چرا یک مرد چاق نمی شود؟ کدام غذاها زنان را چاق می کند و کدام غذاها مردان را چاق می کند؟ مشکلات دستگاه گوارش

اگر فردی می خواهد لاغر و سالم باشد، باید به وضوح بفهمد که کدام غذاها باعث اضافه وزن می شوند. چه غذاهایی شما را چاق می کند؟ فراموش نکنید که هر کس بدن خود را با ویژگی های خاص دارد، بنابراین نمی توان به این سوال بدون ابهام پاسخ داد. اما با این حال، بیایید در مورد این صحبت کنیم، زیرا برخی از مواد غذایی وجود دارد که بدون توجه به ویژگی های فردی، افزایش وزن دشوار است.

غذاهایی که ما را چاق می کنند

چه غذاهایی شما را چاق می کند؟ در اینجا فهرستی از اصلی‌ترین مواردی که باعث می‌شود فرد شروع به بهتر شدن کند آورده شده است:

چربی با منشاء مختلف؛
گوشت های چرب، بیکن و سوسیس؛
بادام زمینی، آجیل کاج؛
گندم سیاه و غلات؛
پنیر دلمه (شیرین) و پنیرها (سخت).

بیشترین خطر توسط زیتون و خاویار (ماهی) ایجاد می شود. از بین غذاهای فرآوری شده، محصولات پخته شده و کیک، سوسیس (دودی)، چیپس و هر نوع فست فود، بیشترین تهدید را ایجاد می کنند. لیست را می توان تا بی نهایت ادامه داد.

قانون اصلی این است که اعتدال را در همه چیز بدانیم. اگر این موضوع را فراموش کنید، پس از هر غذایی به طور کامل چاق خواهید شد. زیاد خود را با غذاهای شیرین مختلف افراط نکنید. یک هنجار فردی از کالری در روز وجود دارد که فرد می تواند مصرف کند. اگر به طور مرتب از آن بیشتر شود، چاقی ظاهر می شود که می تواند ناشی از یک کیک خوشمزه یا یک همبرگر خوشمزه باشد.

اگر بخواهیم وزن اضافه کنیم

اما افرادی نیز هستند که به جای کاهش وزن، برای افزایش وزن تلاش می کنند. یک رژیم غذایی خاص وجود دارد که واقعا کمک می کند و ضرری ندارد. شما باید درست غذا بخورید. افزایش تدریجی وزن بسیار مهم است. برای انجام صحیح این کار باید با یک متخصص تغذیه مشورت کنید. او یک برنامه و منو ایجاد می کند که شامل خواهد شد محصولات سالمبا محتوای کالری بالا

چاق شدن برای سلامتی شما خطرناک است

اگر فردی از بیماری های جدی قلبی و عروقی رنج می برد، به هیچ وجه نباید از غذاهایی که باعث چاقی می شود استفاده کند. مهم است که تا حد امکان چربی ها را در رژیم غذایی خود محدود کنید. آمارهای سرسختانه نشان می دهد که امروزه تعداد مرگ و میر ناشی از سکته قلبی افزایش یافته است. مردان بیشتر از زنان از حملات قلبی رنج می برند.

چربی ها همچنین می توانند منجر به تصلب شرایین شوند. خطرناک ترین آنها منشاء حیوانی هستند. چربی ها به افزایش سریع وزن کمک می کنند، بنابراین باید بسیار مراقب باشید.

چه غذاهایی شما را چاق می کند؟ بزرگترین خطر گسترش و مارگارین است.

اما چربی ها را نمی توان به طور کامل از رژیم غذایی حذف کرد. این نیز می تواند منجر به مشکلات جدی شود. موها شروع به محو شدن می کنند، ناخن ها می شکنند و پوست آویزان می شود.

نیاز به خوردن روغن ماهیو همچنین روغن ها (تصفیه نشده). هر روز فقط یک قاشق (قاشق غذاخوری) مورد نیاز است.

غذاهایی که پاهای شما را چاق می کند

چه غذاهایی باعث چاق شدن پاها می شود؟ هر نماینده نیمه عادلانه بشریت برای پاهای عالی تلاش می کند که هر مردی را تسخیر کند. اما متأسفانه اغلب اوقات پاها شروع به چاق شدن می کنند و به هیچ وجه صاحبان خود را خشنود نمی کنند. برای جلوگیری از این اتفاق، نباید با غذاهای سرخ شده و غذاهای غنی از گوشت غافل شوید. یک جایگزین عالی می تواند ماهی (آب پز) باشد. فقط یک هفته می گذرد و شما خوشحال خواهید شد که متوجه خواهید شد که لاغری که مدت ها منتظرش بودید شروع به بازگشت کرده است.

یکی دیگر از مشکلات اساسی که بسیاری از زنان را نگران می کند، رسوب چربی در ران ها است. طبیعت به ما توانایی جمع آوری مواد در این منطقه را داده است. در این قسمت از بدن سلول هایی ظاهر می شوند که سموم را جمع کرده و خنثی می کنند. اگر بدن به شدت آلوده باشد، مطمئناً رسوبات چربی ناخواسته روی پاها ظاهر می شود.

غذاهایی که زنان را چاق می کند

همه خانم ها می خواهند زیباترین و خواستنی ترین باشند. آنها سعی می کنند به نسبت های ایده آل نزدیک شوند، اما رسیدن به ایده آل همیشه ممکن نیست. دلیلش چیست؟ شما نباید بیش از حد غذا بخورید و سپس خود را با رژیم های جدید خسته کنید، که همیشه مفید نیستند.

خیلی بهتر است که سالم غذا بخورید. برای این کار مهم است که بدانید کدام غذاها باعث چاق شدن زنان می شود. این به شما کمک می کند رژیم غذایی مناسبی ایجاد کنید و مقدار غذاهای خوشمزه، اما کاملا مضر را محدود کنید.

چه غذاهایی زنان را چاق می کند؟ همه نمایندگان نیمه منصفانه بشریت عاشق شیرینی هستند. چقدر عالی است که خودتان را با یک کیک پذیرایی کنید یا کیک مورد علاقه خود را بخورید! زیاد غیرت نکن چنین خوراکی هایی باعث اضافه شدن وزن اضافی به شما و ایجاد مشکل می شود. خوردن میوه هایی که بسیار سالم تر هستند بسیار بهتر است.

همه ما عجله داریم و از قبل عادت کرده ایم که در حال حرکت غذا بخوریم. در هر گوشه ای فست فود فروخته می شود. خوشمزه است، اما مضر است. بسیاری از زنان به خوردن میان وعده شکلات یا سیب زمینی سرخ کرده ترد عادت دارند. اما این غذاها را هرگز نباید خورد. آنها می توانند به طور قابل توجهی چهره شما را خراب کنند. شما باید به طور کامل از همبرگر و چیزبرگر اجتناب کنید.

چه غذاهایی شما را چاق می کند؟ همچنین نباید غذاهای حاوی کالری زیاد مصرف کنید. بهتر است پیتزای مورد علاقه خود، گوشت خوک معطر و املت فوق العاده خود را فراموش کنید. بهتر است آنها را با انواع میوه ها، سبزیجات و غذاهای سالم جایگزین کنید.

چرا افراد از غذاهای سالم چاق می شوند؟

چرا مردم چاق می شوند؟ از چه محصولاتی؟ این اغلب از غذاهای سالم اتفاق می افتد. زنان تعجب می‌کنند که چرا درست غذا می‌خورند، رژیم‌های غذایی را دنبال می‌کنند و اضافه وزنهنوز ظاهر می شود. معلوم می شود که همه چیز به این سادگی نیست. این در شرایط خاصی اتفاق می افتد:

اگر پریود هستید. در این مدت، بسیاری از زنان پرخوری می کنند. آنها متوجه می شوند که این اشتباه است، اما نمی توانند رژیم غذایی خود را کنترل کنند.
اگر خانمی نگران یا استرس دارد. در این زمان باید سعی کنید از تأثیرگذاری جنبه های منفی روی شما جلوگیری کنید.
پس از پایان رژیم، میل غیر قابل مقاومتی برای خوردن مقدار زیادی غذا ایجاد می شود. زنان به طور کامل فراموش می کنند زمان های سخت، وقتی همه چیز را از خود دریغ کردند و به شکم خود تعطیلات مجلل دادند.
در طول تعطیلات. میزها به سادگی پر شده اند غذاهای خوشمزهکه می خواهند همه چیز را یکباره امتحان کنند. معده در این زمان از پرخوری زیاد رنج می برد.
اگر دختری از معشوقش جدا شود. در این روز می خواهید بدون توقف غذا بخورید. اگر نمی خواهید بعداً با کیلوگرم های انباشته شده مبارزه کنید، نباید تسلیم این ضعف شوید.
در آستانه یک رویداد بسیار مهم. همه تمایل دارند عصبی باشند. این منجر به تخلیه سریع یخچال طولانی مدت می شود.
پس از پرهیز اجباری از غذا، که یک زن آگاهانه خود را در معرض آن قرار می دهد، زمانی که کاهش وزن بسیار سریع ضروری است. کاملاً قابل درک است که شما فقط می خواهید به غذا بپرید و همه چیز را یکباره بخورید.
اگر زنان باردار هستند. در این دوره، دختر به طور قابل توجهی چاق تر می شود. او مطمئن است که نوزادی که در شکم او زندگی می کند از این موضوع خوشحال است.
وقتی یک زن خانه دار غذا درست می کند، همه چیز را از روی عادت امتحان می کند. شما اغلب می توانید حتی قبل از اینکه سر میز بنشینید سیر شوید.

شما نباید به دوستان خود گوش دهید که مدام در مورد چگونگی افزایش وزن شما صحبت می کنند. این کاملاً ممکن است که آنها از عمد این کار را انجام دهند. بسیار محتمل است که آنها می خواهند شما واقعاً باور کنید که بهتر شده اید. دلیل آن می تواند حسادت ساده باشد.

بدن برخی افراد به گونه ای طراحی شده است که به سادگی نمی توانند وزن کم کنند. می توانید هر روز صبح با دستگاه های ورزشی ورزش کنید و بدوید.

به طور معمول، زنان از غذایی که می خورند در هنگام ظاهر شدن یک اشتهای واقعاً "بی رحمانه" وزن اضافه می کنند. در این لحظات، آنها به سادگی نمی توانند متوجه شوند که واقعا چقدر خورده اند.

چگونه خوشمزه بخوریم اما چاق نشویم؟

برای اینکه غذای خوشمزه بخورید، اما اضافه وزن نداشته باشید، باید چند قانون ساده را به خاطر بسپارید:

شراب قرمز سالم است، اما نباید از آن غافل شوید. حاوی کالری زیادی است.
شما نباید از میوه ها غافل شوید و آنها را در مقادیر زیاد بخورید.
سالاد کلم آبدار باید با نان خورده شود. این به شما کمک می کند سیر شوید و طعم فوق العاده این غذا را احساس کنید.
می توانید با خوردن بادام یک میان وعده میل کنید.
شما باید بیشتر غذا بخورید، اما کم کم.
اگر املت دوست دارید، می توانید نسخه رژیمی آن را تهیه کنید.
اگر از ماهیتابه با روکش نچسب استفاده کنید می توانید اصلا بدون چربی سرخ کنید.
می توانید سس های خوشمزه خانگی را جایگزین سس مایونز کنید. مفید خواهد بود.

چه غذایی باعث افزایش سریع وزن می شود؟

غذاهای مورد علاقه بسیاری وجود دارند که تضمین می کنند شکم شما را منحنی کرده و ران های شما را پر می کند. دانشمندان آمریکایی مطالعات ویژه ای انجام دادند و فهرست کاملی از غذاهایی که منجر به افزایش سریع وزن می شوند را تهیه کردند.

چه غذاهایی باعث افزایش وزن می شود؟ بیشترین خطر مربوط به چربی هایی است که در چربی های مورد علاقه بسیاری از افراد وجود دارد کره. مهم نیست محتوای چربی در محصولی که خریداری می کنید چقدر باشد. نتیجه یکسان خواهد بود. در فرآیند ساخت روغن از چربی خاصی استفاده می شود که تحت عملیات شیمیایی قرار می گیرد. کره همچنین حاوی کلسترول بسیار مضر است. بهتر است آن را به طور کامل حذف کنید این محصولاز رژیم غذایی شما

چه غذاهایی مردان را چاق می کند؟

زنان و مردان از یک غذا چاق می شوند. فقط این است که نمایندگان نیمه قوی بشریت اغلب تعداد کالری موجود در غذایی را که می خورند تصور نمی کنند. معمولاً همان غذاهایی که مردان عادت دارند خود را با آنها راضی کنند، کالری بالایی دارند.

مردان از چه غذاهایی بهتر می شوند؟ در وهله اول هنوز همان فست فود است. مردان برای سرعت ارزش قائل هستند. آنها می خواهند همه چیز را سریعتر انجام دهند، از جمله غذا خوردن. آنها مانند ماشین ها سریع شکم خود را از غذا پر می کنند و به کار خود می پردازند. در عین حال، هیچ کس به فواید چیزی که می خورد فکر نمی کند. اما این نوع غذا مضرترین آنهاست. شما باید به طور کامل از آن اجتناب کنید یا آن را به ندرت بخورید.

مردان عاشق گوشت هستند که می تواند باعث چاقی شود. این محصول حاوی کالری زیادی است. اما امتناع از یک استیک آبدار دشوار است. اگر مردان عاشق گوشت هستند، پس باید بیشتر ورزش کنند. اما امروزه همه عادت به این کار را از دست داده اند و ترجیح می دهند با ماشین به همه جا سفر کنند.

برای اینکه وزن اضافی اضافه نکنید، نباید افراط کنید و خود را با رژیم دیگری خسته کنید. مهم است که به درستی و در حد اعتدال و تصویر فعالزندگی

یک روز از پایین به خودت نگاه می کنی و... پاهایت را نمی بینی. در مقابل چشمانت، فقط او شکم توست. همانطور که می گویند، با تمام مشکلات زندگی این یکی وجود دارد: حالا پشت فرمان خیلی سفت است و رابطه جنسی به یک کشتی سومو تبدیل می شود ...

گزینه 1.
شکم تو شکم آبجی است

ماءالشعیر یک محصول نسبتاً پر کالری است، اما از مثلاً سوسیس دکتری کالری بیشتری ندارد. علاوه بر این بیشترکالری "آبجو" به سادگی زمان "ته نشین شدن" در بدن ما را ندارد. چرا؟ و شما زمان بین آخرین جرعه یک لیوان آبجو و میل به توالت رفتن را تعیین می کنید.

طبق مشاهدات متخصصان تغذیه، شکم "آبجو" نه از خود "نوشیدنی کهربا" بلکه از تنقلات - آجیل، چیپس و دیگر مزخرفات ظاهر می شود که مقدار بی شماری از آنها معمولاً با آبجو همراه است. اما! آبجو حاوی مخمر است که مصرف بیش از حدکه در آن سلول های بافت چربی افزایش یافته و شل می شوند. و معده به یک کیسه شل و پف کرده تبدیل می شود - به معنای واقعی کلمه با جهش و مرز متورم می شود.

چه باید کرد؟

شما خودتان می فهمید که راه حل ایده آل چیست ... اما اگر این امکان پذیر نیست، حداقل از هنجار پیروی کنید: بیش از 1 لیتر در روز.

خود را از نوشیدن آبجو در شب منع کنید. مانند هر مایعی که قبل از خواب نوشیده می شود، آبجو به طور کامل از بدن دفع نمی شود. نتیجه تورم مزمن بافت های نرم است.

گزینه 2.
"پینه زایمان" راننده

محاسبه کنید که چقدر در هفته برای رانندگی و چقدر وقت صرف پیاده روی می کنید. مطمئناً مقایسه به نفع پیاده روی در پارک نیست. این در حالی است که فیزیولوژیست های متخصص مدعی هستند که بدن انسان در صندلی ماشین به گونه ای قرار گرفته است که قبل از هر چیز تون ماهیچه های مورب شکم ضعیف می شود. سلول های چربی که فوراً فرار کرده اند از این مزیت استفاده می کنند و شکم شروع به پخش شدن می کند. اگر شکم "آبجو" معمولاً مانند یک طبل به جلو می‌چسبد، "شکم خودکار" از رول‌هایی تشکیل می‌شود، مخصوصاً آویزان‌های ناخوشایند در طرفین.

چه باید کرد؟

پیاده روی 3 کیلومتر در روز را قانون بگذارید. چگونه می توان این کار را در شرایط واقعی انجام داد؟ حداقل ماشین را تا جایی که ممکن است از محل کار پارک کنید و هنگام عصر که رسیدید، دور خانه را با یک پیاده دایره های پنج تایی ببرید.

بیش از 1.5 تا 2 ساعت به طور مداوم رانندگی نکنید. اگر مجبورید بیشتر پشت فرمان بنشینید، برای ژیمناستیک ساده با تاکید بر خم شدن، حرکات کششی و اسکات استراحت کنید.

گزینه 3.
یک نفر زیاد غذا می خورد

وزن مردان و زنان متفاوت است. اگر جنس ضعیف است جفت اضافیتکه های کیک، به عنوان یک قاعده، ابتدا روی باسن (و تنها پس از آن روی سینه و کمر) می نشینند، سپس برای مردان واقعی همه چیز به معده می رود. و از این نظر چاقی برای بدن مرد مضرتر است. در زنان وزن اضافی و بار اضافی کم و بیش به طور مساوی توزیع می شود. با چاقی مردان، دست ها و پاها می توانند برای مدت طولانی کاملاً ورزشی باقی بمانند و تمام وزن اضافی در ناحیه شکم متمرکز می شود. به همین دلیل، ستون فقرات ناگزیر تغییر شکل می‌دهد و آنهایی که توسط توده چربی فشرده می‌شوند، رنج می‌برند. اندام های داخلیحفره شکمی

اگر زنان فوراً متوجه هر کیلوگرم اضافی شوند، مردان معمولاً زمانی به خود می آیند که قبلاً ده ها کیلوگرم اضافی جمع کرده باشند.

چه باید کرد؟

اگر شعار شما این است: "مردان واقعی هویج آب پز نمی خورند!"، پس گرفتن نوعی رژیم سخت بی معنی است. همه چیز با یک قرص سوسیس دودی خام در ساعت سه بامداد درست در کنار یخچال و ده کیلو اضافه وزن به جای پنج تا از دست رفته به پایان می رسد.

این بدان معنی است که تغذیه باید ساده باشد. شما باید 2500 تا 2800 کیلو کالری در روز مصرف کنید. پروتئین (که برای قدرت عضلانی و چربی سوزی لازم است) باید حدود 25 درصد از آن را تشکیل دهد تعداد کلکالری نسبت چربی ها باید 30 درصد باشد (چربی ها برای احساس سیری و کاهش اشتها مورد نیاز هستند و همچنین حاوی اسیدهای چرب چند غیراشباع لازم هستند). 45 درصد باقیمانده را کربوهیدرات ها (سوخت انرژی ما) تشکیل می دهند.

گزینه 4.
اگه دیابت باشه چی؟

شما زیاد آبجو نمی نوشید، در حد اعتدال غذا می خورید، و ناگهان، به طور ناگهانی، شروع به افزایش وزن می کنید؟ علاوه بر این، متوجه شدید که همیشه تشنه هستید، صبح ها یا در پایان روز کاری روی ساق پاها ورم می کند - نوار الاستیک جوراب ها روی آنها نقش می بندد، پوست شروع می شود. رو به وخامت گذاشت و هرازگاهی نوعی تحریک ظاهر شد...

چه باید کرد؟

متأسفانه، این علائم نشان می دهد که ممکن است مشکلاتی در تولید انسولین وجود داشته باشد. بهترین راه حل این است که وحشت نکنید، بلکه فوراً برای منحنی قند خود آزمایش شوید. اگر تشخیص دیابت نوع 2 تایید شود، درمان باید شروع شود. به هر حال، در حال حاضر دیابت نوع 2، در حالی که هنوز ضایعات ارگانیک رگ های خونی و سایر اندام ها وجود ندارد، نه تنها با داروها، بلکه با فیزیوتراپی نیز با موفقیت قابل درمان است.

شما با توجه به نوع زنانه وزن اضافه می کنید

اگر ناگهان شکم شما نه تنها شروع به رشد کرد، بلکه باسن، شانه ها، و یک غلتک چرب در پشت گردن شما ظاهر شد - به اصطلاح "قوز بوفالو"، پس دلیلی برای احتیاط وجود دارد. این نشان دهنده مشکلات جدی هورمونی است. شما باید فوراً به متخصص غدد مراجعه کرده و آزمایشات هورمونی را انجام دهید.

و بازپرداخت نوع زنانه نیز در مردان رخ می دهد... از فقدان رابطه جنسی سالم. می دانید که با پرهیز طولانی مدت، سیستم غدد درون ریز شما نیز ناراضی است: شروع به فعالیت کرده و بخش های اشتباه هورمون های مورد نیاز را "تولید" می کند. پس توجه داشته باشید

فکتروم 12 اشتباه را منتشر می کند که باید سعی کنید از آنها اجتناب کنید.

1. برای ناهار و شام از برنامه استفاده نمی کنید.

بدن شما یک ماشین درخشان است. وقتی بدن منتظر غذا می ماند، طبق یک برنامه تسریع شده شروع به مصرف انرژی می کند. پس از همه، او می داند که به زودی یک سهم جدید از سوخت دریافت خواهد کرد.

اگر هر بار غذا می خورید زمان های مختلفو علاوه بر این، به خودتان اجازه دهید ساعت های متوالی بدون غذا کار کنید، بدن شما متابولیسم خود را کند می کند. او به سادگی وارد حالت صرفه جویی در انرژی می شود زیرا "نمی داند" کی بعد از آن تغذیه می شود.

برنامه غذایی ایده آل برای حفظ متابولیسم شما در بالاترین سطح ممکن هر 3-4 ساعت است. فقط یادتان باشد که در وعده های کوچک غذا بخورید.

2. شما خیلی کم آب می نوشید

برای اینکه سلول های بدن شما به درستی کار کنند، به اندازه کافی نیاز دارند تعداد زیادیآب هنگامی که بدن شما احساس کم آبی می کند، حداقل 2 درصد کمتر از آنچه در غیر این صورت می سوزانید کالری می سوزانید.

اگر ساده را دوست ندارید آب آشامیدنی، آن را جایگزین کنید چای سبز. هر لیوان متابولیسم شما را حداقل سه ساعت افزایش می دهد. اتفاقاً قهوه هم همین کار را می کند، اما به شرطی که آن را با آب بشویید.

3. از محصولات لبنی اجتناب می کنید

محصولات لبنی حاوی مواد مغذی هستند که نقش مهمی در چربی سوزی و ساخت توده عضلانی دارند.
ما به طور خاص در مورد ماده ای به نام اسید لینولئیک مزدوج صحبت می کنیم. این آب پنیر از کازئین و کلسیم ساخته شده است. کلسیم نقش مهمی در متابولیسم دارد. هر چه مقدار آن در سلول های چربی بیشتر باشد، بدن شما در طول روز چربی بیشتری می سوزاند.

4. توجه کافی به فعالیت بدنی ندارید

متابولیسم بدن شما پس از پایان تمرین افزایش می یابد. اثر تقریباً 48 ساعت طول می کشد. بنابراین سعی کنید حداقل سه بار در هفته به باشگاه بروید.

علاوه بر این، تمرینات قدرتی به شما امکان می دهد تا به سرعت افزایش پیدا کنید توده عضلانی. و بدن همچنین مقدار نسبتاً زیادی انرژی برای حفظ آن صرف می کند.

5. شما جغد هستید

نور خورشید که برخی از افراد در صبح از آن لذت می برند بسیار است مهم استبرای متابولیسم شما واقعیت این است که ریتم های شبانه روزی را تنظیم و عادی می کند.

همه چیز در اینجا ساده است: اگر آنها مختل شوند، متابولیسم شما کند می شود، زیرا بدن تصمیم می گیرد که در یک حالت خطر دائمی زندگی کند.

به طور کلی سعی کنید زودتر از خواب بیدار شوید. و بر این اساس، زودتر به رختخواب بروید.

6. شما سعی می کنید کربوهیدرات ها را به طور کامل حذف کنید.

و شما انجام می دهید اشتباه بزرگ. ترک کربوهیدرات ایده بسیار خطرناکی است. فقط به این دلیل که عضلات شما به گلیکوژن نیاز دارند و از ذخایر کربوهیدرات تشکیل شده است.

به علاوه، اگر کربوهیدرات ها را کنار بگذارید، تقریباً مطمئناً با خستگی مزمن زندگی می کنید. بدون گلیکوژن، نه تنها برای تمرین، بلکه برای زندگی روزمره نیز انرژی نخواهید داشت.

7. گاهی اوقات چیپس، کراکر و کراکر می خورید

اگر گهگاه تنقلاتی مانند کراکر، چیپس یا ماست شیرین می خورید و می خواهید وزن کم کنید، باید عادات خود را تغییر دهید. شما نباید تنقلات حاوی چربی های ترانس و قند ناسالم مصرف کنید، بلکه باید میان وعده هایی با اسیدهای چرب غیراشباع چندگانه بخورید.
گردو ایده آل است. اگر به دلایلی آنها را دوست ندارید، انواع دیگر آجیل را امتحان کنید. هر سبزی نیز مناسب است.

8. در دمای خیلی بالا می خوابید

ترموستات خود را چک کنید بدن شما فقط زمانی کالری می سوزاند که در دمای راحت باشد. نیازی به خوابیدن در سرما نیست، اما باید به خاطر داشته باشید که دمای ایده آل اتاق خواب باید بین 18-19 درجه سانتیگراد باشد.

و به یاد داشته باشید: در شب است که چربی به اصطلاح "قهوه ای" که در ناحیه اطراف شکم و باسن متمرکز شده است، سریعتر سوزانده می شود.

9. شما فقط از نمک دریا استفاده می کنید

ما مخالفتی نداریم نمک دریا: طعم خوبی دارد و مانند انواع دیگر مضر نیست. خبر بداین است که همه ما برای متابولیسم طبیعی به ید نیاز داریم. بنابراین، حداقل گاهی اوقات نمک یددار بخرید.

همچنین باید در خوردن غذاهای حاوی ید فعال تر باشید: جلبک دریایی، تخم مرغ، میگو و جگر ماهی.

10. شما محصولات ارگانیک نمی خرید.

11. آهن کافی دریافت نمی کنید

اگر بدن شما آهن کافی ندارد، به این معنی است که ماهیچه های شما به طور مزمن کمبود اکسیژن دارند. نتیجه آن بی حالی عمومی، خستگی و سیری است.

خانم ها باید به مصرف آهن توجه کنند توجه ویژه. بیشتر حبوبات و سبزیجات تیره - اسفناج، بروکلی، کلم چینی بخورید.

12. شما بیش از حد نگران هستید

هیچ کس در جهان نمی تواند به زندگی بدون استرس ببالد. اما باید به خاطر داشت که بدن افراد عصبی به طور متوسط 100 کالری کمتر از روزهای آرام می سوزاند.

علاوه بر این، استرس میل ما به غذاهای ناسالم را تحریک می کند. بنابراین، بسیار مهم است که برای کاهش استرس خود وقت بگذارید. روشی را انتخاب کنید که شخصاً برای شما مناسب است. هدف دستیابی به تنفس صاف و عمیق است که به شما امکان می دهد تا حد امکان چربی بسوزانید.

مردان و زنان به روش های مختلف وزن اضافه می کنند، به این معنی که کاهش وزن از الگوهای کاملا متفاوتی پیروی می کند. چرا مردان دچار شکم می شوند و چگونه از شر آن خلاص شویم؟ آیا منطقی است که مردان خود را با رژیم های غذایی خسته کنند و... فعالیت بدنی? یا شاید جنس قوی تراصلا لاغر شدن لازم نیست؟ روان درمانگر مشهور الکسی خادورکین در مورد ویژگی های کاهش وزن مردانه به پورتال گفت.

چرا مردان چاق می شوند؟

ابتدا به دلایل افزایش وزن مردان می پردازیم. مشخص است که بدن انسان حاوی نر و هورمون های زنانه. در مردان، تستوسترون و در زنان، استروژن و پروژسترون غالب است.

در طول 50 سال گذشته، هم زنان و هم مردان تغییر کرده اند. ما مسیر توسعه غربی را دنبال کرده‌ایم، زمانی که به زنان حقوقی مشابه مردان داده می‌شود. زنان می توانند فرزندان خود را بزرگ کنند، به موقعیت های خوبی دست یابند و به عنوان رئیس جمهور انتخاب شوند. در همین حال، جنس قوی تر، قدرت و قدرت خود را از دست داده است. مردان دیگر نیازی ندارند که نان آور خانه، محافظ یا جلب توجه زنان باشند. در مردان به شدت سطح تستوسترون در خون کاهش یافته است،الکسی خادورکین می گوید: "آنها بیشتر و بیشتر شبیه زنان می شوند - شانه های باریک، شکل های گرد." - و آرمان های زیبایی در حال تغییر هستند. خودتان قضاوت کنید: لئوناردو دی کاپریو بازیگر به عنوان یک سمبل جنسی شناخته می شود، اما چهره ای به دور از مردانه دارد.

تغییرات در سطوح هورمونی در سطح ژنتیکی تنها دلیل نیست. مردان می توانند وزن اضافه کنند رژیم غذایی نامتعادلالکسی خادورکین می گوید مردانی که می خواهند مردانگی خود را حفظ کنند و رقم خوب، نباید کربوهیدرات بخورید. اگر حتی در دوران قاعدگی به خانم ها شیرینی توصیه می شود، پس آقایان به طور کلی باید از شیرینی و غذاهای نشاسته ای خودداری کنند.

آبجو دشمن وحشتناک چهره مردانه است.در تولید نوشیدنی کف دار، از رازک استفاده می شود که حاوی فیتواستروژن ها، آنالوگ های گیاهی هورمون های جنسی زنانه است. تاثیر می گذارند پس زمینه هورمونیمردان و کاتالیزوری برای رشد "شکم آبجو" هستند.

تصویر ما از دلایل اضافه وزن در مردان بدون آن کامل نخواهد بود تنبلی مادراکثر مردان رهبری می کنند سبک زندگی بی تحرکزندگی در خانه روی کاناپه دراز می کشند، در ماشین سر کار می روند، تمام روز پشت کامپیوتر می نشینند.

زمان به صدا درآوردن زنگ هشدار چه زمانی است؟

اضافه وزن در زنان و مردان نیز به روش های مختلفی انباشته می شود. نمایندگان جنس منصف در باسن، سینه و بازوها حجم می گیرند. این گونه بود که طبیعت از ویژگی های باروری زن مراقبت کرد. اما مردان شروع به افزایش وزن از شکم می کنند.

مردان باید نگران باشند که علاوه بر شکم، سینه‌ها، باسن و بازوها شروع به رشد کنند. الکسی خادورکین توضیح می دهد که وقتی تقریباً در ناحیه شکم فضای بیشتری وجود ندارد، وزن اضافی شروع به توزیع به سایر قسمت های بدن می کند. برای زنان برعکس است.»

یک فرمول شناخته شده وجود دارد که با آن درجه مطابقت بین وزن بدن و قد فرد محاسبه می شود - شاخص توده بدن. BMI برای بزرگسالان 20 تا 65 سال محاسبه می شود.

BMI = وزن بدن بر حسب کیلوگرم / مجذور قد بر حسب متر.

نتایج به دست آمده را با اعداد زیر بررسی کنید.

6.49 یا کمتر - کمبود وزن مشخص

16.5 - 18.49 - وزن بدن ناکافی (کمبود).

18.5 - 24.99 - عادی

25 - 29.99 - اضافه وزن (قبل از چاقی)

30 - 34.99 - چاقی درجه یک

35 - 39.99 - چاقی درجه II

40 یا بیشتر - چاقی درجه III (مرضی)

دکتر خادورکین می گوید که برای مردان BMI 25-30 هنوز قابل قبول است. در مقادیر بزرگاقدامات اضطراری باید انجام شود، زیرا چاقی ممکن است با عواقب جبران ناپذیری همراه باشد.

هنگام کاهش وزن باید دو عامل را در نظر گرفت: سن و ساختار. باور اینکه در سن 50 سالگی می توانید چهره 20 ساله خود را دوباره به دست آورید، پوچ است. به هر حال، اگر فردی دارای شانه های پهن با بافت عضلانی توسعه یافته باشد، می تواند از عهده این کار برآید. وزن بیشتراز یک مرد باریک شانه با همان قد.

چگونه با اضافه وزن کنار بیاییم؟

در هر صورت، نکته اصلی این است که زیاده روی نکنید. همین امر در مورد راه های مبارزه نیز صدق می کند اضافه وزن. ورزش به خوبی به حفظ اندام کمک می کند، اما فقط با بارهای متوسط. هیچ پزشکی آزمایش قدرت بدن را با بارهای زیاد و داروهای خاص توصیه نمی کند.

رژیم های غذایی نیز می تواند منجر به عواقب ناخوشایندی شود. من نمونه های زیادی را می شناسم که مردان تمام اراده خود را در یک مشت جمع کردند و با کمک رژیم غذایی و ورزش، 20-30 کیلوگرم وزن کم کردند. افسوس، این اثر کوتاه مدت بود. پس از مدتی، مردان دوباره وزن خود را افزایش دادند.

"اگر خود را به هر محصول با ارزشی محدود کنید، آنگاه کالای لازم را دریافت نمی کنید مواد مغذی. بنابراین، هنگامی که به غذای معمولی خود باز می گردید، بدن عملکرد ذخیره سازی را روشن می کند. یک فرد ممکن است چندین برابر وزن قبلی خود اضافه کند. یک تجربه بد کاهش وزن می تواند منجر به ... بیماری های جدیو اختلالات روانی به همین دلیل است که من همیشه می گویم که فقط با کمک یک متخصص توانمند باید وزن کم کنید.

مردان باید گوشت، ماهی، سبزیجات بخورند. اما باید شکلات، شیرینی، پای و پاستا را کنار بگذارید. شما باید نوشیدن الکل را متوقف کنید، این نوشیدنی بسیار کالری دارد و اشتهای شما را تحریک می کند.

غذاهای آردی و شیرین و همچنین ماءالشعیر بر قدرت تأثیر می گذارد. یک مرد نه تنها به دلایل زیبایی شناختی باید به وزن خود فکر کند، زیرا اضافه وزن قدرت و سلامت مردانه را از بین می برد.

الکسی الکسیویچ خادورکین، روان درمانگر: درمان الکل، نیکوتین، اعتیاد به غذا.

پذیرش در آدرس: مینسک، خیابان. کولمان، 5 (ایستگاه مترو "میدان یاکوب کولاس").

تابستان گذشته، شرکت تحقیقاتی گالوپ داده‌های یک نظرسنجی را منتشر کرد کشورهای مختلفاروپا و به نگرش پاسخ دهندگان نسبت به وزن بیش از حد شرکای خود اختصاص داده شد. 50٪ از مردان مورد بررسی گفتند که اگر زن آنها وزن زیادی اضافه کند، رابطه آنها را قطع می کنند، تقریباً 3 برابر کمتر طبقه بندی شده اند - تنها 15٪ از پاسخ دهندگان اعتراف کردند که اگر مردشان زیاد اضافه شود، آنها را ترک خواهند کرد. از وزن

ما تصمیم گرفتیم که از مردانی که در دست داشتند این موضوع را پیدا کنیم ملیت های مختلفآنها در مورد اضافه وزن زنان خود چه فکر می کنند - آیا اصلاً به آن فکر می کنند، آیا چاقی اکتسابی همسر یا دوست دختر بر احساسات تأثیر می گذارد و آیا اضافه وزن می تواند دلیلی برای پایان دادن به رابطه باشد.

10 نظر مختلف مرد، کاملاً نماینده نیست، اما جالب است:

ایوان، 38 ساله، 10 ساله متاهل، دو فرزند

همسرم بعد از زایمان نمی‌دانم چند کیلوگرم اضافه وزن پیدا کرد. وقتی با هم آشنا شدیم خیلی لاغر بود، اما حالا هیکلش خیلی تغییر کرده است. کمتر دوستش دارم؟ نه، من او را بعد از همه چیزهایی که با هم گذراندیم، بیشتر دوست دارم. آیا من دوست دارم او وزن کم کند؟ بله، من دروغ نمی گویم. آیا در این مورد به او بگویم؟ خیر می بینم که الان برای این کار وقت ندارد و فکر می کنم وقتی کوچکتر کمی بزرگ شد، همسر خودش به وزنش رسیدگی می کند. اگر سوال این است که آیا من متوجه این کیلوگرم هستم یا نه، بله، متوجه می شوم. اما روی احساسات من تأثیری نمی گذارد.

عکس: ابیگیل بوبو

تیری، 38 ساله، طلاق گرفته، ازدواج مدنی دوم

همسر اول من در 8 سال بعد از ازدواج ما سه بار زجر کشید، به همین دلیل طلاق گرفتیم، اما وزن او نیز نقش داشت. یادم می آید که چگونه در یک لحظه وارد اتاقی شدم که او در حال تعویض لباس بود و مات و مبهوت شدم: از زنی که دوستش داشتم چیزی نمانده بود، او تبدیل به یک وزغ چاق شده بود. همسر دوم من خیلی لاغر نیست، اما یوگا انجام می‌دهد و خودش را سرحال نگه می‌دارد، من واقعاً آن را دوست دارم. او همچنین شخصیت متفاوتی دارد، او بیشتر مستقل است، اما به نظر من این چیزها به هم مرتبط هستند.

ایگور، 28 ساله، ازدواج مدنی

دوست دختر من اندام فوق العاده ای دارد، اما او تمایل به اضافه وزن دارد، مادرش فقط بزرگ است و من می ترسم که او در آینده هم همینطور شود. من صادقانه به او گفتم که اگر مثل مادرش شود، من به سختی می توانم با او باشم، این واقعا برای من مهم است. من برای ما دوچرخه خریدم، او را روی اسکی گذاشتم، سعی می کنم هر دویمان را درگیر ورزش کنم، اگر اتفاقی افتاد می توانم او را توبیخ کنم. نمی‌دانم اگر چاق شود او را ترک می‌کنم یا نه، اما نمی‌خواهم بررسی کنم.

سرگئی، 31 ساله، دوستیابی

لازم نیست به من بگویید چاق بودن طبیعی است، طبیعی نیست، بد است. همه این زوزه‌ها "خودت را برای آنچه هستی دوست بدار" من را خشمگین می‌کند. در میان افراد چاق، آنهایی که بیمار هستند حداکثر 10 درصد هستند. و این منزجر کننده است، حتی در مورد زشتی بدن نیست. یک زن چاق زنی است که در سرش مشکل دارد، من سعی می کنم از چنین افرادی دوری کنم. به طور کلی، اگر وزن اضافه کرده اید، نیازی نیست بنشینید و به خود اطمینان دهید که این طبیعی است، باید نان های خود را حرکت دهید و مشکل را حل کنید. اگر زن من چاق شود و کاری در این مورد انجام ندهد، این را اول از همه به عنوان بی احترامی به خودم می دانم.

عکس: dailydoseofstuff.tumblr.com

الکس، 35 ساله، ازدواج مدنی

این وزن‌های اضافی نیست که مرا نگران می‌کند، وسواس به آنهاست. پوند اضافی. دوست دختر من کمی وزن اضافه کرده است، اما این طبیعی است، ما 25 ساله نیستیم، من هم وزن اضافه کردم. من به وزن او توجه نمی کنم، اما او همیشه در مورد آن صحبت می کند و همیشه پهلوها و شکمش را به من نشان می دهد. این، صادقانه بگویم، خشمگین است. آیا این روی احساسات من تأثیر می گذارد؟ البته نه. ولی راستش کافیه

هارمن، 37 ساله، متاهل، سه فرزند

همسرم همیشه خودش را محکم نگه می‌داشت و بعد از زایمان سوم بالاخره خوب شد. من واقعا آن را دوست دارم! من نمی توانم بدون اینکه لب به لبم گرفته شود - وای! از من پرسید که نگرانم یا نه، گفتم نه. چون وزنش برام مهم نیست انصافا.

ایلیا، 31 ساله، متاهل، دختر یک ساله

در بیست سالگی، وزن دوست دختر شما مهم است، بعد از همه، اولویت های دیگر. الان برای من مهم است که همسرم سالم باشد و حالش خوب باشد. بعد از زایمان، او بهبود یافت، اما این من را ناراحت نمی کند. متوجه شدم که خودش نگران است، اما الان مشکلات مهمتری داریم.

الکساندر، 33 ساله، در حال جستجو

باید یک میانگین طلایی وجود داشته باشد: من نمی خواهم یک زن در مورد وزن خود وسواس داشته باشد، اما زنی که پس از ازدواج آرام می شود و شروع به خوردن می کند، یخ نیست. بعد از سی سالگی، اضافه وزن اغلب ناخوشایند به نظر می رسد، بنابراین، البته، شما به آن توجه کنید.

عکس: شوخ طبع

دنیس، 35 ساله، ازدواج مدنی، دو فرزند

تمام این صحبت ها در مورد وزن باعث تخریب مغز می شود. من می خواهم همه اعضای خانواده ام سالم و شاد باشند، هیچ چیز دیگری برای من جالب نیست. همسرم الان چاق تر از زمانی است که با هم آشنا شدیم و من هم چاق تر هستم. ما دو نفر چاق هستیم و من کاری را که خودم نمی توانم از او بخواهم. آیا من دوست دارم او وزن کم کند؟ نه، زیرا در این صورت من نیز باید وزن کم کنم و نمی خواهم.

اسلاوا، 29 ساله، متاهل

هر مردی به وزن و سلولیت توجه کند، این طبیعت است. و اگر در ابتدا مردی لاغری را به جای هیکل های منحنی ترجیح می دهد، عجیب است که انتظار داشته باشیم او تغییر کند و از همسر چاق خود خوشحال شود. همسرم لاغر است و چاق نمی شود، پس خدا را شکر خطری ندارم که در کنار یک زن چاق قرار بگیرم. اندازه همسر یکی از دوستان طی پنج سال دو برابر شده است، او در این مورد بسیار نگران است و من او را درک می کنم. سعی کرد با او صحبت کند، اما بدتر شد، او افسرده شد و حتی بدتر شد. او او را دوست دارد، اما معلوم نیست در مورد آن چه باید بکند.

در مورد این موضوع با چه نظراتی برخورد کرده اید؟ آیا تا به حال مجبور شده اید به شکایت شریک زندگی خود در مورد افزایش وزن خود گوش دهید و چگونه به آن واکنش نشان دادید؟ آیا شما یا کسی که می شناسید تا به حال تجربه مشابهی را تجربه کرده اید - زمانی که از هر زوج یکی وزن زیادی اضافه می کند و "ظاهر قابل فروش" خود را از دست می دهد؟ اگر همسرتان وزن زیادی اضافه کند، چه واکنشی نشان می‌دهید، آیا شما را آزار می‌دهد؟

شاید خواندن آن مفید باشد: