بی حسی زیر بغل. تمرینات خاصی انجام می دهیم. ویدئو: تمرینات چروک زیر بغل

بسیاری از زنان از کمال گرایی رنج می برند و سعی می کنند در همه چیز بی نقص به نظر برسند. از این گذشته، برای ما بسیار مهم است که هر سانتی متر از بدن از نظر زیبایی ظاهری دلپذیر و جذاب به نظر برسد. بهرحال همیشه این امکان پذیر نیست. گاهی اوقات چنین چیزهای کوچکی مانند چین های زیر بغل می تواند روحیه یک خانم را خراب کند. به داخل زمان تابستاندر لباس های آشکار بدرخشید، باید از آن مراقبت کنید ظاهرزیر بغل شما

دلایل ایجاد چین و چروک در زیر بغل

زمانی که پوست آویزان چین‌های زشتی ایجاد می‌کند، زیر بغل غیر جذاب به نظر می‌رسد. اما چرا این اتفاق می افتد؟

چین های زیر بغل اغلب به دلیل اضافه وزن ایجاد می شوند. چربی انباشته شده به طور مساوی در سراسر بدن توزیع می شود. از جمله زیر بغل. برای خلاص شدن از شر این نوع مشکل، باید رقم را به حالت عادی برگردانید.
پوست به دلیل پوسیدگی عضلات افتادگی دارد. اگر سبک زندگی منفعلانه ای دارید، اگر جایی در برنامه روزانه شما وجود ندارد فعالیت بدنی- این نباید تعجب آور باشد. نیازی نیست دست های خود را زیر لباس های گشاد پنهان کنید. کافی است در تی شرت های باز ماهیچه ها را سفت کنید و بدرخشید.
گاهی اوقات چین های زیر بغل به دلیل وضعیت نامناسب بیش از حد واضح به نظر می رسند. اگر دائماً خم شوید، فیزیولوژی به سادگی قادر به پنهان کردن این نقص نیست. با سر بالا به چشمان مشکل نگاه کنید تا حل شود.
اگر سینه های بزرگ و آویزان دارید، می تواند باعث ایجاد چین و چروک زیر بغل شود. در این مورد، شما باید به طور منظم تمریناتی را برای عضلات سینه انجام دهید - این نه تنها از شر چین و چروک خلاص می شود، بلکه غدد پستانی را نیز سفت می کند.
اگر لباس اشتباهی انتخاب کنید، حتی چین‌های کوچک نیز می‌توانند بزرگ به نظر برسند. پلیورهای بیش از حد تنگ و زبر چربی را فشرده می کنند و اندازه چین را چندین برابر افزایش می دهند.
به هر حال، علاوه بر دلایل اصلی ظاهر چین ها، استعداد ژنتیکی برای چنین نقصی وجود دارد. اگر مادرتان چین‌های زیر بغل خود را مشخص کرده است، هر زمان که بخواهید آماده باشید تا با پوست آویزان شده جنگی را شروع کنید.

تقویت عضلات زیر بازو کار سختی نیست. باید چند تمرین را به طور منظم انجام دهید.

صاف بایستید، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. بدن خود را طوری کج کنید که پشت شما موازی با زمین باشد. به آرامی پایین بیاورید و بازوهای خود را بالا بیاورید تا عمود بر بدن و موازی با زمین باشند. اگر تمرین برای شما آسان است، دمبل های کوچک بردارید. قابل استفاده به جای دمبل بطری های پلاستیکیبا آب. 15-20 بالابر بازو را در چند ست انجام دهید.
می توانید این تمرین را کمی تغییر دهید. به پشت دراز بکشید و دستان خود را به طرفین باز کنید. پاها در زانو خم می شوند. دمبل ها را بگیرید و بازوهای خود را مستقیماً جلوی قفسه سینه در حالت صاف بالا ببرید. شما باید سه ست 15-20 بالابر را انجام دهید.
فشارهای ساده عضلات سینه ای را کاملا تقویت می کند. تا جایی که می توانید فشارهای فشاری انجام دهید. در عین حال، الاغ خود را بیرون نیاورید و وضعیت بدن را صاف نگه دارید. اگر فشار دادن از روی زمین برای شما سخت است، بهتر است این کار را از یک نیمکت پایین انجام دهید. برای زنان، همچنین یک نسخه سبک وزن از فشار - از زانو وجود دارد.
تمرین بعدی «نماز» نام دارد. کف دست ها را جلوی خود ببندید و یکی را محکم فشار دهید. سپس به آرامی کف دست های بسته خود را به سمت یک و زیر بغل دوم حرکت دهید. و فراموش نکنید که آنها را فشار دهید. ورزش باید به آرامی و با اندازه گیری انجام شود. هنگام انجام تمرین باید کشش عضلات سینه ای و زیر بغل را احساس کنید.
می توانید با کشش های منظم ماهیچه های خود را تقویت کنید. به طور متناوب به سمت بالا بکشید تا انگشتان هنگام گرفتن به شما نگاه کنند و از شما دور شوند. حداقل 5-6 ست انجام دهید.

برای دستیابی به نتایج قابل مشاهده، باید هر روز تمرین کنید. حتی بهتر است اینها را انجام دهید تمرینات سادهدر صبح و عصر. هر ورزشی به خلاص شدن از شر چین و چروک زیر بازو، کاهش وزن و سفت شدن عضلات کمک می کند. اما بهتر است دوچرخه سواری کنید، شنا کنید (کرال و سینه به ویژه موثر هستند) و ایروبیک. اندکی میل، تلاش فعال و در عرض یکی دو هفته نتیجه زحمات خود را خواهید دید.

برای تقویت عضلات زیر بازوها باید برقصید! تمام گروه های عضلانی از جمله عضلات سینه ای در رقص شرکت دارند. مؤثرترین حرکت، تکان دادن شانه ها است، مانند رقص کولی. 10 دقیقه چنین "تکان دادن" در روز کافی خواهد بود.

نظارت بر وضعیت بدن خود را متوقف نکنید. راه بروید و صاف بنشینید، این کار عضلات شما را نیز تمرین می دهد. تمام تانک های محکم و منقبض که باعث می شود زیر بغل شما "بیرون" بیاید را دور بیندازید.

گاهی ممکن است ناحیه زیر بغل به دلیل اختلال در عملکرد غدد عرق متورم و متورم شود. دئودورانت نادرست انتخاب شده غدد عرق را مسدود می کند و باعث تورم زیر بغل می شود. هنگام انتخاب یک ضد تعریق، به ترکیب آن توجه کنید. نباید روی داشته باشد - تأثیر بدی روی پوست های حساس دارد. به پوست زیر بغل خود استراحت دهید و حداقل هر چند وقت یکبار از دئودورانت استفاده نکنید. می‌توانید آخر هفته‌ها وقتی در خانه هستید بدون آن کار کنید. عصرها، بقایای دئودورانت را کاملاً بشویید تا پوست زیر بغل در شب نفس بکشد.

برای کاهش تورم زیر بغل، غذاهای پر نمک به خصوص قبل از خواب کمتر بخورید. قهوه، نیکوتین و الکل نیز مایعات را در بدن حفظ می کنند. جوشانده گیاهانی مانند بابونه، ابریشم ذرت، جوانه های غان، نعناع، قاصدک - آنها دارای اثر ادرارآور هستند.

در مورد را فراموش نکنید تعادل آب. مقدار کافی آب مخصوصاً هنگام کاهش وزن برای ما ضروری است. آب محصولات تجزیه چربی را از بدن خارج می کند و روند کاهش وزن بسیار سریعتر پیش می رود.

یک چهره زیبا و بدون نقص یک واقعیت طبیعی نیست. این نتیجه کار روزانه، پشتکار و تلاش است. فقط همت شما می تواند شما را از چین های منفور زیر بغلتان نجات دهد. زرق و برق دار باشید و از انعکاس خود در آینه لذت ببرید - این بسیار مهم است!

ویدئو: تمرینات چروک زیر بغل

بر کسی پوشیده نیست که چین های چربی زشت در زیر بغل می توانند به شدت خلق و خوی شما را خراب کنند. گاهی اوقات می خواهید یک لباس باز تابستانی جدید و زیبا بپوشید، اما اگر نمی دانید چگونه چربی زیر بغل را از بین ببرید و این ناحیه از بدن را مرتب کنید، انجام این کار دشوار است.

با این حال، امروزه تعداد کافی روش برای خلاص شدن از شر چربی در ناحیه زیر بغل وجود دارد. اگر به این مشکل توجه کافی داشته باشید و درک کنید که چگونه چربی زیر بازو را پاک کنید، در عرض چند ماه مشکل حل خواهد شد.

برای کنار آمدن با کار، بسیار مهم است که صبور باشید و سعی کنید. برای اینکه مشکل چربی زیر بغل به طور کامل حل شود، باید به طور منظم تمرینات بدنی انجام دهید و نسبت به رژیم غذایی خود نگرش مسئولانه داشته باشید.

علل رسوب چربی در زیر بغل

قبل از اینکه پاسخ این سوال را بدانید که چگونه چربی های زیر بغل را از بین ببرید، باید دلایل ظاهر شدن چربی بدن را بدانید. اعتقاد بر این است که چین های زیر بغل به دلیل ظاهر می شود اضافه وزن، اما این کاملا درست نیست. متخصصان توانستند به طور تجربی ثابت کنند که کل جرم اضافی را می توان در هر ناحیه ای از بدن به جز ناحیه زیر بغل رسوب کرد.

ذخایر کوچک چربی در زیر بغل با عضلات سه سر سینه ای ضعیف شروع به رسوب می کنند. همچنین می تواند نتیجه وضعیت نامناسب بدن باشد.

استعداد ژنتیکی را نیز باید از جمله علل رسوب چربی زیر بغل در نظر گرفت. در مورد نحوه از بین بردن چربی نزدیک زیر بغل صحبت کنید، باید به یاد داشته باشید برنامه های ویژهاز بین بردن رسوبات چربی

به عنوان اساس این برنامه برای خانم ها، می توانید از یک رژیم غذایی مناسب و پیچیده استفاده کنید ورزش. بهتر است به یک رژیم غذایی تناسب اندام بروید، که فرصتی برای خوردن خوشمزه و سالم بدون مصرف کالری اضافی فراهم می کند.

روش تمرینات بدنی

به منظور دریافت نتیجه مثبتو به طور کامل از شر چین های چربی زیر بغل خلاص شوید، باید از تکنیک ترکیب تمرینات هوازی و قدرتی استفاده کنید که برای رهایی از اضافه وزن استفاده می شود.

تمرینات قدرتی به تقویت عضلات سه سر و عضلات کمک می کند و در عین حال وضعیت صحیح بدن را تشکیل می دهد. ورزش های هوازی به خلاص شدن از شر چربی های اضافی کمک می کند. مجموعه ای از تمرینات بدنی به درستی انتخاب شده و پیروی از روش به حذف سریع چربی از زیر بغل کمک می کند.

برای اینکه مشکل چربی در ناحیه زیر بغل به طور کامل برطرف شود، باید به طور منظم تمرینات بدنی انجام دهید و نسبت به رژیم غذایی خود نگرش مسئولانه داشته باشید.

ما 5 تمرین موثر را پیشنهاد می کنیم که به زیبایی زیر بغل شما در 2 تا 3 هفته تمرین کمک می کند.
مجموعه تمرینات بیش از 7 دقیقه طول نمی کشد

برای بهبود گردش خون توصیه می شود تمرینات قدرتی و هوازی را با تمرینات مخصوص تکان دادن سینه کامل کنید. برای انجام این تمرین، باید صاف بایستید، بازوهای خود را به طرفین باز کنید و شانه های خود را یکی یکی به جلو فشار دهید و به تدریج شتاب بگیرید و به لرزش شدید و کم عمق قفسه سینه برسید.

هنگام انجام این تمرین، باسن را فراموش نکنید که باید بی حرکت بماند. بهتر است این تمرین را هر روز صبح به مدت سه دقیقه انجام دهید.

زنانی که چربی بدن در زیر بغل و بازوهای پر دارند، نه تنها ناراحتی جسمی، بلکه روانی را نیز تجربه می کنند. این مشکل به خصوص در تابستان، زمانی که می خواهید لباس باز بپوشید، آزاردهنده است. با این حال، می توانید با کمک ورزش ها و رژیم های غذایی خاص، با این مشکل کنار بیایید. چگونه چربی های زیر بغل را از بین ببریم، چگونه با انجام حرکات خاص بازوهای پر را مرتب کنیم و حالتی زیبا داشته باشیم؟ توصیه های مربیان تناسب اندام را بخوانید.

چربی زیر بغل پیچیده ترین لباس را خراب می کند، زیرا در لباس یا بلوز بدون آستین به وضوح قابل مشاهده است. تنها یک راه وجود دارد - شروع به مقابله با مشکل. مشکل اینجاست که چربی های برجسته ترین قسمت های بدن به خصوص تمایلی به ترک آن ندارند. برای جذاب کردن منطقه مشکل، حداکثر تلاش لازم است. چگونه چربی زیر بغل را پاک کنیم؟ بهتر است به آن دسته از تمریناتی که به رفع تمام قسمت های بازو کمک می کنند ترجیح دهید، و اینها عبارتند از ایروبیک، بارهای قدرتی، شنا، دوچرخه سواری.

علل

چگونه چربی های بازو و زیر بغل را پاک کنیم و به حالت قبل برنگردیم؟ برای این کار باید علل و منبع چربی های اضافی را بشناسید و آن ها را از زندگی خود حذف کنید. اعتقاد بر این است که چربی زیر بغل زمانی ظاهر می شود که فرد شروع به افزایش وزن می کند. با این حال، این کاملا درست نیست، زیرا اغلب رسوبات چربی اضافی را می توان در باسن، قفسه سینه یا پهلوها مشاهده کرد، در حالی که آنها در ناحیه بازوها کمتر هستند.

ناحیه زیر بغل به عضله سه سر سینه ای متصل است. در صورت ضعیف شدن ماهیچه های او، چین های چربی روی دستان او شروع به تشکیل می کنند. اغلب این مشکل به دلیل نقض وضعیت بدن یا به دلیل استعداد ژنتیکی رخ می دهد. تغذیه نامناسب می تواند راهی مستقیم برای چاقی عمومی شود و تا حدودی باعث ایجاد مشکل در ناحیه زیر بغل شود.

تمرینات لاغری زیر بغل

همانطور که در بالا ذکر شد، چین های چربی در بازوها و زیر بغل ممکن است به دلیل ضعیف شدن عضلات سه سر بازو ظاهر شوند، این چین ها روی بازو زیر آرنج قرار دارند و تا حدی به ناحیه زیر بغل می روند. ما عملاً از آنها در زندگی روزمره استفاده نمی کنیم و تنها میل به ظاهر خوب باعث می شود زنان این مشکل را حل کنند. مجموعه ای از تمرینات وجود دارد که این امکان را به شما می دهد تا یک ناحیه مشکل دار بدن را به خوبی کار کنید.

هوازی

ایروبیک و تناسب اندام که برای کاهش وزن طراحی شده اند، ممکن است وضعیت را تا حدودی بهبود بخشند، اما به طور کامل مشکل را حل نمی کنند. ما به چنین تمریناتی برای زیر بغل نیاز خواهیم داشت که به طور خاص منطقه مشکل را کار کند و به نتیجه سریع منجر شود. چنین تمریناتی وجود دارد و شما می توانید آنها را در هر سطحی در خانه انجام دهید. تربیت بدنی. در اینجا مؤثرترین آنها هستند:

برای تقویت عضلات پشت و عضله سه سر، انجام هر روز تمرینات فشاری توصیه می شود. برای این کار باید به ست کف دست تکیه دهید دوست نزدیکتربه یک دوست از شانه ها و فشارهای تا حد ممکن نزدیک به زمین 30 بار در سه ست.
چگونه در زیر بغل لاغر شویم؟ برای این منظور از یک توپ استفاده کنید. تمرین در حالت ایستاده انجام می شود و دست ها بالای سر قرار می گیرند. توپ باید فشرده شود و ماهیچه های قفسه سینه و پاها را به مدت نیم دقیقه فشار دهید. سپس تمرین را تکرار کنید، فقط بازوها با توپ باید از قبل به موازات زمین کشیده شوند و سپس با توپ تا سطح باسن پایین بیایند. این سه تمرین برای پنج تکرار انجام می شود.
دست های خود را با یک حوله به عرض 40 تا 60 سانتی متر که در آنها بسته شده است به سمت جلو دراز کنید و حوله را با قدرت دراز کنید. شانه ها باید بی حرکت باشند. می توانید با تغییر موقعیت دست ها (بالا بردن، کمی پشت سر) تمرین را متنوع کنید. در کل، شما باید چهار رویکرد را انجام دهید.
پلانک دقیقه ای در موقعیت تاکید بر کف دست و انگشتان پا. حتما پرس را سفت کنید، شکم را سفت کنید.

شنا كردن

این ورزش عضلات را تمرین می دهد قفسه سینهستون فقرات و بازوها برای مشکل موجود، تکنیک خزیدن به ویژه مرتبط است. علاوه بر این، شنا به ستون فقرات فشار نمی آورد و یک اثر درمانی کلی می دهد، فقط باید تا پنج بار در هفته از استخر بازدید کنید و آن را با حداکثر بار انجام دهید. که در زمان زمستانسال اسکی موثر است. هنگام کار با میله های اسکی، تقریباً تمام عضلات بازوها و قفسه سینه مطالعه عمیقی انجام می شود.

مربی بیضوی

چگونه با شبیه ساز چربی های بازو و زیر بغل را پاک کنیم؟ شرط اصلی سوزاندن کالری بیشتر از کالری مصرفی است، بنابراین نباید بلافاصله بعد از کلاس به سمت یخچال بدوید. علاوه بر این، برای رسیدن به نتیجه مطلوب، باید هر روز روی بیضوی تمرین کنید و باید این کار را به شدت انجام دهید تا زمانی که عرق ظاهر شود. بیست دقیقه تمرین تنبل نتیجه دلخواه را نخواهد داد.

چند نکته از مربیان تناسب اندام:

شما باید تا پنج بار در هفته به مدت حداقل نیم ساعت انجام دهید.
تمرین را از سطح اول و با بارهای ثابت شروع کنید. با گذشت زمان، سطح "اسلایدها" را اضافه کنید.
در طول تمرین، شما باید وضعیت خود را حفظ کنید، بازوها، پشت و گردن خود را بیش از حد بار نکنید.
ماهیچه های شکم باید منقبض شوند.
پالس را نظارت کنید، برای این سنسورهایی در دسته های شبیه ساز وجود دارد. در نرخ های بالا، چربی سوزانده نمی شود، اما توده عضلانی.
برای کاهش وزن فعال تر، باید دفعات رکاب زدن را افزایش دهید.
رژیم غذایی را تنظیم کنید، شما نباید بیش از 2000 کالری در روز مصرف کنید.

قدرت

هر تمرینی باید با گرم کردن شروع شود. شیب، اسکات، طناب پرش را انجام دهید. چنین گرم کردن گردش خون را بهبود می بخشد، ماهیچه های بدن را گرم می کند و بدن را برای بارهای نیرو آماده می کند. مجموعه ای از تمرینات مطابق با ترجیحات شما جمع آوری شده است، اما بهتر است ایروبیک روزانه را با تمرینات قدرتییا آنها را جایگزین کنید:

ورزش موثر با باند الاستیک، به طور خاص برای تمرین عضلات سه سر بازو هدف قرار می گیرد. موقعیت شروع: در وسط نوار بایستید و پاهای خود را کمی از هم باز کنید. انتهای نوار را در دستان خود بگیرید، کمی بنشینید و دستان خود را پشت سر خود قرار دهید. آرنج های خود را خم کنید و باز کنید و نوار را تا حد ممکن بکشید.
با دایره برای پیلاتس (دستگاهی به شکل حلقه لاستیکی با دسته) ورزش کنید. بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، حلقه را با دستان خود فشار دهید تا زمانی که نقص بیضی شکل پیدا کند، سپس بیضی شود. با فشردن حلقه باید 5 ثانیه درنگ کنید. شما باید 20 فشرده سازی انجام دهید. سپس تمرین سربار انجام می شود که به شما امکان می دهد با آن کار کنید گروه های مختلفماهیچه ها

فشار بالا

دست‌ها، همانطور که سنتی است، نه به اندازه عرض شانه، بلکه نزدیک به یکدیگر قرار می‌گیرند. این به زن اجازه می دهد تا عضلات سه سر شانه و عضلات را به خوبی تمرین کند. قفسه سینه. برای مبتدیان، تمرین ممکن است دشوار به نظر برسد، بنابراین در ابتدا باید آن را انجام دهید، روی زانوهای خود استراحت دهید، نه روی انگشتان پا. توصیه می شود هر روز سه ست 15 تایی انجام دهید.

با دمبل

برای تمرین عضلات کمربند شانه و سه سر، به دمبل نیاز دارید. مربیان تناسب اندام توصیه می کنند که مبتدیان با وزنه 0.5 کیلوگرم شروع کنند. اگر دمبل در دسترس نیست، از بطری های آب استفاده کنید. با ایستادن روی پاهای کمی خم شده، بازوهای دارای دمبل باید به طرفین در جهت رو به بالا باز شوند تا زمانی که در راستای شانه ها قرار گیرند. 3 ست 8 تکراری توصیه می شود. در حرکت هشتم، دستان خود را به مدت هشت ثانیه بالا نگه دارید.

ویدئو: چگونه به سرعت چربی را از زیر بغل پاک کنیم

اندام زیبا نتیجه تمرین سخت، کار مداوم روی خود و تلاش زیاد است. بسیاری رژیم ها را ترجیح می دهند، برخی از آنها حتی کمک می کنند، اما برای یک نتیجه جالب که همه را راضی کند، باید همه چیز را ترکیب کنید. و روی مناطق مشکل دار مانند زیر بغل و ناحیه اطراف آنها، باید با قدرت مضاعف کار کنید. چربی در زیر بغل و روی بازوها به طور کامل "کشتن" لباس های زیبا، تی شرت های تنگ و حتی بلوز. ناشی از سپرده های اضافیهمیشه نمی‌توانید ژاکت‌ها و بلوزهای آستین بلند را روی دست‌هایتان بپوشید و اندازه دست‌هایتان (نزدیک به شانه‌هایتان) از نظر دور به میزان قابل توجهی افزایش می‌یابد. اما ناحیه زیر بغل در لباس های بدون آستین کاملاً قابل مشاهده است. آزاردهنده ترین چیز این است که برجسته ترین قسمت های بدن به حداکثر تلاش و زمان نیاز دارند تا به شکل مناسبی در بیایند.

دلایل زیادی برای ظهور چنین مناطق مشکل دار وجود دارد:

عضلات ضعیف قفسه سینه (به عنوان یک قاعده، به همین دلیل، چربی در زیر بغل چندان قابل توجه نیست).
سوء تغذیه، که منجر به چاقی کل ارگانیسم، از جمله ناحیه زیر بغل می شود.
وضعیت نامناسب همچنین می تواند ظاهر رسوبات کوچک را ایجاد کند.
کامل بودن ژنتیکی و موارد دیگر

نحوه حذف چربی نزدیک زیر بغل: تمرینات ویدیویی

باید به خاطر داشت که اگر واقعاً می خواهید از شر چربی های این مناطق خلاص شوید، باید نه تنها به تمرینات خاص، بلکه به تغذیه مناسب نیز توجه کنید. به هر حال، در زیر تغذیه مناسبباید به عنوان وعده های غذایی عادی و منظم درک شود و نه رژیم های "مدرن"، در حالی که خوردن تقریباً همه چیز ممنوع است. علیرغم اینکه بدن نیاز به کاهش وزن دارد، برای کارش باید از جایی انرژی بگیرد.

چربی نزدیک زیر بغلبه لطف شنا کاملا تمیز شده است. همچنین می‌توانید عضلات سه سر «آویزان» را روی بازوها به خوبی پمپ کنید. اما اگر فرصت دائمی برای شنا وجود نداشته باشد، وجود دارد تمرینات موثر، که اجرای منظم آن نیز به کاهش مناطق مشکل کمک می کند. نحوه انجام آنها - این ویدیو را ببینید:

1. فشار از زمین. ساده ترین و مطمئن ترین تمرینی که می توانید برای کاهش موثر چربی زیر بغل فکر کنید. پس از قرار گرفتن در تخته (موازی با کف) ، باید دستان خود را کمی بازتر از شانه های خود قرار دهید و به پایین بروید. در ابتدا، هل دادن بسیار دشوار خواهد بود، بنابراین اگر قدرت کافی ندارید، در حالت زانو زدن (زانو زدن، پاهای خود را از پشت روی هم قرار دهید و به بالا فشار دهید) شروع کنید. بهترین کار این است که بسته به سطح تناسب اندام خود، حداکثر 5 ست 10-20 تکراری را انجام دهید.

2. دست های پرورش دهنده. این تمرین با دمبل انجام می شود، اما اگر آن ها را ندارید، می توانید برای شروع آن را با چیزی کوچک با همان وزن مانند بطری های آب نیم لیتری جایگزین کنید. پاها باید به اندازه عرض شانه باز باشند، بازوها را جلوی خود صاف کنید و دمبل ها را در جلو نگه دارید. سپس خود را پایین بیاورید، با پشت خود یک موازی با زمین ایجاد کنید، و دست ها را به پاهای خود ببرید. وظیفه تمرین انجام 20 طلاق دست در طرف های مختلفبا انجام 3-4 ست.

3. بالا بردن دست. تمرین با دمبل نیز انجام می شود. برای انجام این کار، باید دست های خود را پشت سر خود قرار دهید، آنها را خم کنید، آرنج های خود را به سمت بالا ثابت کنید و بدون حرکت دادن آرنج دست های خود را باز کنید. در ابتدا بسیار دشوار خواهد بود، اما نتایج خیلی زود شما را شگفت زده خواهد کرد. در این کار، مهم است که آرنج ها دقیقاً به سمت بالا نگاه کنند و تا حد امکان نزدیک به گوش قرار گیرند.

4. دست های ماهی. یک تمرین بسیار ساده که می تواند حتی در خیابان انجام شود - دستان خود را به سمت بالا بچرخانید، به صورت ضربدری در مقابل خود و با طلاق پشت. خوب است که کل مجموعه را با این تمرین به پایان برسانید، زیرا علاوه بر بار خود، عضلات کشش مورد نیاز خود را نیز دریافت می کنند.

همانطور که می دانید وجود مقدار اضافی بافت چربی زیر جلدی در بدن منجر به ایجاد چین های نه چندان جذاب در قسمت های مختلف و گاه غیرمنتظره بدن می شود. بیشتر اوقات، مناطق "استقرار" چربی اضافی در دختران باسن، شکم، ران ها و بازوها هستند. باعث ناراحتی جسمی و روانی می شوند. یکی از سخت ترین مشکلات برای از بین بردن چربی اضافی زیر بغل است که در برخی موارد، زمانی که وزن اضافی زیاد است، می تواند شبیه یک غده پستانی اضافی باشد. بنابراین، بسیاری از زنان به این سوال علاقه مند هستند که چگونه چربی زیر بغل را به سرعت و کارآمد حذف کنند؟

چرا آنها ظاهر می شوند؟

قبل از اقدام قاطع، لازم است علت تشکیل "گوش های چاق" در زیر بغل را مشخص کنید. بسیاری از افراد علت تشکیل چربی اضافی در زیر بغل را وجود آن می دانند اضافه وزنبدن البته وجود مقدار اضافی چربی زیر پوست منجر به تشکیل چین‌ها می‌شود و از آنجایی که چربی می‌تواند در هر جایی رسوب کند، در زیر بغل نیز ایجاد می‌شود. اما این تنها دلیل ظاهر آنها نیست، زیرا گاهی اوقات حتی دختران بسیار باریک می توانند این "گوش" را ببینند.

علاوه بر اضافه وزن، دلایل دیگری نیز برای ایجاد چین و چروک در زیر بغل وجود دارد:

تون عضلانی ضعیف، یعنی عضلات سه سر، دومین دلیل رایج برای ظاهر شدن "گوش" پس از اضافه وزن است. مسئله این است که اکثر افراد دارای قسمت بالایی بدن هستند زندگی روزمرهعملاً درگیر نیست و بدون تمرین منظم از طریق ورزش به تدریج ضعیف می شود.
وضعیت نادرست - حضور مداوم بدن در حالت خمیده و خمیده با شانه های پایین نیز منجر به تشکیل "گوش" می شود.
پوشیدن لباس زیر ناخوشایند یا نامناسب انتخاب شده - سوتین خیلی تنگ، لباس زیر یا تاپ ورزشی می تواند عروق مهم را فشرده کند، در جریان خون طبیعی و برداشت مایع از بافت ها اختلال ایجاد کند، که در نهایت منجر به تورم و چین و چروک در زیر بغل می شود.

دلیل تشکیل "گوش" در زیر بغل هر چه باشد، می توان با آنها مقابله کرد، با این حال، این به تلاش قابل توجهی نیاز دارد.

مروری بر رژیم غذایی

برای شروع مبارزه با چین و چروک زیر بغل، اولین کاری که باید انجام دهید این است که رژیم غذایی خود را مرور کنید و روال روزانه خود را عادی کنید. برای از بین بردن چین های چربی زیر بغل، باید از خوردن غذاهای چرب، آردی، کنسرو شده و سرخ شده، غذاهای راحت، نوشابه، فست فود و الکل خودداری کنید. شما همچنین باید 2.0 لیتر مایعات در روز بنوشید، در غیر این صورت بدن بسیار تمایلی به خداحافظی با تامین مایعات در بافت ها خواهد داشت، حجم ها بسیار آهسته از بین می روند.

اساس منو باید سبزیجات تازه، غلات، میوه های شیرین نشده، گوشت بدون چربی و محصولات لبنی. شما باید 5 بار در روز غذا بخورید، یعنی 3 وعده اصلی و 2 میان وعده به طور همزمان باشد. آخرین وعده غذایی باید قبل از 18 ساعت باشد. قبل از رفتن به رختخواب، نوشیدن یک لیوان کفیر کم چرب و شیرین نشده مجاز است.

علاوه بر رعایت قوانین تغذیه سالممتخصصان تغذیه توصیه می‌کنند هفته‌ای یک‌بار مثلا چهارشنبه‌ها یک روز ناشتا روی آب میوه‌ها و سبزیجات تازه فشرده شود.

همچنین خواب مناسب و باکیفیت نقش مهمی در مبارزه با چربی اضافی بدن دارد. حداقل 7 ساعت در مکانی با تهویه مناسب بخوابید. رفتن به رختخواب باید بین 21-22 ساعت انجام شود. در صورت امکان، چرت زدن در طول روز به مدت 30 تا 60 دقیقه بین ناهار و چای بعد از ظهر اضافی نخواهد بود.

ما تمرینات ویژه را انجام می دهیم

البته، بدون تنظیم رژیم غذایی و برنامه روزانه، کاهش وزن و خلاص شدن از شر چین های چربی زیر بغل بسیار دشوار خواهد بود، با این حال، فواید ورزش را فراموش نکنید، که به افزایش تون عضلات در ناحیه مشکل کمک می کند. تسریع کاهش وزن

مطمئن ترین راه برای اصلاح ناحیه زیر بغل، ترکیب تمرینات قدرتی و ورزش های هوازی است. اولی به تقویت ماهیچه ها و شکل گیری یک وضعیت زیبا کمک می کند، در حالی که دومی فرآیند چربی سوزی را فعال می کند. یک گزینه عالی تمرین در یک باشگاه تناسب اندام تحت راهنمایی یک مربی باتجربه است که دقیقاً به شما می گوید کدام تمرینات و در چه حجمی را انجام دهید.

در خانه نیز می توانید با کمک تمرینات ابتدایی ناحیه زیر بغل را اصلاح کنید. این می تواند فشار از زمین یا دیوار، کشش با میله متقاطع، نوسانات مختلف و همچنین تمرینات با. هر تمرینی باید بعد از گرم کردن انجام شود و با کشش کامل شود. اگر به دلایلی تناسب اندام مناسب نیست، می توانید آن را با یک فرم به همان اندازه موثر جایگزین کنید. فعالیت بدنی- شنا كردن.

روش های فوق برای مقابله با چین های چربی در زیر بغل قطعا به مقابله سریع با مشکل کمک می کند، مهمترین چیز این است که صبور باشید و محکم به سمت هدف مورد نظر بروید.

شاید خواندن آن مفید باشد: