تمرینات پایه اکسی سایز تمرینات تنفسی Oxysize یا کاهش وزن با اضافه وزن

در مواجهه با مشکل اضافه وزن، آیا سعی کرده اید؟ راه های مختلفکاهش وزن، اما به نتایج قابل توجهی دست نیافته اید؟

در واقع، بسیاری از رژیم ها و انواع تمرینات در حال حاضر توسعه یافته اند. متأسفانه اکثر آنها به نتیجه مطلوب نمی رسند!

با این حال، پیشرفت هنوز متوقف نمی شود. چندی پیش، تکنیک جدیدی که توسط مارینا کورپان توسعه یافته بود ظاهر شد. این مجموعه از تمرینات ویژه برای کاهش وزن "Oxysize" - ژیمناستیک اکسیژن نامیده شد. برخی از آنها اساس این جهت را تشکیل دادند.

اصل اصلی Oxysize نفس کشیدن و کاهش وزن است!

این روش اصلاح وزن بر چه اساسی است؟ اصل این روش این است که وقتی حرکات خاصی انجام می شود، مقدار زیادی اکسیژن شروع به تحویل به مکان های "مشکل" می کند. این ماده فعال با سلول های چربی واکنش نشان می دهد و آنها "سوخته" می شوند و به آب و دی اکسید کربن تقسیم می شوند.

کلاس های Oxysize بسیار موثر هستند. برای کاملا مدت کوتاهیبا تمرین مناسب (!) و سیستماتیک، حجم و وزن بدن به سرعت در حال ذوب شدن است. تنها در یک هفته کلاس های منظم (روزانه)، حجم شکم و باسن تا پنج سانتی متر کاهش می یابد.

تمرینات تنفسی Oxysize برای کاهش وزن توسط برخی از محققان با. کسانی که هر دو روش را برای خود امتحان کرده اند ادعا می کنند که Oxycise به سوزاندن کالری 140٪ موثرتر کمک می کند.

انتخاب دشوار: Oxysize یا Bodyflex - کدام بهتر است؟

بسیاری از دیگری شنیده اند روش مدرنکاهش وزن - Bodyflex. از جهاتی، مفاد اصلی آن وجه اشتراکی با Oksisayz دارد. اما کدام روش را باید ترجیح داد؟

1. باید بدانید که، علیرغم اثربخشی غیرقابل انکار Bodyflex، برای بسیاری، به عنوان مثال، بیماران فشار خون بالا، این نوع تمرین به سادگی مناسب نیست - برخلاف Oksisayz، موارد منع مصرف بسیار زیاد است.

2. تکنیک Oksisize را می توان در زمانی که برای شما مناسب است و Bodyflex بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب، با معده خالی تمرین کرد.

3. خانه شما، به ویژه کودکان خردسال، ممکن است با صداهای بلندی که هنگام انجام برخی از تمرینات Bodyflex ایجاد می شود، آشفته شوند.

4. کلاس های Oxysize به تجهیزات حجیم گران قیمت نیاز ندارند - کافی است یک فرش و یک صندلی داشته باشید.

آیا سیستم منع مصرف دارد؟

این تکنیک شامل نگه داشتن نفس برای مدت زمان طولانیبنابراین Oxycise هیچ گونه منع مصرفی ندارد. حتی مادران آینده و همچنین بیماران فشار خون بالا و غیره نیز می توانند این کار را انجام دهند.

این تکنیک به ویژه برای کسانی که دارند نشان داده می شود تعداد زیادی ازرسوبات چربی برای کسانی که بیش از حد چربی ندارند، اما توده عضلانی، Oxysize نتایج قابل توجهی به همراه نخواهد داشت.

مبانی اولیه: تکنیک تنفس

برای دستیابی به حداکثر تأثیر از تمرین، باید تکنیک اصلی را به کمال برسانید. چگونه تنفس Oxysize را به درستی انجام دهیم؟ دستورالعمل این روش انجام موارد زیر را پیشنهاد می کند.

موقعیت اولیه:برای شروع، صاف بایستید و لگن خود را کمی جلوتر قرار دهید. زانوهای خود را کمی خم کنید. پشت صاف است، تیغه های شانه به ستون فقرات کاهش می یابد.

پس از آن، باید بلافاصله سه نفس کوتاه دیگر بکشید، در حالی که شکم خود را بالا می کشید. عضلات گلوتئال خود را سفت کنید و از طریق بینی نفس عمیق بکشید. سپس باید نفس خود را به شدت از طریق دهان بیرون دهید و لب های خود را طوری نگه دارید که گویی در حال نواختن فلوت هستید. پس از آن، بلافاصله سه بازدم کوتاه دیگر را انجام دهید، در حالی که به شدت در شکم بکشید. ماهیچه های لگن در تمام طول تمرین باید در تنش نگه داشته شوند.

با انجام حرکات تنفسی، لبخند گسترده ای بزنید - سپس پوست صورت سفت و جوان می شود. همچنین باید اطمینان حاصل کنید که قفسه سینه در یک سطح با معده قرار دارد. ممکن است به مبتدیان توصیه شود که با یک دست زیر قفسه سینه و با دست دیگر روی شکم نفس بکشند و مطمئن شوید که به همان ترتیب حرکت می کنند.

این تمرین باید چهار بار انجام شود - این یک چرخه در نظر گرفته می شود. برای دستیابی به نتایج خوب، باید حداقل سی سیکل انجام دهید. در موارد بسیار "در حال اجرا"، تعداد چرخه ها را می توان افزایش داد.

اکولوژی زندگی. سلامتی و زیبایی: من نام نویسنده را برای تمرین "oxycise!" از آنجا که علامت تعجب. من آن را "تکنیک شادی" می نامم ...

اکسی سایز چه چیزی به شما می دهد؟

1. این یک چربی سوز بسیار موثر است. اکسیژن که در اثر تنفس دیافراگمی به مقدار زیاد وارد بدن می شود، چربی را اکسید می کند که به صورت دی اکسید کربن و آب از بدن دفع می شود.

2. متابولیسم را افزایش می دهد.

3. حجم بدن را در نواحی مشکل دار (جایی که وجود دارد) کاهش می دهد چربی اضافی، از آنجایی که وقتی این مناطق انرژی می گیرند، اکسیژن دقیقاً وارد آنجا می شود).

4. بدن را مطابق میل شما شکل می دهد - شما انتخاب می کنید که کدام قسمت از بدن تمرینات را انجام دهید.

5. سلامتی را تقویت می کند. به طور خاص، لنف پاک می شود، زیرا تنفس عمیق دیافراگمی با انقباض یکی از بزرگترین ماهیچه ها - دیافراگم انجام می شود. در شرق، دیافراگم به عنوان "موتور" سیستم لنفاوی در نظر گرفته می شود، یعنی این او است که لنف را از طریق بدن "رانده" می کند.

این دور از ذهن است لیست کاملمزایایی که از تمرین به دست می آورید

چگونه درست نفس بکشیم؟

تسلط بر تکنیک تنفس Oxysize

1. ما وضعیت صحیح را می گیریم. پاها را کمی از زانو خم کنید، باسن را سفت کنید و عضلات پرینه را بکشید. به این کار "کج کردن لگن" می گویند.

2. لبخند بزنید. با گوشه های دهانتان کاملا باز لبخند بزنید. این به شما امکان می دهد هوای بیشتری را وارد کنید. تصور کنید که عطر یک گل رز شگفت انگیز را استشمام می کنید - و سوراخ های بینی شما باز می شود. علاوه بر این، عضلات صورت سفت می شوند.

3. دم کنید. بدون بالا بردن شانه ها از طریق بینی نفس بکشید. دست خود را روی شکم خود قرار دهید تا کنترل کنید که از شکم خود نفس می کشید نه از قفسه سینه (تنفس دیافراگمی تنفس از معده است). شکم هنگام دم باید متورم و برآمده شود.

4. سه دم. با حفظ لبخند بر روی صورت خود، 3 نفس دیگر بکشید. باید از عضلات صورت، گردن و شکم استفاده کنید.

5. بازدم. لبخند را نگه می داریم و با تلاش از طریق دهان با لوله بازدم را بیرون می دهیم. در حین انجام این کار سر خود را پایین نیاورید. بازدم باید با تنش باشد!

6. 3 پیش بازدم تیز انجام می دهیم. باسن و پرینه هنوز فشرده هستند، لبخند روی صورت است و ما به طور کامل تمام هوا را از خود خارج می کنیم. در همان زمان، شکم به سمت داخل کشیده می شود.

7. ما سه بار دیگر تکرار می کنیم - این یک چرخه تنفسی است.

ببینید مارینا کورپان که تکنیک های بادی فلکس و اکسی سایز آمریکایی را در روسیه ترویج می کند، چگونه این تنفس را انجام می دهد.

خود تمرینات به طور همزمان با تنفس انجام می شوند، برخلاف انعطاف بدن که در آن تمرینات را در حین حبس نفس انجام می دهیم.

تمرین تنفس باید روزانه (در حالت ایده آل)، 15-20 دقیقه در روز انجام شود. در این صورت لازم نیست همه تمرینات را یکجا انجام دهید، در صورت امکان می توانید آن را به فواصل 5-10 دقیقه ای تقسیم کنید.

تمرینات با معده خالی انجام می شود - یا در صبح با معده خالی، یا 1-2 ساعت بعد از غذا (بسته به میزان سفت خوردن شما).

شما باید 30 چرخه تنفسی در روز انجام دهید.

به طور منظم اندازه گیری های بدن خود را انجام دهید. این به شما انگیزه می دهد که ادامه دهید.

این نفس را همراه با تمرینات تماشا کنید.

به ما بپیوندید در

جهت Oxysize نسبتاً اخیراً در روسیه محبوب شده است. این تکنیک بر اساس یک تکنیک تنفسی خاص و انجام تمرینات ایستا است. بسیاری از مردم فکر می کنند که چنین تمرین هایی بسیار ساده و در نتیجه بی اثر هستند. اما در واقع با رعایت تمام قوانین، Oksisize بار قدرتمندی را ارائه می دهد. در این مورد، احتمال آسیب حداقل است. برای شرکت در این جهت تناسب اندام، نیازی به رفتن به باشگاه ندارید. تمرینات را می توان در خانه انجام داد و هر روز 15 تا 20 دقیقه به آنها فرصت داد.

داستان های لاغری ستاره ها!

ایرینا پگووا با دستور العمل کاهش وزن همه را شوکه کرد:"من 27 کیلوگرم را پرتاب کردم و به کاهش وزن ادامه دادم، فقط برای شب دم کردم ..." ادامه مطلب >>

فواید برای کاهش وزن

شعار Oxysize این است: "ما نفس می کشیم و وزن کم می کنیم! و اینها کلمات خالی نیستند. Oksisize واقعاً به دلیل اشباع فعال سلول ها و بافت ها با اکسیژن باعث کاهش وزن می شود. این به شما امکان می دهد واکنش هایی را که در بدن رخ می دهد، از جمله چربی سوزی، تسریع کنید.

علاوه بر این، یک تکنیک تنفس ویژه عملکرد قلب و سایر اندام ها را بهبود می بخشد، به پاکسازی دیواره رگ های خونی از کلسترول کمک می کند. کاهش وزن حاصل از تمرینات تنفسی به مقابله با دیابت کمک می کند.

اگر تنفس صحیح را با تمرینات ایستا تکمیل کنید، می توانید عضلات را بیشتر تقویت کنید. در نتیجه بدن حالت ارتجاعی و لطیفی پیدا می کند.

مزیت تکنیک تنفس Oxysize این است که کلاس ها را می توان به راحتی در هر زمان در خانه انجام داد. زمان مناسب. چنین آموزشی، بر خلاف سفر به سالن ورزشفقط 15 دقیقه در روز وقت بگذارید.

موارد منع مصرف

بارها در طول کلاس ها ملایم هستند، اما به همه توصیه نمی شود که در این زمینه از تناسب اندام شرکت کنند. لیست موارد منع مصرف شامل موارد زیر است:

بیماری جدی سیستم قلبی عروقی;
صرع؛
بیماری های مزمن در دوره تشدید؛
اختلالات در کار هضم (زخم، فتق مری و غیره)؛
بیماری های ریوی؛
گلوکوم و سایر بیماری های چشمی؛
بهبودی پس از عمل

اگر حداقل یکی از این مشکلات را دارید، قبل از شروع کلاس ها باید با پزشک مشورت کنید.

تفاوت با بادی فلکس

Oxysize بسیار یادآور مسیری مانند بادی فلکس است. دومی نیز بر روی ساخته شده است تنفس صحیحو انجام تمرینات ایستا اما توجه اصلی در بادی فلکس همچنان به ژیمناستیک و کشش معطوف است. Oxysize اول از همه، تنفس است. بنابراین، ارزش دارد که تنها پس از تسلط کامل بر تکنیک تنفس، به انجام تمرینات ادامه دهید.

تکنیک تنفس

مهمترین چیز این است که یاد بگیرید چگونه درست نفس بکشید. برای این کار، خالق جهت Oxysize، جیل جانسون، یک تکنیک تنفسی ویژه ایجاد کرد:

1. صاف بایستید. شانه های خود را صاف کنید و استراحت کنید.
2. به آرامی از طریق بینی نفس عمیق بکشید. شکم باید پف کند.
3. 3 بار دیگر هوا را سریع استنشاق کنید و سعی کنید حداکثر مقدار آن را وارد ریه کنید.
4. بدون حبس نفس، فوراً هوای جمع‌آوری‌شده را به طور کامل بازدم کنید، در حالی که همزمان شکم را کشیده و سعی می‌کنید آن را به دنده‌ها نزدیک کنید.
5. 3 بازدم کوتاه دیگر انجام دهید و سعی کنید تا حد امکان از شر هوا خلاص شوید.

تکنیک توصیف شده یک چرخه است تمرینات تنفسی. انجام حداقل 30 سیکل در روز توصیه می شود. علاوه بر این، تمرین با معده خالی - 1.5-2 ساعت پس از غذا ضروری است. بعد از تمرین، یک وعده غذایی باید تقریبا یک ساعت بعد دنبال شود.

با این تکنیک، تنفس به دلیل دیافراگم انجام می شود. معمولاً افراد به صورت سطحی، سینه نفس می کشند. به همین دلیل، بدن اکسیژن کافی دریافت نمی کند. تنفس از شکم یا دیافراگم عمیق تر و مفیدتر است.

در روسیه، مارینا کورپان یکی از اولین پیروان جهت Oxysize شد. او اثربخشی این تکنیک را بر روی تجربه خود ثابت کرد.

طبق نظریه او، کلاس ها باید حتما تکمیل شوند تغذیه مناسبو سبک زندگی فعال علاوه بر این، کلید موفقیت، تمرین روزانه بدون فاصله است.

مجموعه ای از تمرینات

هنگامی که تکنیک تنفس کار می شود و به اتوماسیون می رسد، می توانید تمریناتی را با هدف تقویت عضلات به برنامه تمرین اضافه کنید.

معمولاً آنها به صورت استاتیک انجام می شوند. به همین دلیل، فیبرهای عضلانی بار نسبتاً قوی دریافت می کنند، اما در عین حال اندازه آنها مانند تمرینات وزنه معمولی افزایش نمی یابد.

یک کمپلکس کامل بدن مبتدی 15 دقیقه ای Oxysize می تواند شامل تمرینات زیر باشد. اکثر آنها برای یک چرخه تنفسی انجام می شوند.

باسن و ران

برای بسیاری از دختران، هدف اصلی تمرین، سفت کردن باسن و کاهش حجم باسن است.

تمرینات استاتیک که با تنفس صحیح تکمیل می شود، به ورزشکاری و کشسانی الاغ کمک می کند.

اسکات

یکی از مهمترین تمرینات موثربرای عضلات کل قسمت پایین بدن - اسکات. در OxySize به صورت زیر انجام می شود:

1. موقعیت شروع - پاها به اندازه عرض شانه باز است، جوراب ها کمی به طرفین چرخیده، بازوها پایین آمده، پشت صاف است.
2. لازم است 2-3 سیکل تنفسی انجام دهید و سپس نفس عمیق بکشید و نفس خود را حبس کنید.
3. در همان لحظه باید بنشینید تا ران هایتان موازی زمین شوند.
4. این وضعیت باید 5-10 ثانیه حفظ شود.
5. سپس باید بازدم کنید و به موقعیت شروع بازگردید.

برای رشد بهتر عضلات، می توانید 5 تکرار انجام دهید.

در حین اجرا، ماهیچه های گلوتئال باید محکم بسته شوند و فقط هنگام بازگشت به موقعیت شروع، آنها را شل کنید.

ددلیفت رومانیایی در استاتیک

در مجموعه Oxysize برای سفت کردن پاها و تمریناتی مانند ددلیفت رومانیایی در استاتیک استفاده می شود. ماهیچه ها را به میزان بیشتری درگیر می کند. سطح عقبران و باسن.

تکنیک:

1. پاهای خود را کمی باریکتر از شانه های خود قرار دهید. تیغه های شانه های خود را صاف کنید و کمر خود را کمی قوس دهید.
2. به جلو خم شوید تا زمانی که نیم تنه شما موازی با زمین باشد، از ناحیه کمر خم شوید و کمر خود را کاملا صاف نگه دارید.
3. پاها باید کمی خم شوند.
4. دست ها باید روی باسن درست بالای زانو قرار گیرند.
5. با چند حساب معطل، صاف شوید.

تمرین در یک چرخه تنفس انجام می شود. یعنی در هنگام کج کردن، نفس عمیقی گرفته می شود و هنگام خم شدن بدن، بازدم.

کشش کف

برای تمرین قسمت بیرونی ران ها، می توانید تمرینی را انجام دهید که کشش کف را شبیه سازی می کند. شما باید این کار را به این صورت انجام دهید:

1. پاهای خود را کمی بازتر از شانه ها قرار دهید و دست ها را روی کمربند قرار دهید.
2. پاهای خود را به سمت داخل بچرخانید.
3. سپس آنها را صاف کرده و سعی کنید کف را به طور مرتب به طرفین بکشید.

کشش را برای 5-10 ثانیه نگه دارید. در این زمان یک نفس عمیق بکشید. هنگام بازدم، عضلات باید به آرامی شل شوند.

پایین کشیدن زمین

با کشیدن زمین می توانید از قسمت داخلی ران ها استفاده کنید:

1. موقعیت شروع - مانند تمرین قبلی (پاها پهن تر از شانه ها، دست ها روی کمر یا جلوی شما).
2. پاها باید به سمت بیرون چرخانده شوند.
3. با غلبه بر تنش، سعی کنید کف را بکشید.

در این حالت آنها نیز 5-10 ثانیه درنگ می کنند. لازم است عضلات را به آرامی و تحت کنترل شل کنید تا تنش بیشتر طول بکشد.

عقب کشیدن پا

عضله سرینی ماکسیموس را می توان با حرکت دادن پا به عقب کار کرد. برای این کار باید یک صندلی بگیرید.

تکنیک:

1. پشت صندلی بایستید و دستان خود را روی پشت آن قرار دهید.
2. یک پا را به عقب ببرید، آن را صاف نگه دارید. انگشت پا باید به سمت خود کشیده شود.
3. لازم نیست پای خود را خیلی بالا بیاورید. 45 درجه کافی است.
4. پس از ثابت کردن برای 5-7 ثانیه، شما باید به آرامی پای خود را پایین بیاورید.

پس از آن، ساق پا باید عوض شود.

کشیدن پا به پهلو

عضله سرینی مدیوس زمانی فعال می شود که ساق پا به پهلو ربوده شود. شما نمی توانید او را فراموش کنید، زیرا وقتی از پشت به آن نگاه می شود، یک الاغ مربع شکل می گیرد.

تکنیک:

1. سمت چپ خود را مقابل صندلی یا دیوار قرار دهید. پشتیبانی را در دست بگیرید.
2. نفس عمیق بکشید پای راستبه پهلو، آن را 45-60 درجه بالا می برد.
3. پس از 5-7 ثانیه، به آرامی هوا را بازدم کنید، پای خود را به عقب بگذارید و با طرف دیگر روی تکیه گاه بایستید.

پای صاف خود را بالا بیاورید. در این صورت جوراب باید به سمت خود کشیده شود.

پل گلوتئال

برای مطالعه ایزوله باسن، لیفت لگن از حالت خوابیده به پشت انجام می شود.

تکنیک صحیح:

1. رو به بالا دراز بکشید و پاهای خود را روی زمین قرار دهید و زانوهای خود را خم کنید.
2. با استنشاق هوا، لگن را تا حد امکان بالا ببرید و باسن را تا حد ممکن منقبض کنید.
3. در نقطه بالا، کشش را به مدت 10 ثانیه نگه دارید.
4. سپس بازدم کنید و به آرامی لگن را پایین بیاورید.

ارزش دارد این تمرین را 3-4 بار دیگر انجام دهید تا باسن کاملاً تمام شود.

پشت و بازو

توجه به تقویت عضلات پشت نیز به همان اندازه مهم است. این به شکل گیری یک وضعیت خوب کمک می کند و از بروز بسیاری از مشکلات در سیستم اسکلتی عضلانی محافظت می کند.

در فرآیند انجام تمرینات پشت، عضلات بازوها نیز درگیر می شوند که هم برای آقایان و هم برای خانم ها مفید است. گذشته از همه اینها بازوهای تنیدهبا تسکین سبک، بدون کوچکترین اشاره ای از شل شدن - همیشه زیبا و جذاب است.

صاف شدن تیغه های شانه

اولین تمرین پشت از مجموعه Oxysize کاهش تیغه های شانه است.

تکنیک:

1. پاهای خود را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید. بازوهای خود را به طرفین باز کنید و از آرنج خم شوید.
2. در حین دم، به تدریج تیغه های شانه را تا جایی که امکان دارد به هم نزدیک کنید و بازوها را به عقب ببرید.
3. پس از کمی درنگ کردن در نقطه پایان، به حالت شروع بازدم بازدم.

این تمرین عضلات قسمت بالایی و میانی کمر را به خوبی تقویت می کند و یک چارچوب عضلانی در اطراف ستون فقرات ایجاد می کند.

عقب کشیدن دست ها

یکی دیگر از تمرینات برای تمرین بالاتنه، حرکت بازوها به عقب است.

تکنیک:

1. صاف بایستید، قفسه سینه خود را صاف کنید و تیغه های شانه خود را به هم نزدیک کنید.
2. یک خط مستقیم بالای سر خود بیاورید دست چپ. سمت راست را در امتداد بدن قرار دهید.
3. در حین دم، هر دو دست را تا جایی که ممکن است به سمت عقب بکشید، پشت پشت خود، آنها را صاف نگه دارید.
4. در حین بازدم، به آرامی عضلات پشت خود را شل کنید و دست ها را عوض کنید.

هنگام عقب بردن بازوها، شانه ها نیز باید برداشته شوند. سپس دامنه حرکت حداکثر خواهد بود.

چرخاندن بدن با ربودن بازو

تمرین مشابهی با استفاده از صندلی انجام می شود. شما نیاز خواهید داشت:

1. روی لبه صندلی بنشینید و کف دست خود را روی صندلی پشتی قرار دهید.
2. دست چپ خود را بالا بیاورید و به سمت راست بکشید و کشش را در عضلات پشت خود احساس کنید.
3. محفظه باید به داخل پیچ خورده باشد سمت راست.

مانند سایر تمرینات، باید در یک دم به طرفین کشش دهید و با بازدم به حالت شروع بازگردید.

مطبوعات

بیشتر مردم دوست دارند شکمی کشیده و صاف داشته باشند، علاوه بر این، دختران رویای کمر باریکی را در سر می پرورانند.

تکنیک تنفس Oxysize به خودی خود به دستیابی به این اهداف کمک می کند. در واقع، در روند جمع شدن شکم، عضله عرضی تقویت می شود که عملاً در سایر تمرینات و زندگی معمولی دخالت نمی کند.

اگر تنفس مناسب را اضافه کنید تمرینات خاصدر مطبوعات، نتیجه را می توان خیلی سریع مشاهده کرد.

انحراف بدن به عقب

یک تمرین عالی نه تنها برای عضلات شکم، بلکه برای قشر، و همچنین باسن و عضله دوسر ران - انحراف بدن به عقب.

تکنیک:

1. زانو بزنید، پاهای خود را به هم نزدیک کنید و دست های خود را در مقابل خود دراز کنید.
2. به آرامی بالاتنه خود را به عقب پایین بیاورید، پشت خود را صاف نگه دارید و از قوس در قسمت پایین کمر خودداری کنید.
3. نگه داشتن بدن باید به دلیل کشش پرس، باسن و عضلات پشت ران رخ دهد.
4. پس از 5-7 ثانیه، لازم است ماهیچه ها را بیشتر سفت کنید تا به حالت شروع بازگردید.

ابوالهول

کشش خوب عضله راست شکم به تمرینی به نام "اسفنکس" کمک می کند. به این صورت انجام می شود:

1. روی زمین دراز بکشید و به ساعد خود تکیه کنید.
2. از عضلات شکم به سمت چانه حرکت کنید.
3. حرکات کششی باید برای 4 تنفس نگه داشته شود.
4. پس از آن، باید به آرامی خود را روی زمین پایین بیاورید.

در مرحله اجرا، راست شکمی است که باید کشیده شود. نمی توانید روی کمرتان وزن بیاورید.

موشک

شما می توانید با کمک چنین تمرینی مانند موشک، پرس را کشش دهید.

تکنیک:

1. به پشت دراز بکشید. دستان خود را پشت سر خود بلند کنید، پاهای خود را به هم نزدیک کنید.
2. سعی کنید انگشتان دست و پا را تا حد امکان از هم دور کنید.
3. مانند تمرین قبلی، کشش را برای 4 سیکل تنفس نگه دارید.

به لطف این تمرین، عضلات شکم کشیده شده و کانتور کمر سفت می شود.

هنگام اجرای این کمپلکس نباید فراموش کنیم که اساس تکنیک Oxysize تنفس صحیح است. فقط پس از کار کردن با اتوماسیون، می توانید به اجرای تمرینات ذکر شده ادامه دهید.

و چند راز ...

داستان یکی از خوانندگان ما، اینگا ارمینا:

وزن من مخصوصاً برای من افسرده کننده بود، در 41 سالگی مانند 3 کشتی گیر سومو، یعنی 92 کیلوگرم وزن داشتم. نحوه حذف اضافه وزنبه طور کامل؟ نحوه برخورد با تغییر پس زمینه هورمونیو چاقی؟ اما هیچ چیز به اندازه هیکل فرد را بد شکل یا جوان نمی کند.

اما برای کاهش وزن چه کاری می توان انجام داد؟ جراحی لیپوساکشن با لیزر؟ آموخته - نه کمتر از 5 هزار دلار. روش‌های سخت‌افزاری - ماساژ LPG، کاویتاسیون، لیفتینگ RF، میوستیمولاسیون؟ کمی مقرون به صرفه تر - هزینه دوره از 80 هزار روبل با مشاور متخصص تغذیه است. البته می توانید سعی کنید روی تردمیل بدوید، تا حد جنون.

و چه زمانی برای همه اینها وقت پیدا کنیم؟ بله، هنوز هم بسیار گران است. مخصوصا الان بنابراین برای خودم راه دیگری را انتخاب کردم ...

هر زنی رویای از دست دادن وزن را در سر می پروراند و تماشا می کند که چگونه بدن روز به روز تغییر می کند. دوره های مدرن کاهش وزن تکنیک های متعدد و همچنین رژیم های غذایی متعادل را برای حفظ نتیجه ارائه می دهند.

امروز تمرینات تنفسی Oxysize را به تفصیل تجزیه و تحلیل خواهیم کرد، که از طریق آن هزاران نماینده نیمه زیبای بشریت توانستند از شر سلولیت خلاص شوند، طرحی واضح از شبح را مدل کنند و وزن خود را بدون ترک خانه به میزان قابل توجهی کاهش دهند.

اصول تکنیک تنفس

ژیمناستیک به نام "Oxysize" یک دوره اساسی از تمرینات است که ترکیبی از یک تکنیک خاص تنفس دیافراگمی، آساناهای کلیدی از یوگا مدیتیشن و تمرینات برای تقویت کل سیستم عضلانی بدن است. به زبان سادهیک ژیمناستیک اکسیژن است که به شما امکان می دهد بهره وری کالری سوزی را تا 140٪ افزایش دهید و شکم بیرون زده را در چند روز از بین ببرید.

مارینا کورپان (متخصص ژیمناستیک تنفسی، مربی تناسب اندام) پیشنهاد می کند که به سادگی نفس بکشید، بدن خود را حداقل به مدت 15 دقیقه در روز بهبود بخشید و اندام خود را کامل کنید. می توانید تمرینات را در حالت نشسته، ایستاده، صبح یا عصر انجام دهید - تأثیر آن پس از اولین تمرین قابل توجه خواهد بود. اصول اصلی سیستم Oxysize عبارتند از:

تنفس صحیح از چندین جهت به شما امکان می دهد جریان اکسیژن را در حین تمرین به مناطق مشکل دار افزایش دهید. این فرآیندهای متابولیک را فعال می کند و باعث شکسته شدن پیوندهای مولکولی در لایه چربی می شود که به تدریج از طریق غدد عرق خارج می شود.
مجتمع تمرینات ژیمناستیککه اجرای آن منجر به ترمیم تون عضلانی، کاهش حجم بدن و مدل سازی تسکین پاها، بازوها، کمر و بالاتنه می شود.

تمرینات Oxysize را می توان توسط زنان باردار، نوجوانان و سالمندان انجام داد. اگر حداقل یک بار درس ویدیویی را تماشا کنند و دستورالعمل های تنفس را دنبال کنند، می توانند آنها را یاد بگیرند.

اصول اولیه: نفس بکشید و وزن کم کنید

این مجتمع تنفسیمناسب برای آقایان و خانم هایی که اضافه وزن دارند. هدف آن سوزاندن چربی اضافی زیر جلدی و همچنین کاهش قابل توجه نسبت های اصلی بدن است. اگر فردی پر نباشد، اما ورزشکار باشد، این تکنیک نمی تواند به ارمغان بیاورد نتایج مورد نظر. در این صورت باید به تمرینات بدنی سنگین در باشگاه روی بیاورید.

دوره مبتدی فرض می کند که یک دست زیر سینه و دست دوم روی شکم است. این به شما اجازه می دهد تا اطمینان حاصل کنید که دو قسمت بدن به یک شکل حرکت می کنند.

تسلط بر تکنیک تنفس موثر شامل پنج مرحله است:

درس ایستاده شروع می شود. سعی کنید کمر خود را صاف کنید و کشاله ران خود را کمی بالا بیاورید تا استخوان های لگن کمی به سمت جلو حرکت کنند. زانوها باید کمی خم شوند و تیغه های شانه باید تا حد امکان به خط ستون فقرات کاهش یابد.
در این موقعیت، تمرین تنفس را شروع می کنیم. ساختن یکی نفس عمیقبینی، در حالی که سینه نیست، اما معده باید باد شود! شما باید تا حد امکان استنشاق کنید - و شکم را باد کن.
ما سه کوتاه انجام می دهیم دوودهابینی، اکنون همزمان امتحان کنید بالا بکشبا هر نفس شکم به پشت نزدیکتر شود.
سپس ما انجام می دهیم از طریق دهان بازدم کنیدو به موازات آن عضلات گلوتئال و عضلات شکم را تحت فشار قرار می دهیم تا احساس سوزش قابل توجهی داشته باشیم، در حالی که معده را جمع کنیدتا جایی که ممکن است به سمت پشت سخت شود. لب ها باید طوری جمع شوند که انگار قرار است فلوت موسیقی بزنیم.
پس از آن اجرا می کنیم سه نفس کوتاهتا بدن به طور کامل از اکسیژن آزاد شود و با هر بار بازدم ادامه می دهیم قرعه کشی - قرعه کشی - کشیدن در معدهبازگشت. در تمام این مدت باسن را در تنش نگه می داریم که فقط پس از اتمام تمرین می توان آنها را برداشت.

در طول تمرینات تنفسی، لبخند پهن توصیه می شود. سپس پوست صورت حداکثر با اکسیژن غنی می شود، صاف می شود و درخشندگی اصلی جوانی را به دست می آورد. اگر هدف شما برداشتن معده یا کاهش وزن است، در طول تمرین مطمئن شوید که قسمت پایینی پرس هم سطح با سینه باشد.

این چرخه باید چهار بار تکرار شود. این روش تنفس تقریباً شصت ثانیه طول می کشد. هر دقیقه جدید ابزاری موثر برای سوزاندن چربی، عادی سازی جریان خون و کاهش حجم بدن است.

مجموعه ای از تمرینات اساسی

برای تقویت قابل توجه عضلات کل بدن، خلاص شدن از شر وزن اضافی و عادی سازی سطح فشار خون، مربیان با تجربه توصیه می کنند انواع تمرینات زیر را روزانه انجام دهید:

کشش جانبی. برای انجام تمرین باید صاف بایستید، شانه های خود را به عقب ببرید و زانوهای خود را کمی خم کنید، دست راست خود را به سمت بالا ببرید و آن را با شیب به پهلو، اما بدون لانژ به سمت جلو یا عقب دنبال کنید. پشتی صندلی بلند می تواند به عنوان راهنمای درجه انحراف هنگام کج شدن استفاده شود. در حالی که در این وضعیت هستید، باید 4 سیکل تنفسی را انجام دهید.

این تمرین باید سه بار در هر طرف تکرار شود.

اسکات دیواری. لازم است در مقابل دیوار بایستید، با پشت خود مستقیماً به آن تکیه دهید و در این حالت بنشینید. در لحظه ای که ران های شما موازی با زمین می شوند، باید بازوهای خود را به جلو بکشید، آنها را با یکدیگر "مشت به مشت" ترکیب کنید و 4 چرخه تنفسی را انجام دهید.

این تمرین باید سه بار تکرار شود.

دراز و نشست صندلی. برای اجرای صحیحتمرین‌هایی که باید پشت صندلی بایستید و بنشینید و زانوهایتان را بچرخانید طرف های مختلفو باسن خود را سفت کنید و باید تا جایی که می توانید این کار را انجام دهید.

4 نفس در این حالت انجام دهید. سه بار هم تکرار می کنیم.

فشار بالا. برای چنین تمرینی باید صورت خود را به سمت دیوار بچرخانید و با دستان خود به آن تکیه دهید که باید مستقیماً جلوی سینه قرار گیرند. سپس سعی کنید نقطه ای را که در آن ماهیچه ها در تنش ترین حالت قرار دارند، منقبض کنید و بگیرید. در این مرحله، باید بدن را در یک خط مستقیم بسازید و روی انگشتان پا بایستید.

در این وضعیت باید 4 سیکل تنفسی انجام شود. باید 3 بار تکرار شود.

بیشتر در ویدیو:

در فرآیند انجام تمام تمرینات، باید به جلوی خود نگاه کنید - این تنها راهی است که می توانید تمرکز کنید. سعی کنید تمرینات تنفسی را به طور دقیق انجام دهید و از آنچه اتفاق می افتد انتزاع کنید.

ما گروه های عضلانی اصلی را قوی تر و قوی تر می کنیم

علیرغم این واقعیت که برنامه Oxysize بر روی تنفس صحیح ساخته شده است، تأکید اصلی باید بر روی آن باشد تمرین فیزیکی. تمام حرکات به صورت استاتیک انجام می شود که منجر به مصرف حداقل اکسیژن توسط بدن می شود و در نتیجه باعث رشد عضلات می شود. علاوه بر این، ورزش سرعت طبیعی متابولیسم و فرآیندهای متابولیک را در بدن عادی می کند که منجر به افزایش مصرف کالری و کاهش حجم مناطق مشکل می شود.
برای اجرای صحیح همه دروس، فیلم را تماشا کنید و برای وضوح، تصاویر را در مقابل خود قرار دهید. مجموعه ای از تمرینات بدون توقف با مارینا کورپان:

این روش کاهش وزن برای چه کسانی مناسب است؟

پزشکان موافق هستند که تمرینات تنفسی Oxysize برای افرادی مناسب است که می خواهند اندام خود را سفت کنند و 5 تا 20 کیلوگرم وزن کم کنند. اجرای آن حتی در دوران بارداری مجاز است، اگر مادر باردار احساس خوبی داشته باشد و بیماری قلبی عروقی نداشته باشد.

سیستم Oxysize علاوه بر سهولت استفاده و کارایی، دارای محدودیت هایی نیز می باشد. با توجه به اینکه قسمت بالایی بدن (شکم، کمر، بازوها) درگیر تمرین است، این مجموعه برای افرادی مناسب است که سعی در کاهش حجم در این نواحی دارند. در مورد معایب، این تکنیک نباید استفاده شود:

افرادی که در گذشته نزدیک رنج کشیده اند عمل های شکمی. اگر زن این روش را طی کرد سزارین، سپس او می تواند تمرینات تنفسی را همراه با تمرینات حداقل 6 ماه پس از عمل انجام دهد.
برای کسانی که از صرع، افزایش فشار داخل جمجمه، بیماری های کلیه، اندام های تنفسی و در صورت وجود تشکل های کیستیک بدخیم رنج می برند، استفاده از تمرینات منع مصرف دارد.
در صورت وجود بیماری های سنگ در کیسه صفرا منع مصرف دارد. دیابت(من تایپ می کنم)، آسم.

هنگام استفاده از تکنیک کاهش وزن Oxysize، باید درست غذا بخورید و از شر آن خلاص شوید عادت های بد. با مصرف فراوان چربی ها و کربوهیدرات های زود هضم، نباید انتظار تاثیری داشت. برای اطمینان از اینکه از تکنیک OxySize بیشترین بهره را می برید، باید:

ساختن نمودار دقیقوعده های غذایی و یک منوی روزانه غنی از اجزای غنی شده و معدنی، پروتئین ارگانیک و فیبر. این تقویت خواهد شد سیستم عضلانیو همچنین فشار وارده بر قلب را به حداقل برسانید.
نوشیدن مایعات در حجم کافی، بدون غفلت از آب میوه های طبیعی و محصولات شیر تخمیر شده. مصرف ماست را 2.5 تا 3 ساعت قبل از خواب برای احساس سبکی در صبح یک قانون قرار دهید.
وعده های غذایی را با چای های حاوی افزودنی های فعال بیولوژیکی متنوع کنید. می توانید یک مجموعه ویتامین را خریداری کنید که در طول دوره نیمه فصل سال و در روند کاهش وزن فعال ضروری است.

تنها در این روش تکنیک به طور موثر با اضافه وزن مقابله می کند. در ترکیب با تمرینات تنفسی، می توانید و حتی نیاز دارید که به طور منظم در هوا راه بروید و همچنین از انواع دیگر استرس فیزیولوژیکی کافی استفاده کنید، اما به شرطی که وضعیت سلامتی شما این امکان را به شما بدهد.

ماهیچه های الاستیک و قوی پایه ای برای عملکرد پایدار سیستم قلبی عروقی و جلوگیری از پیشرفت بیماری های سیستم اسکلتی عضلانی هستند.

فواید برای سلامت جسمانی

اساس فیزیولوژیک مجتمع Oxysize بر مشارکت عملی اکسیژن در فرآیندهای متابولیسم سلولی است. با توجه به اینکه ساختارهای سلولی زنده شامل کربن است، هنگام استفاده از تمرینات تنفسی موثر، فرآیند اکسیداسیون می تواند رخ دهد که منجر به کاهش حجم بدن در مکان های مورد نیاز شما می شود. این روش حدود 20 دقیقه زمان می برد و شامل استفاده از هیچ وسیله ای نمی شود و نیاز به مهارت خاصی ندارد.

کاربرد عملی این سیستم در رعایت مداوم مراحل خاصی از تنفس دیافراگمی نهفته است. آموزش روش شناسی علاوه بر نکات اساسی ( دم - دم ) شامل اصول پیش دم و دوو دم می باشد. این تکنیک پربازده ترین و مفیدترین است، زیرا دوره ای برای حبس نفس ندارد.

مزایای استفاده از کمپلکس بهبود وضعیت فیزیولوژیکی کلی بدن است. همچنین به شما اجازه می دهد تا به سرعت وزن اضافی را از بین ببرید. در طول اجرای برنامه OxySize که "نفس بکش و وزن کم کن" نامیده می شود، بدن به شدت با اکسیژن مولکولی اشباع می شود که برای افرادی که مشکلات سلامتی ناشی از دیابت یا فشار خون مزمن را تجربه می کنند، عالی است. این به کاهش درد در سیستم اسکلتی عضلانی کمک می کند، اثربخشی آن در سایر بیماری ها ثابت شده است. ژیمناستیک به شما امکان می دهد فشار خون را عادی کنید، جریان فرآیندهای گردش خون را بهبود بخشید و همچنین به بازسازی بافت های آسیب دیده در بدن کمک می کند.

برای رسیدن به نتیجه نهایی مطلوب، نباید از تمرینات سیستماتیک غافل شوید و به طور منظم تمام تمرینات را انجام دهید. حداقل مدت زمان تمرین روزانه 20 دقیقه است. اگر "به مناسبت" چندین بار در ماه ورزش کنید، نتیجه نخواهید گرفت.

مربیان با تجربه به شما توصیه می کنند که رژیم غذایی روزانه خود را به درستی سازماندهی کنید: استفاده از مواد غذایی با مواد مصنوعی و ظروف حاوی طعم دهنده ها، قوام دهنده ها، رنگ های مصنوعی، تثبیت کننده ها و سایر افزودنی های شیمیایی را حذف کنید. منو باید شامل میوه ها، سبزیجات، غلات و محصولات لبنی باشد. برای بهبود جریان فرآیندهای متابولیک، مایعات فراوان بنوشید.

من بلافاصله می گویم: هدف ذکر شده در عنوان "منهای 30 سانتی متر حجم در دو هفته" به هیچ وجه شوخی نیست. اولا، oxysize واقعا است تکنیک موثرکاهش وزن. و ثانیاً، طرفداران آن پیشنهاد می کنند نتیجه را با اندازه گیری بدن در شش نقطه ارزیابی کنند: دور بازو در عضلات دوسر بازو، دور بازو قفسه سینهزیر بغل، باسن و سه دور شکم - در سطح ناف، 5 سانتی متر بالای آن و 3 سانتی متر پایین. اندازه گیری ها در ابتدا و در پایان دوره کلاس ها انجام می شود و برای بار اول و دوم، داده ها خلاصه می شود و جمع دوم از اولی کم می شود.

برنامه Oxysize با مارینا کورپان

اگر برنامه کاهش وزن ما را به شدت دنبال کنید و تمام توصیه ها را دنبال کنید، در نهایت حجم کل فقط حدود 30 سانتی متر خواهید داشت. در تعقیب سی عزیز، آنها به شما کمک می کنند:

1. تمرینات Oxysize با Marina Korpan.شما به تدریج بر آنها مسلط خواهید شد و هر روز اجرا خواهید کرد.

3. برنامه مراقبت از بدن.توصیه متخصصان زیبایی به شما کمک می کند تا پوست را سفت کنید و از افتادگی پوست جلوگیری کنید، که اغلب با کاهش وزن سریع اتفاق می افتد.

تمرینات و توصیه های جدیدی در مورد آموزش oxysize با مارینا کورپان، توصیه های یک متخصص تغذیه و زیبایی سه بار در هفته - در روزهای دوشنبه، چهارشنبه و جمعه (برای روز جاری، برای فردا، و جمعه - و برای آخر هفته) دریافت خواهید کرد. از دست نده!

ما در حال شروع یک ماراتن دو هفته ای oxysize هستیم.

Oxysize با مارینا کورپان: اصول اساسی

مارینا کورپان کلاس های oxysize را ارائه می دهد که مطابق آن نیست نسخه آمریکایی، اما طبق روش خودش که خودش آن را توسعه داده است. توضیح اینکه چگونه oxysize کار می کند دشوار نیست. در طول کلاس ها، به دلیل تکنیک تنفس و ورزش خاص، سلول های بدن مقدار بیشتری اکسیژن دریافت می کنند. مازاد آن حالت اکسیداسیون یعنی سوزاندن چربی ها را روشن می کند و متابولیسم را سرعت می بخشد.

از آنجایی که بافت ها بهتر با اکسیژن تغذیه می شوند و شما به بدن کم می آورید تمرین فیزیکی، که پزشکان بسیار از آن حمایت می کنند، oxysize نه تنها به کاهش وزن کمک می کند. وضعیت کل بدن را بهبود می بخشد: گردش خون را فعال می کند، عملکرد سیستم گوارش و تولید مثل را بهبود می بخشد، عضلات کل بدن را تقویت می کند، انعطاف پذیری را توسعه می دهد، به کنترل اشتها و مقاومت در برابر استرس کمک می کند.

اصل اساسی اکسی سایز تنفس دیافراگمی است: ریه ها، حفره شکمی و دیافراگم را به طور کامل درگیر می کند. وظیفه شما این است که از طریق بینی و شکم خود نفس بکشید. برای اینکه تکنیک تنفس و تمرینات موثر واقع شود، مهم ترین قوانین زیر باید رعایت شود:

1. روزانه ورزش کنید، صبح با معده خالی (در صورت تمایل می توانید درس را در عصر تکرار کنید). بدون وقفه - حتی چند روز مرخصی می تواند شما را از رسیدن به هدفتان باز دارد.

2. هر روز حداقل 30 تنفس oxysize (به استثنای دو روز اول برنامه) انجام دهید. بدون مکث، یکی پس از دیگری.

3. با معده خالی ورزش کنیدیا نه زودتر از سه ساعت بعد از غذا. پس از تمرین، می توانید نه بلافاصله، بلکه حداقل یک ساعت بعد غذا بخورید.

Oxysize با Marina Korpan: 1 روز

برنامه آموزشی. تسلط بر تکنیک تنفس

امروز هیچ تمرینی وجود نخواهد داشت. وظیفه شما به سادگی تسلط بر تکنیک تنفس oxysize است که توسط Marina Korpan توسعه یافته است. به این صورت انجام می شود.

تکنیک تنفس Oxysize (4 بار تکرار کنید):

1. لگن خود را کج کنید: دنبالچه خود را پایین بیاورید و لگن خود را به سمت جلو بچرخانید.

2. به آرامی از بینی نفس بکشید و شکم خود را پر از هوا کنید.

3. شکم خود را کمی بکشید.

4. سه بار به اصطلاح دوده (کمی بیشتر دم) کشیدن معده انجام دهید.

5. از طریق یک شکاف نازک بین لب ها، یک بازدم قوی و طولانی انجام دهید و شکم را تا حد امکان سفت کنید.

6. سه بار قبل از بازدم انجام دهید و معده را بیشتر بکشید.

کل طرح را 4 بار تکرار کنید - و یک چرخه تنفس دریافت می کنید.

تفاوت های ظریف تکنیک oxysize:

در هنگام استنشاق و دوده سینه و شانه را بلند نکنید.

در طول تنفس مطمئن شوید که هوا از دهان خارج نمی شود.

پشت خود را گرد نکنید؛

اگر هنگام بازدم احساس سرگیجه کردید، نگران نباشید. عرق کردن شدید- بر مرحله اولیهکار عادی است

در روز اول با رعایت قوانین تمرینی که در بالا در مورد آن صحبت کردیم، بیش از 15 دقیقه تمرین نکنید. احساسات خود را دنبال کنید. اگر در مورد تکنیک تنفس سوالی دارید در نظرات بپرسید.

برنامه تغذیه برای اکسی سیس ما یک رژیم غذایی و منو می سازیم

Corbis/Fotosa.ru

خیلی اوقات، با شروع به تناسب اندام، یک اشتباه مرتکب می شویم. با امید به اینکه "همه چیز در تمرین بسوزد" ، کنترل تغذیه را متوقف می کنیم و در نتیجه وزن کم نمی کنیم و حتی گاهی اوقات شروع به بهتر شدن می کنیم.

برای جلوگیری از این امر، در طول مدت ماراتن oxysize، توصیه ها را در نظر بگیرید مارینا آپلتایوا، متخصص تغذیه کلینیک تغذیه سالم"Alumed".

1. سعی کنید بیش از 1600 کالری در روز مصرف نکنید. اگر با هرم غذایی آشنا هستید و روی وعده‌ها تمرکز می‌کردید، این عبارت است از: 6 وعده سبزیجات، 2 میوه، 5 عدد پروتئین و غلات، 2 تا 3 محصول لبنی بدون چربی و 2 وعده چربی.

2. در تمام مدت ماراتن Oxysize، شکر و هرگونه شیرینی، نان سفید و شیرینی را از منو حذف کنید. مارینا آپلتایوا می گوید: "این آنها هستند که اول از همه باعث می شوند ما بهتر شویم." - سیب زمینی پخته یا پخته، ماکارونی آل دنته پخته شده (تا زمانی که پخته شود) بهتر است هر روز نخورید: من به مشتریانم اجازه نمی دهم بیش از 2-3 بار در هفته.

3. از آنجایی که صبح با معده خالی ورزش می کنید و بعد از تمرین طبق قوانین نمی توانید حداقل یک ساعت خود را سرحال کنید، پس مهم است که چیزی بخورید که فوراً برای شما مفید باشد. افزایش قدرت و در عین حال ایجاد احساس سیری برای مدت طولانی. بالاخره یک روز کاری طولانی در پیش است. Marina Apletaeva می گوید: ترکیب کربوهیدرات های بلند و کوتاه بهینه است. - کروپ با کم شاخص گلیسمی(برنج صیقل نشده، گندم سیاه، بلغور جو دوسر، ارزن، جو) با میوه ها، انواع توت ها، آب میوه های تازه فشرده.

4. اگر عصر تمرین می کنید و بعد از کلاس وقت دارید که غذا بخورید (در هر صورت، شام باید حداکثر سه ساعت قبل از خواب باشد)، چیزی را تا حد امکان سبک انتخاب کنید - ترکیبی از سبزیجات و پروتئین بدون چربی. یک سالاد سبز با پنیر دلمه، بوقلمون خرد شده یا ماهی مرکب درست کنید.

برنامه مراقبت از بدن انتخاب ابزارهای اساسی

توصیه می کند: "اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید، و به خصوص به سرعت وزن کم کنید، از قبل فکر کنید که در این زمان چگونه از پوست خود مراقبت خواهید کرد." ژانا میرونوا، متخصص زیبایی در کلینیک Lancet. - و به موازات تمرین و رژیم غذایی شروع به انجام این فعالیت ها کنید. در صورت امکان، در اصل، سفت کردن پوست شل و افتاده و شل شده بسیار دشوارتر خواهد بود.

برنامه مراقبت از بدن ما به عنوان بخشی از ماراتن Oxysize بر حفظ رنگ پوست و ایجاد رنگ تا حد ممکن سایه ها متمرکز است.

به عنوان یک محصول مراقبتی اولیه، به کرمی نیاز دارید که گردش خون را فعال کند. با راهنمایی ما می توانید یک مورد جدید خریداری کنید. یا می توانید روی قفسه ای در حمام حسابرسی کنید. در آنجا به احتمال زیاد آنچه را که به دنبالش هستید خواهید یافت - کرم های مشابه در بسیاری از خطوط ضد سلولیت وجود دارد. می‌گوید: «به برچسب موادی مانند کافئین، عصاره چای سبز، کنگر فرنگی، جلبک دریایی نگاه کنید.» ناتالیا گریگوریوا، رئیس موسسه زیبایی و فناوری های سلولی کلینیک واقعی. "این مواد یک اثر چربی سوزی ایجاد می کنند."

از امروز تا پایان ماراتن oxysize، آنها را هر روز عصر با ماساژ روی مناطق مشکل دار بمالید. از آنجایی که اثر چنین درمانی معمولاً موقتی است، یک ساعت بعد از آن زیر دوش بشویید و شب‌ها از کرم مرطوب‌کننده و تقویت‌کننده بدن استفاده کنید: پوست را از رطوبت اشباع کرده و آن را انعطاف‌پذیر می‌کند.

Oxysize با مارینا کورپان: روز 2

برنامه آموزشی. بیایید ورزش را شروع کنیم

در روز اول ماراتن ما، شما تنفس oxysize را امتحان کردید. اکنون (روز دوم برنامه) شروع به انجام سه تمرین اول کنید و هر کدام را 4 بار تکرار کنید. در مجموع، 16 چرخه تنفسی دریافت خواهید کرد، زیرا شیب جانبی باید در هر دو جهت انجام شود.

1. الماس

Denis Bykovskikh/LIVE!

نحوه اجرا.صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. لگن خود را کج کنید. دستان خود را جلوی خود بلند کنید، دستان خود را به صورت مشت گره کنید و آنها را در مقابل سینه خود به یکدیگر فشار دهید و آرنج های خود را به طرفین هدایت کنید. شانه های خود را بلند نکنید و آرنج خود را رها نکنید. 4 نفس انجام دهید.

برای چی:ما در ناحیه دو سر بازو چربی می سوزانیم، عضلات بازوها، شانه ها، سینه و پشت را تقویت می کنیم.

2. هدایت بازوها به عقب

Denis Bykovskikh/LIVE!

نحوه اجرا.صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. لگن خود را کج کنید. دستان خود را به عقب برگردانید و کف دست ها را به سمت بالا بچرخانید. شانه های خود را بالا نیاورید و بازوهای خود را به طرفین باز نکنید. 4 نفس انجام دهید.

برای چی:چربی پشت بازوها را بسوزانید، عضله سه سر شانه را تقویت کنید.

3. شیب جانبی

نحوه اجرا.صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. لگن خود را کج کنید. دست چپ خود را بالا بیاورید دست راست مچ دست چپو تا جایی که ممکن است به سمت راست و بالا بکشید. 4 نفس انجام دهید. شیب را به طرف دیگر تکرار کنید.

برای چی: چربی سوزی در ناحیه کمر و پهلوها، کشش عضلات جانبی بدن.

برنامه تغذیه. کربوهیدرات ها و پروتئین های متناوب

Shutterstock.com

بدن ما با همه چیز سازگار است. از جمله به غذای رژیمی. به همین دلیل است که با کاهش رژیم غذایی، اغلب با گذشت زمان متوجه می شویم که کاهش وزن را متوقف کرده ایم: بدن در مصرف کالری اقتصادی تر شده است.

Marina Apletaeva توصیه می کند: "برای جلوگیری از این اتفاق، رژیم غذایی خود را تا حد امکان متنوع کنید." - در ابتدا، بدون انتظار برای فلات رژیم غذایی. حتی تغییرات کوچک در تغذیه، بدن را تکان می دهد. از امروز صبحانه های کربوهیدراتی (اولین وعده بعد از کلاس) را با صبحانه های پروتئینی جایگزین کنید. وعده های غذایی پروتئینی کم چرب مانند تخم مرغ نیم پز یا قابلمه پنیر کوتاژ، همچنین احساس سیری خوبی خواهد داشت. و همچنین به راحتی با کربوهیدرات های سریع ترکیب می شوند که بلافاصله قدرت را دوباره پر می کنند. فقط مقداری گوجه فرنگی خرد شده را به مخلوط تخم مرغ اضافه کنید (این یک محصول شیرین است) یا یک لیوان آب اضافی همراه با صبحانه بنوشید. و در یک قابلمه بدون شکر، مقداری میوه خشک، تکه‌های سیب یا گلابی تازه اضافه کنید.

روز بعد دوباره مقداری غلات برای صبحانه بپزید، سپس به غذاهای پروتئینی و غیره برگردید.

برنامه مراقبت از بدن اضافه کردن دوش کنتراست

Shutterstock.com

کسانی که به طور مرتب به استخر می روند احتمالاً متوجه شده اند: آب خنک پوست را کاملاً رنگ می کند. بیایید از این استفاده کنیم. و در روز دوم ماراتن oxysize با مارینا کورپان، ما شروع به عادت کردن خود به یک روح متضاد خواهیم کرد. هنگام شستشوی کرم گرم کننده ای که در روز اول برنامه شروع کردید، با دمای آب بازی کنید. ابتدا درجه را کم کم اضافه و کم کنید و فقط ۲ تا ۳ دقیقه دوش بگیرید. پس از آن، به تدریج زمان درمان و اختلاف دما را افزایش دهید. دوش کنتراست گردش خون را فعال می کند و متابولیسم را کاملا تسریع می کند.

ناتالیا گریگوریوا همچنین توصیه می کند که لایه برداری را به وضو عصرانه اضافه کنید: "برای این عالی است. هر کدام انجام خواهد دادبه عنوان مثال، با هسته انگور، زردآلو اسکراب کنید. یا . می توانید دو تا سه بار در هفته لایه برداری کنید.

تمرینات جدید oxysize از Marina Korpan، توصیه متخصصان تغذیه و زیبایی را در روز چهارشنبه در وب سایت ما خواهید یافت. گوش به زنگ باشید!

شاید خواندن آن مفید باشد: