رژیم لاغر چیست: اثربخشی در برابر اضافه وزن غذاهای مجاز در رژیم لاغری

کاهش وزن تا 5 کیلوگرم در 7 روز.
میانگین کالری روزانه 440 کیلو کالری است.

رژیم لاغری به ویژه در اروپا محبوب است. این تکنیک سخت به شما امکان می دهد تا به سرعت و به طور قابل توجهی وزن خود را کاهش دهید و از 5 تا 10 کیلوگرم وزن خود را کاهش دهید. دو نسخه از رژیم لاغر وجود دارد، آنها 7 و 14 روز دوام می آورند. جیره غذایی به تناوب روزهای سخت (به عبارت صحیح تر، سخت ترین) یک به یک دلالت دارد.

نیازهای رژیم لاغری

انتخاب یک رژیم لاغری برای خود برای مدتی طولانی 7 روزبرای مصرف چنین محصولاتی آماده باشید.
روز اول: 1 لیتر شیر. حداکثر میزان مجاز چربی 2.5 درصد (و ترجیحاً چربی کمتر) است. اگر نمی خواهید یا نمی توانید شیر بنوشید، مجاز است آن را با کفیر جایگزین کنید (شرایط محتوای چربی یکسان است).
روز دوم: پنیر دلمه (200 گرم) با آب میوهبدون شکر (800 میلی لیتر). هر گونه آب میوه ای مجاز است، به جز انگور و موز.
روز سوم سخت ترین روز است. فقط مشروب میخوریم آب تمیز. همه مواد غذایی ممنوع است.
روز چهارم: 4 عدد سیب زمینی متوسط آب پز بدون نمک و سایر چاشنی ها یا چربی ها. 800 میلی‌لیتر آب میوه (توصیه‌های قبلی هنوز معتبر هستند).
روز پنجم: غذا به پنج عدد سیب متوسط از هر نوع محدود می شود.
روز ششم: 200 گرم گوشت بدون نمک آب پز.
روز هفتم: 1 لیتر کفیر که میزان چربی آن از 2.5٪ تجاوز نمی کند.

نیاز اجباری - له کردن وعده های غذایی. اولین تماس با غذا در یک ساعت بعد (حداکثر دو) پس از بیدار شدن از خواب است.

اگر به طور ناگهانی رژیم را نقض کردید، اما نمی خواهید آن را ترک کنید، لازم است (در هر روزی که انحراف از رژیم رخ داد) از روز اول دوباره شروع کنید و دوباره دوره رژیم را انجام دهید. از مایع، آب غیر گازدار مجاز است (آب معدنی امکان پذیر است)، که باید به مقدار کافی نوشیده شود. چای و قهوه بدون شکر و سایر شیرین کننده ها نیز مجاز است.

همچنین یک رژیم لاغری طولانی تری برای ماندگاری وجود دارد 14 روز. کسانی که به شدت مصمم به کاهش وزن سریع هستند روی آن می نشینند. توجه داشته باشید که این را نمی توان یک رژیم غذایی معقول نامید. رژیم غذایی او حتی نسبت به دوره هفت روزه ای که در بالا توضیح داده شد، تنوع کمتری دارد. این رژیم بیشتر شبیه یک اعتصاب غذای واقعی است. حدس زدن اینکه کارشناسان قاطعانه با چنین اعدام داوطلبانه جسد مخالف هستند دشوار نیست.

می توانید غذاها و مایعات زیر را مصرف کنید.
روز اول: چای سبز شیرین نشده (ترجیحاً دم کرده). هر چقدر که دوست دارید آن را بنوشید، اما قبل از خواب به این نوشیدنی تکیه نکنید. با این حال، حاوی کافئین است که می تواند باعث بی خوابی شود.
روز 2: 800 میلی لیتر کفیر 0٪ چربی.
روز 3: سبز یا چای نعنا(شرایط مورد نیاز مانند روز اول است).
روز چهارم: غذا را کاملاً رد می کنیم، فقط آب بدون گاز می نوشیم.
روز پنجم: می توانید یک سیب سبز را برای تمام روز بخورید.
روز ششم: 1 لیتر شیر بدون چربی.
روز هفتم: چای سبز یا نعناع بدون شکر (می توانید استویا را به آن اضافه کنید). استویا پودر برگ استویا آسیاب شده، یک جایگزین طبیعی قند است.
روز هشتم: 1 لیتر شیر بدون چربی.
روز 9: 2 سیب (یکی - تازه، دومی - پخته شده).
روز 10: 1 لیتر کفیر بدون چربی.
روز یازدهم: تا 600 گرم خیار تازه.
روز دوازدهم: چای سبز یا نعناع.
روز سیزدهم: 1 لیتر شیر بدون چربی.
روز چهاردهم: سه سیب.

اگر یک قهرمان واقعی هستید و توانسته اید این روش فوق العاده کم کالری را تحمل کنید، بسیار مهم است که به تدریج از آن خارج شوید. در غیر این صورت می توانید به بدن آسیب جدی وارد کنید که در این مدت عملا عادت غذا خوردن را از دست داده است. مقدار کالری غذا باید به تدریج افزایش یابد. در ابتدا، پس از اتمام رژیم، ارزش آن را دارد که محصولات منحصراً له شده را بخورید که حاوی فیبرهای رژیمی درشت در مقادیر زیاد نیستند.

با خروج از رژیم لاغری، حداقل تا هفته آینده نیازی به خوردن برنج، نان سبوس دار، سبزیجات و میوه های ترش مزه و چاشنی های تند ندارید. تا زمانی که ممکن است، باید رژیم غذایی خود را بر اساس آن بسازید محصولات شیر تخمیر شدهنوع کم چرب، گوشت بدون پوست، پخته شده به ملایم ترین روش عملیات حرارتی، سبزیجات بخارپز، سالاد سبزیجات، غلات لزج. تمام چربی و غذاهای پر کالری، اگر می خواهید با تلاش های تایتانیک وزن از دست رفته را نجات دهید و سلامتی داشته باشید، باید در حداقل مقدار در رژیم غذایی وجود داشته باشد.

با توجه به کمیاب بودن منو، در طول رژیم غذایی، توصیه می شود از یک مجموعه ویتامین و مواد معدنی استفاده کنید تا به نحوی استرسی را که این غذا بر بدن وارد می کند، کاهش دهید.

منوی رژیم لاغری

منوی رژیم لاغری به مدت 7 روز

اولین روزشیر را تقریباً به همان مقدار می نوشیم.
صبحانه: 300 میلی لیتر.
میان وعده: 150 میلی لیتر.
ناهار: 200 میلی لیتر.
میان وعده بعد از ظهر: 150 میلی لیتر.
شام: 200 میلی لیتر.

روز دوم
صبحانه: 60 گرم پنیر دلمه.
میان وعده: یک لیوان آب پرتقال.
ناهار: 80 گرم پنیر دلمه.

شام: 60 گرم پنیر دلمه؛ 300 میلی لیتر آب پرتقال یا سیب.

روز سومآب خنک بنوشید

روز چهارم
صبحانه: 1 عدد سیب زمینی آب پز.
میان وعده: 250 میلی لیتر آب مرکبات یا آب تازه.
ناهار: 2 عدد سیب زمینی آب پز؛ تا 300 میلی لیتر آب میوه های غیر نشاسته ای.
میان وعده بعد از ظهر: یک لیوان آب سیب.
شام: 1 عدد سیب زمینی آب پز.

روز پنجمما فقط سیب می خوریم.
صبحانه: 1 عدد
میان وعده: 1 عدد
ناهار: 1 عدد
میان وعده بعد از ظهر: 1 عدد.
شام: 1 عدد

روز ششم
صبحانه: 60 گرم فیله گوشت گاو آب پز.
میان وعده: 250 میلی لیتر آب هویج-سیب یا آب تازه.
شام: فیله مرغآب پز (80 گرم).
میان وعده بعد از ظهر: یک لیوان آب سیب.
شام: 60 گرم گوشت گاو یا سینه مرغ بدون پوست، پخته شده بدون روغن؛ یک لیوان آب از مرکبات مورد علاقه یا سایر میوه های غیر نشاسته ای (سبزیجات).

روز هفتمما فقط کفیر می نوشیم.
صبحانه: 250 میلی لیتر.
میان وعده: 100-150 میلی لیتر.
ناهار: 250 میلی لیتر.
میان وعده بعد از ظهر: حداکثر 150 میلی لیتر.
شام: حداکثر 200 میلی لیتر.

منوی رژیم لاغری به مدت 14 روز

روز اول چای سبز دم کرده بنوشید.

روز دوم کفیر کم چرب بنوشید. صبحانه: 150 میلی لیتر. میان وعده: 100 میلی لیتر. ناهار: 200 میلی لیتر. میان وعده بعد از ظهر: 150 میلی لیتر. شام: 200 میلی لیتر.

روز سوم چای سبز یا نعناع (ملیسا) بنوشید.

روز چهارم فقط آب غیر گازدار بنوشید.

روز پنجم صبحانه: یک سوم سیب سبز پخته شده بزرگ. ناهار: چند تکه سیب خام (حدود یک سوم میوه). شام: یک سوم سیب سبز پخته شده بزرگ.

روز ششم فقط شیر بدون چربی بنوشید. صبحانه: 200 میلی لیتر. میان وعده: 100-150 میلی لیتر. ناهار: 200 میلی لیتر. میان وعده بعد از ظهر: حدود 150 میلی لیتر. شام: 200 میلی لیتر.

روز هفتم چای سبز/نعناع بنوشید. برای شیرین کردن آن می توانید از استویا استفاده کنید.

روز هشتم منوی روز ششم را تکرار کنید.

روز نهم صبحانه: نصف سیب تازه. میان وعده: نصف سیب پخته شده. ناهار: نصف سیب تازه. شام: نصف سیب پخته شده.

روز دهم کفیر بدون چربی بنوشید. صبحانه: 250 میلی لیتر. میان وعده: 100 میلی لیتر. ناهار: 300 میلی لیتر. میان وعده بعد از ظهر: 100 میلی لیتر. شام: 250 میلی لیتر.

روز یازدهم خیار تازه بخورید. صبحانه: 100 گرم میان وعده: 100 گرم ناهار: 200 گرم میان وعده: 100 گرم شام: 100 گرم

روز دوازدهم چای سبز یا نعناع (ملیسا) بنوشید.

روز سیزدهم منوی روز ششم (هشتم) را تکرار کنید.

روز چهاردهم صبحانه: نصف سیب تازه. میان وعده: نصف سیب پخته شده. ناهار: یک سیب کامل، تازه یا پخته. میان وعده بعد از ظهر: نصف سیب تازه. شام: نصف سیب پخته شده.

موارد منع مصرف رژیم لاغری

رعایت رژیم لاغری برای زنان باردار، در دوران شیردهی، کودکان و افراد مسن به شدت غیرممکن است.
چنین تغذیه برای افرادی که دارای هر گونه بیماری دستگاه گوارش، مشکلات در عملکرد غدد درون ریز هستند، منع مصرف دارد. دیابت، پانکراتیت، بیماری های قلبی عروقی، کلیوی یا سایر بیماری های جدی.
همچنین در صورت وجود مشکلات روحی و روانی، به خصوص اگر به نوعی با اختلال خوردن مرتبط باشد، باید به کاهش وزن به این روش نه قاطعانه گفت. در این حالت، خطر زیادی وجود دارد که فرد حتی پس از رژیم غذایی از غذا امتناع کند یا بسیار کم بخورد، که مملو از ایجاد حالت خطرناک بی اشتهایی است.
همانطور که می بینید، این رژیم صراحتا از بسیاری جهات خطرناک است. با این وجود، اگر از تلاش برای تغییر بدن به روشی دیگر ناامید شده اید، تصمیم گرفتید یک رژیم لاغری را برای خود امتحان کنید، قبل از شروع چنین کاهش وزن شدید حتماً به پزشک مراجعه کنید.

فواید رژیم لاغر

از جمله مزایای غیرقابل انکار رژیم لاغری، اثربخشی آن است. به عنوان یک قاعده، وزن به معنای واقعی کلمه در مقابل چشمان ما ذوب می شود، که جذاب است. تعداد زیادی ازتلاش برای شکل کاملاز مردم.
همچنین یک امتیاز که با چنین تخلفات غذایی کمی خوشایند است، بودجه رژیم است. شما نیاز به خرید مقدار بسیار کمی از محصولات دارید و بنابراین نمی توانید پول زیادی را برای آن خرج کنید.
بدون نیاز به آشپزی زیاد، صرف زمان اضافی برای تهیه وعده های غذایی رژیمی.

معایب رژیم لاغر

این رژیم واقعاً مضرات زیادی دارد.

اگر به نظرات افرادی که آن را روی خود تجربه کرده‌اند باور دارید، پس از ترک رژیم، برخی از وضعیت پوست بدتر شد، حتی موها شروع به ریزش کردند.
در نمایندگان زن، اغلب به بیراهه می رود چرخه قاعدگی. انواع مختلف از بیماری های مزمن.
این تا حد زیادی به دلیل کمبود قابل توجه ویتامین ها و مواد معدنی در رژیم لاغری است. بنابراین، شما باید ویتامین بنوشید تا به نحوی این ضررها را جبران کنید.
اغلب، چنین رژیم غذایی در خلق و خو نیز منعکس می شود: بی تفاوتی، تحریک پذیری، پرخاشگری ظاهر می شود، افزایش اشک یا سایر عواقب منفی ممکن است رخ دهد.
نمی توان تاکید کرد که احساس گرسنگی در روزهای خاص می تواند به سادگی غیرقابل تحمل باشد.
به وضوح نمی توان از رژیم لاغری برای افرادی که به شدت جدی نیستند و اراده آهنینی ندارند پیروی کرد.
مطمئناً این رژیم برای افراد پیشرو موثر نخواهد بود تصویر فعالزندگی قطعاً باید ورزش را فراموش کنید. اگر فقط انرژی کافی برای انجام کامل وظایف روزانه ام داشتم. از این گذشته، رژیم غذایی بسیار کم کالری است، که می تواند بر حافظه، توانایی تصمیم گیری سریع و توجه تأثیر منفی بگذارد.
با بازگشت به سوال محرومیت از ورزش در دوره رژیم، باید توجه داشت که مشکل زیر در حال رخ دادن است. به دلیل کاهش وزن نسبتاً محسوس با مقدار اولیه قابل توجهی اضافه وزنپوست ممکن است آویزان شود. شما می توانید این تظاهرات زشت را با ماساژ، اسکراب و سایر روش هایی که با هدف سفت کردن آن انجام می شود، نرم کنید، که می تواند در خانه اجرا شود. آنها را فراموش نکنید، به خصوص اگر رژیم لاغری طولانی مدت دارید.

تکرار رژیم لاغری

توصیه نمی شود که یک رژیم لاغر هفت روزه را بیش از یک بار در هر 2 ماه انجام دهید، و یک رژیم غذایی 14 روزه - در 4. اما متوسل شدن دوباره به چنین کاهش وزن تنها آخرین راه حل است. اگر کاهش وزن اولیه برای شما نسبتاً ساده و بدون دردسر بود، پس اصلاً این واقعیت نیست که بار دیگر با موفقیت بر فاصله رژیم غذایی غلبه کنید.

پس از نشستن بر روی هر یک از گزینه های یک رژیم لاغری، سعی کنید به درستی از آن خارج شوید و سپس یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید. با چنین رفتار غذایی، مطمئناً در ادامه، اگر اضافه وزن باقی بماند، از بین می رود. بهتر است برای کاهش وزن خیلی سریع، اما شدید و خطرناک برای سلامتی تلاش نکنید.

رژیم لاغر 1 هفته -7 کیلوگرم به درستی شدیدترین نامیده می شود. رویکرد کم کالری و محدودیت های شدید رژیم غذایی هستند یک مثال برجستهکاهش وزن به لطف واقعی . هفته اول 7 کیلوگرم است و بازسازی بیشتر بدن با هدف تثبیت وزن و بدن به شما امکان می دهد 2-3 کیلوگرم اضافی از دست بدهید. برخی از روزها یک رژیم غذایی سفت و سخت روی کفیر، خیار یا سیب هستند، در حالی که بقیه را به درستی می توان روزهای تخلیه نامید، آنها فقط شامل نوشیدن - آب یا چای هستند. بنابراین، به جرات می توان گفت که شما 14 روز دوام خواهید آورد و لاغر هستید، نکته اصلی این است که بدن تحت شرایط استرس زا قرار نگیرد، از بیماری های مزمن رنج نبرد، و سپس چنین روزه داری شدید نتیجه ای عالی در ترازو خواهد داشت. .

چگونه برای یک رژیم لاغری آماده شویم

در 7 روز اول، ماندن در آب، چای، گهگاه ناز کردن خود با کفیر و سیب کار آسانی نیست، اما، همانطور که تجربه نشان می دهد، به خصوص دختران پیگیر موفق می شوند درگیر شوند و با موفقیت بر چنین "ماراتن" دشواری غلبه کنند. البته برای اینکه در روز اول شل نشوید، باید بدن را آماده کنید:

در عرض چند هفته از هرگونه غذای "مضر" و پرکالری خودداری کنید.
در یک هفته به سالاد سبزیجات تازه بروید.
سعی کنید در تمام طول روز یک نوشیدنی (تازه یا کفیر) مصرف کنید.

اگر تمام این مراحل با موفقیت انجام شود و بدن بتواند چنین رژیم سختی را تحمل کند، یک رژیم غذایی لاغر برای شما مناسب است و می توانید با خیال راحت مستقیماً به رژیم پیشنهادی بروید.

محصولات تایید شده

لیست این محصولات بسیار کوتاه است، زیرا رژیم لاغری یک ماراتن واقعی روزهای روزه داری و روزه داری است که منوی آن فقط شامل خیار، سیب سبز، کفیر و شیر بدون چربی است.

توجه ویژه ای باید به چای شود، پیشنهاد می شود با استفاده از نعناع تازه، بادرنجبویه، گیاهان استویا، آن را متنوع کنید. این به غنی سازی نوشیدنی کمک می کند. و به دلیل اثر آرام بخش بر سیستم عصبی، تحمل گرسنگی را آسان تر می کند.

علاوه بر این، یکی از اجزای مهم بسیاری از روزهای روزه داری، آب معدنی است. آب معدنی گازدار بطری برای شما کار نخواهد کرد. بهترین برای پیدا کردن منبع طبیعیبه عنوان مثال، در نزدیکی چشمه، نهر یا چاه. خوب است اگر بتوانید از چاه آب تهیه کنید، در غیر این صورت به داروخانه بروید و از منابع مهم اتحادیه در بطری های شیشه ای بخواهید، به عنوان مثال، Morshyn، Esentukov، Svalyava، Borjomi، Truskavets و غیره.

جدول محصولات مجاز

	پروتئین ها، گرم	چربی ها، گرم	کربوهیدرات، گرم	کالری، کیلو کالری
خیارها	0,8	0,1	2,8	15
سیب	0,4	0,4	9,8	47
سیب شیرین و ترش پخته شده	0,5	0,5	12,3	59
سیب شیرین پخته شده	0,5	0,3	24,0	89
رازیانه	17,6	15,9	35,4	337
یاس	0,1	0,0	0,0	1
زنجبیل	1,8	0,8	15,8	80
نعناع تازه	3,7	0,4	8,0	49
نعناع خشک	19,9	6,0	22,2	285
قرص استویا	0,0	0,0	68,0	272
شیر بدون چربی	2,0	0,1	4,8	31
شیر 0.5 درصد	2,8	0,5	4,9	35
کفیر 0%	3,0	0,1	3,8	30
کفیر 1%	2,8	1,0	4,0	40
شیر پخته تخمیر شده 1%	3,0	1,0	4,2	40
شیر دلمه 0.1%	3,0	0,1	3,8	30
اکتیویا کفیر 1%	2,9	1,0	4,5	39
اب	0,0	0,0	0,0	-
آب معدنی	0,0	0,0	0,0	-
چای سبز	0,0	0,0	0,0	-

محصولات کاملاً یا جزئی محدود شده

مانند بسیاری از رژیم های غذایی، رژیم لاغری پیشنهاد می کند که غذاهای نشاسته ای، شیرینی ها، فست فودها، الکل و غیره را کنار بگذارید. قانون اصلی غذاهای کم کالری و در نتیجه مصرف کم آنها در روز است، زیرا تنها در صورتی وزن کم می کنید که کالری کمتری نسبت به مصرف خود مصرف کنید. بنابراین، شما باید هر گونه کربوهیدرات ساده، پروتئین، و حتی بیشتر از آن چربی را کنار بگذارید و آن را به یک قانون تبدیل کنید:

نوشیدن چای شیرین نشده؛
فقط آب غیر گازدار؛
بدون سرخ کردن یا دودی؛
عدم تنقلات در خیابان یا خوردن شیرینی، بار، ساندویچ؛
بدون نمک

جدول محصولات ممنوعه

	پروتئین ها، گرم	چربی ها، گرم	کربوهیدرات، گرم	کالری، کیلو کالری
سبزیجات و سبزیجات
سیب زمینی سرخ کرده	2,8	9,5	23,4	192
ذرت کنسرو شده	3,9	1,3	22,7	119
میوه ها
آناناس کنسرو شده	0,1	0,1	14,0	57
تنقلات، خوراک مختصر
چیپس سیب زمینی	5,5	30,0	53,0	520
پاپ کورن شور	7,3	13,5	62,7	407
آرد و ماکارونی
پاستا	10,4	1,1	69,7	337
پنکیک	6,1	12,3	26,0	233
vareniki	7,6	2,3	18,7	155
محصولات نانوایی
نان	7,5	2,1	46,4	227
قنادی
آب نبات	4,3	19,8	67,5	453
مرنگ ها	2,6	20,8	60,5	440
کوکی	7,5	11,8	74,9	417
محصولات گوشتی
خوک سرخ شده	11,4	49,3	0,0	489
خمیر کبد	11,6	28,9	2,5	317
کتلت گوشت گوساله	23,0	31,0	12,0	375
سوسیس
سوسیس آب پز	13,7	22,8	0,0	260
سوسیس با سرولات/دودی	24,0	40,5	0,0	461
سوسیس خونی	9,0	19,5	14,5	274
سوسیس و کالباس	10,1	31,6	1,9	332
سوسیس و کالباس	12,3	25,3	0,0	277
مشروبات الکلی
شراب شیرین افسنطین	0,0	0,0	15,9	158
شراب سفید مسقطی	0,0	0,0	5,0	82
شراب دسر قرمز	0,5	0,0	20,0	172
ودکا	0,0	0,0	0,1	235
آبجو	0,3	0,0	4,6	42
* داده ها در هر 100 گرم محصول است

منو (برنامه غذا)

اولین روز	چای سبز برگ بزرگ تازه دم شده، با یاس، اما بدون شکر، عسل یا ساخارین؛
روز دوم	بیش از 800 میلی لیتر کفیر کم چرب، یعنی حداکثر 4 فنجان نوشیدنی شیر تخمیر شده با محتوای چربی تا 1٪.
روز سوم	چای سبز یا گیاهی تسکین دهنده با بادرنجبویه یا نعناع، استویا را می توان به عنوان شیرین کننده استفاده کرد.
روز چهارم	آب معدنی غیر گازدار، غنی نشده مصنوعی با دی اکسید کربن و ترجیحاً از منابع طبیعی؛
روز پنجم	سیب سبز پخته یا تازه، آب معدنی؛
روز ششم	1 لیتر شیر بدون چربی؛
روز هفتم
روز هشتم	1 لیتر شیر بدون چربی (شیر بدون چربی یا بدون چربی) یا شیر بدون چربی؛
روز نهم	2 سیب سبز پخته یا تازه، آب؛
روز دهم	بیش از 1000 میلی لیتر کفیر کم چرب، یعنی حداکثر 5 لیوان نوشیدنی شیر تخمیر شده با محتوای چربی تا 1٪.
روز یازدهم	500-600 گرم خیار تازه؛
روز دوازدهم	چای سبز تازه دم شده، احتمالاً با افزودن نعناع یا بادرنجبویه، اما بدون شکر، عسل یا ساخارین؛
روز سیزدهم	1 لیتر شیر بدون چربی؛
روز چهاردهم	3 عدد سیب سبز پخته یا تازه، آب

توجه!

که در روزهای روزه داریدر چای، توصیه می شود 2-3 ساعت قبل از خواب نوشیدن آب فراوان را متوقف کنید تا کلیه ها را بیش از حد بار نگیرید و تورم را تحریک نکنید.

اگر پایبندی به چنین رژیم غذایی ناچیز دشوار است، می توانید ابتدا یک نسخه سبک از رژیم لاغری را به مدت 7 روز امتحان کنید.

خارج شدن از رژیم غذایی

برای جلوگیری از مشکلات سلامتی، یک رژیم لاغر شامل رعایت چندین قانون هنگام ترک آن است:

به تدریج تعداد کالری مصرفی در روز را از طریق سوپ، ماهی بدون چربی، سبزیجات بخارپز یا آب پز افزایش دهید.
در ابتدا به غذای نرم یا پوره شده ترجیح دهید.
در 7 روز اول، پخت و پز، برنج، ترشی و چاشنی ممنوع است.

موارد منع مصرف

و هر بیماری دیگر دستگاه گوارش؛
تشدید بیماری های مزمن؛
اختلالات متابولیک؛
ضعیف شده؛
مشکلات روانی، زیرا احتمال امتناع غذا در سطح ناخودآگاه زیاد است.

مزایا و معایب

رژیم لاغری: بررسی ها و نتایج

رژیم لاغری یکی از سخت ترین ها در نظر گرفته می شود، اما نتایج آن چشمگیر است. نام آن به اثربخشی برنامه غذایی اشاره دارد. کسانی که از رژیم لاغری پیروی کردند گزارش دادند که توانسته اند 7 تا 10 کیلوگرم وزن کم کنند.

البته، بررسی های رژیم لاغری به مدت 14 روز چندان مثبت نیست، زیرا بسیاری شکایت دارند که این اصلا یک رژیم نیست، بلکه گرسنگی ابتدایی است. اما آنها فراموش می کنند که متخصصان تغذیه رژیم غذایی را به گونه ای برنامه ریزی کرده اند که عواقب پرهیز از غذا را به حداقل برساند، بدن را با مواد معدنی مفید اشباع کند، سموم را پاک کند و متابولیسم را دوباره راه اندازی کند. البته، اگر فوراً روی غذا بپرید، وزن به سرعت باز می گردد، اما اگر روی اشتباهات کار کنید - متوجه تمام مشکلات رژیم خود شوید، یک رژیم غذایی نازک به شما کمک می کند تا با تغذیه مناسب سازگار شوید.

همچنین می‌توانید خود را از پرخوری خلاص کنید، زیرا در عرض 2 هفته ابعاد فیزیولوژیکی طبیعی معده بازیابی می‌شود و متأسفانه کشیدگی بیش از حد دیواره‌های عضلانی معده امروزه برای بسیاری به‌ویژه افراد چاق مشکل‌ساز شده است.

قیمت رژیم

یک رژیم لاغر یا لاغر ۱۴ ساله بسیار مقرون به صرفه است. شما باید 650-750 روبل خرج کنید و چندین بسته شیر کم چرب، کفیر، خیار و سیب سبز بخرید. بیشتر را می توان برای آب معدنی، انواع چای معطر و استویا خرج کرد - از 250 تا 1000 روبل.

از نظر مالی پرهزینه تر، نسخه کاهش یافته و سبک رژیم غذایی است، که یک روز آن می تواند 120 روبل (به عنوان مثال، اولین بار در ماست و کفیر) و بیش از 300 روبل (به عنوان مثال، ششم، شامل گوشت گاو آب پز و تازه فشرده شده) هزینه داشته باشد. آب میوه). به طور متوسط، شما باید حداقل 1.5-2 هزار روبل در هفته بپردازید.

زیبایی نیاز به توجه دارد. پارامترهای طبیعی همیشه برای زنان باقی نمی ماند، گاهی اوقات کیلوگرم یک تراژدی واقعی برای فرد و جهان بینی درونی آنها است. روش‌های زیادی برای کاهش وزن سریع، تنظیم حجم و جرم وجود دارد، اما گاهی اوقات باید نتیجه را با سرعت رعد و برق به دست آورد، بنابراین برنامه کاهش وزن باید با دقت و با استفاده از دوره‌هایی که با تجربه بسیاری از افراد اثبات شده است، مورد بررسی قرار گیرد. پس از بررسی نظرات زیر، می توانید متوجه شوید که آیا گزینه انتخاب شده مناسب است یا خیر.

تصویر بالینی

آنچه پزشکان در مورد کاهش وزن می گویند

دکترای علوم پزشکی، پروفسور ریژنکووا اس.ا.:

من سال هاست که با مشکلات کاهش وزن دست و پنجه نرم می کنم. خانم ها اغلب با چشمان اشک آلود به سراغ من می آیند که همه چیز را امتحان کرده اند اما یا نتیجه ای ندارد یا وزن مدام در حال بازگشت است. من به آنها توصیه می کردم که آرام باشند، رژیم بگیرند و در تمرینات طاقت فرسا شرکت کنند سالن ورزش. امروز یک راه بهتر وجود دارد - X-Slim. شما می توانید آن را به سادگی به عنوان یک مکمل غذایی مصرف کنید و در یک ماه تا 15 کیلوگرم وزن کم کنید به طور طبیعیبدون رژیم و ورزش بارها این یک درمان کاملا طبیعی است که برای همه، صرف نظر از جنسیت، سن و وضعیت سلامتی مناسب است. که در این لحظهوزارت بهداشت کمپین "بیایید مردم روسیه را از چاقی نجات دهیم" برگزار می کند و هر ساکن فدراسیون روسیه و کشورهای مستقل مشترک المنافع می تواند 1 بسته از دارو را دریافت کند. رایگان

بیشتر بدانید>>

رژیم لاغری یک مجموعه ویژه است که توسط متخصصان آمریکایی با همکاری متخصصان تغذیه حرفه ای ساخته شده است. در ابتدا هدف آن کاهش وزن در افراد چاق بود، اما تاثیر مثبت استفاده از منو، کاهش کیلوگرم وزن و در کل تصور مثبت افراد، این گزینه کاهش وزن را به یکی از پرطرفدارترین گزینه های کاهش وزن در جهان تبدیل کرد.

بیشتر زنان آرزو دارند تصویر کامل، که تا حد زیادی به دلیل شکل تشکیل شده است. به همین دلیل است که رژیم لاغر، علیرغم پیچیدگی و محدودیت های آن، مورد تقاضا است.

قوانین اساسی

محدودیت های غذایی در این رژیم برای یک هفته، 14 و 20 روز وجود دارد - هر فرد این فرصت را دارد که تعداد روزهایی را که برای او مناسب است انتخاب کند. گزینه ایده آل برای 7-14 روز در نظر گرفته می شود - مقدار کیلوگرم از دست رفته قابل توجه خواهد بود، اما به شما امکان می دهد حداکثر مقدار انرژی را ذخیره کنید. سلامتی. این زمان برای رسیدن به نتیجه مطلوب کافی است. راز آن در کاهش تدریجی کالری در رژیم غذایی روزانه نهفته است.

این مهم است که درک کنید! این نوع رژیم غذایی متعلق به انواع افراطی کاهش وزن اضافی است، بنابراین همه نمی توانند برای استفاده مناسب باشند.

بهتر است با مراجعه به یک متخصص شروع کنید، زیرا فقط او می تواند بدن را تشخیص دهد و اجازه انجام چنین آزمایشاتی را برای او بدهد. بیش از 7 روز دوره محدودیت کالری می تواند باعث ایجاد بیماری مزمن شدید یا غیرقابل برگشت در فرد شود. اگر قوانین اساسی برای تهیه یک رژیم لاغری را در نظر بگیریم، باید به خاطر داشت که هرگونه انحراف، حتی جزئی از قوانین تجویز شده، تحت ممنوعیت کامل است. نقض نظم غذا خوردن، یا اختلال - مصرف بیشترکالری، به معنای بازگشت به روز اول است، یعنی یک رژیم لاغر باید از ابتدا شروع شود و این می تواند برای بدن مضر باشد.

خوانندگان ما می نویسند

موضوع: 18 کیلوگرم بدون رژیم کم کرد

از: لیودمیلا اس. [ایمیل محافظت شده])

به: ادارات taliya.ru

سلام! نام من لیودمیلا است، می خواهم از شما و سایت شما تشکر کنم. بالاخره توانستم از شر اضافه وزن خلاص شوم. من یک سبک زندگی فعال دارم، ازدواج کردم، زندگی می کنم و از هر لحظه لذت می برم!

و این داستان من است

من از بچگی زیبا بودم دختر چاقدر مدرسه مدام مسخره می‌شدم، حتی معلم‌ها هم به من می‌گفتند یک ابله... این خیلی وحشتناک بود. وقتی وارد دانشگاه شدم کاملاً دیگر به من توجهی نکردند، من به یک آدم بی سر و صدا، بدنام و چاق تبدیل شدم. چیزی که من برای کاهش وزن تلاش نکرده ام ... و رژیم های غذایی و انواع قهوه سبز، شاه بلوط مایع، chocoslims. الان حتی یادم نیست، اما چقدر پول خرج کردم برای این همه زباله بی فایده ...

وقتی به طور تصادفی با مقاله ای در اینترنت برخورد کردم، همه چیز تغییر کرد. شما نمی دانید این مقاله چقدر زندگی من را تغییر داده است. نه، فکر نکنید، هیچ روش محرمانه ای برای کاهش وزن وجود ندارد که پر از کل اینترنت باشد. همه چیز ساده و منطقی است. فقط در 2 هفته 7 کیلوگرم از دست دادم. در مجموع برای 2 ماه برای 18 کیلوگرم! انرژی و میل به زندگی وجود داشت، من در یک باشگاه ثبت نام کردم تا الاغم را تقویت کنم. و بله بالاخره پیدا کردم مرد جوانکه حالا شوهر من شده است مرا دیوانه وار دوست دارد و من هم او را دوست دارم. متاسفم که اینقدر آشفته نوشتم، من فقط همه چیز را در مورد احساسات به یاد می آورم :)

دختران، برای آنهایی که من مجموعه ای از انواع رژیم ها و تکنیک های کاهش وزن را امتحان کردم، اما هنوز نتوانستم از شر اضافه وزن خلاص شوم، 5 دقیقه وقت بگذارید و این مقاله را بخوانید. قول میدم پشیمون نشی!

برو به مقاله >>>

غذاهای مجاز در رژیم لاغری

مانند هر رژیم غذایی یا مجموعه تغذیه تخصصی دیگری، محصولاتی برای استفاده توصیه می شود. نوشیدنی هایی که برای تهیه رژیم غذایی مناسب هستند:

آب معدنی ثابت)؛
آب میوه ها (از میوه ها یا سبزیجات، مخلوط، بدون شکر)؛
چای سبز؛
کفیر؛
شیر (بدون چربی)؛
آب معمولی

آب میوه یا سبزیجات شفاف ممکن است حاوی مقدار کمی قند باشد.

محصولاتی که اساس رژیم غذایی هستند:

پنیر دلمه (بهتر است بدون چربی انتخاب شود)؛
سیب زمینی؛
فیله مرغ)؛
گوشت گاو (بخار پز یا آب پز بدون نمک).

محصولات ممنوعه

هر چقدر هم که عجیب به نظر برسد، میوه ها ممنوع هستند، به استثنای سیب. شما باید به طور کامل از افزودن نمک، شکر، ادویه و ادویه جات ترشی جات به ظروف خودداری کنید. همچنین لازم است به طور کامل از رژیم غذایی حذف شود:

محصولات آرد (نان، خمیر، شیرینی)؛
همه چیز شیرین است؛
غذای چرب؛
آب: انگور، هلو، موز، انبه؛
کربوهیدرات ها

رژیم لاغری نام اصلی یکی از محبوب ترین روش های کاهش وزن در اروپا است که وعده خلاص شدن از شر 5-7 پوند اضافه وزن را تنها در 1 هفته می دهد. اثربخشی این رژیم به دلیل محتوای نسبتاً کم کالری رژیم روزانه و این واقعیت است که منوی هر روز متفاوت است.

این رژیم در ابتدا در ایالات متحده آمریکا به عنوان یک روش انحصاری کاهش وزن برای افرادی با مقدار قابل توجهی اضافه وزن توسعه یافت، اما خیلی زود به دلیل سادگی و کارایی آن در دسترس همگان قرار گرفت.

رژیم لاغری: منوی هفته

همانطور که در بالا ذکر شد، رژیم لاغری برای 7 روز طراحی شده است و هر روز شامل استفاده از غذاهای خاصی است که در طول هفته تکرار نمی شوند.

1 روز - 1 لیتر شیر کم چرب
روز 2 - 200 گرم پنیر کوتیج حداقل چربی و 800 میلی لیتر سیب یا آب گوجه
روز 3 - 1 لیتر آب معدنیبدون گاز یا معمولی آب آشامیدنی
روز 4 - 200 گرم سیب زمینی آب پز، 800 میلی لیتر چای بدون شکر
روز 5 - 5 سیب، ترجیحا سبز، 1 لیتر آب
روز 6 - 200 گرم گوشت آب پز بدون چربی ( سینه مرغیا گوشت گاو) یا 200 گرم ماهی بدون چربی، 800 میلی لیتر چای بدون شکر
روز 7 - 1 لیتر کفیر با حداقل محتوای چربی

انحراف از رژیم پیشنهادی توصیه نمی شود، زیرا ممکن است بر اثربخشی رژیم غذایی و نتیجه نهایی کاهش وزن تأثیر بگذارد.

رژیم لاغری به مدت 14 و 20 روز

علاوه بر گزینه اصلی رژیم غذایی 7 روزه، گزینه های رژیم لاغری 14 روزه و 20 روزه نیز وجود دارد. اگر رژیم هفت روزه توسط متخصصان تغذیه باتجربه تهیه شده باشد و زمانی که رژیم به درستی رعایت می شود موثر و ایمن بودن آن ثابت شده باشد، این دو گزینه رژیم غذایی از نظر ایمنی بیشتر مورد سوال قرار می گیرند. ماندن در یک رژیم لاغر به مدت دو یا حتی سه هفته بسیار دشوار خواهد بود، و اگر موفق به انجام این کار شوید، این خطر وجود دارد که بیماری خطرناکی مانند بی اشتهایی در آینده ایجاد شود، یعنی. امتناع کامل از غذا در سطح روانی. به همین دلیل است که قبل از انتخاب این گزینه‌های رژیمی، باید با دقت فکر کنید و مزایا و معایب آن را بسنجید. شاید بهتر باشد رژیم غذایی متفاوتی را انتخاب کنید و لاغر شوید، البته نه به این سرعت، اما بدون عارضه برای سلامتی.

بنابراین رژیم لاغری 14 روزه و رژیم غذایی آن.

1 روز - چای سبز
روز 2 - 1 لیتر کفیر کم چرب
روز سوم - آب معدنی خنک
روز 4 - 1 سیب سبز بزرگ
روز 5 - 1 لیتر شیر کم چرب
روز 6 - چای سبز
روز 7 - 1 لیتر شیر بدون چربی
روز 8 - 2 سیب سبز
روز 9 - 1 لیتر کفیر کم چرب
روز 10 - 2 خیار تازه
روز یازدهم - چای سبز
روز دوازدهم - یک لیتر شیر کم چرب
روز 13 - 3 سیب سبز
روز چهاردهم - آب معدنی

در 14 روز، شما می توانید تا 7-9 کیلوگرم از وزن اضافی خود را کم کنید، اما کاهش وزن می تواند کم و بیش قابل توجه باشد و به وزن اولیه بستگی دارد.

رژیم لاغری 20 روزه کمی متفاوت است و به نوعی سختگیرانه نیست.

رژیم هفته اول رژیم لاغری 7 روزه را کاملا تکرار می کند.

روز هشتم - 200 گرم لبنیات کم چرب، 200 گرم سبزیجات خورشتی
روز نهم - 200 گرم پنیر خامه ای کم چرب، 800 میلی لیتر آب میوه تازه.
روز 10 - 200 گرم ماهی یا میگو بدون چربی، 800 میلی لیتر چای
روز 11 - 4 سیب زمینی آب پز، 800 میلی لیتر آب تازه
روز 12 - 5 سیب سبز
روز 13 - 200 گرم گوشت آب پز، 800 میلی لیتر آب
روز 14 - 1 لیتر کفیر کم چرب
روز 15 - هر غذایی، اما در حد اعتدال
روز 16 - 5 سیب
روز هفدهم - 800 میلی لیتر شیر کم چرب، 200 گرم گوشت آب پز
روز 18 - 1 لیتر کفیر کم چرب
روز 19 - 200 گرم پنیر دلمه، 800 میلی لیتر چای
روز 20 - 1 لیتر کفیر کم چرب، 1 سیب

کاهش وزن مورد انتظار - 10-12 کیلوگرم.

چگونه از یک رژیم غذایی پیروی کنیم و از آن خارج شویم

از آنجایی که رژیم لاغر بسیار کم کالری است، پس از انتخاب روش دیگری برای غذا خوردن که شامل محتوای کالری بالای رژیم است، می توانید آن را فقط برای مدت زمان مشخص دنبال کنید. در طول رژیم غذایی، توصیه می شود مکمل های ویتامین و مواد معدنی را نیز مصرف کنید که به حفظ قدرت کمک می کند.

محتوای کم کالری این رژیم اغلب می تواند باعث بدتر شدن وضعیت سلامتی شود، به خصوص در روزهای 3 تا 4، بنابراین باید مراقب وضعیت خود باشید، سعی کنید بیش از حد به خودتان فشار نیاورید و در صورت امکان، تسلیم شوید. فعالیت بدنی. به طور سنتی، ترکیب یک رژیم غذایی با ورزش و بازدید از باشگاه توصیه می شود، اما برای یک رژیم لاغر، این توصیه ها مهم نیست و متخصصان تغذیه، برعکس، توصیه می کنند که در طول رژیم بیشتر استراحت کنید. فعالیت های ورزشی را می توان با تکمیل رژیم غذایی و کاهش مقدار مشخصی از وزن اضافی از سر گرفت.

باید به تدریج از رژیم لاغر خارج شوید، زیرا اگر بلافاصله بعد از رژیم به رژیم معمول خود بازگردید، نتیجه کاهش وزن خیلی سریع از بین می رود و اضافه وزن برمی گردد و چند کیلوگرم دیگر را با خود می برد. مانند هر رژیم غذایی کم کالری، پیروی از این رژیم، متابولیسم در بدن کاهش می یابد و اگر بلافاصله پس از رژیم شروع به خوردن غذای فراوان و پرکالری کنید، وزن به سرعت شروع به افزایش می کند.

شاید خواندن آن مفید باشد: