رفاه انسان. قوانین اصلی تندرستی از متخصصان یوگا و همچنین سلامتی و

دانشمندان مدت‌هاست ثابت کرده‌اند که غذاهایی که می‌خوریم روی ما تأثیر می‌گذارند وضعیت عاطفی. سعی کنید به تغذیه مناسب روی بیاورید تا بدن خود را با ویتامین ها و اسیدهای آمینه تامین کنید که خلق و خوی شما را بهبود می بخشد، شما را شاداب تر و فعال تر می کند.

رژیم غذایی چگونه بر خلق و خوی ما تأثیر می گذارد

تعادل استاندارد مواد مغذی در بدن، که تغذیه مناسب را تضمین می کند، اولین گام است اندام باریکو یک روحیه عالی بنابراین، در رژیم غذایی خود باید به سه جزء ارزشمند توجه کنید. اولین مورد محصولات پروتئینی است ( سینه مرغ، پنیر دلمه، تخم مرغ) که ماهیچه های ما را انعطاف پذیرتر و برجسته تر می کنند، به تشکیل بدنی باریک در عرض 2 تا 3 ماه کمک می کنند. دوم کربوهیدرات های موجود در غلات، سبزیجات و میوه ها است. آنها بدن ما را با مواد مفید تأمین می کنند - کلسیم، آهن، پروتئین گیاهی، که تأثیر مفیدی بر اعصاب و دستگاه گوارش. ما خستگی و سلامت ضعیف، مشکلات معده را فراموش می کنیم.

گاهی اوقات «تغییرات خرد» که ما حتی تغییراتی را در نظر نمی گیریم می توانند بیشتر از تصمیم گیری های بنیادی انجام دهند. فقط این احتمال وجود دارد که این تغییرات کوچک به بخشی جدایی ناپذیر از زندگی تبدیل شوند، بسیار بیشتر از قول ترک یک بار برای همیشه سیگار، پرخوری در شب، یا نشستن جلوی کامپیوتر در عصرها است.

اگر ایده‌های پیشنهادی مناسب نیستند، می‌توانید چیز دیگری ارائه دهید. فقط یک شرط وجود دارد: یک عمل جدید، اگر مستلزم تکرار باشد، نباید بیش از دو دقیقه از وقت شما را بگیرد. در غیر این صورت، ناخودآگاه تغییر را جهانی می داند، به این معنی که مقاومت خواهد کرد.

1. با پنجره باز بخوابید

حتی در مرکز یک کلان شهر، هوای بیرون معمولاً بسیار تمیزتر از فضای داخلی است. به خصوص در شب که ترافیک کمتر است. بسته ماندن پنجره ها به معنای تنفس هوای راکد و آلوده در تمام طول شب است. سر شفاف، چهره ای تازه، انرژی بیشتر - شما در روز بعد متوجه این تغییرات خواهید شد. فراموش نکنید که از گوش گیر و ماسک خواب برای اطمینان از خواب عمیق و واقعاً ترمیم کننده استفاده کنید.

2. مواد شیمیایی خانگی را تغییر دهید

مواد شیمیایی خانگی ارگانیک بر پایه اسیدهای طبیعی، فضای خانه شما را بهبود می بخشد. به جای عطرهای مصنوعی، عطرهایی را احساس خواهید کرد روغن ضروری. و مقدار مواد شیمیایی که بدن با آن مواجه می شود تا حد زیادی کاهش می یابد. می توانید تغییرات را با محصولات حمام و ظرفشویی و همچنین مواد شوینده لباسشویی برای ملحفه ها شروع کنید. از این گذشته، بدن ما هر روز ساعت های زیادی با ملحفه و پتو در تماس است.

3. زبان خود را در صبح تمیز کنید

زبان گزارشی از وضعیت بدن ماست. می توان از آن برای قضاوت در مورد وضعیت سلامت استفاده کرد. به طور معمول صورتی، صاف، نرم، نه خیلی ضخیم و نه خیلی نازک است. اگر یک پوشش ضخیم روی آن وجود دارد یا در طرفین آن آثار دندان وجود دارد، باید مدتی منوی خود را سبک کنید، زیرا دستگاه گوارش نمی تواند با آن مقابله کند.

جام آب گرمسیستم گوارش را "بیدار" می کند و پاکسازی روده را تحریک می کند

بررسی آن آسان است: هر بار صبح روز بعد پس از یک شام دلچسب دیروقت، تصویر یکسان است. پلاک سمومی است که بدن یک شبه موفق به حذف آن ها شده است. بنابراین، مفید است که نه تنها دندان ها، بلکه زبان خود را نیز مسواک بزنید. برس برای این کار مناسب نیست، اما یک قاشق چایخوری معمولی خوب است. آن را با لبه از ریشه تا نوک زبان حرکت دهید.

4. روز خود را با آب شروع کنید

وقتی از رختخواب بلند می شوید، اول از همه به آشپزخانه بروید تا کتری را روی آن بگذارید و فقط بعد به حمام بروید. پس از مسواک زدن، یک لیوان بزرگ آب گرم بنوشید. این سیستم گوارشی را "بیدار" می کند و پاکسازی روده را تحریک می کند. اگر قبلا این کار را انجام نداده اید، بلافاصله اثر آن را نخواهید دید، اما بعد از چند روز.

اطمینان حاصل کنید که در طول روز آب در این نزدیکی دارید. بگذارید بطری همیشه روی میزتان، در جا لیوانی ماشینتان یا در کیفتان باشد. به تدریج این به طور قابل توجهی رفاه شما را بهبود می بخشد و ظاهر. رنگ چهره یکدست تر می شود، ترشح سبوم عادی می شود، علائم تورم ناپدید می شود یا کمتر ظاهر می شود، هضم و سایر فرآیندهای حیاتی عادی می شود.

5. یک میله افقی آویزان کنید

و هر زمان که نیاز به کاهش تنش داشتید آن را آویزان کنید. بازوهای خود را دراز کنید، شانه های خود را صاف کنید و روی نحوه کشش عضلات خود تمرکز کنید - این به آرامش ذهن شما کمک می کند. تمرین را به مدت 30 ثانیه تا دو دقیقه انجام دهید. به تدریج متوجه خواهید شد که گرما به سمت عضلات شما جریان می یابد. این طبیعی است: به این ترتیب بدن از شر بلوک های عضلانی و سموم خلاص می شود.

6. میوه در ظرف به جای آب نبات

هنگام قرار دادن خریدهای خود، بلافاصله سبزیجات و میوه های خود را بشویید. اجازه دهید آنها و نه شیرینی ها و شیرینی ها، فضایی را در ظرفی که همیشه روی میز است اشغال کنند. داشتن تربچه یا هویج تمیز در دست، انتخاب های سالم تری را در هنگام فکر کردن به اینکه چه میان وعده ای میل کنید، آسان تر می کند. و آنچه می خواهید کمتر بخورید، آن را در بسته های دربسته قرار دهید و در کشوهای بالای کمد قرار دهید. هر چه کمتر این محصولات به چشم شما بیاید، کمتر آنها را به یاد می آورید.

7. برای استرس "ماساژ" دریافت کنید.

این تمرین پاراسمپاتیک را فعال می کند سیستم عصبیو استرس را فوراً از بین می برد. شما می توانید این کار را در هر مکانی انجام دهید، حتی در حمل و نقل عمومی و محل کار. در طول تمرین به انگشتان خود ضربه بزنید دست راستدر امتداد دست چپ، در حفره بین بند انگشت کوچک و انگشت حلقه.

چشماتو ببند آنها را سه بار با فاصله تقریباً یک ثانیه باز کنید و هر بار مستقیم به جلو نگاه کنید. چشماتو ببند
چشمان خود را باز کنید و به گوشه پایین سمت راست نگاه کنید. بدون اینکه پلک های خود را ببندید، نگاه خود را به گوشه پایین سمت چپ ببرید و سپس با چشمان خود دایره ای بکشید. ابتدا در جهت عقربه های ساعت، سپس در خلاف جهت عقربه های ساعت. چشماتو ببند
چشمان خود را باز کنید، به بالا نگاه کنید. بدون اینکه پلک های خود را ببندید، به پایین نگاه کنید. چشماتو ببند

برای بررسی اینکه چقدر این تمرین ساده و غیرعادی آرامش بخش است، یک تست انجام دهید. قبل از انجام آن، بازوهای خود را به طرفین دراز کرده و تا آنجا که ممکن است به عقب برگردید سمت چپ، سپس از طریق سمت راست. لگن در جای خود باقی می ماند. به یاد داشته باشید که کف دست شما به کجا اشاره می کرد. پس از اتمام تمرین همین کار را انجام دهید. و از تفاوت تعجب کنید.

مهم نیست که بشریت برای قرن ها چقدر تلاش کرده است، هنوز وسیله ای که بتواند پیری را متوقف کند و جوانی ابدی را حفظ کند، اختراع نشده است. با این حال، ناامید نشوید، زیرا اگرچه نمی توان آن را برای همیشه حفظ کرد، طولانی کردن جوانی کاملاً ممکن است؛ برای این کار فقط باید تعدادی از قوانین خاصی را رعایت کنید که سلامت و قدرت بدن ما را تضمین می کند.

با توجه هر روز به بدن، مراقبت از رژیم غذایی، انجام تمرینات بدنی، تسلیم شدن عادت های بدو پیشرو تصویر سالمزندگی، شما می توانید به طور قابل توجهی رویای خود را نزدیک کنید و برای مدت طولانی به سن خود فکر نکنید. کسانی که قبلاً روش‌های مشابهی را برای طولانی‌کردن جوانی امتحان کرده‌اند، با اطمینان می‌گویند که واقعاً کار می‌کند، زیرا حتی افراد مسن‌تر نیز می‌توانند احساس جوانی و نشاط کنند.

ما در مورد یکی از مهمترین عوامل طول عمر صحبت خواهیم کرد (برخی از دانشمندان آن را اصلی ترین عامل می دانند) به نام "هورمون" جوانی ابدی"- ملاتونین.

هورمونی که در فروش داروخانه ها محبوب شد

ملاتونین هورمونی است که در بدن انسان تولید می شود. در سال 1958 توسط پروفسور آرون لرنر متخصص پوست دانشگاه ییل کشف شد. مطالعات متعدد بیشتر روی این هورمون نشان داده است که نقش بسیار زیادی در حفظ سلامتی، پیشگیری از بیماری ها و طولانی شدن جوانی دارد. ملاتونین به کاهش سطح کلسترول در خون کمک می کند، اثر مخرب هورمون های استرس را کاهش می دهد که می توانند به عضله قلب آسیب برسانند، به خصوص در سنین بالا، زمانی که بهبودی بدن پس از یک بیماری، یک رویداد غم انگیز، یک نزاع یا نزاع دشوارتر است. ناامیدی

علاوه بر این، ملاتونین از فشار خون بالا، بیماری های آلرژیک، سرماخوردگی محافظت می کند و به درمان اسکیزوفرنی، بیماری آلزایمر و پارکینسونیسم کمک می کند. نام بردن از بیماری که تحت تأثیر ملاتونین قرار نمی گیرد آسانتر است، زیرا با تنظیم تمام سیستم های بدن قادر به مبارزه با بسیاری از بیماری ها است. این هورمون همچنین به پیشگیری از بیماری ها کمک می کند.

ملاتونین برای حفظ و ترمیم بدن آنقدر مهم است که حتی به صورت دارو تولید شده و در داروخانه ها به فروش می رسد. امروزه برای بسیاری از آمریکایی ها و اروپایی ها معمول است که ملاتونین را در شب مصرف کنند، مانند مصرف ویتامین ها. زمانی این هورمون در آمریکا پرفروش بود. هر داروخانه و هر فروشگاهی تغذیه سالموظیفه خود می دانستند که برای جذب مشتری، عکسی را در ویترین با نوشته: «ما ملاتونین داریم» به نمایش بگذارند.

اما... با همین موفقیت، هر کدام از ما می‌توانستیم چنین عکسی را روی سینه‌مان آویزان کنیم، زیرا من و شما ملاتونین هم داریم و اکثراً نیازی به خرید آن از داروخانه ندارند. تعداد کمی وجود دارد راه های طبیعیسطح هورمون را در بدن در هر سنی بالا می برد.

PINAL PHYSUS تولید کننده اصلی ملاتونین است

چند دهه پیش در دایره المعارف های پزشکی کشورهای مختلفدر دنیا، می توان در مورد "نخود نامحسوس" واقع در اعماق مغز انسان، این موارد را خواند: "غده صنوبری یا صنوبری، اندامی ابتدایی است که هیچ اهمیت مستقلی ندارد." تحقیقات 40 سال گذشته این ادعا را رد کرده است. مشخص شده است که این غده صنوبری است که هورمون خاصی به نام ملاتونین تولید می کند که تغییرات مرتبط با افزایش سن را کنترل می کند.

حداکثر تولید ملاتونین در دوران کودکی، سپس پایین می رود. پس از رسیدن کودک به 12 سالگی، وضعیت ایمنی او توسط ملاتونین کنترل می شود که حداکثر تولید آن در بدن تا سن 25 سالگی به دست می آید و سپس شروع به کاهش می کند. پس از 60 سال، سطح ملاتونین به 20٪ از حد طبیعی یا کمتر کاهش می یابد. بر این اساس، کاهش شدید ایمنی وجود دارد و "بیماری های مرتبط با سن" ایجاد می شود.

دانشمندان پیشنهاد می کنند که دلیل این امر افزایش رادیکال های آزاد (مولکول های تهاجمی که به غشای سلولی آسیب می رسانند) در بدن است که از ذخایر ملاتونین برای مبارزه با آنها استفاده می کند. بنابراین، برای جلوگیری از مصرف غیر ضروری این هورمون، شما باید اقداماتی را برای مبارزه با رادیکال های آزاد انجام دهید، یکی از آنها رژیم غذایی گیاهی غنی از آنتی اکسیدان ها است - مدافعان اصلی بدن در برابر رادیکال های آزاد.آنها رادیکال های آزاد را خنثی می کنند که منابع اصلی آنها غذاهای چرب و فلزات سنگین ناشی از آنها هستند. محیط، و دود تنباکو.

غده صنوبری قلب مغز نیز نامیده می شود.با کمک ملاتونین، به قلب کمک می کند تا در طول زندگی فرد کار کند و سیگنال های خود را به سراسر بدن منتقل می کند.

بازگرداندن سطح اولیه ملاتونین در بدن نه تنها تنظیم کلیه سیستم ها و اندام های بیولوژیکی را تجدید می کند، بلکه خود غده صنوبری را نیز جوان می کند و توانایی آن را برای تولید مستقل ملاتونین بازیابی می کند.

چرا خواب "بهترین دارو" است

"خواب بهترین دارو است"، "شما باید با اندوه بخوابید" - اینها حکمت عامیانهکاملا درسته یک دسته از تحقیق علمیتایید: هر که زیاد می خوابد، همان است طولانی تر زندگی می کندو کمتر بیمار می شود

دانشمندان برای این امر مبنای علمی و عملی یافته اند. واقعیت این است که 70 درصد از مقدار ملاتونین روزانه در شب تولید می شود. این اوست که بیوریتم ها را تنظیم می کند: به انطباق با تغییر روز و شب کمک می کند، ارسال می کند خواب زمستانیحیوانات و ما را بعد از تاریکی به رختخواب می برد. تولید هورمون در غروب شروع به افزایش می کند، از 0 تا 4.00 صبح به حداکثر می رسد و با سحر کاهش می یابد. ما به خواب می رویم، و ملاتونین شروع به کار می کند - ترمیم، ترمیم، تقویت می کند... به هر حال، این یکی از قوی ترین تعدیل کننده های ایمنی طبیعی و آنتی اکسیدان ها است.

پروفسور ولادیمیر انیسیموف، رئیس انجمن پیری آکادمی علوم روسیه توضیح می دهد: "اگر غده صنوبری به یک ساعت بیولوژیکی تشبیه شود، ملاتونین آونگی است که پیشرفت آن را تضمین می کند." همانطور که می دانید، هرچه دامنه آونگ کمتر باشد، مکانیسم ساعت زودتر متوقف می شود. با افزایش سن، تولید ملاتونین کاهش می یابد و این سیگنالی به تمام سیستم های دیگر بدن است که زمان تسلیم شدن است، زمان پیر شدن فرا رسیده است.

اگر ملاتونین کافی در بدن یک جوان وجود نداشته باشد، آنگاه نیز با سرعتی سریع شروع به پیر شدن می کند. داده های قانع کننده از سایر مطالعات بزرگ نشان می دهد: افرادی که مجبور به کار منظم در شب هستند و بنابراین کمبود مزمن ملاتونین را تجربه می کنند، 40 تا 60 درصد بیشتر در معرض خطر ابتلا به بیماری عروق کرونر قلب و سندرم متابولیک - ترکیبی از چاقی، فشار خون بالا، دیابت هستند. و تصلب شرایین، در یک کلام، دسته گلی که عمر انسان را کوتاه می کند.

شب و تاریکی - دو عوامل مهمتولید ملاتونین

دانشمندان نتیجه مهم دیگری نیز گرفته اند: شما باید در شب و در تاریکی بخوابید. چرا؟ واقعیت این است که غده صنوبری در طول روز سروتونین تولید می کند - ماده ای به نام هورمون لذت یا هورمون شادی. اگر سروتونین کافی وجود داشته باشد، داریم حال خوبو زندگی برای ما شادی است. و اگر کافی نباشد، بی تفاوتی، ناامیدی و افسردگی، افسردگی یا برعکس، افزایش پرخاشگری، تحریک پذیری، اضطراب و بی قراری به وجود می آید.

اما وقتی هوا تاریک می شود، غده صنوبری شروع به تولید ملاتونین می کند. تاریکی (ترجیحاً کامل) و شب - این دو هستند مهمترین شرایطتحصیلات او اگر ما در هماهنگی با طبیعت زندگی می‌کردیم که بدن ما را طوری برنامه‌ریزی می‌کرد که از ریتم‌های طبیعی شبانه‌روزی پیروی کند، در هنگام سحر از خواب برخیزد و در غروب آفتاب به رختخواب برود، به طور قابل توجهی بیماری و مرگ زودرس کمتر می‌شد.

طبیعت نمی‌توانست پیش‌بینی کند که مردم برق را اختراع کنند و بتوانند عصرها یا حتی شب‌ها زیر نور لامپ‌ها بیدار بمانند و در نتیجه خود را از یک هورمون حیاتی محروم کنند. مهم است بدانید که ملاتونین به طور فعال بین ساعت 0 تا 4 صبح تولید می شود. در این ساعات نه تنها باید استراحت کنید بلکه باید بخوابید تا بدن ملاتونین کافی برای بهبودی تولید کند.

چرا خواب در ساعات اولیه صبح راحت‌تر است؟زیرا در این زمان است که به بالاترین غلظت ملاتونین انباشته شده در طول شب در خون می رسد. اما ذخیره ملاتونین برای استفاده در آینده غیرممکن است: "بخشی" تولید شده در طول شب فقط تا عصر روز بعد باقی خواهد ماند. افرادی که سبک زندگی شبانه را ترجیح می دهند باید به خاطر داشته باشند که خواب در روز کمبود خواب شبانه را جبران نمی کند. حتی اگر بعد از یک شب بی خوابی سعی کنید در طول روز بخوابید، بدن شما ملاتونین تولید نمی کند، به این معنی که چنین استراحتی به سختی می تواند کامل در نظر گرفته شود.

دانشمندان بر این باورند که روشنایی بیش از حد است که عمر ساکنان شهرهای بزرگ را کوتاه می کند و حتی اصطلاح ویژه "آلودگی نوری" را ابداع کردند.

بنابراین، این پنج "نکته شبانه" را در نظر بگیرید:

1. شب ها پنجره های خود را با پرده های ضخیم ببندید.

2. با چراغ شب یا تلویزیون روشن نخوابید.

3. هنگام بیدار شدن در شب، چراغ را روشن نکنید. برای روشن کردن توالت، یک لامپ کم نور شب که به پریز وصل شده کافی است.

4. اگر تا دیر وقت بیدار می مانید، نور اتاق باید کم باشد و مطمئناً لامپ فلورسنت نباشد.

5. سعی کنید حداکثر تا نیمه شب بخوابید: حداکثر ملاتونین از ساعت 0 تا 4 صبح تولید می شود.

چگونه تولید ملاتونین را تحریک کنیم؟

خوشبختانه، این به هیچ وجه دشوار نیست - و حتی پس از آن لذت بخش است.

ابتدا به چرخه های روزانه احترام بگذارید.بدن کسانی که زود به رختخواب می روند (حدود ساعت 10 شب) و سحر از خواب بیدار می شوند بزرگترین عددملاتونین یک شبه و در تمام طول روز احساس انرژی و کارایی بیشتری می کنند.

دوم، به خاطر داشته باشید که بسیاری از داروها، قهوه، الکل و نیکوتین تولید ملاتونین را کاهش می دهند.

ثالثاً سعی کنید در برنامه غذایی خود قرار دهید محصولات بیشترحاوی اسید آمینه ای به نام تریپتوفان: این ماده به عنوان "ماده ساختمانی" برای سروتونین و ملاتونین عمل می کند. بیشتر تریپتوفان در پنیرهای سفت یافت می شود. تخم مرغ، گوشت بدون چربی، لوبیا، دانه کدو تنبل، آجیل و خشکبار.
ملاتونین را می توان از برخی محصولات به شکل نهایی نیز به دست آورد، زیرا این هورمون نه تنها توسط انسان و حیوان، بلکه حتی توسط گیاهان و در به بیشترین میزان- ذرت، برنج، جو، جو، گوجه فرنگی، موز. این غذاها را حدود یک ساعت قبل از رفتن به رختخواب بخورید. در این مدت سطح ملاتونین در خون افزایش می یابد و اثر خواب آور آن را احساس خواهید کرد.

لازم به ذکر است که اول از همه، غذاهای کربوهیدراتی باعث تولید ملاتونین در بدن می شوند. فقط به خاطر داشته باشید: یک شام "قرص خواب" کربوهیدراتی باید با معده خالی خورده شود، نباید حاوی محصولات پروتئینی باشد و مقدار چربی باید به حداقل برسد. به عنوان مثال، پاستا بهتر است با سس سبزیجات پخته شود و سیب زمینی در پوست آن پخته شود.

چهارم، ویتامین ها را فراموش نکنید. برخی از آنها مانند B3 و B6 ممکن است تولید ملاتونین را افزایش دهند. مقدار زیادی ویتامین B3 در زردآلو خشک، تخمه آفتابگردان، غلات کامل گندم، جو و ویتامین B6 در غلات کامل گندم، هویج، فندق، سویا، عدس و همچنین میگو و ماهی آزاد یافت می شود.
برای کسانی که ترجیح می دهند این ویتامین ها را به شکل دریافت کنند داروهای دارویی، باید این را بدانید مصرف ویتامین B6 در صبح توصیه می شود- در ابتدا اثر محرک دارد و می تواند خواب را مختل کند. ویتامین B3 بهتر است در هنگام عصر همراه با کلسیم (1000 میلی گرم) و منیزیم (500 میلی گرم) مصرف شود که همچنین باعث تولید ملاتونین در این زمان از روز می شود.

پنجم، پس زمینه الکترومغناطیسی را تماشا کنید.میدان های الکترومغناطیسی بر عملکرد غده صنوبری تأثیر منفی می گذارد. در صورت امکان، تماس روزانه با این زمینه ها را حداقل در شب محدود کنید (تجهیزات الکترونیکی را از اتاق خواب خارج کنید).منابع اصلی آنها رایانه ها، دستگاه های کپی، تلویزیون، خطوط برق و سیم کشی با عایق ضعیف هستند.

آیا این خطرناک نیست؟

همانطور که می دانید، هر مدال مختص به خود را دارد سمت عقب. هنوز برای ملاتونین کشف نشده است. با این حال، شوق آمریکایی ها به چنین داروهای هورمونی باعث نگرانی پزشکان شده است. واقعیت این است که مصرف حتی یک دوز نسبتاً کم (1-2 میلی گرم) باعث افزایش صدها برابری ملاتونین در خون در مقایسه با سطح طبیعی می شود. داروسازان برای اطمینان از کافی این دوز را در آماده سازی های خود گنجانده اند سطح بالاهورمون در خون در طول شب و یک اثر خواب تضمین شده است. غده صنوبری خود هورمون را در مقادیر بسیار کمتر، اما به طور مداوم و مطابق با الگوهای خاصی تولید می کند.

بنابراین، بسیاری از محققان به این نتیجه رسیده اند که تجویز اضافی این هورمون تنها برای افراد بیمار و مسن می تواند مفید باشد.

با این حال، هرکسی که می خواهد سلامتی خود را حفظ یا بهبود بخشد و امید به زندگی خود را افزایش دهد، باید مراقب افزایش سطح طبیعی ملاتونین باشد.

تحقیقات نشان داده است که روند پیری را می توان فورا متوقف کرد. دانشمندان مطمئن هستند که ما می توانیم از پتانسیل بیولوژیکی خود تا 120 سال استفاده کنیم. آزمایش‌های آزمایشگاهی ارتباط بین افزایش سطح ملاتونین و افزایش مقاومت در برابر بیماری‌ها و احیای فعالیت جنسی را که تا زمان مرگ ادامه دارد، نشان داده‌اند.
دانشمندان ادعا می‌کنند که ملاتونین نه تنها می‌تواند عمر انسان را تا یک سوم خوب افزایش دهد، بلکه کیفیت آن را نیز تغییر می‌دهد، جوانی را حفظ می‌کند و به فرد اجازه می‌دهد در طول زندگی پرانرژی و شاداب بماند.

دستمال توالت، پاستا، مواد غذایی کنسرو شده، صابون تنها برخی از مواردی هستند که در بحبوحه شیوع ویروس کرونا به سرعت از قفسه های سوپرمارکت ها ناپدید می شوند. بیایید بیل را بیل بنامیم: اینها خریدهای از روی ناچاری نیستند، بلکه خریدهایی هستند که از روی وحشت انجام می شوند. و اگرچه این یک واکنش کاملاً قابل درک افراد به یک موقعیت نامشخص است، اما به بهترین وجه بر زندگی دیگران تأثیر نمی گذارد.

سطح عزت نفس به نحوی بر اعمال فرد تأثیر می گذارد. فرد دائماً توانایی های خود را دست کم می گیرد ، در نتیجه "جوایز زندگی" به دیگران می رسد. اگر عزت نفس شما در حال کاهش و کاهش است، 20 نکته ارائه شده در این مقاله به شما کمک خواهد کرد. با شروع به کار بردن آنها در زندگی خود، می توانید عزت نفس خود را افزایش دهید و به فردی با اعتماد به نفس تبدیل شوید.

بسیاری موافقت خواهند کرد که گهگاه با افکار ناخواسته ای غلبه می کنند که نمی توان از شر آنها خلاص شد. آنها می توانند آنقدر قوی باشند که حتی کلاس ها نکته جالباصلا کمک نمیکنن این همراه است احساسات منفی، که احساسات دردناکی را اضافه می کند. گاهی اوقات به نظر می رسد که غلبه بر چنین افکاری غیرممکن است، اما اگر از دیدگاه های مختلف به مشکل نگاه کنید، می توانید راه حل مناسب را پیدا کنید.

ما با دستان خود شادی خود را می کشیم. منفی که در خود نسبت به دیگران داریم، افکار مخرب، حسادت، خشم، رنجش - این لیست بی پایان است. زندگی خود را مرور کنید، خاطرات ناخوشایند را رها کنید، از شر افراد، فعالیت ها و چیزهایی که ذهن شما را مسموم می کند خلاص شوید. با خوبی ها و مثبت ها هماهنگ شوید. کاری خوشایند انجام دهید، چیزی که مدتها آرزویش را داشتید.

زندگی یک فرد با افزایش سن تغییر می کند، خواسته ها و اولویت ها تغییر می کند. این یک روند کاملاً طبیعی است، اگرچه هر یک از ما فردی هستیم. اگر می خواهید بعد از 30 سالگی بهترین استفاده را از زندگی خود ببرید، 9 نکته زیر به شما کمک می کند.

مبارزه با عقده ها اغلب به دلیل نداشتن انگیزه بسیار دشوار است. و برای دستیابی به حداکثر تأثیر در مبارزه با مجتمع ها، باید تاکتیک هایی را برای خود ایجاد کنید تا انگیزه لازم و اقدامات بعدی را پیدا کنید. بر روی چنین کارهای مشترکی است که اصل کار روی خود ساخته می شود.

خوشبختی، مهم نیست هر کسی چه می گوید، هدف زندگی هر فرد است. اما آیا رسیدن به این هدف تا این حد دشوار است؟ مردم برای شاد بودن تلاش می کنند، اما از شادی های ساده غافل می شوند که در کنار هم می توانند این احساس را ایجاد کنند. در اینجا چند راه وجود دارد که به شما کمک می کند احساس شادی بیشتری داشته باشید.

آیا می خواهید تبدیل شوید فرد سالم? اگر توصیه های ارائه شده در این مقاله را رعایت کنید، با اطمینان کامل می توانیم بگوییم که سالم تر از قبل خواهید شد. آنها در ابتدا ساده به نظر می رسند، اما شروع به انجام آنها کنید و از تغییرات واقعی در سلامت و وضعیت خود شگفت زده خواهید شد.

لمس بودن یک ویژگی شخصیتی غیرقابل اصلاح و بیمارگونه نیست؛ می توان و باید آن را اصلاح کرد. رنجش واکنش یک فرد به ناهماهنگی با انتظاراتش است. این می تواند هر چیزی باشد: یک کلمه، یک عمل یا یک نگاه تیز. نارضایتی های مکرر منجر به بیماری جسمی، مشکلات روانی و ناتوانی در ساختن می شود روابط هماهنگبا دیگران. آیا می خواهید دیگر توهین نشوید و یاد بگیرید که نارضایتی های خود را درک کنید؟ سپس بیایید ببینیم چگونه می توان این کار را انجام داد.

اینکه یک فرد احساس خوب یا بدی داشته باشد تا حد زیادی به این بستگی دارد تغذیه مناسب. ما هر روز قدرت بدن خود را آزمایش می کنیم. فست فود، نوشیدنی های الکلی و گازدار دیر یا زود منجر به اختلال در عملکرد بسیاری از سیستم های بدن می شود.
در پاسخ، دچار سوء هاضمه، ضعف، خستگی و خواب آلودگی می شویم، یعنی. منظور از احساس ناخوشی چیست

این یک واقعیت شناخته شده است که سلامت ما به طور مستقیم بر رفاه ما تأثیر می گذارد. به نوبه خود، رفاه بر عملکرد تأثیر می گذارد.
بعید است که یک کارمند تنبل و بیش از حد موفق باشد، کارمند ارزشمندی باشد.
برعکس، یک فرد شاد و فعال به اهداف خود می رسد.

تندرستی و سلامتی مانند حلقه‌هایی در یک زنجیره هستند که از دست دادن یکی از آنها منجر به گسستگی در کل زنجیره می‌شود.

به منظور حمایت سلامتیباید رعایت شود:

رژیم غذایی
رژیم فعالیت بدنی
بیداری و الگوهای خواب

همه این بدیهیات ساده را می دانند، اما از آنها غفلت می کنند.

رژیم غذایی

از محصولات پخته شده در فروشگاه به عنوان منبع چربی ترانس خودداری کنید. سعی کنید از غذاهای ساده ای که در خانه تهیه می کنید استفاده کنید.

اکثر بهترین نمایفرآوری غذا به صورت بخارپز یا در حال جوش است، اگر پوسته قهوه ای طلایی و ترد را دوست دارید، می توانید آن را بپزید.

اگر یک فرد تجاری هستید که برنامه کاری پرمشغله ای دارید، یک شیشه ماست طبیعی، یک سیب، نان غلات کامل یا کلوچه را به کیف کاری خود اضافه کنید. همه اینها به کاهش احساس گرسنگی کمک می کند، به عنوان یک میان وعده خوب خدمت می کند و به شما امکان می دهد در ناهار پرخوری نکنید.

مصرف روغن های گیاهی را فراموش نکنید. روغن زیتون برای بدن مفید است روغن بزرکو اگر آزمایش کردید، می توانید سالاد را با روغن سدر معطر، روغن گردو، روغن خردل مزه دار کنید.
ماهی را فراموش نکنید - منبع عالی اسیدهای امگا 3 و غذاهای دریایی به عنوان منبع ید.
در مورد دفعات وعده های غذایی، توصیه های متخصصان تغذیه ضرری نخواهد داشت. سه وعده غذایی اصلی و دو وعده غذایی اضافی همان چیزی است که بدن شما برای عملکرد مطلوب به آن نیاز دارد.

رژیم فعالیت بدنی

بسیاری از مردم غفلت می کنند تمرین فیزیکی. با این حال، حتی ساده است ورزش صبحگاهیمی تواند شما را برای تمام روز با انرژی شارژ کند.
آیا زمان کافی برای باشگاه بدنسازی یا باشگاه ندارید؟
و لازم نیست! زیرا می توانید حتی یک پیاده روی معمولی در خانه را به یک تمرین کوچک تبدیل کنید.

می توانید یک جفت کفش راحت در محل کار خود نگه دارید که می توانید از آن برای پیاده روی سریع چند ایستگاهی به خانه استفاده کنید. شما مجبور نیستید از آسانسور استفاده کنید، اما از پله ها به آپارتمان خود بروید. شما می توانید چندین گزینه دیگر برای تنوع بخشیدن به زندگی ورزشی خود ارائه دهید.

شاید شما رقصیدن را دوست داشته باشید. این یک تمرین خوب برای همه گروه های عضلانی از جمله قلب است. اگر می خواهید سیستم عصبی خود را آرام کنید، اما در عین حال به عضلات خود تمرین بدهید، یوگا عالی است.
با روشن کردن صداهای آرامش بخش طبیعت، می توانید استراحت کنید و چندین آسانا اجرا کنید.

برنامه خواب و بیداری

شما می توانید مدت زمانی را که می توانید در طی آن استراحت کنید تعیین کنید؛ لازم نیست به هنجارهای پذیرفته شده کلی تکیه کنید. برای برخی، 5-6 ساعت در روز واقعاً کافی است، اما برای برخی دیگر 8-9 ساعت کافی نیست. نکته اصلی ایجاد رژیمی است که در آن حتی پس از یک استراحت شبانه احساس خستگی نخواهید کرد.

به برنامه های معمول خود پایبند باشید - حتی در تعطیلات آخر هفته، به رختخواب بروید و در همان زمان بیدار شوید.

قبل از خواب یک لیوان کفیر یا شیر بنوشید، این به تولید آن کمک می کند هورمون مهممانند ملاتونین که سیستم ایمنی را تحریک می کند و روند پیری را کند می کند.

پیاده روی عصرگاهی به خواب خوب کمک می کند. فعالیت های فعالباید حدود یک ساعت قبل از رفتن به رختخواب کار را تمام کنید.
قبل از رفتن به رختخواب نباید داستان های هیجان انگیز را از تلویزیون تماشا کنید.
در خرید یک تشک ارتوپدی باکیفیت غافل نشوید، زیرا باعث استراحت و حمایت از ستون فقرات در طول یک استراحت شبانه می شود.

شاید خواندن آن مفید باشد: