بازوها و شانه ها بهبود یافته است. بارهای استاتیک از موثرترین آنها هستند. فشارهای مستقیم از تیر عرضی

2 3 629 0

دست های زیبا و برازنده همیشه زنانه و به نوعی اشرافی به نظر می رسیدند. این تجمل، دختر را شکننده و لطیف می کند. صاحبان شانه های نازک با پوست مخملی می توانند در ساحل خودنمایی کنند. که در زندگی روزمره- مشکلی برای ظاهر شدن در بازترین لباس ها وجود ندارد، در حالی که مبتذل به نظر نمی رسد.

بیایید همه توهمات را در هم بشکنیم: کاهش وزن به صورت موضعی امکان پذیر نخواهد بود. اگر بازوها و شانه‌هایتان پر است یا پوست بازوهایتان افتاده است، باید با کل بدن کار کنید.

بنابراین، اگر قبلاً یک لباس جدید در کمد وجود دارد و دست های موجود در آن از نظر زیبایی شناختی کاملاً دلپذیر به نظر نمی رسند، مقاله ما مخاطب خود را پیدا کرده است.

بدون عضله سازی وزن کم کنید

با انجام تمرینات ساده می توانید بازوهای خود را برازنده کنید، اما مانند یک بدنساز مرد مردانه نمی شوند.

نکته اصلی این است که عضله سه سر - عضله پشت شانه، تن به دست آورده است.

این کار باعث نازک شدن سیلوئت بازوها می شود و همچنین از شر افتادگی پوست خلاص می شود.

  1. حالت اولیه نشستن روی لبه صندلی است. پشت صاف است. دست ها در پشت بدن در دو طرف ران قرار دارند. آرنج ها کمی خم شده اند.
  2. وزن خود را روی دستان خود قرار دهید و بدن خود را به سمت جلو هل دهید.
  3. هنگامی که باسن در هوا آویزان است، حرکاتی را با خم کردن و باز کردن آرنج انجام دهید و زاویه 90-180 درجه را تمرین کنید.
  4. برای افزایش بار، با پاهای کشیده ورزش کنید.

هر روز انجام دهید، با 20-25 ست شروع کنید و به تدریج بار را تا 50 بار افزایش دهید.

تمرینات بدون دمبل

  1. موقعیت اولیه ایستاده است. پاها به اندازه عرض شانه باز است. دست ها به طرفین هدایت می شوند. دستان خود را پشت سر خود حرکت دهید، سپس به حالت اولیه برگردید.
  2. موقعیت اصلی یکسان است. پاها به اندازه عرض شانه باز است. انگشتان خود را جلوی چشمان خود قرار دهید. آرنج ها از هم جدا هستند. بدون باز کردن برس ها، آنها را در ارتفاع قرار دهید شبکه خورشیدیو سپس انگشتان خود را به سمت پایین بچرخانید. به موقعیت اصلی برگردید.
  3. موقعیت اصلی یکسان است. بازوها به طرفین کشیده شده اند. حرکات نوسانی را با حداقل دامنه انجام دهید.
  4. حالت شروع یکسان است. بازوهای خود را صاف به سمت بالا نگه دارید. تمرین "قیچی" را با حداقل دامنه انجام دهید.

این درس را 3-4 بار در هفته تمرین کنید و 25-30 دقیقه به آن اختصاص دهید. پس از 2-3 هفته، نتیجه بسیار قابل توجه خواهد بود.

با دمبل

برای به حداکثر رساندن کارایی، اجازه دهید اندام ها استراحت کنند. در بین حرکات، دستان خود را تکان دهید، سپس تمرین "بوکس سایه" را انجام دهید: کشتی در مقابل شما ضربه می زند.

  1. موقعیت اولیه ایستاده است. برس ها با دمبل در طرفین جدا شده اند، آرنج ها صاف هستند. انگشتان پایین. حرکات دایره ای را با دامنه کم انجام دهید.

اگر در خانه دمبل ندارید، استفاده کنید بطری های پلاستیکیبا آب.

  1. موقعیت اصلی یکسان است. دست ها با دمبل به سمت پایین پایین می آیند. بدون خم شدن در آرنج، دستان خود را تا سطح سینه حرکت دهید، سپس آنها را پایین بیاورید. سپس از هم جدا شده و به حالت اولیه برگردید. 4 ست انجام دهید و سپس اجازه دهید بازوهای خود استراحت کنند.
  2. حالت اولیه یکسان است. دست هایی که بار را نگه می دارند. آنها را به طرفین صاف کنید، سپس آرنج خود را خم کنید تا برس ها در سطح چشم قرار گیرند. برس ها را کمی بالاتر از پیشانی حرکت دهید و پس از یک مکان دوم دوباره در سطح چشم قرار دهید. 4 بار انجام دهید و سپس دو بار بالای سر را صاف کنید و به حالت اولیه برگردید.


هر تمرین را 8-10 بار در سه ست سه بار در هفته تمرین کنید.

حرکاتی برای تقویت کمر و بازوها

  1. روی زمین دراز بکشید. بازوهای خود را با دمبل به طرفین باز کنید، اما به زمین دست نزنید. بازوهای دمبل خود را روی سر خود حرکت دهید، سپس بدون دست زدن به تشک به حالت اولیه برگردید.
  2. بلند شو اندام های فوقانی همراه با بار بالای سر صاف می شوند. دم کنید و دست ها را پشت سر حرکت دهید. بازدم کنید و بازوها را دوباره بالای سرتان صاف کنید.
  3. در موقعیت اسکی باز قرار دهید: بدن کمی به جلو کشیده شده است. به سمت عقب صاف کنید دست راستو سپس به حالت اولیه برگردید. همین کار را با سمت چپ انجام دهید.

تمرینات را 10 بار در 3 ست و 3 تا 4 بار در هفته انجام دهید.


کشش

حرکات کششی باعث می شود که چماق های عضلانی بازوهای شما را به اندام های رمبو تبدیل نکنند.

دستان خود را به صورت عمودی پشت سر خود ببندید (راست در بالا، سمت چپ در پایین). با بستن دست های خود تا حد امکان سعی کنید آنها را دراز کنید. سپس موقعیت خود را تغییر دهید (بالا چپ، پایین سمت راست) و حرکت را تکرار کنید.


در حین ورزش، عضلات بازوها و شانه ها کشیده می شوند که آنها را لاغر و زنانه می کند.

بارگذاری...

نحوه کاهش وزن در بازوها کمتر از خلاص شدن از شر چربی در هر قسمت دیگر بدن نیست. ما یک تمرین ساده را مورد توجه شما قرار می دهیم. بیش از 10-15 دقیقه طول نمی کشد. بنابراین، بیایید شروع کنیم؟

مراقب نفس خود باشید، باید یکنواخت باشد، آن را نگه ندارید. اگر در طول تمرین احساس تشنگی می کنید، می توانید مقداری آب ساده بنوشید. با تمام تمریناتی که در حالت ایستاده انجام می شود، باید کمی خم شوند. این 3 قوانین سادهلازم است برآورده شود.

1. حالت ایستاده. پشت صاف است. پاها کمی در زانو خم شده و عرض شانه ها از هم باز است. این وضعیت پاها از وارد شدن بار زیاد به پایین تنه و همچنین پشت جلوگیری می کند. دستان خود را با کف دست به طرفین می چرخانیم، دمبل ها را می گیریم و به طور متناوب شروع به خم کردن بازوها در آرنج می کنیم. 30 بار. اگر نمی خواهید عضلات را پمپاژ کنید - دمبل هایی با وزن 1-1.5 کیلوگرم کافی خواهند بود. تمام تمرینات دیگر برای کاهش وزن دست ها نیز با دمبل انجام می شود.

2. کشش بازوها به طرفین. کف دست ها به پایین نگاه می کنند. 30 برابر بازوها از خودشان تا سطح شانه بالا می روند. مانند تمرین قبلی، این را می توان در هر مجموعه دیگر از تمرینات بدنی گنجاند.

3. بازوهایمان را از آرنج خم می کنیم و تمرینات کششی انجام می دهیم. همزمان آرنج‌های خود را خم می‌کنیم و تقریباً تا سطح شانه بالا می‌آوریم. سعی می کنیم عضلات شانه را به خوبی تمرین کنیم. ما 30 بار اجرا می کنیم.

4. آرنج های خود را خم کنید، مشت ها را به سمت بالا نگاه کنید. بازوهایمان را خم می کنیم و با دمبل بالا می آوریم.

5. تمرین بعدی عضلات سه سر بازو. این تمرین برای ترکیب با ورزش برای پاها (تمرینات پشت ران) بسیار خوب است. دو دست را همزمان با یک پا به عقب می بریم. ما پایمان را عقب نمی گذاریم، روی یکی می ایستیم. 20 بار تکرار می کنیم. ابتدا با یک پا و سپس با پای دیگر اجرا می کنیم. برای حداکثر تأثیر، سعی کنید در طول تمرین عضلات باسن را منقبض کنید.

6. پاها به اندازه عرض شانه باز است. بدن را حدود 80 درجه پایین می آوریم، مطمئن شوید که پشت صاف است. دستها را مستقیماً تا سطح شانه بالا بیاورید. 20 بار تکرار کنید.

7. بار روی بازوها و پاها را ترکیب می کنیم. پاها به اندازه عرض شانه باز است، حدود 45 درجه در زانو خم شده است. عضلات دوسر بازو و شانه را کار می کند. روی پاهایمان بلند می شویم و در همان حال دست هایمان را تا سطح صورت بالا می بریم.

8. عضلات قفسه سینه، شانه ها، عضله دوسر کار می کنند. بازوهای خود را تا سطح شانه بالا بیاورید و در آرنج خم شوید و در نتیجه زاویه 90 درجه ایجاد کنید. به طور متناوب دست های خود را در جلوی صورت خود به هم بپیوندید و در حالت صاف کردن، بالای سر خود بلند کنید. 20 بار تکرار می کنیم.

9. برای کسانی که به دنبال انجام تمرینی به نام بوکسور در ناحیه بازو هستند خوب است. به یاد داشته باشید که بوکسورها چگونه تمرین می کنند و با گرفتن دمبل در دستان خود تکرار می کنند. اما البته نیازی نیست کسی یا چیزی را شکست دهید.

برای کاهش وزن دست ها چه کاری باید انجام دهید، این کار را هر روز انجام دهید. این مجموعه به سوزاندن چربی های اضافی تا حد امکان کمک می کند.

اما علاوه بر آموزش، انطباق را فراموش نکنید. در غیر این صورت، برای مدت طولانی به نتیجه نخواهید رسید.

می دانید که دستان پری دارید، نحوه کاهش وزن در این قسمت از بدن نیز دیگر راز نیست. اما لاغر شدن در عرض چند روز کارساز نخواهد بود. بنابراین در حال حاضر برای جلوگیری از بروز عقده ها، انتخاب لباس مناسب ضروری است. اگر در زمستان معمولاً هیچ مشکلی در این مورد وجود ندارد ، ژاکت های جادار این عیوب را پنهان می کنند ، در تابستان نمی توانید لباس هایی با آستین بلند و پارچه های ضخیم بپوشید. اما این هم مشکلی نیست. هنگام انتخاب لباس، قوانین زیر را رعایت کنید و همیشه ظاهر خوبی خواهید داشت و دست های ناقص چشم دیگران را جلب نمی کند. توصیه شده:

آستین 3/4;

آستین فانوس؛

جواهرات بزرگ، لوازم جانبی دست.


اضافه وزن در بازوها به دو دلیل رخ می دهد - ضعف عضلات بازو یا چاقی عمومی. در افراد لاغر، بازوهای پر بسیار نادر است، زیرا بدن به گونه ای طراحی شده است که ابتدا تمام چیزهای اضافی را روی شکم و باسن جمع می کند و تنها پس از آن آن را به سایر قسمت های بدن توزیع می کند. بنابراین، برای کاهش وزن دست ها، باید خود را در غذا محدود کنید، که به خلاص شدن از شر تمام موارد اضافی به طور کلی کمک می کند، و همچنین عملکرد خود را انجام دهید. تمرینات خاصکه به تقویت عضلات و چربی سوزی کمک می کند و در نتیجه لاغری بازوها را تضمین می کند.

رژیم غذایی خاصی برای کاهش وزن در دست وجود ندارد. بدن به طور کلی وزن کم می کند، اما از بازوها چربی از بین خواهد رفتاول از همه، از آنجایی که بدن تمایلی به تجمع روی دست ها و ساعدها ندارد اضافه وزن. برای کنار آمدن با چنین کاری، نحوه کاهش وزن در بازوها، توصیه های زیر را در نظر بگیرید.

  • شکر و شیرینی ها، محصولات پخته شده، نوشابه های شیرین و آب را از رژیم غذایی خود حذف کنید. تنها استثنا نان چاودار است. محصولات ذکر شده کالری خالی هستند که هیچ چیز مفیدی برای بدن به ارمغان نمی آورند، اما به طور فعال در چربی اضافی رسوب می کنند.
  • با وجود تمام فواید میوه ها، به یاد داشته باشید که قند زیادی دارند و سعی کنید آنها را مصرف نکنید وقت عصر. این امر به ویژه در مورد موز، انگور و سایر شیرینی ها صادق است.
  • ایفای نقش می کند و روش پخت و پزسعی کنید غذاهای سرخ شده نخورید، اما غذا را با حداقل مقدار روغن آب پز، خورش، پخت و بخارپز کنید.
  • بگذارید آخرین وعده غذایی حداکثر سه ساعت قبل از خواب باشد. هر چیزی که قبل از رفتن به رختخواب می خورید، بدن زمان جذب آن را نخواهد داشت و در چربی از جمله روی دست ها رسوب می کند.
  • از گوشت، انواع بدون چربی را انتخاب کنید. گوشت چرب و آبگوشت بر اساس آن بسیار است غذاهای پر کالری. سیب زمینی خوب است، اما فقط در حد اعتدال.
  • اگر می خواهید وزن کم کنید، استفاده کنید غلات. اینها کربوهیدرات های کندی هستند که برای مدت طولانی به شما انرژی می دهند و به کاهش کالری بدن کمک می کنند.
  • سبزیجات بسیار مفید مخصوصاً برگ سبز. برای جذب بیشتر آنها، بدن باید انرژی بیشتری از آنچه در پایان دریافت می کند صرف کند. به عنوان مثال، سالاد کلم یک شام فوق العاده است که به هیچ وجه چهره شما را خراب نمی کند.
  • بخور ماهی. کالری زیادی دارد، اما مواد مفید زیادی دارد، به عنوان مثال پروتئین بسیار قابل هضم و اسیدهای چرب که به کاهش وزن کمک می کنند. همچنین مفید است سینه مرغ- پروتئین تقریبا خالص می توانید آنها را بجوشانید یا بپزید.
  • مقدار زیادی خالص بنوشید اب. به کنترل اشتها و سرعت بخشیدن به متابولیسم کمک می کند.

برای جلوگیری از وسوسه نوشیدن یک بطری کولا یا سایر نوشیدنی های ناسالم، هنگام خروج از خانه یک بطری کوچک آب همراه داشته باشید.

تمرینات برای کاهش وزن در دست


پاسخ به این سوال که چگونه می توان دست ها را لاغر کرد، همراه با رژیم غذایی شامل تمرینات ویژه ای است. آنها به تقویت عضلات ضعیف بازو، تسریع فرآیندهای چربی سوزی و سفت شدن پوست کمک می کنند. از فعالیت های قلبی قلبی مانند دویدن غافل نشوید. برای شنای دستی بسیار مفید است. علاوه بر این، تعدادی تمرین وجود دارد که به طور خاص با هدف تمرین دست ها، هم با وزنه و هم بدون آنها انجام می شود.

تمرینات بدون وزنه

  • فشار صندلی به بالااین تمرین هم برای عضلات بازو و هم برای کمر مفید است. شما به یک صندلی با یک صندلی سخت نیاز دارید. پشت خود را به او برگردانید و در حالت نشسته به او تکیه کنید. وزن بدن خود را به پا و کف دست منتقل کنید. بازوهای خود را از آرنج خم کنید و باز کنید. اگر بار خیلی ضعیف به نظر می رسد، پاهای خود را صاف کنید تا تمرین سخت تر شود.
  • فشارهای مستقیم از سطح.می توانید چنین فشارهایی را مثلاً از روی میز آشپزخانه انجام دهید. با بازوهای صاف به لبه آن تکیه دهید. به آرامی آنها را از آرنج خم کنید، طوری که صورتتان به لبه میز نزدیک شود. مطمئن شوید که شکم در طول تمرین به داخل کشیده شده است. تکرار سه ست 15 باری توصیه می شود.
  • فشار آپ کلاسیک.تکنیک آنها از دوران کودکی برای ما آشناست. اگر ماهیچه های بازوی شما ضعیف است، می توانید از زانوهای خود ورزش های فشاری را شروع کنید - آسان تر است. سه ست با حداقل 10 تکرار انجام دهید.
  • بالا بردن جانبی بازو.موقعیت شروع را بگیرید که مشخصه تمرینات فشاری است. زانوهای خود را خم کنید، دستان خود را زیر شانه های خود قرار دهید. بالاتنه خود را با تکیه بر بازوهای صاف بالا ببرید. حالا دست راست خود را به سمت موازی با زمین ببرید. در حین انجام این کار پرس خود را سفت کنید. نیم دقیقه در این حالت بمانید و سپس به حالت اولیه برگردید. همین کار را برای دست چپ انجام دهید. برای پیچیده تر کردن تمرین، می توانید از یک دمبل کوچک استفاده کنید.

تمرینات با وزنه

  • ورزش سه سر بازو.خوب کشش سه سر بازوهای پشت سر را بالا می کشد. یک دمبل به وزن 0.5-1 کیلوگرم بردارید. روی یک صندلی بنشینید، پشت خود را صاف نگه دارید. با هر دو دست یک دمبل بگیرید، سپس بازوهای خود را بالای سر خود ببرید و روی گوش های خود فشار دهید. به آرامی بازوهای خود را از دمبل به عقب پایین بیاورید و آنها را در آرنج خم کنید. تمرین را 10-15 بار تکرار کنید.
  • "قیچی". یک تمرین ساده و پرطرفدار که در آن باید دست‌های خود را در سطح شانه‌ها صاف کنید، به طوری که یکی از آنها بالاتر از دیگری قرار گیرد، و سپس آنها را از یک طرف به سمت دیگر پخش کنید و حرکاتی را انجام دهید که شبیه قیچی برش است. این تمرین را با تلاش انجام دهید تا تنش را در دستان خود احساس کنید.
  • حرکات دایره ای دست. می توانید از دمبل یا بطری نیم لیتری آب استفاده کنید. پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید، بازوهای مستقیم خود را به طرفین باز کنید. بازوهای خود را با دامنه کمی بچرخانید. این تمرین به استفاده از عضلات زیاد و کاهش وزن در بازوها و شانه‌ها کمک می‌کند، در حالی که آنها را پمپاژ نمی‌کند.

اینها را دنبال کنید تمرینات سادهبه طور منظم، و به زودی می توانید نتایج را متوجه شوید و با چنین کاری مانند کاهش وزن در دستان دختران کنار بیایید.

ماساژ لاغری دست


ماساژ - راه دوست داشتنیچگونه وزن کم کنید و بازوهای خود را تقویت کنید البته بهتر است این کار را با یک متخصص انجام دهید، زیرا او می تواند از دو دست استفاده کند، البته می توانید این کار را در خانه به تنهایی ابتدا با یک دست و سپس با دست دیگر انجام دهید. قبل از شروع روش، روغن یا کرم ماساژ را روی دست خود بمالید. ماساژ را از پایین به بالا انجام دهید، یعنی از دست ها تا شانه ها.

روغن را به مدت 2 تا 3 دقیقه با حرکات دایره ای بمالید، این کار به پخش شدن خون و گرم شدن ماهیچه ها کمک می کند. سپس حرکات ورز دادن را با تلاش انجام دهید. زمان - تا بیست دقیقهبرای شانه ها و ساعدها، روش نیشگون گرفتن سبک بهترین کار را دارد. کار را با کتک زدن و نوازش به سمت شانه ها تمام کنید. این کار را به مدت ده دقیقه انجام دهید، سپس یک مرطوب کننده به پوست خود بزنید.

در این زمینه بسیار موثر است ماساژ وکیومکه در منزل نیز قابل انجام است. پس از یک هفته انجام منظم چنین ماساژی، اولین نتایج را مشاهده خواهید کرد و برای تأثیر نهایی، ارزش آن را دارد که 10-15 جلسه صرف کنید.

بسته بندی دست برای کاهش وزن

یکی دیگر از گزینه‌هایی که برای کاهش وزن دست‌ها باید انجام داد، پیچیدن است. آنها روی دست ها مانند روی شکم یا ران ها عمل می کنند، بنابراین ترکیبات ماسک ها می تواند دقیقاً یکسان باشد. روکش جلوه سونا دارد. این روش منافذی را باز می کند که سموم و مایع اضافی از آن خارج می شوند. این روش گردش خون و خروج لنف را بهبود می بخشد و تجزیه چربی را تحریک می کند.

یک ماه بسته بندی منظم به کاهش حجم دست ها تا چند سانتی متر کمک می کند. مجموع توصیه می شود انجام دهید 10 روشبا فاصله 1-2 روز. اگر ماسک های ترکیبی مختلف را جایگزین کنید، می توانید نتیجه را بهبود ببخشید. این ترکیب از قلم مو تا شانه کاملا اعمال می شود، سپس باید این ناحیه را با فیلم چسبناک بپیچید و آن را با چیزی عایق بندی کنید و بسته به ترکیب مخلوط، 30-60 دقیقه صبر کنید.

بستن دست با هدف کاهش وزن می تواند هم با استفاده از مخلوط های آماده و هم با استفاده از آنهایی که خودتان تهیه کرده اید انجام شود. در اینجا دستور العمل هایی برای مخلوط های موثر برای می پیچددست ها:

  • خاک رس. شما باید یک قاشق غذاخوری خاک رس (از آبی یا سیاه استفاده کنید) در آب رقیق کنید تا شبیه خمیر شود. چند قطره اضافه کنید اسانسبهتر از گریپ فروت یا پرتقال توصیه می شود ترکیب را به مدت 30-40 دقیقه روی پوست نگه دارید.
  • جلبک. باید دو قاشق غذاخوری کلپ خشک را در یک کاسه آب بریزید و بگذارید پف کند. برای راحت تر کردن استفاده از ترکیب، می توانید کمی خاک رس اضافه کنید. نیم ساعت نگه دارید.
  • استیک. روکش استیک در مبارزه با چربی اضافی بدن بسیار محبوب است. بهتر است سرکه سیب مصرف شود نه سرکه سفره. اسانس استیک نباید استفاده شود، زیرا باعث سوختگی می شود. سرکه را به نسبت 1:2 رقیق کنید. یک تکه پارچه نخی را در این محلول چرب کنید، آن را روی دستان خود قرار دهید، روی آن را با یک فیلم بپوشانید و عایق کنید. نیم ساعت نگه دارید.
  • قهوه. بسته بندی بسیار محبوب با استفاده از زمین های قهوه. فقط باید ضخیم باشد - قهوه فوریبرای این روش مناسب نیست آن را با آب گرمو قوام خمیری برای تقویت اثر، یک قطره روغن ضروری مانند لیمو یا لیموترش اضافه کنید. روی پوست بمالید، با یک فیلم بپوشانید و 30-40 دقیقه نگه دارید.

شما همچنین می توانید تمام این اقدامات را با دوش کنتراست، استفاده از کرم ها و ماسک های مختلف برای کاهش وزن تکمیل کنید. با این حال، مهمترین مراحل هستند فعالیت بدنیو تغذیه مناسب. اگر به طور جامع و مسئولانه به این موضوع بپردازید، می‌توانید به هدف خود برسید و همچنان از زبان دیگران بشنوید: «تو در آغوشت وزن کم کردی».

ویدئوی دستور پخت بسته بندی دستی

چربی روی دست زنان یک پدیده نسبتاً رایج است که به دو دلیل ظاهر می شود: ماهیچه های دست به ندرت کار می کنند یا چاقی عمومی بدن وجود دارد. من سال هاست که زنی را با شکم عالی و بازوهای کلفت ندیده ام. بدن به گونه ای طراحی شده است که ابتدا وزن را روی شکم و باسن جمع می کند و سپس آن را در تمام قسمت های ممکن بدن ما توزیع می کند. بیایید همچنان در نظر بگیریم که چگونه وزن خود را به سرعت و با حداقل هزینه کاهش دهیم.

بهترین راه برای کاهش وزن در بازوها، شانه ها یا هر ناحیه دیگری از بدن، ترکیبی از تمرینات بدنی است که در زیر توضیح داده شده است. علاوه بر این، حتی این ترکیب نمی تواند تاثیر قابل توجهی در چند روز بدهد. برای کاهش وزن در دستان خود باید اراده و کمی صبر داشته باشید.

رژیم غذایی برای لاغری دست

همانطور که در مورد، رژیم غذایی خاصی برای کاهش وزن در بازوها و شانه ها وجود ندارد. بدن در تمام قسمت جلویی وزن کم می کند ، اما چربی روی دست ها اول از همه می رود ، زیرا تجمع رسوبات روی دست ها و ساعدها مشخصه بدن انسان نیست. برای شروع روند کاهش وزن در بازوها و شانه ها از توصیه های زیر استفاده می کنیم.

مواردی که برای لاغری دست باید محدود شود:

  • برای شروع، باید تمام محصولات نانوایی، نوشیدنی ها و آب میوه های گازدار شیرین، غذاهای راحت، شیرینی ها، هر نوع شیرینی و شکر را از رژیم غذایی حذف کنیم. این دسته از محصولات (به استثنای برخی از انواع نان چاودار) به غذاهای ناسالم اطلاق می شود که هیچ فایده ای ندارد، فقط کالری اضافی دارد.
  • به میوه هایی مانند موز و گلابی تکیه نکنید. بله، و اصولاً توصیه می شود مصرف میوه ها در بعد از ظهر محدود شود.
  • سعی کنید غذاهای سرخ شده مصرف نکنید و غذاهای آب پز، خورشتی و بخارپز را با حداقل روغن ترجیح دهید.
  • 3 ساعت قبل از خواب غذا نخورید. هر چیزی که در شب در معده باقی می ماند تبدیل می شود چربی بدناز جمله دست ها
  • گوشت های چرب و آبگوشت های تهیه شده از آن را مصرف نکنید. همچنین سعی کنید از سیب زمینی پرهیز کنید.

محصولات مفید برای لاغری بازوها:

  • هر غلات، حتی برنج سفیدبرای یک فرد کاهش وزن مفید خواهد بود. نشستن بر روی یک رژیم غذایی گندم سیاه اصلا ضروری نیست، اما غلات باید دوستان و رفقای روزمره شما شوند.
  • سبزیجات برگ سبز موهبتی برای لاغری بازوها هستند. برای هضم همان کلم، به کالری بیشتری نسبت به آن نیاز دارید. سالاد کلم ترش یا جلبک دریایی مفیدترین شام برای کاهش وزن خواهد بود.
  • توصیه می شود گوشت را با ماهی (مثلا پولاک) جایگزین کنید یا فقط از سینه مرغ، آب پز یا پخته بدون پوست استفاده کنید.
  • اغلب و تا حد امکان آب بنوشید. بدون بردن یک بطری آب از خانه خارج نشوید. اگر ده دقیقه قبل از غذا یک لیوان بنوشید نه تنها تشنگی را برطرف می کند و متابولیسم را تسریع می کند، بلکه اشتها را نیز کاهش می دهد.

به این قوانین ساده در تغذیه پایبند باشید و حتی بدون ورزش در بازوها، شانه ها و در کل بدن وزن کم خواهید کرد. اما با ترکیب رژیم غذایی و تمرین عضلات بازو، روند کاهش وزن بسیار سریعتر پیش خواهد رفت.

تمریناتی برای لاغری بازوها و شانه ها

برای کاهش وزن در بازوها و شانه ها در خانه، داشتن دمبل های کیلوگرمی و تشک ضد لغزش توصیه می شود. می توانید آنها را در هر فروشگاه ورزشی با قیمت 600-700 روبل خریداری کنید. شما باید حداقل سه بار در هفته به مدت 40 دقیقه تمرین کنید.

قبل از هر تمرین برای کاهش وزن، 10 دقیقه گرم کردن را فراموش نکنید. هر حرکت فعال بازوها و پاها را می توان گرم کردن تلقی کرد، اعم از پریدن و دویدن در محل، حرکات چرخشی و دایره ای بازوها و مچ ها و غیره. شرط اصلی عرق کردن و پراکندگی خون است.

بسیاری از خانم ها معتقدند که ورزش با دمبل می تواند بازوهایشان را چاق تر کند، اما این یک تصور اشتباه است. عضلات ضعیف در بازوها افتاده و زشت به نظر می رسند. تقویت دست ورزشچربی اضافی و افتادگی پوست را از بین می برد و دست ها را زیبا و خوش حالت می کند. و برای اینکه بتوانید دستان خود را مانند یک بدنساز بسازید، به استروئیدها و حداقل چند سال نیاز دارید.

تمرینات دمبل

اگر به طور جدی تصمیم دارید از بدن خود مراقبت کنید و دمبل خریداری کرده اید، پس این است انتخاب درستو یک سرمایه گذاری خوب حتی بهتر از خرید کرم ضد چروک یا قسمت دیگری از بستنی است (برای اولین بار، دمبل ها را می توان با بطری های آب یا ماسه جایگزین کرد).

بلند کردن دمبل برای عضله دوسر + بالای سر روی شانه ها.

این تمرین برای کاهش وزن بازوها و شانه ها باید 20 تا 30 بار در هر سه روش انجام شود. از موقعیت شروع شروع کنید و مطابق شکل عمل کنید.

پرس دمبل فرانسوی روی عضلات سه سر بازو.

همانطور که در شکل نشان داده شده است روی زمین دراز بکشید، بازوهای خود را بالای سر خود ببرید و دمبل ها را در امتداد بدن نگه دارید، آرنج ها باید به اندازه عرض شانه باز باشند. بدون اینکه آرنج هایتان را به عقب ببرید، آن ها را خم کنید و دست ها را پشت سرتان پایین بیاورید، سپس به حالت شروع بازگردید.

کاهش و پرورش دست با دمبل.

این تمرین نه تنها بر کاهش وزن بازوها بلکه روی شانه ها نیز تاثیر می گذارد، می توانید هم نشسته و هم ایستاده انجام دهید.

دمبل ها را مانند تصویر بردارید، دستان خود را روی وزنه در زاویه قائم نگه دارید، آنها را 20-30 بار کم کرده و پخش کنید. این رقیق سازی بار یکنواخت به بازوها و شانه ها می دهد.

به سمت چانه بکشید.

این تمرین شانه ها و عضلات سه سر را هدف قرار می دهد. پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، دست ها را پایین بیاورید و جلوی خود نگه دارید. سپس با حرکتی تند آنها را در امتداد بدن تا چانه بالا آورده و یک ثانیه ثابت کرده و پایین بیاورید. مانند قبل، باید سی تکرار انجام دهید.

برای کسانی که فکر می کردند در متن من حروف زیادی وجود دارد، می توانید این ویدیو را تماشا کنید

بیشتر مردم فعالیت بدنی و کاهش وزن را با تمرینات شکمی برای برداشتن معده یا تمرینات "گوش روی باسن" مرتبط می‌دانند و تعداد کمی از مردم به این فکر می‌کنند که برای کاهش وزن روی بازوها چه تمریناتی انجام دهند. از این گذشته، یک عکس با دست نیز چندان خوشایند نیست: پوست افتاده، شل، آویزان مانند ژله، brrr!

این مشکل در پوست دست بعد از 30 سال شروع می شود زیرا پوست دیگر خاصیت ارتجاعی ندارد و اگر فردی ورزش نکند، ماهیچه ها بیشتر و بیشتر شل و شل می شوند. اما در هر سنی این موضوع قابل اصلاح است.

وقتی نوعی تکلیف را انجام می دهیم: چیزی را می پوشیم، آن را دوباره مرتب می کنیم، آن را بلند می کنیم، قسمت جلویی بازو، عضله دوسر، به طور فعال برای ما کار می کند. اما به ندرت ما کاری را معکوس انجام می دهیم. عضله سه سر (پشت بازو) زمانی درگیر می شود که چیزی را هل می دهیم یا به عقب پرتاب می کنیم.

برای اینکه دست هایمان وزن کم و زیاد کنند شکل خوبفقط باید چند دقیقه در روز را به تمرینات ویژه اختصاص دهید.

تمرینات لاغری بازو

  1. در خانه می توانید از بطری های پلاستیکی ساده آب یا هر وسیله بداهه ای با وزن 1 تا 3 کیلوگرم استفاده کنید. دست‌هایتان را با بطری‌ها پایین بیاورید، سپس آن‌ها را به سمت جلو بلند کنید، از هم باز کنید و پایین بیاورید. به این ترتیب ماهیچه های شانه را درگیر می کنید و عضلات بازوها را تقویت می کنید.

همانطور که در عکس نشان داده شده است با دستان خود به صندلی تکیه می دهیم، با پاهای خود به جلو می رویم، شانه هایمان را صاف می کنیم، الاغ را به صندلی نزدیک می کنیم و خود را پایین می آوریم و آرنج خود را خم می کنیم. سپس بالا می رویم و نفس خود را بیرون می دهیم. اگر این تمرین را به طور منظم (حداقل هر دو روز یک بار) به مدت 30 ثانیه انجام دهید، هرگز از مشکل افتادگی پشت بازو شکایت نخواهید کرد.

ساده ترین گزینه این است که این تمرین را با زانوهای خمیده انجام دهید، گزینه دوم انجام آن با پاهای صاف و گزینه سوم است - شما فقط کمی پایین نمی آیید، بلکه پایین بروید، زمین را لمس کنید، و بالا بروید، بازدم کنید. هوا

نکات مفید.مطمئن شوید که گزینه بارگذاری مناسب خود را انتخاب کنید. 3 بار آخر هر تمرین باید واقعا سخت باشد. اگر دستها کمی متورم شوند و اندازه آنها افزایش یابد نترسید - این یک پدیده موقتی است ، سپس پایین می آید ، فقط خون را به سرعت در می آورد ، حتی ممکن است در روند انجام تمرینات برای کاهش وزن دستها کمی قرمز شوند.

اگر مفاصل شما درد می کند، پس تحرک مفصل شما هنوز به طور کامل توسعه نیافته است. بنابراین، هر بار کمی پایین تر. اما اگر درد نقطه ای احساس می کنید، و نه یک درد عضلانی عمومی، پس نباید تمرینات را با چنین دامنه عمیق انجام دهید. با گذشت زمان، این درد از بین می رود، ماهیچه ها تقویت می شوند، رباط ها کشیده می شوند و انجام تمرینات آسان تر می شود.

  1. این تمرین برای کاهش وزن بازوها یکی از سخت‌ترین تمرین‌ها به حساب می‌آید، اما بزرگترین نتیجه را می‌دهد: به پهلو روی زمین یا فرش بنشینید، یک دست را کمی دورتر از خود قرار دهید، دست دیگر را پشت سر بگذارید، پشت خود را نگه دارید. صاف و همانطور که در تصویر نشان داده شده است تا آرنج پایین بیاورید.

سپس دوباره به طبقه بالا بروید. در این تمرین فقط از عضلات سه سر بازو استفاده می کنید. تمرین سخت نیست، اما پس از 10 بار بار شروع به احساس می کند. روی آرنج خود زمین نخورید، باید عضلات را در طول تمرین به خوبی احساس کنید. ما 15 بار در هر طرف انجام می دهیم - این به اندازه کافی

  1. فشار از زانو. دست هایمان را باریک می گذاریم - به طوری که وقتی خود را پایین می آوریم، دست هایمان در امتداد بدن قرار می گیرند و به طرفین جمع نمی شوند. سپس عضلات سه سر بازو درگیر خواهند شد. وقتی بازوها از هم فاصله دارند، این تمرینات نسبت به فشارهای معمولی دشوارتر هستند.

هرچه کمتر تا این مرحله تمرین کرده باشید، اثر سریعتر ظاهر می شود. این تمرینات برای لاغری دست ها باید حداقل 3 بار در هفته انجام شود و در پایان هفته اول متوجه نتیجه خواهید شد! و امیدوارم نتیجه خود را با ما به اشتراک بگذارید.

سلامت باشید!

از مربی آنیتا لوتسنکو برای اطلاعات و برنامه "همه چیز مهربان خواهد بود" تشکر می کنم.

 

شاید خواندن آن مفید باشد: