آیا می توان عضلات پاهای دختر را کاهش داد؟ چگونه از شر عضلات خلاص شویم

که در اخیرا V سالن های ورزشیتعداد دختران به سرعت در حال افزایش است. آنها نه تنها برای نظم دادن به بدن، بلکه برای اصلاح برخی مناطق به آنجا می آیند. یکی از مشکلات رایج در زنان، گوساله های بزرگ است که اندام را خراب می کند و آن را به اندازه کافی زنانه نمی کند. نحوه حذف خاویار - این چیزی است که برای خانم هایی که با این موضوع روبرو هستند جالب است. اگر بفهمید دلیل این که حجم عضلات ساق پا مناسب شما نیست، می توانید این موضوع را حل کنید.

عضلات ساق پا قوی ترین گروه ماهیچه ای هستند که دائماً درگیر ما هستند زندگی روزمره. هنگامی که ما فقط راه می رویم یا می دویم، این ماهیچه ها مسئول صاف و متعادل نگه داشتن تنه ما هستند. اگر گوساله های شما کامل نیستند، باید برای حل این مشکل هر کاری انجام دهید. اما در ابتدا باید درک کنید که چه عواملی منجر به این واقعیت شده است که چگونه می توانید گوساله های روی پاهای خود را بردارید. برای این شاید چندین دلیل وجود داشته باشد.

خاویار کامل

گوساله های کامل می توانند به دلایل زیر ایجاد شوند:

وراثت. اگر اکثر بستگان شما صاحب گوساله های حجیم، قوی و گوشتی هستند، می توانید این مشکل را به ارث ببرید. در این مورد، مقابله با آن به ویژه دشوار خواهد بود. شما به مجموعه‌ای از تمرین‌های خوب نیاز دارید که به طور خاص برای حل مشکل منطقه مورد نظر باشد.
رسوبات چربیاین واقعیت که چربی در قسمت خاصی از بدن انباشته می شود فقط به ژنتیک بستگی ندارد. اگر درصد چربی در بدن بسیار زیاد باشد، در همه جا رسوب می کند و خاویار نیز از این قاعده مستثنی نخواهد بود. علاوه بر این، مطالعاتی وجود دارد که ثابت کرده است که ویژگی های خاصی از توزیع چربی نیز به وجود برخی بیماری ها و عوامل روانی بستگی دارد. اگر دلیل پر بودن است، پس برای تصمیم گیری در مورد نحوه حذف چربی از پاها، باید در سبک زندگی خود تجدید نظر کنید. در مرحله اول، شما به مجموعه ای از تمرینات مناسب برای کاهش وزن نیاز دارید که با هدف بهبود گردش خون در ناحیه ساق پا، که به نوبه خود به سوزاندن چربی کمک می کند. علاوه بر ورزش برای گوساله ها، ورزش های هوازی نیز مورد نیاز است که به طور مساوی چربی را در سراسر بدن می سوزاند، به عنوان مثال، دویدن، پریدن. همچنین ممکن است نیاز به تنظیم رژیم غذایی خود داشته باشید - اگر بیش از کالری مصرفی نسوزانید، نمی توانید وزن کم کنید. کمبود آنها نیز به دلیل محدودیت های غذایی ایجاد می شود.

گوساله های پر همچنین می توانند نتیجه تورم مداوم یا رگهای واریسیرگها در این صورت باید با پزشک متخصص مشورت کنید.

قلیه پمپ شده

دخترانی که ساق پا پمپاژ می کنند، بیشتر ورزشکاران حرفه ای هستند که به طور منظم ماهیچه های ساق پا خود را به عنوان مثال با دوی سرعت یا تمرینات قدرتی بار می کنند.

به منظور مقابله با نحوه برداشتن گوساله های بزرگ روی پاهای خود، آنها تا حد امکان نیاز دارند هر گونه بار روی ماهیچه ساق پا را به حداقل برسانید. پیشنهاد می شود اسپرینت با کراس کانتری جایگزین شود. ارزش اجتناب دارد تمرینات قدرتیبا وزنه هایی که حجم عضلانی را افزایش می دهند و آنهایی را انتخاب کنید که با هدف سوزاندن چربی هستند.

مشکل گوساله های پر خیلی ها را نگران می کند و برخی از دختران حتی به فکر جراحی برای لاغر شدن آنها هستند. اما راه‌های کم‌هزینه‌تر و پرخطری برای برداشتن سریع گوساله‌های روی پاها وجود دارد. در ابتدا توصیه های زیر را در نظر بگیرید:

تلاش كردن روی انگشتان پا راه نروید- گوساله ها را پمپاژ می کند. پوشیدن کفش‌های پاشنه بلند باعث می‌شود ماهیچه‌ها حالت خوبی داشته باشند که به رشد آن‌ها و همچنین هر فعالیت دیگری کمک می‌کند - مثلاً رقصیدن یا طناب زدن. اما در اینجا همه چیز فردی است - برای برخی، چنین باری به کاهش وزن کمک می کند، برای دیگران، برعکس، عضلات پاها را افزایش می دهد. از قبل وحشت نکنید - فقط نتایج را با استفاده از یک سانتی متر دنبال کنید.
دویدن یک ابزار عالی برای کاهش ضخامت پا است.با این حال، همه چیز به فاصله بستگی دارد. دوندگان ماراتن معمولاً پاهای لاغری دارند، اما دوندگان سرعت ران‌ها و ساق پاهای قدرتمندی دارند، زیرا دوی سرعت معادل تمرینات قدرتی است. برای کاهش وزن در ساق پا، به آرامی، بدون شتاب و برای مسافت های طولانی بدوید.
فعالیت هایی که نیاز به رشد سرعت، قدرت و قدرت در پاها دارند منجر به رشد فعال عضلانی می شوند، بنابراین باید از آنها اجتناب کنید.
همچنین با پرش های شدید فریفته نشویدبه ویژه در تمرینات اینتروال روی طناب پرش. پیاده‌روی، شنا، مربی‌های بیضوی و دویدن طولانی‌مدت به کاهش وزن در ساق پا کمک می‌کند. پیاده روی ماهیچه های بین مچ پا و پشت زانو را بلندتر می کند. از ماشین هایی مانند استپر خودداری کنید زیرا روی عضلات ساق پا کار می کنند.
تمرین با وزنه های اضافی با هدف پمپاژ عضلات انجام می شود. اگر می خواهید آنها را در کلاس های خود نگه دارید، از وزنه های سبک تر استفاده کنید و تکرارها را افزایش دهید.اگر می خواهید بدانید چگونه چربی گوساله را از دست بدهید، باید نسبت بارهای قلبی را در برنامه تمرینی خود افزایش دهید.
تعهد پاهای بلند و باریک - کشش. حرکات کششی، یوگا، پیلاتس - یک بار عالی برای کاهش وزن و سفت کردن ساق پا بدون خطر پمپاژ آنها.
تلاش كردن پاهای خود را تا حد امکان حرکت دهیدحتی در حالت نشسته به سادگی می توانید ساق پا را به هر جهتی بکشید، با پای خود در جهت عقربه های ساعت و مخالف آن دراز بکشید.

اگر گوساله های پر در نتیجه اضافه وزن در سراسر بدن هستند، در اصل باید در رژیم غذایی خود تجدید نظر کنید. هیچ رژیم غذایی جداگانه ای برای کاهش وزن گوساله ها وجود ندارد، بهتر است به جهانی پایبند باشید تغذیه مناسب. اغلب و در وعده های کوچک بخورید، از پروتئین ها، غذاهای گیاهی، کربوهیدرات های پیچیده استفاده کنید. توصیه می شود از مواد چرب، شیرین، شیرینی پزی و سایر موارد مضر خودداری کنید. همچنین مقدار نمک را در رژیم غذایی محدود کنید، زیرا به احتباس مایعات در بدن کمک می کند و منجر به تورم اندام ها می شود.

گوساله ها را با تمرین حذف می کنیم

برداشتن گوساله روی پاها بسیار دشوار است، زیرا چربی عملاً در ناحیه پایین ساق پا جمع نمی شود و شکل آن به ماهیچه ساق پا بستگی دارد. لایه چربی می تواند افزایش یابد، به خصوص در فصل سرد، اما پیاده روی منظم به شما این امکان را می دهد که به سرعت گوساله های خود را به هارمونی قبلی خود بازگردانید. بنابراین بهترین راه برای رهایی از حجم اضافی ساق پا پیاده روی زیاد برای مسافت های طولانی است. مزیت پیاده روی این است که صرف نظر از سطح آمادگی جسمانی برای همه مناسب است.

نحوه برداشتن گوساله روی پا در یک هفته سوالی است که بسیاری از افراد می پرسند. با چنین مشکلی مقابله کنید کوتاه مدتبسیار دشوار است، اما عجله نکنید، زیرا نتیجه مهمتر است. پرش به چربی سوزی کمک می کند، اما ماهیچه ها را نیز تقویت می کند، بنابراین باید بدانید که چگونه آنها را به درستی در برنامه قرار دهید.

برای سوزاندن سریع چربی و در عین حال عدم پمپاژ خاویار، توصیه می شود ترکیب کردندر برنامه شما سه نوع بار:

قدرت چند تکراری؛
تمرینات هوازی؛
کشش.

تمرینات باید در یک دقیقه انجام شود.بدون استراحت ابتدا روی انگشتان پا بدون دمبل بلند شوید. سپس از این طرف به آن طرف بپرید. اگر نفس گیج شود، مکث قابل قبول است. به سبک "اسکیت باز" به طرفین پرش کنید. آنها شامل پریدن از پا به پا دیگر هستند که در آن باید بدن را کج کنید و پای خم شده را به عقب ببرید.

دقیقه چهارم را به حالت لایه برداری اختصاص دهید: پاهای خود را از شانه ها بازتر بگذارید، بنشینید و به طور متناوب پاشنه های خود را از روی زمین بلند کنید.

دقیقه پنجم - تمرینات کششی روی دیوار. یک پا را به عقب بگذارید، دستان خود را روی دیوار قرار دهید و به سمت جلو خم شوید پای چپدر زانو، و در حالی که پاشنه راست زمین را لمس می کند. 30 ثانیه به هر پا اختصاص دهید.

ششم آخرین لحظهاختصاص داده شده به کشش در شیب. یک پا روی پاشنه به جلو قرار می گیرد. بدن باید به جلو خم شود، پشت را صاف نگه دارد و با انگشت پا دراز کند.

چنین برنامه شش دقیقه ای ساده ای به نحوه حذف گوساله های بزرگ کمک می کند. هنوز تعداد زیادی تمرین با هدف سوزاندن چربی در ناحیه ساق پا وجود دارد. در مورد این موضوع می توانید یک مقاله جداگانه در سایت پیدا کنید که تمرینات با عکس (لینک) نشان داده شده است.

چگونه با گوساله های باد شده حجم را حذف کنیم؟

در مردم به پاهایی که عضلات ساق پا توسعه یافته است بطری می گویند. معمولا دخترانی با این نوع چهره می توانند باسن گرد و قوی داشته باشند با دست های دراز. برای بهبود تناسب اندام خود در این مورد توصیه می شود تمرینات قلبی را ۲ تا ۳ بار در هفته انجام دهیدو در برنامه قرار دهید کشش.

به خصوص اثر خوب یوگا. یکی از محبوب‌ترین ژست‌های او که کشش زیادی برای ساق پا ایجاد می‌کند، ژست سگ رو به پایین است. باید روی کف دست خود به حالت پلانک قرار بگیرید. سپس باید لگن را بلند کنید و پرس را سفت کنید، کشش دهید سطح عقبپاها و قسمت بالای کمر خود را قوس دهید. پاشنه ها باید به سمت زمین متمایل شوند - اینجاست که کشش را در ساق پا احساس خواهید کرد. با پذیرفتن این موقعیت، سعی کنید روی پاهای صاف به جلو راه بروید. این تمرین را در سه ست 10 تا 20 بار انجام دهید - با گذشت زمان، کشش شما به طور قابل توجهی بهبود می یابد و ساق های شما باریک تر و زنانه تر می شوند.

دخترانی که مشکل برای آنها مرتبط است، چگونه گوساله های باد کرده را بردارید، باید بر خلاف اصل کار کند، یعنی افزایش ندهید توده عضلانی، آ . اما باید در نظر داشت که ماهیچه ها به طور یکنواخت روی همه پاها حرکت می کنند. اگر می خواهید عضلات ران، باسن، بازوها و پشت را حفظ کنید، آنها را با تمرینات قدرتی بارگذاری کنید، اما به هیچ وجه به ساق پا دست نزنید. به برنامه در حال اجرا با سرعت کم به مدت 40-60 دقیقه اضافه کنید.

اگر می خواهید از شر چربی های ناحیه ساق پا خلاص شوید یا عضلات را کاهش دهید، باید تلاش کنید تغییر ترکیب بدن. یعنی باید یا چربی را با ماهیچه ها "جایگزین" کنید یا همزمان یکی و دومی را بسوزانید. سلول ها در یک روز نمی سوزند و رشد نمی کنند، بنابراین باید تلاش کنید و زمان مشخصی را صرف کنید. اگر وظیفه شما کاهش وزن است، باید رژیم غذایی خود را با ایجاد کمبود کالری و ترکیب یک رژیم غذایی با بارهای قلبی یا یک سبک زندگی فعال و متحرک تنظیم کنید. سپس گوساله های شما، مانند کل بدن، هماهنگی و زیبایی به دست می آورند و چهره را خراب نمی کنند.

بسیاری از زنان مدرن و همچنین برخی از ورزشکاران با مشکل فراوانی توده عضلانی در بازوها و پاهای خود مواجه هستند. همانطور که بسیاری از مردم می دانند، برای ساخت توده عضلانی، علاوه بر ورزش، افزایش مصرف پروتئین در رژیم غذایی ضروری است. برای از بین بردن ماهیچه های اضافی، باید برعکس عمل کنیم - مقدار غذای پروتئینی را به حداقل برسانیم.

جایگزینی معمول اغلب اتفاق می افتد - غذاهای پروتئینی با غذاهای کربوهیدرات جایگزین می شوند، اما مهم است که چنین لحظه ای را در نظر بگیرید - تمام کربوهیدرات هایی که مصرف می کنید باید بسوزانند، در غیر این صورت حتی متوجه نخواهید شد که چگونه یک لایه چربی جامد به دست می آورید. بنابراین شما نباید آموزش را ترک کنید، فقط برنامه را تغییر دهید. شما باید شروع به خوردن کنید و به غذای سالم ترجیح دهید، به عنوان مثال، میوه ها، سالاد سبزیجات.

اغلب اتفاق می افتد که حتی پس از توقف تمرین، ماهیچه ها در هیچ کجا ناپدید نمی شوند، به خصوص وزنه برداران، شناگران و ژیمناست ها اغلب با این مشکل مواجه می شوند. که در این موردمربیان با تجربه تناسب اندام توصیه می کنند که وقت خود را به تمرینات قلبی اختصاص دهید: دویدن، دوچرخه سواری یا دوچرخه های ورزشی، ایروبیک. اما ماهیت این تمرینات به گونه ای است که بهتر است آنها را با شکم پر انجام ندهید و بارها باید کم، اما طولانی باشند.

همچنین اتفاق می افتد که توده عضلانی اضافی، به خصوص در شانه ها، پشت یا باسن، به معنای چربی معمولی یا مایع زیر جلدی است. این امر به راحتی با آزمایش معمول مقاومت مشخص می شود. اگر آزمایش نشان داد که شما قدرت کافی ندارید، اضافه وزن شما با رشد عضلانی مرتبط نیست. در این صورت تمرینات قلبی فشرده نیز به ما کمک خواهد کرد. مربیان توصیه می‌کنند که از چشم‌انداز وسایل کمکی مانند حلقه و طناب پرش غافل نشوید، آنها گردش خون فعال را تقویت می‌کنند که بر سوزاندن آب و چربی نیز تأثیر می‌گذارد.

بارها را فراموش نکنید - آنها نباید سنگین باشند و زمان هر تمرین باید افزایش یابد ، زیرا اینگونه به منابع انرژی می رسید که بدن عادت دارد به عنوان ذخیره در نظر بگیرد.

یوگا همچنین یک راه حل بسیار محبوب برای مشکل توده عضلانی اضافی است، زیرا در یوگا است که برای خود آساناهای ثابت زیادی پیدا می کنید که چربی را می سوزانند و آب اضافی را از بدن خارج می کنند و ماهیچه ها را الاستیک، نازک و قوی می کنند. . یوگا یک مجموعه منحصر به فرد است که تبادل صحیح انرژی بدن را با آن توسعه می دهد محیط، فرد را انعطاف پذیرتر و صبورتر می کند، تنش بیش از حد بدن را از بین می برد که می تواند عامل تجمع چربی و رشد عضلانی نیز باشد.

دوچرخه

والیبال

وارونه آویزان کنید

یوگا و پیلاتس

تکان دادن

مراقبت از بدن

نتیجه

اصول کلی برای سوزاندن عضلات اضافی

اطلاعات در مورد نحوه برداشتن ماهیچه های پاهای دختران برای کاهش وزن یا کاهش حجم بدن ضروری است. برای تسهیل در انجام هر کار، لازم است عضلات پمپ شده را برای ورزشکارانی که می خواهند شکل خود را تغییر دهند، از بین ببرید.
صرفاً متوقف کردن بارهای برق کافی نیست. برای سوزاندن توده عضلانی و به دست آوردن آرامش، هماهنگ، بدن تنومند، باید رژیم غذایی را تنظیم کنید و تمرینات تناسب اندام را با هدف کاهش عضلات و افزایش کشش آنها معرفی کنید.
ایجاد یک برنامه جامع که شامل:
تغذیه با هدف از بین بردن توده عضلانی.
تمرین برای سوزاندن عضلات؛
مراقبت از بدن، از جمله مراقبت از پوست.

ساده ترین راه برای کاهش ماهیچه های پاهای یک دختر یا یک مرد، به شکل متوقف کردن بار قدرت، کار نمی کند. عضلات تن خود را از دست می دهند، افتادگی می کنند. در نتیجه بدن شل و غیر جذابی خواهید داشت. توده عضلانی اضافی را به تدریج و بدون آسیب به سلامتی و ظاهر کاهش دهید.

اصول تغذیه مناسب برای کاهش توده عضلانی

تغذیه به منظور کاهش توده عضلانی باید تنظیم شود. در طول مجموعه عضلات، شما به یک منوی خاص پایبند بودید. اکنون، برای از بین بردن عضلات اضافی پمپ شده، به برنامه ریزی رژیم غذایی خود به همان اندازه آگاهانه نزدیک شوید. در حالت غذا خوردن هر سه ساعت یکبار غذا بخورید تا متابولیسم را مختل نکنید.
تغذیه مناسبی که به اهدافی مانند خلاص شدن از شر توده عضلانی و داشتن اندامی باریک و باریک کمک می کند، باید در نظر داشته باشد:
کالری روزانه از جداول تایید شده WHO برای یافتن مقدار کالری روزانه خود متناسب با سن، وزن، فعالیت روزانه خود استفاده کنید. این رقم یک دستورالعمل تغذیه ای برای حفظ وزن موجود خواهد بود.
نسبت چربی، کربوهیدرات و پروتئین. برای عضله سازی، بر مولفه پروتئینی با مصرف مقدار کافی جزء کربوهیدرات تاکید کردید. برای حل مشکل چگونگی کاهش توده عضلانی، باید پروتئین را کاهش دهید و شاخص کربوهیدرات را به درستی محاسبه کنید. مقدار چربی باید بدون تغییر باشد.
رژیم نوشیدن نوشیدن روزانه آب تمیزدر حجم 1.5-2 لیتر، نیازی به تجدید نظر به سمت بالا یا پایین نیست. برای از دست دادن توده عضلانی، بدن به مقدار کافی مایع برای جریان کامل نیاز دارد واکنش های شیمیایی، شکافتن فیبرهای عضلانی، خروجی محصولات پوسیدگی.

مهم!
تنها در ترکیب با یک رژیم غذایی مناسب و بارهای فعال بدون تمرین قدرتی، توده عضلانی را بدون از دست دادن کیفیت بدن کاهش می دهید.

برای خانم ها و آقایان، برای از بین بردن ماهیچه های اضافی و دستیابی به کاهش توده عضلانی بدون از دست دادن کیفیت، شما نیاز به مصرف بیش از 2 هزار کیلو کالری ندارید. در عین حال، مقدار مواد مغذی پروتئین را به 1 کیلو در هر کیلوگرم وزن بدن کاهش دهید.

منویی برای خلاص شدن از شر عضلات پا با کاهش پروتئین در وعده های غذایی تهیه کنید. بدون کالری انتخاب کنید غذاهای سالم، مطابق با اصول تغذیه مناسب با محتوای پروتئین کم است. این می تواند سبزیجات، میوه ها، برخی از انواع گوشت یا ماهی باشد. کاهش مقدار مواد مغذی زیر حد نرمال مملو از ایجاد تغییرات دیستروفیک و از دست دادن کیفیت بدن است.

ویژگی های خلاص شدن از عضلات پمپ شده ساق پا

دختران اغلب نگران گوساله های پمپاژ شده هستند. برای کاهش حجم عضلات ساق پا، توصیه های زیر را دنبال کنید:
کالری دریافتی خود را محاسبه کنید؛
تامین کسری 200-300 کیلو کالری؛
مقدار پروتئین در رژیم غذایی خود را به 1 گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن کاهش دهید.
دویدن یا فعالیت بدنی منظم را بدون استفاده از وزنه های سنگین انجام دهید.

تمرین منظم با رژیم کم کالری و کمبود پروتئین منجر به تخریب بافت عضلانی می شود. برای کاهش عضلات ساق پا دویدن، طناب زدن، بازی در فضای باز با توپ، پیاده روی طولانی سریع، دوچرخه سواری موثر خواهد بود.

تمرینات هوازی موثر برای کاهش توده عضلانی

برای خم کردن عضلات در پاها، بازوها یا نیم تنه، کاردیو را انتخاب کنید. در طی این تمرینات، بدن ضربان قلب را افزایش می دهد که منجر به سوزاندن چربی و فیبرهای عضلانی با کاهش دریافت پروتئین می شود. هر تمرینی را بدون استفاده از زور انجام دهید. میتونه باشه:
اجرا کن؛
رقصیدن؛
ایروبیک تناسب اندام؛
دوچرخه سواری؛
شنا كردن؛
بازی های توپ در فضای باز؛
طناب پرش.
یک شرط مهم برای خلاص شدن از شر عضلات پمپ شده، هزینه های بالای انرژی است. از طریق حرکت، عملکرد تعداد زیادیبا حرکات بدون استفاده از وزن، بدن شروع به سوزاندن عضلات برای جبران کمبود می کند، زیرا تری گلیسیرید بافت عضلانی راحت تر از چربی تجزیه می شود. بدون مواد ساختمانی به شکل غذای پروتئینی، ماهیچه ها چیزی برای ساختن نخواهند داشت. به ناچار، تجزیه آمینو اسیدها به اجزاء و تخریب سلول های میتوکندری آغاز خواهد شد.

مهم!
ورزش صبحگاهی با معده خالی منجر به نتیجه سریعتر برای ریختن عضلات اضافی می شود. بدن برای دریافت انرژی باید ماهیچه ها را بسوزاند.

حداقل 5 تا 6 تمرین هوازی را به مدت 45 دقیقه در برنامه ورزشی خود بگنجانید. 1-2 روز استراحت برای جلوگیری از تمرین بیش از حد و استراحت بدن ضروری است. برای کاهش حجم عضلات، تمرینات حرکتی روزانه با شدت بالا را برنامه ریزی کنید یا یک روز در میان تمرینات هوازی انجام دهید.

می توانید همان مجموعه تمریناتی را برای پاها و باسن انجام دهید که قبلا انجام می دادید، اما بدون استفاده از وسایل سنگین، اما سایر گروه های عضلانی را تمرین دهید. تغییر تکنیک انجام حرکات منجر به پمپاژ عضلات کوچک بدون ایجاد عضلات بزرگ می شود. این به حفظ کشش بدن، استقامت و کاهش سیستماتیک کرست عضلانی کمک می کند.
تمام فعالیت های بدنی، هم برای ساخت توده عضلانی و هم برای کاهش حجم عضلات، با گرم کردن کامل شروع می شود. هدف این مرحله گرم کردن رباط های عضلانی، تاندون ها، تسریع جریان خون، آماده سازی قلب برای کار فشرده است.
یک مرحله کشش عضلانی را با انجام حرکات زیر انجام دهید:
صاف بایستید، دستان خود را روی کمربند خود قرار دهید و سر خود را با دقت به طرفین 5-10 بار خم کنید.
صاف بایستید، حرکات دایره ای را با سر خود از شانه به شانه از طریق سینه انجام دهید. جمجمه را به عقب خم نکنید. مهره ها در ناحیه گردن رحمشکننده ترین، بنابراین خطر آسیب زیاد وجود دارد.
صاف بایستید، بازوهای خود را بچرخانید، آنها را به طرفین باز کنید، تیغه های شانه را به هم وصل کنید. به تدریج دامنه حرکت را اضافه کنید.
صاف بایستید، با دستان خود حرکات دایره ای انجام دهید، ابتدا مفاصل شانه، سپس آرنج و سپس مچ دست را ورز دهید. 5-10 دایره در هر جهت برای هر مفصل مفصلی انجام دهید.
صاف بایستید، دستان خود را بالای سر خود ببرید و انگشتان خود را به هم ببندید. 7-10 بار شیب های آهسته بدن را به سمت راست و چپ انجام دهید.
حرکات دایره ای با نیم تنه انجام دهید و دستان خود را روی کمربند خود نگه دارید. 7-10 بار در هر طرف تکرار کنید؛
پاهای خود را بچرخانید و سعی کنید انگشت پا را که روی شما کشیده شده است لمس کنید دست راست، و بالعکس. انجام 10 تمرین؛
پا را بلند کرده و از زانو خم کنید به پهلو، زانوها و باسن را با حرکات دایره ای 7-10 بار در هر جهت گرم کنید.
مچ پا را بکشید، دایره هایی را با پا انجام دهید، دایره را با انگشت پا در جهت عقربه های ساعت توصیف کنید و 10 بار در جهت عقربه های ساعت ببخشید.
در حالت نیمه اسکات بایستید، پاهای خود را شل کنید، دستان خود را روی مفاصل زانو قرار دهید. زانوهای خود را به طرفین باز کنید و آنها را به هم نزدیک کنید و دایره هایی را توصیف کنید. 10 بار در هر طرف تکرار کنید.

گرم کردن بدن باعث می شود که ماهیچه ها انعطاف پذیرتر و پذیرای ورزش باشند. بدن برای حرکات ناگهانی یا ترفندهای ناموفق آماده خواهد شد. حتی برای کاهش حجم عضلات، مرحله گرم کردن را از برنامه فعالیت بدنی حذف نکنید.

طناب پرش

یک تمرین موثر با هدف چربی سوزی و از دست دادن توده عضلانی طناب زدن است. در طول درس، افزایش کار عضله قلب، افزایش مصرف اکسیژن و تأثیر فعال بر روی عضلات پاها وجود دارد.

برای کاهش حجم عضلات پاها، از توصیه های زیر برای استفاده از طناب پرش استفاده کنید:
انجام پرش کاردیو 5-6 بار در هفته؛
کفش های راحت را انتخاب کنید که مچ پای شما را از آسیب محافظت می کند. برای پرش از کفش های کتانی با کفی ضربه گیر استفاده کنید. این باعث کاهش استرس روی مفاصل می شود.
در منطقه چربی سوزی همگام باشید. آستانه حد ضربان قلب خود را محاسبه کنید.
طناب پرش روی یک سطح سخت و هموار. از قلمرو استادیوم ها، زمین های ورزشی استفاده کنید. فعالیت های خارج از منزل اثر را افزایش می دهد.
مدت زمان هر تمرین را 15-20 دقیقه انجام دهید.
طناب زدن با کمبود کالری به سرعت عضلات چهارسر ران و ساق پا را می سوزاند. با 15 دقیقه پریدن منظم در روز، به سرعت گوساله های لاغر و باریکی به دست خواهید آورد.

دویدن

یک تمرین موثر برای کاهش توده عضلانی در رژیم غذایی کم با پروتئین کم در وعده های غذایی، دویدن دویدن است. هنگام دویدن در مسافت های کوتاه، اثر تمرینات با فاصله زیاد رخ می دهد که مستلزم هزینه های انرژی بالا است، اما می تواند توده عضلانی را افزایش دهد. کفش‌های دویدن راحت با زیره‌های بالشتک‌دار را برای تسکین عضلات چهار پا و ساق پا به پا کنید.
برای خلاص شدن از شر ران و ساق پا، توصیه های زیر را دنبال کنید:
قبل از صبحانه بدوید؛
با 20 دقیقه دویدن با سرعتی که برای شما راحت است شروع کنید و دویدن خود را به 40 دقیقه افزایش دهید.
مسیرهای بالا یا سرازیری را شتاب ندهید یا ترسیم نکنید.

دویدن روی استادیوم یا تردمیل بهینه است. یک سطح صاف به شما این امکان را می دهد که با همان سرعت حرکت کنید و عضلات را به طور یکنواخت بسوزانید. قبل از دویدن حتما زانوها و مچ پاها را کشش دهید. در پایان تمرینات کششی انجام دهید.
ورزش هوازی بدون استفاده از عناصر قدرتی با هزینه های انرژی بالا و کار تعداد زیادی از عضلات بدون خطر پمپاژ شدن همراه است. برای خلاص شدن از شر ماهیچه های برجسته، به جای مجموعه ورزشی معمولی، یک ایروبیک 45 دقیقه ای به شکل زیر انجام دهید:
رقص (تالار رقص، زومبا، کشور، هیپ هاپ، مدرن)؛
آموزش تناسب اندام (دروس گروهی یا تک در خانه)؛
روی پلت فرم استپ کار کنید
در حین اجرای ایروبیک، بسته به زمان صرف شده و شدت حرکات، بافت عضلانی به دلیل دریافت کالری ناکافی و کمبود پروتئین می سوزد. از رشد عضلات نترسید. بدنی کشیده و کشسان با تسکین مشخص بدون پمپاژ خواهید داشت.
در طول تمرینات هوازی ضربان قلب خود را در ناحیه چربی سوزی نگه دارید. این حدود 65-80٪ از حداکثر رقم است. برای نظارت بر ضربان قلب خود از مانیتور ضربان قلب استفاده کنید. پارامتر بهینه را با استفاده از فرمول محاسبه کنید:
HR220-سن (سال)) x 70٪

بنابراین، اگر یک دختر در 25 سالگی نیاز به برداشتن عضلات روی پاهای خود داشته باشد، در طی تمرینات هوازی فعال، نبض او باید در منطقه HR 220-25) x 70٪ = 137 ضربه باشد. این مقدار بهینه ای است که طی آن بدن بافت چربی و عضلانی را با شرایط کمبود تغذیه از نظر کالری و پروتئین پردازش می کند. در نتیجه بدنی لطیف، باریک و مقاوم خواهید داشت.

دوچرخه

یک اثر خوب برای کاهش حجم عضلات دوچرخه سواری است. حرکت در یک حمل و نقل دو چرخ با سرعت متوسط، تمام عضلات پا را به خوبی کار می کند، که با یک رژیم غذایی کم کالری، به دلیل شکافتن بدن از بین می روند. کلاس های دوچرخه ثابت از نظر خلاص شدن از شر ساق پا و چهار سر ران نیز موثر است.
برای کاهش عضلات ران و ساق پا، توصیه های زیر را برای دوچرخه سواری دنبال کنید:
طول سفرها باید بین 20 تا 40 دقیقه باشد.
مسیرهای بدون صعود را انتخاب کنید.
دوچرخه را با توجه به قد خود انتخاب کنید.
بر روی یک سطح صاف و سخت رانندگی کنید. رانندگی در جاده خاکی با بار برق همراه است.
استادیوم ها یا پارک های مسطح با مسیرهای مجهز را برای دوچرخه سواری انتخاب کنید. ورزش منظم 5-6 بار در هفته به سرعت توده عضلانی را کاهش می دهد، البته به شرط داشتن یک رژیم غذایی کم کالری.

والیبال

بازی های توپ در فضای باز نیاز به کار فشرده عضله قلب و افزایش مصرف اکسیژن دارد. آموزش والیبال 3-4 بار در هفته باعث کاهش توده عضلانی با کمبود کالری می شود مدت کوتاهی.
فواید والیبال برای کاهش حجم عضلات عبارتند از:
هیجان، احساسات مثبت؛
تحرک بالا؛
پرش بلند؛
کار عضلات کششی

یک بازی گروهی نه تنها بدن پمپ شده را به حالت عادی برمی گرداند، بلکه نشاط را نیز به شما می بخشد. هنگام تمرین بازی های خارج از منزل با توپ، به طور سیستماتیک اندازه ماهیچه ها را کاهش می دهید و هیکلی لطیف و باریک خواهید داشت.

وارونه آویزان کنید

برای کاهش توده عضلانی، کشش بدن موثر است. عضلات با افزایش طول، کشسان تر و حجم کمتری خواهند داشت. یکی از تمرینات موجود آویزان کردن وارونه روی میله افقی یا میله های ناهموار است.
این نکات را برای کشش ماهیچه های خود و کاهش کار بیش از حد عضلات دنبال کنید:
خود را با بیمه گذاران تامین کنید.
شروع تمرین با مدت زمان 15 ثانیه، افزایش زمان به 1 دقیقه.
در اولین نشانه ناراحتی، نوار افقی را خودتان رها کنید یا از یک شریک کمک بخواهید.
آویزان کردن وارونه در افراد مبتلا به VVD منع مصرف دارد. فشار خون بالا، عروق ضعیف این تمرین عضلات پاها، پشت را کش می دهد، فیبرهای عضلانی قرمز را فعال می کند و عضلات را طولانی می کند.
یک اثر مثبت برای کاهش حجم عضلانی با شنای منظم و با رعایت رژیم غذایی صحیح با کمبود کالری به دست می آید. در طول تمرینات در آب، عضلات فشار آب را تجربه می کنند و با مقاومت در حین حرکت، انعطاف پذیرتر و طولانی تر می شوند.
فواید شنا برای کاهش توده عضلانی:
فواید برای ستون فقرات و مفاصل؛
افزایش استقامت؛
انعطاف پذیری بهبود یافته؛
بازدهی بالا.

مهم!
بارهای شنا به به دست آوردن کمک خواهد کرد شکل زیباو با واریس اندام تحتانی شرایط را کاهش دهید.

در یک جلسه 45 دقیقه ای در استخر، 500-600 کالری می سوزانید که با یک رژیم غذایی کم، بدن از عضلات پمپاژ شده خارج می شود.

یوگا و پیلاتس

انجام تمرینات استاتیک برای از بین بردن توده عضلانی همراه با بارهای فعال موثر است. در حین انجام آساناها، ماهیچه ها استرس جدی را تجربه می کنند که در شرایط کمبود کالری دریافتی، به سرعت منجر به از دست دادن عضله می شود.
یوگا و پیلاتس برای کسانی که از بیماری های ستون فقرات و مفاصل رنج می برند، دختران مبتلا به واریس، زنان باردار و شیرده، افزایش انعطاف پذیری نشان داده شده است.
تمرینات زیر را هر روز انجام دهید:
"صندلی به دیوار" خود را به دیوار پایین بیاورید تا ران های شما موازی با زمین باشند. بدن را به مدت 20 ثانیه در این حالت نگه دارید.
"مارتین". صاف بایستید، بازوهای دراز خود را بالای سر خود ببرید و آنها را از هم باز کنید، بدن و اندام های فوقانی خود را به سمت جلو خم کنید و همزمان یکی از پاهای خود را به عقب ببرید. وضعیت بدن را طوری بیاورید که ران موازی با زمین باشد. در حالی که تعادل را حفظ کرده اید، 10 ثانیه نگه دارید.
"تخته". انگشتان پا را روی زمین بگذارید، بدن را روی بازوهای کشیده یا خم شده در آرنج نگه دارید. با نگه داشتن موقعیت به مدت 20 ثانیه شروع کنید.
"سگ رو به پایین" بالاتنه را از وسط خم کنید، دستان خود را به فاصله 50-60 سانتی متر از انگشتان پا روی زمین بگذارید تا زاویه 60 درجه بین بدن و باسن وجود داشته باشد. تاندون های خود را به آرامی کشش دهید. تمرین را به مدت 5-10 ثانیه انجام دهید.
حالت های اصلی را به عنوان پایه در نظر بگیرید، از طریق بینی عمیق نفس بکشید و از طریق دهان بازدم کنید، 20 تا 30 ثانیه در این وضعیت بمانید. پس از 1 تا 2 ماه انجام تمرینات منظم، تأثیر قابل توجهی را به شکل بدنی کشیده و کاهش عضلات خواهید دید.

تکان دادن

پس از بارهای شدید، مطمئن شوید که یک کمپلکس با هدف کشش عضلاتی که به تازگی در این فرآیند شرکت کرده اند انجام دهید. مرحله برای بهبود خاصیت ارتجاعی عضلات، طولانی کردن آنها، از بین بردن کاهش ناراحتی در طول کرپاتورا ضروری است.

بعد از دویدن، رقصیدن، دوچرخه سواری، بازی های توپی در فضای باز، تناسب اندام، انجام دهید:
دراز کردن بازوها با بالا بردن آنها، عقب.
کج شدن بدن به طرفین؛
کشش باسن با فشار دادن پای خم شده با پاشنه به باسن؛
از بین بردن تنش از شانه ها و پشت به شکل خم شدن آهسته با لمس دست ها به زمین، بلند کردن تدریجی.
ورز دادن مچ پا با بلند کردن انگشتان پا و راه رفتن روی پاشنه پا.
تمام حرکات را به آرامی انجام دهید، دم عمیق از بینی و بازدم کل حجم را از طریق دهان انجام دهید. روی هر تمرین تمرکز کنید. هدف این کار آرام کردن بدن، هم از نظر فیزیکی و هم از نظر احساسی است. پس از مرحله، اثر سوزاندن توده عضلانی با کمبود کالری تا 24 ساعت آینده ادامه خواهد داشت.

مراقبت از بدن

هنگام کاهش توده عضلانی، مراقبت از پوست را فراموش نکنید. وقتی ماهیچه ها از بین می روند، پوست به زمان نیاز دارد تا سفت شود. هر چه سن شما بالاتر باشد، کلاژن کمتری در بدن یافت می شود. مراقبت از درم را در کارهای روزانه خود قرار دهید.
برای بهبود وضعیت پوست در حین کاهش حجم بدن، از توصیه های زیر استفاده کنید:
هر روز حداقل 1.5 لیتر آب بنوشید؛
مقدار مناسبی از چربی های اشباع نشده چندگانه بخورید؛
مصرف ویتامین E؛
ماساژ انجام دهید بدن خود را با یک دستکش سفت یا یک برس با موهای طبیعی به تنهایی در جهت از مچ پا به بالا ماساژ دهید.
پوست را اسکراب کنید. از فرمول های آماده استفاده کنید یا اسکراب خود را از دانه های آسیاب شده قهوه، بلغور جو دوسر خرد شده و هسته هلو درست کنید. فرکانس این روش 1-2 بار در هفته است.
لفاف درست کنید استفاده از داروهای خانگی مقرون به صرفه برای بدن - شکلات ذوب شده، سرکه سیب 6٪، جلبک، خاک رس آبی یا سیاه و به دنبال آن بسته بندی در فیلم چسبناک، پوست را با مواد مفید تغذیه می کند، درم را الاستیک، سالم می کند.
حمام کردن با افزودن عصاره های مخروطی، نمک دریا, روغن ضروری، جوشانده های گیاهی.

برنامه مراقبت از پوست خود را یک روز در میان برنامه ریزی کنید تا از افتادگی درم در هنگام سوزش شدید توده عضلانی جلوگیری کنید.

نتیجه

برای از دست دادن توده عضلانی و کاهش عضلات پاها، باید به طور جامع به رویداد نزدیک شوید. اول از همه، رژیم غذایی خود را با کاهش محتوای کالری آن تنظیم کنید. بارهای فعال را با هدف سوزاندن عضلات وارد کنید. فراموش نکنید که به طور مرتب از پوست مراقبت کنید تا بعد از کاهش حجم به سفت شدن آن کمک کنید. شما می توانید هر کدام را پیاده سازی کنید فعالیت بدنیبا هدف پر کردن هزینه های انرژی - دویدن، رقصیدن، یوگا، شنا، بازی های توپ. کسری به خوبی انتخاب شده، تعادل BJU و ورزش مداوم منجر به نتایج قابل مشاهده در 1-2 ماه می شود.

سبک زندگی فعال و بازدید منظم از باشگاه های بدنسازی در حال تبدیل شدن به نوعی روند است و نه تنها برای مردان، بلکه برای دختران نیز جالب است. به طور فزاینده ای در سالن های ورزشی نمایندگان نیمه زیبای جامعه وجود دارند که برای اهداف مختلف به چنین مؤسساتی می آیند.

و اگر کسی برای مبارزه با اضافه وزن به باشگاه مراجعه کند، دسته دیگری از خانم ها به سادگی می خواهند قسمت های خاصی از بدن خود را اصلاح کنند. بنابراین، این سوال که چگونه ساق پاها را از بین ببرند، اغلب آنها را نگران می کند، زیرا. توده عضلانی اضافیو پاهای حجیم یک پدیده ناخوشایند است. خوشبختانه، مشکل به سرعت و کارآمد حل می شود، به شرطی که شما آماده باشید که روی شکل خود سخت کار کنید.

قبل از شروع به مطالعه سوال، چگونه کاهش سایز پا- مطمئن شوید که دلایل کلیدی که منجر به چنین پدیده ناخوشایندی شده است را شناسایی کنید. بر کسی پوشیده نیست که ماهیچه های ساق پا قوی ترین و پرکاربردترین عضلات هستند، زیرا تقریباً در هر فعالیت بدنی در زندگی روزمره ما نقش فعالی دارند. به عنوان مثال، اگر فقط در حال راه رفتن یا دویدن هستیم، چنین عضلاتی حمایت عمودی از تنه و تعادل را فراهم می کنند. اگر وضعیت گوساله ها به اندازه کافی خوب نباشد، مشکل را می توان به روش های مختلف حل کرد. با این حال، مهم است که یک عامل از پیش تعیین کننده را از قبل پیدا کنید و تنها پس از آن به مبارزه با پاهای حجیم بروید.

با رویکرد صحیح، هر بانوی مایل به سرعت می تواند بسوزد اضافه وزنو ضخامت عضلات پمپ شده ساق پا را کاهش دهید که او را جذاب تر، زیباتر و لاغرتر می کند.

چرا گوساله ها حجیم می شوند

بنابراین، از جمله دلایل رایج عبارتند از:

اگر دلیل اصلی اضافه وزن است، اولین قدم این است که سبک زندگی خود را مرور کنید و شروع به کار سخت روی خودتان کنید. سپس باید مجموعه تمرینات مناسبی را برای مبارزه با اضافه وزن انتخاب کنید که باعث بهبود گردش خون در ناحیه ساق پا و همچنین سوزاندن فعال چربی می شود. علاوه بر این، باید تمرینات هوازی زیادی انجام دهید و به طور مساوی چربی را در سراسر بدن بسوزانید. از جمله آنها می توان به دویدن، پریدن و غیره اشاره کرد. ما نباید اصلاح رژیم را فراموش کنیم - اگر سطح کالری مصرفی از شاخص های مصرف شده بیشتر شود، وزن فقط افزایش می یابد. برای حل مشکل کافی است خود را در تغذیه محدود کنید.

زنان می‌توانند هنگام انجام ورزش‌های حرفه‌ای، عضلات پاهای خود را پمپ کنند، جایی که باید عضلات ساق پا را بارگیری کنند. این در مورد دویدن است برای مسافت های کوتاهیا تمرینات قدرتی فردی

علاقه مند به این سوال که چگونه توده عضلانی ناحیه ساق پا را از بین ببرید، سعی کنید سطح استرس را بر روی ماهیچه ساق پا به حداقل برسانید. بهتر است دوی سرعت کوتاه را با کراس کانتری جایگزین کنید و تمرینات قدرتی با وزنه که باعث افزایش حجم عضلانی می شود را می توان با افزودن کلاس هایی برای سوزاندن چربی های اضافی بدن به طور کامل از برنامه ورزشی حذف کرد.

چگونه از شر گوساله های بزرگ برای دختر خلاص شویم

مشکل گوساله های پر زشت بسیاری از دختران را نگران کرده است. برخی از آنها حتی آماده رفتن به یک جراح پلاستیک هستند، با تصمیم گیری بیشتر روش های رادیکال. با این حال، مقابله با مشکل می تواند بسیار ارزان تر و آسان تر باشد. اول از همه، شما باید توصیه های زیر را در نظر بگیرید:

تمرینات

خلاص شدن از گوساله های حجیم روی پاها بسیار دشوار است ، زیرا در چنین ناحیه ای لایه چربی حداقل است ، بنابراین ساختار و شکل دقیقاً توسط عضله ساق پا تعیین می شود. لایه چربی اغلب به اندازه و به ویژه در فصل سرد افزایش می یابد، اما با پیاده روی منظم، گوساله ها به سرعت هارمونی و جذابیت قبلی خود را به دست می آورند. از همین رو بهترین راهمبارزه با چنین مشکلی دقیقاً پیاده روی در مسافت های طولانی است. به هر حال، چنین فعالیت بدنی برای همه افراد صرف نظر از سطح تمرین آنها مناسب است.

چگونه در یک هفته از شر گوساله های پا خلاص شویم، سوالی است که بسیاری از دختران را نگران می کند. حل مشکل در این مدت کوتاه مشکل ساز است، اما نیازی به انجام حرکات عجولانه نیست، زیرا مهم ترین چیز نتیجه نهایی است. تمرینات پرش می تواند از شر چربی خلاص شود، اما عضلات را تقویت می کند، بنابراین باید آنها را به درستی در برنامه تمرینی خود قرار دهید.

برای یک نتیجه قابل توجه که در مدت زمان کوتاهی قابل تشخیص است، دنبال کنید یک سری بار اعمال کنید:

قدرت با تکرار زیاد
تمرینات هوازی.
علائم کشش.

مدت یک تمرین نباید بیش از یک دقیقه باشد، بدون وقفه بین هر یک از آنها. برای شروع، سعی کنید بدون دمبل از روی انگشتان پا بالا بروید و سپس از این طرف به آن طرف بپرید. اگر متوجه مشکل تنفسی شدید، ممکن است نیاز به مکث داشته باشید. به پرش به سبک "اسکیت باز" ادامه دهید، زمانی که لازم است از پا به پا بپرید، بدن را کج کنید و پای خم شده را به عقب بکشید.

در دقیقه چهارم تمرین، وضعیت بالش را حفظ کنید: در اینجا باید پاهای خود را از شانه های خود بازتر بگذارید، بنشینید و به طور متناوب پاشنه های خود را از روی زمین بلند کنید.

دقیقه پنجم را می توان به تمرینات کششی روی دیوار اختصاص داد. در این حالت باید یک پا را به عقب برد و دست ها را به دیوار تکیه داد و با خم کردن پای چپ در زانو به جلو خم شد و با کمک راست زمین را لمس کرد. بهتر است برای هر پا حداقل نیم دقیقه وقت بگذارید.

دقیقه ششم به معنای کشش موثر در شیب است. یک پا باید روی پاشنه به جلو قرار گیرد و بدن را با پشت صاف به جلو خم کنید.

با این برنامه ساده شش دقیقه ای می توانید به طور موثر و سریع از شر چربی های اضافی بدن و گوساله های حجیم خلاص شوید. بعلاوه دختران مدرنبسیاری از تمرینات و تکنیک های دیگر را برای سوزاندن توده عضلانی در ساق پا انجام دهید.

ماساژ

یک راه خوب برای مقابله با احتقان در مچ پاکه باعث پر شدن بصری عضلات ساق پا می شود یک ماساژ پیچیده است. البته این روش را نمی توان تنها راه برون رفت از این وضعیت نامید، زیرا بهتر است از آن همراه با کشش و کشش استفاده شود. ورزش. برای مشاهده کاهش سریع گوساله ها، با یک ماساژدرمانگر حرفه ای تماس بگیرید و یک درمان کامل را انجام دهید. به گفته متخصصان، 6 تا 10 جلسه برای اینکه بیمار سهولت راه رفتن را احساس کند و احساس راحتی کند کافی است.

با این حال، برای انجام پروفیلاکسی ماساژ، نیازی به مراجعه به یک سالن حرفه ای نیست. گزینه های بسیاری برای ماساژ وجود دارد که انجام آنها به تنهایی در خانه آسان است. به عنوان مثال ماساژ تخلیه لنفاوی که به این صورت است: 2 صندلی می گیریم، روی یکی می نشینیم و پای خود را روی صندلی دوم می گذاریم. جهت ماساژ از پا تا زانو و با حرکات آهسته و نرم است. بلافاصله قبل از عمل، پوست باید با روغن ماساژ درمان شود.

انجام منظم چنین روشی به شما این امکان را می دهد که تغییرات قابل توجهی را مشاهده کنید و چهره خود را زیبا، زیبا و جذاب می کند. فراموش نکنید که نتیجه نهایی مستقیماً به تمایل شما به کار سخت و مسئولیت پذیر بستگی دارد.

چگونه از شر عضلات پمپاژ شده ساق پا خلاص شویم

پاهای بزرگ با ماهیچه های ورزشی ساق پا اغلب به عنوان "بطری" شناخته می شود. متأسفانه، شما می توانید آنها را بدون قبل پمپاژ کنید تربیت بدنیراه طبیعی دخترانی که دارای شکل مشابهی هستند در مورد باسن گردو همچنین بازوهای کشیده قوی. برای جذابیت بیشتر فرم های خود کافی است 2 تا 3 بار در هفته تمرینات قلبی را انجام دهید که شامل حرکات کششی در برنامه می شود.

یوگا یک نوع فعالیت بسیار مفید است و محبوب ترین حالتی که موقعیت عالی ساق پا را فراهم می کند، حالت سگ رو به پایین است. در حالت پلانک روی کف دست خود قرار بگیرید و سپس لگن خود را بالا بیاورید و شکم خود را سفت کنید، پشت پاهای خود را کشیده و قسمت بالایی کمر خود را قوس دهید. در این مورد، پاشنه ها باید به سمت زمین هدایت شوند - به این ترتیب کشش مشخصه ساق ها را احساس خواهید کرد. در این حالت می توانید با پاهای صاف به جلو راه بروید. فراموش نکنید که تمرین را در سه ست 10-20 بار تکرار کنید - در آینده کشش بسیار خوب می شود و گوساله ها هماهنگی و زنانگی مشخصی را به دست می آورند.

اگر این سوال: نحوه برداشتن ماهیچه های پاهای دختران برای شما بسیار مهم شده است، بر خلاف آن کار کنید، سوزاندن توده عضلانی با کمک ورزش هوازی. درک این نکته مهم است که در اینجا عضلات به طور مساوی در سراسر حجم پاها حرکت می کنند. اگر می خواهید ماهیچه های ران، باسن، بازوها و پشت را حفظ کنید، سعی کنید تا جایی که ممکن است آنها را با تمرینات قدرتی اضافه کنید. همچنین دویدن آهسته برای مسافت های طولانی را نیز باید به برنامه اضافه کرد. به عنوان مثال، می توانید 40-60 دقیقه با سرعت آهسته بدوید.

اگر شرط ببندید تمرکز بر کاهش چربیلایه ای در ناحیه ساق پا یا کاهش عضله، تغییر ترکیب بدن را فراموش نکنید. چنین راه حلی شامل جایگزینی چربی با عضله، یا سوزاندن هر دو اول و دوم به طور همزمان است.

مشخص است که سلول ها در یک روز نمی سوزند و رشد نمی کنند، بنابراین برای رسیدن به این هدف، باید چندین هفته یا حتی ماه ها سخت کار کنید. اگر می خواهید وزن کم کنید، حتما رژیم غذایی خود را با کاهش کالری دریافتی و انتخاب یک رژیم غذایی مناسب همراه با کاردیو یا سبک زندگی فعال تنظیم کنید. در این صورت، گوساله های شما نیز مانند سایر قسمت های شکل، بسیار جذاب، باریک و زیبا به نظر می رسند.

توجه، فقط امروز!

آموزش نادرست گاهی اوقات به این واقعیت منجر می شود که به جای هوشمندی و باریکی پاها، یک زن به حجیم بودن آنها دست می یابد. یک نتیجه مشابه برای تعداد کمی مناسب است، به همین دلیل این سوال مطرح می شود که چگونه ماهیچه های پاها را برداریم. جلوگیری از یک مشکل ساده تر از رفع آن است: برای حل آن نیاز به تغییرات اساسی است فعالیت بدنیو تنظیم تغذیه

این سوال که چگونه ماهیچه های پاها را از بین ببریم اغلب دخترانی را نگران می کند که با حجم ساق پا و باسن مشکلی ندارند.

آیا می توان ماهیچه های پا را برداشت؟

به لطف ماهیچه ها، شکل باریک و باریک به نظر می رسد، و از بین بردن آنها ناگزیر به نتیجه معکوس می شود: بدن شکل خود را از دست می دهد و شل و شل می شود. بنابراین، آنها نیازی به حذف ندارند.

چرا ماهیچه های پا حجیم تر از آن چیزی است که ما می خواهیم؟

1. ژنتیک در عین حال، ماهیچه های برجسته ران و ساق پا برای صاحبان تعجب آور نیست، زیرا آنها را از دوران نوجوانی همراهی می کنند.

2. گاهی چربی اضافیدر زیر عضلات توسعه یافته پنهان می شود. این را می توان به راحتی با کاردیو برطرف کرد.

3. تمرینات قدرتی و تمرینات با وزنه زنی تنها با بارهای مداوم و منظم (حداقل شش ماه) منجر به حجیم شدن پاها در زنان می شود.

در حالت اول باید با وراثت کنار بیایید و در بقیه موارد در عرض 2-3 ماه وضعیت اصلاح می شود.

چگونه در حین تمرین عضلات بزرگ پاها را از بین ببریم؟

امتناع از انجام تمرینات اندام تحتانی اشتباه رایج کسانی است که به دنبال کاهش حجم خود هستند. چنین اقداماتی منجر به ظهور سلولیت و چربی می شود که پاها را کمتر از عضلات توسعه یافته بزرگ می کند. حفظ بار مناسب مهم است و باید رویکرد تمرین را تغییر دهید.

برای کسانی که به دنبال کاهش حجم باسن و ساق پا هستند از کجا شروع کنیم؟

1. تمرینات قدرتی که منجر به رشد شدید عضلانی می شود را کنار بگذارید.

2. اسکات عمیق را محدود کنید. این ورزش برای تقویت و شکل دادن به عضلات گلوتئال به خوبی عمل می کند، اما در عین حال باعث افزایش حجم باسن نیز می شود.

3. در طول کلاس ها از شبیه سازهای پا استفاده نکنید (یک استثناء تردمیل یا دوچرخه است).

حفظ تون عضلانی با تکرارهای مکرر و کشش دقیق تضمین می شود. بهتر است تمرینات قدرتی را با تمرینات هوازی جایگزین کنید - رقص، تناسب اندام، ایروبیک و سایر مواردی که روح در آنها نهفته است.

شاید خواندن آن مفید باشد: