من نمی توانم با زنگ بلند شوم، چه باید بکنم؟ چگونه با اولین ساعت زنگ دار بیدار شویم

حتی زیباترین ملودی که با ساعت زنگ دار در صبح نواخته می شود نفرت انگیز به نظر می رسد. چند ثانیه طول می کشد تا به خود بیایید و بفهمید که این صدای تند و ناخوشایند از کجا و چرا می آید. و اگر به دلایلی مجبور شدید دیرتر از حد معمول به رختخواب بروید، بیدار شدن از خواب دردناک می شود.

چگونه یاد بگیریم به راحتی با ساعت زنگ دار بلند شویم

خوب است که ساعت‌های زنگ دار الکترونیکی دارای عملکرد چرت زدن هستند؛ نمی‌توانید بار اول واکنش نشان دهید و 5 تا 10 دقیقه دیگر در یک تخت گرم و دنج بمانید. درست است، این کار را آسان تر نمی کند. ده دقیقه برای خواب کافی کافی نیست و اغلب اوقات نمی توانید بخوابید. شما نیمه خواب هستید با احساس ناخوشایندی که به هر حال باید از جای خود بلند شوید. و شما با اصرار برای خاموش کردن زنگ هشدار مبارزه می کنید. اما با ذهن خواب آلود خود متوجه می شوید که این کار شدنی نیست. دیر رسیدن به محل کار، یک سخنرانی یا یک جلسه مهم، روز آینده را کاملاً خراب می کند. و در پایان، با غلبه بر خود، با ناله‌ای درونی خاموش، بلند می‌شوید و مراسم معمول صبحگاهی خود را آغاز می‌کنید.

بیرون آمدن از زیر پتو نیز ناخوشایند است زیرا بدنی که به گرمای زیر پتو عادت کرده است، با موجی از سرما غلبه می کند. و اگر علاوه بر همه چیز، تمایل به افسردگی دارید، که همانطور که می دانیم، تمام ناامیدی زندگی انسان را در اولین دقایق پس از بیدار شدن به آگاهی آشکار می کند، پس بازگرداندن خود به حالت عادی به یک مشکل بزرگ تبدیل می شود. .

در یک کلام، لحظه بیداری ناخوشایندترین زمان زندگی است. و هر چه آسانتر و سریعتر بر آن غلبه شود، زندگی آسانتر است. البته افرادی هستند که بیداری برایشان مشکل چندانی ندارد. اگر هر روز دقیقاً در یک ساعت مشخص به رختخواب بروید و از خواب بیدار شوید، بدنی که به این روال عادت کرده است، به راحتی از خواب بیدار می شود. برخی حتی این عادت خوشحال کننده را پیدا می کنند که چند دقیقه قبل از به صدا درآمدن زنگ، با سر صاف از خواب بیدار شوند.

اما اکثر مردم موفق نمی شوند هر روز در ساعت مشخصی به رختخواب بروند. و واحدهای بسیار کمیاب توانایی استرلیتز را دارند که دقیقاً در زمانی که تنظیمات داخلی برای آن داده شده است بیدار شوند. اکثر مردم عادی هر روز صبح یک کار کوچک انجام می دهند و بر میلشان غلبه می کنند که همه را دور کنند و برای یک یا دو ساعت دیگر به خواب شیرین فرو بروند.


آیا می توان بیدار شدن با زنگ هشدار را کمتر دشوار کرد؟

شما می توانید، اما تنها در صورتی که واقعا آن را بخواهید و مایل باشید برای آن سخت کار کنید.

اول از همه، باید بدانید که اکثر مردم به بیداری صبحگاهی خود اشتباه می کنند. چه مفهومی داره؟ این واقعیت که بیرون آمدن آنها از رختخواب صرفاً مبتنی بر تلاش ارادی است، بر اساس آگاهی از ضروری بودن آن. البته در بیشتر موارد این کار می کند. اما همچنین اتفاق می افتد که فرد دوباره به خواب می رود و چندین ساعت دیگر در رختخواب می ماند و مشکل بالقوه ای برای خود ایجاد می کند.

چرا این اتفاق می افتد؟ همه چیز به سادگی توضیح داده شده است. فردی که با ساعت زنگ دار از خواب بیدار می شود، نمی تواند به وضوح فکر کند. مغز او در حالت مه آلود است و تمام تصمیماتی که می گیرد با تصمیماتی که در صورت بیدار بودن می گرفت تفاوت اساسی دارد. عصر تصمیم گرفت که باید ساعت 6 بیدار شود و ساعت را برای این ساعت تنظیم کند. اما صبح، وقتی زنگ به صدا درآمد، مغز نیمه خواب او به این نتیجه رسید که نیازی به بیدار شدن در ساعت 6 نیست، ممکن است چند ساعت دیگر بخوابد. و در نتیجه، فردی که بیش از حد می‌خوابد، یا دیر سر کار می‌آید، یا مجبور می‌شود هر کاری را با عجله انجام دهد و کارهای ضروری صبحگاهی را رها کند. به عنوان مثال، راه رفتن با سگ یا دویدن.

بنابراین هیچ چیز عجیبی وجود ندارد، چه بدتر، در این واقعیت که شخص هر از گاهی برای کار یا تحصیل از خواب بیدار می شود. مسئله این است که نیاز به برخاستن به موقع توسط هوشیاری او دیکته می شود و تصمیم صبحگاهی برای به تعویق انداختن بیدار شدن برای دو ساعت توسط ذهن خواب آلود و مه آلود او دیکته می شود. در این صورت داشتن چندین ساعت زنگ دار یا نوعی دستگاه فوق مدرن مجهز به عملکردهای زیاد بی فایده است. ما باید رویکرد خود را نسبت به بیداری به طور اساسی تغییر دهیم.

برخی ممکن است فکر کنند که همه چیز در مورد نظم و اراده است. این تا حدی درست است، اما نه به معنایی که معمولاً درک می شود. خود انضباطی نه برای بلند شدن با زنگ ساعت لازم است، بلکه برای اینکه بفهمیم روش اراده اصلا برای حل این مشکل مناسب نیست. شما نمی توانید به آگاهی تیره خود اعتماد کنید و در لحظه بیداری تصمیم بگیرید. نظم و انضباط لازم است تا به هیچ وجه اجازه ندهید ذهن ناتوان و نیمه خواب شما تصمیم بگیرد. چطور می توانم آن را انجام بدهم؟ تنها یک راه. تصمیم گیری را به ناخودآگاه بسپارید. این است که باید روند بلند کردن را کنترل کند.

برای انجام این کار، باید این عادت را در خود ایجاد کنید که وقتی زنگ به صدا در می آید، به طور خودکار از جای خود بلند شوید. چگونه می توان این کار را به صورت عملی انجام داد؟ به همان روشی که سایر مهارت های تکراری رشد می کنند - آموزش. باید مهارت بلند شدن را در زمان به صدا درآوردن زنگ آموزش دهید تا زمانی که به عادت تبدیل شود. در همان زمان، مانند هر عادت دیگری، ناخودآگاه شروع به راهنمایی شما می کند و تمام اقدامات شما را به صورت خودکار، "در خلبان خودکار" انجام می دهد. علاوه بر این، شما باید نه در صبح تمرین کنید، زمانی که هوشیاری کاملاً کافی نیست، بلکه بعد از ظهر، زمانی که روشن و شاد است.

همه چیز کمی عجیب به نظر می رسد، اینطور نیست؟ برای بلند شدن با ساعت زنگ دار و حتی در طول روز تمرین کنید!؟ ممکن است واقعا عجیب باشد، اما کار می کند.

آموزش ساعت زنگ دار

بنابراین، بیایید آموزش را شروع کنیم؟ شما به اتاق خواب می روید و تمام شرایط و حالت خود را که هنگام رفتن به رختخواب پیش می آید تقلید می کنید. پرده ها را بکشید، لباس خواب را عوض کنید، چراغ ها را خاموش کنید. اگر مراسم خاصی قبل از خواب دارید، آن را دنبال کنید. دندان های خود را مسواک بزنید (یا اگر دندان مصنوعی دارند آنها را بیرون بیاورید)، عینک یا کنتاکت و غیره را بردارید. در یک کلام، همه چیز را دقیقاً همانطور که در عصر انجام می دهید انجام دهید.

سپس زنگ ساعت خود را برای چند دقیقه از قبل تنظیم کنید. در رختخواب دراز بکشید، وضعیت معمول خود را بگیرید و وانمود کنید که خوابیده اید. سعی کنید هوشیاری خود را خاموش کنید، تصور کنید که در حال دیدن رویا هستید.

به محض به صدا درآمدن ساعت زنگ دار، بلافاصله و بدون تردید آن را خاموش کنید. نفس عمیق بکشید و کشش دهید. سپس بنشینید، لبخند رضایت بخشید، انگار که حال شما خوب است. و هر کاری را که در صبح انجام می دهید شروع کنید - به دستشویی بروید، لباس بپوشید، ورزش را شروع کنید.

سپس تمرین را تکرار کنید. دوباره زنگ ساعت خود را تنظیم کنید و به رختخواب برگردید. این اقدامات باید تکرار شوند تا زمانی که شروع به انجام خودکار و بدون هیچ فکری کنند. اگر باید فکر کنید و به یاد داشته باشید که آنها را به ترتیب صحیح تکرار کنید، پس هنوز خودکارسازی وجود ندارد.

ممکن است چندین روز تمرین طول بکشد تا یک عادت ایجاد شود. این کاملا طبیعی است. طرح تمرینی باید مشابه آنهایی باشد که با وزنه انجام می شود. هر روز یک یا دو تمرین برای چندین رویکرد (از 3 تا 10) انجام می دهید.

البته این کار کمی زمان می برد. اما در آینده، زمانی که به خودکار بودن دست یابید، می توانید صدها ساعت در سال را صرفه جویی کنید، البته ناگفته نماند که تمام مشکلات مربوط به دیر رسیدن به جلسات کاری یا کاری از بین خواهد رفت.

پس از مدتی، یک واکنش خودکار ناخودآگاه به زنگ هشدار ایجاد می شود. نمی توان گفت دقیقا چه زمانی این اتفاق می افتد. مدت زمان آموزش برای هر فرد متفاوت خواهد بود. مهم است که واکنش پایدار باشد. این فقط از طریق آموزش قابل دستیابی است؛ هر چه طولانی تر باشد، خودکار بودن بالاتر است. در نهایت، با تمرین کافی، کار به جایی می رسد که پس از به صدا درآمدن زنگ ساعت، احساس راحتی در رختخواب نخواهید داشت.

فردی که در تجسم (توانایی تصور قوی و واضح تصاویر بصری) مهارت دارد، حتی می تواند به صورت ذهنی تمرین کند و تمام اعمالی را که هنگام زنگ زدن ساعت زنگ دار انجام می دهد تصور کند. اما تمرین بدنی موثرتر است. در هر صورت، باید با آن شروع کنید و سپس می توانید سعی کنید مهارت را از نظر ذهنی توسعه دهید.

نتیجه آموزش

هدف نهایی از آموزش ایجاد یک غریزه پایدار است. هنگامی که زنگ هشدار به صدا در آمد بلافاصله بیدار شوید. هنگامی که این عادت ایجاد شد، می توان تمرین را متوقف کرد، زیرا این مهارت به طور طبیعی هنگامی که هر روز صبح از خواب بیدار می شوید، تقویت می شود. بنابراین، کافی است یک بار دوره تمرین را سپری کنید، و مهارت سریع بیدار شدن در هنگام به صدا درآمدن زنگ ساعت، تا آخر عمر با شما خواهد ماند. مگر اینکه، البته، شرایط زندگی شما تغییر کند، و شما را ملزم به بیدار شدن در ساعت معینی با ساعت زنگ دار کند.

تغییر سبک زندگی موقت، مانند در طول تعطیلات، برخی عادات را اصلاح می کند، اما بازگشت به آنها سریع و آسان خواهد بود. همان بازگشت قدرت و استقامت بعد از استراحت در تمرین با آهن. کسانی که مدت زیادی درگیر تمرینات بدنی بوده اند، می دانند که حتی پس از یک وقفه طولانی، بازگشت وضعیت از دست رفته خیلی سریع اتفاق می افتد.

یادآوری یک چیز دیگر مهم است. هر فرد مراسم بیداری خود را دارد، توالی اعمال خود را که در صبح انجام می دهد. و این مراسم همیشه مطلوب نیست. در این مورد، هنگام آموزش، باید آن را به مناسب ترین، یعنی چیزی که دوست دارید داشته باشید، تغییر دهید.

در هسته خود، یک فرد مجموعه ای از عادات خاص است. اگر بد و مضر باشند، انسان نمی تواند خوب باشد. شما باید از شر عادت های بد خلاص شوید و آنها را به عادت های منطقی و مفید تغییر دهید. بنابراین، با ایجاد عادت سریع و پرانرژی برخاستن، نه تنها در زمان صرفه جویی می کنید و از شر مشکلات خلاص می شوید، بلکه خود را بهتر می کنید.

پس از ایجاد مراسم بیداری لازم، توصیه می شود که روزانه 365 روز در سال به آن پایبند باشید. در ابتدا (حدود یک ماه) تنظیم ساعت زنگ دار برای یک بار مفید است. هنگامی که این عادت به اندازه کافی ایجاد شد، بدون توجه به زمان تماس، به سرعت و به راحتی از خواب بلند خواهید شد. اگر قصد دارید در یکی از روزها دور بخوابید، باید ساعت زنگ دار را خاموش کنید تا سابقه ای برای ناخودآگاه نادیده گرفتن تماس ایجاد نشود.

عادت سریع بیدار شدن هنگام تماس یکی از مفیدترین آنهاست. باعث صرفه جویی در زمان زیادی می شود. یک محاسبه ساده تمام مزایای آن را نشان می دهد. زیاد خوابیدن به مدت 30 دقیقه در روز منجر به از دست دادن 180 ساعت در سال می شود. و کسانی که 1 ساعت در رختخواب می مانند 365 ساعت از دست می دهند که معادل 9 هفته کاری است. در این مدت چند کار مفید می توان انجام داد؟ و تمام این زمان فقط با ایجاد یک عادت به دست می آید.

برای کسانی که ایده آموزش عادت بلند شدن با زنگ ساعت را احمقانه و مضحک می دانند، تنها یک پاسخ وجود دارد - فقط آن را امتحان کنید. در بدترین حالت، شما فقط چند ساعت از دست خواهید داد. اما اگر موفق شوید، چیزهای زیادی به دست خواهید آورد - وقت آزاد، شهرت به عنوان یک فرد وقت شناس و دقیق، اعتماد به نفس و خلق و خوی خوب.

بازدید پست: 127

همیشه یک رابطه سخت بین یک فرد و یک ساعت زنگ دار وجود داشته است. بسیاری از ما نیاز و اهمیت ساعتی را درک می کنیم که به ما کمک می کند در زمان مناسب بیدار شویم. اما اگر یک دستیار زنگ شکست بخورد و باعث تاخیر در کار و سایر موارد مهم شود، بسیاری تمایل دارند مشکلات را به غیرقابل اطمینان بودن یک دستگاه بی ضرر نسبت دهند.

مشکلات را با ساعت های معمولی مرتبط نکنید. این واقعیت که شما ساعت زنگ دار خود را در صبح نمی شنوید ممکن است یک ویژگی فیزیولوژیکی باشد. بسیاری از افراد نمی دانند در چنین مواقعی چه کاری انجام دهند و راه های مختلفی را برای بیدار شدن امتحان می کنند. کارشناسان آزمایش را توصیه نمی کنند و توصیه می کنند که در برنامه روزانه خود تجدید نظر کنید. شاید الگوی خواب شما مختل شده است و نیاز به بازیابی دارد.

اگر نمی توانید از ساعت زنگ دار بیدار شوید، با خانواده و دوستان خود ارتباط برقرار کنید. آنها به شما کمک می کنند در زمان مناسب بلند شوید، اما این مشکل را حل نمی کند، زیرا در درون است. ابتدا باید دلایل را درک کنید و راه خود را برای بیدار شدن در صبح پیدا کنید. هیچ تکنیک جهانی وجود ندارد، حالات فیزیولوژیکی و عاطفی هر فرد فردی است.

ناتوانی در درک صداهای ساعت زنگ دار نشانه این است که شما به خواب بیشتری نیاز دارید. خستگی جسمی و روانی، استرس مکرر، خستگی و فعالیت فعال مغز بدن را فرسوده می کند. قدرت زمانی برای بازیابی ندارد، از این رو عدم پاسخ به محرک های خارجی. در چنین مواقعی، فرقی نمی‌کند چه ساعتی از خواب بیدار شوید، ساعت ۶ یا ۸ صبح. بدن ضعیف شده در حالت خواب سالم است و صداهای خارجی را درک نمی کند. باید مرتب شود، انرژی را دوباره پر کند و از اختلالات خواب جلوگیری کند.

روش‌های زیادی برای بیدار شدن در ساعات خاصی وجود دارد، اما قبل از تمرین، برنامه‌های روزمره و سبک زندگی خود را مرور کنید.

چرا انسان زنگ ساعت را نمی شنود؟

محرک های خارجی با خواب مناسب تداخل دارند: همسایگان پر سر و صدا، بوی نامطبوع، حشرات در حال پرواز، حیوانات خانگی، نور، گرفتگی، تخت ناراحت کننده. اگر شب بی قرار بود و خواب قطع می شد، بلند شدن با ساعت زنگ دار بسیار سخت است. ممکن است در راه رفتن به محل کار بیش از حد بخوابید، فرصتی برای بردن فرزندتان به مهدکودک نداشته باشید، یا برای یک جلسه مهم دیر بیایید. همه اینها به این دلیل اتفاق می افتد که بدن به سادگی قدرت و تمایلی برای پاسخ به صداها و ترک حالت خوابی که برای آن راحت است ندارد.

علت بسیاری از مشکلات صبح هنگام بیدار شدن با ساعت زنگ دار، روال شبانه روز است:

  • عادت دیر به رختخواب رفتن و به خواب رفتن با تماشای تلویزیون؛
  • سیگار کشیدن و الکل در شب؛
  • تغذیه نامناسب؛
  • تمرینات فشرده و فعالیت بدنی.

یک ویژگی چرخه ای خواب را نمی توان رد کرد. اگر دراز بکشید یا سعی کنید در مراحل نامطلوب از خواب بیدار شوید، ممکن است صدای زنگ ساعت را نشنید. و با این حال، دلایل اصلی عدم واکنش به صداهای بلند در هنگام بیداری، خستگی بدن، شرایط دردناک و تجربیات درونی است.

بیماری ها را می توان در چند روز درمان کرد و مشکلات خستگی را برطرف کرد. استراحت خوب و خواب سالم به بازگشت بدن به حالت عادی کمک می کند.

کنار آمدن سریع با اختلالات روانی و پیامدهای شوک های عصبی امکان پذیر نخواهد بود. مشکلات درونی و تحریک پذیری آرامش را از فرد سلب می کند و منجر به بی خوابی و سایر اختلالات خواب می شود. در چنین مواردی اغلب به داروهای آرام بخش، داروهای ضد افسردگی و خواب آور متوسل می شوند. چنین داروهایی اعتیادآور می شوند، بنابراین کارشناسان استفاده بیش از حد از آنها را توصیه نمی کنند. داروها را فقط با اجازه پزشک مصرف کنید.

چگونه یاد بگیریم با ساعت زنگ دار بلند شویم

برای اطمینان از اینکه ساعت زنگ دار هنگام بیدار شدن بیدار نمی شود، مطمئن شوید که 7 تا 8 ساعت بخوابید. اگر زمان کافی برای استراحت در شب ندارید، شانس شما برای شنیدن صداها بسیار کم است. ممکن است نتوانید به موقع از خواب بیدار شوید یا زنگ ساعت شما به طور خودکار خاموش شود.

سعی کنید زودتر به رختخواب بروید و در یک محیط راحت بخوابید. پیاده روی در هوای تازه، راحتی در اتاق خواب، موسیقی دلپذیر، فعالیت بدنی متوسط ​​و دوش گرفتن یا حمام آب گرم به بهبود کیفیت خواب کمک می کند.

ساعت بیولوژیکی داخلی خود را فراموش نکنید. بدن می تواند به راحتی به اعمال یکنواخت عادت کند اگر همزمان انجام شود. طبق برنامه بخوابید و این به یک عادت تبدیل خواهد شد.

حتما رژیم غذایی خود را مرور کنید و قبل از خواب از میان وعده خودداری کنید. بدن حدود 40 درصد از انرژی و قدرت خود را صرف هضم غذا می کند. اگر شب‌ها زیاد غذا بخورید، روز بعد احساس بی‌حالی و کمبود انرژی خواهید کرد.

ساعت زنگ دار را دورتر از تخت قرار دهید، اما به گونه ای که بتوان آن را شنید. صبح باید بلند شوید تا صدا را خاموش کنید. نکته اصلی این است که پس از این به رختخواب برنگردید. یک زنگ هشدار اضافی تنظیم کنید یا با حالت لرزش آزمایش کنید. تغییر ملودی به خوبی کار می کند. گاهی بدن به صدای یکنواخت ریتم های آشنا عادت می کند و دیگر به آن ها پاسخ نمی دهد.

رازهای بیداری ساده

برای جلوگیری از سر و صدا در صبح و بیدار شدن راحت، هر چیزی را که ممکن است در عصر نیاز داشته باشید آماده کنید. لباس های خود را اتو کنید، مدارک لازم را جمع آوری کنید و صبحانه را آزمایش کنید. بگذارید چیزی غیر معمول و دوست داشتنی باشد.

در صبح، این فکر که به زودی با یک غذای خوشمزه از خود پذیرایی خواهید کرد، انگیزه خوبی برای سریعتر بیدار شدن است.

می توانید از راه های دیگری برای بیدار شدن ساده استفاده کنید:

  1. وقتی از خواب بیدار شدید، آهنگ جذاب مورد علاقه خود را روشن کنید. در صبح، بدن در برابر صداها حساس است. پس از بیدار شدن از خواب، بدن به ریتم های نیروبخش پاسخ می دهد، خلق و خوی شما بهبود می یابد و نمی خواهید به رختخواب برگردید.
  2. تمرینات ساده صبحگاهی جریان اکسیژن به مغز را تضمین می کند، ماهیچه های بدن را فعال می کند و خلق و خوی مثبت ایجاد می کند. اگر بدن و مغز شما مقاومت می کند و حتی نمی خواهید به ورزش فکر کنید، ژیمناستیک را درست در رختخواب انجام دهید. حرکات کششی، ماساژ سبک کف دست، انگشتان، لاله گوش و سایر حرکات ساده به شما کمک می کند تا از خواب بیدار شوید و شما را با احساسات خوشایند پر کند.
  3. پرده ها و پرده های خود را طوری تنظیم کنید که با طلوع خورشید نور طبیعی اتاق را پر کند. می توانید تخت را به سمت پنجره بچرخانید و اشعه های خورشید صبح شما را از خواب بیدار می کند. برای بیداری نرم در زمستان و هوای ابری، از لامپ استفاده کنید.
  4. لازم نیست برای شاد کردن خود قهوه بنوشید. یک لیوان آب در کنار تخت خود قرار دهید و بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب بنوشید. می توانید لیمو را اضافه کنید یا چای سبز درست کنید. این نوشیدنی حتی زمانی که سرد است، سالم و مقوی است.
  5. پس از خاموش کردن آلارم، بلافاصله به حمام بروید. این بهترین راه برای بیدار شدن سریع و شارژ مجدد انرژی است.

افرادی که می توانند با زنگ ساعت از خواب بیدار شوند، افراد سالمی هستند. خواب کافی نوعی ضامن برخاستن آسان صبح است. زمانی که بدنتان برای آن آماده باشد، زنگ هشدار را خواهید شنید. روی خودتان کار کنید، سبک زندگی سالمی داشته باشید و از سیستم عصبی خود مراقبت کنید. فقط در چنین مواردی می توانید پس از خواب احساس شادی کنید و هر روز جدید را با سلامتی و خلق و خوی خوب شروع کنید.

4 رای

کمتر و کمتر افرادی هستند که با اولین زنگ ساعت بدون هیچ مشکلی از جای خود بلند می شوند و احساس نشاط می کنند. در پست خود چندین راه برای مبارزه با پادشاهی Morpheus را نشان خواهم داد.

اگر انگیزه داخلی عالی دارید، لازم نیست مقاله من را بخوانید.
من فردی را می شناسم که همیشه با اولین ساعت زنگ دار حتی ساعت پنج صبح از خواب بیدار می شود و اصلاً نمی فهمم چگونه این کار را انجام می دهد ، بنابراین باید به دنبال روش های مختلف برای دریدن خودم باشم. بستر.

این پست حاوی روش هایی است که شخصاً به من کمک نکردند، اما ممکن است به شما کمک کنند. قسمت دوم نکاتی که برای من موثرتر بود در پست بعدی قرار خواهد گرفت.

1) محاسبه فازهای خواب
خواب چند مرحله دارد. در مرحله خواب با موج آهسته، قدرت بدنی را بازیابی می کنیم و در مرحله خواب REM، مغز اطلاعات دریافتی در طول روز را پردازش کرده و رویاها را نشان می دهد. اگر در مرحله اول از خواب بیدار شوید، احساس غرق شدن می کنید و رویاهای خود را به یاد نمی آورید، اما در مرحله دوم برعکس است.
نمی‌دانم این اظهارات چقدر به شدت ثابت شده‌اند، اما واقعیت این است که بعد از 4-5 ساعت خواب می‌توانید احساس خوبی داشته باشید، اما بعد از 10 ساعت می‌توانید به شدت احساس خستگی کنید.
روش های زیادی برای محاسبه فازهای خواب در اینترنت وجود دارد. در یکی از آنها، ژنیا حتی برنامه ای را برای محاسبه آنها توصیه کرد.
من هرگز نتوانستم مدت مراحل را تعیین کنم. شاید شانس بهتری داشته باشید

2) برآورد بیش از حد اهمیت انگیزه.
در کلمات آسان است.
"شما باید حتما به عنوان اولین زوج به سخنرانی بروید، زیرا دانش مفید جدیدی به شما می دهد که در هیچ جای دیگری نمی توانید به دست آورید."
"شما باید زود به سر کار بیایید، سپس می توانید زودتر بروید و یک شب رایگان داشته باشید!"
این تنها در صورتی کار می کند که انگیزه جدید بسیار مهم و سنگین باشد.
اگر می دانید که مدرس زیاد جالب نیست و یک کتاب درسی با اطلاعات کامل وجود دارد، پس با وجدان راحت می خوابید.
اگر هنگام خروج زود از خانه، در ترافیک گیر کردید و باز هم دیر به محل کار خود رسیدید، انتخاب بین خوابیدن در رختخواب یا خوابیدن در اتوبوس/مترو به وضوح به نفع گزینه دوم نخواهد بود.
بنابراین، ما باید به چیز مهمتری برسیم. به عنوان مثال، یک بازرس حضور در جلسات سخنرانی یا صبحانه در محل کار را بررسی می کند

شما همچنین می توانید یک انگیزه مهم جدید اضافه کنید (تحقیق، آزمایش خود برای استقامت، موضوع افتخار).
"شما ضعیف نیستید، شما یک فرد قوی و هدفمند هستید، می توانید یک هفته تمام به موقع از خواب بیدار شوید."
هنگام جمع آوری لیست "101 هدف برای 1001 روز"، وظیفه بلند شدن با اولین ساعت زنگ دار را برای یک ماه اضافه کردم. یک سال و نیم است که تکمیل نشده است ...

3) ساعت زنگ دار را کنار بگذارید.
این کار عالی است. برای خیلی ها راه رسیدن به کمد کافی است
افسوس، اگر تنها زندگی نمی کنید، نمی توان ساعت زنگ دار را روی کمد گذاشت و با صدای کامل روشن کرد (اگرچه اگر همسایه های شما مانند یک نوزاد بخوابند، این روش ممکن است کارساز باشد)

4)یک حیوان خانگی بگیرید که صبح شما را از خواب بیدار کند.
چند نفر شکایت دارند که گربه هایشان صبح روی صورتشان راه می رود؟
موثرترین راه این است که شما فرصت داشته باشید حیوان خانگی داشته باشید و آن شما را بیدار کند نه سایر اعضای خانواده.

5) تغییر نقش یا جایگاه فرد در خانواده.
برای مثال، با زود بیدار شدن، الگوی مثبتی برای برادران/خواهران خود قرار می دهید. اگر مثال شما واقعا کمک کند، این می تواند یک انگیزه اضافی باشد. اگر بستگان شما قبل از شما بلند می شوند، فقط باید از آنها الگو بگیرید

امیدوارم این نکات به شما کمک کند به موقع و با روحیه خوب بیدار شوید.
سعی می کنم قسمت دوم را به تاخیر نیندازم

بسیاری از مردم شکایت دارند که صبح ها برایشان سخت است که از خواب بیدار شوند. اگر فردی دیر به رختخواب برود و مدت کوتاهی بخوابد، این وضعیت قابل توضیح است. اما اغلب مواردی وجود دارد که چراغ ها به موقع هستند و دوره استراحت کافی است، اما بیدار شدن در صبح بسیار دشوار است، شما نمی خواهید بلند شوید، به معنای واقعی کلمه باید خود را مجبور به کار کنید.

این ممکن است به دلایل مختلفی رخ دهد. آنها به دلیل ویژگی های فردی بدن، وضعیت سلامتی و عوامل خارجی ایجاد می شوند که شما را از استراحت کامل و بیدار شدن به موقع با روحیه ای شاد و مثبت باز می دارد.

مرسوم است که همه مردم را به "لارک" و "شب جغد" تقسیم می کنند. این دو الگوی خواب برای کل جمعیت مشترک است. اولین کسانی که زود برمی خیزند، اغلب در سحر. عملکرد آنها در صبح بهترین است و در بعد از ظهر کاهش می یابد. آنها احساس راحتی می کنند که حداکثر تا ساعت 10 شب به رختخواب می روند.

نوع دوم ترجیح می‌دهند برای مدت طولانی بخوابند، صبح‌ها برایشان سخت است که از خواب بیدار شوند و نزدیک‌تر به ناهار بیدار می‌شوند. چنین فردی، حتی اگر زود از خواب بیدار شود، همچنان خواب آلود، بی حال می ماند و می خواهد استراحت کند. او فقط در بعدازظهر به ریتم کار بازخواهد گشت. چراغ ها بعد از نیمه شب خاموش می شوند.

بیدار شدن آسان صبح: چگونه این کار را انجام دهیم

برای اینکه صبح بیداری آسان باشد، روز پر از انرژی و احساسات مثبت باشد، باید از قبل مراقب این موضوع باشید. سازماندهی مناسب محل خواب از اهمیت بالایی برخوردار است؛ این امر به شما کمک می کند استراحت با کیفیتی داشته باشید و با خلق و خوی خوب از خواب بیدار شوید.

باید نگران سکوت، تخت خواب راحت و دسترسی به هوای تازه باشید. عواملی که مانع از خواب راحت شما می شوند باید حذف شوند.

بهترین زمان خواب برای یک بزرگسال 8 ساعت است. اما این یک میانگین است. یک نفر می تواند 4 ساعت بخوابد در حالی که برای دیگران 10 ساعت کافی نیست.دلیل آن در خصوصیات فردی بدن نهفته است.

شما باید به خودتان گوش دهید، بفهمید که چقدر زمان نیاز دارید تا استراحت کنید تا سرحال از خواب بیدار شوید. و این مدت باید مدام رعایت شود. به این ترتیب بدن به دوره خاصی از خواب عادت می کند و بهتر بهبود می یابد.

علل بیداری دشوار

بیدار شدن سخت در صبح ممکن است به دلیل سازماندهی نامناسب استراحت رخ دهد. محل خواب ناخوشایند، گرفتگی، دمای گرم یا سرد بر کیفیت آن تأثیر می گذارد. انسان می چرخد، بی قرار می خوابد و از رویاها و کابوس های وحشتناک عذاب می دهد. به همین دلیل بدن به خوبی استراحت نمی کند و به طور کامل بهبود نمی یابد.

ناراحتی ناشی از لباس های مصنوعی ناخوشایند و محدود کننده حرکت و ملحفه های بی کیفیت است. افرادی که عادت به خوابیدن در سکوت دارند، حتی با کوچکترین سر و صدایی می توانند بیدار شوند. همه اینها مانع از آن می شود که صبح روز بعد سر وقت بیدار شوم.

از عصر شروع به آماده سازی می کنیم

برای داشتن خوابی راحت، باید شب را آماده کنید. شما باید سعی کنید بیش از حد کار نکنید، کارهای خانه را 1.5-2 ساعت قبل از استراحت تمام کنید. یک فیلم تماشا کنید، یک کتاب جالب بخوانید، یک حمام آب گرم بگیرید - این فعالیت ها به شما کمک می کند تا آرام شوید.

اگر به خواب رفتن زمان زیادی می برد، یک لیوان شیر گرم یا یک دمنوش گیاهی تسکین دهنده تاثیر خوبی خواهد داشت. یک خواب خوب شبانه به شما کمک می کند تا خوب استراحت کنید، به این معنی که سرحال و پر انرژی از خواب بیدار خواهید شد.

عواملی که در استراحت اختلال ایجاد می کنند

عوامل مختلفی با خواب مولد تداخل دارند. آنها می توانند ماهیت خارجی و داخلی داشته باشند. شناخته شده ها عبارتند از:

  • تخت ناراحت کننده؛
  • اتاق گرفتگی؛
  • دمای ناراحت کننده؛
  • خستگی شدید؛
  • پرخوری در شب

در دنیای مدرن موانع دیگری نیز وجود دارد. در شهرها این صدای خیابان است. جریان زیادی از ماشین‌ها به‌طور شبانه‌روزی در امتداد جاده‌ها حرکت می‌کنند، کافه‌ها و رستوران‌هایی با موسیقی بلند، گروه‌های پر سر و صدایی که زیر پنجره‌ها فریاد می‌زنند و آواز می‌خوانند وجود دارد.

در ساختمان های آپارتمانی، ساکنان روال روزانه بسیار متفاوتی دارند. هنگامی که برخی افراد برای مدت طولانی خوابیده اند، همسایه ها فقط می توانند از سر کار برگردند، مهمانی ها، رسوایی های بلند و موسیقی را روشن کنند.

ابزارک ها تأثیر منفی بر آرامش دارند؛ تصور زندگی یک فرد مدرن بدون آنها غیرممکن است. تلفن، تبلت، تلویزیون - همه این وسایل نه تنها خانه های ما را پر کرده اند، بلکه به اتاق خواب ما نیز راه پیدا کرده اند.

مهم دانستن است! بدن نور ساطع شده از مانیتورها را به عنوان نور خورشید درک می کند. این بدان معناست که ملاتونین، هورمون خواب، تولید نمی کند.

همچنین در دسترس بودن ثابت، صدای پیام های دریافتی می تواند شما را در هر زمان بیدار کند.

اما باید در نظر داشته باشید که گجت های مفیدی نیز وجود دارد. آنها به کسانی کمک می کنند که نمی دانند اگر ساعت زنگ دار را نمی شنوید، چگونه صبح ها از خواب بیدار شوند. دستگاه های هوشمند را می توان برای برنامه های مختلف پیکربندی کرد. برخی از آنها نیاز به حل مسائل مختلف ریاضی دارند؛ برای خاموش کردن برخی دیگر، باید تعدادی از اقدامات آگاهانه را انجام دهید.

نوزادان ممکن است دلایل خاص خود را برای بیدار نگه داشتن آنها داشته باشند. اینها عبارتند از قولنج در معده، دندان درآوردن و ممکن است کودک در خواب ادرار کند که باعث ناراحتی او می شود. همه این عوامل موقتی و متناسب با سن هستند. وقتی کودک بزرگتر شد دیگر اذیتش نمی کنند. و حالا لالایی مادرش، افسانه مادربزرگش، می تواند به او کمک کند.

در مورد مزایای رژیم

با رعایت برنامه خواب، رفتن به استراحت در ساعت معین، بدن عادت می کند در همان ساعت در آغوش مورفیا فرو رود. او با این برنامه تطبیق می یابد، روند به سرعت پیش می رود.

همچنین باید طبق ساعت زنگ دار از جای خود بلند شوید و به خود اجازه ندهید که برای مدت طولانی در رختخواب دراز بکشید. این باعث آرامش و کاهش فعالیت می شود. چند دقیقه بیشتر در رختخواب به خواب کافی کمک نمی کند، بلکه خلق و خوی لازم برای ادامه استراحت را ایجاد می کند.

هر چه زودتر به رختخواب بروید، زودتر از خواب بیدار می شوید

بسیاری از افراد در صورت تمایل به خوابیدن، با نحوه بیدار شدن در صبح مشکل دارند. دلیل اصلی این امر دیر خوابیدن است. با تلاش برای انجام هر چه بیشتر، فرد در عصر خود را با کار می کند. کار بیش از حد اتفاق می افتد، زمان خواب به بعد موکول می شود، و استراحت کردن دشوار می شود.

پرتاب و چرخش در رختخواب از یک طرف به طرف دیگر، مبتلا شدن به بی خوابی، بدن حتی بیشتر خسته می شود. تقریباً در سحر به خواب رفته اید، هنوز باید زود بیدار شوید، تمام روز میل به چرت زدن بر شما غلبه می کند، سردرد دارید، چشمانتان بسته می شود.

صبح پربارترین زمان برای هر کاری است. همه می‌دانند که اگر چیزی در عصر درست نشد، بهتر است آن را به ساعات اولیه موکول کنید.

با ذهنی شاداب، استراحت، نشاط، کار بسیار سریعتر و با کیفیت بهتر انجام خواهد شد. این پربارترین زمان است که در طی آن بیشترین بهره وری نیروی کار مشاهده می شود.

انشالله صبحتون بخیر باشه

هر فردی دوست دارد با نشاط، شاداب و پر انرژی از خواب بیدار شود. برای انجام این کار، باید تعدادی از قوانین و آیین ها را رعایت کنید. اما شرایطی وجود دارد که خود افراد برای درد پشت سر مقصر هستند، تنفس سنگین است، شروع به فشار می کند معابد، ناراحتی در زیر دنده ها احساس می شود، فشار خون بالا رخ می دهد.

چنین تظاهراتی باعث خماری شدید می شود. نوشیدن الکل در مقادیر زیاد آسیب های جبران ناپذیری به سلامتی وارد می کند، می تواند باعث فلج، بیماری قلبی شود و اصلاح عواقب منفی آنها غیرممکن خواهد بود.

ورزش و دیگر مراسم صبحگاهی

یکی از فعالیت های نشاط آور صبحگاهی ورزش است. بسیاری از مردم اهمیت آن را دست کم می گیرند. مجموعه ای از تمرینات ساده نه تنها ماهیچه ها را بیدار می کند، به آنها انرژی می بخشد، خون را تسریع می کند و مغز را با اکسیژن اشباع می کند. این به او کمک می کند تا با خلق و خوی خوب از خواب بیدار شود، چرت زدن را متوقف کند، شاد و فعال شود. ژیمناستیک تاثیر مثبتی بر قلب و رگ‌های خونی، تمرین دادن آن‌ها و بهبود تون دارد. زمانی که نمی دانید برای بیدار شدن در محل کار چه کاری باید انجام دهید، کمی فعالیت بدنی به شما کمک می کند.

نصیحت! بعد از فعالیت بدنی حتما باید دوش بگیرید. این به بهبود تنفس بافتی و بیدار شدن بدن کمک می کند. بهتر است آب‌پاشی با آب متضاد، به طور متناوب گرم و خنک باشد. قسمت آخر باید کمکی برای تازه کردن باشد.

ایجاد روحیه

ملودی مورد علاقه شما که در ساعت زنگ دار تنظیم می شود می تواند حال و هوای خوبی ایجاد کند. این به برانگیختن احساسات مثبت و بیدار شدن به موقع کمک می کند.

وقتی بلند می شوی، باید از پنجره به بیرون نگاه کنی، به خورشید نگاه کنی، آواز پرندگان را بشنوی یا آهنگ خش خش باران را بشنوی. شما باید با افکار خوب، رویدادهای مورد انتظار در این روز، جلسات دلپذیر احتمالی هماهنگ شوید.

بهترین صبحانه برای روحیه دادن به شما

به طور سنتی، اعتقاد بر این است که یک فنجان قهوه در صبح به رفع خواب کمک می کند. اما بسیاری از نوشیدنی ها و غذاهای دیگر نیز وجود دارند که به شما انرژی می دهند. این می تواند هر آب میوه خنک، نوشیدنی میوه ای، چای باشد.

صبحانه باید سبک اما مغذی باشد. این به بدن قدرت می دهد و آن را به کار می اندازد. کمک به بیدار شدن و سرحال شدن:

  • بلغور جو دوسر؛
  • تخم مرغ؛
  • هر میوه، انواع توت ها؛
  • ماست؛
  • یک تکه کوچک شکلات

چنین غذایی سرشار از ویتامین ها و ریز عناصر است. برای مدت طولانی به شما احساس سیری می دهد، اما معده شما را اضافه نمی کند.


مهم دانستن است! آب نبات های ساخته شده از دانه های کاکائو حاوی هورمون اندورفین هستند که خلق و خو را بهبود می بخشد و به احساسات مثبت می افزاید.

اغلب می توانید سوالاتی مانند این را در اینترنت مشاهده کنید: "من نمی توانم صبح از خواب بیدار شوم، دلایل چیست؟" برای کمک به خود در این زمینه، اول از همه باید روال روزانه صحیح را تنظیم کنید. افراد در طول روز سر کار می روند و تعدادی از وظایف واجب را انجام می دهند. بهتر است این رویدادها تابع زمانبندی خاصی باشد.

شما نمی توانید شروع روز کاری یا مدرسه خود را به تعویق بیندازید. این بدان معنی است که شما باید در یک زمان مشخص از خواب بیدار شوید تا احساس هوشیاری و استراحت کنید.

خواب خوب مخصوصاً برای افرادی که در مشاغلی هستند که توجه ویژه ای لازم است مهم است؛ در صورت احساس خواب آلودگی رانندگی دشوار است. این می تواند برای راننده و سرنشینان خطرناک باشد. در تنظیم ترتیب امور باید به نکات زیر توجه کرد:

  • حافظه مکانیکی بیشتر از ساعت 5 تا 7 صبح فعال است.
  • زنجیره های منطقی بهتر است از 7 تا 8 ساخته شوند.
  • تداعی ها به وضوح در بازه زمانی 8-10 ساعت قابل مشاهده است.

عملکرد فعال در طول روز موجی است. اوج آن در دوره های 10-13 و 15-18 ساعت رخ می دهد. در دوران رکود باید برای ناهار برنامه ریزی کرد.

نصیحت! مدت روز کاری بعد از ساعت 19 توصیه نمی شود؛ بسیاری از افراد در این دوره زمانی متوجه کاهش انرژی می شوند. زمان عصر نباید با کار سخت بار شود.

شام را نباید دیرتر از 1.5-2 ساعت قبل از خواب میل کنید. غذا باید سبک باشد و باعث سنگینی معده نشود. اگر ساعات بین 10 شب تا 6 صبح باشد استراحت کامل تر خواهد بود. در این زمان موارد زیر رخ می دهد:

  • از 22 تا 24 در مرحله خواب عمیق بهترین بهبودی بدن ذکر می شود.
  • در بازه زمانی 0 تا 2 بعد از ظهر مغز اطلاعات دریافتی را به بهترین وجه پردازش می کند.
  • از 2 تا 4 بهترین آرامش بدن اتفاق می افتد.

اگر این رژیم را دنبال کنید، می توانید با روحیه خوب، استراحت و پر انرژی از خواب بیدار شوید. این یک برنامه تقریبی است، هر فرد آن را با نیازهای خود تنظیم می کند. اما برای استراحت مناسب باید الزامات کلی در نظر گرفته شود، سپس بیدار شدن آسان خواهد بود.



 

شاید خواندن آن مفید باشد: