چرا با این همه تلاش نمی توانید وزن کم کنید؟ چرا با تغذیه مناسب نمی توان وزن کم کرد؟ ما چه غلطی می کنیم چرا وزن کم می کنید؟

به نظر می رسد همه چیز در کاهش وزن بسیار ساده است: برای کاهش وزن، باید انرژی کمتری نسبت به مصرف انرژی از غذا دریافت کنید. یک معادله ساده، اما حل آن، همانطور که معلوم است، چندان آسان نیست.

"من نمی توانم وزن کم کنم، اگرچه سعی می کنم همه کارهای لازم را انجام دهم"- موضوع امروز ما

واقعا چه خبر است؟

چرا با وجود همه تلاش ها نتیجه ای حاصل نمی شود؟ برای تغییر شرایط چه باید کرد؟

من نمی توانم وزن کم کنم. تحلیلی بر علل

هر اقدامی که انجام می دهیم نتیجه می دهد. اگر اقدامات درست باشد، پس نتایج خشنود است. اگر نمی توانید وزن کم کنید، پس اعمال شما اشتباه است.

اغلب باید به دنبال خطاها در تغذیه باشید.

اشتباه شماره 1 شما از اعداد اشتباه استفاده می کنید

بدنی که به طور معمول کار می کند زمانی شروع به کاهش وزن می کند که انرژی بیشتری نسبت به غذا مصرف می کند.

این کمبود بدن شما را مجبور می کند از انرژی ذخیره شده استفاده کند و آن را به سوخت تبدیل کند تا عملکردهای لازم را حفظ کند.

یک کیلوگرم چربی 9000 کیلو کالری انرژی ذخیره شده است. با ایجاد چنین کمبود انرژی حاصل از غذا، یک کیلوگرم چربی را می توان در نهایت از بین برد.

فکر می کنم این برای همه روشن است.

سوال متفاوت است - چگونه می توان حدود کالری دریافتی را تعیین کرد، که از یک طرف باعث کاهش وزن می شود و از سوی دیگر به سلامتی آسیب نمی رساند، منجر به گرسنگی و غیره نمی شود؟

به عبارت دیگر چقدر باید تغذیه روزانه خود را کاهش دهید تا از یک طرف وزنتان به طور ایمن و از طرف دیگر با سرعت کافی کاهش یابد؟

این واقعاً یک سؤال بسیار مهم است!

اما بسیاری از مردم آن را به سادگی حل می کنند - از توصیه های تأیید نشده استفاده می کنند. یک نفر در جایی گفته است که برای کاهش وزن باید کالری دریافتی روزانه شما 1000 کالری باشد. برخی افراد ادعا می کنند که 800 کافی است نه به یکی و نه به دیگری نمی توان اعتماد کرد.

مقدار مطمئن کالری برای دوره کاهش وزن باید محاسبه شود و فقط باید به محاسبات خود اعتماد کنید. من این سؤال را اختصاص دادم که چگونه این کار را انجام دهم ، اکنون فقط اساسی ترین نکات را یادآوری می کنم.

مقدار اصلی که باید برای تعیین مقدار کالری ایمن برای دوره کاهش وزن استفاده شود، مصرف انرژی روزانه نامیده می شود.

مصرف انرژی روزانه مقداری است که میزان مصرف انرژی بدن برای حفظ عملکردهای حیاتی (گردش خون و لنف، هضم غذا، تنفس، عملکرد اندام های داخلی) و فعالیت بدنی روزانه را نشان می دهد.

برای اینکه وزن به طور ایمن کاهش یابد، کافی است کالری دریافتی را به 30٪ (حداکثر 40٪، اما نه بیشتر!) از انرژی مصرفی روزانه کاهش دهید.

در عین حال، کاهش محتوای کالری زیر 1100 کیلو کالری در روز مطلقاً غیرممکن است!

اگر اکنون چیزی در مورد تعیین ارزش کالری ایمن برای شما مبهم است، آن را با دقت بخوانید. یا استفاده کنید.

اشتباه شماره 2 شما خیلی کم می خورید

اگرچه ممکن است متناقض به نظر برسد ، در میان دلایل ایجاد وضعیت "من نمی توانم وزن کم کنم" ، تغذیه خیلی کم یکی از مکان های پیشرو را اشغال می کند.

چندی پیش، یکی از دوستان با درخواست کمک به کاهش وزن به من مراجعه کرد. من محاسبات لازم را انجام دادم و به او یک رژیم غذایی کسری در محدوده 1300 تا 1400 کالری در روز پیشنهاد دادم.

وقتی او را دید، وحشت در چشمانش منجمد شد: "اگر اینقدر بخورم، در عرض یک هفته حتی بیشتر مریض خواهم شد."

ما با هم میزان کالری رژیم فعلی او را محاسبه کردیم و معلوم شد که او روزانه از 600 تا 800 کالری مصرف می کند که به دو و به ندرت سه وعده غذایی تقسیم می شود.

اغلب افراد دارای اضافه وزن از غذا "ترس" دارند و هر بار که به اندازه کافی غذا می خورند احساس گناه می کنند. نگرش "برای از دست دادن وزن، باید رنج بکشید" به شدت در سر آنها ریشه دوانده است. این ایده که می توانید بدون گرسنگی وزن کم کنید برای آنها پوچ به نظر می رسد.

چنین نگرش هایی منجر به چه چیزی می شود؟


شخص همه چیز را در مشت جمع می کند و دهان خود را می بندد، به این امید که از این طریق وزن کم کند. البته سخت است که دچار سوءتغذیه و دائما گرسنگی باشید. اما وقتی واقعاً چیزی را می خواهید، موانع و مشکلات به راحتی برطرف می شوند.

زمان می گذرد، بدن "می فهمد" که زمان های بسیار دشوار فرا رسیده است، غذای کافی وجود ندارد. و یک مکانیسم خود-حفظ را ایجاد می کند که در طول قرن ها به خوبی تنظیم شده است: هر ذره چربی و کربوهیدرات ذخیره می شود (به قیمت آن) و با دقت در ذخیره ذخیره می شود.

طبیعی است که وزن کم نمی شود. علاوه بر این، می تواند رشد کند.

چطور؟ - فردی که وزن کم می کند واقعاً متعجب است، من خیلی کم غذا می خورم، اما هیچ نتیجه ای وجود ندارد!

وجود نخواهد داشت! خیلی زود، خستگی ناشی از سوءتغذیه مداوم و عدم نتیجه کامل باعث می شود فرد از تلاش برای کاهش وزن دست بکشد.

اما این همه ماجرا نیست! "شهید" ما با گرسنگی به رژیم غذایی معمول خود باز می گردد. سرعت فرآیندهای متابولیک در نتیجه گرسنگی کاهش می یابد، بدن به ذخیره خود ادامه می دهد و در نتیجه خیلی زود وزن شروع به افزایش می کند.

تلاش برای کاهش وزن تا حد امکان به امید کاهش وزن سریعتر به نتیجه مطلوب منجر نمی شود. این راهی مستقیم به سوی ناامیدی های جدید است.

اشتباه شماره 3 شما هنوز بیشتر از آنچه نیاز دارید می خورید

مفاهیم "بسیار" و "کم" بسیار مبهم هستند. برای برخی، سه برش نان در روز زیاد است، در حالی که برای برخی دیگر، به نظر می رسد نصف ماهیتابه سیب زمینی سرخ شده آنقدرها هم زیاد نباشد. همه چیز در این دنیا نسبی است.

اغلب ما به سادگی قادر به تعیین مقدار واقعی غذایی که در روز می خوریم نیستیم. حتی زمانی که سعی می کنید کالری دریافتی خود را کنترل کنید، اشتباهاتی رخ می دهد. و اگر اصلاً این کار را انجام ندهید، دلیلی وجود ندارد که بگویید کم می خورید.

اگر اندازه وعده‌ها را با چشم تعیین می‌کنید، سعی کنید مقدار کالری آن‌ها را به طور تقریبی محاسبه کنید و آن را به خاطر بسپارید، در حالی که مرتباً میان‌وعده‌های بی‌حساب اضافی را در طول روز فراموش می‌کنید، نباید تعجب کنید که به‌جای کاهش، وزن‌تان به همان اندازه باقی می‌ماند. یکسان یا حتی در حال رشد

و دوباره این سوال پیش می آید: من نمی توانم وزن کم کنم، اگرچه کالری می شمارم و به نظر می رسد که کمبود انرژی ایجاد می کنم.

واقعیت این است که در این شرایط شما به سادگی ظاهر تلاش هایی را با هدف کاهش وزن ایجاد می کنید. در واقع، شما ناآگاهانه خود را با هدر دادن انرژی موفقیت خود فریب می دهید. شما فقط سعی می کنید کالری ها را کنترل کنید، اما آن را دنبال نمی کنید.

اگر تصمیم دارید کالری دریافتی خود را کنترل کنید، این کار را به خوبی انجام دهید، سوابق خود را حفظ کنید، میزان غذایی که در طول روز می خورید را ثبت کنید. یک برنامه تلفن رایگان به شما در این امر کمک می کند. این یک "متخصص تغذیه در جیب شما" واقعی است. بیشتر در مورد آن

من می خواهم بپرسم: آیا برای شما دشوار است که در کل روز 15 دقیقه برای سلامتی و آینده خود صرف کنید؟ آیا بدتان نمی‌آید که ماه‌ها یا حتی سال‌ها از زندگی‌تان را بی‌وقفه در جستجوی راه‌هایی برای کاهش وزن صرف کنید؟

"من نمی توانم وزن کم کنم" یک مشکل کاملاً قابل درک است ، از جایی به وجود نمی آید ، همیشه دلایلی وجود دارد که ظاهر آن را توضیح می دهد. نه تنها دیدن این دلایل، بلکه از بین بردن آنها نیز مهم است.

دوستان من از صمیم قلب معتقدم که همه می توانند وزن کم کنند. حتی اگر هنوز چیزی برای شما درست نشده است، این دلیلی برای تسلیم شدن نیست.

کاهش وزن جاده ای است که دارای دست اندازها و چاله، پیچ های تند و صخره های خطرناک است. چشمان خود را به هدف خود نگاه دارید، شجاعانه به جلو حرکت کنید، برای تغییر باز باشید و همه چیز قطعاً درست خواهد شد! راه دیگری نمی تواند باشد!

و یک درخواست دیگربا پاسخ دادن به این سوال در نظرات این مقاله به من کمک کنید تا شما را بهتر درک کنم: می خواهید از شر چند پوند اضافی خلاص شوید؟

P.S. و در آخر یک ویدیوی کوچک اما بسیار مفید و الهام بخش.

امروز در پورتال کاهش وزن "کاهش وزن بدون مشکل" ما به یک مشکل رایج نگاه می کنیم -

بسیاری از افراد در تلاش برای کاهش وزن شکست پس از شکست را تجربه می کنند. برخی از افراد پوند اضافه وزن خود را از دست می دهند، اما پس از آن به اضافه وزن باز می گردند. برخی از افراد خود را تحت محدودیت های غذایی مختلف قرار می دهند، اما در کاهش وزن ناکام هستند.

چرا این اتفاق می افتد و چگونه در چنین شرایطی رفتار کنیم؟

چه چیزی ما را متوقف می کند؟

چرا نمی توانم وزن کم کنم؟ دکتر ایتالیایی آندره آ گیسلی، نویسنده کتاب معروفی در مورد تغذیه سالم و رژیم غذایی مدیترانه ای، توضیح می دهد که چرا وزن ثابت می ماند و دلیل تلاش های ناموفق برای کاهش وزن را تحلیل می کند.

به نظر او، رایج ترین اشتباه این است: یک فرد کم می خورد، اما به اشتباه.مشکل اصلی این است که تمرکز بر غذا به جای فعالیت بدنی است. مردم باید در نظر بگیرند که چه مقدار غذا می خورند و چه مقدار انرژی مصرف می کنند.

الگوهای فعالیت بدنی نیز به همان اندازه مهم هستند، و همچنین رژیم های غذایی.

علاوه بر این، ایجاد برنامه های کاهش وزن برای کسانی که قادر به کاهش وزن نیستند باید منحصراً با استفاده از رویکرد فردی اتفاق بیفتد.

او ادعا می کند که برخی از رژیم های غذایی ذاتا اشتباه و غیرقابل قبول هستند.به نظر او، اینها شامل وعده های غذایی جداگانه، رژیم اتکینز، گریپ فروت و رژیم غذایی سوپ است. رژیم مدیترانه ای شامل مصرف مقادیر زیاد سبزیجات، محدود کردن مصرف میوه و کاهش کربوهیدرات ها و چربی ها است.

متخصصان داخلی در زمینه کاهش وزن همچنین خاطرنشان کردند که اغلب دختران می خواهند نه فقط وزن کم کنند، بلکه می خواهند در یک مکان خاص وزن کم کنند. نظر آنها این است که هیچ تمرین موضعی موثری وجود ندارد برای از بین بردن چربی در نواحی مشکل خاص

نمی توان وزن کم کرد: به دنبال رویکرد مناسب

این کار تا زمانی ادامه می یابد که وزن شما به حد مطلوب برسد. (برای آن، برای اینکه وزن مطلوب خود را بدانید، 110 را از قد خود کم کنید).

اگر کالری را کاهش دهید و فعالیت بدنی را افزایش دهید، وزن بدن شما قطعا باید کاهش یابد، اما اگر این اتفاق نیفتد، باید با یک متخصص - متخصص غدد تماس بگیرید و به احتمال زیاد برای هورمون ها آزمایش کنید. اگر این اتفاق افتاد، باید با یک متخصص غدد نیز تماس بگیرید.

اصلی، کاهش وزن به طور طبیعیناامید نشوید اگر نمی تواند به سرعت وزن کم کند. پیگیر باش و به خودت ایمان داشته باش!

سوتلانا مارکووا

زیبایی مانند یک سنگ قیمتی است: هر چه ساده تر باشد، ارزشمندتر است!

محتوا

بیشتر دختران و زنانی که برای داشتن اندامی لاغر تلاش می کنند، علاقه مندند بدانند که چرا در صورت رعایت کامل ورزش و رژیم غذایی نمی توانند وزن کم کنند. دلایلی که مانع از روند کاهش وزن می شوند، عوامل زیادی هستند - از انگیزه نامناسب گرفته تا تغییرات مرتبط با سن. برای کاهش وزن و لذت بردن دوباره از هماهنگی بدن ارزش آن را دارد که آنها را با جزئیات بیشتری درک کنید.

دلایلی که چرا نمی توانید وزن کم کنید

عوامل اصلی که مانع از کاهش وزن شما می شود، مشکلات سلامتی و روند اشتباه کاهش وزن است. اختلالات متابولیک، کمبود مواد مغذی و مقاومت به انسولین تنها چند دلیل است که باعث می‌شود زنان در کاهش وزن ناکام باشند. هر کدام از آنها راه حلی دارند که در نهایت بر فرآیندهای چربی سوزی تاثیر می گذارد.

اختلالات اساسی متابولیک

ممکن است تعداد کالری‌هایی که می‌سوزانید دلیلی برای کاهش وزن باشد. غده تیروئید و هورمون هایی را که بر فرآیندهای بیوشیمیایی سلول های بدن تأثیر می گذارند، بررسی کنید. کاهش عملکرد تیروئید متابولیسم را کند می کند، بنابراین نمی توانید وزن کم کنید. سطوح هورمونی نیز بر روند تأثیر می گذارد - مقدار کاهش یافته استروژن متابولیسم را کند می کند، بنابراین باید به رژیم های غذایی نرم توجه کنید - رژیم های خیلی سخت عواقب جبران ناپذیری را تهدید می کند.

عدم ورود مواد مغذی به بدن بر متابولیسم تأثیر می گذارد که باعث افزایش وزن اضافی می شود. قانون کاهش وزن مناسب، تحریک متابولیسم است. با اقدامات صحیح در متابولیسم، رژیم های غذایی موثر خواهند بود و می توانید وزن خود را کاهش دهید. برای انجام این کار، شما باید درک کنید که بدن به چه چیزی نیاز دارد، آنچه را که نیاز دارد - اکسیژن، مواد مغذی، آب - برای آن فراهم کنید.

فشار

اگر فردی نتواند وزن کم کند، تقریباً همیشه موقعیت های استرس زا به عنوان مقصر اصلی ذکر می شود. این وضعیت برای بدن طبیعی نیست، بنابراین برای محافظت از خود وزن اضافه می کند. در استرس روانی یا جسمی، فرد از کمبود اندورفین رنج می برد که بر روند لذت تأثیر می گذارد. تنها منبع آنها غذا است، اعتیاد ظاهر می شود و شما نمی توانید وزن کم کنید. برای خلاص شدن از حالت "خواب زمستانی"، باید عاشق چیزهای ساده شوید - ورزش کنید، سرگرمی پیدا کنید، استراحت کنید. آن وقت حتی بدون رژیم هم می توانید وزن کم کنید.

کمبود خواب

متخصصان تغذیه می گویند کم خوابی منجر به چاقی می شود که کاهش وزن را غیرممکن می کند. عدم استراحت مناسب در شب منجر به استرس می شود که اشتها و مقدار غذایی که می خورید را افزایش می دهد. اگر فرد کمتر از 7-8 ساعت در روز بخوابد، ولع خوردن شیرینی جات و غذاهای چرب ظاهر می شود، هوشیاری و اراده ضعیف می شود و کاهش وزن غیرممکن است.

تغذیه نامناسب

در تلاش برای کاهش وزن، رژیم غذایی بسیار مهم است. تلاش و نتایج رژیم غذایی و تمرین به آن بستگی دارد. برای اینکه رژیم غذایی خود را منظم کنید، توصیه های زیر را دنبال کنید:

  • 3-4 ساعت قبل از خواب صبحانه، ناهار و شام سبک میل کنید.
  • به آرامی بجوید تا سیگنال اشباع به مغز برسد و دستور توقف بدهد.
  • از خوردن تنقلات سریع در هنگام فرار صرف نظر کنید.
  • ممنوعیت گرسنگی کشیدن - در صورت عدم وجود BJU، روند لیپولیز مختل می شود، وزن در یک نقطه باقی می ماند و کاهش وزن غیرممکن است.
  • در منوی روزانه خود غذاهای سالم بخورید؛
  • مصرف سیب زمینی، شیرینی، آرد، غذاهای چرب، فست فود را کاهش دهید.

نقض تعادل آب در بدن

یک عامل مهم توصیه متخصصان تغذیه است: هنگام کاهش وزن، باید مقدار زیادی آب بنوشید. این مقدار 1.5-2 لیتر آب تمیز در روز است، به استثنای چای، قهوه، سوپ و سایر مایعات. هنگامی که بدن کم آب می شود، مواد زائد و سموم به کندی از بدن خارج می شوند و وجود آنها بر افزایش وزن و تشکیل رسوبات چربی تأثیر می گذارد. هر ساعت آب خنک بنوشید، یک لیوان قبل از غذا بنوشید تا به کاهش وزن کمک کند.

سرباره شدن در بدن

پاکسازی بدن از سموم برای کاهش وزن یک فرآیند مهم در نظر گرفته می شود. وجود سموم در بدن منجر به افزایش تشکیل رسوبات چربی می شود. هرچه فرد بیشتر وزن کم کند، سموم بیشتری در بدن تجمع می یابد - آنها در طی تجزیه سلول های چربی تشکیل می شوند. آنها نمی توانند به تنهایی بیرون بیایند - شما باید به سلول ها کمک کنید تا از شر آنها خلاص شوند. برای انجام این کار، آب بیشتری بنوشید، محصولات سم زدایی را به مدت 15 روز مصرف کنید - سبزیجات، میوه ها، عرقیات گیاهی، آب میوه. این به شروع متابولیسم شما برای چندین ماه کمک می کند و به شما امکان می دهد به سرعت وزن کم کنید.

نداشتن انگیزه برای کاهش وزن

هنگام تعیین نتایجی که می خواهید با رژیم غذایی یا ورزش به دست آورید، انگیزه برای کاهش وزن ضروری است. باید بصری، الهام بخش، ایده آل و دست یافتنی باشد. فقدان انگیزه تنها دلیلی نیست که شما نمی توانید وزن کم کنید - ضد انگیزه نیز وجود دارد. این ترس از کاهش وزن ناشی از عوامل روانی است. برای انجام این کار، ابتدا باید به یک متخصص مراجعه کنید، علت و نحوه از بین بردن آن را درک کنید.

چرا هنگام ورزش وزن کم نمی شود؟

کسانی که در حال کاهش وزن هستند ممکن است زمانی که هنگام ورزش وزن کم نمی‌شود، با مشکل مواجه شوند. در ابتدا او به طور فعال گم می شود، اما سپس می تواند بلند شود. یک اثر فلات ایجاد می شود و نمی توانید وزن کم کنید. چند دلیل برای این وجود دارد:

  • بدن بار کافی دریافت نمی کند.
  • فرد تمام تلاش خود را در کلاس انجام نمی دهد.
  • روش های بسیار طاقت فرسا و دردناک منجر به استرس می شود.
  • تکنیک ورزشی نادرست؛
  • تغذیه نامتعادل قبل و بعد از تمرین

چرا کسانی که به شدت ورزش می کنند موفق به کاهش وزن نمی شوند: اگر در مورد از دست دادن کیلوگرم صحبت می کنیم، وزن ماهیچه ها بیشتر از چربی است، بنابراین با رشد آنها، وزن افزایش می یابد. اگر افزایش حجم مشاهده شود، این ممکن است به دلیل تغذیه نامناسب یا تکنیک های اجرایی باشد، زمانی که به جای تقویت، ماهیچه ها "نوسان می کنند". برای کاهش وزن، قوانین زیر را دنبال کنید:

  • پس از تمرین، منفعلانه رفتار نکنید - از پله ها بالا بروید، پیاده روی کنید.
  • قبل از رفتن به باشگاه BMI، درصد چربی و بافت عضلانی خود را اندازه گیری کنید.
  • یک هدف تعیین کنید و یک برنامه تمرینی با یک مربی برای کمک به کاهش وزن ایجاد کنید.
  • کار را با پشتکار انجام دهید، هر رویکرد را با کیفیت انجام دهید.

چرا با رژیم نمی توانم وزن کم کنم؟

اگر فردی از رژیم غذایی بسیار سخت پیروی کند، ممکن است نتواند وزن کم کند. دلیل آن کمبود مواد مغذی وارد سلول ها، کاهش سرعت متابولیسم و ​​فرآیند لیپولیز (تجزیه چربی ها) است. شما نمی توانید کالری را بیش از حد کاهش دهید - این می تواند منجر به تحلیل عضلات، بی اشتهایی و مشکلات دستگاه گوارش، مو و پوست شود.

چرا نمی توانید با رژیم لاغر شوید: دلایل ممکن است تغذیه نامناسب، عدم تعادل بین مکمل های غذایی و کمبود آب باشد. برای حل این مشکل، باید در رژیم غذایی خود تجدید نظر کنید - وعده های غذایی کوچک بخورید، میان وعده های پروتئینی، کربوهیدرات های آهسته مصرف کنید. چربی ها و فیبرهای گیاهی را از منو حذف نکنید، اما غذاهای ناسالم را با غذاهای سالم جایگزین کنید. آن وقت می توانید سریعتر وزن کم کنید.

چرا بعد از 40 سال وزن کم نمی کنید؟

تغییرات مرتبط با سن پس از 40 سال می تواند باعث کندی روند کاهش وزن شود. در این دوره، متابولیسم کاهش می یابد، سرعت متابولیسم چربی به دلیل عدم تعادل هورمونی، ایجاد بیماری های مزمن کاهش می یابد و زنان می توانند اضافه وزن پیدا کنند. حتی اگر از رژیم غذایی و ورزش پیروی کنید، نمی توانید وزن خود را تا حد ممکن در دوران جوانی کاهش دهید - یک سایز در هفته.

راه حل مشکل کاهش کل کالری دریافتی روزانه به 1500-1800 کیلوکالری و رعایت فعالیت بدنی ساده اما موثر است. پیاده روی سریع، تناسب اندام، یوگا انجام خواهد داد. رژیم غذایی بعد از 40 سال بی اثر است - سعی کنید به وعده های غذایی سالم کسری تغییر دهید، روزهای ناشتا را هر هفته ترتیب دهید. قبل از کاهش وزن، توصیه می شود برای تعیین سطح هورمونی خود توسط پزشک معاینه شوید.

اگر نمی توانید وزن کم کنید چه باید کرد

دلایلی که چرا نمی توانید وزن اضافی را کم کنید مورد بحث قرار می گیرد. باقی مانده است که بفهمیم اگر وزن کم نمی کنید چه باید بکنید. برای این کار قوانین و توصیه های کلی مربیان تناسب اندام و متخصصان تغذیه حرفه ای وجود دارد:

  • در وعده های کوچک و مکرر غذا بخورید، غذا را به آرامی بجوید.
  • مصرف کالری باید بیشتر از میزان دریافتی آنها باشد.
  • تغذیه خود را پیگیری کنید - یک دفتر خاطرات داشته باشید، هر چیزی را که می خورید یادداشت کنید.
  • حفظ تعادل آب - 2 لیتر در روز برای کاهش وزن کافی است.
  • قبل از تمرین غذا بخورید تا از سوختن عضلات فعال جلوگیری کنید.
  • تمرین شدید، تمرینات قدرتی متناوب و کاردیو؛
  • ترتیب روزهای روزه داری هر هفته؛
  • یک غذای تقلب را کنار بگذارید - یک روز برای خوردن یک غذای خوشمزه ممنوع - شیرینی، کیک، پیتزا، اما فقط در مقادیر کم.
  • برای رهایی از استرس، انجام یوگا، مدیتیشن، مشورت با روانشناس، یافتن لحظات شادی در زندگی برای به دست آوردن انرژی و اندورفین.
  • خلاص شدن از شر وسواس کاهش وزن؛
  • حفظ برنامه خواب؛
  • هر شش ماه یک بار دوره های سم زدایی را بگذرانید، سیگار کشیدن و نوشیدن الکل را متوقف کنید.
  • سطوح هورمونی خود را بررسی کنید، رژیم غذایی را مطابق با دستورات پزشک خود دنبال کنید.
  • مقدار صحیح کالری دریافتی، شاخص توده بدنی، درصد چربی و بافت عضلانی را محاسبه کنید.
  • انگیزه مناسب را پیدا کنید، برنامه ای برای مغز خود تنظیم کنید تا آن را انجام دهد.

دستورالعمل ها

در مواجهه با این مشکل ابتدا باید به سن خود توجه کنید. فعالیت بدنی تا سن 35 سالگی کمک بزرگی در مبارزه با چربی های اضافی خواهد بود. اگر بیش از 40 سال دارید، باید رویکرد کمی متفاوت برای کاهش وزن داشته باشید، یعنی توجه بیشتری به تناسب اندام نداشته باشید، بلکه به تغذیه مناسب و سنجیده توجه کنید. مسئله این است که با افزایش سن، سطح تستوسترون در خون به میزان قابل توجهی کاهش می یابد و این چیزی است که به شما امکان می دهد هنگام ورزش وزن کم کنید.

بنا به دلایلی، بسیاری از افرادی که در حال کاهش وزن هستند، این عقیده را دارند که با حذف تنها غذاهای ناسالم اصلی از برنامه غذایی خود، بدون هیچ مشکلی وزن خود را کاهش می دهند و به خود اجازه می دهند انواع میان وعده های سبک را مصرف کنند. به عنوان مثال، چنین تنقلاتی عبارتند از: یک مشت دانه، یک آجیل، چای و قهوه شیرین و آب نبات. همه اینها حداقل 500 کالری اضافی در روز برای شما هزینه خواهد داشت! اگر همیشه می خواهید چیزی میان وعده بخورید، غذاهای ناسالم را با غذاهای سالم جایگزین کنید، مانند هویج، کرفس، زردآلو خشک و آلو خشک.

وقتی رژیم می گیرند، بسیاری به خود اجازه می دهند که گوشت و انواع لبنیات مصرف کنند، یعنی غذاهایی که سرشار از چربی هستند. متأسفانه این چربی ها هستند که در برخی موارد باعث توقف کاهش وزن می شوند. این محصولات می توانند و باید در رژیم غذایی شما گنجانده شوند، فقط باید حاوی حداقل چربی باشند. لبنیات باید کم چرب و گوشت بدون چربی باشد.

استرس در کاهش وزن نیز اختلال ایجاد می کند. بنابراین، قبل از شروع کاهش وزن، باید اعصاب خود را مرتب کنید. نکته این است که بدن با تولید فعال هورمونی به نام کورتیزول به استرس پاسخ می دهد که به نوبه خود به تجمع ذخایر چربی و در ناخوشایندترین مکان - روی معده کمک می کند. علاوه بر این، تقریباً از هر پنج نفر، یک نفر با خوردن زیاد با استرس مقابله می کند.

به نظر می رسد که مردم اغلب نمی توانند وزن خود را کاهش دهند زیرا به اندازه کافی نمی خوابند، به خصوص زنان. قبل از اینکه هیکل خود را مرتب کنید، خواب خود را بهتر کنید و حداکثر تا ساعت 23:00 به رختخواب بروید. کاهش وزن و خواب از طریق هورمونی به نام ملاتونین مرتبط هستند. این نه تنها به خواب ما کمک می کند، بلکه در متابولیسم چربی نیز نقش دارد.

به شکل شکل خود توجه کنید. اگر باسن نسبتاً باریک و کمر پهن دارید، پس شما یک سیب هستید. زنان با این تیپ بدنی برای کاهش وزن دشوارتر از سایرین هستند. دلیل این امر چربی شکمی است که در ناحیه شکم انباشته می شود، زیرا سوزاندن آن سخت ترین است. با وجود این، یک مزیت بسیار مهم وجود دارد: با کاهش وزن، حفظ وزن طبیعی برای شما آسان تر از دخترانی است که تیپ آنها، یعنی کمر باریک و باسن پهن دارند.

داروهایی که حاوی هورمون هستند نیز می توانند از بازگرداندن وزن به حالت عادی جلوگیری کنند. اگر در مورد نسل جدید داروهای ضد بارداری صحبت کنیم، بعید است که بتوانید از آنها وزن اضافه کنید، زیرا محتوای هورمون حداقل است. یک اثر غیرقابل پیش بینی تنها در صورتی می تواند رخ دهد که این قرص ها توسط پزشک تجویز نشده باشند، اما به طور تصادفی انتخاب شوند. در مورد داروهای ضد افسردگی نیز مراقب باشید. در برخی موارد حتی آنتی بیوتیک ها از کاهش وزن اضافی جلوگیری می کنند.

اکنون بهار است و بسیاری از زنان نگران این سوال هستند: "چگونه سریع وزن کم کنیم؟" البته، چون تابستان نزدیک است و پوندهای اضافی همچنان روی بدن شماست. و حتی اگر زنی چندین هفته رژیم گرفته باشد و وزنش حرکت نکند یا به سمت پایین حرکت نکند، اما با سرعتی بسیار آهسته، او را درگیر این سوال می‌کند: «نمی‌توانم وزن کم کنم، قضیه چیست؟ ” بیایید ببینیم متخصصان تغذیه و روانشناسان چه پاسخی به این سوالات می دهند.

مفاهیم کلی در مورد کاهش وزن

در واقعیت های مدرن، با توجه به سبک زندگی و عادات غذایی ما، حفظ وزن نرمال مشکل ساز است، نه اینکه به کاهش وزن اشاره کنیم. لیست بزرگی از برنامه های رژیم غذایی وجود دارد که پیش بینی می کند ما در مدت زمان کوتاهی تعداد زیادی کیلوگرم از وزن خود را کم کنیم. آنها ما را اغوا می کنند، ما را گیج می کنند، ما ناسازگاری های منطقی را نمی بینیم و همه اینها در نهایت ما را به شکست می کشاند. شاید شما قبلا یکی از این رژیم ها را امتحان کرده اید و نتوانسته اید به میزان دلخواه وزن کم کنید. حتی ممکن است به این نتیجه رسیده باشید که کاهش وزن بسیار دشوار است، رژیم های غذایی کارساز نیستند، هیچ کدام از اینها برای شما مناسب نیست. در مورد یک چیز درست می گویید: رژیم های غذایی سنتی در دراز مدت جواب نمی دهند.

چه مفهومی داره؟ این بدان معناست که اگر اراده و اراده کافی برای پیروی از یک رژیم غذایی دارید، می توانید به آن پایبند باشید و چند کیلوگرم از وزن منفور را کم کنید. اما آنها خیلی سریع، به معنای واقعی کلمه ظرف چند ماه، باز خواهند گشت. و آنها همچنین چند "دوست" را با خود خواهند برد. ممکن است بپرسید: "پس قضیه چیست؟ من نمی توانم با یا بدون رژیم لاغر شوم، چه باید بکنم؟" جواب بسیار ساده است. ابتدا باید ترکیب طلایی را به خاطر بسپارید: "70٪ تغذیه و 30٪ ورزش" - این فرمول برای از دست دادن پوندهای اضافی است. سپس باید برنامه ای ایجاد کنید که منطقی باشد (برخلاف رژیم های غذایی) و به جلوگیری از خرابی ها و اشتباهات کمک کند.

بدن ما از قوانین فیزیکی پیروی می کند

آیا کاهش وزن بدون رژیم امکان پذیر است؟ پاسخ بستگی به این دارد که شما آن را رژیم غذایی می نامید. پس از همه، به طور دقیق، این یک روش غذا خوردن است. این محدودیت نیست، اعتصاب غذا نیست. اما برای کاهش وزن، باید کالری کمتری نسبت به کالری که می سوزانید مصرف کنید. اگر بیشتر از مقداری که می سوزانید مصرف کنید، به ناچار اضافه وزن خواهید داشت.

بنابراین، برای از دست دادن 500 گرم چربی (نه آب، نه سموم افسانه ای، بلکه چربی)، باید 4500 کیلو کالری بسوزانید. بنابراین با کاهش 500 کیلوکالری رژیم غذایی روزانه می توانید از قحطی در امان بمانید و در عرض 10 روز نیم کیلوگرم بسوزانید. به طور طبیعی، همه این محاسبات تقریبی هستند و همه چیز به ویژگی های فردی ارگانیسم بستگی دارد. در 10 روز می توانید 2 کیلوگرم وزن کم کنید. ممکن است آب اضافی خارج شود یا فقط یک نوسان هورمونی در وزن باشد. تعیین علت گم شدن آنها در خانه تقریبا غیرممکن است. بسیاری از زنان، در تلاش برای کاهش وزن در سریع ترین زمان ممکن، رژیم غذایی روزانه خود را 1000 کالری یا حتی بیشتر کاهش می دهند. این از اساس اشتباه است.

هولودومور رسید

بدن در یک کمبود کالری حاد وارد حالت بقای شدید می شود. بله، شما وزن کم خواهید کرد. زیرا برای اطمینان از عملکرد طبیعی اندام ها در کمبود کالری حاد، بدن انرژی را ابتدا از انبارهای گلیکوژن و سپس از ذخایر چربی می گیرد. اما به محض اینکه به یک سبک زندگی عادی برگردید، و دیر یا زود باز خواهید گشت، زیرا هیچ کس نمی تواند در تمام عمر خود روی یک رژیم غذایی ناتوان کننده بنشیند، بدن عاقل شما با به یاد آوردن "قحطی".

بنابراین، در پاسخ به این سوال: "چگونه بدون تغذیه مناسب وزن کم کنیم؟" - بیایید بگوییم: "به هیچ وجه." اما تغذیه مناسب یک عادت مادام العمر است و اعتصاب غذای کوتاه مدت یک آسیب مادام العمر است. بنابراین، برای کاهش وزن در خانه چه باید کرد:

  • لازم است کل سبک زندگی و رژیم غذایی خود را تغییر دهید و سعی نکنید با روزه های کوتاه مدت وزن خود را کاهش دهید. آیا کاهش وزن بدون آن امکان پذیر است؟ نه نمی توانی. شما باید یک رژیم غذایی ایجاد کنید که بتوانید در طول زندگی خود به آن پایبند باشید. برای انجام این کار، توصیه می شود ترکیب محصولات اصلی را مطالعه کنید و قوانین ساده را به خاطر بسپارید: کربوهیدرات های ساده قبل از ساعت 12 ظهر مصرف می شوند، کربوهیدرات های پیچیده را می توان تا ساعت 15 ظهر مصرف کرد. بعد از ساعت 3 بعد از ظهر، فقط پروتئین بدون چربی: گوشت مرغ سفید، تخم مرغ، پنیر دلمه، ماست، کفیر. رژیم غذایی باید چیزی شبیه به این باشد: 50٪ پروتئین، 40٪ کربوهیدرات و 10٪ چربی.

یاد آوردن! 1 گرم پروتئین حاوی 4 کالری، 1 گرم کربوهیدرات حاوی 4 کالری، 1 گرم چربی حاوی 9 کالری است. بنابراین، اگر ارزش روزانه شما 1800 کالری است، باید مصرف کنید: 225 گرم پروتئین (900 کیلو کالری)، 180 گرم کربوهیدرات (720 کیلو کالری) و 20 گرم چربی (180 کیلو کالری). می توانید فرمول را تنظیم کنید: کمی کربوهیدرات ها را کاهش دهید و پروتئین ها را افزایش دهید یا برعکس. این همه به ویژگی های فردی شما و میزان تمرین بستگی دارد.

  • از یک روانشناس یا متخصص تغذیه حمایت حرفه ای پیدا کنید. اگر پول یا زمان لازم برای این کار را ندارید، در میان دوستان و خانواده حمایت جدی پیدا کنید. شما حتی می توانید با کسی بحث کنید.
  • توصیه می شود در هفته بیش از 1 کیلوگرم وزن کم نکنید. در حالت ایده آل - 0.5 کیلوگرم. بله، این ممکن است زیاد به نظر نرسد، زیرا شما بیشتر می خواهید. اما همانطور که در ابتدا گفته شد، شما می توانید 2-3 کیلوگرم در یک هفته کم کنید، اما بیش از 0.2-0.5 کیلوگرم چربی از دست نمی دهید. بنابراین، شما باید به دنبال کیفیت باشید، نه کمیت.
  • حتما یادداشت روزانه غذا و ورزش داشته باشید. هر چیزی را که می خورید و می نوشید، مقدار شکری که در قهوه تان ریخته می شود، مقدار شیر ریخته شده در آن و غیره را یادداشت کنید. شمارش کنید که در طول ورزش چه مقدار کالری می سوزانید. در روزی که تمرینات قدرتی انجام می دهید، توصیه می شود مصرف پروتئین خود را افزایش دهید. نگه داشتن یک دفتر خاطرات غذایی به شما کمک می کند اولاً رژیم غذایی خود را درک کنید. ثانیاً، مقدار CBJU را در غذاهایی که می خورید به خاطر بسپارید. در نهایت، شما قادر خواهید بود KBJU را با چشم تعیین کنید.

آیا کاهش وزن بدون تمرین امکان پذیر است؟

البته که ممکن است. البته بیشتر طول می کشد. علاوه بر این، بدن بدون تمرین، شل و شل است، البته لاغر. این ضرب المثل را به خاطر دارید که گاو لاغر غزال نیست؟ این دقیقاً مربوط به چنین موردی است. چگونه در خانه سریع وزن کم کنیم؟ "روزه" به چه معناست؟ کاهش "__" کیلوگرم در یک ماه؟ (کیلوگرم لازم را خودتان وارد کنید). 4 کیلوگرم؟ 10 کیلوگرم؟ می توانید 3-4 وزن کم کنید. 10 نیز ممکن است، اما ضروری نیست، زیرا تمام 10 کیلوگرم چربی نخواهد بود. و این بستگی به کاهش وزن شما در خانه یا مرکز بهداشت ندارد.

توجه!برای خود اهداف دست یافتنی تعیین کنید. از داده های واقعی استفاده کنید، نه از لیست های خواسته ها. سپس با سؤالات به متخصصان مراجعه نخواهید کرد: "من نمی توانم وزن کم کنم، چه کار کنم؟"

پایان خوردن احساسی

بسیاری از مردم می پرسند: "به من کمک کن وزن کم کنم" و همه باید تکنیک های تغذیه، چربی سوزی و همچنین مشکلات روانی هر بیمار را دریابند. شایع ترین مشکل روانی پرخوری برای بسیاری از زنان، خوردن عاطفی است. زنان در زمان PMS غذا می خورند. هورمون ها بیداد می کنند، شما می خواهید برای سه فیل غذا بخورید و مهار کردن خود بسیار دشوار است. به معنای واقعی کلمه همه چیز از یخچال خارج می شود. هیچ ترجیح خاصی وجود ندارد، من فقط می خواهم "بخورم!" این مشکل در اکثر زنان در دوران PMS مشترک است، اما نه برای همه. این معمولاً 1-3 روز طول می کشد و در این مدت بهتر است یخچال را با پنیر کم چرب، کفیر، سبزیجات سالم و غلات ذخیره کنید.

اما زمانی که ناراحت هستیم، زمانی که خسته هستیم، زمانی که از نظر فیزیکی، عاطفی و روانی خسته هستیم، غذا می خوریم. در این لحظات ما هوس کربوهیدرات و چربی می کنیم. برخی افراد به سمت شیرینی ها، نان ها، آب نبات ها و برخی دیگر به سمت گوشت های چرب و آبدار جذب می شوند. اینها همه راه هایی برای تأمین کالری سریع بدن هستند که باعث افزایش تنش می شود. علاوه بر این، شیرینی ها سطح هورمون های شادی را افزایش می دهند و در نتیجه خلق و خوی شما را بهبود می بخشند. اگر مشکل شما این است: «نمی‌توانم وزن کم کنم»، توجه کنید که آیا احساسات خود را می‌خورید یا خیر.

هنگام دویدن غذا نخورید

بگذارید غذا خوردن برای شما یک مراسم باشد. وقتی در حال فرار یا ناهار در رایانه محل کار می خوریم، در خطر پرخوری هستیم. واقعیت این است که سیگنال اشباع 20 دقیقه پس از شروع غذا خوردن به مغز می رسد. بنابراین، اگر سریع و در حال فرار غذا بخورید، خطر بلعیدن غذای بیشتری را بدون سیر شدن بیش از آنچه نیاز دارید، دارید. و سپس به دلیل اینکه آن را با مقدار زیادی غذا پر کرده اید و نمی تواند با هضم آن کنار بیاید، احساس سیری بیش از حد و شاید حتی درد معده خواهید داشت.

چطور وزن را کم کنیم؟ رژیم غذایی یک فرد سالم:

  • سبزیجات و میوه های بیشتری را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. سیر کننده، خوشمزه و سالم هستند.
  • یاد بگیرید سبزیجات را طوری بپزید که برای شما خوش طعم باشد. باور کنید یا نه، بسیاری از مردم پس از آزمایش درست آنها عاشق آنها شده اند.
  • اما زمانی که سبزیجات را به رژیم غذایی خود اضافه می کنید، به یاد داشته باشید که انواع نشاسته ای مانند سیب زمینی را محدود کنید. آنها کالری بسیار بالایی دارند و بیشتر آنها خالی هستند. به اینها کالری خالی می گویند. آنها حاوی ویتامین ها و مواد مغذی مفید نیستند.

چگونه در خانه وزن کم کنیم؟ رژیم غذایی سالم داشته باشید و ورزش کنید. هیچ چیز دیگری به کاهش وزن شما کمک نمی کند.

چرا کالری شماری کنیم؟

قبلاً گفته شد که برای کاهش وزن موفقیت آمیز، باید بیش از کالری مصرفی خود کالری بسوزانید. شمارش به شما تصویر دقیقی از تغذیه شما می دهد و به شما کمک می کند برنامه کاهش وزن خود را مطابق با آن تنظیم کنید. بنابراین، به عنوان مثال، آیا امروز به خودتان اجازه دادید مقداری آب نبات برنامه ریزی نشده؟ اشکالی ندارد، در طول تمرین عصر خود 5 تا 10 دقیقه بیشتر کار کنید یا بعد از کار چند توقف با سرعت تند پیاده روی کنید. دانستن مقداری که خورده اید به شما کمک می کند بدانید چه کاری باید انجام دهید.

علاوه بر این، می دانید که این سوال "چگونه در یک هفته 5 کیلوگرم وزن کم کنیم؟" ورشکسته چنین کاهش وزن در حال حاضر و در دراز مدت برای بدن مضر است. چرا؟ زیرا روزهای گرسنگی مداوم متابولیسم شما را کند می کند. و سپس با کمک ورزش، سرعت بخشیدن به وضعیت قبلی و سالم آن بسیار دشوار خواهد بود.

اگر مشکل شما این است: "من نمی توانم وزن کم کنم، اما نیاز فوری دارم" با یک روانشناس واجد شرایط تماس بگیرید. او به شما توضیح خواهد داد که مشکل شما چیست و چرا ناگهان "فوری" است. و سپس با یک متخصص تغذیه تماس بگیرید، و او رژیم غذایی مناسبی را به شما می دهد که به کاهش وزن شما کمک می کند. اما نه "فورا" "فورا" فقط می توانید سلامتی خود را خراب کنید.

ورزش - 30٪ موفقیت

اغلب افرادی که مشکل «نمی‌توانم وزن کم کنم» دارند، تمرین را نادیده می‌گیرند. ما عادت کرده ایم که آموزش جهنم است، درد است و بنابراین سعی می کنیم به هر طریق ممکن از آن دوری کنیم. بله این سخت است. و علاوه بر این، کلاس ها نه تنها به تلاش روانی و فیزیکی، بلکه به نظم و انضباط آهنین نیز نیاز دارند. چه کسی می خواهد زیر باران به باشگاه برود؟ اما اگر نظم و انضباط شما در سطح بالایی باشد، اگر هدف خود را ببینید و واقعی باشد، پس بر این مشکل غلبه خواهید کرد و هر چه باشد به باشگاه می روید.

چگونه با ورزش در خانه وزن کم کنیم؟ دقیقا مثل سالن. ممکن است انواع تجهیزات و تجهیزات ورزشی را در خانه نداشته باشید که در باشگاه دارید، اما نیازی به آن ندارید. البته مگر اینکه هدف شما بدنساز شدن باشد. اگر هدف شما کاهش وزن است، تمرینات شدید وزن بدن برای شما بسیار مفید خواهد بود. کلاس های شما باید شدید باشد و تمرینات شما باید بسیار موثر باشد. سعی کنید از چندین گروه ماهیچه ای مختلف در یک تمرین استفاده کنید. 4-5 بار در هفته به مدت 40-60 دقیقه تمرین کنید.

یاد آوردن!چربی سوزی 20 دقیقه پس از شروع کلاس ها شروع می شود. بنابراین، حتی یک تمرین شدید، اما کوتاه، به اندازه یک تمرین کم شدت، اما طولانی تر، موثر نخواهد بود.

شما باید ضربان قلب خود را محاسبه کنید. ساده ترین فرمول برای تناسب اندام: 220 منهای سن شما. به عنوان مثال، اگر 30 ساله هستید، ضربان قلب شما 190 می شود. ضربان قلب خود را در حین ورزش کنترل کنید. برای انجام این کار، بهتر است یک مانیتور ضربان قلب ارزان قیمت خریداری کنید. نبض چربی سوزی 60 تا 80 درصد ضربان قلب در نظر گرفته می شود. بنابراین، از مثال ما، شما باید ضربان قلب خود را بین 114-152 ضربه نگه دارید. اگر ضربان قلب شما زیر 114 باشد، به طور موثر ورزش نمی کنید. اگر بالای 152 باشد، وارد منطقه تمرین استقامتی می شوید. در این ناحیه، چربی به همان اندازه کارآمد سوزانده نخواهد شد. ضربان قلب خود را تحت کنترل داشته باشید. اگر ناگهان از 152 ضربه در دقیقه فراتر رفتید، سرعت را کاهش دهید و کمی حرکات کششی انجام دهید. اما به طور کامل متوقف نشوید. به هر حال به حرکت ادامه دهید. اگر در خانه تمرین می کنید، با سرعتی آرام در اتاق قدم بزنید و عمیق نفس بکشید. اگر ضربان قلب شما زیر 114 است، برعکس، سرعت خود را افزایش دهید. طناب بپرید و تمرینی به نام برپی انجام دهید. آنها به طور کامل نبض کند شما را تسریع می کنند.

پشت سر هم: رژیم + ورزش

تنها تعداد کمی از افراد مبتلا به اختلال ژنتیکی هستند که نمی توانند وزن خود را کاهش دهند. بعید است شما یکی از آنها باشید. بنابراین اگر نمی توانید وزن کم کنید، کار اشتباهی انجام می دهید. شما به آرامی تمرین می کنید، رژیم غذایی خود را زیر پا می گذارید، تعداد کالری ها را بسیار کاهش می دهید، اغلب شکسته می شوید، تعادل پروتئین ها - چربی ها - کربوهیدرات ها را حفظ نمی کنید، بعد از ظهر کربوهیدرات می خورید یا چیز دیگری را در نظر نمی گیرید. به همین دلیل است که بهتر است سعی نکنید به تنهایی با مشکل کاهش وزن کنار بیایید، بلکه به متخصصان مراجعه کنید: متخصصان تغذیه، مربیان، روانشناسان. همیشه دیدن از بیرون بهتر است، اینطور نیست؟

البته می توانید بدون ورزش وزن کم کنید، اما به یاد داشته باشید که گاو لاغر غزال نیست. اندام لاغر مساوی با اندام زیبا نیست. زیبا قبل از هر چیز سالم است. و تن سالم بدنی لاغر با دنده ها یا ستون فقرات بیرون زده و بی شکل و متورم از چربی نیست که اجزای آن به سختی قابل تشخیص باشد.

علاوه بر این، ورزش به شما کمک می کند تا رژیم غذایی خود را تنظیم کنید، حتی اگر کمی بیش از حد غذا بخورید، همیشه می توانید به سرعت از شر آن خلاص شوید. اما باید بدانید چه زمانی بیش از حد غذا خورده اید و باید بدانید که کدام تمرینات موثرتر خواهند بود. به همین دلیل است که باید یک دفترچه یادداشت از تغذیه و تمرین داشته باشید.

یاد آوردن!برای تسریع روند چربی سوزی یا سوزاندن غذاهای اضافی که می خورید، می توانید هفته ای یک تمرین اضافی انجام دهید. اما شما نمی توانید رژیم غذایی خود را بیش از 500 کالری کاهش دهید. اگر رژیم غذایی تان مغذی و متنوع نباشد، اگر احساس گرسنگی کنید، مدام خراب می شوید. وضعیت روحی شما پایدار نخواهد بود و غذای عاطفی در اختیار شما قرار می گیرد. برای اینکه به روان آسیبی وارد نشود، توصیه می شود به تدریج به رژیم غذایی جدید عادت کنید، نه اینکه به این فکر کنید که وزن کم می کنید، بلکه سبک زندگی خود را کاملاً تغییر می دهید تا سالم باشید.

به هر حال، شما باید هر 2.5-3 ساعت یکبار غذا بخورید. کالری دریافتی روزانه خود را به 6-7 وعده غذایی تقسیم کنید (وعده هفتم به معنای نصف لیوان کفیر در شب اگر گرسنه هستید و اگر گرسنه نیستید باید خود را به 6 وعده غذایی محدود کنید). رژیم غذایی خود را طوری برنامه ریزی کنید که کربوهیدرات های اصلی را قبل از ساعت 15 مصرف کنید. اگر واقعا یک تکه شکلات می خواهید، آن را صبح با چای یا قهوه میل کنید. اما حتما این 10 گرم شکلات را در دفتر خاطرات KBJU خود یادداشت کنید. معمولاً زنان احساس می کنند که چه زمانی "ژور" به آنها حمله می کند. و شما باید برای این روز یا چند روز برنامه غذایی تهیه کنید، مثلاً کفیر یا ماست شبانه را در نظر بگیرید. باید در هنجار روزانه KBJU گنجانده شود. برای بسیاری از افراد، این محاسبات و تفاوت های ظریف بسیار پیچیده است، بنابراین بهتر است یک متخصص تغذیه حرفه ای نظارت بر تغذیه شما داشته باشد.

اگر عود کردید، روانشناسان توصیه می کنند که خود را سرزنش نکنید، بلکه علت عود را تجزیه و تحلیل کنید. شاید شما رژیم غذایی خود را بیش از حد کاهش داده اید و در حال حاضر نیاز به افزایش کمی کالری آن دارید؟ یا شاید از روی عادت با مشکلات عاطفی گیر کرده اید؟ تجزیه و تحلیل. اگر خودتان نمی توانید این کار را انجام دهید، با یک روانشناس مشورت کنید، هیچ ایرادی ندارد. درک پیچیدگی های آگاهی به تنهایی می تواند بسیار دشوار و گاهی غیرممکن باشد.

یاد آوردن!

  • رژیم‌های غذایی کوتاه‌مدت مؤثرند، اما ضررشان بیشتر از فایده است.
  • شما نمی توانید بیش از 1 کیلوگرم در هفته وزن کم کنید.
  • KBZHU را دنبال کنید و کالری دریافتی خود را بیش از 500 کیلو کالری کاهش ندهید.
  • هنگام تمرین، ضربان قلب خود را کنترل کنید و ضربان قلب خود را در ناحیه چربی سوزی نگه دارید.
  • خستگی روانی و مشکلات عاطفی نخورید.
  • بهتر است از متخصصان کمک بگیرید.


 

شاید خواندن آن مفید باشد: