کاهش وزن 10 کیلوگرم در 2 هفته. در دو هفته چند کیلوگرم وزن کم می کنید؟ افزایش چشمگیر مصرف آب

همه می خواهند نه تنها سالم، بلکه زیبا باشند، مخصوصاً وقتی صحبت از ظاهر شکل آنها می شود. کاهش وزن یک هدف بسیار مهم برای کسانی است که اضافه وزن دارند. چنین فرآیندی نیازمند یک رویکرد یکپارچه است. علاوه بر این، اراده و اراده زیاد از عناصر مهم در کاهش وزن هستند. در حال حاضر، شما می توانید بسیاری از روش های مختلف را پیدا کنید - رژیم غذایی، ورزش، داروهای خاص. همه دوست دارند تا حد امکان سریع و بدون زحمت وزن کم کنند. ولی، چگونه در عرض 2 هفته 10 کیلوگرم وزن کم کنید بدون اینکه به سلامتی خود آسیبی وارد شود؟?

قانون اصلی این است که غذا را در مقادیری مصرف کنید که مصرف کالری بیشتر از کالری مصرفی باشد. این بسیار ساده است - ما کمتر غذا می خوریم، بیشتر ورزش می کنیم، و نیازی به بازدید از یک باشگاه گران قیمت نیست، بلکه فقط هر روز صبح تمرینات اولیه را انجام دهید و زیاد پیاده روی کنید. همچنین باید میزان غذاهای شور، چرب و شیرین، سبزیجات نشاسته ای را کاهش دهید. البته در ابتدا فقط مایع اضافی که در طول سال ها به دلیل تغذیه نامناسب انباشته شده است - نمک، کربوهیدرات های ساده - حذف می شود. برای کاهش وزن 10 کیلوگرم کافی است چندین مرحله را طی کنید.

ابتدا باید یک منوی متعادل ایجاد کنید که شامل شکر، نشاسته، چربی های حیوانی (محصولات لبنی، گوشت) نباشد.

در حالت ایده آل، رژیم غذایی باید حاوی مواد زیر باشد:

سبزیجات تازه، میوه ها؛
گوشت بدون چربی؛
ماهی بدون چربی؛
لبنیات کم چرب هستند، بهتر است محصولات کم چرب خریداری کنید.

آیا بدون خرید اشتراک گران قیمت و بدون استفاده از خدمات مربی امکان کاهش وزن در 2 هفته در خانه وجود دارد؟ اگر در مورد تمرینات موثر صحبت کنیم، پس یک انتخاب عالی تمرین قدرتی در ترکیب با تمرینات قلبی است. طبق بررسی ها، این نسبتی است که حداکثر منهای را در ترازو به ارمغان می آورد.

لطفاً توجه داشته باشید: کاردیو دقیقاً در لحظه ورزش با هدف سوزاندن چربی است ، اما با کمک تمرینات قدرتی متابولیسم را برای چند ساعت سرعت می بخشد و کاهش وزن در روز بعد ، زمانی که عضلات ترمیم می شوند - به همین دلیل اتفاق می افتد. شما نمی توانید آن را هر روز انجام دهید.

همچنین می توانید بارهای متناوب را امتحان کنید. این روش تمرین اینتروال نامیده می شود که شامل تمرینات متناوب با شدت بالا و کم شدت است.

ساده ترین راه های کاهش وزن در یک هفته

آیا کاهش وزن اضافه به سرعت امکان پذیر است؟ بله، برای مداخله جراحی با کلینیک ها و سالن های تخصصی تماس بگیرید. یا فقط قرص های رژیمی بخرید، اما برای اینکه بدون آسیب رساندن به سلامت خود وارد لباس مورد علاقه خود شوید، فقط به توصیه ها و توصیه های ساده گوش دهید.

نوشیدن آب زیاد

آب برای همه در دسترس است، اما همه از فواید آن، یعنی:

پاکسازی از مواد زائد و سموم؛
تسریع روند کاهش وزن؛
آب داغ رسوبات چربی را از رگ های خونی شستشو می دهد. شما باید آن را به طور منظم قبل و بعد از غذا بنوشید.
از آنجایی که آب گرم باعث افزایش دما می شود، همچنین منجر به افزایش سرعت فرآیندهای متابولیک در بدن می شود که به نوبه خود با سوزاندن کالری به کاهش وزن کمک می کند.
کمبود کالری آن را به نوشیدنی بهتری تبدیل می کند، به خصوص در مقایسه با آبمیوه های بسته بندی شده در فروشگاه و نوشابه شیرین.
احساس سیری قبل از غذا خوردن باعث می شود که اندازه وعده های خود را کاهش دهید.

پرهیز از فست فود و غذاهای ناسالم

کاهش وزن سریع در یک هفته با حذف کامل غذاهای ناسالم از رژیم غذایی امکان پذیر است. متأسفانه این فست فود است که افراد متوسط را به خود جذب می کند. اما اجزای اصلی موجود در آنها قند و چربی است که باعث افزایش وزن می شود. علاوه بر این، باید مصرف غذاهای کنسرو شده و بسته بندی شده را محدود کنید. قبل از خرید حتماً به ترکیبات و وجود یا عدم وجود شکر توجه کنید.

مهم! شما باید حداکثر توجه را به مواد غذایی ارگانیک داشته باشید. برای کاهش سریع وزن در یک هفته بدون ایجاد مشکلات سلامتی، داشتن مقدار زیادی سبزیجات غیر نشاسته ای و میوه های شیرین نشده در رژیم غذایی شما ضروری است.

بنابراین، بیایید به یاد داشته باشیم. تنقلات به شکل همبرگر، کیک، چیپس و آب نبات را به طور کامل حذف می کنیم و غذاهای ناسالم را برای دشمنان می گذاریم. اگر این موضوع را جدی بگیرید، ظرف چند روز از نتایج آن راضی خواهید بود و در عرض یک هفته اصلا خود را در آینه نمی شناسید.

کربوهیدرات های سفید را از رژیم غذایی خود حذف کنید

اگر به داده های متخصصان توجه کنید، با کاهش کربوهیدرات ها، کل کالری منوی روزانه 30-40 درصد کاهش می یابد که به شما کمک می کند سریعتر وزن کم کنید. این نوع کربوهیدرات در محصولاتی یافت می شود که به یکی از روش های زیر از قبل فرآوری شده اند. این فرآیندها باعث کاهش ارزش غذایی محصول می شود. آنها علاوه بر کالری بالا، منجر به افزایش انسولین می شوند که منجر به تجمع چربی در نواحی مشکل می شود. اگر به این روش غذا بخورید، ممکن است خطر چاقی وجود داشته باشد.

توصیه عملی: اگر به چگونگی کاهش وزن 10 کیلوگرمی در دو هفته در خانه علاقه دارید، اول از همه کربوهیدرات های سفید - شکر، برنج، نان، سیب زمینی، ماکارونی با درجه پایین، همه شیرینی ها و محصولات پخته را حذف کنید.

کالری منفی - بخورید و وزن کم کنید

اگر غذایی می خورید که محتوای کالری منفی دارد، تنها در یک هفته می توانید بدون تلاش زیاد به نتایج خوبی برسید. چنین غذایی با مصرف زیاد کالری در هنگام جویدن، هضم و جذب مشخص می شود. همچنین بر سرعت فرآیندهای متابولیک تأثیر می گذارد. اغلب، چنین محصولاتی گیاهی هستند، زیرا حاوی مقادیر زیادی آب و فیبر هستند.

این شامل:

کدو سبز;
اسفناج؛
مارچوبه؛
خیارها؛
گریپ فروت؛
بلوبری؛
لیمو.

حتما غذاهای فوق را حداقل یک بار در روز در طول هفته در رژیم غذایی خود بگنجانید.

صبحانه مهم ترین وعده غذایی روز است

هرگز وعده های غذایی را حذف نکنید، به خصوص صبحانه. توسط متخصصان ثابت شده است که با روزه داری طولانی نباید انتظار نتیجه مثبتی داشت. اگر نمی‌خواهید مشکلات جدی در اندام‌هایتان ایجاد شود، یک بار برای همیشه این ایده را فراموش کنید. صبحانه باید متعادل و حاوی تمام مواد مغذی لازم - پروتئین ها، چربی ها و کربوهیدرات ها باشد. در مورد کربوهیدرات ها، ما غذاهایی مانند بلغور جو دوسر طولانی پخته شده، گندم سیاه، نان غلات کامل، چربی ها - آجیل، روغن زیتون، کره بادام زمینی بدون مواد اضافی، پروتئین ها - تخم مرغ، گوشت بدون چربی را انتخاب می کنیم. شروع روز پر کالری و خوشمزه کلید موفقیت در کاهش وزن و خلق و خوی خوب در طول روز است.

علاوه بر این باید به فواید صبحانه زیر اشاره کرد:

پشتیبانی از سطوح طبیعی انسولین؛
افزایش بهره وری؛
آغاز فرآیند کالری سوزی؛
حمایت از وزن سالم؛
انرژی؛
کاهش خطر ابتلا به دیابت.

بخش های کوچک

مقدار غذایی که می خورید مستقیماً بر کاهش وزن تأثیر می گذارد. برای کاهش سهم، می توانید یک ترفند هوشمندانه را امتحان کنید - از یک بشقاب کوچک بخورید و کالری خالی اضافه نکنید. این تکنیک روانشناسی توسط بسیاری از کسانی که وزن کم کرده اند ثابت شده است، زیرا ما معده و مغز را به روشی منحصر به فرد فریب می دهیم. به هر حال، این امکان پرخوری را از بین می برد.

سبک زندگی

برای کاهش وزن در یک هفته، می توانید با یک چیز ساده شروع کنید:

آشپزی در خانه کنترل کامل هر کالری مصرفی را تضمین می کند.
تمرینات؛
به جای تماشای نمایش مورد علاقه خود، آپارتمان خود را به طور کامل تمیز کنید.
در حال تعویض آسانسور با پله ها هستیم.

یک سبک زندگی فعال به همه کمک می کند، اکنون لازم نیست فقط از روی کسالت غذا بخورید.

خواب لحظه بسیار مهمی است

در طول خواب، ما نه تنها استراحت می کنیم، بلکه قدرت، ماهیچه ها و حتی کالری می سوزانیم. فقط با کمک خواب کافی می توانید به بدن در مبارزه با اضافه وزن کمک کنید، حداقل زمان آن 7 ساعت است.

این جالب است: مطالعات ثابت کرده اند که میزان خواب به طور مستقیم بر سلامت و وزن تأثیر می گذارد. آیا کمتر از 5 ساعت در شب می خوابید؟ سپس انتظار داشته باشید که هیکل شما هر روز بدتر شود.

آخرین وعده غذایی

موفقیت تنها با پایبندی دقیق به روال روزانه حاصل می شود. برای انجام این کار، ابتدا باید روز به ساعت یا بهتر است بگوییم به دقیقه برنامه ریزی کنید. در ابتدا دشوار خواهد بود، باید حداکثر صبر و انضباط را از خود نشان دهید و بعد از یک هفته به عادت شما تبدیل خواهد شد.

فرآیندهای متابولیک: افزایش سرعت

روند چربی سوزی در تمام نواحی مشکل به میزان متابولیسم بستگی دارد.

مؤثرترین روش ها شامل موارد زیر است:

توسعه توده عضلانی از طریق تمرینات قدرتی؛ هرچه عضلات بیشتری در بدن وجود داشته باشد، کالری بیشتری در روز سوزانده می شود.
کلاس های ایروبیک؛
سرگرمی فعال؛
پیاده روی مکرر، به حداقل رساندن استفاده از وسایل نقلیه؛
نوشیدن قهوه طبیعی؛
هنگام انتخاب غذا، ما ارگانیک را ترجیح می دهیم.
ما به دنبال غذاهای سرشار از فیبر، آهن، پروتئین و ویتامین هستیم.
مصرف فرآورده های شیر تخمیری؛
چربی ها را فراموش نکنید، اما فقط چربی های سالم - آجیل، تخم مرغ، ماهی.
نوشابه را حذف کنید؛
به اندازه کافی مایع می نوشیم.

پایین از استرس

استرس منجر به افزایش وزن سریع و غیرقابل کنترل می شود. ما با استفاده از روش های زیر از شر آن خلاص می شویم:

گوش دادن به موسیقی؛
کلاس های یوگا؛
بازدید از مکان های عجیب و غریب؛
مراقبه؛
رویای خوب؛
تنفس عمیق؛
شادی برای هر چیزی که در اطراف است.
لبخند.

سیگار کشیدن

این روشی برای کاهش وزن نیست. بسیاری از افراد برای کاهش وزن شروع به کشیدن سیگار می کنند. این جنبه را می توان با تأثیر نیکوتین بر بدن توضیح داد: انقباض عروق خونی، که همچنین منجر به سرکوب گرسنگی می شود. با تشکر از این، بسیاری از مردم مقدار کالری خود را نمی خورند و شروع به کاهش وزن می کنند. البته چنین کاهش وزنی کاملا اشتباه است و توصیه نمی شود. منجر به ضعف و بیماری های مکرر و مشکلات اندام می شود.

نتیجه

پس از خواندن تمام توصیه ها، همه می توانند حداقل چند گزینه ایده آل برای خود پیدا کنند. کاهش وزن بسیار ساده است - ما یک برنامه روزانه، رژیم غذایی و برنامه تمرینی ایجاد می کنیم. البته، در ابتدا حفظ یک سبک زندگی سالم، فقط خوردن غذاهای سالم و مغذی دشوار خواهد بود، اما پس از دو هفته یک عادت ایجاد می شود، بنابراین در آینده بسیار آسان تر خواهد بود. توصیه می کنیم نه تنها کل کالری رژیم غذایی خود را کاهش دهید، بلکه ورزش منظم را حتی در خانه انجام دهید.

رژیم غذایی تنبل 8-10 کیلوگرم در 2 هفته

ماهیت "رژیم غذایی برای تنبل ها" بسیار ساده است. قبل از هر وعده غذایی باید 2 لیوان آب تمیز بنوشید. دقیقا 2، نه کمتر. و بعد از 15-20 دقیقه می توانید با خیال راحت غذای خود را شروع کنید. سپس قانون زیر اعمال می شود: در حین غذا خوردن و تا 2 ساعت بعد از غذا خوردن، نوشیدن مایعات به شدت ممنوع است. بنابراین، بیایید 2 فرض اصلی را از اینجا بگیریم:

15-20 دقیقه قبل از غذا 2 لیوان آب تمیز بنوشید!

هنگام غذا خوردن و تا 2 ساعت پس از اتمام آن از نوشیدنی خودداری کنید!

پس از گذشت دو ساعت از زمان تعیین شده، می توانید با خیال راحت یک فنجان چای یا قهوه مورد علاقه خود را بنوشید. اما در عین حال، بدون تنقلات مانند کیک و نان. به هر حال، در این مورد شما غذا می خورید، اما آیا قبل از خوردن یک لقمه کیک یا نان 2 لیوان آب تمیز می نوشیدید؟ نه؟ سپس باید شیرینی ها را کنار بگذارید، زیرا از قانون اساسی "رژیم غذایی برای تنبل ها" پیروی نکرده اید.

برای اینکه پیروی از آن را برای شما آسانتر کنیم، یک برنامه غذایی ساده روزانه را شرح می دهیم:

صبحانه. 2 لیوان آب میخوریم. هر چه دل مان بخواهد صبحانه می خوریم. ضمناً تا 2 ساعت بعد غذا را نمی شوییم و نمی نوشیم.

شام. 2 لیوان آب میخوریم. ما ناهار داریم، هیچ محدودیتی در منوی ناهار وجود ندارد. در عین حال غذا نمی خوریم و بعد از ناهار تا 2 ساعت نمی خوریم.

شام. 1 لیوان آب بنوشید. اگر می خواهید، پس 2. ما شام بدون محدودیت های غذایی. تا 2 ساعت بعد از شستن غذا یا نوشیدنی خودداری کنید.

توجه: اگر به طور ناگهانی تصمیم به خوردن یک میان وعده (مثلاً میان وعده بعد از ظهر) گرفتید، فراموش نکنید که قبل از خوردن غذا باید 2 لیوان آب بنوشید. اما، اگر مقدار غذا کم باشد (کوکی، رول یا ساندویچ)، پس می توانید فقط 1 لیوان بنوشید.

باید اعتراف کرد که این رژیم روی وزن طرفدارانش معجزه می کند. پیروی از چنین سیستم تغذیه ای به پیروان آن اجازه می دهد تا در عرض 2 هفته از شر 8-12 کیلوگرم خلاص شود.

رژیم غذایی تنبل منهای 12 کیلوگرم در 2 هفته

چندی پیش ظاهر شد رژیم غذایی مخصوص افراد تنبل، که با آن می توانید بدون زحمت در عرض 2 هفته حدود 8 تا 12 کیلوگرم وزن کم کنید. بسیاری از افرادی که می خواهند وزن کم کنند با بی اعتمادی به رژیم غذایی برخورد می کنند؛ آنها معتقدند که این فقط یک افسانه دیگر است و کاهش وزن در مدت کوتاهی بدون ناراحتی امکان پذیر نخواهد بود. در این مقاله در مورد آن خواهید خواند اصل و اصول رژیم غذایی برای تنبل ها، تو میتوانی بخوانی منوی نمونه برای هر روز.

ماهیت رژیم غذایی برای تنبل ها

ماهیت این روش کاهش وزن بسیار ساده است:شما آب می نوشید و بیشتر معده خود را با آن پر می کنید و بر این اساس تعداد وعده ها کاهش می یابد. در عین حال وزن کم می کنید زیرا آب کالری اضافی به بدن شما اضافه نمی کند. به با رژیم تنبل وزن کم کنید، باید قوانین خاصی را رعایت کنید که اجرای آنها خیلی دشوار نیست:

بخشی از غذای مصرف شده با غذای معمولی جایگزین می شود آب آشامیدنی;
لازم است حدود 2 لیوان آب حدود 20 دقیقه قبل از غذای اصلی خود بنوشید;

آب بنوشید در جرعه های کوچک، گویی از قبل شروع به خوردن کرده اید. هنگام نوشیدن آب در یک وعده، ممکن است احساس ناراحتی در روده و سنگینی ناخوشایند در معده داشته باشید.
آب در طول روز فقط قبل از غذا بنوشید. در حین و بعد از غذا نباید نوشیدنی وجود داشته باشد;
1.5-2 ساعت بعد از غذا آب ننوشید;
2 ساعت پس از آخرین وعده غذایی خود می توانید یک فنجان چای یا قهوه بنوشید. توصیه می شود این نوشیدنی ها را بدون شکر، خامه، شیر و همچنین "آشغال های خوشمزه" مصرف کنید.
برای نوشیدن، معمولی را انتخاب کنید آب تصفیه شده بدون گازبدون هیچ گونه افزودنی؛
اگر قرار است یک ناهار بزرگ بخورید، مقدار آبی که قبل از غذا می نوشید باید باشد یک و نیم تا دو لیوان آب در دمای اتاق. اگر قصد یک میان وعده کوچک دارید، حداقل بنوشید 1 لیوان آب;
در طول رژیم سعی کنید نمک کمتری بخورید: به ظروف نمک نزنید، میزان ترشیجات و غذاهای دودی را در رژیم غذایی خود کاهش دهید، زیرا نمک از خروج مایعات از بدن جلوگیری می کند. آ این باعث ایجاد ادم می شود.

ماهیت رژیم غذاییواقعیت این است که پس از نوشیدن این مقدار مایعات، به سادگی نمی خواهید به اندازه کافی غذا بخورید و سهم شما به میزان قابل توجهی کاهش می یابد. همچنین، شما نمی خواهید مایع دیگری بنوشید که برای بدن ما مضرتر است: قهوه با خامه، نوشابه، لیموناد، کمپوت، ژله، کوکتل. به هر حال، همه این نوشیدنی ها کالری اضافی بدن را تامین می کنند که از کاهش وزن بدن جلوگیری می کند. به این ترتیب، بدون رژیم غذایی طاقت فرسا، بدون تغییر اساسی رژیم غذایی معمول، وزن کم می کنید.

رژیم تنبل منهای 12 کیلوگرم در 2 هفته. منوی هر روز

مال شما روزانه منو ممکن است تغییر کندو این به ترجیحات شخصی و عادات غذایی شما بستگی دارد. رژیم به خودی خود نیازی به رد شدید تمام غذاهایی که شما به آنها عادت دارید ندارد. اما کارشناسان توصیه می کنند مقدار غذاهای شیرین، نشاسته ای، چرب، سرخ شده، شور، دودی را کاهش دهید. قوانین تجویز شده در مورد مصرف آب که در بالا ذکر شد را به شدت رعایت کنید. تو می توانی منوی خود را ایجاد کنید، حذف و اضافه کردن محصولات خاص.

نمونه منوی رژیم غذایی برای تنبل ها که به مدت سه روز تهیه شده است:

روز اول

هر روز حدود 2-2.5 لیتر آب بنوشید که به پنج دوز تقسیم می شود.

30 دقیقه قبل از صبحانه: 2 لیوان آب تمیز؛
صبحانه:بخش کوچکی از جو دوسر با افزودن انواع توت ها و عسل؛
لیوان آب؛
ناهار:سیب یا پرتقال؛
30 دقیقه قبل از ناهار: 2 لیوان آب؛
شام:سیب زمینی آب پز با یک تکه مرغ؛
20 دقیقه قبل از چای بعد از ظهر:لیوان آب؛
عصرانه:سالاد سبزیجات با روغن زیتون؛
30 دقیقه قبل از شام: 2 لیوان آب؛
شام:ماهی پخته و گوجه فرنگی.

روز دوم:

30 دقیقه قبل از صبحانه: 2 لیوان آب تمیز؛
صبحانه:املت با سبزیجات و گوجه فرنگی، پخته شده در مایکروویو؛
20 دقیقه قبل از صبحانه دوم:لیوان آب؛
ناهار:گریپ فروت؛
30 دقیقه قبل از ناهار: 2 لیوان آب؛
شام:سوپ سبزیجات، یک تکه نان گندم سیاه؛

20 دقیقه قبل از چای بعد از ظهر:لیوان آب؛
عصرانه:تخم مرغ آب پز، سبزیجات؛
30 دقیقه قبل از شام: 2 لیوان آب؛
شام:مرغ پخته با سبزیجات خورشتی.

روز سوم:

30 دقیقه قبل از صبحانه: 2 لیوان آب تمیز؛
صبحانه:گندم سیاه با شیر بدون چربی و عسل؛
20 دقیقه قبل از صبحانه دوم:لیوان آب؛
ناهار: 2 گلابی؛

30 دقیقه قبل از ناهار: 2 لیوان آب؛
شام:گل گاوزبان سبز، یک تکه نان سیاه؛
20 دقیقه قبل از چای بعد از ظهر:لیوان آب؛
عصرانه:ماست کلاسیک با توت فرنگی یا تمشک؛

30 دقیقه قبل از شام: 2 لیوان آب؛
شام: 2 تخم مرغ آب پز و یک گوجه فرنگی.

جالب هست

یک عیب بزرگ رژیم های سریع این است که اگر در یک هفته به سرعت 10 کیلوگرم وزن کم کنید، بازگشت آنها به همان سرعت خواهد بود. برای جلوگیری از این اتفاق، توصیه می شود به تدریج وزن خود را کاهش دهید و نتایج رژیم را با حفظ وزن ثابت برای مدتی تثبیت کنید و در طی آن بدن به وزن جدید عادت می کند.

مثال: اگر در یک هفته 10 کیلوگرم وزن کم کرده اید، این وزن باید با تمام وسایل ممکن به مدت 20 ماه حفظ شود.، یعنی کاهش وزن بر حسب کیلوگرم در 2 ضرب می شود (10 x 2 = 20).

اگر برای تعطیلات نیاز به کاهش سریع 10 کیلوگرم در هفته دارید، رژیم های غذایی ارائه شده به شما می گوید که چگونه این کار را به درستی و بدون درد برای بدن خود انجام دهید.

یاد آوردن - روزه گرفتن و کاهش وزن سریع برای همه مفید نیست. با پزشکان خود مشورت کنید.

با رژیم گندم سیاه در یک هفته ۱۰ کیلوگرم وزن کم کنید

رژیم گندم سیاه به شما امکان می دهد در یک هفته 10 کیلوگرم وزن کم کنید. زیبایی رژیم غذایی گندم سیاه این است که می توانید هر چقدر که می خواهید گندم سیاه بخورید.

دستور العمل رژیم غذایی گندم سیاه

یک لیوان غلات را با چند لیوان آب جوش بریزید و بگذارید 12 ساعت دم بکشد و تمام. هیچ ادویه ای به گندم سیاه اضافه نمی کنیم (بدون نمک، شکر، ادویه یا کره). بعد از 12 ساعت می توانید هر چقدر که می خواهید بخورید.

در طول رژیم، نوشیدن یک لیتر کفیر 1٪ در مقادیر نامحدود توصیه می شود. علاوه بر این، یک فنجان چای یا قهوه ضعیف بدون شکر مجاز است. اگر بدون شیرینی واقعا سخت می شود، می توانید 1 قاشق چایخوری عسل را به آب گرم اضافه کنید.

همچنین خوردن مقداری میوه (مثلا یک سیب در روز) مجاز است. استثنا موز است و نه انگور.

اولین وعده غذایی 4 ساعت بعد از بیدار شدن و آخرین وعده قبل از ساعت 18 است. پس از یک هفته رژیم گندم سیاه، باید یک ماه یا بیشتر استراحت کنید. پس از یک مکث می توان رژیم را تکرار کرد.

منوی روزانه در رژیم غذایی گندم سیاه

صبحانه:

فرنی، به صورت اختیاری با میوه؛
شیر بدون چربی یا 1 درصد. می توان آن را با کفیر یا سبز بدون شکر و مواد افزودنی جایگزین کرد.

شام:

فرنی، به صورت اختیاری با میوه؛
گلابی یا سیب؛
چای سبز بدون افزودنی یا شکر.

* اگر نمی خواهید ناهار بخورید، بهتر است ناهار نخورید.
* بهتر است برای صبحانه یا ناهار سیب یا مویز ریز خرد شده را به فرنی گندم سیاه اضافه کنید.

شام:

فرنی بدون میوه؛
چای سبز بدون مواد افزودنی و شکر؛
یک، هر میوه ای.

رژیم گندم سیاه چگونه کار می کند؟

گندم سیاه سرشار از پروتئین، ویتامین، منیزیم، کلسیم، پتاسیم، آهن است و از همه مهمتر کربوهیدرات کمی دارد. مانند تمام تمرینات، این منجر به چربی سوزی می شود. و از آنجایی که بدن نیاز به دریافت انرژی از جایی دارد، کاهش 10 کیلوگرم در هفته بیش از حد واقعی به نظر می رسد.

توجه! رژیم گندم سیاه برای افراد مبتلا به دیابت و فشار خون بالا منع مصرف داردبه دلیل کمبود نمک و شکر

رژیم پزشکان - در یک هفته 10 کیلوگرم وزن کم کنید

با استفاده از روزه در یک هفته، برای اولین بار، 10 کیلوگرم، و دوباره، تا 3-4 کیلوگرم یاد خواهید گرفت. رژیم غذایی نباید بیش از یک بار در ماه تکرار شود.

مزیت رژیم پزشکان در دسترس بودن و کم هزینه بودن آن است. در واقع در یک هفته ضمانت کاهش 10 کیلوگرم وجود دارد، اما این نیاز به اراده دارد و سردرد نیز در سه روز اول رژیم امکان پذیر است.

منوی رژیم غذایی پزشکان برای هفته

روز اول- 6 بار در روز 1 بطری آب معدنی بنوشید.

روز دوم- در طول روز 0.8 لیتر شیر بدون چربی بنوشید و ساعت نه شب - 1 عدد سیب بخورید.

در روز سوم- روز اول را تکرار کنید.

روز چهارم- سبزی 1 لیتر سالاد (به سه قسمت تقسیم شده). می توانید دو لیوان آب یا دو لیوان چای بنوشید.

محصولات سالاد سبزیجات:

هویج؛
کلم تازه؛
سرسبزی
1 قاشق غذاخوری. ل روغن سبزیجات.

روز پنجم- روز دوم را تکرار کنید.

روز ششم

صبحانه - یک تخم مرغ آب پز و 1/2 فنجان چای.
در ساعت 11 شب - یک لیوان آبگوشت از سیب زمینی، کلم، هویج و سایر سبزیجات (یک آبگوشت).
ناهار - 100 گرم. کنسرو نخود سبز و 100 گرم. گوشت
میان وعده بعد از ظهر - یک سیب.
شام - یک سیب.
ساعت 21:00 - یک سیب.

روز هفتم- 100 گرم پنیر و 2 لیوان شیر یا کفیر. عصر یک لیوان چای.

در پایان هفته 10 کیلوگرم وزن کم کرده اید. تبریک می گویم.

رژیم غذایی کلینیک مایو - کاهش 8 کیلوگرم در یک هفته

اگر رژیم کلینیک مایو را دنبال کنید، در عرض یک هفته 10 تا 10 پوند وزن کم خواهید کرد. اساس رژیم غذایی یک سوپ چربی سوز مخصوص است که باید هر چقدر که می خواهید بخورید (هر چه بیشتر بخورید، کیلوگرم بیشتری کم می کنید) اما نباید فقط این سوپ را بخورید، زیرا اینطور نیست. پر کالری رژیم غذایی باید با محصولات دیگر متنوع شود.

مهم:

غذاهای توصیه شده در رژیم غذایی باید فقط در روزهای مشخص شده مصرف شوند.
اگر در یک هفته 7 کیلوگرم یا بیشتر کم کرده اید، باید تا 2 روز مکث کنید.
بدون رژیم نمی توان سوپ خورد!
نوشیدن الکل به شدت ممنوع است، این باعث اختلال در روند چربی سوزی می شود.
خوردن نان، غذاهای سرخ کردنی، نوشیدنی های گازدار و طبخ با چربی ممنوع است.
رژیم را می توانید هر چند وقت یکبار که دوست دارید تکرار کنید، اما اگر آن را قطع کنید، باید از ابتدا شروع کنید.

طرز تهیه سوپ چربی سوز

مواد لازم برای سوپ:

6 عدد پیاز متوسط،
چندین گوجه فرنگی (می توان از کنسرو استفاده کرد)
1 سر کوچک کلم،
2 عدد فلفل سبز،
1 دسته کرفس،
2 مکعب آب سبزیجات.

تهیه سوپ:

روی سبزیجات خرد شده به قطعات متوسط آب بریزید. با نمک، فلفل و در صورت تمایل سس تند یا کاری مزه دار کنید. سوپ را باید 10 دقیقه روی حرارت زیاد بجوشانید و سپس حرارت را کم کنید تا سبزیجات نرم شوند.

منوی رژیم غذایی کلینیک مایو به مدت یک هفته برای 8 کیلوگرم.

روز اول:علاوه بر سوپ، می توانید هر میوه، هندوانه و خربزه را به جز موز بخورید. نوشیدن آب تا حد امکان توصیه می شود. آب را می توان با چای شیرین نشده یا آب زغال اخته جایگزین کرد.

روز دوم:سبزیجات را با سوپ بخورید تا گرسنگی شما برطرف شود، سبزی های برگ دار خام یا کنسرو شده. مصرف حبوبات و ذرت و همچنین میوه ها اکیدا ممنوع است. برای ناهار می توانید سیب زمینی پخته را با کره میل کنید. نوشیدن آب تا حد امکان بسیار توصیه می شود.

روز سوم:سوپ، سبزیجات و هر میوه ای به جز سیب زمینی پخته بخورید، آب بنوشید.

روز چهارم:هر چقدر که دوست دارید سوپ، سبزیجات تازه و میوه بخورید. علاوه بر این، می توانید 3 عدد موز را با سوپ بخورید و تا جایی که می توانید آب بنوشید.

اگر رژیم را به مدت 3 روز دنبال کردید، ممکن است قبلاً 2.5-3 کیلوگرم وزن کم کرده باشید. =)))

روز پنجم: 400-800 گرم گوشت گاو یا یک قوطی کنسرو گوجه فرنگی بخورید (گوجه فرنگی کنسرو شده را می توان با گوجه فرنگی تازه جایگزین کرد). شما باید حداقل روزی یکبار سوپ بخورید.

روز ششم: اوهسبزیجات (اما نه سیب زمینی) و گوشت گاو را می توان بدون محدودیت مصرف کرد. همچنین می توانید 2 یا 3 استیک و سبزیجات سبز برگ بخورید. نوشیدن آب را فراموش نکنید!

روز هفتم و آخر:در این روز می توانید برنج قهوه ای، سبزیجات بخورید و آب میوه های شیرین نشده بنوشید. برنج را به سوپ اضافه کنید یا می توانید سبزیجات را جداگانه به برنج اضافه کنید - گوجه فرنگی، پیاز و گل کلم. کاری برای سبزیجات، اختیاری. اب!

مهم به خاطر سپردن:

توصیه ها را دنبال کنید. عقب نشینی نکن
هر زمان که احساس گرسنگی کردید، گرسنگی خود را با سوپ رفع کنید.
کره را می توان منحصراً با سیب زمینی پخته، یک بار مصرف کرد.
هنگام پخت، چربی گوشت و پوست مرغ را جدا کنید.

به شما تبریک می گویم، اگر البته رژیم را به درستی رعایت کرده باشید، به احتمال زیاد توانستید در یک هفته 8 کیلوگرم وزن کم کنید.

رژیم کفیر-سیب - کاهش 9 کیلوگرم

رژیم کفیر-سیب برای کمی بیشتر از یک هفته، یعنی یک هفته و 2 روز طراحی شده است. با رعایت این رژیم می توانید 9 کیلوگرم وزن کم کنید. این رژیم یکی از ساده ترین هاست. مزیت اصلی رژیم کفیر-سیب دریافت نتایج سریع (در یک هفته و 2 روز - 9 کیلوگرم) است. مزیت دوم این است که سیب حاوی مواد معدنی و ویتامین های زیادی است.

عیب اصلی رژیم غذایی این است که کاملاً متعادل نیست و همچنین فاقد کربوهیدرات است. استفاده مکرر از رژیم فقط پس از 3 ماه امکان پذیر است. برای اینکه بتوانید از آن استفاده کنید، باید با پزشک خود مشورت کنید.

منوی رژیم غذایی کفیر-سیب - کاهش 9 کیلوگرم در یک هفته و 2 روز.

سه روز اول - کفیر کم چرب - 1.5 لیتر، روزانه.
سه روز دوم - سیب تازه - 1.5 کیلوگرم، روزانه.
سه روز سوم - کفیر کم چرب - 1.5 لیتر، روزانه.

در طول رژیم ممکن است احساس ضعف کنید، برای جلوگیری از این امر می توانید مقداری کربوهیدرات یا پروتئین به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

فهرست:

نکات مهم و شرط اصلی کاهش وزن سریع. مزایا و معایب گزینه های مختلف رژیم غذایی.

برخی از دختران روی ترازو "زندگی می کنند" و متوجه نیستند که حتی در یک روز به دلیل وجود مایعات در بافت ها، گلیکوژن در کبد و محتویات دستگاه گوارش، خوانش می تواند 1-2 کیلوگرم تغییر کند. کاهش وزن زمانی اتفاق می افتد که تعداد کالری مصرفی کمی کمتر از تعداد کالری سوزانده شده در طول فعالیت روزانه باشد.

تفاوت های ظریف مهم

اگر کاهش وزن سالم 1-2 کیلوگرم در هفته است، پس چرا بسیاری از افراد موفق می شوند در عرض 2 هفته 10 کیلوگرم وزن کم کنند؟ زیرا آب، مقداری چربی، بافت اندام و ماهیچه را از دست می دهند. متعاقباً عقبگرد رخ می دهد و وزن حتی با افزایش نیز برمی گردد.

شما می توانید فوراً در عرض 2 هفته 10 کیلوگرم وزن کم کنید. کافی است خیلی کم غذا بخورید و تمرینات قلبی انجام دهید. با این حال، بدن با ارزش ترین چیز - سلامتی را از دست خواهد داد.

در سال 1999، دانشمندان کالج تغذیه آمریکا مطالعه ای را انجام دادند که در آن 2 گروه از افراد را به مدت 12 هفته مورد آزمایش قرار دادند. برخی از شرکت کنندگان تمرینات کاردیو را روی تردمیل انجام دادند، در حالی که برخی دیگر تمرینات قدرتی انجام دادند. هر دو گروه رژیم غذایی 800 کالری در روز داشتند. در طول 12 هفته، آنها با روزه گرفتن و ورزش وزن زیادی از دست دادند. اما در گروه کاردیو مقدار زیادی از دست دادن توده عضلانی رخ داد و تمرینات قدرتی آن را حفظ کرد.

800 کیلو کالری چیست و چرا کار نمی کند؟

رژیم های غذایی برای کاهش وزن سریع 10 کیلوگرم در 2 هفته تقریباً همان کالری را ارائه می دهند. یک متخصص تغذیه ثبت شده واقعی این برنامه غذایی را دیوانه می خواند. زیرا 800 کیلو کالری خیلی کم استبرای یک مرد یا یک زن در واقع این روزه است.

چرا گزینه های رژیم غذایی پیشنهادی بد هستند؟

اغلب چنین رژیم هایی مبتنی بر مصرف غذاهای پروتئینی، کفیر و چای سبز است. گاهی اوقات مصرف حداقل وعده سبزیجات مجاز است. غذای پروتئینی در این مورد برای سیری مورد نیاز است. چای سبز یک محصول ادرار آور است. بنابراین مجموعه ای از غذاهای ناچیز در کنار روزه باعث کاهش وزن می شود.
پیر دوکان مدت ها پیش در مورد چگونگی کاهش وزن سریع با یک برنامه تغذیه ای که چندین مرحله دارد، نوشت. حمله یک مرحله پروتئینی است که مدت آن با عدد مورد نظر روی ترازو تعیین می شود. گذراندن چند هفته در کنار گوشت و پنیر وسوسه انگیز است، زیرا پروتئین به شما احساس سیری می دهد. با این حال، کتوز، که به دلیل کمبود کربوهیدرات رخ می دهد، در عملکرد کلیه ها اختلال ایجاد می کند. اجتناب از چربی به سیستم هورمونی شما آسیب می رساند. اختلال در متابولیسم کربوهیدرات ها، آب را از بدن خارج می کند و بنابراین با بازیابی ریتم معمول تغذیه، منجر به بازگشت سریع وزن می شود.
رژیم های نوشیدن یا سم زدایی وعده کاهش 7 کیلوگرم یا بیشتر در 2 هفته را می دهد. کمبود فیبر در آب میوه ها و اسموتی ها منجر به اختلال عملکرد روده می شود. کالری مایع بدون ایجاد احساس سیری وارد بدن می شود. منوی رژیم غذایی مایع پیشنهاد می کند که غذاهای جامد را ترک کنید، که وضعیت دندان ها را بدتر می کند، غدد بزاقی را آتروفی می کند، باعث ایجاد پلاک های پایدار و آسیب به مینای دندان توسط اسید ناشی از آب میوه می شود. رژیم های غذایی می تواند درمانی باشد، به عنوان مثال، در آماده سازی برای جراحی.

چرا هر رژیم غذایی موثر برای 2 هفته برای 10 کیلوگرم یک توهم است؟ هنگامی که یک "رژیم غذایی" قهوه را برای صبحانه، سیب را برای ناهار و مرغ را برای شام ارائه می دهد، بدن به دلیل کاهش سطح کربوهیدرات در رژیم، آب خود را از دست می دهد. کربوهیدرات ها در درجه اول آن را در ماهیچه ها حفظ می کنند. توده عضلانی برای بدنی که در اعتصاب غذا است بیش از حد انرژی زا می شود، زیرا انرژی برای عملکرد اندام، تنفس و گرما مورد نیاز است. کاهش وزن در چنین رژیمی کار مکانیسم های سازگاری است و با بازگشت به غذای طبیعی، وزن طبیعی بازیابی می شود.

اما در مورد تحقیقات دانشمندان آمریکایی چطور؟

اولاً مردم تحت کنترل پزشکان بودند.
ثانیا، مشاوره با روانشناسان به آنها کمک کرد تا با شکست و افسردگی کنار بیایند.
ثالثاً آموزش با حضور متخصصان همراه بود و هر گونه بدتر شدن سلامتی منتفی شد.

چرا خشک کردن مضر است؟

در اتحاد جماهیر شوروی، برای کاهش وزن، به ورزشکاران دوومیدانی گفته می شد که شبانه یک لیمو کامل بخورند، بدون اینکه چیزی بنوشند تا آب را از بدن خارج کنند. در نتیجه، در سن 20 سالگی، جوانان دچار زخم شدند. ژیمناست ها مجبور شدند یک ساعت در وضعیت بلع بایستند که با تعریق زیاد و از دست دادن مایعات و همچنین درد شدید همراه بود.

کاهش قبل از مسابقه در بدنسازی نشان می دهد که کربوهیدرات ها را در منو به حداقل برسانید و تقریباً به طور کامل از مایعات در آستانه رفتن به صحنه پرهیز کنید؛ مصرف دیورتیک ها اغلب تمرین می شود. گرسنگی کربوهیدراتی به هر نحوی با ضعف، بی تفاوتی، بی خوابی، از دست دادن چرخه قاعدگی در زنان و البته پرخوری پس از پرهیز طولانی مدت همراه است.

این منویی است که برای کاهش حملات صرع در کودکان طراحی شده است. رژیم غذایی شامل 70 درصد چربی، 30 درصد پروتئین و کربوهیدراتو فرآیندهای متابولیک را کاملاً تغییر می دهد. روند انتقال به حالت کتوز طول می کشد 5-14 روزکه در طی آن فرد دچار ضعف، بی علاقگی، اختلالات خواب و ظاهر شدن بوی استون روی پوست و ادرار می شود.

ماهیت رژیم غذایی این است که بدن به رژیم غذایی چربی روی می آورد و انرژی را از کتون هایی که در طی تجزیه چربی ها تشکیل می شوند، دریافت می کند.

خطرات این رژیم:

رسوب کلسترول بر روی دیواره رگ های خونی به دلیل چربی های حیوانی اضافی در رژیم غذایی.
ظهور سنگ کلیه به دلیل رژیم ناکافی نوشیدن؛
ریزش مو، آکنه به دلیل کمبود مواد معدنی؛
یبوست به دلیل کمبود فیبر و غلبه پروتئین؛
رشد عضلات کندتر، زیرا کربوهیدرات ها نقش آنابولیک در افزایش وزن دارند.

رژیم کتوژنیک بیشتر جنبه درمانی دارد تا زیبایی.

چگونه در عرض 2 هفته 2 کیلوگرم وزن کم کنیم؟

واقعیت کاهش وزن این است که نمی توانید عجله کنید. کاهش وزن برای بدن که عادت به ذخیره سازی برای آینده دارد، فرآیندی بی میل است. بنابراین، هر ورزش شدید استرسی است که در کاهش وزن اختلال ایجاد می کند. کاهش چربی است، اول از همه، بهینه سازی:

منابع کالری؛
دریافت کالری؛
فعالیت روزانه؛
خواب شبانه؛
تعادل عاطفی

به گفته بسیاری از مردم عادی، از دست دادن 2 کیلوگرم در 2 هفته ارزش کار بزرگ مرتبط با تغذیه مناسب را ندارد. اما بهتر است 2 کیلوگرم وزن کم کنید، با دانستن اینکه این چربی است که از بین می رود، تا اینکه خودتان را با توهمات افراط کنید.

یک رژیم غذایی با طراحی حرفه ای نتیجه خوبی را به همراه خواهد داشت: هرچه وزن اولیه بیشتر باشد و غذاهای پرکالری در رژیم غذایی بیشتر باشد، تأثیر آن قوی تر خواهد بود (با مقدار زیادی چربی، می توان بیش از دو کیلوگرم از دست داد) .

فرد به سادگی کربوهیدرات های ساده، غذاهای چرب را حذف می کند و پروتئین و فیبر را به رژیم غذایی وارد می کند. آب اضافی خارج می شود، عملکرد دستگاه گوارش عادی می شود و به جای کالری خالی، بدن اسیدهای آمینه، ویتامین ها و مواد معدنی لازم را دریافت می کند. واکنش طبیعی خواهد بود - بهینه سازی ترکیب بدن، کاهش چربی.

یک برنامه کاهش وزن 2 هفته ای را می توان سازگاری نامید که در طی آن باید:

یک دفتر خاطرات غذایی داشته باشید، غذا را وزن کنید، کالری را ثبت کنید.
یاد بگیرید که غذاهای سالم را جایگزین غذاهای ناسالم کنید، برچسب ها را بخوانید و غذاهای فرآوری شده را کنار بگذارید.
شروع به انجام تمرینات ورزشی یا حداقل یک ساعت پیاده روی در روز کنید.

کمبود کالری شرط اصلی است.این را می توان با کاهش کالری دریافتی و افزایش مصرف انرژی به دست آورد. ایجاد یک منو روی محصولات سالم ضروری است:

فرنی با میوه یا پروتئین با سبزیجات را برای صبحانه انتخاب کنید.
برای ناهار سوپ سبزیجات را با گوشت بدون چربی و سالاد تهیه کنید.
برای شام، گوشت یا ماهی بدون چربی، پنیر کوتیج یا تخم مرغ را با سبزیجات سبز بگذارید.
میان وعده آجیل، ماست خانگی کم چرب، کفیر یا کاسرول میل کنید.
معیار را رعایت کنید: پرخوری نکنید، برای محاسبه کالری مورد نیاز تنبل نباشید.

نتیجه هفتگی می تواند برای دو نفر با وزن و سن یکسان کاملاً متفاوت باشد، زیرا به متابولیسم نیز بستگی دارد. به یاد داشته باشید که این رژیم های سریع "5، 7 یا 10 کیلوگرم" هستند که متابولیسم را مختل می کنند.

آیا می خواهید بدانید چگونه در 2 هفته 10 کیلوگرم وزن کم کنید؟ سپس یک روش اثبات شده را به شما معرفی می کنیم که واقعاً به شما کمک می کند در مدت زمان کوتاهی 10 کیلوگرم وزن کم کنید. در هسته آن، این تکنیک ساده و واضح است، نکته اصلی اراده و تمایل شما برای کاهش وزن است.

این روش شخصاً توسط ویراستاران سایت ما تأیید شد سایت اینترنتی. ما تأیید می کنیم که 100٪ کار می کند

چگونه 10 کیلوگرم وزن کم کنیم؟ روش اثبات شده!

اگر می خواهید در 2 هفته 10 کیلوگرم وزن کم کنید، یک رژیم غذایی سخت کم کربوهیدرات و فعالیت بدنی فعال به شما کمک می کند. همه چیز مبتکرانه ساده است!

رژیم کم کربوهیدرات

بنابراین، شما باید یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات را به مدت یک هفته دنبال کنید. بدون لطف! برای کل هفته، کربوهیدرات ها و چربی ها تقریباً به طور کامل از رژیم غذایی حذف می شوند.

مجاز:

گوشت بدون چربی، آب پز یا بخار پز بخورید. سینه مرغ و ماهی بدون چربی بهترین هستند.
سبزیجات (همه چیز به جز سیب زمینی) را ترجیحا خام، اما کمی بخارپز مصرف کنید. خیار، گوجه فرنگی یا کلم تازه ایده آل هستند.
در وعده های کوچک 4-5 بار در روز بدون افزودن ادویه، نمک، فلفل و همچنین روغن نباتی و سس بخورید. برای سس می توانید از آبلیمو یا لیموترش استفاده کنید.

در روز سوم و شاید خیلی زودتر، واقعاً شیرینی و آرد میل کنید. این طبیعی است، اما اگر واقعاً می خواهید تنها در 2 هفته 10 کیلوگرم وزن کم کنید، باید صبور باشید. اسکات به غلبه بر میل به خوردن چیزهای شیرین یا نشاسته ای کمک می کند. فقط 50 اسکات انجام دهید و میل از بین می رود، اگر نه، 100 بار اسکات انجام دهید.

فعالیت بدنی فعال

در طول رژیم کم کربوهیدرات و همچنین یک هفته پس از آن، فعالیت بدنی منظم ضروری است. در این صورت تمرینات هوازی مانند دویدن، دوچرخه سواری، تناسب اندام، ایروبیک، شنا، ایروبیک در آب و طناب زدن نیز مناسب خواهند بود (پس از آن فقط پریدن روزانه و فعال توصیه می شود). اگر فرم بدنی خوبی دارید (و فقط در این مورد!!!)، سعی کنید تمرینات قدرتی (ورزش در باشگاه) را با تمرینات کاردیو در یک تمرین ترکیب کنید. به این ترتیب می توانید نتایج رژیم غذایی خود را افزایش دهید و به طور فعال چربی سوزی کنید.

اگر در طول یک رژیم کم کربوهیدرات قدرت یا تمایل به ورزش فعال ندارید، ماساژ و ترکیب آنها را با فعالیت بدنی متوسط در خانه امتحان کنید.

چگونه می توان 10 کیلوگرم وزن کم کرد؟

در طول یک رژیم کم کربوهیدرات، بدن قند، منبع اصلی انرژی، دریافت نمی کند. برای دریافت انرژی برای عملکرد و تمرین، شروع به تولید آن از چربی می کند. به علاوه، بدن انرژی معمولی را از کربوهیدرات ها دریافت نمی کند، بنابراین در طول تمرین دوباره از چربی انرژی می گیرد و به طور فعال آن را می سوزاند. این طرح به شما این امکان را می دهد که تنها در 2 هفته تا 10 کیلوگرم وزن کم کنید.

چگونه در 2 هفته 10 کیلوگرم وزن کم کنیم؟ تجربه شخصی

در عکس زیر نتیجه روش فوق را مشاهده می کنید، یک مثال واقعی: 7 روز رژیم غذایی کم کربوهیدرات (رژیم غذایی روزانه - عمدتا ماهی و کلم بدون چربی) به علاوه تمرینات قدرتی و تمرینات قلبی به مدت 2 هفته. در نتیجه توانستم در عرض 2 هفته 10 کیلوگرم وزن کم کنم. وزنه بیشتر در هفته اول از بین رفت، هفته دوم تمرین بیشتر برای تثبیت نتیجه انجام شد.

1. اگر در طول رژیم احساس ضعف یا ناخوشی کردید، نگران نباشید. یک رژیم غذایی سخت کم کربوهیدرات استرس بزرگی برای بدن است، زیرا تقریباً به طور کامل از منبع انرژی که از کربوهیدرات دریافت می کند محروم است. بنابراین، این واکنش طبیعی اوست. اما به دقت بر سلامت خود نظارت داشته باشید؛ اگر بدتر شد، بهتر است به تدریج از رژیم خارج شوید و روش های دیگر کاهش وزن را امتحان کنید.

3. با دقت زیاد از رژیم خارج شوید، به تدریج کربوهیدرات ها و چربی ها را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. با چای شیرین و میوه شروع کنید، سعی کنید پرخوری نکنید. تخم مرغ آب پز و سبزیجات تازه بخورید. در صورت امکان، تا مدتی از غذاهای خیلی چرب یا سرخ شده استفاده نکنید.

4. پس از ترک رژیم، رعایت تغذیه مناسب و ادامه ورزش توصیه می شود. فعالیت بدنی همراه با یک رژیم غذایی سالم نه تنها تأثیر رژیم غذایی را افزایش می دهد و نتایج آن را تثبیت می کند، بلکه از افزایش وزن در آینده نیز جلوگیری می کند.

میخوام 10 کیلو کم کنم...

ما به شما گفتیم که چگونه می توانید در عرض 2 هفته 10 کیلوگرم وزن کم کنید. روش فوق بسیار بسیار پیچیده است. بله، واقعاً کار می کند، اما همه نمی توانند این را تحمل کنند. بنابراین، می خواهیم یک بار دیگر متذکر شویم که میل به کاهش وزن 10 کیلوگرمی و حتی به سرعت در بسیاری از افراد ایجاد می شود. اما قبل از شروع رژیم های غذایی سخت و فعالیت بدنی فعال، به این فکر کنید که آیا این 10 کیلوگرم واقعا اضافه هستند؟ آیا دنبال ایده آل های اسطوره ای زیبایی هستید؟ آیا ارزش کاهش وزن به این شدت را دارد؟ آیا واقعا برای چنین اقدامات پیچیده ای آماده هستید؟ شاید بهتر است روش های تدریجی تری را برای کاهش وزن امتحان کنید؟

اگر پس از سنجیدن تمام جوانب مثبت و منفی، به این نتیجه عمدی رسیده اید که واقعاً باید در مدت زمان کوتاهی 10 کیلوگرم وزن کم کنید، ما به نوبه خود صمیمانه برای شما آرزوی موفقیت می کنیم. امیدواریم روش ما به شما کمک کند.

مهم! لطفا توجه داشته باشید که اگر مشکلات سلامتی جدی دارید، بهتر است گزینه ملایم تری را برای کاهش وزن انتخاب کنید.

شاید خواندن آن مفید باشد: