რა ემართება ორგანიზმს უმოძრაო ცხოვრების წესის დროს. რა არის უმოძრაო ცხოვრების წესი მჯდომარე ცხოვრების წესი იწვევს

თუ გასული საუკუნის დასაწყისში საზამთროს მუცელი წელის მიღმა ამოვარდა დაახლოებით 40 წლის ასაკში, მაშინ ამ საუკუნის დასაწყისში ის უკვე აშკარად ჩნდება მაისურის ქვეშ 20-25 წლის ასაკში. და ეს ყველაფერი იმიტომ, რომ ვიღაც ძალიან ბევრს ჭამს... არა, არ ჭამს - ჩვენს შემთხვევაში, მილნოვის კურდღელი არასწორია: მუცელი დროზე ადრე იზრდება, რადგან ვიღაც ძალიან ბევრს ზის.

ახლა კი ნებისმიერ დროს და დიდხანს ვსხედვართ: კომპიუტერის წინ, მხოლოდ ოფისის მაგიდასთან, საჭესთან, ბართან... თუ სია გაგრძელდა, ტუალეტში მივალთ. და ყველაზე პირდაპირი გაგებით. რადგან არა მარტო ფიგურა მთლიანობაში, არამედ მშვენიერი მამრობითი ორგანოც - პროსტატა უძრაობას ვერ იტანს. ხოლო პროსტატის გაუმართაობის შემთხვევაში, ტუალეტი მუდმივი ჰაბიტატი გახდება.

ზოგადად, უმოძრაო ცხოვრების წესი საკმაოდ ბევრ პრობლემას უქმნის ადამიანს. ხალხმა არც კი იცის ზოგიერთი მათგანის შესახებ. და ეს ყველაფერი ანადგურებს თქვენს ჯანმრთელობას. ამაზე რაღაც უნდა გაკეთდეს. აბა, მოდი გავარკვიოთ.

თუ დაზიანებას სქესის მიხედვით გავითვალისწინებთ, მაშინ მამაკაცები ყველაზე მეტს იღებენ მჯდომარე შრომით. დავიწყოთ მათთან.

პრობლემა #1: მუცელი

უმოძრაო სამუშაოს ყველაზე აქტუალური პრობლემა ყბადაღებული მუცელია. და ეს, პირველ რიგში, მამაკაცის ტკივილია. არ გაგიკვირდეთ, ეს მართლაც ასეა. ყოველივე ამის შემდეგ, მამრობითი ცხიმი ვერ შეედრება ქალის ცხიმს. მხოლოდ გარეგნულად ჩანს, რომ სხვადასხვა სქესის მუცელი მსგავსია. ფაქტობრივად, ძლიერი სქესის წარმომადგენლებში ცხიმი ირჩევს სპეციალურ ადგილებს - სხეულის სიღრმეში.

ის ძირითადად ნაწლავების ირგვლივ მდებარეობს პატარა ორგანოში, რომელსაც ეწოდება omentum, რომელიც ერთ დღეს იწყებს ცხიმიანობას. ეს არის ე.წ ვისცერული ცხიმი. ყველაზე ამაზრზენი. რადგან მისი ორგანიზმიდან გამოყვანა თითქმის შეუძლებელია. შედეგი არის მამაკაცი ორსული მუცლით.

მეტსაც გეტყვით: მამრობითი ცხიმი, ქალის ცხიმისგან განსხვავებით, ძალიან მძიმედ მოქმედებს ჯანმრთელობაზე, ის იწყებს გულის, ფილტვების და სხეულის სხვა ორგანოებისა და სისტემების შესუსტებას. იწყება ქოშინი, გაძლიერებული ოფლიანობა და გულის ტკივილი.

ამიტომ, თავის ფიგურაზე ზრუნვა პირველმა უნდა დაიწყოს მამაკაცი და არა ქალი, როგორც ჩვენ ზოგადად გვჯერა. სანამ ის ჯერ კიდევ იქ არის. ანუ 18-20 წლის ასაკში უკვე საჭიროა წონის დაკლების პროგრამის შექმნა. თუ მუცელი ახლახან გამოჩნდა, ჩათვალეთ, რომ უკვე აგვიანებთ. ნავთობის ბეჭედმა უკვე დაიწყო აქტივობის დაგროვება.

ზოგადად, როგორც კი სამუშაო მაგიდასთან დაჯდებით და კომპიუტერთან მჭიდროდ იქნებით მიბმული, მაშინვე შეუერთდით ბრტყელი კუჭისთვის ბრძოლას. ამ საკითხში ყველაზე მნიშვნელოვანი კალორიაა. იმდენი საკვები, რამდენიც მუცელში შეიტანთ, იმდენივე უნდა გამოიყენოთ. გასაგებად რომ გაგიადვილდეთ რამდენიმე რიცხვს მოგცემ. მწვანე ბარდის (ჩვეულებრივ 100 გრამი) პორციის შემდეგ, კომპიუტერთან მუშაობა დაგჭირდებათ, კლავიატურაზე 20 წუთის განმავლობაში განუწყვეტლივ დაჭერით. მოხარშული კვერცხი უნდა გამოიდევნოს სხეულიდან იგივე კლავიატურის მეთოდით დაახლოებით 50 წუთის განმავლობაში, სენდვიჩი ყველით (და თუნდაც კარაქის გარეშე!) - 1 საათზე მეტი, სენდვიჩი ლორით - 1,5 საათი, ნაწილი გულაში. მაკარონი - 3,5 სთ. როგორც თავად ხედავთ, კლავიატურაზე მუშაობისას მთელი თქვენი კალორიების გამოყენება უბრალოდ არარეალურია. საჭიროა უფრო ეფექტური გზები.

არ გირჩევთ კვების შემცირების გზაზე წასვლას და დიეტის დაცვას. იმისთვის, რომ ფიზიოლოგია ნორმალური იყოს, დღეში 3000-3500 კალორია უნდა მიირთვათ. ქვედა ზღვარი არის 2000-2200. და თქვენ აუცილებლად უნდა მიირთვათ ისინი ჯანმრთელობის პრობლემების თავიდან ასაცილებლად. მუცლის ცხიმთან ბრძოლაში სჯობს კალორიების ხარჯვის გზას მივყვეთ. ამ საკითხში პირველი ადგილი არ არის სპორტული დარბაზი, არა ფეხბურთის თამაში ან თხრილის გათხრა, არამედ... ჯანსაღი სექსი.

ერთი კოიტუსის დროს მამაკაცი კარგავს 3000 კალორიას. აქ არის თქვენი ცხიმის პრობლემების გადაწყვეტა. აბა, თუ უცებ არ შეგიძლია ან არ გინდა, მაშინ... პირველ შემთხვევაში მიდი სპეციალისტებთან და მოაგვარე პრობლემა, მეორეში კი აიღე ნიჩაბი და მთავარის გარდა თხრილიც. მუშაობა.

პრობლემა #2: პროსტატი

მჯდომარე სამუშაოს შემდეგი პრობლემა ასევე ტიპიურად მამრობითია. პროსტატა მამაკაცის მეორე გულია, ამიტომ მასზე ისეთივე ნაზად და პატივისცემით უნდა იზრუნოთ, როგორც პირველმა. პროსტატას კი ყველაზე მეტად არ მოსწონს სტაგნაცია, რაც ხდება უმოძრაო ცხოვრების წესით. სტაგნაციიდან ანთებამდე, მოგეხსენებათ, ეს უბრალოდ შორს არის. და თუ ახლა ვერ შეძლებთ მეგობრებთან კონკურენციას, რომ ნახოთ ვის აქვს ყველაზე მაღალი და გრძელი ნაკადი, დამიჯერეთ, ეს მხოლოდ ყვავილებია. და კენკრა გამოიწვევს პოტენციალის შემცირებას. არ მინდა შეგაშინო, მაგრამ ვიღაცამ შეიძლება დაკარგოს იგი.

Რა უნდა ვქნა? შემიძლია, რა თქმა უნდა დავასახელო პროსტატიტის პროფილაქტიკისთვის ყველაზე ეფექტური, ოპტიმალური და ასევე ყველაზე სასიამოვნო გზა. სხვა საქმეა, თუ როგორ ახერხებთ მის განხორციელებას თქვენს სამუშაო ადგილზე, საერთო ოთახში ჯდომისას. რადგან ამ მამრობითი პრობლემის საუკეთესო წამალი სექსია. და თქვენს უფროსებს ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მოსწონთ ასეთი "კვამლის შესვენებები", თუმცა უმეტეს შემთხვევაში მათ თავად მოსწონთ ამის გაკეთება სამსახურში, მაგალითად, მდივანთან ერთად მათ მაგიდასთან.

ამიტომ, მე შემოგთავაზებთ პროსტატიტის თავიდან აცილების სხვა, უფრო ფრთხილ გზას. ჯდომის დროს თქვენ უნდა რიტმულად ჩამოწიოთ ანუსი, შეეცადოთ იგრძნოთ, როგორ იკუმშება პენისის ძირში არსებული კუნთი და ენერგიის ნაკადი აწვება ხერხემალს. ეს ვარჯიში ყოველ საათში 30-ჯერ უნდა შესრულდეს.

ეს ვარჯიში აძლიერებს მენჯის იატაკის კუნთებს და აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას მენჯის მიდამოში. და ეს ძალიან მნიშვნელოვანია როგორც პროსტატისთვის, ასევე პოტენციისთვის. ზოგადად, ამ ვარჯიშის შესრულება სასარგებლოა, თუ უკვე გაქვთ ერექციული დისფუნქცია. ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ის გახდეს მთავარი თერაპიული აგენტი, მაგრამ როგორც დამხმარე საშუალება მას აქვს ადგილი.

პრობლემა No3. ოსტეოქონდროზი

შემდეგი პრობლემები, რომლებიც წარმოიქმნება მჯდომარე შრომით, თანაბრად ეხება ორივე სქესის მოქალაქეებს. ოსტეოქონდროზის შესახებ ყველამ იცის, ყველას სმენია. ეს ძალიან მტკივნეულია. ჩვეულებრივ, სხეულის მარჯვენა მხარე იტანჯება, რადგან მარჯვენა ხელი მაუსზე დევს, უჭირავს კალამი და ასრულებს სხვა სტანდარტულ მანიპულაციებს. აქ მოულოდნელს ვერაფერს ვიტყვი. ოსტეოქონდროზის პრობლემის გადაჭრა მხოლოდ ქიროპრაქტორს შეუძლია. მართალია, მათთანაც გვაქვს პრობლემები.

სტატისტიკის მიხედვით, 10 მანუალური ტექნიკოსიდან მხოლოდ 2 ხდება რეალურად პროფესიონალი, დანარჩენი 8 კი ჩვეულებრივი ჰაკია. ასე რომ, თქვენ მოგიწევთ არჩევანის გაკეთება. გამოიყენეთ ზეპირი სიტყვა, გაარკვიეთ ვინ ვის დაეხმარა და რამდენად კარგად დაეხმარა. მაგრამ უბრალოდ არ ენდოთ ქალების აზრს. ჩვენი საშუალო ქალბატონი, ის ასეთია: ბიჭი შეხედავს მას სულისშემძვრელი, მიმზიდველი მზერით, რბილად აფერებს მის მომრგვალებას და კიდევ შეაქებს მას გზაში რაღაცისთვის - და სულ ეს არის, ახალგაზრდა ქალბატონი შიშის ქვეშაა.

შემდეგ კი მთელ მეზობელს დაურეკავს და იტყვის, რა მშვენიერი ექიმი იპოვა. და ის, რომ მისი "მკურნალობის" შემდეგ ოსტეოქონდროზი კიდევ უფრო ატრიალებს სხეულს აუტანელი ტკივილით, იგი ამას არანაირად არ უკავშირებს ექიმს, მიაჩნია, რომ ეს დაავადება ძალიან ღრმად არის ფესვგადგმული.

ამას მცირე პრაქტიკული რჩევაც შემიძლია დავამატო: მაგიდასთან ჯდომისას მარილის სვეტივით ნუ გაიყინებით, უფრო ხშირად შეცვალეთ სხეულის პოზიცია, ყოველ 15 წუთში ერთხელ მაინც გააკეთეთ პრიმიტიული ვარჯიშები.

პრობლემა No4. ზურგის ტკივილი და რადიკულიტი

ოსტეოქონდროზის დროს, მე გთავაზობთ შეუფერხებლად დაშვებას ზურგიდან ქვედა ზურგის დონეზე. სროლა და რადიკულიტი ასევე საკმაოდ ხშირად აწუხებთ მოქალაქეებს, რომლებიც მთელი დღის განმავლობაში სხედან სამუშაო მაგიდასთან. სამწუხაროდ, ეს წყლულები ისევ უფრო ხშირად ტანჯავს მამაკაცებს.

ფოტო: www.globallookpress.com / www.globallookpress.com

ზოგჯერ ხალხური საშუალებები ეხმარება კუნთების, სახსრების და ხერხემლის ტკივილს. მაგალითად, მტკივნეული ადგილი შეგიძლიათ გაათბოთ გამაცხელებელი ბალიშით, ტაფაზე გახურებული ქვიშით ან ჩვეულებრივი მარილით (დაიტანეთ მხოლოდ თეთრეულის ჩანთაში), ცხელი წყლით ბოთლში, მზეზე გაცხელებული ქვით...

ზოგადად, რაც ხელთ არის. შემდეგ მიიღეთ ანთების საწინააღმდეგო პრეპარატი, დალიეთ ჟოლოს ჩაი და კარგად დაიძინეთ თბილ, მშრალ საწოლში. ძილის წინ სასურველია მტკივნეული ადგილი თბილად შეიფუთოთ ნებისმიერი შალის ნივთით. ასეთი პროცედურების შემდეგ ტკივილი ჩვეულებრივ ქრება.

თუ წელის ტკივილი რამდენიმე დღის შემდეგ არ გაქრება, შეგიძლიათ უსაფრთხოდ ვივარაუდოთ, რომ ეს არის რადიკულიტი და ექიმთან სერიოზული მკურნალობა უნდა დაიწყოთ.

და ასევე აუცილებელია გავითვალისწინოთ, რომ ზურგი შეიძლება მტკივა სხვადასხვა მიზეზის გამო. ამიტომ, სკამზე დაუყოვნებლივ არ უნდა შესცოდოთ. ჯობია ექიმთან მისვლა და საფუძვლიანი გამოკვლევა, რადგან ზურგის ტკივილი შეიძლება იყოს თირკმელების პრობლემებით, ძველი რადიკულიტით, მარილის დეპოზიტებით, პროგრესირებადი პროსტატიტით, ქალებში კი, სხვათა შორის, ტკივილი დანამატების ანთებით.

პრობლემა #5: ყაბზობა

უმოძრაო ცხოვრების წესს შეუძლია ერთ-ერთი ყველაზე უსიამოვნო დაავადების - ქრონიკული ყაბზობის პროვოცირება. და არ მინდა ამაზე საუბარი, რადგან ეს არ არის comme il faut, მაგრამ აუცილებელია. თუ ეს უბედურება უკვე მოხდა, ექიმთან მისვლამდე შეგიძლიათ თავად სცადოთ პრობლემის მოგვარება.

ჯერ დაიწყეთ ტანვარჯიშის კეთება. მაგალითად, დილით ივარჯიშეთ მუცელი, არა აუცილებლად შტანგათ ან ჰანტელებით, არამედ ყველაზე პრიმიტიულად: ასწიეთ და ჩამოწიეთ ფეხები რამდენჯერმე. ამის გაკეთება შეგიძლიათ საწოლიდან ადგომის გარეშეც კი. შემდეგ რამდენჯერმე აწიეთ და ჩამოწიეთ სხეული. შემდეგ გააკეთეთ რამდენიმე squats და მოსახვევებში.

ასეთი მანიპულაციების შემდეგ, პერისტალტიკა საბოლოოდ დაიწყებს მუშაობას. მუცლის მასაჟი ბევრს ეხმარება, რომელიც უნდა გაკეთდეს საათის ისრის მიმართულებით ხელების მოფერებით.

მეორე სასარგებლო რჩევა არის საფაღარათო პროდუქტები. გირჩევთ, ეს რეცეპტი გასინჯოთ: ქლიავი, გარგარი, გარგარი და ლეღვის ჩირი გარეცხეთ, დაასხით მდუღარე წყალი და დაელოდეთ, სანამ გაფუვდება. შემდეგ მიირთვით 5-6 კენკრა 2-3-ჯერ დღეში.

დაფქული ხორბლის ქატო ძალიან კარგია ყაბზობის დროს. მსხვილი ნაწლავის გავლით, ბოჭკოვანი შემავსებლის მქონე ეს მოცულობითი მასა უფრო აღიზიანებს რეფლექსურ ზონებს და იწვევს განავლის მოთხოვნილებას.

პრობლემა No6. ბუასილი

არავის ვურჩევ შეკრულობაზე თვალის დახუჭვას, რადგან ამან შეიძლება ბუასილი გამოიწვიოს. ბუასილი საკმაოდ ხშირად ჩნდება უმოძრაო ცხოვრების წესის გამო, ან თუ ადამიანი იძულებულია დიდხანს შეინარჩუნოს სხეული ერთ პოზაში.

ამ დაავადებასთან გამკლავება საკმაოდ რთულია. ბევრისთვის ბუასილი თანდათან გადადის ქრონიკულ სტადიაზე, რომლის დროსაც კვანძები ნებისმიერ დროს შეიძლება გაიზარდოს. შემდეგ კი ცხოვრება იქცევა ნამდვილ წამებაში - მუდმივი ტკივილით, ქავილით, წვით, სისხლდენით და სხვა პრობლემებით.

მკურნალობის დაწყებამდე აუცილებელია განისაზღვროს დაავადების განვითარების რომელ ეტაპზეა უკვე. რა თქმა უნდა, აბებით მკურნალობა რაღაცნაირად ადვილი და სასიამოვნოა, მაგრამ მათ მხოლოდ საწყის ეტაპზე შეუძლიათ დახმარება. შემიძლია გირჩიოთ ხალხური რეცეპტი, რომელიც საკმაოდ ეფექტურია.

შხაპიდან ცხელი წყლის ნაკადი ბუასილზე გადაიტანეთ. გაიმეორეთ პროცედურა დღეში რამდენჯერმე. ის ბევრს ეხმარება, განსაკუთრებით დაავადების დასაწყისში.

შემდგომ ეტაპებზე, როცა ჰემოროიდული კვანძი თავისთავად ვეღარ მოიხსნება, მხოლოდ ოპერაცია დაეხმარება. მაგრამ ეს სხვა განხილვის თემაა.

პრობლემა #7: ღიმილი

ხშირად, სუფრასთან ჯდომისას, უცებ ყიჟინა ისმის. პირი თავისით იხსნება, თვალებიდან ცრემლები მოედინება. ეს ხდება არა იმიტომ, რომ ადამიანს არ ეძინა საკმარისი ან პირქუში ამინდი მჩაგვრელია, არამედ იმის გამო, რომ ის ძალიან დიდხანს იმყოფება მჯდომარე მდგომარეობაში, ფილტვები სრულად ვერ ფართოვდება და სხეულს აკლია ჟანგბადი.

თქვენ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ ამ პრობლემას საკმაოდ მარტივად. თქვენ უნდა შეცვალოთ თქვენი სხეულის პოზიცია - მიეყრდნოთ სავარძელს, შეძლებისდაგვარად გაისწორეთ მკერდი და რამდენიმე ღრმად ჩაისუნთქეთ, რათა მეტი ჰაერი შემოვიდეს თქვენს სხეულში.

თუ შეამჩნიეთ ასეთი ხახუნის თვისება, ყოველთვის ხელთ უნდა გქონდეთ ყავის თერმოსი, რადგან ის არა მხოლოდ აქტიურად ებრძვის ძილს, არამედ ასტიმულირებს სასუნთქ ცენტრს. თუმცა, ეს წამალი არ არის ყველასთვის შესაფერისი. გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების, ტაქიკარდიის და მაღალი წნევის მქონე ადამიანებმა არ უნდა მიირთვან ყავა.

და ერთი ბოლო რჩევა მათთვის, ვისაც სამუშაო მაგიდასთან ხანგრძლივი საათი უწევს. უკაცრავად, რჩევა ძალიან ბანალურია, მაგრამ ამის გარეშე არ შეგიძლიათ - სპორტის თამაში გჭირდებათ. უფრო მეტიც, აბსოლუტურად არ არის აუცილებელი საკუთარი თავის ტანჯვა გიჟური დატვირთვებით.

საკმარისია ჩვეულებრივი გასეირნება. მხოლოდ სამსახურის შემდეგ გაიარეთ სახლის გზის ნაწილი მაინც. ძალიან სასარგებლოა.

ყველაზე ხშირად სიზარმაცე გვიშლის ხელს სპორტში ან სასეირნოდ. ფიზიკური აქტივობა დღეს ნამდვილ ბედად იქცევა. ჩვენს ირგვლივ სამყარო იმდენად მექანიზებულია, რომ ადამიანს არ უწევს ძალისხმევა შედეგის მისაღწევად.

იმავდროულად, ექიმები აფრთხილებენ, რომ უმოძრაო ცხოვრების წესმა შეიძლება გამოიწვიოს მრავალი სერიოზული დაავადება.

რა თქმა უნდა, ცხოვრების ეს წესი ძალიან კომფორტულია, მაგრამ ამავე დროს უკიდურესად საშიშია სიცოცხლისთვის. მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ უმოძრაო ცხოვრების წესი უარყოფითად მოქმედებს ადამიანის ჯანმრთელობაზე და ზრდის ფატალური დაავადებების განვითარების რისკს.

რა არის საშიშროება?

უმოძრაო ცხოვრების წესით, სისხლის ნაკადის შენელება ხდება, რაც უარყოფითად მოქმედებს ჟანგბადისა და საკვები ნივთიერებების მიწოდების ხარისხსა და სიჩქარეზე. ჟანგბადის ქრონიკული დეფიციტი იწვევს ორგანოების არაადეკვატურ ფუნქციონირებას, რის გამოც ადამიანებს აწუხებთ სხვადასხვა დაავადებები: ათეროსკლეროზი, ოსტეოქონდროზი, კორონარული არტერიის დაავადება და სხვა.

ექსპერტების აზრით, როცა ვსხდებით, კუნთებზე დატვირთვა მნიშვნელოვნად იზრდება. გარდა ამისა, რამდენიმე ჩვენგანი ცდილობს სწორი პოზის შენარჩუნებას. არასწორ პოზაში დიდხანს ჯდომამ შეიძლება გამოიწვიოს სქოლიოზი.

ასევე, როდესაც ადამიანი დიდხანს ატარებს მჯდომარე მდგომარეობაში, სისხლი ჩერდება მენჯის მიდამოს ორგანოებში, რაც ზრდის ბუასილის და ყაბზობის განვითარების რისკს. ამას დაუმატეთ არარეგულარული და არაჯანსაღი კვება – შედეგად ადამიანებს მუდმივად თან ახლავს უსიამოვნო სიმპტომები, რომლებიც მნიშვნელოვნად ამცირებს ცხოვრების ხარისხს.

არ დაივიწყოთ ჭარბი წონის პრობლემა. უმოძრაო ცხოვრების წესი ჩვენს ორგანიზმში ჭარბი ენერგიის დაგროვების ერთ-ერთი პროვოკატორია და.

როგორ მოვაგვაროთ პრობლემა?

იმ ნეგატიური ზემოქმედების თავიდან აცილება, რასაც უსიცოცხლო ცხოვრების წესი ახდენს ჩვენს ორგანიზმზე, ძალიან მარტივია. მთავარია, დაძლიოთ სიზარმაცე და დაიწყოთ მეტი მოძრაობა.

უმარტივესი და ამავდროულად ეფექტური გზაა. ყოველდღიური სეირნობა არა მხოლოდ უზრუნველყოფს სისხლის სწორ მიმოქცევას, არამედ მოგიგვარებთ ზედმეტი კილოგრამების პრობლემას, შემატებთ ლოყებს ჯანსაღ ბზინვარებას და კარგ განწყობას მოგცემთ, რადგან ფიზიკური აქტივობის დროს წარმოიქმნება ბედნიერების და სიხარულის ჰორმონი. იმის ნაცვლად, რომ გადაყლაპოთ რამდენიმე მუჭა წამალი, გამოთვალეთ გარკვეული დრო თქვენს დატვირთულ გრაფიკში სასეირნოდ. იმის მიხედვით, თუ როგორ გრძნობთ თავს, ადამიანმა უნდა გაიაროს 3-დან 11 კმ-მდე დღეში. როგორც ალტერნატივა, შეგიძლიათ ცურვაზე სიარული ან თხილამურებით სრიალი, მაგრამ მასაჟი, პოპულარული რწმენის საწინააღმდეგოდ, პრობლემის მოგვარებაში არ დაგეხმარებათ. ასევე მისასალმებელია სპორტდარბაზისა და ჯანმრთელობის ჯგუფის მონახულება გამოცდილი ინსტრუქტორის ხელმძღვანელობით, თუ ამისთვის განსაკუთრებული უკუჩვენება არ არსებობს. ზოგადად, სეირნობა ეფექტური და რაც მთავარია, უფასო წამალია.

რა თქმა უნდა, საუკეთესო ვარიანტი იქნება რეგულარულად, კვირაში მინიმუმ სამჯერ, ეწვიოთ ფიტნეს კლუბს ყველა იმ პროგრამით, რომელსაც გთავაზობთ, ან ივარჯიშოთ სპორტის რომელიმე სახეობაში. თუ დასაქმება და ფინანსები არ იძლევა საშუალებას, მაშინ ამის გაკეთება შეგიძლიათ კვირაში სამჯერ ერთი საათის განმავლობაში.

სპორტის თამაშის გარდა, ჩვენ გთავაზობთ მრავალფეროვნების დამატებას თქვენს ყოველდღიურ საქმიანობაში. შეგიძლიათ, მაგალითად, უარი თქვათ ლიფტზე, ჩამოხვიდეთ საზოგადოებრივი ტრანსპორტით ერთი ან ორი გაჩერებით საკუთარ თავზე, სადილის შემდეგ, ძილის წინ და ცოტა ხნით გაისეირნოთ.

საზოგადოებრივ ტრანსპორტში დაუთმეთ ადგილი მათ, ვისაც ეს ნამდვილად სჭირდება და ამჯობინეთ ფეხზე დგომის დროს მგზავრობა. ეს საშუალებას მოგცემთ გაჭიმოთ კუნთები და მოამზადოთ ვესტიბულური აპარატი. თავისუფალ დროს ადექით დივნიდან და გაისეირნეთ ან იარეთ ველოსიპედით.

თუ ეს არ აწუხებს ოფისში მჯდომ კოლეგებს, მაშინ სავარჯიშოების კომპლექტი შეიძლება შესრულდეს დღის განმავლობაში ზუსტად სამსახურში. სტანდარტული მიდგომა, ყოველ 40-45 წუთში. შეასრულეთ სავარჯიშოების კომპლექტი 5-7 წუთის განმავლობაში, ეს არის ე.წ. ასეთი ვარჯიშები ხელს შეუწყობს დაღლილობის შეფერხებას, პროდუქტიულობის გაზრდას და განწყობის გაუმჯობესებას.

უმოძრაო ცხოვრების წესი მრავალი სერიოზული დაავადების მიზეზია. მაგრამ თითოეულ ჩვენგანს აქვს ძალა დაიცვას თავი დაავადებებისგან. მთავარია შეწყვიტოთ სიზარმაცე.

ითამაშე სპორტი, დაიცავი სწორი კვება და!

შუადღე მშვიდობისა, ძვირფასო მკითხველებო! დღევანდელი ცხოვრების სწრაფი ტემპით, უმოძრაო ცხოვრების წესი ჩვეულებრივი მოვლენაა. მაგრამ, სამწუხაროდ, ყველამ არ იცის შედეგები, რომელიც უახლოეს მომავალში შეიძლება გამოვლინდეს ორგანოებისა და სხეულის სისტემების სხვადასხვა დაავადების სახით. ეს დაავადებები ყოველთვის ბოლომდე არ იკურნება, ამიტომ ისინი შეიძლება სიცოცხლის ტვირთად იქცეს. დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ უნდა შეამციროთ შედეგების რისკი, თუ ჯერ კიდევ არ შეგიძლიათ მთლიანად უარი თქვათ მჯდომარე საქმიანობაზე.

რატომ არის უმოქმედობა საშიში?

უსიცოცხლო ცხოვრების წესი (უაქტიურობა) არის პიროვნების არასაკმარისი ფიზიკური აქტივობა მისი ცხოვრების მანძილზე.

საინფორმაციო ტექნოლოგიებისა და სხვადასხვა თანამედროვე გაჯეტების სიმრავლე გვათავისუფლებს მუდმივი ან ხანგრძლივი ინტენსიური მოძრაობის საჭიროებისგან მთელი დღის განმავლობაში. ბევრი ადამიანი მუშაობს ოფისებში და სახლში კომპიუტერებზე და იშვიათად დგება სამუშაო ადგილიდან ხელების, ფეხების გასაჭიმად ან უბრალოდ გადაადგილებისთვის.

ერთის მხრივ, ეს ნიშნავს ნაკლებ სტრესს სხეულზე, მაგრამ მეორეს მხრივ საშიშია. ამ გზით ჩვენ არ ვძაბავთ კუნთებს, არ ვავარჯიშებთ მათ, რამაც შემდგომში შეიძლება გამოიწვიოს სხვადასხვა სახის დაავადებები ჩვენთვის.

მეცნიერთა კვლევის შედეგები

ბოლო კვლევების მიხედვით, მჯდომარე ცხოვრების წესი უარყოფითად აისახება სიცოცხლის ხანგრძლივობაზე. ისინი, ვინც 8 ან მეტ საათს ატარებენ მჯდომარე მდგომარეობაში 5-10 წლის განმავლობაში, ცხოვრობენ დაახლოებით 15 წლით ნაკლები, ვიდრე ისინი, ვინც დღეში 3 საათზე ნაკლებს ზის.

ასეთი კვლევები ჩატარდა სპეციალური ბიომარკერების ჩანერგვით და სხეულის ძირითადი მდგომარეობის გაზომვით დიდი ხნის განმავლობაში მჯდომარე მდგომარეობაში ყოფნის შემდეგ.
და პირიქით, მათ, ვინც დღე-ღამეში 8 საათზე ნაკლებს იწყებდა მჯდომარე მდგომარეობაში, ბიომარკერებმა კლება დაიწყო და სისხლში ინსულინის დონე ნორმალიზდა. შესაბამისად, შემცირდა გულის კორონარული დაავადების, ენდოკრინული და კიბოს დაავადებების განვითარების რისკი.

უსიცოცხლო ცხოვრების წესის ბიოლოგიური შედეგები

სისხლისა და ლიმფის ნაკადის ბუნებრივი დონე მცირდება ფიზიკური აქტივობის შემცირებით. ისინი ორგანიზმში ჩერდებიან, რაც იწვევს ცუდი ქოლესტერინის გამომუშავებას. გარდა ამისა, კუნთების ელექტრული აქტივობა საგრძნობლად იკლებს, იკარგება მათი ტონუსი, ჩნდება ლეთარგია და სისუსტე.

პოზაც ამ დროს დიდად იტანჯება. ხშირად ხდება ისე, რომ ადამიანი არა მხოლოდ ზის, არამედ მოღუნული ხერხემლის მდგომარეობაშია. ასეთი დატვირთვების ხანგრძლივობა და არაბუნებრიობა არის სქოლიოზის განვითარების მთავარი მიზეზი, რომელიც ხშირ შემთხვევაში შესაძლოა ბოლომდე არ განიკურნოს.

სხეულის ყველა სასიცოცხლო პროცესის უკმარისობა იწვევს ერთი ან, როგორც ხშირად ხდება, ერთდროულად რამდენიმე დაავადების გაჩენას, რომლებიც ცუდად მკურნალობენ ან შეიძლება ქრონიკული გახდეს.

ნივთიერებათა ცვლის დარღვევა, ჭარბი წონა, ლეთარგია, დაღლილობა – ასეთი ფაქტორები უნდა გახდეს სიგნალი ადამიანისთვის, რომ მას რაღაც არ აქვს. ეს სხეული გაცნობებთ, რომ დროა შეცვალოთ პირობები ან, თუ ეს შესაძლებელია, შეამციროთ სტრესი.

დაავადებები უმოქმედობისგან

არასაკმარისი ფიზიკური აქტივობით, გაუმართაობა ხდება მთელი სხეულის, ისევე როგორც მისი ცალკეული ორგანოების ფუნქციონირებაში. ყველა კალორია, რომელიც მოიხმარდა საკვებს მთელი დღის განმავლობაში, უნდა შეიწოვოს და ტოქსინები მოიხსნას.

როდესაც ადამიანი საკმარისად არ მოძრაობს, ეს წესი არ მოქმედებს, რადგან არ არის საჭირო ენერგიის დახარჯვა. ამ შემთხვევაში მეტაბოლიზმი ირღვევა. ორგანიზმის მიერ დაგროვილი ჭარბი რაოდენობით მავნე ნივთიერებები არ გამოიყოფა მისგან, რაც იწვევს კეთილდღეობის აშკარა გაუარესებას.

Ცუდი შეგრძნება

მათგან უმრავლესობას, ვისაც მოუწია არასაკმარისი ფიზიკურ აქტივობასთან გამკლავება, ადრე თუ გვიან შეიძლება იგრძნოს:

ხერხემლის მოქნილობის მნიშვნელოვანი დაქვეითება;
აპათია, დეპრესია;
ხელები და ფეხები იწყებს დაბუჟებას და სიცივეს;
და დილის გაღვიძება;
მტკივნეულობა;
ლეთარგია, მუდმივი დაღლილობა.

Დაავადებები

შედეგები შეიძლება კიდევ უფრო საშინელი იყოს. ზემოთ ჩამოთვლილი პირობების შედეგად ვითარდება ისეთი დაავადებები, როგორიცაა:

ოსტეოქონდროზი და სქოლიოზი. ეს დაავადებები ხერხემალზე არასაკმარისი დატვირთვის გამო ვითარდება. ვინაიდან სახსრები არ მოძრაობენ, მათში ჩნდება მარილის დეპოზიტები, რამაც შეიძლება დაბლოკოს ნორმალური სისხლის მიმოქცევა.
სიმსუქნე. კვებას არ უნდა მოჰყვეს ფიზიკური დატვირთვა. შესაბამისად, უმოძრაო ცხოვრების წესი იწვევს ორგანიზმში გამოუყენებელი რესურსების დაგროვებას, რომლებიც ცხიმოვანი დეპოზიტების სახით გროვდება.
ყაბზობა. ჯდომა ჩვენი სხეულისთვის არაბუნებრივია. ამ მდგომარეობაში ხანგრძლივი ყოფნა უარყოფითად მოქმედებს ნაწლავებზე, ირღვევა პერისტალტიკა და ჩნდება ყაბზობა. თუ ეს მოხდება, მაშინ ფიზიკური აქტივობის გარდა, თქვენ ასევე უნდა გაიაროთ შესაბამისი გამოკვლევა სპეციალიზებული ექიმის მიერ ნორმალური მდგომარეობის აღსადგენად.
მუდმივი თავის ტკივილი. საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის მნიშვნელოვანი გადატვირთვა მისი მთავარი მიზეზია.
ფლებერიზმი. ბევრმა შეამჩნია, როგორ სტკივა ქვედა კიდურები მჯდომარე მდგომარეობაში გატარებული სამუშაო დღის შემდეგ. ეს ხდება ვენური სისხლის სტაგნაციის გამო. დროთა განმავლობაში ვენების კედლების ტონუსი სუსტდება.
პრობლემები რეპროდუქციულ სისტემასთან. როგორც მამაკაცებისთვის, ასევე ქალებისთვის, ხანგრძლივი ჯდომა უარყოფითად აისახება რეპროდუქციულ სისტემაზე. მიზეზი მენჯის არეში სისხლის სტაგნაციაა. სტატისტიკის მიხედვით, სწორედ ამ მიზეზით საგრძნობლად გაიზარდა უნაყოფობის დიაგნოსტირების რიცხვი.

მაგრამ რა უნდა გააკეთო, თუ ამ ცხოვრების წესს მთლიანად ვერ მიატოვებ? როგორ შევამციროთ კომპიუტერთან მუშაობის ან ისეთი აქტივობების ზიანი, რომელიც მოითხოვს ჯდომას? ყველაფერი ძალიან მარტივია! ჩვენ უნდა შევამციროთ მისი უარყოფითი შედეგები. და ამ სიტუაციიდან საუკეთესო გამოსავალი იქნება რეგულარული ფიზიკური ვარჯიში.

8 ვარჯიში დაავადებების პრევენციისთვის

ჩვენ უკვე გავარკვიეთ, რა იწვევს უმოქმედობას. ახლა მოდით განვსაზღვროთ სავარჯიშოების ნაკრები, რომელიც დაგეხმარებათ გაუმკლავდეს არასაკმარისი ფიზიკური დატვირთვის უარყოფით შედეგებს:

1. ყოველ საათში 15 წუთის განმავლობაში უნდა შეცვალოთ თქვენი სხეულის პოზიცია. შეგიძლიათ სიარული, დგომა, სირბილი ან უბრალოდ დგომისას აქტიურად იმოძრაოთ კიდურები. ეს შესაძლებელს გახდის ნორმალური სისხლის მიმოქცევის აღდგენას და, შედეგად, სისხლის ნორმალურ მიწოდებას სხეულის ყველა ორგანოსა და სისტემაში.

2. თუ მაგიდიდან ადგომა შეუძლებელია, შეგიძლიათ გააკეთოთ შემდეგი:

მოხარეთ და გაასწორეთ ფეხები მუხლებში;
შეასრულეთ ფეხების წრიული როტაცია;
დახრილი და გადაიტანეთ თავი წრეში;
დაძაბეთ და მოდუნდით დუნდულოების კუნთები;
გადაატრიალეთ სხეული მარცხნივ და მარჯვნივ;
დაძაბეთ და დაისვენეთ ზურგის კუნთები;
აწიეთ ფეხის თითები იატაკიდან ქუსლების აწევის გარეშე;
დაჭერით და გახსენით თითები და ფეხის თითები.

3. დაჭიმეთ ან გააკეთეთ პერიოდული მოხვევები მარცხნივ და მარჯვნივ.

4. რაც შეიძლება დაბლა დაიხარეთ წინ, შეეცადეთ თითებით მიხვიდეთ ფეხის თითებზე.

5. მიბაძეთ მაღალი მუხლებით სიარული.

6. ყოველდღიური დილის ვარჯიშები. ეს უნდა გახდეს თქვენი დღის განუყოფელი ნაწილი. ცოტა ადამიანი აკეთებს სახლში მუშაობის დაწყებამდე. ამას აკეთებენ ადამიანები, რომლებმაც დანამდვილებით იციან, რომ დილით ვარჯიშზე დახარჯული 20 წუთი უფრო მეტს გამოიღებს, ვიდრე ნორმალური კეთილდღეობით მთელი დღის განმავლობაში საღამომდე.

7. ისეირნეთ რაც შეიძლება ხშირად. აიძულეთ თავი 20-30 წუთით ადრე დატოვოთ სახლიდან და მშვიდად წახვიდეთ სამსახურში. ნახავთ, ერთი-ორი კვირის შემდეგ როგორ აღარ მოგინდებათ ტრანსპორტით სარგებლობა. სიარულის დროს გექნებათ დრო, რომ იფიქროთ, დაიფანტოთ ყურადღება, აღფრთოვანდეთ მიმდებარე ბუნებით და, რაც მთავარია, დაჭიმოთ კუნთები და მოემზადოთ მჯდომარე მუშაობისთვის.

8. გაატარეთ შაბათ-კვირა ბუნებაში. ყველამ იცის, რომ პრევენცია ბევრად უფრო სასარგებლო და იაფია, ვიდრე მკურნალობა. აქტიური ცხოვრების წესი არის ყველა ორგანოსა და სისტემის ნორმალური ფუნქციონირების გასაღები. თუ აქტიურ ცხოვრების წესს ეწევით, თქვენს ორგანიზმს არ აყენებთ დაავადებებისა და პათოლოგიების რისკს.

დასკვნა

დროული მუშაობა საკუთარ თავზე, რეგულარული ფიზიკური დატვირთვა და საჭიროების შემთხვევაში სპეციალიზებული სპეციალისტისგან რჩევის მოძიება თქვენი დამხმარე გახდება უმოქმედობის შემთხვევაში. გახსოვდეთ, რომ ნებისმიერი დაავადების პრევენცია უფრო ადვილია, ვიდრე მკურნალობა. და ეს ბევრად უფრო ჯანმრთელია თქვენი ჯანმრთელობისთვის.

დაიცავით ეს მარტივი წესები! დაე შენმა სამუშაომ მხოლოდ სიამოვნება მოგიტანოს!

სტატიისთვის მასალა მოამზადა იულია გინცევიჩმა.

რიგითი ადამიანი, რომელსაც კლინიკის ექიმი სამედიცინო შემოწმების დროს წერს, რომ ის „მიმართავს უმოძრაო ცხოვრების წესს“, ჩვეულებრივ, არ ესმის, რა დგას ამ ფრაზის უკან.

გასაგებია, რომ ეს არის ჭარბი წონის, გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების, ართრიტის და სხვა ჯანმრთელობის პრობლემების მიზეზი. მაგრამ სად გადის ზღვარი აქტიურ და უმოძრაო ცხოვრების წესს შორის?

რა არის აქტიური ცხოვრების წესი?

ხანდაზმულ ადამიანებსაც კი სჭირდებათ დღეში ხუთიდან ექვს კილომეტრზე ფეხით გავლა, ამბობს დიეტოლოგი ალექსეი კოვალკოვი. ოპტიმალური აქტივობაა სიარული, ცურვა და ცეკვა. სიარულის ნაცვლად ნებისმიერი სხვა ვარჯიში შესაფერისია, ამბობს კარდიოლოგი ეთერი თომაევა. მთავარია ადამიანმა რეგულარულად ივარჯიშოს.

მაგრამ სახლის და სხვა საოჯახო საქმეების დალაგება არ ითვლება კარგ საქმიანობად. ამ შემთხვევაში ადამიანი ყველაზე ხშირად არასწორ პოზაშია (მაგ. ზურგით მოხრილი). ზოგიერთი კუნთი მუშაობს, ზოგი კი უმოძრაოდ რჩება და დუნდება.

გამხდარი ადამიანები არ უნდა გრძნობდნენ თავს, რომ ბევრი ვარჯიში არ სჭირდებათ. მოძრაობის გარეშე მათი კუნთები თანდათან კარგავს ტონუსს, სისხლძარღვები კარგავენ ელასტიურობას და ორგანოები და ტვინი იღებენ ნაკლებ ჟანგბადს.

აქტიური ცხოვრების წესი არის საათნახევარი სიარული ან ცურვა ან აერობიკა კვირაში ხუთჯერ ნახევარი საათის განმავლობაში. კარგია კვირაში სამჯერ ნახევარსაათიანი სირბილისთვის ან ჩოგბურთის თამაში.

რას იწვევს უსიცოცხლო ცხოვრების წესი?

წონა. საშუალო მოსკოვი, რომელიც უმოძრაო ცხოვრების წესს ეწევა, ხარჯავს 600 კილოკალორიით ნაკლებს, ვიდრე მოიხმარს. ჭარბი კალორიები ინახება ასე: 10 დღეში ორგანიზმი აგროვებს 100 გრამ ცხიმს - ეს არის თითქმის კილოგრამი სამ თვეში და თითქმის ოთხი კილოგრამი წელიწადში.

დღეში 2 კილომეტრი საშუალო ოფისის თანამშრომელი გადის.

7 კილომეტრი დღეში - იმდენი უნდა გაიარო ნორმალური ფორმის შესანარჩუნებლად.

10-12 კილომეტრი დღეში უნდა გადავიდეს ჭარბწონიანმა ადამიანმა.

მეტაბოლიზმი.რაც უფრო ნაკლებად აქტიურია თქვენი ცხოვრების წესი, მით უფრო ნელა მოძრაობს სისხლი არტერიებში და მით უფრო ცუდად მიეწოდება მთელი ორგანიზმის უჯრედები ჟანგბადით და სხვა სასარგებლო ნივთიერებებით. ცუდი მეტაბოლიზმი უარყოფითად მოქმედებს ყველა ორგანოზე.

კუნთები. მოძრაობის გარეშე კარგავენ ტონუსს და თანდათან ატროფია. ტონი არის კუნთების მინიმალური დაძაბულობა, რომელიც გრძელდება სრული მოდუნების მდგომარეობაშიც კი. რაც უფრო მაღალია ტონი, მით უფრო ადვილად ასრულებენ კუნთები თავის მუშაობას და მით უფრო ნაკლებ სტრესს იღებენ ძვლები და სახსრები.

გული. ეს არის ასევე კუნთი, რომელიც უმოძრაო ცხოვრების წესით ანელებს შეკუმშვის სიხშირეს და სიძლიერეს, მცირდება სუნთქვის ორგანოებში გაზის გაცვლა, უჯრედები ნაკლებად გაჯერებულია ჟანგბადით და ყველა პროცესი შენელდება. ამის გამო გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების განვითარების რისკი იზრდება.

ხერხემალი. მასზე დატვირთვა მჯდომარე მდგომარეობაში (მაშინაც კი, თუ ადამიანი სწორად ზის) 40 პროცენტით მეტია, ვიდრე დგომაში. ეს იწვევს სქოლიოზს, ოსტეოქონდროზს და სხვა დაავადებებს. განსაკუთრებით დიდი დატვირთვაა წელის და საშვილოსნოს ყელის არეში. ამ უკანასკნელის გამო თავისა და ტვინის სისხლით მომარაგება უარესდება, ამიტომ რაც შეიძლება მეტი თავისუფალი დრო უნდა დაეთმოს ფიზიკურ აქტივობას.

Ტვინი. ცუდი სისხლის მიმოქცევა თანდათან იწვევს შეუქცევად ცვლილებებს. მაგალითად, აშშ-ს უეინის სახელმწიფო უნივერსიტეტის მეცნიერებმა ცოტა ხნის წინ დაადგინეს, რომ ამის გამო, სუნთქვისა და გულისცემის რეგულირებაზე პასუხისმგებელი მედულას მოგრძო უჯრედები უარესად მუშაობენ.

გემები. სისხლის ნაკადის ნელი სიჩქარით სისხლი ჩერდება, სქელდება და მასში თრომბები წარმოიქმნება, რაც იწვევს ინფარქტის და ინსულტის განვითარებას.

მენჯის ორგანოები. უმოძრაო ცხოვრების წესი იწვევს სისხლისა და ლიმფის სტაგნაციას შარდსასქესო სისტემისა და ნაწლავების ორგანოებში. სტაგნაცია ამ ორგანოების ანთების ყველაზე გავრცელებული მიზეზია: პროსტატიტი, ნეფრიტი, ბუასილი და ა.შ.

ძალიან სასიამოვნოა დივანზე წოლა მძიმე სამუშაო დღის შემდეგ... გაჩერდი! რას აკეთებდი სამსახურში? თუ თქვენი სამუშაო პოზა საკმაოდ სტატიკურია, მაშინ ეს სტატია თქვენთვისაა!

რა საფრთხეს უქმნის უმოძრაო ცხოვრების წესს და როგორ გავაუმჯობესოთ სიტუაცია.

სტატიაში მივცემ რამდენიმე სავარჯიშოს, რომელიც შესაფერისია ოფისისთვის, სახლის ოფისისთვის ან დივანისთვის. და კომენტარებში მოხარული ვიქნები ვიცოდე, თუ როგორ შემოიტანეთ ძრავის მრავალფეროვნება თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში.

1. ფიზიკური უმოქმედობა - რა არის ეს, ძირითადი სიმპტომები

მთავარი სიმპტომი სახელიდან ნათლად ჩანს - უმოძრაო ცხოვრების წესი.

თქვენ მუშაობთ მაგიდასთან მჯდომარე.
დაისვენეთ კომპიუტერის, ტელევიზორის ან სხვა გაჯეტის წინ.
აქტიურად ისარგებლეთ საზოგადოებრივი ტრანსპორტით.
ჩვენ დაგვავიწყდა ბოლო დროს გული სცემეს არა ძლიერი ემოციებისგან.
ყველაზე გრძელი საფეხმავლო მარშრუტი გადის სუპერმარკეტების თაროებს შორის.
თქვენ სწრაფად დაიღლებით ბავშვების გართობა.
არ გასეირნოთ ძაღლი ან ბაღში.
ბოლოჯერ ვიცეკვეთ სკოლის დამთავრების ან ქორწილში.
დამუხტვა არ არის ან 10 წუთზე ნაკლებ დრო სჭირდება.
დილის სირბილი ძალიან რთულია და ფიტნეს კლუბისთვის დრო და ფული არ არის.
შემოიხვიეთ მაქმანები და ჩაიცვით ფეხსაცმელი ჯდომისას.

ეს ნიშნავს, რომ სავარაუდოდ არ არის საკმარისი მოძრაობა თქვენს ცხოვრებაში.

მჯდომარე ცხოვრების წესის გამოვლინება შეგიძლიათ შემდეგი სიმპტომებით:

ქრონიკული დაღლილობა.
აპათია.
დაბალი შრომისუნარიანობა.
ძილის პრობლემები.
არასტაბილური ემოციური ფონი.
წონის პრობლემები.
გადაჭარბებული ან არასაკმარისი მადა.
ტკბილ საკვებზე დამოკიდებულება.
პოზის დარღვევები.
ტკივილი სხეულის სხვადასხვა ნაწილში (სახსრები, წელის ქვედა ნაწილი, კისერი, მენჯის ტკივილი...).

პრობლემების ერთი ნაწილი გამოწვეულია ბედნიერების ჰორმონების - ენდორფინების დეფიციტით. კუნთების აქტივობა იძლევა სიგნალს მათი წარმოებისთვის. როცა არ არის ასეთი აქტივობა, უმოძრაო ცხოვრების წესი, მაშინ არ არის საჭირო ჰორმონების გამომუშავება. ჩვენ გვაწუხებს ენერგიის ნაკლებობა, განწყობის დაქვეითება და შფოთვა. როდესაც ჩვენს ცხოვრებაში არ არის ფიზიკური აქტივობა, ორგანიზმის ენერგეტიკული სისტემები არ გამოიყენება სათანადოდ, მათი აქტივობა ატროფირდება და მათი აქტივობა ქრება. მხოლოდ საკმარისი ენერგიაა დუნე არსებობისთვის. ცხიმების გამოყენება რთული და ენერგო ინტენსიური პროცესია. ორგანიზმისთვის შაქრის გამოყენება ბევრად უფრო ადვილია. ასე რომ, გამოდის, რომ ტკბილეულის სურვილი გვაქვს და ჩვენი სხეულის წონა კონტროლიდან გამოდის.

ამ ცვლილებების შემდეგ შეიძლება აღმოჩნდეს ლიპიდების და სისხლში შაქრის დონის პრობლემები და განვითარდეს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები.

გაურკვეველი წარმოშობის ტკივილს იწვევს კუნთების არათანაბარი განვითარება და სახსრებზე დატვირთვის ნაკლებობა. როდესაც ვიღებთ სტატიკურ პოზიციას, მაგალითად, მაგიდასთან ჯდომისას, ზოგიერთი კუნთი მოკლდება, ზოგი კი დაჭიმულია. კუნთებს ახსოვს ეს პოზიცია. როდესაც ჩვენ ვიცვლით პოზას, ისინი აგრძელებენ მუშაობას, როგორც ადრე, რაც იწვევს კუნთების დისბალანსს, პოზის პრობლემებს და ტკივილს.

სახსრები ისეა დაპროექტებული, რომ პერიოდულად საჭიროებს სახსრის სითხით შეზეთვას. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ისინი არ იღებენ კვებას და ვითარდება სხვადასხვა პათოლოგიები.

სახსრის სითხის გამოწურვისა და სახსრის შეზეთვისთვის, თქვენ უნდა იმოძრაოთ, ან კიდევ უკეთესი, გააკეთოთ რამდენიმე დასასვენებელი ვარჯიში. შემდეგ მათ შეუძლიათ მიიღონ საკმარისი სითხეები და საკვები ნივთიერებები. ისინი შეიძლება შევადაროთ ყვავილებს - იცით რა ემართებათ მცენარეებს მორწყვის გარეშე - კვდებიან.

2. ზიანი

რამდენიმე კვლევა უსიცოცხლო ცხოვრების წესზე მიეძღვნა სპეციალურად 2012 წლის ზაფხულის ოლიმპიურ თამაშებს. შედეგი იმედგაცრუებულია - დაბალი მობილურობა კლავს იმდენივე ადამიანს, რამდენიც მოწევა.

სტანდარტული სიმსუქნის გარდა, ფიზიკური უმოქმედობა აორმაგებს ინსულტის რისკს. ადამიანები, რომლებიც უპირატესობას ანიჭებენ საოფისე სამუშაოს და მანქანებს, ნებაყოფლობით ემართებათ ისეთ დაავადებებს, როგორიცაა:

შფოთვითი დარღვევები და დეპრესია.
გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები.
ცხიმის მეტაბოლიზმის დარღვევა.
შაქრიანი დიაბეტი.
ღრმა ვენების თრომბოზი.
ზოგიერთი სახის კიბოს (მკერდის, კოლორექტალური და ა.შ.).
ოსტეოპოროზი.
ქვები თირკმელებში.

ამასთან, სხვადასხვა მიზეზით სიკვდილიანობა 30%-ით იზრდება.

მთელი საქმე იმაშია, რომ ადამიანი მოძრაობისთვის შეიქმნა და არა სტატიკური გართობისთვის.

საჭირო იყო მტაცებლისგან გაქცევა, საკვების დაჭერა ან სახლიდან შორს წაყვანა... მოგვიანებით საარსებო მეურნეობამ ადამიანი გადაარჩინა დაბალი მობილურობისგან. თანამედროვე ტექნოლოგიების მოსვლასთან ერთად ადამიანი საბოლოოდ დასახლდა საოფისე სავარძელში, სალაროში ან კონვეიერთან ახლოს. ეს ბევრად უფრო მოსახერხებელია, ვიდრე უსასრულოდ სირბილი ხორცის ნაჭრისთვის ან ბოსტნეულის სარეველა მცენარეებისთვის.

უმოძრაო ცხოვრების წესს წარმოსახვითი კომფორტისთვის ძალიან მაღალი ფასი სჭირდება. მაშ, იქნებ თქვენ უნდა მიატოვოთ იგი?

3. მოდი ვიმოძრაოთ მეტი!

აქტივობის დამატებითი დოზები დღეს უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე ოდესმე! სახლში მუშაობა ახლა წარმოუდგენლად პოპულარული გახდა და პროდუქტების მიწოდება ყოველთვის შეგიძლიათ პირდაპირ თქვენს სახლში.

სახლიდან არ გასვლის ცდუნება ძალიან დიდია! და სასიკვდილო.

მოძრაობის გარეშე გატარებული ყოველი 2 საათი დიაბეტის რისკს 14%-ით ზრდის!

მაშინაც კი, თუ კვირაში 3-5-ჯერ დადიხართ სპორტდარბაზში, პრობლემების რისკი მაინც გემუქრებათ.

დღის განმავლობაში უნდა იყოთ აქტიური, გარდა სპორტული დარბაზისა. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ სხეულზე ორმაგი დატვირთვა გაქვთ. ერთის მხრივ, კუნთები, რომლებიც დღის განმავლობაში ჩერდებიან, ზრდის ტრავმის რისკს. მეორეს მხრივ, ინტენსიური სპორტი, დაბალი მობილობის კომპენსაციის მიზნით, იწვევს დაზიანებების გადაჭარბებულ გამოყენებას.

როდესაც ადამიანი ზის, ზოგიერთი კუნთი ზედმეტად იჭიმება, ზოგი კი დამოკლებულია. მათ ახსოვს ეს თანამდებობა, რადგან დიდი ხნის განმავლობაში იკავებენ მას. და როცა ვიწყებთ მოძრაობას, ძნელია კუნთებისთვის მუშაობა. მათი კოორდინირებული მუშაობის დარღვევა იწვევს დაზიანებებს.

შეზღუდეთ სამუშაო სესიები 30 ან 45 წუთამდე. სესიებს შორის, იარეთ გარშემო და გააკეთეთ რამდენიმე მარტივი ვარჯიში და გაჭიმვა. ეს მარტივი ზომები გაგაღვიძებთ, გაზრდის თქვენს მზადყოფნას სამუშაოდ, გააუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და დადებითად იმოქმედებს თქვენს პოზაზე.

მიეცით მოძრაობა თქვენს ცხოვრებაში! თუ თქვენ არ იყენებთ თქვენს სხეულს დანიშნულებისამებრ, შეგიძლიათ დაკარგოთ იგი!

4. სავარჯიშოების მინიმალური ნაკრები

მოდით შევხედოთ სავარჯიშოების მინიმალურ კომპლექტს, რომელიც შეიძლება შესრულდეს სამუშაო სესიებს შორის.

პირველ რიგში, ეს არის სიარული. Სადმე წასვლა. მინიმუმ ერთი ჭიქა ჩაი. იარეთ წინ და უკან, სანამ ქვაბი ადუღდება, ხელები ახვიეთ სხვადასხვა მიმართულებით.

მეორეც, გაათბეთ. ჩაჯექი, დაიხარე, აწიე მაგიდიდან. შეასრულეთ რამდენიმე გვერდითი მოხრა.

მშვენიერია, თუ ჰორიზონტალური ზოლი გაქვთ - შეგიძლიათ ასაწევი და ჩამოკიდებული დაამატოთ, მაგრამ არა - დადექით კედელთან ახლოს და ხელები მაღლა ასწიეთ, იდაყვებში მოხრილი.

დაჯექი მაგიდასთან, როგორც სკოლაში წარჩინებული მოსწავლე, ხელში აიღე ბოთლი წყალი. ახლა ასწიეთ ხელი ბოთლით, თითქოს კლასში პასუხის გაცემა გსურთ. მაგიდიდან იდაყვი არ მოიხსნას!

გარდა ამისა, შეგიძლიათ გამოიყენოთ შემდეგი კომპლექსები:

პირველი კომპლექსი სახლის ტელევიზიის საყურებლად :)

მეორე არის სპეციალურად ოფისისთვის.

მესამე, გაჭიმვა. დაჭიმეთ მთელი სხეული, როგორც კატა გაღვიძების შემდეგ. იგრძენით ის სიამოვნება, რომლითაც თქვენი კუნთები პასუხობენ ამ მოქმედებებს.

დარწმუნდით, რომ დაჭიმეთ კუნთები, რომლებიც შეკუმშულია ჯდომისას:

ეს არის მინიმალური საჭიროება თქვენს სხეულს. თუ მეტის გადაადგილება შეგიძლია, იმოძრავე! იარეთ ტელეფონზე საუბრისას. გამოტოვეთ ლიფტი. იარეთ, სულ მცირე რამდენიმე გაჩერება. და, რა თქმა უნდა, კვირაში რამდენიმე სრული ვარჯიში დაგეხმარებათ იყოთ ჯანმრთელი მრავალი წლის განმავლობაში.

დასკვნა

უმოძრაო ცხოვრების წესი არის მანკიერი წრე, რომელშიც ადამიანი მიდის საკუთარ თავს. ნებაყოფლობით.

ფიზიკური უმოქმედობა ზრდის დაავადების განვითარების რისკს და დაზიანებებს. ჯანმრთელობის დარღვევები, თავის მხრივ, აწესებს შეზღუდვებს ფიზიკურ აქტივობაზე (წოლის დასვენება, ტრავმის შემთხვევაში იმობილიზაცია...).

სანამ გვიან არ არის ეს წრე გავხსნათ! გავაუმჯობესოთ ჯანმრთელობა და ვასწავლოთ შვილებს მეტი მოძრაობა. ისინი ყველა იმეორებს ჩვენს შემდეგ - ისინი შთანთქავენ ჩვენს ცხოვრების წესს. როგორ შეიძლება ბავშვს უყვარდეს ფიტნესი და გარე თამაშები, როცა დედა უყურებს ტელევიზორს, მამა კი გატაცებულია კომპიუტერული თამაშებით?

სხვათა შორის, ფიზიკური აქტივობის სიუხვე, როგორც სასიამოვნო ბონუსი, ახალგაზრდობას და სილამაზეს გვაძლევს :). ადამიანებს, რომლებიც ეწევიან აქტიურ ცხოვრების წესს, აქვთ უფრო ძლიერი იმუნიტეტი და ნახევარზე ხშირად განიცდიან გაციებას და გრიპს. და ეს სრულიად უფასოა! ვისარგებლოთ ამით!

გმადლობთ სტატიის სოციალურ მედიაში გაზიარებისთვის. Ყველაფერი საუკეთესო!

იოგა თამაშობს მის წინააღმდეგ

კაულა იოგას სკოლა - იოგა ორსულებისთვის / იოგა ქალთა ჯანმრთელობისთვის.

მოსკოვი: სემენოვსკაიას მოედანი, 7 / Milyutinsky per. 15

იოგა ორსულებისთვის: სამშაბათი და ხუთშაბათი: 17:45;
იოგა ქალის ჯანმრთელობისთვის: დეტალებისთვის დარეკეთ;

კლასები რეგისტრაციის გზით. ფასი:

1 გაკვეთილი რუბლი;
კლასების 1 თვე RUR;
3 თვიანი გაკვეთილები რუბლს შეადგენს;
6 თვიანი გაკვეთილები რუბლს შეადგენს;
12 თვის კლასები რუბლს შეადგენს.

მოსკოვი: ქ. ალექსანდრა ნევსკი, 27 წლის

მიმართულებები:

"იოგა ორსული ქალებისთვის" -
- სამშაბათი: 18:15,
- ხუთშაბათი: 18:15,
- კვირა: 12:00.
„ქალთა პრაქტიკა“ - შეამოწმეთ ცენტრის თანამშრომლებთან.

ერთი გაკვეთილის ფასი რუბლი. გამოწერების უზარმაზარი ასორტიმენტი.

უკაცრავად, კომენტარი ჯერ არ არის. იყავი პირველი!

ფიზიკური უმოქმედობის სინდრომი უსიცოცხლო ცხოვრების წესით

ფიზიკური უმოქმედობა არ არის ცალკეული დაავადება, არამედ პათოლოგიური მდგომარეობა, რომელიც იწვევს ადამიანში პათოლოგიების დიდ რაოდენობას და გავლენას ახდენს თითქმის ყველა შინაგან ორგანოსა და სისტემაზე. აბსოლუტურად ყველას ემართება ეს დაავადება, განურჩევლად ასაკისა და სქესისა.

ფიზიკური უმოქმედობის მთავარი მიზეზი არის ის, რომ რაიმე მიზეზით ფიზიკური აქტივობა არ არსებობს ან მინიმუმამდეა დაყვანილი ადამიანის ცხოვრებაში.

ამ თანამედროვე დაავადების სიმპტომები თანდათან ვლინდება, მაგრამ მათი არსებობის იდენტიფიცირება რთული არ არის, რადგან პროგრესირებასთან ერთად ისინი უფრო გამოხატული ხდება.

ყოვლისმომცველი დიაგნოზი საჭირო იქნება მხოლოდ იმ შემთხვევებში, როდესაც გამოჩნდება ისეთი დაავადებების სიმპტომები, რომლებსაც ასეთი სინდრომი იწვევს.

ფიზიკური უმოქმედობის დასაძლევად უამრავი გზა არსებობს, მაგრამ ყველა მათგანი მიზნად ისახავს ერთი მიზნის მიღწევას - ადამიანის ცხოვრების ფიზიკური აქტივობით შევსებას.

ეტიოლოგია

ამჟამად ცნობილია მხოლოდ რამდენიმე მიზეზი, რომლის წინააღმდეგაც ხდება ასეთი პათოლოგია. Ესენი მოიცავს:

ამა თუ იმ ადამიანის ბანალური სიზარმაცე, რომელიც ხშირ შემთხვევაში გამოწვეულია სამსახურში დაღლილობით, სკოლაში ან პირად ურთიერთობებში არსებული პრობლემებით;
კონკრეტული სამუშაო პირობები, რომელიც მოითხოვს სამუშაო მაგიდასთან ხანგრძლივ ჯდომას ან ფეხზე დგომას;
გამოჯანმრთელება ოპერაციის ან წინა სერიოზული დაავადების შემდეგ - აღსანიშნავია, რომ ასეთ შემთხვევებშიც კი პაციენტებს ურჩევენ ფიზიოთერაპიის ვარჯიშების შესრულებას და მათზე უარის თქმა შეიძლება დაკავშირებული იყოს პირველ მიდრეკილ ფაქტორთან;
კომპიუტერული ტექნოლოგიების განვითარება იწვევს იმ ფაქტს, რომ ადამიანებს ურჩევნიათ დროის გატარება სოციალურ ქსელებში, ვიდრე სუფთა ჰაერზე გასეირნება. უფრო მეტიც, ზოგიერთი მშობელი მოუწოდებს შვილებს იყიდონ ახალი თანამედროვე გაჯეტები, რითაც ამტკიცებენ, რომ ისინი მუდმივად იქნებიან სახლში კონტროლის ქვეშ;
ჭარბი წონა - ფიზიკური უმოქმედობით ეს არა მხოლოდ მიზეზია, არამედ სიმპტომიც.

სიმპტომები

ვინაიდან მაცდური ცხოვრების წესი არ არის დაავადება, არ არსებობს ასეთი მდგომარეობის დამახასიათებელი კლინიკური ნიშნები. თუმცა, ამ სინდრომისადმი მგრძნობიარე პირები განიცდიან მის რიგ ნეგატიურ გამოვლინებებს.

ამრიგად, წარმოდგენილია ფიზიკური უმოქმედობის სიმპტომები:

მუდმივი დაღლილობა და სისუსტე - ხანგრძლივი დასვენების შემდეგაც კი, სიცოცხლისუნარიანობა არ აღდგება.
მადის დაკარგვა - და ეს არ არის რაღაცის ჭამის სურვილის ნაკლებობა, არამედ მკვებავი და ჯანსაღი საკვების მიღების სურვილი.
ფსიქო-ემოციური აშლილობა - ადამიანი მუდმივად გაღიზიანებულ მდგომარეობაში და ცუდ ხასიათზეა აშკარა მიზეზის გარეშე.
ძილის დარღვევა, კერძოდ, გაზრდილი ძილიანობა, გვხვდება ღამის სრული დასვენების დროსაც კი. თუმცა, ზოგიერთ შემთხვევაში უძილობა შეიძლება მოხდეს.
შესრულების თანდათანობითი დაქვეითება - ხშირად ადამიანები ვერც კი ამჩნევენ, რომ მათი აქტივობის დონე თანდათან, მაგრამ მუდმივად მცირდება.
მენსტრუალური ან ერექციული დისფუნქცია.
ხშირი მოტეხილობებისადმი მიდრეკილება, რაც კუნთების ატროფიის შედეგია.
სექსუალური კონტაქტისგან კმაყოფილების ნაკლებობა.
თავის ტკივილი სხვადასხვა ხარისხის ინტენსივობით.
სხეულის მასის ინდექსის ზრდა.
გონებრივი შესაძლებლობების დაქვეითება.
კვებითი დარღვევა არის მადის დაქვეითება ან, პირიქით, გადაჭარბებული მატება.
საჭმლის მომნელებელი სისტემის ფუნქციონირების დარღვევა.

ფიზიკური უმოქმედობის მსგავსი ნიშნები თანდაყოლილია ამ მდგომარეობის განვითარებაში ბავშვობაში.

აღსანიშნავია, რომ მდედრობითი სქესის წარმომადგენლები ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობით განიცდიან გარეგნულ ცვლილებებს. ასეთი გამოვლინებები მოიცავს:

კანის ფერმკრთალი და სიმშრალე, განსაკუთრებით სახის და ზედა კიდურების;
თვალების ქვეშ ჩანთების წარმოქმნა;
ნაოჭების გამოჩენა;
მუცლის გარშემოწერილობის გაზრდა;
ცელულიტის განვითარება.

თუმცა, ასეთი გამოვლინებები საკმაოდ ხშირად უბიძგებს ქალებს შეცვალონ ცხოვრების წესი.

გამომდინარე იქიდან, რომ ფიზიკური უმოქმედობის სინდრომი იწვევს დიდი რაოდენობით გართულებების განვითარებას სხვადასხვა დაავადების სახით, ბუნებრივია, რომ ზემოთ ჩამოთვლილ სიმპტომებს დაემატება კონკრეტული დაავადების ყველაზე დამახასიათებელი კლინიკური ნიშნები.

დიაგნოსტიკა

ეს არის ფიზიკური უმოქმედობის დამატებითი სიმპტომების გაჩენა, რაც აიძულებს ადამიანებს მიმართონ შესაბამის კლინიცისტს, მაგალითად, გასტროენტეროლოგს, ტრავმატოლოგს, გინეკოლოგს და მედიცინის სხვა დარგის სპეციალისტებს.

ასეთი აშლილობის შედეგების დასადგენად, საჭირო იქნება დიაგნოსტიკური ზომების მთელი რიგი, კერძოდ:

ექიმის მიერ პაციენტის სამედიცინო ისტორიის გამოკვლევა.
ცხოვრების ისტორიის კრებული.
საფუძვლიანი ფიზიკური გამოკვლევა.
პაციენტის დეტალური გამოკვლევა.
სისხლის, შარდისა და განავლის ლაბორატორიული კვლევები.
ინსტრუმენტული გამოკვლევების ფართო სპექტრი.

ამის შემდეგ დაინიშნება ფიზიკური უმოქმედობის შედეგების კონსერვატიული ან ქირურგიული აღმოფხვრა.

მკურნალობა და პრევენცია

უმოძრაო ცხოვრების წესის აღმოფხვრის ტაქტიკა სრულად შეესაბამება პრევენციულ ზომებს ასეთი აშლილობის განვითარების თავიდან ასაცილებლად.

ფიზიკური უმოქმედობისგან თავის დაღწევა საკმაოდ მარტივია, ამისათვის თქვენ უბრალოდ უნდა დაიცვან შემდეგი რეკომენდაციები:

მაღაზიაში ან აფთიაქში მანქანით წასვლის ნაცვლად, უმჯობესია სასურველ ადგილას ფეხით წასვლა;
დაიწყეთ ყოველი დილა ვარჯიშით - სულ რაღაც თხუთმეტი წუთი მარტივი ვარჯიშები, მაგალითად, ჩოჩქოლი და ბიძგები, ლანგრები და გაჭიმვა, აერობული მოძრაობები ან თოკზე ხტომა დაგეხმარებათ არა მხოლოდ გაამდიდროთ თქვენი ცხოვრება ფიზიკური აქტივობით, არამედ მნიშვნელოვნად შეამციროთ განვითარების ალბათობა. გართულებები;
მჯდომარე ან ფეხზე დგომ სამუშაო პირობებში, ყოველ ორ საათში ერთხელ დაისვენეთ სამუშაოდან დაახლოებით თხუთმეტი წუთის განმავლობაში და შეასრულეთ მსუბუქი ვარჯიშები, კერძოდ თავის წრიული მოძრაობები, თვალის ვარჯიშები და სხეულის მოხვევა;
ლიფტით სარგებლობის ჩვევის შეცვლა კიბეებზე ასვლაზე;
მიეჩვიე ქალაქში სიარულს.

გართულებები

ფიზიკური უმოქმედობა საზიანოა, რადგან არ გულისხმობს კუნთების, სახსრების აქტიურ ფუნქციონირებას და მეტაბოლურ პროცესებს. ასეთი ფაქტორები იწვევს უარყოფითი შედეგების შთამბეჭდავი სიის შემუშავებას, მათ შორის:

ათეროსკლეროზი და სიმსუქნე.
ჰიპერტენზია და ინსულტი.
გულ-სისხლძარღვთა სისტემის პათოლოგიები, როგორც მწვავე, ასევე ქრონიკული. მეორე შემთხვევაში ძალიან რთულია ამა თუ იმ დაავადებისგან თავის დაღწევა.
დეპრესია და ნევროზები.
ინსულტი და ცერებრალური იშემია.
ბრონქულ-ფილტვის სისტემის დაავადებები.
ოსტეოქონდროზი და ოსტეოპოროზი.
პოზის გამრუდება.
ენდოკრინულ-მეტაბოლური დარღვევები.
ვეგეტატიურ-სისხლძარღვთა დისტონია.
კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ფუნქციონირების დარღვევა.
ხშირი მოტეხილობებისადმი მიდრეკილება, რაც ხდება ძვლოვანი ქსოვილის სიმკვრივისა და სიმტკიცის შემცირების ფონზე.
შინაგანი ორგანოებისა და ტვინის სისხლის მიწოდების დარღვევა.

სწორედ ეს გართულებები იწვევს ადამიანის სიცოცხლის ხანგრძლივობის რამდენიმე წლით შემცირებას.

პრევენცია და პროგნოზი

ვინაიდან ფიზიკური უმოქმედობა ხდება ფიზიკური აქტივობის მინიმალური რაოდენობით ან სრული არარსებობით, ძირითადი პრევენციული რეკომენდაციები სრულად შეესაბამება ასეთი აშლილობის სამკურნალო ზომებს. თუმცა, დამატებითი პრევენციული ზომები მოიცავს:

დამოკიდებულებებზე სრული უარის თქმა;
სწორი და დაბალანსებული კვება - ეს მოიცავს დიეტის გამდიდრებას ვიტამინის კომპლექსებითა და მიკროელემენტებით, ასევე უსარგებლო საკვების თავიდან აცილებას;
კომპიუტერთან გატარებული დროის მინიმუმამდე შემცირება, მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ეს არ არის დაკავშირებული სამუშაოსთან, ან სხვა თანამედროვე გაჯეტებთან - პირველ რიგში, ეს ეხება მშობლებს, რომლებმაც უნდა შეზღუდონ ასეთი პერიოდი დღეში ორ საათამდე;
დამსწრე ექიმის რეკომენდაციების დაცვა მძიმე ავადმყოფებისთვის სავარჯიშო თერაპიის ვარჯიშების შესრულებასთან დაკავშირებით;
ნორმალური წონის შენარჩუნება - როგორც სიმსუქნე, ასევე დაღლილობა საშიშია ადამიანისთვის. სხეულის მასის ინდექსის საშუალო მნიშვნელობები დამოკიდებულია ისეთ ფაქტორებზე, როგორიცაა ასაკობრივი კატეგორია და სიმაღლე.

მიუხედავად ამისა, ფიზიკური უმოქმედობის მკურნალობისა და ასეთი მდგომარეობის პრევენციისას აუცილებელია გავითვალისწინოთ ის ფაქტი, რომ ჰიპერდინამიის ცნება ასევე საშიშია ადამიანისთვის - ხოლო გადაჭარბებული ფიზიკური აქტივობა უარყოფითად მოქმედებს სხეულზე.

ფიზიკური უმოქმედობა: პრობლემის არსი, დაავადებებთან კავშირი, გავლენა ჯანმრთელობაზე, როგორ გავუმკლავდეთ მას

ფიზიკურ უმოქმედობას უწოდებენ "ცივილიზაციის დაავადებას" და ბოლო წლებში ექიმებმა ნამდვილად ატეხეს განგაში, რადგან არა მხოლოდ მოზარდები, არამედ ბავშვებიც გახდნენ მგრძნობიარე ფიზიკური უმოქმედობის მიმართ და ეს მდგომარეობა, თუმცა დაავადება არ არის, მაგრამ მაინც იწვევს. სერიოზული დარღვევები - სიმსუქნე, მიოკარდიუმის ინფარქტი, ჰიპერტენზია.

ადამიანი ათასობით წელია მუშაობს იმაზე, თუ როგორ გაუადვილოს თავისი ცხოვრება, გამოიგონა ყველა სახის მოწყობილობა და გაჯეტი. დღეს მანძილის დასაფარად არ არის საჭირო ათეულობით კილომეტრის გავლა და საკვების მისაღებად განსაკუთრებული ფიზიკური ძალისხმევაც კი არ არის საჭირო.

ჩვენ მოხარული ვართ, რომ ვენდობით ტექნოლოგიას საყოფაცხოვრებო სამუშაოების შესასრულებლად; რობოტი მტვერსასრუტი წმენდს, ხოლო სარეცხი მანქანა მშვენივრად რეცხავს. ყოველდღიურობა ახლა არ მოითხოვს ძალისხმევის ხარჯვას, უბრალოდ საჭიროა საყოფაცხოვრებო ტექნიკის ღილაკების სწორად დაჭერა.

წარმოების ავტომატიზაციამ მნიშვნელოვნად გაამარტივა მუშების ამოცანები და ის პროფესიებიც კი, რომლებიც ბოლო დრომდე ფიზიკურ ძალისხმევას მოითხოვდა, მჯდომარე გახდა.

რა თქმა უნდა, ცხოვრება გახდა კომფორტული და მთავარი მნიშვნელოვანი რესურსი - დრო - მნიშვნელოვნად დაზოგულია პირადი ტრანსპორტის და ყველა სახის გაჯეტის გამოყენებისას. ამავდროულად, ეს დრო არ არის საკმარისი სიარულისთვის, სპორტდარბაზში სიარულისთვის ან დილის ვარჯიშისთვის. ანუ დროის დაზოგვა ზიანს აყენებს ყველაზე მნიშვნელოვანს - ადამიანის ჯანმრთელობას.

მძიმე სამუშაო დღის შემდეგ სახლში წასვლა, ხანდახან მჯდომარედ გატარებული, ბევრი მაშინვე იკავებს ჰორიზონტალურ პოზიციას ტელევიზორის წინ დივანზე ან კომპიუტერთან ჯდომისას, ზემოდან კი იქვე არის საჭმელი თეფში და ეს კარგია. თუ ის ჯანსაღია, რადგან საკვების პრეფერენციები ასევე შეიცვალა არა უკეთესობისკენ, აძლიერებს მეტაბოლურ დარღვევებს მოძრაობის ნაკლებობის პარალელურად.

სულ რაღაც ათი წლის წინ ბავშვები სკოლის შემდეგ აქტიურად დადიოდნენ გარეთ, სტუმრობდნენ საცურაო აუზებსა და სპორტულ კლუბებს. დღესდღეობით ბევრი სკოლის მოსწავლის დასვენება კომპიუტერია, რომელიც თითქმის ყველა სახლშია. ბავშვებში ფიზიკური უმოქმედობა კიდევ უფრო საშიშია, ვიდრე ბევრ ზრდასრულში, რადგან მზარდი სხეული მოითხოვს კუნთების, გულის და სისხლძარღვების ადეკვატურ ფუნქციონირებას და ამაზეა დამოკიდებული გონებრივი აქტივობა, ინტელექტუალური განვითარება და შემდგომი სწავლის უნარი.

ფიზიკური აქტივობა გამართული ფუნქციონირების მთავარი კომპონენტი და ჯანმრთელობის გასაღებია, ძველმა მკურნალებმაც კი იცოდნენ წესი „მოძრაობა სიცოცხლეა!“, მაგრამ ბოლო ათწლეულების განმავლობაში ჩვენმა უმეტესობამ დაივიწყა ეს და უფრო მეტად ზრუნავდა პირად კომფორტზე.

ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა საზიანო გავლენას ახდენს შინაგანი ორგანოების მდგომარეობაზე, იწვევს მძიმე პათოლოგიის განვითარებას, იწვევს ემოციურ აშლილობას, დეპრესიას და ნევროზებს, თუმცა ბევრი ჩვენგანი ამ ფენომენებს უკავშირებს გარემო ვითარებას, სამსახურში სტრესს და სტრესს. სკოლაში და პრობლემები ოჯახში. ყველაფერი ურთიერთკავშირშია და მოძრაობა მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ჩვენი ცხოვრების ხარისხში.

ფიზიკური უმოქმედობის პრობლემას აქვს არა მხოლოდ სამედიცინო, არამედ სოციალური ასპექტებიც, რადგან მოძრაობის ნაკლებობის გამო წარმოქმნილი პათოლოგია მოითხოვს სერიოზულ მკურნალობას სახელმწიფოს და თავად პაციენტის მხრიდან, ზღუდავს შრომისუნარიანობას და ხდება მიზეზიც კი. ინვალიდობის. ამის თვალსაჩინო მაგალითია გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები, რომელთა დიაგნოსტირება სულ უფრო ხშირად ხდება ახალგაზრდა და შრომისუნარიან ადამიანებში.

ფიზიკური უმოქმედობის მიზეზები და მისი გავლენა სხეულზე

ფიზიკური უმოქმედობა არაჯანსაღი ცხოვრების წესის შედეგია და ამის ძირითად მიზეზებად ითვლება:

ავტომატური შრომის გამოყენება;
ურბანიზაცია;
უფრო მოთხოვნადია „მჯდომარე“ პროფესიების გავრცელება, ძირითადად კომპიუტერთან ან საბუთებით მუშაობა;
ტექნოლოგიური პროგრესის გამოყენება ყოველდღიურ ცხოვრებაში;
ფიზიკურ აქტივობაზე შეგნებული უარი.

უმეტეს შემთხვევაში, სწორედ ეს ფაქტორები ხდება გადამწყვეტი მობილობის შეზღუდვაში, მაგრამ ხდება ისე, რომ ფიზიკური უმოქმედობა ხდება დამოუკიდებელი მიზეზების გამო და ჩვენი სურვილის საწინააღმდეგოდ. ეს შემთხვევები მოიცავს დაზიანებებს და სერიოზულ დაავადებებს, რომლებიც ხელს უშლის ფიზიკურ აქტივობას. თუმცა, აღსანიშნავია, რომ ლოგინში მიჯაჭვულ პაციენტებს ასევე სჭირდებათ კუნთოვანი სისტემის მაქსიმალური მუშაობა, რადგან იმობილიზაცია მათთვის უფრო საშიშია, ვიდრე სხვები თრომბოემბოლიური და სხვა საშიში გართულებების გაზრდილი რისკის გამო.

ბავშვებში ქრონიკული ფიზიკური უმოქმედობა ცხოვრების არასწორი წესისა და ყოველდღიური რუტინის ორგანიზების შედეგია. ხშირად ამაში დამნაშავე მშობლები არიან, რომლებიც არათუ თავად არ აძლევენ დადებით მაგალითს, არამედ ხელს არ უწყობენ სპორტის როლის გაზრდას ბავშვის თავისუფალ დროს.

ინტელექტუალური პროფესიები უფრო მოთხოვნადი გახდა და განათლების გარეშე რთულია ბევრი სასურველი მიზნის მიღწევა, ამიტომ პირველი კლასებიდან ბავშვები კონკრეტულად სწავლაზე არიან ორიენტირებულნი. მერხთან მრავალი საათის გატარება, ბავშვები იღლებიან, დასვენების საუკეთესო საშუალებაა სახლში კომპიუტერული თამაშების თამაში ან ტელევიზორის ყურება, განსაკუთრებით თუ მშობლები ამაში ხელს არ უშლიან. სკოლიდან სახლისკენ მიმავალი გზა მოძრაობას არ მატებს, რადგან თანამედროვე დედები და მამები შვილებს მანქანით ატარებენ, ხოლო მთლიანი საავტომობილო აქტივობა შედგება ხელის მოძრაობებისგან, რომელშიც სკოლაში არის შადრევანი კალამი, სახლში კომპიუტერის მაუსი.

ოჯახურ აღზრდასთან ერთად, გარკვეულ ნეგატიურ როლს თამაშობს ფიზიკური აღზრდის მასწავლებლების დაბალი კვალიფიკაცია და ხშირად გულგრილი დამოკიდებულება მათი მუშაობის მიმართ. სკოლის მოსწავლეები არ ცდილობენ დაესწრონ ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილებს, პოულობენ მათ გამოტოვების ყველა მიზეზს. გადაჭარბებული მზრუნველობის მქონე მშობლები ასევე ხელს უწყობენ განათლების ამ ეტაპზე: მათ შეუძლიათ დაიცვან თავიანთი შვილი კლასებისგან, რადგან იზრდება იმ ბავშვების პროცენტი, რომლებიც მთლად ჯანმრთელები არ არიან, რაც ნიშნავს, რომ თუ ბავშვი პერიოდულად ავადდება, მაშინ მას არ სჭირდება დასწრება. ფსიქიკური განათლება.

ბავშვებში ჰიპოკინეზიის (შეზღუდული მობილურობის) გამომწვევი სხვა მიზეზები, გარდა აღზრდისა, შეიძლება იყოს ყოველდღიური რუტინისგან დამოუკიდებელი ფაქტორები - პერინატალური ჰიპოქსია და დაბადების დაზიანებები, მძიმე ინფექციები ადრეულ ბავშვობაში, ტვინის დისფუნქცია და ნერვული სისტემის პათოლოგია, შინაგანი დაავადებები. ორგანოები, როდესაც სპორტის ვარჯიში ნამდვილად უკუნაჩვენებია.

რა ხდება სხეულში მოძრაობის ნაკლებობის დროს?

უსიცოცხლო ცხოვრების წესის შედეგები

კუნთების განვითარებისთვის, გულისა და სისხლძარღვთა სისტემის გამართული ფუნქციონირებისთვის აუცილებელია საკმარისი ფიზიკური აქტივობა. აქტიური მოძრაობებით უმჯობესდება ორგანოებში სისხლის მიწოდება, მატულობს მეტაბოლიზმი, მატულობს გონებრივი და ფიზიკური შესრულება, ვითარდება გამძლეობა, ყალიბდება იმუნიტეტი და სტრესის წინააღმდეგობა.

მჯდომარე ცხოვრების წესი არ გულისხმობს კუნთების, სახსრების აქტიურ მუშაობას ან მეტაბოლური პროცესების მატებას, ამიტომ, მთელი დღის წოლის ან ჯდომის შემდეგაც კი, ადამიანი გრძნობს თავს ძალიან დაღლილად და კიდევ უფრო დაღლილად, ვიდრე ის, ვინც აქტიურად მოძრაობს ზედიზედ რამდენიმე საათის განმავლობაში.

ფიზიკური უმოქმედობის გავლენა ადამიანის სხეულზე უზარმაზარია. როგორც ჩანს, მოძრაობის ნაკლებობა არ არის დაავადება, არამედ მხოლოდ გარეგანი მდგომარეობა, რომელიც, უფრო მეტიც, არ იწვევს დისკომფორტს და, პირიქით, დივანზე წოლა საკმაოდ სასიამოვნოა, მაგრამ იმ პირობების ჩამონათვალი, რომელსაც ჰიპოკინეზია იწვევს, შთამბეჭდავია. :

როგორც ხედავთ, ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა ამა თუ იმ გზით აისახება ყველა ორგანოსა და სისტემაზე, რაც იწვევს მათ დისფუნქციას. ხანგრძლივი ფიზიკური უმოქმედობა იწვევს კუნთოვანი სისტემის თანდათანობით ატროფიას, რასაც მოჰყვება ძვლის კალციუმის დაქვეითება და ოსტეოპოროზი. ჰიპოკინეზიის გამო მადის მომატება იწვევს სიმსუქნეს, რაც კიდევ უფრო აფერხებს ვარჯიშს.

ჭარბი წონა, ენდოკრინულ-მეტაბოლური ცვლილებები, ათეროსკლეროზი იწვევს არტერიულ ჰიპერტენზიას, კორონარული არტერიების დაზიანებას გულის პათოლოგიით. ტვინიც იტანჯება: ჟანგბადის არასაკმარისი ნაკადი და მისი სისხლძარღვების დაზიანება ხელს უწყობს ინტელექტუალური შესაძლებლობების დაქვეითებას, მეხსიერების, ყურადღების, გონებრივი მუშაობის დაქვეითებას და ნევროზის მსგავსი დარღვევებისა და უძილობისკენ მიდრეკილებას.

ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა იწვევს ზურგისა და კისრის კუნთების ატროფიას, რასაც მოჰყვება ხერხემლის დეგენერაციული პროცესები. ჩვენს დროში ოსტეოქონდროზი დიაგნოზირებულია 30 წლიდან და უფრო ადრეც და ამის ბრალია ფიზიკური უმოქმედობა. ბავშვებში ხანგრძლივად ჯდომა იწვევს ხერხემლის გამრუდებას, რაც უარყოფითად მოქმედებს შინაგანი ორგანოების განვითარებასა და ზრდაზე, მიდრეკილია მათ სხვადასხვა პათოლოგიისადმი.

ფიზიკური უმოქმედობის გამოვლინებები

ვინაიდან არასაკმარისი ფიზიკური აქტივობა არ არის დაავადება, არ არსებობს დამახასიათებელი სიმპტომები, რომლებიც კონკრეტულად საუბრობენ ჰიპოკინეზიაზე. მეორეს მხრივ, მაცდური ადამიანები განიცდიან ამ მდგომარეობის მთელ რიგ ნეგატიურ გამოვლინებებს:

დაღლილობის, სისუსტის შეგრძნება;
გონებრივი და ფიზიკური მუშაობის დაქვეითება;
სწრაფი დაღლილობა;
უძილობა ღამით და ძილიანობა დღისით;
გაღიზიანება, განწყობის ხშირი ცვალებადობა, აპათიისადმი მიდრეკილება;
მადის დაქვეითება ან, პირიქით, ჭარბი მატება.

იგივე ნიშნები ახასიათებს ფიზიკურ უმოქმედობას ბავშვობაში. მათ შეიძლება დაემატოს სიმსუქნე, რომელიც გავლენას ახდენს თანამედროვე ბავშვების მზარდ რაოდენობაზე სქესის მიუხედავად, და საჭმლის მომნელებელი სისტემის პათოლოგია (გასტრიტი, კოლიტი, ღვიძლის დისფუნქცია).

თუ არ ფიქრობთ თქვენს ცხოვრების წესზე და არ მიიღებთ გადაუდებელ ზომებს მის ნორმალიზებისთვის, მაშინ მოზრდილებში ფიზიკური უმოქმედობის აღწერილი ნიშნები მოიცავს ტკივილს და სისუსტეს კუნთებსა და ძვლებში და ატროფიულ ცვლილებებს კუნთოვან სისტემაში. დროთა განმავლობაში განვითარდება სიმსუქნე, ათეროსკლეროზი, ჰიპერტენზია, დიაბეტი, გულის კორონარული დაავადება - ფიზიკური უმოქმედობის ყველაზე გავრცელებული შედეგები, შემდეგ კი ნეგატიური სიმპტომები ასოცირდება კონკრეტულ დაავადებასთან, ხშირად ივიწყებს და იგნორირებას უკეთებს ძირეულ მიზეზს.

ფიზიკურ დისკომფორტთან ერთად, ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობის მქონე ადამიანებს უამრავ ფსიქოლოგიურ პრობლემასაც აწუხებთ. ისინი არიან გაღიზიანებულები, ემოციურად არასტაბილურები, მიდრეკილნი არიან აპათიისკენ და ზოგ შემთხვევაში საქმე ეხება სერიოზულ დეპრესიას, ვეგეტატიურ აშლილობას, პანიკის შეტევებსაც კი, რაც მოითხოვს სპეციალისტის ჩარევას. ქრონიკული ფიზიკური უმოქმედობა აუარესებს იმუნიტეტს, ადამიანები მიდრეკილნი ხდებიან სხვადასხვა ინფექციების მიმართ და ხშირად განიცდიან გაციებას.

მშვენიერი სქესის წარმომადგენლები, ფიზიკური აქტივობის შემცირებით, სიამოვნების გარეშე, აღნიშნავენ გარეგნობის დამახასიათებელ ცვლილებებს: სახის ფერმკრთალი, ნაოჭების და ჩანთების გამოჩენა თვალების ქვეშ, მუცლის გარშემოწერილობის ზრდა, ცელულიტი. ვარჯიშის ნაკლებობის ეს ნიშნები შეიძლება იყოს ცხოვრების წესის ცვლილების სიგნალი.

იძულებითი ფიზიკური უმოქმედობა პაციენტებში ძირითადი ოპერაციების ან დაზიანებების შემდეგ არის მნიშვნელოვანი რისკფაქტორი თრომბოზის, თრომბოემბოლიის, ფილტვის ემბოლიის, ინსულტის, გართულებების სახით შეგუბებითი პნევმონიის და ნაწოლების სახით. ასეთი შედეგების თავიდან ასაცილებლად რეკომენდებულია საწოლში შესასრულებელი ვარჯიშები, საჭიროების შემთხვევაში დახმარებას უწევს ფიზიოთერაპიის ინსტრუქტორი და მასაჟისტი.

ზოგიერთი სახის მკურნალობის შემდეგ, მათ შორის ოპერაციების გარეშე, რომლებიც არ მოძრაობენ, ექიმები მკაცრად გვირჩევენ ადრეულ გააქტიურებას, რათა თავიდან აიცილონ მრავალი არასასურველი ეფექტი, გააუმჯობესონ გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ფუნქციონირება და გააძლიერონ ქსოვილების რეგენერაცია სისხლის ნაკადის გამო, მაგრამ ზოგიერთი პაციენტი უგულებელყოფს ამ რჩევას და ასახელებს ტკივილს. ან გრძნობს შიშს, სისუსტეს და ზოგჯერ უბრალოდ არ სურს საავადმყოფოს საწოლიდან ადგომა, ტკბება მკურნალობის პროცესში „ლეგალური“ ტყუილით.

როგორ გავუმკლავდეთ ფიზიკურ უმოქმედობას?

ყველამ ვიცით, რომ დაავადების პრევენცია უფრო ადვილია, ვიდრე მკურნალობა. ჰიპოკინეზიის შემთხვევაში არ იქნება საუბარი ავადმყოფობაზე, თუ დროულად მიიღება შესაბამისი ზომები. ფიზიკური უმოქმედობის წამლის მკურნალობა არ არსებობს და ექიმები იძულებულნი არიან მიმართონ წამლებსა და სხვა პროცედურებს იმ შემთხვევებში, როდესაც გარკვეული დაავადებები განვითარდა მოძრაობის ნაკლებობის გამო.

ფიზიკური უმოქმედობის თავიდან ასაცილებლად არ არის საჭირო ბევრი საათის თავისუფალი დროის გამოყოფა ან ძვირადღირებული სავარჯიშო აღჭურვილობის შეძენა. ფიზიკური უმოქმედობის პრევენციისა და სწორი ცხოვრების წესის ორგანიზების ღონისძიებები ყველასთვის ხელმისაწვდომია, მარტივია და არ საჭიროებს მატერიალურ ხარჯებს. მთავარი სურვილი.

სანამ ყოველდღიურ ცხოვრებაში ფიზიკური აქტივობის წილის გაზრდის გეგმის განხორციელებას დაიწყებთ, უარი უნდა თქვათ მავნე ჩვევებზე, რომელთაგან ყველაზე გავრცელებულია მოწევა. ეს დამოკიდებულება ბევრისთვის დამახასიათებელია ინტელექტუალურ მუშაობაში, „მჯდომარე“ პროფესიებში და ხშირია ახალგაზრდებში, რომლებიც არ მიესალმებიან სპორტს და ფიზიკურ განათლებას.

მოწევის გარდა, დიეტის ბუნებაც ამძიმებს სიტუაციას, ამიტომ ასევე მიზანშეწონილია დიეტის დაბალანსება, მისი გაჯერება ვიტამინებით, ცილებით ბოსტნეულის, ხილის, უცხიმო ხორცისა და თევზის სახით, გვიან უარი თქვას მძიმე ვახშამზე. საღამოს, ჭიქა ლუდი ან სხვა ალკოჰოლი.

თუ ისე მოხდა, რომ თქვენი ოკუპაცია არ გაძლევთ საშუალებას აქტიური გადაადგილებისთვის, მაშინ უნდა განსაზღვროთ ფიზიკური ვარჯიშის დრო - დილის ვარჯიშები, საღამოს გასეირნება სპორტდარბაზში, შუადღის გასეირნება პარკში. გულისა და სხვა შინაგანი ორგანოების ნორმალური ფუნქციონირების უზრუნველსაყოფად საჭიროა მინიმუმ ნახევარი საათის ფიზიკური აქტივობა, მაგალითად, ფეხით მინიმუმ 2 კმ სიარული (სასურველია დღეში რამდენჯერმე). სირბილი ძალიან სასარგებლოა კუნთების ყველა ჯგუფის გასააქტიურებლად.

თქვენ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი ჯანმრთელობა და „გააბეროთ“ კუნთები სახლში. დასახმარებლად - ჰანტელები, ექსპანდერი, ხტომა თოკი, სავარჯიშო ველოსიპედი, სახლის ჰორიზონტალური ზოლი. მარტივი ვარჯიშები ხელს შეუწყობს მუცლის, ზურგისა და კისრის კუნთების გაძლიერებას, სასარგებლოა ბიძგები და ჩაჯდომები, რომლებიც საერთოდ არ საჭიროებენ სპორტულ აღჭურვილობას.

ძალიან კარგი აქტივობა მათთვის, ვინც გადაწყვეტს ებრძოლოს ფიზიკურ უმოქმედობას, იქნება აუზის მონახულება. ცურვა ასტიმულირებს სისხლის ნაკადს, ამკვრივებს, ამაგრებს კუნთებს, აფერხებს ოსტეოქონდროზს და, ამავდროულად, ძალიან უსაფრთხოა, რადგან ცურვისას ტრავმის რისკი მინიმალურია. გარდა ამისა, წყალი დადებითად მოქმედებს ნერვულ სისტემაზე, ამშვიდებს და ხსნის სტრესს.

ველოსიპედით გატაცება თანდათან ფართოვდება. ბევრი ადამიანი მუშაობს ამ გზით, ავითარებს კუნთებს და ზრდის საერთო ტონუსს. დიდ ქალაქებში ეს სატრანსპორტო საშუალება დროის დაზოგვასაც კი უწყობს ხელს, რომლის გატარება შესაძლებელია მრავალკილომეტრიან საცობში.

იმ შემთხვევაში, როდესაც ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობის ფონზე განვითარდა ზოგიერთი დაავადება, საჭიროა ექიმთან მისვლა დიაგნოზისა და მკურნალობისთვის, მაგრამ უნდა გვახსოვდეს, რომ მედიკამენტების მიღება არ ცვლის რაციონალურ მობილობას, ტანვარჯიშს და შესაძლებელ ვარჯიშებს. სახლში.

განსაკუთრებული კატეგორიის ადამიანები არიან მსუქანი პაციენტები. ეს პათოლოგია ჩნდება უმოძრაო ცხოვრების შედეგად, შემდეგ კი მას კიდევ უფრო ზღუდავს. სპორტის დაწყებამდე მსუქანმა ადამიანმა უნდა მიმართოს ექიმს ვარჯიშის დასაშვები დონის დასადგენად და შესაძლოა დასჭირდეს ფიზიოთერაპიის ინსტრუქტორის მომსახურება. იგივე რეკომენდაცია ვრცელდება მათზე, ვისაც აწუხებს მაღალი წნევა, დიაბეტი, გულისა და ტვინის დაავადებები.

იძულებითი ფიზიკური უმოქმედობის შემთხვევაში, მაგალითად, მოტეხილობის, ოპერაციის ან ინსულტის შემდეგ, მასაჟისტები და ფიზიოთერაპიის სპეციალისტები მოვლენ სამაშველოში და დაეხმარებიან ფიზიკური აქტივობის დონის მაქსიმალურად გაზრდას.

სერიოზული დაავადებების შემდეგ რეაბილიტაციას შეიძლება დასჭირდეს სპეციალურ ცენტრებში ყოფნა, სადაც მუშაობენ კვალიფიციური სპეციალისტები და არის საჭირო სავარჯიშო აღჭურვილობა კუნთების კონკრეტული ჯგუფების ფუნქციონირების აღსადგენად. მკურნალობა და რეაბილიტაცია ტარდება კარდიოლოგების, ნევროლოგების, ტრავმატოლოგების და კვების სპეციალისტების მეთვალყურეობის ქვეშ. ფიზიკურ აქტივობას შეიძლება დაემატოს ფიზიოთერაპიული პროცედურები კუნთების ტონის გაზრდისა და შინაგანი ორგანოების ფუნქციონირების ნორმალიზებისთვის.

თუ პაციენტი მძიმე ავადმყოფობის შემდეგ არის მიჯაჭვული, მაშინ უპირველესი ამოცანაა თრომბოემბოლიური გართულებების პრევენცია. ამ მიზნით საჭიროა არა მხოლოდ შესაბამისი მედიკამენტები, არამედ სპეციალური სუნთქვითი ვარჯიშები, რომლებსაც საავადმყოფოს განყოფილების თანამშრომლები ასწავლიან.

შრომისუნარიანი და შედარებით ჯანმრთელი ადამიანებისთვის ფიზიკურ უმოქმედობასთან ბრძოლის შესანიშნავი საშუალება იქნება ფიტნეს კლუბის, სპორტული დარბაზის ან გარე ზონის მონახულება. ბავშვებს ადრეული ასაკიდანვე უნდა გააცნოთ დილის ვარჯიშები, სასარგებლოა სპორტულ კლუბებში, საცურაო აუზებში ვარჯიში, სუფთა ჰაერზე სეირნობა და აქტიური თამაშები.

ფიზიკური უმოქმედობა ჩვენი დროის სერიოზული პრობლემაა, მაგრამ მასთან ბრძოლა აუცილებელია და შესაძლებელია. საბედნიეროდ, ჯანსაღი ცხოვრების წესი თანდათანობით ხდება მოდური, სადაც ცუდი ჩვევების ადგილი არ არის, ქუჩებში სულ უფრო ხშირად შეგიძლიათ ნახოთ „მორბენლები“ და ველოსიპედისტები და სულ უფრო მეტი სპორტული კლუბი იხსნება. კაცობრიობამ გააცნობიერა პრობლემა და ცდილობს მის წინააღმდეგ ბრძოლას და ეს გვაძლევს იმედს, რომ ფიზიკური აღზრდა გახდება ყოველდღიური ცხოვრების განუყოფელი ნაწილი და დაგვეხმარება ჩვენ და ჩვენს შვილებს ჯანმრთელობის პრობლემების თავიდან აცილებაში.

შეიძლება სასარგებლო იყოს წაკითხვა: