რა ვარჯიშები ვიწრო წელის გასაკეთებლად. როგორ გავხადოთ წელი თხელი: სავარჯიშოების ნაკრები

მოხმარების ეკოლოგია. ჯანმრთელობა და სილამაზე: წელის შესამცირებლად საჭიროა იზრუნოთ ჯანსაღ კვებაზე...

თუ წელის შემცირება გსურთ, უნდა გაითვალისწინოთ, რომ ჭარბი ცხიმი გროვდება სხვადასხვა ადამიანში სხეულის სხვადასხვა ნაწილზე.

ეს დამოკიდებულია სხვადასხვა ფაქტორებზე:

კონსტიტუციიდან
კვების თვისებები,
ფიზიკური აქტივობიდან
ჰორმონალური ცვლილებები.

ჩვენ ვისაუბრებთ ხუთ ძირითად პრინციპზე, რომელიც უნდა დაიცვათ, რომ წელის ერთ თვეში გამხდარიყო.

დაიწიეთ წელი ჯანსაღი გზით

წონის დასაკლებად და წელის ცხიმის მოსაშორებლად, არ გჭირდებათ სუპერ ხისტი დიეტის დაცვა. თუ თქვენს ორგანიზმს აქვს მიდრეკილება მუცლის არეში ცხიმის დაგროვებისკენ, შესაძლებელია სხეულის სხვა ნაწილებმა წონაში დაიკლოს, მაგრამ ცხიმი მუცელში დარჩეს.

მნიშვნელოვანია დაიცვას შემდეგი ძირითადი პრინციპები. ისინი არამარტო დაგეხმარებიან წელის გათხელებაში. თავს უფრო ჯანმრთელად, ენერგიულად და სიცოცხლისუნარიანობით სავსე იგრძნობთ.

1. არის "80%"

"ჭამე 80%" ნიშნავს არ გაივსო "გაჯერებამდე". სუფრიდან უნდა ადგე იმ განცდით, რომ მეტის ჭამა შეგიძლია, მაგრამ, ზოგადად, საკმარისია. შიმშილის მცირე გრძნობა უნდა იყოს.

ამისათვის იდეალური მომენტია, როდესაც შიმშილის გრძნობა აღარ არის, მაგრამ შეგიძლიათ მიირთვათ სხვა რამ, მაგალითად, დესერტი.

იმისათვის, რომ ზედმეტი არ იკვებოთ, უნდა იკვებოთ სწორად - კარგად დაღეჭეთ საკვები, მიირთვით მჯდომარე, აუჩქარებლად, ყურადღების გაფანტვის გარეშე.შემდეგ გაჯერების გრძნობა უფრო სწრაფად მოდის და ჩვენ ავიცილებთ ცდუნებას, ვჭამოთ იმაზე მეტი, ვიდრე ორგანიზმს სჭირდება.

თუ გამუდმებით „80%-ს“ ვჭამთ, წელის გარშემოწერილობა თანდათან იკლებს, შებერილობა არ გვაწუხებს და ჭამის შემდეგ არ ვგრძნობთ სიმძიმეს და ძილიანობას.

2. მეტი ცილა და სწორი ცხიმები

წონის დაკლების მცდელობისას, ჩვენ ჩვეულებრივ მკვეთრად ვამცირებთ მოხმარებული კალორიების რაოდენობას და ვჭამთ ბევრ მწვანილსა და ბოსტნეულს.

მაგრამ კვლევა აჩვენებს ამას დაბალკალორიული დიეტა არ არის ძალიან ჯანსაღი. გარდა ამისა, ისინი, როგორც წესი, მხოლოდ ხანმოკლე ეფექტს აძლევენ – დაკარგული წონა მალე უბრუნდება და ხშირად მას ახალი კილოგრამები ემატება.

საკვებში შემავალი ცილა ხელს უწყობს წონის დაკლებას, მაგრამ გონივრულად უნდა შეიტანოთ იგი თქვენს დიეტაში.

უმეტესწილად, ეს უნდა იყოს მცენარეული ცილა ( პარკოსნებში, თხილში, ავოკადოში), ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ კვერცხი, ყველი და თევზი. ხორცი ნაკლებად ხშირად უნდა მიირთვათ, განსაკუთრებით წითელი.

ყველა კვებაში უნდა იყოს ცილოვანი საკვები.

ჯანსაღი ცხიმები აძლიერებს მეტაბოლიზმს და ამით გეხმარებათ წონის დაკლებაში. ამიტომ რეგულარულად უნდა შეიტანოთ რაციონში პირველი ცივი დაწურვის მცენარეული ზეთები, ავოკადო, თხილი, თესლი და ა.შ.

3. არ იჯდეთ 45 წუთზე მეტ ხანს

ისინი სქელდებიან უმოძრაო ცხოვრების წესით, განსაკუთრებით წელის არეში. და ძალიან არაჯანსაღი.

ამის თავიდან ასაცილებლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ მაღვიძარა. ნება მიეცით შეგახსენებთ ყოველ 45 წუთში, რომ ადგეთ სკამიდან და იმოძრაოთ.

და მნიშვნელოვანია ყოველთვის გვახსოვდეს კარგი პოზა.ზურგის ქვედა კუნთების დასუსტებულმა ასევე შეიძლება გამოიწვიოს წელის გარშემოწერილობის ზრდა.

4. შეიზილეთ წელის არეში

ხანდახან წელის სიმკვეთრის ერთ-ერთი მიზეზი არის ცუდი მიმოქცევა ან ლიმფის სტაგნაცია ამ მიდამოში ლიმფურ ჭურჭელში. ამიტომ, რათა დაეხმაროს შემცირება წელის შეიძლება მასაჟი.

შეგიძლიათ გამოიყენოთ მასაჟის ფუნჯი ან გაიკეთოთ რეგულარული მასაჟი ზეთით ან დამატენიანებელი ლოსიონით.

ეფექტის გასაძლიერებლად შეგიძლიათ კანზე დაასხით რამდენიმე წვეთი ლიმონის ეთერზეთი, რომელიც ხელს უწყობს ცხიმის მოცილებას და როზმარინის ზეთი, რომელიც აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას.

ასევე ძალიან ეფექტური თიხის კომპრესა. მისი გამოყენება შეგიძლიათ დღის განმავლობაში ან ღამით გარკვეული პერიოდის განმავლობაში.

ასევე საინტერესოა: ცნობილი აზიური ბრინჯის წყლის რეცეპტი: წონის დაკლება, კანის გასუფთავება, თმის აღდგენა

5. ჰორმონალური ბალანსის გაუმჯობესება

მენოპაუზის დროს ქალები ხშირად ზრდიან მუცლის ცხიმის რაოდენობას. მაგრამ ხშირად ახალგაზრდა გოგონებიც განიცდიან ამას, მიუხედავად სათანადო კვებისა და საკმარისი ფიზიკური დატვირთვისა.

ზოგიერთი ბუნებრივი დანამატი დაგვეხმარება ჰორმონალური ბალანსის დარეგულირებაში:

პერუს მაკას ფესვი
Vitex წმინდა
სელის ზეთი
ცერეცო
იამ
სალბი

ოლია ლიხაჩევა

სილამაზე ძვირფას ქვას ჰგავს: რაც უფრო მარტივია, მით უფრო ძვირფასია :)

შინაარსი

წონის დაკლებისას კარგი შედეგის მისაღწევად საჭიროა არა მხოლოდ სათანადო კვება, არამედ მისი შერწყმა სხვადასხვა ვარჯიშთან. ყველა გოგონას სურს მოახდინოს წელის ძაფები და ამოიღოს ცხიმი კუჭიდან. მაგრამ ყველამ არ იცის როგორ გააკეთოს წელის თხელი - სპეციალური კლასები და დაბალკალორიული კვება ხელს შეუწყობს სხეულის გარდაქმნას და შედეგის მიღწევას. პარალელურად, კორსეტის ტარება შეგიძლიათ, მაგრამ ეს მხოლოდ ნაკლოვანებების მცირე ხნით დამალვას დაგეხმარებათ.

როგორ გავაკეთოთ თხელი წელი

ზედმეტი კილოგრამების დაკლება და კარგ ფორმაში ყოფნა მხოლოდ იმ შემთხვევაში შეგიძლიათ, თუ გაქვთ ნებისყოფა და რეგულარული ვარჯიში. წელის ზომა დამოკიდებულია ფიზიკაზე, მაგალითად, "მართკუთხედის" ფიგურაში ის პრაქტიკულად არ გამოირჩევა და მისი გამხდარი გახდომა რთული იქნება, მაგრამ "ქვიშის საათის" ტიპის ფიგურაში ეს არ არის წვრილი წელის გაკეთების პრობლემა - ვიზუალურად განიერი თეძოები კიდევ უფრო ამცირებს მას.

წონის დაკლების საკითხს კომპლექსურად უნდა მიუდგეთ. სავარჯიშო პროგრამა უნდა მოიცავდეს ცხიმების წვის კარდიო ვარჯიშებს და ძალის ვარჯიშებს. თხელი წელის გასაკეთებლად უმჯობესია აირჩიოთ ისეთი აქტივობები, რომლებშიც ჩართულია პრესის ირიბი კუნთები. თქვენ უნდა გააკეთოთ მინიმუმ ოთხჯერ კვირაში 40-50 წუთის განმავლობაში. ვარჯიშის გარდა, თქვენ უნდა აკონტროლოთ თქვენი დიეტა, შეზღუდოთ ცხიმოვანი, ტკბილი და მარილიანი საკვების მიღება.

წელის ვარჯიშები

თქვენი პარამეტრების ეფექტურად შესამცირებლად, არ არის აუცილებელი სპორტდარბაზში სიარული. წვრილი წელის სავარჯიშოები სახლში შეიძლება შესრულდეს თითქმის ნებისმიერი. შეგიძლიათ გამოიყენოთ დამატებითი რგოლი - ეს კარგი საშუალებაა ლამაზი წელის ჩამოსაყალიბებლად და ბევრი კალორიის დასაწვავად. ტრიალი ძალიან ეფექტურია, ისინი ხელს უწყობენ პრესის ირიბი კუნთების გაძლიერებას და კუჭის უფრო გამოკვეთას.

სწრაფი შედეგის მისაღწევად, ვარჯიშები უნდა შესრულდეს ყოველ მეორე დღეს, ვარჯიში უნდა იყოს მინიმუმ 40 წუთი. ვარჯიშამდე 30 წუთით ადრე უმჯობესია არაფერი მიირთვათ, ვარჯიშის შემდეგ კი შემდეგი კვება უნდა იყოს არა უადრეს ერთი საათისა. სავარჯიშოები უნდა შესრულდეს 2-3 კომპლექტში 20-ჯერ. დასვენება არ უნდა აღემატებოდეს წუთს, გაკვეთილის განმავლობაში შეგიძლიათ დალიოთ მინერალური წყალი.

ეს ვარჯიში ყოველთვის შედის პრესისა და მუცლის ქვედადან ცხიმის წვის ვარჯიშების კომპლექსში. ერთი შეხედვით, ზოლის დასრულება ძალიან მარტივია - თქვენ უბრალოდ უნდა გაჩერდეთ ორი წუთის განმავლობაში ერთ პოზიციაზე. მაგრამ დიდი ხნის გაძლებისთვის საჭიროა ფიზიკური მომზადება. ფიცარი მიზნად ისახავს მუცლის ღრუს, დუნდულოების მიმდებარე ყველა კუნთის გაძლიერებას და ამ მიდამოში ცხიმების ინტენსიურ წვას.

საწყისი პოზიცია წააგავს ბიძგებს. ფიცრის გაკეთება შეგიძლიათ სახლში ან გარეთ. როგორ გააკეთოთ ფიცარი:

გაშალეთ ხელები მხრების წინ (დავალების გასართულებლად, შეგიძლიათ იდაყვებზე დარჩეთ);
ფეხები სწორია, ზურგი სწორი;
არ დაწიოთ თავი;
გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში დაახლოებით ერთი წუთის განმავლობაში, თანდათან უნდა გაზარდოთ დრო 3 წუთამდე.

გვერდითი ფიცარი

არსებობს წინა სავარჯიშოს ალტერნატიული ვერსია. გვერდითი ფიცარი მიზნად ისახავს პრესის, მკლავების, ქვედა კიდურების კუნთების გაძლიერებას, მხრების მუშაობას და ცხიმების ინტენსიურ წვას. სავარჯიშო შესრულებულია 2 კომპლექტში ერთ წუთში, ყოველ ჯერზე საჭიროა გაზარდოთ დრო 15 წამით. ნაკრებებს შორის დასვენება არ უნდა აღემატებოდეს ორ წუთს. თუ გაშლილ მკლავზე დაჭერა ძნელია, შეგიძლიათ იდაყვს დაეყრდნოთ.

გვერდითი ზოლი შედის სტანდარტული წვრთნები ვოსპი წელის. გვერდითი ზოლის სწორად შესასრულებლად, თქვენ უნდა გააკეთოთ შემდეგი მოძრაობები:

დაიკავეთ სასტარტო პოზიცია, როგორც ბიძგები;
იდაყვები თქვენს წინ დადეთ;
გაასწორეთ სხეული ზუსტად გასწვრივ;
გვერდით გადახვევა;
გააჩერეთ ეს პოზიცია მინიმუმ 30 წამის განმავლობაში, შემდეგ შეცვალეთ მხარე.

გრეხილი

ეს არის ვარჯიშის კიდევ ერთი სახეობა, რომელიც არ საჭიროებს დამატებით აქსესუარებს, მთავარია შესრულების ტექნიკის დაცვა. გრეხილი ხელს უწყობს ცხიმის წვას მუცლის ზედა და ქვედა მხრიდან. სწორად შესრულებისას მთელი სწორი ნაწლავის კუნთი მუშაობს. გრეხილის რეგულარულად შესრულება, აუმჯობესებს პოზას, აძლიერებს პრესის, ზურგის კუნთებს და წვავს ცხიმს.

თქვენ უნდა გაიმეოროთ მოძრაობები 40-50 ჯერ ორ კომპლექტში. გადახვევის სწორი ტექნიკა შემდეგია:

მოამზადეთ რბილი ხალიჩა, დაწექით ზურგზე, მოხარეთ მუხლები;
ხელები გადაყარეთ თავის უკან, ხელების გაკეთებისას საჭიროა დაისვენოთ;
ჩასუნთქვისას, აწიეთ, ზურგში მოხრილი, ნიკაპი არ უნდა მიაღწიოს მკერდს;
ხერხემლის ქვედა და შუა ნაწილები უნდა იყოს უმოძრაო;
ამოისუნთქეთ, დაწიეთ სხეული.

ფერდობებზე

ეს სავარჯიშო ძალიან მარტივია და შედის ბევრ სავარჯიშო კომპლექსში სრულყოფილი წელის შესაქმნელად. ეს შეიძლება გაკეთდეს როგორც გაჭიმვა ვარჯიშამდე ან მის შემდეგ. სანამ წელის დაპატარავებთ, უნდა იზრუნოთ მუცლის გვერდებიდან ცხიმის დაწვაზე. მარჯვნივ და მარცხნივ დახრილობა დაგეხმარებათ ამის გაკეთებაში, მაგრამ მათი ბოროტად გამოყენება არ უნდა მოხდეს, განსაკუთრებით თუ თქვენ ხართ "მართკუთხედის" ფიგურის მფლობელი.

ამ სავარჯიშოს გაკეთება ძალიან მარტივია, ვარჯიშის დასაწყისში და დასასრულს საკმარისია 10-ჯერ თითოეულ მხარეს ერთი კომპლექტი. ტექნიკა:

გაასწორეთ ზურგი, გაშალეთ ფეხები მხრების სიგანეზე;
იდაყვებში მოხრილი მკლავები გვერდებზე;
მოხარეთ სხეული გვერდებზე;
მოხრისას შეიძლება საპირისპირო ხელის აწევა;
სწორად შესრულებისას იგრძნობა მუცლის გვერდითი კუნთების დაძაბულობა.

სავარჯიშოები თხელი წელისა და ბრტყელი კუჭისთვის

არსებობს მრავალი განსხვავებული სავარჯიშო პროგრამა მუცლის ცხიმის შესამცირებლად. არსებობს მოსაზრება, რომ კარგი შედეგების მიღწევა მხოლოდ სპორტდარბაზში შეიძლება, მაგრამ ეს არასწორია. ასე რომ, როგორ შეამციროთ წელის სახლში? მოცულობის შესამცირებლად, თქვენ უნდა შეასრულოთ ისეთი ვარჯიშები, რომლებიც მიზნად ისახავს მუცლის ყველა კუნთის დამუშავებას ისე, რომ ცხიმი თანაბრად დაიწვას.

გაჭიმვა უნდა გაკეთდეს ყოველი ვარჯიშის შემდეგ კუნთების გასათბობად. ვარჯიშის დაწყებამდე საჭიროა გახურება – ეს სერიოზულად იტვირთება მუცლის კუნთებზე, ამიტომ დატენვაა საჭირო დაჭიმვის თავიდან ასაცილებლად. მთელი ვარჯიშის გაკეთება შესაძლებელია სახლში დამატებითი აღჭურვილობის გარეშე, ვარჯიშის გასაძლიერებლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ ბოთლი წყალი.

ვაკუუმი კუჭისთვის

ეს სავარჯიშო ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებულია იმ საკითხში, თუ როგორ მივაღწიოთ თხელი წელის. ვაკუუმის გაკეთება რეკომენდებულია დილით უზმოზე. მისი რეგულარულად შესრულებით, მუცლის განივი კუნთი მუშაობს, როდესაც ის უფრო ელასტიური და ტონუსში გახდება, მუცლის ღრუდან ზედმეტი სანტიმეტრი გაქრება. ვაკუუმის შესრულების რამდენიმე ვარიაცია არსებობს - დაწოლა, დაჩოქილი ან მჯდომარე.

მიდგომები უნდა იყოს მინიმუმ 5. თავიდან შეგიძლიათ შემოიფარგლოთ 20 წამით, გაზარდოთ დრო ყოველდღიურად 1 წუთამდე. ვაკუუმის ტექნიკა შემდეგია:

მიიღეთ კომფორტული საწყისი პოზიცია;
ამოისუნთქეთ თანაბრად, ღრმად და შეიკავეთ სუნთქვა 45-60 წამის განმავლობაში, ძლიერად ჩასვით მუცელი;
ჰაერის უკმარისობით, მცირე მოკლე ამოსუნთქვა;
დაისვენეთ კუნთები თანაბრად ამოსუნთქვისას.

სახტუნაო თოკი

ცხიმის წვის პროცესი იწყება კარდიო ვარჯიშებით, რომელიც უნდა შესრულდეს ვარჯიშის დასაწყისში. თოკზე ხტომა შესანიშნავი საშუალებაა სხეულის გასათბობად, გასათბობად და ცხიმების წვის ინტენსიური ვარჯიშისთვის. აღსანიშნავია, რომ ინტენსიური 15 წუთიანი თოკზე ხტომა დაახლოებით 250 კალორიის დაწვას უწყობს ხელს. თოკზე ხტომა შესანიშნავია ცხიმის დაწვისთვის მთელ სხეულზე.

ხტუნვისას რეკომენდებულია მუცელში დახატვა ისე, რომ არა მხოლოდ ცხიმი დაიწვას, არამედ მუცლის შიდა კუნთებიც დაიჭიმოს, რაც ხელს უწყობს ვაფშე წელის და ბრტყელი კუჭის წარმოქმნას. დასაწყისისთვის, შეგიძლიათ ხტომა 5-7 წუთის განმავლობაში, ყოველ ჯერზე გაზარდეთ ხანგრძლივობა 20 წუთამდე. ეს საკმარისია გასათბობად და ძალის ვარჯიშისთვის მოსამზადებლად. თოკზე ხტომა სტრესს აყენებს ფეხების, მკლავების კუნთებს და ზრდის გამძლეობას.

მჯდომარე კრუნჩხვები

პასუხის გაცემისას კითხვაზე, თუ როგორ უნდა ვიწრო წელის სახლში, უნდა აღინიშნოს ისეთი ტიპის ვარჯიში, როგორიცაა ჯდომა გრეხილი. ამ არც თუ ისე რთული ვარჯიშების შესრულებისას, პრესისა და ზურგის სწორი კუნთები მუშაობს, მუცელი მშვენივრად იჭიმება. იმისთვის, რომ წელის წვრილი მოტრიალების საშუალებით მოხდეს, უნდა დაწექით ზურგზე, ხელისგულები აწიოთ თავის უკან, ასწიოთ სწორი ფეხები რაც შეიძლება მაღლა, მოწიოთ ფეხის თითი და აწიოთ სხეული, მოაბრუნოთ მარჯვნივ, შემდეგ მარცხნივ. შესრულებისას იგრძნობთ როგორ მუშაობს პრესის ირიბი კუნთები. დასაწყისისთვის, შეგიძლიათ დაწიოთ ფეხები სხეულის აწევის გარეშე.

უხვევს

სხვადასხვა ტექნიკაში, რომლითაც შეგიძლიათ ბრტყელი მუცელი და ვიწრო წელის გაკეთება, ტრენერებს ურჩევენ მონაცვლეობას. ეს არის ძალიან ეფექტური ვარჯიში, რომლის გაკეთებაც ყველას შეუძლია ყოველგვარი მომზადების გარეშე. ამისათვის თქვენ უნდა დაიკავოთ საწყისი პოზიცია დგომისას, მოხვიოთ ხელები თეძოებზე, ქამარზე ან თქვენს წინ დაადოთ ფეხები ერთად. მოაბრუნეთ სხეული მარჯვნივ, შემდეგ მარცხნივ დაახლოებით 20-ჯერ.

წელის რგოლი

სახლში შეგიძლიათ ივარჯიშოთ მსუბუქი იმპროვიზირებული საშუალებებით - გამოიყენეთ ბოთლი წყლის დასაწონად, დიდი ბურთი სკამის ნაცვლად და თხელი პლასტმასის ან ლითონის რგოლი თხელი წელის გასაკეთებლად. მასთან დაკავშრებით, გამხდარი მუცელი არ გაგაჩერებთ ლოდინს. ყოველდღიური ვარჯიშების წყალობით 15 წუთის განმავლობაში, თვეში 1-1,5 სმ მოცულობას დასჭირდება.

ჰულა ჰოოპის გაკეთება ძალიან მარტივია. დადექით საწყის მდგომარეობაში, მოათავსეთ რგოლი წელზე, განათავსეთ ფეხები მხრების სიგანეზე. მენჯის წრიული ბრუნვის გამო დაიწყეთ რგოლის გადახვევა, ამის გაკეთებისას მუცლის კუნთები მაქსიმალურად დაძაბეთ, რათა შედეგი უფრო ეფექტური იყოს. ჰულაჰუპის ბრუნვის დროს მასაჟური მოძრაობების გამო კუნთებში სისხლის მიმოქცევა აჩქარდება, ცხიმი მოკლე დროში იწვება.

როგორ შევამციროთ წელი მამაკაცისთვის

წონის დაკლების პროცესში თითქმის ყველა მამაკაცს აინტერესებს, როგორ გაათხელოს წელი. პასუხი ძალიან მარტივია - შეასრულეთ ცხიმების წვის ინტენსიური ვარჯიშები სხეულის ამ ნაწილისთვის და შეუთავსეთ ისინი სწორ კვებას. კარდიო დატვირთვა ხელს შეუწყობს მთელი სხეულის „გაშრობას“, რადგან შეუძლებელია ზედმეტი ცხიმის მოშორება სხეულის კონკრეტულ უბანზე, მთელი სხეული ერთდროულად იკლებს წონას.

მამაკაცებისთვის, იგივე ტექნიკა შესაფერისია, როგორც ქალებისთვის. ყოველ მეორე დღეს უნდა გააკეთოთ ტრიალი, მოხვევა, გადახრილობა მარჯვნივ და მარცხნივ, ივარჯიშეთ რგოლებით. წონის დაკლების საკითხებში ძალიან მნიშვნელოვანია სისტემატური - შედეგის მიღწევა მხოლოდ რეგულარულად ვარჯიშის შემთხვევაში შეიძლება. თქვენთვის, შეგიძლიათ გააკეთოთ ცხრილი, სადაც ყოველდღე აღნიშნეთ თითოეული ვარჯიშის მიდგომების რაოდენობა პროგრესის თვალყურის დევნებისთვის.

ვიდეო: წვრილი წელი 7 წუთში

იპოვეთ შეცდომა ტექსტში? აირჩიეთ, დააჭირეთ Ctrl + Enter და ჩვენ გამოვასწორებთ!

Დისკუსია

როგორ გავათხელოთ წელი და ამოიღოთ მუცელი

წვრილი ვაზის წელი და ბრტყელი მუცელი ყველა გოგოს სანუკვარი ოცნებაა. მაგრამ, სამწუხაროდ, ბუნებამ ყველას არ დააჯილდოვა იდეალური ფიგურა, ამიტომ სულაც არ არის გასაკვირი, რომ ქალები მზად არიან ნამდვილი ბედისა და რთული განსაცდელებისთვის, რათა მიაღწიონ იმას, რაც სურთ. დღეს არ არის აუცილებელი სპეციალური გასახდომი კორსეტების ტარება, რომლებიც უამრავ უხერხულობას იწვევს, რადგან ვიწრო წელის მისაღებად სხვა ეფექტური გზებიც არსებობს.

როგორი უნდა იყოს წელი - ზოგადად მიღებული ნორმები

ზოგადად მიღებულია, რომ იდეალური ფიგურის პარამეტრებია მკერდი 90 სმ, წელის 60 სმ და თეძოები 90 სმ. ამიტომ ბევრი გოგონა მუდმივად იწურება სხვადასხვა დიეტებით, წყვეტს ხანგრძლივ შიმშილობას, რამაც შეიძლება მთლიანად გააფუჭოს მათი ჯანმრთელობა და ივარჯიშოს. დაღლილობისკენ სპორტდარბაზში. მაგრამ ეს მეთოდებიც კი ყოველთვის არ იძლევა მიზნის მიღწევის საშუალებას. ფაქტია, რომ თითოეული ადამიანი ინდივიდუალურია და ბევრი გოგონა ვერ უახლოვდება სანუკვარ ფიგურებს. აქედან გამომდინარე, ძალიან მნიშვნელოვანია იცოდეთ საკუთარი იდეალური პარამეტრები.

ამ მონაცემების გამოთვლა ძალიან მარტივია, მაგალითად, თუ გოგონას სიმაღლეა 175 სმ, ამ მაჩვენებელს უნდა გამოვაკლოთ 100. დარჩენილია 75 - ეს არის წელის იდეალური პარამეტრები და რა თქმა უნდა არა 60 სმ. ფიგურის ტიპი უნდა ასევე გასათვალისწინებელია, განსაკუთრებით თუ ძვლის ფართო, მცირე გადახრები მისაღებია, შედეგს ემატება დაახლოებით 2-3 სმ.

გოგონებს, რომლებსაც აქვთ იგივე მოცულობის თეძოები და მკერდი, ურჩევენ გამოიყენონ განსხვავებული ფორმულა. ამ შემთხვევაში, წელის იქნება ამ მაჩვენებლების 70%. მაგალითად, თუ გულმკერდი და თეძოები 100 სმ-ია, მაშინ წელი 70 სმ.

როგორ სწრაფად გავხადოთ წელი და ამოიღოთ მუცელი - ყველანაირად

ბევრი გოგონა ცდილობს მოკლე დროში გახდეს ბევრად უფრო გამხდარი, მოიცილოს ცხიმოვანი დეპოზიტები მუცლის არეში და დაიკლოს წონა. მაგრამ ამავე დროს, მათ არ სურთ დიეტის დაცვა და სათანადო კვების დაცვა. თქვენ შეგიძლიათ მიაღწიოთ თქვენს მიზანს ყველაზე მარტივად, მაგრამ შემდეგ მუდმივად მოგიწევთ სპეციალური გასახდომი კორსეტის ტარება. გარდა ამისა, ის მოგცემთ საშუალებას მხოლოდ ცოტა ხნით შეამციროთ წელი და ვიზუალურად გახადოთ ფიგურა უფრო გამხდარი. მაგრამ ეს მეთოდი არ დაეხმარება მუცლის არეში ცხიმოვანი დეპოზიტების მოცილებას.

გასახდომი კორსეტის ტარება შეგიძლიათ მხოლოდ ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ, მაგრამ არა უმეტეს დღეში სამი საათისა.

მხოლოდ კორსეტი დაგეხმარებათ მოკლე დროში თხელი წელის მიღებაში. არის სხვა მეთოდებიც, რა თქმა უნდა, არც თუ ისე სწრაფია, მაგრამ უფრო ეფექტური და არ აზიანებს ჯანმრთელობას.

უპირველეს ყოვლისა, განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიაქციოთ თქვენს დიეტას. თუ დიეტას არ დაიცავთ, წონაში ვერ დაიკლებთ. ცხიმის დაგროვების მოსაშორებლად და ბრტყელი კუჭის შესაქმნელად საჭიროა დიეტის კორექტირება. დიეტა შეირჩევა მკაცრად ინდივიდუალურად, ქალის საწყისი წონისა და სიმაღლის, ასაკისა და არსებული დაავადებების გათვალისწინებით.

დიეტების უმეტესობა ემყარება დიეტადან სწრაფი ნახშირწყლების სრულ გამორიცხვას. ეს არის სწრაფი ნახშირწყლები, რომლებიც ადვილად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ, რის შემდეგაც ისინი გარდაიქმნება სხეულის ცხიმად. ამიტომ დიეტადან სავალდებულოა ტკბილეული, ნამცხვრები, ნამცხვრები, ნამცხვრები, შოკოლადი, შაქარი, მაკარონი, ტკბილეულის წვენები და გაზიანი სასმელები.

მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ დიეტის დაცვა, არამედ არ დაივიწყოთ ფიზიკური დატვირთვის სარგებელი. ერთი ჯანსაღი დიეტა არ იქნება საკმარისი სასურველი მიზნის მისაღწევად.

თქვენ უნდა დაიწყოთ წონის დაკლების პროცესი შემდეგი პუნქტებით:

სასმელის რეჟიმის დაცვა. აუცილებელია დღეში დაახლოებით 1,5-2 ლიტრი სუფთა წყლის დალევა. წვენები, სასმელები, სოდა და ჩაი არ არის გაწმენდილი წყალი. სხეულის ცხიმების წვის პროცესის დასაჩქარებლად საჭიროა დღეში საკმარისი სითხის დალევა.
არ დაგავიწყდეთ ან გამოტოვოთ საუზმე. საუზმე უნდა იყოს სრული, რადგან ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესების დაწყებას დღის პირველ ნახევარში იწყებს. მას შემდეგ, რაც ადამიანი იღვიძებს, ორგანიზმი სრულიად მზად არის ცხიმების წვის დასაწყებად.
Რეგულარული ვარჯიში. აუცილებელია სპეციალური სავარჯიშოების სწორი ნაკრების შერჩევა, რომლებიც მიმართულია უშუალოდ წელის შემცირებაზე. მცდარი მოსაზრებაა, რომ მუცლის კუნთების რეგულარული შესწავლა დაგეხმარებათ სწრაფად იცხოვროთ იმაზე, რაც გსურთ. წონის დაკლება არ ხდება მხოლოდ პრობლემურ ადგილებში, სადაც გვინდოდა სხეულის ცხიმის მოცილება.

მნიშვნელოვანია შეეცადოთ მთლიანად უარი თქვათ ან მინიმუმამდე დაიყვანოთ მოხმარებული სწრაფი ნახშირწყლების რაოდენობა. ბევრისთვის ეს ძალიან რთული ამოცანაა, ამიტომ მოგიწევთ ნებისყოფის მარაგი და დაიწყოთ ჯიუტად სვლა თქვენი მიზნისკენ.

თუ თქვენ გეგმავთ აქტიური ბრძოლის დაწყებას სხეულის არსებული ცხიმების წინააღმდეგ, რეკომენდირებულია თქვენს დიეტაში დაამატოთ შემდეგი საკვები:

ავოკადო ძალიან სასარგებლოა არა მხოლოდ წონის დაკლებისთვის, არამედ მთელი ორგანიზმისთვის. ამ ნაყოფის რბილობი შეიცავს უამრავ ცხიმოვან მჟავას, ვიტამინს და მიკროელემენტს. ამიტომაც ხშირად შედის სხვადასხვა დიეტაში.
ფიჭვის თხილი და კედარის ზეთი ხელს უწყობს მეტაბოლური პროცესის დაჩქარებას. გაუმჯობესებულია ჰორმონების წარმოება, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან მადის შემცირებაზე.
ჟოლო, გრეიფრუტი და ანანასი შეიცავს უამრავ ცხიმის წვის კომპონენტს.
თევზის ზეთი ომეგა 3, 6 და 9-ის შესანიშნავი წყაროა. ეს ნივთიერებები ანელებს ცხიმის დეპონირების პროცესს. ამიტომ ჭარბ წონასთან ბრძოლისას მისი ყოველდღიურ რაციონში დამატებაა რეკომენდებული. დღიური ნორმა არ უნდა აღემატებოდეს 500 მგ.
შვრიის ფაფა არის ბოჭკოვანი და ნახშირწყლების შესანიშნავი წყარო, რაც ხელს უწყობს ქოლესტერინის დონის შემცირებას. თუ თქვენს რაციონში შვრიის ფაფას დაამატებთ, ჭარბი წონისგან თავის დაღწევა შეგიძლიათ.

დიეტა ბრტყელი კუჭისა და თხელი წელისთვის

ეს დიეტა ითვლება არა მხოლოდ ერთ-ერთ ყველაზე ეფექტურ, არამედ საკმაოდ გემრიელადაც. ამ ტექნიკის საფუძველია ავოკადოს რეგულარული გამოყენება და სამი დღის შემდეგ შეამჩნევთ დადებით ცვლილებებს. მხოლოდ დიეტის დაცვა საკმარისი არ არის, რადგან ჭარბი წონის პრობლემის კომპლექსურად მოგვარებაა საჭირო. თუ მთავარი მიზანი ბრტყელი მუცელი და ვიწრო წელია, რეკომენდებულია დამატებით შეასრულოთ მარტივი ვარჯიშები.

მენიუს ნიმუში დიეტის პირველი დღისთვის:

საუზმეზე მოამზადეთ მცენარეული ან მწვანე ჩაი. მოგიწევთ უარი თქვათ ძლიერ შავ ჩაიზე და ყავაზე. გააცალეთ ავოკადო, ამოიღეთ ორმო. აიღეთ ხილის ნახევარი, შეურიეთ ხაჭო და ცოტა მარილი, შეგიძლიათ დაამატოთ სანელებლები და ხმელი მწვანილის ნარევი. ნებადართულია ჭვავის პურის ნაჭერი ან პურის ჭამა.
ლანჩზე მოამზადეთ კარტოფილის პიურე, მაგრამ მხოლოდ ზეთის გამოყენების გარეშე. შეგიძლიათ დაამატოთ მწიკვი ყავა და მცირე რაოდენობით რძე. ხარშვის დროს კერძებს მარილი არ უნდა დაუმატოთ, რადგან მარილის დამატება მხოლოდ მზა საკვებს შეიძლება. მოამზადეთ ავოკადოს სალათი - ხილი გახეხეთ, პომიდორი დაჭერით ნაჭრებად, დაუმატეთ ცოტა მყარი ყველი, გამოსაყენებლად გამოიყენეთ ზეთი და ცოტა მარილი და პილპილი. მოადუღეთ ახალი მწვანე ჩაი.
სადილისთვის მოამზადეთ გუაკამოლე. ამ ჯანსაღი და გემრიელი კერძის მოსამზადებლად აიღეთ ავოკადოს რბილობი, გახეხეთ პიურემდე, დაუმატეთ წვრილად დაჭრილი პომიდორი და მწვანე ხახვი. გასახდომად გამოიყენეთ ლიმონის წვენი, დაამატეთ ცოტა შავი პილპილი და ცოტა მარილი. ეს კერძი კარგად უხდება მოხარშულ ქათმის ფილეს, ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ რამდენიმე პურის რულეტი და დალიოთ ერთი ჭიქა ახალი ტომატის წვენი.

მენიუ დიეტის მეორე დღისთვის:

საუზმეზე მიირთმევენ იგივე კერძებს, როგორც წინა დღეს, ოღონდ ფინიკი (3 ც.) და ემატება ნიგოზი (არაუმეტეს 50 გრ).
ლანჩზე მიიღეთ ნახევარი ავოკადო, ახალი მწვანე ხახვი და კიტრი. მოამზადეთ მსუბუქი სალათი, გამოსაყენებლად გამოიყენეთ ზეითუნის ზეთი. სალათი კარგად უხდება მოხარშულ თევზს, ნებადართულია მწვანე ჩაი ან კეფირი, რომელსაც ცოტაოდენი დარიჩინი ემატება.
სადილისთვის უცხიმო ხაჭო (1-2 სუფრის კოვზი) და ნახევარი ავოკადო, მოხარშული ქათმის მკერდი (100 გრ), ვაშლი, ანანასის წვენი (1 სუფრის კოვზი).

მენიუ დიეტის მესამე დღისთვის:

საუზმეზე ავოკადოს დაფქული რბილობი და ყველი, მწვანე ჩაი, 2 პური კარაქით;
ლანჩზე, ავოკადოს სალათი - აიღეთ ავოკადო (1 ც.), პომიდორი (2 ც.), ტკბილი წიწაკა და დაჭერით პატარა კუბებად, დაუმატეთ დაკონსერვებული ლობიო (2-3 სუფრის კოვზი). გასახდომად გამოიყენეთ ნებისმიერი მცენარეული ზეთი, ცოტა ლიმონის წვენი, პილპილი და მარილი. მოხარშეთ ერთი კვერცხი, მოადუღეთ მწვანე ჩაი. შეგიძლიათ მიირთვათ ერთი დიეტური პური;
სადილისთვის მოამზადეთ ავოკადოს ომლეტი. აიღეთ ბეკონი და შეწვით ორივე მხრიდან. ათქვიფეთ კვერცხი (2 ც.), ჩაასხით წინასწარ გახურებულ ტაფაში, შეწვით ორივე მხრიდან. გახეხილი ყველი და დაჭრილი ბეკონი მოათავსეთ კვერცხის ბლინის შუაში, შეფუთეთ მილის ფორმაში. მიირთვით ომლეტი დიეტური პურის და ბოსტნეულის ნარევთან ერთად - კიტრი, წიწაკა, პომიდორი. მოამზადეთ ახალი ფორთოხლის ან ანანასის წვენი.

ასეთი დიეტის სამი დღის შემდეგ, რეკომენდებულია ამ კერძების ყოველდღიურ რაციონში დამატება. შეეცადეთ მიირთვათ რაც შეიძლება მეტი ახალი ბოსტნეული და დალიოთ გაწმენდილი წყალი. ძალიან მნიშვნელოვანია რაციონიდან სწრაფი ნახშირწყლების თითქმის მთლიანად გამორიცხვა.

როგორ გავაკეთოთ თხელი წელი და ამოიღოთ მუცელი - ვარჯიშები

სავსებით შესაძლებელია სახლში წვრილი წელისა და ბრტყელი კუჭის მიღება. მაგრამ ამისათვის თქვენ უნდა დაიცვან პროფესიონალი ტრენერების შემდეგი რჩევები:

სიძლიერის ვარჯიში უნდა მონაცვლეობდეს კარდიო ვარჯიშებით. ამ შემთხვევაში ორგანიზმი გაცილებით მეტ კალორიას ხარჯავს, ვიდრე ამ ორი ტიპის ვარჯიშის დროს.
აირჩიეთ რთული ვარჯიშები, რომლის დროსაც მუცლის ირიბი კუნთები აქტიურად იმუშავებენ.
შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ დახრილობა, წინააღმდეგ შემთხვევაში წელი მხოლოდ უფრო დიდი გახდება.
თითოეული ვარჯიში უნდა შესრულდეს მინიმუმ ერთი წუთის განმავლობაში.
თითოეულ ვარჯიშს შორის არის მოკლე შესვენება 30 წამი, დამწყებთათვის 1 წუთი.
თავდაპირველად, საკმარისი იქნება 3 მიდგომის შესრულება, თანდათანობით გაზრდის დატვირთვას.
ვარჯიში უნდა ჩატარდეს ყოველ მეორე დღეს, რადგან სხეულს უნდა ჰქონდეს დრო დაისვენოს ახალ დატვირთვამდე.
ყოველი ვარჯიშის წინ სავალდებულოა გაჭიმვის ვარჯიშები, რაც ხელს შეუწყობს კუნთების დათბობას და მომზადებას სტრესისთვის. ამ შემთხვევაში, მეორე დღეს არ შეგაწუხებთ კუნთებში უსიამოვნო მტკივნეული ურთიერთობები.
იმისათვის, რომ სხეული სწრაფად არ შეეგუოს დატვირთვას, აუცილებელია ვარჯიშების მონაცვლეობა.
თუ ტრენინგი ჩატარდება დამოუკიდებლად სახლში, მნიშვნელოვანია მუდმივად ალტერნატიული კომპლექსები.

გრეხილი

ტრიალის დროს მუცლის ყველა კუნთი მუშაობს:

აიღეთ საწყისი პოზიცია ზურგზე დაწოლილი - ფეხები მოხრილი მუხლებში, ხელები თავის ქვეშ არის დაკავშირებული საკეტში, ფეხები იატაკზე;
ჩასუნთქვისას ასწიეთ სხეული და მუხლებით შეეხეთ იდაყვებს;
გასასვლელში შეუფერხებლად დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე;
დროთა განმავლობაში სხეული ეჩვევა დატვირთვას და შეგიძლიათ სწორი ფეხები მაღლა აწიოთ.

გადადით ფიცარზე

ეს სავარჯიშო საკმაოდ რთულია, ასე რომ თქვენ მოგიწევთ ყველა ღონე დახარჯოთ მის გასაკეთებლად რამდენჯერმე მაინც:

მიიღეთ საწყისი პოზიცია - აქცენტი კეთდება იდაყვებზე და თითების წვერებზე;
კუნთები მაქსიმალურად დაძაბულია, ზურგი სწორი რჩება;
გადადგით ნაბიჯი მარჯვნივ მარცხენა იდაყვით და ფეხით, ამოძრავეთ მარცხენა ფეხი და იდაყვი;
ნელა დაუბრუნდით საწყის პოზიციას;
გაიმეორეთ სავარჯიშო მარჯვენა ხელისა და ფეხისთვის.

"შებრუნებული" მაკრატელი

ბევრი იცნობს ამ სავარჯიშოს კლასიკურ ვერსიას, მაგრამ "შებრუნებული" მაკრატელი განსხვავებულად სრულდება:

აიღეთ ჰორიზონტალური პოზიცია, ხელები ჩაკეტეთ საკეტში თავის უკანა მხარეს;
აწიეთ სწორი ფეხები - 90 გრადუსიანი კუთხე უნდა ჩამოყალიბდეს სხეულის მიმართ;
თავი და კისერი იატაკიდან ჩამოდის;
ფეხები მონაცვლეობით დაბლა, ხოლო ცდილობთ არ შეეხოთ იატაკს.

თავიდან ამ ვარჯიშის შესრულება ძალიან რთული იქნება, მაგრამ მალე ყველაფერი გამოვა. კუნთებზე დატვირთვის გასაზრდელად, დახრის კუთხე 45 გრადუსია.

ადგილზე სიარული ფეხის მაღალი აწევით

ეს შესანიშნავი კარდიო დატვირთვაა, მთავარია შეეცადოთ არ შეამციროთ რიტმი:

სიარულის დროს უნდა ეცადოთ იდაყვს მუხლებით მიაღწიოთ - მარჯვენა ფეხით მარცხენა იდაყვისკენ, ხოლო მარცხენა ფეხით მარჯვენა იდაყვისკენ;
აწევისას უნდა დარწმუნდეთ, რომ თითი დაჭიმულია, ხოლო საწყის პოზიციაზე დაბრუნებისას ფეხი მკაცრად დაადეთ ქუსლზე.

ფეხის საქანელა წევს თქვენს ზურგზე

სავარჯიშო ძალიან მარტივია:

მიიღეთ საწყისი პოზიცია ზურგზე დაწოლილი;
ფეხები მუხლებში მოხრილი და აწეული - იატაკის პარალელურად უნდა იყოს;
მკლავები განლაგებულია სხეულის გასწვრივ, შეიძლება გაშალოს;
მუცლის კუნთები მაქსიმალურად დაძაბულია ფეხის გვერდზე გადახრისას.

დიაგონალური დასაკეცი

შეასრულეთ ეს ვარჯიში გვერდზე დაწოლილი:

თქვენ უნდა იწვოთ მარცხენა მხარეს, ფოკუსირება მოახდინოთ გლუტალურ კუნთზე;
მარცხენა ხელი იატაკზეა, ფეხები გასწორებულია, მარჯვენა კი თავის უკან მდებარეობს;
მარცხენა ხელზე ფოკუსირება, სხეული და მარჯვენა ფეხი ამოდის;
საპირისპირო ხელით უნდა სცადოთ ფეხის მიღწევა;
გააჩერეთ 5 წამი და დაუბრუნდით საწყის პოზიციას;
გაიმეორეთ ვარჯიში მარჯვენა მხარისთვის.

ტრიალი მჯდომარე მდგომარეობაში

ამ ვარჯიშის შესასრულებლად, თქვენ უნდა დაიკავოთ საწყისი პოზიცია:

იჯექით იატაკზე, შეინახეთ ზურგი იდეალურად სწორი, მუხლები მოხრილი;
ფეხები იატაკზე დევს, ხელები იატაკზე დაასვენე ისე, რომ დუნდულები ოდნავ უკან იყოს;
დახურეთ ხელები მკერდის წინ ციხესიმაგრეში, დაისვენეთ ზურგის ქვედა ნაწილი;
მოხვევის გაკეთება მარცხნივ და მარჯვნივ;
საწყის პოზიციაზე დაბრუნება.

გრეხილი ნახტომები

მიიღეთ საწყისი პოზიცია - გაშალეთ ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები დახურეთ თქვენს წინ საკეტში;
ერთდროულად შეასრულეთ ნახტომი და მოაბრუნეთ მენჯი მარცხნივ, კიდევ ერთი ნახტომი და მენჯის გადახვევა მარჯვნივ;
დატვირთვის გასაზრდელად შეგიძლიათ ივარჯიშოთ წონებით.

როგორ გააკეთოთ თხელი წელი სახლში 7 დღეში

მაქსიმალური ძალისხმევით, მხოლოდ ერთ კვირაში შეგიძლიათ მიიღოთ მოხდენილი და მოხდენილი წელი. შრომისმოყვარეობით, შედეგი რამდენიმე დღეში შესამჩნევი იქნება, მაგრამ მის გასაძლიერებლად, თქვენ უნდა გააგრძელოთ აქტიური ჩართვა და განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციოთ საკუთარ კვებას. ძალიან მნიშვნელოვანია რეგულარულად ვარჯიში - ყოველ მეორე დღეს.

მხოლოდ ერთ კვირაში თხელი წელის მისაღებად რეკომენდებულია შემდეგი ვარჯიშების რეგულარულად შესრულება:

გვერდითი მოხვევები. მნიშვნელოვანია ვარჯიშის სწორად შესრულება - გაშალეთ ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები წელზეა, დარწმუნდით, რომ ზურგი სწორი დარჩეს. გადაიხარე მარჯვნივ და მარცხნივ ისე, რომ სხეულის ქვედა ნაწილი სტაციონარული დარჩეს. ფეხები არ უნდა აწიოთ იატაკიდან.
განათავსეთ ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები თავზე დაიხურეთ საკეტით, ზურგი ბრტყელი რჩება. დაიხარეთ წინ, შეეცადეთ მიაღწიოთ მარჯვენა მუხლს მარცხენა იდაყვით. სხეულის დახრის პარალელურად ასწიეთ ფეხი იატაკიდან. გაიმეორეთ ვარჯიში მეორე ფეხისთვის.
დადექით პირდაპირ და დაიხარე წინ, ეცადე, ხელისგულებით მიხვიდე იატაკზე, მაგრამ მუხლები არ უნდა მოიხარო.
ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური ვარჯიშია ქარის წისქვილი. დადექით პირდაპირ, ფეხები მხრების სიგანეზე, ზურგი სწორი, ტანი ოდნავ წინ დახრილი, ხელები ქვემოთ. შეასრულეთ აქტიური მიდრეკილებები, მიიწიეთ მარცხენა ხელით მარჯვენა ფეხისკენ და პირიქით. ზურგი უნდა დარჩეს სწორი, მუხლები არ მოიხაროს, ეცადეთ სრულად გასწორდეთ. განახორციელეთ ვარჯიში მინიმუმ ორი წუთის განმავლობაში.
გაშალეთ ფეხები მხრების სიგანეზე, მოათავსეთ ხელები სხეულის გასწვრივ, ზურგი სწორი რჩება. მოუხვიეთ მარცხნივ და მარჯვნივ, მაგრამ არ მოიხაროთ იდაყვები. მნიშვნელოვანია, რომ სხეულის ქვედა ნაწილი სტაციონარული დარჩეს.

ამ სავარჯიშოების გარდა, წელის გასათხელებლად და კუჭის დასაჭიმად რეკომენდებულია ჰულაჰუპის ან ჰოოპის გადახვევა. ეს სპორტული ინვენტარი მართლაც ეფექტურია, მაგრამ ის სწორად და რეგულარულად უნდა იქნას გამოყენებული, რაც ხელს შეუწყობს წელის არეში დაგროვილი ცხიმოვანი დეპოზიტების გაცილებით სწრაფად მოცილებას.

წვრილი წელის ვარჯიშები შემდეგ ვიდეოში:

ქალის სილამაზის საყოველთაოდ მიღებული კანონები კვლავ ექვემდებარება 90-60-90 პარამეტრებს, მაგრამ ასე ვარღვევთ წესებს!

და თუ ყველაზე დიდი მკერდისა და ყველაზე დიდი მეხუთე წერტილის მფლობელებს შესაშური კანონზომიერებით გავიხსენებთ, მაშინ დროა ვისაუბროთ მათზე, ვისაც შეუძლია დაიკვეხნოს ნამდვილი ასპენის წელით.

„მსოფლიოში ყველაზე წვრილი წელის მქონე 10 გოგონას“ რეიტინგის გახსნა სამართლიანად ეკუთვნის შეუდარებელ ბეტი ბროსმერს. დღეს 40-50-იანი წლების ულამაზესი ქალის ფიგურის მფლობელი უკვე 82 წლისაა, მაგრამ გულშემატკივრებს დიდად არ აინტერესებთ! მაგრამ რაც მათ ნამდვილად აინტერესებთ არის ბეტის უნიკალური პარამეტრები, "პატიმრები" 96-45-91 წლებში.

ირკვევა, რომ ბეტიმ კარიერა 13 წლის ასაკში დაიწყო და მაშინაც კი, მისი ყოველი გამოჩენა სილამაზის კონკურსზე (და 50-ზე მეტჯერ მოიგო!) ან ჟურნალის გარეკანზე გამოუსწორებელი ლეკვების აღფრთოვანება გამოიწვია! კაცობრიობის მამრობითი სქესის ნახევარს არ სურდა მშვენიერების დიდი ხნით გაშვება მხედველობიდან, რის გამოც ბეტი დროდადრო გახდა ისეთი ტიტულების მფლობელი, როგორიცაა "მის ფიგურა" ან თუნდაც "მის ტელევიზია". სხვათა შორის, ის იყო პირველი ისტორიაში, რომელმაც მოახერხა ყველა მისი ფოტოზე უფლებების მოპოვება და მათი გამოქვეყნების% მიღება. მაგრამ რაც მთავარია, სწორედ ბეტი ბროსმერმა შექმნა მხიარული გოგონას იმიჯი, რომელმაც სიცოცხლე მისცა პინ-აპ ტრენდს და მოამზადა მაყურებელი მერლინ მონროს მომავალი ვარსკვლავური სტარტისთვის!

27 წლის ალეირა ავენდანოს მის მისამართით ხშირად ისმის - „ვენესუელას სილიკონის გაუგებრობა“ ან „ვაფშე ქალი“ და ასეთი მეტსახელები გოგონას შემთხვევით არ შეარქვეს. ცნობილია, რომ ის 19 წლისაა და კორსეტს დღეში 23 საათის განმავლობაში ატარებს. 7 წლის განმავლობაში ალეირამ ახერხებდა წელის 50 სმ-მდე შევიწროება, თეძოები 115 სმ-მდე და მკერდი 97 სმ-მდე გაზრდა.

ექიმები აშინებენ გოგონას შინაგანი ორგანოების გარდაუვალი დეფორმაციით ასეთი უცნაური ჰობის გამო, მაგრამ ამ სიტყვებმა ალეირაზე ზუსტად საპირისპირო გავლენა მოახდინა - დღეს ის კორსეტს ღამითაც კი არ იხსნის, მაგრამ მხოლოდ შხაპის მიღების შემთხვევაში. .

ვალერია ლუკიანოვას სახელი დიდი ხანია ასოცირდება ექსკლუზიურად აღორძინებულ ბარბის თოჯინასთან. ცნობილია, რომ ცნობილ სათამაშოსთან მსგავსება გოგონას მოუტანა არა მხოლოდ საკუთარ თავზე მტკივნეულმა შრომამ, არამედ პლასტიკური ქირურგების დახმარებითაც. როგორც არ უნდა იყოს, დღეს ვალერიას წელი 47 სმ-ია და არ მატულობს მხოლოდ სპეციალური კვების და ქამრის გამო, რომელიც მის წელის 43 სმ-მდე წევს და არ აძლევს მას ზედმეტი ნაჭრის ჭამის საშუალებას, თუნდაც ძალიან მოინდომოს. რომ!

დღითი დღე „ბურლესკის დედოფალი“ 45 წლის იუბილეს აღნიშნავს, მაგრამ სარკეში ანარეკლი ჯიუტად ამტკიცებს, რომ ახლა ის უკეთესად გამოიყურება, ვიდრე 20 წლის ასაკშიც კი! ასე რომ, 160 სმ სიმაღლით და დაახლოებით 52 კგ წონით, დიტა ფონ ტიზის წელი დაახლოებით 56 სმ-ზე გაჩერდა, კორსეტში კი - 42 სმ.

როკ-მუსიკოსის მერილინ მენსონის ყოფილი მეუღლე ამბობს, რომ მას აქვს ასეთი პარამეტრები ფიზიკური ვარჯიშისა და ჯანსაღი დიეტის წყალობით - ის იშვიათად სვამს, არასდროს ჭამს სახამებლიან საკვებს და ყოველ დილას ისპანახის, ცილანდროსა და ოხრახუშის ბოსტნეულის კოქტეილით იწყებს. სხვათა შორის, დიტა კორსეტს 18 წლიდან ატარებს.

26 წლის ენ უორდის დიდება თავზე დაეცა, როგორც კი მან გადალახა ტაირა ბენქსის შოუს "America's Next Top Model" ბარიერი. ირკვევა, რომ 188 სმ სიმაღლით, მკერდის ზომით 84 სმ და ბარძაყის 90 სმ-ით, მისი 59 სმ-იანი წელი თითქოს ადვილად შეიძლებოდა მკლავებზე შემოხვევა. ზოგადად, მაშინ გოგონამ დაიპყრო არა მხოლოდ მთავარი წამყვანი, არამედ ჟიურის ყველა წევრი. და შემდეგ - მივდივართ: ზედიზედ 5 საუკეთესო ფოტო გადაღება, რობერტო კავალის შოუ და კონტრაქტი IMG Models-თან!

რუმინელი მოდელის იოანა შპანგენბერგის ფიგურას თვალების უკან „ქვიშის საათი“ ჰქვია და იცით რატომ? დიახ, რადგან 167 სმ სიმაღლით და 38 კგ წონით გოგონას წელი დაახლოებით 50 სმ-ზე გაჩერდა და პლასტიკური ქირურგია არაფერ შუაშია! როგორც თავად იოანა ამბობს, დიდი ხანია ოცნებობდა გამოჯანმრთელებაზე, ბევრი ტკბილეულის ჭამა და არაჯანსაღი კერძებით, როგორიცაა ჩიფსები და მწვადი, მაგრამ უშედეგოდ. სხვათა შორის, 13 წლის ასაკში გოგონას წელი არ აღემატებოდა 38 სმ-ს და მისი მეგობრები ხშირად მხიარულობდნენ მისი უბრალოდ ხელებით აწევით!

ეთელ გრეინჯერი მთელ მსოფლიოში ცნობილია, როგორც მე-20 საუკუნის ყველაზე თხელი წელის მფლობელი - 33 სმ! მაგრამ ჯერ ნაადრევია გახარება ან აღფრთოვანება... გამოდის, რომ ორიგინალური 58 სმ-დან გოგონა სიყვარულის სახელით „გაათრიეს“, უფრო სწორად, მის ქმარს უილიამ გრეინჯერს ჰქონდა შეპყრობილი იდეა. ხელთ ჰყავდა ცოლი ასპენის წელით და ეთელმა აუსრულა მისი სურვილი! სხვათა შორის, საყვარელი ადამიანის გულისთვის, მან მთელი ცხოვრება არ მოიხსნა კორსეტი, მოხვდა გინესის რეკორდების წიგნში, შემდეგ კი ცნობილი გახდა სახეზე გახვრეტით.

ჩვენ ყველანი ვხვდებით, რომ ვაზნის წელი ხშირად პლასტიკური ქირურგების მუშაობის ან საკუთარი ჯანმრთელობის გამო ბულინგის შედეგია. გამონაკლისი არც გერმანელი ქალი იყო, რომლის ფიგურის პარამეტრები გასაოცარი და ამავდროულად საშიშია. ცნობილია, რომ დღეს გოგონას წელის თავდაპირველი 64 სმ-დან 40 სმ-ს მიაღწია და ეს არ არის ზღვარი. მიშელი სიტყვასიტყვით დაუკავშირდა კორსეტს, რამდენიმე წელია მას არ მოუხსნია დღე და ღამე. მაგრამ ყველაზე ცუდი ის არის, რომ გოგონას ზურგისა და მუცლის კუნთები ატროფირებულია, ძლივს ახერხებს საწოლიდან ადგომას და დღეში 10-ჯერ უწევს ძალიან მცირე ულუფებით ჭამა! როგორ ფიქრობთ, მიშელი ამას აჩერებს?

წელს ამერიკელი კეტი იუნგი 80 წლის იუბილეს აღნიშნავს, მაგრამ თქვენ არ დაიჯერებთ - ეს ლამაზმანი კვლავ მსოფლიო რეკორდს ფლობს, როგორც ცოცხალ ადამიანში მსოფლიოში ყველაზე თხელი წელის მფლობელი. უნიკალური ფიგურის მიღების სურვილი გოგონას ვიქტორიანული მოდისადმი გატაცების შემდეგ გაუჩნდა. 38 წლის ასაკში ქეთიმ წელის ზოლებისა და კორსეტების ტარება დაიწყო, წელის გარშემოწერილობა 66 სმ-დან 53 სმ-მდე შეცვალა კორსეტის გარეშე და 38,1-მდე კორსეტით. გსურთ კიდევ უფრო შოკირებული იყოთ? მაშინ წარმოიდგინეთ, რომ ქეთის წელი დაახლოებით იგივეა, რაც ... მაიონეზის ქილა!

ბირმინგემის მკვიდრი და ბურლესკის შოუს მოცეკვავე ნერინა ორტონი არის დამსახურებული ტიტულის მფლობელი "ყველაზე ვიწრო წელის დიდ ბრიტანეთში", მაგრამ მან დიდი ხანია დაადგინა თავისი ცხოვრების მთავარი მიზანი - კეტი იუნგის რეკორდის მოხსნა! და როგორც ჩანს, ყველაფერი ამისკენ მიდის... ცნობილია, რომ ნერინამ კორსეტის ტარება 14 წლიდან დაიწყო და მას არასოდეს მოიხსნის. მისი წელის გარშემოწერილობა დღემდე 40 სმ-ს აღწევდა კორსეტში და 56 სმ-ს მის გარეშე. ნერინას არ აინტერესებს, რატომ გრძნობს გამუდმებით ნაწლავების მოძრაობას, რომელიც ცდილობს ბუნებრივი პოზიციის დაკავებას, რადგან ყველა ძალა გამარჯვებისთვის არის გადაყრილი. აბა, დაველოდოთ?

როგორ მივიღოთ თხელი წელი, ქალური, ამაღელვებელი, აქტუალური საკითხია. ყველა ქალბატონს სურს გამოიყურებოდეს იდეალურად. დიახ, და ნებისმიერ მამაკაცს სიამოვნებს ხედავს ქალბატონი ბარბის თოჯინის პარამეტრებით - სილამაზის და მიმზიდველობის სიმბოლო. წელის ზომაზე მოქმედი ფაქტორები:

გვერდებზე ცხიმოვანი დეპოზიტების რაოდენობა;
ზურგის, მუცლის კუნთების მოცულობა;
ჰორმონის ესტროგენის რაოდენობა;
ბუნების მიერ მინიჭებული ბუნებრივი პროპორციები.

როგორ გავხადოთ წელი უფრო თხელი

იდეალური წელის მისაღწევად ზომების ნაკრები მარტივია: რეგულარული ვარჯიში და სწორი დიეტა. დეტალები იმის შესახებ, თუ რა ნაბიჯები უნდა გადადგას ისე, რომ ქამარი ვიწრო იყოს და თეძოები ფართო იყოს ქვემოთ აღწერილი. მაგრამ პირველი, რამდენიმე ზოგადი რჩევა დაგეხმარებათ წელის შემცირებაში.

პოპულარული სტატიები:

1. დალიეთ გრილი წყალი, რათა დააჩქაროთ ნივთიერებათა ცვლა და გაზარდოთ ცხიმების წვის მაჩვენებელი.
2. სრული საუზმე აუცილებელია. იწყება მეტაბოლური პროცესები, ორგანიზმი იღვიძებს და დილით იწყებს ცხიმების წვას.
3. მხოლოდ პრესის ქნევა არ დაგვეხმარება, ვინაიდან სხეული წონაში იკლებს არა მხოლოდ ატმში, სადაც ჩვენ გვინდა.

როგორ გავხადოთ წელი სახლის პირობებში - დიეტა

კალორიების დათვლით უნდა დაიწყოთ – ლამაზ ფიგურას უყვარს. მნიშვნელოვანია მთელი სხეულის და კონკრეტულად წელის გარშემოწერილობის ჭარბი მოცულობის შემცირება. საკვები, რომელიც უნდა შეიტანოთ თქვენს დიეტაში:

ზეითუნის ზეთი, ავოკადო არის მონოუჯერი ცხიმოვანი მჟავების მიმწოდებელი, რომელიც იცავს ჰარმონიას (ისინი არ აძლევენ ცხიმის დაგროვების საშუალებას, მათ შორის პრობლემურ ადგილებში);
ფიჭვის კაკალი, რომლის ზეთი ასტიმულირებს ჰორმონების გამოყოფას, რომლებიც თრგუნავენ მადას;
ჟოლო, გრეიფრუტი, ანანასი აქვს ცხიმების წვის თვისებებს;
თევზის ზეთი ამცირებს სხეულის ცხიმის დონეს, ასტიმულირებს ლიპიდების დაჟანგვას;
შვრიის ფაფა შეიცავს ბოჭკოს, რთულ ნახშირწყლებს, აქვეითებს ქოლესტერინს, იცავს სიმსუქნისგან. სწორედ ის ზრდის ტესტოსტერონის დონეს, აიძულებს ორგანიზმს ცხიმების დაწვას და კუნთოვანი მასის ფორმირებას.

როგორ გავაკეთოთ თხელი წელი და ბრტყელი მუცელი სახლში, ვარჯიშები

ქალს შეუძლია დამოუკიდებლად მოიხსნას გვერდები, გაიმკაცროს მუცელი, გაისწოროს პოზა და შედეგად, ქალს შეუძლია სახლში და უსასყიდლოდ აიღოს ვაზნის წელი. ქვემოთ აღწერილია გაკვეთილები, რომლებიც დაგეხმარებათ მიიღოთ მშვენიერი შედეგი მხოლოდ ერთ თვეში სახლში.

1. ჰოოპ.
ბევრი აკრიტიკებს მას, მაგრამ ამაოდ. ჰულაჰუპი შეიძლება ადვილად და დიდი ხნის განმავლობაში დატრიალდეს, რაც ნიშნავს, რომ მას შეუძლია დიდი ხნის განმავლობაში გავლენა მოახდინოს პრობლემურ ზონაზე. მსუბუქი რგოლის დახმარებით, რომელიც ძნელად იჭერს სხეულზე, მიიღწევა წვრილი პროპორციების ფორმირება თეძოების ინტენსიური რხევის გამო. მასაჟის ჩანართებით აღჭურვილი წონიანი რგოლის კლასები კომპლექსურ გავლენას ახდენს სხეულზე. უმჯობესდება სისხლის მიმოქცევა, იზრდება კუნთების ტონუსი, კანი ხდება ელასტიური.

2. თოკზე ხტომა.
მასზე ხტომისას კუნთები მუდმივ დაძაბულობაშია, ნივთიერებათა ცვლა დაჩქარებულია. რეგულარული ვარჯიშის შედეგია მთლიანი წონის დაკლება, წელის გარშემოწერილობა მცირდება. სამწუთიანი ინტენსიური ვარჯიშის მაგალითი თოკით: ხტომა სწრაფი ტემპით 45 წამი, დაისვენეთ 15 წამი; ზომიერი ნახტომი 45 წამი, დასვენება 15 წამი; 45 წამი ნელი ნახტომი, 15 წამი დასვენება. ეს არის ერთი წრე, გააკეთეთ რამდენიმე მათგანი.

3. ვარჯიში, რომელსაც აქვს კარგი მიმოხილვები, ეფექტურია მუცლის ირიბი კუნთების გასაძლიერებლად და ლამაზი ქალური წელის ფორმირებისთვის. დაწექით ზურგზე, გაშალეთ ხელები ქვემოთ, მოხარეთ მუხლები და ასწიეთ ფეხები. მობრუნეთ ფეხები მონაცვლეობით გვერდებზე, შეეხეთ იატაკს მუხლებით. შეასრულეთ 20-ჯერ ორივე მიმართულებით.

4. ფიცარი.
ვარჯიში აძლიერებს ღრმა კუნთებს, ქმნის პრესას. სხეული ძალიან დაძაბულია, ეყრდნობა თითებსა და ხელისგულებს, ჰორიზონტალურად გადაჭიმული ძაფად. შეეცადეთ დაიჭიროთ პოზიცია ერთ წუთამდე, თანდათან გაზარდეთ დრო. გააკეთეთ 3-4 მიდგომა. ქსელში არის ფოტოები, რომლებიც ასახავს სხეულის სწორ პოზიციას ფიცრის პოზიციაში.

5. ტუმბო.
საუკეთესო ვარჯიში, რომელიც სწრაფად ავიწროებს წელის, აღადგენს ბრტყელ კუჭს მშობიარობის შემდეგ. ის გავლენას ახდენს განივი მუცლის კუნთზე, რომელიც უჭირავს შინაგან ორგანოებს, რომელიც ასრულებს ბუნებრივი კორსეტის როლს. ოდნავ დაიხარეთ წინ, ხელისგულები მუხლებზე დაეყრდნოთ. ამოისუნთქეთ, მკვეთრად ამოისუნთქეთ ფილტვებიდან მთელი ჰაერი წვეთამდე, შეიკავეთ სუნთქვა. დახატეთ მუცელი ხერხემლისკენ, რაც შეიძლება ღრმად. გააჩერეთ 15 წამი, გაზარდეთ შეკავების დრო ყოველი ვარჯიშის დროს. უყურეთ გადაცემის "ყველაფერი კეთილი იქნება" საგაზაფხულო გამოცემას, ვიდეოში დეტალურად არის აღწერილი ამ მარტივი ეფექტური ვარჯიშის შესრულების ტექნიკა.

შეიძლება სასარგებლო იყოს წაკითხვა: