Kako priti v formo v 2 mesecih. Kako do poletne forme: Osnovno znanje

Imate čez nekaj tednov velike družinske počitnice? Se želite spraviti v formo še pred začetkom poletja? Ali pa želite samo nekoliko učvrstiti svojo postavo? Če želite izgledati in se počutiti odlično, združite vadbo za vse mišične skupine z zdravo prehrano. Z učinkovito vadbo in dieto lahko izgubite 0,5-1 kg na teden. Če vse naredite pravilno, lahko verjetno dosežete kondicijo že v enem mesecu, vendar ne pozabite, da se pri večini ljudi opazni rezultati pojavijo v več kot 6-8 tednih.

Koraki

1. del

Izgradnja mišic

Bodite aktivni vsak dan, da pripravite telo na hujšanje. Preden lahko resno delate na mišicah, morate priti v osnovno formo. Če nenadoma začnete izvajati intenzivne vaje, se boste najverjetneje počutili preobremenjene in prenehali z vadbo ali celo škodovali svojemu zdravju. Začnite trenirati svojo vzdržljivost: vstanite s kavča in postanite bolj aktivni v vsakdanjem življenju.

Če imate izbiro, pojdite po stopnicah namesto z dvigalom. Če delate za računalnikom ali se učite, počnite to stoje, ne sede. Če morate priti kam manj kot kilometer stran, namesto da bi sedli v avto, pojdite peš. Za sprostitev pojdite na sprehod ali tek, namesto da bi sedeli pred televizorjem. Obstaja veliko načinov, kako biti aktiven v vsakdanjem življenju, tudi če ne telovadite.

Začnite z osnovnimi vajami za povečanje vzdržljivosti. Začnite krepiti mišice s preprostimi vajami. To bo povečalo vašo vzdržljivost in vam pomagalo priti v dobro formo, da boste lahko nadaljevali z gradnjo lepega telesa z bolj ciljno usmerjenimi vajami.

Poskusite s tekom, kolesarjenjem ali plavanjem. Večina teh dejavnosti je poceni ali brezplačnih, trenirate pa lahko sami, brez dragega članstva v telovadnici ali opreme.
Takšne osnovne vaje naj trajajo do tri ure na dan vsak dan teden ali dva.

Naredi opičje roke. Monkey Arms je odlična vaja za roke in zgornji del telesa. Naredite to z dumbbellom v vsaki roki. V začetnem položaju dvignite uteži do pazduh, komolce usmerite na stranice. Nato poravnajte roke ob straneh in jih dvignite do ravni ramen. Ponovno upognite komolce, tako da so uteži pod pazduho, in ponovite.<

Če nimate dumbbells, lahko goljufate in uporabite pločevinke hrane ali druge težke, vendar ne pretežke predmete.
Kombinirajte to vajo s počepi za vadbo celotnega telesa.

Izvedite dvig medenice na fitball. Po prvem tednu pogostih treningov lahko preidete na bolj intenzivno vadbo. Za to vajo boste potrebovali gimnastično žogo (fitball), vendar je odlična za delo na mišicah celega telesa. Začetni položaj - kot pri sklecah, vendar ne pustite nog na tleh, ampak položite goleni na fitball. Dvignite boke navzgor, kotalite žogo navzdol po nogah, dokler prsti niso na žogi. Nato se spustite tako, da se žoga počasi kotali ob telesu in doseže boke. Vaše telo mora ostati vzravnano in videti kot obrnjena črka V v profilu.

Žoga za fitnes ni zelo draga, lahko pa prihranite še več, če kupite veliko gumijasto žogo v trgovini z igračami.

Naredite vajo burpee. Burpee ali skakanje iz ležečega položaja je videti težko, a ko se gibanja navadiš, ga je precej enostavno narediti. To je ena najboljših vaj, ki vključuje mišice celega telesa. Začnite v stoječem položaju, noge v širini ramen. Dlani položite na tla pred stopali, skočite nazaj v položaj za sklece in naredite eno skleco. Nato skočite naprej, tako da so noge spet ob rokah, dvignite roke nad glavo in skočite čim višje. Vajo ponavljajte vsaj 10 minut.

Sklece ali poskoke lahko izpustite, vendar to ni priporočljivo, saj bo vadba z njimi veliko bolj učinkovita.

Naredite vajo plank. Deska je ena najučinkovitejših vaj, ki lahko znatno poveča moč jedra in nog v veliko krajšem času kot druge vaje. Postavite se v položaj za sklece. Nato spustite telo tako, da se s komolci naslonite na tla. Samo ostanite v tem položaju, tako da držite hrbet in noge čim bolj naravnost, kolikor dolgo lahko.

Poskusite čim dlje zadržati ta položaj, vendar se morate zavedati, da morajo biti trebušne mišice zelo močne, če želite v tem položaju zdržati minuto ali več. Začnite tako, da položaj zadržite deset sekund, nato naredite 30 sekund premora, tako ponavljajte vajo deset minut. Postopoma povečajte čas držanja položaja s tridesetih sekund na minuto.

Naredite počepe. Squats vam omogočajo, da razgibate mišice stiskalnice in nog; z njihovo pomočjo lahko trenirate celo roke, če počepnete z utežmi. Počepi se izvajajo v stoječem položaju, noge so v širini ramen. Počepnite, kot da sedite na nevidnem stolu. Za pravilno izvedbo te vaje imejte hrbet vzravnan.

Če ste novi v počepu, uporabite stol ali mizo, da ohranite ravnotežje, kar bo olajšalo vajo.

Bodite pripravljeni, da določen del vašega telesa ne bo shujšal. Ni vaj, s katerimi bi odstranili maščobo z določenega dela telesa. Obstajajo vaje, ki se osredotočajo na krepitev določenih mišic, a če želite hitro priti v formo, je najbolje, da se osredotočite na vadbe, ki ciljajo na mišice celotnega telesa, pri čemer uporabite zgoraj priporočene vaje. Če se osredotočite le na en del telesa in izvajate določene vaje (na primer dvigovanje težkih uteži), lahko povzročite rast mišic in ne vlečenje.

2. del

Jejte zdravo prehrano

Jejte porcije hrane, ki ustrezajo vaši dejavnosti.Če poskušate shujšati, morate začeti kuriti vso odvečno maščobo z zdravo prehrano. Ne glede na vašo težo je prehranjevanje glede na vašo aktivnost prava izbira. Posvetujte se s svojim zdravnikom o količini kalorij, ki jih potrebujete glede na vašo težo, starost in stopnjo aktivnosti. Štetje kalorij ni obvezno, vendar upoštevajte zdravnikov nasvet, da dobite splošno predstavo o tem, koliko hrane potrebujete. Morda jeste preveč, po drugi strani pa ne želite premalo jesti.

NASVET SPECIALISTA

Michelle Dolan je certificirana osebna trenerka BCRPA iz Britanske Kolumbije. Od leta 2002 je osebna trenerka in inštruktorica fitnesa.

Michele Dolan
Certificiran osebni trener

Michelle Dolan, certificirana osebna trenerka, priporoča:"Za izgradnjo mišic vaše telo potrebuje dieto, pri kateri vsaj 20 % kalorij prihaja iz beljakovin."

Izogibajte se nezdravi hrani.Če želite kuriti maščobe brez škode za zdravje, se izogibajte nezdravi hrani, ki vsebuje veliko kalorij in ne zagotavlja nobene hranilne vrednosti. Pogosto je naša najljubša hrana tista, zaradi katere se prenajedamo.

Dajte prednost hranljivi hrani. Namesto nezdrave hrane se raje odločite za hranljivo hrano. Zelenjava, polnozrnate žitarice in puste beljakovine vam bodo zagotovili vsa hranila, ki jih potrebujete, zelo zdravi pa so lahko tudi nekateri sadje in mlečni izdelki.
Pijte veliko vode in se izogibajte nezdravim pijačam. Vaše telo potrebuje vodo za pravilno delovanje, če pa se ukvarjate s športom, telo potrebuje vodo dvojno za izgradnjo mišic. K hujšanju pomaga tudi zadosten vnos vode. Nehajte piti kavo, energijske pijače, gazirane pijače in sokove ter namesto tega začnite piti več vode. To bo vašemu telesu pomagalo ostati hidrirano in zdravo.
- Količina vode, ki jo potrebujete, je odvisna od potreb vašega telesa. Priporočenih osem kozarcev vode na dan je zelo posplošen izračun. Dober pokazatelj, da pijete dovolj vode, je prozoren ali rahlo obarvan urin. Če je vaš urin svetlo rumen ali temen, potem morate piti več vode.
- Med vadbo je treba povečati raven elektrolitov, vendar ne mislite, da so energijske pijače edini vir le-teh. Elektroliti so pravzaprav soli, raztopljene v vodi. Na primer, skoraj vse, kar vsebuje elemente iz prve ali druge skupine periodnega sistema (na primer natrij, kalij in magnezij), bo delovalo kot elektrolit, če ga zaužijemo z vodo. Takšne soli najdemo v kuhinjski soli (natrijev klorid), bananah (kalij) in zelenjavi, ki je bogata z minerali (ohrovt). Med vadbo lahko na primer pojeste banano in nekaj slanih oreščkov (pri tem ne pozabite piti vode) – to je veliko bolj zdrav način prehranjevanja, s katerim boste ohranili potrebno ravnovesje elektrolitov, pa tudi izognili se boste sladilom in umetnim barvilom.

3. del

Držite se pravilnosti

Naredite urnik vadbe. Bodite previdni in pravilno načrtujte svoje vadbe ter bodite pozorni na obremenitve, ki jih dajete telesu. Če na primer trenirate prehitro ali uporabljate vaje, ki se osredotočajo samo na noge, lahko pride do poškodb. Začnite počasi, da zmanjšate možnost poškodb, še posebej, če niste najboljši. Med treningi naj vaše telo počiva in nikoli ne uporabljajte intenzivnih treningov, ki trajajo več kot dve uri brez odmora. Spreminjajte mišične skupine, ki jih trenirate, na primer trenirajte noge, nato roke, nato trebušne mišice in tako naprej. Prav tako vam bo pomagalo, da ne boste preveč utrujeni.

Na primer, preizkusite Monkey Hands pol ure zjutraj, hodite gor in dol po stopnicah pol ure med kosilom in pol ure plavajte zvečer.
Drug primer urnika vadbe je polurno kolesarjenje na poti v šolo ali službo, vsak dan hoja v telovadnico, tridesetminutni burpees zvečer in petnajstminutna deska pred spanjem.
Držite se svojega urnika vsaj tri do štiri dni na teden in povečajte pogostost vadbe v dveh tednih na dnevno. Izberete lahko en urnik ali obe zgornji možnosti. Lahko pa razvijete svojega. Poskusite vsak dan trenirati eno uro do dve, tako boste mišice spravili v dobro formo v samo enem mesecu.

Vzemite si čas za vadbo in pravilno prehrano. Odpor do vadbe lahko premagate tako, da se navadite slediti urniku. Tako kot si vsak dan vzamete čas za umivanje zob ali zajtrk, si vzemite čas za zdravo kosilo in telovadbo. Potrebovali boste malo odločnosti, da se na to navadite, toda ko bo ta življenjski slog postal vaša rutina, vam bo postalo povsem običajno, da sledite svojemu urniku.

Pred spanjem si na primer namenite pol ure za vadbo. Pred tuširanjem in umivanjem zob se pol ure razgibajte, na primer skačite po vrvi.
Nagradite se za izpolnjevanje rokov. Na primer, za vsak teden, ko sledite načrtovanemu režimu, si podarite darilo – pojdite s prijateljem v kino. Lahko se celo nagradite s hrano, na primer z enim piškotkom (kupite drage piškote v modni trgovini, da vas ne bo zamikalo, da bi pojedli več kot enega), po eni strani se boste lahko nagradili, po drugi strani pa se ne boste počutili prikrajšane za vse užitke. Obstaja celo več aplikacij, ki vam bodo pomagale doseči rezultate ob določenem času. Poiščite jih na internetu.

Izberite vaje, ki ustrezajo vašemu življenjskemu slogu. Drug način je, da izberete vaje, v katerih uživate in postanejo vaša strast, nekaj, kar lahko počnete vsak dan, ker je del vaše dnevne rutine. To počnejo plezalci, ki gredo vsaj enkrat na teden v fitnes in se vsak vikend odpravijo v gore, ali tekači, ki vsak dan začnejo s tekom.

Denimo, da vas zanimajo borilne veščine. Lahko se začnete ukvarjati z judom. Izberite judo sekcijo v vašem mestu in se vsak dan udeležite treningov.

Ostanite motivirani. Najpomembnejši del procesa hujšanja je kombinacija zdrave prehrane z veliko gibanja. To pomeni, da najboljši način za krepitev telesa ni posebna vadba ali skrivna sestavina, temveč iskanje načina, kako ostati motiviran. Najti morate razlog, zaradi katerega boste trenirali vsak dan in dieto. Obstaja veliko načinov za samomotivacijo. Poskusite lahko naslednje:

Delajte vaje, v katerih uživate, in jejte hrano, ki jo imate radi. Delajte vaje, ki vam prinašajo užitek, in poiščite kombinacije hrane po svojem okusu. To vam lahko pomaga ostati motiviran. Poskusite najti vaje, ki vas zanimajo, tudi če niso najbolj učinkovite. Te vadbe boste izvajali dolgo časa in pomembno je, da jih ne ustavite.
Vadite z drugimi ljudmi. Začnite s skupinskimi teki ali se celo vpišite na jogo z mamo v lokalnem klubu. Če boste vadili z nekom, se boste počutili bolj odgovorne in bolj verjetno boste nadaljevali, tudi če ste utrujeni ali preleni za učenje.

Mnogi ljudje želijo hitro izgubiti težo, priti v formo v kratkem času. Za to ni dovolj samo želeti - nekaj morate narediti. V tem članku bomo pogledali, kakšne nasvete dajejo izkušeni strokovnjaki in kaj je treba storiti, da boste vedno ostali v formi.

Marsikdo se sprašuje – kako v treh mesecih priti do idealne postave in koliko morate postoriti? V hladni sezoni se ljudje izboljšajo, saj se metabolizem upočasni, telo nima dovolj vitaminov. To vodi do kopičenja odvečnih kilogramov, toksinov in slabega zdravja.

Da bi okrepili telo in spravili telo v formo, strokovnjaki dajejo naslednje nasvete:

Moko, ocvrto in sladko hrano je treba zaužiti v minimalnih količinah.
Zaželeno je, da se ukvarjate s športom trikrat na teden.
Vsako jutro je vredno izvajati vaje, ki trajajo največ 30 minut.
Treba je povečati količino zaužitih vitaminov: jesti sadje in zelenjavo.
Vredno je opustiti gazirane pijače in piti samo čisto vodo.
Hoja na prostem je vedno dobra.
Masaže in negovalne obloge za telo so dobrodošle.
Za telo pogosto uporabljajte maxi, pilinge.
Pomembno je opustiti slabe navade - opustiti kajenje in pitje alkohola.

Za hujšanje se ne smete lotiti diet, ki samo pokvarijo telo in dajejo začasen učinek.

Če upoštevate zgornje nasvete, bo rezultat pozitiven. Bolje je iti do cilja počasi, a zanesljivo. Priporočljivo je jesti 3-4 krat na dan, vendar ne v velikih količinah.

Prehranski programi za krepitev telesa

Da bi uredili svojo postavo, je zelo pomembno, da se pravilno prehranjujete. Obstajajo takšna pravila za prehranjevanje:

Glavna stvar je piti veliko vode, po možnosti več kot dva litra na dan. Pijte prečiščeno vodo pred in med obroki. Tako se telo znebi toksinov.
Kavo in črni čaj je vredno zamenjati z zelenim čajem. Izvaja tonično funkcijo. Sestava vključuje veliko število vitaminov in mineralov, ki bodo pomagali odstraniti odvečne kilograme. Priporočljivo je piti brez sladkorja, saj je brez sladkorja okusno in naravno aromo. Po sedmih dneh pitja se telo navadi na zeleni čaj, črnega čaja pa ne potrebujemo več.
Mnogi ljudje radi pijejo čaj zvečer. Tako je telo v toničnem stanju, zato ne bo moglo normalno počivati. Pitje čaja je vredno nadomestiti z uporabo zeliščnih tinktur in decokcij. Imajo pomirjevalno funkcijo in pomagajo pri obvladovanju stresa. Te decokcije vključujejo meto in kamilico.
V zimski sezoni je vredno jemati vitamine. Sadja v tem času praktično ni. Ampak vedno sta limona in grenivka. Uporabna je tudi zelenjava, iz katere so narejene solate. Pojejte eno grenivko na dan. Vsebuje veliko vitamina C in joda, ki pomaga pri izgorevanju maščob.

Za pravo je treba spremeniti prehrano. Priporočljivo je povečati porabo zelenjave in sadja, jesti morske sadeže, zamenjati sladkor z medom.

Dodatni ukrepi za popolno postavo

Obstajajo dodatna pravila za ohranjanje telesa v dobri formi:

V topli sezoni je vredno pogosteje hoditi po ulici vsaj eno uro na dan.
Tek pomaga pri izgorevanju maščob.
Zdrav spanec je pomemben.
Potrebujete vsaj osem ur spanja na dan. V nasprotnem primeru naše telo oslabi.
Vredno je več pozornosti nameniti telesni dejavnosti. Obstajajo borilne veščine in drugi športi, ki se izvajajo kadar koli v letu.

Danes se takšne borilne veščine, kot so fitboxing, boks in kickboxing, štejejo za običajne. Znan trener v tej smeri je Marat Gazzaev, ki dela v fitnes klubu Pride Club. Trdi, da pri tovrstnem športu delujejo vse mišične skupine, človek postane spreten, močan in vzdržljiv, gibi so pravilno usklajeni.

Krepi ne samo mišično maso osebe, ampak tudi značaj. Med poukom se upoštevajo vse značilnosti osebe, razvijajo se individualni programi prehrane in usposabljanja. Če se izvaja pravilno, bo rezultat viden v treh mesecih. Za začetnike so dobrodošli obiski trikrat na teden, nato je treba obremenitev povečati.

Osebno usposabljanje velja za učinkovito, saj trener spremlja izvedbo gibov, fizične in tehnične kazalnike ter nadzoruje sam proces. Koristni so tudi razredi v skupinah, saj je možno razvijati tehnike v parih.

Še malo več kot mesec dni je ostalo do poletja: še malo - in prišel bo čas za kopalke. "Trud-7" je izvedel, kako se spopasti z odvečnimi kilogrami in celulitom, ki nastane pozimi, koliko stane boj proti kilogramom v fitnes centrih in ali lahko enak učinek dosežete doma.

Telo lahko uskladite s svojimi predstavami o lepoti in milosti tako s pomočjo strokovnjakov kot brez njih, tako z denarjem kot praktično brez njih. "Glavno je spremljati prehrano in pravilno porazdeliti telesno aktivnost," svetuje Inna Cherkasova, specialistka fizioterapevtskih vaj v kozmetičnem salonu Annetta. Shujšali bomo 5 kilogramov – izgubiti več v tako kratkem času je nezdravo. Torej imamo mesec dni. Kaj lahko storimo?

hodi na telesno vzgojo

To je potrebno. Nobena dieta vam ne bo pomagala priti v formo brez obremenitve, če ne želite imeti povešene zadnjice in ohlapne kože. Sploh ne bomo rekli, da telovadba topi maščobe intenzivneje kot omejevanje hrane. Enostavno jemljemo kot aksiom, da se s telesno vzgojo res ne maramo obremenjevati, zato bomo poskušali to potrebo zmanjšati na mesec dni, vendar bomo v tem času iz sebe iztisnili ves sok.

Pravzaprav ni vseeno, kateri program izberete: vadbene naprave, aerobika, ples ali tek. Vprašanje je, s kakšno pogostostjo in intenzivnostjo se ukvarjati. Da bi uresničili naše sanje, morate iti v telovadnico vsaj 3-4 krat na teden, in to intenzivno - vsaj uro in pol. Glavna stvar je, da ne delate odmorov za več kot 2-3 minute, tako da telo nima časa, da se ohladi, in utrip se močno upočasni.

Kar zadeva intenzivnost, je utrip tisti, ki vam pove, kako hitro morate poganjati, da dosežete največji učinek. Dejstvo je, da se maščoba najučinkoviteje topi, ko le hodite precej hitro. "Če si zadate nalogo, da izgubite odvečno težo, potem se morate spomniti, da se proces izgorevanja maščobnih celic začne pri določenem srčnem utripu," je pojasnila Inna Cherkasova. "Izračuna se po univerzalni formuli: 220 minus starost osebe. Na primer, 30-letna ženska, ki želi shujšati, med treningom ne sme pasti pod in dvigniti nad 190 utripov na minuto. Bolje je trenirati vsaj eno uro po jedi, nato telo bo takoj začelo porabljati maščobo iz rezerv in ne kuriti iz krvi.

Telovadite lahko v fitnesu. Enkratna naročnina na moskovski klub stane od 400 rubljev. Večina mrežnih telovadnic ponuja naročnine za šest mesecev po povprečni ceni 15-20 tisoč rubljev. Naročnino za en mesec lahko kupite le v majhnih kozmetičnih centrih ali fitnes klubih, njena cena se giblje od 3,5 do 5 tisoč rubljev.

Pouk doma ali v parku je veliko cenejši. Če radi vozite kolo, potem ga lahko za dober namen kupite na razprodajah ali iz rok za 3-4 tisoč rubljev, rolerji v trgovinah so na voljo po povprečni ceni 1,5-2 tisoč rubljev, skakalna vrv stane še manj - 150-500 rubljev, in sploh ne potrebujete denarja za tek v parku in vaje za tisk doma.

Ena ura vadbe v telovadnici pod vodstvom trenerja ustreza eni uri teka ali 40-minutni aktivni vadbi z vajami za krepitev vseh vrst mišic s pomočjo skakalnice ali uri in pol rolanja ali kolesarjenja. Enaka pravila veljajo za samostojne vaje: 3-4 krat na teden, vsaj eno uro in ne dovolite, da utrip pade.

Metanje krame iz hladilnika

"Telesna aktivnost ne bo prinesla želenega rezultata, če ne sledite preprosti dieti," se spominja Kirill Dorofeev, fitnes trener v športnem kompleksu Kimberlit. "Jesti morate petkrat na dan, sestaviti tri glavne obroke in dva vmesna, vendar morate zmanjšati običajne porcije. Vodo, čaj, kavo brez sladkorja lahko pijete v neomejenih količinah, če nimate težav s srcem ali ledvicami."

Pri racionalni prehrani je treba dati poudarek lahki hrani, to so kosmiči (ajda, ovsena kaša, riž), pusto meso, zelenjava, samo trde testenine in dati prednost temni čokoladi pred mlečno. Sadje in sokove je treba omejiti - imajo veliko sladkorja, mi pa hujšamo!

Dieto je treba zaostriti z uvedbo dni posta. Jabolka, kumare in vse jedi iz njih so idealne zanje, vendar so solate v tem času najbolje začinjene z limoninim sokom. Na dan lahko pojeste do dva kilograma. Poceni in učinkovito.

"Idealna izguba teže je izgubiti 500 gramov na teden ali 2-2,5 kilograma na mesec," pravi Kirill Dorofeev. "Potem se teža šteje za ustaljeno in obstajajo zagotovila, da se ne bo vrnila." "Če nekdo pride k meni in me prosi, naj mu pomagam, da se znebim 7-10 odvečnih kilogramov v enem mesecu, ga bom zavrnila, ne glede na honorarje, ki jih ponuja," ga ponavlja Inna Čerkasova. "Telesna vzgoja bi morala izboljšati zdravje, nenadna izguba teže pa škoduje celotnemu telesu, znižuje hormonske ravni.

Velik plus domače naloge - lahko jih naredite ob primernem času zase. Minus - težko se je prisiliti.

Zakaj potrebujete masažo

Športnikom na pomoč priskočijo masažni terapevti in spa specialisti, ki ponujajo vse vrste storitev: vakuumske in podvodne masaže, neostimulacijo, obloge za telo in druge storitve (v Moskvi - od 1300 rubljev na sejo). "Obloge dajejo dvig kože, odstranjujejo toksine iz telesa," pravi Olga Chirkova, masažna terapevtka v kozmetičnem salonu Annetta. "Zato je priporočljivo, da jih vključite v tečaj hujšanja. Lahko popravijo nekatera mesta in se znebijo celulita." Toda Olga Chirkova se ne strinja z dejstvom, da je rezultat neposredno odvisen od intenzivnosti sej: "Ne morem reči, da če pogosto uporabljate masažo, na primer petkrat na teden, bo to dalo boljše rezultate."

Če vaš primer ne teče, bo dovolj 7-10 sej, to pomeni, da bomo obiskali masažnega terapevta 2-3 krat na teden.

Anticelulitno masažo lahko izvajate kar sami doma. Če želite to narediti, je bolje kupiti masažni kozarec v lekarni. Glavno načelo: vsak problematičen del telesa masirajte vsaj 10-15 minut. Na primer: 10 minut - sprednja površina stegna desne noge, nato 10 minut isti del telesa na levi. Premiki: od periferije proti bezgavkam. Skupno boste morali zase nameniti nekaj več kot eno uro. To lahko počnete pred televizorjem ali s predvajalnikom, da ni čisto dolgočasno. Sledite času po uri, ne po tem, kako se počutite. In ne prizanašajte sebi – bolj ko vas boli zdaj, lepša vam bo kasneje. Bolečina do 3-4 sej se bo povečala, nato pa se bo zmanjšala. Če se bojite modric, namažite zmasirana mesta z mazilom troxevasin (zjutraj, zvečer ali takoj po masaži). Pred začetkom tečaja se epilirajte s kremo, sicer se lahko pojavi draženje. Za večji učinek po seansi nanesite tanko plast medu in ovijte s plastično folijo - to je ovijanje za vas. Ta postopek ne bo zmanjšal volumna, ampak bo kožo naredil prijetnejšo na dotik. Velik plus domačih postopkov je resen prihranek. Minus – maser nam ne prizanaša, zato je rezultat boljši.

Kako lahko kozmetičarka pomaga

Kozmetolog je edini specialist, pri čigar storitvah ne smete varčevati. Ker v domači negi in ljudskih zdravilih ni enako učinkovitih nadomestkov za profesionalno kozmetiko. "Domača kozmetologija je dobra samo za ohranjanje lepote. Za obnovitev elastičnosti kože, globlje pilinge in druge postopke je bolje, da se zatečete k pomoči strokovnjakov," zagotavlja dermatologinja-kozmetologinja Lana Kvachakhia.

Torej, če nimate posebnih težav - kar naprej, na maske iz ovsenih kosmičev, jabolka ali kumare. Če pa obstaja, ne odlašajte z obiskom specialista. Glavna stvar je izbrati zdravnika. Da, da, morate iti h kozmetičarki z medicinsko izobrazbo.

Obiščite vse bližnje kozmetične salone, se posvetujte, prosite za približen načrt vaše preobrazbe (da ocenite znesek). Zanimajte se, s kakšno kozmetiko deluje salon, preverite, ali obstajajo certifikati za to. Najpomembneje pa je, da vidite, kako izgleda kozmetičarka. Ker je obraz njegova vizitka. In če ima kozmetičarka zemeljsko polt, vam tukaj verjetno ne bo pomagalo.

Na pragu poletja je dobro očistiti obraz (če je potrebno), da sprostite pore. Dobro bi bilo narediti tečaj pilingov (zdravilo in število postopkov določi kozmetičarka). Zdaj že obstajajo kompozicije, ki jih je mogoče uporabiti tudi poleti, ne da bi se bali, da se bo pojavila pigmentacija. Vendar je bolje igrati varno in kupiti kremo za sončenje.

Kakor koli že, pripravite se na zapravljanje. Storitve kozmetologa so drage (od 1500 rubljev za enkratni obisk, vključno s čiščenjem in masko). Pilingi - od 1000 rubljev na postopek.

"3 meseci programa "Get Fit" za samo 749 BYN vam bodo pomagali priti v formo za poletno sezono, ob upoštevanju vseh priporočil"

Pavel Grabun
Večkratni udeleženec mednarodnih maratonov, mednarodnih kongresov in fitnes delavnic, mnogobojev ter prvak v gasilsko reševalnem športu.

Pavel, kakšen je uspeh hitre izgube teže?

Najpomembnejša je uravnotežena prehrana, na drugem mestu je telesna aktivnost, na tretjem pa življenjski slog v tej štafeti. Slabe navade, premalo spanja med drugim vplivajo na težo. Želim opozoriti, da je motivacija pomembna, da se spravite v formo. Najpogosteje ljudje pridejo v fitnes s ciljem shujšati za poletne počitnice ali za pomemben dogodek, potem pa ostanejo, ko vidijo rezultat. In vse zato, ker vzdušje našega kluba dobesedno zasvoji.

Je res mogoče priti v formo v 3 mesecih?

Čeprav se zdi, da je to iz kategorije fantazije, je 100% mogoče. Pravilna prehrana in aktivna telesna dejavnost lahko spremenita figuro osebe v 2 mesecih. Najpomembneje je, da začnete, potem pa se ne boste več želeli ustaviti. Odličen način za popolno postavo je kardio. V klubu imamo 60 kardio naprav, tako da vam zagotovo ne bo treba stati v vrsti. Poleg tega so naše telovadnice opremljene s pametnimi trenažerji najnovejših modelov znamke Life Fitness, ki namesto vas štejejo število opravljenih vaj in odštevajo čas za počitek med serijami. Če pozabite, kako pravilno izvajati vajo, potem preprosto prinesite telefon k QR kodi, jo preberite in dobite video vadnico o uporabi simulatorja.

Je telovadnica dovolj?

Rezultate lahko učinkoviteje dosežete s kompleksnim treningom - moč, aerobna + raztezanje. Vsi artikli so vključeni v klubsko kartico "Get Fit". Trudimo se, da je športno življenje pestro, zato imamo zelo veliko izbiro področij za vadbo: skupinske vadbe za moč, kardio vadbo pa predstavljajo boksarski in kolesarski programi. Mimogrede, treningi svetovnega prvaka v tajskem boksu potekajo tudi v naših stenah. TRX je primeren za moške in ženske. Med ženskami so zelo priljubljeni pilates, body balet, joga in plesni stili. Za moške vam bomo povedali, katera navodila bodo najučinkovitejša. Imamo več kot 40 predavanj na teden.

Je bil po vašem mnenju zanimiv primer izgube teže?

Da, v nekaj mesecih je eden od naših rednih obiskovalcev izgubil 6 kg, obiskal je samo cikel studio. In to ni presenetljivo, saj imamo enega najboljših studiev v mestu z 20 kolesarskimi stroji. In imamo tudi velik projektor in lahko si predstavljate, da se vozite po gorah, puščavah in slikovitih gozdovih. Kolesarski trening v Parizu je enostaven!

Ali ima Falcon Club Fitness savno ali turško kopel?

Seveda imate priložnost uživati v našem Mini SPA fitnes klubu, ki ga sestavljata 2 savni: finska in parna ter 2 jacuzzija. Toplotni postopki bodo poskrbeli za izgorevanje maščob in dodaten sproščujoč učinek na mišice. Mnogi podcenjujejo pomen sprostitve, vendar vas bomo vedno spomnili, da pustite svojemu telesu sprostitev.

Naj povzamemo: ponudba Falcon Club Fitness to pomlad je Get Fit za 749 BYN za 3 mesece.

Ponudba vključuje:
- neomejen vstop v telovadnico;
- priporočila trenerja o izbiri treninga;
- Neomejen dostop do skupinskih tečajev;
— Mini SPA;
- parkirno mesto na pokritem parkirišču;
- zagotavljanje brisač;
— zamrznitev kartice za 7 dni;
— popust za dodatne storitve — 10%;

Aleksander Drobot
Zmagovalec IV prvenstva Belorusije v SPA-masaži. Vstopil med 10 najboljših masažnih terapevtov na VIII svetovnem prvenstvu. Obvlada različne ročne masažne tehnike.

Alexander, kako lahko dosežete hitre rezultate, da izgubite težo? Kaj to pomlad ponuja smer SPA?

V boj proti celulitu in njegovim posledicam vam ponujamo spomladanske ponudbe »Get Slim« in »Get Slim plus«. Ti postopki so zasnovani za obdobje od 5 do 10 tednov. Kompleks vključuje: preučevanje prehrane, navad in življenjskega sloga, določitev cilja in seveda določitev vrste celulita. Le celovita rešitev lahko prinese res vidne rezultate. Za nas je pomembno, da je učinek viden. Boj proti celulitu začnemo z razstrupljanjem.

Detox je zelo modna beseda, toda kaj pomeni?

Lahko je to klasično parjenje z metlami, maroška nega z milom ali solni piling. Vsi ti postopki bodo pomagali odstraniti odvečno tekočino iz telesa. Celoten kompleks bo izbran za določeno osebo z njenimi individualnimi značilnostmi. Namen posegov je odvisen od oblike in stopnje celulita. Toda cena paketa storitev se ne bo spremenila, kar je zelo priročno in donosno.

Ali obstaja povezava med stresom in celulitom?

Na žalost, da, stres vodi do drugih posledic: prehranskih napak ali sprememb v hormonskih ravneh. Posledično se proces razvoja celulita poslabša. Zato počivajte, sprostite se, poiščite ravnovesje in harmonijo v malenkostih. Obiščite vodna termalna območja, razvajajte se z zdraviliškimi tretmaji in zmanjšajte stres velikega mesta.

Naj povzamemo:

Stroški programa "Get Slim" so izračunani za 1,5 meseca (10 oblog in 10 SPA tretmajev) 2100 BYN

Vsak od nas je vsaj enkrat pomislil: "Lepo bi bilo shujšati in se napolniti, vendar bi bilo lepo to storiti v dveh ali treh mesecih, da pridemo v formo ravno v času poletja." Tudi Anya Yatskina je mislila tako, nato pa je ugotovila, kako se obnašati teh istih nekaj mesecev - in zagotovo se ne izčrpavati z dietami in vadbo.

Vaši cilji: Znebite se trebušne maščobe, izgledajte odlično goli, utrdite mišice

Ni pomembno, ali ste moški ali ženska - če ste kdaj gledali manekenke ali igralce, nato pogledali v ogledalo in ostali nezadovoljni sami s seboj, vam bo koristno prebrati ta članek. Priporočamo vadbo le 30 minut na dan trikrat na teden 90 dni. Seveda, če prej sploh niste sledili svoji postavi, je malo verjetno, da boste takoj zasenčili top modele. Toda to bo prvi korak na poti do telesa vaših sanj. Zato prvega treninga ne odlašajte na jutri, raje ga opravite takoj.

15. tablete za hujšanje

Kaj morate najprej vedeti

Izguba teže in gradnja mišic hkrati je neverjetno težka. Če želite povečati velikost mišic, morate začeti jesti več kalorij, kot jih porabite (in ne, ne prosimo vas, da jeste hitre hrane). Če želite shujšati, morate porabiti več kalorij, kot jih pojeste. Obstaja nekaj protislovja, kajne? Torej, najprej določite svoj končni cilj. (In ne pozabite, da ti dve pravili ne delujeta vedno, obstajajo nianse).

Bolje je začeti s hujšanjem, saj odvečna teža in telesna maščoba, milo rečeno, nista zelo dobra za zdravje. Poleg tega je za večino ljudi hujšanje hitrejše in lažje kot gradnja mišic – in ta majhna zmaga bo pomembna ne le fizično, ampak tudi psihično, saj vam je nekaj že uspelo, ostalim pa bo uspelo. Hujšanje bo odlično izhodišče na poti do telesa vaših sanj, saj se vam ni treba ciklično vrteti v grdih maščobnih gubah ali demotivirajočih številkah na tehtnici. Lahko se osredotočite na izgradnjo mišic.

Morda bi bilo koristno prebrati: