Kako priti v formo v enem mesecu. Kako do poletne forme: Osnovno znanje

Do poletja je še malo več kot mesec dni: še malo - in prišel bo čas kopalk. "Trud-7" je izvedel, kako se spopasti z odvečnimi kilogrami in celulitom, ki sta nastala čez zimo, koliko stane boj proti kilogramom v fitnes centrih in ali je mogoče enak učinek doseči doma.

Svoje telo lahko uskladite z lastnimi predstavami o lepoti in gracioznosti s pomočjo strokovnjakov ali brez njih, z denarjem ali brez njega. "Glavno je spremljati svojo prehrano in pravilno porazdeliti telesno aktivnost," svetuje Inna Cherkasova, specialistka fizikalne terapije v kozmetičnem salonu Annetta. Shujšali bomo 5 kilogramov – izgubiti več v tako kratkem času je nezdravo. Torej imamo mesec dni. Kaj lahko storimo?

telovadba

To je potrebno. Nobena dieta vam ne bo pomagala priti v formo brez stresa, če ne želimo imeti povešene zadnjice in povešene kože. Sploh ne bomo rekli, da telovadba kuri maščobe intenzivneje kot omejevanje hrane. Enostavno se nam zdi samoumevno, da se s telesno vzgojo ne maramo obremenjevati, zato bomo poskušali to potrebo skrajšati na en mesec, vendar bomo v tem času iz sebe iztisnili vse sokove.

Pravzaprav je povsem vseeno, kateri program boste izbrali: telovadno opremo, aerobiko, ples ali tek. Vprašanje je, s kakšno pogostostjo in intenzivnostjo vadbe. Da bi uresničili svoje sanje, moramo vsaj 3-4 krat na teden obiskati telovadnico in telovaditi intenzivno – vsaj uro in pol. Glavna stvar je, da ne vzamete odmorov za več kot 2-3 minute, tako da telo nima časa, da se ohladi in utrip ne upočasni bistveno.

Kar zadeva intenzivnost, je utrip tisti, ki vam pove, kako hitro morate vrteti pedala, da dosežete največji učinek. Dejstvo je, da se maščoba najučinkoviteje izgoreva, če preprosto hodite precej hitro. "Če ste si zadali nalogo, da izgubite odvečno težo, potem se morate spomniti, da se proces izgorevanja maščobnih celic začne pri določenem srčnem utripu," je pojasnila Inna Cherkasova. "Izračuna se po univerzalni formuli: 220 minus človekov starost Na primer za nekoga, ki želi izgubiti odvečno težo Za 30-letno žensko med vadbo utrip ne sme pasti pod ali dvigniti nad 190 utripov na minuto Za spremljanje utripa je bolje kupiti merilnik srčnega utripa (minimalna cena - 1500 rubljev).Bolje je trenirati vsaj eno uro po jedi, potem bo telo takoj začelo kuriti maščobo iz rezerv, namesto da bi jo izgorevalo iz krvi.

Telovadite lahko v fitnesu. Enkratna naročnina na moskovski klub stane od 400 rubljev. Večina verig telovadnic ponuja šestmesečno članstvo po povprečni ceni 15–20 tisoč rubljev. Mesečno naročnino lahko kupite le v majhnih kozmetičnih centrih ali fitnes klubih, njena cena se giblje od 3,5 do 5 tisoč rubljev.

Vaje doma ali v parku bodo stale veliko manj. Če radi vozite kolo, potem ga lahko za dober namen kupite na razprodajah ali rabljenega za 3-4 tisoč rubljev; rolerji v trgovinah so na voljo po povprečni ceni 1,5-2 tisoč rubljev; skakalna vrv stane še manj - 150-500 rubljev, vendar za tek v parku in izvajanje trebušnih vaj doma sploh ne potrebujete denarja.

Ena ura vadbe na napravah v telovadnici pod nadzorom trenerja ustreza eni uri teka ali 40 minutam aktivne vadbe z vajami za krepitev vseh vrst mišic s skakalnico ali uri in pol rolanja. drsanje ali kolesarjenje. Enaka pravila veljajo za samostojne vaje: 3-4 krat na teden, vsaj eno uro, in ne dovolite, da vam utrip upade.

Škodljive stvari vržemo iz hladilnika

"Telesna aktivnost ne bo prinesla želenega rezultata, če se ne držite preproste diete," opozarja fitnes trener v športnem kompleksu Kimberlite Kirill Dorofeev. "Jesti morate petkrat na dan, sestaviti tri glavne obroke in dva vmesna, vendar morate zmanjšati svoje običajne porcije. Vodo, čaj, kavo brez sladkorja lahko pijete v neomejenih količinah, če nimate težav s srcem ali ledvicami."

Pri uravnoteženi prehrani naj bo poudarek na lahki hrani, to so kaše (ajdova, ovsena, riževa), pusto meso, zelenjava, le trde testenine, raje pa temna čokolada kot mlečna. Sadje in sokove je treba omejiti - vsebujejo veliko sladkorja, mi pa hujšamo!

Dieto je treba zaostriti z uvedbo dni posta. Zanje so idealna jabolka, kumare in vse jedi iz njih, vendar je bolje, da solate v tem času začinite z limoninim sokom. Na dan lahko pojeste do dva kilograma. Poceni in učinkovito.

"Idealna izguba teže je izgubiti 500 gramov na teden ali 2-2,5 kilograma na mesec," pravi Kirill Dorofeev. "Potem se teža šteje za stabilno in obstajajo zagotovila, da se ne bo vrnila." "Če nekdo pride k meni in me prosi, naj mu pomagam, da se znebim 7-10 odvečnih kilogramov v enem mesecu, ga bom zavrnila, ne glede na honorarje, ki jih ponuja," se mu odzove Inna Čerkasova. "Telesna vzgoja bi morala izboljšati vaše zdravje, in nenadna izguba teže škoduje celotnemu telesu, "Moti hormonske ravni. In nemogoče je izgubiti toliko teže v kratkem času v telovadnici."

Velik plus domačih vaj je, da jih lahko izvajate ob času, ki vam ustreza. Slaba stran je, da se je v to težko prisiliti.

Zakaj potrebujete masažo?

Športnikom na pomoč priskočijo masažni terapevti in spa specialisti, ki ponujajo vse vrste storitev: vakuumske in podvodne masaže, nestimulacijo, obloge in druge storitve (v Moskvi - od 1300 rubljev na sejo). "Obloge dvignejo kožo in odstranijo toksine iz telesa," pravi Olga Chirkova, masažna terapevtka v kozmetičnem salonu Annetta. "Zato je priporočljivo, da jih vključite v tečaj hujšanja. Lahko popravijo nekatera mesta in se znebijo celulit." Toda Olga Chirkova se ne strinja z dejstvom, da je rezultat neposredno odvisen od intenzivnosti sej: "Ne morem reči, da če masažo uporabljate pogosto, na primer petkrat na teden, bo to dalo boljše rezultate."

Če vaš primer ni napreden, potem bo dovolj 7-10 sej, to pomeni, da bomo obiskali masažnega terapevta 2-3 krat na teden.

Anticelulitno masažo lahko naredite sami doma. Če želite to narediti, je bolje kupiti kozarec za masažo v lekarni. Glavno načelo: vsak problematičen del telesa masirajte vsaj 10-15 minut. Na primer: 10 minut - sprednja površina stegna desne noge, nato 10 minut isti del telesa na levi. Gibanje: od periferije proti bezgavkam. Skupno boste morali zase nameniti nekaj več kot eno uro. To lahko počnete pred televizorjem ali s predvajalnikom, da ne bo popolnoma dolgočasno. Čas merite po uri, ne po občutkih. In ne prizanašajte sebi - bolj kot vas boli zdaj, lepši boste kasneje. Občutki bolečine se bodo povečali do 3-4. seje, nato pa se bodo umirili. Če se bojite modric, namažite zmasirana mesta z mazilom troxevasin (zjutraj, zvečer ali takoj po masaži). Pred začetkom tečaja se epilirajte s kremo, sicer lahko pride do draženja. Za povečanje učinka po seji nanesite tanko plast medu in zavijte v plastično folijo - tukaj imate obloge. Ta postopek ne bo zmanjšal volumna, ampak bo kožo naredil prijetnejšo na dotik. Velik plus domačih postopkov je resen prihranek. Minus – maser nam ne prizanaša, zato je rezultat boljši.

Kako lahko kozmetolog pomaga

Kozmetolog je edini specialist, pri čigar storitvah ne smete varčevati. Ker v domači negi in ljudskih zdravilih ni enako učinkovitih nadomestkov za profesionalno kozmetiko. "Domača kozmetologija je dobra le za ohranjanje lepote. Za obnovitev elastičnosti kože, globlje pilinge in druge postopke je bolje poiskati pomoč strokovnjakov," zagotavlja dermatologinja-kozmetologinja Lana Kvachakhia.

Torej, če nimate posebnih težav, raje uporabite maske iz ovsenih kosmičev, jabolk ali kumar. Če pa obstaja, ne odlašajte z obiskom specialista. Glavna stvar je izbrati zdravnika. Da, da, morate iti do kozmetologa z medicinsko izobrazbo.

Obiščite vse bližnje kozmetične salone, se posvetujte, prosite, naj sestavijo približen načrt vaše preobrazbe (ocenite znesek). Vprašajte, s katero kozmetiko deluje salon, preverite, ali zanje obstajajo certifikati. Najpomembneje pa je, da pogledate, kako izgleda kozmetolog. Ker je njegov obraz njegova vizitka. In če ima kozmetolog bledo polt, vam verjetno ne bo nič pomagal.

Na pragu poletja si je dobro (če je treba) očistiti obraz in tako odmašiti pore. Dobro bi bilo narediti tečaj pilingov (zdravilo in število postopkov bo določil kozmetolog). Zdaj obstajajo sestavki, ki jih je mogoče uporabiti tudi poleti brez strahu pred pojavom pigmentacije. Vendar je bolje igrati varno in kupiti kremo za sončenje.

V vsakem primeru bodite pripravljeni odšteti nekaj denarja. Storitve kozmetologa so drage (od 1500 rubljev za enkratni obisk, vključno s čiščenjem in masko). Pilingi - od 1000 rubljev na postopek.

v enem mesecu je mogoče - o tem govorijo tako nutricionisti kot fitnes inštruktorji. Seveda ne boste mogli izgubiti dodatnih 20 kg, ki ste jih pridobili z uživanjem slastnih babičinih pit, lahko pa okrepite svoje mišice in zategnete problematična področja. kako Uporabite navodila, ki smo jih sestavili skupaj z našo strokovnjakinjo, nutricionistko Alino Stepanovo.

1. Da bi shujšali, morate najprej ustvariti primanjkljaj med kalorijami, ki jih zaužijete, in kalorijami, ki jih porabite. Začeti morate porabljati več kalorij, kot jih vnesete s hrano na dan. To ne pomeni, da morate jesti iz rok v usta in se izčrpavati s prekomerno telesno aktivnostjo: pravzaprav je takšna taktika zanesljiv način, da se še dodatno zredite. S strogo dieto in povečano telesno aktivnostjo boste telesu ustvarili stres, prestrašilo se bo in začelo shranjevati kalorije, namesto da bi se od njih ločilo. Vaša naloga je uravnotežena prehrana in premišljen pristop k telesni dejavnosti. Ne pozabite: napete mišice vizualno zmanjšajo videz celulita. In koža je videti bolj napeta, zlasti na zadnji strani stegen.

2. Vizualizirajte svoje cilje! Če ustvarite top seznam ciljev, ki jih zasledujete ob začetku pouka, se boste lažje premaknili k želeni podobi. Sklenite pogodbo s seboj in jo obesite na hladilnik. Na primer, zabeležite: ponedeljek - 1 ura teka v najbližjem parku, sreda - skupinski tečaji v vašem najljubšem fitnes klubu, petek - plavanje. Naj bo vaš moto "Tukaj in zdaj pridem v pravo fizično formo!" Ne pozabite jesti pravilno. Ne - žemlje, da - mlado korenje. Zapišite tudi to v pogodbo. Preberite ga vsak dan. Vse to jemljite kot igro in ne kot bolečo nujnost.

3. Nadomestna telesna aktivnost. Samo tek v parku vam ne bo omogočil doseganja pomembnih rezultatov v tako kratkem času. V času, ki ga imate za trening, nenehno prehajajte s hoje na tek, s teka na hiter tek, nato nazaj na hojo in nazaj na tek. Monotonost pri vadbi je vaš sovražnik. Vsaj dvakrat do trikrat na teden izvajajte polurni intervalni trening.

4. Ne osredotočajte se na eno problematično področje, kot so trebušne mišice ali stegna. Ne pozabite: kopalke odkrivajo tako roke kot ramena – vse mora biti harmonično!

Preizkusite naslednje vaje za trebuh.

- Leži na trebuhu, upognite komolce. Naslonite se na njih, vstanite. Stopala v širini ramen, dvignite telo tako, da postane vzporedno s tlemi. V tem položaju izvajajte upogibno-raztegnjene gibe v predelu trebuha. Kot da ustvarjate trikotnik, katerega vrh je vaša zadnjica, osnova tla, roke in noge pa robovi trikotnika. V trenutku upogiba, ko je zadnjica v zgornjem položaju, zamrznite za 1 minuto. Nato se vrnite v položaj deske vzporedno s tlemi. To je zelo učinkovita vaja, ki krepi trebušne mišice in roke.
- Vajo lahko zakomplicirate na naslednji način: začetni položaj je enak, vendar z upogibom telesa med izdihom dvignete desno roko naprej, tako da rama doseže desno uho. Pri izvajanju vaje izmenjujete roke.
- In najtežja možnost: hkrati lahko dvignete roko in nasprotno nogo, tako da držite ta položaj 5-10 sekund.
- Ne pozabite: prehod iz ene vaje v drugo vam mora vzeti najmanj časa, saj se učinkovitost treninga znatno poveča, če so mišice nenehno napete.
- Ne pozabite na boke: polovični počepi in izpadni koraki so vaši zvesti pomočniki in zavezniki. Naredite dve ali tri serije po 15-20 ponovitev vsaj dvakrat ali trikrat na teden in vaše stegenske mišice bodo dosegle želeni tonus.
- Vaje z dumbbeli, težkimi 1 kg, vam bodo pomagale ohraniti elastičnost mišic rok.
Dvignite roke z utežmi na straneh in jih spustite. Leži na hrbtu, dvignite roke, kot da objemate žogo, in jih nežno spustite navzdol.

5. Takoj, ko začnete vaditi fitnes, preidite na posebno bikini dieto.

Sledite približno temu načrtu prehrane.

Idealno kosilo za postavo: Sendvič s piščancem na žaru, žitnim kruhom, zeleno solato in vinaigrette – 390 kalorij, 10 g maščobe.

Ni za vas: Cezarjeva solata, saj vsebuje krutone, kisle kumarice, sir, ki zadržuje vodo, in preliv, s katerim solato zabelijo v restavracijah, je lahko tudi zelo kalorična. Povprečna solata vsebuje 800 kalorij, vključno s 45 grami maščobe.

Priloga za popolno postavo: porcija sadne solate z jagodami, grozdjem, bananami in jogurtom - 80 kalorij, 1 g maščobe.

Ne jejte: Dušen brokoli in cvetača – 90 kalorij, 0 g maščobe. Čeprav je zelje zelo zdrav in dragocen izdelek, spodbuja hujšanje, vendar je to dolgoročen program. Poleg tega se med dopustom ne pozabite odpovedati zelju. Če do odhoda na plažo ostane manj kot ura, nikakor ne jejte zelja. Vsebuje veliko kompleksnega sladkorja, ki v interakciji z bakterijami, ki živijo v vašem črevesju, vodi do napihnjenosti: ni najboljša možnost, kajne?

Toda sadna solata z jogurtom bo telesu zagotovila koristne snovi in podprla imunski sistem.

Juha za popolno postavo. Vaša izbira - Gazpacho: 55 kalorij, 1 g maščobe. Vendar se izogibajte začinjenim juham! Poper bo povečal pretok krvi in znojenje: tega verjetno ne potrebujete, ko greste na plažo. Vaša izbira je hladna juha.

Če pa imate svoje recepte za ekspresno hujšanje, jih pogumno delite! Navsezadnje je toliko žensk, ki sanjajo o izgubi nekaj odvečnih kilogramov na teden pred dopustom!

Mesec dni ni veliko časa, da svojo postavo uredite. A ravno v tem času se ljubki lepotci spomnijo, da je novo leto pred vrati in morajo nujno shujšati, da se lahko zlezejo v svojo najljubšo obleko in blestijo na novoletni zabavi. Toda ali je to mogoče doseči v tako kratkem času?

Dejansko je nerealno doseči dramatično spremembo vaše postave v 30 dneh, vendar je izguba 5–7 kilogramov in popravljanje postave povsem mogoča. Res je, da boste to dosegli, boste morali, kot pravijo, "premagati" na vseh frontah, preiti na dietno prehrano in se začeti ukvarjati s telesno vadbo. Ampak najprej.

Telesna aktivnost za hujšanje za novoletne praznike

Aerobni trening

Če želite v enem mesecu priti v formo in vse navdušiti z vitko postavo, se morate najprej vsaj trikrat na teden prilagoditi aerobnemu treningu (kardio treningu). Idealen bi bil v tem pogledu tek, vendar le, če vaša teža ni pretežka in vas zaradi teka ne bolijo sklepi in hrbtenica. Tek po poledenelih cestah ni najboljša možnost, zato je za vadbo bolje kupiti članstvo v fitnes klubu. Vsaka telovadnica bo zadostovala, tudi ekonomski razred, kjer je kardio cona s tekalno stezo in dobrim starim sobnim kolesom. In če je v bližini vaše hiše bazen, bo plavanje dobra alternativa teku in kolesarjenju.

Kardio vadba je idealen način, da se v kratkem času znebite odvečnih kilogramov. Če niste leni in vadbo spremljate s pravilno prehrano, lahko v samo enem mesecu izgubite od 5 do 10 kilogramov! Poleg tega, če se še niste ukvarjali s športom, bo teža še posebej hitro padla. Res je, da je za to pomembno upoštevati številna pravila:

Usposabljanje je bolje izvajati zvečer;
posvetujte se z inštruktorjem o najboljših vajah za vašo postavo in problematična področja;
vsaka vadba naj traja vsaj 45 minut;
Pomembno je, da trenirate s srčnim utripom kot najučinkovitejšim načinom za nadzor obremenitve.

Malo ljudi ve za tako stvar, kot je "območje izgorevanja maščob", to je stanje telesa, v katerem pride do najbolj intenzivne razgradnje maščobnega tkiva. Za to je pomembno, da vaš srčni utrip čim dlje ohranjate v določenih mejah. Izračun teh mej je povsem preprost; od referenčne vrednosti 220 morate le odšteti svojo starost in nato rezultat pomnožiti s faktorjema 0,6 in 0,8. Dobljeni rezultati bodo spodnja in zgornja meja "območja izgorevanja maščob".

Na primer, dekle, staro 25 let, mora imeti pri delu na trenažerjih utrip v naslednjih mejah: 220-25 = 195; 195*0,6=117; 195*0,8=156. Stopnja srčnega utripa je od 117 do 156 in bo idealna za aktivnosti, namenjene izgubi odvečne teže.

Mimogrede, če v bližini ni primernega fitnes kluba in je tek za vas kontraindiciran, lahko aerobni trening zamenjate s hitro hojo. Res je, v tem primeru se boste morali učiti vsaj uro in pol.

Ob vsem tem pa zgolj s kardio vadbo ne boste mogli pravilno oblikovati svoje postave. Poleg aerobne vadbe ne zanemarite vadbe doma. Najbolj učinkoviti med njimi so:

1. Sklece

Ta odlična vaja za moč krepi vaše prsne mišice in trenira tricepse, kar pomeni, da lahko tonizirate zgornji del telesa. Za moške je bolje, da vajo izvajajo v klasičnem "ležečem položaju", ženske pa lahko izvajajo sklece na kolenih.

2. Počepi

Počepi z lastno težo so odlična vaja za tiste, ki morajo okrepiti zadnjico ter sprednji in zadnji del stegen. Pri izvajanju tega elementa začnite z 2 serijama po 20-krat in postopoma povečujte obremenitev.

3. škrtanje

Še ena osnovna vaja, ki bo uredila vaše trebušne mišice in vam vrnila lep pas. Trebušnjaki so lahko ravni, večjo kurjenje maščobe pa lahko dosežemo z izvajanjem poševnih trebušnjakov, kar pomeni, da napihnemo ne le rektus abdominis, ampak tudi poševne trebušne mišice.

Ta težka, a zelo učinkovita vaja mora biti zagotovo v vašem arzenalu, če nameravate v kratkem času izgubiti največ kilogramov. Deska je univerzalna vaja, saj z iztegovanjem in držanjem telesa na komolcih 3-5 minut ne boste napolnili le trebušnih mišic, temveč tudi mišice hrbta, rok in nog.

5. Dvigovanje rok ob straneh

Če imate pri roki majhne uteži, jih ne pozabite uporabiti pri gimnastiki. Idealen element za urejanje rok in ramen je dvig rok z utežmi vstran. V roke vzemite uteži, ki tehtajo 2-3 kg, in jih enakomerno dvignite, dokler niso vzporedne s tlemi, nato pa jih spustite navzdol. Začnite z dvema serijama po 8 dvigov in postopoma povečujte število dvigov.

Te fizične vaje izvajajte trikrat na teden, izmenjujte jih z aerobno vadbo v fitnes klubu in v samo enem mesecu boste opazili odlične rezultate hujšanja. Res je, da je za to pomembno izbrati primerno dieto, saj je pravilna prehrana druga pomembna sestavina hujšanja.

Živčni sistem, spanje in počitek

Da bi dosegli svoj cilj, potrebujete zadosten spanec in počitek. Pomanjkanje spanja vodi v debelost, pomanjkanje počitka pa v sindrom kronične utrujenosti, ta pa v prenajedanje in ves trud, vložen v doseganje harmonije, bo šel v vodo. Spanje naj bo dovolj 7-8 ur, vendar ne pretirano, daljši spanec ne prispeva k počitku in vodi tudi k povečanju telesne teže. Ne pozabite vzdrževati vlažnosti v prostoru (zrak ne sme biti suh) in zmerne temperature (18-20 stopinj).

Malo verjetno je, da boste lahko odšli na dopust, a rahli sprehodi (sami ali v prijetni družbi) na svežem zraku ob večerih in vikendih vam bodo dali občutek sprostitve, ravnovesja in umirjenosti ter izboljšali proces. zaspati.

Vodni kontrastni tretmaji zjutraj bodo tonizirali telo in vas pripravili na delovni dan, topel in sproščujoč tuš zvečer pa bo ublažil utrujenost, izravnal vaše razpoloženje in vas pripravil na spanje. Vodni postopki skupaj z omejitvami v prehrani bodo kožo očistili, dobila bo bolj zdrav in spočit videz.

Pazite na svoje razpoloženje in duševno ravnovesje, ne podležite stresu, malodušju in dekadentnemu razpoloženju, ne bodite žalostni in hrepeneči, pozitivna čustva vam bodo pomagala prebroditi težko obdobje prehranskih omejitev. Nasprotno, zavzeti bi vas morala kakšna zanimiva dejavnost, ki prinaša korist in veselje, vas odvrača od hrane in težkih misli o lastni nepopolnosti. To je lahko okrasitev stanovanja za novo leto, razvoj scenarija za silvestrovanje, priprava programa dogodkov za zimske počitnice, izdelava daril za ljubljene z lastnimi rokami itd.

Dietna hrana za hujšanje za novo leto

Da bi se novoletnim praznikom približali v odlični formi, razmislite o pravilni prehrani vsaj mesec dni pred predvidenim datumom. Da se boste lažje držali prehranskih omejitev, upoštevajte naše prehranske nasvete za vsakega od 4 tednov.

Obroki štiri tedne pred novim letom

Če se odločite izgubiti odvečno težo pred novoletnimi prazniki, začnite z živili, ki jih morate izključiti iz prehrane. Najprej je to mastno meso, prekajena hrana in ocvrta hrana. Iz prehrane je treba popolnoma izključiti mesne izdelke (klobase, klobase, šunko itd.), Ti izdelki vsebujejo veliko soli, začimb in živalskih maščob. Prepovedati je treba tudi vse vrste sladkarij, izdelkov iz moke, majoneze in kečapa, peciva, koruze in krompirja. Enako velja za sladke sode in alkoholne pijače, z izjemo kozarca suhega rdečega vina.

Iz prehrane je treba izključiti pekoče začimbe, ki vzbujajo apetit, in zmanjšati vnos soli, ki zadržuje vodo v telesu.

Upoštevati je treba režim pitja, priporočljivo je piti 1,5-2 litra čiste, negazirane vode, ki je potrebna za presnovo in odstranjevanje odpadnih snovi iz telesa. Če imate bolezen ledvic, se posvetujte s svojim zdravnikom o količini popite tekočine. Pri takšnih boleznih je bolje, da ponoči ne pijete tekočine, ampak popijete glavno količino vode pred 17-18 urami.

Izdelki, ki jih je dovoljeno zaužiti v tem obdobju, vključujejo: ajdo, grah, pa tudi riževo kašo (rjavi riž), kruh z otrobi, pusto ribo, različno zelenjavo, sadje, jagode in celo temno čokolado v majhnih količinah. Ne pozabite na zdrave maščobe, ki jih najdemo v morskih ribah, bučnih in sončničnih semenih, oreščkih in rastlinskih oljih. Med dieto morajo biti takšni izdelki prisotni v vaši prehrani. Za uspešno hujšanje je treba zmanjšati porcije hrane, vendar ne smete stradati, saj s tem povečate tveganje za opustitev diete ali pridobivanje odvečnih kilogramov po novoletnih praznikih.

Vzorec menija za 4. teden pred novim letom

1. zajtrk:

kaša s proso in bučo (zmešajte 200 g bučne kaše z 1 žlico prosa, zavrite, posolite in kuhajte na majhnem ognju trideset minut do mehkega);
sendvič, ki ga sami pripravite (½ paradižnika, 30 g sira, 1/2 lista pita kruha);
skodelico kave brez sladkorja.

2. zajtrk:

okusen smoothie (100 g borovnic zmešajte s 100 g jogurta in dodajte 2 žlici 5% skute, pretlačite v mešalniku).

Večerja:

juha iz zelenjavnega pireja (belo zelje, brokoli, korenje in čebula), cela porcija 100 g;
kuhan piščanec brez kože (100 g);
zelenjavna solata 100 g.

Popoldanska malica:

3 orehe in 3 suhe slive.

Večerja:

dušeno zelje s čebulo in korenjem (ne več kot 200 g);
ribe, kuhane na pari (100 g).

Obroki tri tedne pred novim letom

V tem obdobju zmanjšajte ali popolnoma opustite slano hrano in vse vrste kislih kumaric, saj taka hrana zadržuje tekočino v telesu, kar bo ovira pri hujšanju. Poleg tega v svoj jedilnik vključite živila, ki imajo učinek izgorevanja maščob, in sicer: topinambur, ingver, fermentirane mlečne izdelke, kaljena žita in pijačo z limoninim sokom.

Od živil, dovoljenih za uživanje, bodite pozorni na tista, ki vsebujejo vitamin B1, to so lešniki, oves, pšenični kalčki in pivski kvas. Ta vitamin pospešuje prebavo, še pomembneje pa je, da deluje diuretično, podpira delovanje živčnega sistema in enakomerno razpoloženje. Hkrati morate zagotoviti zadostno porabo čiste mirne vode (vsaj 1,5 litra na dan). Bodite pozorni na multivitaminske komplekse, saj nekateri vitamini pomagajo zmanjšati apetit, nadzorujejo raven sladkorja v krvi in celo spodbujajo izgorevanje maščob.

Vzorčni meni za 3. teden pred novim letom

1. zajtrk:

palačinke iz pšeničnih zrn (palačinke – pšenico zmeljemo v blenderju, dodamo ji kokošje jajce in ščepec soli; omaka za palačinke – 100 g jogurta zmešamo z enako količino skute in stepemo v blenderju) ;
ingverjev čaj.

2. zajtrk:

naribano korenje in jabolko (150 g).

Večerja:

grahova juha z mesnimi kroglicami (lahko uporabite pusto svinjino za mesne kroglice) - porcija 100 g;
ribe, kuhane na pari (100 g);
solata s peso in suhimi slivami (100 g).

Popoldanska malica:

kuhana igra (100 g);
½ sveže paprike (narezane na kolobarje) in 1 list zelene solate;
3 narezane paradižnike z oljčnim oljem.

Večerja:

zeljni zvitki, polnjeni z gobami in zelenjavo (2 kos).

Obroki dva tedna pred novim letom

Ko je do novega leta le še nekaj tednov, lahko že ocenite prve rezultate svojega dela. Ampak ne nehaj! Nasprotno, v svojo prehrano vključite več zelenjave in zelišč (kumare, zelje, zelena solata, zelena), tako sveže kot kuhane. Naj se v vaši prehrani pogosteje pojavljajo jagode in sveže iztisnjeni sokovi. In ne pozabite si občasno privoščiti mesnih jedi s pusto perutnino, namesto sladkarij pa jejte sladko sadje in uživajte med, vendar ne več kot 3 žličke. med s čajem.

V tem obdobju je pomembno, da se držite izbrane prehrane in ne vračate v meni tistih izdelkov, ki ste jih prej izključili iz njega. V nasprotnem primeru boste naredili korak nazaj.

Vzorčni meni za 2. teden pred novim letom

1. zajtrk:

ovseno-jabolčna kaša (polovica naribanega jabolka zmešana s 3 žlicami kuhanih ovsenih kosmičev);
kumarična solata s svežimi zelišči (100 g);
1 kuhano piščančje jajce.

2. zajtrk:

3 rženi kruh;
ingverjev čaj z 1 žličko. med

Večerja:

juha iz bučnega pireja s korenjem (100 g);
kuhan puran brez kože (100 g);
solata iz kumar, redkev in peteršilja (100 g).

Popoldanska malica:

leni zeljni zvitki (200 g).

Večerja:

skuta s svežimi ali odmrznjenimi jagodami (150 g).

Prehrana za teden pred novim letom

Do novega leta je še en teden, kar pomeni, da je čas za pomerjanje obleke! Vendar v teh dneh nikakor ne smete odstopati od svoje prehrane. Držite se enake diete kot prejšnji teden, vendar se prepričajte, da ste en postni dan. Glavna načela takšne diete na tešče bi morala biti: enohranljivost, pitje dveh litrov čiste vode in obvezno čiščenje črevesja zvečer. Poleg tega lahko na ta dan, odvisno od vaših želja, jeste kefir, skuto, zelenjavo ali sadje. Poleg tega je bolje, da ta dan posvetite sprostitvi in lastnemu zdravju, obiščete kozmetični salon, savno ali kopalnico. Glavna stvar, ki si jo morate zapomniti, je, da mora biti postni dan najpozneje 3-4 dni pred novim letom, saj je oster prehod s postnega dne na praznike lahko poln močnega povečanja telesne mase.

Če obstaja takšna možnost in ni kontraindikacij, se lahko postni dnevi začnejo takoj, od prvega tedna. Skupaj s hujšanjem za novo leto boste pripomogli k čiščenju telesa, izboljšanju stanja kože, proces izgube odvečne teže pa bo hitrejši.

Kako preprečiti, da bi se zredili med praznovanjem novega leta

Zdaj veste, kako se pripraviti na novo leto in izgubiti odvečne kilograme. Vendar ni pomembno le doseči rezultatov, ampak jih tudi ne izgubiti v nizu počitnic. Dajmo nekaj dragocenih nasvetov tistim, ki se želijo zabavati ob praznovanju praznikov, ne da bi se zredili.

1. Ves 31. december jejte izključno v majhnih porcijah, 5-6 krat na dan, potem na silvestrovo ne boste jedli preveč.
2. Pred pojedino popijte kozarec čiste vode. Posledično bo vaš želodec nekoliko poln in to vas bo razbremenilo lakote.
3. Pred praznično pojedino vzemite nekaj tablet zdravila, ki izboljša prebavo (na primer Mezim).
4. Med prazničnimi dogodki poskusite porabiti manj časa za prehranjevanje, pogosteje se udeležite tekmovanj, plešite, pojte pesmi in se zabavajte.
5. Po obilnem obroku (če se niste mogli zadržati pred jedjo) pojdite na sprehod na svež zrak, ne pojdite spat s polnim želodcem.
6. Ne nasedajte alkoholu, saj so pijače same po sebi zelo kalorične, a tudi vzbujajo apetit.

Kot lahko vidite, je vsaka oseba v samo enem mesecu povsem sposobna izboljšati svoj videz in ga celo ohraniti za naslednje leto. Čisto možno je, da bo ta pravilna pobuda v prihodnjem letu našla svoje nadaljevanje in postala izhodišče za srečno in uravnoteženo življenje! Srečno novo leto vam!

Če ne želite vsak večer preživeti v telovadnici ali nenehno šteti kalorij, vam bodo ti nasveti prišli prav. Pomagali vam bodo spremeniti svoje življenje in se hitro vrniti v formo brez bolečega napora.

Počakajte deset minut

Študije so pokazale, da želja, da bi nekaj pojedli, običajno traja deset minut in nato izgine. Kadarkoli se vam zahoče nekaj pojesti, nastavite mentalni časovnik za deset minut. V tem času naredite nekaj koristnega, da boste odvrnili misli od stvari.

Dolgotrajno sedenje je škodljivo

Splošno znano dejstvo je, da sedeči način življenja upočasni presnovo. Že hiter sprehod ob skodelici kave lahko to popravi. Da bi bili zdravi, morate vsaj dve uri na dan preživeti stoje. Če sedite, porabite sto kalorij na uro, stoje pa sto štirideset. Upoštevajte to, če želite shujšati.

Piti vodo

Zelo preprosto: naše telo pogosto zamenjuje lakoto in žejo. Ko boste naslednjič lačni, popijte vodo ali ledeni čaj. Če lakota ne mine v desetih do dvajsetih minutah, si privoščite prigrizek.

Izogibajte se gaziranim pijačam

Nima smisla pisati še ene dolgovezne razlage o tem, kako so gazirane pijače slaba ideja. Vedeti morate le, da bodo tistim, ki želijo shujšati, onemogočili napredek. Liter kole vsebuje devetdeset gramov sladkorja! Česa takega nikakor ne smete piti, bolje je izbrati čaj.

Ne hitite po hrani

Ko se odločite jesti, ne poskušajte jesti na teku. Postavite mizo, pripravite normalno porcijo hrane in jejte počasi ter uživajte v vsakem grižljaju. Ta metoda vam pomaga shujšati.

Beljakovine so vaš prijatelj

Vsi vedo, da beljakovine pomagajo, da se dlje počutite siti. Če boste za zajtrk in kosilo uživali več hrane z veliko beljakovinami in manj maščobami, se pri večerji ne boste želeli prenajedati.

Če želite telovaditi, delajte kardio

Kardio trening je idealna rešitev, če se odpravljate v fitnes. Te vaje so najučinkovitejše za izgorevanje maščobe, saj delajo največje mišične skupine.

Jejte iz majhnega krožnika

Znanost je dokazala, da ob manjših krožnikih pojemo dvaindvajset odstotkov manj. S takega krožnika namreč hrana hitreje izgine. Psihološko lažje razumete, da ste siti. Bodite prepričani, da preizkusite to preprosto metodo sami.

Ne vzemite dvigala

Dobra alternativa teku je hoja po stopnicah v vsakem primernem trenutku. Hoja gor in dol po stopnicah je pomembna za porabo več kalorij: v 15 minutah se lahko znebite 150 kalorij! Če tako hodite vsak dan, lahko porabite tisoč petdeset kalorij na teden. Kadarkoli je mogoče, preskočite dvigalo in pojdite peš.

Odpovejte se alkoholu

Alkohol spodbuja apetit in je tudi poln kalorij. V kozarcu vina je petinosemdeset kalorij, v kozarcu piva pa do dvesto kalorij! Najslabša možnost so kremasti koktajli, na primer liker Baileys je enakovreden sladici. Če želite shujšati, pijte brezalkoholne pijače in za nekaj časa pozabite na alkohol.

Ne odreci se pici

Če res želite jesti pico, izberite vegetarijansko različico s tanko skorjo. To je veliko bolje kot pica s salamo in drugimi maščobnimi dodatki. Če se popolnoma odpoveste svoji najljubši hrani, se boste hitro zlomili in se prenehali držati uravnotežene prehrane.

Pokovka v kinu

Ne pozabite, da je poleg karamelne, slane, sladke ali siraste vedno na voljo običajna pokovka brez okusa. Vsebuje polovico maščobe kot vse druge možnosti, plus antioksidante in celulozo. Če želite shujšati, lahko to pokovko vedno jeste med odhodom v kino in se odrečete bolj kaloričnim, nezdravim možnostim.

Pojdite na bowling z vso družino

Če se ne morete prisiliti, da bi šli ven in telovadili, ker je vreme hladno, pojdite na bowling. Dve uri zabavnega igranja vam bosta pomagali porabiti petsto kalorij, poleg tega se boste odlično zabavali s svojo družino in dvignili svoje razpoloženje.

Ples do jutra

Če ste na zabavi, poskusite preživeti več časa na plesišču, namesto da stojite za mizami z osvežilnimi pijačami. Samo dve uri plesa vam lahko pomagata porabiti šeststo petdeset kalorij in tudi napeti zadnjico in stegna. Ne pozabite piti veliko vode! Vsakih dvajset minut morate piti več velikih požirkov čiste vode.

Spremenite svoja načela čiščenja

Če želite po odhodu gostov počistiti ves nered, ne hitite. Razdelite svoje naloge na različne dneve. En dan očistite dnevno sobo, naslednji dan kuhinjo in nato kopalnico. Verjetno ste že slišali, da je za vidne rezultate potrebnih le petinštirideset minut vadbe. Enako načelo velja za čiščenje. Veliko več kalorij lahko porabite, če čistite vsak dan več dni zapored.

Vas čez nekaj tednov čaka veliko družinsko praznovanje? Se želite spraviti v formo še pred začetkom poletja? Ali pa želite le malo učvrstiti svojo postavo? Če želite izgledati in se počutiti odlično, morate vadbo za vse mišične skupine kombinirati z zdravo prehrano. Z učinkovitim treningom in upoštevanjem diete lahko izgubite 0,5–1 kg na teden. Če vse naredite pravilno, lahko verjetno dobite ton že v enem mesecu, vendar ne pozabite, da večina ljudi potrebuje 6-8 tednov, da opazi opazne rezultate.

Koraki

1. del

Oblikovanje mišic

Bodite aktivni vsak dan, da pripravite telo na hujšanje. Preden začnete resno delati na svojih mišicah, morate priti v osnovno formo. Če nenadoma začnete z intenzivno vadbo, se boste najverjetneje počutili preobremenjene in prenehali z vadbo ali celo škodovali svojemu zdravju. Začnite trenirati svojo vzdržljivost: vstanite s kavča in postanite bolj aktivni v vsakdanjem življenju.

Če imate izbiro, raje pojdite po stopnicah kot z dvigalom. Če delate za računalnikom ali se učite, počnite to stoje, ne sede. Če morate priti nekam v krogu enega kilometra od vas, hodite namesto z avtom. Za sprostitev pojdite na sprehod ali tek, namesto da bi sedeli pred televizorjem. Obstaja veliko načinov, kako biti aktiven v vsakdanjem življenju, tudi brez vadbe.

Začnite z osnovnimi vajami za povečanje vzdržljivosti. Začnite tonirati mišice s preprostimi vajami. To bo povečalo vašo vzdržljivost in vam pomagalo priti v dobro formo, tako da boste lahko nadaljevali z izgradnjo boljšega telesa z bolj ciljno usmerjenimi vajami.

Poskusite s tekom, kolesarjenjem ali plavanjem. Večina teh tečajev je poceni ali brezplačnih in lahko vadite sami, ne da bi potrebovali drago članstvo v telovadnici ali opremo.
Te osnovne vaje naj trajajo do tri ure na dan, vsak dan, teden ali dva.

Naredite "opičje roke". Opičje roke so odlična vaja za roke in zgornji del telesa. Izvedite jo tako, da v vsaki roki držite bučico. V začetnem položaju dvignite uteži do pazduh in obrnite komolce ob straneh. Nato poravnajte roke ob straneh in jih dvignite do ravni ramen. Spet upognite komolce, tako da so uteži pod vašimi rokami, in ponovite.<

Če nimate uteži, lahko goljufate in uporabite pločevinke hrane ali druge težke, a ne pretežke predmete.
Kombinirajte to vajo s počepi za vadbo celotnega telesa.

Izvedite dvig medenice na fitball. Po prvem tednu pogostih treningov lahko preidete na bolj intenzivno vadbo. Za to vajo boste potrebovali gimnastično žogo (fitball), vendar je odlična za obremenitev mišic celega telesa. Začetni položaj je enak kot pri sklecah, le da stopala ne pustite na tleh, ampak golen položite na žogico. Dvignite boke navzgor in kotaljite žogo navzdol po nogah, dokler prsti ne počivajo na žogi. Nato se spustite tako, da se žoga počasi kotali ob telesu in doseže boke. Vaše telo mora ostati vzravnano in videti kot obrnjena črka V v profilu.

Žoga za vadbo ni zelo draga, a lahko prihranite še več, če v trgovini z igračami kupite veliko gumijasto žogo.

Naredite vajo burpee. Burpee ali jumping jack je videti zapleten, a ko se gibov navadiš, ga je dokaj enostavno narediti. To je ena najboljših vaj, ki krepi mišice celega telesa. Vzemite začetni položaj stoje, noge v širini ramen. Dlani položite na tla pred stopali, skočite nazaj v položaj za sklece in naredite eno skleco. Nato skočite naprej, tako da so noge spet ob rokah, dvignite roke nad glavo in skočite čim višje. Vajo ponavljajte vsaj 10 minut.

Sklece ali jumping jack lahko izpustite, vendar to ni priporočljivo, saj bo z njimi vaja veliko bolj učinkovita.

Naredite vajo plank. Deska je ena najučinkovitejših vaj, ki znatno poveča moč jedra in nog v veliko krajšem času kot druge vaje. Postavite se v položaj za sklece. Nato spustite telo in komolce položite na tla. Samo ostanite v tem položaju, tako da držite hrbet in noge čim bolj naravnost, kolikor dolgo lahko.

V tem položaju poskušajte ostati čim dlje, vendar se morate zavedati, da morajo biti vaše trebušne mišice zelo močne, če želite zdržati v tem položaju minuto ali dlje. Začnite tako, da položaj zadržite deset sekund, nato naredite 30-sekundni premor in vajo ponavljajte deset minut. Postopoma podaljšujte čas, ko držite pozo s tridesetih sekund na minuto.

Naredite počepe. Počepi vam omogočajo, da delate trebušne in nožne mišice; Uporabite jih lahko celo za treniranje rok, če počepnete z utežmi. Počepi se izvajajo v stoječem položaju, noge so v širini ramen. Počepnite, kot da bi sedeli na nevidnem stolu. Za pravilno izvedbo te vaje imejte hrbet vzravnan.

Če ste novi v počepih, bo uporaba stola ali mize za ravnotežje olajšala vajo.

Bodite pripravljeni, da določen del vašega telesa ne bo shujšal. Ni vaj, s katerimi bi lahko odstranili maščobo z določenega dela telesa. Obstajajo vaje, ki se osredotočajo na krepitev določenih mišic, a če želite hitro priti v formo, je najbolje, da se osredotočite na vadbe, ki ciljajo na mišice celotnega telesa, pri čemer uporabite zgoraj priporočene vaje. Če se osredotočite samo na en del telesa in izvajate določene vaje (na primer dvigovanje težkih uteži), lahko povzročite rast mišic in ne tonus.

2. del

Jejte zdravo hrano

Jejte porcije hrane, ki ustrezajo vaši stopnji aktivnosti.Če poskušate shujšati, morate začeti kuriti vso odvečno maščobo z zdravo prehrano. Ne glede na vašo težo je prava izbira prehranjevanje glede na stopnjo aktivnosti. Posvetujte se s svojim zdravnikom o količini kalorij, ki jih potrebujete glede na vašo težo, starost in stopnjo aktivnosti. Ni vam treba šteti kalorij, vendar uporabite nasvet svojega zdravnika, da dobite splošno predstavo o tem, koliko jih potrebujete. Morda jeste preveč, a po drugi strani ne želite premalo jesti.

STROKOVNI NASVET

Michelle Dolan je certificirana osebna trenerka BCRPA s sedežem v Britanski Kolumbiji. Od leta 2002 dela kot osebna trenerka in inštruktorica fitnesa.

Michele Dolan
Certificiran osebni trener

Michelle Dolan, certificirana osebna trenerka, priporoča:"Za izgradnjo mišic vaše telo potrebuje dieto, pri kateri vsaj 20 % kalorij prihaja iz beljakovin."

Izogibajte se nezdravi hrani.Če želite kuriti maščobo, ne da bi pri tem žrtvovali svoje zdravje, se izogibajte nezdravi hrani, ki vsebuje veliko kalorij in nima hranilne vrednosti. Pogosto je naša najljubša hrana tista, zaradi katere se prenajedamo.

Dajte prednost hranljivi hrani. Namesto nezdrave hrane raje izberite hranljivo hrano. Zelenjava, polnozrnate žitarice in puste beljakovine bodo zagotovile vsa hranila, ki jih potrebujete, zelo koristni pa so lahko tudi nekateri sadje in mlečni izdelki.
Pijte veliko vode in se izogibajte nezdravim pijačam. Vaše telo potrebuje vodo za pravilno delovanje, če pa se ukvarjate s športom, potem je voda dvakrat potrebna za vaše telo za izgradnjo mišic. Pitje zadostne količine vode pomaga tudi pri hujšanju. Nehajte piti kavo, energijske pijače, gazirane pijače in sokove ter namesto tega začnite piti več vode. Tako bo vaše telo ostalo hidrirano in zdravo.
- Količina vode, ki jo potrebujete, je odvisna od potreb vašega telesa. Priporočenih osem kozarcev vode na dan je zelo splošna ocena. Dober pokazatelj, da pijete dovolj vode, je, če je vaš urin prozoren ali rahlo obarvan. Če je vaš urin svetlo rumen ali temen, to pomeni, da morate piti več vode.
- Med vadbo morate povečati raven elektrolitov, vendar ne domnevajte, da so vaš edini vir energijske pijače. Elektroliti so pravzaprav soli, raztopljene v vodi. Na primer, skoraj vse, kar vsebuje elemente iz skupine 1 ali 2 periodnega sistema (kot so natrij, kalij in magnezij), bo ob zaužitju z vodo delovalo kot elektrolit. Takšne soli najdemo v kuhinjski soli (natrijev klorid), bananah (kalij) in zelenjavi, ki je bogata z minerali (zelje). Med vadbo lahko na primer pojeste banano in nekaj slanih oreščkov (pri tem pa še vodo) – to je veliko bolj zdrav način prehranjevanja, s katerim boste ohranili potrebno ravnovesje elektrolitov, pa tudi izognili se boste sladilom in umetnim barvilom. .

3. del

Naj bo redno

Ustvarite urnik treninga. Bodite previdni in pravilno razporedite treninge ter pazite na stres, ki ga obremenjujete. Če trenirate prehitro ali uporabljate vaje, ki na primer ciljajo samo na vaše noge, lahko to povzroči poškodbo. Začnite počasi, da zmanjšate možnost poškodb, še posebej, če niste v najboljši fizični formi. Privoščite telesu počitek med treningi in nikoli ne izvajajte intenzivnih treningov, ki trajajo več kot dve uri brez odmora. Spremenite mišične skupine, na katerih delate, na primer trenirajte noge, nato roke, nato trebušne mišice in tako naprej. To vam bo tudi pomagalo, da ne boste preveč utrujeni.

Zjutraj na primer pol ure poskusite z vajo Monkey Arms, med kosilom pol ure hodite po stopnicah gor in dol, zvečer pa pol ure namenite plavanju.
Še en primer urnika vadbe: na poti v šolo ali službo se pol ure vozite s kolesom, vsak dan hodite v fitnes, zvečer trideset minut delajte burpee vaje, pred spanjem pa petnajst minut plank.
Držite se svojega urnika vsaj tri do štiri dni na teden in povečajte pogostost vadb na dan v dveh tednih. Izberete lahko en urnik ali obe zgornji možnosti. Lahko pa razvijete svojega. Poskusite telovaditi eno uro do dve uri vsak dan, to vam bo omogočilo toniranje mišic v samo enem mesecu.

Vzemite si čas za vadbo in pravilno prehrano. Odpor do učenja lahko premagate, če se navadite slediti urniku. Tako kot si vsak dan vzamete čas za umivanje zob ali zajtrk, si vzemite čas za pripravo zdravega kosila in telovadbo. Potrebovali boste malo odločnosti, da se nanj navadite, toda ko bo ta način življenja postal vaša rutinska navada, bo postalo popolnoma normalno, da boste sledili svojemu urniku.

Na primer, pol ure pred spanjem si vzemite za telovadbo. Pred tuširanjem in umivanjem zob se pol ure razgibajte, na primer skačite po vrvi.
Nagradite se, da dosežete določen časovni okvir. Na primer, za vsak teden, ko sledite načrtovanemu režimu, si podarite darilo – pojdite s prijateljem v kino. Lahko se celo nagradite s hrano, na primer z enim piškotkom (kupite drag piškotek v modni trgovini, da vas ne bo zamikalo, da bi pojedli več kot enega), po eni strani lahko nagradite sebe, po drugi strani pa ste zmagali Ne počutim se prikrajšanih za vse užitke. Obstaja celo več aplikacij, ki vam lahko pomagajo doseči rezultate v določenem časovnem okviru. Poiščite jih na internetu.

Izberite vaje, ki ustrezajo vašemu življenjskemu slogu. Drug način je, da izberete vaje, v katerih uživate in do katerih postanete strast, nekaj, kar lahko počnete vsak dan, ker je del vaše dnevne rutine. To velja za plezalce, ki gredo vsaj enkrat na teden v fitnes in gredo v hribe vsak konec tedna, ali tekače, ki vsak dan začnejo s tekom.

Recimo, da vas zanimajo borilne veščine. Lahko začnete trenirati judo. Izberite judo sekcijo v vašem mestu in se vsak dan udeležite treninga.

Ostanite motivirani. Najpomembnejši del procesa hujšanja je kombinacija zdrave prehrane z veliko gibanja. To pomeni, da najboljši način za toniranje telesa ni s posebno vadbo ali skrivno sestavino, temveč z iskanjem načina, kako ostati motiviran. Najti morate razlog, ki vas bo prisilil k vsakodnevni vadbi in dieti. Obstaja veliko načinov, kako se motivirati. Poskusite lahko naslednje:

Delajte vaje, v katerih uživate, in jejte hrano, ki vam je všeč. Delajte vaje, v katerih uživate, in poiščite kombinacije hrane, ki so vam všeč. To vam lahko pomaga ostati motiviran. Poskusite najti vaje, ki vas zanimajo, tudi če niso najbolj učinkovite. Te vadbe boste izvajali dolgo časa in pomembno je, da jih ne ustavite.
Vadite z drugimi ljudmi. Začnite s skupinskim tekom ali se celo vpišite na jogo z mamo v lokalnem klubu. Telovadba z nekom vam bo pomagala, da se boste počutili bolj odgovorne in bolj verjetno boste vztrajali pri tem, tudi ko ste utrujeni ali leni.

Morda bi bilo koristno prebrati: