10 dakikada tekerlek nasıl yapılır? Tekerlek yapmayı nasıl öğrenebilirim? Jimnastik egzersizleri yapmanın ilkeleri.

Hemen hemen her çocuk tekerlek yapmayı öğrenmeyi hayal eder. Ancak tüm yetişkinler bunu önceden hazırlık yapmadan yapmayı başaramaz. Bu nedenle birçok kişi bunun uygulanamaz ve gerçekçi olmayan bir şey olduğu sonucuna varıyor. Ancak bu jimnastik numarasını evde ve hatta profesyonel beden eğitimi olmadan yapmayı öğrenebilirsiniz.

  • Okumanızı öneririz:

Antrenmana başlamadan önce hazırlık yapmalısınız. Öncelikle antrenman yapacağınız yeri hazırlamalısınız. Yanlışlıkla ayaklarınıza dokunmamak için mobilyasız ve yüksek tavanlı çok fazla alan olması çok önemlidir. Yakınlarda ayna veya cam olmamalıdır. Elbette minderli bir spor salonu mükemmel bir seçenek olabilir ancak bu herkes için mümkün değildir. Ayrıca duvara karşı boş alana da ihtiyacınız olacak. Kıyafetler çok dar olmamalı ama çok da bol olmamalıdır. Başlık yok. Tayt ve bedene oturan bir atlet veya tişört idealdir. Ayakkabılar da rahat olmalı ve kaygan olmaması için zeminin yüzeyi dikkate alınmalıdır.

Yürütme tekniği

Birkaç fiziksel egzersizle ısınmak biraz maliyetlidir. Ancak daha önce spor yapmadıysanız yaralanmamak için bir süre antrenman yapmanız gerekir. Düzenli şınav ve şınavlarla başlamalısınız. Esneklik eğitimi de çok uygun olacaktır. Uygun egzersizler şunları içerir: yana, öne, geriye doğru eğilme. Vücudun dairesel hareketleri.

Ayrıca ellerinizin üzerinde durma pratiği yapmalısınız. İlk defa, bunu duvarın yakınında yapmayı deneyin, eğer fazla çaba harcamadan yapabiliyorsanız, bir sonraki adıma geçin: Koşarak başlayın ve vücudunuzun mümkün olduğu kadar düz olması için ellerinizin üzerinde durun. Bir tekerleği düzgün bir şekilde yapmak için jimnastiğe ihtiyacınız olacak.

İşte tekerleği yapmanın temel kuralları:

  1. Hızlanmaya başlayacağınız yerde durun.
  2. Bir el vücuda paralel olarak indirilir, diğer el yukarı kaldırılmalıdır.
  3. İndirdiğiniz elinizle yerden itmeli ve ikincisini birinciyle aynı çizgiye yerleştirmelisiniz. Bir bacağın zaten kaldırılması, ardından diğerinin kaldırılması gerekir.
  4. Daha sonra bacaklarınızı dönüşümlü olarak yere koyarak başlangıç ​​​​pozisyonuna dönmeniz gerekir.

Vücut mümkün olduğunca eşit olmalıdır. Bacaklarınız bükülmüşse, onları geçmek zordur ve düşme riski yüksektir. Kambur bir sırt kol gücünü azaltır. İlk denemede büyük olasılıkla doğru sonuca varamayacağınızı unutmamalısınız.

Bir çocuğa çember hareketi nasıl öğretilir

İÇİNDE çocukluk Bu jimnastik numarasını nasıl yapacağınızı öğrenmenin en kolay yolu. Sonuçta çocuğun vücudu o kadar hafif ve esnek ki, çocuğun bunun için fazla bir çabaya ihtiyacı yok. Elbette tıpkı bir yetişkin gibi, çocuğunuz okula gitmiyorsa önce sizin pratik yapmanız gerekir. spor bölümleri. Öğrenme sırası yetişkinlerle aynıdır. Öncelikle duvara karşı amuda kalkmayı denemelisiniz. Dengesini korumasına yardımcı olmak için çocuğunuzun bacaklarını tutun. Böyle bir numarayı nasıl yapacağınızı öğrendiyseniz, o zaman çocuğunuza bunu nasıl doğru bir şekilde yapacağını açıkça göstermeniz en iyisi olacaktır. Böylece ona her şeyin kolay ve basit bir şekilde yapıldığını aşılayın.

Uygulama için kontrendikasyonlar

Aniden sık sık baş dönmesi veya migreniniz varsa veya vestibüler sistemle ilgili sorunlarınız varsa, tekerlek gibi jimnastik egzersizlerini yapmayı reddetmelisiniz. Öncelikle doktorunuza veya bu sektörde uzman bir kişiye danışmanız gerekir.

İlk antrenman seanslarınıza dışarıdan yardım almadan başlamanıza gerek yok. Düşmeniz durumunda desteğe veya yardıma ihtiyacınız olması durumunda bu gereklidir.

Her şey yolunda gitmezse umutsuzluğa kapılmayın. Çember hareketi yapmak için düzenli olarak antrenman yapmanız gerekir, bazı insanlar bunu bir günde yapabilir. Ama düzenli olanı unutma fiziksel egzersiz, bu sayede bu numarada hızlı bir şekilde ustalaşabilirsiniz.

Birçoğumuz çocukken beden eğitimi dersinde takla atmayı denedik ama çoğumuz bu akrobatik unsurda başarısız olduk. Direksiyon oldukça basit bir egzersizdir, ancak yanlış uygulama tekniği, gerginlik, hazırlıksız kaslar ve korku nedeniyle herkes bunu ilk kez yapamaz.

Aslında bu hile oldukça basit, 1 günde öğrenebilirsiniz. Bir çocuğun bu dönüşü ellerini kullanarak yapması özellikle kolaydır. Bunu yapmak için, tekerleği kendisi yapma konusunda iyi olan bir yetişkinin ona uygun şekilde talimat vermesi gerekir.

Doğrudan tekerleği gerçekleştirme tekniğine geçmeden önce bazı hazırlıkların yapılması gerekir.

Öncelikle bu aktivite için aşağıdaki kontrendikasyonlara sahip olmadığınızdan emin olun:

  1. Vestibüler aparatın işleyişinde ciddi rahatsızlık.
  2. Son el yaralanmaları.
  3. Yer değiştirmiş omurga diskleri veya fıtıklaşma.
  4. Sık baş dönmesi veya migren.
  5. Diz yaralanması.

Sağlığınız iyiyse hazırlanmaya başlayabilirsiniz. Bu aşama, kol kaslarının, alt gövdenin ve karın kaslarının ısıtıldığı yüksek kaliteli bir ısınmadan oluşur.

Vücudu öne ve arkaya doğru bükerek, omuz eklemlerini, dizleri ve ayakları döndürerek 15-20 dakika harcamalısınız. Bundan sonra kaliteli bir esneme hareketi yapın. Bu numara için bu çok önemlidir: Bunu doğru bir şekilde yapabilmek için bacaklarınızı büyük bir genlikle sallamanız gerekir.

Bir çocuk, artan doğal esnekliği nedeniyle bir yetişkine göre daha az esneyebilir. Onun için tüm ısınma süreci 10 dakikada tamamlanabiliyor.

El döndürme tekniği

Isındıktan ve esnedikten sonra doğrudan tekerleğin kendisini gerçekleştirmeye devam edebilirsiniz. Bu egzersizi ilk kez yapıyorsanız yanınızda bir asistanın bulunması tavsiye edilir. Evde veya dışarıda antrenman yapabilirsiniz, sadece etrafınızda çok fazla boş alan olduğundan emin olmanız gerekir.

Bazen hazırlık egzersizi olarak duvara karşı amuda kalkmanız önerilir. Ama içinde bu durumda Bu tür eğitimlerin etkinliği düşüktür. Çoğu zaman, statik dengeyi tamamen koruyamayan insanlar, darbeyi özgürce gerçekleştirirler.

Egzersizin klasik versiyonu ellerinizi kullanarak ileri doğru hareket etmektir. Bunu yapmak için başlangıç ​​​​pozisyonunuzu alın: düz durun, bacaklarınızı genişçe açın, kollarınızı yanlara doğru açın, başınızı hareket yönünde çevirin.

Yürütme adımları:

Bu tekniğin ana kuralı, tüm uzuvları her zaman mükemmel şekilde düz tutmaktır!

Kelebek büküm tekniği ve bir kolda tekerlek

Kelebek egzersizi, bu akrobatik unsuru ellerinizi kullanmadan gerçekleştirmek için temeldir.

Bu şekilde yapılır:

  1. Dizlerinizi bükün, kollarınızı yanlarınıza doğru genişçe açın.
  2. Tüm vücudunuzu çevirin Sağ Taraf bacaklar vücudun üst kısmıyla eşzamanlı olarak bükülür.
  3. Nefes verirken keskin bir şekilde ters yöne dönün ve arka bacağınızla güçlü bir sallanma yapın.
  4. Vücudun mümkün olduğu kadar büküldüğü anda, destek ayağınızı yerden itin, bacaklarınızı vücut boyunca mümkün olduğunca yükseğe atın.
  5. Şu anda vücut aşağıya doğru eğilmelidir.

Bu egzersizi hızlı bir şekilde yaparak kollarımızı göğüs hizasında paralel tutarak bacaklarımızla havada yarım daire oluşturuyoruz.

İki tekerlek tipi arasındaki ara eleman, bunu tek elle gerçekleştirmektir. Teknik, normal bir bükülme ile aynıdır, tek fark, devrim anında yalnızca bir elinize güvenmeniz gerektiğidir. Bu akrobatik unsur iyi sonuç verirse, bunu hiçbir destek olmadan yapmak hiç de zor olmayacaktır.

Ellerinizi kullanmadan havada çevirin

Ellerinizi kullanmadan ileri veya geri takla atmak çok daha zordur; bu tekniğin daha gelişmiş olduğu düşünülür ve profesyonel akrobatlar tarafından veya parkurun bir unsuru olarak kullanılır. Ancak kendi yeteneklerinize güveniyorsanız, bu akrobatik unsuru yapmayı deneyebilirsiniz.

Hava tekniği olarak adlandırılan, ellerinizi kullanmadan ileri çember hareketi gerçekleştirmenin sırrı, vücut dönüşünün başlangıçtaki yüksek hızıdır. Bunu yapmak için, vücudunuzu seçilen hareket vektörüne ayarlayarak ayaklarınızla yüzeyden güçlü bir itme yapmanız gerekir. Böyle bir unsuru gerçekleştirmenin başarısı tam olarak bacakların çalışmasında yatmaktadır: ek desteğin yokluğunda, vücudun hareketini kontrol eden tek kısım bunlardır.

En kolay yol, temel başlangıç ​​pozisyonundan destek almadan çember hareketi yapmaya çalışmaktır. Arka bacakla itme anında çok güçlü bir salınım yapması gerekiyor, bu da gerekli hareket ataletini vücuda aktaracak. Ayağınızı mümkün olduğu kadar sert bir şekilde yerden kaldırmaya ve vücudunuzu yukarı kaldırmaya çalışın. Başınıza zarar vermemek için yerden yeterince yüksek olmalıdır.

Hava tekniği bacakların çok iyi gerilmesini içerir. Bu numarayı profesyonelce yapan sporcuların havada bükülme anında bacakları neredeyse yarıklara kadar uzatılır.

Tekerlek geri

Bu tip tekerlek en zor olanıdır. Bunu yapmak için sahip olmanız gerekir Güçlü kollar ve iyi esneklik.

Bu tür bir geri takla "köprü" pozisyonu aracılığıyla yapılır. Bunu yapmak için ayakta duran bir köprü yapın. Sırtınızdaki kemeri değiştirmeden bacaklarınızı yukarı kaldırmayı deneyin. Doğru teknik sürekli hareket anlamına gelir: bacaklarınızı fırlatmak, elleriniz yere değdiği anda yapılmalıdır. Böylece havada darbe yapabilmeleri için vücuda gerekli itici gücü vermiş olursunuz.

Okul yıllarında herkesin nasıl yapılacağını bildiği bir çarktır. İlkokulda ustalaşılır ve okul çocukları için bu numara zor bir şey değildir. Ancak beden eğitimi dersini unutan bir yetişkin için bu hareket zorluk yaratabilir. Bu arada, bu sadece direksiyon için geçerli değil - şimdi bilgisayarın arkasından kalkmayı ve ileri veya geri düzenli takla atmayı deneyin. Bazı nedenlerden dolayı çoğu insanın bu konuda sorun yaşayacağına eminim. Aynı zamanda sıradan bir tekerlek, düzenli bir ısınmaya dahil edilebilecek çok kullanışlı bir unsurdur.

Tekerlek yapmayı öğrenmek nasıl

Faydası nedir?

Isınmanızı veya antrenmanınızı (ve hangisinin "" ile çalıştığı veya derslerde olduğu önemli değil) takla atma ve takla atma gibi basit akrobatik unsurlarla tamamlayarak vücudunuza önemli ölçüde yardımcı olursunuz. Özellikle tekerleğin faydaları aşağıdaki faktörlerde yatmaktadır:

  • omurganın esnekliği artar;
  • vestibüler aparatın işleyişi iyileşir;
  • Koordinasyon ve denge duygusu gelişir.

Buna tam olarak neden ihtiyaç duyuluyor? Eğer bir akrobat ya da parkur hayranı değilseniz, o zaman sadece genel gelişim ve vücudun performansını iyileştirmek. Isınmanıza direksiyonu çevirmeyi de ekleyin; en azından omurganız ve vestibüler sisteminiz için faydalı olacaktır.


İcraya hazırlık

Jimnastik çarkının nasıl yapıldığını öğrenmekle ilgileniyorsanız, önce uygun şekilde hazırlanmalısınız. Bu numara zor olmasa da yine de belirli beceriler gerektiriyor (minimum düzeyde de olsa).

Yeri hazırlamak

Hazırlanması gereken sadece kendi vücudunuz değil, aynı zamanda bunu yapacağınız yer. Bunu evde yapmanız tavsiye edilmez - deneyimsizlik nedeniyle mobilyalara veya avizeye çok kolay yakalanabilirsiniz (tabii ki büyük bir daireniz veya eviniz yoksa ve bol miktarda boş alan yoksa). Gerekli olan tek şey yaklaşık 3x3 metrelik (kenar boşluklu) düz bir yüzeydir. İdeal olarak, denemelerinize yeni başlıyorsanız zemini yumuşak paspaslarla kaplayabilirsiniz.

Kendimizi hazırlamak

Böylece yere karar verdik ve şimdi tekerlek yapmayı nasıl öğreneceğimize ve buna tam olarak nasıl hazırlanmanız gerektiğine karar verelim. Prensip olarak, sizi engelleyebilecek tek neden korkudur - sonuçta başınızı aşağı doğru hareket ettirmeniz gerekecek, bu da bilinçaltı düzeyde vücutta reddedilmeye ve korkuya neden olur. Görevle başa çıkmanıza yardımcı olacak nüansları (prensipte yalnızca üç tane vardır) listeleyelim:

  1. . Bu özellikle korkunuzun üstesinden gelmenizi sağlayacaktır. Standı bir duvara yaslamak ve başlamak için sigorta için birinin yardımını kullanmak en iyisidir.
  2. Uygun tarafın belirlenmesi. Sağ elini kullananlar için sol elle, sol elini kullananlar için ise sağ elle başlamak daha uygun olacaktır.
  3. Bacak salınımı. Bu çok önemli faktör Ataletin ayarlanmasına yardımcı olacak. Salınım arka bacakla yapılmalıdır. Sağ elini kullanıyorsanız sallanmanız gerekir sağ ayak ve sol elinizle başlayın.

Bir tekerleğin nasıl yapılacağını hızlı bir şekilde öğrenmeyi ve görevle başa çıkmayı anlamak için önceden bilmeniz gereken tek şey budur. Aslında bunda karmaşık bir şey yok.



Hadi deneyelim!

Kas hafızasının hala sınırları ve sınırlamaları vardır; vücut muhtemelen çember hareketinin nasıl yapılacağını unutmuştur. Bu nedenle, önce bu numaranın nasıl gerçekleştirileceğini gösteren bir video izleyebilirsiniz. Eh, sadece kendi yeteneklerinize güvenebilirsiniz - sonuçta bunda özel veya karmaşık bir şey yok.

Çember hareketi yapmayı öğrenmek isteyenler için görevi mümkün olduğunca basitleştirmek amacıyla hareketlerin sırasını açıklayacağız (ancak video bu konuda size çok daha fazla yardımcı olacaktır):

  1. "Uygun" taraf oluyoruz (daha yaygın bir seçenek olarak sol elle tekerlek örneğini kullanarak bunu yapmayı düşüneceğiz). Ayaklarımızı yaklaşık omuz genişliğinde açıyoruz.
  2. Kollarımızı yukarı kaldırıp hafifçe yanlara doğru açıyoruz. Vücut çizgisine göre yaklaşık 45 derece olmalıdırlar - bu, yeteneklerinden şüphe duyanlar için uygun olan en basit pozisyondur.
  3. Harekete başlıyoruz: Vücudu sola doğru büküyoruz, aynı zamanda sağ bacağını yüzeyden kaldırıyoruz, kavisli bir yörünge boyunca yukarı doğru güçlü bir sallanma yapıyoruz. Sorunsuz hareket etmelisiniz, ancak çok yavaş olmamalıdır - momentum bu numarayı kolayca ve kolayca gerçekleştirmenize izin verecektir ve bu nedenle yaratılmalıdır.
  4. Sol el yüzeye dokunduğunda sol bacağı yerden kaldırıyoruz.
  5. O zaman her şey ataletle gerçekleşecek - vücudunuzun bu numarayı nasıl gerçekleştireceğini düşünecek zamanınız bile olmayacak. Bu durumda, sadece istenen "yıldız" pozisyonunu korumanız gerekecektir (kollar yanlara yayılmış ve bacaklar omuz genişliğinde açık).

Bu durumda ana nüans, hareketi yaptığınız düzlemden sapmamaya çalışmaktır. Prensipte bunda yanlış bir şey yok; ancak kapalı bir alanda antrenman yaparken ayağınızla bir şeye takılabilirsiniz.

Yürütmenin olağan versiyonuna hakim olduktan sonra, onu karmaşık hale getirebilirsiniz. Örneğin, bir yandan bunu yapabilirsiniz ya da diğer yandan "uygunsuz" yönde yapmayı öğrenebilirsiniz.

Omuz ekleminde sorun yaşayan kişiler için direksiyonu yapmaktan kaçınmak en iyisidir. Özellikle Hakkında konuşuyoruz alışılmış omuz çıkığı hakkında - sporcular arasında oldukça ciddi ve yaygın bir yaralanma. Eğer benzer bir sorununuz varsa çarkı yaptırmamanız daha iyi olur.

Bir çocuğa basit bir jimnastik egzersizi olan “Tekerlek” yapmayı öğretmek oldukça zordur. Çoğu zaman çocuklar gerçekten “Çark”ı yapmak isterler ve ebeveynlerin görevi çocuğun bu unsurun temellerini öğrenmesine yardımcı olmaktır. Korkmayın, ebeveynler bu durumla baş edebilir, konuya yeterince yaklaşabilir ve çocuğa yardımcı olabilir. Çocuklar egzersize çok çabuk hakim olabilirler, bu nedenle meşgul ebeveynler için fazla zaman almaz, günde yarım saat küçük egzersizler yapmak yeterlidir.

Her şeyden önce, güvenlik kurallarına uymayı hatırlamakta fayda var:

1. Çocuk başlangıçta egzersizi yalnızca güvenlik ağı görevi görecek yetişkinlerin yardımıyla yapmalıdır.
2. Yaralanmaları önlemek için jimnastik elemanlarını koruyucu, yumuşak zemin kaplaması olan bir salonda yapmak daha iyidir.
3. Dışarıda egzersiz yaparken kumlu, yumuşak toprağı seçmek ve kırık cam olmadığından emin olmak daha iyidir.

“Tekerlek” konusunda ustalaşmaya yönelik alıştırmalar

• Başlangıçta, duvara karşı amuda kalkmayı öğrenmelisiniz; bu egzersiz, dengenizi kontrol etmeyi ve kollarınızı bükmemeyi öğrenmenize yardımcı olacaktır. Çocuğunuzun duvara karşı elleri üzerinde durması ilk başta zorsa, bacaklarını tutarak ona yardımcı olun.
• Stand bağımsız hale geldikten sonra çocuğun ellerini yerden kaldırırken dönüşümlü olarak bacaklarını duvar boyunca indirmesine izin verin. Sağ bacak yana doğru ve yırtılır sol el yerden ve tam tersi, çocuğu tutmaya değer.
• Duvar boyunca dengeleme konusunda ustalaştıktan sonra çarkı çevirmeye geçiyoruz. Çocuğun duvar boyunca sağ eliyle yaklaşmasına ve tam tersi şekilde yaklaşmasına yardımcı oluyoruz. Bebek bağımsız olarak jimnastik egzersizini yapabilene kadar tekerleği duvar boyunca uyguluyoruz.

Tekerleği kendiniz yapmak

Çocuğunuz duvara karşı yardımınız olmadan çember hareketini mükemmel bir şekilde yapabildiğinde, bu egzersizi spor salonunda minder üzerinde veya plajda, kumda yapmaya devam edebileceğinizin bir işaretidir. İlk aşamada bebeği her zaman kendine zarar vermeyeceğinden emin olması için sigortalamanız gerektiğini hatırlamakta fayda var. Korku, başarısızlığın ilk faktörüdür, çocuğunuzu her zaman orada olduğunuza ve endişelenecek bir şey olmadığına ikna edin. Çocuklar en karmaşık unsurların hepsinde hızlı bir şekilde ustalaşırlar ve sadece birkaç günlük sürekli eğitimin ardından çocuğunuz, "Çark" ın kusursuz uygulamasıyla sevdiklerini memnun edebilecektir.

Bunları da beğenebilirsin:



Bir çocuğa denge bisikleti sürmeyi nasıl öğretirim?

Bir çocuğun hangi yaşta denge bisikletine sahip olması gerekir? 2016'da hangisini satın almak daha iyidir?

Bir çocuk snowboard yapmaya kaç yaşında başlayabilir ve nasıl yapılır?

Çember hareketi basit bir akrobatik numaradır. Ancak herkes bunu doğru şekilde yapamaz. Çark yapmayı öğrenmek için birkaç kuralı bilmeniz gerekir.

Tekerlek yapmayı nasıl öğrenebilirim - uygun bir yer seçin

Doğada akrobatik becerilerde ustalaşmaya karar verirseniz, yumuşak zeminli veya kumsallı bir açıklık arayın. Seçtiğiniz konumu cam, tel ve diğer kalıntılar açısından inceleyin. Asfaltta tekerlek yapmayın, bu morluklara ve yaralanmalara neden olabilir! En iyi seçim, paspasların sizi düşmekten koruyacağı ve bir antrenörün sizinle ilgileneceği bir spor salonudur.

Çember hareketi nasıl öğrenilir - vücudu egzersize hazırlamak

Egzersize katılacak kasların gerilmesi gerekmektedir. Boyun ve sırt kaslarınızın yanı sıra bacaklarınızı ve kollarınızı da esnetin. Egzersizi yaparken servikal omurlara ve dirseklere güçlü bir yük uygulanacaktır, dikkat edin Özel dikkat kol ve sırt egzersizleri için. Egzersizi yaparken vestibüler aparatla ilgili sorunlar ortaya çıkabilir; gözleriniz kapalı bir dakika kendi ekseni etrafında dönmek bununla başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.


Tekerlek yapmayı nasıl öğrenebilirim - tekniği tanıyın

Egzersize başlayacağınız baskın elinizi belirleyin. Sağ elini kullananlar için sağ, sol elini kullananlar için sol olacaktır. Ağırlığınızı sırasıyla sağ kolunuza ve bacağınıza, ardından sol bacağınıza ve kolunuza dağıtmanız gerekecektir. Bacaklar düz tutulmalı ve dizlerden bükülmemelidir. Başlangıçta egzersizi duvar boyunca yapmak daha kolay olacaktır, daha sonra standart olarak yapabilirsiniz. Ellerinizin üzerinde durmanız ve amuda sarkaç hareketi yapmanız gerekir, bu egzersizler vücudunuzu hazırlayacak ve gelecekte arabayı doğru şekilde yapmanıza yardımcı olacaktır.


Bir tekerlek nasıl yapılır

Dik durun. Sağ ayağınızla aşağıya doğru bir adım atın sağ el. Hemen sol ayağınızla iterek sağ elinizi yere koyun. Sağ ayağınızla iterken tam tersini yapın. Ağırlık merkezinizi sol elinize kaydırın ve sağ elinizi kaldırın. Ne zaman sol bacak yere dokunduğunuzda ağırlık merkezi ayağınıza kayacaktır. Sol elinizi yerden kaldırın ve sağ ayağınızla yere dokunun.


Tekerlek kaslarınızı ve sağlığınızı güçlendirecektir. Bunu nasıl yapacağınızı öğrenmek biraz zor ama mümkün. Yeni bir numara öğrenmekten ve becerilerinizle arkadaşlarınızı şaşırtmaktan çekinmeyin.



 

Okumak faydalı olabilir: