Endişe ve stresten nasıl kurtulurum. Bir sorum var: Stresten nasıl kurtulurum?

Stres, tehlikeye veya zor bir duruma tepki olarak evrim tarafından geliştirilen vücudun doğal bir halidir. Vücudun tüm kaynaklarını harekete geçirir ve etkili bir savunma geliştirmeye yardımcı olur. Kandaki stres, başta adrenal hormonlar olmak üzere belirli hormonların konsantrasyonunu arttırdığında - adrenalin ve kortizol. Kalp kasılmalarının sıklığı, solunum artar, metabolizma aktive olur.

Diğer bir deyişle stres, hayvanlar aleminden insanlara miras kalan bir savunma mekanizmasıdır.

Bu, stresin tehlikeli olmadığı anlamına mı geliyor? Hiç de bile. Sonuçta, her zaman stres seviyesi tehdit için yeterli olmayabilir. Ayrıca, düşük yoğunlukta da olsa uzun süreli aralıksız stres kesinlikle sinir sistemine ve bir bütün olarak tüm vücuda zarar verir.

Sürekli stres çeşitli hastalıklara yol açabilir:

bağışıklık sisteminin zayıflaması
hipertansiyon,
kalp krizi,
serebrovasküler olay,

ve diğerleri.

Ek olarak, depresyon gibi hoş olmayan bir sendroma veya daha doğrusu depresif bir duruma neden olabilir.

Size eziyet eden stresten nasıl kurtulacağınızı öğrenmek için nedenlerini anlamalısınız. Bu, gelecekle ilgili belirsizlik, sosyal ve mali durumdan memnuniyetsizlik, kişisel yaşamdaki sorunlar, çeşitli fobiler olabilir.

depresyon nedir

Buna gelince, kişi sürekli rahatsız olan sorununu çözmek için herhangi bir fırsat görmez ve aynı zamanda onunla uzlaşmak istemezse ortaya çıkar. Depresyon derecesi değişebilir. En şiddetli vakalarda, kişi dış uyaranlara aktif olarak yanıt verme yeteneğini kaybeder. Örneğin, tüm sorulara aynı şekilde cevap verir veya hiç cevap vermez. Bu aşamadaki depresyon ancak profesyonel bir psikoterapistin çabalarıyla tedavi edilebilir. Tamamen farklı bir konu, hayattan neşe kaybı, sürekli bir kaygı durumu ve baskıcı bir ruh hali ile ifade edilen daha hafif bir depresyon derecesidir. Ayrıca bu tür bir depresyona uykusuzluk, yorgunluk, performans düşüklüğü eşlik edebilir. Bu semptomlara somatik semptomlar eklenebilir - zayıflamış bağışıklık, çeşitli hastalıklar.

Psikoterapistlerin terminolojisinde böyle bir sendroma "depresif durum" denir. İstatistiklere göre, büyük şehirlerin nüfusunun üçte ikisi bundan muzdarip.

Depresyondan muzdaripseniz ne yapmalısınız?

Depresyondan nasıl kurtulabileceğinizden bahsetmeden önce, ondan nasıl kurtulamayacağınızdan bahsetmelisiniz. Doğal olarak, depresyonla karşı karşıya kalan birçok insan, bununla baş etmenin en basit yollarını seçer. Erkekler için genellikle alkoldür. Kadınlar için bu, özellikle şeker açısından zengin bir besindir.

Alkol ise, depresyona çare olduğu yanılsaması verdiği için sinsidir. Bununla birlikte, sarhoşluğun neden olduğu geçici coşku hali, kısa süre sonra yerini daha da büyük bir depresyon nöbetine bırakır. Ve bu şaşırtıcı değil, çünkü sinir sistemini baskılama gücü açısından çok az madde alkolle karşılaştırılabilir. Buna alkol bağımlılığı oluşumunu da eklersek, o zaman depresyonun alkolle "tedavisi" genellikle alkolizm gibi ciddi bir hastalığa yol açar.

Aşırı kilolu olma sorunlarının nedeni aşırı yemektir. Tabii ki, serotonin, dopamin ve endorfin gibi hormonların üretimine katkıda bulunan ürünler - antidepresanlar var. Her şeyden önce meyveler ve çikolatadır. Bununla birlikte, genellikle stres tarafından ele geçirilen, yağ ve şekerden oluşan zengin yiyecekler, faydalı faaliyetlerin sayısına pek bağlanamaz.

Depresyon ve stresle nasıl başa çıkabilirsiniz? Buna kesin bir cevap vermek zordur çünkü bir kişi için faydalı olan bir tarif, bir başkası için işe yaramayacaktır.

Bununla birlikte, depresyon için iyi bir tedavinin ortam değişikliği ve arkadaşlarla sosyalleşme olduğu iyi bilinmektedir. Etkinliklere gidin, doğaya gidin, deniz yolculuğu yapın, arkadaşlarınızla daha fazla zaman geçirin. Birçok insan ekstrem sporlar yoluyla depresyondan kurtulur. Bu, stres hormonlarının etkili bir şekilde yanmasına katkıda bulunur. Bununla birlikte, düzenli fiziksel aktivite de faydalı olabilir.

Bazı insanlar hobilerden yararlanır. Çizin, nakış yapın, tasarlayın, yapıştırın, toplayın, oluşturun. Belki de evde depresyondan kurtulmanın en iyi yolu budur. Belki bazı faaliyetlerde ikinci "Ben" i bulacaksınız ve bu, özgüveninizi önemli ölçüde artıracaktır.

Evcil hayvanların depresyon için mükemmel bir tedavi olduğu da iyi bilinmektedir. Bir kedi veya köpek alırsanız, o zaman depresyon için zamanınız olmayacak - kuyruklu evcil hayvanınıza bakmakla meşgul olacaksınız. Ve dört ayaklı arkadaşınızın size vereceği sevgi ve şefkat, hüzünle baş etmenize yardımcı olacaktır.

Depresyonla baş etmenin psikolojik yolları

Buna neden olan nedenleri araştırmaya çalışmazsanız, kendinizde ve hayata karşı tutumunuzda bir şeyi değiştirmeye çalışmazsanız, depresyonun üstesinden gelemezsiniz. Aşağıdakiler kısır döngüden çıkmanıza yardımcı olacak ipuçlarıdır.

Durumu burada ve şimdi değerlendirin, sahip olmadıklarınıza değil, sahip olduklarınıza odaklanın. Size ilham verecek, ilerlemenize yardımcı olacak olumlu bir düşünce bulmalısınız.

Herkesin sorunları vardır, onlardan kaçmamalı, çözmeye çalışmalısın. Bütün insanlar hastalanır, işini kaybeder, boşanır ama bu depresyona girmek için bir sebep değil, "vazgeç ve akışına bırak." Olumsuz duyguları ağlayarak, küfür ederek giderebilirsiniz, ancak sizi kaçınılmaz olarak sinir krizi ve hastalığa götürecek olan olumsuz "zihinsel sakız çiğnemeye" sürekli odaklanamazsınız.

Hayat sandığımızdan çok daha kısa, bazen insanın elinde olmayan çeşitli sebeplerle ani ölümle sonuçlanabiliyor. Hayatın her anını kendinizin ve sevdiklerinizin iyiliği için kullanın, kötüyü düşünmeyin.

Herkes hata yapar, kimse yanılmaz değildir. Hiç bir şey yapmamaktansa çalışıp hata yapmak daha iyidir. Ellerinizi kavuşturarak oturursanız hiçbir şey elde edemezsiniz, sorunlarınızı çözemezsiniz. Hatalarınızdan ders alın, böylece onları iki kez tekrarlamazsınız. Başkalarının deneyimlerinden öğrenmeye çalışın. Kendilerinden bir şeyler öğrenebileceğiniz insanlarla takılın.

Kitapları sadece mesleğe göre değil, kurguya da okuyun, size birçok sorunun cevabını verecektir, birçok yaşam durumunu ve insanlığın yüzlerce yıldır yaptığı hataları anlatır ve biz onları sadece tekrar ederiz. Kitaplarda içgüdüler, aşk, dostluk, kaderin darbelerine dayanma yeteneği hakkında cevaplar bulacaksınız.

Hiçbir şey sonsuza kadar sürmez, başarısızlıkların siyah çizgisi sona erecektir. Bu nedenle, her zaman ilerlemeye hazır olmalısınız. Bir yaşam döneminin sonu, diğerinin başlangıcı anlamına gelir.

Olumsuz duygu, düşünce kaynağı olan insanlarla iletişim kurmaktan kaçının, onlarla iletişim kurduktan sonra ruh haliniz bozulur. Genellikle önlenemez bir enerjileri vardır, sizi tutkularının, duygularının, sorunlarının girdabına çekmek isterler. Benlik saygınızı ve özgüveninizi yok ederler.

Çevrenizdeki insanlarla dostane ilişkiler sürdürün ama aynı zamanda kendinizi sevmeyi de unutmayın, sizin de bir insan olduğunuzu unutmayın, kendinize karşı saygılı bir tavır talep edin. Patronun veya işyerindeki meslektaşların kabalığı, stresli durumların nedenidir. Böyle bir durumda kendinizi kaybetme şansınız çok yüksektir. Bu tür insanlarla daha az iletişim kurmaya çalışın ve onlara size davrandıkları gibi davranın.

Kendinizde öfke ve olumsuzluk biriktirmeyin, bir karar verin, olumsuz duyguların yükünden kurtulun ve yolunuza devam edin. Umutsuz durumlar yoktur. Başaramayacağınızdan korkarak yeni şeyler üstlenmekten korkmayın.

Sahip olduklarınızın kıymetini bilin: sağlık, aile, arkadaşlar, ev, iş. Yaşam önceliklerinizi belirleyin. Kendinize şu soruyu sorun, mutlu bir insan olma kavramı sizin için ne ifade ediyor?

Anı yaşayın, geçmişin anıları veya geleceğin hayalleri yaşam enerjinizi boşa harcar. Kısa vadede uygulanmaları için planlara ihtiyaç vardır.

Her zaman iyimser olun, olumlu düşünün, en umutsuz durumda komik olanı bulun. Bu, enerji tasarrufu yapmanıza ve ortaya çıkan sorunları çözmenize yardımcı olacaktır. Enerjinizi tüketen, çalışmanızı imkansız hale getiren kaygıyı uzaklaştırın.

Pozitif düşünme kuralını uygulayan ve hayatta kalan ilk kişi, Daniel Defoe'nun The Life and Adventures of Robinson Crusoe adlı romanından Robinson Crusoe oldu. Issız bir adadaki düşüncelerinin akışını hatırlayın: "Yalnızım" ama arkadaşlarım öldü. Ve sonuç: "... her kötülük iyi bulunabilir, sadece daha kötüsü olabileceğini düşünmek yeterlidir."

Depresyon için bir çare olarak ilaçlar

Hafif depresyon için ilaçlar önerilmemektedir. Bununla birlikte, her şeyi denediyseniz ve stres ve depresyondan nasıl kurtulacağınızı bilmiyorsanız ve durumunuz daha da kötüye gidiyorsa, bu seçenek bir kenara bırakılmamalıdır. Tabii ki, herhangi bir ilacı kullanmadan önce bir doktora danışmalısınız çünkü herhangi bir ilacın çok sayıda kontrendikasyonları ve yan etkileri vardır.

Depresyonu gidermek için kullanılan ilaçlar ikiye ayrılır:

depresyonu hafifleten
beynin biyokimyasal süreçlerini düzenleyen nöroleptikler
beyin aktivitesini iyileştiren nootropikler
sakinleştiren ve yıkıcı duyguları ortadan kaldıran sakinleştiriciler - kaygı, korku
ruh hali düzenleyicileri

Gerekli ilaç ve dozu, hastanın durumunun ciddiyetine, vücudunun özelliklerine ve ruhuna göre doktor tarafından seçilir.

Günümüz dünyasında birçok insan stres altındadır. Bazıları için bu zaten tanıdık bir durumdur. İşteki sorunlar, kompleksler, kişisel yaşamdaki zorluklar, mali yetersizlik, üstlerle çatışmalar. Bunlar ve diğer faktörler, sinirlilik, sinirlilik, kaygı ve sonuç olarak stres ve depresyonun ortaya çıkmasının nedenidir. Stresten nasıl kurtulursunuz ve bunu sağlığa zarar vermeden nasıl yaparsınız, bu makale anlamanıza yardımcı olacaktır.

Gelişme süreci

Stresin olumsuz etkilerinin üstesinden gelme yeteneği, doğumdan itibaren her insanın vücudunda bulunur. Böyle bir mekanizma olmasaydı, zamanla olumsuz duyguların birikmesinden vücut ölürdü. İklim değişikliği, ilaçlar, keder ya da mutlu bir olay strese neden olabilir. Bazen hafiftir ve neredeyse algılanamaz, ancak bazen çok uzun süreli ve ağırdır.

Tüm insanlar stresli durumların ve depresyonun kendi yöntemleriyle üstesinden gelir, birinin, birinin sadece alışverişe gitmesi ve yeni bir şeyle kendini memnun etmesi gerekir. Bazıları, zihinsel travma yaşadıktan sonra kendilerini toparlar ve mutlu, aktif bir yaşam sürmeye devam eder.

Bununla birlikte, bir kişinin deneyimleri ve olumsuz duygularıyla tek başına baş etmesi çok zordur, kendi içine çekilir ve bu da durumunu ağırlaştırır. Stresin tezahüründe üç aşama vardır.

Endişe

İlk aşamada vücut koruyucu işlevlerini devreye sokar ve ilk acı çeken sindirim sistemi, doku yenilenme işlevi ve insan üreme sistemidir. Vücudun strese tepki vermesi için hem iç hem de dış reseptörler ile sinir sistemi devreye girer.

Bu aşamada, insan vücuduna aşağıdakiler olur:

Nabız hızlanır.
Glikoz üretim seviyesi artar.
Öğrenciler genişler.
Kalp kasları daha hızlı kasılır.
Metabolizma hızlanır.
Düşünme aktiftir.
Bronş tüplerinde genişleme var.

Bu durumun süresi olumsuz durumun ciddiyetine göre 2 gün ile bir hafta arasında değişebilmektedir.

rezistans

Bu bedende yeteneklerinin zirvesine ulaşır. Bu durumdaki bir kişi ya strese uyum sağlayabilecek ve karşı koyabilecek ya da pes edebilecektir.

bitkinlik

Son aşama, vücut oldukça uzun bir süre depresif bir duruma geldiğinde ve buna direnme yeteneğini çoktan kaybettiğinde gerçekleşir. Tükenme insan sağlığı için en tehlikeli aşamadır.

Dikkat! Aslında insanlar yaşamları boyunca stres yaşarlar. Depresyonun tükenme aşamasına gelmesini önlemek için sadece duyguları, durumu kontrol etmeyi öğrenmek yeterlidir.

Stresin Yaygın Nedenleri

Birçoğu var ve temelde bir kişinin onları kendi içinde, bilinçaltında araması gerekiyor. Oradan vücut çevresel uyaranlara tepki verir.

Stresli durumların yaygın nedenleri:

Kendinde ve kendi yeteneklerinde belirsizlik, kompleksler.
Korkular, şüphecilik, fobiler, artan kaygı.
Muhtemelen ebeveynlerin tutumu ile ilgili çocukluk psikolojik travması.
Artan özeleştiri, sorunun ölçeğini algılayamama ve yeterince değerlendirememe.
Yanlış dünya algısı (kişi kasıtlı olarak hayatın zor olduğu ve içinde neşe olmadığı gerçeğine kendini ayarlar).

Stresli durumlardan yumuşak çıkış yöntemleri

Stres ve depresyon sadece ilaçla değil, tamamen doğal yollarla da aşılabilir. Yaşam tarzınızı ve beslenmenizi değiştirin - bir kişinin sağlığı ve genel refahı için daha kolay ve daha faydalı olacaktır. Stresli durumların üstesinden gelmenin en etkili ve popüler yolları:

Sağlıklı ve favori yemek. Stresin üstesinden gelmenin bir yolu, en sevdiğiniz yiyecek ve yemekleri yemektir. Biraz gerginlikten kurtulmak için en sevdiğiniz Americano'yu içip çikolata yiyebilirsiniz. Ve neşe hormonu - serotonin seviyesini artırmak için biraz muz yemek yeterlidir.
Spor. Aktif sporlar sadece ruh halini iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda depresyonu ve fazla kiloları da azaltır.
Dinlenmek. Depresyonun üstesinden gelmek ve olumsuz duygulardan kurtulmak için deniz kıyısında veya nehir kıyısında tatile gitmeniz gerekiyor. Bu da işten kaçmayı, yorgunluktan kurtulmayı ve stresi yenmeyi mümkün kılar.
. Sıcak kucaklamalardan, nazik öpücüklerden ve iyi seksten daha güzel ne olabilir? Hiç bir şey. Stresten kurtulmanın en keyifli yolu budur. Ayrıca seks yapmak neşeli bir enerji verir ve sinir gerginliğini azaltır.
Sağlıklı uyku Uzun bir gece uykusunun duygusal durum ve insan sağlığı üzerinde çok olumlu bir etkisi olduğunu çok az insan bilir. Uzmanlar en az 8 saat uyumayı ve her gün aynı saatte yatmayı tavsiye ediyor.

Nihayet

Her gün insan olumsuz duygulara maruz kalıyor ama hayatın devam ettiğini ve güzel olduğunu hatırlamakta fayda var. Sadece kötü bir gün ve yarın yeni bir gün başlayacak ve öncekilerden daha iyi olacak.

Profesyonel bir psikolog yardımıyla ya da evde kendi başınıza hüznden kurtulabilirsiniz.

Patolojik mekanizmalar yalnızca bir kişinin duygusal durumunu değil, aynı zamanda tüm iç organların ve sistemlerin çalışmasını da olumsuz etkilediğinden, ciddi rahatsızlıkları olan kişiler genellikle tıbbi tedavi gerektirir.

Stres nedir

Stres, insan vücudunun aşırı fiziksel zorlamaya ve olumsuz duygusal deneyimlere verdiği tepkidir.

Bu olumsuz faktörlerin ortaya çıkmasından sonra endokrin bezleri aktif olarak adrenalin hormonunu üretmeye başlar. Bu, bir kişinin sorunlu bir duruma etkili bir çözüm bulmak için uyum sağlamasına olanak tanır. Böylece, çatışmaları minimum sürede kolayca çözmenizi sağlayan olumlu bir etki vardır.

Bir kişi sürekli stres yaşarsa, yararlı işlevleri kaybolur ve vücut psikolojik ve fiziksel aşırı çalışmadan muzdariptir. Sinirleri yatıştırmak için doktorun önerdiği yöntemleri kullanmazsanız, bağışıklık ve sinir, kardiyovasküler ve hormonal organlar, sindirim sistemleri zarar görebilir.

Ev tıbbında, bu tür durumlar kısaca VVD terimi ile karakterize edilir. Vejetatif-vasküler distoni, sinir regülasyon bozuklukları nedeniyle iç organların hasar görmesini içerir.

stres nedenleri

Psikoterapistler, şiddetli strese neden olan faktörleri sınıflandırırken şunları ayırt eder:

iç belirleyiciler. Aşırı efor için verimli toprak, belirli (çok katı, dini) bir yetiştirme, alışılmadık değerler ve inançlardır;
dış belirleyiciler. Kişinin iradesinden bağımsız olarak durumlar ortaya çıkar (adet öncesi veya vücudun bahar yeniden yapılanması nedeniyle rahatsızlık, iş kaybı, bir akrabanın ölümü, boşanma, bir kız arkadaştan veya erkek arkadaştan ayrılma, yalnızlık).

stres belirtileri

Stresin aşırı etkisinden kaynaklanan bozuklukların varlığı, aşağıdaki gibi davranışsal belirtilerle belirlenebilir:

uykusuzluk ve uyuşukluk, huzursuz uyku ve sık kabuslar;
yeme bozuklukları, kontrolsüz abur cubur alımı, vücut ağırlığında keskin bir azalma veya artış;
sebepsiz yere ortaya çıkan sürekli bir depresyon ve sinirlilik hissi;
baş ağrısı ve kronik yorgunluk, uyuşukluk ve genel halsizlik;
düşünce sürecinin hızında ve dikkat konsantrasyonunda azalma, çalışma kapasitesinde düşüş;
inanmazlık, başkalarına karşı ilgisizlik;
rahatlayamama, rutin işleri ve sorunları bir kenara bırakamama;
melankoli ve tembellik, ağlamaklılık ve karamsarlık;
obsesif alışkanlıklar (sık sık dudak ısırma, tırnakları koparma, kağıt yırtma isteği).

depresyon nedir

Depresyon genellikle zihinsel işlevlerin ihlal edilmesini, ruh halinin arka planında bir azalmayı ve neşe hissedememeyi içeren bir zihinsel bozukluk olarak adlandırılır. Hastalar hayata karamsar bir bakış açısı kazanır, çoğunlukla olumsuz yargılar oluşturur.

Davranışta güçlü bir ketleme ve yakınlık vardır. Benlik saygısı azalır, sıradan günlük aktivitelere olan ilgi kaybolur, intihar etme düşünceleri ortaya çıkar.

Duruma belirgin bir etki durumu eşlik eder. Uzun süreli depresyonda olan bir kişi, genellikle alkol veya yüksek dozda psikotrop maddeler yardımıyla gerçeklikten kaçmaya çalışır.

risk altındaki gruplar

Dünya Sağlık Örgütü'ne göre patolojik değişiklikler 10 yaş altı çocukların yaklaşık %5'ini ve ergenlerin %12-20'sini etkilemektedir. Her iki cinsiyet de depresyondan mustariptir. Adölesan dönemde tıbbi gözetim altında bu tanıya sahip hastaların sayısı %15 ila %40 arasında değişmektedir.

Doğum sonrası depresyon genellikle hayatlarında ilk kez hamilelik yaşayan kadınları etkiler. 50 yaşın üzerindeki kadın ve erkeklerde tüm psikotik bozukluk türlerinin genel yaygınlığı %34-55'tir.

Erkek ve kadın depresyonu popülasyonda aynı sıklıkta görülür. Bununla birlikte, hüzün ve ilgisizlik nöbetleri genellikle farklı nedenlerle ortaya çıkar. Psişenin patolojik durumlarına en büyük yatkınlık, sık ve ayrıntılı iç gözlem yapmaya eğilimli, şüpheli bir doğaya ve depresif bir kişiliğe sahip kişilerdir.

depresyon etiyolojisi

Depresyon, birçok olumsuz faktörün etkisiyle ortaya çıkar. Fizyolojik ve psikososyal faktörler hastalığın altında yatan nedenler olabilir. Doktorlar, bir kişinin refahındaki bozulmayı biyojenik amin eksikliği ile ilişkilendirir.

Vücutta uzun süre gerekli miktarda serotonin, norepinefrin ve dopamin yoksa, şiddetli sinirlilik ve ilgisizlik, kötü ruh hali ve derin umutsuzluk, korku ve endişe belirtileri vardır.

Kandaki gerekli kimyasal bileşiklerin miktarı, bazı dış koşulların bir sonucu olarak azalır, örneğin, belirli mesleklerin (madenciler, haritacılar, çevreciler) temsilcileri için tipik olan karanlık odalarda uzun süre kalmak. Uzun kışları olan kuzey bölgelerinin sakinlerinde neşe hormonu eksikliği görülür. Bu nedenle, endojen depresyon sadece organik değil, aynı zamanda sonbahar ve kış aylarında şiddetlenen mevsimsel afektif bozukluk olarak da adlandırılabilir.

Son zamanlarda, uyuşturucu ya da ilaçların yan etkilerinin bir sonucu olarak ortaya çıkan depresyon, gençler arasında yaygınlaştı. İyatrojenik veya farmakojenik depresyon, levodopa, kortikosteroidler, benzodiazepinlerin kontrolsüz alımının bir sonucu olarak oluşur. Sürekli güçlü sinir deneyimleriyle ilişkili bir durum, ilaçların kesilmesinden ve bir detoksifikasyon sürecinden sonra tamamen iyileştirilebilir.

Sakinleştirici veya hipnotiklerin kötüye kullanılması nedeniyle depresyon diye bir şey var. Herhangi bir güç seviyesindeki alkollü içeceklerin ("alkolsüz" dahil), kokain, kanabinoidler ve eroin, psikostimülanlar ve amfetaminlerin düzenli kullanımı nedeniyle depresif bir durum oluşur. Bu durumda, depresif bir bozukluğun klinik tablosu, yasaklanmış bir maddeye sürekli fiziksel ve zihinsel bağımlılığın sonucu olacaktır.

depresyon nedenleri

Kadınlarda depresyon nedenleri

Şiddetli psikojenik patoloji formları, kadın hastalarda aşağıdakilerden dolayı ortaya çıkar:

genetik nedenler (akrabalarda herhangi bir ruhsal bozukluk belirtisinin varlığı);
biyokimyasal faktörler (hormonal ilaçların etkisi, menopoz başlangıcı);
dış koşullar (sevdiklerinizle çatışmalar, kişisel yaşamdan memnuniyetsizlik, maddi kaynakların eksikliği);
psikolojik belirleyiciler (düşük benlik saygısı, iç gözlem eğilimi, başkalarının görüşlerine bağımlılık, strese ve provokasyonlara yeterince tepki verememe).

yaş faktörü

Kadınlarda depresyonun nedenleri hastanın yaşına göre farklılık göstermektedir. Ergenlik çağına giren kızlar şiddetli hormonal değişikliklere uğrarlar. 11-13 yaş arası ergenler, görünüm ve kişilik sorunları ile ilgili değişiklikler yaşıyorlar. Kişinin kendi kilosuyla ilgili memnuniyetsizliği, yeme davranışında sapmalar (anoreksiya ve bulimia) vardır. Kronik depresyonun başlamasının ayrı bir nedeni, yabancılar, akranlar veya akrabalar tarafından yapılan cinsel istismardır.

Üreme çağına (18-40 yaş) ulaşan genç kadınlar dramatik ruh hali değişimleri yaşarlar. Durumları genellikle adet döngüsünün aşamasına göre belirlenir. Bir kız, özel hayatındaki düzensizlik veya kısırlık nedeniyle çocuk sahibi olamamaktan endişe duyabilir. Kürtaj sonrası şiddetli depresyon görülür. Nevrotik patolojiler geliştirme olasılığı en yüksek, artan psikolojik strese maruz kalan ve duygusal değişkenlik ile karakterize edilen hastalarda bulunur.

Yaşlılıkta kadınlar, görünüşlerinin bozulması ve sağlığının zayıflaması, eş kaybı ve çocukların yabancılaşması, iletişim eksikliği ve yalnızlık konusunda endişelidirler.

Doğum sonrası depresyonun nedenleri

Doğum sonrası depresyon, hamileliği olan kadınların yaklaşık %15'inde görülür. Depresyon riski aşağıdakilerin etkisi altında artar:

doğum hastanesinin sağlık personelinin düşük nitelikleri, şiddetli ağrı ve uzun bir iyileşme süresi ile ilişkili önceki bir hamileliğin olumsuz deneyimi;
kalıtsal yatkınlık. Akrabaların anamnezinde psikolojik hastalık belirtileri varsa, kadınlar genellikle sinirlilik ve sinirlilikten muzdariptir;
hormonal değişiklikler. Fetüs taşırken vücuttaki östrojen ve progesteron seviyesi artar. Doğumdan sonra, maddelerin plazma konsantrasyonu keskin bir şekilde düşer. Yaklaşık 3 gün sonra kandaki hormonal bileşiklerin içeriği normale döner. Tanımlanan spazmodik değişiklikler, ruh halinde bir azalmaya ve bir zayıflık hissine neden olur;
huzursuzluk Çocuğun kaderi ve ailedeki sorunlar, başarısız evlilik, maddi veya barınma sorunları ile ilgili deneyimler, uyku bozukluğu, yorgunluk ve fiziksel aşırı çalışmaya neden olur;
erken doğum. Kadınlar genellikle gerekli süre boyunca çocuk doğuramadıkları için kendilerini suçlu hissederler ve kendilerini yeni doğmuş bir bebeğin tüm hastalıklarının nedeni olarak görürler;
hastaneden erken taburcu olma, bebeğin bakımı için gerekli bilgi ve beceri eksikliği;
emzirme ihlalleri ve sütün durgunluğu, yeni doğmuş bir bebeği emzirememe;
kilo alımı, çatlak oluşumu ve cilt elastikiyetinde azalma, tırnak ve diş kalitesinde bozulma ile ilişkili olumsuz görünüm değişiklikleri;
cinsel ilişki ihlalleri. Geçici olarak cinsel ilişkiyi kesme ihtiyacı oluşur, cinsel istek düzeyi azalır.

Erkeklerde depresyon nedenleri

Gizli uzun süreli nevrozlar genellikle aşağıdakilerden dolayı gözlenir:

sosyal nedenler, örneğin işten kovulma veya işini kaybetme, kötüleşen mali durum, aile içi kavgalar ve çatışmalar, boşanma veya emeklilik;
akut alkol sonrası durumlar (akşamdan kalma) dahil olmak üzere fizyolojik anormallikler;
40 yaşına ulaştıktan sonra veya düzenli olarak bira içen kişilerde daha erken ortaya çıkan testosteron seviyelerinde doğal bir düşüşe bağlı olarak hormonal bozulmalar ve güçte azalma;
beyin yaralanmaları, kötü huylu ve iyi huylu oluşumlar.

depresyon belirtileri

Kadınlarda hastalık belirtileri

Duygusal tezahürler arasında şunlar vardır:

umutsuzluk hissi, hayatın anlamının kaybı;
depresyon hali;
iç gerilim ve bela önsezisi;
nedensiz korkular, çeşitli fobilerin alevlenmesi;
kronik yorgunluk sendromu;
suçluluk ve kendini kırbaçlama duyguları;
İntihar düşünceleri.

Depresyonun fizyolojik belirtileri genellikle şu şekilde belirtilir:

migren;
uyuşukluk ve uykusuzluk;
artan yorgunluk;
stresi yakalama alışkanlığıyla ilişkili kilo alımı;
gastrointestinal patolojiler, yemek yemeyi reddetme ve kabızlık;
karşı cinse karşı cinsel çekim kaybı;
vücutta rahatsızlık, kalp ve kas ağrısı;
boğulma hissi, öksürük nöbetleri.

Doğum sonrası depresyon belirtileri

Genç bir annenin vücudundaki hormon seviyesindeki sürekli sıçramalar, duygusal dengesizliğe neden olur. Bir sinir bozukluğunun belirtilerini şu şekilde tanımlayabilirsiniz:

depresif durum. Alevlenme sıklıkla sabah ve akşam saatlerinde görülür;
artan duygusal hassasiyet ve artan sinirlilik, mantıksız saldırganlık saldırıları;
suç. Bir kadın doğumdan sonra eski çekiciliğini kaybettiği veya çocukta doğuştan ağır malformasyonlar bulunduğu için rahat yaşayamaz;
hafıza kaybı, konsantre olamama, dalgınlık, yavaşlık ve uyuşukluk;
bebeğin sağlığı için aşırı endişe, çocuk doktoruna ve diğer çocuk doktorlarına sık ziyaretler;
neşeli anların tadını çıkaramama, mizah duygusu kaybı;
kendi sağlığı hakkında sık sık şikayetler, ölümcül hastalıkların belirtileri için takıntılı bir arayış;
bebek için hoşlanmama hissi. Bazı anneler yenidoğanın hastanede değiştirildiğine veya karıştırıldığına inanıyor.

Erkeklerde depresyon belirtileri

Erkeklerde depresyon bazı özelliklerle ortaya çıkar, hastalar sıklıkla şunları yaşar:

yavaş konuşma hızı ve ayrılma;
önemli ağırlık dalgalanmaları;
içki veya uyuşturucu alarak gerçeklikten kaçma arzusu;
boyun ve sırt ağrısı;
diğer insanlarla ilgili olarak inkontinans;
samimi problemler (erektil disfonksiyon);
intihar niyeti.

Tedavi

Tıbbi

Klinikle iletişime geçildiğinde, uzun süreli bir rahatsızlıkla baş etmek isteyen hastalara ilaç ve psikoterapi seansları reçete edilir. Depresyonla başa çıkmanın ilerici bir yöntemi, karmaşık bir giriş olarak kabul edilir:

antidepresanlar (minoamin oksidaz inhibitörleri, lityum tuzu). İlaçlar 4-6 ay alınır;
nöroleptikler (klorpromazin, zyprex). Tabletler, kontrendikasyonlara ve tanımlanmış yan etkilere bağlı olarak seçilir;
nootropikler (glisin, quattrex);
sakinleştiriciler (fenibut, fenazepam). Anksiyolitik ve antikonvülsan etkiye sahiptir;
yatıştırıcılar (valemidin). Sinir merkezlerinin çalışmasını normalleştirin ve aşırı sinirliliği giderin, uykuya dalma sürecini hızlandırın;
B ve D vitaminleri, kalsiyum ve magnezyum.

Evde depresyon tedavisi

İlaç kullanmadan stres ve depresyonun etkilerinden nasıl hızlı ve kolay bir şekilde kurtulabilirsiniz? Halk ilaçlarının yardımıyla kendiniz tedaviye başlamadan önce klinikte muayene olmanız gerekir. Doktor, testlerin sonuçlarına göre evde kullanılabilecek güvenli yöntemler önerecektir.

Geleneksel tıp kitaplarında ve İnternet'teki forumlarda, bu tür bitkisel ilaçlar hakkında birçok olumlu eleştiri bulabilirsiniz:

sarı kantaron kaynatma;
papatya kökü ve şerbetçiotu toplama;
melisa kökü ve anaç;
İvan çayı ve nane;
Kediotu kökü;
ginseng ve limon otu Çin;
mersin ve çarkıfelek;
taze sıkılmış havuç suyu.

Psikolojik yardım

Hastanın akrabaları ve yakınları, depresyonu kendi başlarına iyileştirmesine yardımcı olabilir. Video derslerinde birçok psikolog (David Allen, Andrei Kurpatov, Sergei Perov, Nikolai Kozlov) toplu psikoterapinin faydalı etkilerinden bahsediyor.

Gerginlikten bağımsız olarak kurtulma yeteneği, durumun kapsamlı bir analizinden ve sevdiklerinizle gizli bir görüşmeden sonra gelişir. Akrabalar, bir kişinin kötü düşüncelerden kaçınmasına ve intiharı önlemesine yardımcı olabilir.

Uzmanlar, Ortodoks dininin olumlu etkisine dikkat çekiyor. Dualar, kişinin içsel dengeye kavuşmasını ve sinirlerin yatışmasını sağlar.

Spor, fiziksel zindeliği geliştirmeye ve neşe hormonunun konsantrasyonunu artırmaya yardımcı olur.

Doğum iznindeki bir kadın, kronik depresyonun sonsuza dek üstesinden gelmek için ne yapmalıdır? Psikoterapistlerin tavsiyeleri şu şekilde özetlenebilir:

görünüm, entelektüel gelişim üzerinde çalışarak benlik saygısını artırmak;
çocukla iletişim kurallarını öğrenmek;
eğitim sürecinde tam teşekküllü bir katılımcı olması gereken kocasından yardım almak;

Bilgiler bilgilendirme amaçlı verilmiştir. Herhangi bir yöntemin kullanımına doktora danışıldıktan sonra başlanmalıdır.

Bu yazıda anlatacağım stres nasıl atılır ve uyuşturucu yardımı olmadan gerginlik veya. Makalenin ilk bölümünde anlamlı teorik hesaplamalar yapmadan hemen stresi nasıl atacağınıza dair 8 ipucu vereceğim. Bu önerileri bugün kendiniz deneyebilir ve ne kadar etkili olduklarını görebilirsiniz.

Ayrıca, ikinci bölümde, günlük stres seviyenizi nasıl en aza indireceğinize ve nasıl daha az stresli hale geleceğinize biraz değinmek istiyorum. Nedense stresten kurtulmak için birçok ipucu buna gereken önemi vermiyor. Ama ben uzun vadeli bir sonuca odaklandım ve benim için çok açık ki Ne kadar az stres yaşarsanız, başa çıkmanız o kadar kolay olur.

“Yangını önlemek, söndürmekten daha kolaydır” sloganını duydunuz mu? Bir yangını söndürmek için hangi önlemlerin alınması gerektiğini herkesin bilmesi gerekir, ancak yangını önlemek için ne yapılması gerektiğini anlamak daha da önemlidir (örneğin, ağzınızda sigara ve çalışan bir ütü ile uyumayın). ve kollarınızda kazan). Aynısı stres için de geçerlidir: onu önleyebilmeniz gerekir.

Yorgunluk, gerginlik, sorumlu işler, insanlarla ilişkiler, şehrin kargaşası, aile kavgaları - bunların hepsi stres faktörleridir. Etkisi günün içinde ve sonunda kendini hissettiren sonuçları, bizi yorgunluk, sinirsel bitkinlik, kötü ruh hali ve sinirlilik ile etkiler. Ancak tüm bunlarla başa çıkılabilir, sadece sizi nasıl temin ettiğimi ve sakinleştirici ve alkol olmadan bilmeniz gerekir.

İkincisi yalnızca kısa süreli bir rahatlama sağlar ve vücudunuzun kendi başına stresle başa çıkma yeteneğini zayıflatır. Makalede bu nüans üzerinde daha ayrıntılı olarak durdum. Bu aşamada şunu anlamak önemlidir, kategorik olarak herhangi bir ilaçla stres atmayı tavsiye etmiyorum ve bu yazı herhangi bir ilaçtan bahsetmeyecek, doğal gevşeme yöntemleri ile stresi azaltmayı öğreneceğiz. Öyleyse başlayalım.

Kulağa basmakalıp gelse de, herkes bunu her zaman hatırlamayı başaramaz ve beyinde o günün tatsız olayları hakkındaki düşüncelerin can sıkıcı sakızını çiğnemeye başlarız ve duramayız. Bu çok yorucu ve moral bozucudur ve stresten kurtulmaya katkı sağlamaz. Böyle anlarda, sadece bir şey için endişeleniriz veya kendimiz için bir çözüm bulmaya çalışırız.

Anahtar, yarını düşünmek ve şimdi dikkatinizi başka bir şeye çevirmek. Fiziksel ve psikolojik durumumuza bağlı olarak yaşam sorunlarının algısının ne kadar farklı olduğunu uzun zamandır fark ettim. Sabah dinç ve dinç olduğumuz için her şey elinizin altındaymış gibi görünür, her şeyle başa çıkabiliriz ama akşam üzerimize yorgunluk ve stres çöktüğünde sorunlar ürkütücü boyutlara ulaşmaya başlar, sanki derinlemesine bakar gibi. Büyüteç.

Farklı bir insansın gibi görünüyor. Ama sadece yorgunluk ve bitkinlik birçok şeye bakış açısını bozuyor, şu anki durumunuzu değerlendirirken bunun farkında olmalısınız: “Artık hem zihinsel hem de fiziksel olarak yorgunum ve yorgunum, bu yüzden pek çok şeyi yeterince algılamıyorum. bu nedenle, şimdi onları düşünmeyeceğim." Söylemesi kolay, ancak bazen kendinize bu kadar ayık bir hesap vermek zordur, çünkü olumsuz düşünceler, öyle görünüyor ki, kendi başlarına kafamıza tırmanıyor ve oradan ayrılmak istemiyorlar.

Ama küçük bir numara var, zihninizi nasıl kandırabileceğiniz, şimdi ona çok önemli görünen sorun hakkında hemen düşünmeye başlamak isteyebileceğiniz. Yarın sabah uyanır uyanmaz gözlerinizi açar açmaz ve yüzünüzü yıkamadan önce oturup bunu yoğun bir şekilde düşüneceğinize dair kendinize söz verin. Böylece, taviz vermeyi "kabul eden" ve bu durumun kararını daha sonraya erteleyen zihnin uyanıklığını yatıştırırsınız. Bunu birçok kez yaptım ve dün sabah, dünün "büyük sorunu" ile inanılmaz bir başkalaşımın gerçekleştiğini görünce şaşırdım - önemini yitirdi, hatta onun hakkında düşünmekten vazgeçtim, yeni bir bakış açısıyla çok önemsiz görünüyordu.

Olumsuz düşüncelerden kurtulun. Kafanı boşalt. O kadar kolay görünmeyebilir, ancak zihninizi kontrol etme yeteneği meditasyon sırasında gelir.

Blogum çerçevesinde bununla ilgili çok şey söylendi, kendimi tekrar etmeyeceğim. Stresi hemen azaltmak istiyorsanız, bu, farklı egzersizleri denemek veya uygulamaya başlamak ve sizi stresten ne kadar iyi kurtardığını görmek için harika bir nedendir. Ancak burada ikinci bir iyi özellik daha var, ne kadar çok meditasyon yaparsanız, sorunlardan o kadar soyutlanmaya ve kafanızdaki düşüncelerden arınmaya başlarsınız ve zihniniz sakinleştiği için her gün o kadar az stres yaşarsınız.

Stres faktörlerinin etkisine dayanmanız daha kolay hale gelir ve bir zamanlar pratik yaparken sizi büyük heyecan ve gerilime sokan şeyler sizin için önemsiz hale gelir: aniden trafik sıkışıklığı, şehir gürültüsü, iş yerindeki çekişmeler sorun olmaktan çıkar. ve üzerinizde olumsuz etki yaratır. Etrafınızdaki insanların bu önemsiz şeyleri nasıl ciddiye ve dramatik bir şekilde aldıklarını merak etmeye ve sanki tüm dünya gözlerinin önünde çökmüş gibi onlar için endişelenmeye başlayacaksınız! Bir süre önce küçük şeyler yüzünden kendileri üzüldüler ...

Ancak tek bir meditasyon seansı da faydalıdır.- güçlü bir rahatlama yaşarsınız ve sorunları unutursunuz, asıl mesele konsantre olmak ve bugün başınıza gelenlerle ilgili düşüncelerin kafanıza girmesine izin vermemektir. Bunu yapmak çok zordur: düşünceler yine de gelecektir, ancak en azından bir süre hiçbir şey düşünmemeye çalışın ve dikkatinizi mantraya veya resme çevirin.

Egzersiz sırasında endorfinler salınır. mutluluk hormonları Spor yapmak, iyi bir ruh hali dalgası elde edersiniz, artı vücudu güçlendirirsiniz. Bu, bira içmekten çok daha etkilidir, çünkü ikincisi, daha önce bahsettiğim ve bir sonraki makalede bahsedeceğim stresle baş etme yeteneğinizi yalnızca zayıflatır. Ve spor sizi ahlaki olarak güçlendirir: sağlıklı bir vücutta sağlıklı bir zihin. Yani spor yapmak ve meditasyon yapmak sizde gün içinde strese karşı uzun süreli bir direnme yeteneği oluşturur.

Bazı insanların soğuk suyla sertleşmeye bu kadar ilgi duyduğunu düşünmedin mi? Onları şiddetli donlarda, bir buz deliğinde yüzmek gibi, ilk bakışta kendileriyle alay etmeye iten nedir? Ve yıkanan kişinin kırmızı fizyonomisinde tatmin olmuş bir gülümsemeyi uzatan nedir? Cevap, vücut keskin bir şekilde soğuduğunda salınan, iyi bilinen "mutluluk hormonları" (bu bir gazetecilik terimidir, aslında bunlar hormon değil, nörotransmiterlerdir) olan endorfinlerdir. Görünüşe göre burada öne çıkacaklar mı?

Ama şimdi bilgi birikiminizin kumbarasına biraz ekleyeceğim. Ekstrem sporların adrenalin ile ilişkili olduğuna inanılmaktadır. Bu doğru. Ancak insanları baş döndürücü sıçramalara ve akrobatik hareketlere kışkırtan adrenalin değildir, birçok kişinin yanlışlıkla inandığı gibi her şeyin onun uğruna olması değildir. Adrenalin - yalnızca kalbinizin daha hızlı atmasını sağlar, dayanıklılığınızı ve tepki hızınızı artırır. Ancak paraşütle atlamadan sonraki "yüksek" heyecanlar endorfinler tarafından verilir.

Bunlar sadece “mutluluk hormonları” değildir, ağrının giderilmesine katkıda bulunurlar, vücut tehdit olarak algıladığı aşırı bir durumda ve ağrı şokundan ölüm olasılığını kısmen dışlamak için bunları salgılamaya başlar. olası bir yaralanma, böylesine hoş bir yan etkisi olan bu hormonun salgılanması başlar.
Belki de benzer bir mekanizma vücudun soğutulmasıyla tetiklenir, çünkü bu aynı zamanda vücut için bir strestir (makalede tartışılan stres ile karıştırılmamalıdır).

Kontrast duş, vücudu sertleştirmenin kış yüzmesinden çok daha yumuşak ve daha uygun fiyatlı bir yoludur., herkes yapabilir. Bu prosedür sadece Stresi azaltabilir ve ruh halini iyileştirebilir, ama aynı zamanda vücudu güçlü bir şekilde sertleştirir (Kontrastlı duş aldığım için GENEL OLARAK üşümeyi bıraktım ve büyükbabam tüm hayatı boyunca aldı ve ileri yaşına rağmen hiç soğuk algınlığı yaşamadı).

Sadece kontrastlı bir duş değil, aynı zamanda sıcak bir banyo yapmak, havuzda yüzmek, havuza gitmek gibi herhangi bir su uygulaması da gerginliği gidermeye yardımcı olabilir.

Beğendiğin herhangi biri. Aldığınız zevk de beyindeki kimyasal süreçlerle doğrudan alakalıdır. Uyumlu bir ses dizisiyle tetiklenirler (veya tamamen uyumlu değil - zevkinize bağlı olarak) ve bir mutluluk ve coşku hissine neden olurlar. Kulağa ne kadar paradoksal gelse de (en azından benim için öyle) hoşunuza gitmesi koşuluyla hüzünlü ve kasvetli müzik bile sizi neşelendirebilir.

Ama sadece rahatlamak için, kişisel olarak pürüzsüz, monoton ve yavaş bir ses, sözde ambiyans müzik tarzı kullanıyorum. Birçoğu için, bu tür müzikler çok sıkıcı ve sıkıcı görünebilir, ama bütün mesele bu. Diğer birçok müzik tarzı, bestelerde yoğun bir duygu baskısı, hızlı ritim ve tempo ve ruh hali tonlarında keskin bir değişiklik ile karakterize edilir. Bütün bunlar sizi eğlendirip memnun etse de, bence bu tür müziklerin beyninizi bol miktarda nota ve müzik tonlaması ile bombalaması nedeniyle her zaman rahatlamaya katkıda bulunmuyor.

Yorgunsanız ve rahatlamak istiyorsanız, daha düşünceli ve "kuşatan" bir şeyler dinlemek daha iyidir, bu müziği ilk başta sevmeyebilirsiniz ama en azından dinleneceksiniz. Temas halindeki grubumun ses kayıtlarında ortam türünden bir beste örneğini dinleyebilirsiniz, bunun için sadece ona katılmanız (sitenin sağ tarafında bir bağlantı görmeniz gerekirdi) ve üzerine tıklamanız gerekir. daha önce rahat bir pozisyonda yatma pozisyonu almış olarak oynayın. Aynı zamanda rahatlamaya ve en az 20 dakika "dayanmaya" çalışın, tüm sorunları unutmaya çalışın ve hiçbir şey düşünmeyin, müzikte "eriyin".

Stresi azaltmak için biraz yürüyebilir ve nefes alabilirsiniz. Park gibi sakin ve sessiz bir yer seçmek daha iyidir. Aldatmaca ve büyük kalabalıklardan kaçının. Yürüyüş sırasında yine rahatlamaya çalışın, düşüncelerden kurtulun, etrafa daha çok bakın, bakışlarını dışarıya yönelt ve kendi içinizde ve problemlerinizde değil. Derin Düşünme Egzersizleri sakinleşmek için iyi. Bir bankta oturun ve ağaca bakın, her virajına bakın, belli bir süre başka hiçbir şeyin dikkatinizi çekmemesine çalışın. Bu, herhangi bir zamanda, hatta işyerinde bir öğle yemeği molasında bile yapılabilecek bir meditasyon uygulamasının bir alt türüdür.

Yürürken adımın hızı yavaştır, hiçbir yere koşmayın ve acele etmeyin. Sporla birleştirebilir, yürüyüşe çıkabilir, nefes alabilir, yatay çubuklara ve paralel çubuklara geçebilirsin - telefonu kapat, kendini yukarı çek ve stresi at!

Bu tür yürüyüşler can sıkıntısına neden oluyorsa, o zaman

İpucu 7 - İşten sonra yolda dinlenmeye başlayın

Kendi deneyimlerimden biliyorum ki, gün sinir stresi açısından özellikle zor geçmese bile, eve giden yol çok yorucu olabilir veya ruh halinizi bozabilir. çoğu bilmiyor işten sonra stres nasıl atılır ve eve giderken biriktirmeye devam edin. Bu nedenle, zaten yolda, iş ve mevcut sorunlar hakkındaki düşünceleri kapatmaya başlayın, olanlardan soyutlayın, atmosferi kural olarak toplu taşıma araçlarında ve yollarda hüküm süren genel öfke ve gerginliğe yenik düşmeyin. Sakin olun, birine kızmaya ve yüksek sesle veya kendinize küfretmeye başlamanıza neden olan dürtüleri kendi içinizde bastırmaya çalışın. Çünkü tüm bu olumsuzluklar stres ve gerilim dolu akşam resminize son rötuşları yapıp sonunda sizi yorabilir. Başkalarının kendilerine zarar verecek şekilde kızmasına ve gerilmesine izin verin, ama siz değil!

İşte öğrenmeniz gereken altın kural. Hap veya alkol gibi her türlü öldürücü yolla stresten kurtulmak zorunda kalmamak için, sabahtan başlayarak gün boyunca tezahürlerini en aza indirmek daha iyidir. Bu nasıl yapılabilir ve hiç yapılabilir mi? Bunu öğrenmek için önce stresin ne olduğundan ve sizde nasıl biriktiğinden bahsedelim.

Stresin doğası

İlk olarak, kısaca stresin ne olduğu hakkında. Burada temel bir nokta var. Stresi dışsal bir olgu olarak algılamak yanlıştır. Stresli bir durum yarattığını düşünmek yanlıştır. İçimizde dış koşullara bir tepki olarak ortaya çıkar. stresli olarak algılıyoruz. Farkı Hisset? Bu, stresin bize, tepkimize bağlı olduğu anlamına gelir, bu, tüm insanların aynı şeylere neden farklı tepki verdiğini açıklayan şeydir: yoldan geçen birinin düşmanca bakışından biri depresyona girebilirken, diğeri her şey alt üst olurken demir gibi sakin kalır. .

Buna dayanarak, çok önemli bir sonuç ortaya çıkıyor, o da Ne kadar stres yaşadığımız, başımıza gelenlerden çok kendimize bağlıdır. Bu temel bir konumdur. Görünüşe göre dış koşullar her zaman rahatımıza ve dengemize göre ayarlanamasa da (daha az stresli bir iş bulmak veya daha huzurlu bir yer için şehirden ayrılmak her zaman mümkün değildir, bu herkes için mümkün değildir), ancak neler olup bittiğine dair algınızı değiştirmek her zaman mümkündür, böylece içimizde gergin bir gerginliğe yol açmaz. Ve hepsi gerçek.

Günlük stres nasıl en aza indirilir?

Bu soruyu tavsiyemde kısmen cevaplamıştım zaten: meditasyon yapın, dış stres faktörlerine karşı hassasiyetinizi minimum seviyeye indirebilir. Ayrıca spor yapın ve havada daha fazla zaman geçirin, bu sinir sisteminizi güçlendirecektir. İkincisini yapamayacak kadar tembelseniz, en azından meditasyonla başlayın, daha sakin ve daha az stresli olmak istiyorsanız bu bir zorunluluktur! Yapmamalısınız, bu sadece sinir sisteminize zarar verir, böylece zihinsel yorgunluk gelecekte daha hızlı birikecektir!

başlıklı yazımı da okuyabilirsiniz. Ne kadar az gergin olursanız, o kadar az stres birikir. Bu yazıda verilen dersleri kullanmanız sizin için daha iyidir, özellikle nefes egzersizlerine dikkat edin, bunların kullanımı sadece sorunun cevabına atıfta bulunur. stres nasıl hızlı bir şekilde azaltılırçok zaman harcamadan.

Ve son olarak, çok önemli bir şey. Sakin ve telaşsız olun. Her gün başınıza gelenlerin çoğunun: işteki ilişkiler, başkalarının size tepkisi, rastgele çatışmalar - bunların hepsi tamamen saçmalık!

Çalışmak saçmalık

İş sadece para kazanmanın bir yoludur, ciddiye almayın.(Bu, sorumlu bir şekilde yaklaşılmaması gerektiği anlamına gelmez, bu, ona hayatınızda bir yer belirlemeniz ve yerelleştirdiğiniz alanın sınırlarının ötesine geçmesine izin vermemeniz gerektiği anlamına gelir) İşteki başarısızlıklarınız her zaman kişisel başarısızlıklarla özdeşleştirilmez: genellikle bir kişi ile mesleği arasında büyük bir uçurum uzanır, bu nedenle işte bir şeyle baş edemiyorsanız, bu sizin değersiz bir insan olduğunuz anlamına gelmez (tabii ki birçok şirket bunu dener) çalışanlarında tam tersi bir görüş oluştururlar: Bir çalışanın işinizle özdeşleşmeyi bırakıp başarısızlıklarınız konusunda bu kadar felsefi davranması onlara fayda sağlamaz, sizin kurumsal hedefleri kişisel hedefler olarak gördüğünüzü görmek isterler).

İnsan ilişkileri çöp

Yabancılarla olan tüm ilişkiler, entrikalar da saçmalıktır ve dikkat etmemeniz gereken önemsiz şeylerdir. Başkalarının, çalışma arkadaşlarınızın sizin hakkınızda ne düşündüğü onların kendi işi ve sizin hakkınızdaki algıları, üstelik algılayanın kişilik özellikleri ile çarpıtılabilir. Etrafınızdaki diğer insanların sizin hakkınızda ne düşündüğü hakkında daha az endişe edin.

Prensip uğruna kendinize eziyet edip birine bir şey kanıtlamamalısınız çünkü zaten hiçbir şey kanıtlamazsınız, herkes kendi başına kalır, alacağı tek şey büyük bir olumsuzluk payı olur. Ne kadar kötü bir ekonomi! Tartışmalara ve hesaplaşmalara katılmayın herkesin sadece egosunu, inançlarını, karakterini öne çıkaran şeyi yaptığı yer. Bunlar gerçeğin doğduğu anlaşmazlıklar değil, bu, anlaşmazlığın kendisi için bir anlaşmazlıktır!

Diğer insanların olumsuzlukları üzerinize yapışmayacak şekilde davranmaya çalışın.: kabalığa gülümse. Sağdan vurulduğunda sol yanağınızı çevirmeniz için bir çağrı değil bu. Yine de insanları belirli durumlarda onların yerine koymak ve size istedikleri gibi davranılmasına izin vermemek hiç de fena değil.

Bu tavsiye, ulaşımda, işte veya sokakta iş arkadaşlarınızdan, sürücülerden, çevredekilerden vb. gelen kabalıklara yanıt olarak anlamsız küfür ve hesaplaşmaya katılmanıza gerek olmadığı gerçeğiyle ilgilidir. bir gülümseme , iyi bir ruh halini korurken ve başkasının pisliğiyle kirlenmeden ve aynı zamanda konumlarınızı kaybetmeden, bunu yapın (bir gülümsemeyle çıkın - kazanan!), Ve enerjinizi bir şeyi kanıtlamak için boşa harcamayın birisi.

Kısacası, bir meslektaşınız size sistematik olarak kaba davranıyorsa, onu nazikçe yerine koymanız ve artık işleri çözmemeniz gerekir, ancak her türlü temizlikçi, güvenlik görevlisi ve diğer bariyer başkanlarıyla yemin etmeniz gerekmez. ilk ve son kez görüyorsun. Duruma göre yargılayın.

Daha fazla Gülümse!

Ve genel olarak konuşursak, Daha sık gülümsemek!. Bir gülümseme büyülü bir şeydir! Herhangi birini silahsızlandırabilir ve onu sizin yönünüze olumsuzluk dalgaları göndermekten caydırabilir. İnanın bana, bazı özel durumlar dışında birinden bir şey almanız gerekiyorsa, bir kişiye yapılan "saldırılar" iyi niyet sembolü - bir gülümseme ile aynı etkiye sahip olmayacaktır. "Çarpışmaya" yanıt olarak, kişi koruyucu bir tepki verir. ve size aynı şekilde cevap vermeye başlar, haklı olduğunuzu bilse bile, gücendiği ve kendini savunmaya zorlandığı için bunu farklı yapamaz. Olumsuzluk sadece olumsuzluğa neden olur!

Ama aynı zamanda, gerginlik ve olumsuzluktan bunalmış, nasıl davranacağını bilmeyen insanlara karşı hoşgörülü olmalısınız.
Duygularınızı dizginleyin ve durumu kontrol altında tutun: Suistimallerine ve saldırılarına anında ters tepki vermek zorunda değilsiniz. Bundan daha önce bahsetmiştim, eğer durum tartışmasız çözülebilirse, o zaman buna katkıda bulunmaya çalışın. Küfürlere gülümseyin ve mümkünse görmezden gelin. Düşüncelerinizin bazı küçük parçalara ayırmalarla meşgul olmasına izin vermeyin.

Muhtemelen hepsi bu. Bir sonraki yazıda, stres ve gerginliği azaltmak için neden alkol veya sakinleştirici hap içmemeniz gerektiğini yazacağım.

Yararsızlık Grand Prix'sine "stres kaynağından uzaklaşma" tavsiyeleri verilmelidir. Sormak istiyorum - nasıl? Hayat çok değişken. Ya patron bağırdı ya da karısı öfke nöbeti geçirdi ... Sürekli bir şey yok, yani başka bir şey oluyor. Belki de Brodsky'nin tarifi budur: "Odadan çıkma, hata yapma..."?

Stresten kolay ve hızlı bir şekilde nasıl kurtulacağınıza dair ipuçları, dünya çapındaki tüm ağla doludur. Konu gerçekten güncel: modern dünyada insanlar sürekli stresten şikayet ediyor. Ancak bazen öyle ipuçları vardır ki, yüksek sesle gülmenin zamanı gelmiştir. Ancak bu ipuçlarının sonuçları çok üzücü. Bir örnek ister misin?

Diyelim ki işimden kovuldum. Stres ciddi, deneyimler zor. Anti-stres önlemleri olarak önerilenler: daha sık yürümek, arkadaşlara sarılmak, günlük tutmak, bir köpek veya kedi almak. Açıkçası, bir köpekle yürüyüş sırasında, bir düzine yeni işveren beni bir ipte takip edecek! Yoksa gizemli, yardımsever bir bilgisayar korsanı günlüğüme girip bana acıdığı için biraz para mı verecek?

Yararsızlık Grand Prix'sine "stres kaynağından uzaklaşma" tavsiyeleri verilmelidir. Sormak istiyorum - nasıl? Hayat çok değişken. Ya patron bağırdı ya da karısı öfke nöbeti geçirdi ... Sürekli bir şey yok, yani başka bir şey oluyor. Belki de bu Brodsky'nin tarifidir: "Odadan çıkma, hata yapma..."?

Bununla birlikte, stresten kurtulmanın sadece yeterli değil, bilimsel bir yolunu bulma olasılığına olan inancınızı erken kaybetmemelisiniz. Öncelikle stresin ne olduğunu ve onu neden yaşadığımızı anlayalım.

Biri için - stres, diğeri için - ilham

Stres anında psikolojik rahatlık halimizi kaybederiz, iç denge halinden çıkarız. Stresli bir durum, birinin sözleri veya eylemleri, hiç yapmak istemediğiniz bir şeyi yapma ihtiyacı olabilir.

Tamamen farklı şeylerin bizde strese neden olduğunu görmek kolaydır. Yuri Burlan'ın sistem-vektör psikolojisi şöyle açıklıyor: Bunun nedeni, doğumdan itibaren her birimize kendi psikolojik özelliklerinin, özlemlerinin ve özelliklerinin verilmiş olmasıdır. Örneğin:

Sahipler muhafazakar ve her şeyde istikrar için çabalıyorlar. Herhangi bir özel değişiklik olmaksızın hayatın ölçülü bir şekilde ilerlemesi onlar için önemlidir. Evde bile uzun süre aynı mobilya düzenini koruyorlar. Eski şeylere bağlı. Bu tür özelliklerle stresin nedeni şunlar olabilir: taşınmak, iş değiştirmek, onarımlar, herhangi bir yeni durum. Böyle bir kişi, bir sınavdan veya önemli bir olaydan önce çok gergindir.
Taşıyıcılar tamamen farklı özelliklere sahiptir. Mobil ve uyarlanabilirler. Onlar için değişim endişelenecek bir şey değildir. Aksine, yenilik faktörü onları harekete geçirir. Cilt vektörünün sahipleri, evde ve işte durumu değiştirme eğilimindedir. Doğası gereği, kariyer gelişimi ve mülk üstünlüğü için çabalıyorlar. İşten çıkarmaya, rütbe düşürmeye, mali kayıplara, rutin değişmeyen eylemlere stresle tepki verirler.

Bunun gibi birkaç örnek bile bizim çok farklı olduğumuzu gösteriyor. Ve çok farklı şeyler de bizi sakinleştirebilir. Örneğin, cilt vektörünün sahibi, spor salonunda veya aktif bir yürüyüş sırasında mevcut stresi çok daha hızlı atacaktır. Anal vektörün taşıyıcısı için ise tam tersine bir olta ile oturmak, kendi elleriyle bir şeyler yapmak daha rahat olacaktır.

Kendimizi gerçekten tanımıyorsak, diğer insanlar hakkında ne diyeceğiz? Ancak aramızdaki yanlış anlaşılmalar da sürekli olarak çatışmaların ve stresin temeli haline gelir. Nasıl önlenir?

İnsanları oldukları gibi görün

İnsanların ruhunun nasıl düzenlendiğini anlamadan onları "kendimiz aracılığıyla" görüyoruz. Kendimizin yapabileceğini onlardan bekliyoruz. Bir insan farklı davrandığında şaşırırız. Kızgınız, kırgınız, kızgınız, stresliyiz. Bu, birçok günlük durumda kolayca gözlemlenir:

Deri vektörü olan çevik ve hareketli anne, çocuk yarım saattir bağcıklarla uğraşmaya çalıştığı için sinirleniyor. Gerçekten, neden bu kadar çok şeyle uğraşıyorsun? Anal vektörü olan oğlu titiz ve titizdir, çok uğraşır ama daha hızlı gidemez. Ama gerçekten annemi mutlu etmek istiyordum. Ama annesinin gözünde o bir "kopuşka" - onu itiyor ve sözünü kesiyor. Sonuç olarak, her ikisi de stres yaşar: hem anne hem de çocuk.
Duygusal, etkilenebilir bir kızın kafası karışır: erkek arkadaşı neden nadiren aşk hakkında konuşur? Duyguları soğudu mu yoksa başka biri mi var? Aslında, erkek arkadaşı doğası gereği içe dönüktür. Yüz ifadeleri minimaldir, yüzdeki duygular neredeyse görünmezdir. Aynı zamanda ruhta bir duygu fırtınası olabilir. Ancak davranışının nedenini kendi üzerinden çözmeye çalışan kız, her şeye kayıtsız kalan bayat bir kraker görür. Bitmeyen hesaplaşma, sürekli stres getirir ve çifti mahveder.

Sistem-vektör psikolojisinde, stresten sonsuza dek kurtulmanın garantili bir yolu vardır: insanları oldukları gibi görmeyi öğrenin. Bu, bizi çok gergin yapan yanlış fikir ve beklentilerdeki aslan payını ortadan kaldırır.

"Geçiş anahtarı sıkıştığında"

Doğumdan itibaren çeşitli vektörlerin özelliklerine sahip olan insanlarda özel stres nedenleri ortaya çıkar. Üstelik doğanın verdiği özellikler de birbirine zıttır.

Örneğin, bir kişide cilt ve anal vektörlerin özellikleri birleştirilir. İçindeki titizlik ve titizlik, hız ve değiştirilebilirlik ile aynı anda var olur. Uygun koşullar altında, yalnızca yardımcı olur. Örneğin:

Bir kişinin konsantre olması gerektiğinde, anal vektörün özellikleri tetiklenir. Her şeyi dikkatli, dikkatli, yavaş yapar;
karar verme hızı ve uyarlanabilirlik gerektiğinde, cilt vektörünün özellikleri devreye girer. Bir kişi, faydaları ve faydaları hızlı bir şekilde değerlendirir, durumu yönlendirebilir.

Maalesef psikolojik travma veya yetersiz uygulama ile ruhumuzun mekanizmaları "başarısız olur", yanlış vektör "açılır". Ve sonuç içler acısı: konsantre olmanız gerektiğinde titreme belirir. Ve hızlı bir şekilde karar vermeniz ve harekete geçmeniz gerektiğinde - tam tersine, bir sersemlik var.

Kendi içinizde böylesine sürekli bir stres kaynağından kurtulmak gerçektir. Özelliklerimizi bir geçiş anahtarı gibi bilinçli olarak "değiştiremeyiz", ancak sorunu ruhun yapısını fark ederek çözebiliriz.

stresin etkileri

İnsanlar, sağlık üzerinde içler acısı bir etkiye sahip olduğu için sürekli stresten kurtulmanın da önemli olduğunu anlıyor. Psikosomatik hastalıklar çeşitli şekillerde ortaya çıkar. Ekstremitelerin deri döküntüleri, tikleri ve titremeleri - cilt vektörünün sahiplerinde. Sindirim sorunları, aşırı kilo ve kardiyovasküler bozukluklar - anal vektörün taşıyıcılarında. Bunlar sadece örnekler, her vektörde liste çok büyük.

Yuri Burlan'ın sistem-vektör psikolojisi, stresin etkilerini her düzeyde hafifletir. Psikolojik travmayı ortadan kaldırır, insanlarla ilişki kurmanıza izin verir ve olumsuz deneyimlerin psikosomatik tezahürlerini ortadan kaldırır. Ve ortaya çıkan stres direnci ömür boyu devam eder:

“Antrenmandan sonra çok fazla stres atabilirim. Okumanın yanında hep çalışmak istemişimdir. Ancak sorunların saldırısıyla baş edemedi. Sıradan bir diploma ya da bir kontrol, bir laboratuvar beni strese sokar, ağzıma kadar doldururdu. Artık çalışmalarımın yanı sıra iki yönde de çalışıyorum.”

“Eğitimden sonra ortaya çıkan stres direnci çok yardımcı oluyor - sadece sorunları görmezden gelmekle kalmıyor, aynı zamanda bunun nedenlerini derinlemesine anlamak ve buna bağlı olarak soruna tepkimi değiştirmek ve daha iyi bir çözüm bulmak. Artık eskisi gibi rahatsız ya da şaşkın hissetmiyorum. Olumsuz noktalar olsa bile, yaptığım veya düşündüğüm şeye hala güçlü bir güvenim var.

Stres direnci istemsiz bir beceri ve beceri olarak mümkündür. Yuri Burlan tarafından sistem-vektör psikolojisinde ücretsiz bir çevrimiçi eğitim için.

Makale, eğitim materyallerine dayanarak yazılmıştır " Sistem-Vektör Psikolojisi»

Şunları okumak faydalı olabilir: