Alternatif kayak. Tekniği ve kayak yöntemleri

Kayak hareketleri alternatif ve eşzamanlıdır. Kayak yaparken önce bir sopayla, sonra başka bir sopayla itme yapılır. Bu tür kayak pistlerine denir alternatif. Kayaklar karda iyi kaydığında, aynı anda iki çubukla itmek gerekli hale gelir. Bu kayma hızını arttırır. Bu tür kayak pistlerine denir eşzamanlı.

İndirmek:


Ön izleme:

kayak tekniği

Kayak hareketleri alternatif ve eşzamanlıdır. Kayak yaparken önce bir sopayla, sonra başka bir sopayla itme yapılır. Bu tür kayak pistlerine denir alternatif. Kayaklar karda iyi kaydığında, aynı anda iki çubukla itmek gerekli hale gelir. Bu kayma hızını arttırır. Bu tür kayak pistlerine denir eşzamanlı.

Alternatif iki adımlı vuruş

Değişen iki adımlı rotadaki hareket döngüsü, iki kayma adımından ve her adım için çubuklarla dönüşümlü itmelerden oluşur. Genel olarak tekniğin tanımına ve bu hareketi öğretme metodolojisine geçmeden önce, döngünün beş ana aşamasının biyomekanik bir analizini vermek gerekir. Şekiller, kayakçının her aşamanın başında ve sonundaki konumlarını göstermektedir.

1. aşama - serbest kayma (Şek. 1). Ana görev, olası hız kaybını azaltmak ve bir sopayla itmeye hazırlanmaktır. Bu aşamada kayakların kar üzerindeki sürtünme kuvvetini azaltmak, kasları dinlendirmek ve kayma süresini uzatmamak çok önemlidir.
pirinç. 1

2. aşama - destek ayağının düzleştirilmesiyle kayma (Şek. 2). Ana görev, kayma hızını arttırmaktır. Bu amaçla, bir sopayla iterken, vücudun daha güçlü kaslarını işe dahil etmek, kayan kayağa sert bir kuvvet aktarımı sağlamak ve destek ayağı üzerinde çömelmeye hazırlanmak çok önemlidir.

Pirinç. 2

3. aşama - çömelme ile kayma (Şek. 3). Bu aşamada kayan kayağı hızlı bir şekilde durdurmak, oturmayı hızlandırmak, kol ve bacak salınım hareketlerinin yüksek hızda olmasını sağlamak ve roll'u hızlandırmak çok önemlidir.

Pirinç. 3

4. aşama - çömelme ile hamle (Şek. 4). Ana şey sağlamak en yüksek hız bacak vuruşunu etkili bir şekilde bitirmek için hamle yapın ve çömelmeyi tamamlayın.

Pirinç. 4

5. aşama - itme ayağının düzleştirilmesiyle itme (Şek. 5). Aşamanın ana görevi, itmeyi bir sopa ve kayakla tamamlamak, hamlenin sonuna kadar sinek bacağının hareket hızını sağlamak ve "kalkış" yönüne bir itme gerçekleştirmektir.

Pirinç. 5

Eşzamanlı kademesiz çalışma

Eşzamanlı kademesiz koşu, mükemmel kayma ve ovadaki çubuklar için sağlam bir destekle, iyi kayma ile - hafif yokuşlarda, zayıf - orta dik yokuşlarda kullanılır. Ek olarak, bir adım atma girişiminin denge kaybına yol açabileceği ve bu tür kayma koşullarında hareketin yalnızca çubuklarla eşzamanlı itme nedeniyle mümkün olduğu durumlarda, kayak pistinin yuvarlanan ve buzlu bölümlerinde kullanılması tavsiye edilir.

Kros kayağı sırasında diğer hareketlere göre hareket hızı daha yüksek olduğundan ve ayrıca hareketin yeterli ekonomisinden dolayı zamanında (uygun koşullar varsa) bu harekete geçmek çok önemlidir. Bu yöntemle hareket hızı, yalnızca çubuklarla eşzamanlı itmeler nedeniyle korunur, kayma her zaman iki kayakta gerçekleşir, bu nedenle ana yük kol ve gövde kaslarına düşer (alt ekstremite kaslarına göreceli dinlenme verilir) ).

1. Elleriyle yapılan itişin bitiminden sonra, kayakçı kayar, iki kayak üzerinde eğilir, başı hafifçe kaldırılır.

2-3. Kayma devam eder, kayakçı yavaşça doğrulur ve hafif bir sarkaç hareketi ile çubukları öne çıkarır.

4. Kayakçı neredeyse tamamen düzelir, itme hazırlığı başlar - vücut ağırlığı ayak parmaklarına doğru hareket eder, bacaklar hafifçe bükülür, kar üzerinde ayarlanmadan önce çubuklar öne doğru çekilir.

5. Çubuklar bağlamaların biraz ilerisinde karın üzerine konur, elle itme başlar.

6. Çubuklardaki ana çaba, gövdeyi bükerek geliştirilmiştir. Kolların dirsek eklemlerindeki fleksiyon açısı bir miktar azalır.

7-8. İtme, kolların tam olarak uzatılmasıyla sona erer. Eller dizlerden daha yüksek olmayan bir seviyededir, çubukların eğim açısı en fazladır.

9. İtmenin sona ermesinden sonra, kayakçı ataletle iki kayak üzerinde eğilerek kayar.

Hareket döngüsü tekrarlanır.

Eşzamanlı kademesiz hareketin tekniği oldukça basittir ve eğitim bütünsel bir şekilde gerçekleştirilir. Ancak, parkur boyunca hareket etmeye başlamadan önce tavsiye edilir. taklit etmek hareket (gövde eğme, elle itme ve yavaş düzleştirme) sopa olmadan, hareketsiz durma. Anlatırken dikkat edin Özel dikkatöğrencilerin yuvarlanma sırasında gövdeyi yavaşça düzleştirmesi, kolların gevşek, sarkaç benzeri öne doğru uzatılması ve bağlamaların yakınında bir açıyla karın üzerine çubukların yerleştirilmesi. Bu, hemen etkili bir itme başlatmanıza izin verir. Çubuklar, aktif bir hareketle, neredeyse bir "darbe" ile karın üzerine yerleştirilir. İtme kuvvetini kayan kayaklara (kollar - gövde - bacaklar - kayaklar) aktarmak için hemen sert bir sistem oluşturmak çok önemlidir. İtme, gövdenin çubuklar üzerinde eğilmesiyle ("toplu") başlar ve kolların keskin bir şekilde düzleştirilmesiyle sona erer. Aynı zamanda, dizlerdeki bacaklar hafifçe bükülür ve sert bir şekilde "sabitlenir" - bacakların esnemesi veya uzatılması, itme kuvvetinde bir azalmaya yol açar.


Uygun kayak tekniği temel koşul başarılı kampanya, rotada en az çabayla, yaralanma ve kaza olmadan hızlı hareket.

Beceriksiz kayak tekniğine sahip olmak, aksine, hareket hızını keskin bir şekilde azaltır, sık sık düşmelere yol açar.

Bu, morluklara ve kayakların kırılmasına neden olabilir. Yokuştan düşmek de çığı tetikleyebilir.

Katılımcıların teknik hazır olma durumlarındaki fark, bazıları çok ileri koşarken diğerleri geride kaldığında, genellikle grubun gerilmesine yol açar. Alçalırken, daha az eğitimli olanlar yokuşu kayaksız aşmayı tercih ediyor, bu da grubun dağılmasına neden oluyor ve gerekirse başıboş kalanlara zamanında yardım sağlamayı zorlaştırıyor ve farklı şekillerde hareket ederek bazı turistleri diğerlerinden üstün bulma potansiyeline sahip. üst katılımcıların arızalanması durumunda tehlikelidir.

Bu nedenle, gezinin lideri, grup üyelerine en önemli kayak tekniklerini öğretmek, ağır bir sırt çantasıyla hareket ederken bu tekniklerde ustalaşmak için eğitim almakla özellikle ilgilenmelidir. Güvenliği sağlamak, yaralanma olasılığını ortadan kaldırmak ve ekipmandan tasarruf etmek için düz, yumuşak yokuşlarda antrenmana başlamanız ve kademeli olarak daha dik, daha karmaşık konfigürasyonlara geçmeniz gerekir.

SIRT ÇANTASI İLE KAYAK

Bir yürüyüş gezisinde, ağır bir sırt çantası, iz bırakan kayak pistlerine duyulan ihtiyaç ve engebeli arazi, yüksek hızlı kayağın yaygın olarak kullanılmasına izin vermez. Turist uygulamalarının tüm çeşitliliği, rasyonel dönüşümlü iki adımlı (kayma) ve dönüşümlü dört adımlı harekete indirgenmiştir. İÇİNDE bireysel vakalar eşzamanlı hareketler de kullanılır.

Bu sınıflandırmanın temeli, ellerin hareketinin doğasıdır: itme her el tarafından dönüşümlü olarak yapıldığında, hareket dönüşümlüdür ve her iki el aynı anda alındığında, eşzamanlıdır.

Alternatif (kayma) koşu, turistlerin herhangi bir kar örtüsü ile düz ve hafif engebeli arazide hareket etmesinin ana yoludur. El itmeleriyle kolaylaştırılan kayaklar üzerinde kayarak tamamlanan bacakların ve kolların (geniş bir adımla yürürken olduğu gibi) dönüşümlü hareketinden oluşur. Bu yöntemde iyi bir ustalık derecesi, bir kayak üzerinde 2-3 m mesafede kayarak kanıtlanır (ancak kayak pistinin ustaları 5 m veya daha fazla bir yuvarlanma elde etse de). Vücudun ağırlığını ön bacağa sorunsuz bir şekilde nasıl aktaracağınızı öğrenmek özellikle önemlidir. Diğer bacak, itme bittikten sonra dizden hafifçe bükülür (bu sırada kaslar gevşer ve dinlenir) ve kayağın topuğu kardan çıkar.

Pirinç. 78. Alternatif iki adımlı hareket.

Alternatif vuruş döngüsü şartlı olarak altı konuma ayrılabilir (Şek. 78): a - sağ bacak ve sol el itmeyi tamamlar. Sol bacak öne doğru itilir ve hareket yönünde eğilen vücudun ağırlığı ona aktarılmaya başlar (her iki kayakta kayma pozisyonu), sağ el öne getirilir; b - itmenin bitiminden sonra, sağ bacak aşırı konumdan, dizden hafifçe bükülür (kayağın topuğu yükselir), ileri doğru hareket etmeye başlar, sağ çubuk ayak parmağı seviyesinde bir pim ile sıkıştırılır sağ önyükleme; c - sinek (sağ) bacak sorunsuz bir şekilde kara iner ve öne doğru kayar, vücudun ağırlığı yavaş yavaş ona aktarılmaya başlar; g - bu pozisyona rulo denir, yani. bir süre her iki kayak üzerinde kayma. Sağ bacak ileriye doğru devam eder. Vücudun ağırlığı hala itmeye hazırlanan sol bacağın üzerindedir. Sol el itmeyi bitirir ve bir sopayla ileri doğru taşınır; d, e - sol bacak sağ çubukla itmenin eşzamanlı olarak tamamlanmasıyla itmeyi başlatır. Ayrıca, tüm hareketler yeni bir döngüde sağ bacak ve sol kol öne doğru hareket ederek tekrarlanır.

Doğal olarak herkeste kayak derecesi aynı değildir. Bu nedenle, kampanyadaki bazı katılımcılarla çalışmak zorunda kalabilirsiniz. İtme taklidi ile hareket etmeye hazır bir kayakçının duruşuyla başlayın

sopasız eller. Bundan sonra, ayaklarınızla itme alıştırması yapın ("scooter" egzersizi). Bacaklarla dönüşümlü itme ve kolları sallayarak tekniğin çalışmasını tamamlayın. İten bacağın kaymadığından, vücudun ağırlığının öndeki bacağa düzgün bir şekilde aktarıldığından ve rulonun 1 m veya daha fazlasına ulaştığından emin olduktan sonra, dönüşümlü iki adımlı hareketi sopalarla geliştirmeye başlayabilirsiniz.

Değişen dört adımlı hareket (“geri”) kaydırma hareketinden farklıdır, çünkü iki adım önce çubuklarla itilmeden gerçekleştirilir. Üçüncü adımda, bacakla aynı isimli kol yukarı çekilir ve bu adımdan hemen sonra itme hareketi gelir. Diğer elle bir itme dördüncü adımı tamamlar. Tipik bir hata, çubukları yana fırlatmak ve vücudu sallamaktır.

Yoğun kar örtüsüne sahip yumuşak yokuşlarda aşağı inebilirsiniz. paten kaymak(paten kaymayı anımsatır) veya sopalarla eşzamanlı itmeler nedeniyle hareketi hızlandırır (kademesiz hareket). Aynı zamanda sopalarla itmenin tamamlanması sırasında gövdenin öne doğru eğilmesi sırt çantasının boyun üzerinden kaymasına neden olmamalıdır.

KAYAKTA ENGELLERİ AŞMAK

Kayakların kırılması ve çeşitli yaralanmalar, kural olarak, pistte karşılaşılan engellerin üstesinden gelememenin sonucudur.

Pirinç. 79. Hendek ve kütüğün üstesinden gelmek.

Kayakların uzunluğundan biraz daha dar olan oluk şeklindeki hendeklerin üstesinden şu şekilde gelinir (Şek. 79): bir kayakla, kayağın burnunun karşı yokuşta durmasını önleyerek dikkatli bir şekilde hendeğe kaymalısınız, her iki çubuğu da koyun hendeğin ortasında ve onlara yaslanarak, ikinci kayağı sorunsuz bir şekilde hendekten geçirin, karşı yokuşa koyun, vücudun ağırlığını ona aktarın, ilk kayağı yükten kurtarın ve hendeğin ötesine taşıyın . Tipik bir hata, kayakların kırılmasına neden olan hendeğin yamaçlarına ayak parmağı ve topuk üzerinde durularak bir kayak koyma girişimidir.

Kayak pistinde tek tek düşen ağaçların, buz planörlerinin ve zastrugların üstesinden gelmek için, engele yaklaşırken bacağı yükten kurtarmak, onunla ileri doğru geniş bir hamle yapmak ve kargo platformuyla kayağı engelin üzerine yerleştirmek gerekir. hareket hızını yavaşlatmadan, ikinci kayağın burnunu kaldıran, engelin üzerinden geçiren ve arkasına indiren (bkz. Şekil 79). Pistteki ağaçların üstesinden şu şekilde de gelinebilir: ağaca yakın yan durun ve çubuklara yaslanarak (biri ağacın diğer tarafına yerleştirilir), dönüşümlü olarak kayakları ağacın arkasına aktarın.

Tümsek buz üzerinde kayak yapmak, kaotik bir buz kütlesi yığınından oluşan bir labirentte büyük ve küçük çukurların, hendeklerin ve tümseklerin tekrar tekrar aşılmasından oluşur. Tümseklerden inerken hareket halindeyken kayak ayaklarının buz kütlelerine saplanması engellenmelidir. Daha iyi manevra kabiliyeti ve daha yüksek hız, birkaç kısa kayak ve kayakçının yolu boyunca kolayca geçen bireysel torpido tipi sürüklemeler kullanılarak elde edilir.

KAYAK TAKİP

Kış rotasının zahmetli engellerinden biri de derin kar. Grubun bu koşullardaki hızı, katılımcıların fiziksel uygunluğuna ve yolu "geçmek" için rasyonel bir yol seçme becerisine bağlıdır.

Açıkça görülebilen uzak bir dönüm noktasına doğru hareket ederken, bir açıklık boyunca, bir nehir yatağı, yani liderin yönü sürekli kontrol etmesi gerekmediğinde, geleneksel olarak "atlıkarınca" olarak adlandırılan bir takip yöntemi kullanılır. Başkan tarafından belirlenen bir süre sonra kılavuzların dönüşümlü olarak değiştirilmesinden oluşur. Kar ne kadar derin ve "ağır" ise, bir katılımcı tarafından takip süresi o kadar kısalır. Bu durumda önden yürüyen iki kişi aynı anda değişebilir.

Ormanda, kar fırtınasında ve geceleri lider grubun sonuna giderse öndeki katılımcıları görmez ve hareketlerinin gerçek yönünü hayal edemez. Zincir boyunca komutları bağırması veya iletmesi gerekiyor, bu da genellikle kafa karışıklığına yol açıyor. Bu gibi durumlarda, grupları alt gruplara ayırmanız tavsiye edilir, örneğin her biri sırayla parkuru takip eden 3 kişi. Fragmanları takip eden lider hepsini görür ve sesini zorlamadan verdiği komutlar doğrudan lidere ulaşır. Patikaya katılanlar, liderin önünde durarak bağımsız olarak birbirlerinin yerini alırlar. Yorgun grup liderin emriyle geri döner ve yerine bir sonraki grup çıkar. Turist pratiğinde bu yöntem "küçük atlıkarınca" adını almıştır.

Çok derin ve nemli karda, kayak pistinin takibi, grubun yüksüz maksimum 2-3 üyesine atanabilir. Mülkleri, alışılmış yol boyunca hareket eden diğer katılımcılar arasında dağıtılır.

Bazı durumlarda, bir "mekik" kullanılır: grubun bir kısmı sırt çantalarını bırakarak kayak pistini takip eder ve liderin yönünde belirli bir mesafe kat ettikten sonra kayak pistinden ayrılır ve onlar için geri döner. İkinci grup, değişim yerinde sırt çantalarını bırakıp ilerliyor. Bitmiş parkurdaki ilk grup, ikinciyi yakalar ve tekrar izlemeye başlar. Kar fırtınasında, görüşün zayıf olduğu ve zorlu arazide bu yöntem kullanılmamalıdır.

Kendini iyi hissetmeyen veya çok yorgun olanlar liderin kararı ve grubun onayı ile takiplere katılmazlar. Grubun ortasında yürürler.

PİSTLERDE KAYAK

Tüm katılımcılar tekniklerde ustalaştığında, farklı dikliklere ve kar örtüsünün doğasına sahip yamaçların kayakla başarılı bir şekilde aşılması mümkündür.

sırtınızda ağır bir sırt çantasıyla tırmanır, iner, fren yapar ve dönersiniz. Bir sırt çantası, özellikle şövale, kayakçının gelişimi sırasında atalet momentini arttırır ve genellikle düşmelere neden olur. Bu nedenle ağır bir sırt çantasıyla başarılı bir şekilde gerçekleştirilen teknik, çalışılmış sayılabilir.


Pirinç. 80. Semboller ve terimler: 1 - zikzak şeklinde iniş; 2 - eğik iniş; 3 - doğrudan iniş; 4 - iç: kol, bacak, kayak, kayak kenarı; 5 - dış: kol, bacak, kayak, kayak kenarı. a - kayaklarda yük yok; b - kayak biraz yüklü; c-kayak yapmak zorunda çoğu kayakçı ağırlığı

Sınıflandırılmış spor rotalarının büyük çoğunluğunun, çeşitli doğa ve karmaşıklıktaki yamaçlara sahip dağlık arazilerden geçtiği düşünüldüğünde, kayak ekipmanına sahip olmak artık kayakçılar için zorunlu hale geliyor. Zorlu yokuşlarda akıllıca ve güvenle hareket etme yeteneğiniz yoksa ve ayrıca biraz incelik olmadan kendinizi bu tür yolculuklara gerçekten hazır göremezsiniz. kayak bağlamaları. Şek. 80 dönüş, frenleme ve iniş yollarını anlamayı kolaylaştıran kuralları gösterir.

Tırmanmak

Yokuşun dikliğine ve uzunluğuna ve ayrıca kar örtüsünün yapısına bağlı olarak, çıkış basamaklı, balıksırtı, yarım balıksırtı, merdiven, eğik merdiven ve zikzak şeklinde gerçekleştirilebilir (Şekil 81).


Pirinç. 81. Yokuşun dikliğine bağlı olarak kayak yapma yolları.

Girerken, düz ve hafif yokuşlarda adım adım yükselin. Bu durumda gövde biraz daha öne eğilmeli ve eller çubuklara daha kuvvetli yaslanmalıdır. "Geri dönerken" kayaklar bir swat ile ayarlanmalıdır. Yarı balıksırtı daha dik yokuşlarda yükselir ve bunlar boyunca eğik hareket eder: yokuş boyunca daha yüksek olan kayak hareket yönünde yerleştirilir ve diğeri bir şekilde yana çevrilir. Balıksırtı kaldırma, orta diklikteki yamaçlarda kullanılır: kayakların ayak parmakları geniş bir şekilde birbirinden ayrılmıştır ve kayaklar, pimleri kayakların arkasındaki karda sıkışmış olan çubukların üzerine dönüşümlü olarak dayanarak iç nervürlere sıkıca yerleştirilir. Kayak çoraplarının yeniden düzenlenirken kara gömülmemesi için aynı anda botun burnunu kaldırmalı ve topuğuna bastırmalısınız.

Dik ve dik yokuşlarda, bir merdivenle tırmanmak en iyisidir: yokuşa yanlamasına durun, kayakları ve direkleri sırayla yeniden düzenleyin. Sert karla kaplı yamaçlarda, kayak kenarına bir tokat gelecek şekilde yerleştirilmelidir. Geniş yokuşlarda, kar dökülmesi nedeniyle düz bir merdivenle tırmanmak imkansız olduğunda, bir merdivenle eğik olarak tırmanmak gerekir - tırmanırken aynı zamanda biraz ilerleyin.

Orta dikliğe sahip, çığa meyilli olmayan uzun yokuşlarda, zikzak şeklinde, kayan bir basamakta, yarım balıksırtı veya eğik bir merdivenle hareket edilmesi tavsiye edilir. Yamaçtaki karı "kesmemek" için, yolun Whirlpool'dan dönüşe kadar olan bölümleri, tek tek ağaçların, çalıların, taşların, buzlu alanların örtüsünün altına en fazla 30 m döşenmelidir. Yolun dikliği, kayakların geri kaymaması ve yorucu olan sopalara büyük ölçüde güvenerek "ellerinin üzerinde yürümek" zorunda kalmaması için seçilmiştir.

Pirinç. 82. Aniden 180° dönün.

Hareket yönü değişikliği, "daire" eğime geri döndürülerek yapılır. Dönüşe başlamadan önce aşağı kaymayı önlemek için kayakları yokuşa paralel koymak gerekir. Ardından, yokuşun altında bulunan kayağı ayağınızı sallayarak kaldırın ve parmağınızı istenen yönde yeniden düzenleyin. Bu hareketi yaparken kayağın üzerine yapıştırılmış bir çubuğa yaslanıp diğerini de ilk kayağın yeniden düzenlenmesine engel olmayacak şekilde kenara almanız gerekiyor. Ardından, ikinci kayağı doğru yönde yeniden düzenleyin. Alım, sarsıntı olmadan sorunsuz bir şekilde gerçekleştirilir (Şek. 82). "Eğime bakan" konumdan geri dönülmesi tavsiye edilmez: denge kaybı durumunda, yokuş aşağı sırtta düşüş meydana gelir ve bu da hızlı bir şekilde kendini tutmayı zorlaştırır. Yön değiştirirken yokuş aşağı duran bir arkadaşın üzerine düşme tehlikesi vardır.


Pirinç. 83. Zikzak çizerek yükselin.

Önlemlerden biri olarak, şekil 1'de gösterildiği gibi "yayılmış" hareket etmeniz önerilir. 83. Bazıları, grup aynı anda ters yönde hareket etmek için döndüğünde en kabul edilebilir "mekik" yöntemini düşünür: arkadaki kılavuz olur ve ilki son olur. Bu yöntem yolu biraz uzatır, ancak grubun kompakt bir şekilde hareket etmesine izin verir, bu özellikle zayıf görüş koşullarında önemlidir (bkz. Şekil 83).

inişler

Yaralanmalar esas olarak iniş sırasında alınır - pervasızlığın cezası ve iniş, frenleme ve dönüş tekniklerine beceriksiz sahip olmanın cezası, bunların kombinasyonu dağlardan aşağı kaymaktan ibarettir. Eğimin dikliğine ve kar örtüsünün yapısına bağlı olarak parkur ve iniş yöntemi seçilir.

İnişe başlamadan önce, kayak bağlarının kablosu, ayağın orta kısmının altında, kayak yanlarında bulunan kancalardan geçirilmelidir.

Pirinç. 84. Yüksek bir duruşla iniş.

Derin karlı düz ve hafif yokuşlarda, genellikle yüksek bir duruşla inerler (Şek. 84): bacaklar dizlerden hafifçe bükülür, kayaklar neredeyse birbirine yakın yerleştirilir, vücut hafifçe öne doğru eğilir, kollar dirseklerde yarı bükülmüş, çubuklar halkalarla geride tutulmuştur; Yaralanmayı önlemek için onları asla öne getirmemeye çalışın.

Orta duruşta daha dik yokuşlara inerler: kayaklar 15–20 cm genişliğindedir, vücut öne doğru eğilir, bacaklar dizlerden bükülür, böylece botların parmakları görünür. Düzensiz kar örtüsüne sahip bir yokuştan inmek, yoğun karda hızın artması ve gevşek karda ani frenleme ile karakterize edilir, bu da genellikle denge kaybına ve öne doğru düşmeye neden olur. Stabiliteyi korumak için, ileri doğru itmek için bir kayakla bir bacak esnetmeniz gerekir. Frenleme torkunun artmasıyla birlikte vücudun ileri doğru yaptığı sarsıntıyı söndürmek için bacak daha da uzatılmalı ve dizde daha fazla bükülmelidir.

Alçak bir duruşta, çıkıntı gibi daha dik yokuşlarda inerler: dizlerinizi kuvvetlice bükmeniz, oturmanız, gövdenizi eğmeniz ve kollarınızı öne doğru taşımanız gerekir.

Düz bir çizgideki iniş, güçlü hızlanmadan kaçınarak yumuşak ve iyi görülebilen eğimlerde gerçekleştirilir. Hız arttıkça, kendi kontrolünü kaybetmektense bunu kasıtlı olarak yapmanın daha iyi olduğunu hatırlayarak, düşmeye kadar çeşitli frenleme teknikleri kullanmak gerekir.

Dik yokuşlarda (çığ tehlikesi belirtisi olmayan!), Frenleme istenen hızı sağlamadığında, hareket halindeyken veya durduktan sonra doğru yöne dönerek zikzak çizerek aşağı inmelisiniz. Her katılımcı genellikle kendi yolunda iner. Örneğin, sınırlı görüş koşullarında bir kayak pistinden inerken, kayaklardan birini veya her ikisini taze karda yuvarlayarak ve direklerle fren yaparak hızı "söndürebilirsiniz".

Yan kayma genellikle dik, kısa yokuşlardan, dik bölümler olmadan iner. Bunu yapmak için kayakları yokuşa paralel olarak koymanız ve dış nervürlere basarak kaymanın başladığı ana kadar kayakların kara yapışmasını azaltmanız gerekir. Hızın artması durumunda kayakların iç kenarlarına yapılan vurgu artırılmalıdır. Bu teknik hem yokuşa eğik olarak inerken hem de ileriye doğru hareket etmeden - düz aşağı inerken gerçekleştirilebilir.

Merdivenle iniş, zikzak ve kaymayla yapılan inişler hariç, daha dik yokuşlarda kullanılır. Gevşek karlı bir yokuşta, kayaklar izlenmeli, basamaklar sıkıştırılmalı ve karın kayması önlenmelidir. Karlı veya buzlu bir yüzeye sahip bir yokuşta, kayaklar bir çarpma ile kenara konur. Her durumda, kayak direklerine güvenmek gerekir. Yokuş aşağı en sık yapılan hata, gövdeyi “köşe” konumuna getirmek ve stiklerle fren yapmaya çalışmaktır. Vücudun bu pozisyonu, özellikle sırt çantasıyla inişlerde stabilite sağlamaz ve öne sürülen sopalar çoğu zaman ciddi yaralanmalara neden olur.


Pirinç. 85. Zorlu yokuşlarda hareket.

Çıkıntıları, tümsekleri, çukurları ve yaklaşan yokuşları birleştiren zorlu yokuşlarda başarılı hareketin ana koşulu, kayakların karla sürekli temasını ve dengeyi sağlamaktır. Bu, eğimin engebeli olmasına bakılmaksızın ağırlık merkezinin her zaman aynı yükseklikte olması için vücudun konumunu değiştirerek elde edilir (Şekil 85). Çıkıntıdan inişe başlayarak, oturmanız ve alçak bir duruş almanız gerekir ve eğim düzleştikçe gövdenizi yumuşak bir şekilde düzeltin. Tepeye yaklaşırken bacaklarınızı bükmeniz ve kayakları yükten kurtardıktan sonra onlara tepeye hafifçe tırmanma fırsatı vermeniz gerekir, aksi takdirde ona çarparlar, hız keskin bir şekilde düşer ve kayakçı ataletle öne doğru düşer. veya tepenin üzerine atılıp düşebilir. Çukurun üstesinden gelmek, çıkıntıdan ustaca bir inişe iner ve tepeye yuvarlanır. Karşı eğime yuvarlanan iniş, eğim düzleştikçe vücudun kademeli olarak doğrulmasıyla orta veya alçak duruşta başlar. Yaklaşan yokuştan önce, bir tepenin önünde olduğu gibi tekrar gruplandırmak gerekir. Karşıdan gelen bir yokuşta hızınız yavaşlarken, adımlı dönüşü kullanarak hızla geri dönmeli ve yokuş aşağı istediğiniz yönde devam etmeli veya yokuşta durmalısınız.

Frenleme

Tüm frenleme yöntemlerinde ustalık, iniş hızını akıllıca düzenlemenizi ve istediğiniz yerde hızlı bir şekilde durmanızı sağlar.

Pirinç. 86. Yarı sabanla frenleme (tek taraflı durdurma).

Yarı pulluk frenleme (tek taraflı durma) esas olarak yokuş aşağı eğik olarak inerken uygulanır. Frenleme için, yokuşun altında bulunan kayağın taban levhası yana alınır ve kayak kenara yerleştirilir; ikinci kayak seyahat yönünde kayar.

Daha keskin frenleme için, alt kayağın arkasını almak için bagajın topuğuna daha da fazla basmak, kenara daha dik koymak ve basıncı artırmak gerekir (Şek. 86).

Pirinç. 87. Saban freni (çift taraflı durdurma).

Pulluk frenleme (çift taraflı durdurma), düz hatlara sahip orta ve küçük dik yokuşlarda kullanılır.

inişler: çorapları bir arada tutarak, kayakların topuklarını yanlara doğru açın ve kayakları dizlerin bir miktar yakınsaması ve ağırlığın topuklara aktarılmasıyla elde edilen iç nervürlerin üzerine koyun. Frenleme etkinliğini artırmak için, kayakların topukları birbirinden daha fazla ayrılmalı ve iç nervürlere daha dik yerleştirilmelidir (Şek. 87).

Pirinç. 88. Çubuklarla frenleme.

Kollarla frenleme, yokuşa eğik inerken veya düz inerken kullanılır. Bunu yapmak için, pimlerle bir araya getirilmiş çubukları kara sokun ve girintiyi artırarak hareketi yavaşlatın. Eğime en yakın olan el, çubuğu yukarıdan sarar. ve diğeri - aşağıda (Şek. 88). Kolların kırılma olasılığı da dahil olmak üzere birçok nedenden dolayı bacaklar arasında çubuklarla fren yapmak istenmez.

Düşme durdurma, inişi hızlı bir şekilde durdurmanız gerektiğinde acil durumlarda kullanılır. Bunu yapmak için, olabildiğince alçakta oturmanız ve bir tarafa düşmeniz, ellerinizi sopalarla geriye atmanız, yaymanız, kayaklarınızı iniş yönünün karşısına koymanız ve karda dinlendirerek daha fazla kaymayı yavaşlatmanız gerekir. . Tipik bir hata, vücudun ön gruplandırılması olmadan düşmedir ve bu da morluklara neden olabilir (Şek. 89).

Pirinç. 89. Düşme durdurma: a-düşmeden önce çömelme; b - düşen kayakçının durma anında konumu.

dönüşler

Arkanızda ağır bir sırt çantası ve botun sağlam bir şekilde sabitlenmesini sağlamayan bağlar, kayakçılar arasında yaygın olan dönüşleri kullanmanıza izin vermez. Turistler-kayakçılar en basit dönüşleri kullanırlar: saban ve yarı saban konumundan adım atmak.

Kademeli dönüş, yumuşak yokuşlarda ve her türlü kar örtüsünde düşük hızda kullanılır. Dönme yayının dışında bulunan ayakla daha güçlü itmelerin yapıldığı pateni anımsatır. Bunu yapmak için, vücudun ağırlığını dönerken "dış" olacak olan kayağa aktarmanız ve üzerine hafifçe oturmanız, diğer kayağı yukarı çekip doğru yöne çevirmeniz, vücudun ağırlığını aktarmanız gerekir. ona ve bu (iç) kayak üzerinde kayarak diğerini yukarı çekin. Harekete geçme, kayakların ayak parmağını değil topuklarını bir kenara bırakarak gerçekleştirilebilir. Bu yöntem genellikle ormanda ve çalılıklarda araç kullanırken kullanılır.

Pirinç. 90. Yarı pulluk (solda) ve pulluk ile dönüş: a - kayak yüklemesinin başlangıcı; b - dönüş tamamlanana kadar kayak üzerindeki yükü artırmaya devam etmek.

Pulluk konumundan dönüş (şek. 90), genellikle herhangi bir kar tipinde orta dik yokuşlarda iniş hızı yavaşlatıldıktan sonra uygulanır. Örneğin sola dönmek için vücudun ağırlığını sağ ayağa aktarmanız, kayağı dik bir şekilde kenara koymanız ve solu boşaltmanız ve topuğu yukarı çekerek sağa paralel koymanız gerekir.

Yarı saban konumundan dönüş (Şek. 90), yumuşak dönüşlerde hareket yönünün değiştirilmesi gerektiğinde daha yüksek hızlarda ve dik yokuşlarda gerçekleştirilir. Yokuşa eğik olarak inişten başlamak daha uygundur: yüksüz "üst" kayağın topuğu kenara çekilmeli, kayak kenara yerleştirilmeli ve vücudun ağırlığı ona aktarılmalı ve "alt" kar üzerine düz bir şekilde yerleştirilmeli ve dönüş gerçekleştirildiği için topuk yukarı çekilmelidir.

Düştükten sonra kalkmak. Kayakçılar yamaçlarda düştükten sonra ayağa kalkmayı öğrenmelidir. Birinci kural, düşen yoldaşların, özellikle de bir kadının yardımının farz olmasıdır.

Pirinç. 91. Yoğun karlı bir yokuşta düşerken ayağa kalkmak: 1 - Çubuklar aşağıdan elle tutulur; 2 - yukarıdan aynı.

Derin ve gevşek kar örtüsüne sahip yokuşlarda düşerken, sopalara güvenmenin bir etkisi olmadığında (yük altında karın içine düşerler), en mantıklısı sırt çantasını çıkarmak, kayaklar vücudun altında ve dik olacak şekilde çevirin. eğim çizgisinde, vücudu gruplandırmak ve kar üzerinde yan yana dizilmiş çubuklara yaslanarak ayağa kalkmak, karı silkelemek ve bir sırt çantası giymek, bu tür koşullarda sırt çantasını çıkarmadan ayağa kalkma girişimleri genellikle başarısız olur ve çok zaman ve çaba boşa gider.

Sert karlı bir yokuşta kayakları vücuda çekmeli, kara sıkıca oturtmalı ve üst üste dizilmiş çubuklara yaslanarak yükselmelisiniz (Şek. 91). Güçlü kayakçılar çantalarını çıkarmadan bunu yaparlar.

Kayakla yürümenin ve koşmanın yollarını zaten biliyorsunuz. Şimdi bu yöntemleri cilalamanız ve kendinden emin uygulamalarını gerçekleştirmeniz gerekiyor. Kayakçılar arasında en popüler olanı "alternatif parkur" dur. Harekete sağ bacak ile başlanarak öne doğru itilir. Adımı yaylı, elastik yapmak için bacak dizden bükülür. Aynı zamanda öne çıkarırlar ve sol el bir çubukla. İlerlemek için sol ayağınız ve sağ elinizde tuttuğunuz bir sopa ile itmeniz gerekir. Vücudu hafifçe öne doğru eğerek, vücudun ağırlığı sağ bacağa aktarılır ve öne doğru ayarlanan sağ kayak üzerinde süzülür.

Bir sonraki anda sol bacak sağa doğru çekilerek ileri gönderilir, sağ el ile sopa kardan çekilir ve yine ileri taşınır. Bu hareketin devamlılığını sağlar. Elbette ilk başta tüm bunlar o kadar tutarlı ve net olmuyor ama acemi bir kayakçının görevi tüm hareketleri doğru bir şekilde gerçekleştirmektir. Ancak tüm hareketler netleştikten ve teknikler güvenle uygulandıktan sonra, eğitimin bir sonraki aşamasına geçebilirsiniz - hızlı koşma.

Her şey kolay ve hemen gelmez. Pek çok acemi kayakçı, ileriye doğru ilerlemiş bir kayakta kaymayı başarmakta zorlanır. Hızla diğer bacağını da yukarı çekip bir sonraki adıma geçmek isterler. Bu kadar aceleden adımlar kısa, kayaklar zayıf kayıyor. Böylesine sabırsız bir kayakçıya bakarsınız ve ne kadar enerji harcadığını görürsünüz: hızlı hareket eder ama yavaş gider.

Bir sopayla iterken yaklaşık olarak aynı zorluklar ortaya çıkar. Deneyimli kayakçılar, sopayı kardan çıkarmak için acele etmezler. Ellerini çok geride bırakırlar ve bu pozisyondan itibaren sopayla itmeyi tamamlayan bir hareket yaparlar.

Yetenekli sporcuları gözlemlerken, ayaklarını nasıl yumuşak ve aynı zamanda hızlı bir şekilde öne koyduklarını, vücut ağırlıklarını bir ayaktan diğerine nasıl aktardıklarını ve son olarak sopalarla nasıl ittiklerini görmek faydalıdır. Birinci sınıf sporcular ve spor ustaları hızlı hareket eder. Onlar için mesela iyi karda 10 kilometreyi 32-35 dakikada koşmak zor değil.



Değişen vuruşa ek olarak, eş zamanlı vuruş denilen bir vuruş da vardır. Bu hareketin adını, onu kullanırken her iki çubuğun da aynı anda itilmesinden aldığını zaten başta söylemiştik.

Eşzamanlı hareketin birkaç çeşidi vardır - bir adım, iki adım, üç adım. Eşzamanlı hareketi adım atmadan kullanabilirsiniz, ancak bu yalnızca karda çok iyi süzülmenin veya yokuş aşağı giden bir kayak pistinin yalnızca çubukların itilmesiyle yüksek hızı korumanıza izin verdiği durumlarda yapılır. Aynı zamanda kayakçı kayak pistinin buzlu bir bölümüne veya karına bindiğinde de giderler.

Hafif yokuşlarda, düz veya hafif engebeli arazide yürürken eş zamanlı hareket kullanılır. Kademesiz bir hareket kullanarak, kayakçı her iki çubuk tarafından keskin bir şekilde itilir ve vücudu güçlü bir şekilde öne doğru eğer. Aynı zamanda eller mümkün olduğunca vücudun arkasına gönderilmelidir. İtmenin sonunda, sopalar öne doğru çekilir, vücut yavaşça düzelir ve kayakçı neredeyse anında bir sonraki harekete başlar. İnişlere ek olarak, bayrak yarışı yarışmalarında genel startlarda, ilk etabın başlangıcında ve pistin yuvarlanan veya buzlu bölümlerinde kademesiz eşzamanlı koşu kullanılır.

Tek adımlı hareketler biraz daha karmaşıktır. Kayakçı bir adım atar ve her iki direği de öne doğru atar. Bunu, her iki çubukla kuvvetli bir itme izler. Bu durumda, vücut güçlü bir şekilde öne doğru eğilir. Kayakçı diğer ayağıyla bir sonraki adımı atıyor. Böylece sağ ve sol bacağın adımları dönüşümlü olarak atılır ve yük her iki bacağa eşit olarak dağıtılır, bu da güçten tasarruf sağlar.

İki adımlı veya üç adımlı hareketler, itme anından önceki adım sayısı bakımından tek adımlı hareketlerden farklıdır. Ne kadar çok adım atarsanız o kadar kısalır. Çok adımlı eş zamanlı hareketler, derin karda iyi süzülmek için, hızlı bir şekilde değişen veya tek adımlı bir hareketle koşmanın mümkün olmadığı durumlarda kullanılır. Bazen yorgun sporcular çok adımlı eş zamanlı harekete geçerler. Bu sayede, dönüşümlü bir rotada yürürken bundan önce çok çalışan kasları dinlendirme fırsatı verirler.



Arka son yıllar Eşzamanlı hareketler 15-20 yıl öncesine göre daha az popüler hale geldi, ancak birçok kayakçı bugün hala bunları kullanıyor.

En önemli iki kayak tekniğinden kısaca bahsettik. Daha fazla gelişme - ve kesinlikle gereklidir - pratik alıştırmalarla elde edilir.

Kayak yapmanın yollarını öğrenirken diğer püf noktalarını da unutmamak gerekiyor. Eğik olarak tırmanan "merdiven", "balıksırtı" kullanarak yükselişlerin üstesinden gelmek için birkaç kez denemek gerekir. Bir şey işe yaramazsa, birkaç kez daha tekrarlamanız gerekir. Böyle bir sebat güçlü iradeli nitelikler geliştirir.

Herkes eşit derecede başarılı olamadığından, daha kötü olan şeylere daha fazla zaman ayrılmalıdır. Zamanla kayakçının tüm hareketleri otomatikleşir ve bu, hem yürüyüşte hem de yarışmalar sırasında hareketlerini büyük ölçüde kolaylaştırır.

Rekabet etmek, yoldaşlarınızla, kız arkadaşlarınızla gücü ölçmek demektir. Elbette dövüş sanatlarında daha hazırlıklı olan her zaman avantajlı olacaktır. Koşarken, kayak yaparken ana rol, hareket hızı ve bu hızı tüm mesafe boyunca koruma yeteneği tarafından oynanır. Bu niteliklerin gelişimi ve çoğu zaman eğitime ayrılmıştır.



Mümkün olduğunca sık kayak yapmaya gitmeniz gerektiğini zaten söylemiştik. Birçok Aşk®" kayak yapma neredeyse her gün yürüyüş yapmayı ve hatta kayak yapmayı başarıyorlar. Akşamları parkların ara sokaklarında ve banliyö korularında görülebilirler. Donlar nehirleri ve gölleri durdurduğunda ve bunlar buz ve karla kaplandığında, kayakçılar bunları yürüyüş için kullanır. Buz pateni pistlerinin çevresinde yeterince kar bulunan geniş avlular ve stadyumlar bu amaç için uygundur. Tek kelimeyle, dilerseniz yürümek ve ders çalışmak için bir yer bulabilirsiniz. Elbette bu tür bir kayak, kır yürüyüşü kadar keyif vermiyor ama hem kayak becerilerinin güçlenmesi hem de sağlık açısından faydaları çok büyük.

Müsabaka öncesi her koşulda antrenman yapabilirsiniz. Dinamo Moskova yarışmaya böyle hazırlandı. Birkaç yıl önce, kış kayakçılar için başarısız oldu: soğuk hava geldi ve neredeyse hiç kar yoktu. Sporcular yarışmalara hazırlanmak zorundaydı ama kar yoktu. Kayaksız yürüyüş yapmak mümkündü ama; koşmak, kayak eğitimi eksikliğini telafi etmez. Ve böylece Dinamo Moskova bir çıkış yolu buldu. Karın olduğu küçük bir alan buldular ve orada eğitim düzenlediler. Planlanan alanın bir yönünde kayakçılar hızlı bir şekilde yürüdüler ve yavaşça geri döndüler. Bu yüzden birkaç kez tekrarladılar. Fikir başarılı oldu ve Dinamo sporcuları ulusal şampiyona yarışmalarına katılmak için iyi hazırlanabildiler.

Dinamo ekibinin örneğini her kış takip edebilirsiniz, karlı bir alan bulmanız, üzerine bir kayak pisti döşemeniz ve her yönde dört veya beş kez koşmanız yeterlidir. Bir süre sonra koşu sayısı artırılabilir.

Hızın aceleden çok farklı olduğunu zaten söylemiştik ve yeni başlayan kayakçılar için bu kavramlar genellikle karıştırılır. Ritimden sapmamak ve yoldan çıkmamak için hareketlerin yumuşaklığını ve netliğini dikkatle izlemeniz gerekir.

Gücünüzü doğru bir şekilde hesaplamak çok önemlidir. Yarışı bu kadar neşeyle yöneten son liderlerin bitiş çizgisine zar zor geldiklerini yarışmalarda görmek alışılmadık bir durum değil. Zayıf güç hesaplamaları ve kural olarak koşunun çok hızlı başlaması nedeniyle hayal kırıklığına uğradılar. Kışın Olimpiyat Oyunları 1960 yılında Amerika'da küçük bir tatil kasabası olan Squaw Valley'de düzenlenen böyle bir olay meydana geldi. Bayanlar bayrak yarışı 3X5 kilometre startı verildi. Bir takımda Sovyetler Birliği ilk etapta deneyimli Muskovit atlet Radya Eroshina koştu. Başlatıcının işaretinde, tüm kayakçılar ileri atıldı ve Eroshina diğerlerinden önce en iyi pozisyonu almayı başardı. Görünüşe göre takımın başarısı garantiliydi, özellikle de daha güçlü sporcular sopayı ondan aldığı için. Ama beklenmeyen oldu. Belli ki rakiplerine karşı daha da büyük bir üstünlük elde etmek isteyen Eroshina, aniden acele etti. Bir yanlış hareket ve ritmini kaybederek düştü, kendi kayaklarına karıştı. İsveç ve Finlandiya'dan sporcular bundan faydalandı. Ayağa kalkıp tekrar koşmaya başlamak için sadece bir dakika kaybedildi, ancak bu dakika rekabeti ve onunla birlikte yüksek ödül olan Olimpiyat altın madalyalarını kaybetmek için yeterliydi.

Bir kayakçının hıza ek olarak dayanıklılığa ihtiyacı vardır. Bu kalite farklı şekillerde geliştirilebilir. Örneğin, yarışacağınız mesafenin uzunluğundan daha uzun bir mesafeyi kat etmenizi öneririz. Ancak hız ve dayanıklılığı aynı anda geliştirmek en doğrusu olacaktır.

Bunu uygulamak zor değil. Antrenmanlarda ve yürüyüşlerde, zaman zaman çeşitli alanlarda hızı artırmak gerekir: yokuşta, düz bir alanda, uzun ve yumuşak inişlerde. Hareket ritmindeki bu değişiklik antrenmanı hareketlendirir. Yalnız değil, yoldaşlarla veya yolda her zaman yeterli olan rastgele yolcularla birlikte gittiğiniz durumlarda eğitimdeki bu tür ani hızlanmalar özellikle ilgi çekicidir.

İnsan vücudu her türlü çalışma koşuluna iyi uyum sağlar. Her seferinde daha hafif hale gelir ve çeşitli yükleri taşımak daha kolay hale gelir. Antrenmanın anlamı, vücudu çok çeşitli koşullarda çalışmaya alıştırmaktır. İyi antrenmanlı bir atlet, profili ne kadar karmaşık olursa olsun hiçbir mesafeden korkmaz. Yarışmalarda, genellikle sadece kayak tekniklerinde iyi olanın değil, aynı zamanda fiziksel olarak daha hazırlıklı olanın da kazandığı görülür.

İlk önce öğrenmen gerekenler kayak severler ? Hareket tekniği, iyi uygulanmış bir ritim mi? Tüm bunlar kesinlikle kayak eğitiminde önemli noktalardır, ancak belki de eşit derecede önemli olan, nasıl doğru şekilde düşüleceğini öğrenmektir. En yaygın düşüş yandandır. Doğru düşmek için (yumuşak ve pürüzsüz bir hareketle), bacaklarınızı nasıl hızlı bir şekilde bükeceğinizi ve pelvisinizi olabildiğince çabuk topuklarınıza nasıl yaklaştıracağınızı öğrenmeniz gerekir. Hiçbir durumda ellerinizi düşme yönüne doğru tutmayın. Uyluk ve yan tarafa (ve mümkünse biraz arkaya) düşmeniz gerekir. Geriye düşmek zorunda kalırsanız, leğen kemiğinizin üzerine inmeyi deneyin ve sırt üstü yuvarlanmak. Ellerinizi yanlara veya hafifçe öne getirmeyi unutmayın.
En tehlikelisi öne düşer. Bu durumda kollarınızı önünüzde hareket ettirmeden yapamazsınız ve yarı bükülmüş olmalıdır çünkü kollar yerle temas ettiğinde vücut ağırlığı altında ve ataletle hareket etmeye devam eder. gergin bir şekilde eğilir ve böylece düşüşü bir dereceye kadar emer. En tehlikeli doğrudan düşüşten kaçınılmalıdır. Yandan düşme daha az tehlikelidir. Düşerken, çubuklar birbirinden ayrılmalıdır.
içinde ise iniş süreci aniden aşılmayacak bir engel var, kasıtlı bir düşüş kullanabilirsiniz. Bunu yapmak için kayaklarınızın üzerine daha alçak oturmanız ve sanki karda oturuyormuş gibi yana, geriye düşmeniz ve hemen kayakları dik konuma getirmeniz gerekir.

kayak yolları

Düz bir yolda ve hafif yokuşlarda dönüşümlü olarak hareket etmek en iyisidir. iki adımlı hareket. Bu hareketin döngüsü, iki kayan adımdan ve sopalarla birbirini izleyen iki itmeden oluşur. İtmek sağ ayak, sol kayakta süzülün. Bu durumda sağ elin önünde bir sopa ile. Ardından bacağınızı ve kolunuzu değiştirin.
Kaydırırken sopayı karın üzerine indirip elleriyle itme yaparken aynı zamanda öne doğru sallanma hareketi ile itme sonrası kalan bacak ve kollarını arkadan dışarı çıkarırlar. Bu bacak vurgu yapılana yaklaştığında dizinden düzeltin ve ayağı hafifçe öne doğru itin. Durduktan sonra kayaklar sağ bacağın üzerine çömelir ve aynı zamanda dışarı çıkmaya devam eder. sağ el ileri bir sopayla ve diğer sopa püskürtmek Sol bacağını öne getirerek vücudun ağırlığını ona aktarın. Sol ayakla itme yapıldıktan sonra vücut ağırlığı tamamen sağ ayağa aktarılır. Üzerinde kayarlar. Hareketler aynı sırayla tekrarlanır.
Olası yürüme hataları: düz bacaklar üzerinde bir hareket, bacak yukarı itme, zıplama hareketi yaratır, bacakla itmenin olmaması harekete "adım atma" karakteri verir, sık sık denge kaybı, genel gerilimle ilişkili vücut gerilimi ve sertlik, bacaklar ve kollarla zayıf itmelere, denge kaybına ve düz bir elle ileri - yana doğru, bir sopayla bitmemiş itme ile çubuğun gergin şekilde çıkarılmasına yol açar.
Çalıların içinden geçerken, zayıf kayma ve gevşek karla, yükün çoğu bacaklara düştüğünde ve çubuklar yeterli desteği almadığında, alternatif bir araç kullanılması önerilir. dört adım, dört kayar adım için çubuklarla iki dönüşümlü itmenin yapıldığı.
İyi kayma ve bacak kaslarını dinlendirmek için eş zamanlı yöntemler kullanılır. İyi tırtıklı bir pistte, hafif yokuşlarda, kayakçılar aynı anda her iki çubukla iterek, aynı anda kademesiz bir hareketin yardımıyla hareket eder. Güçlü bir itme, bir kez daha itme, bir kez daha ve bir tane daha - ve kayakçı yokuştan aşağı sorunsuz bir şekilde kayar. Bu hareketle, sopalarla ellerinizi mümkün olduğunca geriye götürmeli ve gövdenizi öne doğru eğmelisiniz.
-de eşzamanlı tek adımlı hareket sopalarla itmeden önce sol ayakla bir kayan adım atın. Sopalarla iterek sağ ayağı sola koyun. Sonraki - sağ ayakla adım atın ve sopalarla itin. Ardından, her iki kayak üzerinde ve böylece dönüşümlü olarak sol ve sağ ayakla kayma. Ellerin hareketi, kademesiz hareketteki ile aynıdır.
Özellikle hızlı koşu için eşzamanlı çift adım: kayakçı sağ ayağıyla kayan bir adım atar ve aynı zamanda çubukları çok ileri götürür. Ardından, sol ayakla bir adım atmaya başlamak, yine de çubukları kara indirmez. Ancak sol ayağı öne geldiğinde sopalara yaslanır ve iki eliyle iter. Bu hareketle, çubuklarla bir itme için tamamlanmamış iki kayma adımı vardır. Sopaların karda çorap hizasında yapıştırılması gerekir. Öne çok fazla eğilmeyin ve onlara yaslanmayın.



 

Şunları okumak faydalı olabilir: