Diät zur Gewichtsreduktion 3 kg pro Tag. Drei-Tage-Diät

Viele Menschen sind der Meinung, dass Abnehmen nur unter Beachtung langfristiger Methoden möglich ist. Sie können jedoch in wenigen Tagen abnehmen. Die Hauptsache ist, das Menü richtig zusammenzustellen, zu wissen, welche Produkte konsumiert werden können und welche nicht, und die Regeln zu befolgen. Dies ist eine 3-Tage-Diät.

Es gibt viele Sorten, aber alle erfordern, dass eine Person bestimmte Regeln befolgt:

1. Zunächst ist es notwendig, auf die Verwendung von alkoholischen Getränken, Zucker, Salz und fetthaltigen Lebensmitteln zu verzichten.
2. Gerichte können durch Kochen und Dämpfen zubereitet werden. Es ist ratsam, auf geschmorte und gebackene Speisen zu verzichten. Vergessen Sie frittierte Speisen.
3. Wasserregime. Um den Körper von Toxinen, Salzen und Toxinen zu reinigen und eine Austrocknung des Körpers zu verhindern, müssen mehr als 2 Liter reines Wasser pro Tag getrunken werden.
4. Sie können keine Diuretika und Fettverbrennungspillen verwenden.
5. Um den Körper aus Stress zu bringen und seine normale Funktion zu gewährleisten, ist es notwendig, zusätzliche Vitamine und Mineralstoffe zu sich zu nehmen.
6. Bevor Sie die Technik ausführen, müssen Sie sich vorbereiten. Dazu müssen Sie eine Woche vorher damit beginnen, den täglichen Kaloriengehalt zu reduzieren. Darüber hinaus ist es notwendig, fetthaltige Speisen, Gebäck und Süßigkeiten schrittweise aus der Ernährung zu streichen.
7. Nach dem Ende der Diät müssen Sie das Ergebnis mit der richtigen Ausgabe fixieren.

Es ist ratsam, vor Beginn der Technik einen Arzt zu konsultieren und sich einer ärztlichen Untersuchung zu unterziehen. Die Ernährungsumstellung hat einige Nebenwirkungen und Kontraindikationen. Der Arzt wird helfen, Schmerzen und Beschwerden zu vermeiden.

In drei Tagen ist es möglich, bis zu 5 Kilogramm abzunehmen. Es hängt alles von den Eigenschaften des Organismus, der gewählten Variante der Methode und der Genauigkeit der Einhaltung der Regeln ab.

Vorteile und Nachteile

Auch kurzfristige Methoden können nicht nur positive, sondern auch negative Seiten haben.

1. Die Wirksamkeit der Technik wurde von vielen zufriedenen Menschen bewiesen. In kurzer Zeit können Sie Ihre Figur korrigieren und bis zu 5 Kilogramm abnehmen.
2. Der Körper wird von Toxinen, Salzen und Toxinen gereinigt.

1. Unausgewogene Ernährung. Um den Körper aus dem Stress zu bringen und seine normale Leistung zu gewährleisten, müssen Sie zusätzliche Vitaminkurse und Mineralien kaufen.
2. Durch Ernährungsumstellungen wird der Stoffwechsel gestört. In dieser Hinsicht können Beschwerden und verschiedene Nebenwirkungen zu spüren sein.
3. Eine Abnahme des täglichen Kaloriengehalts führt zu einer allgemeinen Schwäche des Körpers. Drei Tage lang können Sie keinen Sport treiben oder schwere körperliche Arbeit leisten. Es ist auch unerwünscht zu fahren. hilft, den Kaloriengehalt von Lebensmitteln richtig zu berechnen und die richtige Diät zu machen.

Gewichtsverlust

Dies ist eine Diät für 3 Tage minus 5 kg. Einige Faktoren beeinflussen jedoch die Anzahl der verlorenen Kilogramm:

1. Einhaltung von Regeln und Einhaltung von Beschränkungen.
2. Merkmale des Körpers.
3. Durchführung der Vorbereitung und Festigung des Ergebnisses.

Sorten von dreitägigen Diäten

Abhängig von den verwendeten Produkten gibt es viele Varianten von Drei-Tage-Techniken:

Buchweizen

Buchweizen ist ein berühmtes Diätprodukt, das eine große Menge an Spurenelementen und Ballaststoffen enthält. ausgewogen und wohltuend für den Magen-Darm-Trakt. Beispielmenü:

Sie können dem Menü keine anderen Produkte als die vorgestellten hinzufügen. Die tägliche Menge an Buchweizen beträgt 250 Gramm.

Gurke

Sommerdiät. Nur saisonales Gemüse hilft Ihnen, überflüssige Pfunde loszuwerden. In drei Tagen können Sie problemlos ein Lot von 4 kg erreichen. Gurken sind mit Ballaststoffen und Wasser beladen. Dadurch dämpfen sie schnell das Hungergefühl und sättigen den Körper. Ungefähr täglich:

Es ist notwendig, 2 kg Gurken pro Tag zu essen. Zum Mittagessen ist es erlaubt, mageres Fleisch und Hühnereier in begrenzten Mengen zu essen.

Wassermelone

Diese Diät ermöglicht es Ihnen nicht nur, zusätzliche Pfunde zu verlieren, sondern auch den Körper von überschüssiger Flüssigkeit, Toxinen, Salzen und Toxinen zu reinigen. Es ist jedoch für Menschen mit hohem Blutzuckerspiegel verboten. Die Menge des verbrauchten Wassermelonenmarks hängt vom Gewicht der Person ab. Für 10 Kilogramm Masse sollte es nicht mehr als ein Kilogramm Fruchtfleisch geben. Sie können auch drei Tage lang sauberes Wasser trinken.

Kefir

Eine knallharte Technik für Liebhaber von Sauermilchprodukten. Tagsüber muss eine Person. Eine solche Diät hilft, die Funktion des Magen-Darm-Trakts zu verbessern, das Gewicht um 3 kg zu reduzieren und den Körper zu reinigen. Beispiel Tagesmenü:

Sie müssen mindestens 1 Liter fermentiertes Milchprodukt pro Tag trinken. Sauberes Wasser nicht vergessen.

Molkerei

Flüssignahrung auf Basis von . Drei Tage lang sollte keine feste Nahrung in den Magen gelangen. Dadurch wird die Verdauung verbessert. Der Körper wird gereinigt. Viele Prozesse werden wiederhergestellt. Der Magen ist verkleinert. Sie können Milch mit einem Fettgehalt von nicht mehr als 2,5 % trinken. Menschen, die vor Hunger ohnmächtig werden, können etwas Obst oder Gemüse essen. Tagsüber müssen Sie 1-1,5 Liter Milch und 2 Liter reines Wasser trinken.

Eiweiß

Jockey-Diät. Mit seiner Hilfe können Sie ohne ständigen Hunger 5 Kilogramm abnehmen. Um die Wirkung zu verstärken, ist es ratsam, abends ein Bad oder eine Sauna zu besuchen. Beispiel Tagesmenü:

Tag 1	Frühstück	300 Gramm gebackenes Hähnchen
	Abendessen	250 Gramm gebackenes Hähnchen
	Abendessen	300 Gramm gebackenes Hähnchen.

Am zweiten Tag können Sie das Huhn durch Kalbfleisch oder Pute ersetzen. Am dritten Tag darf nur Kaffee getrunken werden.

Karotte

Dieses Gemüse enthält viele nützliche Mikroelemente und Mineralien, wodurch es den Körper sättigt und die Funktion aller inneren Organe verbessert. Karotten enthalten auch eine große Menge an Ballaststoffen, was sie viel besser verträglich macht als andere Monodiäten. Beispielmenü für den Tag:

An dem Tag müssen Sie 1-2 Kilogramm Karotten essen. Süße Liebhaber können am Ende des Tages oder nach dem Aufwachen einen Teelöffel natürlichen Honig essen.

Sommer

Eine Technik für diejenigen, die frisches Obst lieben. nur für die Sommerzeit geeignet, wenn Sie für Ihre Region typische Früchte essen können. Beispiel Tagesmenü:

Pro Tag müssen Sie etwa ein Kilogramm frisches Obst essen.

Dringend

Während dieser Diät dürfen Sie den täglichen Kaloriengehalt von mehr als 1200 kcal nicht überschreiten. In drei Tagen können Sie 4 Kilogramm abnehmen. Beispiel Tagesmenü:

Kontraindikationen und Nebenwirkungen

Die Drei-Tage-Technik ist in folgenden Situationen verboten:

1. Mit Zuckerkrankheit.
2. Bei chronischen Erkrankungen.
3. In der postoperativen Phase.
4. Bei Virus- und Infektionskrankheiten.
5. Bei Verletzungen der Nieren und der Leber.
6. Bei Erkrankungen des Magen-Darm-Traktes.

Nebenwirkungen sind Stuhlstörungen, Muskelschwäche, Benommenheit, Konzentrationsschwäche, Hautausschläge. Sie treten am häufigsten am ersten Tag der Technik auf. In einem kritischen Zustand müssen Sie einen Arzt aufsuchen.

Raus aus der Diät

Wenn der dritte Tag vorbei ist, dürfen Sie nicht zu viel essen oder verbotene Lebensmittel essen. Am vierten Tag können Sie der Diät ein wenig mageres Fleisch hinzufügen. Am fünften Tag sind komplexe Kohlenhydrate. Am sechsten Tag wird das Ergebnis mit Hilfe von Gemüse und Obst fixiert. Erst ab dem siebten Tag dürfen Fette und Süßigkeiten der Ernährung hinzugefügt werden.

Abschluss

Die dreitägige Schlankheitstechnik korrigiert effektiv die Figur und reduziert Übergewicht. Um jedoch das versprochene Ergebnis zu erzielen, müssen Sie alle Regeln befolgen, nur zugelassene Produkte verwenden und versuchen, nicht zusammenzubrechen. Nach Durchführung der Technik ist es wünschenswert, die Menge zu erhöhen. So können Sie das Ergebnis lange speichern.

Die bekannteste Option ist das Abnehmen um 3-5 Kilogramm pro Woche. Der Begriff ist kurz, aber ein wenig langweilig. Es ist großartig, um eine Methode auszuwählen und das ungefährste Ergebnis zu erzielen. Unter den verschiedenen Diäten ist es notwendig, die Wahl einer echten Diät zum Abnehmen um 5 Kilogramm rational anzugehen und den Magen mit Beilagen zu Hause zu entfernen.

Wie man in einer Woche um 3,5 kg abnimmt und die Seiten zu Hause entfernt

Viele schöne Frauen suchen nach einer Arbeitsmethode, um drei unnötige Kilogramm loszuwerden. Manche gehen oft auf die Spitze und fangen an zu hungern, lehnen alle Produkte ab und verschwinden tagelang im Fitnessstudio. Leider wirkt sich ein solch ungebildeter Umgang mit Emotionen nur schlecht auf den Körper aus. Als Ergebnis bekommt die Frau nur Enttäuschung. Der Prozess selbst ist nicht lang, aber die verlorenen Kilogramm kehren sofort zurück. Um ehrlich zu sein, ist es eine leichte Aufgabe, 3 Kilogramm loszuwerden. Dazu müssen Sie sich an folgende Regeln halten:

• Erstellen Sie ein neues Menü;
• Sofort müssen Sie Fett, Süßes, Mehl und Salziges aus der Nahrung entfernen. Indem Sie diese Produkte aus dem Menü ausschließen, wird Ihr Gewichtsverlust schnell und einfach sein;
• Versuchen Sie nicht nach 19:30 Uhr zu essen;
• Bringen Sie Abwechslung in Ihren Speiseplan. Ruhetage nutzen. Wählen Sie zum Beispiel ein kalorienarmes Lebensmittel und essen Sie es den ganzen Tag. Reis, Kefir, Salat oder Hüttenkäse sind ideal;
• Massagen zum Abnehmen. Ein spezielles Verfahren sorgt für eine dynamische Lenkung des Kreislaufsystems. An Stellen, an denen sich Fett ansammelt, hilft die Massage dabei, unerwünschte Kilogramm abzubauen.
• Hausmittel. Trinken Sie Tee zur Gewichtsreduktion, Abkochungen von Minze oder Schafgarbe. Zum Beispiel unterdrückt Kamillentee perfekt den Appetit und reduziert das Verlangen nach Mehl und Süßigkeiten;
• Nehmen Sie Bäder zur Gewichtsreduktion. Dieses Verfahren hilft, den Stoffwechsel zu normalisieren;
• Körperliche Aktivität ist Pflicht, denn sie regt die Fettverbrennung an. Das kann Laufen, Schwimmen, Aerobic, Gymnastik oder einfach nur der Gang ins Fitnessstudio sein;
• Richtige Ernährung. Streichen Sie Fast Food, stark gewürzte Speisen, frittierte und kohlensäurehaltige zuckerhaltige Getränke aus Ihrer Ernährung. Achten Sie auf Getreide, mageres Fleisch, Gemüse und Hüttenkäse. Ernährungswissenschaftler empfehlen, zur Abwechslung Goji-Beeren, Leinsamen und Miso zu essen.

Die besten Top 5 Diäten zum Abnehmen von 3,5 kg in einer Woche

• Kefir-Diät. Sie müssen 7 Tage lang nur Kefir trinken und manchmal Gemüse essen. Die Hauptsache ist, nicht zu vergessen, genug Wasser zu trinken;
• Keine Kohlenhydratdiät. Eine strenge und starre Diät, die schwer einzuhalten ist, aber das Ergebnis danach unrealistisch ist;
• Apfel Diät. Dies ist eine Monodiät für Apfelliebhaber;
• Obst Diät. Noch eine Monodiät. 7 Tage lang müssen Sie nur Obst essen;
• Chinesische Ernährung. Das Gewichtsverlust-System ist sehr einfach.

Abnehmmenü für 3 kg pro Woche: eine wirklich effektive Diät

Entfernen Sie für beste Ergebnisse Junk Food aus dem Menü. Beseitigen Sie fettige und zuckerhaltige Lebensmittel aus Ihrer Ernährung. Junk Food sollte nach und nach entfernt werden, damit der Körper nicht gestresst wird. Beim schnellen Abnehmen dreht sich alles um die kleinen Dinge. Gib weniger Zucker in deinen Tee oder vergiss ihn ganz. Zum Abendessen Hähnchenbrust mit Salat kochen. Ihr Speiseplan sollte auf Gemüse, magerem Fleisch, Reis, Buchweizen und Früchten stehen.

Nachdem Sie das Ergebnis erzielt haben, kehren Sie nicht schnell in den Standardmodus zurück. Andernfalls wird Ihre Arbeit in sieben Tagen verschwinden. Diese Diät ist sehr einfach. Wir haben für Sie ein ungefähres Menü für eine Woche zusammengestellt, aber beim Abnehmen werden Sie folgende Fragen haben:

• Was sollte das Menü sein, aus welchen Produkten?
• Was zum Frühstück, Mittag- und Abendessen zur Gewichtsreduktion zu essen?
• So kombinieren Sie Produkte richtig?

Natürlich ernährt sich jede Frau oder jeder Mann eine Woche lang ganz nach seinem Geschmack. Indikatives Menü für eine Gewichtsabnahme um 3 kg.

Montag:

• Frühstück: 250 Gramm in der Mikrowelle gebackene Äpfel. Sie können Zimt hinzufügen. Ein Brot und Tee ohne Zucker;
• Mittagessen: Reis ohne Öl, Gemüsesuppe ohne Kartoffeln. Kompott ohne Zucker;
• Abendessen: Hüttenkäse 200 Gramm, ein in der Mikrowelle gebackener Apfel. Joghurt 3 Löffel. Grüner Tee ohne Zucker.

Dienstag:

• Frühstück: Haferflocken mit Johannisbeeren. Zuckerfreier Kaffee;
• Mittagessen: Vinaigrette, zwei Brote. Kompott;
• Abendessen: Buchweizenbrei. Tee ohne zucker.

Mittwoch:

• Frühstück: Rührei mit Gemüse. Tee ohne Zucker;
• Mittagessen: Huhn mit Gemüse. Kompott;
• Abendessen: Weizenbrei. Morse ohne Zucker.

Donnerstag:

• Frühstück: Hüttenkäse mit Heidelbeeren. Tee ohne Zucker;
• Mittagessen: gedünsteter Fisch. Kompott;
• Abendessen: Weizenbrei. Tee ohne zucker.

Freitag:

• Frühstück: Buchweizen ohne Salz mit Birnen. Tee oder Kaffee ohne Zucker;
• Mittagessen: Vinaigrette, Gemüse ohne Karotten. Wasser;
• Abendessen: gegrillte Garnelen, Gurken mit Tomaten. Schwarzer Tee ohne Zucker.

Samstag:

• Frühstück: Toast mit Nudeln und grünem Salat. Zuckerfreier Kaffee;
• Mittagessen: geschmortes Kalbfleisch mit Gemüse. Grüner Tee ohne Zucker;
• Abendessen: Gemüseeintopf ohne Kartoffeln. Schwarzer Tee ohne Zucker.

Sonntag:

• Frühstück: zwei gekochte Eier mit gedünsteten Bohnen. Tee ohne Zucker;
• Mittagessen: Gemüsesalat, gedünsteter Fisch oder Kalb. Kompott;
• Abendessen: Hüttenkäse oder Kefir mit Beeren. Grüner Tee.

Dies ist ungefähr die Ernährung für die Woche. Es ist einfach, sich sieben Tage lang daran zu halten. Wenn Sie nicht genug haben, dann essen Sie Nüsse oder ungesüßte Früchte als Nachmittagsjause. Trinken Sie 30 Minuten vor dem Essen ein Glas sauberes Wasser. Nehmen Sie nur kleine Löffel und stellen Sie Dessertteller darauf. Dies hilft, Portionen zu reduzieren.

Eine Reihe von Übungen zur effektiven Gewichtsabnahme um 3 kg zu Hause

Die richtige Ernährung hilft wirklich dabei, Übergewicht loszuwerden, aber ohne körperliche Aktivität wird es keinen schnellen Gewichtsverlust geben. Die besten Experten raten, morgens oder direkt nach dem Schlafen zu trainieren. In diesem Fall verbrennt der Körper einfach Kalorien. Kaufen Sie sich eine Sportmatte und holen Sie Ihre Sportkleidung ab. Sie sollten sich wohlfühlen. Eine effektive Reihe von Übungen, um schnell 3 Kilogramm Gewicht zu verlieren:

• Gymnastik. Eine sehr einfache und unterhaltsame Reihe verschiedener Übungen. Es hilft, überschüssige Ablagerungen abzubauen und den Körpertonus zu straffen;
• Seilspringen. Es kann am Anfang schwierig sein, weil man nicht springen kann, aber 15-20 Minuten Springen helfen, eine riesige Menge an Kalorien zu verbrennen;
• Sich auf dem Boden winden. Legen Sie sich dazu auf den Rücken. Die Beine sollten an den Knien gebeugt sein und die Ellbogen zu den Seiten spreizen. Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf in der Burg. Versuchen Sie beim Einatmen die Schulterblätter mit dem Kopf anzuheben und nehmen Sie beim Ausatmen die Ausgangsposition ein.

Jeder Organismus ist individuell, daher gibt es Zahlen, die nicht gesenkt werden können. Seien Sie immer vorsichtig mit Diäten, was auch immer sie sind. Entscheiden Sie sofort, ob Sie damit umgehen können. Nicht kompetenter schneller Gewichtsverlust kann provozieren:

1. Haarausfall;
2. regelmäsige Kopfschmerzen;
3. schnelles Altern;
4. Anorexie;
5. hormonelles Ungleichgewicht.

Um 3, 5 oder 10 Kilogramm abzunehmen, ist die Hauptfrage, die Frauen interessiert. Sie sind bereit, jedes Opfer zu bringen. Es ist gut, dass es jetzt viele effektive Diäten, Übungen für Gesäß, Oberschenkel, Bauch und Seiten gibt, ohne den Körper zu schädigen. Ihnen wurden die allerbesten Übungen und Diäten vorgestellt, die wiederholt von der fairen Hälfte getestet wurden. Es wurden nur solche Gewichtsabnahmesysteme berücksichtigt, die durch Überprüfungen genehmigt wurden.

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Die Diät sollte danach ausgewählt werden, wie lange das Ziel ist, um 3 kg abzunehmen. In der Regel kann dieses Ergebnis bei einer kalorienarmen Ernährung in 3-4 Tagen erreicht werden. Bei schnellen Diäten oder den sogenannten Fastentagen ist die Ernährung arm an Proteinen, Ballaststoffen und Mineralstoffen. Dadurch können Sie diese überschüssigen Pfunde wirklich verlieren, aber meistens kehren sie zurück, da das Ziel bei solchen Diäten nicht darin besteht, den Lebensstil und die Ernährung zu ändern, die zu Übergewicht geführt haben. In diesem Fall wird normalerweise eine Diät von minus 3 kg in wenigen Tagen von einem schlechten Gesundheitszustand und einer Reizbarkeit begleitet, die durch ein ständiges Hungergefühl verursacht werden.

Die optimale Zeit zum Abnehmen bei einer 3-kg-Diät ist ein Monat. In dieser Zeit können Sie nicht nur überschüssiges Fett loswerden, sondern durch eine Ernährungsumstellung und das Ablegen schlechter Gewohnheiten auch Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden verbessern.

Diät 3 kg in 3 Tagen

Es gibt verschiedene Arten von Diäten minus 3 kg in drei Tagen. Obwohl sie unterschiedliche Namen haben, haben die Diäten viele Ähnlichkeiten, und keine davon basiert auf fundierter medizinischer Forschung. Es wird angenommen, dass der Beginn einer Diät von 3 kg in kurzer Zeit Ende des 20. Jahrhunderts eingenommen wird, als schlanke weibliche Figuren in Mode kamen.

Am häufigsten umfasst die Ernährung von Fast-Diäten von 3 kg Fisch, hauptsächlich Thunfisch, und verschiedene Gemüse- und Obstsorten. Außerdem ist es in der Regel Voraussetzung, mindestens 1-2 Liter Wasser pro Tag zu trinken.

Der erste Tag der häufigsten Version der dreitägigen Diät von 3 kg besteht aus:

• Frühstück - ein Glas schwarzer Tee oder Kaffee ohne Zucker, 1/2 Grapefruit, 1 Toast mit 1 Esslöffel Erdnussbutter. In einigen Fällen kann Grapefruit durch Grapefruitsaft ersetzt werden;
• Zum Mittagessen können Sie 100-150 g Thunfisch, 1 Scheibe Schwarz- oder Kleiebrot essen und schwarzen Kaffee oder Tee trinken.
• Das Abendessen sollte aus 100 g gekochtem magerem Fleisch, 100-150 g Bohnen, 1 Apfel, einem Glas Karotten- oder Rübensaft und Vanilleeis bestehen.

Der zweite Tag beinhaltet:

• Zum Frühstück - 1 gekochtes Ei, 1 Scheibe Brot, 1/2 Banane, schwarzer Kaffee oder Tee;
• Das Mittagessen beinhaltet 100-150 g Hüttenkäse oder gekochten Thunfisch und sechs gesalzene Cracker;
• Zum Abendessen müssen Sie 100-150 g Gemüsesalat mit Kohl, 1/2 Banane, 1/2 Tasse Vanilleeis essen und 1/2 Tasse Karottensaft trinken.

Die Ernährung des dritten Tages der 3-kg-Diät besteht aus:

• Frühstück - 1 Apfel, 30 g Cheddar-Käse, 5 gesalzene Cracker und ein Glas schwarzer Tee oder Kaffee;
• Zum Mittagessen sollten Sie ein gekochtes Ei, 1 Scheibe Brot essen und ein Glas Tee trinken;
• Das Abendessen beinhaltet 100-150 g gekochten oder gedämpften Thunfisch, 100 g gekochten Blumenkohl, 100 g Melone, ein Glas Karottensaft und 1/2 Tasse Vanilleeis.

Um bei einer Diät von 3 kg in drei Tagen abzunehmen, können Sie auch andere Diäten befolgen. Das Jockey-Diät-Menü beinhaltet:

• 1 Tag - ohne Salz gebackenes Hähnchen, das tagsüber in drei Dosen aufgeteilt werden sollte;
• Tag 2 - 300 g ungesalzenes Kalbfleisch, das tagsüber gegessen werden sollte;
• Tag 3 - nur 4-5 Portionen Kaffee ohne Zucker.

Die Ernährung einer vegetarischen Ernährung 3 kg besteht aus:

• Tag 1 (Gemüse) - Gemüsesaft, 4 gebackene Tomaten und Zitronentee oder Kaffee zum Frühstück, Gurkensalat mit Zwiebeln und Zitronentee zum Mittagessen, gedünstetes oder gekochtes Gemüse und Zitronentee zum Abendessen;
• Tag 2 (Obst) - Apfel- und Zitrussalat (Orange oder Grapefruit) und Kaffee oder Tee mit Zitrone zum Frühstück, 1/2 Melone und Obstsalat zum Mittag- und Abendessen;
• Tag 3 (Obst und Gemüse) - Tagsüber können Sie Grapefruits und Salzkartoffeln essen.

Diät 3 kg pro Woche

Auch wöchentliche Diäten von 3 kg sind in der Regel kalorienarm und werden von Ernährungswissenschaftlern nicht empfohlen.

Eine der Diäten von 3 kg pro Woche basiert auf Buchweizenbrei. Der Autor der Diät schlägt vor, tagsüber 500 ml kochendes Wasser zu essen, das tagsüber über 1 Tasse Buchweizen gegossen wird. Zu den erlaubten Getränken gehören Tee (Kräuter- oder Grüntee) und fettfreier Kefir.

Weit verbreitet ist auch eine Kefir-Diät von 3 kg pro Woche. Gleichzeitig gibt es eine harte Option, bei der vorgeschlagen wird, sieben Tage lang nur Kefir zu trinken, und eine weichere Option, die andere Produkte in der Ernährung zulässt. Neben Kefir ist also in den ersten zwei Tagen gekochter Reis erlaubt, der dritte und vierte - gekochtes Hähnchen (ohne Haut), 5-7 Tage - Äpfel.

Diät 3 kg pro Monat

Ernährungswissenschaftler haben viele verschiedene Diäten von 3 kg pro Monat entwickelt. Das ist genug Zeit, um abzunehmen, ohne den Stress harter Fast-Diäten zu erleben, die mit einem ständigen Hungergefühl einhergehen.

Neben der geplanten Diät, die je nach Autor der 3-kg-Diät pro Monat variieren kann, gibt es einige allgemeine Regeln und Tipps, bei deren Einhaltung eine Gewichtsabnahme keine Beschwerden verursacht, und die Chancen, die verlorenen Kilogramm nach dem zurückzugeben Ernährung werden minimiert:

• Sie müssen fünf bis sieben Mal am Tag essen (3 Hauptmahlzeiten, der Rest sind Zwischenmahlzeiten), während das Naschen am besten Früchte, Fruchtsäfte oder getrocknete Früchte isst. Sie müssen vor 18 Uhr zu Abend essen, danach gibt es bis zum Morgen nichts;
• Essen Sie täglich zur gleichen Zeit;
• Trinken Sie tagsüber mindestens 2 Liter reines Wasser. Sie sollten auch wissen, dass heißes Wasser hilft, Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen und den Stoffwechsel zu normalisieren, was den Gewichtsverlust erheblich beschleunigt. Wenn Sie vor den Mahlzeiten 1-2 Gläser Wasser trinken, nimmt das Hungergefühl ab und die Darmfunktion verbessert sich.
• Holen Sie sich mindestens 7 Stunden Schlaf und stellen Sie sicher, dass das Schlafzimmer belüftet ist. Außerdem empfiehlt es sich, bei jedem Wetter bei offenem Fenster zu schlafen.

Darüber hinaus raten viele Praktiker zum Abnehmen zu einer 3-kg-Diät:

• Essen Sie vor jeder Mahlzeit eine halbe Grapefruit, da sie unter den Zitrusfrüchten als die effektivste zur Gewichtsabnahme gilt;
• 0,5 Teelöffel Zimt in ein Glas heißes Wasser geben. Nachdem das Wasser abgekühlt ist, fügen Sie einen Teelöffel Honig hinzu. Ein halbes Glas sollte vor dem Schlafengehen getrunken werden und das zweite - morgens auf nüchternen Magen. Zimt ist ein Gewürz, das die Verdauung verbessert und Stoffwechselprozesse beschleunigt, daher wird es oft empfohlen, es als Teil einer 3-kg-Diät zu verwenden. Neben Zimt können Sie auch andere Gewürze (roter und schwarzer Pfeffer, Ingwer) verwenden, die zur Gewichtsabnahme beitragen;
• Gut gekautes Essen wird am besten aufgenommen, sodass Sie sich beim Essen nicht beeilen müssen, aber Sie sollten jedes Stück Essen mindestens 40-50 Mal kauen.

Bevor Sie mit einer 3-kg-Diät beginnen, müssen Sie darüber nachdenken, wie Sie das Ergebnis weiter aufrechterhalten können. Möglicherweise müssen Sie Ihre übliche Ernährung ändern und mehr Zeit mit Sport verbringen.

Ich bin ein Diätliebhaber Du kannst essen . Klingt natürlich komisch)))

Dem möchte ich diese Rezension widmen Diät 5/2.

Für ein paar Sommermonate griff ich regelmäßig auf eine Diät zurück "5 Löffel",über die man lesen kann. Das Gewicht sank von über 75 auf 72 Kilogramm. Aber dann entspannte sie sich einen Monat lang, das Wetter war schlecht, die Strandsaison fiel aus und winkte mit der Hand nach ihren Fetten. Ich habe VIEL gegessen, keinen Sport gemacht, wenig Wasser getrunken und irgendwann wieder 2 kg zugenommen.

Und plötzlich las ich in der Zeitung über die Diät "5/2 „Es stellt sich heraus, dass es immer beliebter wird, und viele Hollywoodstars verwenden diese spezielle Methode zur Gewichtsabnahme. Sogar in einigen Restaurants stehen Gerichte, die nach dem 5/2-System zubereitet werden, auf der Speisekarte.

*** Was ist seine Essenz?

An fünf Tagen in der Woche können Sie essen, was Sie wollen. Genau so, wie Sie normalerweise essen. Und zwei Tage sollten entladen werden. An diesen Tagen kann man sich auch abwechslungsreich ernähren. Es gibt nur eins ABER:

Der Gesamtkaloriengehalt der an diesem Tag verzehrten Lebensmittel sollte sein nicht mehr als 500 Kilokalorien.

Kalorienarme Tage sollten nicht aufeinander folgen.

Energieschema sollte etwa so aussehen:

• Montag - wie gewohnt essen;
• Dienstag - 500 Kilokalorien
• Mittwoch, Donnerstag - wie gewohnt
• Freitag - 500 Kilokalorien
• Samstag, Sonntag - wie gewohnt.

Am Wochenende sollten Sie keine Fastentage anordnen, da dies mental schwerer ist. Schließlich sind Wochenenden Feiertage, Ausflüge in Cafés, Abendessen mit der Familie. schwer zu widerstehen, nicht zu viel zu essen.

Meine Diät-Erfahrung 5/2

Ich habe meinen Countdown am Samstag gestartet, weil ich nicht die Geduld hatte, bis Montag zu warten.

Zu Beginn der Diät betrug mein Gewicht 74 kg.

Samstag, Sonntag habe ich wie gewohnt gegessen

Am Montag wird ein Fastentag angesetzt. Ich beschloss, ein wenig von den Regeln abzuweichen und reduzierte meine Ernährung nicht auf 500, sondern auf 600 kcal, sodass ich nur noch drei Mahlzeiten zu je 200 kcal zu mir nahm.

Mein Frühstück: Haferflocken mit Himbeermarmelade

Abendessen: Hühnersuppe

Abendessen: Acidolact und Cracker

Jede Portion liegt innerhalb von 200 kcal.

Nach dem ersten Fastentag betrug das Gewicht 73,4 kg

Dienstag, Mittwoch - wie gewohnt.

Donnerstag - Entladetag.

Das Frühstück ist das gleiche wie am ersten Tag. Und an allen kalorienarmen Tagen ist es bei mir unverändert.

Mittagessen: h Bratkartoffeln, Hähnchenfilet, Tomaten.

Zum Abendessen statt Acidolact Kefir.

Freitag - wie gewohnt gegessen.

Eine Woche später, am Samstagmorgen, wog ich 73,2 kg

Nach einer weiteren Woche dieses Ernährungsschemas auf der Waage, es gab Nummern 72,5

Ich mache jetzt seit einem Monat die 5/2-Diät.

Frühstück ist immer Haferflocken.

Zum Mittagessen - Suppe. Buchweizen, Kartoffelpüree, Rührei...

Zum Abendessen - Acidolact, Kefir, fettarmer Joghurt trinken.

Manchmal ist meine Portion nur Gemüse. Oder einfach nur Wassermelone.

Heute wiege ich 71 Kilogramm. Das sind 3 kg weniger als zu Beginn der Diät.

Am bequemsten ist, dass die Entladetage geändert werden können. Zum Beispiel war Donnerstag geplant, und die Schwiegermutter hat mich unerwartet zu einem ausgiebigen Abendessen eingeladen (wie ich es getan hatte). Um die Schwiegermutter nicht zu beleidigen, essen wir zu Abend und verlegen das Entladen auf Freitag)))

Und weiter, SEHR WICHTIG! Trinkregime beachten: 1,5 - 2 Liter Wasser pro Tag!

Viel Glück beim Abnehmen!

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Abnehmen ist ein langer Prozess. Je nach Anzahl der zusätzlichen Pfunde kann es mehrere Wochen bis zu einem Jahr dauern. Wenn Sie dringend abnehmen müssen, ist es sinnvoll, ein dreitägiges Expressprogramm zu nutzen, das eine kalorienarme Ernährung vorsieht. In nur 3 Tagen können Sie drei bis fünf Kilogramm abnehmen und sichtbare Fettablagerungen entfernen.

Es gibt viele kurzfristige Diäten. Zunächst einmal arbeiten sie alle daran, überschüssige Flüssigkeit aus dem Körper zu entfernen. Für 3 Tage kommt es zu einer Verringerung des Magenvolumens und einer Abnahme des Appetits. Anschließend wird die Gewohnheit beibehalten, kleinere Portionen zu essen und kalorienreiche Lebensmittel nicht zu missbrauchen.

Wer passt

Schneller Gewichtsverlust erfordert drastische Änderungen in der Ernährung, also ist es nicht jedermanns Sache. Sie können nur experimentieren, wenn keine gesundheitlichen Probleme vorliegen.

• Gastritis;
• Pathologie des Harnsystems;
• Magengeschwür;
• Erkrankungen des endokrinen Systems;
• Diabetes mellitus;
• Anorexie;
• Bulimie.

Vor dem Hintergrund des schnellen Gewichtsverlusts ist eine Verschlimmerung chronischer Erkrankungen möglich, die sich negativ auf den Zustand des Nervensystems auswirkt. Der harte Modus ist für schwangere und stillende Frauen streng verboten. Es wird für diejenigen wirksam sein, die:

• regelmäßiges Überessen;
• isst in Fast Food;
• verbrachte Zeit bei einer langwierigen Veranstaltung;
• vernachlässigt körperliche Aktivität;
• auf der Suche nach einer Möglichkeit, Gewicht in den Beinen zu verlieren.

Mit einer großen Menge an Übergewicht können Expressmethoden nicht fertig werden. Ohne sichtbare Gefahr für den Körper können Sie nicht mehr als fünf Kilogramm abnehmen.

Die folgenden Lebensmittel sind vollständig von der Diätkarte ausgeschlossen:

• Salz;
• Zucker;
• Alkohol;
• geräuchert;
• fettig;
• braten.

Die Anwendung von Abführmitteln und Diuretika ist kontraindiziert.

Es ist zulässig, jedes Expressprogramm zugrunde zu legen, dessen täglicher Kaloriengehalt 1300 Kilokalorien nicht überschreitet. Das richtige Trinkregime erhöht den Kalorienverbrauch um 20%. Am ersten Tag sollten Sie etwa drei Liter Wasser trinken, am zweiten - zwei, am dritten - nicht mehr als eineinhalb.

Die Rückkehr zur üblichen Ernährung erfolgt schrittweise: Das Fastenregime wird so lange wie möglich beibehalten (Verweigerung von Fett, Frittiertem und Süßem). In der Regel sollten Speisen nicht nach 20:00 Uhr verzehrt werden.

Besondere körperliche Aktivität ist nicht erforderlich.

Vorbereitung

Ein abrupter Übergang zu strengen Ernährungsbeschränkungen ist gefährlich für Körper und Psyche, insbesondere wenn die etablierten Essgewohnheiten alles andere als ideal sind. In der Regel dauert die Vorbereitung etwa 2 Wochen. Die schrittweise Umstrukturierung der Ernährung wird den Mangel an vertrauten Gerichten vermeiden. In diesen 14 Tagen wird Weißbrot durch Vollkornprodukte, gebratenes Fleisch - gekocht oder gebacken - ersetzt. Anstelle des süßen Morgenkaffees sollten Sie ein Glas Wasser mit Zitronensaft trinken.

Programm "minus 3 kg"

Wenn Sie sich an das dreitägige Programm halten, können Sie zusätzliche Pfunde entfernen und das Blut von Giftstoffen reinigen. Die Diät besteht aus drei Phasen:

• 8:30 Uhr: Saft, grüner oder Kräutertee.
• 12:30 Uhr: Geschmortes Gemüse mit Kräutern.
• 18:00 Uhr: Eine Handvoll Walnüsse.

Nach sieben Uhr abends ist Essen verboten. Tagsüber soll es etwa zwei Liter Wasser trinken. Nehmen Sie vor dem Schlafengehen ein warmes Bad mit Meersalz oder ätherischem Orangenöl.

2. Fasten

Nur trinken ist erlaubt. 4 Liter gekochtes oder geschmolzenes Wasser sollten im Voraus zubereitet werden. Trinken Sie jede halbe Stunde ein Glas.

Sie können mit dem Essen beginnen, aber dosiert. Es wird empfohlen, den Morgen mit einer Tasse warmen grünen Tee zu beginnen. Ein zweites Frühstück ist erlaubt, für das es wünschenswert ist, frisch gepressten Fruchtsaft zuzubereiten. Am Nachmittag sollten Sie einen Salat aus Karotten und Weißkohl essen.

Am vierten Tag wird fettarme Kost verzehrt. Haferflocken auf dem Wasser eignen sich zum Frühstück, gedünstetes Gemüse und ein Stück gedämpftes Fleisch sind tagsüber gut, zum Abendessen - Hüttenkäse mit Sauerrahm oder Joghurt. Sie müssen in kleinen Portionen essen, vergessen Sie nicht das Wasser.

3 Tage Entgiftung

Eine Entgiftung ist eine Art reinigende Diät. Die Methode zielt darauf ab, den Körper von Toxinen und Toxinen zu befreien. Bonus - ein paar Kilogramm loswerden. Die Vorbereitung dauert mindestens drei Wochen. Für diesen Zeitraum wird eine Ablehnung von zu kalorienreichen Gerichten, eine allmähliche Abnahme der Menge an Salz und Gewürzen gezeigt. Es wird empfohlen zu essen:

• Getreide (Buchweizen, Haferflocken, Müsli);
• frisches Gemüse und Kräuter;
• ungesüßte Früchte;
• magerer Fisch;
• fettarmer Hüttenkäse.

Veränderung hat ihre Vorteile:

1. Erholung für Leber und Magen.
2. Aktualisierung lebenswichtiger Prozesse.
3. Sättigung des Körpers mit Nährstoffen.

Diät

Das Essen ist in 5-6 Ansätze unterteilt. Die Portionen sollten gleich und bescheiden sein.

Nutzung erlaubt:

• gemüse (Kohl, Auberginen, Rüben, Gurken, Paprika, Karotten);
• Früchte (Birnen, Orangen, Äpfel, Granatäpfel) und Trockenfrüchte;
• Getreide und deren Sprossen.

Innerhalb von drei Tagen werden einmal eiweißhaltige Lebensmittel tierischen Ursprungs verzehrt.

• Morgens: ein Apfel, eine halbe Grapefruit, ein Glas Mineralwasser ohne Kohlensäure.
• Snack: Obst-Gemüse-Mix (Kürbis, Apfel, Weißkohl, Tomate, Karotte, Pflanzenöl), stilles Mineralwasser.
• Mittagessen: gedämpfter brauner Reis (160 g), gekochtes Hähnchen (70 g), Tomate und Karotte (80 g) mit fettarmer Sauerrahm, Tee (250 ml).
• Abends: Banane, Kefir (250 ml), ein paar Grapefruitscheiben, Minzsud.

• Morgens: eine halbe Orange, ein Apfel, ein paar Ananasscheiben, Traubensaft.
• Snack: Müsli auf dem Wasser, Lindenaufguss.
• Mittagessen: Fischeintopf, Ofenkartoffel, Tomate, grüner Tee.
• Abends: Banane, ein paar Grapefruitscheiben, ein Glas Magerjoghurt.

• Morgens: ein Apfel, eine halbe Grapefruit, eine Weintraube, stilles Mineralwasser.
• Snack: ein Cocktail aus Rotkohl, Karotten, Apfel, Sellerie mit Pflanzenöl, Tomatensaft ohne Salz.
• Mittagessen: gedämpfter brauner Reis, gekochtes Huhn, geschmorter Spargel, grüner Tee.
• Abends: Banane, fettfreier Joghurt, ein paar Grapefruitscheiben, ein Glas stilles Wasser.

Variante von Yulia Vysotskaya

Die Schauspielerin und Moderatorin der Kochshow ist eine Gegnerin strenger Einschränkungen, aber trotzdem topfit. In einem der Interviews gab Julia zu, dass sie sich an die richtige Ernährung und ein kurzfristiges Entgiftungssystem hält. Die Diät ihrer Diät für 3 Tage sieht so aus:

• Vor dem Frühstück: ein Glas frisch gepresster Beeren- oder Fruchtsaft (Orangen sind nicht geeignet).
• Frühstück: Frucht- und Gemüsecocktail aus Sellerie, Apfel, Rüben und Ingwer.
• Mittagessen: 300 ml Suppe (getrockneter Seetang, ein halber Teelöffel frisch gehackter Ingwer, Zitronensaft, ein Bund Petersilie).
• Nachmittagsjause: frisch gepresster Saft.
• Abendessen: grüner Salat, 300 ml Suppe.

• Vor dem Frühstück: ein Glas Saft.
• Frühstück: Gemüsecocktail.
• Mittagessen: eine Schüssel Suppe.
• Nachmittag: Saft.
• Abendessen: Suppe.

• Vor dem Frühstück: ungesüßte Kekse.
• Frühstück: ein Apfel mit Pflaumen gebacken.
• Mittagessen: Suppe.
• Nachmittagsjause: ungesüßte Kekse.
• Abendessen: Suppe.

Kontraindikationen

1. Das Gewicht ist unter dem Normalwert.
2. Schwangerschaft und Stillzeit.
3. Probleme mit dem Magen-Darm-Trakt.
4. Niedriger Blutzucker.
5. Herzprobleme.
6. Diabetes mellitus.

Entladesystem

An den Tagen des Entladens wird dem Körper die übliche Belastung des Verdauungstraktes entzogen und er verbraucht überschüssige Reserven. Eine dreitägige Entladediät darf monatlich vereinbart werden. Es gibt nur eine Bedingung für eine effektive Gewichtsabnahme - später nicht zu viel essen.

Vorteile

1. Entfernung von überschüssiger Flüssigkeit, Toxinen und Abfallprodukten aus dem Körper.
2. Ödeme loswerden.
3. Verringerung des Magenvolumens.
4. Sättigung des Körpers mit Spurenelementen.
5. Normalisierung des Verdauungssystems.

Speisekarte

Eine Verschachtelung von drei Monoprogrammen ist vorgesehen. Folgendermaßen:

Ich wähle

• 1. Tag: Abends gedünstete Buchweizengrütze (250 g) wird in fünf Portionen aufgeteilt und tagsüber verzehrt.
• 2. Tag: Hähnchenbrustfilet wird in 5 Dosen eingenommen. Sie können grünen Tee mit Zitrone trinken.
• 3. Tag: 5 mal werden eineinhalb Liter fettfreier Kefir getrunken. Zusätzlich empfiehlt es sich, ein paar frische Gurken und Salatblätter zu essen.

II-Option

• 1.: Proteindiät - 400 Gramm fettarmer Hüttenkäse und 4 Tassen fettarmer Joghurt werden in 6 Dosen aufgeteilt. Es ist wichtig, mindestens zwei Liter Wasser zu trinken. Essen Sie bis spätestens 20:00 Uhr.
• 2.: Kohlenhydratdiät - 700 Gramm Gemüse und Obst. Sie sollten alle zwei Stunden essen. Es ist erlaubt, ungesüßten Tee zu trinken.
• 3.: Protein-Kohlenhydrate – es ist wichtig, 4 gekochte Eier und 4 Grapefruits pro Tag zu essen. Die Produkte werden alle zwei Stunden gedreht.

Ausfahrt

Beenden Sie das Entladen wie folgt: Am vierten Tag wird Wasser mit der Zugabe von Zitrone und Honig empfohlen. Es wird helfen, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln. Gemüsemischung erlaubt. Sie können es durch Brei auf dem Wasser ersetzen. Abends sollte man Fisch mit einer Gemüsebeilage essen. In Zukunft gibt es eine schrittweise Erweiterung der Speisekarte und eine Erhöhung der Portionen.

Kontraindikationen

1. Verschlimmerung chronischer Krankheiten.
2. Schlechte Gesundheit.
3. Pathologien des Gastrointestinaltrakts.
4. Diabetes mellitus.
5. Individuelle Unverträglichkeit gegenüber zugelassenen Produkten.

Die effektivste Diät

Es heißt "medizinisch". Die Diät ermöglicht es Ihnen, schmerzlos 2-3 kg abzunehmen und eine erneute Gewichtszunahme durch das ausgewogene Menü zu verhindern. Jeder der 3 Tage ist Entladen. Die Zusammensetzung ist jeweils individuell.

Erster Tag - Eiweiß

Eine Art Vorbereitung des Körpers auf das Verschwinden kalorienreicher Lebensmittel. Für einen Tag benötigen Sie 0,5 kg gekochtes Fleisch (Hähnchenbrust oder Kalb, gekocht mit Karotten und Kräutern ohne Salz), das nachweislich in fünf Portionen gegessen wird. Die Tagesnorm für Flüssigkeit (Wasser, Kaffee, Tee) beträgt zwei Liter.

Die zweite ist Gemüse oder Obst

Kann nach Belieben gemischt werden. Zwei Kilogramm Obst, Beeren oder gebackenes Gemüse sollten in fünf Dosen verzehrt werden. Verbotene Kartoffeln, Bananen und Weintrauben. Sie können in unbegrenzten Mengen trinken.

Drittens - Buchweizen-Kefir

Tagsüber wird gezeigt, dass ein Glas Buchweizen, der in einer Thermoskanne vorgedämpft wurde, und zwei Liter fettarmer Kefir verwendet werden. Wasser, ungesüßter Tee und Kaffee sind aus der Flüssigkeit erlaubt.

Sie sollten das Regime reibungslos beenden und die Ernährung schrittweise mit einer kleinen Menge Zucker und Salz ergänzen und das Angebot an Proteinen und Getreide erweitern.

Kefir

Kefir wird häufiger als andere Produkte in Programmen zur Gewichtsabnahme verwendet. Es hilft beim schnellen Abnehmen und hat eine Reihe nützlicher Eigenschaften:

• normalisiert die Arbeit des Verdauungstraktes;
• verbessert die Funktion des Nerven- und Kreislaufsystems;
• gibt einen gesunden Teint zurück;
• wirkt sich positiv auf den Zustand von Haaren und Nägeln aus;
• stärkt das Immunsystem;
• entfernt Giftstoffe aus dem Körper.

Das aus Magermilch durch alkoholische und milchsäuerliche Gärung gewonnene Getränk ist die Grundlage von drei Kurzzeitprogrammen. Ihre Vorteile:

• Universalität - Kefir ist praktisch frei von Kontraindikationen für die Verwendung;
• Bequemlichkeit - Kefir kann überall hin mitgenommen werden;
• Sättigung - Sauermilchgetränke sind reich an Eiweiß, löschen also gut den Durst und sättigen;
• Economy - ein fermentiertes Milchgetränk ist in der Liste der Economy-Produkte enthalten;
• Effizienz - Alle Methoden, die auf der Verwendung von Kefir basieren, zeichnen sich durch eine geringe Wahrscheinlichkeit aus, verlorene Kilogramm zurückzugeben und neue zu gewinnen.

Für die Ernährung wird ein frisches Produkt ohne Flocken und Klumpen verwendet. Die Heterogenität von Kefir ist ein Zeichen für unsachgemäße Lagerbedingungen. Beim Kauf müssen Sie auf das Ablaufdatum achten.

Diäten auf Kefir, die drei Tage dauern, werden gut vertragen. Das Programm kann streng oder ausgewogen sein.

Option I (streng)

Enthält nur Kefir mit einem Fettgehalt von 1% und Wasser. Die Menge an fermentiertem Milchgetränk pro Tag beträgt 1,5 Liter. Wasser kann uneingeschränkt eine halbe Stunde vor Kefir oder eine Stunde danach eingenommen werden. Bei einem unerträglichen Hungergefühl darf Kefir fein gehacktes Grün hinzugefügt werden. Vor dem Schlafengehen können Sie eine Tasse großblättrigen grünen Tee ohne Aroma trinken.

Wichtig! Kefir hat eine reinigende und harntreibende Wirkung, die sich meist am Nachmittag bemerkbar macht. In dieser Hinsicht wird das Getränk zum Abnehmen am besten am Wochenende verwendet.

Option II (weniger starr)

Sie können maximal 3 kg abnehmen. Die Diät beinhaltet die Verwendung von Kefir anstelle des Abendessens. Sie können mit einem vertrauten Gericht frühstücken, die Portion leicht reduzieren und die schädliche Lebensmittelverarbeitung ablehnen. Tagsüber sollten Sie nicht stärkehaltiges Gemüse kochen und ein Glas Kefir mit mindestens % Fettgehalt trinken. Das Abendessen sollte nur mit Kefir präsentiert werden. Du kannst danach nicht essen.

Option III (Kefir-Frucht)

Die Basis ist Kefir-Okroshka. Um eine Portion zuzubereiten, nehmen Sie:

• ein Ei;
• fünf Radieschen;
• Grün;
• Gurke;
• ein Glas Kefir.

Tagesmenü

• Morgen: fettarmer Kefir.
• Eine Stunde später: ein Apfel.
• Mittagessen: Okroschka.
• Abend: Apfel und fettfreier Joghurt.

• Morgen: fettarmer Kefir.
• Eine Stunde später: Kiwi.
• Mittagessen: Okroschka.
• Abend: Kiwi (3 Stück) und Kefir.

• Morgen: fettfreier Kefir.
• Eine Stunde später: frische Gurke.
• Mittagessen: Okroschka.
• Abend: Kefir und Gurke.

Jeden Tag müssen Sie mindestens zwei Liter stilles Wasser trinken. Danach wird gezeigt, dass es sich an eine gesunde Ernährung hält: Schließen Sie die Verwendung von fettigen und stärkehaltigen Lebensmitteln aus, geben Sie Alkohol auf und missbrauchen Sie keine kalorienreichen Lebensmittel. Sie können nach mindestens einer Woche wieder auf eine Kefir-Diät setzen.

Kontraindikationen

1. Rachitis.
2. Rheuma.
3. Gicht.
4. Ulkuskrankheit.
5. Gastritis mit hohem Säuregehalt.

Auf dem Wasser

Wasser ist an Stoffwechselprozessen beteiligt, verteilt Nährstoffe aus der Nahrung und reinigt den Körper effektiv. Die darauf basierende Gewichtsabnahme ist ideal für den Sommer: In der Hitze benötigt der Körper viel weniger Nahrung, aber Sie möchten immer trinken. Die Aufgabe der Technik besteht darin, den Körper mit natürlichem, sauberem Wasser zu „trinken“, wodurch die Kalorienaufnahme reduziert wird. Trinken Sie Tee, Kaffee und kohlensäurehaltige Getränke, die Flüssigkeit zurückhalten, können Sie nicht.

Regeln

1. Das Trinken von Flüssigkeiten während und nach den Mahlzeiten ist strengstens untersagt. Nach zwei Stunden können Sie Wasser trinken.
2. Die tägliche Wassernorm beträgt 40 ml pro Kilogramm Gewicht.
3. Wenn Sie Hunger verspüren, ist Wasser das erste, was Sie trinken sollten. Es ist erwiesen, dass der menschliche Körper Durst dann als Hunger wahrnimmt. Alle Flüssigkeiten, die Sie trinken, sollten durch Wasser ersetzt werden!

Wichtig! Jeden Tag nach dem Aufwachen ist es wichtig, Wasser zu trinken - ein Glas Mineral ohne Kohlensäure mit Zitronensaft. Vor dem Schlafengehen wird leicht warmes Wasser mit Honigzusatz gezeigt. Vor jeder Mahlzeit - ein Glas klares Wasser.

Vorteile

1. Verbessert die Darmfunktion.
2. Der Stuhl ist normalisiert.
3. Verbessert den Zustand von Haut, Nägeln, Haaren.
4. Die Stimmung steigt, Fröhlichkeit stellt sich ein.
5. Es besteht die Möglichkeit, die Alkohol- und Nikotinsucht loszuwerden.

Speisekarte

Der erste Tag

• Z-k: gekochtes Ei, eine Scheibe Roggenbrot, eine Scheibe Hartkäse.
• Snack: ein paar Pflaumen, Birnen.
• Od: Gebackenes Hühnerfleisch, Gurkensalat mit Käse und Tomate.
• Pk: Pfirsich.
• U-n: geschmortes Gemüse, ein Stück mageres Rindfleisch.
• Snack: ein paar Esslöffel fettarmer Hüttenkäse mit Beeren.

Zweiter Tag

• Z-k: Hüttenkäse, eine Scheibe Brot, Kräutertee.
• Snack: Nektarine.
• O-d: ein Stück gekochter Fisch, ein Stück Brot, eine leichte Gemüsemischung.
• Pk: Apfel.
• U-n: gekochtes Ei, Krautsalat, eine Scheibe Käse.
• Snack: Tomate, ein Stück Tafelspitz.

Der dritte Tag

• Z-k: ein Stück Hähnchenfilet, grüner Salat, eine Scheibe Roggenbrot.
• Snack: Pflaume.
• Od: Gemüsesuppe, eine Scheibe mageres Rindfleisch, eine Scheibe Roggenbrot.
• Pk: Birne.
• U-n: gedünsteter Fischkuchen, Tomate.
• Snack: eine bescheidene Portion Hüttenkäse mit Beeren.

Es gibt eine andere Möglichkeit, mit Wasser abzunehmen, aber das ist mehr Hunger als eine Diät. Nur Wasser und keine anderen Lebensmittel oder Flüssigkeiten sind erlaubt. Durch die Reinigung des Verdauungstraktes können Sie den Magen loswerden.

Wichtig! Die Entladezeit auf dem Wasser verändert die Arbeit aller Organe und Systeme erheblich: Die Freisetzung von Salzsäure stoppt, der Prozess der Freisetzung von Fettsäuren und Proteinen beginnt, die Galle gelangt in den Dickdarm. Auch bei der Zusammensetzung des Speichels treten Veränderungen auf - er wird aggressiver. Um die Zerstörung des Zahnschmelzes zu vermeiden, ist es sinnvoll, mit dem Zähneputzen aufzuhören. Es reicht aus, die Mundhöhle mit Kamillensud zu spülen.

Hinsichtlich der Wassermenge, die pro Tag benötigt wird, gibt es keine strengen Richtlinien. Die Hauptsache ist, öfter zu trinken, um den Körper mit Flüssigkeit zu sättigen. Bei einer starken Verschlechterung des Fastenzustands ist es wichtig, aufzuhören!

Ausfahrt

Es ist notwendig, die Wasserdiät vorsichtig zu verlassen: Zwei Wochen lang wenig essen und weiterhin ausreichend Wasser trinken. Zunächst werden leichte Gemüsesuppen bevorzugt. Die Ernährung ist fraktioniert, mindestens 7 Empfänge. Angesäuertes Wasser wird angezeigt - 100 ml vor jeder Mahlzeit.

Beispiel Exit-Menü

Erster Tag

• 8:00 Uhr: Ei, Käseschnitte, Roggenbrotschnitte.
• 10:00 Uhr: Pflaumen und Birnen.
• 13:00: ein wenig gekochtes Fleisch, geschnittene Tomaten und Gurken, Käse.
• 15:00: Pfirsiche.
• 17:00: Tafelspitz, Gemüseeintopf ohne Fett.
• 19:00: Etwas Hüttenkäse, Obst.
• 21:00 Uhr: Honiggetränk (100 ml Wasser und ein halber Löffel Honig).

Zweiter Tag

Gekochter Fisch und fettfreie Quarkmasse mit Joghurtzusatz sollten auf dem Tisch stehen. Äpfel und Nektarinen sind erlaubt. Das Fleisch ist mageres gebratenes Hähnchen.

In Zukunft wird das Menü eigenständig zusammengestellt. Das angegebene Menü gilt als Richtlinie. Obst, Gemüse, Hüttenkäse und gekochtes (gedünstetes, gebackenes) mageres Fleisch müssen unbedingt auf dem Tisch sein. Ein Honiggetränk zu trinken ist ein Muss.

Kontraindikationen

1. Erkrankungen der Gallenblase.
2. Steine ​​in den Nieren.
3. Diabetes mellitus.
4. Pathologien der kardiovaskulären Natur.

hervorragend

Malyschewa

Die Abnehmmethoden der promovierten Medizinwissenschaftlerin und berühmten russischen Fernsehmoderatorin Elena Vasilievna Malysheva basieren auf den Grundsätzen einer gesunden Ernährung. Hunger wird vollständig beseitigt. Im Gegenteil, Malysheva ist eine Befürworterin von fünf Mahlzeiten am Tag in bescheidenen Portionen. Frühstück, Mittagessen, Abendessen und ein paar Snacks sind erforderlich. Dies trägt zu einer besseren Nahrungsaufnahme bei und verhindert eine schnelle Gewichtszunahme. Elena Vasilievna empfiehlt, gegen acht Uhr morgens zu frühstücken und spätestens um sieben Uhr abends zu Abend zu essen. Aus Sicht der TV-Moderatorin ist eine positive Einstellung Pflicht: Essen soll ein Vorgang sein, der positive Emotionen hervorruft.

Malyshevas dreitägige Diät ist ihre Art, Gewichtszunahme in Zeiten zu bekämpfen, in denen es keine Gelegenheit gibt, richtig zu essen. Laut der Moderatorin verwendet sie solche Entladungen häufig beim Filmen. Elena schafft es in kurzer Zeit mindestens drei Kilogramm leichter zu werden.

Speisekarte

erster Tag

• Morgens: Ei, Zitronengetränk ohne Zucker.
• Zum Mittagessen: 100 Gramm fettarmer Käse, ein Apfel, ungesüßter Tee mit Zitrone.
• Abends: Gemüsesuppe, eine Scheibe Schwarzbrot, 100 Gramm Obst.

zweiter Tag

• Morgens: Ei, warmes Wasser mit Zitrone.
• Zum Mittagessen: 200 Gramm fettarmer Hüttenkäse mit einem Löffel Honig, einer Scheibe Roggenbrot, einem Salat aus Gurken und Kräutern.
• Abends: 150 Gramm gebackener Fisch, Gemüsesalat, Tee mit Zitrone.

dritter Tag

• Morgens: Ei, eine Frucht, Tee mit Zitrone.
• Zum Mittagessen: 50 Gramm fettfreier Käse, eine Scheibe Roggenbrot, 200 Gramm Gemüse.
• Abends: 200 Gramm Obst, Joghurt, Tee mit Zitrone.

Als Snack wird vorgeschlagen, eine Handvoll Pflaumen, eine Handvoll Samen oder eine kleine Portion Herkulesbrei in Wasser ohne Öl zu verwenden.

Die Mahlzeiten des vierten Tages sollten nicht schwer sein. Malysheva empfiehlt, auf fetthaltige und frittierte Speisen zu verzichten und sich weiterhin gesund zu ernähren, dh Haferbrei, Hüttenkäse, Kefir und gekochtes Fleisch. Eine Flüssigkeitszufuhr ist erforderlich - mindestens zwei Liter, einschließlich frisch gepresster Säfte.

Nicole Richie

Die Figur der „Socialite“ Nicole Richie sorgt seit einigen Jahren für heftige Diskussionen. Einmal wurde ihr Anorexie vorgeworfen und nach der Geburt eines Kindes - in einer erheblichen Gewichtszunahme. Heute hat Nicole Richie einen spektakulären Körper, sieht aber überhaupt nicht erschöpft aus. Der Star behauptet, dass sie es dank einer kalorienarmen dreitägigen Diät schafft, solche Ergebnisse zu erzielen. Strikter Modus.

Das Menü für alle drei Tage sieht wie folgt aus:

• 8:00 - gekochtes Ei.
• 12:00 - 110 Gramm fettarmer Hüttenkäse und grüner Tee ohne Zucker.
• 16:00 - 110 Gramm fettfreier Hüttenkäse, eine Tasse grüner Tee.
• 20:00 - eine Tasse ungesüßter grüner Tee.

Am vierten Tag stellt Nicole Richie etwas Gemüse und Obst vor. Eine Woche nach der Diät isst der Star ausschließlich leichte Kost: gekochter Fisch, Gemüse, mageres Fleisch, Obst und wiederholt dann das Entladen erneut.

Um in Zukunft nicht zuzunehmen, müssen Sie die Regeln beachten:

1. Gebratenes, fettiges Mehl vollständig ausschließen.
2. Trinken Sie mehr reines Wasser.
3. Achten Sie auf körperliche Aktivität.

Es gibt Kontraindikationen:

1. Pathologie des Gastrointestinaltraktes und des Zentralnervensystems.
2. Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems.
3. Nierenprobleme.

Die Ernährung von Nicole Richie muss mit einem Multivitaminkomplex ergänzt werden!

Schnelles System von Anita Tsoi

Eine einzigartige und effektive Methode zum Abnehmen hilft der Sängerin, mehr als ein Jahr lang in Topform zu bleiben. Der Star glaubt, dass eine dreitägige Diät ausreicht, um das Gewicht zu halten. Das Regime ist besonders wirksam zum Abnehmen in Problemzonen - Hüften, Gesäß und Bauch, hilft, Giftstoffe loszuwerden und den Körper mit nützlichen Spurenelementen zu sättigen.

Die Zusammensetzung der Diät für 3 Tage umfasst gekochte Eier (Eiweiß) und Grapefruit (falls gewünscht, können Sie sie durch frische Gurke ersetzen). Grünen Tee ohne Zucker trinken.

Diät

• Morgen: ein Glas warmes Wasser mit Zitronensaft.
• Eine Viertelstunde später: Protein von 1 Ei.
• Eine Stunde später: Grapefruit oder Gurke.
• Nach anderthalb Stunden: Eiweiß, grüner Tee.

Nach weiteren anderthalb Stunden wird die Grapefruit-Einnahme wiederholt und so weiter bis abends um acht.

Im Allgemeinen müssen Sie für drei Tage mindestens 15 Grapefruits und die gleiche Menge Eiweiß essen. Wenn Sie einen Zusammenbruch verspüren, können Sie warmes Wasser mit Honigzusatz trinken.

Es ist zulässig, das Programm von Anita Tsoi einmal im Monat anzuwenden. Danach müssen Sie traditionelle Lebensmittel sorgfältig in die Ernährung einführen: Gemüse, Getreide, Fleisch und Fisch.

Starr

Solche Diäten verursachen Stress für den Körper, da die Ernährung von jedem alles andere als ausgewogen ist. Es ist nicht sicher, sich länger als drei Tage daran zu halten!

Die Grundregeln jeder harten Gewichtsabnahme:

1. Trinken Sie morgens auf nüchternen Magen Wasser mit Zitronensaft.
2. Nach einer halben Stunde können Sie frühstücken.
3. Abends ist es sinnvoll, ein Bad mit Zusatz von Meersalz zu nehmen.
4. Mehr Zeit sollte in Bewegung verbracht werden, um den Stoffwechsel zu beschleunigen.

Dringend

Die tägliche Energiekapazität der Nahrung beträgt ca. 1300 kcal. Wenn Sie Lebensmittel gemäß den angegebenen Empfehlungen einnehmen, können Sie tatsächlich bis zu 3-4 kg abnehmen. Die Regeln zum Abnehmen lauten wie folgt:

1. Trinken Sie klares Wasser in unbegrenzten Mengen.
2. Überschreiten Sie nicht die Tagesmenge an Tee und Kaffee, die auf 250 ml eingestellt ist.
3. Essen Sie innerhalb von 24 Stunden eine große Portion Salat (Äpfel, Paprika, Gurke, Tomate, grüne Bohnen).
4. Verwenden Sie keine Dressings für Gemüse, einschließlich Gewürze und Gewürze.
5. Im Falle eines Verstoßes gegen eine der Empfehlungen führen Sie 20 Sprünge oder 20 Kniebeugen durch.

Für jede Mahlzeit wird eines der angegebenen Lebensmittel ausgewählt.

• Morgen: Banane, Kleiebrot, gekochtes Ei, Orangensaft, Milch.
• Tag: Salzkartoffeln, Kohl, Hüttenkäse, gekochte Bohnen, ein Stück Hähnchenbrust oder fettarmer Schinken.
• Abend: Nudeln, Garnelen, gebackenes Hähnchen, magerer Schinken + Tomate.
• Nachtisch: Äpfel, Bananen, Birnen.

Um eine erneute Gewichtszunahme zu vermeiden, sollte das Programm auf besondere Weise beendet werden. Zunächst ist es wünschenswert, mit der Verwendung eines Vitamin-Mineral-Komplexes zu beginnen. Zweitens, weiterhin mehr Wasser trinken, können Sie mit Zitrone. Drittens ist es ein Fehler, sich sofort auf kalorienreiche Lebensmittel zu stürzen und große Portionen zu essen. Nur leichte fraktionierte Ernährung!

Modell

Dies ist das beliebteste kalorien- und kohlenhydratarme dreitägige Programm. Bewertungen über sie sind durchweg positiv. In einigen Fällen hilft die Diät, bis zu 5 kg abzunehmen.

Möglichkeit I

Die Ernährung ist jeden Tag gleich:

• 9:00 Uhr: gekochtes Ei;
• 12:00 Uhr: fettfreier Hüttenkäse (175 g) und ungesüßter Tee;
• 15:00 Uhr: fettarmer Hüttenkäse und Tee.

Variante II

Alle 3 Tage solltet ihr euch an folgendes Menü halten:

• 8:00 Uhr: 2 gekochte Hühnereier, 50 g gedünstetes Hähnchenfilet, eine Scheibe Schwarzbrot, heißes Wasser.
• 12:00: 120 g magerer Fisch, grüner Salat, grüner Tee.
• 16:00 Uhr: Ungesüßter Tee.
• 18:00 Uhr: eine Scheibe Roggenbrot, eine Scheibe fettarme Butter, heißes Wasser.
• Vor dem Schlafengehen: Kräutersud.

Neben den vorgeschlagenen Produkten gibt es nichts anderes! Der Ausgang sollte glatt sein, der Kaloriengehalt der Speisen und Portionen nimmt allmählich zu.

Chlebnaja

Die Begründerin der klassischen Brotdiät ist die israelische Ernährungswissenschaftlerin Olga Raz Kestner. Das Programm basiert auf dem Zusammenhang zwischen Nahrung und dem Glückshormon Serotonin. Olga hat bewiesen, dass sein Wachstum genau beim Essen von Brot auftritt.

Die Dauer des Modus auf Brot beträgt ca. 4 Monate. Es besteht auch eine kurzfristige Entlademöglichkeit für drei Tage. Es basiert auf Roggenbrot. Zusätzlich wird frisch gepresster Saft mit reinem Wasser verdünnt verwendet. Jeden Tag müssen Sie 200 g Brot essen und 200 ml Saft trinken. Die Anzahl der Mahlzeiten beträgt mindestens vier. Es ist erlaubt, mehrmals täglich ungesüßten Tee zu trinken.

Das Verlassen des Programms impliziert die Verwendung einer großen Anzahl von Gemüsesalaten mit Kräutern. Brot bleibt, aber in kleineren Mengen. Erforderlicher Kefir.

Schokolade

Eine köstlichere Art, ein paar Kilogramm loszuwerden, werden Sie nicht finden! Die Schokoladenversion der Gewichtsabnahme zieht seit langem die Stars der ausländischen und einheimischen Popmusik an. Sie sagen, dass Alsu auch auf ihn zurückgreift.

Die Essenz der Methode ist einfach: Sie müssen 100 Gramm schwarze (!) Schokolade pro Tag essen. Ein Produkt mit einem hohen Gehalt an Kakaobohnen wird bevorzugt. Ein 100-Gramm-Riegel sollte in 5 Portionen aufgeteilt werden, wobei jedes Mal Schokolade mit ungesüßtem Kaffee ohne Milch getrunken wird. Pro Tag dürfen eineinhalb Liter Wasser getrunken werden.

Der Vorteil der Diät ist ihre Bequemlichkeit. Es ist besonders gut für Menschen, die sich mit geistiger Arbeit beschäftigen (die Verwendung von Schokolade ermöglicht es Ihnen immer, in Arbeitsform zu bleiben und nicht an Kraft zu verlieren). Es gibt auch Kontraindikationen: Bluthochdruck, Allergien, Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts und der Gallenblase.

Sie sollten die Diät vorsichtig beenden und dem Menü nach und nach leicht verdauliche Lebensmittel hinzufügen.

Eiweiß

Ein anderer Name ist "Jockey" oder Fleisch. Es basiert auf Eiweiß. Die Verdauung im Magen dauert lange, daher ist das Hungergefühl nicht so stark. In 3 Tagen können Sie 3-5 kg ​​leichter werden und einige Zentimeter an der Taille abnehmen. Sie können die Wirksamkeit der Fleischernährung steigern, indem Sie eine Sauna oder einen Massageraum besuchen.

Möglichkeit I

• Tag 1: Brathähnchen (ohne Haut) wird in drei Mahlzeiten aufgeteilt.
• 2. Tag: etwa 300 Gramm mageres Kalbfleisch. Braten ohne Zugabe von Fett. Aufgeteilt in 3 Portionen.
• 3. Tag: Sie können nur Flüssigkeit in Form von schwarzem Kaffee trinken (ca. 4 Tassen).

Variante II

Alle drei Tage sind gleich. Am Morgen müssen Sie ein gekochtes Ei essen. Ein paar Stunden später - 170 g fettfreier Hüttenkäse und Tee. Drei Stunden später ein weiteres Ei.

Es wird nicht empfohlen, das Jockey-Programm mehr als einmal im Monat zu verwenden!

Unter den dreitägigen Proteindiäten gibt es Monooptionen zu Hüttenkäse, Fisch, Pilzen und Eiern.

Quark

Eine der nützlichsten Methoden zur Gewichtsabnahme. Hüttenkäse enthält viele Vitamine, reich an Kalium-, Fluor-, Eisen-, Kupfersalzen usw. Das Produkt enthält Kalzium, das den Fettstoffwechsel beeinflusst und die Knochen stärkt, sowie Methionin, das für das reibungslose Funktionieren der Leber erforderlich ist. Eine 3-tägige Hüttenkäse-Diät ermöglicht es Ihnen, Gewicht zu verlieren, ohne ein akutes Hungergefühl zu verspüren. Es ist indiziert bei Ödemneigung, Diabetes mellitus und Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems.

Wichtig! Ein Quarkprodukt, das pflanzliche Fette und Stärke enthält, ist nicht für eine Diät geeignet. Die ideale Option ist Hüttenkäse mit einem Fettgehalt von 4-5%. Ein Produkt mit einem niedrigeren Fettgehalt entzieht dem Körper die notwendigen Fette, mit einem höheren Fettgehalt bringt es keine Wirkung.

Drei „Nein“-Modi für Hüttenkäse:

• länger als drei Tage;
• Wiederholung mehr als einmal im Jahr;
• während Schwangerschaft und Stillzeit.

Klassische Version auf Hüttenkäse

Bietet die Verwendung von einem Kilogramm Hüttenkäse pro Tag. Die Menge sollte in 5 Dosen aufgeteilt werden. Es ist erlaubt, der Diät ein wenig fettfreien Kefir und einen Apfel hinzuzufügen und sie als Snack zu verwenden. Wasser kann in unbegrenzten Mengen getrunken werden. Ein Glas Kräutertee ohne Zucker ist erlaubt.

Einfache Möglichkeit

Neben Hüttenkäse in einer Menge von 800 g pro Tag dürfen eine Handvoll Rosinen, ein Löffel Honig und Früchte, einschließlich einer Banane, verzehrt werden. Gleichzeitig wird Hüttenkäse zu den Hauptmahlzeiten und Obst als Snack vor dem Schlafengehen eingenommen. Sie können Wasser mit dem Zusatz von Zitrone trinken.

Der Ausgang muss glatt sein. Um das Ergebnis zu festigen, sollten Sie schrittweise zu Ihrer gewohnten Ernährung zurückkehren. Zuerst wird Getreide in die Ernährung aufgenommen, dann Fleisch. Innerhalb von zwei Wochen wird der Verzehr von süßen Speisen und Gebäck nicht empfohlen.

Fisch

Die Geschenke der Flüsse und Meere bleiben die übliche Nahrung für diejenigen, die sich um die Gesundheit kümmern. Der niedrige Kaloriengehalt ermöglicht es Ihnen, Meeresfrüchte zu verwenden, um eine schlanke Figur zu erhalten. Die Fischdiät ist gut, weil sie dem Körper keine Vitalstoffe entzieht: hochwertiges Eiweiß, Vitamine, Fettsäuren. Der Verzehr von Fisch hilft, den Stoffwechsel zu beschleunigen. Die Ernährung ist sättigend, sodass Sie ohne Hungergefühle abnehmen können.

Geeigneter Fisch für das Regime:

• Kabeljau;
• Flunder;
• Seelachs;
• Pike;
• Merlan.

Speisekarte

erster Tag

• Frühstück: fettarmer Hüttenkäse (110 g), ungesüßter grüner Tee.
• Mittagessen: gedünsteter Fisch (200 g), stilles Wasser.
• Nach 20 Minuten: 2 Kiwis.
• Eine halbe Stunde vor dem Mittagessen: 0,5 Liter sauberes Wasser.
• Mittagessen: gekochter Fisch (250 g), eine Mischung aus Paprika, Kohl und Spinat mit Zitronensaft.
• Nachmittagsjause: Wasser ohne Gas.
• Abendessen: Gedämpfter Fisch (250 g), eine Portion Naturreis.
• Vor dem Schlafengehen: grüner Tee.

zweiter Tag

• Frühstück: Hühnerei, grüner Tee ohne Zuckerzusatz.
• Mittagessen: Schüssel Fischsuppe, Fisch (100 g), Gurken- und Tomatensalat mit Olivenöl.
• Nach 20 Minuten: orange.
• Eine halbe Stunde vor dem Mittagessen: etwas sauberes Wasser.
• Mittagessen: Fischsuppe, Chinakohlsalat, Tee.
• Nachmittag: Wasser.
• Abendessen: Fischsuppe, Radieschen und Gemüsecocktail mit Pflanzenöl.
• Vor dem Schlafengehen: Kräutertrunk.

dritter Tag

• Frühstück: Dampfomelett, grüner Apfel, ein Glas grüner Tee ohne Zucker.
• Mittagessen: Fischsuppe, Fisch (100 g), Hagebuttenbrühe.
• Nach 20 Minuten: eine halbe Grapefruit.
• Eine halbe Stunde vor dem Mittagessen: 0,5 Liter sauberes Wasser mit Zusatz von Zitronensaft.
• Mittagessen: gebackener Fisch (120 g), Karotten-Kohl-Salat mit Sauerrahm, ein Glas ungesüßter Tee.
• Nachmittagsjause: ungesüßter Tee.
• Abendessen: Reis, gekochter Fisch (150 g), Gurkensalat mit Olivenöl, eine Tasse Kräutergetränk.
• Vor dem Schlafengehen: sauberes Wasser.

Sie sollten die Diät schrittweise beenden und weiterhin täglich 100 Gramm gesund zubereiteten Fisch essen. Zwei Wochen lang ist es nicht empfehlenswert, Zucker und zu fetthaltige Lebensmittel zu sich zu nehmen.

Pilz

Das Abnehmen mit Pilzen ist eine der effektivsten Methoden zur schnellen Gewichtsabnahme und Anreicherung des Körpers mit Nährstoffen. Die Grundlage der Pilzdiät für 3 Tage ist die Verwendung von Pilzen, die für ihren hervorragenden Geschmack und ihr vollständiges Protein bekannt sind. Die Gewichtsabnahme wird durch ihren geringen Kaloriengehalt und die Fähigkeit, nicht lange im Magen zu verweilen, erreicht.

Pilze eignen sich am besten für eine Pilzdiät. Sie benötigen keine längere Wärmebehandlung und behalten ihre wohltuenden Eigenschaften auch nach dem Kochen.

Möglichkeit I

Drei Tage lang hält es sich nachweislich an folgende Ernährung:

• Frühstück: Pilze mit Kräutern und fettarmem Hüttenkäse, eine Scheibe Roggenbrot, Tee.
• Tag: Pilzsuppe ohne Kartoffeln und Gewürze, Wasser mit Zitrone.
• Abendessen: Gemüsemischung, Apfel.
• Vor dem Schlafengehen: ein Glas fettfreier Joghurt.

Variante II

Bietet eine tägliche Aufnahme von 400 g gesalzenen Pilzen. Die Portion ist in drei Teile gegliedert. Sie können auch verwenden: Pflanzenöl, süß-saure Früchte, Kräuter, frisch gepresste Säfte und grüner Tee. Wenn Sie Hunger verspüren, wird empfohlen, ein Glas Wasser mit einem Löffel Honig zu trinken.

Wenn Sie das Programm beenden, sollten Sie dem Menü nach und nach Protein tierischen Ursprungs und Getreide hinzufügen.

Es gibt Kontraindikationen:

1. Allergie gegen Pilze.
2. Erkrankungen des Magen-Darm-Traktes, der Leber, der Nieren.
3. Hypertonie.
4. Infektionskrankheiten.

Es ist wichtig, die Pilzkur bei Verdauungsstörungen abzulehnen!

Ei

Eier sind sehr nahrhaft. Sie bestehen aus einem Protein, das vom Körper leicht aufgenommen wird und als Quelle dient für:

• Biotin – wichtig für die Gesundheit von Nägeln und Haaren;
• Folsäure - nützlich für Blutgefäße, stellt die Immunität wieder her;
• Cholin – nützlich für die Leber, wird im Fettstoffwechsel verwendet;
• Selen - mit antioxidativen Eigenschaften ausgestattet;
• Aminosäuren - notwendig für den Aufbau von neuem Körpergewebe;
• Vitamine und Spurenelemente.

Die berühmte Maggi-Diät, deren Hauptprodukt Eier sind, hat sich als hochwirksam erwiesen und die Herzen vieler Frauen in Russland erobert. Eine dreitägige Variation der Eier-Diät ist nicht weniger effektiv: In nur wenigen Tagen können Sie ein paar zusätzliche Pfunde loswerden, ohne sich in einen kompletten Hungerstreik zu verdammen.

Neben Eiern sollte auch Grapefruit auf dem Speiseplan stehen, weshalb sie manchmal auch Ei-Grapefruit genannt wird. Die Regeln lauten wie folgt:

1. Die Verwendung von weich gekochten Hühnereiern, da deren Aufnahme länger dauert.
2. Die Mahlzeit beginnt mit Grapefruit, die die Produktion von Enzymen auslöst, die für den Abbau von Fetten verantwortlich sind.
3. Salz und Gewürze als Zusatz zu Eiern sind kontraindiziert.
4. Trinken Sie mindestens zwei Liter Wasser pro Tag.

Menü für 3 Tage

• Morgens: eine halbe Grapefruit, ein Ei, eine Scheibe Vollkornbrot, grüner Tee ohne Zucker.
• Tag: eine halbe Grapefruit, 2 Eier, grüner Tee.
• Abends: eine halbe Grapefruit, Ei, Wasser mit Honig.

Für eine Woche nach der Diät sollten Eier und Grapefruit in der Diät bleiben, zu der stärkefreies Gemüse, weißes Fleisch und fettarme Milchprodukte hinzugefügt werden.

Die Ei-Diät hat Kontraindikationen:

1. Neigung zu Allergien.
2. Pathologie des Gastrointestinaltraktes und der Nieren.
3. Hypertonie.
4. Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Molkerei

Das System basiert auf dem Konsum von Milch, dh Sie müssen nicht essen, sondern trinken. Da Milch die Grundlage der Ernährung darstellt, sollte besonders auf deren Qualität geachtet werden. Als brauchbar gilt das kurz vor dem Verzehr gewonnene Getränk. Verpackungen mit langer Haltbarkeit sollten vermieden werden. Der bevorzugte Fettgehalt beträgt nicht mehr als 5 %. Sie können Milch mit einem Fettgehalt von 0,5-2,5 % verwenden.

Das Menü ist einfach: Alle drei Stunden müssen Sie ein Glas Milch trinken. Am Ende des dritten Tages kann das Hungergefühl unerträglich sein. In diesem Fall darf ein leichter Gemüsesalat gegessen werden.

Der Ausstieg aus dem Regime sieht die schrittweise Einführung von Gemüse, Obst und Getreide in das Menü vor. Eiweißreiche Lebensmittel werden zuletzt hinzugefügt.

Der Modus ist grundsätzlich nicht geeignet für Menschen mit Laktoseintoleranz (Milchzucker). Es sollte von Frauen über 50 mit Vorsicht behandelt werden. Andernfalls kann es zu einer Ansammlung von Stoffen kommen, die zu Arteriosklerose führen.

Sie können das Programm frühestens 10 Tage später wiederholen.

Auf Getreide

Der Gewichtsverlust bei Getreide (Hafer, Reis, Mais usw.) gilt als der sanfteste für den Körper, befriedigend und psychisch angenehm. Die Wirksamkeit dieser Diätoption für 3 Tage basiert auf den reinigenden Eigenschaften von Getreide.

Buchweizen

Buchweizen ist ein unverzichtbares Nahrungsprodukt, das fast die Hälfte des Periodensystems enthält. Neben nützlichen Substanzen enthält das Produkt Ballaststoffe, die als eine Art "Besen" für den Körper wirken.

Das moderne dreitägige Buchweizenprogramm ist eine Variante der beliebten Monodiät, die besonders für Menschen mit Lebererkrankungen, Bluthochdruck und Magen-Darm-Erkrankungen empfohlen wird. Trotz des Kaloriengehalts von Buchweizen ist eine darauf basierende Gewichtsabnahme effektiv: In nur drei Tagen können Sie bis zu vier Kilogramm abnehmen. Aufgrund des hohen Gehalts an pflanzlichem Protein bringt die Diät kein Hungergefühl mit sich.

Vorteile des Modus

1. Verbesserung des Haar- und Hautzustandes.
2. Depressionen bekämpfen.
3. Normalisierung des Herz-Kreislauf-Systems.
4. Budget.

Klassische Variante

Es beinhaltet die Verwendung von in einer Thermoskanne vorgedämpftem Buchweizen (250 g pro zwei Tassen kochendem Wasser). Die Menge des fertigen Produkts wird auf 5 Mahlzeiten aufgeteilt. Vor dem Schlafengehen müssen Sie ein Sauermilchgetränk trinken. Als Snacks empfehlen sich grüne Äpfel oder eine Portion grüner Salat. Trinkwasser ist nicht verboten.

Option für Rohkost

Das Regime fördert die Gewichtsabnahme, die Beseitigung von Ödemen, die Normalisierung des Stuhlgangs und die Darmreinigung. Es wird grüner Buchweizen verwendet, der als lebendig gilt. Für einen Tag sollten Sie ein Glas grünen Buchweizen und ein Glas gefiltertes Wasser einnehmen. Getreide sollte in einer dünnen Schicht auf einem Backblech ausgelegt und Wasser gegossen werden. Top mit Gaze. Buchweizen regelmäßig mit Wasser bestreuen. Nach einem Tag keimt das Getreide und ist empfangsbereit. Neben Buchweizen werden täglich 2 Birnen, 3 Äpfel und 300 g Beeren verzehrt.

Am Ende des dreitägigen Buchweizenmenüs müssen Sie vorsichtig zu Ihrer gewohnten Ernährung zurückkehren. Eine Woche lang müssen Sie vermeiden, fetthaltige und frittierte Speisen zu sich zu nehmen, versuchen Sie, sich nicht auf Mehl und salzige Speisen zu stützen. Es wird empfohlen, dass das Menü mehr frisches Gemüse, getrocknete Früchte und Milchprodukte enthält. Der Kaloriengehalt steigt allmählich an - um 100-200 kcal pro Tag.

Kontraindikationen

1. Pathologien des Gastrointestinaltrakts.
2. Hypertonie.
3. Diabetes mellitus.
4. Verletzung von Stoffwechselprozessen.

Haferflocken

Die wohltuenden Eigenschaften von Hafer sind seit der Antike bekannt. Die damaligen Heiler hatten die Pflanze immer zur Hand. Als klar wurde, dass Haferflocken beim Abnehmen helfen, begannen sie, sie in Diätmenüs aufzunehmen. Aufgrund des hohen Ballaststoffgehalts baut es schnell Übergewicht ab und befreit den Körper von Giftstoffen. Bei Experten in Sachen Abnehmen wird das Abladen auf Haferflocken bewundert. Sie ermittelten die Vorteile einer Getreidepflanze:

• Normalisierung des Glukosespiegels;
• Verbesserung des Herz-Kreislauf-Systems;
• beruhigende Wirkung;
• Verlangsamung des Alterungsprozesses;
• Verbesserung des Zustands von Haut, Haaren und Nägeln.

Die Einzigartigkeit des Abnehmens mit Haferflocken liegt in seiner Vielseitigkeit. Die Methode ist für fast jeden geeignet. Einzige Ausnahmen sind schwangere und stillende Frauen.

Das Entladen auf Haferflocken, das 3 Tage dauert, beinhaltet die Verwendung von Getreide als Frühstück, Mittag- und Abendessen. Bestimmte Zusatzprodukte sind erlaubt.

Speisekarte

Der erste Tag

• Mittagessen: eine Handvoll Walnüsse, ungesüßter Tee.
• Mittagessen: Haferbrei auf dem Wasser mit einem Löffel Honig.
• Nachmittagsjause: Gurken-Rettich-Salat.
• Abendessen: Haferflocken auf dem Wasser mit einer Handvoll Beeren.

Zweiter Tag

• Frühstück: Haferbrei auf dem Wasser.
• Mittagessen: fettarmer Kefir.
• Nachmittagsjause: eine Tasse Kräutertee, eine halbe Grapefruit.
• Abendessen: Haferflocken auf dem Wasser, ein paar Pflaumen, eine Feige.

Tag drei

• Frühstück: Haferbrei auf dem Wasser.
• Mittagessen: fettfreier Joghurt.
• Mittagessen: Haferbrei auf dem Wasser mit einem Löffel Honig.
• Nachmittagsjause: eine Tasse Kräutertee, Orange.
• Abendessen: Haferbrei auf dem Wasser, eine Handvoll Rosinen.

Es ist verboten, den Modus abrupt zu verlassen, da der Abfall für den Körper wie Stress ist. Am vierten Tag wird empfohlen, einen Gemüsesalat in die Ernährung aufzunehmen, am fünften - einen Hüttenkäse-Auflauf. Nach und nach können Sie dem Menü Obst und Fleisch hinzufügen. Gebratenes und Mehl ist besser nicht 2 Wochen zu verwenden.

Reis

Tatsächlich ist die Reisdiät eine salzfreie Monodiät mit dem einzigen Unterschied, dass der Körper gleichzeitig mit der Gewichtsabnahme gereinigt wird. Reis werden einzigartige Eigenschaften zugeschrieben:

• Quelle vieler Mineralien und Vitamine;
• Sorptionsmittel, wie ein Schwamm, der Toxine, Salze, Toxine und überschüssiges schlechtes Cholesterin aufnimmt.

Das Drei-Tage-System auf Reis ist ein harter, aber effektiver Weg, um 2,5-4 kg abzunehmen. Die Hauptsache ist, die Kaliumversorgung ständig aufzufüllen. Verwenden Sie zu diesem Zweck das Medikament.

Möglichkeit I

Es ist notwendig, ein Glas Reis zu kochen, in 5 Portionen aufzuteilen und tagsüber in regelmäßigen Abständen zu verzehren. Dies ist notwendig, um Hungergefühlen vorzubeugen. Neben Reis erlaubt die tägliche Ernährung 300 g Obst und Gemüse, deren Verwendung notwendig ist, um den Bedarf des Körpers an Mineralien und Vitaminen aufzufüllen. Die Wassernorm beträgt 2 Liter.

Variante II

Ein abwechslungsreicheres Menü mit drei Mahlzeiten am Tag wird angeboten.

• Frühstück: 100 g gekochter Reis mit Zitronenschale.
• Mittagessen: Reis mit Pflanzenöl und Kräutern, Gemüsesalat, leichte Brühe.
• Abendessen: Gemüsebrühe, Reis mit Karotten.

• Frühstück: Orange, Reis mit Sauerrahm und Kräutern.
• Mittagessen: Gemüsesuppe, Reis.
• Abendessen: gedämpfter Reis mit Gemüse.

• Frühstück: Reis, Grapefruit.
• Mittagessen: Reis, eine Portion geschmorte Pilze, Gurke und Kräutersalat mit Pflanzenöl.
• Abendessen: Dampfbrokkoli, Reis.

Eine größere Wirkung kann durch den Verzehr von braunem Reis erzielt werden. Reis wird ohne Salz und Zucker zubereitet. Gewürze sind ebenfalls ausgeschlossen.

Sie müssen die Diät reibungslos verlassen und nach und nach gekochten Fisch und mageres Fleisch in das Menü aufnehmen.

Kontraindikationen für das Entladen:

1. Geschwächte Immunität.
2. Erkrankungen des Magen-Darm-Traktes.
3. Ulkuskrankheit.

Mais

Das Stromsystem darf höchstens einmal im Jahr verwendet werden, da es als streng gilt. Gewichtsverlust eines solchen Plans ist hungrig. Es gibt auch eine angenehme Eigenschaft von Mais – einen süßlichen Geschmack, der das Verlangen nach Süßigkeiten leicht entmutigt. Die Ernährung kann auf der Verwendung von Brei aus Vollkorn und Maiskolben basieren.

Das Kochen von Maiskolben in einem Wasserbad oder Slow Cooker trägt dazu bei, nützlichere Eigenschaften zu bewahren als das banale Kochen in einem Topf. Junger Mais wird nicht länger als 10 Minuten gekocht, Futter - 40. Sie können auch Mais backen. Dazu wird es gewaschen, gereinigt und auf ein mit etwas Öl eingefettetes Backblech gelegt. Im vorgeheizten Ofen bei 120 Grad etwa 45 Minuten backen. Fertiger Mais kann nicht länger als zwei Tage im Kühlschrank aufbewahrt werden.

Option I (Brei)

• Erster Tag: 400 Gramm Maisbrei (aufgeteilt auf 4 Mahlzeiten), unbegrenzt Wasser und Kräutertee. Es ist erlaubt, eine Tomate zum Mittagessen und einen Apfel zum Frühstück zu verwenden.
• Die Ernährung des zweiten Tages ist ähnlich wie am ersten.
• Tag drei: die Menge an Brei - 200 Gramm. Es ist akzeptabel, einen Salat aus Pilzen, Gurken und Tomaten zu verwenden. Grünes ist nicht verboten, ebenso wie Zitronensaft als Dressing.

Option II (Kolben)

Im Winter können Maiskolben durch ein Konservenprodukt ersetzt werden. Das Menü für den gesamten Zeitraum bleibt unverändert. Am Morgen müssen Sie 1 Maiskolben ohne Salz oder 200 g Dosen essen. Als Tagesgericht sollten Sie einen Salat aus frischen Karotten, Gurken und Tomaten zu sich nehmen. Das Dressing ist Zitronensaft. Das Abendessen sollte durch 200 Gramm Konserven oder 1 gekochten Maiskolben dargestellt werden. Sie können eine unbegrenzte Menge Wasser, Kräuter- oder Grüntee pro Tag trinken.

Der Hauptnachteil der Maiskur ist der Mangel an Proteinen. Um der Gesundheit keinen erheblichen Schaden zuzufügen, ist der richtige Ausgang wichtig. Während der Woche ist der Verzehr von Gurken, Marinaden und geräuchertem Fleisch nicht akzeptabel. Fetthaltige und frittierte Speisen sind verboten. Ausgenommen sind kohlensäurehaltige Getränke und starker Kaffee.

Das System ist kontraindiziert für:

1. Erkrankungen des Verdauungstraktes.
2. Thrombophlebitis.
3. Unter 30 Jahren.

fruchtig

Obst Gewichtsverlust Programme sind nicht nur effektiv, sondern auch sehr nützlich. Je nach Sorte können Sie in drei Tagen 3-5 kg ​​leichter werden und dabei gute Laune und Fröhlichkeit bewahren. Jede Frucht enthält einen "Strauß" nützlicher Substanzen, deren Wirkung darauf abzielt:

• Reinigung des Körpers von Toxinen und Toxinen;
• Cellulite-Reduktion;
• erhöhte Immunität;
• Senkung des Cholesterinspiegels im Blut;
• Stimulation des Nervensystems;
• Nierenreinigung;
• Senkung des Blutdrucks;
• Prävention von Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Aufgrund ihrer Zusammensetzung bestehen Früchte zu 90-95 % aus Wasser, was hilft, Stoffwechselabfälle aus dem Körper zu entfernen. Diese Tatsache wird entscheidend im Kampf gegen zusätzliche Pfunde. Alle Früchte sind gut für den Körper, aber die folgenden sind besonders gut:

• Äpfel;

Die Wassermelonen-Diät wird auch als Fruchtgewichtsverlustmethode eingestuft.

Banane

Die Ernährungswissenschaftlerin Jane Griffin erzählte der Welt vom Abnehmen mit Bananen. Der Modus gilt als der köstlichste und weichste für den Körper. Eine Gewichtsabnahme bei Bananen ist besonders angezeigt bei Darmproblemen und Ödemneigung. Gastritis, Magengeschwüre und Nierenerkrankungen sind keine Kontraindikationen. Bei Diabetes, Blähungen und Thrombophlebitis wird von einer „Solar“-Diät abgeraten.

Vor einer Bananendiät ist ein Fastentag erforderlich, der den Verzicht auf fettige, frittierte, geräucherte und salzige Speisen beinhaltet.

Speisekarte

Möglichkeit I

Tagsüber darf man vier Bananen essen. Trinken Sie nur sauberes Wasser. Diese Diät sollte für alle drei Tage befolgt werden.

Variante II

An jedem der drei Tage müssen Sie drei Bananen und anderthalb Liter fettarmen Kefir verzehren. Wasser und ungesüßter Tee sind erlaubt.

Sie sollten die Diät vorsichtig beenden und nach und nach das übliche Essen zum Tisch hinzufügen:

• Pflanzenöl (ein halber Teelöffel);
• Getreide;
• Eier;
• Fleisch und Fisch.

Lebensmittel sollten auf gesunde Weise zubereitet werden, wobei Übersalzung vermieden werden sollte. Der Empfang von Sauermilchprodukten ist obligatorisch.

Grapefruit

Grapefruit ist die beliebteste Zitrusfrucht, wenn es ums Abnehmen geht. Seine Fähigkeit, Körperfett zu bekämpfen, wurde wissenschaftlich bewiesen. Alles dank der Substanz Arginin, die Grapefruit nicht besetzt. Arginin aktiviert die Verdauungsfunktionen der Leber und zeigt choleretische Eigenschaften. Dadurch werden die Mechanismen des Fettabbaus ausgelöst.

In drei Tagen ist es möglich, den Bauch aufzubauen, die Taille zu betonen und das Oberschenkelfett loszuwerden. Dies erfordert 5 Grapefruits. Sie müssen die Hälfte für Frühstück, Mittag- und Abendessen verwenden. Zusätzlich werden Eier in die Ernährung aufgenommen, mehrere Stücke für jede Mahlzeit. Von der Flüssigkeit sind Tee und Wasser ohne Gas erlaubt. Die Menge ist unbegrenzt.

Der Ausweg besteht in der allmählichen Einführung von Proteinen und Fetten (zuerst pflanzlich, dann tierisch). Die Portionen sollten klein sein, die Mahlzeiten sollten häufig sein.

orange

Orangen sind mit Vitamin C gesättigt, schützen Sie also vor Beriberi, stärken das Immunsystem und haben einen hellen Geschmack. Darauf basierende Diäten sind aufgrund des süßen Geschmacks des Hauptgerichts gut verträglich. Die Monodiät mit Orangen ist einfach: Tagsüber müssen Sie 1,5 kg Zitrusfrüchte essen und die Menge auf drei Dosen verteilen. Sie können Wasser trinken. Ungesüßtes Kräutergetränk darf einmalig verwendet werden.

Es gibt ein Orangensaftprogramm, das die Verwendung eines frisch gepressten Getränks anstelle der Hauptmahlzeiten vorsieht. Zucker ist verboten. Manchmal ist es erlaubt, dem Saft eine Handvoll Cracker aus Roggenbrot hinzuzufügen.

Nach Ablauf der Entladezeit sollten vertraute Lebensmittel in die Ernährung aufgenommen werden, wobei eine fraktionierte Ernährung und bescheidene Portionen eingehalten werden. Gebackenes Gemüse, Müsli und Fisch sind besonders willkommen.

Die dreitägige Rote-Bete-Diät ist eine relativ harte Methode. Speisekarte scheint das gleiche zu sein:

• Frühstück: geriebene Rüben.
• Mittagessen: Rote-Bete-Suppe, Rote-Bete-Salat mit ein paar Tropfen Pflanzenöl.
• Nachmittagsjause: Rote-Bete-Saft.
• Abendessen: Rüben- und Pflaumensalat.

Salatrüben können frisch oder gekocht sein. Es ist wünschenswert, ein Gemüse in einer Schale zu kochen oder zu backen - auf diese Weise behält es einen „Cocktail“ von Nährstoffen.

Wenn Sie möchten, können Sie ein Glas fermentiertes Milchgetränk mit niedrigem Fettgehalt in das Menü aufnehmen. Es ist erforderlich, das Trinkregime einzuhalten - mindestens zwei Liter Wasser pro Tag. Es ist erlaubt, mehrere Tassen ungesüßten Kräutertees in die Ernährung aufzunehmen.

Am Ende von drei Tagen auf dem Tisch sollte vorhanden sein:

• Magerkäse;
• Naturjoghurt;
• mageres Fleisch, Fisch.

Rote Bete hat einen hohen glykämischen Index, der den Blutzuckerspiegel erhöht. Seine Anwendung sollte bei Diabetes mit Vorsicht erfolgen. Andere Kontraindikationen sind:

• Nierenversagen;
• Gastritis;
• Nephrolithiasis;
• Durchfall;
• Magengeschwür im akuten Stadium;
• individuelle Intoleranz.

Tomate

Eine Tomaten-Diät ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Figur in Ordnung zu bringen und gleichzeitig die Funktion des Herz-Kreislauf-Systems zu verbessern. Das Vorhandensein von Tomaten in der Ernährung verringert das Risiko, an Krebs und Bluthochdruck zu erkranken, erheblich. Das Rotwangengemüse beschleunigt den Stoffwechsel, stärkt das Immunsystem und wirkt bei Verstopfung. Tomaten essen macht satt. Der Prozess des Abnehmens ist auf eine Verlangsamung der Produktion des Hormons Ghrelin zurückzuführen, das für die Entstehung von Hunger verantwortlich ist.

Ein dreitägiges Ernährungssystem mit Tomaten ermöglicht es Ihnen, bis zu 3 kg Gewicht zu verlieren. Beispielmenü:

• Frühstück: zwei Eier, große Tomate.
• Mittagessen: eine Scheibe Hartkäse, Tomate.
• Tag: 150 Gramm Hühnerfleisch, zwei Tomaten, Kefir.
• Snack: Hartkäse und Tomate.
• Abendessen: Tomate und grüner Salat mit Hüttenkäse.

Eine Woche nach der Tomatenkur ist die Ablehnung von süßen, fettigen und salzigen Speisen, eingelegtem Gemüse und alkoholischen Getränken vorgesehen.

Kontraindikationen:

1. Zwölffingerdarmgeschwür.
2. Magengeschwür.
3. Gastritis.
4. Pankreatitis.

 

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