Wochenmenü für werdende Mütter. Ernährung für eine schwangere Frau Richtige Ernährung für die werdende Mutter

Wenn es während der Schwangerschaft zu Übergewicht kommt, müssen Sie etwas dagegen unternehmen. Übergewicht bei einer schwangeren Frau ist mit dem Risiko einer späten Toxikose (Ödeme, erhöhter Blutdruck, Auftreten von Eiweiß im Urin), fetaler Hypoxie, Übergewicht des Kindes, das den Geburtsvorgang erschwert, und Schwäche verbunden Es können auch Wehen beobachtet werden.

Diät für schwangere Frauen bei Tag

Gelingt es Ihnen nicht, Ihr Gewicht im Normbereich zu halten, müssen Sie auf eine Diät zur Gewichtsreduktion für Schwangere zurückgreifen. Diese Diät kann während der gesamten Schwangerschaft eingehalten werden – vom 1. bis zum 3. Trimester.

Montag

Frühstück: ein Omelett mit Kräutern, ein Glas Milch, mehrere Früchte oder Beeren;
Mittagessen: Salat aus geriebenen Karotten mit Apfel und Sauerrahm, Fruchtsaft;
Abendessen: Salat aus frischem Kohl und Karotten, gewürzt mit Sonnenblumenöl, Suppe mit Fleischbällchen in Gemüsebrühe, Kartoffelpüree mit gekochtem Hähnchen und grünen Erbsen, Trockenfrüchtekompott;
Nachmittags-Snack: Kekse, Hagebuttensud, Apfel;
Abendessen: mit Zwiebeln gedünsteter Fisch, Gemüsebeilage, Kefir;
zur Nacht: fettarmer und ungesüßter Joghurt.

Dienstag

Frühstück: Hüttenkäse mit Nüssen, Rosinen und Sauerrahm, Banane, Tee mit Milch;
Mittagessen: Kefir, gekochtes Ei, Apfel;
Abendessen: Gemüsesalat mit Sonnenblumenöl, vegetarischer Borschtsch, Fleisch- oder Fischfrikadellen mit Buchweizen, Fruchtsaft;
Nachmittags-Snack: Hagebuttensud, mit Joghurt angemachter Obstsalat;
Abendessen: Pfannkuchen mit Tafelspitz und Röstzwiebeln, grüner Salat, Gelee mit Natursaft;
zur Nacht: Kefir.

Mittwoch

Frühstück: Haferflocken mit Milch oder Müsli, ein Sandwich aus Roggenbrot und Käse mit Butter, Fruchtsaft;
Mittagessen: Quarkmasse, Milch;
Abendessen: Vinaigrette (ohne Gurken), Grünkohlsuppe mit Sauerrahm, Beef Stroganoff mit Sauerrahmsauce und Nudeln, Tee mit einer Zitronenscheibe;
Nachmittags-Snack: Hagebuttensud, frische Beeren mit Zucker;
Abendessen: Fischkotelett und gekochtes Karottenpüree, Kefir;
zur Nacht: Joghurt.

Donnerstag

Frühstück: Karotten-Zucchini-Pfannkuchen, gekochtes Ei, Milch;
Mittagessen: Schmelzkäse mit Roggenbrot, Fruchtsaft;
Abendessen: Haferflockensuppe, Fleischkohlrouladen mit Reis, Rübensalat, Äpfel mit Sauerrahm, Trockenfrüchtekompott;
Nachmittags-Snack: Apfel, Hagebuttensud;
Abendessen: gekochtes Hähnchen mit Kartoffelpüree, Gemüsesalat mit Sauerrahm;
zur Nacht: Kefir.

Freitag

Frühstück: Buchweizenbrei mit Milch, Sandwich mit Käse und Butter auf Roggenbrot, Milch;
Mittagessen: gekochtes Ei, Fruchtsaft;
Abendessen: Gemüsesalat mit Pflanzenöl, vegetarischer Borschtsch mit Sauerrahm, gedämpftes Rinderkotelett mit gekochtem Reis, Kaffee mit Milch;
Nachmittags-Snack: Obstsalat mit Joghurt, Hagebuttensud;
Abendessen: Gemüseeintopf mit Sauerrahm, Arztwurst, Kefir;
zur Nacht: Joghurt oder Fruchtsaft.

Samstag

Frühstück: Hüttenkäse-Auflauf, Fruchtsaft, Sandwich mit Käse und Butter auf Roggenbrot;
Mittagessen: gekochtes Ei, Milch, Beeren oder Früchte;
Abendessen: Salat aus geriebenem Apfel und Karotten mit Sauerrahm, Gemüsesuppe mit Fleischbrühe, Fischkotelett mit Kartoffeln, Kakao mit Milch;
Nachmittags-Snack: Hagebuttensud, Früchte oder Beeren mit Zucker;
Abendessen: Buchweizenbrei mit Milch, Fruchtgelee;
zur Nacht: Kefir.

Sonntag

Frühstück: Omelett mit Kräutern und Tomaten, Sandwich mit Käse und Butter auf Roggenbrot, Milch;
Mittagessen: Quarkmasse mit Rosinen, Fruchtsaft;
Abendessen: grüner Gemüsesalat mit Pflanzenöl, Gemüsebrühe mit Sauerrahm, gekochtes Hähnchen mit Bohnen und Butter, Kräutertee;
Nachmittags-Snack: Früchte, Hagebuttensud;
Abendessen: Kohlkoteletts, Apfelsalat, Rüben mit Sauerrahm, Kefir;
zur Nacht: Milch.

Radikale Maßnahmen

Wenn Sie trotz aller Bemühungen schnell an Gewicht zunehmen, können Sie während der gesamten Schwangerschaft etwa alle 7-10 Tage Fastentage einplanen.

Die gängigsten Fastenkuren für Schwangere sind Kefir-, Apfel- und Hüttenkäsetage. Während des Kefir-Tages müssen Sie 1,5 Liter Kefir pro Tag trinken. Bei der Apfeldiät können Sie bis zu eineinhalb Kilogramm Äpfel essen und diese Menge auf 5-6 Mahlzeiten über den Tag verteilen. Wenn Sie sich für einen Hüttenkäse-Tag entscheiden, essen Sie 600 Gramm Hüttenkäse und trinken Sie 2 Gläser Tee ohne Zucker.

Die Ernährung während der Schwangerschaft unterscheidet sich von der üblichen, insbesondere wenn sich die werdende Mutter zuvor unnatürliche Lebensmittel von schlechter Qualität gönnte. Die gesamte Ernährung sollte nun aus umweltfreundlichen Produkten bestehen, die einer minimalen Wärmebehandlung unterzogen wurden. Es empfiehlt sich, nur frisch zubereitete, selbst zubereitete Mahlzeiten zu sich zu nehmen.

Zu den Grundregeln einer ausgewogenen Ernährung gehören regelmäßige Mahlzeiten, die Anreicherung des Körpers mit Vitaminen und Mikroelementen sowie der Ausschluss von allem, was der Gesundheit von Mutter und Kind schaden kann.

Die werdende Mutter sollte:

1. Befolgen Sie die Diät:

nehmen Sie Nahrung in kleinen Dosen ein, aber häufig - alle 2-4 Stunden;
gesundes Frühstück. Am Morgen ist der Körper dankbar für Milchprodukte, Vollkornbrot, Müsli und Obst. Es ist besser, das Essen unmittelbar nach dem Aufwachen zu vermeiden. Am wohltuendsten ist ein Glas frisches Wasser ohne Zusatzstoffe;
das Mittagessen muss vollständig sein und darf nicht in Form eines leichten Snacks mit Sandwich erfolgen;
leichtes Abendessen 2-3 Stunden vor dem Zubettgehen, bestehend aus Gemüsesalat, Kefir oder Obst.

2. Verzichten Sie auf schädliche Lebensmittel:

süß (alles, was weißen Zucker enthält);
Mehl (weißes Mehl vermeiden);
fettig (minimieren Sie den Verzehr tierischer Fette);
gebraten (nur gelegentlich kann man Speisen in Butter leicht anbraten);
geräuchert (Wurst, Fisch, Käse);
Kohlensäurehaltige Getränke.

3. Vorsicht vor Extremen:

Du kannst nicht zu viel essen. Sie sollten auch gesunde Lebensmittel nicht durch den Verzehr großer Mengen missbrauchen. Stehen Sie mit einem leichten Hungergefühl vom Tisch auf und vermeiden Sie ein Schweregefühl im Magen.
Man darf nicht zu wenig essen. Wenn Sie den Appetit verloren haben, sollten Sie seinem Beispiel nicht folgen. Sie müssen Gemüse und Obst in Ihre tägliche Ernährung einbeziehen, die Lust auf Essen machen. Ein Mangel an Nährstoffen kann irreversible Folgen haben.

4. Bereicherung des Körpers:

Proteine sind ein notwendiger Baustoff für das Wachstum und die vollständige Entwicklung des Embryos. Es ist sehr wichtig, Lebensmittel wie Eier, Hühner- und Putenfleisch, Fisch und Milch in Ihre tägliche Ernährung aufzunehmen;
A, E, C, D, B spielen eine wichtige Rolle bei der Bildung des Skeletts, der Knochen und der Muskeln des Babys. Stimulieren und stärken Sie die Immunität der Mutter, fördern Sie die normale Funktion des Verdauungs-, Nerven- und Herz-Kreislauf-Systems;
Mikroelemente sind für die Bildung von Knochen und Knorpel und die Normalisierung des Hämoglobinspiegels notwendig, was zur Erhaltung des Fötus bis zum Ende der Schwangerschaft beiträgt.

Folgen einer schlechten Ernährung

1. Für die werdende Mutter:

Anämie;
Blutung;
infektiöse Komplikationen.

2. Bei einem Kind:

intrauterine Wachstumsverzögerung;
Hyperaktivität;
verminderte Widerstandskraft gegen Infektionen;
Frühgeburt.

Wenn Sie während der Schwangerschaft ein paar zusätzliche Pfunde zugenommen haben, wird es Sie wahrscheinlich interessieren, ohne dass dies Ihrer Gesundheit und der Ihres Babys schadet!

Sie sollten wissen, dass das Kind bereits in der Mutter grundlegende Geschmackspräferenzen entwickelt, die es sein ganzes Leben lang leiten werden. Daher sorgt die Umstellung ungesunder Essgewohnheiten nicht nur für eine normale Entwicklung und Geburt, sondern auch für den richtigen Weg in Bezug auf einen gesunden Lebensstil.

Die Gesundheit des ungeborenen Kindes hängt nicht nur von einer guten Genetik ab, sondern auch davon, wie richtig die Ernährung der Mutter während der Schwangerschaft war. Ist es möglich, Kaffee zu trinken, wie viel Kalzium wird benötigt, damit Mutter und Kind genug davon haben, warum man auf Dorschleber und leicht gesalzenen Lachs verzichten muss und wie man Blutarmut vorbeugen kann – das sind die Fragen im „Mother's Club“ und werdende Mütter fragten die Ernährungswissenschaftlerin Inessa Siksna.

Während der Schwangerschaft und Stillzeit steigt der Bedarf einer Frau an Kalorien und Nährstoffen, da sie genug für sich und den neugeborenen Körper haben muss. Aber die Kalorien müssen stimmen. „Schlechte“ in Form von Brötchen, Hamburgern, viel Pralinen, fettem Käsekuchen und Hot Dogs bringen nichts Nützliches, lassen sich aber gerne auf den Oberschenkeln der Mutter nieder.

Um die Energie der Mutter aufrechtzuerhalten (ca. 2.000 Kalorien pro Tag), muss der Schwerpunkt auf den richtigen Kohlenhydraten (Getreide, Kartoffeln und Mais) liegen. Und diese Kohlenhydrate müssen in 6 Portionen oder 600 Gramm pro Tag gegessen werden (1 Portion ist unsere Handfläche).

Der nächste obligatorische Bestandteil der Ernährung sind Gemüse und Obst (3 bzw. 2 Portionen oder 400-500 Gramm). Darüber hinaus ist es ratsam, Früchte im Ganzen zu essen und nicht in Form von Säften (obwohl Säfte auch ein sehr gutes Produkt sind!), da eine junge Mutter auch die in Früchten enthaltenen Ballaststoffe benötigt. Wir greifen auch auf Milchprodukte zurück – eine Kalziumquelle (ca. 3 Gläser pro Tag). Das meiste davon steckt im Hüttenkäse (45 %), aber auch Kefir und ungefärbter Joghurt sind aufgrund der darin enthaltenen nützlichen Bakterien nicht weniger wertvoll. Diese Bakterien bevölkern unseren Darm und tragen zur Stärkung der körpereigenen Abwehrkräfte bei, da sie die Aufnahme von Nährstoffen aus der Nahrung verbessern. Ob Ihre Mutter ausreichend Kalzium zu sich nimmt, können Sie auf der Website www.kalcijs.lv überprüfen, indem Sie die täglich verzehrten Lebensmittel in eine spezielle Tabelle eintragen. Und natürlich brauchst du Proteine (Fleisch, Eier, Nüsse und Fisch).

Die Proteinzufuhr während der Schwangerschaft kann wie folgt berechnet werden. Für 1 kg Gewicht benötigen Sie 1 g Protein. Das heißt, wenn eine Mutter während der Schwangerschaft durchschnittlich 10 kg zunimmt, benötigt sie zusätzlich +10 Gramm Protein. Typischerweise enthalten 100 Gramm Fleisch 20 Gramm Protein. Das heißt, eine Mutter sollte durchschnittlich 300 Gramm Fleisch pro Tag (2-3 Portionen) essen.

Wenn die werdende Mutter im Allgemeinen weiß, wie viele Kalorien sie vor der Schwangerschaft pro Tag für ein normales Leben benötigt, kann sie während der Schwangerschaft problemlos 300 Kalorien zur erforderlichen Zahl hinzufügen und während des Stillens 500 Kalorien. Wenn es der Mutter selbst schwerfällt, Kalorien zu zählen, ist es besser, einen Spezialisten – einen Ernährungsberater – um Hilfe zu bitten.

Die Menge der während der Schwangerschaft aufgenommenen Fette und Kohlenhydrate ändert sich nicht, da durch eine abwechslungsreiche Ernährung und den Versuch, der Ernährung Proteine hinzuzufügen, automatisch auch andere Komponenten hinzugefügt werden. Beispielsweise enthalten Fleisch und Milch sowohl Proteine als auch Fette, während Brot, Gemüse und Obst neben Kohlenhydraten auch Proteine in geringen Mengen enthalten .

In den verschiedenen Stadien der Schwangerschaft unterscheidet sich der Speiseplan nicht besonders. Hinweise für eine Ernährungsumstellung können die Ergebnisse einer Blutuntersuchung sein, wenn sich plötzlich herausstellt, dass der Mutter Vitamine oder Mineralstoffe fehlen. Oder Sie müssen Ihr Gewicht kontrollieren. Dann kommen die Kalorien unter Kontrolle. Aus diesem Grund lohnt es sich manchmal, fettarme Lebensmittel zu wählen. Wenn mit Ihrem Gewicht alles in Ordnung ist, sollten Sie nicht auf fetten Hüttenkäse oder Butter verzichten. Das Gleiche gilt für Mehlprodukte. Brot ist möglich und notwendig. Aber nur, wenn Ihr Gewicht es zulässt.

Wie viele Lebensmittel Sie gleichzeitig oder pro Tag zu sich nehmen, hängt von der einzelnen schwangeren Frau ab. Hier ist alles individuell. Empfehlenswert ist es natürlich, die Nahrung in 4-5 Mahlzeiten aufzuteilen, davon drei groß und die restlichen zwei in Form von Snacks. Werdenden Müttern, die unter Sodbrennen leiden oder Schmerzen und Völlegefühl im Magen verspüren, wird empfohlen, kleine Portionen zu sich zu nehmen. Wenn Sie an einer Toxikose leiden, sollten Sie auch auf kleine Formen zurückgreifen.

Was trinken wir? Natürlich zuallererst Wasser. Aber auch Tees sowie Frucht- und Beerengetränke lehnen wir nicht ab. Aber Sie müssen bedenken, dass nur Wasser keine Kalorien hat; andere Flüssigkeiten können zusätzliche Energie liefern.

Die Gesamtflüssigkeitsmenge (einschließlich Suppen, Tees usw.) sollte innerhalb von 2 Litern liegen (bei der Fütterung mehr, da dies die Milchproduktion beeinträchtigt). Auch zu viel trinken ist nicht förderlich, da es zu Schwellungen kommen kann. Vor allem, wenn die Mutter viel Salz zu sich nimmt, das die Flüssigkeit im Körper zurückhält. Geh mit ihr raus – Kaffee. Obwohl der Nutzen (und vor allem die Schädlichkeit) dieses Produkts immer noch fraglich ist.

Lettische Ärzte empfehlen eine Tasse pro Tag, europäische Ärzte empfehlen nicht mehr als zwei und die Weltgesundheitsorganisation erlaubt im Allgemeinen 3-4. Wir müssen jedoch bedenken: Kaffee erhöht die Herzfrequenz, erhöht bei manchen Menschen den Blutdruck und ist für Mütter mit Anämie im Allgemeinen nicht sehr nützlich, insbesondere wenn er mit Milch konsumiert wird – ein solches Produkt entzieht dem Körper Eisen.

Übrigens beeinträchtigen eisenhaltige und kalziumhaltige Lebensmittel gegenseitig ihre Aufnahme. Daher ist es unwahrscheinlich, dass alle notwendigen Stoffe aus Rindfleisch (einer der besten Eisenquellen) in Sauerrahmsauce gewonnen werden können. Es ist besser, Rindfleisch mit Gemüse zu essen, das einen guten Eisenleiter enthält – Vitamin C.

Und Kalzium passt besser zu Vitamin D (Milch, Käse, Sauerrahm, Butter, Fisch und 15 Minuten Spaziergang an der frischen Luft). Wenn Sie sowohl die synthetischen Vitamine Kalzium als auch Eisen einnehmen müssen, ist es besser, die Einnahme zeitlich um mindestens eineinhalb Stunden zu trennen.

Auch Folsäure (alle dunkelgrünen Gemüsesorten) und Jod (Fisch, Algen) sind für die werdende Mutter wichtig. Aber Fisch ist für schwangere Frauen ein zweifaches Gericht. Es muss gedämpft, gekocht oder schlimmstenfalls gebraten werden. Halbrohe Lebensmittel wie Sushi oder leicht gesalzener Lachs sowie Garnelen und andere gefrorene Innereien sind unsicher.

Sie enthalten Listerienbakterien, die sich negativ auf die Schwangerschaft auswirken und sogar zu einer spontanen Fehlgeburt führen können. Diese Lebensmittel können auch zu Würmern führen. Listerien kommen in nicht pasteurisierter Milch und einigen Arten von ungekochtem Fleisch und Käse vor. Auf diese Produkte sollte verzichtet werden. Und beim Zerkleinern von Lebensmitteln braucht man unterschiedliche Bretter – für Fleisch und für Gemüse.

Fisch birgt eine weitere Gefahr: Er kann Schwermetalle (Blei oder Quecksilber) ansammeln, wenn er an einem ungeeigneten Ort gefangen wird. Kaufen Sie am besten Fische, die in Zuchtbetrieben gezüchtet werden. Weil es Nährstoffe wie Omega-3 enthält. Diese Komponente ist dafür verantwortlich, dass unsere Haut nicht austrocknet, das Herz und die Wände der Blutgefäße werden gestärkt.

Leber ist ein schädliches und nützliches Produkt zugleich. Schweineleber ist beispielsweise eine der besten Eisenquellen. Aber es ist die Leber, die das Organ ist, das alle giftigen Substanzen ansammelt. Und wenn das Schwein über die Straßen ging, auf Mülldeponien weidete oder wer weiß wo sonst, dann wäre der Nutzen seiner Leber zweifelhaft. Darüber hinaus enthält dieses Produkt Vitamin A, dessen Überschuss für Mutter und Fötus gefährlich ist. Daher empfehlen Ernährungswissenschaftler nicht, diese Nebenprodukte zu missbrauchen. Innereien und Innereien sollten höchstens einmal pro Woche verzehrt werden.

Auch geräuchertes Fleisch sollte man nicht essen. Weil sie Benzopyren enthalten, ein Karzinogen, das Krebszellen lieben. Es besteht keine Notwendigkeit, sie noch einmal zu provozieren.

Die letzte Mahlzeit sollte mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen eingenommen werden, damit der Magen Zeit hat, etwas davon zu verdauen und die werdende Mutter sanft schläft. Das Verdauungssystem soll nachts ruhen und nicht arbeiten. Auch morgens und nachmittags nach dem Essen sollte man sich nicht hinlegen, sondern lieber einen Spaziergang machen. Wenn Sie abends unbedingt etwas zum Knabbern möchten, können Sie Joghurt, Kefir oder „Piena spēks“ einplanen. Aber eine Stunde vor dem Schlafengehen.

Der Speiseplan der werdenden Mutter könnte in etwa so aussehen:

Wochentag	Erstes Frühstück	Mittagessen
	Käse, Sauermilch, Tee	Pfannkuchen mit Reis, Milch, Obst oder Käse. Karotte	Vegetarische Kohlsuppe, Fleischkoteletts mit Kartoffelpüree und Salat (z. B. herbstliche wie Kürbis oder Kohl), Obst oder Kompott	Gemüseeintopf, Milch
	Hüttenkäse mit Sauerrahm und Kräutertee (kann Tomaten oder Garnelen sein).	Vinaigrette, Kaffee	Reismilchsuppe, Beef Stroganoff mit Bratkartoffeln (oder Vollkornnudeln),	Milchbrei
	Sauermilch, Tee und Obst (Apfel, Birne)	Milchbrei (Buchweizen, Haferflocken, Hirse), Milch	Borschtsch, Kartoffelauflauf, Gelee	gekochter Kohl, in Semmelbröseln gebraten, Tee
	frischer Gemüsesalat, Käsesandwich, Tee	Salzkartoffeln mit Butter, Milch, Kaffee	Graupensuppe mit Kartoffeln, gebratener Fisch mit Brei, Kompott	Gekochte Nudeln (Vollkornmehl), Milch
	Omelette, Tee	Milchreis, Milch	vegetarisches Rassolnik, gekochtes Fleisch mit Kartoffelpüree, Gelee	Vinaigrette, Tee
	Käsekuchen mit Sauerrahm, Tee	Kartoffelpuffer, Kaffee	Grünkohlsuppe oder Frischkohlsuppe, Zrazy mit Brei, Kompott	Sauermilch, Brot und Butter
	Pfannkuchen mit Zucker, Käse- oder Eiersandwich, Kaffee	Kohlauflauf, Milch	Kartoffelsuppe, Nudelauflauf mit Fleisch, Obst oder Gelee	frischer Gemüsesalat, Joghurt

Es ist kein Geheimnis, wie wichtig es für eine werdende Mutter ist, sich gut zu ernähren. Nicht ohne Grund war der Wunsch einer Frau in einer „interessanten“ Position seit jeher das Gesetz für Familie, Freunde und Verwandte.

Heute sprechen wir darüber, wie man sich während der Schwangerschaft richtig ernährt, damit das Baby alle für Wachstum und Entwicklung notwendigen Nährstoffe erhält und sich die werdende Mutter wiederum glücklich fühlt.

Richtige Ernährung während der Schwangerschaft: Grundsätze

Die Meinung, dass eine werdende Mutter für zwei essen sollte, ist grundsätzlich falsch.

Während der Geburt eines Kindes muss der Schwerpunkt nicht auf der Erhöhung des Portionsvolumens, sondern auf der Verbesserung der Ernährungsqualität liegen.

Im Folgenden geben wir Ihnen Grundsätze, die Sie beim Warten auf das Baby beachten müssen.

Wählen Sie Qualitätsprodukte. Je schneller ein Produkt Ihren Teller erreicht, desto mehr Nährstoffe bleiben darin erhalten. Dies gilt sowohl für Lebensmittel tierischen als auch pflanzlichen Ursprungs.

Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel, Tiefkühlkost und Lebensmittel, die über einen längeren Zeitraum gelagert wurden. Wenn beispielsweise auf der Verpackung von Milch oder Kefir angegeben ist, dass die Verkaufsdauer mehr als eine Woche beträgt, wählen Sie ein anderes Produkt.

Wenn sich die Haltbarkeit eines bestimmten Produkts dem Ende nähert, lehnen Sie einen solchen Kauf ab. Das Gleiche gilt für gefrorenes Fleisch und Fisch – man kann sie kaum als „Lebendfutter“ bezeichnen. Aber Beeren, Obst, Gemüse und Nüsse verlieren im gefrorenen Zustand praktisch nicht ihre wohltuenden Eigenschaften.

Hören Sie auf Ihren Körper. In jedem Stadium und insbesondere in den ersten Wochen der Schwangerschaft wünscht sich eine Frau etwas Leckeres und Ungewöhnliches. Viele dieser Produkte (zum Beispiel Fast Food) sind für werdende Mütter jedoch verboten. Gesundes Essen gewaltsam in sich hineinzustopfen wird keine Freude bereiten, also lernen Sie, die Anforderungen Ihres Körpers richtig zu verstehen.

Das Verlangen schwangerer Frauen, ein bestimmtes Gericht zu essen, kann auf einen Mangel an Vitaminen und Mineralstoffen hinweisen, die in gesünderen Lebensmitteln enthalten sind:

Heißhunger auf Schokolade – Mangel an Magnesium. Essen Sie ungeröstete Samen, Nüsse, Buchweizenbrei, Bananen, Avocados;
Sie möchten, dass etwas verbrannt wird – ein klares Zeichen für Kohlenstoffmangel. Essen Sie mehr frisches Gemüse und Obst;
Eine Leidenschaft für Kreide ist ein Indikator für einen Mangel an Kalzium und Magnesium. Man findet sie in fermentierten Milchgetränken, Käse, Brokkoli, Mohn, Sesamsamen;
Verlangen nach gesalzenem Fisch weist auf einen Mangel an Chlor hin. Trinken Sie ein paar Tage lang Ziegenmilch, fügen Sie Meersalz zu Ihrer Nahrung hinzu und schon bald werden Sie den Spiegel dieser chemischen Verbindungen im Körper normalisieren;
Der Wunsch, Cracker zu essen, signalisiert einen Stickstoffmangel im täglichen Speiseplan. Essen Sie Fisch, Eier und Geflügel;
Der Bedarf an starkem Kaffee und Tee weist auf einen Mangel an Schwefel hin. Essen Sie frische Kohlsalate, Preiselbeeren und fügen Sie Meerrettich zu den Hauptgerichten hinzu.
Der Wunsch, Eis zu kauen, weist auf einen Eisenmangel im Blut hin. Nehmen Sie gedünstetes Fleisch, Algen, Fisch, Granatäpfel und Äpfel in Ihre Ernährung auf.

Gynäkologen raten: Während der Schwangerschaft müssen Sie Lebensmittel zu sich nehmen, die der werdenden Mutter Freude bereiten. Je mehr Hormone der Freude und des Vergnügens eine Frau produziert, desto mehr Vorteile hat die Nahrung für ihr Kind.

Beziehen Sie alle Nährstoffe in Ihre Ernährung ein

Zufälligerweise konzentriert sich die glückliche werdende Mutter mit Beginn einer lang erwarteten Schwangerschaft auf die Einnahme von Vitaminen.

Manchmal reicht es aus, nur einen Komplex aus chemischen Vitamintabletten zu sich zu nehmen, um sich um die eigene Gesundheit zu kümmern.

Während der Schwangerschaft benötigt der Körper sowohl Vitamine als auch Kohlenhydrate, Fette und Proteine. Deshalb ist es gerade in dieser Zeit wichtig, sich nahrhaft und abwechslungsreich zu ernähren.

Somit sind Proteine (Proteine) Baustoffe für das Wachstum und die Entwicklung des Babys. Die Quelle dieser Komponente sind nicht nur Fleisch und Fisch, sondern auch Eier, Milch- und fermentierte Milchprodukte, Bohnen, Linsen, Sojabohnen, Erbsen, Haferflocken, Buchweizen, Reisgetreide, Nüsse, Nudeln aus Hartweizensorten.

Kohlenhydrate sind für Mutter und Kind nicht weniger wichtig, da sie den Körper mit Energie versorgen. Täglich sollten bis zu 60 % der „langsamen“ Kohlenhydrate mit niedrigem glykämischen Index der Gesamtnahrungsmenge über die Nahrung aufgenommen werden.

Gesunde Kohlenhydrate finden sich in Getreide, Gemüse wie Zucchini, Kürbis, Spinat, allen Kohlsorten, zuckerfreien Früchten – Äpfeln, Birnen, Grapefruits, Kirschen, allen Getreidesorten außer Grieß.

Fette spielen eine wichtige Rolle beim Aufbau des Nervensystems des Babys. Deshalb ist es während der Schwangerschaft und insbesondere im Frühstadium nicht möglich, den Verzehr auf ein Minimum zu reduzieren oder ganz einzuschränken.

Die nützlichsten Fette sind diejenigen aus Naturprodukten. Schwangere Frauen müssen Butter und Pflanzenöle, Seefisch, Geflügel, Nüsse (Walnüsse, Cashewnüsse, Mandeln, Haselnüsse), Käse, Sauerrahm und Sahne essen. Es ist jedoch besser, den Verzehr von palmölhaltigen Lebensmitteln zu vermeiden, da dieses Produkt zwar natürlich ist, dem Körper jedoch keinen Nutzen bringt und laut Wissenschaftlern die Entstehung von Krebstumoren verursacht.

Besonders in den frühen Stadien der Schwangerschaft ist eine gute Ernährung wichtig, da in dieser Zeit die Bildung lebenswichtiger Organe des Babys wie Gehirn, Herz, Leber, Lunge, Nieren usw. stattfindet.

Lebensmittelmengen

Viele werdende Mütter interessieren sich für die Frage: Wie ernährt man sich während der Schwangerschaft, um nicht zuzunehmen?

Natürlich sollten Sie sich beim Tragen eines Babys nicht auf die Ernährung beschränken – dies kann sich negativ auf das Wohlbefinden einer Frau auswirken. Aber übermäßiges Essen wiederum kann Mutter und Kind schaden. Außerdem wird es später ziemlich schwierig sein, die zusätzlichen Pfunde, die man in einer „interessanten“ Position zugenommen hat, wieder loszuwerden.

Ist es möglich, während der Schwangerschaft Fastentage einzulegen? Welche Sportarten sollte ich machen, während ich ein Baby erwarte? Wie kann eine schwangere Frau verhindern, dass sie zusätzliche Pfunde zunimmt? Diese und weitere Fragen werden im Artikel beantwortet!

Geburtshelfer und Gynäkologen fordern schwangere Frauen auf, auf ihre Ernährung zu achten, und erinnern daran, dass das Hauptaugenmerk der Ernährung während der Schwangerschaft auf der Versorgung von Mutter und Kind mit Nährstoffen, Mineralien und Vitaminen liegt. Der Schwerpunkt sollte auf der Qualität der Lebensmittel und nicht auf der Quantität liegen. Die zulässige Gewichtszunahme während der Schwangerschaft beträgt 9-15 kg. Die Aufgabe jeder werdenden Mutter besteht darin, das Gewicht unter Kontrolle zu halten, denn Übergewicht wirkt sich negativ auf die Gesundheit des Babys aus und erschwert den Geburtsvorgang.

Laut Statistik nehmen etwa 40 % der Frauen während der Schwangerschaft an Übergewicht zu. Dies ist nicht nur ein ästhetischer Mangel, sondern auch ein Risikofaktor, der zur Entstehung verschiedener Krankheiten beiträgt.

Abnehmen in einer „interessanten Situation“ ist ein riskantes Unterfangen, lässt sich aber in manchen Fällen nicht vermeiden. Das Wichtigste ist, sich daran zu erinnern: Unabhängig von der Periode sollten schwangere Frauen ein Menü wählen, das es ihnen ermöglicht, überschüssiges Gewicht zu verlieren, ohne ihr eigenes Wohlbefinden und die Gesundheit des Kindes zu beeinträchtigen!

Gefahren von Übergewicht

Von einem Übergewicht während der Schwangerschaft kann man sprechen, wenn die Gewichtszunahme ab der 16. Woche in sieben Tagen mehr als ein Kilogramm beträgt. Eine feste Fettschicht am Körper einer schwangeren Frau erschwert die Beurteilung des Zustands des Fötus durch Ärzte und führt zu folgenden Folgen:

Krampfadern;
Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems;
Erkrankungen des Nervensystems;
Funktionsstörungen des endokrinen Systems;
Hypertonie;
Hyperkoagulation (erhöhte Aktivität des Blutgerinnungssystems);
Harnwegsinfektion;
erhöhte Belastung der Wirbelsäule;
drohende Fehlgeburt;
Indikationen für einen Kaiserschnitt im Notfall;
Nachreife des Fötus;
vorzeitiger Bruch des Fruchtwassers;
die Geburt eines übergewichtigen Kindes.

Übergewicht der Mutter schadet der Gesundheit des ungeborenen Kindes. Folgende Entwicklungen sind erlaubt:

Sauerstoffmangel;
Asymmetrie zwischen Becken und Kopf;
Nährstoffmängel;
neurologische Erkrankungen;
Tendenz, in Zukunft zusätzliche Pfunde zuzunehmen.

Ausgewogene Ernährung zur Gewichtskontrolle

Wenn eine Frau ein Kind unter dem Herzen trägt, ist sie verpflichtet, die grundlegenden „Ernährungs“-Regeln ihrer Situation zu befolgen:

1. Kontrollieren Sie die Qualität der konsumierten Produkte und achten Sie auf deren Vielfalt.

2. Mineralstoff- und Vitaminreserven wiederherstellen. Zusätzlich zum Verzehr von Gemüse und Obst der Saison müssen Sie Vitaminkomplexe einnehmen:

„Elevit“ – enthält Magnesium, Folsäure. Es wird empfohlen, es zusammen mit jodhaltigen Medikamenten einzunehmen. Nehmen Sie eine Tablette zu den Mahlzeiten ein;
„Vitrum Prenatal Forte“ ist ein mineralstoffhaltiges Multivitaminpräparat. Enthält zusätzlich Jod. Nehmen Sie eine Tablette;
„Vitrum Prenatal“ – enthält Vitamin A, Eisen, Folsäure, Magnesium. Nehmen Sie eine Tablette.

3. Nehmen Sie Nahrungsmittel zu sich, um eine normale Darmfunktion aufrechtzuerhalten.

4. Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung.

Den Körper der werdenden Mutter und des Fötus mit allen notwendigen Stoffen zu versorgen, ist eine ausgewogene Ernährung. Der tägliche Energiewert der Lebensmittel in der Ernährung einer Frau sollte wie folgt verteilt sein:

30 % des Tagesbedarfs stammen aus dem Frühstück;
10 % sind für das zweite Frühstück reserviert;
40 % werden beim Mittagessen gezeigt;
10 % stammen aus dem Nachmittagstee;
10 % sollten zum Abendessen verzehrt werden.

Alle essentiellen Nährstoffe müssen in bestimmten Verhältnissen zueinander und in der Menge kontrolliert zugeführt werden:

Proteine sind die Grundlage der Ernährung, ein wichtiger „Baustoff“, der an der Bildung von Geweben und Organen des Fötus beteiligt ist. Die Tagesnorm liegt zwischen 90 und 130 g (2 Hühnereier, 0,5 kg Hüttenkäse, 0,1 kg Fisch oder Fleisch).
Kohlenhydrate sind die Hauptenergiequelle. Sie beeinflussen die Geschwindigkeit von Stoffwechselprozessen und erhöhen den inneren Glukosespiegel. Die tägliche Norm sollte 400 g nicht überschreiten, da ein Überschuss zum Wachstum der subkutanen Fettschicht führt. Die Untergrenze liegt bei 350 g pro Tag.
Fette sind einer der wichtigsten Bestandteile der Nahrung, die „goldene Reserve“ an Energieressourcen. Ihr Beitrag zur Organisation einer ausgewogenen Ernährung ist bedeutend. Die Tagesnorm beträgt 90-130 g (60 g Butter, 0,4 kg mageres Fleisch, 8 Hühnereier, 0,2 kg Sauerrahm). Überschüssiges Fett ist gefährlich, da es die Hauptursache für die Gewichtszunahme während der Schwangerschaft ist und im Körper als Reserve gespeichert wird.
Mikroelemente. Besonders wichtig ist Kalzium, das der Körper während der Schwangerschaft sehr intensiv aufnimmt. Dies liegt an seiner aktiven Beteiligung am Knochenaufbau des Kindes. Die tägliche Norm liegt bei 1,3 g. Die Ernährung während der Schwangerschaft sollte auch Eisen enthalten. Die tägliche Norm beträgt 18 mg. Wichtig sind unter anderem Zink, Magnesium und Natrium.
Ballaststoffe sind für die normale Funktion des Darms unerlässlich. Sein Vorkommen in der Nahrung wird besonders in den späten Stadien der Schwangerschaft wichtig.

Erforderliche Punkte:

Sie sollten Milchprodukte in Ihre Ernährung aufnehmen: bis zu 200 g Milch (sofern keine Allergien vorliegen), etwa 200 g Joghurt oder Kefir, etwa 150 g Hüttenkäse;
Auf der Speisekarte sollten Brei aus Getreide und Nudeln aus Mehl bester Qualität stehen. Ihr Verzehr verringert die Brotmenge auf der Speisekarte;
Sie sollten täglich Fleisch und mehrmals pro Woche Fisch essen;
Gerichte müssen Pflanzenöle enthalten: Oliven, Senf, Leinsamen;
Die Untergrenze der Flüssigkeitsaufnahme pro Tag liegt bei eineinhalb Litern. Eine Frau sollte nicht nur Wasser zu sich nehmen – auch Kräutertee ist erlaubt. Es ist sinnvoll, frisch gepresste Säfte, hausgemachte Fruchtgetränke und Kompotte sowie Hagebuttensud in den Speiseplan aufzunehmen.

Für eine schwangere Frau ist es besser, zu genau festgelegten Zeiten zu essen. Es wird empfohlen, 1,5 Stunden nach dem Aufwachen zu frühstücken. Die letzte Hauptmahlzeit sollte mindestens 3 Stunden vor dem Zubettgehen eingenommen werden. Eine klare Diät verbessert die Verdauung und verhindert, dass Sie zusätzliche Pfunde zunehmen. Sie müssen vier- bis sechsmal am Tag zu gleichen Teilen essen. Dadurch wird das Hungergefühl beseitigt, ein Übermaß verhindert und die Lust auf Junkfood verringert. Für eine schwangere Frau ist es besser, etwas zu wenig zu essen, als zu viel zu essen!

Auf fetthaltige Lebensmittel, tierische Produkte, Gurken, Mehlprodukte und Backwaren aus Mürbe- und Hefeteig, Kuchen mit fetthaltiger Buttercreme und süße kohlensäurehaltige Getränke sollte verzichtet werden.

Frauen, die vor der Schwangerschaft übergewichtig waren, sollten sich für mageres Fleisch und fettarme Milchprodukte entscheiden. Es ist angebracht, „einfache“ Kohlenhydrate, die in Reis, weißem Gebäck und Süßigkeiten enthalten sind, durch „komplexe“ zu ersetzen, indem man auf braunen Reis, getrocknete Bohnen und Vollkornbrot umsteigt. Salz speichert Flüssigkeit im Körper, daher sollte der Verzehr auf ein Minimum beschränkt werden.

Produkte

Die folgenden Produkte verhindern eine übermäßige Gewichtszunahme des Körpers einer Frau und sollten daher jeden Tag auf ihrem Tisch stehen:

Zucchini;
Kohl;
Brokkoli;
Karotte;
Kürbis;
Gurken;
Tomaten;
Schnittlauch.

Pflaumen;
Aprikosen;
Birnen;
Äpfel.

Getrocknete Früchte:

Rosine;
Pflaumen;
getrocknete Aprikosen.

Kirschen;
Kirsche;
Wassermelone;
Melone;
Traube;
Kiwi.

Mageres Fleisch:

Rindfleisch;
Truthahn;
Kaninchen;
Huhn.

Wie man kocht

Produkte zur Gewichtsabnahme müssen auf sichere Weise zubereitet werden. Am akzeptabelsten ist es für ein Paar. Es ist gut, wenn Sie über ein spezielles Gerät verfügen, mit dem Sie alle wohltuenden Eigenschaften von Lebensmitteln bewahren können. Ofengebackene Gerichte sind nicht weniger gesund. Sie können alles backen. Hierzu wird Spezialpapier oder Folie verwendet. Auch das Löschen wird gezeigt. Eine sinnvolle Garmethode besteht darin, Speisen in einem Behälter mit Deckel längere Zeit bei schwacher Hitze aufzubewahren. Es ist sehr lecker, Fleisch und Kartoffeln auf diese Weise zuzubereiten. Ohne Kochen geht es nicht.

Vor jeder Mahlzeit muss eine schwangere Frau ein Glas sauberes Wasser trinken. Dadurch wird der Verdauungsprozess verbessert und Sie können weniger essen.

Kaloriengehalt

Für eine gesunde Entwicklung des Fötus benötigt eine Frau 300-400 kcal mehr als vor der Schwangerschaft. Um diesen Betrag erhöht sich der Energieverbrauch ihres Körpers. Im Durchschnitt sollte eine schwangere Frau 2000 bis 2800 kcal/Tag zu sich nehmen. Eine größere Menge bedeutet nicht gut und ist für den normalen Schwangerschaftsverlauf absolut nicht notwendig.

Wird einer Frau in einer „interessanten Situation“ Bettruhe verordnet, reduziert sich die tägliche Kalorienaufnahme um durchschnittlich 20 %.

Menü für Übergewicht

Morgens auf nüchternen Magen: ein Glas stilles Wasser.
Nach 10 Minuten: Apfel.
Zum Frühstück: Salat aus Paprika, Gurken und Tomaten, Kefir oder Milchbrei (Haferflocken, Gerste, Buchweizen) mit Beeren.
Zum zweiten Frühstück: grüner oder Kräutertee, Kekse oder ein Stück Käse.
Zum Mittagessen: leichte Suppe, mit Gemüse gebackener Fisch oder fettarmer Borschtsch mit einem Stück magerem gekochtem Fleisch.
Als Nachmittagssnack: ein Glas Saft und ein paar Walnüsse oder ein Glas Kefir mit einem Apfel.
Zum Abendessen: gekochtes Hähnchenfilet und ein leichter Salat mit Olivenöl-Dressing oder fettarmer Hüttenkäse mit Kefir und Beeren.
Vor dem Schlafengehen: geriebener Apfel und Karotten ohne Zucker.

Können schwangere Frauen eine Diät machen?

Im Falle einer übermäßigen Zunahme zusätzlicher Pfunde schließt die moderne Medizin die Verwendung von Diäten bei schwangeren Frauen nicht aus, die zur Gewichtsstabilisierung beitragen und ein schnelles Wachstum verhindern. Gleichzeitig machen Ärzte darauf aufmerksam, dass die Geburt eines Kindes nicht der richtige Zeitpunkt für mutige Experimente und die Anwendung beliebter Diäten ist Absolut verboten:

Starke Ernährungseinschränkungen, Fasten und Monodiäten sind schädlich für die Frau selbst und ihr Kind. Der Ausschluss bestimmter Nahrungsmittel aus der Ernährung kann dazu führen, dass der Fötus nicht genügend Vitamine und andere wichtige Stoffe erhält.
Zitrusdiäten, deren Menü auf dem Verzehr von Mandarinen, Grapefruits, Orangen und deren Saft basiert, erhöhen die Wahrscheinlichkeit allergischer Reaktionen bei einem Neugeborenen. Nach dem gleichen Prinzip funktioniert auch die Schokoladenkur, die den Verzehr von Schokolade, Kaffee und Kakaoderivaten beinhaltet.
Diäten, die auf Hülsenfrüchten (Sojabohnen, Bohnen, Erbsen) basieren, tragen zur Erhöhung des Proteingehalts im Körper bei. Seine Abbauprodukte lösen teilweise toxische Reaktionen aus. Ähnlich funktionieren Proteindiäten, die nur aus medizinischen Gründen und unter strenger ärztlicher Aufsicht zulässig sind.
Eine Ernährung auf Basis blutverdünnender Beeren (Johannisbeeren, Walderdbeeren, Erdbeeren, Viburnum, Himbeeren) kann dem Fötus schaden und sogar Blutungen verursachen.
Während der Schwangerschaft ist die Verwendung von fettverbrennenden Cocktails und Getränken zur Beschleunigung des Stoffwechsels nicht akzeptabel. Sie können eine Fehlgeburt verursachen.

Die Diät kann einer schwangeren Frau empfohlen werden, wenn der Salzgehalt im Körper erhöht ist (festgestellt durch klinische Analyse), was zur Ansammlung von Flüssigkeit im Gewebe und zum Auftreten von Ödemen führt. Der Arzt kann schwangeren Frauen auch eine Diät verschreiben, die darauf abzielt, ein bestimmtes Problem für eine bestimmte Frau zu lösen.

Die Vorteile einer Diät während der Schwangerschaft

Die richtige Ernährung ist wichtig für ein gesundes Baby.
Eine spezielle Kur trägt dazu bei, die Ausdauer der werdenden Mutter zu erhalten.
Eine spezielle Ernährung hilft im Kampf gegen eine Reihe von Krankheiten.
Eine Diät zur Gewichtsreduktion hilft, das Gewicht zu normalisieren.

Diät nach Trimester

In bestimmten Phasen der Schwangerschaft verhält sich der Körper der Mutter anders. Für schwangere Frauen ist es wichtig, eine Diät zur Gewichtsreduktion einzuhalten, die für den Zeitraum der fetalen Entwicklung geeignet ist. Dies beugt der Entstehung gesundheitlicher Probleme vor und vermeidet eine Gewichtszunahme.

1. Trimester

Frauen nehmen vor der 12. Schwangerschaftswoche zusätzliche Pfunde zu, wobei der Schwerpunkt nicht auf der Quantität, sondern auf der Qualität der Lebensmittel liegen sollte. Die Ernährung sollte auf Proteinen und Vitaminen basieren. Sie sollten täglich nicht mehr als 2000 kcal zu sich nehmen.

Die Diät für schwangere Frauen zum Abnehmen sollte Folgendes umfassen:

mageres Fleisch;
Eier;
grüne Erbse;
Weißkohl und Algen;
fettarmer Käse und Hüttenkäse;
Vollkornbrot;
Leber;
frische Säfte.

Es ist klug abzulehnen:

Dosen Essen;
Kohlensäurehaltige Getränke;
Instant-Lebensmittelprodukte;
Cracker und Chips;
Kaffee;
Senf und Essig.

Menü nach Tag

Montag

8:00 – Müsli mit Zusatz von mittelfetter Milch.
11:00 – fettarmer Joghurt.
13:00 – Suppe mit magerer Brühe.
16:00 – Gemüsesalat mit Olivenöl.
19:00 – gekochter Reis und gedünsteter Kohl.

8:00 – Haferflocken-Milchbrei.
11:00 – Sandwich mit einem Stück Butter.
13:00 – Suppe mit fettarmer Fischbrühe.
16:00 – 100 Gramm fettarmer Hüttenkäse.
19:00 – Leber mit gekochten Nudeln.
21:00 – etwas Algen.

8:00 – 100 g fettarmer Hüttenkäse, grüner Tee.
11:00 – Tee mit Keksen.
13:00 – Suppe mit Gemüse.
16:00 – Birne.
19:00 – gedämpftes Hähnchenschnitzel und Kartoffelpüree.
21:00 – fettarmer Joghurt.

8:00 – Buchweizenmilchbrei, frisch gepresster Saft.
11:00 – Joghurt.
13:00 – Brokkoli-Blumenkohl-Suppe, eine Scheibe Brot.
16:00 – Apfel.
19:00 – Salat aus Tomaten-, Avocado- und Spinatblättern, ein Stück Thunfisch.
21:00 – Cranberrysaft.

8:00 – ein Glas fermentierte Backmilch, Brot mit einem Stück Käse.
11:00 – orange.
13:00 – gekochte Nudeln, Dampfkotelett, Salat.
16:00 – ein paar Walnüsse.
19:00 – Ofenkartoffeln mit Sauerrahm, Fisch und Tee.
21:00 – eine Handvoll getrocknete Aprikosen.

8:00 – Käsekuchen, Kräutertee.
11:00 – eine Handvoll getrocknete Aprikosen.
13:00 – Hühnerbrühe, Brot.
16:00 – Apfel-Karotten-Salat.
19:00 – Salat mit Tomaten und Weichkäse mit Olivenöl.
21:00 – ein Glas Magermilch.

Sonntag

8:00 – Haferflocken mit Milch, Apfel, Saft.
11:00 – Banane.
13:00 – Hühnerbrühesuppe, Tomatensalat, Tee.
16:00 – Obst.
19:00 – Hähnchenschnitzel, gedünstetes Gemüse.
21:00 – Glas Joghurt.

2. Trimester

Während des aktiven Wachstums des Fötus benötigt der Körper einer Frau zusätzliche Nahrung. Die tägliche Ernährung schwangerer Frauen beträgt 2500 kcal. Ab der 14. Woche sollten Sie den Konsum von Zucker und Süßwaren einschränken. Vitamin D und E sind wichtig.

Spinat;
Milchprodukte;
Butter;
Eigelb;
Rosine;
Seefischleber.

Ausgeschlossen werden sollten:

frittierte und fetthaltige Lebensmittel;
würzig und geräuchert;
Würste.

Menü für die Woche

Montag

8:00 – gekochtes Ei, Sandwich mit Käse und Tomate.
11:00 – Hüttenkäse und Rosinen.
16:00 – Joghurt.
19:00 – Gemüse- und Avocadosalat.
21:00 – ein Glas Hagebuttensud.

8:00 – Milch-Haferflocken.
11:00 – Nüsse, Banane und Apfel.
13:00 – Suppe mit Hühnerbrühe und Blumenkohl.
16:00 – 100 g Hüttenkäse.
19:00 – Eintopf mit magerem Fleisch.
21:00 – Glas Joghurt.

8:00 – Omelett.
11:00 – fettarmer Joghurt.
13:00 – Fischsuppe.
16:00 – Apfel.
19:00 – Brei mit Milch.
21:00 – Obst.

8:00 – Käsekuchen mit Sauerrahm und Rosinen.
11:00 – eine Handvoll Walnüsse.
13:00 – Linsensuppe.
16:00 – Apfel.
19:00 – gekochter Reis und ein Stück gebackenes Hähnchen ohne Haut, Tee.
21:00 – Glas Joghurt.

8:00 – Omelett und eine Scheibe Brot mit Tomate.
11:00 – Tomatensaft.
13:00 – Eintopf mit einem Stück magerem Fleisch.
16:00 – Obst der Saison.
19:00 – gekochte Nudeln und Tomatensaft.
21:00 – Tee.

8:00 – 100 g Hüttenkäse, Beeren.
11:00 – ein Stück Hartkäse, etwas Brot.
13:00 – Buchweizen, ein Stück gebackenes Rindfleisch, Gemüsesalat, Tee.
16:00 – frisch gepresster Saft.
19:00 – gebackener Fisch, Tomate.
21:00 – ein Glas fettarme Milch.

Sonntag

8:00 – Maisbrei mit Milch, eine Handvoll getrocknete Aprikosen.
11:00 – fettarmer Joghurt.
13:00 – Kohlsuppe, Gurken- und Tomatensalat.
16:00 – eine Handvoll Nüsse oder Rosinen.
19:00 – Zucchini-Pfannkuchen, Sauerrahm, Hagebuttenaufguss.
21:00 – Glas Joghurt.

Im zweiten Trimester sollte eine Frau mit allergenen Lebensmitteln vorsichtig sein. Ihr Verzehr sollte selten sein. Exotische Früchte, Zitrusfrüchte und Erdbeeren können verzehrt werden, jedoch möglichst in bescheidenen Portionen.

3. Trimester

Während dieser Zeit ist es besser, nicht zu viel zu essen. Trotz des Bedarfs an Kohlenhydraten sollten Sie keine zu kalorienreichen Lebensmittel zu sich nehmen. Der Energiewert von Lebensmitteln sollte 2800 kcal pro Tag nicht überschreiten.

Früchte;
Nüsse;
Gemüsesuppen;
gedämpfter Fisch;
gekochtes Fleisch.

Ausgeschlossen werden sollten:

Fette und Schmalz;
fritiertes Essen;
Eigelb;
Gurken;
Soßen;
Gemüse und Butter.

Im dritten Trimester müssen Sie Ihren Wasserverbrauch begrenzen – nicht mehr als einen Liter pro Tag. Die Regel gilt auch für flüssige Lebensmittel, einschließlich Suppen. Es ist sinnvoll, mehrmals pro Woche Fastentage einzuhalten. Dadurch wird der Körper wieder in Form gebracht und auf die bevorstehende Geburt vorbereitet.

Wöchentliches Menü

Montag

8:00 – Brei mit Milch.
11:00 – Trockenfrüchte.
13:00 – Suppe mit Gemüsebrühe.
16:00 – Kefir.
19:00 – gedämpftes Hähnchenschnitzel, Buchweizenbrei.
21:00 – Obst.

8:00 – trockene Kekse, Tee.
11:00 – Obst.
13:00 – gekochte Nudeln, Salat.
16:00 – Tomate, Oliven, Spinat.
19:00 – Diät-Pilaw.
21:00 – Kefir.

8:00 – Sandwich mit Butter, Tee.
11:00 – Salat aus 1 Ei und Algen.
13:00 – Fischsuppe.
16:00 – 100 g fettarmer Hüttenkäse.
19:00 – ein Stück gebackenes mageres Fleisch, Kartoffelpüree.
21:00 – Saft.

8:00 – gekochtes Ei, Brot, ein Stück Butter, Kräutertee.
11:00 – Obst.
13:00 – Borschtsch.
16:00 – Birne.
19:00 – Salat mit Ei, Thunfisch und Reis.
21:00 – Obst.

8:00 – fettarmer Hüttenkäse mit Beeren.
11:00 – frisch gepresster Orangensaft.
13:00 – Rindereintopf mit Gemüse, Tee.
16:00 – Trockenfrüchte.
19:00 – Reis mit Karotten und Zwiebeln.
21:00 – Kefir.

8:00 – Haferbrei und getrocknete Aprikosen.
11:00 – Sandwich mit Lachs.
13:00 – Kürbissuppe, ein Stück gebackene Hähnchenbrust.
16:00 – Fruchtsaft.
19:00 – Reis und ein Stück gebackener Fisch.
21:00 – fermentierte Backmilch.

Sonntag

8:00 – Käsekuchen und Sauerrahm.
11:00 – eine Handvoll Nüsse.
13:00 – Nudeln, gedämpftes Fischkotelett, Gemüse.
16:00 – Obst.
19:00 – Kohlrouladen mit fettarmer Sauerrahm.
21:00 – Milch.

Spezielle Diäten für Schwangere

Während der Schwangerschaft kann ein Arzt einer Frau je nach Gesundheitszustand eine spezielle Diät empfehlen. Die Ernährung jeder Diät für schwangere Frauen zur Gewichtsreduktion ist ausgewogen, sodass Ernährungssysteme dabei helfen, die Anzahl der zugenommenen Kilogramm zu überwachen.

Eiweiß

Die Diät beinhaltet den Verzehr einer hohen Proteinmenge. Empfohlen für schwangere Frauen mit schneller Gewichtszunahme, da es dabei hilft, die Gewichtszunahme zu kontrollieren und Übergewicht zu reduzieren. Für die werdende Mutter ist es wichtig, Milch, Fleisch und Eier zu essen und etwa 120 Gramm Protein pro Tag zu sich zu nehmen. Auch Kohlenhydrate werden ausgewiesen – bis zu 400 g pro Tag.

Ausgeschlossen:

Zucker;
Kondensmilch;
Kuchen;
Schokolade;
frisches Brot.

Die Abstände zwischen den Mahlzeiten betragen etwa drei Stunden.

Hühner- und Wachteleier sind eine unersetzliche Proteinquelle. Während der Schwangerschaft wird gekochtes „in einer Tüte“ besser aufgenommen. Es ist nicht nötig, den täglichen Proteinbedarf mit Eiern zu decken – sie können Allergien auslösen.

Eine Proteindiät für Schwangere hat offensichtliche Vorteile:

Keine strengen Ernährungsbeschränkungen.
Verbesserter Stoffwechsel.
Fettreserven verbrennen.
Stärkung der Gebärmutter und Plazenta.
Ausreichende Sättigung.

Beispielmenü

Es wird empfohlen, die Ernährung für schwangere Frauen so vorzubereiten, dass der Morgen mit Kohlenhydraten beginnt, die perfekt sättigen und dem Körper Energie für die Verdauung der Nahrung geben. Das Mittagessen besteht gut aus kalorienreichen Gerichten, die den Hunger lange lindern können. Abends werden ausschließlich proteinhaltige Lebensmittel bevorzugt.

1. Trimester: Kleieflocken mit Milch, ein Stück Roggenbrot, Tee.
2. Trimester: Apfel, Müsli und Joghurt, Kamillentee.
3. Trimester: Sauermilch, Milchbrei.

1 t-r: Milch und Kekse.
2 t-r: fermentierte Backmilch, Pflaumen.
3 t-r: ein Stück Käse, Vollkornbrot.

1 t-r: Suppe mit schwacher Hühnerbrühe, ein Stück gebackener Fisch, Joghurt.
2 t-r: Linsensuppe, gekochtes Fleisch, Algensalat, Saft.
3 t-r: Suppe mit schwacher Gemüsebrühe, Thunfischsalat, ein Stück gebackene Hähnchenbrust, Hagebuttenaufguss.

1 t-r: Kekse und Tee.
2 t-r: Mandeln und Banane.
3 t-r: Joghurt und Apfel.

1 t-r: Reis, ein Stück gebackenes Fleisch, Milchpudding.
2 t-r: gegrillter Fisch, Tomate, Joghurt.
3 t-r: Reis, gekochter Fisch, fermentierte Backmilch.

Vor dem Schlaf

1 t-r: Kefir.
2 t-r: fettarmer Kefir.
3 t-r: fettarmer Kefir.

Die Diät darf nur unter ärztlicher Aufsicht durchgeführt werden, da ein übermäßiger Proteinkonsum und der Wunsch, Gewicht zu verlieren, zu einer erhöhten Belastung von Leber und Nieren führen können.

Wann soll man aufhören?

Die Proteindiät wird beendet, wenn:

unangenehme Symptome aus dem Magen-Darm-Trakt;
vermehrtes Schwitzen;
trüber Urin;
Juckreiz der Haut;
erhöhte Reizbarkeit;
Schwindel.

Bemerkenswert! Eine Eiweiß-Pflanzen-Diät ist eine Art Eiweißdiät. In manchen Fällen ist es leichter zu ertragen. Das Programm umfasst abwechselnde Fisch-, Fleisch- und Gemüsetage. In der Regel werden proteinhaltige Lebensmittel über mehrere Tage verzehrt, Gemüse und Obst sollten in den nächsten zwei Tagen verzehrt werden. Die Vorteile des Ernährungssystems basieren auf einer größeren Aufnahme von Mineralien, Vitaminen und Antioxidantien, die eine Frau und ein Baby benötigen. Die Diät eignet sich zur geringfügigen Gewichtskorrektur einer schwangeren Frau.

Salzfrei

Für ein normales Wohlbefinden muss ein Mensch täglich bis zu 5 g Speisesalz zu sich nehmen. Die meisten Menschen überschreiten die Norm um ein Vielfaches. Dadurch sammelt sich Flüssigkeit im Körper, es kommt zu einer Gewichtszunahme und es kommt zu Erkrankungen der Nieren, der Leber und des Herz-Kreislauf-Systems. Bei schwangeren Frauen ist übermäßiger Salzkonsum mit hohem Blutdruck und dem Auftreten von Ödemen verbunden. Während der Schwangerschaft sollte der Salzkonsum eingeschränkt werden, in manchen Fällen ist eine salzfreie Ernährung angezeigt.

Der Kern der Diät besteht darin, salzreiche Lebensmittel zu meiden. Bei richtiger Auswahl der Bestandteile des Diätmenüs für Schwangere zur Gewichtsreduktion kommt es nicht zu einem Salzmangel im Körper.

Kann verwendet werden:

Früchte;
Grün;
Brot (nicht mehr als 200 g);
Eier (nicht mehr als 2);
Butter (ca. 10 g);
mageres Rindfleisch;
Fisch;
Milch und Hüttenkäse;
Kefir mit geringem Fettanteil;
Marmelade;

Verboten:

braten;
scharf;
geräuchert;
fett;
sauer;
Marinaden;
Gurken;
Schweine- und Lammfleisch;
Süßwaren.

Menü für den Tag

Morgens: 100 g Brei, Rührei, 100 g Hüttenkäse, Fruchtgetränk.
Snack: 150 g Joghurt mit Früchten.
Mittagessen: 200 g gebackenes Fleisch oder Fisch, Gemüsesalat mit Hülsenfrüchten, Kompott.
Nachmittagssnack: 100 g Bratäpfel oder Trockenfrüchte.
Abends: pürierte Gemüsesuppe (oder Eintopf), ein Stück Brot, ein Smoothie.
Vor dem Schlafengehen: ein Glas Kefir.

Auf den ersten Blick mag eine salzfreie Diät zu hart erscheinen. Um Speisen von der Fadheit zu befreien, können Sie Meersalz verwenden und das Gericht ganz am Ende des Garvorgangs oder kurz vor dem Servieren salzen.

Hypoallergen

Experten zufolge bilden sich beim Kind bereits während seines Aufenthalts im Körper der Mutter Allergien aufgrund seiner Unverträglichkeit gegenüber bestimmten Nahrungsmitteln. Ein Arzt kann versteckte Allergien einer Frau anhand von zusätzlichen Pfunden, Gestose und Ödemen feststellen. Bei solchen Problemen wird der Schwangeren eine spezielle hypoallergene Diät verordnet.

Ausgenommen sind:

Meeresfrüchte;
Eier;
Nüsse;
Milch;
Fisch;
roter und schwarzer Kaviar;
Tomaten;
Schokolade;
Erdbeere;
Himbeeren;
Zitrusfrüchte;
Huhn;
Süßigkeiten;
Gurken;
scharfe Gerichte;
Dosen Essen

Zugelassen zur Nutzung:

mageres Fleisch;
Haferbrei;
stumpfes Gemüse und Obst (Gurken, Zucchini, Kartoffeln, Kohl, gelbe und grüne Äpfel, Birnen);
Pilze;

Der Verzehr von Sauerrahm, Nudeln und Backwaren aus Premiummehl ist in begrenzten Mengen erlaubt.

Menü für den Tag

Frühstück: Haferbrei mit Wasser, ein Stück Weizenbrot, ein Apfel.
Snack: ein Glas Naturjoghurt.
Mittagessen: vegetarische Suppe, gedämpftes Kaninchenkotelett, Blumenkohlsalat, Kompott.
Snack: Obst.
Abendessen: Salat aus erlaubtem Gemüse mit Zusatz von Pflanzenöl, gedünstete Kartoffeln, ein Stück Tafelspitz, Tee.
Vor dem Schlafengehen: Kefir.

Ein Abfall des Hämoglobins (Anämie) während der Schwangerschaft kann verschiedene Ursachen haben. In jedem Fall ist Eisenmangel gefährlich, da er sich negativ auf den Körper von Mutter und Fötus auswirkt. Um den Zustand einer schwangeren Frau zu normalisieren, ist eine spezielle Diät sinnvoll. Seine Essenz ist eine abwechslungsreiche, gesunde Ernährung, reich an Vitaminen und Mikroelementen. Aus der Ernährung dieser Diät für Schwangere sind Proteine nicht mehr wegzudenken. Die Fettaufnahme sollte reduziert werden. Kohlenhydrate – nicht mehr als 500 g pro Tag.

Gezeigt:

Mandel;
Aprikosen;
Schweine- und Kalbsleber;
Putenfleisch;
Kalbfleisch;
Kakao;
Spinat;
Eigelb;
altbackenes Brot.

Der Appetit einer schwangeren Frau mit niedrigem Hämoglobinspiegel kann etwas unterdrückt sein, weshalb die Einnahme von Gemüse-, Fleisch- und Fischsuppen empfohlen wird. Es wird empfohlen, den Hauptgerichten verschiedene Soßen und Salz hinzuzufügen. Sie können etwa 40 g Butter und 30 g Pflanzenöl nehmen, nicht mehr als 50 g Zucker.

Ausgeschlossen werden sollten:

Zitrusfrüchte;
Meeresfrüchte;
Himbeeren und Erdbeeren;
Schokolade;
Pilze.

Menü für den Tag

Frühstück: Buchweizenbrei, gekochtes Fleisch oder Fisch, weich gekochtes Ei.
Zweites Frühstück: Rüben-Karotten-Salat, Hagebuttenaufguss.
Mittagessen: Suppe mit Putenherz und Fleischbrühe, Brot, Hüttenkäse, Obst.
Nachmittagssnack: Beeren.
Abendessen: Gemüseeintopf, ein Stück gebackenes Fleisch, Tee.
Vor dem Schlafengehen: fermentiertes Milchprodukt.

Entgegen der landläufigen Meinung über die Vorteile des Verzehrs von unzureichend verarbeitetem Fleisch und Innereien mit niedrigem Hämoglobinwert sind solche Experimente während der Schwangerschaft inakzeptabel!

Kohlenhydrat

Kohlenhydrate sind eine Energiequelle, die der Körper einer schwangeren Frau für eine normale Schwangerschaft benötigt, und ein wichtiger Bestandteil einer gesunden Ernährung. Sie ziehen perfekt ein und verhindern die Ansammlung von Giftstoffen und Fettablagerungen.

Die Essenz des Ernährungssystems ist der Verzehr „komplexer“ Kohlenhydrate, also Ballaststoffe und Pektine. Sie enthalten wenig Kalorien, versprechen aber ein Sättigungsgefühl. Die Diät hilft, das Gewicht einer schwangeren Frau zu normalisieren, indem sie Stoffwechselprozesse beschleunigt.

„Einfache“ Kohlenhydrate sind von der Ernährung schwangerer Frauen ausgeschlossen:

Süßwaren;
Nicht-Vollkorngetreide;
Süßigkeiten;
Weißmehlbrot;
Traube;
Bananen.

Hülsenfrüchte;
Hüttenkäse;
Vollkorn-Getreide;
Brauner Reis;
Wabennudeln aus Hartweizenweizen;
Gemüse und Früchte.

Menü für den Tag

Morgens: Milchbrei (Buchweizen, Haferflocken, Reis), Ei, Sandwich mit Käse, fermentierte Backmilch.
Snack: Pfirsich oder Apfel.
Tag: in Fleischbrühe gedünsteter Kohl, Gemüsesalat mit fettarmer Sauerrahm, Apfelsaft.
Snack: 100 g Kirschen oder Stachelbeeren.
Abends: gekochter Fisch, Hüttenkäse mit Früchten, Kompott.

Bei Toxikose

Eine Toxikose entsteht dadurch, dass der Körper der Mutter den Fötus als Fremdkörper wahrnimmt und Antikörper gegen seine eigenen Zellen bildet. Dadurch wird die Funktion wichtiger Organe und Systeme gestört und der Gesundheitszustand verschlechtert sich. Auch chronische Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts und der Leber sind anfällig für die Entwicklung einer Toxikose. Das Problem betrifft häufig emotional instabile Frauen.

Es gibt verschiedene Grade der Toxikose:

I – Der Brechreiz tritt bis zu fünfmal am Tag auf. Der Gewichtsverlust beträgt bis zu drei Kilogramm;
II – etwa zehnmal täglich Erbrechen. Der Gewichtsverlust über einen Zeitraum von zwei Wochen beträgt bis zu vier Kilogramm;
III – Erbrechen tritt bis zu fünfundzwanzig Mal am Tag auf. Der Gewichtsverlust beträgt über zehn Kilogramm.

Eine Toxikose kann früh auftreten und sich im ersten Trimester manifestieren, oder spät auftreten (Präeklampsie) und nach der 35. Schwangerschaftswoche auftreten.

Diät im Frühstadium

Die Mahlzeiten sollten in Teilmengen erfolgen. Kleinere Portionen, die ihn nicht dehnen, nimmt der Magen besser auf. Häufige Mahlzeiten überstimulieren das Hungerzentrum nicht.
Toxikose verbietet fetthaltige, kalorienreiche Lebensmittel. Die Produkte sollten leicht verdaulich sein, ohne dass eine nennenswerte Anstrengung des Verdauungstrakts erforderlich ist.
Frühstück ist erforderlich. Gleichzeitig lohnt es sich nicht, vollständig zu essen. Die ideale Lösung sind Früchte, die leicht verdaulich sind und ausreichend Glukose liefern, die für eine gute Gesundheit erforderlich ist.
Es ist ratsam, Suppen zu meiden, insbesondere solche, die mit Fleischbrühe zubereitet werden. Das gleichzeitige Kombinieren von flüssiger und fester Nahrung führt zu Erbrechen. Tee als Snack mit Keksen ist aus dem gleichen Grund ausgeschlossen.

Gezeigt:

Gemüse: Tomaten, Gurken, frischer Kohl, Karotten, Blumenkohl, Zucchini, Brokkoli, Rüben, Auberginen, Kartoffeln;
Früchte: Zitronen, Kirschen, Erdbeeren, Äpfel, Orangen, Pflaumen, Preiselbeeren, Kiwi;
Eiweiß: gekochtes Hähnchenfilet, gekochte Eier, magerer Fisch, Hartkäse;
Fette: Butter und Pflanzenöl;
Brei: Reis, Buchweizen, Hirse.

Sie können das Brot nach dem Trocknen im Ofen oder Toaster in kleinen Portionen essen.

Ernährung bei Gestose

Die beste Vorbeugung gegen eine Spättoxikose bei Schwangeren ist eine mäßige Nahrungsaufnahme. Eingelegtes Gemüse, Marinaden und geräucherte Speisen sind grundsätzlich nicht zu empfehlen. Bei der Auswahl eines Ernährungssystems empfehlen Ärzte die folgenden Regeln:

die Salzmenge darf 5 g nicht überschreiten;
nicht mehr als 800 ml Flüssigkeit sollten in den Körper gelangen;
die Ernährung sollte reich an Proteinen sein;
Lebensmittel müssen natürliche Vitamine enthalten und im Winter und Frühling mit Vitaminkomplexen angereichert sein.

Beispiel-Tagesmenü

Erstes Frühstück:

gekochter Fisch (150 g);
Salzkartoffeln (200 g);
frische Karotten (80 g);
1 gekochtes Ei;

Mittagessen:

Hüttenkäse (150 g).

Rote-Bete-Suppe mit Sauerrahm (300 g);
Buchweizenbrei (200 g);
Dampfkotelett (60 g);
200 ml Kompott.

Beeren der Saison (300 g).

gekochter Fisch (200 g);
Vinaigrette (300 g).

Vor dem Schlaf:

200 ml Kefir.

Pro Tag sind bis zu 200 g Roggenbrot oder 100 g Weizenbrot erlaubt.

Fasten-Diätmenü für Schwangere

Als Fastentage werden üblicherweise Zeiten bezeichnet, in denen die Menge und Vielfalt der Produkte begrenzt ist. Der Schwerpunkt liegt auf kalorienarmen Lebensmitteln, die den Körper von Giftstoffen und Schlacken befreien und dabei helfen, das Gewicht zu korrigieren. Kurzfristige Ernährungseinschränkungen während der Schwangerschaft werden vom Arzt verordnet, um Stoffwechselprozesse anzuregen und den Verbrauch von Fettreserven zu erhöhen. Sie tragen dazu bei, die Funktion des Verdauungssystems wiederherzustellen, den Stoffwechsel zu beschleunigen und Schwellungen zu reduzieren. An einem Fastentag kann eine schwangere Frau bis zu 800 Gramm Gewicht verlieren.

Eine Fastendiät ist für schwangere Frauen angezeigt bei:

Schwellung der Beine;
erhöhter Blutdruck;
schnelle Gewichtszunahme;
Kurzatmigkeit beim Gehen;
Probleme mit der Leber und den Nieren.

Regeln zum Entladen

Ernährungseinschränkungen sind erst ab der 28. Schwangerschaftswoche zulässig.
Der Magen braucht einmal pro Woche oder zehn Tage Ruhe.
Um einen Mangel an Vitaminen und Nährstoffen zu vermeiden, empfiehlt es sich, verschiedene Fastenoptionen zu kombinieren.
Das Entladen sollte am selben Wochentag erfolgen.
Das Kauen der Nahrung sollte gründlich und langsam erfolgen.
Die tägliche Nahrungsportion sollte in mehrere Dosen (5-6) aufgeteilt werden.
Es ist wichtig, in klar definierten Zeitabständen zu essen, um Hungergefühle zu vermeiden.
Sie müssen mindestens 2 Liter Wasser pro Tag zu sich nehmen.
Am Abend vor Beginn des Entladens sollten Sie auf schweres Essen verzichten. Essen Sie spätestens um sieben Uhr abends zu Abend.

Der Energiewert der Ernährung einer schwangeren Frau beim Entladen sollte nicht weniger als 1500 kcal betragen.

Universelle Diät zur Gewichtsreduktion

Frühstück: 150 g fettarmer Hüttenkäse, frische Birne, eine Tasse Tee.
Zweites Frühstück: 200 g fettarmer Joghurt, frische Beeren.
Mittagessen: leichte Suppe, gedämpftes Hähnchenhackschnitzel, frische Gurke.
Nachmittagssnack: ein halbes Glas heller Joghurt, eine Handvoll Trockenfrüchte.
Abendessen: 100 g gekochter magerer Fisch, Gemüsesalat.
Vor dem Schlafengehen: ein paar Pflaumen, ein halbes Glas Kefir.

„Nährende“ Fastentage

Es ist zulässig, alle 7 Tage eine Fastendiät mit nahrhaften Lebensmitteln durchzuführen, aus medizinischen Gründen ist es jedoch manchmal erlaubt, das Fasten alle 4 Tage zu wiederholen. Der Energiewert der Diät überschreitet 1000 kcal nicht.

Diätoptionen für Schwangere zur Gewichtsreduktion mit Angabe des täglichen Nahrungsbedarfs:

Fleisch und Gemüse: 400 g mageres Fleisch, 800 g frisches Gemüse. Vor dem Schlafengehen können Sie ein Glas fettarmen Kefir trinken.
Meeresfrüchte und Gemüse: gekochte Meeresfrüchte in einer Menge von 0,5 kg, gedünstetes Gemüse in einer Menge von 800 g. Ungesüßter Tee ist erlaubt.
Kartoffeln: 1 kg Salzkartoffeln und mehrere Gläser fettarmer Kefir.
Joghurt und Früchte: 1,5 kg heimische Früchte, kalorienarmer Joghurt (300 g).
Beeren und Hüttenkäse: 800 g beliebige Beeren, 400 g fettarmer Hüttenkäse. Sie können einmalig ungesüßten entkoffeinierten Kaffee trinken.

Monoload zur Gewichtsreduktion

Ein Monofastentag beinhaltet den Verzehr eines Produkts. Ziel ist es, dem Verdauungssystem völlige Ruhe zu gönnen. Der Energiewert der Diät ist niedrig, daher kann die Monoentladung erst nach 10 Tagen und nur nach Rücksprache mit einem Arzt wiederholt werden.

Gemüse oder Obst: Tagsüber dürfen Sie 1,5 kg frisches Gemüse oder Obst essen. Als Beigabe zu Salaten kann etwas Pflanzenöl verwendet werden.
Kompott: Tagsüber können Sie aus 100 g Trockenfrüchten und 1 kg frischen Äpfeln 1,5 Liter Kompott trinken. Dem fertigen Produkt dürfen nicht mehr als 3 Esslöffel Zucker hinzugefügt werden.
Milchprodukte: Pro Tag können Sie 1,5 Liter Milch, Joghurt oder fermentierte Backmilch mit einem Fettgehalt von nicht mehr als 1,5 % trinken.

Interessant zu wissen! Die Milchdiät (Entladen) eignet sich sehr gut für Schwangere, die unter Appetitlosigkeit leiden. Milch ist Nahrung und Flüssigkeit zugleich. Ein köstlicher Milchshake wird Sie satt machen und Ihre Stimmung heben.

Buchweizen entladen

Buchweizen ist eines der gesündesten Getreidearten. Seine Körner enthalten Jod, Magnesium, Eisen, Kalium und eine ganze Reihe von Vitaminen. Darüber hinaus enthält Buchweizen Lysin, eine vom Körper nicht synthetisierte Aminosäure, die für eine bessere Aufnahme von Kalzium notwendig ist. Buchweizen stärkt gut die Wände der Blutgefäße und reinigt den Darm von starken Ablagerungen und Giftstoffen.

Für Schwangere ist ein Fastentag mit Buchweizen sehr sinnvoll: Neben dem Abnehmen von Übergewicht verspricht Müsli, die körpereigenen Mikroelementreserven aufzufüllen, den Hämoglobinspiegel zu erhöhen und die Verdauung zu verbessern.

Um die wohltuenden Eigenschaften von Buchweizen zu bewahren, wird empfohlen, das Kochen zu vermeiden. Geben Sie ein Glas Müsli in eine Thermoskanne, übergießen Sie es mit kochendem Wasser und lassen Sie es über Nacht ziehen. Am nächsten Morgen wird der Brei in Portionen aufgeteilt und über den Tag verteilt verzehrt. Um eine ungewöhnliche Kur besser zu ertragen, können Schwangere das Menü mit einem Glas Kefir oder ein paar Äpfeln ergänzen.

Kefir

Ein Fastentag mit Kefir ermöglicht es Ihnen, alles Unnötige loszuwerden und Ihren Stuhlgang zu normalisieren, was besonders für schwangere Frauen mit Verstopfung nützlich ist. Sie können nur frischen Kefir verwenden. Nehmen Sie täglich 1,5 Liter fermentiertes Milchgetränk mit einem Fettgehalt von 1,5 % und 600 Gramm Hüttenkäse zu sich. Es sollte in 6 Dosen eingenommen werden. Wenn Sie ein spürbares Hungergefühl verspüren, dürfen Sie ein paar Esslöffel Weizenkleie essen.

Was man am nächsten Tag essen sollte

Es ist nicht akzeptabel, am Tag nach dem Fasten große Mengen Nahrung zu sich zu nehmen. Nach der „Reinigung“ sollte der Speiseplan der Schwangeren leicht sein, sonst kehren die verlorenen Gramm zurück und es kommt wieder zu Beschwerden.

Zum Frühstück nehmen Sie am besten fettarmen Joghurt, gekochte Eier oder eine Portion Milch-Haferflocken zu sich.
Zum Mittagessen sollten Sie proteinreiche Lebensmittel zu sich nehmen: mageres Rindfleisch oder mageren Fisch. Eiweißhaltige Lebensmittel müssen mit Ballaststoffen kombiniert werden, daher empfiehlt sich als Beilage ein Gemüsesalat.
Als Abendessen eignen sich gekochtes Fleisch oder körniger Hüttenkäse.

Kontraindikationen

Fastentage sind für Schwangere mit folgenden Erkrankungen kontraindiziert:

Diabetes mellitus;
Essensallergien;
chronische Magen-Darm-Erkrankungen;
endokrine Pathologien.

Gesunde Rezepte

Vegetarische Suppe

Zutaten:

Kohl (dreihundert Gramm);
Selleriewurzel (ein Stück);
Karotten (ein Stück);
Kartoffeln (zwei Stück);
Zwiebeln (ein Stück);
Petersilie;
Pflanzenöl (vier Esslöffel);
Liter Wasser;
ein bisschen Salz.

Chemische Zusammensetzung von 100 Gramm:

Proteine – 0,72 g;
Fette – 4,3 g;
Kohlenhydrate – 3,8 g.

Vorbereitung

Kohl hacken, Kartoffeln schälen und hacken, restliches Gemüse in Würfel schneiden (Zwiebel in halbe Ringe), Gemüse fein hacken.
Karotten, Zwiebeln und Sellerie in eine Pfanne mit Öl geben, Wasser hinzufügen und 15 Minuten köcheln lassen.
Kohl und Kartoffeln in die Pfanne geben und weiter köcheln lassen.
Das vorbereitete Gemüse in einen Topf geben, mit kochendem Wasser übergießen und salzen. Nach dem Kochen nicht länger als fünf Minuten kochen lassen.
Beim Servieren mit Kräutern dekorieren.

Kartoffel-Quark-Auflauf

Zutaten:

Kartoffeln (zweihundert Gramm);
fettarmer Hüttenkäse (dreißig Gramm);
ein viertel Ei;
Butter (fünf Gramm);
Sauerrahm (zwanzig Gramm).

Chemische Zusammensetzung:

Proteine – 10,5 g;
Fette – 12 g;
Kohlenhydrate – 35,7 g.

Vorbereitung

Kartoffeln waschen, schälen, in Scheiben schneiden. Kochen, bis es fertig ist. Lassen Sie das Wasser ab und wischen Sie die Kartoffeln ab.
Den Hüttenkäse mahlen, mit den Kartoffeln vermischen, Ei und Butter hinzufügen. Mischen.
Die Kartoffel-Quark-Masse auf ein mit Semmelbröseln bestreutes Backblech legen. Glatt streichen und mit Sauerrahm bestreichen. Goldbraun backen.

Salat aus Rüben und grünen Erbsen

Zutaten:

Rüben (zweihundert Gramm);
Dosenerbsen (sechzig Gramm);
Pflanzenöl (zehn Gramm).

Chemische Zusammensetzung:

Proteine – 2,4 g;
Fette – 5 g;
Kohlenhydrate – 11,7 g.

Vorbereitung

Die Rüben kochen (eine Stunde), eine halbe Stunde in kaltes Wasser legen, dann schälen und reiben.
Flüssigkeit aus den Erbsen entfernen.
Rüben und Erbsen mischen, mit Öl würzen.

Weiß- und Algensalat

Zutaten:

gefrorener Seetang (dreißig Gramm);
Frühlingszwiebeln (zehn Gramm);
Weißkohl (dreißig Gramm);
frische Gurke (dreißig Gramm);
Pflanzenöl (fünf Gramm).

Chemische Zusammensetzung:

Proteine – 1 g;
Fette – 5 g;
Kohlenhydrate – 2,7 g.

Vorbereitung

Legen Sie die Algen in kaltes Wasser, bis sie vollständig aufgetaut sind. In dünne Scheiben schneiden. In leicht gesalzenem Wasser etwa 15 Minuten kochen. Cool.
Weißkohl hacken, Gurken in Streifen schneiden, Zwiebel hacken.
Zutaten mischen, Pflanzenöl hinzufügen.

Maismilchbrei

Zutaten:

Maisgrieß (sechzig Gramm);
Milch (siebzig Gramm);
Wasser (siebzig Gramm);
Zucker (fünf Gramm);
ein bisschen Salz;
etwas Butter.

Chemische Zusammensetzung:

Proteine – 6,8 g;
Fette – 7,4 g;
Kohlenhydrate – 51,6 g.

Vorbereitung

Gießen Sie das Müsli in kochendes Wasser und kochen Sie es etwa 25 Minuten lang. Überschüssige Flüssigkeit abgießen und Milch hinzufügen.
Salz und Zucker zum Brei hinzufügen. Kochen, bis es eingedickt ist.
Vor dem Servieren Butter hinzufügen.

Sport um fit zu bleiben

Es ist erwiesen, dass sich Kinder von Müttern, die während der Schwangerschaft Sport trieben, schneller entwickeln. Körperliche Aktivität ist auch für die Figur einer schwangeren Frau von Vorteil: Ein sitzender Lebensstil einer schwangeren Frau kann zu einer schnellen Zunahme des Körpergewichts und der Entwicklung von Ödemen führen. Ein weiteres Problem ist die zulässige Belastung.

Die folgenden Aktivitäten sind für werdende Mütter nicht akzeptabel:

Aerobic;
Springen;
Skifahren;
Tauchen;
Fahrrad fahren.

Gefährlich sind Übungen, die auf der Dehnung der Bauchmuskulatur, umgekehrten Yoga-Asanas, Schaukeln und starker Rückenbeugung basieren.

Um sich wohl zu fühlen und die Figur zu erhalten, empfehlen Experten schwangeren Frauen, häufiger spazieren zu gehen und sich einen der folgenden Bereiche genauer anzuschauen:

Baden

Nützlich für schwangere Frauen während der neun Monate. Beim Schwimmen verbessert sich die Durchblutung, die Lunge wird trainiert und die Muskulatur gestärkt. Die Belastung der Wirbelsäule ist minimal, was insbesondere in der zweiten Schwangerschaftshälfte notwendig ist. Schwimmen ist eine großartige Gelegenheit, Ihren Körper in Form zu halten.

Wichtig! Beim Schwimmbadbesuch ist es für Schwangere wichtig, Tampons zu verwenden, insbesondere wenn eine Veranlagung zu entzündlichen Erkrankungen der Vagina besteht.

Pilates

Wenn Sie einen erfahrenen Trainer finden, ist Pilates die beste Vorbereitung auf die Geburt. Darüber hinaus ist dies der erste Schritt, um nach der Geburt eines Kindes schnell wieder eine Figur zu bekommen. Durch Übungen erhöht sich die Flexibilität und der Rücken wird gestärkt. Eine Frau lernt, ihren Körper zu spüren und zu hören.

Gymnastik

Spezielle Gruppen für Schwangere bieten spezielle Übungen an, die nicht nur einer Übergewichtszunahme vorbeugen, sondern auch bei Toxikose helfen. Eine halbstündige Sitzung lindert quälende Schmerzen im unteren Rückenbereich, entlastet den Rücken und bereitet die Brüste auf die Stillzeit vor.

Yoga

Yoga ist vor allem für Frauen notwendig, die es vor ihrer „interessanten Situation“ kannten. Sie müssen Übungen auswählen, die für schwangere Frauen geeignet sind, und diese nur unter Aufsicht eines Trainers durchführen.

Vor Beginn eines Trainings ist es für eine schwangere Frau wichtig, die Erlaubnis des betreuenden Gynäkologen einzuholen!

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