چه تمرین هایی برای ایجاد یک کمر باریک. چگونه کمر را نازک کنیم: مجموعه ای از تمرینات

اکولوژی مصرف سلامت و زیبایی: برای کاهش دور کمر، باید از یک رژیم غذایی سالم مراقبت کنید...

اگر می خواهید دور کمر خود را کاهش دهید، باید به خاطر داشته باشید که چربی اضافی در افراد مختلف در نقاط مختلف بدن رسوب می کند.

به عوامل مختلفی بستگی دارد:

از قانون اساسی
ویژگی های تغذیه ای،
از فعالیت بدنی
تغییرات هورمونی

ما در مورد پنج اصل اساسی صحبت خواهیم کرد که برای لاغر شدن کمر در یک ماه باید رعایت کنید.

دور کمر خود را به روشی سالم کوچک کنید

برای کاهش وزن و از بین بردن چربی دور کمر، نیازی به پیروی از یک رژیم غذایی فوق العاده سفت و سخت ندارید. اگر بدن شما تمایل به تجمع چربی در ناحیه شکم داشته باشد، ممکن است سایر قسمت های بدن کاهش وزن داشته باشند، اما چربی در شکم باقی بماند.

رعایت اصول اساسی زیر مهم است. آنها نه تنها به شما کمک می کنند تا کمر خود را باریک تر کنید. احساس سلامتی، انرژی بیشتر و سرشار از نشاط خواهید داشت.

1. "80٪" وجود دارد

"80% خوردن" به معنای سیر نشدن است. شما باید با این احساس از روی میز بلند شوید که می توانید بیشتر بخورید، اما، به طور کلی، کافی است. باید کمی احساس گرسنگی وجود داشته باشد.

لحظه ایده آل برای این زمانی است که دیگر احساس گرسنگی وجود ندارد، اما می توانید چیز دیگری، به عنوان مثال، دسر بخورید.

برای اینکه پرخوری نکنید، باید به درستی غذا بخورید - غذا را خوب بجوید، نشسته بخورید، بدون عجله، بدون حواس پرتی.سپس احساس سیری سریعتر به وجود می آید و از وسوسه خوردن بیشتر از نیاز بدن اجتناب می کنیم.

اگر مدام «۸۰ درصد» بخوریم، دور کمر کم کم کم می‌شود، نفخ آزارمان نمی‌دهد و بعد از غذا احساس سنگینی و خواب آلودگی نمی‌کنیم.

2. پروتئین بیشتر و چربی مناسب

در تلاش برای کاهش وزن، معمولاً میزان کالری مصرفی را به طور چشمگیری کاهش می دهیم و سبزیجات و سبزیجات زیادی می خوریم.

اما تحقیقات نشان می دهد که رژیم های کم کالری چندان سالم نیستند. علاوه بر این، آنها معمولا فقط یک اثر کوتاه مدت می دهند - وزن از دست رفته به زودی برمی گردد و اغلب کیلوگرم های جدید به آن اضافه می شود.

پروتئین موجود در غذا به کاهش وزن کمک می کند، اما شما باید آن را عاقلانه در رژیم غذایی خود بگنجانید.

در بیشتر موارد، باید پروتئین گیاهی (در حبوبات، آجیل، آووکادو) باشد، همچنین می توانید تخم مرغ، پنیر و ماهی بخورید. گوشت باید کمتر مصرف شود، به خصوص گوشت قرمز.

غذاهای پروتئینی باید در هر وعده غذایی گنجانده شود.

چربی های سالم متابولیسم شما را افزایش می دهند و در نتیجه به کاهش وزن کمک می کنند. بنابراین، باید به طور منظم روغن های گیاهی اولین پرس سرد، آووکادو، آجیل، دانه ها و غیره را در رژیم غذایی بگنجانید.

3. بیش از 45 دقیقه ننشینید

آنها از یک سبک زندگی کم تحرک چاق می شوند، به خصوص در ناحیه کمر. و بسیار ناسالم است.

برای جلوگیری از این امر می توانید از ساعت زنگ دار استفاده کنید. بگذارید هر 45 دقیقه به شما یادآوری کند که از صندلی خود بلند شوید و به اطراف حرکت کنید.

و مهم است که همیشه وضعیت بدنی خوب را به خاطر بسپارید.ضعیف شدن عضلات کمر نیز می تواند باعث افزایش دور کمر شود.

4. ناحیه کمر را ماساژ دهید

گاهی یکی از دلایل چاق شدن کمر گردش خون ضعیف یا رکود لنف در عروق لنفاوی این ناحیه است. بنابراین، برای کمک به کاهش دور کمر می توانید ماساژ.

می توانید از برس ماساژ استفاده کنید یا یک ماساژ معمولی با روغن یا لوسیون مرطوب کننده انجام دهید.

برای تقویت اثر، می توانید چند قطره اسانس لیمو را روی پوست بریزید که به خلاص شدن از شر چربی کمک می کند و روغن رزماری که گردش خون را بهبود می بخشد.

بسیار موثر نیز کمپرس خاک رس. می توانید آن را برای مدتی در روز یا شب استفاده کنید.

همچنین جالب: دستور العمل معروف آسیایی برای آب برنج: کاهش وزن، شفافیت پوست، احیای مو

5. بهبود تعادل هورمونی

در دوران یائسگی، زنان اغلب میزان چربی شکم را افزایش می دهند. اما اغلب دختران جوان نیز با وجود تغذیه مناسب و فعالیت بدنی کافی، از این رنج می برند.

برخی از مکمل های طبیعی به ما در تنظیم تعادل هورمونی کمک می کنند:

ریشه ماکای پرو
وایتکس مقدس
روغن بزرک
رازیانه
سیب زمینی شیرین
حکیم

اولیا لیخاچوا

زیبایی مانند یک سنگ قیمتی است: هر چه ساده تر باشد، ارزشمندتر است :)

محتوا

برای دستیابی به نتایج خوب در کاهش وزن، نه تنها به تغذیه مناسب نیاز دارید، بلکه باید آن را با تمرینات مختلف ترکیب کنید. هر دختری می خواهد یک کمر زنبور درست کند و چربی شکم را از بین ببرد. اما همه نمی دانند که چگونه کمر را نازک کنند - کلاس های ویژه و تغذیه کم کالری به تغییر بدن و دستیابی به نتایج کمک می کند. به موازات آن، می توانید کرست بپوشید، اما این فقط به پنهان کردن عیوب برای مدت کوتاهی کمک می کند.

چگونه یک کمر نازک درست کنیم

تنها در صورت داشتن اراده و ورزش منظم می توانید پوندهای اضافی را از دست بدهید و خوش اندام بمانید. اندازه کمر به فیزیک بدن بستگی دارد، به عنوان مثال، در شکل "مستطیل" عملاً برجسته نیست و نازک کردن آن دشوار خواهد بود، اما در نوع "ساعت شنی" این شکل نیست. مشکل ایجاد یک کمر باریک - باسن بصری پهن آن را بیشتر کاهش می دهد.

شما باید به موضوع کاهش وزن به روشی پیچیده برخورد کنید. برنامه تمرینی باید شامل تمرینات قلبی چربی سوز و تمرینات قدرتی باشد. برای ایجاد یک کمر باریک، بهتر است فعالیت هایی را انتخاب کنید که عضلات مایل پرس را درگیر می کند. شما باید حداقل چهار بار در هفته به مدت 40-50 دقیقه انجام دهید. علاوه بر تمرین، باید رژیم غذایی خود را کنترل کنید، مصرف غذاهای چرب، شیرین و شور را محدود کنید.

تمرینات کمر

برای کاهش موثر پارامترهای خود، لازم نیست به باشگاه بروید. تمرینات برای کمر نازک در خانه تقریباً هر کدام قابل انجام است. می توانید از حلقه اضافی استفاده کنید - این یک راه خوب برای تشکیل یک کمر زیبا و سوزاندن کالری زیادی است. پیچاندن بسیار موثر است، آنها به تقویت عضلات مایل پرس کمک می کنند و معده را برجسته تر می کنند.

برای رسیدن به نتیجه سریع، تمرینات باید یک روز در میان انجام شود، تمرین باید حداقل 40 دقیقه باشد. 30 دقیقه قبل از تمرین بهتر است چیزی نخورید و وعده غذایی بعدی بعد از تمرین نباید زودتر از یک ساعت باشد. تمرینات باید در 2-3 ست 20 بار انجام شود. استراحت نباید بیش از یک دقیقه باشد، در طول درس می توانید آب معدنی بنوشید.

این تمرین همیشه در مجموعه تمرینات پرس و چربی سوزی از قسمت پایین شکم گنجانده شده است. در نگاه اول، تکمیل نوار بسیار آسان است - فقط باید دو دقیقه در یک موقعیت نگه دارید. اما برای تحمل طولانی مدت نیاز به تمرین بدنی دارید. پلانک با هدف تقویت تمام عضلات اطراف حفره شکم، باسن و چربی سوزی شدید در این ناحیه انجام می شود.

موقعیت شروع شبیه به تمرینات فشاری است. می توانید پلانک را در خانه یا خارج از منزل انجام دهید. نحوه ساخت تخته:

بازوهای دراز را در جلوی شانه ها قرار دهید (برای پیچیده تر کردن کار، می توانید روی آرنج خود بمانید).
پاها صاف است، پشت صاف است.
سر خود را پایین نیاورید؛
حدود یک دقیقه در این حالت بمانید، به تدریج باید زمان را به 3 دقیقه افزایش دهید.

تخته کناری

یک نسخه جایگزین از تمرین قبلی وجود دارد. پلانک کناری با هدف تقویت عضلات پرس، بازوها، ساق پا، کار شانه ها و چربی سوزی شدید است. تمرین در 2 ست یک دقیقه ای انجام می شود که هر بار باید زمان را 15 ثانیه افزایش دهید. استراحت بین ست ها نباید بیشتر از دو دقیقه باشد. اگر نگه داشتن بازوی کشیده سخت است، می توانید به آرنج خود تکیه دهید.

نوار کناری در تمرینات استاندارد برای کمر زنبور گنجانده شده است. برای اجرای صحیح نوار کناری، باید حرکات زیر را انجام دهید:

یک موقعیت شروع مشابه با فشار دادن بگیرید.
آرنج خود را در مقابل خود قرار دهید؛
بدن را دقیقاً در امتداد صاف کنید.
به پهلو بپیچید؛
این حالت را حداقل 30 ثانیه نگه دارید، سپس طرف را عوض کنید.

پیچش

این نوع دیگری از تمرین است که نیازی به لوازم جانبی اضافی ندارد، نکته اصلی این است که تکنیک اجرا را دنبال کنید. چرخش به سوزاندن چربی از بالا و پایین شکم کمک می کند. هنگامی که به درستی انجام شود، کل عضله راست روده کار می کند. انجام منظم چرخش، وضعیت بدن را بهبود می بخشد، عضلات پرس، کمر را تقویت می کند و چربی می سوزاند.

باید حرکات را 40 تا 50 بار در دو ست تکرار کنید. روش صحیح چرخش به شرح زیر است:

یک تشک نرم آماده کنید، به پشت دراز بکشید، زانوهای خود را خم کنید.
دستان خود را پشت سر خود بیندازید، هنگام انجام دستان خود باید استراحت کنید.
هنگام استنشاق، بلند شوید، پشت خود را خم کنید، چانه نباید به قفسه سینه برسد.
قسمت های پایین و میانی ستون فقرات باید بی حرکت باشند.
بازدم، بدن را پایین بیاورید.

دامنه ها

این تمرین بسیار آسان است و در بسیاری از مجموعه های تمرینی گنجانده شده است تا کمر کامل را تشکیل دهد. حتی می توان آن را به صورت کششی قبل یا بعد از تمرین انجام داد. قبل از اینکه کمر را کوچکتر کنید، باید مراقب چربی سوزی از طرفین شکم باشید. شیب به سمت راست و چپ به انجام این کار کمک می کند، اما نباید از آنها سوء استفاده کرد، به خصوص اگر صاحب یک شکل "مستطیل" هستید.

انجام این تمرین بسیار ساده است، یک ست 10 باری در هر طرف در ابتدا و در پایان تمرین کافی است. تکنیک:

پشت خود را صاف کنید، پاها را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید.
بازوهای خم شده در آرنج در طرفین؛
بدن را در طرفین خم کنید؛
هنگام خم شدن، می توان دست مخالف را بلند کرد.
در صورت انجام صحیح، کشش عضلات جانبی شکم احساس می شود.

ورزش هایی برای کمر باریک و شکمی صاف

برنامه های تمرینی مختلفی برای کاهش چربی شکم وجود دارد. این عقیده وجود دارد که فقط در باشگاه می توانید به نتایج خوبی برسید، اما اشتباه است. بنابراین چگونه می توان دور کمر را در خانه کاهش داد؟ برای کاهش حجم، باید چنین تمریناتی را انجام دهید که هدف آنها تمرین تمام عضلات شکم است تا چربی به طور یکنواخت سوزانده شود.

حرکات کششی باید بعد از هر تمرین انجام شود تا عضلات گرم شوند. قبل از تمرین، یک گرم کردن لازم است - فشار جدی بر عضلات شکم وارد می کند، بنابراین برای جلوگیری از کشش، شارژ لازم است. کل تمرین را می توان در خانه بدون تجهیزات اضافی انجام داد، برای سخت تر شدن تمرین، می توانید از یک بطری آب استفاده کنید.

جاروبرقی برای معده

این تمرین یکی از رایج‌ترین تمرین‌ها در مورد چگونگی دستیابی به کمر باریک است. استفاده از وکیوم در صبح با معده خالی توصیه می شود. با انجام منظم آن، عضله عرضی شکم کار می کند، زمانی که حالت ارتجاعی و فشرده شدن آن بیشتر شود، سانتی متر های اضافی از شکم از بین می رود. انواع مختلفی از انجام خلاء وجود دارد - دراز کشیدن، زانو زدن یا نشستن.

رویکردها باید حداقل 5 باشد. در ابتدا، می توانید خود را به 20 ثانیه محدود کنید، زمان را روزانه به 1 دقیقه افزایش دهید. تکنیک خلاء به شرح زیر است:

یک موقعیت شروع راحت بگیرید؛
یک نفس عمیق و یکنواخت بکشید و نفس خود را به مدت 45-60 ثانیه نگه دارید، شکم خود را به شدت بکشید.
با کمبود هوا، نفس های کوتاه کوتاه بکشید.
هنگامی که به طور مساوی بازدم می کنید، ماهیچه ها را شل کنید.

طناب بازی

روند چربی سوزی با تمرینات قلبی شروع می شود که باید در ابتدای تمرین انجام شود. طناب زدن یک راه عالی برای گرم کردن بدن، گرم کردن بدن و هماهنگ کردن با یک تمرین چربی سوز و شدید است. شایان ذکر است که طناب زدن شدید 15 دقیقه ای به سوزاندن حدود 250 کالری کمک می کند. طناب زدن برای چربی سوزی در سراسر بدن شما عالی است.

هنگام پریدن توصیه می شود شکم را بکشید تا نه تنها چربی بسوزد، بلکه عضلات داخلی شکم نیز سفت شوند تا کمر زنبور و شکمی صاف ایجاد شود. برای شروع، می توانید 5-7 دقیقه بپرید و هر بار مدت زمان را به 20 دقیقه افزایش دهید. این برای گرم کردن و آمادگی برای تمرینات قدرتی کافی است. طناب زدن به عضلات پا، بازوها فشار وارد می کند و استقامت را افزایش می دهد.

کرانچ های نشسته

در پاسخ به این سوال که چگونه کمر را در خانه باریک کنیم، شایان ذکر است که به نوعی تمرین مانند چرخش نشستن توجه شود. با انجام این تمرینات نه چندان سخت، عضلات رکتوس پرس و پشت کار می کنند، معده کاملا سفت می شود. برای نازک کردن کمر با کمک پیچ ها، باید به پشت دراز بکشید، کف دست خود را پشت سر خود قرار دهید، پاهای مستقیم خود را تا حد ممکن بالا بیاورید، انگشت پا را بکشید و بدن را بلند کنید، آن را به سمت راست بچرخانید، سپس به سمت چپ. هنگام اجرا احساس خواهید کرد که عضلات مایل پرس چگونه کار می کنند. برای شروع، می توانید بدون بلند کردن بدن پاهای خود را پایین بیاورید.

چرخش

در تکنیک های مختلفی که با آن می توانید شکمی صاف و کمر باریک درست کنید، به مربیان توصیه می شود که چرخش کنند. این یک تمرین بسیار موثر است که همه می توانند بدون هیچ آمادگی انجام دهند. برای انجام این کار، باید در حالت ایستاده حالت شروع را بگیرید، دستان خود را روی باسن، کمربند قرار دهید یا پاها را در مقابل خود قرار دهید. حدود 20 بار بدن را به سمت راست و سپس به چپ بچرخانید.

حلقه کمر

در خانه، می توانید با وسایل سبک بداهه ورزش کنید - از یک بطری آب برای وزن کردن، یک توپ بزرگ به جای صندلی و یک حلقه پلاستیکی یا فلزی نازک برای ایجاد یک کمر نازک استفاده کنید. نامزد بودن با او، شکم نازک شما را منتظر نخواهد گذاشت. به لطف تمرینات روزانه به مدت 15 دقیقه، در یک ماه حجم آن 1-1.5 سانتی متر طول می کشد.

انجام هولاهوپ بسیار آسان است. در حالت شروع بایستید، حلقه را در کمر قرار دهید، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. به دلیل چرخش های دایره ای لگن شروع به پیچاندن حلقه کنید، در حین انجام آن، عضلات شکم را تا حد امکان تحت فشار قرار دهید تا نتیجه موثرتر باشد. در حین چرخش هولا هوپ، در اثر حرکات ماساژ، گردش خون در عضلات تسریع می شود، چربی در مدت کوتاهی سوزانده می شود.

چگونه کمر مردانه را کم کنیم

در روند کاهش وزن، تقریباً هر مردی تعجب می کند که چگونه کمر را باریک تر کند. پاسخ بسیار ساده است - تمرینات چربی سوزی شدید را به طور خاص برای این قسمت از بدن انجام دهید و آنها را با تغذیه مناسب ترکیب کنید. بار قلبی به "خشک کردن" کل بدن کمک می کند، زیرا خلاص شدن از شر چربی اضافی در ناحیه خاصی از بدن غیرممکن است، کل بدن به یکباره وزن کم می کند.

برای مردان، همان تکنیک ها برای زنان مناسب است. یک روز در میان باید چرخش، چرخش، شیب به راست و چپ انجام دهید، با حلقه تمرین کنید. در مورد کاهش وزن، سیستماتیک بسیار مهم است - نتیجه را می توان تنها در صورتی به دست آورد که به طور منظم ورزش کنید. برای خود می توانید جدولی درست کنید و هر روز تعداد رویکردهای هر تمرین را برای پیگیری پیشرفت یادداشت کنید.

ویدئو: کمر نازک در 7 دقیقه

آیا خطایی در متن پیدا کردید؟ آن را انتخاب کنید، Ctrl + Enter را فشار دهید و ما آن را درست می کنیم!

بحث و گفتگو

چگونه کمر را نازک کنیم و شکم را خارج کنیم

کمر زنبور باریک و شکمی صاف آرزوی گرامی هر دختری است. اما متأسفانه طبیعت به همه افراد یک چهره ایده آل اعطا نکرده است ، بنابراین اصلاً تعجب آور نیست که زنان برای دستیابی به آنچه می خواهند برای شاهکارهای واقعی و آزمایشات دشوار آماده باشند. امروزه استفاده از کرست های لاغری مخصوص که باعث ناراحتی زیادی می شود، ضروری نیست، زیرا راه های موثر دیگری برای داشتن کمر باریک وجود دارد.

کمر چه چیزی باید باشد - هنجارهای پذیرفته شده به طور کلی

به طور کلی پذیرفته شده است که پارامترهای یک هیکل ایده آل سینه 90 سانتی متر، دور کمر 60 سانتی متر و باسن 90 سانتی متر است. به همین دلیل است که بسیاری از دختران دائماً خود را با رژیم های مختلف خسته می کنند، تصمیم به اعتصاب غذای طولانی می گیرند که می تواند سلامت آنها را کاملاً خراب کند و ورزش کنند. به خستگی در ورزشگاه اما حتی این روش ها همیشه امکان دستیابی به هدف را نمی دهند. واقعیت این است که هر فرد فردی است و بسیاری از دختران نمی توانند به چهره های گرامی نزدیک شوند. بنابراین، دانستن پارامترهای ایده آل خود بسیار مهم است.

محاسبه این داده ها بسیار ساده است، به عنوان مثال، اگر قد دختر 175 سانتی متر است، 100 باید از این رقم کم شود. 75 باقی می ماند - اینها پارامترهای ایده آل برای کمر هستند و مطمئناً 60 سانتی متر نیستند. نوع شکل باید همچنین در نظر گرفته شود، به خصوص اگر استخوان پهن، انحرافات کوچک قابل قبول باشد، حدود 2-3 سانتی متر به نتیجه اضافه می شود.

به دخترانی که حجم باسن و سینه یکسانی دارند توصیه می شود از فرمول متفاوت استفاده کنند. در این صورت دور کمر 70 درصد از این شاخص ها خواهد بود. به عنوان مثال، اگر قفسه سینه و باسن 100 سانتی متر باشد، کمر 70 سانتی متر است.

چگونه به سرعت کمر را نازک کنیم و شکم را خارج کنیم - همه راه ها

بسیاری از دختران تلاش می کنند در مدت زمان کوتاهی لاغرتر شوند، از شر رسوبات چربی در شکم خلاص شوند و وزن خود را کاهش دهند. اما در عین حال تمایلی به رعایت رژیم غذایی و رعایت تغذیه مناسب ندارند. شما می توانید به آسان ترین راه به هدف خود برسید، اما پس از آن باید دائماً یک کرست لاغری مخصوص بپوشید. علاوه بر این، به شما این امکان را می دهد که کمر را فقط برای مدتی کاهش دهید و به صورت بصری شکل را باریک تر کنید. اما این روش کمکی به از بین بردن رسوبات چربی در شکم نخواهد کرد.

کرست لاغری را فقط پس از مشورت با پزشک می‌توانید بپوشید، اما نه بیشتر از سه ساعت در روز.

فقط یک کرست کمک می کند تا در مدت زمان کوتاهی کمر باریکی داشته باشید. روش های دیگری نیز وجود دارد، البته آنها خیلی سریع نیستند، اما موثرتر هستند و به سلامتی آسیب نمی رسانند.

اول از همه، باید به رژیم غذایی خود توجه ویژه ای داشته باشید. اگر رژیم غذایی را رعایت نکنید، نمی توانید وزن کم کنید. برای از بین بردن تجمع چربی و ایجاد شکم صاف، لازم است رژیم غذایی را تنظیم کنید. یک رژیم غذایی کاملاً فردی با در نظر گرفتن وزن و قد اولیه زن از جمله سن و بیماری های موجود انتخاب می شود.

اکثر رژیم ها بر اساس حذف کامل کربوهیدرات های سریع از رژیم غذایی هستند. این کربوهیدرات های سریع هستند که به راحتی توسط بدن جذب می شوند و پس از آن به چربی بدن تبدیل می شوند. بنابراین، شیرینی، کیک، شیرینی، شیرینی، شکلات، شکر، ماکارونی، آب میوه های شیرینی فروشی و نوشیدنی های گازدار از رژیم غذایی اجباری حذف می شوند.

مهم است که نه تنها به رژیم غذایی پایبند باشید، بلکه فواید فعالیت بدنی را نیز فراموش نکنید. یک رژیم غذایی سالم برای رسیدن به هدف مورد نظر کافی نخواهد بود.

شما باید روند کاهش وزن را با نکات زیر شروع کنید:

رعایت رژیم نوشیدن. نوشیدن حدود 1.5-2 لیتر آب ساده در روز ضروری است. آبمیوه ها، نوشیدنی ها، نوشابه و چای آب تصفیه شده نیستند. برای سرعت بخشیدن به فرآیند سوزاندن چربی بدن، باید روزانه مایعات کافی بنوشید.
صبحانه را فراموش نکنید یا حذف نکنید. صبحانه باید کامل باشد، زیرا در نیمه اول روز است که بدن شروع به فرآیندهای متابولیک می کند. پس از بیدار شدن فرد، بدن کاملاً آماده شروع چربی سوزی است.
تمرین منظم. لازم است مجموعه مناسبی از تمرینات ویژه را انتخاب کنید که مستقیماً با هدف کاهش کمر انجام می شود. این یک عقیده اشتباه است که مطالعه منظم عضلات شکم به شما کمک می کند تا به سرعت آنچه را که می خواهید انجام دهید. کاهش وزن فقط در مناطق مشکل دار وجود ندارد که می خواهیم چربی بدن را حذف کنیم.

مهم است که سعی کنید به طور کامل از مصرف کربوهیدرات های سریع خودداری کنید یا به حداقل برسانید. برای بسیاری، این یک کار بسیار دشوار است، بنابراین شما باید اراده خود را ذخیره کنید و شروع به حرکت سرسختانه به سمت هدف خود کنید.

اگر قصد دارید یک مبارزه فعال با چربی موجود در بدن را شروع کنید، توصیه می شود غذاهای زیر را به رژیم غذایی خود اضافه کنید:

آووکادو نه تنها برای کاهش وزن، بلکه برای کل بدن بسیار مفید است. پالپ این میوه حاوی مقدار زیادی اسیدهای چرب، ویتامین ها و عناصر کمیاب است. به همین دلیل است که اغلب در انواع رژیم های غذایی گنجانده می شود.
آجیل کاج و روغن سدر به تسریع فرآیند متابولیک کمک می کند. در تولید هورمون هایی که مسئول کاهش اشتها هستند، بهبود یافته است.
تمشک، گریپ فروت و آناناس حاوی مقدار زیادی اجزای چربی سوز هستند.
روغن ماهی منبع عالی امگا 3، 6 و 9 است. این مواد روند رسوب چربی را کند می کنند. به همین دلیل است که توصیه می شود در طول مبارزه با اضافه وزن، آن را به رژیم غذایی روزانه اضافه کنید. میزان مصرف روزانه نباید بیش از 500 میلی گرم باشد.
بلغور جو دوسر منبع عالی فیبر و کربوهیدرات است که به کاهش سطح کلسترول کمک می کند. اگر جو دوسر را به رژیم غذایی خود اضافه کنید، می توانید از شر اضافه وزن خلاص شوید.

رژیم غذایی برای شکم صاف و کمر باریک

این رژیم نه تنها یکی از موثرترین، بلکه بسیار خوشمزه است. اساس این تکنیک استفاده منظم از آووکادو است و پس از سه روز متوجه تغییرات مثبت خواهید شد. تنها رعایت رژیم غذایی کافی نیست، زیرا باید مشکل اضافه وزن را به روشی پیچیده حل کرد. اگر هدف اصلی شکم صاف و کمر باریک است، توصیه می شود تمرینات ساده را نیز انجام دهید.

منوی نمونه برای روز اول رژیم:

برای صبحانه چای گیاهی یا سبز درست کنید. شما باید چای سیاه و قهوه قوی را کنار بگذارید. آووکادو را پوست بگیرید، گودال آن را بردارید. نیمی از میوه ها را بردارید، کمی با پنیر و نمک مخلوط کنید، می توانید ادویه جات ترشی جات و مخلوطی از سبزی های خشک را اضافه کنید. خوردن یک تکه نان چاودار یا یک قرص مجاز است.
برای ناهار پوره سیب زمینی را اما بدون استفاده از روغن آماده کنید. می توانید کمی قهوه و مقدار کمی شیر اضافه کنید. در طول پخت و پز، نباید به غذاها نمک اضافه کنید، زیرا نمک را فقط می توان به غذاهای آماده اضافه کرد. سالاد آووکادو را آماده کنید - میوه را رنده کنید، گوجه فرنگی را خلال کنید، کمی پنیر سفت اضافه کنید، از روغن و کمی نمک و فلفل برای سس استفاده کنید. چای سبز تازه دم کنید.
برای شام، گواکاموله درست کنید. برای درست کردن این غذای سالم و خوشمزه، تفاله یک آووکادو را بگیرید، به حالت پوره درآورید، گوجه فرنگی ریز خرد شده و پیاز سبز را اضافه کنید. برای سس، از آب لیمو استفاده کنید، کمی فلفل سیاه و کمی نمک اضافه کنید. این غذا با فیله مرغ آب پز می شود، همچنین می توانید چند عدد نان رول بخورید و یک لیوان آب گوجه فرنگی تازه بنوشید.

منوی روز دوم رژیم:

برای صبحانه، همان غذاهای روز قبل سرو می شود، اما خرما (3 عدد) و گردو (بیش از 50 گرم) اضافه می شود.
برای ناهار نصف آووکادو، پیاز سبز تازه و خیار میل کنید. یک سالاد سبک تهیه کنید، از روغن زیتون برای سس استفاده کنید. این سالاد با ماهی آب پز خوب است، چای سبز یا کفیر مجاز است، که به آن کمی دارچین اضافه می شود.
برای شام، پنیر خامه ای کم چرب (1-2 قاشق غذاخوری) و نصف آووکادو، سینه مرغ آب پز (100 گرم)، سیب، آب آناناس (1 قاشق غذاخوری).

منوی روز سوم رژیم:

برای صبحانه، تفاله و پنیر آووکادو له شده، چای سبز، 2 نان با کره؛
برای ناهار، سالاد آووکادو - آووکادو (1 عدد)، گوجه فرنگی (2 عدد)، فلفل شیرین را بگیرید و به مکعب های کوچک برش دهید، لوبیاهای کنسرو شده (2-3 قاشق غذاخوری) را اضافه کنید. برای سس از هر روغن گیاهی، کمی آبلیمو، فلفل و نمک استفاده کنید. یک تخم مرغ را بجوشانید، چای سبز را دم کنید. می توانید یک نان رژیمی بخورید.
برای شام یک املت آووکادو درست کنید. بیکن را بردارید و دو طرف آن را سرخ کنید. تخم مرغ ها (2 عدد) را بزنید، در یک تابه از قبل گرم شده بریزید، هر دو طرف را سرخ کنید. پنیر رنده شده و بیکن خرد شده را در وسط پنکیک تخم مرغی قرار دهید، آن را به شکل لوله بپیچید. یک املت را با نان رژیمی و مخلوط سبزیجات - خیار، فلفل، گوجه فرنگی سرو کنید. آب پرتقال یا آناناس تازه درست کنید.

پس از سه روز رعایت چنین رژیمی، افزودن این غذاها به برنامه غذایی روزانه توصیه می شود. سعی کنید تا حد امکان سبزیجات تازه بخورید و آب تصفیه شده بنوشید. حذف تقریباً کامل کربوهیدرات های سریع از رژیم غذایی بسیار مهم است.

نحوه ایجاد یک کمر نازک و برداشتن شکم - تمرینات

داشتن کمر نازک و شکمی صاف به تنهایی در خانه امکان پذیر است. اما برای این کار باید نکات زیر را از مربیان حرفه ای رعایت کنید:

تمرینات قدرتی باید با تمرینات قلبی متناوب شود. در این صورت، بدن کالری بسیار بیشتری نسبت به این دو نوع ورزش مصرف می کند.
تمرینات پیچیده ای را انتخاب کنید که در طی آن عضلات مایل شکم به طور فعال کار می کنند.
سعی کنید از کج شدن خودداری کنید، در غیر این صورت کمر فقط بزرگتر می شود.
هر تمرین باید حداقل یک دقیقه انجام شود.
بین هر تمرین یک استراحت کوتاه 30 ثانیه، برای مبتدیان 1 دقیقه وجود دارد.
در ابتدا، انجام 3 رویکرد، به تدریج افزایش بار کافی خواهد بود.
تمرین باید یک روز در میان انجام شود، زیرا بدن باید قبل از بارهای جدید زمان استراحت داشته باشد.
قبل از هر تمرین، تمرینات کششی اجباری است که به گرم کردن و آماده سازی عضلات برای استرس کمک می کند. در این صورت، روز بعد روابط دردناک ناخوشایند در عضلات شما را آشفته نمی کند.
برای اینکه بدن به سرعت به بار عادت نکند، لازم است تمرینات متناوب انجام شود.
اگر آموزش به طور مستقل در خانه انجام شود، مهم است که به طور مداوم مجتمع ها را جایگزین کنید.

پیچش

در طول چرخش، تمام عضلات شکم کار می کنند:

موقعیت شروع را دراز کشیده روی پشت خود بگیرید - پاها در زانو خم شده اند، دست ها زیر سر در یک قفل وصل شده اند، پاها روی زمین.
در حین دم، بدن را بلند کنید و آرنج خود را با زانو لمس کنید.
در خروجی، به آرامی به موقعیت شروع بازگردید.
با گذشت زمان، بدن به بار عادت می کند و می توانید پاهای صاف را بالا بیاورید.

از تخته رد شوید

این تمرین بسیار دشوار است، بنابراین شما باید تمام تلاش خود را برای انجام آن حداقل چند بار انجام دهید:

موقعیت شروع را بگیرید - تأکید بر آرنج و نوک انگشتان پا است.
ماهیچه ها حداکثر تنش دارند ، پشت صاف می ماند.
با آرنج و پای چپ خود یک قدم به سمت راست بردارید، پای چپ و آرنج خود را حرکت دهید.
به آرامی به موقعیت شروع بازگردید؛
تمرین را برای دست و پای راست تکرار کنید.

قیچی "معکوس".

بسیاری با نسخه کلاسیک این تمرین آشنا هستند، اما قیچی "معکوس" متفاوت انجام می شود:

حالت افقی بگیرید، دست ها را در یک قفل در پشت سر به هم گره بزنید.
پاهای صاف را بلند کنید - زاویه 90 درجه باید نسبت به بدن شکل بگیرد.
سر و گردن از زمین جدا می شوند؛
پاها به طور متناوب پایین می آیند، در حالی که سعی می کنید زمین را لمس نکنید.

در ابتدا انجام این تمرین بسیار دشوار خواهد بود، اما به زودی همه چیز درست می شود. برای افزایش بار روی ماهیچه ها، زاویه تمایل 45 درجه است.

راه رفتن در محل با بلند کردن پا

این یک بار قلبی عالی است، نکته اصلی این است که سعی کنید ریتم را کاهش ندهید:

هنگام راه رفتن، باید سعی کنید با زانوهای خود به آرنج خود برسید - با پای راست به آرنج چپ و پای چپ به آرنج راست.
هنگام بالا کشیدن، باید مطمئن شوید که انگشت پا کشیده شده است و هنگام بازگشت به موقعیت شروع، پای خود را به شدت روی پاشنه قرار دهید.

پاها به پشت دراز کشیده اند

تمرین بسیار ساده است:

موقعیت شروع را دراز کشیده به پشت بگیرید.
پاها در زانو خم شده و بلند شده - باید موازی با زمین باشند.
بازوها در امتداد بدن قرار دارند، می توانند از هم جدا شوند.
ماهیچه های شکم در حالی که پا را به طرفین کج می کنند حداکثر منقبض می شوند.

چین مورب

این تمرین را در حالت خوابیده به پهلو انجام دهید:

شما باید به پهلوی چپ خود دراز بکشید و روی عضله گلوتئال تمرکز کنید.
دست چپ روی زمین است، پاها صاف هستند، دست راست پشت سر قرار دارد.
با تمرکز بر روی دست چپ، بدن و پای راست بالا می روند.
با دست مخالف باید سعی کنید به پا برسید.
5 ثانیه نگه دارید و به موقعیت شروع بازگردید.
تمرین را برای سمت راست تکرار کنید.

چرخش در حالت نشسته

برای انجام این تمرین، باید موقعیت شروع را بگیرید:

روی زمین نشسته، پشت خود را کاملا صاف نگه دارید، زانوها را خم کنید.
پاها روی زمین هستند، دستان خود را روی زمین بگذارید تا باسن کمی عقب باشد.
دستان خود را جلوی سینه خود در یک قلعه ببندید، کمر خود را شل کنید.
به چپ و راست بپیچید؛
بازگشت به موقعیت شروع

پرش های پیچشی

موقعیت شروع را بگیرید - پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید، دستان خود را در جلوی خود در یک قفل ببندید.
به طور همزمان یک پرش انجام دهید و لگن را به سمت چپ بچرخانید، یک پرش دیگر و لگن را به سمت راست بچرخانید.
برای افزایش بار، می توانید با وزنه تمرین کنید.

چگونه در 7 روز یک کمر نازک در خانه بسازیم

با حداکثر تلاش، تنها در یک هفته می توانید کمری باریک و برازنده داشته باشید. با کار سخت، نتیجه طی چند روز قابل توجه خواهد بود، اما برای تثبیت آن، باید به طور فعال درگیر باشید و به تغذیه خود توجه ویژه ای داشته باشید. بسیار مهم است که به طور منظم - یک روز در میان - ورزش کنید.

برای داشتن یک کمر نازک فقط در یک هفته، توصیه می شود به طور منظم تمرینات زیر را انجام دهید:

چرخش های جانبی مهم است که تمرین را به درستی انجام دهید - پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید، دست ها در کمر قرار دارند، مطمئن شوید که پشت شما صاف است. به راست و چپ خم کنید تا قسمت پایین بدن ثابت بماند. پاها را نباید از روی زمین بلند کرد.
پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید، بازوها روی سرتان به صورت قفلی بسته می شوند، پشت شما صاف می ماند. به جلو خم شوید، سعی کنید با آرنج چپ به زانوی راست خود برسید. همزمان با کج شدن بدن، پای خود را از روی زمین بلند کنید. تمرین را برای پای دوم نیز تکرار کنید.
صاف بایستید و به جلو خم شوید، سعی کنید با کف دست خود را به زمین برسید، اما زانوهایتان نباید خم شوند.
یکی از موثرترین تمرینات، آسیاب بادی است. صاف بایستید، پاها به اندازه عرض شانه باز شود، پشت صاف باشد، بالاتنه کمی به جلو متمایل شده، دست ها پایین باشد. تمایلات فعال را انجام دهید، با دست چپ به پای راست برسید و بالعکس. پشت باید صاف بماند، زانوها خم نشوند، سعی کنید کاملا صاف شوند. تمرین را حداقل دو دقیقه انجام دهید.
پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، دست ها را در امتداد بدن قرار دهید، پشت صاف باقی بماند. به چپ و راست بپیچید، اما آرنج خود را خم نکنید. مهم است که قسمت پایین بدن ثابت بماند.

به استثنای این تمرینات، برای نازک شدن کمر و سفت شدن شکم، پیچاندن هولاهوپ یا حلقه توصیه می شود. این وسیله ورزشی واقعا موثر است، اما باید به طور صحیح و منظم از آن استفاده کرد که به خلاص شدن از شر رسوبات چربی انباشته شده در ناحیه کمر کمک می کند تا خیلی سریعتر از بین برود.

تمرینات برای کمر باریک در ویدئوی زیر:

قوانین عمومی پذیرفته شده زیبایی زنانه هنوز تابع پارامترهای 90-60-90 هستند، اما اینگونه است که ما قوانین را زیر پا می گذاریم!

و اگر صاحبان بزرگ‌ترین سینه‌ها و بزرگترین نقطه پنجم را با منظمی رشک‌برانگیز به یاد بیاوریم، وقت آن است که در مورد کسانی صحبت کنیم که می‌توانند از یک کمر صخره‌ای واقعی به خود ببالند.

برای باز کردن رتبه "10 دختر با نازک ترین کمر در جهان" به حق به بتی بروسمر تعلق دارد. امروز صاحب زیباترین چهره زن دهه 40 و 50 در حال حاضر 82 سال سن دارد، اما طرفداران چندان اهمیتی نمی دهند! اما چیزی که آنها واقعاً به آن اهمیت می دهند پارامترهای منحصر به فرد بتی است، "زندانی ها" در 96-45-91.

به نظر می رسد که بتی کار خود را در 13 سالگی شروع کرده است و حتی پس از آن هر حضور او در یک مسابقه زیبایی (و بیش از 50 بار برنده آنها شده است!) یا روی جلد یک مجله باعث خوشحالی غیرقابل مهار توله سگ می شود! نیمه مذکر بشریت برای مدت طولانی نمی خواستند زیبایی را از چشمان خود دور کنند، به همین دلیل است که بتی گاه و بیگاه صاحب عناوینی مانند "خانم فیگور" یا حتی "خانم تلویزیون" می شد. به هر حال ، این او اولین کسی بود که در تاریخ توانست حقوق همه عکس های خود را به دست آورد و٪ از انتشار آنها را دریافت کند. اما مهمتر از همه، این بتی بروسمر بود که تصویر دختری بازیگوش را خلق کرد که به روند پین آپ جان بخشید و مخاطب را برای شروع ستاره آینده مرلین مونرو آماده کرد!

آلیرا آوندانو 27 ساله اغلب در آدرس خود می شنود - "سوء تفاهم سیلیکونی ونزوئلا" یا "زن زنبور" و چنین نام مستعاری به طور تصادفی به دختر چسبیده شده است. مشخص است که او 19 ساله است و 23 ساعت در روز کرست می پوشد. آلیرا به مدت 7 سال توانست کمر خود را به 50 سانتی متر باریک کند، در حالی که باسن خود را به 115 سانتی متر و سینه خود را به 97 سانتی متر رساند.

پزشکان به دلیل چنین سرگرمی عجیبی دختر را با تغییر شکل قریب الوقوع اندام های داخلی می ترسانند ، اما این کلمات دقیقاً برعکس روی آلیرا تأثیر گذاشت - امروز او حتی شب ها کرست خود را در نمی آورد ، اما فقط در صورتی که دوش بگیرد. .

نام والریا لوکیانوا مدتهاست که منحصراً با عروسک باربی احیا شده مرتبط است. مشخص است که شباهت با اسباب بازی معروف نه تنها با کار پر زحمت روی خود، بلکه با کمک جراحان پلاستیک نیز برای دختر به ارمغان آمده است. اما به هر حال امروز دور کمر والریا 47 سانتی متر است و صرفاً به دلیل تغذیه خاص و کمربند که کمر او را تا 43 سانتی متر می کشد و اجازه نمی دهد حتی اگر واقعاً بخواهد یک تکه اضافی بخورد افزایش نمی یابد. به!

روز به روز، "ملکه بورلسک" تولد 45 سالگی خود را جشن می گیرد، اما انعکاس در آینه سرسختانه به او ثابت می کند که اکنون حتی از 20 سالگی بهتر به نظر می رسد! بنابراین، با قد 160 سانتی متر و وزن حدود 52 کیلوگرم، کمر دیتا فون تیز در حدود 56 سانتی متر متوقف شد و در کرست - 42 سانتی متر.

همسر سابق مرلین منسون نوازنده راک می گوید که او به لطف تمرینات بدنی و رژیم غذایی سالم چنین پارامترهایی دارد - او به ندرت می نوشد، هرگز غذاهای نشاسته ای نمی خورد و هر روز صبح با یک کوکتل سبزیجات اسفناج، گشنیز و جعفری شروع می کند. راستی دیتا از 18 سالگی کرست می پوشید.

جلال سر آن وارد 26 ساله به محض عبور از آستانه نمایش تایرا بنکس "مدل برتر بعدی آمریکا" روی سرش افتاد. به نظر می رسد که با قد 188 سانتی متر، اندازه سینه 84 سانتی متر و اندازه باسن 90 سانتی متر، کمر 59 سانتی متری او به نظر می رسید که به راحتی دور بازوهایش پیچیده می شد. به طور کلی، پس از آن دختر نه تنها مجری اصلی، بلکه تمام اعضای هیئت داوران را تسخیر کرد. و سپس - ما می رویم: 5 بهترین عکسبرداری پشت سر هم، نمایش روبرتو کاوالی و قرارداد با IMG Models!

چهره مدل رومانیایی یوانا اسپانگنبرگ "ساعت شنی" پشت چشم نامیده می شود و می دانید چرا؟ بله، چون با قد 167 سانتی متر و وزن 38 کیلوگرم، دور کمر دختر در حدود 50 سانتی متر متوقف شد و جراحی پلاستیک هیچ ربطی به آن ندارد! همانطور که خود یوانا می‌گوید، مدت‌ها آرزوی بهتر شدن را داشته، شیرینی‌های زیادی می‌خورد و خود را به غذاهای ناسالم مانند چیپس و کباب می‌خورد، اما فایده‌ای نداشت. راستی، در 13 سالگی دور کمر این دختر 38 سانتی متر بیشتر نبود و دوستانش اغلب با برداشتن او با دستان خود به او خوش می گذشتند!

اتل گرنجر در سراسر جهان به عنوان صاحب نازک ترین کمر قرن بیستم شناخته می شود - 33 سانتی متر! اما برای شادی یا تحسین خیلی زود است ... معلوم می شود که از 58 سانتی متر اصلی، دختر به نام عشق "کشیده" شده است، یا بهتر است بگوییم، شوهرش ویلیام گرنجر وسواس فکری داشت. داشتن همسری با کمر آسپن در دست، و اتل آرزویش را برآورده کرد! به هر حال ، به خاطر معشوق ، او در طول زندگی خود کرست خود را در نیاورد ، وارد کتاب رکوردهای گینس شد و سپس به دلیل سوراخ کردن صورتش مشهور شد.

همه ما حدس می زنیم که کمر زنبور اغلب نتیجه کار جراحان پلاستیک یا قلدری برای سلامتی خود فرد است. زن آلمانی نیز از این قاعده مستثنی نبود که پارامترهای شکل او قابل توجه و در عین حال ترسناک است. معلوم است که امروزه کمر دختر از 64 سانتی متر اصلی به 40 سانتی متر رسیده است و این حد نیست. میشل به معنای واقعی کلمه با کرست مرتبط شد، چند سالی است که او آن را روز و شب از تن خارج نکرده است. اما بدترین چیز این است که ماهیچه های کمر و شکم دختر آتروفی شده است، او به سختی از رختخواب خارج می شود و مجبور است روزی 10 بار غذای بسیار کوچک بخورد! فکر می کنی میشل جلوی آن را می گیرد؟

امسال، کتی یونگ آمریکایی تولد 80 سالگی خود را جشن می گیرد، اما شما آن را باور نمی کنید - این زیبایی همچنان رکورد جهانی را به عنوان صاحب نازک ترین کمر جهان در یک فرد زنده دارد. میل به دست آوردن چهره ای منحصر به فرد پس از اشتیاق او به مد ویکتوریایی به سراغ دختر آمد. کتی در 38 سالگی شروع به پوشیدن کمربند و کرست کرد و دور کمر خود را از 66 سانتی متر بدون کرست به 53 سانتی متر و با کرست به 38.1 تغییر داد. می خواهید حتی بیشتر شوکه شوید؟ سپس تصور کنید که کمر کتی تقریباً به اندازه ... شیشه سس مایونز است!

نرینا اورتون، ساکن بیرمنگام و رقصنده شوهای بورلسک، صاحب عنوان شایسته "باریک ترین کمر در بریتانیا" است، اما او مدتهاست هدف اصلی زندگی خود را شناسایی کرده است - شکستن رکورد کتی جونگ! و به نظر می رسد که همه چیز به سمت آن پیش می رود ... مشخص است که نرینا از سن 14 سالگی شروع به پوشیدن کرست کرد و هرگز آن را از تن خارج نخواهد کرد. دور کمر او تا به امروز در کرست به 40 سانتی متر و بدون آن به 56 سانتی متر رسیده است. به نرینا اهمیتی نمی‌دهد که چرا دائماً حرکت روده‌ها را احساس می‌کند، که سعی می‌کند موقعیتی طبیعی بگیرد، زیرا همه نیروها برای پیروزی پرتاب می‌شوند. خب صبر کنیم؟

چگونگی داشتن یک کمر نازک یک موضوع زنانه، هیجان انگیز و موضعی است. هر خانمی دوست دارد کامل به نظر برسد. بله، و هر مردی از دیدن یک خانم با پارامترهای عروسک باربی - نماد زیبایی و جذابیت - خوشحال است. عوامل موثر بر سایز دور کمر:

میزان رسوب چربی در طرفین؛
حجم عضلات پشت، شکم؛
مقدار هورمون استروژن؛
نسبت های طبیعی که طبیعت اعطا کرده است.

چگونه کمر خود را باریکتر کنیم

مجموعه اقدامات برای رسیدن به کمر ایده آل ساده است: ورزش منظم و رژیم غذایی صحیح. جزئیات در مورد اقداماتی که باید انجام دهید تا ناحیه کمربند باریک و باسن پهن باشد در زیر توضیح داده شده است. اما ابتدا چند نکته کلی برای کمک به کاهش دور کمر.

مقالات پرطرفدار:

1. برای تسریع متابولیسم و افزایش سرعت چربی سوزی، آب خنک بنوشید.
2. یک صبحانه کامل ضروری است. فرآیندهای متابولیک شروع می شود، بدن از خواب بیدار می شود و شروع به سوزاندن چربی در صبح می کند.
3. فقط تکان دادن پرس کمکی نخواهد کرد، زیرا بدن نه تنها در جایی که ما می خواهیم وزن خود را کاهش می دهد.

چگونه کمر خود را در خانه نازک کنیم - رژیم غذایی

شما باید با شمارش کالری شروع کنید - یک چهره زیبا آن را دوست دارد. کاهش حجم اضافی کل بدن و به ویژه دور کمر بسیار مهم است. غذاهایی که باید در رژیم غذایی خود بگنجانید:

روغن زیتون، آووکادو تامین کننده اسیدهای چرب تک غیراشباع است که از هماهنگی محافظت می کند (آنها اجازه نمی دهند چربی جمع شود، از جمله در مناطق مشکل).
آجیل کاج که روغن آن ترشح هورمون هایی را تحریک می کند که اشتها را سرکوب می کنند.
تمشک، گریپ فروت، آناناس دارای خواص چربی سوزی هستند.
روغن ماهی سطح چربی بدن را کاهش می دهد، اکسیداسیون لیپید را تحریک می کند.
بلغور جو دوسر حاوی فیبر، کربوهیدرات های پیچیده است، کلسترول را کاهش می دهد، از چاقی جلوگیری می کند. این اوست که سطح تستوسترون را افزایش می دهد، باعث می شود بدن چربی بسوزاند و توده عضلانی بسازد.

آموزش ساخت کمر نازک و شکمی صاف در خانه

یک زن می تواند پهلوهای خود را به تنهایی درآورد، شکم خود را سفت کند، وضعیت خود را صاف کند و در نتیجه یک زن می تواند کمر زنبور را در خانه و به صورت رایگان دریافت کند. در ادامه دروسی را شرح می‌دهیم که به شما کمک می‌کنند تنها در یک ماه در خانه به نتیجه‌ای عالی برسید.

1. حلقه.
بسیاری از او انتقاد می کنند، اما بیهوده. هولا هوپ را می توان به راحتی و برای مدت طولانی پیچاند، به این معنی که می تواند منطقه مشکل را برای مدت طولانی تحت تاثیر قرار دهد. با کمک یک حلقه سبک که به سختی می توان آن را روی بدن نگه داشت، به دلیل تاب خوردن شدید باسن، تناسبات باریک ایجاد می شود. کلاس های دارای حلقه وزن دار مجهز به درج ماساژ تأثیر پیچیده ای بر بدن دارند. گردش خون بهبود می یابد، تون عضلانی افزایش می یابد، پوست حالت ارتجاعی پیدا می کند.

2. طناب پرش.
هنگام پریدن روی آن، ماهیچه ها در تنش دائمی هستند، متابولیسم تسریع می شود. نتیجه ورزش منظم کاهش وزن کلی است، دور کمر کوچکتر می شود. نمونه ای از تمرین فشرده سه دقیقه ای با طناب: پرش با سرعت سریع به مدت 45 ثانیه، استراحت به مدت 15 ثانیه. 45 ثانیه پرش متوسط، 15 ثانیه استراحت. 45 ثانیه پرش آهسته، 15 ثانیه استراحت. این یک دایره است، چند تا از آنها را انجام دهید.

3. ورزشي كه نقدهاي خوبي داشته باشد، در تقويت عضلات مورب شكم و شكل دادن به كمر زنانه زيبا موثر است. به پشت دراز بکشید، کف دست ها را به سمت پایین باز کنید، زانوهای خود را خم کنید و پاهای خود را بلند کنید. پاهای خود را به طور متناوب به طرفین بچرخانید و با زانوهای خود زمین را لمس کنید. 20 بار در هر دو جهت اجرا کنید.

4. پلانک.
ورزش عضلات عمیق را تقویت می کند، پرس ایجاد می کند. بدن بسیار متشنج است، روی انگشتان پا و کف دست قرار می گیرد، به صورت یک رشته به صورت افقی کشیده شده است. سعی کنید موقعیت را تا یک دقیقه نگه دارید، به تدریج زمان را افزایش دهید. 3-4 رویکرد را انجام دهید. در شبکه عکس هایی وجود دارد که موقعیت صحیح بدن را در وضعیت پلانک نشان می دهد.

5. پمپ.
بهترین ورزش که به سرعت کمر را باریک می کند و شکم صاف را پس از زایمان باز می گرداند. این عضله عرضی شکم را تحت تأثیر قرار می دهد که اندام های داخلی را نگه می دارد و نقش یک کرست طبیعی را بازی می کند. کمی به جلو خم شوید، کف دست خود را روی زانوهای خود قرار دهید. نفس بکشید، تمام هوا را به شدت از ریه ها بیرون دهید، نفس خود را نگه دارید. شکم را تا آنجا که ممکن است به سمت ستون فقرات بکشید. 15 ثانیه نگه دارید و با هر تمرین زمان نگه داشتن را افزایش دهید. نسخه بهار برنامه "همه چیز مهربان خواهد بود" را تماشا کنید، این ویدئو به طور مفصل تکنیک انجام این تمرین ساده موثر را شرح می دهد.

شاید خواندن آن مفید باشد: