როგორ მოვიშოროთ შფოთვა და სტრესი. კითხვა მაქვს: როგორ მოვიშორო სტრესი

სტრესი არის სხეულის ბუნებრივი მდგომარეობა, რომელიც განვითარებულია ევოლუციით, როგორც რეაქცია საფრთხეზე ან რთულ სიტუაციაზე. ის ახდენს ორგანიზმის ყველა რესურსის მობილიზებას და ხელს უწყობს ეფექტური თავდაცვის განვითარებას. როდესაც სტრესი სისხლში ზრდის გარკვეული ჰორმონების, პირველ რიგში თირკმელზედა ჯირკვლის ჰორმონების - ადრენალინისა და კორტიზოლის კონცენტრაციას. გულის შეკუმშვის სიხშირე, სუნთქვა მატულობს, მეტაბოლიზმი აქტიურდება.

სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, სტრესი არის ადამიანის მიერ მემკვიდრეობით მიღებული ცხოველთა სამყაროდან დამცავი მექანიზმი.

ნიშნავს თუ არა ეს, რომ სტრესი საშიში არ არის? Არაფერს. ყოველივე ამის შემდეგ, ყოველთვის არ არის სტრესის დონე საფრთხის ადეკვატური. გარდა ამისა, ხანგრძლივი განუწყვეტელი სტრესი, თუმცა დაბალი ინტენსივობით, აუცილებლად აზიანებს ნერვულ სისტემას და მთლიანად ორგანიზმს.

მუდმივმა სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს სხვადასხვა დაავადებები:

იმუნური სისტემის შესუსტება
ჰიპერტენზია,
გულის შეტევა,
ცერებროვასკულური ავარია,

და ზოგიერთი სხვა.

გარდა ამისა, მას შეუძლია გამოიწვიოს ისეთი უსიამოვნო სინდრომი, როგორიცაა დეპრესია, ან, უფრო ზუსტად, დეპრესიული მდგომარეობა.

იმის გასაგებად, თუ როგორ უნდა მოიცილოთ სტრესი, რომელიც გტანჯავთ, უნდა გესმოდეთ მისი მიზეზები. ეს შეიძლება იყოს მომავლის გაურკვევლობა, სოციალური და ფინანსური მდგომარეობით უკმაყოფილება, პირად ცხოვრებაში პრობლემები, სხვადასხვა ფობიები.

რა არის დეპრესია

რაც შეეხება მას, ჩნდება, თუ ადამიანი ვერ ხედავს რაიმე შესაძლებლობას გადაჭრას თავისი მუდმივად შემაშფოთებელი პრობლემა და ამავდროულად არ სურს მასთან შეგუება. დეპრესიის ხარისხი შეიძლება განსხვავდებოდეს. ყველაზე მძიმე შემთხვევებში ადამიანი კარგავს გარე სტიმულებზე აქტიური რეაგირების უნარს. მაგალითად, ყველა კითხვას ერთნაირად პასუხობს ან საერთოდ არ პასუხობს. ამ ეტაპზე დეპრესიის განკურნება შესაძლებელია მხოლოდ პროფესიონალი ფსიქოთერაპევტის ძალისხმევით. სრულიად განსხვავებული საკითხია დეპრესიის უფრო მსუბუქი ხარისხი, რომელიც გამოიხატება ცხოვრებისგან სიხარულის დაკარგვაში, მუდმივი შფოთვის მდგომარეობაში და დამთრგუნველი განწყობით. ასევე, ამ სახის დეპრესიას შეიძლება თან ახლდეს უძილობა, დაღლილობა, მუშაობის დაქვეითება. ამ სიმპტომებს შეიძლება დაემატოს სომატური სიმპტომები - დასუსტებული იმუნიტეტი, სხვადასხვა დაავადებები.

ფსიქოთერაპევტების ტერმინოლოგიაში ასეთ სინდრომს „დეპრესიულ მდგომარეობას“ უწოდებენ. სტატისტიკის მიხედვით, დიდი ქალაქების მოსახლეობის ორი მესამედი ამით იტანჯება.

რა უნდა გააკეთოთ, თუ დეპრესია გაქვთ

სანამ ისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ შეგიძლიათ თავი დააღწიოთ დეპრესიას, უნდა ისაუბროთ იმაზე, თუ როგორ არ მოიშოროთ იგი. ბუნებრივია, ბევრი ადამიანი, ვინც დეპრესიას განიცდის, ირჩევს მის დასაძლევად უმარტივეს გზებს. მამაკაცებისთვის, ეს ჩვეულებრივ ალკოჰოლია. ქალებისთვის ეს არის საკვები, განსაკუთრებით შაქრით მდიდარი.

რაც შეეხება ალკოჰოლს, ის მზაკვრულია იმით, რომ იძლევა დეპრესიის განკურნების ილუზიას. თუმცა, ინტოქსიკაციით გამოწვეული ეიფორიის დროებით მდგომარეობას მალევე ცვლის დეპრესიის კიდევ უფრო დიდი შეტევა. და ეს გასაკვირი არ არის, რადგან რამდენიმე ნივთიერება შეიძლება შევადაროთ ალკოჰოლს იმ ძალით, რომლითაც ის თრგუნავს ნერვულ სისტემას. თუ ამას დავუმატებთ ალკოჰოლზე დამოკიდებულების ფორმირებას, მაშინ დეპრესიის ალკოჰოლით „მკურნალობა“ ჩვეულებრივ იწვევს ისეთ სერიოზულ დაავადებას, როგორიცაა ალკოჰოლიზმი.

ჭარბი კვება ჭარბი წონის პრობლემების მიზეზია. რა თქმა უნდა, არის პროდუქტები – ანტიდეპრესანტები, რომლებიც ხელს უწყობენ ისეთი ჰორმონების გამომუშავებას, როგორიცაა სეროტონინი, დოფამინი და ენდორფინი. პირველ რიგში, ეს არის ხილი და შოკოლადი. თუმცა, ცხიმებისა და შაქრებისგან შემდგარი მდიდარი საკვები, რომელსაც ხშირად სტრესი ართმევს, ძნელად შეიძლება მივაწეროთ სასარგებლო აქტივობების რაოდენობას.

როგორ გავუმკლავდეთ დეპრესიას და სტრესს? ამაზე ცალსახა პასუხის გაცემა რთულია, რადგან ერთი ადამიანისთვის გამოსადეგი რეცეპტი მეორეს არ გამოადგება.

თუმცა, ცნობილია, რომ დეპრესიის კარგი წამალია დეკორაციის შეცვლა და მეგობრებთან ურთიერთობა. წადით ღონისძიებებზე, იარეთ ბუნებაში, კრუიზით, მეტი დრო გაატარეთ მეგობრებთან ერთად. ბევრი ადამიანი ათავისუფლებს დეპრესიას ექსტრემალური სპორტის საშუალებით. ეს ხელს უწყობს სტრესის ჰორმონების ეფექტურ წვას. თუმცა, რეგულარული ფიზიკური აქტივობა ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს.

ზოგიერთი ადამიანი სარგებლობს ჰობიებით. დახატე, ქარგვა, დიზაინი, წებო, შეგროვება, შედგენა. შესაძლოა, ეს არის საუკეთესო გზა დეპრესიისგან თავის დასაღწევად სახლში. შესაძლოა, რომელიმე აქტივობაში იპოვნოთ თქვენი მეორე „მე“ და ეს მნიშვნელოვნად გაზრდის თქვენს თვითშეფასებას.

ასევე ცნობილია, რომ შინაური ცხოველები დეპრესიის შესანიშნავი წამალია. თუ კატას ან ძაღლს მიიღებთ, მაშინ უბრალოდ დრო არ გექნებათ დეპრესიისთვის - დაკავებული იქნებით თქვენი კუდიანი შინაური ცხოველის მოვლის საშუალებით. და სიყვარული და სიყვარული, რომელსაც თქვენი ოთხფეხა მეგობარი მოგცემთ, დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ ბლუზს.

დეპრესიასთან გამკლავების ფსიქოლოგიური გზები

დეპრესიის დაძლევა შეუძლებელია, თუ არ შეეცდებით ჩაუღრმავდეთ მის გამომწვევ მიზეზებს და არ შეეცდებით შეცვალოთ რაიმე საკუთარ თავში და ცხოვრებისადმი დამოკიდებულებაში. ქვემოთ მოცემულია რჩევები, რომლებიც დაგეხმარებათ მოჯადოებული წრიდან გამოსვლაში.

შეაფასეთ სიტუაცია აქ და ახლა, ყურადღება გაამახვილეთ იმაზე, რაც გაქვთ და არა იმაზე, რაც არ გაქვთ. თქვენ უნდა იპოვოთ პოზიტიური აზრი, რომელიც შთაგაგონებთ, დაგეხმარებათ წინსვლაში.

ყველას აქვს პრობლემები, არ უნდა გაექცეთ მათ, არამედ ეცადოთ მათი მოგვარება. ყველა ადამიანი ავადდება, კარგავს სამსახურს, განქორწინდება, მაგრამ ეს არ არის დეპრესიის მიზეზი, „დანებდეს და წადი დინებას“. ნეგატიური ემოციების მოცილება შეგიძლიათ ტირილით, გინებათ, მაგრამ არ შეიძლება მუდმივად ფოკუსირება ნეგატიურ „გონებრივი საღეჭი რეზინის საღეჭი რეზინაზე“, რაც აუცილებლად მიგიყვანთ ნერვულ აშლილობამდე და ავადმყოფობამდე.

ცხოვრება გაცილებით ხანმოკლეა ვიდრე ჩვენ გვგონია, ის შეიძლება დასრულდეს უეცარი სიკვდილით სხვადასხვა მიზეზის გამო, ზოგჯერ ადამიანის კონტროლის მიღმა. გამოიყენეთ ცხოვრების ყოველი წამი საკუთარი თავის და საყვარელი ადამიანების სასარგებლოდ, ნუ იფიქრებთ ცუდზე.

შეცდომებს ყველა უშვებს, უშეცდომო არავინაა. ჯობია იმუშაო და შეცდომები დაუშვა, ვიდრე საერთოდ არაფერი გააკეთო. თუ ხელებშეკრული იჯდები, მაშინ ვერაფერს მიაღწევ, პრობლემებს ვერ მოაგვარებ. ისწავლეთ თქვენს შეცდომებზე, რათა არ გაიმეოროთ ისინი ორჯერ. შეეცადეთ ისწავლოთ სხვების გამოცდილებიდან. გაერთეთ ადამიანებთან, რომლებისგანაც შეგიძლიათ ისწავლოთ.

წაიკითხეთ წიგნები არა მხოლოდ პროფესიით, არამედ მხატვრული ლიტერატურაც, ის მოგცემთ პასუხს ბევრ კითხვაზე, აღწერს ბევრ ცხოვრებისეულ სიტუაციას და შეცდომას, რომელიც კაცობრიობამ დაუშვა ასობით წლის განმავლობაში და ჩვენ მხოლოდ ვიმეორებთ მათ. წიგნებში იპოვით პასუხებს ინსტინქტებზე, სიყვარულზე, მეგობრობაზე, ბედის დარტყმების გაუძლო უნარზე.

არაფერი გრძელდება სამუდამოდ, წარუმატებლობის შავი ზოლი დასრულდება. ამიტომ, ყოველთვის მზად უნდა იყოთ წინსვლისთვის. ცხოვრების ერთი პერიოდის დასასრული მეორის დასაწყისს ნიშნავს.

მოერიდეთ კომუნიკაციას ადამიანებთან, რომლებიც ნეგატიური ემოციების, აზრების წყაროა, მათთან ურთიერთობის შემდეგ თქვენი განწყობა უარესდება. მათ ხშირად აქვთ გამოუსწორებელი ენერგია, სურთ თქვენი ვნებების, ემოციების, პრობლემების მორევში ჩაგიყვანოთ. ისინი ანადგურებენ თქვენს თავმოყვარეობას და თავდაჯერებულობას.

შეინარჩუნეთ მეგობრული ურთიერთობა გარშემომყოფებთან, მაგრამ ამავე დროს არ დაგავიწყდეთ საკუთარი თავის სიყვარული, გახსოვდეთ, რომ თქვენც ადამიანი ხართ, მოითხოვეთ საკუთარი თავის მიმართ პატივისცემა. სამსახურში უფროსის ან კოლეგების უხეშობა სტრესული სიტუაციების მიზეზია. ასეთ სიტუაციაში საკუთარი თავის დაკარგვის შანსი ძალიან დიდია. შეეცადეთ ნაკლები ურთიერთობა გქონდეთ ასეთ ადამიანებთან და მოექეცით მათ ისე, როგორც თქვენ გექცევიან.

ნუ დააგროვებთ საკუთარ თავში ბრაზს და ნეგატივს, მიიღეთ გადაწყვეტილება, მოიშორეთ ნეგატიური ემოციების ტვირთი და განაგრძეთ. არ არსებობს უიმედო სიტუაციები. ნუ შეგეშინდებათ ახლის აღების, გეშინიათ, რომ წარმატებას არ მიაღწევთ.

დააფასეთ ის, რაც გაქვთ: ჯანმრთელობა, ოჯახი, მეგობრები, სახლი, სამსახური. განსაზღვრეთ თქვენი ცხოვრებისეული პრიორიტეტები. დაუსვით საკუთარ თავს კითხვა, რას ნიშნავს თქვენთვის ცნება იყო ბედნიერი ადამიანი?

იცხოვრე აწმყოში, წარსულის მოგონებები ან მომავლის ოცნებები ფლანგავს შენს სასიცოცხლო ენერგიას. საჭიროა გეგმები მათი მოკლევადიან პერსპექტივაში განსახორციელებლად.

იყავი ყოველთვის ოპტიმისტი, იფიქრე პოზიტიურად, იპოვე სასაცილო ყველაზე გამოუვალ სიტუაციაში. ეს დაგეხმარებათ დაზოგოთ ენერგია და მოაგვაროთ წარმოშობილი პრობლემები. განდევნეთ შფოთვა, რომელიც ხარჯავს თქვენს ენერგიას და შეუძლებელს ხდის თქვენს მუშაობას.

პირველი, ვინც გამოიყენა პოზიტიური აზროვნების წესი და გადარჩა, იყო რობინზონ კრუზო დანიელ დეფოს რომანიდან „რობინზონ კრუზოს ცხოვრება და თავგადასავალი“. გაიხსენეთ მისი ფიქრების მიმდინარეობა უდაბნო კუნძულზე: „მარტო ვარ“, მაგრამ ჩემი თანამგზავრები დაიღუპნენ. და დასკვნა: "... ყოველი ბოროტება შეიძლება კარგი იყოს, მხოლოდ უნდა იფიქრო, რომ ეს შეიძლებოდა უარესად მომხდარიყო."

მედიკამენტები, როგორც დეპრესიის სამკურნალო საშუალება

მსუბუქი დეპრესიის სამკურნალო საშუალებები არ არის რეკომენდებული. თუმცა, თუ ყველაფერი სცადეთ და არ იცით როგორ მოიცილოთ სტრესი და დეპრესია და თქვენი მდგომარეობა მხოლოდ უარესდება, მაშინ ეს ვარიანტი არ უნდა გამოტოვოთ. რა თქმა უნდა, ნებისმიერი პრეპარატის გამოყენებამდე უნდა მიმართოთ ექიმს, რადგან ნებისმიერ წამალს აქვს დიდი რაოდენობით უკუჩვენება და გვერდითი მოვლენა.

დეპრესიის მოსახსნელად გამოყენებული მედიკამენტები იყოფა:

რომელიც ამსუბუქებს დეპრესიას
ნეიროლეპტიკები, რომლებიც არეგულირებენ თავის ტვინის ბიოქიმიურ პროცესებს
ნოოტროპები, რომლებიც აუმჯობესებენ ტვინის აქტივობას
დამამშვიდებლები, რომლებიც ამშვიდებს და აშორებს დესტრუქციულ ემოციებს - შფოთვას, შიშს
განწყობის სტაბილიზატორები

აუცილებელ პრეპარატს და მის დოზას ექიმი ირჩევს პაციენტის მდგომარეობის სიმძიმის, მისი სხეულისა და ფსიქიკის მახასიათებლების მიხედვით.

დღევანდელ სამყაროში ბევრი ადამიანი სტრესის ქვეშაა. ზოგისთვის ეს უკვე ნაცნობი მდგომარეობაა. პრობლემები სამსახურში, კომპლექსები, სირთულეები პირად ცხოვრებაში, ფინანსების ნაკლებობა, უფროსებთან კონფლიქტები. ეს და სხვა ფაქტორები არის გაღიზიანების, ნერვიულობის, შფოთვის და, შედეგად, სტრესისა და დეპრესიის გამომწვევი მიზეზი. როგორ მოვიშოროთ სტრესი და გავაკეთოთ ეს ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, ეს სტატია დაგეხმარებათ ამის გარკვევაში.

განვითარების პროცესი

სტრესის ნეგატიური ზემოქმედების დაძლევის უნარი ყოველი ადამიანის ორგანიზმში თანდაყოლილია დაბადებიდან. ასეთი მექანიზმები რომ არ არსებობდეს, მაშინ დროთა განმავლობაში, ნეგატიური ემოციების დაგროვებისგან, სხეული უბრალოდ მოკვდებოდა. კლიმატის ცვლილება, მედიკამენტები, მწუხარება ან ბედნიერი მოვლენა შეიძლება გამოიწვიოს სტრესი. ზოგჯერ ის მსუბუქი და თითქმის შეუმჩნეველია, მაგრამ ზოგჯერ ძალიან გაჭიანურებული და მძიმეა.

ყველა ადამიანი თავისებურად გადალახავს სტრესულ სიტუაციებს და დეპრესიას, ვიღაცას, ვიღაცას უბრალოდ სჭირდება საყიდლებზე წასვლა და საკუთარი თავის სიამოვნება ახალი ნივთით. ზოგი, ფსიქიკური ტრავმის განცდის შემდეგ, თავს იყრის და აგრძელებს ბედნიერ აქტიურ ცხოვრებას.

თუმცა, ხდება ისე, რომ ადამიანს ძალიან უჭირს მარტო გაუმკლავდეს თავის გამოცდილებას და უარყოფით ემოციებს, ის საკუთარ თავში იხევს, რითაც ამძიმებს მის მდგომარეობას. სტრესის გამოვლინებაში სამი ეტაპია.

შფოთვა

საწყის ეტაპზე ორგანიზმი ჩართავს თავის დამცავ ფუნქციებს და პირველი რაც ზარალდება არის საჭმლის მომნელებელი ტრაქტი, ქსოვილების რეგენერაციის ფუნქცია და ადამიანის რეპროდუქციული სისტემა. იმისათვის, რომ ორგანიზმმა სტრესზე რეაგირება მოახდინოს, ჩართულია როგორც შინაგანი, ისე გარეგანი რეცეპტორები, ასევე ნერვული სისტემა.

ამ ეტაპზე ადამიანის ორგანიზმში ხდება შემდეგი:

პულსი აჩქარებს.
იზრდება გლუკოზის წარმოების დონე.
მოსწავლეები ფართოვდება.
გულის კუნთები უფრო სწრაფად იკუმშება.
მეტაბოლიზმი დაჩქარებულია.
აზროვნება აქტიურია.
არსებობს ბრონქული მილების გაფართოება.

ამ მდგომარეობის ხანგრძლივობა შეიძლება განსხვავდებოდეს 2 დღიდან კვირამდე, რაც დამოკიდებულია ნეგატიური სიტუაციის სიმძიმეზე.

წინააღმდეგობა

ამ სხეულზე აღწევს თავისი შესაძლებლობების პიკს. ამ მდგომარეობაში მყოფი ადამიანი ან შეძლებს სტრესისადმი ადაპტაციას და უპასუხოს, ან დანებდეს.

დაღლილობა

ბოლო სტადია დგება მაშინ, როცა ორგანიზმი საკმაოდ დიდი ხნით დეპრესიულ მდგომარეობაში ჩადის და უკვე დაკარგა მასზე წინააღმდეგობის გაწევის უნარი. დაღლილობა ადამიანის ჯანმრთელობისთვის ყველაზე საშიში ეტაპია.

ყურადღება! სინამდვილეში, ადამიანები განიცდიან სტრესს მთელი ცხოვრების განმავლობაში. საკმარისია უბრალოდ ვისწავლოთ ემოციების, სიტუაციის კონტროლი, რათა თავიდან აიცილოთ დეპრესიის გამწვავება დაღლილობის სტადიამდე.

სტრესის საერთო მიზეზები

ბევრია და, ძირითადად, ადამიანმა უნდა ეძებოს ისინი საკუთარ თავში, ქვეცნობიერში. სწორედ იქიდან რეაგირებს ორგანიზმი გარემო სტიმულებზე.

სტრესული სიტუაციების საერთო მიზეზები:

საკუთარ თავში და საკუთარ შესაძლებლობებში გაურკვევლობა, კომპლექსები.
შიშები, ეჭვიანობა, ფობიები, გაზრდილი შფოთვა.
ბავშვობის ფსიქოლოგიური ტრავმა, შესაძლოა დაკავშირებული იყოს მშობლების დამოკიდებულებასთან.
გაზრდილი თვითკრიტიკა, პრობლემის მასშტაბის აღქმისა და ადეკვატურად შეფასების უუნარობა.
სამყაროს არასწორი აღქმა (ადამიანი განზრახ აყენებს თავს იმ ფაქტზე, რომ ცხოვრება რთულია და მასში სიხარული არ არის).

სტრესული სიტუაციებიდან რბილი გამოსვლის მეთოდები

სტრესისა და დეპრესიის დაძლევა შესაძლებელია არა მხოლოდ, არამედ სრულიად ბუნებრივი გზებითაც. შეცვალეთ ცხოვრების წესი და კვება - ეს უფრო ადვილი და სასარგებლო იქნება ადამიანის ჯანმრთელობისა და ზოგადი კეთილდღეობისთვის. სტრესული სიტუაციების დასაძლევად ყველაზე ეფექტური და პოპულარული გზები:

ჯანსაღი და საყვარელი საკვები. სტრესის დაძლევის ერთ-ერთი გზაა თქვენი საყვარელი საკვებისა და კერძების ჭამა. მცირე დაძაბულობისგან თავის დასაღწევად შეგიძლიათ დალიოთ თქვენი საყვარელი ამერიკანო და მიირთვათ შოკოლადი. სიხარულის ჰორმონის - სეროტონინის დონის ასამაღლებლად კი საკმარისია ბანანის მირთმევა.
სპორტი. აქტიური სპორტი არა მხოლოდ აუმჯობესებს განწყობას, არამედ ხსნის დეპრესიას და ზედმეტ კილოგრამებს.
დაისვენე. დეპრესიის დასაძლევად და ნეგატიური ემოციებისგან თავის დასაღწევად საჭიროა დასასვენებლად ზღვის სანაპიროზე ან მდინარის ნაპირებზე წასვლა. ეს შესაძლებელს ხდის სამსახურიდან თავის დაღწევას, დაღლილობისგან თავის დაღწევას და სტრესის დამარცხებას.
. რა შეიძლება იყოს თბილ ჩახუტებაზე, ნაზ კოცნაზე და კარგ სექსზე სასიამოვნო? არაფერი. ეს არის ყველაზე სასიამოვნო გზა სტრესისგან თავის დასაღწევად. გარდა ამისა, სექსი იძლევა ხალისიან მუხტს და ხსნის ნერვულ დაძაბულობას.
ჯანსაღი ძილი ცოტამ თუ იცის, რომ ხანგრძლივი ღამის ძილი ძალიან დადებითად მოქმედებს ემოციურ მდგომარეობაზე და ადამიანის ჯანმრთელობაზე. ექსპერტები გვირჩევენ დაიძინოთ მინიმუმ 8 საათი და დაიძინოთ ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს.

ბოლოს და ბოლოს

ყოველდღე ადამიანი ექვემდებარება ნეგატიურ ემოციებს, მაგრამ უნდა გვახსოვდეს, რომ ცხოვრება გრძელდება და ის მშვენიერია. უბრალოდ ცუდი დღეა და ხვალ დაიწყება ახალი და უკეთესი იქნება ვიდრე წინა.

ბლუზის მოშორება შეგიძლიათ პროფესიონალი ფსიქოლოგის დახმარებით ან დამოუკიდებლად, სახლში.

ვინაიდან პათოლოგიური მექანიზმები გავლენას ახდენს არა მხოლოდ ადამიანის ემოციურ მდგომარეობაზე, არამედ უარყოფითად მოქმედებს ყველა შინაგანი ორგანოებისა და სისტემების მუშაობაზე, მძიმე დარღვევების მქონე ადამიანები ხშირად საჭიროებენ სამედიცინო მკურნალობის კურსს.

რა არის სტრესი

სტრესი არის ადამიანის სხეულის რეაქცია ფიზიკურ გადატვირთვაზე და ნეგატიურ ემოციურ გამოცდილებაზე.

ამ უარყოფითი ფაქტორების გაჩენის შემდეგ, ენდოკრინული ჯირკვლები აქტიურად იწყებენ ადრენალინის ჰორმონის გამომუშავებას. ეს საშუალებას აძლევს ადამიანს მოაწყოს პრობლემის სიტუაციის ეფექტური გადაწყვეტა. ამრიგად, არსებობს დადებითი გავლენა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ მარტივად მოაგვაროთ კონფლიქტები მინიმალურ დროში.

თუ ადამიანი განიცდის მუდმივ სტრესს, მისი სასარგებლო ფუნქცია იკარგება და ორგანიზმი განიცდის ფსიქოლოგიურ და ფიზიკურ გადატვირთვას. თუ არ იყენებთ ექიმის მიერ რეკომენდებულ მეთოდებს ნერვების დასამშვიდებლად, მაშინ შეიძლება დაზარალდეს იმუნური და ნერვული, გულ-სისხლძარღვთა და ჰორმონალური, საჭმლის მომნელებელი სისტემის ორგანოები.

საშინაო მედიცინაში ასეთი პირობები მოკლედ ხასიათდება ტერმინით VVD. ვეგეტატიურ-სისხლძარღვთა დისტონია გულისხმობს შინაგანი ორგანოების დაზიანებას ნერვული რეგულაციის დარღვევის გამო.

სტრესის მიზეზები

მძიმე სტრესის გამომწვევი ფაქტორების კლასიფიკაციისას ფსიქოთერაპევტები განასხვავებენ:

შიდა განმსაზღვრელი. ნაყოფიერი ნიადაგი ზედმეტი დატვირთვისთვის არის სპეციფიკური (ზედმეტად მკაცრი, რელიგიური) აღზრდა, უჩვეულო ღირებულებები და რწმენა;
გარე განმსაზღვრელი. გარემოებები წარმოიქმნება ადამიანის ნების მიუხედავად (დისკომფორტი მენსტრუაციამდე ან სხეულის გაზაფხულის რესტრუქტურიზაციის გამო, სამუშაოს დაკარგვა, ნათესავის გარდაცვალება, განქორწინება, შეყვარებულთან ან მეგობართან განშორება, მარტოობა).

სტრესის სიმპტომები

სტრესის გადაჭარბებული გავლენის გამო დარღვევების არსებობა შეიძლება დადგინდეს ისეთი ქცევითი გამოვლინებით, როგორიცაა:

უძილობა და ძილიანობა, მოუსვენარი ძილი და ხშირი კოშმარები;
კვების დარღვევები, უსარგებლო საკვების უკონტროლო მიღება, სხეულის წონის მკვეთრი შემცირება ან მომატება;
დეპრესიისა და გაღიზიანების მუდმივი განცდა, რომელიც ხდება უმიზეზოდ;
თავის ტკივილი და ქრონიკული დაღლილობა, ლეტარგია და ზოგადი სისუსტე;
აზროვნების პროცესის სიჩქარის დაქვეითება და ყურადღების კონცენტრაცია, შრომისუნარიანობის დაქვეითება;
დაუჯერებლობა, სხვების მიმართ ინტერესის ნაკლებობა;
მოდუნების უუნარობა, რუტინული საქმეებისა და პრობლემების განზე გადადება;
სევდა და სიზარმაცე, ცრემლდენა და პესიმიზმი;
აკვიატებული ჩვევები (ტუჩების ხშირი კბენა, ფრჩხილების მოწყვეტა, ქაღალდის დახევის სურვილი).

რა არის დეპრესია

დეპრესიას ჩვეულებრივ ფსიქიკურ აშლილობას უწოდებენ, რაც იწვევს ფსიქიკური ფუნქციების დარღვევას, განწყობის ფონის დაქვეითებას და სიხარულის შეგრძნების უუნარობას. პაციენტები იძენენ პესიმისტურ შეხედულებას ცხოვრებაზე, ქმნიან ძირითადად ნეგატიურ განსჯას.

ქცევაში არის ძლიერი დათრგუნვა და სიახლოვე. მცირდება თვითშეფასება, იკარგება ინტერესი ჩვეულებრივი ყოველდღიური საქმიანობით, ჩნდება თვითმკვლელობის აზრები.

მდგომარეობას თან ახლავს გამოხატული აფექტის მდგომარეობა. ხანგრძლივ დეპრესიაში მყოფი ადამიანი ხშირად ცდილობს რეალობისგან თავის დაღწევას ალკოჰოლის ან ფსიქოტროპული ნივთიერებების დიდი დოზით.

რისკის ქვეშ მყოფი ჯგუფები

ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციის მონაცემებით, პათოლოგიური ცვლილებები გავლენას ახდენს 10 წლამდე ასაკის ბავშვების დაახლოებით 5%-ზე და მოზარდთა 12-20%-ზე. ორივე სქესი განიცდის დეპრესიას. ამ დიაგნოზით დაავადებულთა რაოდენობა მოზარდობის პერიოდში სამედიცინო მეთვალყურეობის ქვეშ 15-დან 40%-მდე მერყეობს.

მშობიარობის შემდგომი დეპრესია ხშირად აწუხებს ქალებს, რომლებმაც პირველად განიცადეს ორსულობა ცხოვრებაში. ყველა სახის ფსიქოზური აშლილობის საერთო გავრცელება 50 წელზე უფროსი ასაკის მამაკაცებსა და ქალებში არის 34-55%.

მამაკაცებში და ქალებში დეპრესია ერთნაირი სიხშირით გვხვდება პოპულაციაში. თუმცა, ბლუზის შეტევები და აპათია ჩვეულებრივ ხდება სხვადასხვა მიზეზის გამო. ფსიქიკის პათოლოგიური მდგომარეობებისადმი ყველაზე დიდი მიდრეკილება აქვთ საეჭვო ბუნებისა და დეპრესიული პიროვნების მქონე პირებს, მიდრეკილნი არიან ხშირი და დეტალური ინტროსპექციისკენ.

დეპრესიის ეტიოლოგია

დეპრესია ხდება მრავალი არასასურველი ფაქტორის გავლენის გამო. ფიზიოლოგიური და ფსიქოსოციალური ფაქტორები შეიძლება იყოს დაავადების საფუძველი. ექიმები ადამიანის კეთილდღეობის გაუარესებას ბიოგენური ამინების დეფიციტს უკავშირებენ.

თუ ორგანიზმს დიდი ხნის განმავლობაში აკლია სეროტონინის, ნორეპინეფრინის და დოფამინის საჭირო რაოდენობა, მაშინ აღინიშნება ძლიერი გაღიზიანებისა და აპათიის ნიშნები, ცუდი განწყობა და ღრმა სასოწარკვეთა, შიში და შფოთვა.

სისხლში აუცილებელი ქიმიური ნაერთების რაოდენობა მცირდება ზოგიერთი გარეგანი გარემოების შედეგად, მაგალითად, ჩაბნელებულ ოთახებში ხანგრძლივად ყოფნა, რაც დამახასიათებელია გარკვეული პროფესიის წარმომადგენლებისთვის (მაღაროელები, ამზომველები, გარემოსდამცველები). სიხარულის ჰორმონის ნაკლებობა შეინიშნება ჩრდილოეთ რეგიონების მცხოვრებლებში გრძელი ზამთრით. ამრიგად, ენდოგენურ დეპრესიას შეიძლება ვუწოდოთ არა მხოლოდ ორგანული, არამედ სეზონური აფექტური აშლილობა, რომელიც მწვავდება შემოდგომაზე და ზამთარში.

ბოლო დროს ახალგაზრდებში ფართოდ გავრცელდა დეპრესია, რაც წამლებისა თუ წამლების გვერდითი ეფექტების შედეგია. იატროგენული, ანუ ფარმაკოგენური დეპრესია ყალიბდება ლევოდოპას, კორტიკოსტეროიდების, ბენზოდიაზეპინების უკონტროლო მიღების შედეგად. მდგომარეობა, რომელიც დაკავშირებულია მუდმივ ძლიერ ნერვულ გამოცდილებასთან, შეიძლება მთლიანად განიკურნოს წამლების შეწყვეტისა და დეტოქსიკაციის კურსის შემდეგ.

არსებობს ისეთი რამ, როგორიცაა დეპრესია სედატიური საშუალებების ან ჰიპნოტიკის ბოროტად გამოყენების გამო. დეპრესიული მდგომარეობა ჩნდება ნებისმიერი სიძლიერის დონის ალკოჰოლური სასმელების (მათ შორის „არაალკოჰოლური“), კოკაინის, კანაბინოიდების და ჰეროინის, ფსიქოსტიმულატორებისა და ამფეტამინების რეგულარული გამოყენების გამო. ამ შემთხვევაში, დეპრესიული აშლილობის კლინიკური სურათი იქნება აკრძალულ ნივთიერებაზე მუდმივი ფიზიკური და ფსიქიკური დამოკიდებულების შედეგი.

დეპრესიის მიზეზები

დეპრესიის მიზეზები ქალებში

ფსიქოგენური პათოლოგიების მძიმე ფორმები ვლინდება ქალ პაციენტებში:

გენეტიკური მიზეზები (ნათესავებში რაიმე ფსიქიკური აშლილობის ნიშნების არსებობა);
ბიოქიმიური ფაქტორები (ჰორმონალური პრეპარატების მოქმედება, მენოპაუზის დაწყება);
გარე გარემოებები (კონფლიქტები საყვარელ ადამიანებთან, პირადი ცხოვრებით უკმაყოფილება, მატერიალური რესურსების ნაკლებობა);
ფსიქოლოგიური დეტერმინანტები (დაბალი თვითშეფასება, ინტროსპექციისკენ მიდრეკილება, სხვების აზრზე დამოკიდებულება, სტრესსა და პროვოკაციებზე ადეკვატური რეაგირების უუნარობა).

ასაკის ფაქტორი

ქალებში დეპრესიის მიზეზები განსხვავდება პაციენტის ასაკის მიხედვით. გოგონები, რომლებიც სქესობრივ მომწიფებას განიცდიან, განიცდიან მკვეთრ ჰორმონალურ ცვლილებებს. 11-13 წლის მოზარდები განიცდიან ცვლილებებს გარეგნობისა და პიროვნების პრობლემებში. არის უკმაყოფილება საკუთარი წონით, კვებითი ქცევის გადახრები (ანორექსია და ბულიმია). ქრონიკული დეპრესიის დაწყების ცალკე მიზეზი არის სექსუალური ძალადობა უცხო ადამიანების, თანატოლების ან ნათესავების მხრიდან.

რეპროდუქციული ასაკის მიღწევისთანავე (18-40 წელი), ახალგაზრდა ქალები განიცდიან განწყობის მკვეთრ ცვალებადობას. მათ მდგომარეობას ხშირად მენსტრუალური ციკლის ეტაპი განსაზღვრავს. გოგონას შეიძლება აწუხებდეს შვილების ნაკლებობა პირადი ცხოვრების აშლილობის ან უნაყოფობის გამო. მძიმე დეპრესია შეინიშნება აბორტის შემდეგ. ნევროზული პათოლოგიების განვითარების ყველაზე მაღალი ალბათობა არსებობს პაციენტებში, რომლებიც განიცდიან გაზრდილ ფსიქოლოგიურ სტრესს და ახასიათებთ ემოციური ლაბილურობა.

სიბერეში ქალებს აწუხებთ გარეგნობის გაუარესება და ჯანმრთელობის შესუსტება, მეუღლის დაკარგვა და ბავშვების გაუცხოება, კომუნიკაციის ნაკლებობა და მარტოობა.

მშობიარობის შემდგომი დეპრესიის მიზეზები

მშობიარობის შემდგომი დეპრესია გვხვდება ქალების დაახლოებით 15%-ში, რომლებსაც ჰქონდათ ორსულობა. დეპრესიის რისკი იზრდება შემდეგი გავლენის ქვეშ:

წინა ორსულობის უარყოფითი გამოცდილება, რომელიც დაკავშირებულია სამშობიარო საავადმყოფოს სამედიცინო პერსონალის დაბალ კვალიფიკაციასთან, ძლიერ ტკივილთან და აღდგენის ხანგრძლივ პერიოდთან;
მემკვიდრეობითი მიდრეკილება. თუ ახლობლების ანამნეზში ფსიქოლოგიური დაავადების ნიშნები იყო, ქალები ხშირად განიცდიან ნერვიულობას და გაღიზიანებას;
ჰორმონალური ცვლილებები. ნაყოფის ტარებისას ორგანიზმში ესტროგენისა და პროგესტერონის დონე იზრდება. მშობიარობის შემდეგ ნივთიერებების კონცენტრაცია პლაზმაში მკვეთრად ეცემა. დაახლოებით 3 დღის შემდეგ სისხლში ჰორმონალური ნაერთების შემცველობა ნორმას უბრუნდება. აღწერილი სპაზმური ცვლილებები იწვევს განწყობის დაქვეითებას და სისუსტის განცდას;
არეულობა. ბავშვის ბედთან და ოჯახში არსებულ პრობლემებთან დაკავშირებული გამოცდილება, წარუმატებელი ქორწინება, მატერიალური ან საბინაო პრობლემები, იწვევს ძილის დარღვევას, დაღლილობას და ფიზიკურ ზედმეტ მუშაობას;
ნაადრევი მშობიარობა. ქალები ხშირად თავს დამნაშავედ გრძნობენ იმის გამო, რომ ვერ ახერხებენ ბავშვის გაჩენას საჭირო პერიოდის განმავლობაში და თავს თვლიან ახალშობილის ყველა დაავადების მიზეზად;
საავადმყოფოდან ადრეული გაწერა, ბავშვის მოვლის საჭირო ცოდნისა და უნარების ნაკლებობა;
ლაქტაციის დარღვევა და რძის სტაგნაცია, ახალშობილის ძუძუთი კვების შეუძლებლობა;
გარეგნობის უარყოფითი ცვლილებები, რომლებიც დაკავშირებულია წონის მატებასთან, სტრიების წარმოქმნასთან და კანის ელასტიურობის დაქვეითებასთან, ფრჩხილების და კბილების ხარისხის გაუარესებასთან;
სექსუალური ურთიერთობების დარღვევა. დროებითი აუცილებლობაა შეწყვიტოს სქესობრივი კავშირი, მცირდება სექსუალური ლტოლვის დონე.

დეპრესიის მიზეზები მამაკაცებში

ლატენტური გაჭიანურებული ნევროზები ხშირად შეინიშნება:

სოციალური მიზეზები, მაგალითად, სამსახურიდან გათავისუფლების ან ბიზნესის დაკარგვის შემდეგ, ფინანსური მდგომარეობის გაუარესება, ოჯახური ჩხუბი და კონფლიქტი, განქორწინება ან პენსიაზე გასვლა;
ფიზიოლოგიური დარღვევები, მათ შორის მწვავე პოსტალკოჰოლური მდგომარეობები (ჰანგოვერი);
ჰორმონალური დარღვევები და პოტენციის დაქვეითება ტესტოსტერონის დონის ბუნებრივი დაქვეითების გამო, რაც შეინიშნება 40 წლის მიღწევის შემდეგ ან უფრო ადრე ხდება ადამიანებში, რომლებიც რეგულარულად სვამენ ლუდს;
თავის ტვინის დაზიანებები, ავთვისებიანი და კეთილთვისებიანი წარმონაქმნები.

დეპრესიის სიმპტომები

დაავადების ნიშნები ქალებში

ემოციურ გამოვლინებებს შორისაა:

სასოწარკვეთილების განცდა, ცხოვრების აზრის დაკარგვა;
დეპრესიული განწყობა;
შინაგანი დაძაბულობა და უბედურების წინასწარმეტყველება;
უმიზეზო შიშები, სხვადასხვა ფობიების გამწვავება;
ქრონიკული დაღლილობის სინდრომი;
დანაშაულის გრძნობა და საკუთარი თავის დარტყმა;
სუიციდური აზრები.

დეპრესიის ფიზიოლოგიურ სიმპტომებს ხშირად მოიხსენიებენ:

შაკიკი;
ძილიანობა და უძილობა;
გაიზარდა დაღლილობა;
წონის მომატება, რომელიც დაკავშირებულია სტრესის დაპყრობის ჩვევასთან;
კუჭ-ნაწლავის პათოლოგიები, ჭამაზე უარის თქმა და ყაბზობა;
საპირისპირო სქესის მიმართ სექსუალური მიზიდულობის დაკარგვა;
დისკომფორტი სხეულში, გულისა და კუნთების ტკივილი;
დახრჩობის შეგრძნება, ხველა კრუნჩხვები.

მშობიარობის შემდგომი დეპრესიის სიმპტომები

ახალგაზრდა დედის ორგანიზმში ჰორმონების დონის მუდმივი ნახტომი იწვევს ემოციურ არასტაბილურობას. თქვენ შეგიძლიათ განსაზღვროთ ნერვული აშლილობის ნიშნები:

დეპრესიული მდგომარეობა. გამწვავება ხშირად აღინიშნება დილის და საღამოს საათებში;
გაიზარდა ემოციური მგრძნობელობა და მზარდი გაღიზიანება, აგრესიის არაგონივრული შეტევები;
დანაშაული. ქალი მშობიარობის შემდეგ მშვიდად ვერ იცხოვრებს, რადგან მან დაკარგა ყოფილი მიმზიდველობა ან ბავშვს აღენიშნებოდა მძიმე თანდაყოლილი მანკი;
მეხსიერების დაქვეითება, ყურადღების კონცენტრაციის უუნარობა, უაზრობა, ნელი და ლეთარგია;
გადაჭარბებული ზრუნვა ბავშვის ჯანმრთელობაზე, ხშირი ვიზიტები პედიატრთან და სხვა პედიატრებთან;
მხიარული მომენტებით ტკბობის შეუძლებლობა, იუმორის გრძნობის დაკარგვა;
ხშირი ჩივილი საკუთარ ჯანმრთელობაზე, მომაკვდინებელი დაავადებების ნიშნების აკვიატებული ძიება;
ბავშვის მიმართ ზიზღის გრძნობა. ზოგიერთი დედა თვლის, რომ ახალშობილი საავადმყოფოში გამოიცვალეს ან აურიეს.

დეპრესიის სიმპტომები მამაკაცებში

დეპრესია მამაკაცებში ხდება გარკვეული მახასიათებლებით, პაციენტები ხშირად განიცდიან:

მეტყველების ნელი ტემპი და განშორება;
წონის მნიშვნელოვანი რყევები;
რეალობისგან თავის დაღწევის სურვილი დალევის ან წამლის მიღების დახმარებით;
ტკივილი კისერსა და ზურგში;
შეუკავებლობა სხვა ადამიანებთან მიმართებაში;
ინტიმური პრობლემები (ერექციული დისფუნქცია);
თვითმკვლელობის განზრახვები.

მკურნალობა

სამედიცინო

კლინიკასთან დაკავშირებისას პაციენტებს, რომლებსაც სურთ გაუმკლავდნენ გაჭიანურებულ აშლილობას, უნიშნავენ მედიკამენტურ და ფსიქოთერაპიის სესიებს. დეპრესიასთან გამკლავების პროგრესული მეთოდი ითვლება კომპლექსურ შესავალად:

ანტიდეპრესანტები (მინოამინ ოქსიდაზას ინჰიბიტორები, ლითიუმის მარილი). მედიკამენტები მიიღება 4-6 თვის განმავლობაში;
ნეიროლეპტიკები (ქლორპრომაზინი, ზიპრექსი). ტაბლეტები შეირჩევა უკუჩვენებებისა და გამოვლენილი გვერდითი ეფექტების მიხედვით;
ნოოტროპები (გლიცინი, კვატრექსი);
ტრანკვილიზატორები (ფენიბუტი, ფენაზეპამი). ფლობს ანქსიოლიზურ და კრუნჩხვის საწინააღმდეგო მოქმედებას;
სედატიური საშუალებები (ვალემიდინი). ნერვული ცენტრების მუშაობის ნორმალიზება და ზედმეტი გაღიზიანების მოხსნა, ჩაძინების პროცესის დაჩქარება;
ვიტამინები B და D, კალციუმი და მაგნიუმი.

დეპრესიის მკურნალობა სახლში

როგორ სწრაფად და მარტივად მოვიშოროთ სტრესისა და დეპრესიის შედეგები მედიკამენტების გარეშე? სანამ თავად დაიწყებთ მკურნალობას ხალხური საშუალებებით, საჭიროა გაიაროთ გამოკვლევა კლინიკაში. ტესტების შედეგების საფუძველზე ექიმი გირჩევთ უსაფრთხო მეთოდებს, რომლებიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას სახლში.

ტრადიციული მედიცინის წიგნებში და ინტერნეტის ფორუმებზე შეგიძლიათ იპოვოთ მრავალი დადებითი მიმოხილვა ისეთი მცენარეული საშუალებების შესახებ, როგორიცაა:

წმინდა იოანეს ვორტის დეკორქცია;
კოლექცია გვირილის ფესვიდან და სვიადან;
მელისას ფესვი და დედალი;
ივანე ჩაი და პიტნა;
ვალერიანის ფესვი;
ჟენშენი და ლიმონის ბალახი ჩინური;
მირტი და ვნების ყვავილი;
ახლად გამოწურული სტაფილოს წვენი.

ფსიქოლოგიური დახმარება

პაციენტის ნათესავებსა და ახლობლებს შეუძლიათ დაეხმარონ მას დეპრესიის დამოუკიდებლად განკურნებაში. ბევრი ფსიქოლოგი (დევიდ ალენი, ანდრეი კურპატოვი, სერგეი პეროვი, ნიკოლაი კოზლოვი) თავიანთ ვიდეო გაკვეთილებზე საუბრობენ კოლექტიური ფსიქოთერაპიის სასარგებლო ეფექტებზე.

ნერვიულობისგან დამოუკიდებლად განთავისუფლების უნარი ვითარდება სიტუაციის საფუძვლიანი ანალიზისა და საყვარელ ადამიანებთან კონფიდენციალური საუბრის შემდეგ. ნათესავებს შეუძლიათ დაეხმარონ ადამიანს ცუდი ფიქრების თავიდან აცილებაში და თვითმკვლელობის თავიდან აცილებაში.

ექსპერტები აღნიშნავენ მართლმადიდებლური რელიგიის დადებით გავლენას. ლოცვები საშუალებას აძლევს ადამიანებს მიაღწიონ შინაგან წონასწორობას და დაამშვიდონ ნერვები.

სპორტი ხელს უწყობს ფიზიკური ვარჯიშის გაუმჯობესებას და სიხარულის ჰორმონის კონცენტრაციის გაზრდას.

რა უნდა გააკეთოს დეკრეტულმა ქალმა, რომ სამუდამოდ დაძლიოს ქრონიკული დეპრესია? ფსიქოთერაპევტის რჩევები მოიცავს შემდეგს:

თვითშეფასების გაზრდა გარეგნობაზე მუშაობით, ინტელექტუალური გაუმჯობესება;
ბავშვთან კომუნიკაციის წესების შესწავლა;
ქმრისგან დახმარების მიღება, რომელიც უნდა იყოს სასწავლო პროცესის სრულფასოვანი მონაწილე;

ინფორმაცია მოცემულია საინფორმაციო მიზნებისთვის. ნებისმიერი მეთოდის გამოყენება უნდა დაიწყოს ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ.

ამ სტატიაში მე აგიხსნით როგორ გავათავისუფლოთ სტრესიდა დაძაბულობა ნარკოტიკების დახმარების გარეშე ან. სტატიის პირველ ნაწილში, აზრიანი თეორიული გამოთვლების გარეშე, მაშინვე მივცემ 8 რჩევას, თუ როგორ უნდა მოვიხსნათ სტრესი. შეგიძლიათ დღესვე სცადოთ ეს რეკომენდაციები და ნახოთ რამდენად ეფექტურია ისინი.

ასევე, მეორე ნაწილში, მე მინდა შევეხო ცოტა იმას, თუ როგორ შეამციროთ თქვენი ყოველდღიური სტრესის დონე და როგორ გახდეთ ნაკლები სტრესი. ბევრი რჩევა რატომღაც სტრესისგან თავის დაღწევისთვის ამას სათანადო ყურადღებას არ აქცევს. მაგრამ გრძელვადიან შედეგზე ვარ ორიენტირებული და ეს ჩემთვის აშკარაა რაც უფრო ნაკლები სტრესი გაქვთ, მით უფრო ადვილია მასთან გამკლავება.

გსმენიათ ლოზუნგი "ხანძრის თავიდან აცილება უფრო ადვილია, ვიდრე ჩაქრობა"? ყველამ უნდა იცოდეს, რა ზომები უნდა იქნას მიღებული ხანძრის ჩასაქრობად, მაგრამ კიდევ უფრო მნიშვნელოვანია იმის გაგება, თუ რა უნდა გაკეთდეს ხანძრის თავიდან ასაცილებლად (მაგალითად, არ დაიძინოთ სიგარეტი პირში და მუშა უთოთი. და ქვაბი თქვენს მკლავებში). იგივე ეხება სტრესს: თქვენ უნდა შეძლოთ მისი თავიდან აცილება.

დაღლილობა, ნერვული დაძაბულობა, საპასუხისმგებლო საქმეები, ადამიანებთან ურთიერთობა, ქალაქის არეულობა, ოჯახური ჩხუბი - ეს ყველაფერი სტრესის ფაქტორებია. რომლის ზემოქმედების შედეგები იგრძნობს თავს დღის განმავლობაში და დღის ბოლოს, გავლენას ახდენს ჩვენზე დაღლილობის, ნერვული დაღლილობის, ცუდი განწყობის და ნერვიულობის გამო. მაგრამ ამ ყველაფრის მოგვარება შესაძლებელია, თქვენ უბრალოდ უნდა იცოდეთ როგორ გარწმუნებთ და სედატიური საშუალებების და ალკოჰოლის გარეშე.

ეს უკანასკნელი იძლევა მხოლოდ მოკლევადიან შვებას და ასუსტებს თქვენი ორგანიზმის უნარს დამოუკიდებლად გაუმკლავდეს სტრესს. ამ ნიუანსზე უფრო დეტალურად ვისაუბრე სტატიაში. ამ ეტაპზე მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ კატეგორიულად არ ვურჩევ სტრესის მოხსნას რაიმე წამლით და ამ სტატიაში არ იქნება საუბარი არც ერთ წამალზე, ჩვენ ვისწავლით სტრესის მოხსნას ბუნებრივი რელაქსაციის მეთოდებით. მოდით დავიწყოთ.

მართალია უცნაურად ჟღერს, მაგრამ ყველას არ ახერხებს ამის გახსენება ყოველთვის და ჩვენ ვიწყებთ ფიქრების შემაშფოთებელი საღეჭი რეზინის ღეჭვას ტვინში მიმდინარე დღის უსიამოვნო მოვლენებზე და უბრალოდ ვერ ვჩერდებით. ეს არის ძალიან დამღლელი და სასოწარკვეთილი და არ უწყობს ხელს სტრესისგან თავის დაღწევას. ასეთ მომენტებში ჩვენ უბრალოდ რაღაცაზე ვღელავთ ან ვცდილობთ ვიპოვოთ რაიმე გამოსავალი საკუთარი თავისთვის.

მთავარია იფიქროთ ხვალინდელ დღეზე, ახლა კი სხვა რამეზე გადაიტანოთ თქვენი ყურადღება.დიდი ხანია შევამჩნიე, რამდენად განსხვავებულია ცხოვრებისეული პრობლემების აღქმა, ეს დამოკიდებულია ჩვენს ფიზიკურ და ფსიქოლოგიურ მდგომარეობაზე. დილით, ენერგიული და სუფთა, ყველაფერი ჩვენთვის მიუწვდომელია, ჩვენ შეგვიძლია გავუმკლავდეთ ყველაფერს, მაგრამ საღამოს, როდესაც დაღლილობა და სტრესი გროვდება, პრობლემები იწყებს საშინელ პროპორციებს, თითქოს მათ ვუყურებთ. გამადიდებელი შუშა.

როგორც ჩანს, სხვა ადამიანი ხარ. მაგრამ ეს მხოლოდ დაღლილობა და გადაღლაა, რაც ამახინჯებს ბევრ რამეს, თქვენ უნდა იცოდეთ ეს თქვენი ამჟამინდელი მდგომარეობის შეფასებისას: „ახლა ვარ გადაღლილი და დაღლილი როგორც გონებრივად, ასევე ფიზიკურად, ამიტომ ბევრ რამეს ვერ აღვიქვამ ადეკვატურად. ამიტომ, ახლა მათზე არ ვიფიქრებ“. ადვილი სათქმელია, მაგრამ ზოგჯერ ძნელია საკუთარი თავის ასეთი ფხიზელი ანგარიშის მიცემა, რადგან ნეგატიური აზრები, როგორც ჩანს, თავისთავად იძვრება ჩვენს თავში და არ გვინდა იქიდან წასვლა.

მაგრამ არსებობს პატარა ხრიკი, თუ როგორ შეგიძლიათ მოატყუოთ თქვენი გონება, როდესაც გსურთ დაუყოვნებლივ დაიწყოთ ფიქრი იმ პრობლემაზე, რომელიც ახლა მისთვის ყველაზე მნიშვნელოვანია. დაპირდი საკუთარ თავს, რომ ხვალ დილით ამაზე იფიქრებ, როგორც კი გაიღვიძებ და თვალებს გაახელ და სანამ სახეს დაიბანდე, დაჯექი და ინტენსიურად იფიქრე. ასე რომ, თქვენ ამშვიდებთ გონების სიფხიზლეს, რომელიც "თანხმდება" დათმობაზე წავიდეს და ამ სიტუაციის გადაწყვეტა მოგვიანებით გადადოს. ეს ბევრჯერ გავაკეთე და გაკვირვებულმა აღმოვაჩინე, რომ გუშინ დილით საოცარი მეტამორფოზა მოხდა გუშინდელ „დიდ პრობლემასთან“ - მან დაკარგა მნიშვნელობა, ფიქრის სურვილიც კი შევწყვიტე, ახალ პერსპექტივაში ისეთი უმნიშვნელო მეჩვენა.

განთავისუფლდით უარყოფითი აზრებისგან. გაასუფთავე თავი.შეიძლება არც ისე მარტივი ჩანდეს, მაგრამ გონების კონტროლის უნარი მედიტაციის დროს მოდის.

ამის შესახებ იმდენი ითქვა ჩემი ბლოგის ფარგლებში, აღარ გავიმეორებ. თუ გსურთ დაუყოვნებლივ გაათავისუფლოთ სტრესი, მაშინ ეს შესანიშნავი მიზეზია, რომ სცადოთ ან დაიწყოთ სხვადასხვა ვარჯიშის ვარჯიში და ნახოთ რამდენად კარგად მოგიხსნით სტრესისგან. მაგრამ აქ არის მეორე კარგი თვისებაც, რაც უფრო მეტს მედიტირებთ, მით უკეთ იწყებთ პრობლემებისგან აბსტრაციას და აზრების გასუფთავებას და მით უფრო ნაკლები სტრესი გექნებათ ყოველდღიურად იმის გამო, რომ გონება უფრო მშვიდი ხდება.

გაგიადვილდებათ სტრესის ფაქტორების გავლენის ატანა და ის რამ, რამაც ოდესღაც დიდი მღელვარება და დაძაბულობა გაგაჩინა ვარჯიშის დროს, თქვენთვის უბრალო წვრილმანი გახდება: უეცრად საცობები, ქალაქის ხმაური, სამსახურში ჩხუბი შეწყვეტს პრობლემას. და უარყოფით გავლენას მოახდენს თქვენზე. თქვენ დაიწყებთ გაკვირვებას, თუ როგორ აღიქვამენ გარშემომყოფები ამ წვრილმანებს სერიოზულად და დრამატულად და ასევე წუხან მათზე, თითქოს მთელი სამყარო დაინგრა მათ თვალწინ! მიუხედავად იმისა, რომ რამდენიმე ხნის წინ ისინი თავად იყვნენ განაწყენებული წვრილმანების გამო ...

მაგრამ მედიტაციის ერთი სესია ასევე სასარგებლოა.- განიცდი ძლიერ მოდუნებას და ივიწყებ პრობლემებს, მთავარია კონცენტრირება მოახდინო და არ დაუშვა ფიქრები იმაზე, რაც დღეს დაგემართა. ამის გაკეთება ძალიან რთულია: აზრები მაინც მოვა, მაგრამ ეცადე ცოტა ხნით მაინც არ იფიქრო არაფერზე და ყურადღება გადაიტანო მანტრაზე ან სურათზე.

ვარჯიშის დროს ენდორფინები გამოიყოფა.ბედნიერი ჰორმონები. სპორტით დაკავებისას თქვენ მიიღებთ კარგ განწყობას და ასევე აძლიერებთ სხეულს. ეს ბევრად უფრო ეფექტურია ვიდრე ლუდის დალევა, ვინაიდან ეს უკანასკნელი მხოლოდ ასუსტებს სტრესთან გამკლავების უნარს, რაზეც უკვე ვისაუბრე და შემდეგ სტატიაში ვისაუბრებ. სპორტი კი მორალურად გაძლიერებს: ჯანსაღი გონება ჯანსაღ სხეულში. ანუ, სპორტის თამაში, ისევე როგორც მედიტაცია აყალიბებს თქვენში სტრესის წინააღმდეგობის გაწევის უნარს დღის განმავლობაში.

არ გიფიქრიათ, რომ ზოგს ასე იზიდავს ცივი წყლით გამკვრივება?რა აიძულებს მათ ძლიერ ყინვებში ჩაიდინონ ასეთი, ერთი შეხედვით, საკუთარი თავის დაცინვა, როგორც ყინულის ხვრელში ცურვა? და რა აწვება კმაყოფილი ღიმილი ბანანის წითელ ფიზიონომიაზე? პასუხი არის ენდორფინები, კარგად ცნობილი „ბედნიერების ჰორმონები“ (ეს ჟურნალისტური ტერმინია, სინამდვილეში ეს ჰორმონები კი არა, ნეიროტრანსმიტერებია), რომლებიც გამოიყოფა სხეულის მკვეთრად გაგრილებისას. როგორც ჩანს, ისინი აქ გამოირჩეოდნენ?

მაგრამ ახლა ცოტას დავამატებ თქვენი ერუდიციის ყულაბას. ითვლება, რომ ექსტრემალური სპორტი ასოცირდება ადრენალინთან. Ეს მართალია. მაგრამ ეს არ არის ადრენალინი, რომელიც იწვევს ადამიანებს თავბრუდამხვევ ხტომებსა და ტრიუკებს, ეს არ არის იმისთვის, რომ ყველაფერი მოხდეს, როგორც ბევრს შეცდომით სჯერა. ადრენალინი - მხოლოდ აჩქარებს თქვენს გულს, ზრდის თქვენს გამძლეობას და რეაქციის სიჩქარეს. მაგრამ სწორედ ეს მღელვარება, "მაღალი" პარაშუტით ნახტომის შემდეგ, ენდორფინებს ანიჭებენ.

ეს არ არის მხოლოდ „ბედნიერების ჰორმონები“, ისინი ხელს უწყობენ ტკივილის შემსუბუქებას, ორგანიზმი იწყებს მათ გამოყოფას ექსტრემალურ სიტუაციაში, რასაც ის აღიქვამს, როგორც საფრთხეს და, რათა ნაწილობრივ გამოირიცხოს ტკივილის შოკის შედეგად სიკვდილის შესაძლებლობა. შესაძლო დაზიანება, იწყება ამ ჰორმონის გამოყოფა, რომელსაც აქვს ასეთი სასიამოვნო გვერდითი ეფექტი.
შესაძლოა, მსგავსი მექანიზმი ამოქმედდეს სხეულის გაგრილებით, ვინაიდან ესეც სტრესია ორგანიზმისთვის (არ უნდა აგვერიოს სტრესში, რომელიც განხილულია სტატიაში).

კონტრასტული შხაპი ბევრად უფრო რბილი და ხელმისაწვდომი საშუალებაა სხეულის გამკვრივებისთვის, ვიდრე ზამთრის ცურვა., ნებისმიერს შეუძლია ამის გაკეთება. ეს პროცედურა არ არის მხოლოდ შეუძლია გაათავისუფლოს სტრესი და გააუმჯობესოს განწყობა, არამედ ძლიერად ამკვრივებს სხეულს (საერთოდ შევწყვიტე გაციება მას შემდეგ, რაც კონტრასტული შხაპი მივიღე და ბაბუაჩემი ამას მთელი ცხოვრება ატარებდა და არასდროს გაციებულა, მიუხედავად მისი მოხუცებული ასაკისა).

არა მხოლოდ კონტრასტული შხაპი, არამედ ნებისმიერი წყლის მკურნალობა დაგეხმარებათ დაძაბულობის მოხსნაში, როგორიცაა ცხელი აბაზანა, აუზში ბანაობა, აუზის მონახულება და ა.შ.

ვინც მოგწონს. სიამოვნება, რასაც იღებთ, ასევე პირდაპირ კავშირშია ტვინში მიმდინარე ქიმიურ პროცესებთან. ისინი წარმოიქმნება ბგერების ჰარმონიული თანმიმდევრობით (ან არა საკმაოდ ჰარმონიული - თქვენი გემოვნებიდან გამომდინარე) და იწვევს ბედნიერებისა და ეიფორიის განცდას. სევდიანმა და პირქუშმა მუსიკამაც კი შეიძლება გაგახაროს, იმ პირობით, რომ მოგეწონება, რაც არ უნდა პარადოქსულად ჟღერდეს (ყოველ შემთხვევაში, ჩემთვის ასეა).

მაგრამ მხოლოდ დასვენებისთვის, მე პირადად ვიყენებ გლუვ ერთფეროვან და ნელ ჟღერადობას, ეგრეთ წოდებულ ემბიენტ მუსიკალურ სტილს. ბევრისთვის ასეთი მუსიკა შეიძლება ძალიან დამღლელი და მოსაწყენი ჩანდეს, მაგრამ ეს არის მთელი საქმე. ბევრ სხვა მუსიკალურ სტილს ახასიათებს ემოციების ინტენსიური წნეხი კომპოზიციებში, სწრაფი რიტმი და ტემპი და განწყობის ფერებში მკვეთრი ცვლილება. ეს ყველაფერი, მართალია, შეუძლია გაგართვას და გაგასიამოვნოს, მაგრამ ჩემი აზრით, ის ყოველთვის არ უწყობს ხელს დასვენებას იმის გამო, რომ ასეთი მუსიკა თქვენს ტვინს ბომბავს ნოტებისა და მუსიკალური ინტონაციების სიმრავლით.

თუ დაღლილი ხარ და გინდა დაისვენო, მაშინ ჯობია უფრო ჩაფიქრებული და „გადაფარული“ მოუსმინო, შეიძლება თავიდან არ მოგწონდეს ეს მუსიკა, მაგრამ მაინც დაისვენებ. თქვენ შეგიძლიათ მოუსმინოთ ემბიენტური ჟანრის კომპოზიციების მაგალითს ჩემი კონტაქტის ჯგუფის აუდიოჩანაწერებში, ამისათვის თქვენ უბრალოდ უნდა შეუერთდეთ მას (თქვენ უნდა გენახათ მისი ბმული საიტის მარჯვენა მხარეს) და დააკლიკეთ ითამაშე, მანამდე კომფორტულ პოზაში მწოლიარე პოზიცია დაიკავა. ამავდროულად, შეეცადეთ დაისვენოთ და „გაიტანოთ“ მინიმუმ 20 წუთი, ეცადეთ დაივიწყოთ ყველა პრობლემა და არ იფიქროთ არაფერზე, „დაიშალეთ“ მუსიკაში.

სტრესის მოსახსნელად შეგიძლიათ ცოტა იაროთ და ისუნთქოთ. უმჯობესია აირჩიოთ მშვიდი და წყნარი ადგილი, როგორიცაა პარკი. მოერიდეთ აჟიოტაჟს და დიდ ხალხმრავლობას. სეირნობისას ისევ შეეცადეთ დაისვენოთ, განთავისუფლდეთ ფიქრებისგან, მეტი მიმოიხედეთ გარშემო, მიმართე შენი მზერა გარეთდა არა საკუთარ თავში და თქვენს პრობლემებში. ჩაფიქრებული სავარჯიშოებიკარგია დამშვიდებისთვის. დაჯექი სკამზე და შეხედე ხეს, შეხედე მის ყოველ მოსახვევში, შეეცადე სხვა რამემ არ დაიკავოს შენი ყურადღება გარკვეული დროით. ეს არის მედიტაციის პრაქტიკის ქვესახეობა, რომელიც შეიძლება გაკეთდეს ნებისმიერ დროს, სამსახურში ლანჩის შესვენების დროსაც კი.

სიარულისას ნაბიჯის ტემპი ნელია, არსად ირბინოთ და არ აჩქარდეთ. შეგიძლიათ დააკავშიროთ ის სპორტთან, გაისეირნოთ, ისუნთქოთ, მიხვიდეთ ჰორიზონტალურ ზოლებზე და პარალელურ ზოლებამდე - ჩამოკიდეთ, აიწიეთ თავი და სტრესი გაქრა!

თუ ასეთი სიარული იწვევს მოწყენილობის გრძნობას, მაშინ

რჩევა 7 – სამსახურის შემდეგ დაიწყეთ გზაზე დასვენება

საკუთარი გამოცდილებიდან ვიცი, რომ მაშინაც კი, თუ დღე არ იყო განსაკუთრებით რთული ნერვული სტრესის თვალსაზრისით, ერთი და იგივეა, რომ სახლისკენ მიმავალი გზა შეიძლება ძალიან დამღლელი იყოს ან განწყობა გაგიფუჭოს. ბევრმა არ იცის როგორ მოვიხსნათ სტრესი მუშაობის შემდეგდა გააგრძელეთ მისი დაგროვება სახლის გზაზე. ამიტომ, უკვე გზაზე, დაიწყეთ სამუშაოსა და მიმდინარე პრობლემებზე ფიქრების გამორთვა, აბსტრაქტული რა ხდება, არ დაემორჩილოთ ზოგად ბრაზს და ნერვიულობას, რომლის ატმოსფერო, როგორც წესი, სუფევს საზოგადოებრივ ტრანსპორტში და გზებზე. იყავით მშვიდი, შეეცადეთ დათრგუნოთ საკუთარ თავში ის იმპულსები, რომლებიც იწვევს იმ ფაქტს, რომ თქვენ დაიწყებთ ვინმეზე გაბრაზებას და ხმამაღლა გინებათ ან საკუთარ თავს. ვინაიდან მთელ ამ ნეგატივს შეუძლია ბოლო შტრიხები მოახდინოს თქვენს საღამოს სტრესისა და დაძაბულობის სურათზე და საბოლოოდ გამოგაწუროთ. დაე სხვები გაბრაზდნენ და ნერვიულობდნენ საკუთარი თავის საზიანოდ, შენ კი არა!

აქ არის ოქროს წესი, რომელიც უნდა ისწავლოთ. იმისათვის, რომ არ მოგიწიოთ სტრესისგან თავის დაღწევა ყველანაირი მომაკვდინებელი საშუალებებით, როგორიცაა აბები ან ალკოჰოლი, უმჯობესია შეამციროთ მისი გამოვლინებები მთელი დღის განმავლობაში, დილიდან დაწყებული. როგორ შეიძლება ამის გაკეთება და შეიძლება თუ არა ამის გაკეთება საერთოდ? იმისათვის, რომ გავიგოთ, ჯერ ვისაუბროთ რა არის სტრესი და როგორ გროვდება ის თქვენში.

სტრესის ბუნება

პირველ რიგში, მოკლედ რა არის სტრესი. აქ არის ერთი ფუნდამენტური წერტილი. შეცდომაა სტრესის გარე ფენომენად აღქმა. არასწორია ვიფიქროთ, რომ ეს ქმნის სტრესულ სიტუაციას. ის წარმოიქმნება ჩვენში, როგორც რეაქცია გარე გარემოებებზე, რომ ჩვენ აღვიქვამთ სტრესულად. Იგრძენი განსხვავება? ეს ნიშნავს, რომ სტრესი დამოკიდებულია ჩვენზე, ჩვენს რეაქციაზე, აი, რა განმარტავს, რატომაც ყველა ადამიანი განსხვავებულად რეაგირებს ერთსა და იმავე საკითხებზე: გამვლელის ერთი არამეგობრული შეხედვით ვიღაც შეიძლება გახდეს დეპრესიული, მეორე კი მშვიდად რჩება, როცა ყველაფერი ინგრევა. .

აქედან გამომდინარე, ერთი ძალიან მნიშვნელოვანი დასკვნა გვთავაზობს, ეს არის ის რამდენი სტრესი მივიღეთ, უფრო მეტად ჩვენს თავზეა დამოკიდებული, ვიდრე იმაზე, რაც დაგვხვდა.ეს ფუნდამენტური პოზიციაა. გამოდის, რომ მიუხედავად იმისა, რომ გარე გარემოებები ყოველთვის არ შეიძლება მორგებული იყოს ჩვენი კომფორტისა და წონასწორობის გათვალისწინებით (ყოველთვის არ არის შესაძლებელი ნაკლებად სტრესული სამუშაოს პოვნა ან ქალაქიდან უფრო მშვიდი ადგილის დატოვება, ეს ყველასთვის შეუძლებელია), მაგრამ ყოველთვის შესაძლებელია შეცვალოთ თქვენი აღქმა იმაზე, რაც ხდება, ისე, რომ ეს არ გამოიწვიოს ჩვენში ნერვული დაძაბულობა. და ეს ყველაფერი რეალურია.

როგორ შევამციროთ ყოველდღიური სტრესი

მე უკვე ნაწილობრივ ვუპასუხე ამ კითხვას ჩემს რჩევაში: მედიტაცია, მას შეუძლია შეამციროს თქვენი მგრძნობელობა გარე სტრესის ფაქტორების მიმართ მინიმალურ დონეზე. ასევე დაკავდით სპორტით და მეტი დრო გაატარეთ ჰაერში, ეს გაგიმაგრებთ ნერვულ სისტემას. თუ ძალიან გეზარებათ ამ უკანასკნელის გაკეთება, მაშინ მაინც დაიწყეთ მედიტაციით, ეს აუცილებელია, თუ გსურთ გახდეთ უფრო მშვიდი და ნაკლები სტრესი! არ უნდა, ეს მხოლოდ თქვენს ნერვულ სისტემას დააზარალებს, რათა გონებრივი დაღლილობა მომავალში მხოლოდ უფრო სწრაფად დაგროვდეს!

თქვენ ასევე შეგიძლიათ წაიკითხოთ ჩემი სტატია. ვინაიდან რაც უფრო ნაკლებად ნერვიულობთ, მით ნაკლები სტრესი გროვდება. უმჯობესია გამოიყენოთ გაკვეთილები, რომლებიც მოცემულია ამ სტატიაში, განსაკუთრებით მიაქციეთ ყურადღება სუნთქვის ვარჯიშებს, მათი გამოყენება მხოლოდ კითხვაზე პასუხს ეხება. როგორ მოვიშოროთ სტრესი სწრაფადდიდი დროის დახარჯვის გარეშე.

და ბოლოს, რაღაც ძალიან მნიშვნელოვანი. იყავით მშვიდი და მოუსვენარი. დაიმახსოვრე, რომ ბევრი რამ ხდება შენთან ყოველდღიურად: საქმეები სამსახურში, სხვების რეაქცია თქვენზე, შემთხვევითი კონფლიქტები - ეს ყველაფერი სრული სისულელეა!

მუშაობა სისულელეა

მუშაობა მხოლოდ ფულის შოვნის საშუალებაა, სერიოზულად ნუ მიიღებ მას.(ეს არ ნიშნავს, რომ მას არ უნდა მიუდგეთ პასუხისმგებლობით, ეს ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა განსაზღვროთ მისთვის ადგილი თქვენს ცხოვრებაში და არ მისცეთ უფლება გასცდეს იმ ტერიტორიის საზღვრებს, სადაც თქვენ ლოკალიზებული გაქვთ) თქვენი წარუმატებლობა სამსახურში შეიძლება ყოველთვის არ უნდა იყოს იდენტიფიცირებული პირად წარუმატებლობებთან: ადამიანსა და მის პროფესიას შორის ხშირად იკვეთება უზარმაზარი უფსკრული, ასე რომ, თუ სამსახურში რაღაცას ვერ უმკლავდებით, ეს არ ნიშნავს, რომ უსარგებლო ადამიანი ხართ (რა თქმა უნდა, ბევრი კომპანია ცდილობს. საპირისპირო მოსაზრება ჩამოაყალიბონ თავიანთ თანამშრომლებში: მათთვის არ არის მომგებიანი, რომ თანამშრომელმა შეწყვიტოს თქვენი სამუშაოს იდენტიფიკაცია და იმდენად ფილოსოფიური იყოს თქვენი წარუმატებლობის შესახებ, მათ სურთ დაინახონ, რომ თქვენ მიიღებთ კორპორატიულ მიზნებს, როგორც პირად მიზნებს).

ადამიანური ურთიერთობები ნაგავია

უცნობებთან ყველა ურთიერთობა, ინტრიგებიც სისულელე და წვრილმანია, რომელსაც ყურადღება არ უნდა მიაქციოთ. რას ფიქრობენ სხვები შენზე, შენი კოლეგები მათი საქმეა და მათი აღქმა შენზე, უფრო მეტიც, ის შეიძლება დამახინჯდეს აღმქმელის პიროვნების მახასიათებლებით. ნაკლებად ინერვიულეთ იმაზე, თუ რას ფიქრობენ თქვენზე გარშემომყოფები.

არ უნდა იტანჯო და ვინმეს რამე დაუმტკიცებო პრინციპის გულისთვის, რადგან მაინც ვერაფერს დაამტკიცებ, ყველა თავისას დარჩება, ერთადერთი რასაც მიიღებენ არის ნეგატივის დიდი ნაწილი. რა ცუდი ეკონომიკაა! ნუ მიიღებთ მონაწილეობას ჩხუბებსა და დაპირისპირებებშისადაც ყველა აკეთებს მხოლოდ იმას, რაც გამოარჩევს მის ეგოს, რწმენას, ხასიათს. ეს არ არის ის კამათი, რომელშიც ჭეშმარიტება იბადება, ეს კამათია თვით დავის გულისთვის!

შეეცადეთ მოიქცეთ ისე, რომ სხვა ადამიანების ნეგატივი არ მოგაკრათ.: ღიმილი უხეშობაზე. ეს არ არის მოწოდება მარცხენა ლოყის მობრუნებისკენ, როცა მარჯვენაზე დაარტყამთ. მიუხედავად ამისა, სულაც არ არის ცუდი, რომ გარკვეულ სიტუაციებში ხალხი თავის ადგილზე დააყენო და არ მისცე უფლება მოგექცნენ ისე, როგორც მათ სურთ.

ეს რჩევა ეხება იმ ფაქტს, რომ თქვენ არ გჭირდებათ მონაწილეობა მიიღოთ უაზრო გინებაში და დაპირისპირებაში კოლეგების, სამსახურში ან ქუჩაში უხეშობის საპასუხოდ კოლეგების, მძღოლების, მნახველების და ა.შ. ღიმილი, კარგი განწყობის შენარჩუნებით და სხვისი ჭუჭყით არ დაიბინძურებ და ამავდროულად არ დაკარგავ პოზიციებს, გააკეთე ეს (გამოდი ღიმილით - გამარჯვებული!) და ნუ დახარჯავ ენერგიას რაღაცის დასამტკიცებლად. ვინმეს.

მოკლედ, თუ კოლეგა სისტემატურად უხეშად გექცევა, ტაქტიანად უნდა დააყენო ის თავის ადგილზე და აღარ მოაგვარო საქმეები, მაგრამ არ უნდა დაიფიცო ყველანაირი დამლაგებელი, დაცვა და სხვა ბარიერები, რომ ხედავ პირველად და უკანასკნელად. განსაჯეთ სიტუაციის მიხედვით.

გაიღიმე მეტი!

და ზოგადად რომ ვთქვათ, გაიღიმე უფრო ხშირად!. ღიმილი ჯადოსნური რამ არის! მას შეუძლია ვინმეს განიარაღება და ხელი შეუშალოს მას თქვენი მიმართულებით ნეგატივის ტალღების გაგზავნისგან. მერწმუნეთ, თუ ვინმესგან რაიმეს მიღება გჭირდებათ, გარდა განსაკუთრებული შემთხვევებისა, ადამიანზე „თავდასხმას“ ისეთივე ეფექტი არ ექნება, როგორც კეთილგანწყობის სიმბოლოს - ღიმილს. "შეჯახების" საპასუხოდ, ადამიანი ჩართავს დამცავ რეაქციასდა ის იგივენაირად იწყებს შენს პასუხს, მაშინაც კი, თუ მან იცის, რომ შენ მართალი ხარ, მას სხვანაირად არ შეუძლია ამის გაკეთება, რადგან განაწყენებულია და იძულებულია დაიცვას თავი. ნეგატივი მხოლოდ ნეგატივს იწვევს!

მაგრამ ამავე დროს, თქვენ თავად უნდა იყოთ ლმობიერი დაძაბულობითა და ნეგატივით გადატვირთული ადამიანების მიმართ, რომლებმაც არ იციან როგორ
შეიკავეთ თქვენი ემოციები და გააკონტროლეთ სიტუაცია: თქვენ არ გჭირდებათ დაუყოვნებლივ უპასუხოთ მათ შეურაცხყოფასა და თავდასხმაზე. ამაზე უკვე ვისაუბრე, თუ სიტუაციის მოგვარება შესაძლებელია ჩხუბის გარეშე, მაშინ შეეცადეთ ამაში წვლილი შეიტანოთ. გაიღიმეთ გინებაზე და უგულებელყოთ, სადაც ეს შესაძლებელია. დაე, თქვენი აზრები არ იყოს დაკავებული რაიმე წვრილმანი დაშლით.

ალბათ სულ ესაა. შემდეგ სტატიაში დავწერ იმაზე, თუ რატომ არ უნდა დალიოთ ალკოჰოლი ან დამამშვიდებელი აბები სტრესისა და დაძაბულობის მოსახსნელად.

ამაოების გრან-პრის უნდა მიეცეს რეკომენდაციები „სტრესის წყაროსგან თავის დაღწევისთვის“. მინდა ვიკითხო - როგორ არის? ცხოვრება იმდენად ცვალებადია. ან უფროსმა იყვირა, ან ცოლმა ატეხა ტანჯვა... გამუდმებით არა ერთი, ასე რომ მეორე ხდება. იქნებ ეს ბროდსკის რეცეპტია: „არ გახვიდე ოთახიდან, არ შეცდე...“?

რჩევები იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა განთავისუფლდეთ სტრესისგან მარტივად და სწრაფად, სავსეა მთელი მსოფლიო ქსელით. თემა მართლაც აქტუალურია: თანამედროვე სამყაროში ადამიანები გამუდმებით უჩივიან სტრესს. მაგრამ ზოგჯერ არის ისეთი რჩევები, რომ ხმამაღლა სიცილის დროა. მაგრამ ამ რჩევების შედეგები ძალიან სამწუხაროა. მაგალითი გინდა?

დავუშვათ, სამსახურიდან გამათავისუფლეს. სტრესი სერიოზულია, გამოცდილება რთული. როგორც ანტისტრესული ღონისძიებები, შემოთავაზებულია: უფრო ხშირად სიარული, მეგობრების ჩახუტება, დღიურის შენარჩუნება, ძაღლის ან კატის მიღება. ცხადია, ძაღლთან გასეირნებისას ათეული ახალი დამსაქმებელი უბრალოდ მომყვება სტრიქონში! ან იდუმალი ჰაკერი კეთილგანწყობილი გატეხავს ჩემს დღიურს და გადააგდებს ფულს მოწყალების გამო?

ამაოების გრან-პრის უნდა მიეცეს რეკომენდაციები „სტრესის წყაროსგან თავის დაღწევისთვის“. მინდა ვიკითხო - როგორ არის? ცხოვრება იმდენად ცვალებადია. ან უფროსმა იყვირა, ან ცოლმა ატეხა ტანჯვა... გამუდმებით არა ერთი, ასე რომ მეორე ხდება. შეიძლება ეს არის ბროდსკის რეცეპტი: "არ გახვიდე ოთახიდან, არ შეცდე..."?

ამასთან, ნაადრევად არ უნდა დაკარგოთ რწმენა სტრესისგან თავის დაღწევის არა მხოლოდ ადეკვატური, არამედ მეცნიერული ხერხის პოვნის შესაძლებლობის მიმართ. პირველ რიგში, მოდით გავიგოთ რა არის სტრესი და რატომ განვიცდით მას.

ერთისთვის - სტრესი, მეორისთვის - შთაგონება

სტრესის მომენტში ვკარგავთ ფსიქოლოგიური კომფორტის მდგომარეობას, ვტოვებთ შინაგანი წონასწორობის მდგომარეობას. სტრესული სიტუაცია შეიძლება იყოს სხვისი სიტყვები ან ქმედებები, საჭიროება გააკეთო ის, რისი გაკეთებაც საერთოდ არ გინდა.

ადვილი მისახვედრია, რომ ჩვენში სტრესის მიზეზი სრულიად განსხვავებული ხდება. იური ბურლანის სისტემურ-ვექტორული ფსიქოლოგია განმარტავს: ეს გამოწვეულია იმით, რომ დაბადებიდან თითოეულ ჩვენგანს ეძლევა საკუთარი ფსიქოლოგიური მახასიათებლები, მისწრაფებები და თვისებები. Მაგალითად:

მფლობელები კონსერვატიულები არიან და ყველაფერში სტაბილურობისკენ ისწრაფვიან. მათთვის მნიშვნელოვანია, რომ ცხოვრება გაზომილი გზით მიდის, განსაკუთრებული ცვლილებების გარეშე. სახლშიც კი დიდხანს ინარჩუნებენ ავეჯის ერთნაირი განლაგებას. ძველ ნივთებზე მიბმული. ასეთი თვისებების მქონე სტრესის მიზეზი შეიძლება იყოს: გადაადგილება, სამუშაოს შეცვლა, შეკეთება, რაიმე ახალი გარემოება. ასეთი ადამიანი ძალიან ნერვიულობს გამოცდის ან რაიმე მნიშვნელოვანი მოვლენის წინ.
მატარებლებს აქვთ სრულიად განსხვავებული მახასიათებლები. ისინი მობილური და ადაპტირებულები არიან. მათთვის ცვლილება არაფერია სანერვიულო. პირიქით, სიახლის ფაქტორი ასტიმულირებს მათ. თავად კანის ვექტორის მფლობელები მიდრეკილნი არიან შეცვალონ სიტუაცია სახლში და სამსახურში. ბუნებით, ისინი ისწრაფვიან კარიერული ზრდისა და ქონებრივი უპირატესობისკენ. ისინი სტრესით რეაგირებენ სამსახურიდან გათავისუფლებაზე, დაქვეითებაზე, ფინანსურ ზარალზე, რუტინულ უცვლელ ქმედებებზე.

რამდენიმე ასეთი მაგალითიც კი აჩვენებს, რომ ჩვენ ძალიან განსხვავებულები ვართ. და ძალიან განსხვავებულმა ნივთებმა შეიძლება დაგვამშვიდოს. მაგალითად, კანის ვექტორის მფლობელი გაცილებით სწრაფად მოიხსნის მიმდინარე სტრესს სპორტდარბაზში ან აქტიური სეირნობის დროს. ანალური ვექტორის მატარებლისთვის, პირიქით, უფრო კომფორტული იქნება ჯოხით ჯდომა, საკუთარი ხელით რაღაცის გაკეთება.

თუ ჩვენ ნამდვილად არ ვიცნობთ საკუთარ თავს, რა უნდა ვთქვათ სხვა ადამიანებზე? მაგრამ ჩვენს შორის გაუგებრობაც მუდმივად ხდება კონფლიქტებისა და სტრესის საფუძველი. როგორ ავიცილოთ თავიდან?

ნახე ხალხი ისეთი, როგორიც არის

იმის გაგების გარეშე, თუ როგორ არის მოწყობილი ადამიანების ფსიქიკა, ჩვენ მათ ვხედავთ "საკუთარი თავის მეშვეობით". ჩვენ მათგან ველით იმას, რისი უნარიც ჩვენ თვითონ გვაქვს. გვიკვირს, როცა ადამიანი სხვანაირად იქცევა. ჩვენ ვართ აღშფოთებული, განაწყენებული, გაბრაზებული, სტრესული. ეს ადვილად შეინიშნება ბევრ ყოველდღიურ სიტუაციაში:

კანის ვექტორიანი მოხერხებული და მოძრავი დედა ღიზიანდება, რადგან ბავშვი ნახევარი საათის განმავლობაში ცდილობს მაქმანებს გაუმკლავდეს. მართლა, რატომ აწუხებთ ამდენს? მისი შვილი ანალური ვექტორით არის საფუძვლიანი და საფუძვლიანი, ის ძალიან ცდილობს, მაგრამ უფრო სწრაფად ვერ მიდის. მაგრამ მე ძალიან მინდოდა დედაჩემი გამეხარებინა. მაგრამ დედის თვალში ის "კოპუშკაა" - უბიძგებს და წყვეტს. შედეგად, ორივე განიცდის სტრესს: დედაც და ბავშვიც.
ემოციური, შთამბეჭდავი გოგონა დაბნეულია: რატომ ლაპარაკობს მისი მეგობარი ბიჭი იშვიათად სიყვარულზე? გაცივდა მისი გრძნობები თუ არის სხვა? სინამდვილეში, მისი მეგობარი ბიჭი ბუნებით ინტროვერტია. სახის გამონათქვამები მინიმალურია, ემოციები სახეზე თითქმის შეუმჩნეველია. ამავდროულად, სულში შეიძლება იყოს გრძნობების ქარიშხალი. თუმცა, ცდილობს საკუთარი საქციელის მიზეზის ამოხსნას, გოგონა ხედავს შემორჩენილ კრეკერს, რომელიც გულგრილია ყველაფრის მიმართ. გაუთავებელი დაპირისპირება მუდმივ სტრესს მოაქვს და ანადგურებს წყვილს.

სისტემურ-ვექტორულ ფსიქოლოგიაში სტრესისგან სამუდამოდ თავის დაღწევის გარანტირებული გზა არსებობს: ისწავლეთ ადამიანების დანახვა ისეთი, როგორიც არიან. ეს აშორებს ცრუ იდეებსა და მოლოდინებს ლომის წილს, რის გამოც ასე ვნერვიულობთ.

როდესაც "გადამრთველი გაჭედილია"

სტრესის განსაკუთრებული მიზეზები წარმოიქმნება ადამიანებში, რომლებსაც დაბადებიდან რამდენიმე ვექტორის თვისება აქვთ. უფრო მეტიც, ბუნების მიერ მოცემული თვისებები ერთმანეთის საპირისპიროა.

მაგალითად, ერთ ადამიანში კანისა და ანალური ვექტორების თვისებები შერწყმულია. მასში სიზუსტე და სკრუპულოზობა ერთდროულად არსებობს სისწრაფესთან და გადართვასთან. ხელსაყრელ პირობებში, ეს მხოლოდ ეხმარება. Მაგალითად:

როდესაც ადამიანს სჭირდება კონცენტრირება, ანალური ვექტორის თვისებები ჩნდება. ის ყველაფერს აკეთებს ფრთხილად, ყურადღებით, თავისუფლად;
როდესაც საჭიროა გადაწყვეტილების მიღების სიჩქარე და ადაპტირება, კანის ვექტორის თვისებები მოქმედებს. ადამიანი სწრაფად აფასებს სარგებელს და სარგებელს, შეუძლია სიტუაციის ნავიგაცია.

სამწუხაროდ, ფსიქოლოგიური ტრავმით ან არასაკმარისი განხორციელებით, ჩვენი ფსიქიკის მექანიზმები „ჩაიშლება“, არასწორი ვექტორი „ირთვება“. და შედეგი სავალალოა: როდესაც საჭიროა კონცენტრირება, ჩნდება ციმციმი. და როდესაც თქვენ გჭირდებათ სწრაფად მიიღოთ გადაწყვეტილება და იმოქმედოთ - პირიქით, არის სისულელე.

საკუთარ თავში მუდმივი სტრესის ასეთი წყაროს მოშორება რეალურია. ჩვენ არ შეგვიძლია შეგნებულად „შევცვალოთ“ ჩვენი თვისებები, როგორც გადამრთველი, მაგრამ პრობლემის გადაჭრა შეგვიძლია ფსიქიკის სტრუქტურის გაცნობიერებით.

სტრესის შედეგები

ადამიანებს ესმით, რომ მუდმივი სტრესისგან თავის დაღწევა ასევე მნიშვნელოვანია, რადგან ის სავალალო გავლენას ახდენს ჯანმრთელობაზე. ფსიქოსომატური დაავადებები სხვადასხვა გზით ვითარდება. კანზე გამონაყარი, ტიკები და კიდურების კანკალი - კანის ვექტორის მფლობელებში. საჭმლის მომნელებელი პრობლემები, ჭარბი წონა და გულ-სისხლძარღვთა დარღვევები - ანალური ვექტორის მატარებლებში. ეს მხოლოდ მაგალითებია, თითოეულ ვექტორში სია უზარმაზარია.

იური ბურლანის სისტემურ-ვექტორული ფსიქოლოგია ხსნის სტრესის შედეგებს ნებისმიერ დონეზე. ხსნის ფსიქოლოგიურ ტრავმას, საშუალებას გაძლევთ დაამყაროთ ურთიერთობა ადამიანებთან და აღმოფხვრას ნეგატიური გამოცდილების ფსიქოსომატური გამოვლინებები. და შედეგად მიღებული სტრესის წინააღმდეგობა გრძელდება სიცოცხლისთვის:

„ვარჯიშის შემდეგ, შემიძლია დიდი სტრესის შენარჩუნება. სწავლის გარდა, ყოველთვის მინდოდა მუშაობა. მაგრამ მან ვერ გაუმკლავდა პრობლემების შემოტევას. ჩვეულებრივმა დიპლომმა თუ საკონტროლო, ლაბორატორიამ დამიძახა და ზევით ამავსო. ახლა სწავლის გარდა ორი მიმართულებით ვმუშაობ“.

”სტრესის წინააღმდეგობა, რომელიც გამოჩნდა ვარჯიშის შემდეგ, ბევრს ეხმარება - არა მხოლოდ პრობლემების იგნორირება, არამედ ამის მიზეზების ღრმა გააზრება და, შესაბამისად, პრობლემისადმი ჩემი რეაქციის შეცვლა და უკეთესი გამოსავლის პოვნა. ახლა აღარ ვგრძნობ გაღიზიანებას და დაბნეულობას, როგორც ადრე. მაშინაც კი, თუ არსებობს უარყოფითი პუნქტები, მე მაინც მაქვს ძლიერი ნდობა იმის მიმართ, რასაც ვაკეთებ ან ვფიქრობ.

სტრესის წინააღმდეგობა შესაძლებელია, როგორც უნებლიე უნარი და უნარი. უფასო ონლაინ ტრენინგისთვის სისტემურ-ვექტორულ ფსიქოლოგიაში იური ბურლანის მიერ.

სტატია დაიწერა ტრენინგის მასალებზე " სისტემურ-ვექტორული ფსიქოლოგია»

შეიძლება სასარგებლო იყოს წაკითხვა: