უმოძრაო ცხოვრების წესი ზრდის სიკვდილიანობას. უმოძრაო ცხოვრების წესის საფრთხე უმოძრაო და არაჯანსაღი ცხოვრების წესი

    უმოძრაო ცხოვრების წესი ჩვეულებრივი გახდა. ციფრული ტექნოლოგიების განვითარებით და საშინაო პროფესიების უზარმაზარი რაოდენობის გაჩენით, რომლებიც მხოლოდ კომპიუტერს და ინტერნეტს მოითხოვს, ფრაზა "მჯდომარე ცხოვრების წესი" გამოიყენება ათასობით დისტანციური მუშაკისთვის. საოფისე პოზიციები ამ მხრივ არანაკლებ საშიშია. როგორ მოქმედებს უმოქმედობა ჩვენს ჯანმრთელობაზე? როგორ ავიცილოთ თავიდან უმოძრაო ცხოვრების წესის შედეგები, თუ მისი სრული მიტოვება შეუძლებელია? ამ და სხვა თანაბრად მნიშვნელოვან კითხვებზე პასუხებს ჩვენს სტატიაში ნახავთ.

    როგორი ცხოვრების წესი ითვლება უმოძრაოდ?

    უმოქმედობა ან ფიზიკური უმოქმედობა არის სხეულის აქტივობის დარღვევა არასაკმარისი ფიზიკური აქტივობის ან მისი არარსებობის გამო.

    უმოძრაო ცხოვრების წესის პრობლემა წარმოიშვა სამეცნიერო და ტექნოლოგიური პროგრესის, ურბანიზაციისა და კომუნიკაციის საშუალებების გავრცელების შედეგად, რამაც გაამარტივა ჩვენი ცხოვრება და ჩაანაცვლა დასვენების აქტიური სახეობები (გასეირნება, გარე თამაშები).

    იმის დადგენა, იხელმძღვანელებთ თუ არა „აქტიურ“ თუ მაცდუნებელ ცხოვრების წესს, ძალიან მარტივია. თუ არ მოძრაობთ აქტიური დღის განმავლობაში მინიმუმ ნახევარი საათის განმავლობაში, ეს ითვლება არააქტიურად. აქტიური მოძრაობები ნიშნავს სიარულს, სირბილს და ფიზიკურ ვარჯიშს.

    დასუფთავება და ჩვეულებრივი საყოფაცხოვრებო სამუშაოების შესრულება არ ითვლება აქტივობად. მათი შესრულების დროს სხეულის კუნთებზე საჭირო დატვირთვა არ იქმნება. სახლის ირგვლივ მუშაობისას, ჩვენ ვიკავებთ არასწორ პოზებს, რაც გამოუყენებელს ტოვებს კუნთების ბევრ ჯგუფს.

    რას იწვევს უმოძრაო ცხოვრების წესი და რატომ არის ის საშიში?

    უმოძრაო ცხოვრების წესის შედეგები ბევრად უფრო საშიშია, ვიდრე ბევრი ფიქრობს. ეს არის ცხოვრების ხარისხის გაუარესება და მისი ხანგრძლივობის შემცირება.

    თუ ყოველდღე 8 საათს ატარებთ სამსახურში ჯდომით და სიარულის ნაცვლად სახლში მანქანით სიარული გირჩევნიათ, რისკავთ 15-17 წლით ნაკლებ ცხოვრებას, ვიდრე მათ, ვინც დღეში 3 საათზე ნაკლებს ზის და ცდილობს აქტიურად იმოძრაოს.

    რა საფრთხეს უქმნის უმოძრაო ცხოვრების წესს? თავად განსაჯეთ!

  1. გულის კუნთი პირველია, ვინც უმოძრაობას განიცდის.აქტიური ფიზიკური მოძრაობებისა და გულ-სისხლძარღვთა ვარჯიშის ნაკლებობა იწვევს გულს ნაკლებად პროდუქტიულ შეკუმშვას, რაც მნიშვნელოვნად ამცირებს სისხლძარღვთა კედლების ტონუსს.
  2. ხერხემალი.ჯდომისას მას თითქმის ორჯერ ვტვირთავთ, ვიდრე დგომისას ან სიარულისას.
  3. თავის ტვინში სისხლის ცუდი მიმოქცევა იწვევს თავბრუსხვევას, ტინიტუსს, დაღლილობას და პროდუქტიულობის დაქვეითებას.
  4. აქტივობის გარეშე კუნთები კარგავს ტონუსს.ეს იწვევს სწრაფ ფიზიკურ დაღლილობას, აპათიას და მუდმივი დაღლილობის განცდას.
  5. დაბალი მობილურობა იწვევს.სისხლი უფრო ნელა მოძრაობს სხეულში და საკმარისად არ ავსებს უჯრედებს ჟანგბადით და საკვები ნივთიერებებით.
  6. ერთ ადგილზე დიდხანს ჯდომა იწვევს მენჯში სისხლისა და ლიმფის სტაგნაციას, რაც უარყოფითად მოქმედებს ნაწლავებისა და შარდსასქესო სისტემის მუშაობაზე.

როგორ მოქმედებს მჯდომარე ცხოვრების წესი სხეულზე შიგნიდან?

ყოველდღიურად ჯდომა ოფისში, საზოგადოებრივ ტრანსპორტში, სახლში სასადილო მაგიდასთან ან დივანზე ტელევიზორის ყურება უარყოფითად აისახება არა მხოლოდ პოზაზე და კუნთების ტონუსზე, არამედ იწვევს დაავადებების ფართო სპექტრის განვითარებას.

კუნთოვანი სისტემის დაავადებები


მათ, ვისი მუშაობაც მჭიდროდ არის დაკავშირებული კომპიუტერთან ჯდომასთან, განიცდიან წელის და საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზს. ყველაზე ხშირად, საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის ლოკალიზაცია არის მარჯვენა მხარეს, რადგან მარჯვენა ხელი მუშაობს კომპიუტერის მაუსით, წერს და ასრულებს სხვა მოქმედებებს.

ასევე, უმოძრაო ცხოვრების წესის „მიმდევრებს“ ხშირად აქვთ ნეკნთაშუა ნევრალგია, ლუმბაგო, რადიკულიტი, თავბრუსხვევა და თავის ტკივილი.

გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებები


სისხლის შენელება იწვევს ვენური უკმარისობის (ვარიკოზული ვენების) და თრომბოზის განვითარებას. სათანადო დატვირთვის გარეშე გული იტანჯება. გულის კუნთი „ეჩვევა“ ნახევრად სიძლიერით მუშაობას, არღვევს ორგანიზმში სისხლის მიმოქცევის ზოგად მდგომარეობას, რაც გავლენას ახდენს ყველა ორგანოზე. ინსულტის და გულის შეტევის ალბათობა იზრდება. სიცოცხლის ხანგრძლივობა მცირდება.

ჭარბი წონა


ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა, ჯანსაღი კვების პრინციპების შეუსრულებლობა, სტრესი ჭარბი წონის მატების გამომწვევი ფაქტორებია. ოფისში ჯდომისას ვხარჯავთ იმაზე ნაკლებ კალორიას, ვიდრე ვხმარობთ, რაც იწვევს „ლუდის მუცლების“ გამოჩენას, თეძოებში „ბრიჯის“ და სხეულის წონის მატებას.

ყოველკვირეული სამედიცინო ჟურნალის "ლანცეტის" პროგნოზით, 2025 წლისთვის ჩვენი პლანეტის მოსახლეობის 20% დაზარალდება ჭარბი წონისგან, მათ შორის უმოძრაო ცხოვრების წესის გამო.

ყაბზობა და ბუასილი


ნაწლავის მოძრაობის დარღვევა, რომელიც გამოწვეულია დღის განმავლობაში უმოძრაობით, იწვევს ქრონიკულ შეკრულობას. ყაბზობა, თავის მხრივ, ხდება კიდევ ერთი უსიამოვნო დაავადების - ბუასილის მიზეზი.

თუ შეკრულობის წინაპირობები გაქვთ, ნუ მისცემთ მას ქრონიკულ ფორმას. გაათბეთ, რეგულარულად შეცვალეთ პოზიცია, რომელშიც ზიხართ, აწიეთ მუცელი, შეიზილეთ მუცელი და დააკვირდით თქვენს დიეტას. ეს მნიშვნელოვნად შეამცირებს ჰემოროიდების ალბათობას.

უმოძრაო ცხოვრების წესის შედეგები

სამუშაო მაგიდასთან, დივანზე ან სადილის მაგიდასთან დიდი ხნის განმავლობაში ჯდომა არავის კარგს არ მოაქვს. ექიმები იზიარებენ მამაკაცებისა და ქალების უმოძრაო ცხოვრების წესის შედეგებს.

მამაკაცებისთვის

უმოძრაო ცხოვრების წესი უარყოფითად მოქმედებს პროსტატაზე. მენჯის ღრუს ორგანოებში სისხლის მიმოქცევისა და ლიმფის ცუდი მიმოქცევა და სტაგნაცია იწვევს პროსტატიტს, რაც თავის მხრივ იწვევს პოტენციის დაქვეითებას. დღეს უკვე დიდია უნაყოფო წყვილები სპერმის ცუდი მოძრაობისა და პროსტატიტის გამო. სექსუალური პრობლემების გარდა, მამაკაცებს, რომლებიც უმოძრაო ცხოვრების წესს ეწევიან, ხშირად აწუხებთ ბუასილი.

Ქალისთვის

იგივე მიზეზი - მენჯის არეში სტაგნაცია - იწვევს ქალებში სექსუალურ სფეროში დარღვევებს და ხდება საშვილოსნოს პათოლოგიების (პოლიპების, ენდომეტრიოზის), ასევე მტკივნეული მენსტრუაციის მიზეზი.

უმოძრაო ცხოვრების წესის და ხშირი სტრესის გამო კეთილდღეობის ზოგადი გაუარესება იწვევს ჰორმონალურ დარღვევებს, მასტოპათიას, საკვერცხის ცისტებს და მენსტრუაციის დარღვევას.

ეს ვიდეო არის ძალიან დეტალური, მარტივი და გასაგები:

როგორ ავიცილოთ თავიდან უმოძრაო ცხოვრების წესის შედეგები?

მაშინაც კი, თუ თქვენ გაქვთ მკაფიო წარმოდგენა მჯდომარე ცხოვრების საშიშროებაზე, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ შეძლოთ მისგან მთლიანად თავის დაღწევა. არ უნდა თქვათ უარი პერსპექტიულ სამუშაოზე კარგ ოფისში ან კლიენტებზე, რომლებიც დაგროვდა მრავალი წლის თავისუფალი მუშაობის შედეგად? და ყველას არ აქვს შესაძლებლობა, ფეხით მივიდეს სამსახურში რვა საათის ჯდომის ზიანის ასანაზღაურებლად.

Რა უნდა ვქნა? ვარჯიში, კვების კორექტირება და პატარა ხრიკები, რომლებიც დღეს შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენს სამუშაო ადგილზე, დაგეხმარებათ სამუშაო ადგილზე ჯდომის უარყოფითი გავლენის შემცირებაში.

ფიზიკური აქტივობა + სავარჯიშოები, რომლებიც შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენს სამუშაო ადგილზე


შეეცადეთ შეცვალოთ თქვენი სხეულის პოზიცია ყოველ 15-20 წუთში. უფრო ხშირად ადექით სამუშაო მაგიდიდან გასაჭიმად, გააკეთეთ რამდენიმე გვერდითი მოხვევა და გაჭიმეთ ფეხები. ამ გზით სისხლი სხეულში ნორმალურად ცირკულირებს.

სავარჯიშოები, რომლებიც შეგიძლიათ გააკეთოთ სამუშაო მაგიდასთან ჯდომისას:

  1. დაჯექი სკამზე და გაისწორე ფეხები. ყოველი 10-15-ჯერ მოხარეთ და გაისწორეთ მუხლები.
  2. გაისწორეთ ფეხი, აწიეთ თითები და შეასრულეთ წრიული მოძრაობები ტერფით 10-15 ჯერ თითოეულ ფეხზე.
  3. ნელა მოატრიალეთ თავი საათის ისრის მიმართულებით და საათის ისრის საწინააღმდეგოდ 5-ჯერ.
  4. საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის დროს მიზანშეწონილია არ გააკეთოთ თავის ბრუნვითი მოძრაობები. ამის ნაცვლად, გაშალეთ ხელები გვერდებზე და შეეცადეთ მიაღწიოთ მარცხენა მხარს მარჯვენა ხელით, მარჯვენა ხელი კი თავის უკან მოათავსეთ. გააკეთეთ ეს 15-20 ჯერ ერთი და მეორე ხელით, შემდეგ კი 15-20 ჯერ ორივე ხელით ერთდროულად. აწიეთ თავი მაღლა. ეცადეთ თავი წინ არ დახაროთ.
  5. გააკეთეთ 10 მხრის გადახვევა უკან და 10 წინ.
  6. დაჭიმეთ და მოდუნდით დუნდულოების კუნთები 20-25-ჯერ.
  7. სკამზე ჯდომისას მონაცვლეობით აწიეთ და ჩამოწიეთ მარჯვენა და მარცხენა მკლავები 10-15-ჯერ.
  8. მოათავსეთ ერთი ხელი მეორეზე და ძალით დააჭირეთ ხელი ერთმანეთს. ხელისგულები რამდენჯერმე დაიძახეთ 10-15 წამის განმავლობაში.
  9. გაჭიმეთ და გაშალეთ თითები. დაჭიმეთ თითებით ჩაკეტილი.
  10. ჩამოწიეთ მკლავები სხეულის გასწვრივ, მოდუნდით და რამდენიმე წამის განმავლობაში ჩამოართვით ხელები.
  11. გადაწიეთ სკამი უკან, დაიხარეთ წინ და შეძლებისდაგვარად შეაერთეთ მხრის პირები. გაიმეორეთ რამდენჯერმე.
  12. დაჯექით სკამის კიდეზე, გასწორდით და რამდენიმე წამით შეიწოვეთ მუცელი. გააკეთეთ მინიმუმ 50 ჯერ.
  13. მონაცვლეობით აწიეთ თითები და ქუსლები იატაკიდან.
  14. ჩასუნთქვისას მხრები მაღლა ასწიეთ და ამოსუნთქვისას მკვეთრად „ჩააგდეთ“ ქვემოთ.
  15. მოშორდით მაგიდას, გაისწორეთ ფეხები და შეეცადეთ თითებით მაქსიმალურად მიხვიდეთ ფეხსაცმლის თითებამდე.
  16. გაიხადეთ ფეხსაცმელი და გაახვიეთ წებო ან სხვა მრგვალი საკანცელარიო ნივთი იატაკზე.

ეცადეთ, ასეთი გახურება ყოველდღე „სავალდებულო პროგრამად“ აქციოთ. ნუ შეგეშინდებათ სამუშაო კოლეგების დაბნეულობა. გახსოვდეთ, რომ პრობლემის თავიდან აცილება ბევრად უკეთესია, ვიდრე მასთან ბრძოლა. ქვემოთ მოცემულია ვიდეო, რომელიც დაგეხმარებათ უფრო მკაფიოდ გაიგოთ ტანვარჯიში „სკამზე“:

არ დაივიწყოთ დილის ვარჯიშები. დაე, ის გახდეს თქვენი ერთგული თანამგზავრი ყოველ დილით. ცხრილი სავარჯიშოებით დილის ვარჯიშებისთვის:


იმისათვის, რომ არ მოიმატოთ ჭარბი წონა, ვიყოთ ყოველთვის ძალებითა და ენერგიით სავსე, მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ ფიზიკური აქტივობის შენარჩუნება, არამედ კვების მონიტორინგი. მკაცრი დიეტის დაცვა არ არის გამოსავალი: ვინაიდან ორგანიზმი უკვე განიცდის აქტივობის ნაკლებობას და ნელი მეტაბოლიზმის გამო, მკაცრი დიეტური შეზღუდვები მას სარგებელს არ მოუტანს.

კვების ოთხი მარტივი წესი უსიცოცხლო ცხოვრების წესისთვის:

  1. დაიცავით კვების გრაფიკი.კვება ამავდროულად აწესრიგებს, ხელს უწყობს სამუშაო დროის დაგეგმვას ლანჩის შესვენების გათვალისწინებით და ხელს უწყობს საკვებიდან საკვები ნივთიერებებისა და ვიტამინების მაქსიმალურ შეწოვას. ყველა კვება, თუნდაც საჭმელი, დროულად უნდა დაფიქსირდეს.
  2. მიირთვით მცირე ულუფებით.ადექი მაგიდიდან ისეთი გრძნობით, თითქოს საკმარისად არ გიჭამია. მცირე განცდა, რომ მშიერი ხართ, კარგია ორგანიზმისთვის. გააფუჭეთ ჯანსაღი საჭმლით: ბანანი, თხილი, ვაშლი, ჭიქა ჩაი. კვების საერთო რაოდენობა დღეში უნდა იყოს მინიმუმ 5.
  3. თუ ოფისში მუშაობთ, არ დაგავიწყდეთ სახლში საუზმე.საუზმე ორგანიზმისთვის მნიშვნელოვანი კვებაა. მისი გამოტოვებით თქვენ არღვევთ მთელ თქვენს დიეტას.
  4. გამორიცხეთ სწრაფი კვების რაციონიდან.პიცა, ბურგერი, ფუნთუშები, ნამცხვრები და სხვა ტკბილეული უკუნაჩვენებია უმოძრაო ცხოვრების წესისთვის. ისინი შეიცავს ძალიან ბევრ კალორიას, რომელსაც უბრალოდ ვერ დაწვავთ კლავიატურაზე აკრეფისას მთელი დღის განმავლობაში.

თუ უმოძრაო ცხოვრების წესისგან თავის დაღწევა შეუძლებელია, დარწმუნდით, რომ ის რაც შეიძლება ნაკლებ ზიანს აყენებს. იმის გამო, რომ დროის უმეტეს ნაწილს სამუშაო მაგიდასთან ჯდომით ატარებთ, იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ დარჩეთ ფიზიკურად აქტიური მუშაობის დროს.

სამი რჩევა თქვენი სამუშაო ადგილის მოსაწყობად:

  1. ამოიღეთ არასაჭირო საგნები, რომლებმაც შეიძლება ხელი შეგიშალოთ თქვენი მაგიდის ქვეშ ფეხების გაჭიმვაში და დღის განმავლობაში.
  2. თუ შესაძლებელია, მიირთვით საჭმელი, ჩაი და ლანჩი არა სამუშაო ადგილზე, არამედ ოფისის სპეციალურ გამოყოფილ ადგილას ან სამზარეულოში. ამისთვის მაინც ადგები სკამიდან და ივლი, ამას გარდა, ჩაის დალევისას შეგიძლია ფანჯარასთან დადგე.
  3. შეეცადეთ უფრო ხშირად ახვიდეთ სკამიდან. მაშინაც კი, თუ თქვენ გაქვთ საჭირო დოკუმენტები და საგნები ხელების სიგრძით, არ მიხვიდეთ მათთან სავარძელში და ნუ სთხოვთ კოლეგებს მათი გადაცემა, არამედ ადექით და თავად წაიღეთ ისინი.

დასკვნა

მჯდომარე ცხოვრების წესი თავისთავად არ შეიძლება ჩაითვალოს სასიკვდილო განაჩენად. თუ იძულებული გახდებით რვა საათი გაატაროთ ოფისში, ეს არ იძლევა გარანტიას, რომ აუცილებლად გექნებათ სიმსუქნე, ბუასილი ან გულ-სისხლძარღვთა სისტემის პრობლემები. ეს ყველაფერი არ დაგემართებათ, თუ მთელი დღის განმავლობაში აკვირდებით ფიზიკურ აქტივობას და წესად აქცევთ ვარჯიშებს. იმის ცოდნა, თუ რა იწვევს უმოძრაო ცხოვრების წესს, არ დაუშვებთ თანამედროვე ცხოვრების ამ ფენომენს თქვენი ჯანმრთელობის გაფუჭებას.

უმოძრაო ცხოვრების წესი იწვევს სიმსუქნეს, გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებს, ტიპი 2 დიაბეტს, ზრდის ყველა მიზეზით სიკვდილიანობის რისკს 49%-ით და ზრდის კიბოს რისკს.

საშუალო ადამიანის ნახევარზე მეტი დღე მჯდომარეში ატარებს. ჯდომისას მართავენ მანქანას, მუშაობენ მაგიდასთან, სხედან ტელევიზორის წინ და ა.შ. კვლევის თანახმად, საშუალო ოფისის თანამშრომელს შეუძლია დღეში 15 საათამდე დახარჯოს ჯდომისას. ამავდროულად, სოფლის მეურნეობის მუშები დღეში მხოლოდ 3 საათს სხედან. ოფისის თანამშრომლებს აქვთ გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების და ტიპი 2 დიაბეტის ძალიან მაღალი რისკი.

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22682948
  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22073428

უმოძრაო ცხოვრების წესი ნიშნავს დიდხანს ჯდომას და წოლას. ეს ცხოვრების წესი მოითხოვს ძალიან მცირე ენერგიის მოხმარებას. ეს მნიშვნელოვნად ზღუდავს კალორიების რაოდენობას, რომელიც ადამიანი წვავს დღის განმავლობაში. სოფლის მეურნეობის მუშაკი წვავს 1000 კკალ-ს მეტს. მზარდი მტკიცებულება ვარაუდობს, რომ უმოძრაო ცხოვრების წესი შეიძლება უარესი იყოს ჯანმრთელობისთვის, ვიდრე თამბაქოს მოწევა. . უმოძრაო ცხოვრების წესი იწვევს სიმსუქნეს, მეტაბოლურ დაავადებებს, გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებს, კიბოს და ფსიქოლოგიურ დარღვევებს. ასევე, მაცდური ცხოვრების წესი მნიშვნელოვნად ზრდის სიკვდილიანობას.

  • http://physiologyonline.physiology.org/content/29/5/300.long

უმოძრაო ცხოვრების წესი იწვევს სიმსუქნეს

კვლევებმა აჩვენა, რომ ჭარბწონიანი ადამიანები დღეში საშუალოდ 2 საათით მეტს სხედან, ვიდრე ნორმალური სხეულის წონის მქონე ადამიანები.

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15681386

უმოძრაო ცხოვრების წესი ზრდის ადრეული სიკვდილიანობის რისკს.

1 მილიონზე მეტი ადამიანის სიცოცხლეზე დაკვირვების მონაცემებმა აჩვენა, რომ რაც უფრო მეტს ზის ადამიანი, მით მეტია მისი ადრეული სიკვდილის ალბათობა. უმოძრაო ცხოვრების წესი ადრეული სიკვდილის რისკს 22-49%-მდე ზრდის.მეტაანალიზმა აჩვენა, რომ ხანგრძლივი ჯდომა საზიანოა ჯანმრთელობისთვის, მიუხედავად იმისა, თუ რამდენად ეწევა ადამიანი ამ ცხოვრების სტილის გარდა ფიზიკურ აღზრდასა და სპორტს. უმოძრაო ცხოვრების წესი ასოცირდება გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების გაზრდილ რისკთან, ასევე ყველა მიზეზით სიკვდილიანობის მაღალ რისკთან.

უმოძრაო ცხოვრების წესი 112%-ით ზრდის ტიპი 2 დიაბეტის განვითარების რისკს, ხოლო გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების რისკს 147%-ით!!!

მჯდომარე ცხოვრების წესის საშიშროების კვლევა:

  • http://annals.org/article.aspx?articleid=2091327
  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22890825
  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20044474
  • http://secure.jbs.elsevierhealth.com/action/cookieAbsent

მკვლევარები თვლიან, რომ მჯდომარე ქცევას აქვს
ინსულინის რეზისტენტობის პირდაპირი გავლენა (ტიპი 2 შაქრიანი დიაბეტის მიზეზი). და ეს შეიძლება მოხდეს მხოლოდ 1 დღეში.

ფიზიკური ვარჯიში (სირბილი, ცურვა და ა.შ.) მხოლოდ ნაწილობრივ ანაზღაურებს უმოძრაო ცხოვრების წესის ზიანს.

მიუხედავად იმისა, რომ რეგულარულია, ასეთი ვარჯიშები სრულად ვერ ანაზღაურებს ჯანმრთელობის ყველა რისკს, რომელიც გამოწვეულია მაცდური ცხოვრების წესით. თუ ადამიანი მთელი დღე ზის და შემდეგ მხოლოდ 1 საათი ვარჯიშობს, ეს მაინც საზიანოა.

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23418444

47 კვლევის ბოლოდროინდელმა მიმოხილვამ აჩვენა, რომ ხანგრძლივი ჯდომა მჭიდროდ არის დაკავშირებული ჯანმრთელობის უარყოფით შედეგებთან, მიუხედავად ვარჯიშის დონისა.

  • http://annals.org/article.aspx?articleid=2091327

დასკვნა:

თუ გსურთ უფრო დიდხანს იცოცხლოთ, უფრო ნელა დაბერდეთ და ნაკლებად ავად გახდეთ, აირჩიეთ უფრო აქტიური სამუშაო და მეტი იმოძრავეთ. და თუ თქვენი სამუშაო ხანგრძლივ ჯდომას გულისხმობს, მაშინ აუცილებლად ადექით ყოველ საათში და გააკეთეთ ჩაჯდომა. და არ იფიქრო, რომ ახლა ნახევარი დღე იჯდები, შემდეგ კი ნახევარი საათი იცურავ და ყველაფერი კარგად იქნება.

ყოველ კვირას ქვეყნდება ახალი სამეცნიერო აღმოჩენები და ჩნდება ახალი საშუალებები, რომლითაც შესაძლებელია სიცოცხლის გახანგრძლივება. მეცნიერება ძალიან სწრაფად ვითარდება. ჩვენ გირჩევთ გახდეთ ბლოგის ახალი სტატიების გამომწერი, რათა იყოთ განახლებული.

შუადღე მშვიდობისა, ძვირფასო მკითხველებო! დღევანდელი ცხოვრების სწრაფი ტემპით, უმოძრაო ცხოვრების წესი ჩვეულებრივი მოვლენაა. მაგრამ, სამწუხაროდ, ყველამ არ იცის შედეგები, რომელიც უახლოეს მომავალში შეიძლება გამოვლინდეს ორგანოებისა და სხეულის სისტემების სხვადასხვა დაავადების სახით. ეს დაავადებები ყოველთვის ბოლომდე არ იკურნება, ამიტომ ისინი შეიძლება სიცოცხლის ტვირთად იქცეს. დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ უნდა შეამციროთ შედეგების რისკი, თუ ჯერ კიდევ არ შეგიძლიათ მთლიანად უარი თქვათ მჯდომარე საქმიანობაზე.

რატომ არის უმოქმედობა საშიში?

უსიცოცხლო ცხოვრების წესი (უაქტიურობა) არის პიროვნების არასაკმარისი ფიზიკური აქტივობა მისი ცხოვრების მანძილზე.

საინფორმაციო ტექნოლოგიებისა და სხვადასხვა თანამედროვე გაჯეტების სიმრავლე გვათავისუფლებს მუდმივი ან ხანგრძლივი ინტენსიური მოძრაობის საჭიროებისგან მთელი დღის განმავლობაში. ბევრი ადამიანი მუშაობს ოფისებში და სახლში კომპიუტერებზე და იშვიათად დგება სამუშაო ადგილიდან ხელების, ფეხების გასაჭიმად ან უბრალოდ გადაადგილებისთვის.

ერთის მხრივ, ეს ნიშნავს ნაკლებ სტრესს სხეულზე, მაგრამ მეორეს მხრივ საშიშია. ამ გზით ჩვენ არ ვძაბავთ კუნთებს, არ ვავარჯიშებთ მათ, რამაც შემდგომში შეიძლება გამოიწვიოს სხვადასხვა სახის დაავადებები ჩვენთვის.

მეცნიერთა კვლევის შედეგები

ბოლო კვლევების მიხედვით, მჯდომარე ცხოვრების წესი უარყოფითად აისახება სიცოცხლის ხანგრძლივობაზე. ისინი, ვინც 8 ან მეტ საათს ატარებენ მჯდომარე მდგომარეობაში 5-10 წლის განმავლობაში, ცხოვრობენ დაახლოებით 15 წლით ნაკლები, ვიდრე ისინი, ვინც დღეში 3 საათზე ნაკლებს ზის.

ასეთი კვლევები ჩატარდა სპეციალური ბიომარკერების ჩანერგვით და სხეულის ძირითადი მდგომარეობის გაზომვით დიდი ხნის განმავლობაში მჯდომარე მდგომარეობაში ყოფნის შემდეგ.
და პირიქით, მათ, ვინც დღე-ღამეში 8 საათზე ნაკლებს იწყებდა მჯდომარე მდგომარეობაში, ბიომარკერებმა კლება დაიწყო და სისხლში ინსულინის დონე ნორმალიზდა. შესაბამისად, შემცირდა გულის კორონარული დაავადების, ენდოკრინული და კიბოს დაავადებების განვითარების რისკი.

უსიცოცხლო ცხოვრების წესის ბიოლოგიური შედეგები

სისხლისა და ლიმფის ნაკადის ბუნებრივი დონე მცირდება ფიზიკური აქტივობის შემცირებით. ისინი ორგანიზმში ჩერდებიან, რაც იწვევს ცუდი ქოლესტერინის გამომუშავებას. გარდა ამისა, კუნთების ელექტრული აქტივობა საგრძნობლად იკლებს, იკარგება მათი ტონუსი, ჩნდება ლეთარგია და სისუსტე.

პოზაც ამ დროს დიდად იტანჯება. ხშირად ხდება ისე, რომ ადამიანი არა მხოლოდ ზის, არამედ მოღუნული ხერხემლის მდგომარეობაშია. ასეთი დატვირთვების ხანგრძლივობა და არაბუნებრიობა არის სქოლიოზის განვითარების მთავარი მიზეზი, რომელიც ხშირ შემთხვევაში შესაძლოა ბოლომდე არ განიკურნოს.

სხეულის ყველა სასიცოცხლო პროცესის უკმარისობა იწვევს ერთი ან, როგორც ხშირად ხდება, ერთდროულად რამდენიმე დაავადების გაჩენას, რომლებიც ცუდად მკურნალობენ ან შეიძლება ქრონიკული გახდეს.

ნივთიერებათა ცვლის დარღვევა, ჭარბი წონა, ლეთარგია, დაღლილობა – ასეთი ფაქტორები უნდა გახდეს სიგნალი ადამიანისთვის, რომ მას რაღაც არ აქვს. ეს სხეული გაცნობებთ, რომ დროა შეცვალოთ პირობები ან, თუ ეს შესაძლებელია, შეამციროთ სტრესი.

დაავადებები უმოქმედობისგან

არასაკმარისი ფიზიკური აქტივობით, გაუმართაობა ხდება მთელი სხეულის, ისევე როგორც მისი ცალკეული ორგანოების ფუნქციონირებაში. ყველა კალორია, რომელიც მოიხმარდა საკვებს მთელი დღის განმავლობაში, უნდა შეიწოვოს და ტოქსინები მოიხსნას.

როდესაც ადამიანი საკმარისად არ მოძრაობს, ეს წესი არ მოქმედებს, რადგან არ არის საჭირო ენერგიის დახარჯვა. ამ შემთხვევაში მეტაბოლიზმი ირღვევა. ორგანიზმის მიერ დაგროვილი ჭარბი რაოდენობით მავნე ნივთიერებები არ გამოიყოფა მისგან, რაც იწვევს კეთილდღეობის აშკარა გაუარესებას.

Ცუდი შეგრძნება

მათგან უმრავლესობას, ვისაც მოუწია არასაკმარისი ფიზიკურ აქტივობასთან გამკლავება, ადრე თუ გვიან შეიძლება იგრძნოს:

  • ხერხემლის მოქნილობის მნიშვნელოვანი დაქვეითება;
  • აპათია, დეპრესია;
  • ხელები და ფეხები იწყებს დაბუჟებას და სიცივეს;
  • და დილის გაღვიძება;
  • მტკივნეულობა;
  • ლეთარგია, მუდმივი დაღლილობა.

Დაავადებები

შედეგები შეიძლება კიდევ უფრო საშინელი იყოს. ზემოთ ჩამოთვლილი პირობების შედეგად ვითარდება ისეთი დაავადებები, როგორიცაა:


  • ოსტეოქონდროზი და სქოლიოზი. ეს დაავადებები ხერხემალზე არასაკმარისი დატვირთვის გამო ვითარდება. ვინაიდან სახსრები არ მოძრაობენ, მათში ჩნდება მარილის დეპოზიტები, რამაც შეიძლება დაბლოკოს ნორმალური სისხლის მიმოქცევა.
  • სიმსუქნე. კვებას არ უნდა მოჰყვეს ფიზიკური დატვირთვა. შესაბამისად, უმოძრაო ცხოვრების წესი იწვევს ორგანიზმში გამოუყენებელი რესურსების დაგროვებას, რომლებიც ცხიმოვანი დეპოზიტების სახით გროვდება.
  • ყაბზობა. ჯდომა ჩვენი სხეულისთვის არაბუნებრივია. ამ მდგომარეობაში ხანგრძლივი ყოფნა უარყოფითად მოქმედებს ნაწლავებზე, ირღვევა პერისტალტიკა და ჩნდება ყაბზობა. თუ ეს მოხდება, მაშინ ფიზიკური აქტივობის გარდა, თქვენ ასევე უნდა გაიაროთ შესაბამისი გამოკვლევა სპეციალიზებული ექიმის მიერ ნორმალური მდგომარეობის აღსადგენად.
  • მუდმივი თავის ტკივილი. საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის მნიშვნელოვანი გადატვირთვა მისი მთავარი მიზეზია.
  • ფლებერიზმი. ბევრმა შეამჩნია, როგორ სტკივა ქვედა კიდურები მჯდომარე მდგომარეობაში მყოფი სამუშაო დღის შემდეგ. ეს ხდება ვენური სისხლის სტაგნაციის გამო. დროთა განმავლობაში ვენების კედლების ტონუსი სუსტდება.
  • პრობლემები რეპროდუქციულ სისტემასთან. როგორც მამაკაცებისთვის, ასევე ქალებისთვის, ხანგრძლივი ჯდომა უარყოფითად აისახება რეპროდუქციულ სისტემაზე. მიზეზი მენჯის არეში სისხლის სტაგნაციაა. სტატისტიკის მიხედვით, სწორედ ამ მიზეზით საგრძნობლად გაიზარდა უნაყოფობის დიაგნოსტირების რიცხვი.

მაგრამ რა უნდა გააკეთო, თუ ამ ცხოვრების წესს მთლიანად ვერ მიატოვებ? როგორ შევამციროთ კომპიუტერთან მუშაობის ან ისეთი აქტივობების ზიანი, რომელიც მოითხოვს ჯდომას? ყველაფერი ძალიან მარტივია! ჩვენ უნდა შევამციროთ მისი უარყოფითი შედეგები. და ამ სიტუაციიდან საუკეთესო გამოსავალი იქნება რეგულარული ფიზიკური ვარჯიში.

8 ვარჯიში დაავადებების პრევენციისთვის

ჩვენ უკვე გავარკვიეთ, რა იწვევს უმოქმედობას. ახლა მოდით განვსაზღვროთ სავარჯიშოების ნაკრები, რომელიც დაგეხმარებათ გაუმკლავდეს არასაკმარისი ფიზიკური დატვირთვის უარყოფით შედეგებს:


1. ყოველ საათში 15 წუთის განმავლობაში უნდა შეცვალოთ თქვენი სხეულის პოზიცია. შეგიძლიათ სიარული, დგომა, სირბილი ან უბრალოდ დგომისას აქტიურად იმოძრაოთ კიდურები. ეს შესაძლებელს გახდის ნორმალური სისხლის მიმოქცევის აღდგენას და, შედეგად, სისხლის ნორმალურ მიწოდებას სხეულის ყველა ორგანოსა და სისტემაში.

2. თუ მაგიდიდან ადგომა შეუძლებელია, შეგიძლიათ გააკეთოთ შემდეგი:

  • მოხარეთ და გაასწორეთ ფეხები მუხლებში;
  • შეასრულეთ ფეხების წრიული როტაცია;
  • დახრილი და გადაიტანეთ თავი წრეში;
  • დაძაბეთ და მოდუნდით დუნდულოების კუნთები;
  • გადაატრიალეთ სხეული მარცხნივ და მარჯვნივ;
  • დაძაბეთ და დაისვენეთ ზურგის კუნთები;
  • აწიეთ ფეხის თითები იატაკიდან ქუსლების აწევის გარეშე;
  • დაჭერით და გახსენით თითები და ფეხის თითები.

3. დაჭიმეთ ან გააკეთეთ პერიოდული მოხვევები მარცხნივ და მარჯვნივ.

4. რაც შეიძლება დაბლა დაიხარეთ წინ, შეეცადეთ თითებით მიხვიდეთ ფეხის თითებზე.

5. მიბაძეთ მაღალი მუხლებით სიარული.

6. ყოველდღიური დილის ვარჯიშები. ეს უნდა გახდეს თქვენი დღის განუყოფელი ნაწილი. ცოტა ადამიანი აკეთებს სახლში მუშაობის დაწყებამდე. ამას აკეთებენ ადამიანები, რომლებმაც დანამდვილებით იციან, რომ დილით ვარჯიშზე დახარჯული 20 წუთი უფრო მეტს გამოიღებს, ვიდრე ნორმალური კეთილდღეობით მთელი დღის განმავლობაში საღამომდე.

7. ისეირნეთ რაც შეიძლება ხშირად. აიძულეთ თავი 20-30 წუთით ადრე დატოვოთ სახლიდან და მშვიდად წახვიდეთ სამსახურში. ნახავთ, ერთი-ორი კვირის შემდეგ როგორ აღარ მოგინდებათ ტრანსპორტით სარგებლობა. სიარულის დროს გექნებათ დრო, რომ იფიქროთ, დაიფანტოთ ყურადღება, აღფრთოვანდეთ მიმდებარე ბუნებით და, რაც მთავარია, დაჭიმოთ კუნთები და მოემზადოთ მჯდომარე მუშაობისთვის.

8. გაატარეთ შაბათ-კვირა ბუნებაში. ყველამ იცის, რომ პრევენცია ბევრად უფრო სასარგებლო და იაფია, ვიდრე მკურნალობა. აქტიური ცხოვრების წესი არის ყველა ორგანოსა და სისტემის ნორმალური ფუნქციონირების გასაღები. თუ აქტიურ ცხოვრების წესს ეწევით, თქვენს ორგანიზმს არ აყენებთ დაავადებებისა და პათოლოგიების რისკს.

დასკვნა

დროული მუშაობა საკუთარ თავზე, რეგულარული ფიზიკური დატვირთვა და საჭიროების შემთხვევაში სპეციალიზებული სპეციალისტისგან რჩევის მოძიება თქვენი დამხმარე გახდება უმოქმედობის შემთხვევაში. გახსოვდეთ, რომ ნებისმიერი დაავადების პრევენცია უფრო ადვილია, ვიდრე მკურნალობა. და ეს ბევრად უფრო ჯანმრთელია თქვენი ჯანმრთელობისთვის.

დაიცავით ეს მარტივი წესები! დაე შენმა სამუშაომ მხოლოდ სიამოვნება მოგიტანოს!

სტატიისთვის მასალა მოამზადა იულია გინცევიჩმა.

1

თანამედროვე ტექნოლოგიების განვითარება მივყავართ იქამდე, რომ ადამიანი დროის უმეტეს ნაწილს მჯდომარე მდგომარეობაში ატარებს - მანქანაში სიარულის ნაცვლად მძიმე ფიზიკურ სამუშაოს ახორციელებს ავტომატიზირებული სისტემები. და, სამწუხაროდ, ცოტა ადამიანი ანიჭებს ამას სათანადო მნიშვნელობას. მაგრამ ამაოდ, რადგან უმოძრაო ცხოვრების წესი უარყოფითად მოქმედებს ადამიანის ორგანიზმის ყველა სასიცოცხლო ფუნქციის ფუნქციონირებაზე. ეს არის ზუსტად ის, რასაც ეს სტატია განიხილავს.

უმოძრაო ცხოვრების წესის შედეგები

ასე რომ, მაცდური ცხოვრების წესი იწვევს შემდეგ უარყოფით შედეგებს:

  1. სხეულის ჭარბი წონა. ფაქტია, რომ ადამიანი, რომლის საქმიანობაც მჯდომარე მუშაობას უკავშირდება, იმაზე მეტ კალორიას მოიხმარს, ვიდრე იყენებს. ამის გამო ის წელიწადში საშუალოდ ორ-სამ კილოგრამს იმატებს.
  2. სისხლში გლუკოზის დონის მომატება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს 1 და 2 ტიპის დიაბეტის განვითარება. ეს განსაკუთრებით ეხება მათ, ვისაც ტკბილი კბილი აქვს. ყოველივე ამის შემდეგ, გლუკოზა, რომელიც შედის სისხლში მოხმარებული საკვებიდან, ბევრად უფრო სწრაფად და მარტივად შეიწოვება აქტიური ფიზიკური დატვირთვის დროს.
  3. კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის უკმარისობა - ნაწლავის გაძნელება. იმისათვის, რომ დეფეკაცია გაგიჭირდეთ, ფიზიკური დატვირთვა აუცილებელია. ამის გარეშე განავალი სწორ ნაწლავში ჩერდება. ამ მანიფესტაციის შედეგი შეიძლება იყოს ჰემოროიდული კონუსების გამოჩენა.

გარდა ამისა, სათანადო აქტივობის ნაკლებობა იწვევს სახსრების, მთლიანი კუნთოვანი სისტემის, ასევე გულ-სისხლძარღვთა და ნერვული სისტემის დაავადებებს.

როგორ შევაჩეროთ უმოძრაო ცხოვრების წესის უარყოფითი გამოვლინებები?

თუ თქვენ არ შეგიძლიათ აღმოფხვრათ უმოძრაო ცხოვრების მიზეზები, მაშინ მოგიწევთ გაუმკლავდეთ შედეგებს, უფრო სწორად, თავიდან აიცილოთ ისინი. ქვემოთ ჩვენ აღვწერთ რამდენიმე გზას, რომელთა მიღებასაც გირჩევთ ყოველდღიურ ჩვევად.

ჯერ ერთი, აუცილებლად წადით სამსახურიდან სახლში ან წადით საღამოს სასეირნოდ, დაუთმეთ მასზე 60-დან 90 წუთამდე. გარდა იმისა, რომ ეს გასეირნება გააუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და მოგიხსნით სახსრებზე სტრესს, თქვენ ასევე მოიშორებთ უძილობის პრობლემებს.

მეორეცდააბალანსეთ თქვენი დიეტა თქვენი კალორიული მოთხოვნილების შესაბამისად. მოერიდეთ ტკბილეულს. ჩაანაცვლეთ ჩირით, არაუმეტეს 50 გრამი დღეში, თხილით, ასევე 50 გრამამდე დღეში, რადგან საკმაოდ კალორიულია. ორთქლზე, მოხარშეთ და გამოაცხვეთ კერძები; გამოიყენეთ მზესუმზირის ზეთი მინიმუმამდე. მოიხმარეთ ცილები, ცხიმები და რთული ნახშირწყლები (მარცვლეული, ქატო პური და ა.შ.). ეს დაგიცავთ სხეულის ჭარბი წონის მომატებისგან, გააუმჯობესებს საჭმლის მონელებას და მნიშვნელოვნად შეამცირებს შაქრიანი დიაბეტის განვითარების რისკს, დაავადება, რომელიც მსოფლიოში სიკვდილიანობით მესამე ადგილზეა.

მესამეაკეთეთ ვარჯიშები დილით ათიდან თხუთმეტი წუთის განმავლობაში. დამეთანხმებით, ამას დიდი დრო არ სჭირდება, მაგრამ ყველა კუნთი დაჭიმულია, სისხლი გაჯერებულია ჟანგბადით. გარდა ამისა, თქვენ განიცდით ძალების წარმოუდგენელ მატებას.

როგორც ხედავთ, უმოძრაო ცხოვრების წესს ადამიანის ორგანიზმისთვის სხვადასხვა უარყოფითი შედეგები მოჰყვება. მაგრამ ამ შედეგების თავიდან აცილება შესაძლებელია ჩვენი რამდენიმე რეკომენდაციის მიღებით.

თუ გსურთ გაიხანგრძლივოთ თქვენი სილამაზე და იყოთ ჯანმრთელი, ივარჯიშეთ, იკვებეთ სწორად და იყავით ყოველთვის პოზიტიური!

ასე რომ, ახლა ჩვენ გეტყვით, რატომ არის საშიში მჯდომარე ცხოვრების წესი.

რა არის უმოძრაო ცხოვრების წესი და რამდენად საშიშია თქვენი ფიგურისა და ჯანმრთელობისთვის?

უმოძრაო ცხოვრების წესი (ჰიპოდინამია) - რეგულარული ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა. ყველაზე ხშირად, შემცირებული აქტივობის მიზეზი არის მარტივი სიზარმაცე და ბევრი საბაბი, რომელიც რეალურად არ არსებობს.

ყველა ადამიანს შეუძლია გამონახოს მინიმუმ 30-60 წუთი ყოველდღიური ვარჯიშისთვის, თუ ვინმე იტყვის: „დრო არ მაქვს“, ან „მჯდომარე სამუშაო მაქვს და ა.შ“. - ეს არის 100% თავის მოტყუება.

ბევრს არ ესმის, რამდენად საშიშია MOF; უმრავლესობისთვის სპორტული აქტივობების ნაკლებობა მხოლოდ წვრილმანია, მაგრამ როგორც ჩანს, მხოლოდ მანამ, სანამ ადამიანს შეექმნება ჯანმრთელობა და გარეგნობასთან დაკავშირებული პრობლემები, მაშინ ის საშინელი ხდება, ამიტომ შედეგების თავიდან აცილება უმოძრაო ცხოვრების წესით, დაიწყეთ სპორტის თამაში ახლავე.

ასე რომ, პირველ რიგში, ჩვენ გავარკვევთ, თუ როგორ მოქმედებს ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა ჯანმრთელობაზე:

1. ჟანგბადის არასაკმარისი მიწოდება, რაც თავის მხრივ არის ისეთი მზაკვრული დაავადებების მიზეზი, როგორიცაა: ინსულტი, მიოკარდიუმის ინფარქტი, ათეროსკლეროზი და სხვ.;

2. ორგანიზმში ლიმფის და სისხლის ნაკადის დონის დაქვეითება. ეს იწვევს ცუდი ქოლესტერინის მატებას;

3. შენელება, რომელიც სიმსუქნისა და ორგანიზმის სხვადასხვა ტოქსიკური ნივთიერებით მოწამვლის ერთ-ერთი მიზეზია;

4. სისხლში შაქრის დონის მატება, რამაც შესაძლოა გამოიწვიოს დიაბეტი;

5. ორგანოების დაბერების პროცესი ბევრჯერ აჩქარებს;

6. კუნთები სუსტდება, იხრება და ხერხემალთან დაკავშირებული მრავალი სხვა პრობლემა;

7. დადასტურებულია, რომ უმოძრაო ცხოვრების წესმა შეიძლება გამოიწვიოს ავთვისებიანი სიმსივნეების განვითარება;



 

შეიძლება სასარგებლო იყოს წაკითხვა: