ყოველკვირეული მენიუ მომავალი დედებისთვის. ორსულის კვება მომავალი დედისთვის სწორი კვება

თუ ისე მოხდა, რომ ორსულობისას ჭარბი წონა მოიმატეთ, რამე უნდა გააკეთოთ. ორსულ ქალში ჭარბი წონა ასოცირდება გვიანი ტოქსიკოზის (შეშუპება, არტერიული წნევის მომატება, შარდში ცილის გამოჩენა), ნაყოფის ჰიპოქსია, ბავშვის ჭარბი წონა, რაც გაართულებს მშობიარობის პროცესს და სისუსტის განვითარების რისკს. ასევე შეიძლება შეინიშნოს შრომა.

დიეტა ორსულებისთვის დღის განმავლობაში

თუ ვერ ახერხებთ წონის ნორმალურ დიაპაზონში შენარჩუნებას, წონაში დასაკლებად ორსულებისთვის დიეტას უნდა მიმართოთ. ამ დიეტის დაცვა შესაძლებელია მთელი ორსულობის განმავლობაში - 1-დან 3 ტრიმესტრამდე.

ორშაბათი

საუზმე:ომლეტი მწვანილით, ჭიქა რძე, რამდენიმე ხილი ან კენკრა;
სადილი:გახეხილი სტაფილოს სალათი ვაშლით და არაჟანით, ხილის წვენით;
ვახშამი:ახალი კომბოსტოს და სტაფილოს სალათი, მზესუმზირის ზეთით, სუპი ხორცის ბურთულებით ბოსტნეულის ბულიონში, დაფქული კარტოფილი მოხარშული ქათმის ხორცით და მწვანე ბარდით, ხმელი ხილის კომპოტი;
შუადღის საუზმე:ნამცხვრები, ვარდის თეძოს დეკორქცია, ვაშლი;
ვახშამი:ხახვით ჩაშუშული თევზი, ბოსტნეულის გვერდითი კერძი, კეფირი;
ღამისთვის:უცხიმო და უცხიმო იოგურტი.

სამშაბათი

საუზმე:ხაჭო თხილით, ქიშმიშით და არაჟანით, ბანანი, ჩაი რძით;
სადილი:კეფირი, მოხარშული კვერცხი, ვაშლი;
ვახშამი:ბოსტნეულის სალათი მზესუმზირის ზეთით, ვეგეტარიანული ბორშით, ხორცის ან თევზის ხორცის ბურთულები წიწიბურით, ხილის წვენით;
შუადღის საუზმე:ვარდის დეკორქცია, იოგურტით მომზადებული ხილის სალათი;
ვახშამი:ბლინები მოხარშული საქონლის ხორცით და შემწვარი ხახვით, მწვანე სალათი, ჟელე ნატურალური წვენით;
ღამისთვის:კეფირი.

ოთხშაბათი

საუზმე:შვრიის ფაფა რძით ან მუსლით, სენდვიჩი ჭვავის პურით და ყველით კარაქით, ხილის წვენით;
სადილი:ხაჭოს მასა, რძე;
ვახშამი:ვინეგრეტი (მწნილის გარეშე), მწვანე კომბოსტოს წვნიანი არაჟნით, ძროხის სტროგანოვი არაჟნის სოუსით და მაკარონი, ჩაი ლიმონის ნაჭერით;
შუადღის საუზმე:ვარდის დეკორქცია, ახალი კენკრა შაქრით;
ვახშამი:თევზის კოტლეტი და მოხარშული სტაფილოს პიურე, კეფირი;
ღამისთვის:იოგურტი.

ხუთშაბათი

საუზმე:სტაფილოსა და ყაბაყის ბლინები, მოხარშული კვერცხი, რძე;
სადილი:დამუშავებული ყველი ჭვავის პურით, ხილის წვენით;
ვახშამი:შვრიის წვნიანი, ხორცის კომბოსტოს რულონები ბრინჯით, ჭარხლის სალათი, ვაშლი არაჟნით, ხმელი ხილის კომპოტი;
შუადღის საუზმე:ვაშლის, ვარდის დეკორქცია;
ვახშამი:მოხარშული ქათამი კარტოფილის პიურესთან ერთად, ბოსტნეულის სალათი არაჟნით;
ღამისთვის:კეფირი.

პარასკევი

საუზმე:წიწიბურის ფაფა რძით, სენდვიჩი ყველით და კარაქით ჭვავის პურზე, რძე;
სადილი:მოხარშული კვერცხი, ხილის წვენი;
ვახშამი:ბოსტნეულის სალათი მცენარეული ზეთით, ვეგეტარიანული ბორში არაჟნით, ორთქლზე მოხარშული ძროხის კოტლეტი მოხარშული ბრინჯით, ყავა რძით;
შუადღის საუზმე:ხილის სალათი ჩაცმული იოგურტით, ვარდის ნახარშით;
ვახშამი:ბოსტნეულის ჩაშუშული არაჟანით, ექიმის სოსისი, კეფირი;
ღამისთვის:იოგურტი ან ხილის წვენი.

შაბათი

საუზმე:ხაჭო კასეროლი, ხილის წვენი, სენდვიჩი ყველით და კარაქით ჭვავის პურზე;
სადილი:მოხარშული კვერცხი, რძე, კენკრა ან ხილი;
ვახშამი:გახეხილი ვაშლის და სტაფილოს სალათი არაჟანით, ბოსტნეულის წვნიანი ხორცის ბულიონით, თევზის კოტლეტი კარტოფილით, კაკაო რძით;
შუადღის საუზმე:ვარდის დეკორქცია, ხილი ან კენკრა შაქრით;
ვახშამი:წიწიბურის ფაფა რძით, ხილის ჟელე;
ღამისთვის:კეფირი.

კვირა

საუზმე:ომლეტი მწვანილით და პომიდვრით, სენდვიჩი ყველით და კარაქით ჭვავის პურზე, რძე;
სადილი:ხაჭოს მასა ქიშმიშით, ხილის წვენით;
ვახშამი:მწვანე ბოსტნეულის სალათი მცენარეული ზეთით, ბოსტნეულის ბულიონი არაჟნით, მოხარშული ქათამი ლობიოთი და კარაქით, მცენარეული ჩაი;
შუადღის საუზმე:ხილი, ვარდის დეკორქცია;
ვახშამი:კომბოსტოს კოტლეტი, ვაშლის სალათი, ჭარხალი არაჟნით, კეფირი;
ღამისთვის:რძე.

რადიკალური ზომები

თუ წონაში სწრაფი ტემპით იმატებთ, მიუხედავად მთელი ძალისხმევისა, შეგიძლიათ მარხვის დღეები მოაწყოთ მთელი ორსულობის განმავლობაში, დაახლოებით ყოველ 7-10 დღეში ერთხელ.

ორსულებისთვის ყველაზე გავრცელებული სამარხვო დიეტაა კეფირის, ვაშლისა და ხაჭოს დღეები. კეფირის დღის განმავლობაში თქვენ უნდა დალიოთ 1,5 ლიტრი კეფირი დღეში. ვაშლის დიეტით შეგიძლიათ მიირთვათ ერთნახევარ კილოგრამამდე ვაშლი, ეს რაოდენობა გადაანაწილოთ 5-6 კვებაზე მთელი დღის განმავლობაში. თუ ხაჭოს დღეს გადაწყვეტთ, მიირთვით 600 გრამი ხაჭო და დალიეთ 2 ჭიქა ჩაი უშაქროდ.

ორსულობის დროს კვება ჩვეულებრივისგან განსხვავდება, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ მომავალი დედა ადრე ნებას რთავდა თავს დაბალი ხარისხის არაბუნებრივი საკვების მიღებას. მთელი დიეტა ახლა უნდა შედგებოდეს ეკოლოგიურად სუფთა პროდუქტებისგან, რომლებმაც გაიარეს მინიმალური თერმული დამუშავება. მიზანშეწონილია მიირთვათ მხოლოდ ახლად მომზადებული სახლში მომზადებული კერძები.

რაციონალური კვების ძირითადი წესები მოიცავს რეგულარულ კვებას, ორგანიზმის ვიტამინებითა და მიკროელემენტებით გამდიდრებას და რაციონიდან ყველაფრის გამორიცხვას, რამაც შეიძლება ზიანი მიაყენოს დედისა და ბავშვის ჯანმრთელობას.

მომავალმა დედამ უნდა:

1. დაიცავით დიეტა:

მიიღეთ საკვები მცირე დოზებით, მაგრამ ხშირად - ყოველ 2-4 საათში;
ჯანსაღი საუზმე. დილით ორგანიზმი მადლიერი იქნება რძის პროდუქტების, მთლიანი მარცვლეულის პურის, მიუსლისა და ხილისთვის. უმჯობესია თავი აარიდოთ საკვების მიღებას გაღვიძებისთანავე. ერთი ჭიქა სუფთა წყალი ყოველგვარი დანამატების გარეშე ყველაზე სასარგებლო იქნება;
სადილი უნდა იყოს სრული და არა სენდვიჩთან ერთად მსუბუქი საჭმლის სახით;
მსუბუქი ვახშამი ძილის წინ 2-3 საათით ადრე, ბოსტნეულის სალათის, კეფირის ან ხილისგან შემდგარი.

2. გამორიცხეთ მავნე საკვები:

ტკბილი (ყველაფერი, რომელიც შეიცავს თეთრ შაქარს);
ფქვილი (მოერიდეთ თეთრ ფქვილს);
ცხიმიანი (ცხოველური ცხიმების მოხმარების მინიმუმამდე შემცირება);
შემწვარი (მხოლოდ ხანდახან შეგიძლიათ მსუბუქად შეწვათ საკვები კარაქში);
შებოლილი (ძეხვი, თევზი, ყველი);
გაზიანი სასმელები.

3. უფრთხილდით უკიდურესობებს:

თქვენ არ შეგიძლიათ ზედმეტი ჭამა. არ უნდა ბოროტად გამოიყენოთ ჯანსაღი საკვებიც კი მათი დიდი რაოდენობით მიღებით. ადექით მაგიდიდან შიმშილის მცირე გრძნობით, მუცელში სიმძიმის თავიდან აცილებით;
თქვენ არ შეგიძლიათ ჭამა. თუ მადა დაკარგეთ, არ უნდა მიჰყვეთ მის გზას. ყოველდღიურ რაციონში უნდა შეიტანოთ ბოსტნეული და ხილი, რომელიც გაგიჩენთ ჭამის სურვილს. საკვები ნივთიერებების ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს შეუქცევადი შედეგები.

4. ორგანიზმის გამდიდრება:

ცილები აუცილებელი სამშენებლო მასალაა ემბრიონის ზრდისა და სრული განვითარებისთვის. ძალიან მნიშვნელოვანია ყოველდღიურ რაციონში ისეთი საკვების ჩართვა, როგორიცაა კვერცხი, ქათმის და ინდაურის ხორცი, თევზი და რძე;
A, E, C, D, B მნიშვნელოვან როლს თამაშობენ ბავშვის ჩონჩხის, ძვლებისა და კუნთების ფორმირებაში. დედის იმუნიტეტის სტიმულირება და გაძლიერება, საჭმლის მომნელებელი, ნერვული და გულ-სისხლძარღვთა სისტემების ნორმალური ფუნქციონირების ხელშეწყობა;
მიკროელემენტები აუცილებელია ძვლების, ხრტილების ფორმირებისთვის და ჰემოგლობინის დონის ნორმალიზებისთვის, რაც ხელს უწყობს ნაყოფის შენარჩუნებას ვადის ბოლომდე.

ცუდი კვების შედეგები

1. მომავალი დედისთვის:

ანემია;
სისხლდენა;
ინფექციური გართულებები.

2. ბავშვში:

საშვილოსნოსშიდა ზრდის შეფერხება;
ჰიპერაქტიურობა;
დაქვეითებული წინააღმდეგობა ინფექციების მიმართ;
ნაადრევი.

თუ ორსულობის დროს რამდენიმე კილოგრამი მოიმატეთ, ალბათ დაგაინტერესებთ, თქვენი და ბავშვის ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე!

უნდა იცოდეთ, რომ უკვე დედის შიგნით ბავშვს უყალიბდება ძირითადი გემოვნების პრეფერენციები, რომლებიც მას მთელი ცხოვრების მანძილზე წარმართავს. ამიტომ, არაჯანსაღი კვების ჩვევების შეცვლით, ქალი უზრუნველყოფს არა მხოლოდ ნორმალურ განვითარებას და მშობიარობას, არამედ ცხოვრების ჯანსაღ წესთან მიმართებაში სწორ კურსს.

არ დაბადებული ბავშვის ჯანმრთელობა დამოკიდებულია არა მხოლოდ კარგ გენეტიკაზე, არამედ იმაზე, თუ რამდენად სწორი იყო დედის კვება ორსულობის დროს. შესაძლებელია თუ არა ყავის დალევა, რამდენი კალციუმია საჭირო იმისთვის, რომ საკმარისი იყოს როგორც დედისთვის, ასევე ბავშვისთვის, რატომ უნდა თავი შეიკავოთ ვირთევზას ღვიძლისგან და მსუბუქად დამარილებული ორაგულისგან და როგორ ავიცილოთ თავიდან ანემია - ეს არის კითხვები „დედათა კლუბი“ და მომავალმა დედებმა დიეტოლოგ ინესა სიქსნას ჰკითხეს.

ორსულობის დროს და ძუძუთი კვების პერიოდში ქალის მოთხოვნილება კალორიებსა და საკვებ ნივთიერებებზე იზრდება, რადგან მას საკმარისი უნდა ჰქონდეს საკუთარი თავისთვის და ახლად დაბადებული ორგანიზმისთვის. მაგრამ კალორიები უნდა იყოს სწორი. "ცუდები" ფუნთუშების, ჰამბურგერების, დიდი რაოდენობით შოკოლადების, ცხიმიანი ჩიზქეიქებისა და ჰოთ-დოგების სახით არაფრის მომტანი არ იქნება, მაგრამ სიამოვნებით დადგება დედის თეძოებზე.

დედის ენერგიით შესანარჩუნებლად (დაახლოებით 2000 კალორია დღეში), ყურადღება უნდა გამახვილდეს სწორ ნახშირწყლებზე (მარცვლეული, კარტოფილი და სიმინდი). და ეს ნახშირწყლები უნდა მიირთვათ 6 პორცია ან 600 გრამი დღეში (1 პორცია ჩვენი პალმაა).

დიეტაში შემდეგი სავალდებულო ელემენტია ბოსტნეული და ხილი (3 და 2 პორცია, შესაბამისად, ანუ 400-500 გრამი). უფრო მეტიც, სასურველია ხილის მირთმევა მთლიანად და არა წვენების სახით (თუმცა წვენებიც ძალიან კარგი პროდუქტია!), რადგან ახალგაზრდა დედას ასევე სჭირდება ხილში შემავალი ბოჭკო. ასევე ვეყრდნობით რძის პროდუქტებს - კალციუმის წყაროს (დაახლოებით 3 ჭიქა დღეში). მისი უმეტესი ნაწილი ხაჭოშია (45%), მაგრამ კეფირი და უფერული იოგურტები არანაკლებ ღირებულია მათში შემავალი სასარგებლო ბაქტერიების გამო. ეს ბაქტერიები ასახლებენ ჩვენს ნაწლავებს და ხელს უწყობენ სხეულის იმუნური ძალების გაძლიერებას, რადგან ისინი აუმჯობესებენ საკვებიდან საკვები ნივთიერებების შეწოვას. თქვენ შეგიძლიათ შეამოწმოთ მოიხმარს თუ არა თქვენი დედა საკმარის კალციუმს ვებგვერდზე www.kalcijs.lv დღეში მოხმარებული საკვების სპეციალურ ცხრილში შეყვანით. და რა თქმა უნდა საჭიროა ცილები (ხორცი, კვერცხი, თხილი და თევზი).

ორსულობის დროს ცილების მიღება შეიძლება გამოითვალოს შემდეგნაირად. 1 კგ წონისთვის საჭიროა 1 გ ცილა. ანუ თუ დედა ორსულობისას საშუალოდ 10 კგ-ს მოიმატებს, მაშინ მას დამატებით სჭირდება +10 გრამი ცილა. როგორც წესი, 100 გრამი ხორცი შეიცავს 20 გრამ პროტეინს. ანუ დედამ დღეში საშუალოდ 300 გრამი ხორცი უნდა მიირთვას (2-3 პორცია).

ზოგადად, თუ მომავალმა დედამ იცის, რამდენი კალორია სჭირდებოდა დღეში ორსულობამდე ნორმალური ცხოვრებისთვის, მაშინ ორსულობისას მას ადვილად შეუძლია საჭირო რაოდენობას 300 კალორიის დამატება, ხოლო ძუძუთი კვების დროს - 500 კალორიას. თუ დედას თავად უჭირს კალორიების დათვლა, მაშინ უმჯობესია მიმართოს სპეციალისტს - დიეტოლოგს.

ორსულობის დროს მოხმარებული ცხიმებისა და ნახშირწყლების რაოდენობა არ იცვლება, რადგან მრავალფეროვანი კვებით და რაციონში ცილების შეტანის მცდელობით, სხვა კომპონენტებიც ავტომატურად ემატება. მაგალითად, ხორცი და რძე შეიცავს როგორც ცილებს, ასევე ცხიმებს, ხოლო პური, ბოსტნეული და ხილი ნახშირწყლების გარდა მცირე რაოდენობით შეიცავს ცილებს. .

ორსულობის სხვადასხვა ეტაპზე მენიუ არ არის განსაკუთრებით განსხვავებული. დიეტის შეცვლის ჩვენება შეიძლება იყოს სისხლის ანალიზის შედეგები, თუ მოულოდნელად აღმოჩნდება, რომ დედას რაღაც აკლია ვიტამინები ან მინერალები. ან თქვენ უნდა აკონტროლოთ თქვენი წონა. შემდეგ კალორიები კონტროლდება. სწორედ ამ მიზეზით, ზოგჯერ ღირს ისეთი საკვების არჩევა, რომელიც ცხიმიანია. თუ ყველაფერი კარგად არის თქვენს წონასთან დაკავშირებით, მაშინ არ უნდა უარი თქვათ ცხიმიან ხაჭოს ან კარაქზე. იგივე ეხება ფქვილის პროდუქტებს. პური შესაძლებელია და აუცილებელია. მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ თქვენი წონა ამის საშუალებას იძლევა.

რამდენი საკვები უნდა მიირთვათ ერთ დროს ან დღეში, დამოკიდებულია ორსულ ქალზე. აქ ყველაფერი ინდივიდუალურია. მიზანშეწონილია, რა თქმა უნდა, საკვები დაყოთ 4-5 კვებად, საიდანაც სამი დიდია, დანარჩენი ორი კი საჭმლის სახით. რეკომენდირებულია, რომ მომავალმა დედებმა, რომლებსაც აწუხებთ გულძმარვა ან განიცდიან ტკივილს და სისავსეს კუჭში, მცირე ულუფებით ჭამონ. თუ ტოქსიკოზი გაწუხებთ, მაშინ მცირე ფორმებსაც უნდა მიმართოთ.

რას ვსვამთ? რა თქმა უნდა, პირველ რიგში, წყალი. მაგრამ ჩვენ ასევე არ ვამბობთ უარს ჩაიზე და ხილისა და კენკრის სასმელებზე. მაგრამ უნდა გახსოვდეთ, რომ მხოლოდ წყალს არ აქვს კალორია; სხვა სითხეებს შეუძლიათ დამატებითი ენერგიის მიწოდება.

სითხის საერთო რაოდენობა (მათ შორის სუპები, ჩაი და ა.შ.) უნდა იყოს 2 ლიტრის ფარგლებში (როდესაც ვკვებავთ, მეტი, რადგან ეს გავლენას ახდენს რძის წარმოებაზე). ზედმეტი დალევა ასევე არ არის სასარგებლო, რადგან შეშუპება შეიძლება ჩამოყალიბდეს. მით უმეტეს, თუ დედა მოიხმარს ბევრ მარილს, რომელიც ორგანიზმში სითხეს ინარჩუნებს. გამოიტანე - ყავა. მიუხედავად იმისა, რომ ამ პროდუქტის სარგებლიანობა (და რაც მთავარია მავნებლობა) ჯერ კიდევ საეჭვოა.

ლატვიელი ექიმები გირჩევენ დღეში 1 ჭიქას, ევროპელი ექიმები არაუმეტეს ორს, ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაცია კი ზოგადად 3-4-ს უშვებს. თუმცა, უნდა გვახსოვდეს: ყავა აძლიერებს გულისცემას, ამაღლებს არტერიულ წნევას ზოგიერთ ადამიანში, ანემიით დაავადებული დედებისთვის კი საერთოდ არ არის ძალიან სასარგებლო, განსაკუთრებით, თუ რძესთან ერთად მიირთმევენ - ასეთი პროდუქტი ორგანიზმიდან რკინას გამოაქვს.

სხვათა შორის, რკინის შემცველი საკვები და კალციუმის შემცველი საკვები ხელს უშლის ერთმანეთის შეწოვას. ამიტომ, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ არაჟნის სოუსში საქონლის ხორციდან (რკინის ერთ-ერთი საუკეთესო წყარო) ყველა საჭირო ნივთიერების მიღება შესაძლებელი იქნება. უმჯობესია საქონლის ხორცი მიირთვათ ბოსტნეულთან ერთად, რომელიც შეიცავს „ფერუმის“ კარგ გამტარს - C ვიტამინს.

კალციუმი კი უკეთესად უხდება D ვიტამინს (რძე, ყველი, არაჟანი, კარაქი, თევზი და 15 წუთი სუფთა ჰაერზე სეირნობა). თუ მოგიწევთ კალციუმის და რკინის სინთეზური ვიტამინების მიღება, მაშინ უმჯობესია მათი მიღება დროულად გამოყოთ მინიმუმ საათნახევრით.

ფოლიუმის მჟავა (ყველა მუქი მწვანე ბოსტნეული) და იოდი (თევზი, ზღვის მცენარეები) ასევე მნიშვნელოვანია მომავალი დედისთვის. მაგრამ თევზი ორსული ქალებისთვის ორმაგი კერძია. საჭიროა ორთქლზე მოხარშვა, მოხარშვა ან, უარეს შემთხვევაში, შემწვარი. ნახევრად უმი საკვები, როგორიცაა სუში, ან ოდნავ დამარილებული ორაგული, ასევე კრევეტები და სხვა გაყინული სუბპროდუქტები, უსაფრთხოა.

ისინი შეიცავს ლისტერიის ბაქტერიას, რომელიც უარყოფითად მოქმედებს ორსულობაზე და შეიძლება გამოიწვიოს სპონტანური აბორტიც კი. ამ საკვებმა ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ჭიები. ლისტერია გვხვდება არაპასტერიზებულ რძეში და ზოგიერთი სახის არასრულად მოხარშულ ხორცსა და ყველში. ეს პროდუქტები უნდა იყოს მიტოვებული. საკვების დაჭრისას კი სხვადასხვა დაფები უნდა გქონდეთ - ხორცისთვის და ბოსტნეულისთვის.

თევზს კიდევ ერთი საფრთხე ემუქრება - მას შეუძლია დააგროვოს მძიმე მეტალები (ტყვია ან ვერცხლისწყალი), თუ ის უვარგის ადგილას დაიჭირეს. უმჯობესია იყიდოთ თევზი, რომელიც გაშენებულია ლუქებში. რადგან ის შეიცავს საკვებ ნივთიერებებს, როგორიცაა ომეგა -3. ეს კომპონენტი პასუხისმგებელია იმის უზრუნველსაყოფად, რომ ჩვენი კანი არ არის მშრალი, აძლიერებს გულს და სისხლძარღვების კედლებს.

ღვიძლი მავნე და ამავე დროს სასარგებლო პროდუქტია. მაგალითად, ღორის ღვიძლი რკინის ერთ-ერთი საუკეთესო წყაროა. მაგრამ ეს არის ღვიძლი, რომელიც არის ორგანო, რომელიც აგროვებს ყველა ტოქსიკურ ნივთიერებას. და თუ ღორი დადიოდა გზებზე, ძოვდა ნაგავსაყრელებზე ნარჩენებით, ან ვინ იცის სად სხვაგან, მაშინ მისი ღვიძლის სარგებელი საეჭვო იქნება. გარდა ამისა, ეს პროდუქტი შეიცავს A ვიტამინს, რომლის სიჭარბე საშიშია როგორც დედისთვის, ასევე ნაყოფისთვის. ამიტომ დიეტოლოგები არ გირჩევენ ამ ქვეპროდუქტების ბოროტად გამოყენებას. ნამცხვრები და სუბპროდუქტები უნდა მიირთვათ არა უმეტეს კვირაში ერთხელ.

შებოლილი ხორციც არ უნდა მიირთვათ. რადგან ისინი შეიცავს ბენზოპირენს, კანცეროგენს, რომელიც უყვართ კიბოს უჯრედებს. არ არის საჭირო მათი ხელახლა პროვოცირება.

ბოლო კვება უნდა მიირთვათ დაძინებამდე მინიმუმ ორი საათით ადრე, რათა კუჭმა მოასწროს მისი ნაწილის მონელება, ხოლო მომავალმა დედამ ტკბილად დაიძინოს. საჭმლის მომნელებელი სისტემა ღამით უნდა დაისვენოს და არ იმუშაოს. დილით და შუადღეს ჭამის შემდეგ, ასევე არ უნდა დაწექით - უმჯობესია გაისეირნოთ. თუ ძალიან გინდათ, რომ მიირთვათ ღამით, შეგიძლიათ დაუშვათ იოგურტი, კეფირი ან „Piena spēks“. მაგრამ ძილის წინ ერთი საათით ადრე.

მომავალი დედის მენიუ შეიძლება ასე გამოიყურებოდეს:

კვირის დღე	პირველი საუზმე	სადილი
	ყველი, ხაჭო რძე, ჩაი	ბლინები ბრინჯით, რძით, ხილით ან ყველით. სტაფილო	ვეგეტარიანული კომბოსტოს წვნიანი, ხორცის კოტლეტი კარტოფილის პიურესა და სალათით (მაგალითად, შემოდგომაზე, როგორიცაა გოგრა ან კომბოსტო), ხილი ან კომპოტი	ბოსტნეულის ჩაშუშული, რძე
	ხაჭო არაჟნით და მწვანილით (შეიძლება იყოს პომიდორი ან კრევეტი) ჩაი	ვინეგრეტი, ყავა	ბრინჯის რძის სუპი, ძროხის სტროგანოვი შემწვარი კარტოფილით (ან მთლიანი მარცვლეულის მაკარონი),	რძის ფაფა
	ხაჭო რძე, ჩაი და ხილი (ვაშლი, მსხალი)	რძის ფაფა (წიწიბურა, შვრიის ფაფა, ფეტვი), რძე	ბორში, კარტოფილის კასეროლი, ჟელე	პურის მარცვლებში შემწვარი მოხარშული კომბოსტო, ჩაი
	ახალი ბოსტნეულის სალათი, ყველის სენდვიჩი, ჩაი	მოხარშული კარტოფილი კარაქით, რძით, ყავით	მარგალიტის ქერის წვნიანი კარტოფილით, შემწვარი თევზი ფაფით, კომპოტი	მოხარშული მაკარონი (მთლიანი მარცვლეულის ფქვილი), რძე
	ომლეტი, ჩაი	ბრინჯის პუდინგი, რძე	ვეგეტარიანული რასოლნიკი, მოხარშული ხორცი კარტოფილის პიურე, ჟელე	ვინეგრეტი, ჩაი
	ჩიზქეიქები არაჟანით, ჩაი	კარტოფილის ბლინები, ყავა	მწვანე კომბოსტოს წვნიანი ან ახალი კომბოსტოს წვნიანი, ზრაზი ფაფით, კომპოტი	ხაჭო რძე, პური და კარაქი
	ბლინები შაქრით, ყველით ან კვერცხით სენდვიჩი, ყავა	კომბოსტოს კასეროლი, რძე	კარტოფილის წვნიანი, მაკარონის კასეროლი ხორცით, ხილით ან ჟელეით	ახალი ბოსტნეულის სალათი, იოგურტი

საიდუმლო არ არის, რამდენად მნიშვნელოვანია მომავალი დედისთვის კარგად კვება. უსაფუძვლო არ არის, რომ ნებისმიერ დროს "საინტერესო" თანამდებობაზე მყოფი ქალის სურვილი იყო კანონი ოჯახის, მეგობრებისა და ნათესავების მიმართ.

დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ ვიკვებოთ სწორად ორსულობისას, რათა ბავშვმა მიიღოს ზრდისა და განვითარებისთვის აუცილებელი ყველა საკვები ნივთიერება, ხოლო მომავალმა დედამ, თავის მხრივ, თავი ბედნიერად იგრძნოს.

ორსულობის დროს სწორი კვება: პრინციპები

მოსაზრება, რომ მომავალმა დედამ ორზე უნდა ჭამოს, ფუნდამენტურად მცდარია.

ბავშვის გაჩენის პერიოდში აუცილებელია ფოკუსირება არა პორციების მოცულობის გაზრდაზე, არამედ კვების ხარისხის გაუმჯობესებაზე.

ქვემოთ წარმოგიდგენთ პრინციპებს, რომლებიც უნდა დაიცვათ ბავშვის მოლოდინში.

აირჩიეთ ხარისხიანი პროდუქტები. რაც უფრო სწრაფად მიაღწევს პროდუქტი თქვენს თეფშს, მით მეტ საკვებ ნივთიერებებს ინარჩუნებს იგი. ეს ეხება როგორც ცხოველური, ასევე მცენარეული წარმოშობის საკვებს.

მოერიდეთ დამუშავებულ საკვებს, გაყინულ საკვებს და დიდი ხნის განმავლობაში შენახულ საკვებს. მაგალითად, თუ რძის ან კეფირის შეფუთვაზე მიუთითებს, რომ მისი გაყიდვის პერიოდი ერთ კვირაზე მეტია, აირჩიეთ სხვა პროდუქტი.

თუ კონკრეტული პროდუქტის შენახვის ვადა დასასრულს უახლოვდება, უარი თქვით ასეთ შეძენაზე. იგივე შეიძლება ითქვას გაყინულ ხორცსა და თევზზე - მათ ძნელად შეიძლება ეწოდოს "ცოცხალი" საკვები. მაგრამ კენკრა, ხილი, ბოსტნეული და თხილი პრაქტიკულად არ კარგავს თავის სასარგებლო თვისებებს გაყინვისას.

მოუსმინეთ თქვენს სხეულს. ნებისმიერ ეტაპზე და განსაკუთრებით ორსულობის პირველ კვირებში ქალს სურს რაღაც გემრიელი და უჩვეულო. თუმცა, ამ პროდუქტებიდან ბევრი (მაგალითად, სწრაფი კვება) აკრძალულია მომავალი დედებისთვის. ჯანსაღი საკვების საკუთარ თავში ძალდატანებით „ჩაყრა“ არანაირ სიამოვნებას არ მოიტანს, ამიტომ ისწავლეთ თქვენი სხეულის მოთხოვნების სწორად გაგება.

ორსული ქალების ლტოლვა კონკრეტული კერძის ჭამა შეიძლება მიუთითებდეს ვიტამინებისა და მინერალების დეფიციტზე, რომლებიც შეიძლება აღმოჩნდეს ჯანსაღ საკვებში:

შოკოლადისადმი ლტოლვა - მაგნიუმის ნაკლებობა. მიირთვით მოუხალავი თესლი, თხილი, წიწიბურის ფაფა, ბანანი, ავოკადო;
გსურთ რაიმე დამწვარი - ნახშირბადის დეფიციტის აშკარა ნიშანი. მიირთვით მეტი ახალი მწვანილი და ხილი;
ცარცისადმი გატაცება კალციუმის და მაგნიუმის ნაკლებობის მაჩვენებელია. ისინი გვხვდება ფერმენტირებული რძის სასმელებში, ყველში, ბროკოლში, ყაყაჩოს თესლში, სეზამის მარცვლებში;
მარილიანი თევზისადმი ლტოლვა მიუთითებს ქლორის ნაკლებობაზე. დალიეთ თხის რძე რამდენიმე დღე, დაუმატეთ საკვებს ზღვის მარილი და მალე დაარეგულირებთ ორგანიზმში ამ ქიმიური ნაერთების დონეს;
კრეკერის ჭამის სურვილი ყოველდღიურ მენიუში აზოტის ნაკლებობის ნიშანია. მიირთვით თევზი, კვერცხი და ფრინველი;
ძლიერი ყავისა და ჩაის საჭიროება მიუთითებს გოგირდის ნაკლებობაზე. მიირთვით ახალი კომბოსტოს სალათები, მოცვი, დაამატეთ ცხენი ძირითად კერძებს;
ყინულის ღეჭვის სურვილი სისხლში რკინის ნაკლებობაზე მიუთითებს. შეიტანეთ თქვენს დიეტაში ჩაშუშული ხორცი, ზღვის მცენარეები, თევზი, ბროწეული და ვაშლი.

გინეკოლოგები გვირჩევენ: ორსულობის დროს უნდა მიირთვათ ის საკვები, რომელიც სიამოვნებას მოაქვს მომავალ დედას. რაც უფრო მეტს გამოიმუშავებს ქალი სიხარულისა და სიამოვნების ჰორმონებს, მით მეტ სარგებელს მიიღებს მისი შვილი საკვებიდან.

ჩართეთ ყველა კვების კომპონენტი თქვენს დიეტაში

ისე ხდება, რომ დიდი ხნის ნანატრი ორსულობის დაწყებასთან ერთად, ბედნიერი მომავალი დედა ყურადღებას ამახვილებს ვიტამინების მოხმარებაზე.

ზოგჯერ თქვენს ჯანმრთელობაზე ზრუნვა მხოლოდ ქიმიური ტაბლეტების შემცველი ვიტამინების კომპლექსის მიღებით მოდის.

იმავდროულად, ორსულობის დროს ორგანიზმს სჭირდება როგორც ვიტამინები, ასევე ნახშირწყლები, ცხიმები და ცილები. სწორედ ამიტომ, განსაკუთრებით ამ პერიოდში, უნდა იკვებოთ მკვებავი და მრავალფეროვანი.

ამრიგად, ცილები (ცილები) არის სამშენებლო მასალა ბავშვის ზრდისა და განვითარებისთვის. ამ კომპონენტის წყაროა არა მხოლოდ ხორცი და თევზი, არამედ კვერცხი, რძის და ფერმენტირებული რძის პროდუქტები, ლობიო, ოსპი, სოია, ბარდა, შვრიის ფაფა, წიწიბურა, ბრინჯი, თხილი, მაკარონი მტკიცე ხორბლის ჯიშებიდან.

ნახშირწყლები არანაკლებ მნიშვნელოვანია როგორც დედისთვის, ასევე ბავშვისთვის, რადგან ისინი უზრუნველყოფენ ორგანიზმს ენერგიით. ყოველდღიურად საკვების მთლიანი რაოდენობის "ნელი", დაბალი გლიკემიური ინდექსის ნახშირწყლების 60%-მდე უნდა მოხმარდეს საკვებს.

ჯანსაღი ნახშირწყლები გვხვდება მარცვლეულში, ბოსტნეულში, როგორიცაა ყაბაყი, გოგრა, ისპანახი, ყველა სახის კომბოსტო, უშაქრო ხილი - ვაშლი, მსხალი, გრეიფრუტი, ალუბალი, ყველა სახის მარცვლეული, გარდა სემოლინისა.

ცხიმები მნიშვნელოვან როლს თამაშობენ ბავშვის ნერვულ სისტემაში. სწორედ ამიტომ შეუძლებელია მათი მოხმარების მინიმუმამდე შემცირება ან საერთოდ შეზღუდვა ორსულობის დროს და განსაკუთრებით ადრეულ სტადიაზე.

ყველაზე სასარგებლო ცხიმებია ნატურალური პროდუქტებისგან მიღებული ცხიმები. ორსულებმა უნდა მიირთვან კარაქი და მცენარეული ზეთები, ზღვის თევზი, ფრინველი, თხილი (ნიგოზი, კეშიუ, ნუში, თხილი), ყველი, არაჟანი და ნაღები. მაგრამ უმჯობესია თავი აარიდოთ პალმის ზეთის შემცველ საკვებს, რადგან ეს პროდუქტი, თუმცა ბუნებრივია, არანაირ სარგებელს არ მოაქვს ორგანიზმისთვის და, მეცნიერთა აზრით, იწვევს კიბოს სიმსივნეების განვითარებას.

განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ორსულობის ადრეულ ეტაპზე კარგად კვება, ვინაიდან სწორედ ამ პერიოდში ხდება ბავშვის ისეთი სასიცოცხლო ორგანოების ფორმირება, როგორიცაა ტვინი, გული, ღვიძლი, ფილტვები, თირკმელები და ა.შ.

საკვების მოცულობები

ბევრ მომავალ დედას აინტერესებს კითხვა: როგორ ვიკვებოთ ორსულობის დროს ისე, რომ წონაში არ მოიმატოთ?

რა თქმა უნდა, არ უნდა შემოიფარგლოთ საკვებში ბავშვის ტარების დროს - ამან შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ქალის კეთილდღეობაზე. მაგრამ ზედმეტი ჭამა, თავის მხრივ, შეიძლება ზიანი მიაყენოს დედასაც და ბავშვსაც. გარდა ამისა, შემდგომში საკმაოდ რთული იქნება "საინტერესო" პოზაში მიღებული ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევა.

შესაძლებელია თუ არა ორსულობის დროს მარხვის დღეების გაკეთება? რა სპორტი უნდა გავაკეთო ბავშვის მოლოდინში? როგორ შეიძლება ორსულმა თავიდან აიცილოს ზედმეტი კილოგრამები? ამ და სხვა კითხვებზე პასუხები მოცემულია სტატიაში!

მეან-გინეკოლოგები ორსულებს მოუწოდებენ, ფრთხილად იყვნენ კვების რაციონთან დაკავშირებით და შეგახსენებთ, რომ ორსულობის დროს დიეტის მთავარი აქცენტი დედისა და ბავშვის საკვები ნივთიერებებით, მინერალებითა და ვიტამინებით უზრუნველყოფაა. აქცენტი უნდა გაკეთდეს საკვების ხარისხზე და არა რაოდენობაზე. ორსულობისას დასაშვები მატებაა 9-15 კგ. ყველა მომავალი დედის ამოცანაა წონის კონტროლი, რადგან ჭარბი წონა უარყოფითად მოქმედებს ბავშვის ჯანმრთელობაზე და ართულებს დაბადების პროცესს.

სტატისტიკის მიხედვით, ქალების დაახლოებით 40% იმატებს ჭარბ წონას ორსულობისას. ეს არ არის მხოლოდ ესთეტიკური დეფექტი, არამედ რისკფაქტორიც, რომელიც ხელს უწყობს სხვადასხვა დაავადების განვითარებას.

"საინტერესო სიტუაციაში" წონის დაკლება სარისკო საქმეა, მაგრამ ზოგიერთ შემთხვევაში ამის თავიდან აცილება შეუძლებელია. მთავარია გვახსოვდეს: მენსტრუაციის მიუხედავად, ორსულებმა უნდა აირჩიონ მენიუ, რომელიც მათ საშუალებას მისცემს დაიკლონ ჭარბი წონა საკუთარი კეთილდღეობისა და ბავშვის ჯანმრთელობაზე ზიანის მიყენების გარეშე!

ჭარბი წონის საფრთხე

ორსულობის დროს სხეულის ჭარბ წონაზე შეიძლება ვისაუბროთ, თუ მე-16 კვირიდან დაწყებული შვიდ დღეში მატება ერთ კილოგრამს გადააჭარბებს. ორსული ქალის სხეულზე ცხიმის მყარი ფენა ექიმებს ართულებს ნაყოფის მდგომარეობის შეფასებას და იწვევს შემდეგ შედეგებს:

ვარიკოზული ვენები;
გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებები;
ნერვული სისტემის დაავადებები;
ენდოკრინული სისტემის ფუნქციების დარღვევა;
ჰიპერტენზია;
ჰიპერკოაგულაცია (სისხლის კოაგულაციის სისტემის გაზრდილი აქტივობა);
საშარდე გზების ინფექციები;
გაზრდილი დატვირთვა ხერხემალზე;
სპონტანური აბორტის საფრთხე;
ჩვენებები გადაუდებელი საკეისრო კვეთისთვის;
ნაყოფის შემდგომი მომწიფება;
ამნისტიური სითხის ნაადრევი რღვევა;
ჭარბწონიანი ბავშვის დაბადება.

დედის ჭარბი წონა ზიანს აყენებს უშვილო ბავშვის ჯანმრთელობას. ნებადართულია შემდეგი განვითარება:

ჟანგბადის შიმშილი;
დისიმეტრია მენჯსა და თავს შორის;
კვების ხარვეზები;
ნევროლოგიური დაავადებები;
მომავალში ზედმეტი კილოგრამების მომატების ტენდენცია.

დაბალანსებული დიეტა წონის კონტროლისთვის

ბავშვის გულის ქვეშ ტარებისას ქალი ვალდებულია დაიცვას თავისი მდგომარეობის ძირითადი „კვების“ წესები:

1. აკონტროლეთ მოხმარებული პროდუქციის ხარისხი, ყურადღება მიაქციეთ მათ მრავალფეროვნებას.

2. აღადგინეთ მინერალური და ვიტამინის მარაგი. სეზონური ბოსტნეულისა და ხილის ჭამის გარდა, საჭიროა ვიტამინის კომპლექსების მიღება:

"ელევიტი" - შეიცავს მაგნიუმს, ფოლიუმის მჟავას. რეკომენდებულია მისი მიღება იოდის შემცველ მედიკამენტებთან ერთად. მიიღეთ ერთი ტაბლეტი ჭამის დროს;
"Vitrum Prenatal Forte" არის მინერალების შემცველი მულტივიტამინური პრეპარატი. დამატებით შეიცავს იოდს. მიიღეთ ერთი ტაბლეტი;
„ვიტრუმ პრენატალი“ - შეიცავს A ვიტამინს, რკინას, ფოლიუმის მჟავას, მაგნიუმს. მიიღეთ ერთი ტაბლეტი.

3. მიირთვით საკვები ნაწლავის ნორმალური ფუნქციის შესანარჩუნებლად.

4. იზრუნეთ დაბალანსებულ კვებაზე.

მომავალი დედისა და ნაყოფის ორგანიზმის ყველა საჭირო ნივთიერებით უზრუნველყოფა დაბალანსებული დიეტაა. ქალის დიეტაში საკვების ყოველდღიური ენერგეტიკული ღირებულება უნდა გადანაწილდეს შემდეგნაირად:

დღიური ღირებულების 30% მოდის საუზმეზე;
10% დაჯავშნილია მეორე საუზმეზე;
40% ნაჩვენებია ლანჩზე;
10% მოდის შუადღის ჩაიზე;
10% უნდა მიირთვათ სადილზე.

ყველა აუცილებელი საკვები ნივთიერება უნდა იყოს მიწოდებული გარკვეული პროპორციებით ერთმანეთთან შედარებით და კონტროლირებადი მოცულობით:

ცილები არის დიეტის საფუძველი, მნიშვნელოვანი "სამშენებლო მასალა", რომელიც მონაწილეობს ნაყოფის ქსოვილებისა და ორგანოების ფორმირებაში. დღიური ნორმა მერყეობს 90-130 გ-მდე (2 ქათმის კვერცხი, 0,5 კგ ხაჭო, 0,1 კგ თევზი ან ხორცი).
ნახშირწყლები ენერგიის მთავარი წყაროა. ისინი გავლენას ახდენენ მეტაბოლური პროცესების სიჩქარეზე და ზრდის შიდა გლუკოზის დონეს. დღიური ნორმა არ უნდა აღემატებოდეს 400 გ.ჭარბი იწვევს კანქვეშა ცხიმოვანი შრის ზრდას. ქვედა ზღვარი არის 350 გ დღეში.
ცხიმები საკვების ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი კომპონენტია, ენერგორესურსების „ოქროს რეზერვი“. მნიშვნელოვანია მათი წვლილი დაბალანსებული კვების ორგანიზებაში. დღიური ნორმაა 90-130 გ (60 გრ კარაქი, 0,4 კგ მჭლე ხორცი, 8 ქათმის კვერცხი, 0,2 კგ არაჟანი). ჭარბი ცხიმი საშიშია, რადგან ის არის ორსულობის დროს წონის მატების მთავარი მიზეზი, რომელიც ინახება ორგანიზმში რეზერვის სახით.
მიკროელემენტები. განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია კალციუმი, რომელსაც ორგანიზმი ძალიან ინტენსიურად მოიხმარს ორსულობისას. ეს განპირობებულია მისი აქტიური მონაწილეობით ბავშვის ძვლების მშენებლობაში. დღიური ნორმა 1,3გრ.ორსულობის დროს დიეტა ასევე უნდა შეიცავდეს რკინას. დღიური ნორმაა 18 მგ. სხვა საკითხებთან ერთად, თუთია, მაგნიუმი და ნატრიუმი მნიშვნელოვანია.
ბოჭკოვანი აუცილებელია ნაწლავების ნორმალური ფუნქციონირებისთვის. დიეტაში მისი არსებობა განსაკუთრებით მნიშვნელოვანი ხდება ორსულობის გვიან სტადიაზე.

საჭირო ქულები:

რაციონში უნდა შეიტანოთ რძის პროდუქტები: 200გრ რძე (ალერგიის არარსებობის შემთხვევაში), დაახლოებით 200გრ იოგურტი ან კეფირი, დაახლოებით 150გრ ხაჭო;
მენიუში უნდა იყოს მარცვლეულისგან დამზადებული ფაფა და უმაღლესი ხარისხის ფქვილისგან დამზადებული მაკარონი. მათი მოხმარება შეამცირებს მენიუში პურის რაოდენობას;
უნდა მიირთვათ ხორცი ყოველდღიურად და თევზი კვირაში რამდენჯერმე;
კერძები აუცილებლად უნდა შეიცავდეს მცენარეულ ზეთებს: ზეითუნის, მდოგვის, სელის თესლი;
დღეში მოხმარებული სითხის ქვედა ზღვარი არის ლიტრი ნახევარი. ქალმა უნდა მოიხმაროს არა მხოლოდ წყალი - ნებადართულია მცენარეული ჩაი. სასარგებლოა მენიუში ახლად გამოწურული წვენების, ხელნაკეთი ხილის სასმელების და კომპოტების და ვარდის თეძოს დეკორქციის შეტანა.

ორსულმა სჯობს ჭამა მკაცრად დანიშნულ დროს. რეკომენდირებულია საუზმე გაღვიძებიდან 1,5 საათის შემდეგ. ბოლო ძირითადი კვება უნდა მოხდეს ძილის წინ მინიმუმ 3 საათით ადრე. მკაფიო რეჟიმი გააუმჯობესებს საჭმლის მონელებას და ხელს შეგიშლით ზედმეტი კილოგრამების მომატებაში. თქვენ უნდა იკვებოთ თანაბარ ნაწილად დღეში ოთხიდან ექვსჯერ. ეს მოგიხსნით შიმშილის გრძნობას, თავიდან აგაცილებთ გადამეტებას და შეგიმცირებთ უსარგებლო საკვების მირთმევის სურვილს. ორსულმა სჯობს ცოტათი ჭამოს, ვიდრე ზედმეტად ჭამოს!

მიზანშეწონილია თავი აარიდოთ ცხიმოვან საკვებს, ცხოველურ პროდუქტებს, მწნილებს, ფქვილის პროდუქტებს და ცომეულს, რომელიც დამზადებულია ცომეულისა და საფუარის ცომისგან, ნამცხვრები ცხიმოვანი კარაქის კრემებით და ტკბილი გაზიანი სასმელებით.

ქალებმა, რომლებსაც ორსულობამდე ჰქონდათ ჭარბი წონა, უნდა აირჩიონ უცხიმო ხორცი და უცხიმო რძის პროდუქტები. მიზანშეწონილია ბრინჯში, თეთრ ნამცხვრებსა და ტკბილეულში არსებული „მარტივი“ ნახშირწყლები „კომპლექსური“ ნახშირწყლებით ჩანაცვლება ყავისფერ ბრინჯზე, ლობიოს ჩირზე და მთლიან მარცვლოვან პურზე გადასვლით. მარილი ინარჩუნებს სითხეს ორგანიზმში, ამიტომ მისი მოხმარება მინიმუმამდე უნდა იყოს დაყვანილი.

პროდუქტები

შემდეგი პროდუქტები ხელს უშლის ქალის ორგანიზმს ჭარბი წონის მატებას და ამიტომ უნდა იყოს მის მაგიდაზე ყოველდღე:

ყაბაყი;
კომბოსტო;
ბროკოლი;
სტაფილო;
გოგრა;
კიტრი;
პომიდვრები;
მწვანე ხახვი.

ქლიავი;
გარგარი;
მსხალი;
ვაშლი.

Გამომშრალი ხილი:

ქიშმიშის;
ქლიავი;
გამხმარი გარგარი.

ალუბალი;
ალუბალი;
საზამთრო;
ნესვი;
ყურძენი;
კივი.

Მჭლე ხორცი:

საქონლის ხორცი;
ინდაური;
კურდღელი;
ქათამი.

როგორ მოვამზადოთ

წონის დაკარგვის პროდუქტები უნდა მომზადდეს უსაფრთხო გზებით. ყველაზე მისაღებია წყვილისთვის. კარგია, თუ გაქვთ სპეციალური მოწყობილობა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ საკვების ყველა სასარგებლო თვისება. არანაკლებ ჯანსაღია ღუმელში გამომცხვარი კერძები. ყველაფრის გამოცხობა შეგიძლია. ამისათვის გამოიყენება სპეციალური ქაღალდი ან ფოლგა. ასევე ნაჩვენებია ჩაქრობა. მომზადების სასარგებლო მეთოდი გულისხმობს საკვების დიდხანს შენახვას დაბალ ცეცხლზე თავდახურულ კონტეინერში. ძალიან გემრიელია ხორცისა და კარტოფილის ასე მოხარშვა. ადუღების გარეშე არ შეიძლება.

ყოველი ჭამის წინ ორსულმა უნდა დალიოს ჭიქა სუფთა წყალი. ეს გააუმჯობესებს საჭმლის მონელების პროცესს და საშუალებას მოგცემთ ნაკლები ჭამა.

კალორიული შემცველობა

ნაყოფის ჯანსაღი განვითარებისთვის ქალს ორსულობამდე 300-400 კკალზე მეტი სჭირდება. სწორედ ამ რაოდენობით იზრდება მისი ორგანიზმის ენერგიის ხარჯვა. ორსულმა საშუალოდ უნდა მიიღოს 2000-დან 2800 კკალ/დღეში. უფრო დიდი რაოდენობა არ ნიშნავს კარგს და აბსოლუტურად არ არის აუცილებელი ორსულობის ნორმალური მიმდინარეობისთვის.

თუ "საინტერესო სიტუაციაში" მყოფ ქალს უნიშნავენ წოლითი რეჟიმი, დღიური კალორიების მიღება საშუალოდ 20%-ით მცირდება.

მენიუ ჭარბი წონისთვის

დილით უზმოზე: ჭიქა მდუღარე წყალი.
10 წუთის შემდეგ: ვაშლი.
საუზმეზე: ტკბილი წიწაკის, კიტრისა და პომიდვრის სალათი, კეფირი ან რძის ფაფა (შვრიის ფაფა, ქერი, წიწიბურა) კენკრით.
მეორე საუზმეზე: მწვანე ან მცენარეული ჩაი, ორცხობილა ან ყველის ნაჭერი.
ლანჩზე: მსუბუქი წვნიანი, ბოსტნეულით გამომცხვარი თევზი ან უცხიმო ბორშჩი უცხიმო მოხარშული ხორცის ნაჭერით.
შუადღის საჭმლისთვის: ჭიქა წვენი და რამდენიმე ნიგოზი ან ჭიქა კეფირი ვაშლით.
სადილისთვის: მოხარშული ქათმის ფილე და მსუბუქი სალათი ზეითუნის ზეთის დრესინგით ან უცხიმო ხაჭოთი კეფირით და კენკრით.
ძილის წინ: გახეხილი ვაშლი და სტაფილო უშაქროდ.

შეუძლიათ თუ არა ორსულებს დიეტაზე წასვლა?

ზედმეტი კილოგრამების ჭარბი მომატების შემთხვევაში, თანამედროვე მედიცინა არ გამორიცხავს ორსულთა მიერ დიეტის გამოყენებას, რომელიც ხელს უწყობს წონის სტაბილიზაციას და ხელს უშლის მის სწრაფ ზრდას. ამავდროულად, ექიმები ყურადღებას ამახვილებენ იმაზე, რომ ბავშვის გაჩენა არ არის შესაფერისი მომენტი თამამი ექსპერიმენტებისთვის და პოპულარული დიეტების გამოყენებისთვის. აბსოლუტურად აკრძალულია:

კვების მკაცრი შეზღუდვა, მარხვა და მონო-დიეტები საზიანოა თავად ქალისთვის და მისი შვილისთვის. რაციონიდან გარკვეული საკვების გამორიცხვამ შეიძლება გამოიწვიოს ნაყოფმა არ მიიღოს საკმარისი ვიტამინები და სხვა მნიშვნელოვანი ნივთიერებები.
ციტრუსოვანი დიეტები, რომელთა მენიუ ეფუძნება მანდარინის, გრეიფრუტის, ფორთოხლის და მათი წვენის მოხმარებას, ახალშობილში ალერგიული რეაქციების ალბათობას უვითარებს. ამავე პრინციპით მუშაობს შოკოლადის რეჟიმი, რომელიც გულისხმობს შოკოლადის, ყავის და კაკაოს წარმოებულების მოხმარებას.
პარკოსნებზე დაფუძნებული რეჟიმები (სოია, ლობიო, ბარდა) ხელს უწყობს ორგანიზმში ცილების გაზრდას. მისი დაშლის პროდუქტები ზოგჯერ იწვევს ტოქსიკურ რეაქციებს. ანალოგიურად მუშაობს ცილოვანი დიეტა, რომელიც დასაშვებია მხოლოდ სამედიცინო მიზეზების გამო და ექიმების ფრთხილად მეთვალყურეობის ქვეშ.
დიეტა, რომელიც დაფუძნებულია სისხლის გამათხელებელ კენკრაზე (მოცხარი, ველური მარწყვი, მარწყვი, ვიბურნუმი, ჟოლო) შეიძლება ზიანი მიაყენოს ნაყოფს და გამოიწვიოს სისხლდენაც კი.
ორსულობის დროს ცხიმის დამწვარი კოქტეილების და სასმელების გამოყენება ნივთიერებათა ცვლის დასაჩქარებლად მიუღებელია. მათ შეუძლიათ გამოიწვიონ სპონტანური აბორტი.

ორსულისთვის დიეტა შეიძლება იყოს რეკომენდებული ორგანიზმში მარილის დონის მომატების შემთხვევაში (დადგენილია კლინიკური ანალიზით), რაც იწვევს ქსოვილებში სითხის დაგროვებას და შეშუპების გაჩენას. ექიმმა ასევე შეიძლება დანიშნოს დიეტა ორსულებისთვის, რომელიც მიზნად ისახავს კონკრეტული ქალისთვის კონკრეტული პრობლემის გადაჭრას.

ორსულობის დროს დიეტის სარგებელი

ჯანსაღი ბავშვის გაჩენისთვის მნიშვნელოვანია სწორი კვება.
სპეციალური რეჟიმი ხელს უწყობს მომავალი დედის გამძლეობის შენარჩუნებას.
სპეციალური დიეტა ხელს უწყობს რიგი დაავადებების წინააღმდეგ ბრძოლას.
წონის დაკლების დიეტა ხელს უწყობს წონის ნორმალიზებას.

დიეტა ტრიმესტრის მიხედვით

ორსულობის გარკვეულ პერიოდში დედის ორგანიზმი განსხვავებულად იქცევა. მნიშვნელოვანია დაიცვან ორსული ქალების დიეტა წონის დაკლებისთვის, რომელიც შეესაბამება ნაყოფის განვითარების პერიოდს. ეს ხელს შეუშლის ჯანმრთელობის პრობლემების განვითარებას და თავიდან აიცილებს ჭარბ წონას.

1 ტრიმესტრი

ქალები ორსულობის მე-12 კვირამდე იმატებენ ზედმეტ კილოგრამებს, მაშინ როცა აქცენტი არა რაოდენობაზე, არამედ კვების ხარისხზე უნდა გაკეთდეს. დიეტა უნდა ეფუძნებოდეს ცილებს და ვიტამინებს. თქვენ უნდა მოიხმაროთ არაუმეტეს 2000 კკალ დღეში.

წონის დასაკლებად ორსული ქალების დიეტა უნდა შეიცავდეს:

მჭლე ხორცი;
კვერცხები;
მწვანე ბარდა;
თეთრი კომბოსტო და ზღვის მცენარეები;
უცხიმო ყველი და ხაჭო;
მთლიანი პური;
ღვიძლი;
ახალი წვენები.

გონივრულია უარი თქვას:

დაკონსერვებული საკვები;
გაზიანი სასმელები;
მყისიერი კვების პროდუქტები;
კრეკერები და ჩიფსები;
ყავა;
მდოგვი და ძმარი.

მენიუ დღისით

ორშაბათი

8:00 – მიუსლი საშუალო ცხიმიანი რძის დამატებით.
11:00 – უცხიმო იოგურტი.
13:00 – სუპი მჭლე ბულიონით.
16:00 – ბოსტნეულის სალათი ზეითუნის ზეთით.
19:00 – მოხარშული ბრინჯი და ჩაშუშული კომბოსტო.

8:00 – შვრიის რძის ფაფა.
11:00 – სენდვიჩი კარაქის ნაჭერით.
13:00 – წვნიანი უცხიმო თევზის ბულიონით.
16:00 – 100 გრამი უცხიმო ხაჭო.
19:00 – ღვიძლი მოხარშული მაკარონით.
21:00 – ზღვის მცენარეები.

8:00 – 100 გ უცხიმო ხაჭო, მწვანე ჩაი.
11:00 – ჩაი ორცხობილით.
13:00 – წვნიანი ბოსტნეულით.
16:00 – მსხალი.
19:00 – ორთქლზე მოხარშული ქათმის კოტლეტი და კარტოფილის პიურე.
21:00 – უცხიმო იოგურტი.

8:00 – წიწიბურას რძის ფაფა, ახლად გამოწურული წვენი.
11:00 – იოგურტი.
13:00 – ბროკოლისა და ყვავილოვანი კომბოსტოს წვნიანი, პურის ნაჭერი.
16:00 – ვაშლი.
19:00 – პომიდვრის, ავოკადოს და ისპანახის ფოთლების სალათი, ტუნას ნაჭერი.
21:00 – მოცვის წვენი.

8:00 – ერთი ჭიქა ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე, პური ყველით.
11:00 – ნარინჯისფერი.
13:00 – მოხარშული მაკარონი, ორთქლის კოტლეტი, სალათი.
16:00 – ორი ნიგოზი.
19:00 – გამომცხვარი კარტოფილი არაჟნით, თევზით და ჩაით.
21:00 – ერთი მუჭა ჩირი გარგარი.

8:00 – ჩიზქეიქები, მცენარეული ჩაი.
11:00 – ერთი მუჭა ჩირი გარგარი.
13:00 – ქათმის ბულიონის წვნიანი, პური.
16:00 – ვაშლის და სტაფილოს სალათი.
19:00 – სალათი პომიდვრით და რბილი ყველით ზეითუნის ზეთით.
21:00 – ჭიქა უცხიმო რძე.

კვირა

8:00 – შვრიის ფაფა რძით, ვაშლით, წვენით.
11:00 – ბანანი.
13:00 – ქათმის ბულიონის წვნიანი, პომიდვრის სალათი, ჩაი.
16:00 – ხილი.
19:00 – ქათმის კოტლეტი, ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეული.
21:00 – ჭიქა იოგურტი.

მე-2 ტრიმესტრი

ნაყოფის აქტიური ზრდის პერიოდში ქალის ორგანიზმს სჭირდება დამატებითი კვება. ორსულთა ყოველდღიური დიეტა შეადგენს 2500 კკალს. მე-14 კვირიდან უნდა შეზღუდოთ შაქრისა და საკონდიტრო ნაწარმის მოხმარება. ვიტამინები D და E მნიშვნელოვანია.

ისპანახი;
რძის პროდუქტები;
კარაქი;
კვერცხის გული;
ქიშმიშის;
ზღვის თევზის ღვიძლი.

უნდა გამოირიცხოს:

შემწვარი და ცხიმიანი საკვები;
ცხარე და შებოლილი;
ძეხვეული.

მენიუ კვირისთვის

ორშაბათი

8:00 – მოხარშული კვერცხი, სენდვიჩი ყველით და პომიდვრით.
11:00 – ხაჭო და ქიშმიში.
16:00 – იოგურტი.
19:00 – ბოსტნეულის და ავოკადოს სალათი.
21:00 – ერთი ჭიქა ვარდის ნახარში.

8:00 – რძის შვრიის ფაფა.
11:00 – თხილი, ბანანი და ვაშლი.
13:00 – წვნიანი ქათმის ბულიონით და ყვავილოვანი კომბოსტოთი.
16:00 – 100 გრ ხაჭო.
19:00 – ხარშეთ უცხიმო ხორცით.
21:00 – ჭიქა იოგურტი.

8:00 – ომლეტი.
11:00 – უცხიმო იოგურტი.
13:00 – თევზის წვნიანი.
16:00 – ვაშლი.
19:00 – ფაფა რძით.
21:00 – ხილი.

8:00 – ჩიზქეიქები არაჟანით და ქიშმიშით.
11:00 – ერთი მუჭა ნიგოზი.
13:00 – ოსპის წვნიანი.
16:00 – ვაშლი.
19:00 – მოხარშული ბრინჯი და გამომცხვარი ქათმის უცხიმო ნაჭერი, ჩაი.
21:00 – ჭიქა იოგურტი.

8:00 – ომლეტი და პურის ნაჭერი პომიდორით.
11:00 – ტომატის წვენი.
13:00 – ხარშეთ უცხიმო ხორცის ნაჭერით.
16:00 – სეზონური ხილი.
19:00 – მოხარშული მაკარონი და ტომატის წვენი.
21:00 – ჩაი.

8:00 – 100 გრ ხაჭო, კენკრა.
11:00 – ერთი ნაჭერი მყარი ყველი, ცოტა პური.
13:00 – წიწიბურა, გამომცხვარი ძროხის ნაჭერი, ბოსტნეულის სალათი, ჩაი.
16:00 – ახლად გამოწურული წვენი.
19:00 – გამომცხვარი თევზი, პომიდორი.
21:00 – ჭიქა უცხიმო რძე.

კვირა

8:00 – სიმინდის ფაფა რძით, ერთი მუჭა ჩირი გარგარი.
11:00 – უცხიმო იოგურტი.
13:00 – კომბოსტოს წვნიანი, კიტრისა და პომიდვრის სალათი.
16:00 – ერთი მუჭა თხილი ან ქიშმიში.
19:00 – ყაბაყის ბლინები, არაჟანი, ვარდის ინფუზია.
21:00 – ჭიქა იოგურტი.

მეორე ტრიმესტრში ქალი ფრთხილად უნდა იყოს ალერგენულ საკვებთან. მათი მოხმარება იშვიათი უნდა იყოს. ეგზოტიკური ხილი, ციტრუსოვანი ხილი და მარწყვი შეიძლება მოხმარდეს, მაგრამ თუ ეს შესაძლებელია, მოკრძალებული პორციებით.

მე-3 ტრიმესტრი

ამ პერიოდში ჯობია ზედმეტი არ მიირთვათ. ნახშირწყლების საჭიროების მიუხედავად, არ უნდა მიირთვათ ძალიან მაღალი კალორიული საკვები. საკვების ენერგეტიკული ღირებულება არ უნდა აღემატებოდეს 2800 კკალ-ს დღეში.

ხილი;
თხილი;
ბოსტნეულის სუპები;
ორთქლზე მოხარშული თევზი;
მოხარშული ხორცი.

უნდა გამოირიცხოს:

ცხიმები და ქონი;
შემწვარი საკვები;
yolk;
მწნილები;
გრავიები;
ბოსტნეული და კარაქი.

მესამე ტრიმესტრში თქვენ უნდა შეზღუდოთ წყლის მოხმარება - არაუმეტეს ლიტრი დღეში. წესი ასევე ვრცელდება თხევად საკვებზე, მათ შორის სუპებზეც. სასარგებლოა მარხვის დღეები კვირაში რამდენჯერმე. ეს აღადგენს სხეულს ტონუსს და მოამზადებს მას მომავალი მშობიარობისთვის.

ყოველკვირეული მენიუ

ორშაბათი

8:00 – ფაფა რძით.
11:00 – ჩირი.
13:00 – წვნიანი ბოსტნეულის ბულიონით.
16:00 – კეფირი.
19:00 – ორთქლზე ქათმის კოტლეტი, წიწიბურას ფაფა.
21:00 – ხილი.

8:00 – მშრალი ნამცხვრები, ჩაი.
11:00 – ხილი.
13:00 – მოხარშული მაკარონი, სალათი.
16:00 – პომიდორი, ზეთისხილი, ისპანახი.
19:00 – დიეტური პილაფი.
21:00 – კეფირი.

8:00 – სენდვიჩი კარაქით, ჩაი.
11:00 – სალათი 1 კვერცხისა და ზღვის მცენარეებისგან.
13:00 – თევზის წვნიანი.
16:00 – 100 გ უცხიმო ხაჭო.
19:00 – გამომცხვარი უცხიმო ხორცის ნაჭერი, კარტოფილის პიურე.
21:00 – წვენი.

8:00 – მოხარშული კვერცხი, პური, ნაჭერი კარაქი, მცენარეული ჩაი.
11:00 – ხილი.
13:00 – ბორში.
16:00 – მსხალი.
19:00 – სალათი კვერცხით, თინუსითა და ბრინჯით.
21:00 – ხილი.

8:00 – უცხიმო ხაჭო კენკრით.
11:00 – ახლად გამოწურული ფორთოხლის წვენი.
13:00 – საქონლის ხორცი ბოსტნეულით, ჩაი.
16:00 – ჩირი.
19:00 – ბრინჯი სტაფილოთი და ხახვი.
21:00 – კეფირი.

8:00 – შვრიის ფაფა და გარგარის ჩირი.
11:00 – სენდვიჩი ორაგულით.
13:00 – გოგრის წვნიანი, გამომცხვარი ქათმის მკერდის ნაჭერი.
16:00 – ხილის წვენი.
19:00 – ბრინჯი და გამომცხვარი თევზის ნაჭერი.
21:00 – ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე.

კვირა

8:00 – ჩიზქეიქები და არაჟანი.
11:00 – ერთი მუჭა თხილი.
13:00 – მაკარონი, ორთქლზე მოხარშული თევზის კოტლეტი, ბოსტნეული.
16:00 – ხილი.
19:00 – კომბოსტოს რულეტები უცხიმო არაჟნით.
21:00 – რძე.

სპეციალური დიეტა ორსული ქალებისთვის

ორსულობის დროს ექიმმა შეიძლება ურჩიოს ქალს სპეციალური დიეტა მისი ჯანმრთელობის გათვალისწინებით. წონის დაკლებისთვის ორსული ქალების თითოეული დიეტის დიეტა დაბალანსებულია, ამიტომ კვების სისტემები ხელს უწყობს მოპოვებული კილოგრამების რაოდენობის მონიტორინგს.

პროტეინი

დიეტა მოიცავს ცილის დიდი რაოდენობით მიღებას. მითითებულია წონის სწრაფი მატების მქონე ორსულებისთვის, რადგან ეს ხელს უწყობს მათი მომატების კონტროლს და ჭარბი წონის შემცირებას. მომავალი დედისთვის მნიშვნელოვანია რძის, ხორცის, კვერცხის ჭამა, დღეში დაახლოებით 120 გრამი ცილის მოხმარება. ნაჩვენებია ნახშირწყლებიც - 400 გ-მდე დღეში.

გამორიცხულია:

შაქარი;
შედედებული რძე;
ნამცხვრები;
შოკოლადი;
ახალი პური.

კვებას შორის ინტერვალი დაახლოებით სამი საათია.

ქათმის და მწყერის კვერცხები ცილის შეუცვლელი წყაროა. ორსულობის დროს „ჩანთაში“ მოხარშული უკეთესად შეიწოვება. არ არის საჭირო თქვენი ყოველდღიური ცილის მოთხოვნილების კვერცხით დაფარვა – მათ შეუძლიათ ალერგიის გამოწვევა.

ორსული ქალების ცილოვან დიეტას აშკარა უპირატესობები აქვს:

არ არის მკაცრი დიეტური შეზღუდვები.
გაუმჯობესებული მეტაბოლიზმი.
ცხიმის რეზერვების წვა.
საშვილოსნოს და პლაცენტის გაძლიერება.
საკმარისი გაჯერება.

ნიმუშის მენიუ

რეკომენდირებულია ორსულებისთვის დიეტის მომზადება ისე, რომ დილა დაიწყოს ნახშირწყლებით, რომლებიც შესანიშნავად გაჯერებენ და აძლევენ ორგანიზმს საკვების მოსანელებლად ენერგიას. სადილი კარგია, რომ შედგებოდეს მაღალკალორიული კერძებისგან, რომლებსაც შეუძლიათ შიმშილის მოხსნა დიდი ხნის განმავლობაში. საღამოს უპირატესობა ენიჭება ექსკლუზიურად ცილოვან საკვებს.

1 ტრიმესტრი: ქატო ფანტელები რძით, ნაჭერი ჭვავის პური, ჩაი.
მე-2 ტრიმესტრი: ვაშლი, მუსლი და იოგურტი, გვირილის ჩაი.
მე-3 ტრიმესტრი: ხაჭო რძე, რძის ფაფა.

1 ტ-რ: რძე და ორცხობილა.
2 t-r: ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე, ქლიავი.
3 ტ-რ: ყველის ნაჭერი, მთელი მარცვლეულის პური.

1 ტ: წვნიანი სუსტი ქათმის ბულიონით, გამომცხვარი თევზის ნაჭერი, იოგურტი.
2 t-r: ოსპის წვნიანი, მოხარშული ხორცი, ზღვის მცენარეების სალათი, წვენი.
3 ტ: წვნიანი სუსტი ბოსტნეულის ბულიონით, ტუნას სალათი, გამომცხვარი ქათმის მკერდის ნაჭერი, ვარდის ინფუზია.

1 ტ-რ: ორცხობილა და ჩაი.
2 t-r: ნუში და ბანანი.
3 t-r: იოგურტი და ვაშლი.

1 ტ-რ: ბრინჯი, გამომცხვარი ხორცის ნაჭერი, რძის პუდინგი.
2 t-r: შემწვარი თევზი, პომიდორი, იოგურტი.
3 t-r: ბრინჯი, მოხარშული თევზი, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე.

Ძილის წინ

1 ტ-რ: კეფირი.
2 t-r: უცხიმო კეფირი.
3 t-r: უცხიმო კეფირი.

დიეტის გამოყენება შესაძლებელია მხოლოდ ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ, რადგან ცილების გადაჭარბებულმა მოხმარებამ და წონის დაკლების სურვილმა შეიძლება გამოიწვიოს ღვიძლისა და თირკმელების სტრესის გაზრდა.

როდის უნდა შეჩერდეს

ცილოვანი დიეტა წყდება, როდესაც:

უსიამოვნო სიმპტომები კუჭ-ნაწლავის ტრაქტიდან;
გაიზარდა ოფლიანობა;
მოღრუბლული შარდი;
კანის ქავილი;
გაიზარდა გაღიზიანებადობა;
თავბრუსხვევა.

აღსანიშნავია! ცილოვან-მცენარეული დიეტა არის ცილოვანი დიეტის სახეობა. ზოგიერთ შემთხვევაში უფრო ადვილია მოთმინება. რეჟიმი მოიცავს თევზის, ხორცისა და ბოსტნეულის დღეების მონაცვლეობას. როგორც წესი, ცილოვან საკვებს მიირთმევენ რამდენიმე დღის განმავლობაში, ხოლო ბოსტნეული და ხილი უნდა მიირთვათ მომდევნო ორი დღის განმავლობაში. კვების სისტემის სარგებელი ეფუძნება ქალისა და ბავშვისთვის საჭირო მინერალების, ვიტამინებისა და ანტიოქსიდანტების უფრო მეტ მიღებას. დიეტა განკუთვნილია ორსული ქალის წონის უმნიშვნელო კორექციისთვის.

უმარილო

ნორმალური კეთილდღეობისთვის ადამიანმა ყოველდღიურად უნდა მოიხმაროს 5 გ-მდე სუფრის მარილი. ადამიანების უმეტესობა ნორმას რამდენჯერმე აჭარბებს. შედეგად ორგანიზმში გროვდება სითხე, ხდება წონის მატება, ვითარდება თირკმელების, ღვიძლისა და გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებები. ორსული ქალებისთვის მარილის ჭარბი მოხმარება სავსეა მაღალი წნევით და შეშუპებით. ორსულობისას მარილი უნდა შეიზღუდოს, ზოგიერთ შემთხვევაში კი უმარილო დიეტაზეა მითითებული.

დიეტის არსი მდგომარეობს იმაში, რომ თავიდან იქნას აცილებული მარილიანი საკვები. წონის დაკლებისთვის ორსულთა დიეტის მენიუს კომპონენტების სწორი შერჩევით, ორგანიზმში მარილის ნაკლებობა არ მოხდება.

შეიძლება გამოყენებულ იქნას:

ხილი;
გამწვანება;
პური (არაუმეტეს 200 გ);
კვერცხი (არაუმეტეს 2);
კარაქი (დაახლოებით 10 გ);
უცხიმო საქონლის ხორცი;
თევზი;
რძე და ხაჭო;
კეფირი ცხიმის მცირე პროცენტით;
ჯემი;

Აკრძალული:

შემწვარი;
ცხარე;
შებოლილი;
ცხიმიანი;
მაწონი;
მარინადები;
მწნილები;
ღორის და ცხვრის;
საკონდიტრო ნაწარმი.

მენიუ დღისთვის

დილა: 100 გრ ფაფა, ათქვეფილი კვერცხი, 100 გრ ხაჭო, ხილის სასმელი.
საუზმე: 150 გ იოგურტი ხილით.
სადილი: 200 გრ გამომცხვარი ხორცი ან თევზი, ბოსტნეულის სალათი პარკოსნებით, კომპოტი.
შუადღის საუზმე: 100 გრ გამომცხვარი ვაშლი ან ხმელი ხილი.
საღამო: ბოსტნეულის პიურე სუპი (ან ჩაშუშული), პურის ნაჭერი, სმუზი.
ძილის წინ: ჭიქა კეფირი.

თავდაპირველად, უმარილო დიეტა შეიძლება ძალიან მკაცრი ჩანდეს. საკვების სიფხიზლის მოსაშორებლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ ზღვის მარილი, კერძებს მარილი დაუმატოთ მომზადების ბოლოს ან მიტანის წინ.

ჰიპოალერგიული

ექსპერტების აზრით, ალერგია ბავშვს უყალიბდება უკვე დედის ორგანიზმში ყოფნის დროს გარკვეული საკვების მიმართ მისი შეუწყნარებლობის გამო. ექიმს შეუძლია დაადგინოს ქალის ფარული ალერგია ზედმეტი კილოგრამების, გესტოზისა და შეშუპების არსებობით. ასეთი პრობლემების არსებობის შემთხვევაში ორსულს ენიშნება სპეციალური ჰიპოალერგიული დიეტა.

გამონაკლისს ექვემდებარება შემდეგი:

ზღვის პროდუქტები;
კვერცხები;
თხილი;
რძე;
თევზი;
წითელი და შავი ხიზილალა;
პომიდვრები;
შოკოლადი;
მარწყვი;
ჟოლო;
ციტრუსი;
ქათამი;
ტკბილეული;
მწნილები;
ცხარე კერძები;
დაკონსერვებული საკვები

ნებადართულია გამოყენება:

მჭლე ხორცი;
ფაფა;
ბოსტნეული და ხილი მოსაწყენი ფერის (კიტრი, ყაბაყი, კარტოფილი, კომბოსტო, ყვითელი და მწვანე ვაშლი, მსხალი);
სოკო;

ნებადართულია არაჟნის, მაკარონის და უმაღლესი ხარისხის ფქვილისგან დამზადებული პურის პროდუქტების მოხმარება შეზღუდული რაოდენობით.

მენიუ დღისთვის

საუზმე: შვრიის ფაფა წყლით, ხორბლის პურის ნაჭერი, ვაშლი.
საუზმე: ერთი ჭიქა ჩვეულებრივი იოგურტი.
სადილი: ვეგეტარიანული წვნიანი, ორთქლზე მოხარშული კურდღლის ხორცის კოტლეტი, ყვავილოვანი კომბოსტოს სალათი, კომპოტი.
საუზმე: ხილი.
ვახშამი: ნებადართული ბოსტნეულის სალათი მცენარეული ზეთის დამატებით, ჩაშუშული კარტოფილი, მოხარშული საქონლის ხორცის ნაჭერი, ჩაი.
ძილის წინ: კეფირი.

ორსულობის დროს ჰემოგლობინის (ანემიის) დაქვეითება შეიძლება გამოწვეული იყოს სხვადასხვა მიზეზით. ნებისმიერ შემთხვევაში, რკინის დეფიციტი საშიშია, რადგან ის უარყოფითად მოქმედებს დედისა და ნაყოფის ორგანიზმზე. ორსული ქალის მდგომარეობის ნორმალიზებისთვის სასარგებლოა სპეციალური დიეტა. მისი არსი არის მრავალფეროვანი ჯანსაღი დიეტა, მდიდარი ვიტამინებითა და მიკროელემენტებით. ორსულებისთვის ამ დიეტის დიეტის წარმოდგენა ცილების გარეშე შეუძლებელია. ცხიმის მიღება უნდა შემცირდეს. ნახშირწყლები - არაუმეტეს 500 გ დღეში.

ნაჩვენებია:

ნუშის;
გარგარი;
ღორის და ხბოს ღვიძლი;
ინდაურის ხორცი;
ხბოს ხორცი;
კაკაო;
ისპანახი;
კვერცხის გული;
შემორჩენილი პური.

დაბალი ჰემოგლობინის მქონე ორსულის მადა შესაძლოა გარკვეულწილად დაქვეითდეს, რის გამოც რეკომენდებულია ბოსტნეულის, ხორცისა და თევზის სუპების მიღება. მთავარ კერძებში რეკომენდებულია სხვადასხვა სოუსების და მარილის დამატება. შეგიძლიათ მიიღოთ დაახლოებით 40 გრ კარაქი და 30 გრ მცენარეული ზეთი, არაუმეტეს 50 გრ შაქარი.

უნდა გამოირიცხოს:

ციტრუსი;
ზღვის პროდუქტები;
ჟოლო და მარწყვი;
შოკოლადი;
სოკო.

მენიუ დღისთვის

საუზმე: წიწიბურას ფაფა, მოხარშული ხორცი ან თევზი, რბილად მოხარშული კვერცხი.
მეორე საუზმე: ჭარხლისა და სტაფილოს სალათი, ვარდის ინფუზია.
სადილი: წვნიანი ინდაურის გულით და ხორცის ბულიონით, პური, ხაჭო, ხილი.
შუადღის საუზმე: კენკრა.
ვახშამი: ბოსტნეულის ჩაშუშული, გამომცხვარი ხორცის ნაჭერი, ჩაი.
ძილის წინ: ფერმენტირებული რძის პროდუქტი.

არადამუშავებული ხორცისა და სუბპროდუქტების დაბალი ჰემოგლობინის მქონე სარგებლობის შესახებ პოპულარული რწმენის საწინააღმდეგოდ, ორსულობისას ასეთი ექსპერიმენტები მიუღებელია!

ნახშირწყლები

ნახშირწყლები არის ენერგიის წყარო, რომელიც ორსული ქალის ორგანიზმს სჭირდება ნორმალური გესტაციისთვის და ჯანსაღი დიეტის მნიშვნელოვანი ელემენტია. ისინი შესანიშნავად შეიწოვება და ხელს უშლიან ტოქსინების და ცხიმოვანი დეპოზიტების დაგროვებას.

კვების სისტემის არსი არის "კომპლექსური" ნახშირწყლების მოხმარება, ანუ ბოჭკოვანი და პექტინები. ისინი შეიცავს ცოტა კალორიას, მაგრამ გვპირდებიან გაჯერებას. დიეტა ხელს უწყობს ორსულის წონის ნორმალიზებას მეტაბოლური პროცესების დაჩქარებით.

ორსული ქალების დიეტადან გამორიცხულია "მარტივი" ნახშირწყლები:

საკონდიტრო ნაწარმი;
არასრულმარცვლოვანი მარცვლეული;
ტკბილეული;
თეთრი ფქვილის პური;
ყურძენი;
ბანანი.

პარკოსნები;
ხაჭო;
მთელი მარცვლეული მარცვლეული;
Ყავისფერი ბრინჯი;
ხორბლის მყარი თაფლის მაკარონი;
ბოსტნეული და ხილი.

მენიუ დღისთვის

დილა: რძის ფაფა (წიწიბურა, შვრიის ფაფა, ბრინჯი), კვერცხი, სენდვიჩი ყველით, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე.
საუზმე: ატამი ან ვაშლი.
დღე: ხორცის ბულიონში ჩაშუშული კომბოსტო, ბოსტნეულის სალათი უცხიმო არაჟნით, ვაშლის წვენი.
საჭმელი: 100 გ ალუბალი ან გოგრა.
საღამო: მოხარშული თევზი, ხაჭო ხილით, კომპოტი.

ტოქსიკოზისთვის

ტოქსიკოზი ხდება იმის გამო, რომ დედის ორგანიზმი აღიქვამს ნაყოფს უცხო ობიექტად და აყალიბებს ანტისხეულებს საკუთარი უჯრედების მიმართ. შედეგად, მნიშვნელოვანი ორგანოებისა და სისტემების ფუნქციონირება ირღვევა და ჯანმრთელობა უარესდება. ტოქსიკოზის განვითარებისადმი მგრძნობიარეა კუჭ-ნაწლავის ტრაქტისა და ღვიძლის ქრონიკული დაავადებებიც. პრობლემა ხშირად აწუხებს ემოციურად არასტაბილურ ქალებს.

ტოქსიკოზის რამდენიმე ხარისხი არსებობს:

I - ღებინების სურვილი ჩნდება დღეში ხუთჯერ. წონის დაკლება სამ კილოგრამამდეა;
II – ღებინება დღეში დაახლოებით ათჯერ. წონაში კლება ორკვირიან პერიოდში შეადგენს ოთხ კილოგრამამდე;
III – ღებინება ხდება დღეში ოცდახუთჯერ. წონის დაკლება ათ კილოგრამზე მეტია.

ტოქსიკოზი შეიძლება იყოს ადრეული, გამოვლინდეს პირველ ტრიმესტრში და გვიან (პრეეკლამფსია) ორსულობის 35-ე კვირის შემდეგ.

დიეტა ადრეულ ეტაპზე

კვება უნდა იყოს წილადი. კუჭი უკეთ იღებს მცირე ნაწილებს, რომლებიც არ იწვევს მის დაჭიმვას. ხშირი კვება ზედმეტად არ ასტიმულირებს შიმშილის ცენტრს.
ტოქსიკოზი აწესებს აკრძალვას ცხიმოვან, მაღალკალორიულ საკვებზე. პროდუქტები უნდა იყოს ადვილად ასათვისებელი, საჭმლის მომნელებელი ტრაქტიდან მნიშვნელოვანი ძალისხმევის გარეშე.
საუზმე აუცილებელია. ამავე დროს, არ ღირს სრულად ჭამა. იდეალური გამოსავალია ხილი, რომელიც ადვილად ასათვისებელია და უზრუნველყოფს ჯანმრთელობისთვის აუცილებელ გლუკოზის საკმარის დონეს.
სასურველია თავი აარიდოთ სუპებს, განსაკუთრებით ხორცის ბულიონით მომზადებულს. თხევადი და მყარი საკვების ერთდროულად შერწყმა გამოიწვევს ღებინებას. ჩაი, როგორც საჭმელი ფუნთუშებით, გამორიცხულია იმავე მიზეზით.

ნაჩვენებია:

ბოსტნეული: პომიდორი, მწნილი, ახალი კომბოსტო, სტაფილო, ყვავილოვანი კომბოსტო, ყაბაყი, ბროკოლი, ჭარხალი, ბადრიჯანი, კარტოფილი;
ხილი: ლიმონი, ალუბალი, მარწყვი, ვაშლი, ფორთოხალი, ქლიავი, მოცვი, კივი;
ცილა: მოხარშული ქათმის ფილე, მოხარშული კვერცხი, მჭლე თევზი, მყარი ყველი;
ცხიმები: კარაქი და მცენარეული ზეთი;
ფაფა: ბრინჯი, წიწიბურა, ფეტვი.

შეგიძლიათ პური მიირთვათ ცოტ-ცოტა, ღუმელში ან ტოსტერში გაშრობის შემდეგ.

კვება გესტოზისთვის

ორსულებში გვიანი ტოქსიკოზის საუკეთესო პროფილაქტიკა არის საკვების ზომიერი მოხმარება. მწნილი, მარინადები და შებოლილი საკვები მკაცრად არ არის რეკომენდებული. კვების სისტემის არჩევისას ექიმები გვირჩევენ დაიცვან შემდეგი წესები:

მარილის რაოდენობა არ უნდა აღემატებოდეს 5 გ;
არაუმეტეს 800 მლ სითხე უნდა შევიდეს სხეულში;
დიეტა უნდა იყოს მდიდარი ცილებით;
საკვები უნდა შეიცავდეს ბუნებრივ ვიტამინებს, ზამთარში და გაზაფხულზე უნდა იყოს გამდიდრებული ვიტამინის კომპლექსებით.

ყოველდღიური მენიუს ნიმუში

პირველი საუზმე:

მოხარშული თევზი (150 გ);
მოხარშული კარტოფილი (200 გ);
ახალი სტაფილო (80 გ);
1 მოხარშული კვერცხი;

სადილი:

ხაჭო (150 გრ).

ჭარხლის წვნიანი არაჟნით (300 გრ);
წიწიბურას ფაფა (200 გრ);
ორთქლის კოტლეტი (60 გ);
კომპოტი 200 მლ.

სეზონური კენკრა (300 გრ).

მოხარშული თევზი (200 გ);
ვინეგრეტი (300 გრ).

Ძილის წინ:

200 მლ კეფირი.

ნებადართულია დღეში 200 გ-მდე ჭვავის ან 100 გრამ ხორბლის პური.

სამარხვო დიეტის მენიუ ორსულებისთვის

მარხვის დღეებს ჩვეულებრივ უწოდებენ პერიოდებს, რომლის დროსაც პროდუქტების მოცულობა და მრავალფეროვნება შეზღუდულია. აქცენტი კეთდება დაბალკალორიულ საკვებზე, რომელიც ათავისუფლებს ორგანიზმს ტოქსინებისა და ნარჩენებისგან და ხელს უწყობს წონის გამოსწორებას. ორსულობის დროს კვების მოკლევადიანი შეზღუდვები ინიშნება ექიმის მიერ მეტაბოლური პროცესების სტიმულირებისა და ცხიმოვანი რეზერვების მოხმარების გაზრდის მიზნით. ისინი ხელს უწყობენ საჭმლის მომნელებელი სისტემის ფუნქციონირების აღდგენას, მეტაბოლიზმის დაჩქარებას და შეშუპების შემცირებას. ერთ სამარხვო დღეში ორსულმა წონაში 800 გრამამდე დაიკლო.

სამარხვო დიეტა ნაჩვენებია ორსულებისთვის:

ფეხების შეშუპება;
გაიზარდა არტერიული წნევა;
წონის სწრაფი მატება;
ქოშინი სიარულის დროს;
ღვიძლისა და თირკმელების პრობლემები.

განტვირთვის წესები

დიეტური შეზღუდვა დასაშვებია მხოლოდ ორსულობის 28-ე კვირის შემდეგ.
კუჭს კვირაში ერთხელ ან ათი დღე სჭირდება დასვენება.
ვიტამინებისა და საკვები ნივთიერებების დეფიციტის თავიდან ასაცილებლად რეკომენდებულია სხვადასხვა სამარხვო ვარიანტების შერწყმა.
განტვირთვა უნდა მოხდეს კვირის იმავე დღეს.
საკვების ღეჭვა უნდა იყოს საფუძვლიანი და ნელი.
საკვების დღიური ნაწილი უნდა დაიყოს რამდენიმე დოზად (5-6).
მნიშვნელოვანია მკაფიოდ განსაზღვრული დროის ინტერვალით ჭამა, რაც დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ შიმშილის გრძნობა.
თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი დღეში.
განტვირთვის დაწყებამდე საღამოს თავი უნდა შეიკავოთ მძიმე საკვებისგან. ივახშმე არაუგვიანეს საღამოს შვიდი საათისა.

განტვირთვისას ორსულის დიეტის ენერგეტიკული ღირებულება არ უნდა იყოს 1500 კკალზე ნაკლები.

უნივერსალური დიეტა წონის დაკლებისთვის

საუზმე: 150 გრამი უცხიმო ხაჭო, ახალი მსხალი, ჭიქა ჩაი.
მეორე საუზმე: 200 გრამი უცხიმო იოგურტი, ახალი კენკრა.
სადილი: მსუბუქი ბულიონის წვნიანი, ორთქლზე მოხარშული დაფქული ქათმის კოტლეტი, ახალი კიტრი.
შუადღის საუზმე: ნახევარი ჭიქა მსუბუქი იოგურტი, ერთი მუჭა ხმელი ხილი.
ვახშამი: 100 გრ მოხარშული მჭლე თევზი, ბოსტნეულის სალათი.
ძილის წინ: რამდენიმე ქლიავი, ნახევარი ჭიქა კეფირი.

"მკვებავი" მარხვის დღეები

დასაშვებია სამარხვო დიეტის ჩატარება მკვებავ საკვებზე 7 დღეში ერთხელ, მაგრამ სამედიცინო მიზეზების გამო ზოგჯერ ნებადართულია მარხვის გამეორება ყოველ 4 დღეში ერთხელ. დიეტის ენერგეტიკული ღირებულება არ აღემატება 1000 კკალ-ს.

ორსული ქალების დიეტის ვარიანტები წონის დაკლებისთვის, დღეში საჭირო საკვების მითითებით:

ხორცი და ბოსტნეული: 400 გრ უცხიმო ხორცი, 800 გრ ახალი ბოსტნეული. ძილის წინ შეგიძლიათ დალიოთ ჭიქა უცხიმო კეფირი.
ზღვის პროდუქტები და ბოსტნეული: მოხარშული ზღვის პროდუქტები 0,5 კგ ოდენობით, ჩაშუშული ბოსტნეული 800 გ ოდენობით ნებადართულია უშაქრო ჩაი.
კარტოფილი: 1 კგ მოხარშული კარტოფილი და რამდენიმე ჭიქა უცხიმო კეფირი.
იოგურტი და ხილი: 1,5 კგ შინაური ხილი, დაბალკალორიული იოგურტი (300 გრ).
კენკრა და ხაჭო: 800 გრ ნებისმიერი კენკრა, 400 გრ უცხიმო ხაჭო. შეგიძლიათ ერთხელ დალიოთ უშაქრო ყავა კოფეინის გარეშე.

მონო დატვირთვა წონის დაკლებისთვის

მონო-მარხვის დღე ერთი პროდუქტის ჭამას გულისხმობს. მიზანია საჭმლის მომნელებელ სისტემას სრული დასვენება. დიეტის ენერგეტიკული ღირებულება დაბალია, ამიტომ მონო განტვირთვა შეიძლება განმეორდეს მხოლოდ 10 დღის შემდეგ და მხოლოდ ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ.

ბოსტნეული ან ხილი: დღის განმავლობაში შეგიძლიათ მიირთვათ 1,5 კგ ახალი ბოსტნეული ან ხილი. სალათების დამატებით შეგიძლიათ გამოიყენოთ ცოტა მცენარეული ზეთი.
კომპოტი: დღის განმავლობაში შეგიძლიათ დალიოთ 1,5 ლიტრი კომპოტი 100 გრ ჩირიდან და 1 კგ ახალი ვაშლიდან. მზა პროდუქტს შეიძლება დაუმატოთ არაუმეტეს 3 სუფრის კოვზი შაქარი.
რძის პროდუქტები: დღეში შეგიძლიათ დალიოთ 1,5 ლიტრი რძე, იოგურტი ან ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე ცხიმის შემცველობით არაუმეტეს 1,5%.

საინტერესოა იცოდე! რძის დიეტა (განტვირთვა) ძალიან კარგია ორსულებისთვის, რომლებსაც აწუხებთ მადის ნაკლებობა. რძე არის როგორც საკვები, ასევე თხევადი. გემრიელი რძის კოქტეილი გაგავსებთ და განწყობას აგიმაღლებთ.

წიწიბურას გადმოტვირთვა

წიწიბურა ერთ-ერთი ყველაზე ჯანსაღი მარცვალია. მისი მარცვლები შეიცავს იოდს, მაგნიუმს, რკინას, კალიუმს და ვიტამინების მთელ სპექტრს. გარდა ამისა, წიწიბურა შეიცავს ლიზინს, ამინომჟავას, რომელიც არ არის სინთეზირებული ორგანიზმის მიერ, რომელიც აუცილებელია კალციუმის უკეთესი შეწოვისთვის. წიწიბურა კარგად ამაგრებს სისხლძარღვების კედლებს, ასუფთავებს ნაწლავებს მძიმე ნალექებისა და ტოქსინებისგან.

ორსულებისთვის წიწიბურაზე მარხვის დღე ძალიან სასარგებლოა: ჭარბი წონის მოშორების გარდა, მარცვლეული გვპირდება ორგანიზმის მიკროელემენტების მარაგის შევსებას, ჰემოგლობინის დონის ამაღლებას და საჭმლის მონელების გაუმჯობესებას.

წიწიბურას სასარგებლო თვისებების შესანარჩუნებლად რეკომენდებულია მისი მოხარშვის თავიდან აცილება. ჭიქა მარცვლეული მოათავსეთ თერმოსში და დაასხით მდუღარე წყალი, გააჩერეთ მთელი ღამით. მეორე დილით, ფაფა იყოფა ნაწილებად და მოიხმარს მთელი დღის განმავლობაში. იმისათვის, რომ გაუადვილდეს უჩვეულო რეჟიმის ატანა, ორსულებს შეუძლიათ მენიუ შეავსონ ჭიქა კეფირით ან რამდენიმე ვაშლით.

კეფირი

კეფირზე სამარხვო დღე საშუალებას გაძლევთ მოიცილოთ ყველაფერი არასაჭირო და განავლის ნორმალიზება, რაც განსაკუთრებით სასარგებლოა ყაბზობით დაავადებული ორსულებისთვის. შეგიძლიათ გამოიყენოთ მხოლოდ ახალი კეფირი. მიიღეთ 1,5 ლიტრი ფერმენტირებული რძის სასმელი 1,5% ცხიმის შემცველობით და 600 გრამი ხაჭო დღეში. ის უნდა იქნას მიღებული 6 დოზით. თუ შიმშილის შესამჩნევი გრძნობა გაქვთ, უფლება გაქვთ მიირთვათ რამდენიმე სუფრის კოვზი ხორბლის ქატო.

რა ვჭამოთ მეორე დღეს

უზმოზე მეორე დღეს დიდი რაოდენობით საკვების მიღება დაუშვებელია. "გაწმენდის" შემდეგ ორსულის მენიუ მსუბუქი უნდა იყოს, წინააღმდეგ შემთხვევაში დაკარგული გრმები დაბრუნდება და დისკომფორტი კვლავ გაჩნდება.

უმჯობესია საუზმეზე მიირთვათ უცხიმო იოგურტი, მოხარშული კვერცხი ან რძის შვრიის ფაფა.
ლანჩზე უნდა მიირთვათ ცილებით მდიდარი საკვები: უცხიმო საქონლის ხორცი ან მჭლე თევზი. თქვენ უნდა დააკავშიროთ ცილოვანი საკვები ბოჭკოვანი, ამიტომ ბოსტნეულის სალათი რეკომენდებულია როგორც გვერდითი კერძი.
საღამოს უხდება მოხარშული ხორცი ან მარცვლოვანი ხაჭო.

უკუჩვენებები

მარხვის დღეები უკუნაჩვენებია ორსულთათვის შემდეგი დაავადებებით:

დიაბეტი;
საკვების ალერგია;
კუჭ-ნაწლავის ქრონიკული დაავადებები;
ენდოკრინული პათოლოგიები.

ჯანსაღი რეცეპტები

ვეგეტარიანული სუპი

ინგრედიენტები:

კომბოსტო (სამასი გრამი);
ნიახურის ფესვი (ერთი ცალი);
სტაფილო (ერთი ცალი);
კარტოფილი (ორი ცალი);
ხახვი (ერთი ცალი);
ოხრახუში;
მცენარეული ზეთი (ოთხი სუფრის კოვზი);
ლიტრი წყალი;
ცოტა მარილი.

ქიმიური შემადგენლობა 100 გრამი:

ცილები – 0,72 გ;
ცხიმები – 4,3 გ;
ნახშირწყლები - 3,8 გ.

მომზადება

დაჭერით კომბოსტო, გაფცქვენით და დაჭერით კარტოფილი, დარჩენილი ბოსტნეული დაჭერით კუბიკებად (ხახვი ნახევარ რგოლებად), მწვანილი წვრილად დაჭერით.
სტაფილო, ხახვი და ნიახურის ფესვი მოათავსეთ ზეთთან ერთად შემწვარ ტაფაში, დაამატეთ წყალი და ადუღეთ 15 წუთის განმავლობაში.
ტაფაზე დავამატოთ კომბოსტო და კარტოფილი და გავაგრძელოთ ხარშვა.
მომზადებული ბოსტნეული მოათავსეთ ქვაბში, დაასხით მდუღარე წყალი და მოაყარეთ მარილი. მოხარშეთ ადუღებიდან არაუმეტეს ხუთი წუთისა.
სუფრასთან მიტანისას გააფორმეთ მწვანილებით.

კარტოფილ-ხაჭო კასეროლი

ინგრედიენტები:

კარტოფილი (ორასი გრამი);
უცხიმო ხაჭო (ოცდაათი გრამი);
კვერცხის მეოთხედი;
კარაქი (ხუთი გრამი);
არაჟანი (ოცი გრამი).

Ქიმიური შემადგენლობა:

ცილები – 10,5 გ;
ცხიმები - 12 გ;
ნახშირწყლები – 35,7 გ.

მომზადება

გარეცხეთ კარტოფილი, გააცალეთ კანი, დაჭერით ნაჭრებად. მოხარშეთ სანამ არ დასრულდება. გადაწურეთ წყალი და გაწურეთ კარტოფილი.
გახეხეთ ხაჭო, შეურიეთ კარტოფილს, დაუმატეთ კვერცხი და კარაქი. შეურიეთ.
კარტოფილ-ხაჭოს მასა მოვაყაროთ პურის ნამსხვრევებით მოყრილ საცხობ ფირფიტაზე. გაწურეთ და წაუსვით არაჟანი. გამოაცხვეთ სანამ ოქროსფერი არ გახდება.

ჭარხლის და მწვანე ბარდის სალათი

ინგრედიენტები:

ჭარხალი (ორასი გრამი);
დაკონსერვებული ბარდა (სამოცი გრამი);
მცენარეული ზეთი (ათი გრამი).

Ქიმიური შემადგენლობა:

ცილები – 2,4 გ;
ცხიმები - 5 გ;
ნახშირწყლები – 11,7 გ.

მომზადება

ჭარხალი მოხარშეთ (ერთი საათი), ჩაყარეთ ცივ წყალში ნახევარი საათით, შემდეგ გაფცქვენით და გახეხეთ.
ამოიღეთ სითხე ბარდადან.
შეურიეთ ჭარხალი და ბარდა, შეაზავეთ ზეთით.

თეთრი და ზღვის კომბოსტოს სალათი

ინგრედიენტები:

გაყინული ზღვის მცენარეები (ოცდაათი გრამი);
მწვანე ხახვი (ათი გრამი);
თეთრი კომბოსტო (ოცდაათი გრამი);
ახალი კიტრი (ოცდაათი გრამი);
მცენარეული ზეთი (ხუთი გრამი).

Ქიმიური შემადგენლობა:

ცილები - 1 გ;
ცხიმები - 5 გ;
ნახშირწყლები – 2,7 გ.

მომზადება

წყალმცენარეები ჩადეთ ცივ წყალში სრულ გალღობამდე. დაჭერით თხლად. ადუღეთ ოდნავ მარილიან წყალში დაახლოებით 15 წუთის განმავლობაში. მაგარია.
თეთრი კომბოსტო დაჭერით, კიტრი დაჭერით ზოლებად, ხახვი დაჭერით.
შეუთავსეთ ინგრედიენტები, დაამატეთ მცენარეული ზეთი.

სიმინდის რძის ფაფა

ინგრედიენტები:

სიმინდის მარცვლები (სამოცი გრამი);
რძე (სამოცდაათი გრამი);
წყალი (სამოცდაათი გრამი);
შაქარი (ხუთი გრამი);
ცოტა მარილი;
ცოტა კარაქი.

Ქიმიური შემადგენლობა:

ცილები – 6,8 გ;
ცხიმები – 7,4 გ;
ნახშირწყლები – 51,6 გ.

მომზადება

მარცვლეული დაასხით მდუღარე წყალში და მოხარშეთ დაახლოებით 25 წუთის განმავლობაში. გადაწურეთ ზედმეტი სითხე და დაუმატეთ რძე.
ფაფას დაუმატეთ მარილი და შაქარი. მოხარშეთ შესქელებამდე.
სუფრაზე მიტანის წინ დაუმატეთ კარაქი.

სპორტი ფორმაში შესანარჩუნებლად

დადასტურებულია, რომ იმ დედების ბავშვები, რომლებიც ორსულობის დროს ვარჯიშობდნენ, უფრო სწრაფად ვითარდებიან. ფიზიკური აქტივობა ასევე სასარგებლოა ბავშვის მოლოდინში მყოფი ქალის ფიგურისთვის: ორსული ქალის უმოძრაო ცხოვრების წესმა შეიძლება გამოიწვიოს სხეულის წონის სწრაფი მატება და შეშუპების განვითარება. კიდევ ერთი საკითხია დასაშვები დატვირთვა.

მომავალი დედებისთვის მიუღებელია შემდეგი აქტივობები:

აერობიკა;
ხტუნვა;
თხილამურებით სრიალი;
დაივინგი;
ველოსიპედით გასეირნება.

სახიფათოა მუცლის კუნთების დაჭიმვაზე დაფუძნებული ვარჯიშები, ინვერსიული იოგას ასანები, საქანელები და ზურგის ძლიერი მოხრა.

იმისათვის, რომ თავი კარგად იგრძნოთ და შეინარჩუნოთ ფიგურა, ექსპერტები ორსულებს ურჩევენ უფრო ხშირად გაისეირნონ და ყურადღებით დააკვირდნენ ერთ-ერთ შემდეგ სფეროს:

ცურვა

სასარგებლოა ორსული ქალებისთვის ცხრა თვის განმავლობაში. ცურვის დროს სისხლის მიმოქცევა უმჯობესდება, ფილტვები ვარჯიშობს და კუნთები ძლიერდება. ხერხემალზე დატვირთვა მინიმალურია, რაც განსაკუთრებით აუცილებელია ორსულობის მეორე ნახევარში. ცურვა შესანიშნავი შესაძლებლობაა თქვენი სხეულის კარგ ფორმაში შესანარჩუნებლად.

Მნიშვნელოვანი! აუზზე სტუმრობისას მნიშვნელოვანია ორსულებისთვის ტამპონების გამოყენება, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ არსებობს მიდრეკილება საშოს ანთებითი დაავადებებისადმი.

პილატესი

თუ გამოცდილ ტრენერს იპოვით, პილატესი საუკეთესო მომზადება იქნება მშობიარობისთვის. გარდა ამისა, ეს არის პირველი ნაბიჯი ბავშვის დაბადების შემდეგ თქვენი ფიგურის სწრაფად აღდგენისთვის. ვარჯიშების წყალობით იზრდება მოქნილობა და ძლიერდება ზურგი. ქალი სწავლობს მისი სხეულის შეგრძნებას და მის მოსმენას.

ტანვარჯიში

ორსული ქალების სპეციალური ჯგუფები გვთავაზობენ სპეციალურ ვარჯიშებს, რომლებიც არა მხოლოდ ხელს უშლის ჭარბ წონას, არამედ ეხმარება ტოქსიკოზს. ნახევარსაათიანი სესია ხსნის ტკივილს წელის არეში, ამსუბუქებს დატვირთვას ზურგზე და ამზადებს მკერდს ლაქტაციისთვის.

იოგა

იოგა განსაკუთრებით საჭიროა ქალებისთვის, რომლებიც იცნობდნენ მას „საინტერესო სიტუაციამდე“. თქვენ უნდა აირჩიოთ ორსულებისთვის ადაპტირებული სავარჯიშოები და გააკეთეთ ისინი მხოლოდ ტრენერის მეთვალყურეობის ქვეშ.

ნებისმიერი ტრენინგის დაწყებამდე მნიშვნელოვანია ორსულმა მიიღოს ნებართვა მეთვალყურე გინეკოლოგისგან!

შეიძლება სასარგებლო იყოს წაკითხვა: