წონის დაკლება 2 კვირაში 10 კგ-ით. რამდენი ფუნტის დაკარგვა შეგიძლიათ ორ კვირაში? წყლის მოხმარების მნიშვნელოვანი ზრდა

ყველას სურს იყოს არა მხოლოდ ჯანმრთელი, არამედ ლამაზი, განსაკუთრებით ფიგურის გარეგნობა. წონის დაკლება ძალიან მნიშვნელოვანი მიზანია მათთვის, ვისაც ჭარბი წონა აქვს. ასეთი პროცესი მოითხოვს ინტეგრირებულ მიდგომას. გარდა ამისა, წონის დაკლების მნიშვნელოვანი ელემენტებია დიდი ნებისყოფა და მონდომება. ამ დროისთვის შეგიძლიათ იპოვოთ მრავალფეროვანი მეთოდი - დიეტა, სპორტი, სპეციალური პრეპარატები. ყველას სურს წონაში დაკლება რაც შეიძლება სწრაფად და ძალისხმევის გარეშე. მაგრამ, როგორ დაიკლოთ წონა 2 კვირაში 10 კგ-ით და არ დააზიანოთ ჯანმრთელობა?

მთავარი წესია საკვების მიღება იმ რაოდენობით, რომ კალორიების მოხმარება მეტი იყოს მოხმარებულზე. ეს ძალიან მარტივია - ჩვენ ნაკლებს ვჭამთ, მეტ სპორტს ვატარებთ და არ არის აუცილებელი ძვირადღირებული სპორტული დარბაზის მონახულება, უბრალოდ, ყოველ დილით ვაკეთებთ სავარჯიშოებს ძირითადი ვარჯიშებიდან და ბევრი ვიარეთ. ასევე უნდა შეამციროთ მარილიანი, ცხიმოვანი და ტკბილი საკვების, სახამებლის შემცველი ბოსტნეულის რაოდენობა. რა თქმა უნდა, თავდაპირველად მხოლოდ ზედმეტი სითხე გაქრება, რომელიც წლების განმავლობაში დაგროვდა არასწორი კვების გამო - მარილი, მარტივი ნახშირწყლები - ეს ყველაფერი იწვევს შეშუპებას. საკმარისია რამდენიმე ეტაპის გაძლება 10 კილოგრამის დასაკლებად.

ჯერ უნდა შეიმუშაოთ სწორად და დაბალანსებული მენიუ, რომელშიც არ უნდა იყოს შაქარი, სახამებელი, ცხოველური ცხიმები (რძის პროდუქტები, ხორცი).

იდეალურ შემთხვევაში, დიეტა უნდა შეიცავდეს ისეთ ინგრედიენტებს, როგორიცაა:

ახალი ხილი, ბოსტნეული;
Მჭლე ხორცი;
მჭლე თევზი;
რძის პროდუქტები დაბალი ცხიმის შემცველობით, უმჯობესია შეიძინოთ უცხიმო პროდუქტები.

შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება სახლში 2 კვირაში ძვირადღირებული ხელმოწერის შეძენისა და ტრენერის სერვისების გამოყენების გარეშე? თუ ვსაუბრობთ ეფექტურ ვარჯიშებზე, მაშინ შესანიშნავი არჩევანია ძალის ვარჯიში კარდიო დატვირთვებთან ერთად. მიმოხილვების მიხედვით, სწორედ ეს თანაფარდობა მოუტანს მაქსიმალურ მინუსს სასწორზე.

გთხოვთ გაითვალისწინოთ: კარდიო მიზნად ისახავს ცხიმის წვას ვარჯიშის მომენტში, მაგრამ ძალის დახმარებით ის აჩქარებს მეტაბოლიზმს რამდენიმე საათის განმავლობაში, ხოლო წონის დაკლება ხდება მეორე დღეს, როდესაც კუნთები აღდგება - იმავე მიზეზით. თქვენ არ შეგიძლიათ ამის გაკეთება ყოველდღიურად.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ ალტერნატიული დატვირთვები. ამ მეთოდს ინტერვალური ვარჯიში ჰქვია, რომელიც გულისხმობს მაღალი და დაბალი ინტენსივობის ვარჯიშების მონაცვლეობას.

ერთ კვირაში წონის დაკლების ყველაზე მარტივი გზები

შესაძლებელია თუ არა წონის სწრაფად დაკლება? დიახ, დაუკავშირდით კლინიკებს და სპეციალიზებულ სალონებს ქირურგიული ჩარევისთვის. ან უბრალოდ იყიდეთ დიეტური აბები, მაგრამ იმისათვის, რომ შეხვიდეთ თქვენს საყვარელ ტანსაცმელში ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, საკმარისია მოუსმინოთ მარტივ რეკომენდაციებსა და რჩევებს.

ბევრი წყლის დალევა

წყალი ყველასთვის ხელმისაწვდომია, მაგრამ ყველამ არ იცის მისი სარგებლობის შესახებ, კერძოდ:

ტოქსინებისა და ტოქსინების გაწმენდა;
წონის დაკლების პროცესის დაჩქარება;
ცხელი წყალი ასუფთავებს ცხიმოვან დეპოზიტებს გემებიდან; რეგულარულად უნდა დალიოთ ჭამის წინ და მის შემდეგ;
ვინაიდან ცხელი წყალი ამაღლებს ტემპერატურას, ის ასევე იწვევს ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესების სიჩქარის მატებას, რაც თავის მხრივ ხელს უწყობს წონის დაკლებას კალორიების დაწვით;
კალორიების ნაკლებობა მას საუკეთესო სასმელად აქცევს, განსაკუთრებით მაღაზიაში შეფუთულ წვენებსა და ტკბილ სოდასთან შედარებით;
სისავსის შეგრძნება ჭამამდე უფრო მცირე ნაწილის გარანტიას იძლევა.

სწრაფი კვებისა და უსარგებლო საკვების თავიდან აცილება

წონის სწრაფი დაკლება კვირაში შესაძლებელია თქვენი რაციონიდან არაჯანსაღი საკვების სრული გამორიცხვით. სამწუხაროდ, ეს არის სწრაფი კვება, რომელიც იზიდავს საშუალო ადამიანებს. მაგრამ მათში შემავალი ძირითადი კომპონენტებია შაქარი და ცხიმები, რომლებიც იწვევენ წონის მატებას. გარდა ამისა, უნდა შეზღუდოთ დაკონსერვებული, შეფუთული საკვების გამოყენება. ყიდვამდე აუცილებლად დააკვირდით შემადგენლობას და შაქრის არსებობას/არარსებობას.

Მნიშვნელოვანი! მაქსიმალური ყურადღება უნდა მიაქციოთ ორგანულ საკვებს. ერთ კვირაში წონის სწრაფად დაკლებას ჯანმრთელობის პრობლემები არ მოაქვს, აუცილებელია რაციონში დიდი რაოდენობით არასახამებლიანი ბოსტნეული და უშაქრო ხილი.

ასე რომ, გავიხსენოთ. ჰამბურგერების, ნამცხვრების, ჩიფსების და ბარების სახით საჭმელები მთლიანად ამოღებულია და უსარგებლო საკვები მტრებს ტოვებს. ამ საკითხთან დაკავშირებით სერიოზული მიდგომით, შედეგები რამდენიმე დღეში გაგახარებთ, ხოლო ერთ კვირაში საკუთარ თავს სარკეში საერთოდ ვერ ამოიცნობთ.

გამორიცხეთ თქვენი რაციონიდან თეთრი ნახშირწყლები

თუ ყურადღებას მიაქცევთ ექსპერტების მონაცემებს, მაშინ ნახშირწყლების შემცირებით, მენიუს მთლიანი კალორიული შემცველობა დღეში მცირდება 30-40 პროცენტით, რაც ხელს უწყობს წონის უფრო სწრაფად დაკლებას. ამ ტიპის ნახშირწყლები გვხვდება პროდუქტებში, რომლებიც ადრე იყო დამუშავებული ერთ-ერთი გზით. ეს პროცესები ამცირებს პროდუქტის კვებით ღირებულებას. გარდა მაღალი კალორიული შემცველობისა, ისინი იწვევს ინსულინის მწვერვალს, რაც იწვევს პრობლემურ ადგილებში ცხიმის დაგროვებას. თუ ასე განაგრძობთ ჭამას, არსებობს სიმსუქნის რისკი.

პრაქტიკული რჩევა: თუ გაინტერესებთ როგორ დაიკლოთ წონა ორ კვირაში 10 კგ-ით სახლში, მაშინ პირველ რიგში გამორიცხეთ თეთრი ნახშირწყლები - შაქარი, ბრინჯი, პური, კარტოფილი, დაბალი ხარისხის მაკარონი, ყველა ტკბილეული და ნამცხვრები.

უარყოფითი კალორია - ჭამე და წონაში დაიკლო

თუ თქვენ მიირთმევთ საკვებს, რომელსაც აქვს უარყოფითი კალორიული შემცველობა, მაშინ მხოლოდ ერთ კვირაში შეგიძლიათ მიაღწიოთ კარგ შედეგს დიდი ძალისხმევის გარეშე. ასეთ საკვებს ახასიათებს კალორიების მაღალი მოხმარება ღეჭვის, მონელების და ათვისების დროს. ეს ასევე გავლენას ახდენს მეტაბოლური პროცესების სიჩქარეზე. ყველაზე ხშირად, ეს პროდუქტები მცენარეულია, რადგან ისინი შეიცავს წყალს და ბოჭკოს დიდი რაოდენობით.

Ესენი მოიცავს:

ყაბაყი;
ისპანახი;
asparagus;
კიტრი;
გრეიფრუტი;
მოცვი;
ლიმონი.

აუცილებლად შეიტანეთ ზემოაღნიშნული საკვები თქვენს დიეტაში დღეში ერთხელ მაინც კვირაში.

საუზმე დღის ყველაზე მნიშვნელოვანი კვებაა

არასოდეს გამოტოვოთ კვება, განსაკუთრებით საუზმე. ექსპერტების მიერ დადასტურებული - გახანგრძლივებული მარხვის დროს დადებითი შედეგი არ უნდა იყოს მოსალოდნელი. ერთხელ და სამუდამოდ დაივიწყეთ ეს იდეა, თუ არ გსურთ სერიოზული პრობლემები ორგანოებთან. საუზმე უნდა იყოს დაბალანსებული და შეიცავდეს ყველა საჭირო საკვებ ნივთიერებას - ცილებს, ცხიმებს და ნახშირწყლებს. რაც შეეხება ნახშირწყლებს, ვირჩევთ ისეთ საკვებს, როგორიცაა დიდხანს მოხარშული შვრიის ფაფა, წიწიბურა, მთელი მარცვლეულის პური, ცხიმები - თხილი, ზეითუნის ზეთი, არაქისის კარაქი დამატებითი კომპონენტების გარეშე, ცილები - კვერცხი, უცხიმო ხორცი. დღის მაღალკალორიული და გემრიელი დასაწყისი არის წარმატების გასაღები წონის დაკლებაში და კარგი განწყობისთვის მთელი დღის განმავლობაში.

გარდა ამისა, უნდა აღინიშნოს საუზმის შემდეგი უპირატესობები:

ინსულინის ნორმალური დონის შენარჩუნება;
პროდუქტიულობის ზრდა;
კალორიების წვის პროცესის დასაწყისი;
ჯანსაღი წონის შენარჩუნება;
ენერგია;
დიაბეტის რისკის შემცირება.

მცირე პორციებით

საკვების რაოდენობა პირდაპირ გავლენას ახდენს წონის კლებაზე. პორციების შესამცირებლად, შეგიძლიათ სცადოთ რთული ხრიკი - მიირთვით პატარა თეფშიდან და ნუ დაამატებთ ცარიელ კალორიებს. ასეთი ფსიქოლოგიური ტექნიკა ბევრმა დაამტკიცა, ვინც წონაში დაიკლო, რადგან ჩვენ ერთგვარად ვატყუებთ კუჭს და ტვინს. სხვათა შორის, ეს გამორიცხავს ზედმეტი ჭამის შესაძლებლობას.

ცხოვრების წესი

იმისათვის, რომ წონაში დაიკლოთ კვირაში, შეგიძლიათ დაიწყოთ მარტივი:

სახლში საჭმლის მომზადება - ეს გარანტიას იძლევა სრულ კონტროლს ყველა მოხმარებული კალორიაზე;
Სავარჯიშოები;
თქვენი საყვარელი შოუს ყურების ნაცვლად, გაიარეთ ზოგადი დასუფთავება ბინაში;
ლიფტი შეიცვალა საფეხურებით.

აქტიური ცხოვრების წესი ყველას ეხმარება, ახლა თქვენ არ გჭირდებათ ჭამა მხოლოდ მოწყენილობის გამო.

ძილი ძალიან მნიშვნელოვანია

ძილის დროს ჩვენ არა მხოლოდ ვისვენებთ, არამედ აღვადგენთ ძალას, კუნთებს და ვხარჯავთ კალორიებსაც კი. მხოლოდ ადეკვატური ძილის დახმარებით შეუძლია ორგანიზმს ჭარბ წონასთან ბრძოლაში, მინიმალური დრო 7 საათია.

ეს საინტერესოა: კვლევებმა აჩვენა, რომ ძილის რაოდენობა პირდაპირ გავლენას ახდენს ჯანმრთელობასა და წონაზე. ღამით 5 საათზე ნაკლებს გძინავთ? შემდეგ ყოველდღე დაელოდეთ ფიგურის გაუარესებას.

ბოლო კვება

წარმატების მიღწევა შესაძლებელია მხოლოდ ყოველდღიური რუტინის ზუსტი დაცვით. ამისათვის ჯერ უნდა დახატოთ დღე საათობრივად, ან უკეთესი - წუთში. თავიდან გაგიჭირდებათ, მაქსიმალური მოთმინება და დისციპლინა უნდა გამოიჩინოთ, ერთი კვირის შემდეგ კი ეს თქვენი ჩვევა გახდება.

მეტაბოლური პროცესები: სიჩქარის გაზრდა

ცხიმების წვის პროცესი ყველა პრობლემურ ზონაში დამოკიდებულია მეტაბოლურ მაჩვენებელზე.

ყველაზე ეფექტური მეთოდები მოიცავს შემდეგ მეთოდებს:

კუნთების მასის განვითარება ძალოვანი ვარჯიშის საშუალებით, რაც მეტი კუნთი სხეულშია, მით მეტი კალორია იწვება დღეში;
აერობიკა;
აქტიური გატარება;
ხშირი გასეირნება, მანქანების გამოყენების მინიმუმამდე შემცირება;
ნატურალური ყავის გამოყენება;
საკვების არჩევისას უპირატესობას ვანიჭებთ ორგანულს;
ვეძებთ საკვებს, რომელიც მდიდარია ბოჭკოებით, რკინით, ცილებით და ვიტამინებით;
რძის პროდუქტების მოხმარება;
არ დაივიწყოთ ცხიმები, მაგრამ მხოლოდ სასარგებლო - თხილი, კვერცხი, თევზი;
ჩვენ გამოვრიცხავთ სოდას;
ჩვენ ვსვამთ საკმარის სითხეს.

ძირს სტრესი

სტრესი იწვევს წონის სწრაფ და უკონტროლო მატებას. ჩვენ ვათავისუფლებთ შემდეგ მეთოდებს:

Მუსიკის მოსმენა;
იოგას გაკვეთილები;
ეგზოტიკური ადგილების მონახულება;
მედიტაცია;
Კარგ სიზმარს გისურვებ;
ღრმა სუნთქვა;
სიხარული ყველაფრისთვის, რაც გარშემოა;
გაიღიმე.

მოწევა

ეს არ არის წონის დაკლების საშუალება. ბევრი ადამიანი იწყებს მოწევას წონის დაკლების მიზნით. ეს ასპექტი აიხსნება სხეულზე ნიკოტინის ზემოქმედებით: სისხლძარღვების შევიწროვება, რაც იწვევს შიმშილის ჩახშობას. ამის გამო, ბევრი არ ჭამს კალორიების მიღებას, იწყებს წონის დაკლებას. რა თქმა უნდა, ასეთი წონის დაკლება სრულიად არასწორია და არ არის რეკომენდებული. ეს იწვევს სისუსტეს და ხშირ დაავადებებს, ორგანოების პრობლემებს.

დასკვნა

ყველა რეკომენდაციის წაკითხვის შემდეგ, ყველას შეეძლება საკუთარი თავისთვის რამდენიმე იდეალური ვარიანტის პოვნა. წონის დაკლება საკმაოდ მარტივია – ვადგენთ დღიურ რეჟიმს, დიეტასა და ვარჯიშის გეგმას. რა თქმა უნდა, თავიდან რთული იქნება ცხოვრების სწორი წესის დაცვა, მხოლოდ ჯანსაღი და ჯანსაღი საკვების ჭამა, მაგრამ ორი კვირის შემდეგ ჩვევა ჩამოყალიბდება, ასე რომ შემდგომში ბევრად უფრო ადვილი იქნება. ჩვენ გირჩევთ არა მხოლოდ თქვენი დიეტის მთლიანი კალორიული შემცველობის შემცირებას, არამედ რეგულარულ ვარჯიშსაც, შეგიძლიათ სახლშიც კი.

დიეტა ზარმაცებისთვის 8-10 კგ 2 კვირაში

"ზარმაცების დიეტის" არსი უკიდურესად მარტივია. ყოველი ჭამის წინ უნდა დალიოთ 2 ჭიქა სუფთა წყალი. ზუსტად 2, არანაკლებ. და 15-20 წუთის შემდეგ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ გააგრძელოთ კვება. მაშინ მოქმედებს შემდეგი წესი - ჭამის პროცესში და მისგან 2 საათის განმავლობაში კატეგორიულად ეკრძალებათ რაიმე სითხის დალევა. აქედან გამომდინარე, ჩვენ ამოვიღებთ 2 მთავარ პოსტულატს:

ჭამის დაწყებამდე 15-20 წუთით ადრე დალიეთ 2 ჭიქა სუფთა წყალი!

არ დალიოთ ჭამის დროს და მისი დასრულებიდან 2 საათის განმავლობაში!

როდესაც ორი საათი გავიდა, შეგიძლიათ უსაფრთხოდ დალიოთ ჭიქა თქვენი საყვარელი ჩაი ან ყავა. მაგრამ ამავე დროს საჭმლის გარეშე, როგორიცაა ნამცხვრები და ფუნთუშები. მართლაც, ამ შემთხვევაში, თქვენ ჭამთ, მაგრამ დალიეთ თუ არა 2 ჭიქა სუფთა წყალი, სანამ ნამცხვრის ან ფუნთუშის ნაჭერს დაკბენდით? არა? მაშინ ტკბილეული უნდა გადადოთ, რადგან არ შეასრულეთ „ზარმაცების დიეტის“ ძირითადი წესი.

იმისათვის, რომ გაგიადვილოთ მისი დაცვა, ჩვენ აღვწერთ მარტივ დიეტას დღეში:

საუზმე. ვსვამთ 2 ჭიქა წყალს. ვსაუზმობთ რაც გვინდა. ამავდროულად, ჩვენ არ ვსვამთ საკვებს და არ ვსვამთ 2 საათის შემდეგ.

ვახშამი. ვსვამთ 2 ჭიქა წყალს. ლანჩი გვაქვს, ლანჩის მენიუში არანაირი შეზღუდვა არ არის. ამასთან, საჭმელს არ ვსვამთ, ვახშმის შემდეგ კი 2 საათის განმავლობაში არ ვსვამთ.

ვახშამი. ვსვამთ 1 ჭიქა წყალს. თუ გინდა მაშინ დალიე 2. ვახშამი გასტრონომიული შეზღუდვის გარეშე. არ დალიოთ საკვები ან სასმელი 2 საათის შემდეგ.

შენიშვნა: თუ მოულოდნელად გადაწყვიტეთ საჭმლის მირთმევა (მაგალითად, შუადღის საჭმელი), მაშინ არ დაგავიწყდეთ, რომ ჭამამდე უნდა დალიოთ 2 ჭიქა წყალი. მაგრამ, თუ საკვების რაოდენობა მცირეა (ნამცხვრები, რულონები ან სენდვიჩები), მაშინ შეგიძლიათ დალიოთ მხოლოდ 1 ჭიქა.

მართალია, ეს დიეტა საოცრებებს ახდენს მისი გულშემატკივრების წონაზე. ასეთ კვების სისტემასთან შესაბამისობა მის მიმდევარს საშუალებას აძლევს 2 კვირაში მოიცილოს 8-12 კგ.

დიეტა ზარმაცი მინუს 12 კგ 2 კვირაში

არც ისე დიდი ხნის წინ გამოჩნდა სპეციალური დიეტა ზარმაცი ადამიანებისთვისრომლითაც შეგიძლიათ ძალისხმევის გარეშე დაიკლო დაახლოებით 8-12 კგ სულ რაღაც 2 კვირაში. წონის დაკლების მსურველს ბევრი უნდობლობა აქვს დიეტის მიმართ, თვლის, რომ ეს კიდევ ერთი მითია და დისკომფორტის გარეშე ამდენი კილოგრამით დაკლება შეუძლებელია. ამ სტატიაში თქვენ წაიკითხავთ ზარმაცების დიეტის არსი და პრინციპები, შეგიძლია წაიკითხო მენიუს ნიმუში ყოველდღე.

ზარმაცების დიეტის არსი

წონის დაკარგვის ამ მეთოდის არსი ძალიან მარტივია:თქვენ სვამთ წყალს, ავსებთ კუჭის უმეტეს ნაწილს, შესაბამისად, პორციების რაოდენობა მცირდება. ამავდროულად იკლებთ წონაში, რადგან წყალი არ მატებს დამატებით კალორიებს თქვენს ორგანიზმს. რომ დაიკლოთ წონა ზარმაცი დიეტაზე, თქვენ უნდა დაიცვას გარკვეული წესები, რომელთა განხორციელება არც ისე რთულია:

მოხმარებული საკვების ნაწილი იცვლება რეგულარულით წყლის დალევა;
საჭირო დალიეთ დაახლოებით 2 ჭიქა წყალი ძირითად კვებამდე 20 წუთით ადრე;

წყლის დალევა პატარა ყლუპებშითითქოს უკვე დაიწყე ჭამა. წყლის დალევისას ერთი ყლუპით შეიძლება იგრძნოთ დისკომფორტი ნაწლავებში და უსიამოვნო სიმძიმე კუჭში;
წყალი დღის განმავლობაში დალიეთ მხოლოდ ჭამის წინ. ჭამის დროს და მის შემდეგ არ უნდა იყოს მთვრალი;
არ დალიოთ წყალი ჭამიდან 1,5-2 საათის განმავლობაში;
ბოლო ჭამიდან 2 საათის შემდეგ შეგიძლიათ დალიეთ ჭიქა ჩაი ან ყავა. მიზანშეწონილია ამ სასმელების გამოყენება შაქრის, ნაღების, რძის, ასევე „გემრიელი საფრთხის“ გარეშე;
დასალევად აირჩიეთ ჩვეულებრივი გაფილტრული წყალი გაზის გარეშეყოველგვარი დანამატების გარეშე;
თუ თქვენ აპირებთ გულიანად ლანჩს, მაშინ ჭამამდე დალეული წყლის მოცულობა უნდა იყოს ერთი და ნახევარი ორი ჭიქა წყალი ოთახის ტემპერატურაზე. თუ თქვენ გეგმავთ მცირე საჭმელს, დალიეთ ჭამამდე მაინც 1 ჭიქა წყალი;
დიეტის დროს შეეცადეთ მიირთვათ ნაკლები მარილი: არ დაამატოთ საკვები, შეამცირეთ რაციონში მწნილისა და შებოლილი ხორცის რაოდენობა, რადგან მარილი ხელს უშლის ორგანიზმიდან სითხის გამოდევნას. ა ეს ხელს უწყობს შეშუპების წარმოქმნას.

დიეტის არსიფაქტია, რომ ამდენი სითხის დალევის შემდეგ, უბრალოდ არ გინდათ ამდენი ჭამა და თქვენი ნაწილი საგრძნობლად შემცირდება. ასევე, არ მოგინდებათ სხვა სითხის დალევა, რომელიც უფრო საზიანოა ჩვენი ორგანიზმისთვის: ყავა ნაღებით, სოდა, ლიმონათები, კომპოტები, კოქტეილები, კოქტეილები. ყველა ეს სასმელი ხომ ორგანიზმს ზედმეტი კალორიებით ამარაგებს, რაც ორგანიზმს წონაში დაკლების საშუალებას არ აძლევს. ამრიგად, თქვენ იკლებთ წონაში, დამღლელი დიეტის გარეშე, ჩვეული დიეტის მკვეთრად შეცვლის გარეშე.

დიეტა ზარმაცებისთვის მინუს 12 კგ 2 კვირაში. მენიუ ყოველდღე

თქვენი ყოველდღიური მენიუ შეიძლება შეიცვალოსდა ეს დამოკიდებულია თქვენს პირად პრეფერენციებზე და კვების ჩვევებზე. დიეტა თავისთავად არ მოითხოვს ყველა იმ საკვების მკვეთრ უარყოფას, რომელსაც შეჩვეული ხართ. მაგრამ ექსპერტები გვირჩევენ შეამცირეთ ტკბილი, ფქვილი, ცხიმიანი, შემწვარი, მარილიანი, შებოლილი. მკაცრად დაიცავით დადგენილი წესები წყლის მიღებასთან დაკავშირებით, როგორც ზემოთ იყო მითითებული. Შენ შეგიძლია შექმენით თქვენი საკუთარი მენიუგარკვეული საკვების ამოღებით და დამატებით.

სავარაუდო დიეტის მენიუ ზარმაცებისთვის, შედგენილი სამი დღის განმავლობაში:

Პირველი დღე

ყოველდღე დალიეთ დაახლოებით 2-2,5 ლიტრი წყალი, რომელიც იყოფა ხუთ დოზად.

საუზმემდე 30 წუთით ადრე: 2 ჭიქა სუფთა წყალი;
საუზმე:შვრიის ფაფის მცირე ნაწილი კენკრისა და თაფლის დამატებით;
ჭიქა წყალი;
სადილი:ვაშლი ან ფორთოხალი;
ლანჩამდე 30 წუთით ადრე: 2 ჭიქა წყალი;
ვახშამი:მოხარშული კარტოფილი ქათმის ნაჭერით;
ლანჩამდე 20 წუთით ადრე:ჭიქა წყალი;
შუადღის საუზმე:ბოსტნეულის სალათი ზეითუნის ზეთით;
სადილამდე 30 წუთით ადრე: 2 ჭიქა წყალი;
ვახშამი:გამომცხვარი თევზი და პომიდორი.

Მეორე დღე:

საუზმემდე 30 წუთით ადრე: 2 ჭიქა სუფთა წყალი;
საუზმე:ომლეტი მწვანილით და პომიდვრით, მოხარშული მიკროტალღურ ღუმელში;
მეორე საუზმემდე 20 წუთით ადრე:ჭიქა წყალი;
სადილი:გრეიფრუტი;
ლანჩამდე 30 წუთით ადრე: 2 ჭიქა წყალი;
ვახშამი:ბოსტნეულის წვნიანი, წიწიბურას პურის ნაჭერი;

ლანჩამდე 20 წუთით ადრე:ჭიქა წყალი;
შუადღის საუზმე:მოხარშული კვერცხი, მწვანილი;
სადილამდე 30 წუთით ადრე: 2 ჭიქა წყალი;
ვახშამი:გამომცხვარი ქათამი ჩაშუშული ბოსტნეულით.

დღე მესამე:

საუზმემდე 30 წუთით ადრე: 2 ჭიქა სუფთა წყალი;
საუზმე:წიწიბურა უცხიმო რძით და თაფლით;
მეორე საუზმემდე 20 წუთით ადრე:ჭიქა წყალი;
სადილი: 2 მსხალი;

ლანჩამდე 30 წუთით ადრე: 2 ჭიქა წყალი;
ვახშამი:მწვანე ბორში, შავი პურის ნაჭერი;
ლანჩამდე 20 წუთით ადრე:ჭიქა წყალი;
შუადღის საუზმე:კლასიკური იოგურტი მარწყვით ან ჟოლოთი;

სადილამდე 30 წუთით ადრე: 2 ჭიქა წყალი;
ვახშამი: 2 მოხარშული კვერცხი და პომიდორი.

საინტერესო

სწრაფი დიეტის უზარმაზარი მინუსი არის ის, რომ კვირაში 10 კგ წონის სწრაფი დაკლებით, მათი დაბრუნება ისეთივე სწრაფი იქნება. ამის თავიდან ასაცილებლად, სასურველია წონაში თანდათან დაიკლოთ, დიეტის შედეგი დაფიქსირდეთ სტაბილური წონის შენარჩუნებით გარკვეული დროის განმავლობაში, რა დროსაც ორგანიზმი შეეგუება ახალ წონას.

მაგალითი: თუ კვირაში 10 კგ-ს დაიკლებთ, ეს წონა ყველა შესაძლო საშუალებით უნდა შეინარჩუნოთ 20 თვის განმავლობაში., ე.ი. წონის დაკარგვა კგ-ში გამრავლებული 2-ზე (10 x 2 = 20).

თუ თქვენ გჭირდებათ წონაში სწრაფად დაკლება კვირაში 10 კგ-ით, რაიმე დღესასწაულისთვის, მაშინ წარმოდგენილი დიეტები გეტყვით, როგორ გააკეთოთ ეს სწორად და უმტკივნეულოდ თქვენი სხეულისთვის.

გახსოვდეთ - მარხვა და წონის სწრაფი დაკლება ყველასთვის კარგი არ არის. გაიარეთ კონსულტაცია ექიმებთან.

წიწიბურას დიეტაზე კვირაში 10 კგ დაიკელით

წიწიბურას დიეტა საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ წონა კვირაში 10 კგ-ით. წიწიბურას დიეტის უპირატესობა ის არის, რომ შეგიძლიათ მიირთვათ იმდენი წიწიბურა, რამდენიც გსურთ.

წიწიბურას დიეტის რეცეპტი

ერთ ჭიქა მარცვლეულს დაასხით ორიოდე ჭიქა მდუღარე წყალი და გააჩერეთ ორთქლზე 12 საათი და ეს არის. წიწიბურას არანაირ სანელებელს არ ვამატებთ (არ შეიძლება მარილის დამატება, შაქარი, სანელებლები და ზეთი). 12 საათის შემდეგ შეგიძლიათ მიირთვათ რამდენიც გსურთ.

დიეტის დროს რეკომენდებულია ლიტრი 1%-იანი კეფირის დალევა და შეუზღუდავი რაოდენობით. გარდა ამისა, დასაშვებია ჭიქა სუსტი ჩაი ან ყავა შაქრის გარეშე. თუ ტკბილეულის გარეშე ძალიან გაგიჭირდებათ, მაშინ შეგიძლიათ თბილ წყალს დაუმატოთ 1 ჩაის კოვზი თაფლი.

ნებადართულია ხილის ჭამაც (მაგალითად, დღეში ერთი ვაშლი). გამონაკლისი არის ბანანი და არა ყურძენი.

პირველი კვება არის ადგომიდან 4 საათის შემდეგ, ბოლო კვება კი საღამოს 6 საათამდე. ერთკვირიანი წიწიბურას დიეტის შემდეგ, თქვენ უნდა შეაჩეროთ ერთი თვე ან მეტი. შესვენების შემდეგ, დიეტა შეიძლება განმეორდეს.

ყოველდღიური მენიუ წიწიბურას დიეტაზე

საუზმე:

ფაფა, სურვილისამებრ ხილით;
უცხიმო ან 1% რძე. კეფირის ან მწვანე ფერის შესაძლო ჩანაცვლება შაქრისა და დანამატების გარეშე.

ვახშამი:

ფაფა, სურვილისამებრ ხილით;
მსხალი ან ვაშლი;
მწვანე ჩაი შაქრისა და დანამატების გარეშე.

* თუ ლანჩის სურვილი არ გაქვთ, უმჯობესია არ ისადილოთ.
* საუზმეზე ან ლანჩზე წიწიბურის ფაფაში უმჯობესია დაამატოთ წვრილად დაჭრილი ვაშლი ან მოცხარი.

ვახშამი:

ფაფა ხილის გარეშე;
მწვანე ჩაი დანამატებისა და შაქრის გარეშე;
ერთი, ნებისმიერი ხილი.

როგორ მუშაობს წიწიბურას დიეტა?

წიწიბურა მდიდარია ცილებით, ვიტამინებით, მაგნიუმით, კალციუმით, კალიუმით, რკინით და რაც მთავარია ცოტა ნახშირწყლები აქვს. როგორც ყველა, ეს იწვევს ცხიმების წვას. და რადგან სხეულს სჭირდება ენერგიის აღება სადღაც, კვირაში 10 კგ-ის დაკლება უფრო რეალურია.

ყურადღება! წიწიბურას დიეტა უკუნაჩვენებია დიაბეტით და ჰიპერტენზიის მქონე ადამიანებშიმარილისა და შაქრის ნაკლებობის გამო.

ექიმების დიეტა - დაიკლებთ 10 კგ კვირაში

განტვირთვის მარხვის გამოყენებით ერთ კვირაში ისწავლით პირველად 10 კგ-ით და ისევ 3-4 კგ-მდე. დიეტა უნდა განმეორდეს არა უმეტეს თვეში ერთხელ.

ექიმების დიეტის უპირატესობა ხელმისაწვდომობა და დაბალი ღირებულებაა. პრაქტიკულად, ერთ კვირაში არის 10 კგ-ის დაკლების გარანტია, მაგრამ საჭიროა ნებისყოფა, ასევე თავის ტკივილი დიეტის პირველი სამი დღის განმავლობაში.

სამედიცინო დიეტის მენიუ ერთი კვირის განმავლობაში

Პირველი დღე- 1 ბოთლ მინერალურ წყალს დღის განმავლობაში 6-ჯერ ვსვამთ.

Მეორე დღე- დღის განმავლობაში ვსვამთ 0,8 ლიტრ უცხიმო რძეს, საღამოს ცხრა საათზე კი ვჭამთ 1 ვაშლს.

მესამე დღეს- გაიმეორეთ პირველ დღეს.

მეოთხე დღე- ბოსტნეული. 1 ლიტრი სალათის ფოთოლი (გაყოფილი სამ ნაწილად). შეგიძლიათ დალიოთ ორი ჭიქა წყალი ან ორი ჭიქა ჩაი.

ბოსტნეულის სალათის ინგრედიენტები:

სტაფილო;
ახალი კომბოსტო;
გამწვანება.
1 ქ. ლ. მცენარეული ზეთი.

მეხუთე დღე- გაიმეორეთ მეორე დღეს.

მეექვსე დღე

საუზმე - ერთი მოხარშული კვერცხი და 1/2 ჭიქა ჩაი.
11 დღის განმავლობაში - ერთი ჭიქა კარტოფილის, კომბოსტოს, სტაფილოს და სხვა ბოსტნეულის დეკორქცია (ერთი ბულიონი).
სადილი - 100 გრ. დაკონსერვებული მწვანე ბარდა და 100 გრ. ხორცი.
საჭმელი - ერთი ვაშლი.
ვახშამი - ერთი ვაშლი.
21:00 საათზე - ერთი ვაშლი.

მეშვიდე დღე- 100 გრ. ხაჭო და 2 ჭიქა რძე ან კეფირი. საღამოს ერთი ჭიქა ჩაი.

კვირის ბოლოს დაიკლო 10 კგ. გილოცავ.

მაიოს კლინიკის დიეტა - კვირაში 8 კგ დაიკელით

მაიოს კლინიკის დიეტას თუ დაიცავთ, კვირაში 4,5-8 კგ-ს დაიკლებთ. დიეტის საფუძველია სპეციალური ცხიმის დამწვარი წვნიანი, რომელიც უნდა მიირთვათ რამდენიც გინდათ (რაც მეტს მიირთმევთ, მით მეტ კგ-ს დაიკლებთ), მაგრამ მხოლოდ ეს წვნიანი არ უნდა მიირთვათ, როგორც არის. დაბალკალორიული. დიეტა უნდა იყოს დივერსიფიცირებული სხვა პროდუქტებით.

Მნიშვნელოვანი:

დიეტის მიხედვით რეკომენდებული საკვები უნდა მიირთვათ მხოლოდ მითითებულ დღეებში.
თუ კვირაში 7 კგ ან მეტი დაიკლეთ, საჭიროა 2 დღემდე შეჩერება.
დიეტის გარეშე წვნიანს ვერ მიირთმევთ!
კატეგორიულად აკრძალულია ალკოჰოლის დალევა, ის ხელს შეუშლის ცხიმების წვის პროცესს.
აკრძალულია პურის, შემწვარი საკვების, გაზიანი სასმელების დალევა, ცხიმებით მომზადება.
დიეტა შეიძლება გაიმეოროთ რამდენჯერაც გსურთ, მაგრამ თუ შეწყვეტთ, თავიდან უნდა დაიწყოთ.

როგორ მოვამზადოთ ცხიმის დამწვარი წვნიანი

სუპის ინგრედიენტები:

6 საშუალო ხახვი
რამდენიმე პომიდორი (შეგიძლიათ გამოიყენოთ დაკონსერვებული),
1 პატარა თავი კომბოსტო
2 მწვანე წიწაკა
1 კონა ნიახური
2 კუბიკი ბოსტნეულის ბულიონი.

სუპის მომზადება:

საშუალო ნაჭრებად დაჭრილ ბოსტნეულს დაასხით წყალი. მარილი, დაუმატეთ პილპილი და სურვილისამებრ შეაზავეთ ცხარე სოუსით ან კარით. წვნიანი უნდა მოხარშოთ 10 წუთის განმავლობაში მაღალ ცეცხლზე და შემდეგ, სითბოს დაკლებით, მოხარშეთ სანამ ბოსტნეული არ დარბილდება.

მაიოს კლინიკის დიეტის მენიუ ერთი კვირის განმავლობაში 8 კგ.

Პირველი დღე:სუპის გარდა, შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი ხილი, საზამთრო და ნესვი, გარდა ბანანისა. სასურველია წყლის დალევა რაც შეიძლება ხშირად. წყალი შეიძლება შეიცვალოს უშაქრო ჩაით ან მოცვის წვენით.

Მეორე დღე:მიირთვით ბოსტნეული სუპთან ერთად, სანამ არ მოგშივდებათ, უმი ან დაკონსერვებული, ფოთლოვანი მწვანილი. კატეგორიულად აკრძალულია პარკოსნებისა და სიმინდის, ასევე ხილის ჭამა. ლანჩზე შეგიძლიათ მიირთვათ გამომცხვარი კარტოფილი კარაქთან ერთად. რეკომენდებულია რაც შეიძლება მეტი წყლის დალევა.

დღე მესამე:მიირთვით წვნიანი, ბოსტნეული და ნებისმიერი ხილი, გამომცხვარი კარტოფილის გარდა, დალიეთ წყალი.

მეოთხე დღე:მიირთვით იმდენი წვნიანი, ახალი ბოსტნეული და ხილი, რამდენიც გსურთ. გარდა ამისა, შეგიძლიათ მიირთვათ 3 ბანანი წვნიანთან ერთად და დალიოთ რაც შეიძლება მეტი წყალი.

თუ დიეტაზე ხართ 3 დღე, შეიძლება უკვე დაიკლოთ 2,5-3 კგ. =)))

დღე მეხუთე:მიირთვით 400-800 გრ საქონლის ხორცი ან ქილა პომიდვრის კონსერვი (კონსერვებული პომიდორი შეიძლება შეიცვალოს ახალით). წვნიანი უნდა მიირთვათ დღეში ერთხელ მაინც.

მეექვსე დღე: ოჰცვილები (მაგრამ არა კარტოფილი) და საქონლის ხორცი შეიძლება შეზღუდვის გარეშე მიირთვათ. ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ 2 ან 3 სტეიკი და ფოთლოვანი მწვანე ბოსტნეული. არ დაგავიწყდეთ წყლის დალევა!

დღე მეშვიდე და ბოლო:ამ დღეს შეგიძლიათ მიირთვათ ყავისფერი ბრინჯი, ბოსტნეული და დალიოთ უშაქრო ხილის წვენი. წვნიანს დაამატეთ ბრინჯი, ან შეგიძლიათ ბრინჯს ცალკე ბოსტნეული დაუმატოთ – პომიდორი, ხახვი და ყვავილოვანი კომბოსტო. კარი ბოსტნეულით, სურვილისამებრ. წყალი!

მნიშვნელოვანია გახსოვდეთ:

დაიცავით რეკომენდაციები. არ დანებდე.
დააკმაყოფილეთ შიმშილი წვნიანით, როცა შიმშილი იგრძნობთ.
კარაქი შეიძლება მხოლოდ ერთხელ მიირთვათ გამომცხვარ კარტოფილთან ერთად.
მოხარშვისას ხორციდან ამოიღეთ ცხიმი და ფრინველის კანი.

გილოცავთ, თქვენ დიდი ალბათობით მოახერხეთ კვირაში 8 კგ-ის დაკლება, თუ რა თქმა უნდა დიეტა სწორად არ დაიცავით.

კეფირი-ვაშლის დიეტა - დაიკლოთ წონა 9 კგ-ით

კეფირი-ვაშლის დიეტა განკუთვნილია კვირაზე ცოტა მეტი ხნის განმავლობაში, კერძოდ ერთი კვირისა და 2 დღის განმავლობაში. ამ დიეტის დაცვით შეგიძლიათ წონაში 9 კგ-ით დაიკლოთ. ეს დიეტა ერთ-ერთი ყველაზე მარტივია. კეფირი-ვაშლის დიეტის მთავარი უპირატესობა არის სწრაფი შედეგის მიღება (ერთი კვირისა და 2 დღის განმავლობაში - 9 კგ). მეორე უპირატესობა ის არის, რომ ვაშლი შეიცავს ბევრ მინერალს და ვიტამინს.

დიეტის მთავარი მინუსი ის არის, რომ ის არ არის იდეალურად დაბალანსებული და ასევე აკლია ნახშირწყლები. დიეტის ხელახალი გამოყენება შესაძლებელია მხოლოდ 3 თვის შემდეგ. გამოყენების შესაძლებლობისთვის აუცილებელია ექიმთან კონსულტაცია.

კეფირი-ვაშლის დიეტის მენიუ - კვირაში და 2 დღეში 9 კგ-ით ვიკლებთ.

პირველი სამი დღე - უცხიმო კეფირი - 1,5 ლიტრი დღეში.
მეორე სამი დღე - ახალი ვაშლი - 1,5 კგ, ყოველდღიურად.
მესამე სამი დღე - უცხიმო კეფირი - 1,5 ლიტრი, ყოველდღიურად.

დიეტის დროს შესაძლოა დასუსტდეთ, ამის თავიდან ასაცილებლად შეგიძლიათ რაციონში ცოტაოდენი ნახშირწყლები ან ცილა დაამატოთ.

შინაარსი:

მნიშვნელოვანი პუნქტები და წონის სწრაფი დაკლების მთავარი პირობა. დიეტის სხვადასხვა ვარიანტების დადებითი და უარყოფითი მხარეები.

ზოგიერთი გოგონა „ცხოვრობს“ სასწორზე და ვერ აცნობიერებს, რომ დღეშიც კი მაჩვენებლები შეიძლება შეიცვალოს 1-2 კგ-ით ქსოვილებში სითხის, ღვიძლში გლიკოგენისა და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის შიგთავსის გამო. წონის დაკლება ხდება მაშინ, როდესაც მოხმარებული კალორიების რაოდენობა ოდნავ ნაკლებია, ვიდრე ყოველდღიური აქტივობის პროცესში დამწვარი რაოდენობა.

მნიშვნელოვანი ნიუანსი

თუ ჯანსაღი წონის დაკლება კვირაში 1-2 კილოგრამია, მაშინ რატომ ახერხებს ბევრი ადამიანი 10 კგ-ის დაკლებას 2 კვირაში? იმის გამო, რომ ისინი კარგავენ წყალს, ცხიმის ნაწილს, ორგანოს ქსოვილსა და კუნთს. მომავალში, უკან დაბრუნება ხდება და წონა ბრუნდება თუნდაც მატებასთან ერთად.

სასწრაფოდ დაიკლოთ წონა 10 კგ-ით 2 კვირაში - შეგიძლიათ. საკმარისია ძალიან ცოტა ჭამა და კარდიო დატვირთვების გაკეთება. თუმცა, სხეული დაკარგავს ყველაზე ძვირფასს - ჯანმრთელობას.

1999 წელს კვების ამერიკული კოლეჯის მეცნიერებმა ჩაატარეს კვლევა, რომელშიც 12 კვირის განმავლობაში ამოწმებდნენ ადამიანების 2 ჯგუფს. ზოგიერთი მონაწილე სარბენ ბილიკზე კარდიო ვარჯიშს აკეთებდა, ზოგი კი ძალის ვარჯიშს. ორივე ჯგუფი იღებდა დიეტას 800 კალორიას დღეში. 12 კვირაში მათ საგრძნობლად დაიკლო წონაში, როცა მარხულობდნენ და მოძრაობდნენ. მაგრამ კარდიო ჯგუფში დაფიქსირდა კუნთების მასის დიდი დაკარგვა და ძალაუფლების დატვირთვამ შეინარჩუნა იგი.

რა არის 800 კკალ და რატომ არ მუშაობს

2 კვირაში 10 კგ-ით სწრაფი წონის დაკლების დიეტები დაახლოებით იგივე კალორიულ შემცველობას გვთავაზობს. ნამდვილი სერტიფიცირებული დიეტოლოგი ასეთ დიეტას გიჟურს უწოდებს. იმიტომ რომ 800 კკალ - ძალიან ცოტაკაცისა თუ ქალისთვის. ფაქტიურად მარხვაა.

რა არის არასწორი შემოთავაზებული დიეტის ვარიანტებში?

ხშირად ასეთი დიეტები ეფუძნება ცილოვანი საკვების, კეფირის, მწვანე ჩაის მოხმარებას. ზოგჯერ ნებადართულია ბოსტნეულის მინიმალური ნაწილი. გაჯერებისთვის ამ შემთხვევაში საჭიროა ცილოვანი საკვები. მწვანე ჩაი შარდმდენი საშუალებაა. ამიტომ, მწირი საკვების ნაკრები შიმშილის ფონზე იწვევს წონის დაკლებას.
იმის შესახებ, თუ როგორ დავიკლოთ წონა სწრაფად, პიერ დუკანმა დიდი ხნის წინ დაწერა კვების გეგმით, რომელსაც რამდენიმე ეტაპი აქვს. შეტევა არის ცილოვანი ეტაპი, რომლის ხანგრძლივობა განისაზღვრება სასწორზე სასურველი რაოდენობის მიხედვით. ხორცთან და ხაჭოსთან ერთად რამდენიმე კვირის გატარება მაცდურია, რადგან ცილა იძლევა გაჯერების შეგრძნებას. თუმცა, კეტოზი, რომელიც წარმოიქმნება ნახშირწყლების ნაკლებობის ფონზე, ხელს უშლის თირკმელების მუშაობას. ცხიმის უარყოფა ზიანს აყენებს ჰორმონალურ სისტემას. ნახშირწყლების მეტაბოლიზმის დარღვევა ორგანიზმიდან გამოდევნის წყალს და, შესაბამისად, იწვევს წონის სწრაფ დაბრუნებას, როდესაც აღდგება კვების ჩვეული რიტმი.
2 კვირაში 7 კგ-ით და მეტი წონის დაკლებას გვპირდება დიეტის ან დეტოქსის დალევა. ბოჭკოების ნაკლებობა წვენებსა და სმუზიებში იწვევს ნაწლავის დარღვევას. თხევადი კალორია სხეულში ხვდება გაჯერების განცდის გარეშე. თხევადი დიეტის მენიუ გვთავაზობს მყარი საკვების უარყოფას, რაც აუარესებს კბილების მდგომარეობას, ატროფიებს სანერწყვე ჯირკვლებს, იწვევს ნადების და მინანქრის მუდმივ დაზიანებას ხილის წვენებიდან მჟავისგან. სასმელი დიეტა შეიძლება იყოს თერაპიული, მაგალითად, ოპერაციისთვის მომზადებისას.

რატომ არის ნებისმიერი ეფექტური დიეტა 10 კგ-ზე 2 კვირის განმავლობაში ილუზიაა? როდესაც "დიეტა" საუზმეს სთავაზობს ყავას, ლანჩზე ვაშლს და ვახშამზე ქათამს, ორგანიზმი კარგავს წყალს რაციონში ნახშირწყლების დონის შემცირების გამო. ნახშირწყლები, პირველ რიგში, აკავებენ მას კუნთებში. კუნთოვანი მასა ხდება ზედმეტად ენერგომოხმარებადი ორგანიზმისთვის, რომელიც შიმშილობს, რადგან ენერგია საჭიროა ორგანოების მუშაობისთვის, სუნთქვისა და გათბობისთვის. ასეთ დიეტაზე წონის დაკლება ადაპტაციის მექანიზმების მუშაობაა და ჩვეულ საკვებზე დაბრუნებით ნორმალური წონა აღდგება.

მაგრამ რაც შეეხება ამერიკელი მეცნიერების კვლევას?

ჯერ ხალხი ექიმების კონტროლის ქვეშ იყო.
მეორეც, ფსიქოლოგიური კონსულტაცია დაეხმარა მათ გაუმკლავდნენ ავარიებსა და დეპრესიას.
მესამე, ტრენინგს თან ახლდა პროფესიონალები და გამოირიცხა კეთილდღეობის ნებისმიერი გაუარესება.

რატომ არის გაშრობა მავნე?

სსრკ-ში, წონის დაკლების მიზნით, სპორტსმენებს უთხრეს, რომ ღამით მთელი ლიმონი დალევის გარეშე ეჭამათ, რათა ორგანიზმიდან წყალი ამოეღოთ. შედეგად, ახალგაზრდებს 20 წლის ასაკში განუვითარდათ წყლულები. ტანმოვარჯიშეები იძულებულნი იყვნენ ერთი საათის განმავლობაში მერცხლის პოზაში დგნენ, რასაც თან ახლდა უხვი ოფლიანობა და სითხის დაკარგვა, ასევე უზარმაზარი ძალა.

ბოდიბილდინგში წინასაკონკურსო გაშრობა გვთავაზობს მენიუში ნახშირწყლების მინიმუმამდე შემცირებას და სითხეების თითქმის მთლიანად აღმოფხვრას სცენაზე გასვლის წინა დღეს, ხშირად გამოიყენება დიურეზულები. ასეა თუ ისე, ნახშირწყლოვანი შიმშილი ასოცირდება სისუსტესთან, აპათიასთან, უძილობასთან, ქალებში მენსტრუალური ციკლის დაკარგვასთან და, რა თქმა უნდა, სიხარბესთან ხანგრძლივი აბსტინენციის შემდეგ.

ეს არის მენიუ, რომელიც შექმნილია ბავშვებში ეპილეფსიური კრუნჩხვების შესამცირებლად. დიეტა შედგება 70% ცხიმი, 30% ცილა და ნახშირწყლებიდა მთლიანად ცვლის მეტაბოლურ პროცესებს. კეტოზის მდგომარეობაზე გადასვლის პროცესი გრძელდება 5-14 დღე, რომლის დროსაც ადამიანს აწუხებს სისუსტე, აპათია, ძილის დარღვევა, აცეტონის სუნის გამოჩენა კანზე, შარდში.

დიეტის არსი იმაში მდგომარეობს, რომ ორგანიზმი გადადის ცხიმოვან კვებაზე და იღებს ენერგიას ცხიმების დაშლის დროს წარმოქმნილი კეტონებიდან.

ასეთი დიეტის საშიშროება:

ქოლესტერინის დეპონირება სისხლძარღვების კედლებზე რაციონში ცხოველური ცხიმების სიჭარბის გამო;
თირკმლის ქვების გამოჩენა არაადეკვატური სასმელის რეჟიმის გამო;
თმის ცვენა, აკნე მინერალების ნაკლებობის გამო;
შეკრულობა ბოჭკოების ნაკლებობისა და ცილის ჭარბი რაოდენობით გამო;
კუნთების ზრდის შენელება, რადგან ნახშირწყლები ანაბოლურ როლს თამაშობენ წონის მატებაში.

კეტოგენური დიეტა უფრო სამედიცინოა, ვიდრე ესთეტიკური.

როგორ დავიკლოთ წონაში 2 კგ-ით 2 კვირაში ზიანის გარეშე?

წონის დაკლების რეალობა ასეთია: არ შეიძლება იჩქარო. წონის დაკლება უხალისო პროცესია ორგანიზმისთვის, რომელიც მიჩვეულია მომავლისთვის რეზერვების გაკეთებას. ამიტომ, ნებისმიერი უკიდურესობა არის სტრესი, რომელიც ხელს უშლის წონის დაკლებას. ცხიმის დაკარგვა არის პირველ რიგში, ოპტიმიზაცია:

კალორიების წყაროები;
დიეტის კალორიული შემცველობა;
დღიური აქტივობა;
ღამის ძილი;
ემოციური ბალანსი.

ბევრი ჩვეულებრივი ადამიანის აზრით, 2 კგ წონის დაკლება 2 კვირაში არ ღირს სწორ კვებასთან დაკავშირებული ტიტანური სამუშაო. მაგრამ უმჯობესია დაიკლოთ 2 კგ, რადგან იცოდეთ, რომ ეს არის ცხიმი, რომელიც ტოვებს, ვიდრე საკუთარი თავი ილუზიებით.

პროფესიონალურად შედგენილი დიეტა კარგ შედეგს გამოიღებს: რაც უფრო დიდია საწყისი წონა და რაც უფრო მეტი კალორიული საკვები იყო დიეტაში, მით უფრო ძლიერი იქნება ეფექტი (ცხიმის დიდი რაოდენობით, რეალისტურია ორ კგ-ზე მეტის დაკლება. ).

ადამიანი უბრალოდ გამორიცხავს უბრალო ნახშირწყლებს, ცხიმოვან საკვებს, შეაქვს დიეტაში ცილებს და ბოჭკოებს. ჭარბი წყალი ტოვებს, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ფუნქცია ნორმალიზდება, ცარიელი კალორიების ნაცვლად ორგანიზმი იღებს საჭირო ამინომჟავებს, ვიტამინებს და მინერალებს. რეაქცია ბუნებრივი იქნება - სხეულის შემადგენლობის ოპტიმიზაცია, ცხიმის დაკარგვა.

წონის დაკლების 2 კვირიან პროგრამას შეიძლება ეწოდოს ადაპტაცია, რომლის დროსაც საჭიროა:

შეინახეთ კვების დღიური, აწონეთ საკვები, ჩაწერეთ კალორიები.
ისწავლეთ მავნე პროდუქტების შეცვლა სასარგებლოთ, წაიკითხეთ ეტიკეტები, უარი თქვით ნახევარფაბრიკატებზე.
დაიწყეთ ვარჯიში, ან დღეში ერთი საათი მაინც იარეთ.

კალორიული დეფიციტი მთავარი პირობაა.ამის მიღწევა შესაძლებელია დიეტის კალორიული შემცველობის შემცირებით და ენერგიის მოხმარების გაზრდით. აუცილებელია მენიუს შექმნა ჯანსაღი პროდუქტების საფუძველზე:

საუზმეზე აირჩიეთ მარცვლეული ხილით ან ცილებით ბოსტნეულით.
ლანჩისთვის მოამზადეთ ბოსტნეულის სუპები მჭლე ხორცით და სალათებით.
სადილისთვის დატოვეთ უცხიმო ხორცი ან თევზი, ხაჭო ან კვერცხი მწვანე ბოსტნეულით.
მიირთვით თხილი, უცხიმო ხელნაკეთი იოგურტი, კეფირი ან კასეროლი.
დააკვირდით ზომას: არ ჭამოთ ზედმეტი, არ დაიზაროთ საჭირო კალორიული შემცველობის გამოთვლა.

ყოველკვირეული შედეგი შეიძლება სრულიად განსხვავებული იყოს ორ ადამიანში ერთი და იგივე წონის, ასაკის, რადგან ეს ასევე დამოკიდებულია მეტაბოლიზმზე. გახსოვდეთ, რომ ეს არის სწრაფი დიეტები "5, 7 ან 10 კგ-ით", რომელიც არღვევს მეტაბოლიზმს.

გსურთ იცოდეთ როგორ დაიკლოთ 10 კგ 2 კვირაში? მაშინ თქვენს ყურადღებას წარმოგიდგენთ დადასტურებულ მეთოდს, რომელიც ნამდვილად გეხმარებათ 10 კგ-ის დაკლებაში ასეთ მოკლე დროში. თავის არსში, ტექნიკა მარტივი და აშკარაა, მთავარია ნებისყოფა და წონის დაკლების სურვილი.

მეთოდი პირადად გამოსცადეს ჩვენი საიტის რედაქტორებმა ვებგვერდი. ჩვენ ვადასტურებთ, რომ მუშაობს 100%

როგორ დავიკლოთ წონა 10 კგ-ით? დადასტურებული მეთოდი!

თუ გსურთ დაიკლოთ 10 კგ 2 კვირაში, მაშინ მკაცრი დაბალნახშირწყლოვანი დიეტა და აქტიური ფიზიკური აქტივობა დაგეხმარებათ. ყველაფერი გენიალური მარტივია!

დაბალი ნახშირწყლების დიეტა

ასე რომ, კვირის განმავლობაში თქვენ უნდა დაიცვათ მკაცრი დაბალი ნახშირწყლების დიეტა. არავითარი კეთილგანწყობა! მთელი კვირის განმავლობაში ნახშირწყლები და ცხიმები თითქმის მთლიანად გამორიცხულია რაციონიდან.

ნებადართულია:

მიირთვით მჭლე ხორცი და მოხარშული ან ორთქლზე მოხარშული. საუკეთესოა ქათმის მკერდი და მჭლე თევზი;
მიირთვით ბოსტნეული (ყველაფერი, კარტოფილის გარდა), სასურველია უმი, მაგრამ შეიძლება ოდნავ მოხარშული. იდეალურია ახალი კიტრი, პომიდორი ან კომბოსტო;
მიირთვით დღეში 4-5-ჯერ მცირე ულუფებით, არ დაუმატოთ სანელებლები, მარილი, პილპილი, ასევე მცენარეული ზეთი და სოუსები. გასახდომად შეგიძლიათ გამოიყენოთ ლიმონის ან ლაიმის წვენი.

მესამე დღეს და შესაძლოა უფრო ადრეც, ძალიან გინდათ ტკბილი და სახამებლის საკვები. ეს ბუნებრივია, მაგრამ მოთმინება გჭირდებათ, თუ ნამდვილად გსურთ 10 კგ-ის დაკლება მხოლოდ 2 კვირაში. ჩაჯდომები ხელს უწყობს რაიმე ტკბილის ან სახამებლის ჭამის სურვილის დაძლევას. მხოლოდ 50 ჩაჯდომა და სურვილი ქრება, თუ არადა დაჯექი 100-ჯერ.

აქტიური ფიზიკური აქტივობა

დაბალნახშირწყლოვანი დიეტის დროს, ისევე როგორც მის შემდეგ ერთი კვირის განმავლობაში, აუცილებელია რეგულარული ფიზიკური დატვირთვა. ამ შემთხვევაში ძალიან ეფექტური იქნება აერობული ვარჯიში, როგორიცაა სირბილი, ველოსიპედი, ფიტნესი, აერობიკა, ცურვა, აკვა აერობიკა, ასევე შესაფერისია თოკზე ხტომა (მხოლოდ ამის შემდეგ არის რეკომენდებული ყოველდღიურად და აქტიურად ხტუნვა). თუ კარგ ფიზიკურ ფორმაში ხართ (და მხოლოდ ამ შემთხვევაში !!!), შეეცადეთ ერთ ვარჯიშში დააკავშიროთ ძალების ვარჯიში (სავარჯიშო დარბაზში მუშაობა) კარდიო ვარჯიშთან. ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გააძლიეროთ დიეტის შედეგი და უფრო აქტიურად დაწვათ ცხიმი.

თუ დაბალნახშირწყლოვანი დიეტის დროს სულ არ გაქვთ აქტიურობის ძალა და სურვილი, მაშინ სცადეთ მასაჟის გაკეთება და მათი შერწყმა სახლში ზომიერ ფიზიკურ აქტივობასთან.

როგორ დაიკლო 10 კგ?

დაბალი ნახშირწყლების დიეტის დროს ორგანიზმი არ იღებს შაქარს - ენერგიის ძირითად წყაროს. ფუნქციონირებისა და ვარჯიშისთვის ენერგიის მისაღებად, ის იწყებს მის გამომუშავებას ცხიმისგან. გარდა ამისა, სხეული არ მიიღებს ჩვეულებრივ ენერგიას ნახშირწყლებიდან, ამიტომ ვარჯიშის დროს ის კვლავ მიიღებს ენერგიას ცხიმისგან, აქტიურად წვავს მას. ეს სქემა საშუალებას მოგცემთ დაიკლოთ წონაში 10 კგ-მდე სულ რაღაც 2 კვირაში.

როგორ დავიკლოთ 10 კგ 2 კვირაში? Პირადი გამოცდილება

ქვემოთ მოცემულ ფოტოზე შეგიძლიათ იხილოთ ზემოაღნიშნული ტექნიკის შედეგი, რეალური მაგალითი: 7 დღე დაბალი ნახშირწყლების დიეტაზე (ყოველდღიური დიეტა ძირითადად მჭლე თევზი და კომბოსტოა) პლუს ძალების ვარჯიში და კარდიო ვარჯიში 2 კვირის განმავლობაში. შედეგად 2 კვირაში 10 კგ-ის დაკლება მოვახერხე. წონა ძირითადად პირველ კვირას იკლო, მეორე კვირას ვარჯიში უფრო შედეგის გასამყარებლად გაკეთდა.

1. თუ დიეტის დროს დაგეწყო სისუსტე ან ცუდად გრძნობა, არ ინერვიულოთ. მკაცრი დაბალნახშირწყლოვანი დიეტა ორგანიზმისთვის დიდი სტრესია, რადგან მას თითქმის მთლიანად მოკლებულია ენერგომომარაგება, რომელიც მას ნახშირწყლებით იღებდა. ასე რომ, ეს მისი ბუნებრივი რეაქციაა. მაგრამ ყურადღებით დააკვირდით თქვენს კეთილდღეობას, თუ ის გაუარესდება, უმჯობესია შეუფერხებლად დატოვოთ დიეტა და სცადოთ წონის დაკარგვის სხვა მეთოდები.

3. გამოდით დიეტადან ძალიან ფრთხილად, თანდათანობით დაამატეთ დიეტაში ნახშირწყლები და ცხიმები. დაიწყეთ ტკბილი ჩაით და ხილით, შეეცადეთ არ ჭამოთ ზედმეტი. მიირთვით მოხარშული კვერცხი და ახალი ბოსტნეული. თუ შესაძლებელია, არ მიირთვათ ძალიან ცხიმიანი და შემწვარი საკვები გარკვეული პერიოდის განმავლობაში.

4. დიეტადან გასვლის შემდეგ რეკომენდებულია სათანადო კვების დაცვა და სპორტის გაგრძელება. ფიზიკური აქტივობა, ჯანსაღი დიეტასთან ერთად, არა მხოლოდ გააძლიერებს დიეტის ეფექტს, გააძლიერებს მის შედეგს, არამედ ხელს შეგიშლით წონის მომატებაში მომავალში.

მინდა დავიკლო 10 კგ...

ჩვენ გითხარით, როგორ შეგიძლიათ დაიკლოთ 10 კგ 2 კვირაში. ზემოაღნიშნული მეთოდი ძალიან, ძალიან რთულია. დიახ, ნამდვილად მუშაობს, მაგრამ ამას ყველა ვერ უძლებს, ამიტომ გვინდა კიდევ ერთხელ აღვნიშნოთ, რომ წონაში 10 კგ-ით დაკლების სურვილი და სწრაფადაც კი ჩნდება საკმაოდ ბევრ ადამიანში. მაგრამ სანამ მკაცრ დიეტებს და აქტიურ ფიზიკურ აქტივობას დაიწყებდეთ, დაფიქრდით, ნამდვილად ზედმეტია თუ არა თქვენთვის ეს 10 კგ? თქვენ მისდევთ სილამაზის მითურ იდეალებს? ღირს წონაში ასე სწრაფად დაკლება? ნამდვილად მზად ხართ ასეთი რთული ზომებისთვის? იქნებ ჯობია წონის დაკლების უფრო გლუვი მეთოდები სცადოთ?

თუ ყველა დადებითი და უარყოფითი მხარე აწონ-დაწონეთ, მიზანმიმართულად მიხვედით დასკვნამდე, რომ ნამდვილად გჭირდებათ 10 კგ-ის დაკლება მოკლე დროში, მაშინ ჩვენ, ჩვენი მხრივ, გულწრფელად გისურვებთ წარმატებებს. ვიმედოვნებთ, რომ ჩვენი მეთოდი დაგეხმარებათ.

Მნიშვნელოვანი! გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ თუ ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემები გაქვთ, უმჯობესია აირჩიოთ წონის დაკლების უფრო მსუბუქი ვარიანტი თქვენთვის.

შეიძლება სასარგებლო იყოს წაკითხვა: