Kako se znebiti skrbi in stresa. Imam vprašanje: kako se znebiti stresa?

Stres je naravno stanje telesa, ki se je razvilo z evolucijo kot reakcija na nevarnost ali težko situacijo. Mobilizira vse telesne vire in pomaga razviti učinkovito zaščito. Ob stresu se poveča koncentracija nekaterih hormonov v krvi, predvsem hormonov nadledvične žleze - adrenalina in kortizola. Srčni utrip in dihanje se pospešita, metabolizem se aktivira.

Z drugimi besedami, stres je zaščitni mehanizem, ki smo ga ljudje podedovali iz živalskega sveta.

Ali to pomeni, da stres ni nevaren? Sploh ne. Navsezadnje stopnja stresa morda ni vedno primerna za grožnjo. Poleg tega dolgotrajen, nenehen stres, čeprav nizke intenzivnosti, zagotovo škoduje živčnemu sistemu in celotnemu telesu kot celoti.

Stalni stres lahko povzroči različne bolezni:

oslabitev imunskega sistema,
hipertenzija,
srčni napad,
cerebrovaskularni insult,

in nekateri drugi.

Poleg tega lahko povzroči tako neprijeten sindrom, kot je depresija, ali, natančneje, depresivno stanje.

Če želite izvedeti, kako se znebiti stresa, ki vas muči, morate razumeti njegove vzroke. To je lahko negotovost glede prihodnosti, nezadovoljstvo s socialnim in finančnim položajem, težave v osebnem življenju in različne fobije.

Kaj je depresija

Kar zadeva, pojavi se, ko oseba ne vidi nobenih možnosti za rešitev problema, ki ga nenehno skrbi, in se hkrati ne želi sprijazniti z njim. Stopnja depresije je lahko različna. V najhujših primerih oseba izgubi sposobnost aktivnega odzivanja na zunanje dražljaje. Na vsa vprašanja na primer odgovarja enako ali pa sploh ne odgovarja. Depresijo na tej stopnji je mogoče pozdraviti le s prizadevanji profesionalnega psihoterapevta. Povsem druga zadeva je blažja stopnja depresije, ki se izraža v izgubi veselja do življenja, stanju stalne tesnobe in depresivnem razpoloženju. Prav tako lahko tovrstno depresijo spremljajo nespečnost, utrujenost in zmanjšana zmogljivost. Te simptome lahko dopolnijo tudi somatski - oslabljena imunost, različne bolezni.

V terminologiji psihoterapevtov se tak sindrom imenuje "depresivno stanje". Statistični podatki kažejo, da prizadene dve tretjini prebivalcev velikih mest.

Kaj storiti, če trpite za depresijo

Preden govorimo o tem, kako se lahko znebimo depresije, bi morali govoriti o tem, kako se je ne znebiti. Seveda veliko ljudi, ki se soočajo z depresijo, izberejo najpreprostejše načine za spopadanje z njo. Pri moških je to običajno alkohol. Za ženske je to hrana, še posebej bogata s sladkorji.

Kar zadeva alkohol, je zahrbten, ker daje iluzijo zdravila za depresijo. Vendar pa prehodno stanje evforije, ki jo povzroči zastrupitev, kmalu zamenja še hujši napad depresije. In to ni presenetljivo, saj se le malo snovi lahko primerja z alkoholom v moči, s katero zavira živčni sistem. Če k temu dodamo še nastanek odvisnosti od alkohola, potem "zdravljenje" depresije z alkoholom običajno vodi v tako resno bolezen, kot je alkoholizem.

Uživanje velikih količin hrane je vzrok za težave s prekomerno telesno težo. Seveda obstajajo antidepresivi, ki spodbujajo proizvodnjo hormonov, kot so serotonin, dopamin in endorfin. Najprej so to sadje in čokolada. Uživanje obilnega obroka, polnega maščob in sladkorjev, ki ga pogosto zaužijemo med stresom, pa težko štejemo za zdravo aktivnost.

Kako se lahko borite proti depresiji in stresu? Na to je težko dati nedvoumen odgovor, saj en recept, ki je koristen za eno osebo, ne bo ustrezal drugemu.

Znano pa je, da je dobro zdravilo za depresijo sprememba okolja in komunikacija s prijatelji. Pojdite na dogodke, pojdite na prosto, pojdite na križarjenje, preživite več časa s prijatelji. Veliko ljudi se znebi depresije z ukvarjanjem z ekstremnimi športi. To spodbuja učinkovito izgorevanje stresnih hormonov. Vendar pa je redna telesna aktivnost lahko tudi koristna.

Nekaterim hobiji pomagajo. Rišite, vezejte, oblikujte, lepite, zbirajte, sestavljajte. To je morda najboljši način, da se znebite depresije doma. Morda boste v kakšni dejavnosti našli svoj drugi jaz in to bo bistveno povečalo vašo samozavest.

Znano je tudi, da so hišni ljubljenčki odlično zdravilo proti depresiji. Če dobite mačko ali psa, preprosto ne boste imeli časa za depresijo - zaposleni boste skrbeli za svojega ljubljenčka z repom. Ljubezen in naklonjenost, ki vam jo bo dal vaš štirinožni prijatelj, vam bosta pomagali pri soočanju z bluzom.

Psihološki načini za boj proti depresiji

Depresije ni mogoče premagati, če ne poskušate razumeti vzrokov, ki jo povzročajo, in poskusite spremeniti nekaj na sebi in svojem odnosu do življenja. Spodaj so nasveti, ki vam bodo pomagali prekiniti začaran krog.

Ocenite situacijo tukaj in zdaj, osredotočite se na to, kar imate, in ne na tisto, česar nimate. Najti morate pozitivno misel, ki vas bo navdihnila, ki vam bo pomagala napredovati.

Vsak ima težave, od njih ne smeš bežati, ampak jih poskušaj rešiti. Vsi ljudje zbolijo, izgubijo službo, se ločijo, vendar to ni razlog za depresijo, »obupati in se prepustiti toku«. Negativna čustva lahko razbremenite z jokom in preklinjanjem, vendar se ne morete nenehno osredotočati na negativno »žvečenje duševne prežveke«, kar vas neizogibno pripelje do živčnega zloma in bolezni.

Življenje je veliko krajše, kot si mislimo; lahko se konča z nenadno smrtjo iz različnih razlogov, včasih izven človekovega nadzora. Vsak trenutek življenja izkoristite sebi in svojim bližnjim, ne razmišljajte o slabem.

Vsak dela napake, nihče ni nezmotljiv. Bolje je delati in delati napake, kot ne storiti ničesar. Če sedite s prekrižanimi rokami, ne boste dosegli ničesar in ne boste rešili svojih težav. Potegnite zaključke iz napak, ki ste jih naredili, da jih ne bi ponovili dvakrat. Poskusite se učiti iz izkušenj drugih ljudi. Povežite se z ljudmi, od katerih se lahko nekaj naučite.

Berite knjige ne le o svojem poklicu, ampak tudi leposlovje, dalo vam bo odgovore na številna vprašanja, opisuje številne življenjske situacije in napake, ki jih je človeštvo naredilo v stotih letih, mi pa jih samo ponavljamo. V knjigah boste našli odgovore o nagonih, ljubezni, prijateljstvu in sposobnosti prenesti udarce usode.

Nič ne traja večno, črni niz neuspehov se bo končal. Zato morate biti vedno pripravljeni iti naprej. Konec enega življenjskega obdobja pomeni začetek drugega.

Izogibajte se komunikaciji z ljudmi, ki so vir negativnih čustev in misli, po komunikaciji z njimi se vaše razpoloženje poslabša. Pogosto imajo neustavljivo energijo, želijo vas potegniti v vrtinec svojih strasti, čustev in težav. Uničujejo vašo samopodobo in samozavest.

Ohranite prijateljske odnose z ljudmi okoli vas, hkrati pa ne pozabite imeti radi sebe, ne pozabite, da ste tudi oseba, zahtevajte spoštljivo ravnanje s seboj. Nevljudnost šefa ali sodelavcev povzroča stresne situacije. Možnost, da se v takšni situaciji izgubite, je zelo velika. Poskusite manj komunicirati s takšnimi ljudmi in se do njih obnašajte tako, kot oni do vas.

Ne kopičite v sebi jeze in negativnosti, odločite se, otresite se bremena negativnih čustev in pojdite naprej. Brezizhodnih situacij ni. Ne bojte se lotiti se novih stvari zaradi strahu, da vam ne bo uspelo.

Cenite to, kar imate: zdravje, družino, prijatelje, dom, službo. Določite svoje življenjske prioritete. Odgovorite si na vprašanje, kaj za vas pomeni pojem biti srečen človek?

Živite v sedanjosti; spomini na preteklost ali sanje o prihodnosti tratijo vašo življenjsko energijo. Za njihovo izvedbo so potrebni kratkoročni načrti.

Vedno bodite optimistični, razmišljajte pozitivno, poiščite humor v najbolj brezupnih situacijah. To vam bo pomagalo prihraniti energijo in rešiti težave. Preženite skrb, ki vam jemlje energijo in vas onemogoča za delo.

Prvi, ki je uporabil pravilo pozitivnega mišljenja in preživel, je bil Robinson Crusoe iz romana Daniela Defoeja Življenje in čudovite dogodivščine Robinsona Crusoeja. Spomnite se njegovih misli na puščavskem otoku: »Sem sam,« toda moji tovariši so umrli. In zaključek: “...v vsakem zlu se najde dobro, le pomisliti je treba, da se lahko zgodi še kaj hujšega.”

Zdravila kot zdravljenje depresije

Zdravila za blago depresijo niso priporočljiva. Če pa ste poskusili vse in ne veste, kako se znebiti stresa in depresije, vaše stanje pa se samo slabša, potem te možnosti ne zavrzite. Seveda se morate pred uporabo katerega koli zdravila posvetovati z zdravnikom, saj ima vsako zdravilo veliko število kontraindikacij in stranskih učinkov.

Zdravila za lajšanje depresije delimo na:

lajšanje depresivnega sindroma
antipsihotiki, ki uravnavajo biokemične procese v možganih
nootropi, ki izboljšajo možgansko aktivnost
pomirjevala, ki pomirjajo in odpravljajo destruktivna čustva – tesnoba, strah
stabilizatorji razpoloženja

Potrebno zdravilo in njegov odmerek izbere zdravnik glede na resnost bolnikovega stanja, značilnosti njegovega telesa in psihe.

V sodobnem svetu je veliko ljudi podvrženih stresu. Za nekatere je to že znano stanje. Težave pri delu, kompleksi, težave v osebnem življenju, pomanjkanje financ, konflikti z nadrejenimi. Ti in drugi dejavniki povzročajo razdraženost, živčnost, tesnobo in posledično stres in depresijo. Ta članek vam bo pomagal ugotoviti, kako se znebiti stresa in to storiti brez škode za vaše zdravje.

Razvojni proces

Telo vsakega človeka ima že od rojstva sposobnost premagovanja negativnih učinkov stresa. Če takšni mehanizmi ne bi obstajali, bi sčasoma zaradi kopičenja negativnih čustev telo preprosto umrlo. Sprememba podnebja, jemanje zdravil, žalost ali veseli dogodek lahko povzročijo stres. Včasih je rahla in skoraj neopazna, včasih pa zelo dolgotrajna in težka.

Vsi ljudje premagujejo stresne situacije in depresijo na svoj način, nekateri, nekateri pač potrebujejo nakupovanje in se razveselijo z novimi oblačili. Nekateri se po doživeti duševni travmi zberejo in nadaljujejo veselo, aktivno življenje.

Vendar se zgodi, da se človek zelo težko spopade sam s svojimi izkušnjami in negativnimi čustvi, umakne se vase in s tem poslabša svoje stanje. Obstajajo tri stopnje manifestacije stresa.

Anksioznost

Na začetni stopnji telo vklopi svoje zaščitne funkcije in najprej trpijo prebavni trakt, funkcija regeneracije tkiv in človeški reproduktivni sistem. Da se telo odzove na stres, so vključeni notranji in zunanji receptorji ter živčni sistem.

Na tej stopnji se v človeškem telesu zgodi naslednje:

Utrip se pospeši.
Raven proizvodnje glukoze se poveča.
Zenice se razširijo.
Srčne mišice se krčijo hitreje.
Metabolizem se pospeši.
Razmišljanje je aktivno.
Bronhi se razširijo.

Trajanje tega stanja se lahko razlikuje od 2 dni do tedna, odvisno od resnosti negativne situacije.

Odpornost

Na tej točki pride telo na vrhunec svojih zmogljivosti. Oseba v takem stanju se bo lahko prilagodila stresu in se uprla ali pa obupala.

izčrpanost

Zadnja stopnja se pojavi, ko je telo že dolgo v depresivnem stanju in je že izgubilo sposobnost upiranja. Izčrpanost je najbolj nevarna faza za zdravje ljudi.

Pozor! Pravzaprav človek skozi vse življenje doživlja stres. Dovolj je le, da se naučite obvladovati čustva in situacijo, da preprečite, da bi se depresija poslabšala do izčrpanosti.

Pogosti vzroki za stres

Veliko jih je in v bistvu jih mora človek iskati v sebi, v svoji podzavesti. Od tod izvira reakcija telesa na dražljaje iz okolja.

Pogosti vzroki za stresne situacije:

Pomanjkanje samozavesti in samozavesti, kompleksi.
Strahovi, sumničavost, fobije, povečan občutek tesnobe.
Psihične travme v otroštvu, morda povezane s starševskim odnosom.
Povečana samokritičnost, nezmožnost zaznavanja in ustrezne ocene razsežnosti problema.
Nepravilno dojemanje sveta (človek se namerno pripravlja na dejstvo, da je življenje težko in v njem ni veselja).

Metode za nežen izhod iz stresnih situacij

Stres in depresijo lahko premagate ne samo z, ampak tudi na povsem naravne načine. Sprememba življenjskega sloga in načina prehranjevanja bo olajšala in bolj koristila človekovemu zdravju in splošnemu počutju. Najbolj učinkoviti in priljubljeni načini za premagovanje stresnih situacij:

Zdrava in najljubša hrana. Eden od načinov za premagovanje stresa je uživanje vaše najljubše hrane in jedi. Da se malo znebite stresa, lahko popijete svoj najljubši Americano in pojeste čokolado. In da povečate raven hormona veselja - serotonina, pojejte le nekaj banan.
Šport. Aktivno ukvarjanje s športom ne le izboljša razpoloženje, ampak tudi blaži depresijo in odvečne kilograme.
Počitek. Da bi premagali depresijo in se znebili negativnih čustev, se morate odpraviti na dopust na morsko obalo ali na bregove reke. Tako si lahko odpočijemo od dela, se znebimo utrujenosti in premagamo stres.
. Kaj je lahko prijetnejšega od toplih objemov, nežnih poljubov in dobrega seksa? nič. To je najbolj prijeten način za lajšanje stresa. Poleg tega vam seks daje poživljajoč naboj in lajša živčno napetost.
Zdrav spanec Malokdo ve, da dolgotrajno spanje zelo pozitivno vpliva na človekovo čustveno stanje in zdravje. Strokovnjaki svetujejo, da spite vsaj 8 ur in greste spat vsak dan ob isti uri.

Končno

Človek je vsak dan izpostavljen negativnim čustvom, vendar se je vredno spomniti, da življenje teče naprej in je lepo. To je samo slab dan, jutri pa se bo začel nov in bo boljši od prejšnjih.

Modrice se lahko znebite s pomočjo poklicnega psihologa ali pa sami, doma.

Ker patološki mehanizmi ne vplivajo le na čustveno stanje človeka, temveč negativno vplivajo tudi na delovanje vseh notranjih organov in sistemov, ljudje s hudimi motnjami pogosto potrebujejo zdravljenje.

Kaj je stres

Stres je odziv človeškega telesa na fizični stres in negativna čustvena doživetja.

Po pojavu teh negativnih dejavnikov začnejo endokrine žleze aktivno proizvajati hormon adrenalin. To omogoča osebi, da se prilagodi, da najde učinkovito rešitev za težavno situacijo. Tako obstaja pozitiven učinek, ki omogoča enostavno reševanje konfliktov v najkrajšem možnem času.

Če je oseba v nenehnem stresu, se njihova koristna funkcija izgubi, telo pa trpi zaradi psihične in fizične utrujenosti. Če za pomiritev živcev ne uporabljate metod, ki vam jih je priporočil zdravnik, lahko trpijo organi imunskega in živčnega, kardiovaskularnega, hormonskega in prebavnega sistema.

V domači medicini so takšna stanja na kratko označena z izrazom VSD. Vegetativno-vaskularna distonija vključuje poškodbe notranjih organov zaradi motenj živčne regulacije.

Vzroki za stres

Pri razvrščanju dejavnikov, ki povzročajo hud stres, psihoterapevti razlikujejo:

notranje determinante. Plodna tla za preobremenjenost so specifična (prestroga, verska) vzgoja, nenavadne vrednote in prepričanja;
zunanje determinante. Okoliščine nastanejo neodvisno od človekove volje (nelagodje pred menstruacijo ali zaradi spomladanskega prestrukturiranja telesa, izguba službe, smrt sorodnika, ločitev, ločitev od dekleta ali fanta, osamljenost).

Simptomi stresa

Prisotnost motenj zaradi prekomernega stresa je mogoče določiti s takšnimi vedenjskimi manifestacijami, kot so:

nespečnost in zaspanost, nemiren spanec in pogoste nočne more;
motnje hranjenja, nenadzorovano uživanje nezdrave hrane, nenadna izguba ali povečanje telesne teže;
stalni občutek depresije in razdraženosti, ki se pojavi brez razloga;
glavobol in kronična utrujenost, apatija in splošna šibkost;
zmanjšana hitrost misli in koncentracije, zmanjšana zmogljivost;
nezaupanje, pomanjkanje zanimanja za druge;
nezmožnost sprostitve, odložitve rutinskih opravil in težav;
melanholija in lenoba, solzljivost in pesimizem;
obsesivne navade (pogosto grizenje ustnic, trganje nohtov, želja po trganju papirja).

Kaj je depresija

Depresija je duševna motnja, ki vključuje oslabljeno mišljenje, zmanjšano razpoloženje in nezmožnost občutka veselja. Bolniki pridobijo pesimističen pogled na življenje in dajejo pretežno negativne sodbe.

V vedenju je močna inhibicija in zaprtost. Zmanjša se samospoštovanje, izgubi se zanimanje za običajne vsakodnevne dejavnosti, pojavijo se misli o samomoru.

Pogoj spremlja izrazito stanje afekta. Oseba, ki je v dolgotrajni depresiji, pogosto poskuša pobegniti od realnosti s pomočjo alkohola ali velikih odmerkov psihotropnih snovi.

Ogrožene skupine

Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije je približno 5% otrok, mlajših od 10 let, in 12-20% mladostnikov dovzetnih za patološke spremembe. Ljudje obeh spolov trpijo za depresijo. Število bolnikov s to diagnozo, ki so bili pod zdravniškim nadzorom v adolescenci, se giblje od 15 do 40%.

Poporodna depresija pogosto prizadene ženske, ki prvič v življenju zanosijo. Skupna razširjenost vseh vrst psihotičnih motenj pri moških in ženskah, starejših od 50 let, je 34-55%.

Moška in ženska depresija se pojavlja med prebivalstvom enako pogosto. Vendar se napadi bluesa in apatije običajno pojavijo iz različnih razlogov. Osebe s sumljivim značajem in depresivnim tipom osebnosti, ki so nagnjene k pogosti in podrobni samoanalizi, so najbolj dovzetne za patološka duševna stanja.

Etiologija depresije

Depresija se pojavi zaradi vpliva številnih neugodnih dejavnikov. V ozadju bolezni so lahko fiziološki in psihosocialni dejavniki. Zdravniki poslabšanje zdravja ljudi pripisujejo pomanjkanju biogenih aminov.

Če telesu dolgo časa primanjkuje potrebne količine serotonina, norepinefrina in dopamina, se pojavijo znaki hude razdražljivosti in apatije, slabega razpoloženja in globoke malodušnosti, strahu in tesnobe.

Količina potrebnih kemičnih spojin v krvi se zmanjša zaradi določenih zunanjih okoliščin, na primer zaradi dolgotrajne izpostavljenosti v zatemnjenih prostorih, kar je značilno za predstavnike nekaterih poklicev (rudarji, geodeti, ekologi). Pomanjkanje hormona veselja opazimo pri prebivalcih severnih regij z dolgimi zimami. Tako lahko endogeno depresijo imenujemo ne samo organska, ampak tudi sezonska afektivna motnja, ki se poslabša jeseni in pozimi.

V zadnjem času je med mladimi vse pogostejša depresija, ki je posledica stranskih učinkov zdravil ali mamil. Jatrogena ali farmakogena depresija nastane kot posledica nenadzorovane uporabe levodope, kortikosteroidov in benzodiazepinov. Stanje, povezano z nenehnimi močnimi živčnimi izkušnjami, je mogoče popolnoma pozdraviti po prekinitvi zdravljenja in poteku razstrupljanja.

Obstaja nekaj takega, kot je depresija zaradi zlorabe sedativov ali hipnotikov. Depresivno stanje se pojavi zaradi rednega uživanja alkoholnih pijač katere koli jakosti (vključno z "brezalkoholnimi"), kokaina, kanabinoidov in heroina, psihostimulantov in amfetaminov. V tem primeru bo klinična slika depresivne motnje posledica trajne telesne in duševne odvisnosti od prepovedanih substanc.

Vzroki depresije

Vzroki depresije pri ženskah

Hude oblike psihogenih patologij se pojavijo pri ženskah zaradi:

genetski vzroki (prisotnost znakov kakršnih koli duševnih motenj pri sorodnikih);
biokemični dejavniki (učinek hormonskih zdravil, nastop menopavze);
zunanje okoliščine (konflikti z ljubljenimi, nezadovoljstvo z osebnim življenjem, pomanjkanje materialnih sredstev);
psihološke determinante (nizka samopodoba, nagnjenost k samopregledovanju, odvisnost od mnenj drugih, nezmožnost ustreznega odzivanja na stres in provokacije).

Dejavnik starosti

Vzroki za depresijo pri ženskah se razlikujejo glede na starost bolnika. Dekleta, ki gredo skozi puberteto, so podvržena dramatičnim hormonskim spremembam. Najstniki, stari od 11 do 13 let, doživljajo spremembe v videzu in osebnostne težave. Prisotno je nezadovoljstvo z lastno težo, odstopanja v prehranjevalnem vedenju (anoreksija in bulimija). Ločen razlog za nastanek kronične depresije je spolno nasilje s strani tujcev, vrstnikov ali sorodnikov.

Ko mlade ženske dosežejo rodno starost (18-40 let), občutijo nenadne spremembe razpoloženja. Njihovo stanje pogosto določa stopnja menstrualnega cikla. Dekle lahko skrbi pomanjkanje otrok zaradi neurejenega osebnega življenja ali neplodnosti. Po splavu opazimo hudo depresijo. Največja verjetnost razvoja nevrotičnih patologij obstaja pri bolnikih, ki so izpostavljeni povečanemu psihološkemu stresu in za katere je značilna čustvena labilnost.

V starosti ženske skrbijo poslabšanje videza in oslabljeno zdravje, izguba zakonca in odtujenost otrok, pomanjkanje komunikacije in osamljenost.

Vzroki za poporodno depresijo

Poporodna depresija se pojavi pri približno 15 % žensk, ki so bile noseče. Tveganje za depresijo se poveča pod vplivom:

negativne izkušnje prejšnje nosečnosti, povezane z nizko usposobljenostjo medicinskega osebja porodnišnice, hude bolečine in dolgo obdobje okrevanja;
dedna nagnjenost. Če imajo sorodniki v preteklosti psihične bolezni, ženske pogosto trpijo zaradi živčnosti in razdražljivosti;
hormonske spremembe. Med nosečnostjo se raven estrogena in progesterona v telesu poveča. Po porodu plazemske koncentracije snovi močno padejo. Po približno 3 dneh se vsebnost hormonskih spojin v krvi normalizira. Opisane nenadne spremembe povzročijo poslabšanje razpoloženja in občutek šibkosti;
nemir. Izkušnje, povezane z usodo otroka in težavami v družini, propadlim zakonom, materialnimi ali stanovanjskimi težavami vodijo v motnje spanja, občutek utrujenosti in fizične izčrpanosti;
prezgodnji porod. Ženske se pogosto počutijo krive zaradi nezmožnosti nositi otroka do predvidenega časa in se imajo za vzrok vseh bolezni novorojenčka;
zgodnji odpust iz porodnišnice, pomanjkanje potrebnega znanja in veščin za nego dojenčkov;
motnje laktacije in stagnacija mleka, nezmožnost dojenja novorojenčka;
negativne spremembe videza, povezane s prekomerno telesno težo, nastanek strij in zmanjšana elastičnost kože, poslabšanje kakovosti nohtov in zob;
kršitve spolnih odnosov. Obstaja začasna potreba po prekinitvi spolnega odnosa, raven spolne želje pa se zmanjša.

Vzroki depresije pri moških

Skrite dolgotrajne nevroze pogosto opazimo zaradi:

socialni razlogi, na primer po odpustitvi z dela ali izgubi posla, poslabšanju finančnega položaja, družinskih prepirih in konfliktih, ločitvi ali upokojitvi;
fiziološke nenormalnosti, vključno z akutnimi post-alkoholnimi stanji (maček);
hormonsko neravnovesje in zmanjšana potenca zaradi naravnega zmanjšanja ravni testosterona, ki ga opazimo po 40. letu starosti ali se pojavi prej pri ljudeh, ki redno pijejo pivo;
možganske poškodbe, maligne in benigne tvorbe.

Simptomi depresije

Znaki bolezni pri ženskah

Med čustvenimi manifestacijami so:

občutek obupa, izguba smisla življenja;
depresivno razpoloženje;
notranja napetost in slutnja težav;
nerazumni strahovi, poslabšanje različnih fobij;
sindrom kronične utrujenosti;
krivda in samoobtoževanje;
samomorilne misli.

Fiziološki simptomi depresije se pogosto imenujejo:

migrena;
zaspanost in nespečnost;
povečana utrujenost;
povečanje telesne mase, povezano s stresnimi prehranjevalnimi navadami;
gastrointestinalne patologije, zavračanje hrane in zaprtje;
izguba spolne privlačnosti do nasprotnega spola;
nelagodje v telesu, bolečine v srcu in mišicah;
občutek zadušitve, napadi kašlja.

Simptomi poporodne depresije

Nenehni skoki v ravni hormonov v telesu mlade matere povzročajo čustveno nestabilnost. Znake živčne motnje je mogoče prepoznati po:

depresivno stanje. Poslabšanje pogosto opazimo zjutraj in zvečer;
povečana čustvena občutljivost in naraščajoča razdražljivost, napadi agresije brez razloga;
občutek krivde. Ženska po porodu ne more mirno živeti, ker je izgubila svojo nekdanjo privlačnost ali pa so bile otroku diagnosticirane hude prirojene okvare;
izguba spomina, nezmožnost koncentracije, odsotnost, počasnost in letargija;
pretirana skrb za zdravje otroka, pogosti obiski pediatra in drugih pediatričnih zdravnikov;
nezmožnost uživati v veselih trenutkih, izguba smisla za humor;
pogoste pritožbe glede lastnega zdravja, obsesivno iskanje znakov smrtonosnih bolezni;
občutek sovražnosti do otroka. Nekatere matere menijo, da so novorojenčka v bolnišnici zamenjali ali pomešali.

Simptomi depresije pri moških

Depresija pri moških se pojavi z določenimi značilnostmi; bolniki pogosto doživljajo:

počasen govor in odmaknjenost;
znatna nihanja teže;
želja po begu iz realnosti s pitjem ali jemanjem drog;
bolečine v vratu in hrbtu;
pomanjkanje zadržkov do ljudi okoli sebe;
intimne težave (erektilna disfunkcija);
samomorilne namere.

Zdravljenje

zdravila

Ob obisku klinike so bolnikom, ki želijo obvladati dolgotrajno motnjo, predpisana zdravila in psihoterapevtske seje. Celovita predstavitev:

antidepresivi (zaviralci minoaminooksidaze, litijeva sol). Zdravila se jemljejo 4-6 mesecev;
nevroleptiki (aminazin, Zyprex). Tablete so izbrane glede na kontraindikacije in ugotovljene stranske učinke;
nootropi (glicin, quatrex);
pomirjevala (fenibut, fenazepam). Imajo anksiolitični in antikonvulzivni učinek;
sedativi (valemidin). Normalizirajte delovanje živčnih centrov in lajšajte prekomerno razdražljivost, pospešite proces zaspanosti;
vitamina B in D, kalcij in magnezij.

Zdravljenje depresije doma

Kako se hitro in enostavno znebiti posledic stresa in depresije brez zdravil? Preden začnete sami zdraviti z ljudskimi zdravili, morate opraviti pregled v kliniki. Na podlagi rezultatov testov bo zdravnik priporočil varne metode, ki se lahko uporabljajo doma.

V knjigah o tradicionalni medicini in na forumih na internetu lahko najdete veliko pozitivnih mnenj o takih zeliščnih zdravilih, kot so:

Odvar šentjanževke;
zbirka korenine kamilice in hmelja;
koren melise in matičnice;
kresnik in poprova meta;
korenina baldrijana;
ginseng in kitajska limonska trava;
mirta in pasijonka;
sveže stisnjen korenčkov sok.

Psihološka pomoč

Sorodniki in bližnji ljudje bolnika lahko pomagajo pri zdravljenju depresije sami. Številni psihologi (David Allen, Andrej Kurpatov, Sergej Perov, Nikolaj Kozlov) v svojih video lekcijah govorijo o blagodejnih učinkih kolektivne psihoterapije.

Sposobnost, da se samostojno znebite živčnosti, se razvije po temeljiti analizi situacije in zaupnem pogovoru z ljubljenimi. Svojci lahko osebi pomagajo, da se izogne slabim mislim in prepreči samomor.

Strokovnjaki ugotavljajo pozitiven vpliv pravoslavne vere. Molitve omogočajo ljudem, da dosežejo notranje ravnovesje in pomirijo živce.

Šport pomaga izboljšati telesno pripravljenost in poveča koncentracijo hormona veselja.

Kaj naj naredi ženska na porodniškem dopustu, da za vedno premaga kronično depresijo? Nasveti psihoterapevtov so naslednji:

povečanje samospoštovanja z delom na videzu, intelektualno izboljšanje;
učenje pravil komunikacije z otrokom;
pomoč moža, ki mora biti polnopravni udeleženec izobraževalnega procesa;

Informacije so zgolj informativne narave. Uporabo katere koli metode je treba začeti po posvetovanju z zdravnikom.

V tem članku bom pojasnil kako razbremeniti stres in napetosti brez pomoči zdravil oz. V prvem delu članka bom brez vsebinskih teoretičnih izračunov takoj podal 8 nasvetov, kako se znebiti stresa. Ta priporočila lahko že danes preizkusite na sebi in preverite, kako učinkovita so.

Tudi v drugem delu se mi zdi pomembno, da se nekoliko dotaknete tega, kako zmanjšati vsakodnevno raven stresa in kako postati manj pod stresom. Iz nekega razloga številni nasveti za odpravo stresa temu ne posvečajo dovolj pozornosti. Osredotočen pa sem na dolgoročne rezultate in to mi je očitno Manjšo stopnjo stresa kot ste deležni, lažje se z njim spopadate.

Ste že slišali za slogan »požar je lažje preprečiti kot ga pogasiti«? Vsakdo mora vedeti, kakšne ukrepe je treba sprejeti za gašenje požara, še pomembneje pa je razumeti, kaj je treba storiti, da preprečimo požar (na primer ne spimo s cigareto v ustih in z likalnikom in kotel, ki dela v vaših rokah). Enako je s stresom: znati ga je treba preprečiti.

Utrujenost, živčna napetost, odgovorne zadeve, odnosi z ljudmi, mestni vrvež, družinski prepiri - vse to so dejavniki stresa. Posledice tega se poznajo tekom in ob koncu dneva, prizadenejo nas z utrujenostjo, živčno izčrpanostjo, slabo voljo in nervozo. Toda z vsem tem se lahko spopadete, samo vedeti morate, kot vam zagotavljam, brez pomirjeval in alkohola.

Slednji nudijo le kratkotrajno olajšanje in oslabijo sposobnost telesa, da se samo spopade s stresom. O tej niansi sem podrobneje razpravljal v članku. Na tej stopnji je pomembno razumeti, da kategorično ne svetujem lajšanja stresa s kakršnimi koli zdravili in v tem članku ne bomo govorili o nobenih zdravilih, naučili se bomo lajšati stres z uporabo naravnih sprostitvenih metod. Pa začnimo.

Čeprav se sliši banalno, se tega vsem ne uspe vedno zapomniti in začnemo v svojih možganih prežvekovati nadležno prežvekovanje misli o neprijetnih dogodkih tekočega dne in se ne moremo ustaviti. To je zelo izčrpavajoče in depresivno ter prav nič ne razbremeni stresa. V takšnih trenutkih smo preprosto zaskrbljeni zaradi nečesa ali poskušamo sami najti neko rešitev za trenutno situacijo.

Ključno je misliti na jutri, zdaj pa svojo pozornost usmerite na nekaj drugega.Že dolgo opažam, kako se dojemanje življenjskih težav razlikuje glede na naše fizično in psihično stanje. Zjutraj, ko smo vedri in sveži, se vse zdi na dosegu roke, vse lahko ugotovimo, zvečer, ko se na nas zgrneta utrujenost in stres, začnejo težave dobivati grozljive razsežnosti, kot da bi jih gledal skozi povečevalno steklo.

Zdi se, kot da si druga oseba. A ravno utrujenost in izčrpanost tista, ki izkrivita pogled na marsikaj, tega se moraš zavedati pri ocenjevanju svojega trenutnega stanja: »zdaj sem izčrpan in utrujen, tako psihično kot fizično, zato marsičesa ne dojemam povsem ustrezno. , zato zdaj ne bom razmišljal o njih." Lahko je reči, a včasih je težko tako trezno obračunati, saj se zdi, da se nam negativne misli kar same prikradejo v glavo in nočejo oditi.

A obstaja majhen trik, kako lahko prevarate svoj um, ki želi takoj začeti razmišljati o problemu, ki se mu zdaj zdi izjemno pomemben. Obljubite si, da boste o tem razmišljali jutri zjutraj, takoj ko se zbudite in odprete oči, preden si umijete obraz, pa se usedite in o tem intenzivno razmišljajte. Tako boste uspavali budnost uma, ki se bo »strinjal« s popuščanjem in rešitev te situacije odložil na pozneje. To sem naredil velikokrat in bil presenečen, ko sem ugotovil, da se je zjutraj zgodila neverjetna metamorfoza z včerajšnjim "velikim problemom" - izgubil je svoj pomen, o njem sem celo nehal razmišljati, tako nepomemben se je zdel v novi perspektivi.

Znebite se negativnih misli. Zbistri glavo. Morda se ne zdi tako enostavno, vendar zmožnost nadzora svojega uma pride med meditacijo.

O tem je bilo v mojem blogu že veliko povedanega, ne bom ponavljal. Če se želite takoj znebiti stresa, je zdaj pravi čas, da poskusite ali začnete vaditi različne in preverite, kako dobro vas razbremenijo. Tu pa je še druga dobra lastnost, bolj ko meditirate, bolje se abstrahirate od problemov in zbistrite glavo misli, manj stresa pa imate vsak dan zaradi dejstva, da se vaš um umiri.

Lažje prenašate vplive stresnih dejavnikov in stvari, ki so vas nekoč spravljale v veliko razburjenje in napetost, bodo med vadbo za vas postale malenkost: nenadoma prometni zamaški, mestni hrup, prepiri v službi ne bodo več problemi. in imajo vpliv na vas negativen vpliv na vas. Začeli boste biti presenečeni nad tem, kako ljudje okoli vas jemljejo te malenkosti resno in dramatično in jih tudi skrbijo, kot da bi se jim pred očmi podrl ves svet! Čeprav smo se pred časom tudi sami razburjali zaradi malenkosti...

Toda ena sama meditacija ima tudi koristi- doživite močno sprostitev in pozabite na težave, glavna stvar je, da se osredotočite in ne spustite v glavo misli o tem, kaj se vam je danes zgodilo. To je zelo težko storiti: misli bodo še vedno prihajale, vendar poskusite vsaj nekaj časa ne razmišljati o ničemer in svojo pozornost preusmerite na mantro ali sliko.

Med vadbo se sproščajo endorfini- hormoni sreče. Z ukvarjanjem s športom dobite naval dobre volje in okrepite telo. To je veliko bolj učinkovito zdravilo kot pitje piva, saj slednje samo oslabi vašo sposobnost obvladovanja stresa, o čemer sem že govoril in bom v naslednjem članku. In šport te moralno okrepi: v zdravem telesu je zdrav duh. To pomeni, da igranje športa in meditacija gradi vašo dolgoročno sposobnost, da se čez dan uprete stresu.

Ste kdaj razmišljali o tem, kaj nekatere ljudi pritegne k kaljenju s hladno vodo? Kaj jih prisili, da se v hudih zmrzali tako na prvi pogled norčujejo iz sebe, kot je kopanje v ledeni luknji? In kaj privabi zadovoljen nasmeh na kopalčev rožnat obraz? Odgovor so endorfini, znani »hormoni sreče« (to je novinarski izraz; pravzaprav ne gre za hormone, ampak nevrotransmiterje), ki se sproščajo, ko se telo nenadoma ohladi. Zdi se, zakaj bi morali tukaj izstopati?

Toda zdaj bom malo dodal vašo erudicijo. Menijo, da so ekstremni športi povezani z adrenalinom. To je resnica. A ni adrenalin tisti, ki spodbuja ljudi k izvajanju vrtoglavih skokov in podvigov, ne dogaja se vse zaradi tega, kot mnogi zmotno verjamejo. Adrenalin samo pospeši utrip srca, poveča vzdržljivost in hitrost reakcije. Toda ta ista vznemirjenja, »high« po skoku s padalom, izvirajo iz endorfinov.

To niso le »hormoni sreče«, ampak pomagajo pri lajšanju bolečin, telo jih začne sproščati v ekstremni situaciji, ki jo dojema kot ogrožajočo, in da delno odpravi možnost smrti zaradi bolečega šoka kot posledice morebitne poškodbe se začne sproščanje tega hormona, ki ima tako prijeten stranski učinek.
Morda se podoben mehanizem sproži pri ohlajanju telesa, saj je tudi to stres za telo (ne zamenjujte s stresom, o katerem govorimo v članku).

Kontrastni tuš je veliko nežnejši in bolj dostopen način utrjevanja telesa kot zimsko plavanje, to zmore vsak. Ta postopek ni samo lahko razbremeni stres in izboljša razpoloženje, pa tudi zelo krepi telo (mene je SPLOH nehalo zebsti, odkar se tuširam s kontrastom, moj dedek pa je to jemal celo življenje in se kljub starosti nikoli ni prehladil).

Ne samo kontrastni tuš, ampak tudi vodni postopki lahko pomagajo pri lajšanju napetosti, kot so vroča kopel, plavanje v ribniku, obisk bazena itd.

Katera koli ti je všeč. Užitek, ki ga dobite, je neposredno povezan tudi s kemičnimi procesi v možganih. Sproži jih harmonično zaporedje zvokov (ali ne povsem harmonično – odvisno od okusa) in povzročijo občutek sreče in evforije. Tudi žalostna in turobna glasba vam lahko dvigne razpoloženje, če vam je všeč, pa naj se sliši (vsaj zame) še tako paradoksalno.

Toda posebej za sprostitev osebno uporabljam gladek monoton in počasen zvok, tako imenovani ambientalni glasbeni stil. Mnogim se takšna glasba morda zdi zelo dolgočasna in dolgočasna, a to je bistvo. Za mnoge druge glasbene sloge je značilen močan pritisk čustev v skladbah, hiter ritem in tempo ter ostre spremembe razpoloženjskih odtenkov. Čeprav vas vse to lahko zabava in vam daje užitek, po mojem mnenju ne prispeva vedno k sprostitvi, saj taka glasba bombardira vaše možgane z obilico not in glasbenih intonacij.

Če ste utrujeni in se želite sprostiti, potem je bolje, da poslušate nekaj bolj kontemplativnega in "obdajajočega", morda vam ta glasba na začetku ne bo všeč, vendar se boste vsaj sprostili. Primer skladb ambientalne zvrsti lahko poslušate v zvočnih posnetkih moje skupine v kontaktu. Za to se ji morate samo pridružiti (povezavo do nje bi morali videti na desni strani strani) in kliknite na igro, pri čemer najprej zavzamete ležeč položaj v udobnem položaju. Hkrati se poskusite sprostiti in "stati" vsaj 20 minut, poskusite pozabiti na vse težave in ne razmišljati o ničemer, "raztopite" se v glasbi.

Za lajšanje stresa lahko malo hodite in dihate. Bolje je izbrati miren in tih kraj, na primer park. Izogibajte se hrupu in velikim gnečam. Med hojo se znova poskusite sprostiti, osvoboditi misli, bolj se ozrite naokoli, usmerite pogled navzven, in ne v sebi in svojih težavah. Kontemplativne vaje dobro za pomiritev. Usedite se na klop in glejte drevo, pokukajte v vsak ovinek, poskušajte nekaj časa ne prevzeti vaše pozornosti nič drugega. To je podvrsta meditacijske prakse, ki jo lahko izvajate kadar koli, tudi med odmorom za kosilo v službi.

Ko hodite, je vaš korak počasen, nikamor ne bežite in ne hitite. Lahko ga kombinirate s športom, sprehodite se, dihajte, pojdite na palice in vzporedne palice - obesite se, dvignite se in stresa ni več!

Če takšni sprehodi povzročajo občutek dolgočasja, potem

Nasvet 7 – Začnite se sproščati na poti po službi

Iz sebe vem, da tudi če se dan ni izkazal za posebej težkega v smislu živčnega stresa, potem je lahko pot domov zelo naporna ali vam pokvari razpoloženje. Marsikdo ne ve kako razbremeniti stres po službi in ga še naprej kopičite na poti domov. Zato že na poti začnite izključevati misli o delu in trenutnih težavah, abstrahirajte se od dogajanja, ne podležite splošni jezi in nervozi, katere vzdušje praviloma vlada v javnem prevozu in na ceste. Bodite mirni, poskušajte v sebi zatreti tiste vzgibe, ki vodijo do tega, da se začnete jeziti na nekoga in preklinjati na glas ali v sebi. Kajti vsa ta negativnost lahko doda piko na i vaši večerni sliki stresa in napetosti ter vas popolnoma izčrpa. Naj bodo drugi jezni in nervozni sebi v škodo, le vi ne!

Tukaj je zlato pravilo, ki se ga morate naučiti. Da se stresa ne bi bilo treba znebiti z vsemi vrstami smrtonosnih sredstev, kot so tablete ali alkohol, je bolje, da na splošno zmanjšate njegove manifestacije ves dan, začenši zjutraj. Kako to narediti in ali je sploh možno? Da bi to izvedeli, se najprej pogovorimo o tem, kaj je stres in kako se kopiči v vas.

Narava stresa

Najprej na kratko o tem, kaj je stres. Tu obstaja ena temeljna točka. Zmotno je dojemanje stresa kot zunanjega pojava. Napačno je misliti, da je to posledica stresne situacije. Nastane v nas kot reakcija zunanje okoliščine, ki dojemamo kot stresno. Ali čutite razliko? To pomeni, da je stres odvisen od nas, od naše reakcije, to pojasnjuje, zakaj se vsi ljudje različno odzivamo na iste stvari: nekdo lahko pade v depresijo zaradi neprijaznega pogleda mimoidočega, drugi pa ostane železno miren, ko vse naokoli pada. narazen.

Na podlagi tega izhaja ena zelo pomembna ugotovitev, to je, da koliko stresa smo bili deležni, je bolj odvisno od nas samih kot od tega, kaj se nam je zgodilo. To je temeljno stališče. Izkazalo se je, da čeprav zunanjih okoliščin ni vedno mogoče prilagoditi pomislekom o našem udobju in ravnotežju (najti manj stresno službo ni vedno mogoče ali oditi iz mesta na mirnejši kraj ni mogoče za vsakogar), se lahko vedno spremenite vaše dojemanje dogajanja, da v nas ne ustvarja živčne napetosti. In vse to je resnično.

Kako zmanjšati vsakodnevni stres

Na to vprašanje sem delno odgovoril že v svojem nasvetu: meditirajte, s tem lahko zmanjšate svojo občutljivost na zunanje stresne dejavnike na minimum. Poleg tega se gibajte in preživite več časa na prostem, to bo okrepilo vaš živčni sistem. Če ste za slednje preleni, potem začnite vsaj z meditacijo; to je nujno, če želite biti mirnejši in manj pod stresom! Nikar, s tem boste samo škodovali svojemu živčnemu sistemu, zato se bo psihična utrujenost v prihodnje le še hitreje kopičila!

O tem lahko preberete tudi moj članek. Kajti manj ko si živčen, manj se napetosti kopiči. Bolje je, da uporabite lekcije, ki so podane v tem članku, še posebej bodite pozorni na dihalne vaje, njihova uporaba je ravno povezana z odgovorom na vprašanje kako se hitro znebiti stresa ne da bi porabili veliko časa.

In končno nekaj zelo pomembnega. Bodite mirni in umirjeni. Ne pozabite, da je veliko stvari, ki se vam dogajajo vsak dan: stvari v službi, odziv drugih na vas, naključni konflikti - vse to je čista neumnost!

Delo je sranje

Delo je le način pridobivanja denarja, ne jemljite ga resno.(To ne pomeni, da se tega ne smete lotiti odgovorno, to pomeni, da mu morate določiti mesto v svojem življenju in ne dovoliti, da gre čez meje področja, kjer ste ga lokalizirali.) Vaši neuspehi pri delu ne morejo vedno identificirajte z osebnimi neuspehi: med človekom in njegovim poklicem je pogosto ogromen razkorak, tako da če nečesa v službi niste kos, to še ne pomeni, da ste ničvredna oseba (seveda se številna podjetja trudijo pri svojih zaposlenih ustvarijo nasprotno mnenje: zanje ni koristno, da se zaposleni neha poistovetiti z vašim delom in postane tako filozofski razmišlja o vaših neuspehih, želijo videti, da cilje podjetja dojemate kot osebne cilje).

Človeški odnosi niso nič

Vsi odnosi s tujci, spletke so tudi neumnosti in malenkosti, na katere ne bi smeli biti pozorni. Kaj si drugi mislijo o vas, vaših sodelavcih, je njihova lastna stvar in njihovo dojemanje vas, poleg tega pa je lahko izkrivljeno zaradi osebnostnih značilnosti zaznavalca. Manj skrbi, kaj si tujci okoli tebe mislijo o tebi.

Ne smeš se izčrpavati in nekomu nekaj dokazovati zaradi načela, saj tako ali tako ne boš ničesar dokazal, vsak bo ostal pri svojem, edino kar bo prejel je velika porcija negativnosti. Nekaj slabega gospodarstva! Ne sodelujte v prepirih in obračunih, kjer vsi ne počnejo drugega kot izpostavljajo svoj ego, svoja prepričanja, svoj značaj. To niso debate, v katerih se rojeva resnica, to je polemika zaradi argumenta samega!

Poskusite se obnašati tako, da se vas negativnost drugih ljudi ne oklepa: nasmeh ob nesramnosti. To ni poziv, da obrneš levo lice, ko te udarijo po desnem. Kljub temu ni slaba ideja, da v določenih situacijah postavite ljudi na svoje mesto in jim ne dovolite, da bi z vami ravnali, kot hočejo.

Ta nasvet se nanaša na dejstvo, da vam ni treba sodelovati v nesmiselnih kletvicah in obračunih kot odgovor na nevljudnost v prometu, v službi ali na ulici s strani kolegov, voznikov, naključnih mimoidočih itd. V tistih situacijah, iz katerih lahko odidite z nasmehom, ohranite dobro razpoloženje in se ne umažite s tujo umazanijo in ne da bi izgubili svoj položaj, storite to (pridite ven z nasmehom - zmagovalec!) in ne zapravljajte svoje energije, da bi nekomu nekaj dokazali .

Skratka, če je sodelavec do vas sistematično nesramen, ga morate taktno postaviti na svoje mesto in ne reševati več stvari, ni pa se vam treba kregati z raznoraznimi čistilkami, varnostniki in drugimi bariernimi šefi, ki jih glej prvič in zadnjič. Presodite situacijo.

Smej se več!

In na splošno, smejte se pogosteje!. Nasmeh je nekaj čarobnega! Kogar lahko razoroži in odvrne od pošiljanja valov negativnosti v vašo smer. Verjemite mi, če morate od nekoga nekaj doseči, z izjemo nekaterih posebnih primerov, »napad« na osebo ne bo imel enakega učinka kot simbol dobre volje - nasmeh. V odgovor na "trčenje" oseba aktivira obrambno reakcijo in vam začne odgovarjati v naravi, tudi če ve, da imate prav, preprosto ne more drugače, saj je užaljen in prisiljen braniti se. Negativnost povzroča samo negativnost!

Toda hkrati bi morali tudi sami ravnati s prizanesljivostjo do ljudi, polnih napetosti in negativnosti, ki ne vedo, kako
zadržujte svoja čustva in obdržite situacijo pod nadzorom: na njihove zlorabe in napade se vam ni treba takoj odzvati. O tem sem že govoril, če je mogoče situacijo rešiti brez prepirov, potem poskusite prispevati k temu. Nasmejte se kletvicam in jih ignorirajte, kjer je to mogoče. Naj vaših misli ne zaposedejo kakšni malenkostni spori.

To je verjetno vse. V naslednjem članku bom pisal o tem, zakaj ne bi smeli piti alkohola ali pomirjeval za lajšanje stresa in napetosti.

Veliko nagrado za neuporabnost je treba dati priporočilu "pobegni od vira stresa." Rad bi vprašal - kako je s tem? Življenje je tako, spremenljivo. Ali je šef vpil, ali pa je žena izbruhnila ... Ni ves čas eno, zgodi se nekaj drugega. Morda je to recept Brodskega: "Ne zapusti sobe, ne naredi napake ..."?

Ves svetovni splet je poln nasvetov, kako se enostavno in hitro znebiti stresa. Tema je res pereča: v sodobnem svetu se ljudje nenehno pritožujejo nad stresom. Včasih pa naletiš na nasvet, zaradi katerega se smejiš na ves glas. Toda posledice teh nasvetov so zelo žalostne. Želite primer?

Recimo, da so me odpustili iz službe. Stres je resen, izkušnje so težke. Kot protistresne ukrepe se priporočajo: pogostejši sprehodi, objemi s prijatelji, vodenje dnevnika, nakup psa ali mačke. Očitno mi bo med sprehajanjem psa preprosto sledil ducat novih delodajalcev! Ali pa bo skrivnostni heker-filantrop vdrl v moj dnevnik in mi iz usmiljenja dal nekaj denarja?

Veliko nagrado za neuporabnost je treba dati priporočilu "pobegni od vira stresa." Rad bi vprašal - kako je s tem? Življenje je tako, spremenljivo. Ali je šef vpil, ali pa je žena izbruhnila ... Ni ves čas eno, zgodi se nekaj drugega. Mogoče je to recept Brodskega: "Ne zapuščaj sobe, ne naredi napake ..."?

Vendar pa ne smete prezgodaj izgubiti vere v možnost iskanja ne le ustreznega, ampak znanstvenega načina, kako se znebiti stresa. Najprej poglejmo, kaj je stres in zakaj ga doživljamo.

Za enega je to stres, za drugega pa navdih.

V trenutku stresa izgubimo stanje psihičnega ugodja in zapustimo stanje notranjega ravnovesja. Stresna situacija so lahko besede ali dejanja nekoga ali potreba po nečem, česar ne želite.

Preprosto je videti, da so vzroki za stres povsem druge stvari. Sistemsko-vektorska psihologija Jurija Burlana pojasnjuje: to je posledica dejstva, da ima vsak od nas od rojstva svoje psihološke značilnosti, želje in lastnosti. Na primer:

Lastniki so konzervativni in si prizadevajo za stabilnost v vsem. Zanje je pomembno, da življenje teče naprej v umerjeni smeri, brez večjih sprememb. Tudi doma dolgo ohranijo enako razporeditev pohištva. Pritrjena na stare stvari. Razlog za stres pri takih lastnostih je lahko: selitev, menjava službe, prenova ali kakršne koli nove okoliščine. Takšna oseba je zelo živčna pred izpitom ali kakršnim koli pomembnim dogodkom.
Nosilci imajo popolnoma drugačne lastnosti. So mobilni in prilagodljivi. Zanje sprememba sploh ni razlog za skrb. Nasprotno, dejavnik novosti jih spodbuja. Lastniki kožnega vektorja si sami prizadevajo spremeniti okolje doma in na delovnem mestu. Po naravi si prizadevajo za karierno rast in premoženje. S stresom se odzivajo na odpuščanje, degradacijo, finančne izgube in na rutinska, nespremenljiva dejanja.

Že par takih primerov kaže, da smo si zelo različni. In pomirijo nas lahko povsem druge stvari. Na primer, lastnik kožnega vektorja bo veliko hitreje razbremenil trenutni stres v telovadnici ali med aktivnim sprehodom. Za nosilca analnega vektorja bo, nasprotno, bolj udobno sedeti z ribiško palico in narediti nekaj z lastnimi rokami.

Če sebe zares ne poznamo, kaj lahko rečemo o drugih ljudeh? Toda nerazumevanje med nami nenehno postaja tudi osnova za konflikte in stres. Kako se temu izogniti?

Glej ljudi takšne, kot so

Ne da bi razumeli, kako psiha ljudi deluje, jih vidimo "skozi sebe". Od njih pričakujemo tisto, česar smo sposobni sami. Presenečeni smo, ko se človek obnaša drugače. Smo ogorčeni, užaljeni, jezni in pod stresom. To je zlahka opaziti v številnih vsakdanjih situacijah:

Spretna in aktivna mati s kožnim vektorjem se razjezi, ker otrok pol ure poskuša obvladati vezalke. Pravzaprav, zakaj bi se toliko trudil? Njen sin z analnim vektorjem je temeljit in natančen, zelo se trudi, a hitreje ne zmore. Ampak res sem želel ugoditi mami. Toda v materinih očeh je »kopič« - ona ga priganja in odreže. Posledično sta tako mati kot otrok izpostavljena stresu.
Čustveno, vtisljivo dekle je zmedeno: zakaj njen fant redko govori o ljubezni? So se njegova čustva ohladila ali se je začelo drugo? Pravzaprav je njen fant naravni introvert. Obrazna mimika je minimalna, čustev na obrazu skoraj ni videti. Hkrati je lahko v duši vihar čustev. Vendar pa deklica, ki poskuša skozi sebe razvozlati razlog za njegovo vedenje, vidi brezčutnega krekerja, ki mu ni mar za nič. Neskončni obračuni prinašajo stalen stres in uničujejo par.

V sistemsko-vektorski psihologiji obstaja zagotovljen način, da se za vedno znebite stresa: naučite se videti ljudi takšne, kot so. S tem odstranimo levji delež napačnih predstav in pričakovanj, ki nas delajo tako nervozne.

Ko se preklopno stikalo zatakne

Posebni razlogi za stres se pojavijo pri ljudeh, ki imajo od rojstva lastnosti več vektorjev. Poleg tega so lastnosti, ki jih daje narava, nasprotne.

Na primer, ena oseba združuje lastnosti kožnih in analnih vektorjev. Temeljitost in skrbnost obstajata v njem hkrati s hitrostjo in preklopnostjo. V ugodnih razmerah to le pomaga. Na primer:

ko se mora oseba osredotočiti, se sprožijo lastnosti analnega vektorja. Vse dela previdno, previdno, počasi;
ko je potrebna hitrost odločanja in prilagodljivost, se sprožijo lastnosti kožnega vektorja. Oseba hitro oceni koristi in koristi ter zna krmariti v situaciji.

Na žalost s psihično travmo ali nezadostno realizacijo mehanizmi naše psihe »odpovejo« in »vklopi« se napačen vektor. In rezultat je katastrofalen: ko se morate osredotočiti, se pojavi utripanje. In ko se morate hitro odločiti in ukrepati, nasprotno, nastane stupor.

Takšnega vira nenehnega stresa se je mogoče znebiti v sebi. Svojih lastnosti ne moremo zavestno »preklopiti«, kot preklopno stikalo, lahko pa težavo rešimo tako, da spoznamo strukturo psihe.

Posledice stresnih obremenitev

Ljudje razumejo, da je pomembno, da se znebimo nenehnega stresa tudi zato, ker škodljivo vpliva na zdravje. Psihosomatske bolezni se pojavljajo na različne načine. Kožni izpuščaji, tiki in tresenje okončin - pri lastnikih kožnega vektorja. Prebavne težave, prekomerna teža in kardiovaskularne motnje so pogoste pri nosilcih analnega prenašalca. To so samo primeri; seznam v vsakem vektorju je ogromen.

Sistemsko-vektorska psihologija Jurija Burlana odpravlja posledice stresa na kateri koli ravni. Lajša psihološke travme, omogoča izboljšanje odnosov z ljudmi in odpravlja psihosomatske manifestacije negativnih izkušenj. In odpornost na stres, ki se pojavi, traja vse življenje:

»Po treningu se lahko spopadem z veliko stresa. Poleg študija sem si vedno želela delati. Toda navalu težav ni bil kos. Redna diploma ali test ali laboratorijski test me je spravil v stres in me napolnil do vrha. Zdaj poleg študija delam še v dveh smereh.”

»Veliko pomaga odpornost proti stresu, ki se je pojavila po treningu – ne samo ignoriranje problemov, ampak globoko razumevanje razlogov, zakaj do tega pride, in temu primerno spreminjanje odziva na problem in iskanje boljše rešitve. Zdaj se ne počutim več razdraženo ali zmedeno kot prej. Tudi če so negativni trenutki, ohranjam močno zaupanje v to, kar delam ali mislim.«

Odpornost na stres je možna kot neprostovoljna veščina in sposobnost. za brezplačno spletno usposabljanje o sistemsko-vektorski psihologiji Jurija Burlana.

Članek je bil napisan na podlagi gradiva za usposabljanje " Sistemsko-vektorska psihologija»

Morda bi bilo koristno prebrati: