Kilo kaybı için diyet günde 3 kg. Üç günlük diyet

Pek çok kişi fazla kilolardan kurtulmanın ancak uzun vadeli yöntemlerle mümkün olabileceği görüşündedir. Ancak birkaç gün içinde kilo verebilirsiniz. Önemli olan doğru bir menü oluşturmak, hangi ürünlerin tüketilip hangilerinin tüketilemeyeceğini bilmek ve kurallara uymaktır. 3 günlük bir diyetten bahsedeceğiz.

Pek çok çeşidi vardır, ancak hepsi bir kişinin belirli kurallara uymasını gerektirir:

Öncelikle alkollü içecekleri, şekeri, tuzu ve yağlı yiyecekleri bırakmanız gerekiyor.
Yemekler kaynatılarak ve buharda pişirilerek hazırlanabilir. Haşlanmış ve pişmiş yiyeceklerin tüketilmesinden kaçınılması tavsiye edilir. Kızarmış yiyecekleri unutmanız gerekiyor.
Su modu. Vücudu atıklardan, tuzlardan ve toksinlerden temizlemek ve ayrıca dehidrasyonu önlemek için günde 2 litreden fazla temiz su içmeniz gerekir.
Diüretik veya yağ yakıcı hap kullanmayın.
Vücudu stresten çıkarmak ve normal işleyişini sağlamak için ek vitamin ve mineral tüketmek gerekir.
Tekniği uygulamadan önce hazırlanmanız gerekir. Bunu yapmak için, bir hafta öncesinden günlük kalori alımınızı azaltmaya başlamanız gerekir. Buna ek olarak yağlı yiyecekleri, unlu mamulleri ve tatlıları yavaş yavaş diyetten çıkarmak gerekir.
Diyeti bitirdikten sonra elde edilen sonuçları doğru çıkış yolu ile pekiştirmeniz gerekir.

İşleme başlamadan önce bir doktora danışmanız ve tıbbi muayeneden geçmeniz tavsiye edilir. Diyetinizi değiştirmenin bazı yan etkileri ve kontrendikasyonları vardır. Doktor ağrı ve rahatsızlıktan kaçınmanıza yardımcı olacaktır.

Üç günde 5 kiloya kadar kaybetmek mümkün. Her şey vücudun özelliklerine, seçilen yönteme ve kurallara uygunluğun doğruluğuna bağlıdır.

Avantajlar ve dezavantajlar

Kısa vadeli tekniklerin bile yalnızca olumlu değil olumsuz yanları da olabilir.

Tekniğin etkinliği birçok memnun insan tarafından kanıtlanmıştır. Kısa sürede figürünüzü düzeltip 5 kiloya kadar kaybedebilirsiniz.
Vücut atıklardan, tuzlardan ve toksinlerden arındırılır.

Dengesiz beslenme. Vücudu stresten çıkarmak ve normal işleyişini sağlamak için ek vitamin ve mineral kursları satın almak gerekir.
Beslenmedeki değişiklikler nedeniyle metabolizma bozulur. Bu rahatsızlığa ve çeşitli yan etkilere neden olabilir.
Günlük kalori alımındaki azalma vücudun genel zayıflığına yol açar. Üç gün boyunca spor yapamazsınız veya ağır fiziksel iş yapamazsınız. Ayrıca araba kullanmak da istenmez. yiyeceklerin kalori içeriğini doğru hesaplamanıza ve doğru diyeti oluşturmanıza yardımcı olacaktır.

Kilo kaybı

Bu 3 gün eksi 5 kg diyettir. Ancak kaybedilen kilogram sayısı birkaç faktörden etkilenir:

Kurallara uymak ve kısıtlamalara uymak.
Vücudun özellikleri.
Hazırlıkların yapılması ve sonuçların konsolidasyonu.

Üç günlük diyet çeşitleri

Kullanılan ürünlere bağlı olarak üç günlük tekniklerin birçok çeşidi vardır:

Karabuğday

Karabuğday, çok miktarda mikro element ve lif içeren ünlü bir diyet ürünüdür. Dengeli ve gastrointestinal sistem için faydalıdır. Örnek menü:

Sunulan ürünler dışında menüye yeni ürün ekleyemezsiniz. Günlük karabuğday miktarı 250 gramdır.

Salatalık

Yaz diyeti seçeneği. Sadece mevsim sebzeleri fazla kilolardan kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Üç gün içinde rahatlıkla 4 kg ağırlığa ulaşabilirsiniz. Salatalık lif ve su ile yüklüdür. Bu sayede açlık hissini hızla köreltir ve vücudu doyururlar. Yaklaşık günlük harçlık:

Günde 2 kg salatalık yemelisiniz. Öğle yemeğinde sınırlı miktarda yağsız et ve tavuk yumurtası yemeye izin verilir.

Karpuz

Bu diyet sadece fazla kilolarınızı vermenizi sağlamakla kalmaz, aynı zamanda vücudunuzu fazla sıvıdan, toksinlerden, tuzlardan ve atıklardan da temizler. Ancak kan şekeri yüksek olan kişiler için yasaktır. Tüketilen karpuz posası miktarı kişinin kilosuna bağlıdır. 10 kilogram kütle başına bir kilogramdan fazla kağıt hamuru olmamalıdır. Üç gün boyunca temiz su içebilirsiniz.

Kefir

Fermente süt ürünlerini seven insanlar için zor bir teknik. Gün içerisinde bir kişinin... Bu diyet, gastrointestinal sistemin işleyişini iyileştirmeye, ağırlığı 3 kg azaltmaya ve vücudu temizlemeye yardımcı olur. Örnek günlük menü:

Günde en az 1 litre fermente süt ürünü içmelisiniz. Temiz suyu unutmamalıyız.

Günlük

Sıvı diyet bazlı. Üç gün boyunca mideye hiçbir katı yiyecek girmemelidir. Bu sindirimi artırır. Vücut temizlenir. Birçok süreç geri yüklendi. Midenin boyutu küçülür. Yağ içeriği %2,5'u geçmeyen sütleri tüketebilirsiniz. Açlıktan bayılmaya başlayan kişiler birçok meyve veya sebze yiyebilir. Gün boyunca 1-1,5 litre süt ve 2 litre temiz su içmelisiniz.

Protein

Jokey diyeti. Onun yardımıyla sürekli açlık çekmeden 5 kilo verebilirsiniz. Etkiyi arttırmak için akşamları hamamı veya saunayı ziyaret etmeniz tavsiye edilir. Örnek günlük menü:

1.gün	Kahvaltı	300 gram pişmiş tavuk
	Akşam yemeği	250 gram pişmiş tavuk
	Akşam yemeği	300 gram pişmiş tavuk.

İkinci gün tavuğu dana eti veya hindi ile değiştirebilirsiniz. Üçüncü gün sadece kahve içebilirsiniz.

Havuç

Bu sebze, vücudu doyurduğu ve tüm iç organların işleyişini iyileştirdiği için birçok yararlı mikro element ve mineral içerir. Havuç ayrıca büyük miktarda lif içerir, bu da onları diğer tekli diyetlere göre çok daha kolay tolere edilmesini sağlar. Günün örnek menüsü:

Günde 1-2 kilo havuç yemelisiniz. Tatlıya düşkün olanlar, günün sonunda veya uyandıktan sonra bir çay kaşığı doğal bal yiyebilirler.

Yaz

Taze meyveleri sevenler için bir teknik. Sadece bölgenize özgü meyveleri yiyebileceğiniz yaz için uygundur. Örnek günlük menü:

Günde yaklaşık bir kilogram taze meyve yemelisiniz.

Acil

Bu diyet sırasında günlük kalori alımı 1200 kcal'ı geçmemelidir. Üç günde 4 kilo verebilirsiniz. Örnek günlük menü:

Kontrendikasyonlar ve yan etkiler

Üç günlük teknik aşağıdaki durumlarda yasaktır:

Şeker hastalığı için.
Kronik hastalıklar için.
Ameliyat sonrası dönemde.
Viral ve bulaşıcı hastalıklar sırasında.
Böbrek ve karaciğer bozuklukları için.
Gastrointestinal sistem hastalıkları için.

Yan etkiler arasında bağırsak hareketleri, kas zayıflığı, uyuşukluk, konsantre olamama ve deri döküntüleri yer alır. Çoğunlukla tekniğin ilk gününde ortaya çıkarlar. Durumun kritik olması durumunda doktora başvurmalısınız.

Diyeti bırakmak

Üçüncü gün bittiğinde aşırı yememeli ve yasaklı besinleri tüketmemelisiniz. Dördüncü gün diyetinize biraz yağsız et ekleyebilirsiniz. Beşinci günde kompleks karbonhidratlar gelir. Altıncı günde sebze ve meyvelerin yardımıyla sonuç pekiştirilir. Diyetinize ancak yedinci günden itibaren yağ ve tatlı ekleyebilirsiniz.

Çözüm

Üç günlük kilo verme yöntemi, figürünüzü etkili bir şekilde düzeltir ve fazla kiloyu azaltır. Ancak vaat edilen sonucu alabilmek için tüm kurallara uymalı, yalnızca onaylı ürünleri tüketmeli ve bozulmamaya çalışmalısınız. Tekniği uyguladıktan sonra miktarın arttırılması tavsiye edilir. Bu şekilde sonucu uzun süre kaydedebilirsiniz.

En ünlü seçenek haftada 3-5 kilogram kilo vermektir. Süre kısa ama biraz yorucu. Bir yöntem seçmek ve mümkün olan en yakın sonuca ulaşmak için mükemmeldir. Evde 5 kilo vermek ve göbek ve yanlardan kurtulmak için çeşitli diyetler arasında gerçek bir diyet seçimine rasyonel olarak yaklaşmak gerekir.

Haftada 3,5 kg nasıl kaybedilir ve evde yanlar nasıl çıkarılır?

Pek çok güzel kadın gereksiz üç kilodan kurtulmak için çalışma yöntemi arıyor. Bazıları sıklıkla aşırıya kaçar ve açlıktan ölmeye başlar, tüm yiyecekleri reddeder ve günlerini spor salonunda geçirir. Ne yazık ki, duygulara bu kadar cahilce yaklaşmanın vücut üzerinde yalnızca kötü bir etkisi vardır. Sonuç olarak kadın yalnızca hayal kırıklığı yaşar. Sürecin kendisi uzun değil ama kaybedilen kilogramlar anında geri dönüyor. Dürüst olmak gerekirse 3 kilo vermek kolay bir iş. Bunu yapmak için aşağıdaki kurallara uymalısınız:

Yeni bir menü oluşturun;
Yağlı, tatlı, unlu ve tuzlu yiyecekleri diyetinizden derhal çıkarmanız gerekir. Bu ürünleri menüden hariç tutarak kilo vermeniz hızlı ve kolay olacak;
19:30'dan sonra yemek yememeye çalışın;
Yemek planınıza çeşitlilik katın. Oruç günlerini kullanın. Örneğin, düşük kalorili bir yiyecek seçin ve onu bütün gün yiyin. Pirinç, kefir, salata veya süzme peynir idealdir;
Kilo kaybı için masaj. Özel prosedür dolaşım sistemine dinamik yön sağlar. Yağın biriktiği yerlerde masaj, istenmeyen kiloların parçalanmasına yardımcı olacaktır;
Halk ilaçları. Kilo kaybı için çay, nane veya civanperçemi kaynatma için. Örneğin, papatya çayı iştahı mükemmel bir şekilde bastırır ve un ve tatlılara olan isteği azaltır;
Kilo vermek için banyo yapın. Bu prosedür metabolizmanın normalleşmesine yardımcı olacaktır;
Fiziksel aktivite zorunludur çünkü yağ yakma sürecini uyarır. Bu koşmak, yüzmek, aerobik, jimnastik ya da sadece spor salonuna gitmek olabilir;
Doğru beslenme. Fast food, baharatlı yiyecekler, kızarmış ve gazlı tatlı içecekleri diyetinizden çıkarın. Yulaf lapasına, yağsız ete, sebzelere ve süzme peynirlere dikkat edin. Beslenme uzmanları çeşitlilik için goji meyveleri, keten tohumu ve miso yemeyi öneriyor.

Haftada 3,5 kg zayıflamak için en iyi 5 diyet

Kefir diyeti. 7 gün boyunca sadece kefir içmeniz ve bazen sebze yemeniz gerekiyor. Önemli olan yeterince su içmeyi unutmamak;
Düşük karbonhidratlı diyet. Sürdürülmesi zor, ancak sonrasında ortaya çıkan sonuç gerçekçi olmayan katı ve katı bir diyet;
Elma diyeti. Bu elma sevenler için tekli bir diyettir;
Meyve diyeti. Başka bir mono diyet. 7 gün boyunca sadece meyve yemelisiniz;
Çin diyeti. Kilo verme sistemi oldukça basittir.

Haftada 3 kg zayıflama menüsü: gerçekten etkili bir diyet

Daha iyi sonuçlar elde etmek için sağlıksız yiyecekleri menüden çıkarın. Diyetinizden yağlı ve tatlı yiyecekleri çıkarın. Vücudun strese girmemesi için abur cuburun yavaş yavaş ve sorunsuz bir şekilde ortadan kaldırılması gerekir. Hızlı kilo vermek tamamen küçük şeylerle ilgilidir. Çayınıza daha az şeker koyun veya tamamen unutun. Akşam yemeğinde tavuk göğsünü salatayla birlikte pişirin. Menünüz sebze, yağsız et, pirinç, karabuğday ve meyvelere dayanmalıdır.

Sonucu elde ettiğinizde hemen standart moda dönmeyin. Aksi takdirde yedi gün içinde çalışmanız ortadan kalkar. Bu diyet çok basittir. Sizin için haftaya ait örnek bir menü derledik ancak kilo verme sürecinde aklınıza şu sorular gelecektir:

Menü nasıl olmalı, hangi ürünleri içermeli??
Kilo kaybı için kahvaltıda, öğle yemeğinde, akşam yemeğinde ne yenir??
Ürünler nasıl doğru şekilde birleştirilir??

Elbette her kadın ya da erkeğin kendi damak tadına uygun haftalık diyeti olacaktır. 3 kg'a kadar kilo vermek için yaklaşık menü.

Pazartesi:

Kahvaltı: Mikrodalgada pişmiş 250 gram elma. Tarçın ekleyebilirsiniz. Bir somun ekmek ve şekersiz çay;
Öğle yemeği: yağsız pirinç, patates eklemeden sebze çorbası. Şekersiz komposto;
Akşam yemeği: 200 gram süzme peynir, mikrodalgada pişmiş elma. Yoğurt 3 kaşık. Yeşil çay şekersiz.

Salı:

Kahvaltı: kuş üzümü ile yulaf ezmesi. Şekersiz kahve;
Öğle yemeği: salata sosu, iki ekmek. Komposto;
Akşam yemeği: karabuğday lapası. Çay şekersiz.

Çarşamba:

Kahvaltı: sebzeli omlet. Şekersiz çay;
Öğle yemeği: sebzeli tavuk. Komposto;
Akşam yemeği: buğday lapası. Meyveli şekersiz içecek.

Perşembe:

Kahvaltı: yaban mersinli süzme peynir. Şekersiz çay;
Öğle yemeği: buğulanmış balık. Komposto;
Akşam yemeği: buğday lapası. Çay şekersiz.

Cuma:

Kahvaltı: Armutlu tuzsuz karabuğday. Şekersiz çay veya kahve;
Öğle yemeği: salata sosu, havuçsuz sebzeler. Su;
Akşam yemeği: ızgara karides, salatalık ve domates. Siyah çay şekersiz.

Cumartesi:

Kahvaltı: Makarna ve yeşil salata ile kızarmış ekmek. Şekersiz kahve;
Öğle yemeği: sebzeli haşlanmış dana eti. Şekersiz yeşil çay;
Akşam yemeği: patates eklemeden sebze güveç. Siyah çay şekersiz.

Pazar:

Kahvaltı: iki haşlanmış yumurta, haşlanmış fasulye. Şekersiz çay;
Öğle yemeği: sebze salatası, buharda pişirilmiş balık veya dana eti. Komposto;
Akşam yemeği: süzme peynir veya meyveli kefir. Yeşil çay.

Bu yaklaşık bir haftalık diyettir. Yedi gün boyunca buna bağlı kalmak kolaydır. Yeterince yiyemiyorsanız öğleden sonra atıştırmalık olarak fındık veya şekersiz meyve yiyin. Yemekten 30 dakika önce bir bardak temiz su için. Sadece küçük kaşıklar alın ve tatlı tabaklarını kullanın. Bu porsiyonların azaltılmasına yardımcı olacaktır.

Evde 3 kg'a kadar etkili kilo kaybı için bir dizi egzersiz

Doğru beslenme aşırı kilolardan kurtulmanıza gerçekten yardımcı olacaktır, ancak fiziksel aktivite olmadan hızlı bir şekilde kilo veremezsiniz. En iyi uzmanlar sabahları veya uykudan hemen sonra egzersiz yapmanızı tavsiye ediyor. Bu durumda vücut sadece kalori yakar. Kendinize bir spor minderi alın ve spor kıyafetleri seçin. Rahat olmalısın. Hızlı bir şekilde 3 kilo kaybetmek için etkili bir egzersiz seti:

Jimnastik. Çeşitli egzersizlerden oluşan çok basit ve eğlenceli bir set. Fazla birikintilerin atılmasına ve vücut tonunun iyileştirilmesine yardımcı olur;
IP atlama. Atlayamadığınız için başlangıçta zor olabilir ancak 15-20 dakikalık atlama, büyük miktarda kalori yakmanıza yardımcı olacaktır;
Yerde kıvrılma. Bunu yapmak için sırt üstü yatın. Bacaklarınız dizlerden bükülmeli ve dirsekleriniz yanlara doğru çıkmalıdır. Ellerinizi başınızın arkasına bir kilit halinde yerleştirin. Nefes alırken başınızla kürek kemiklerinizi kaldırmaya çalışın ve nefes verirken başlangıç pozisyonunu alın.

Her organizma bireyseldir, dolayısıyla ötesine geçmemeniz gereken sayılar vardır. Ne olursa olsun diyetlere her zaman dikkat edin. Dayanıp dayanamayacağınıza hemen karar verin. Uygunsuz hızlı kilo kaybı aşağıdakilere neden olabilir:

saç kaybı;
sık sık baş ağrısı;
hızlı yaşlanma;
anoreksiya;
hormonal dengesizlik.

3, 5 ya da 10 kilo kadar zayıflamak kadınların merak ettiği asıl sorudur. Her türlü fedakarlığı yapmaya hazırlar. Artık vücuda zarar vermeden kalçalar, uyluklar, karın ve yanlar için birçok etkili diyet ve egzersiz setinin bulunması iyi bir şey. Fuar yarısı tarafından defalarca test edilen en iyi egzersizler ve diyetlerle tanıştınız. Yalnızca incelemelerle onaylanan kilo verme sistemleri dikkate alındı.

Beğendiniz mi? Arkadaşlarına söyle.

Diyet, hedefin ne kadar sürede 3 kg kaybetmek olduğuna bağlı olarak seçilmelidir. Kural olarak düşük kalorili bir diyet uygularsanız bu sonuca 3-4 gün içinde ulaşılabilir. Hızlı diyetler veya sözde oruç günleri sırasında diyet, proteinler, diyet lifi ve mineraller açısından zayıftır. Sonuç olarak, aslında fazla kilolardan kurtulabilirsiniz, ancak çoğu zaman geri gelirler, çünkü bu tür diyetler sırasında amaç, fazla kiloya yol açan yaşam tarzını ve diyeti değiştirmek değildir. Bu durumda, birkaç gün boyunca eksi 3 kg'lık bir diyete genellikle kötü sağlık ve sürekli açlık hissinin neden olduğu sinirlilik eşlik eder.

Diyetle 3 kilo vermenin en uygun zamanı bir aydır. Bu süre zarfında sadece fazla yağlardan kurtulmakla kalmaz, aynı zamanda diyetinizi değiştirerek ve kötü alışkanlıklardan kurtularak sağlığınızı ve refahınızı da iyileştirebilirsiniz.

3 günde 3 kilo diyet

Üç günde eksi 3 kg'a kadar farklı diyet türleri vardır. Farklı isimlere sahip olmalarına rağmen diyetlerin birçok benzerliği vardır ve hiçbiri güvenilir tıbbi araştırmalara dayanmamaktadır. Kısa sürede 3 kilo diyetinin, ince kadın figürlerinin moda olmaya başladığı 20. yüzyılın sonlarında başladığı sanılıyor.

Çoğu zaman, 3 kg'lık hızlı diyetler, başta ton balığı olmak üzere balıkları ve çeşitli sebze ve meyveleri içerir. Ayrıca kural olarak günde en az 1-2 litre su içmek zorunludur.

Üç günlük 3 kg diyetinin en yaygın versiyonunun ilk günü şunlardan oluşur:

Kahvaltı – bir bardak siyah çay veya şekersiz kahve, 1/2 greyfurt, 1 parça kızarmış ekmek ve 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi. Bazı durumlarda greyfurt, greyfurt suyuyla değiştirilebilir;
Öğle yemeğinde 100-150 gr ton balığı, 1 adet siyah veya kepekli ekmek yiyebilir, sade kahve veya çay içebilirsiniz;
Akşam yemeği 100 gr haşlanmış yağsız et, 100-150 gr fasulye, 1 elma, bir bardak havuç veya pancar suyu ve bir porsiyon vanilyalı dondurmadan oluşmalıdır.

İkinci gün şunları içerir:

Kahvaltıda – 1 haşlanmış yumurta, 1 dilim ekmek, 1/2 muz, sade kahve veya çay;
Öğle yemeği 100-150 gr süzme peynir veya haşlanmış ton balığı ve altı tuzlu kraker içerir;
Akşam yemeğinde 100-150 gr lahanalı sebze salatası, 1/2 muz, 1/2 su bardağı vanilyalı dondurma yemeli ve 1/2 su bardağı havuç suyu içmelisiniz.

3 kg diyetin üçüncü günündeki diyet şunlardan oluşur:

Kahvaltı – 1 elma, 30 gr Çedar peyniri, 5 tuzlu kraker ve bir bardak siyah çay veya kahve;
Öğle yemeğinde 1 adet haşlanmış yumurta, 1 dilim ekmek yemeli ve bir bardak çay içmelisiniz;
Akşam yemeğinde 100-150 gr haşlanmış veya buharda pişirilmiş ton balığı, 100 gr haşlanmış karnabahar, 100 gr kavun, bir bardak havuç suyu ve 1/2 bardak vanilyalı dondurma yer alır.

Ayrıca üç günde bir diyetle 3 kilo vermek için diğer diyetleri de uygulayabilirsiniz. Jokey diyeti menüsü şunları içerir:

1 gün - tuzsuz pişmiş tavuk, gün içinde üç porsiyona bölünmelidir;
2. Gün – Gün içinde yenilmesi gereken, tuzsuz pişmiş 300 gr dana eti;
3. Gün – sadece 4-5 porsiyon şekersiz kahve.

3 kg vejetaryen diyeti aşağıdakilerden oluşur:

1 gün (sebze) – kahvaltıda sebze suyu, 4 adet fırında domates ve limonlu çay veya kahve, öğle yemeğinde soğanlı salatalık salatası ve limonlu çay, akşam yemeğinde haşlanmış veya haşlanmış sebze ve limonlu çay;
2. Gün (meyve) – kahvaltıda elma ve narenciye (portakal veya greyfurt) salatası ve limonlu kahve veya çay, öğle ve akşam yemeklerinde 1/2 kavun ve meyve salatası;
3. Gün (meyve ve sebze) – gün içerisinde greyfurt ve haşlanmış patates yiyebilirsiniz.

Haftada 3 kg diyet

Kural olarak haftalık 3 kg diyetler de kalori açısından düşüktür ve beslenme uzmanları tarafından önerilmemektedir.

Haftada 3 kg'lık diyetlerden biri karabuğday lapasına dayanmaktadır. Diyetin yazarı hafta içi gün içerisinde 500 ml kaynar su ve 1 bardak karabuğday yemeyi öneriyor. İzin verilen içecekler arasında çay (bitkisel veya yeşil) ve az yağlı kefir bulunur.

Haftada 3 kg kefir diyeti de yaygındır. Aynı zamanda yedi gün boyunca sadece kefir içilmesinin önerildiği sert bir seçenek ve diyette diğer ürünlere izin veren daha yumuşak bir seçenek var. Yani kefire ek olarak ilk iki gün haşlanmış pirinç, üçüncü ve dördüncü - haşlanmış tavuk (derisiz), 5-7 gün - elma yemeye izin verilir.

Ayda 3 kg diyet

Beslenme uzmanları ayda 3 kg için birçok farklı diyet geliştirdiler. Bu, sürekli açlık hissinin eşlik ettiği sıkı hızlı diyetlerin stresini yaşamadan kilo vermek için yeterli bir zamandır.

Ayda 3 kg diyetinin yazarına göre değişebilecek reçeteli diyetin yanı sıra, kilo vermenin rahatsızlığa neden olmayacağı ve diyet sonrası kaybedilen kiloları geri alma şansının yüksek olduğu bazı genel kurallar ve ipuçları vardır. küçültülmüş:

Günde beş ila yedi kez yemek yemeniz gerekir (3 ana öğün, geri kalanı ara öğün), ara öğünlerde ise meyve, meyve suyu veya kuru meyve tüketmek en iyisidir. Akşam yemeğini saat 18.00'den önce yemeli, sonrasında sabaha kadar hiçbir şey yememelisiniz;
Her gün aynı saatte yemek yiyin;
Gün içerisinde en az 2 litre temiz su için. Ayrıca sıcak suyun vücuttaki toksinlerin atılmasına ve metabolizmanın normalleşmesine yardımcı olduğunu ve bunun da kilo kaybını önemli ölçüde hızlandırdığını bilmelisiniz. Ayrıca yemeklerden önce 1-2 bardak su içerseniz açlık hissi azalacak ve bağırsak fonksiyonu düzelecek;
En az 7 saat uyuyun ve yatak odasının havalandırıldığından emin olun. Ayrıca her türlü hava koşulunda pencere açık olarak uyumanız tavsiye edilir.

Ayrıca birçok uygulayıcı diyetle 3 kilo vermek için şunları tavsiye ediyor:

Turunçgiller arasında kilo vermede en etkili olduğu düşünülen greyfurtun yarısını her yemekten önce yiyin;
Bir bardak sıcak suya 0,5 çay kaşığı tarçın ekleyin. Su soğuduktan sonra bir çay kaşığı bal ekleyin. Yatmadan önce yarım bardak, ikincisini ise sabah aç karnına içmelisiniz. Tarçın, sindirimi iyileştirmeye ve metabolik süreçleri hızlandırmaya yardımcı olan bir baharattır, bu nedenle genellikle 3 kg'lık bir diyetin parçası olarak kullanılması tavsiye edilir. Tarçın yanı sıra kilo kaybına yardımcı olan diğer baharatları da (kırmızı ve karabiber, zencefil) kullanabilirsiniz;
İyi çiğnenmiş yiyecekler en iyi şekilde emilir, bu nedenle yemek yerken acele etmeye gerek yoktur, ancak her yiyecek parçasını en az 40-50 kez çiğneyin.

3 kg'lık diyete başlamadan önce elde edilen sonuçları nasıl daha da koruyacağınızı düşünmelisiniz. Her zamanki diyetinizde değişiklik yapmanız ve egzersiz yapmaya daha fazla zaman ayırmanız gerekebilir.

Ben diyetlerin hayranıyım yiyebilirsin . Kulağa komik geliyor elbette)))

Bu incelemeyi şuna adamak istiyorum: diyet 5/2.

Birkaç yaz ayı boyunca periyodik olarak diyete başvurdum. "5 kaşık" bunun hakkında okuyabilirsiniz. Ağırlık 75 kilogramdan 72 kilograma düştü. Ama sonra bir ay rahatladım, hava kötüydü, plaj sezonu pek başarılı değildi ve yağlarımdan vazgeçtim. ÇOK yedim, egzersiz yapmadım, çok fazla su içmedim ve sonunda tekrar 2 kilo aldım.

Ve aniden gazetede bir diyet hakkında okudum "5/2 "Popülerlik kazandığı ve birçok Hollywood yıldızının bu özel kilo verme yöntemini kullandığı ortaya çıktı. Hatta bazı restoranlarda 5/2 sistemine göre hazırlanan yemekler de menüde yer alıyor.

***Özü nedir?

Haftanın beş günü kesinlikle istediğiniz her şeyi yiyebilirsiniz. Aynen genelde yediğin gibi. Ve iki gün oruç tutmak gerekir. Bu günlerde çeşitli bir diyet de olabilir. Tek bir şey var ANCAK:

Bu gün tüketilen yiyeceklerin toplam kalori içeriği şu şekilde olmalıdır: 500 kilokaloriden fazla değil.

Düşük kalorili günler birbirini takip etmemelidir.

Güç şeması şöyle görünmeli:

Pazartesi - her zamanki gibi yiyin;
Salı - 500 kilokalori
Çarşamba, Perşembe - her zamanki gibi
Cuma - 500 kilokalori
Cumartesi, Pazar - her zamanki gibi.

Hafta sonları oruç tutmamalısınız çünkü zihinsel olarak daha zordur. Sonuçta hafta sonları tatil, kafe gezileri, aileyle akşam yemekleri demektir. Çok fazla yemeye direnmek zordur.

Diyet deneyimim 5/2

Geri sayıma cumartesi günü başladım çünkü pazartesiye kadar bekleyecek sabrım yoktu.

Diyetin başlangıcında kilom 74 kg idi.

Cumartesi ve Pazar her zamanki gibi yedim

Pazartesi günü bir oruç günü ayarladım. Kurallardan biraz sapmaya karar verdim ve diyetimi 500 değil 600 kcal'a düşürdüm, böylece her biri 200 kcal'lik üç öğün alabildim.

Kahvaltım: ahududu reçeli ile yulaf ezmesi

Akşam yemeği: tavuk çorbası

Akşam yemeği: asidolakt ve kraker

Her porsiyon 200 kcal dahilindedir.

İlk oruç gününün ardından kilo 73,4 kg oldu

Salı, Çarşamba - her zamanki gibi.

Perşembe oruç günüdür.

Kahvaltı ilk günküyle aynı. Ve tüm düşük kalorili günlerde benim için aynı kalıyor.

Öğle yemeği: 3 fırında patates, tavuk fileto, domates.

Akşam yemeğinde asidolakt yerine kefir.

Cuma - her zamanki gibi yemek yedik.

Bir hafta sonra cumartesi sabahı kilom 73,2 kg'dı.

Bu diyet planının bir hafta daha uygulanmasından sonra teraziler zaten ortaya çıkacaktı. sayılar 72,5 idi

Bir aydır 5/2 diyeti yapıyorum.

Kahvaltıda her zaman yulaf ezmesi yerim.

Öğle yemeği için - çorba. karabuğday, patates püresi, omlet...

Akşam yemeği için - asidolakt, kefir, az yağlı yoğurt içmek.

Bazen porsiyonum sadece sebzelerden oluşuyor. Veya sadece karpuz.

Bugün 71 kiloyum. Bu, diyetin başlangıcından 3 kg daha azdır.

En kullanışlı şey boşaltma günlerinin değiştirilebilmesidir. Mesela perşembe günü için planlamıştık ve kayınvalidem beklenmedik bir şekilde beni (benim yaptığım gibi) doyurucu bir akşam yemeğine davet etti. Kayınvalidemi rahatsız etmemek için akşam yemeği yiyoruz ve boşaltma işlemini Cuma gününe erteliyoruz)))

Ve ilerisi, ÇOK ÖNEMLİ! İçme rejimini takip etmelisiniz: Günde 1,5 - 2 litre su!

Kilo kaybınızda iyi şanslar!

Not: Peki acilen 1-2 kilo vermeniz ve göbek yağlarınızı eritmeniz gerekiyorsa buraya bakmanızı tavsiye ederim.

35 kısa süreli zayıflama programından size uygun olanı seçin! Elena Malysheva, Yulia Vysotskaya, Anita Tsoi'nin önerilerini kullanın ve 3 günde 5 kg'a kadar zayıflayın!

Kilo vermek uzun bir süreçtir. Fazla kilo miktarına bağlı olarak birkaç haftadan bir yıla kadar sürebilir. Acilen kilo vermeniz gerekiyorsa, düşük kalorili diyet içeren üç günlük ekspres programı kullanmak mantıklı olacaktır. Görünür yağ birikintilerini ortadan kaldırarak sadece 3 gün içinde üç ila beş kilo verebilirsiniz.

Kısa süreli birçok diyet var. Her şeyden önce hepsi vücuttaki fazla sıvının atılması için çalışır. 3 gün içerisinde mide hacmi azalır ve iştah azalır. Daha sonra, daha küçük porsiyonlarda yemek yeme ve yüksek kalorili yiyecekleri kötüye kullanmama alışkanlığı sürdürülür.

Kimler için uygundur?

Hızlı kilo kaybı diyette köklü değişiklikler gerektirir, bu nedenle herkes için uygun değildir. Ancak herhangi bir sağlık sorununuz yoksa deney yapabilirsiniz.

gastrit;
üriner sistem patolojileri;
Mide ülseri;
endokrin sistem hastalıkları;
diyabet;
anoreksiya;
bulimia

Hızlı kilo kaybının arka planında, sinir sisteminin durumunu olumsuz yönde etkileyen kronik hastalıklar kötüleşebilir. Hamile ve emziren kadınlar için katı rejim kesinlikle yasaktır. Aşağıdaki kişiler için etkili olacaktır:

periyodik olarak aşırı yemek yer;
fast food yer;
uzun süren bir etkinlikte zaman geçirdi;
fiziksel aktiviteyi ihmal eder;
bacaklarda kilo vermek için bir fırsat arıyor.

Ekspres yöntemler büyük miktarda fazla kiloyla baş edemez. Vücut için gözle görülür bir tehlike olmadan beş kilogramdan fazlasını kaybedemezsiniz.

Aşağıdaki ürünler diyet menüsünden tamamen hariç tutulmuştur:

tuz;
şeker;
alkol;
füme;
yağ;
haşlamak.

Müshil ve diüretiklerin kullanımı kontrendikedir.

Günlük kalori içeriği 1300 kilokaloriyi aşmayan herhangi bir ekspres programın temel alınmasına izin verilir. Doğru içme rejimi kalori tüketimini %20 artırır. İlk gün yaklaşık üç litre, ikincisinde iki, üçüncüsünde bir buçuktan fazla su içmelisiniz.

Her zamanki diyete dönüş yavaş yavaş gerçekleşir: Oruç rejimi mümkün olduğu kadar uzun süre korunur (yağlı, kızarmış ve tatlı yiyeceklerin reddedilmesi). Kural olarak saat 20.00'den sonra yemek tüketilmemelidir.

Özel fiziksel aktiviteye gerek yoktur.

Hazırlık

Katı gıda kısıtlamalarına ani bir geçiş, özellikle yerleşik yeme alışkanlıkları ideal olmaktan uzaksa, vücut ve ruh için tehlikelidir. Kural olarak hazırlık yaklaşık 2 hafta sürer. Diyetinizin kademeli olarak yeniden yapılandırılması, tanıdık yemeklerin eksikliğinden kaçınmanıza yardımcı olacaktır. Bu 14 gün boyunca beyaz ekmeği tam tahıllı ekmekle, kızarmış eti ise haşlanmış veya fırında pişmiş etle değiştirmeniz gerekecek. Tatlı sabah kahvesi yerine bir bardak limonlu su içmelisiniz.

“Eksi 3 kg” programı

Üç günlük bir programı takip ederek fazla kilolarınızdan kurtulabilir ve kanınızı toksinlerden arındırabilirsiniz. Diyet üç aşamadan oluşur:

8:30: Meyve suyu, yeşil veya bitki çayı.
12:30: Otlu haşlanmış sebze.
18:00: Bir avuç ceviz.

Akşam saat yediden sonra yemek yemek yasaktır. Gün içerisinde yaklaşık iki litre su içmelisiniz. Yatmadan önce deniz tuzu veya portakal esansiyel yağıyla ılık bir banyo yapın.

2. Oruç

Sadece içki içilmesine izin veriliyor. Önceden 4 litre kaynamış veya eritilmiş su hazırlamalısınız. Her yarım saatte bir bardak iç.

Yemeye başlayabilirsiniz, ancak dozlarda. Sabaha bir fincan ılık yeşil çay ile başlamanız tavsiye edilir. Taze sıkılmış meyve suyunun hazırlanmasının tavsiye edildiği ikinci bir kahvaltıya izin verilir. Gün içerisinde havuç ve beyaz lahana salatası yemelisiniz.

Dördüncü gün az yağlı yiyecekler tüketilir. Kahvaltıda suyla yulaf ezmesi, gün içinde haşlanmış sebze ve bir parça buharda pişirilmiş et, akşam yemeğinde ise ekşi krema veya yoğurtlu süzme peynir uygundur. Küçük porsiyonlarda yemelisiniz, suyu unutmayın.

Üç günlük detoks

Detoks bir çeşit temizleme diyetidir. Yöntemin amacı vücudu toksinlerden ve atıklardan arındırmaktır. Bonus - birkaç kilogramdan kurtulmak. Hazırlık en az üç hafta sürer. Bu dönemde kalorisi fazla olan yiyeceklerden uzak durulması, tuz ve baharat miktarının yavaş yavaş azaltılması önerilir. Yemek yemeniz tavsiye edilir:

yulaf lapası (karabuğday, yulaf ezmesi, müsli);
taze sebzeler ve otlar;
şekersiz meyveler;
yağsız balık;
az yağlı süzme peynir.

Değişimin avantajları vardır:

Karaciğer ve mide için dinlenin.
Hayati süreçlerin güncellenmesi.
Vücudun besinlerle doygunluğu.

Diyet

Yemekler 5-6 yaklaşıma bölünmüştür. Porsiyonlar eşit ve mütevazı olmalıdır.

Kullanımına izin verildi:

sebzeler (lahana, patlıcan, pancar, salatalık, dolmalık biber, havuç);
meyveler (armut, portakal, elma, nar) ve kurutulmuş meyveler;
tahıllar ve bunların filizleri.

Hayvansal kökenli proteinli besinler üç gün boyunca bir kez tüketilir.

Sabah: elma, yarım greyfurt, bir bardak maden suyu.
Ara öğün: meyve ve sebze karışımı (kabak, elma, beyaz lahana, domates, havuç, bitkisel yağ), maden suyu.
Öğle yemeği: buharda pişirilmiş kahverengi pirinç (160 gr), haşlanmış tavuk (70 gr), az yağlı ekşi krema ile domates ve havuç (80 gr), çay (250 ml).
Akşam: muz, kefir (250 ml), birkaç greyfurt dilimi, nane infüzyonu.

Sabah: Yarım portakal, bir elma, birkaç dilim ananas, üzüm suyu.
Atıştırmalık: su ile müsli, ıhlamur infüzyonu.
Öğle yemeği: haşlanmış balık, fırında patates, domates, yeşil çay.
Akşam: muz, birkaç greyfurt dilimi, bir bardak az yağlı yoğurt.

Sabah: elma, yarım greyfurt, bir salkım üzüm, maden suyu.
Atıştırmalık: Kırmızı lahana, havuç, elma, bitkisel yağlı kereviz, tuzsuz domates suyundan oluşan bir kokteyl.
Öğle yemeği: buharda pişirilmiş kahverengi pirinç, haşlanmış tavuk, haşlanmış kuşkonmaz, yeşil çay.
Akşam: muz, az yağlı kefir, birkaç greyfurt dilimi, bir bardak maden suyu.

Julia Vysotskaya'nın Seçeneği

Bir yemek programının oyuncusu ve sunucusu, katı kısıtlamalara karşı çıkıyor, ancak buna rağmen her zaman mükemmel durumda. Bir röportajda Julia, doğru beslenmeye ve kısa süreli detoks sistemine bağlı kaldığını itiraf etti. 3 günlük diyeti şöyle:

Kahvaltıdan önce: Bir bardak taze sıkılmış meyve veya meyve suyu (portakal uygun değildir).
Kahvaltı: Kereviz, elma, pancar ve zencefilden yapılan meyve ve sebze smoothie'si.
Öğle yemeği: 300 ml çorba (kurutulmuş deniz yosunu, yarım çay kaşığı taze doğranmış zencefil, limon suyu, bir demet maydanoz).
Öğleden sonra atıştırmalık: taze sıkılmış meyve suyu.
Akşam yemeği: yeşil salata, 300 ml çorba.

Kahvaltıdan önce: bir bardak meyve suyu.
Kahvaltı: sebze smoothie.
Öğle yemeği: bir kase çorba.
Öğleden sonra atıştırmalık: meyve suyu.
Akşam yemeği: çorba.

Kahvaltıdan önce: şekersiz kurabiyeler.
Kahvaltı: Kuru erik ile pişmiş elma.
Öğle yemeği: çorba.
Öğleden sonra atıştırmalık: şekersiz kurabiyeler.
Akşam yemeği: çorba.

Kontrendikasyonlar

Ağırlık normalin altında.
Hamilelik ve emzirme.
Gastrointestinal sistemle ilgili sorunlar.
Düşük kan şekeri.
Kalp sorunları.
Diyabet.

Boşaltma sistemi

Oruç günlerinde vücut, sindirim sistemi üzerindeki olağan yükten mahrum kalır ve fazla rezervleri kullanır. Aylık olarak üç günlük oruç diyetine izin verilmektedir. Etkili kilo vermenin tek şartı vardır: Daha sonra aşırı yemek yemeyin.

artıları

Fazla sıvının, toksinlerin ve atıkların vücuttan uzaklaştırılması.
Şişlikten kurtulmak.
Mide hacminin azaltılması.
Vücudun mikro elementlerle doygunluğu.
Sindirim sisteminin normalleşmesi.

Menü

Üç mono program dönüşümlü olarak mevcuttur. Aşağıdaki gibi:

Seçenek I

1.Gün: Akşam buharda pişirilen karabuğday (250 gr) beş doza bölünerek gün boyu tüketilir.
2.Gün: Haşlanmış tavuk fileto 5 doz halinde alınır. Yeşil çayı limon ilavesiyle içebilirsiniz.
3. Gün: Bir buçuk litre az yağlı kefir 5 kez içilir. Ayrıca birkaç adet taze salatalık ve marul yaprağı tüketilmesi tavsiye edilir.

Seçenek II

1.: protein diyeti – 400 gram az yağlı süzme peynir ve 4 bardak az yağlı yoğurt, 6 öğüne bölünmüş. En az iki litre su içmek önemlidir. Akşam yemeğini en geç saat 20.00'de yiyin.
2.: karbonhidrat diyeti - 700 gram sebze ve meyve. Her iki saatte bir yemek yemelisiniz. Şekersiz çaya izin verilir.
3.: protein-karbonhidrat – günde 4 haşlanmış yumurta ve 4 greyfurt yemek önemlidir. Ürünler iki saatte bir döndürülür.

çıkış

Boşaltma işleminden şu şekilde çıkın: Dördüncü günde limon ve bal ilaveli su önerilir. Metabolizmanızı harekete geçirmenize yardımcı olacaktır. Sebze karışımına izin verilir. Sulu yulaf lapası ile değiştirebilirsiniz. Akşamları sebze garnitürünün yanında balık yemelisiniz. Gelecekte menünün kademeli olarak genişlemesi ve porsiyonların artması söz konusudur.

Kontrendikasyonlar

Kronik hastalıkların alevlenmesi.
Kendini iyi hissetmemek.
Gastrointestinal patolojiler.
Diyabet.
İzin verilen ürünlere karşı bireysel hoşgörüsüzlük.

En etkili diyet

Buna "tıbbi" denir. Diyet, dengeli bir menü sayesinde ağrısız bir şekilde 2-3 kilo vermenizi sağlar, yeni kilo alımını engeller. 3 günün her biri oruç günüdür. Her birinin bileşimi bireyseldir.

İlk gün protein

Yüksek kalorili gıdaların ortadan kalkması için vücudun bir tür hazırlığı. Günde beş dozda tüketilmesi önerilen 0,5 kg haşlanmış ete (tavuk göğsü veya dana eti, havuç ve tuzsuz otlarla pişirilmiş) ihtiyacınız vardır. Günlük sıvı normu (su, kahve, çay) iki litredir.

İkincisi sebze veya meyvedir

İstenirse karışık olarak da yapılabilir. Beş öğünde iki kilogram meyve, çilek veya pişmiş sebze tüketilmelidir. Patates, muz ve üzüm yasaktır. Sınırsız miktarda içebilirsiniz.

Üçüncüsü – karabuğday-kefir

Gün içerisinde bir termosta önceden buharda pişirilmiş bir bardak karabuğday ve iki litre az yağlı kefir tüketilmesi tavsiye edilir. İzin verilen sıvılar su, şekersiz çay ve kahvedir.

Diyetinizi yavaş yavaş az miktarda şeker ve tuzla takviye ederek, protein ve tahıl yelpazesini genişleterek rejimden sorunsuz bir şekilde çıkmalısınız.

Kefir

Kefir, zayıflama programlarında diğer ürünlere göre daha sık kullanılmaktadır. Hızlı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olur ve bir dizi faydalı özelliğe sahiptir:

sindirim sisteminin işleyişini normalleştirir;
sinir ve dolaşım sistemlerinin işleyişini iyileştirir;
sağlıklı bir cilt döndürür;
saç ve tırnakların durumu üzerinde olumlu etkisi vardır;
bağışıklık sistemini güçlendirir;
toksinleri vücuttan uzaklaştırır.

Yağsız sütten alkollü ve fermente süt fermantasyonu yoluyla üretilen içecek, üç kısa vadeli programın temelini oluşturuyor. Avantajları:

çok yönlülük - kefirin kullanım için neredeyse hiçbir kontrendikasyonu yoktur;
kolaylık - kefiri her yere yanınızda götürebilirsiniz;
tokluk - fermente sütlü içecekler protein açısından zengindir, bu nedenle susuzluğu iyi giderir ve sizi doyururlar;
ekonomi - fermente sütlü içecek ekonomi ürünleri listesine dahil edilmiştir;
etkinlik - kefir kullanımına dayalı herhangi bir yöntem, kaybedilen kilogramların geri kazanılması ve yenilerinin kazanılması olasılığının düşük olması ile karakterize edilir.

Diyet için pul ve topaklardan arındırılmış taze ürün kullanılır. Kefirin heterojenliği uygunsuz saklama koşullarının bir işaretidir. Satın alırken son kullanma tarihlerine dikkat etmeniz gerekir.

Üç gün süren kefir diyetleri kolaylıkla tolere edilir. Program katı veya dengeli olabilir.

Seçenek I (katı)

Sadece %1 yağlı kefir ve su içerir. Günlük fermente sütlü içecek miktarı 1,5 litredir. Kefirden yarım saat önce veya bir saat sonra kısıtlama olmaksızın su alınabilir. Dayanılmaz bir açlık hissediyorsanız kefire ince doğranmış otlar ekleyebilirsiniz. Yatmadan önce bir fincan aromasız, gevşek yapraklı yeşil çay içebilirsiniz.

Önemli! Kefirin temizleyici ve idrar söktürücü etkisi vardır ve genellikle öğleden sonra kendini gösterir. Bu bakımdan kilo vermek amacıyla içeceği hafta sonları kullanmak daha iyidir.

Seçenek II (daha az sert)

Maksimum 3 kg kaybedebilirsiniz. Diyet akşam yemeği yerine kefir kullanmayı içerir. Porsiyonu biraz azaltarak ve zararlı gıda işlemlerinden kaçınarak, her zamanki yemeğinizle kahvaltı yapabilirsiniz. Gün içerisinde nişastalı olmayan sebzeleri pişirmeli ve minimum yağ içeriğine sahip bir bardak kefir içmelisiniz. Akşam yemeği sadece kefirden oluşmalıdır. Daha sonra yemek yiyemezsin.

Seçenek III (kefir-meyve)

Temel kefir okroshka'dır. Porsiyonları hazırlamak için şunları yapın:

bir yumurta;
beş turp;
yeşillik;
salatalık;
bir bardak kefir.

Güne göre menü

Sabah: az yağlı kefir.
Bir saat sonra: elma.
Öğle yemeği: okroshka.
Akşam: elma ve az yağlı kefir.

Sabah: az yağlı kefir.
Bir saat sonra: kivi.
Öğle yemeği: okroshka.
Akşam: kivi (3 adet) ve kefir.

Sabah: az yağlı kefir.
Bir saat sonra: taze salatalık.
Öğle yemeği: okroshka.
Akşam: kefir ve salatalık.

Her gün en az iki litre durgun su içmelisiniz. Daha sonra sağlıklı bir diyete uymanız önerilir: yağlı ve nişastalı yiyeceklerin tüketimini hariç tutun, alkolden vazgeçin ve yüksek kalorili yiyecekleri kötüye kullanmayın. En az bir hafta sonra tekrar kefir diyetine geçebilirsiniz.

Kontrendikasyonlar

Raşitizm.
Romatizma.
Gut.
Peptik ülser hastalığı.
Yüksek asitli gastrit.

Suda

Su metabolik süreçlere katılır, gıdayla sağlanan besin maddelerini dağıtır ve vücudu etkili bir şekilde temizler. Buna göre kilo vermek yaz için idealdir: Sıcakta vücut çok daha az yiyeceğe ihtiyaç duyar, ancak her zaman susarsınız. Tekniğin amacı, vücudu doğal, temiz suyla “besleyerek” kalori alımını azaltmaktır. Sıvı tutan çay, kahve ve gazlı içecekler içmemelisiniz.

Tüzük

Yemek sırasında ve sonrasında sıvı içmek kesinlikle yasaktır. İki saat sonra su içebilirsiniz.
Günlük su alımı kilogram başına 40 ml'dir.
Acıktığınızda ilk içeceğiniz şey sudur. İnsan vücudunun susuzluğu açlık olarak yorumladığı kanıtlanmıştır. İçtiğiniz tüm sıvılar su ile değiştirilmelidir!

Önemli! Her gün uyandıktan sonra su içmek önemlidir - limon suyu ilavesiyle bir bardak gazsız maden suyu. Yatmadan önce ballı hafif ılık su tavsiye edilir. Her yemekten önce - bir bardak sade su.

artıları

Bağırsak fonksiyonu iyileşir.
Dışkı normalleştirildi.
Cildin, tırnakların ve saçın durumu iyileşir.
Ruh hali iyileşir ve canlılık ortaya çıkar.
Alkol ve nikotin bağımlılığından kurtulma şansı var.

Menü

İlk gün

Z-k: haşlanmış yumurta, bir parça çavdar ekmeği, bir dilim sert peynir.
Atıştırmalık: birkaç erik, bir armut.
O-d: fırında tavuk eti, peynirli ve domatesli salatalık salatası.
P-k: şeftali.
U-n: haşlanmış sebzeler, bir parça yağsız sığır eti.
Atıştırmalık: birkaç kaşık az yağlı süzme peynir ve meyveler.

İkinci gün

Z-k: süzme peynir, bir dilim ekmek, bitkisel infüzyon.
Atıştırmalık: nektarin.
O-d: bir parça haşlanmış balık, bir parça ekmek, hafif bir sebze karışımı.
P-k: elma.
U-n: haşlanmış yumurta, lahana salatası, bir dilim peynir.
Atıştırmalık: domates, bir parça haşlanmış fileto.

Üçüncü gün

Z-k: bir parça tavuk fileto, yeşil salata, bir dilim çavdar ekmeği.
Atıştırmalık: erik.
O-d: sebze çorbası, bir parça yağsız dana eti, bir parça çavdar ekmeği.
P-k: armut.
U-n: buharda pişirilmiş balık pirzola, domates.
Aperatif: çilekli süzme peynirin mütevazı bir kısmı.

Suyla kilo vermenin başka bir yolu daha var ama bu diyetten daha hızlıdır. Yalnızca suya izin verilir ve başka yiyecek veya sıvıya izin verilmez. Sindirim sistemini temizleyerek göbek yağlarından kurtulabilirsiniz.

Önemli! Suda oruç tutmak tüm organ ve sistemlerin işleyişini önemli ölçüde değiştirir: hidroklorik asit salınımı durur, yağ asitleri ve proteinlerin salınma süreci başlar ve safra kalın bağırsağa ulaşır. Tükürüğün bileşiminde bile değişiklikler meydana gelir - daha agresif hale gelir. Emaye tahribatını önlemek için dişlerinizi fırçalamaktan kaçınmak mantıklıdır. Ağız boşluğunu papatya kaynatma ile durulamak yeterlidir.

Günde ihtiyaç duyulan su miktarına ilişkin kesin kurallar yoktur. Önemli olan vücudunuzu sıvıyla doyurmak için daha sık içmektir. Durumunuz aniden kötüleşirse orucu bırakmanız önemlidir!

çıkış

Su diyetinden dikkatli bir şekilde çıkmak gerekiyor: İki hafta boyunca azar azar yiyin ve yeterli su içmeye devam edin. İlk etapta hafif sebze çorbaları tercih ediliyor. Yemekler en az 7 öğüne bölünür. Asitlendirilmiş su belirtilir - her yemekten önce 100 ml.

Örnek çıkış menüsü

İlk gün

8:00: yumurta, bir dilim peynir, bir dilim çavdar ekmeği.
10:00: erik ve armut.
13:00: biraz haşlanmış et, dilimlenmiş domates ve salatalık, beyaz peynir.
15:00: Şeftali.
17:00: haşlanmış dana eti, yağsız sebze güveç.
19:00: biraz süzme peynir, meyve.
21:00: ballı içecek (100 ml su ve yarım kaşık bal).

İkinci gün

Tabloda haşlanmış balık ve az yağlı lor karışımı ile yoğurt ilavesi bulunmalıdır. Elma ve nektarinlere izin verilir. Et – yağsız pişmiş tavuk.

Gelecekte menü bağımsız olarak derlenecektir. Belirtilen menü kılavuz olarak alınmıştır. Masada meyveler, sebzeler, süzme peynir ve haşlanmış (buğulanmış, pişmiş) yağsız et bulunmalıdır. Ballı içecek içmek zorunludur.

Kontrendikasyonlar

Safra kesesi hastalıkları.
Böbreklerdeki taşlar.
Diyabet.
Kardiyovasküler nitelikteki patolojiler.

Yıldız

Malyşeva

Tıp Bilimleri Doktoru ve ünlü Rus TV sunucusu Elena Vasilievna Malysheva'nın zayıflama yöntemleri, sağlıklı beslenme ilkelerine dayanmaktadır. Oruç tamamen hariçtir. Aksine Malysheva, mütevazı porsiyonlarda günde beş öğün yemeyi destekliyor. Kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği ve çeşitli atıştırmalıklar gereklidir. Bu, gıdanın daha iyi emilmesini sağlar ve hızlı kilo alımını önler. Elena Vasilievna, kahvaltının sabah saat sekiz civarında yapılmasını ve akşam yemeğinin en geç akşam saat yedide yenilmesini tavsiye ediyor. TV sunucusunun bakış açısından olumlu bir tutum zorunludur: Yemek, olumlu duygular getiren bir süreç haline gelmelidir.

Malysheva'nın üç günlük diyeti, onun düzgün beslenme fırsatının olmadığı dönemlerde kilo alımıyla mücadele etme yöntemi. Sunucuya göre, çekimler sırasında sıklıkla bu tür boşaltmayı kullanıyor. Kısa sürede Elena en az üç kilo daha hafif olmayı başarıyor.

Menü

İlk gün

Sabah: şekersiz yumurta, limonlu içecek.
Öğle yemeği için: 100 gram az yağlı peynir, bir elma, limonlu şekersiz çay.
Akşam: sebze çorbası, bir dilim çavdar ekmeği, 100 gram meyve.

İkinci gün

Sabah: Yumurta, limonlu ılık su.
Öğle yemeği için: 200 gram az yağlı süzme peynir, bir kaşık bal, bir dilim çavdar ekmeği, salatalık ve ot salatası.
Akşam: 150 gram fırında balık, sebze salatası, limonlu çay.

Üçüncü gün

Sabah: Yumurta, bir meyve, limonlu çay.
Öğle yemeğinde: 50 gram az yağlı peynir, bir dilim çavdar ekmeği, 200 gram sebze.
Akşam: 200 gram meyve, yoğurt, limonlu çay.

Ara öğün olarak bir avuç kuru erik, bir avuç tohum veya az miktarda yulaf lapasının yağsız suda kullanılması önerilir.

Dördüncü günün beslenmesi ağır olmamalıdır. Malysheva, yağlı ve kızarmış yiyeceklerden uzak durmanızı, sağlıklı beslenmeye, yani yulaf lapası, süzme peynir, kefir ve haşlanmış ete devam etmenizi önerir. Sıvı alımı gereklidir - taze sıkılmış meyve suları dahil en az iki litre.

Nicole Richie

“Sosyetik” Nicole Richie figürü, birkaç yıldır hararetli tartışmaların konusu oldu. Bir zamanlar anoreksiyayla suçlanmıştı ve çocuğunun doğumundan sonra önemli ölçüde kilo almakla suçlanmıştı. Bugün Nicole Richie'nin muhteşem bir vücudu var ama hiç de zayıf görünmüyor. Yıldız, üç günlük düşük kalorili diyet sayesinde bu tür sonuçlara ulaşmayı başardığını iddia ediyor. Rejim katıdır.

Üç günün menüsü şu şekilde:

8:00 – haşlanmış yumurta.
12:00 – 110 gram az yağlı süzme peynir ve şekersiz yeşil çay.
16:00 – 110 gram az yağlı süzme peynir, bir fincan yeşil çay.
20:00 – bir fincan şekersiz yeşil çay.

Dördüncü günde Nicole Richie bazı sebze ve meyveleri tanıtıyor. Diyetten sonraki bir hafta boyunca yıldız yalnızca hafif yiyecekler yer: haşlanmış balık, sebzeler, yağsız et, meyveler ve ardından orucu tekrar tekrarlar.

Gelecekte kilo almayı önlemek için aşağıdaki kurallara uymalısınız:

Kızartılmış, yağlı, unlu yiyecekleri tamamen hariç tutun.
Daha fazla temiz su iç.
Fiziksel aktiviteye dikkat edin.

Kontrendikasyonlar var:

Gastrointestinal sistem ve merkezi sinir sistemi patolojileri.
Kardiyovasküler sistem hastalıkları.
Böbrek sorunları.

Nicole Richie'nin diyeti bir multivitamin kompleksi alınarak desteklenmelidir!

Anita Tsoi'nin hızlı sistemi

Kilo vermenin benzersiz ve etkili bir yöntemi, şarkıcının birkaç yıldır mükemmel formda kalmasına yardımcı oluyor. Yıldız, kiloyu korumak için üç günlük bir diyetin yeterli olduğuna inanıyor. Rejim özellikle sorunlu bölgelerde - uyluk, kalça ve karın - kilo vermede etkilidir, toksinlerden kurtulmaya ve vücudu faydalı mikro elementlerle doyurmaya yardımcı olur.

3 günlük diyet, haşlanmış yumurta (beyaz) ve greyfurt (istenirse taze salatalık ile değiştirebilirsiniz) içerir. Yeşil çayı şekersiz içmelisiniz.

Diyet

Sabah: Limonlu bir bardak ılık su.
Çeyrek saat sonra: 1 yumurta akı.
Bir saat sonra: greyfurt veya salatalık.
Bir buçuk saat sonra: yumurta akı, yeşil çay.

Bir buçuk saat sonra greyfurt alımı tekrarlanır ve bu böyle akşam saat sekize kadar devam eder.

Genel olarak üç gün boyunca en az 15 greyfurt ve aynı miktarda yumurta akı yemelisiniz. Eğer güç kaybı hissediyorsanız ballı ılık su içebilirsiniz.

Anita Tsoi'nin programını ayda bir kez kullanmak caizdir. Daha sonra geleneksel yiyecekleri beslenmenize dikkatlice dahil etmeniz gerekir: sebzeler, tahıllar, et ve balık.

Zor

Bu tür diyetler her diyet dengeli olmaktan uzak olduğundan vücutta strese neden olur. Üç günden fazla bunlara bağlı kalmak güvenli değil!

Herhangi bir sıkı kilo kaybı için temel kurallar:

Sabahları aç karnına limonlu su için.
Yarım saat sonra kahvaltı yapabilirsiniz.
Akşamları deniz tuzu ilavesiyle banyo yapmakta fayda var.
Hareket etmeye daha fazla zaman ayırmalı, metabolizmanızı hızlandırmalısınız.

Acil

Besinlerin günlük enerji kapasitesi yaklaşık 1300 kcal'dir. Bu tavsiyelere göre beslenerek aslında 3-4 kg'a kadar kilo verebilirsiniz. Kilo vermenin kuralları aşağıdaki gibidir:

Sınırsız miktarda sade su için.
250 ml olarak belirlenen günlük çay ve kahve miktarını aşmayın.
24 saat içinde büyük miktarda salata (elma, biber, salatalık, domates, yeşil fasulye) yiyin.
Otlar ve baharatlar da dahil olmak üzere sebzeler için soslar kullanmayın.
Önerilerden birini ihlal ederseniz 20 ip atlama veya 20 squat yapın.

Her öğün için belirtilen ürünlerden biri seçilir.

Sabah: muz, kepekli ekmek, haşlanmış yumurta, portakal suyu, süt.
Gün: haşlanmış patates, lahana, ev yapımı süzme peynir, haşlanmış fasulye, bir parça tavuk göğsü veya yağsız jambon.
Akşam: makarna, karides, fırında tavuk, yağsız jambon + domates.
Tatlı: elma, muz, armut.

Yeni kilo alımını önlemek için programdan özel bir şekilde çıkmalısınız. Öncelikle bir vitamin-mineral kompleksi kullanmaya başlamanız tavsiye edilir. İkincisi, daha fazla su içmeye devam edin, belki limonlu. Üçüncüsü, hemen yüksek kalorili yiyeceklere yönelmek ve büyük porsiyonlar yemek bir hatadır. Sadece hafif kesirli yemekler!

Modeli

Bu, en popüler düşük kalorili, düşük karbonhidratlı üç günlük programdır. Bununla ilgili yorumlar tamamen olumlu. Bazı durumlarda diyet 5 kg'a kadar kaybetmenize yardımcı olur.

Seçenek I

Diyet her gün aynıdır:

9:00: haşlanmış yumurta;
12:00: az yağlı süzme peynir (175 g) ve şekersiz çay;
15:00: az yağlı süzme peynir ve çay.

Seçenek II

3 gün boyunca aşağıdaki menüye uymalısınız:

8:00: 2 adet haşlanmış yumurta, 50 gr buharda pişmiş tavuk fileto, bir parça çavdar ekmeği, sıcak su.
12:00: 120 gr yağsız balık, yeşil salata, yeşil çay.
16:00: şekersiz çay.
18:00: Bir parça çavdar ekmeği, bir parça az yağlı tereyağı, sıcak su.
Yatmadan önce: bitkisel kaynatma.

Sunulan ürünler dışında başka hiçbir şey yiyemezsiniz! Çıkış düzgün olmalı, kalori alımı ve porsiyonlar yavaş yavaş artmalıdır.

Ekmek

Klasik ekmek diyetinin kurucusu İsrailli beslenme uzmanı Olga Raz Kestner'dir. Program, gıda ile mutluluk hormonu “serotonin” arasındaki bağlantıya dayanmaktadır. Olga, büyümesinin tam olarak ekmek yerken gerçekleştiğini kanıtladı.

Ekmek rejiminin süresi yaklaşık 4 aydır. Üç gün süreyle kısa süreli oruç seçeneği de bulunmaktadır. Çavdar ekmeğine dayanmaktadır. Ayrıca temiz su ile seyreltilmiş taze sıkılmış meyve suyu tüketilir. Her gün 200 gr ekmek yemeniz ve 200 ml meyve suyu içmeniz gerekiyor. Öğün sayısı en az dörttür. Günde birkaç kez şekersiz çay içilmesine izin verilir.

Programdan çıkmak, çok sayıda otlu sebze salatası yemeyi içerir. Ekmek kalır, ancak daha küçük miktarlarda. Kefir olmazsa olmazdır.

Çikolata

Birkaç kilodan kurtulmanın daha lezzetli bir yolunu bulamazsınız! Kilo vermenin çikolata versiyonu uzun zamandır yabancı ve yerli pop yıldızlarının ilgisini çekiyor. Alsou'nun da ona başvurduğunu söylüyorlar.

Yöntemin özü basit: Günde 100 gram bitter (!) çikolata yemelisiniz. Kakao çekirdeği içeriği yüksek olan bir ürün tercih edilir. 100 gramlık bir çubuk, her seferinde çikolatayı sütsüz şekersiz kahve ile yıkayarak 5 doza bölünmelidir. Günde bir buçuk litre su içilmesine izin verilir.

Diyetin avantajı rahatlığıdır. Özellikle zihinsel çalışmalarla uğraşan insanlar için iyidir (çikolata yemek her zaman çalışır durumda kalmanıza ve enerji kaybetmemenize olanak sağlar). Kontrendikasyonlar da vardır: hipertansiyon, alerji, gastrointestinal ve safra kesesi hastalıkları.

Diyetten dikkatlice çıkmalısınız, sindirimi kolay yiyecekleri yavaş yavaş menüye eklemelisiniz.

Protein

Diğer bir adı ise “jokey” veya ettir. Proteinli gıdalara dayanmaktadır. Midede sindirim uzun zaman aldığından açlık hissi o kadar güçlü değildir. 3 günde 3-5 kg hafifleyebilir ve belinizden birkaç santimetre incelebilirsiniz. Sauna veya masaj odasını ziyaret ederek et beslenmesinin etkinliğini artırabilirsiniz.

Seçenek I

1. Gün: Fırında tavuk (derisiz) üç porsiyona bölünür.
2. Gün: Yaklaşık 300 gram yağsız dana eti. Yağ eklemeden kızartın. 3 porsiyona bölünür.
3. Gün: Sadece sade kahve şeklindeki sıvıyı (yaklaşık 4 bardak) içebilirsiniz.

Seçenek II

Üç gün de aynı. Sabahları haşlanmış yumurta yemelisiniz. Birkaç saat sonra - 170 gr az yağlı süzme peynir ve çay. Üç saat sonra yine bir yumurta.

Jokey programının ayda bir defadan fazla kullanılması tavsiye edilmez!

Üç günlük protein diyetleri arasında süzme peynir, balık, mantar ve yumurtaya dayalı mono varyantlar vardır.

Lor

En faydalı kilo verme tekniklerinden biri. Süzme peynir, potasyum tuzları, flor, demir, bakır vb. açısından zengin birçok vitamin içerir. Ürün, yağ metabolizmasını etkileyen ve kemikleri güçlendiren kalsiyum ve uygun karaciğer fonksiyonu için gerekli olan metiyonin içerir. 3 günlük süzme peynir diyeti, akut açlık hissi yaşamadan kilo vermenizi sağlar. Ödem, diyabet ve kardiyovasküler sistem patolojileri eğilimi olanlara endikedir.

Önemli! Bitkisel yağlar ve nişasta içeren lor ürünü diyete uygun değildir. İdeal seçenek, yağ içeriği% 4-5 olan süzme peynirdir. Daha düşük yağ içeriğine sahip bir ürün, vücudu esansiyel yağlardan mahrum bırakacak, daha yüksek yağ içeriğine sahip bir ürün ise herhangi bir etki yaratmayacaktır.

Süzme peynirde üç "hayır" modu:

süresi üç günden fazla;
yılda bir defadan fazla tekrarlama;
hamilelik ve emzirme döneminde.

Süzme peynirli klasik versiyon

Günde bir kilogram süzme peynir tüketmeyi içerir. Miktar 5 doza bölünmelidir. Diyetinize biraz az yağlı kefir ve bir elma ekleyerek atıştırmalık olarak kullanabilirsiniz. Sınırsız miktarda su içebilirsiniz. Bir bardak şekersiz bitki çayı içilmesine izin verilir.

Kolay seçenek

Günde 800 gr miktarındaki süzme peynirin yanı sıra bir avuç kuru üzüm, bir kaşık bal ve muz dahil meyve yemenize izin verilir. Bu durumda ana öğünlerde süzme peynir, yatmadan önce atıştırmalık olarak meyveler alınır. Limon ilaveli su içebilirsiniz.

Çıkış düzgün olmalıdır. Sonuçları pekiştirmek için yavaş yavaş normal diyetinize dönmelisiniz. Önce diyete tahıllar, ardından et eklenir. İki hafta boyunca tatlı yiyecek ve unlu mamullerin tüketilmesi önerilmez.

Balık

Nehirlerden ve denizlerden gelen hediyeler, sağlığına önem verenlerin ortak gıdası olmaya devam ediyor. Düşük kalorili içerik, ince bir figürü korumak için deniz ürünlerini kullanmanızı sağlar. Balık diyeti iyidir çünkü vücudu hayati maddelerden mahrum bırakmaz: yüksek kaliteli protein, vitaminler, yağ asitleri. Balık yemek metabolizmanızı hızlandırmaya yardımcı olur. Diyet tatmin edicidir, böylece açlık sancıları olmadan kilo verebilirsiniz.

Bu mod için uygun balıklar:

Morina;
pisi balığı;
pollock;
turna balığı;
mavi mezgit.

Menü

İlk gün

Kahvaltı: az yağlı süzme peynir (110 gr), şekersiz yeşil çay.
Öğle yemeği: buharda pişirilmiş balık (200 gr), durgun su.
20 dakika sonra: 2 kivi.
Öğle yemeğinden yarım saat önce: 0,5 litre temiz su.
Öğle yemeği: haşlanmış balık (250 gr), dolmalık biber, lahana ve ıspanak ile limon suyu karışımı.
Öğleden sonra atıştırmalık: durgun su.
Akşam yemeği: buharda pişmiş balık (250 gr), bir porsiyon kahverengi pirinç.
Yatmadan önce: yeşil çay.

İkinci gün

Kahvaltı: tavuk yumurtası, şeker ilavesiz yeşil çay.
Öğle yemeği: bir kase balık çorbası, balık (100 gr), salatalık ve zeytinyağlı domates salatası.
20 dakika sonra: turuncu.
Öğle yemeğinden yarım saat önce: biraz temiz su.
Öğle yemeği: balık çorbası, Çin lahanası salatası, çay.
Öğleden sonra atıştırmalık: su.
Akşam yemeği: balık çorbası, turp ve bitkisel yağlı otlardan oluşan kokteyl.
Yatmadan önce: bitkisel içecek.

Üçüncü gün

Kahvaltı: buharlı omlet, yeşil elma, bir bardak şekersiz yeşil çay.
Öğle yemeği: balık çorbası, balık (100 gr), kuşburnu kaynatma.
20 dakika sonra: yarım greyfurt.
Öğle yemeğinden yarım saat önce: Limon suyu ilavesiyle 0,5 litre saf su.
Öğle yemeği: fırında balık (120 gr), ekşi kremalı havuç ve lahana salatası, bir bardak şekersiz çay.
Öğleden sonra atıştırmalık: şekersiz çay.
Akşam yemeği: pirinç, haşlanmış balık (150 gr), zeytinyağlı salatalık salatası, bir fincan bitkisel içecek.
Yatmadan önce: temiz su.

Her gün sağlıklı bir şekilde hazırlanmış 100 gram balık yemeye devam ederek yavaş yavaş diyetten çıkmalısınız. İki hafta boyunca şeker ve çok yağlı yiyeceklerin tüketilmesi önerilmez.

Mantar

Mantarlarla kilo vermek, hızlı kilo vermenin ve vücudu besinlerle zenginleştirmenin etkili yöntemlerinden biridir. 3 günlük mantar diyeti, mükemmel tadıyla ünlü ve tam protein içeren mantarların tüketimine dayanmaktadır. Düşük kalorili içerikleri ve midede uzun süre kalmamaları nedeniyle kilo kaybı sağlanır.

Petrol, mantar diyeti için en uygunudur. Uzun süreli ısıl işlem gerektirmezler ve pişirildikten sonra bile faydalı özelliklerini korurlar.

Seçenek I

Üç gün boyunca aşağıdaki diyete uymanız önerilir:

Kahvaltı: Otlu mantarlar ve az yağlı süzme peynir, bir dilim çavdar ekmeği, çay.
Gün: Patatessiz ve baharatsız mantar çorbası, limonlu su.
Akşam yemeği: sebze karışımı, elma.
Yatmadan önce: bir bardak az yağlı kefir.

Seçenek II

Günlük 400 gr tuzlu mantar tüketimini sağlar. Porsiyon üç parçaya bölünmüştür. Ayrıca şunları da tüketebilirsiniz: bitkisel yağ, tatlı ve ekşi meyveler, şifalı bitkiler, taze sıkılmış meyve suları ve yeşil çay. Açlık hissediyorsanız bir bardak su ve bir kaşık bal içmeniz tavsiye edilir.

Programdan çıkarken yavaş yavaş hayvansal protein ve yulaf lapasını menüye eklemelisiniz.

Kontrendikasyonlar var:

Mantarlara alerji.
Gastrointestinal sistem hastalıkları, karaciğer, böbrekler.
Hipertansiyon.
Bulaşıcı hastalıklar.

Herhangi bir sindirim bozukluğu durumunda mantar rejiminden kaçınmak önemlidir!

Yumurta

Yumurta çok besleyicidir. Vücut tarafından kolayca emilen proteinden oluşurlar ve aşağıdakilerin kaynağı olarak işlev görürler:

biyotin – sağlıklı tırnaklar ve saçlar için önemlidir;
folik asit – kan damarlarına iyi gelir, bağışıklığı geri kazandırır;
kolin – karaciğere iyi gelir, yağ metabolizmasında önemlidir;
selenyum – antioksidan özelliklere sahiptir;
amino asitler – yeni vücut dokularının inşası için gerekli;
vitaminler ve mikro elementler.

Ana ürünü yumurta olan ünlü Maggi diyetinin oldukça etkili olduğu kanıtlandı ve birçok Rus kadınının kalbini kazandı. Yumurta diyetinin üç günlük bir varyasyonu daha az etkili değildir: Sadece birkaç gün içinde, kendinizi tam bir açlık grevine mahkum etmeden birkaç ekstra kilodan kurtulabilirsiniz.

Menüde yumurtanın yanı sıra greyfurt da bulunmalıdır, bu yüzden bazen yumurta-greyfurt olarak da adlandırılır. Kurallar aşağıdaki gibidir:

Sindirimi daha uzun sürdüğü için yumuşak haşlanmış tavuk yumurtası kullanın.
Yemek, yağların parçalanmasından sorumlu enzimlerin üretim sürecini başlatan greyfurtla başlar.
Tuz ve baharatlar yumurtalara katkı maddesi olarak kontrendikedir.
Günde en az iki litre su için.

3 günlük menü

Sabah: Yarım greyfurt, bir yumurta, bir dilim tam tahıllı ekmek, şekersiz yeşil çay.
Gün: Yarım greyfurt, 2 yumurta, yeşil çay.
Akşam: yarım greyfurt, yumurta, ballı su.

Diyetten sonraki bir hafta boyunca yumurta ve greyfurt diyette kalmalı, buna nişasta içermeyen sebzeler, beyaz et ve az yağlı süt ürünlerinin de eklenmesi gerekir.

Yumurta diyeti var kontrendikasyonlar:

Alerjiye eğilim.
Gastrointestinal sistem ve böbrek patolojileri.
Hipertansiyon.
Kardiyovasküler hastalıklar.

Günlük

Sistem süt tüketimine dayanıyor, yani yemek yemeniz değil içmeniz gerekecek. Süt diyetin temeli olduğundan kalitesine özel dikkat gösterilmelidir. Tüketilmeden kısa bir süre önce alınan içeceğin faydalı olduğu kabul edilir. Raf ömrü uzun olan ambalajlardan kaçınılması tavsiye edilir. Tercih edilen yağ içeriği %5'ten fazla değildir. Yağ oranı %0,5-2,5 olan sütü tüketebilirsiniz.

Menü basit: Her üç saatte bir bir bardak süt içmeniz gerekiyor. Üçüncü günün sonunda açlık hissi dayanılmaz hale gelebilir. Bu durumda hafif bir sebze salatası yemenize izin verilir.

Rejimden çıkmak, sebze, meyve ve tahılların kademeli olarak menüye dahil edilmesini içerir. Protein içeren besinler en son eklenir.

Rejim, laktoz intoleransı (süt şekeri) olan kişiler için kesinlikle uygun değildir. 50 yaş üstü kadınlar bu durumu dikkatli bir şekilde tedavi etmelidir. Aksi takdirde ateroskleroza yol açacak maddelerin birikmesi meydana gelebilir.

Program en geç 10 gün sonra tekrarlanabilir.

Tahıllarda

Tahıllarda (yulaf, pirinç, mısır vb.) kilo vermek vücut için en yumuşak, tatmin edici ve psikolojik olarak rahat kabul edilir. Bu diyet seçeneğinin 3 gün boyunca etkinliği, tahıl bitkilerinin temizleyici özelliklerine dayanmaktadır.

Karabuğday

Karabuğday, periyodik tablonun neredeyse yarısını içeren vazgeçilmez bir diyet ürünüdür. Ürün, faydalı maddelerin yanı sıra vücut için bir tür "süpürge" görevi gören lif içerir.

Modern üç günlük karabuğday programı, özellikle karaciğer hastalıkları, hipertansiyon ve gastrointestinal patolojilerden muzdarip olanlar için önerilen popüler mono diyetin bir çeşididir. Karabuğdayın kalori içeriğine rağmen buna dayalı kilo kaybı etkilidir: sadece üç günde dört kilograma kadar kaybedebilirsiniz. Yüksek bitkisel protein içeriği sayesinde diyet açlık hissi yaratmaz.

Modun avantajları

Saç ve cildin durumunu iyileştirmek.
Depresyonla mücadele.
Kardiyovasküler sistemin normalleşmesi.
Bütçeleme.

Klasik versiyon

Bir termosta önceden buharda pişirilmiş karabuğdayı yemeyi içerir (iki bardak kaynar su için 250 g). Bitmiş ürünün miktarı 5 öğüne bölünmüştür. Yatmadan önce fermente sütlü bir içecek içmelisiniz. Ara öğün olarak yeşil elma veya bir porsiyon yeşil salata tavsiye edilir. Su içmek yasak değil.

Çiğ gıda seçeneği

Rejim kilo vermeye, şişliği hafifletmeye, dışkıyı normalleştirmeye ve bağırsakları temizlemeye yardımcı olur. Canlı kabul edilen yeşil karabuğday kullanılır. Bir gün boyunca bir bardak yeşil karabuğday ve bir bardak filtrelenmiş su içmelisiniz. Tahıl bir fırın tepsisine ince bir tabaka halinde yayılmalı ve suyla kaplanmalıdır. Üst kısmı gazlı bezle örtün. Karabuğdayı periyodik olarak su serpin. Bir gün sonra mısır gevreği filizlenecek ve yemeye hazır hale gelecektir. Karabuğdayın yanı sıra günlük 2 armut, 3 elma ve 300 gr çilek tüketilmektedir.

Üç günlük karabuğday menüsünün sonunda her zamanki diyetinize dikkatlice dönmelisiniz. Bir hafta boyunca yağlı ve kızarmış yiyeceklerden uzak durmalı, un ve tuzlu yiyeceklerden uzak durmaya çalışmalısınız. Menüde daha fazla taze sebze, kuru meyve ve süt ürünlerine yer verilmesi tavsiye edilir. Kalori içeriği yavaş yavaş artar - günde 100-200 kcal kadar.

Kontrendikasyonlar

Gastrointestinal patolojiler.
Hipertansiyon.
Diyabet.
Metabolik süreçlerin ihlali.

Yulaf ezmesi

Yulafın faydalı özellikleri eski çağlardan beri bilinmektedir. O zamanın şifacıları bitkiyi her zaman ellerinde bulundururlardı. Yulaf ezmesinin zayıflamaya yardımcı olduğu anlaşılınca diyet menülerinde yer almaya başladı. Yüksek lif içeriği nedeniyle aşırı kiloları hızla ortadan kaldırarak vücudu toksinlerden arındırır. Kilo verme konusunda uzmanlar yulaf ezmesinin boşaltılmasına hayran kalıyor. Tahıl bitkisinin avantajlarını belirlediler:

glikoz seviyelerinin normalleştirilmesi;
kardiyovasküler sistemin işleyişinin iyileştirilmesi;
sakinleştirici etki;
yaşlanma sürecini yavaşlatmak;
cilt, saç ve tırnakların durumunu iyileştirmek.

Yulaf ezmesiyle kilo vermenin benzersizliği çok yönlülüğünde yatmaktadır. Yöntem hemen hemen herkes için uygundur. Tek istisna hamile ve emziren kadınlardır.

3 günlük yulaf ezmesi orucu, kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeğinde tahıl yemeyi içerir. Bazı ek ürünlere izin verilir.

Menü

İlk gün

Öğle yemeği: bir avuç ceviz, şekersiz çay.
Öğle yemeği: bir kaşık bal ile suda yulaf lapası.
Öğleden sonra atıştırmalık: salatalık ve turp salatası.
Akşam yemeği: bir avuç çilek ile su üzerinde yulaf ezmesi.

İkinci gün

Kahvaltı: su ile yulaf lapası.
Öğle yemeği: az yağlı kefir.
Öğleden sonra atıştırmalık: bir fincan bitki çayı, yarım greyfurt.
Akşam yemeği: su ile yulaf ezmesi, birkaç kuru erik, bir incir.

Üçüncü gün

Kahvaltı: su ile yulaf lapası.
Öğle yemeği: az yağlı yoğurt.
Öğle yemeği: bir kaşık bal ile su üzerinde yulaf lapası.
Öğleden sonra atıştırmalık: bir fincan bitki çayı, bir portakal.
Akşam yemeği: su ile yulaf lapası, bir avuç kuru üzüm.

Değişiklik vücut için strese benzer olduğundan rejimden aniden ayrılmak yasaktır. Dördüncü günde diyete sebze salatası, beşincisinde ise süzme peynirli güveç eklenmesi tavsiye edilir. Yavaş yavaş menüye meyve ve et ekleyebilirsiniz. 2 hafta boyunca kızarmış ve unlu yiyecekler yememek daha iyidir.

Pirinç

Aslında pirinç diyeti tuzsuz bir mono diyettir, tek farkı kilo verirken aynı zamanda vücudun da temizlenmesidir. Pirinç benzersiz özelliklere sahiptir:

birçok mineral ve vitaminin kaynağı;
Atıkları, tuzları, toksinleri ve aşırı kötü kolesterolü emen sünger gibi bir sorbent.

Üç günlük pirinç sistemi 2,5-4 kilo vermenin zorlu ama etkili bir yoludur. Önemli olan potasyum kaynağınızı sürekli olarak yenilemektir. İlaç bu amaçla kullanılır.

Seçenek I

Bir bardak pirinci kaynatıp 5 porsiyona bölerek gün boyunca düzenli aralıklarla tüketmeniz gerekiyor. Açlığın önlenmesi için bu gereklidir. Günlük diyet, pirince ek olarak, vücudun mineral ve vitamin ihtiyacını karşılamak için gerekli olan 300 gr meyve ve sebzeye de izin verir. Su ihtiyacı 2 litredir.

Seçenek II

Günde üç öğün yemekle daha çeşitli bir menü sunulmaktadır.

Kahvaltı: 100 gr haşlanmış pirinç, limon kabuğu rendesi ile.
Öğle yemeği: bitkisel yağ ve otlar ile pirinç, sebze salatası, hafif et suyu.
Akşam yemeği: sebze suyu, havuçlu pilav.

Kahvaltı: portakal, ekşi krema ve otlar ile pirinç.
Öğle yemeği: sebze çorbası, pilav.
Akşam yemeği: sebzeli haşlanmış pirinç.

Kahvaltı: pirinç, greyfurt.
Öğle yemeği: pirinç, bir porsiyon haşlanmış mantar, salatalık ve bitkisel yağlı ot salatası.
Akşam yemeği: haşlanmış brokoli, pirinç.

Kahverengi pirinç yiyerek daha büyük bir etki elde edilebilir. Pirinç tuzsuz ve şekersiz hazırlanır. Baharatlar da hariçtir.

Menüye yavaş yavaş haşlanmış balık ve yağsız et dahil ederek diyetten kademeli olarak çıkmalısınız.

Boşaltma kontrendikasyonları:

Zayıflamış bağışıklık.
Gastrointestinal hastalıklar.
Peptik ülser hastalığı.

Mısır

Gıda sisteminin katı kabul edilmesi nedeniyle yılda bir defadan fazla kullanılmasına izin verilmemektedir. Bu şekilde kilo vermek acıkmaktır. Ayrıca mısırın hoş bir özelliği de vardır - tatlılara olan isteği kolayca caydıran tatlı bir tat. Diyet, tam tahıllı yulaf lapası ve koçanı yemeye dayanabilir.

Mısırı çift kazanda veya yavaş pişiricide koçanda pişirmek, onu bir tencerede kaynatmaktan daha faydalı özelliklerinin korunmasına yardımcı olur. Genç mısırın pişirilmesi 10 dakikadan fazla sürmez, yem mısırı – 40. Mısır da pişirebilirsiniz. Bunu yapmak için yıkanır, temizlenir ve az miktarda yağla yağlanmış bir fırın tepsisine yerleştirilir. Önceden 120 dereceye ısıtılmış fırında yaklaşık 45 dakika pişirin. Hazır mısır buzdolabında iki günden fazla saklanamaz.

Seçenek I (yulaf lapası)

Birinci gün: 400 gram mısır lapası (4 doza bölünmüş), sınırsız su ve bitki çayı. Öğle yemeğinde domates, kahvaltıda ise elma yiyebilirsiniz.
İkinci günün diyeti birinciye benzer.
Üçüncü gün: yulaf lapası miktarı – 200 gram. Mantar, salatalık ve domatesten oluşan salata yemek caizdir. Yeşiller ve limon suyu sos olarak yasak değildir.

Seçenek II (koçanı)

Kışın koçanlar konserve ürünle değiştirilebilir. Menü tüm süre boyunca değişmeden kalır. Sabahları 1 koçan tuzsuz mısır veya 200 gr konserve mısır yemelisiniz. Günlük yemek olarak taze havuç, salatalık ve domatesten oluşan bir salata almalısınız. Pansuman – limon suyu. Akşam yemeği 200 gram konserve ürün veya 1 haşlanmış koçanla temsil edilmelidir. Günde sınırsız miktarda su, bitki veya yeşil çay içebilirsiniz.

Mısır rejiminin ana dezavantajı protein eksikliğidir. Sağlığa ciddi zarar vermemek için doğru çıkış önemlidir. Hafta boyunca turşu, turşu ve tütsülenmiş gıdaların tüketimi kabul edilemez. Yağlı ve kızarmış yiyecekler yasaktır. Gazlı içecekler ve sert kahveler hariçtir.

Sistem aşağıdakiler için kontrendikedir:

Sindirim sistemi hastalıkları.
Tromboflebit.
30 yaşın altında.

Meyve

Meyve bazlı kilo verme programları sadece etkili değil aynı zamanda çok faydalıdır. Çeşitliliğe bağlı olarak, iyi bir ruh hali ve canlılığı korurken, üç gün içinde 3-5 kg daha hafif olabilirsiniz. Her meyve, eylemi aşağıdakileri amaçlayan yararlı maddelerden oluşan bir "buket" içerir:

atık ve toksinlerin vücudunun temizlenmesi;
selülitin azaltılması;
bağışıklığın arttırılması;
kandaki kolesterol seviyelerini düşürmek;
sinir sisteminin uyarılması;
böbrek temizliği;
kan basıncında azalma;
kardiyovasküler patolojilerin önlenmesi.

Meyvelerin bileşimi %90-95 sudan oluşur ve bu da metabolik atıkların vücuttan atılmasına yardımcı olur. Bu gerçek, fazla kilolarla mücadelede belirleyici hale geliyor. Tüm meyveler vücut için iyidir, ancak aşağıdakiler özellikle iyidir:

elmalar;

Karpuz diyeti aynı zamanda meyve bazlı bir zayıflama yöntemi olarak da sınıflandırılır.

Muz

Beslenme uzmanı Jane Griffin dünyaya muzla kilo vermeyi anlattı. Rejim vücut için en lezzetli ve yumuşak olarak kabul edilmektedir. Muz yiyerek kilo vermek özellikle bağırsak sorunlarınız varsa ve ödem eğiliminiz varsa endikedir. Gastrit, peptik ülser ve böbrek hastalıkları kontrendikasyon değildir. Diyabet, şişkinlik ve tromboflebit hastası olanların "güneşli" beslenmeden kaçınması önerilir.

Muz diyetinden önce yağlı, kızartılmış, tütsülenmiş ve tuzlu yiyeceklerden uzak durmayı içeren bir oruç günü gereklidir.

Menü

Seçenek I

Gün içerisinde dört adet muz yemenize izin verilmektedir. Sadece temiz su için. Bu diyet üç gün boyunca takip edilmelidir.

Seçenek II

Üç günün her birinde üç muz ve bir buçuk litre az yağlı kefir tüketmelisiniz. Su ve şekersiz çaya izin verilir.

Diyetten dikkatli bir şekilde çıkmalısınız ve tanıdık yiyecekleri yavaş yavaş masaya eklemelisiniz:

bitkisel yağ (yarım çay kaşığı);
yulaf lapası;
yumurtalar;
et ve Balık.

Yiyecekleri aşırı tuzlamadan kaçınarak sağlıklı bir şekilde hazırlamanız gerekiyor. Fermente süt ürünlerinin alınması zorunludur.

Greyfurt

Greyfurt kilo verme açısından en popüler narenciye meyvesidir. Yağ birikintileriyle mücadele etme yeteneği bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Hepsi greyfurtta eksik olmayan arginin maddesi sayesinde. Arginin, karaciğerin sindirim fonksiyonlarını aktive eder ve koleretik özellikler gösterir. Sonuç olarak yağ parçalama mekanizmaları devreye girer.

Üç gün içinde karın bölgenizi inceltebilir, belinizi belirginleştirebilir ve uyluklarınızdaki yağ birikintilerinden kurtulabilirsiniz. Bunun için 5 greyfurta ihtiyacınız olacak. Yarısını kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeğinde tüketmelisiniz. Ek olarak, her öğünde birkaç tane olmak üzere diyete yumurta eklenir. Çay ve maden suyuna sıvı olarak izin verilir. Miktar sınırsızdır.

Çözüm, proteinlerin ve yağların (önce bitkisel, sonra hayvansal) kademeli olarak eklenmesini içerir. Porsiyonlar küçük olmalı, öğünler sıklaştırılmalıdır.

Turuncu

Portakal C vitamini açısından zengin olduğundan vitamin eksikliğine karşı korur, bağışıklık sistemini güçlendirir ve parlak bir tada sahiptir. Ana "yemeğin" tatlı tadı nedeniyle bunlara dayalı diyetler kolayca tolere edilir. Portakaldaki mono diyet basittir: Gün içerisinde 1,5 kg narenciye yemelisiniz ve bu miktarı üç doza bölmelisiniz. Su içebilirsin. Bir kez şekersiz bitkisel içecek tüketmenize izin verilir.

Ana öğünler yerine taze sıkılmış içecek içilmesini içeren portakal suyu programı bulunmaktadır. Şeker yasaktır. Bazen meyve suyuna bir avuç çavdar ekmeği krakerinin eklenmesine izin verilir.

Oruç süresi geçtikten sonra, kesirli öğünlere ve mütevazı porsiyonlara sadık kalarak tanıdık yiyecekleri diyetinize eklemeniz gerekir. Fırında sebzeler, tahıllar ve balıklar özellikle memnuniyetle karşılanır.

Pancarla yapılan üç günlük diyet nispeten zor bir yöntemdir. Menü monoton görünüyor:

Kahvaltı: rendelenmiş pancar.
Öğle yemeği: pancar çorbası, birkaç damla bitkisel yağ içeren pancar salatası.
Öğleden sonra atıştırmalık: pancar suyu.
Akşam yemeği: pancar ve kuru erik salatası.

Salata pancarı taze veya ısıl işlem görmüş olabilir. Sebzenin kabuğuyla kaynatılması veya pişirilmesi tavsiye edilir - bu şekilde besinlerin "kokteylini" koruyacaktır.

İstenirse menüye bir bardak az yağlı fermente sütlü içecek dahil edilebilir. İçme rejimi gereklidir - günde en az iki litre su. Diyette birkaç bardak şekersiz bitki çayına izin verilir.

Üç günün sonunda masada aşağıdakiler bulunmalıdır:

yağsız peynir;
doğal yoğurt;
yağsız et, balık.

Pancarın yüksek glisemik indeksi vardır, bu da kan şekerinin artmasına yardımcı olur. Diyabetiniz varsa kullanımı dikkatli yapılmalıdır. Diğer kontrendikasyonlar şunlardır:

böbrek yetmezliği;
gastrit;
nefrolitiazis;
ishal;
akut aşamada peptik ülser;
bireysel hoşgörüsüzlük.

Domates

Domates diyeti forma girmenin ve aynı zamanda kardiyovasküler sisteminizin işleyişini iyileştirmenin harika bir yoludur. Diyette domatesin bulunması kanser ve hipertansiyon gelişme riskini önemli ölçüde azaltır. Kırmızı yanaklı sebze metabolizmayı hızlandırır, bağışıklık sistemini güçlendirir, kabızlığa karşı etkilidir. Domates yemek tokluk hissi verir. Kilo verme süreci, açlığın gelişmesinden sorumlu olan ghrelin hormonunun üretimindeki yavaşlamadan kaynaklanmaktadır.

Domates bazlı üç günlük beslenme sistemi, 3 kg'a kadar kilo vermenizi sağlar. Örnek menü:

Kahvaltı: iki yumurta, büyük bir domates.
Öğle yemeği: bir dilim sert peynir, domates.
Gün: 150 gram tavuk eti, iki domates, kefir.
Öğleden sonra atıştırmalık: sert peynir ve domates.
Akşam yemeği: süzme peynirli domates ve ot salatası.

Domates rejiminden sonraki hafta tatlı, yağlı ve tuzlu yiyeceklerden, salamura sebzelerden ve alkollü içeceklerden uzak durmayı içerir.

Kontrendikasyonlar:

Oniki parmak bağırsağı ülseri.
Mide ülseri.
Gastrit.
Pankreatit.

Okumak faydalı olabilir: