İntervertebral fıtık kayak yapmak mümkün mü? İntervertebral disklerin çıkıntıları ile antrenman yapmak mümkün mü? Yatay çubuk üzerinde egzersizler

Çıkıntı ile koşmanın mümkün olup olmadığı sorusunu cevaplamak için uzmanların tavsiyelerine başvurmanız gerekir.

Doktorların tavsiyelerde bulunduğu forumların çoğunu inceledikten sonra, ilk bakışta birçoğu birbiriyle çelişiyor gibi görünüyor.

Çoğu günlük rutinle ilgilidir ve, ancak bazıları - ve ve ile ilgilidir.

Koşmanın intervertebral disklerin çıkıntısı için yararlı olup olmadığı ikilemiyle başa çıkmaya yardımcı olabilecek kişiler onlardır. Bunlardan bazıları:

daha çok olmak ve temiz havada yürüyüş yapmak;
yürürken baş ve sırt düz tutulmalıdır;
örneğin bir bilgisayarda hareketsiz çalışma sırasında, sırtın sandalyenin arkasına dayanması gerekir;
kros kayağının yanı sıra koşu yapabilirsiniz;
kategorik olarak terk edilmesi gereken sporlar binicilik, halter, basketboldur.

Çıkıntı için önerilmeyen sporların daha ayrıntılı bir listesi, aşağıdakileri içerir:

Omurga üzerinde yüksek yük gerektiren sporlar - hem yüksek hem de uzun atlamalar, cirit ve çekiç atma, güreş, halter.
Travmatik olan hokey, futbol ve diğer oyun türleri. Hızlı sarsıntılı hareketleri, çarpışmaları ve düşmeleri vardır.
Alp disiplini kayağı çok travmatik olduğu için hareket halindeyken omurgada güçlü bir baskı oluşur.
Golf, tenis, badminton gibi görünüşte sakin türler - ani hareketler, sapmalar ve eğilimler nedeniyle.
Koşu egzersizleri.

Hafif koşu

Koşu ve çıkıntı uyumlu mu? Bu soruda bir önceki tavsiyede bu hastalıkla aktif olarak koşmanın yasak olduğu belirtiliyor.

Bunun nedeni, uçuş aşamasının sonunda (koşmayı ayırt eder), ayak yere indiğinde, neredeyse tüm vücutta güçlü bir sarsıntı olması gerçeğidir.

Omurlararası diskler bir amortisör görevi görür. Bu sporu yaparken sık sık disklerin sıkıştırılması ve ardından açılması (kompresyon-dekompresyon) olur. Egzersizler sistematik ise, o zaman hasta bir omurga ile amortisör kaynağı hızla azalacaktır.

Bir dizi uzmana göre, doğrudan koşmak bel fıtığına yol açmaz. Bununla birlikte, patolojinin gelişimini artırabilen veya sırt ağrısına yol açan diğer süreçleri etkinleştirebilen bu tür beden eğitimidir.

Tedavi sırasında sık yapılan koşularla omurlar çok daha yavaş iyileşir.

Uzmanların çoğu, birkaç koşul belirleyerek çıkıntılı koşuya olumlu yanıt verir:

yumuşak tabanlı özel ayakkabıların varlığı;
sadece toprak yollarda koşabilirsin;
sistematik çalışmalara başlamadan önce özel çalışmalar yapmanız gerekir.

Çıkıntılı koşu asla sert koşu bantlarında veya bir stadyumda yapılmamalıdır. Jogging için daha yumuşak bir toprak seçmelisiniz.

Sırt kas hazırlığı

Disk çıkıntısı, bazen ameliyatla tedavi edilen fıtıklaşmış disk oluşumunun başlangıç aşamasıdır.

Ancak hastalığın nedenlerini ortadan kaldırmaz bile. Diskin çıkıntı yapan parçası kesilir ve deformasyon kalır.

Bunun nedeni, sırt kasları zayıfladığında kendini gösteren güçlü sıkıştırma - kaslı korse.

Kaslı korse şekillendirilebilir ve desteği iade edilebilir. Güçlü sırt kasları, dikey bir yük taşımak için yeniden işlevlerini yerine getirmeye başlayacaktır. Diskteki kıkırdak eski haline dönebilecektir.

Bunu yapmak için, çoğu yüzüstü pozisyonda gerçekleştirilen terapötik egzersizler yapmanız gerekir.

Görünüşe göre sırt üstü yatarak yapılan egzersizler kasların yenilenmesine nasıl yardımcı olacak? Ancak çok yardımcı oluyorlar.

Sadece kas korsesini eski haline getirerek koşuya başlayabilirsiniz. Bu durumda nedeni ortadan kaldırdıktan sonra, yeni bir hobi nedeniyle ağrının yeniden başlaması konusunda endişelenemezsiniz.

sorumluluk reddi

Makalelerdeki bilgiler sadece genel bilgilendirme amaçlıdır ve sağlık sorunlarının kendi kendine teşhisi veya tıbbi amaçlar için kullanılmamalıdır. Bu makale bir doktordan (nörolog, dahiliyeci) tıbbi tavsiye yerine geçmez. Sağlık sorununuzun kesin nedenini öğrenmek için lütfen önce doktorunuza danışınız.

Düğmelerden birine tıklarsanız çok minnettar olacağım
ve bu materyali arkadaşlarınızla paylaşın :)

Omurlararası disklerin bir deformasyonu olan , spora belirli kısıtlamalar getirmektedir. Bu hastalıkta omurganın tam olarak amortisman sağlayamaması ve spor salonundaki yoğun yüklerin durumu ağırlaştırabilmesi nedeniyle doktorlar ağır yüklerin bırakılmasını tavsiye ediyor. Hastalığın ciddiyetine ve hangi omurların hasar gördüğüne bağlı olarak çeşitli egzersiz terapi kompleksleri önerilir.

Çıkıntılı fiziksel aktivite kontrendike değildir, ancak egzersize başlamadan önce doktorunuza danışmalısınız. Çoğu durumda yüzmeye, yoğun bir şekilde yürümeye, Kuzey yürüyüşü yapmaya ve belirli yoga asanalarını gerçekleştirmeye izin verilir. Fizyoterapi egzersizleri çerçevesinde, omurgayı güçlendirmek ve hastalığın gelişimini önlemek için düzenli olarak yapılması önerilen birkaç egzersiz seti de vardır. Ve çıkıntılı hastalar için günlük egzersiz basitçe gereklidir.

Çıkıntı, bitişik omurlar tarafından sıkıştırılan intervertebral diskin bir çıkıntısıdır. Bu, intervertebral diskin sıvı kaybettiği ve düzleşmeye başladığı doku bozukluklarının arka planında meydana gelir. Çıkıntılar omurlararası fıtıklara dönüşebilir, bu nedenle hastalığı zamanında tespit etmek ve üzerinde çalışmaya başlamak önemlidir.

Terapötik egzersiz iki problemle başa çıkmaya yardımcı olur:

egzersizler sırt kaslarını güçlendirir, böylece omurga daha iyi desteklenir;
bağlar eğitilir ve kaslar gerilir, bu da hareket sırasında omurganın daha iyi çalışmasına katkıda bulunur.

Bu özelliklerin her ikisi de çıkıntıları etkiler: omurga düzgün çalışıyorsa, omurlararası diskler üzerindeki baskı azalır ve hastalığın ilerlemesi durur. Kaslı korse yeterince güçlüyse omurlar sarkmadan doğru pozisyondadır. Terapötik egzersiz, mekanik etki nedeniyle hastalığın ilerlemesini durdurmanızı sağlar. İlaç tedavisi ile birlikte egzersiz tedavisi, hastanın durumunda önemli bir iyileşme sağlar.

Egzersiz kuralları

servikal bölüm

üst torasik omurga ve boyun için bir kompleks yapılır. Bu egzersizlerin gerçekleştirilmesi çok basittir ve temel olarak esneme amaçlıdır.

Omuz rotasyonları yapılır (boynun tabanındaki kasları ısıtır).
Adamın kendisi elleriyle boynunu ovuyor.
Daha sonra başın yavaş dönüşleri yapılır, sola ve sağa yumuşak eğimler yapılır.
Kişi boynunu gerer ve yukarı doğru esnetmeye çalışır. Yaklaşık 3 saniye gerilir, ardından aynı miktarda dinlenir.
Ardından, bir dizi direnç egzersizi gerçekleştirilir: Bir kişi, boynunu gererken ve elini hareket ettirmeye çalışırken avucuyla başını sola doğru tutar. Sola, sağa, ileri ve geri koşar. Gerginlik aynı mola ile 3 saniye sürer. 3-5 kez gerçekleştirmek, ardından diğer tarafa geçmek gerekir.
Kompleksin sonunda yumuşak dönüşler ve sürtünme hareketleri de yapılır.

Tekrar sayısı zamanla artar, 3 kez başlayıp ardından 10'a çıkabilirsiniz. Böyle bir kompleks her gün yapılabilir.

göğüs

Göğüs bölgesindeki çıkıntı egzersizlerinin herhangi bir özel kısıtlaması yoktur ve genel güçlendirme niteliğindedir. Böyle bir kompleksin önemli bir kısmı geriliyor.

Kişi parmak uçlarında yükselir ve tavana uzanmaya çalışır. Aynı zamanda ellerinizi kaldırabilirsiniz.
Ayakta dururken, ayaklar omuz genişliğinde açıkken, hasta kollarını yavaşça yukarı kaldırır ve geniş bir daire çizer. Başının üstünde avuçlarını birleştirir ve birkaç saniye donar, ardından bu pozisyonda avuç içleri göğüs hizasında olacak şekilde ellerini indirir. Sonra aynı pozisyondan avuçlarını yukarı kaldırır, avuçlarını ayırır ve aşağı indirir. Tekrar sayısı 10'a çıkarılabilir.
Vücut dönüşleri, önünüzde sallanan eller ile gerçekleştirilir.
Sola ve sağa doğru eğilirken, eller sırayla kaldırılarak omurga esnetilir.
Bazı egzersizler yatarak yapılır. Örneğin, vücut hareketsiz kaldığında ve vücudun alt kısmı bacaklarla birlikte yana doğru yuvarlandığında.
Son egzersizlerden biri şınavdır (dizlerinizin üzerinde yapabilirsiniz).
Sonunda uzuvların gerilmesi ile yumuşak bir gerilme yapılır. 3-5 dakika minder üzerinde dinlenerek antrenmanı tamamlayabilirsiniz.

bel

Bel ve lumbosakral bölgedeki bozukluklar için egzersiz terapisi, belin dönmesi veya bükülmesi ile bükülme ve diğer egzersizleri neredeyse tamamen dışlar.

Vücut dönüşleri hariç genel bir ısınma yapılır.
Kişi dört ayak üzerine çıkar, sonra bu pozisyondan oturur, sırtını uzatır ve avuç içlerini aynı yerde bırakır. Bu pozisyonda 5 saniye kalır ve orijinal konumuna geri döner ancak içinde kalmaz ve alt sırtta büyük bir sapma varken sadece ellere dayanarak vücudu daha fazla hareket ettirir. Sonra tekrar "oturur".
"Kedi" egzersizi yapılır: dört ayak üzerinde duran kişi önce sırtını büker, 3-5 saniye donar ve sonra sırtını büker.
Sırt üstü yatarken, dönüşümlü olarak bacakları dizlerden bükün ve vücuda doğru çekin. Aynı pozisyondan, havada hayali pedallar çevirerek bir "bisiklet" yapabilir ve ayrıca düzleştirilmiş bacaklarınızı zemine dik açıyla vücudun üzerine kaldırabilirsiniz.
Kompleksi dizlerinizden şınav ile tamamlayabilir ve ardından germe egzersizleri yapabilirsiniz.

Şarj cihazı

Çıkıntı şarjı gereklidir. Omurgayı gün içinde her türlü aktiviteye hazırlamanızı sağlar. Hastalar bu egzersizlerin etkililiğini sorgulayabilir, ancak araştırmalar, egzersiz terapisinin bir parçası olarak düzenli egzersiz yapılmadığında bile, günde beş dakikalık bir egzersizin hastanın durumunu iyileştirdiğini doğrulamaktadır.

Çıkıntı için sabah egzersizleri, omurganın belirli bölümleri için fizyoterapi egzersizlerinden hafif egzersizlere dayanır. Tüm süreç 5 ila 15 dakika sürer ve şunları içerir:

eklemler için genel egzersizler;
sırt ve boynu güçlendirmek için egzersizler;
germe

Hastanın yattığı şilte yeterince sert ise yatış pozisyonundan uyanır uyanmaz şarja başlayabilirsiniz. Örnek bir egzersiz seti şöyle görünebilir:

Kişi sırt üstü yatar ve aynı zamanda kollarını ve bacaklarını esnetir. Sonra elleri ve ayakları ile yumuşak dönüşlere başlar.
Daha sonra, bacaklar dönüşümlü olarak dizlerden bükülür ve vücuda getirilir. Ayrıca bacaklarınızı dik açıyla kaldırabilirsiniz.
Ayağa kalkarak baş hareketleri yapar. Yanlara yumuşak dönüşler yapabilir (ellerinizle hafifçe yardımcı olabilirsiniz), sola ve sağa doğru eğilebilir ve boynunuzu öne doğru uzatabilirsiniz. Başın döndürülmesi ve ayrıca servikal bölgenin çıkıntısı ile boynun geriye doğru eğilmesi kesinlikle yasaktır.
Ardından, gövdenin düzgün dönüşleri ile ellerle gerizekalı yapılır. Çıkıntı belde ise dönüş yapılamaz.
Pelvisin yumuşak hareketlerinin gerçekleştirildiği vücut rotasyonları. Alt sırtın çıkıntısı dikkatli bir şekilde yapılmalıdır. Geri kalanının eğim ve sapma yapmasına izin verilir.
Birden fazla squat yapabilirsiniz.
Kompleks, esneme egzersizleriyle tamamlanır: yuvarlanmalar yapılır, yaylı hamleler yapılır, kollarınızı tekrar gerin, başınızı hafifçe eğin ve vücudunuzu eğin.

Önemli: şarj ağır olmamalı, sonrasında kişi günlük aktivitelerini hemen gerçekleştirebilmelidir. Şiddetli yorgunluk ile kompleksi basitleştirmeli ve yavaş yavaş yeni egzersizler eklemelisiniz. Şarj bir egzersiz değil, sadece gün içindeki işlevlerini daha iyi yerine getirmek için vücudu uyandırmak için bir fırsattır.

Yoga

Çıkıntılı yoga iyi sonuçlar verir. Bu egzersiz grubunun özelliği, tüm asanaların basit ve karmaşık uygulama biçimlerine sahip olmasıdır. Temel konulara hakim olduktan sonra, pozları zamanla karmaşıklaştırabilir, böylece sırtınızı güçlendirebilirsiniz. Deneyimli bir eğitmen, belirli omurlar için hangi asanaların kontrendike olduğunu bilir, bu nedenle ilk egzersiz için dışarı çıkarsanız, sizinle fotoğraf çekmeli ve tavsiye almalısınız.

Belin ihlali için duruşlar: Shavasana, Marjariasana, Vrikshasana, Virabhadrasana. Servikal bölge için: Bharadvajasana, Shavasana, Ardha Shavasana. Göğüs bölgesindeki problemler için: Sukhasana, Bandhguliasana, Tadasana. Tüm pozlar en az 30 saniye boyunca gerçekleştirilir, bunları sabah egzersizlerine dahil edebilir veya kendiniz yapabilirsiniz. Yoga asanalarının düzenli performansı, omurganın esnekliğini artırmanıza ve aşırı gerginliği azaltmanıza olanak tanır.

hiperekstansiyon

Hiperekstansiyon, sırt yukarıya gelecek şekilde vücudun kaldırılmasıdır. Bir kişi, pelvisin başın ve bacakların üzerinde olduğu özel bir simülatöre uzanır ve ardından vücutla birlikte tek bir çizgide düzleşerek asansörler gerçekleştirir. Bu durum tüm sırt kaslarını etkilerken, omurga üzerinde güçlü bir etkisi vardır.

Çıkıntı yönteminin avantajları:

sırt kasları yoğun çalışır, korse daha hızlı güçlenir;
egzersiz sırasında omurga ya gerilir ya da gevşer - fazla çalışma hissi olmaz;
evde bir fitball üzerinde yapılabilir;
torasik bölgenin çıkıntısı ile hiperekstansiyondan komplikasyon almak neredeyse imkansızdır.

servikal ve lomber bölgelerin çıkıntı yapması durumunda ciddi sonuçlara yol açabilir;
yanlış uygulama neredeyse her zaman sorunlara yol açtığı için bir uzmanla yapılması gerekir.

Riskleri oldukça yüksek olduğu için bu egzersiz ancak deneyimli bir uzman, doktor veya eğitmen gözetiminde yapılabilir. Çıkıntı bölgesinde ağrı oluşursa, hastanın gerileme olup olmadığını belirlemek için omurganın anlık görüntüsü gerekir.

Spor yapmak mümkün mü?

Çıkıntı ile spor yapabilirsiniz, ancak belirli egzersizlere bir takım kısıtlamalar getirilir. Ayrıca bazı durumlarda omurgaya binen yükü hafifletebilecek özel ekipman veya özel bir form önemlidir.

Koşmak

Jogging, tüm vücut üzerinde iyi bir tonik etkiye sahiptir. Hastalığın seyrinin akut aşamasında koşmayı reddetmek daha iyidir, ancak tempolu yürüyüşe geçebilirsiniz. Birden fazla çıkıntı ile yoğun veya aralıklı koşmak yasaktır. Bu sorunları olan kişiler için hafif koşu önerilir. Hız, bir kişinin hareket ederken nefesini kesmeden konuşabileceği şekilde seçilir.

Hasta daha önce koşmadıysa yürüyüşle başlamalısınız. Günlük 30-45 dakikalık tempolu yürüyüş, kişi 2-3 hafta sonra temposunu artırmaya başlarsa sonunda koşuya dönüşebilir. Bu yaklaşım, omurganızı incitmeden sırtınızı kademeli olarak yüklere alıştırmanıza izin verecektir. Hava durumuna göre giyinmeyi unutmadan yıl boyunca koşabilirsiniz. Doktorlar hastaların yarı maraton veya çıkıntılı maraton koşmasını yasaklar. Omurganın iyileşmesi için zaman vermek için her 2-3 günde bir en fazla bir saat koşmasına izin verilir. Antrenmanın başlangıcında, germe egzersizlerini içeren bir aksamadan sonra her zaman bir ısınma yapılır.

Önemli: Jogging yaparken spor ayakkabılara özel dikkat gösterilmelidir. Spor için tasarlanmamış spor ayakkabılar veya kentsel spor ayakkabılarla koşmak, sağlıklı insanlarda bile omurganın durumunu kötüleştirir. Uygun koşu ayakkabısı, belirgin bir topuğu olan kalın, esnek bir tabana sahip olmalıdır. Koşu ayakkabıları ve asfalt farklı olacaktır. Kros koşusu için, yanlarda güçlü bir şekilde öne çıkan geniş tabanlı ayakkabılar seçmelisiniz. Malzemesi zeminde çekiş sağlayacak kadar serttir. Asfalt koşu ayakkabısı hantal görünmediği gibi kalın tabanlıdır. Spor salonu koşu ayakkabıları daha yumuşaktır ve genellikle daha ucuzdur.

vücut geliştirme

Vücut geliştirme, ağırlık kaldırma ile ciddi fiziksel aktivite içerir. Doktorlar bu hastalık için powerliftingi tamamen yasaklarken, bir takım egzersizler hariç tutulursa vücut geliştirme yapılabilir. Tek sorun, kalan egzersizlerin sonucu yavaşlatabilmesidir, ancak bu hastayı durdurmazsa vücut geliştirme yapmaya devam edebilir.

Kısıtlamalar aşağıdaki egzersizler için geçerlidir:

ayakta durma pozisyonundan ağırlık kaldırmak (halter, kettlebell);
ayakta dururken dambıl kullanımı (kollar yanlarda ayrık olsa bile);
bacakları kaldıran çubukların kullanımı ve "köşe" egzersizleri.

Sporcu yatarken veya otururken spor salonuna girecekse, omurga üzerindeki yük ayakta durmak kadar önemli değildir. Yasak, üst direğe yapılan barfiksler için de geçerli değildir. Her durumda, sık sırt ağrısı ile doktora muayeneye gitmeniz önerilir. Hastalığın ilerleyici bir formu ile, muhtemelen geçici olarak spor salonuna gitmemeniz gerekecek.

Aerobik

Grup aerobiği tehlikeli görünmüyor, ancak bazı elementler zararlı olabilir. Aerobik kompleksinin kendisi, çeşitli kas gruplarını içeren yoğun bir kardiyo yüküdür. Çoğu zaman, kadınlar aerobik yapar. Bu tür egzersizlerin kompleksi genellikle vücudun çıkıntılar durumunda kontrendike olan çeşitli dönüşlerini içerir.

Bir program seçerken, aerobik için tedavi komplekslerine dikkat etmelisiniz. Tüm kontrendikasyonlar dikkate alınarak tasarlanmıştır ve zarar vermezler. İnternetten video kullanılması tavsiye edilmez, derslere başlamadan önce mutlaka hem doktora hem de eğitmene danışmalısınız.

Önemli: normal aerobik için iyi bir alternatif su aerobiğidir. Kaslar üzerindeki yük, spor salonunda egzersiz yapmaktan daha yoğundur, ancak aynı zamanda omurga pratik olarak yüksüz kalır. Ciddi yaralanmalardan sonra rehabilitasyon ve kas-iskelet sistemi hastalıkları olan hastaların sağlığını iyileştirmek için doktorlar tarafından su egzersizleri önerilir.

Antrenman yapmak

Çıkıntılar, özellikle de sürekli olarak yapılıyorsa, eğitimden vazgeçmenizi gerektirmez. Fiziksel egzersizler sırtı güçlendirir, kasları sıkılaştırır - bu aynı zamanda omurganın durumunu iyileştirmeye de yardımcı olur. Sadece belirli faaliyetler yasaktır. Örneğin:

ağır nesneleri ayakta kaldıramazsınız (her şeyden önce güç kaldırma yasaktır);
zıplayamazsınız (yatay çubuktan atlayabilir veya ip atlayabilirsiniz);
yoğun yükler kontrendikedir (bir maraton için eğitim, çok yorucu sınıflar);
bükülme yasağı altında bel bölgesinde problemlerle.

Plank yapabilir misin?

Tahta egzersizi, tüm kas gruplarını etkilemesi bakımından benzersizdir. Çıkıntı için klasik çubuk, yalnızca hasta egzersiz terapisinden sonra zaten yeterince güçlü olduğunda yapılabilir. Sadece dirseklerdeki seçenek gerçekleştirilir, çeşitli aparatlar kullanılmamalıdır. Bir kişi yalnızca bir kola yaslandığında yan çubuk da kontrendikedir. Bir kişi zayıf hazırlık nedeniyle zayıfsa, sırt normalden çok daha az gerginken ve eller avuç içleri ile yerde dururken, tahta diz çökmüş bir pozisyondan başlatılabilir. Ardından dirsek vurgusuna geçebilir ve sonunda bacaklarınızı ayaklarınızın üzerine koyabilirsiniz.

Bu egzersiz sırtınızı iyi güçlendirmenizi sağlar. Ev yöntemleri arasında kaslı bir korse geliştirmenin en etkili yolu budur. Barı günlük olarak gerçekleştirmeniz gerekiyor, 5 saniye ile başlayabilir, süreyi kademeli olarak artırabilirsiniz.

Önemli: çubuk, boyun kaslarını gerginleştirir, bu da servikal bölgenin çıkıntısını olumsuz yönde etkileyebilir. Benzer bir sorunu olan bu egzersiz, bir doktora danışmayı gerektirir.

Yatay çubuğa asmak mümkün mü?

Çıkıntılı bir kişi yatay bir çubuğa asılırsa, sırtta havuzda egzersiz yapmakla aynı etkiyi yapar. Kendi ağırlığınızı kullanmak, omurganın gerilmesine, gevşemesine, omurların intervertebral diskler üzerindeki baskısını ortadan kaldırmaya yardımcı olur.

Uzanmış kollara asılmalısın, bunu her gün yapabilirsin. Bu egzersiz, yararsız olacağı için servikal bölgenin çıkıntısına yardımcı olmayacak, ancak torasik veya bel bölgelerinin ihlali durumunda durumu iyileştirecektir.

Önemli: düz bir şekilde asın, döndürmeye veya bacak hareketleri yapmaya çalışmayın. Bel sorunları için bu zararlı olabilir. Böyle bir asmayı çeşitlendirmeye çalışmak ancak göğüs bölgesindeki problemlerle mümkündür - hiçbir sonucu olmayacaktır. Ve her tür hastalık için, egzersizi tamamladıktan sonra atlamak kategorik olarak imkansızdır.

Fiziksel iş

Çıkıntı sırasında fiziksel emeğe izin verilir, yalnızca işi ağırlık kaldırmayı içerenler için kontrendikedir. 7 kg'dan fazla düzenli ağırlık kaldırma ile sorun daha da kötüleşecektir. Yani örneğin bir bakkaldaki dükkân sahibi bu pozisyonda kalabilir ve bir mobilya işçisi yeni bir iş bulmak zorunda kalır.

Hareketsiz çalışma veya sürekli ayak üzerinde durma ile çıkıntılar, aktivite türünü değiştirmek için bir neden değildir.

Referans: Hareketsizken düzenli olarak kalkıp esneme hareketleri yapmalısınız veya 1 dakika hafif egzersizler yapmalısınız. Ayakta çalışanlara oturmak veya uzanmak için kısa molalar vermeleri önerilir.

Yararlı video

Bu videodan daha fazla bilgi edinin

Çözüm

Bu nedenle, çıkıntı sırasında fizik tedavi ve spor, sırt kaslarını güçlendirebilir, dokulara kan akışını iyileştirebilir, omurların çıkıntı üzerindeki baskısını azaltabilir ve vücudu bir bütün olarak güçlendirebilir. Sorunun lokalizasyonuna bağlı olarak, sırtın yalnızca istenen kısmını etkileyen bir ders planı seçebilirsiniz, ancak servikal osteokondroz için faydalı egzersizler yapmanız da önerilir.

Eugene:

Üç yıl önce belim ağrımaya başladı, banyoda tenekeyi yanlış kaldırdıktan sonra, iki yıl boyunca ağrı periyodik ve önemsizdi, bir yıl önce belim beni çok rahatsız etmeye başladı, öyle ki öylece eğilmek imkansızdı, ben bir öğrenciyim, 19 yaşındayım. Üniversitemizde dispanser bulunmaktadır. MR çektikten sonra doktorlara gittim. Öğrencisine ek olarak, ikamet yerindeki bir yetişkine ve ücretli birine gitti. Herkes 21. yüzyılın artık herkes için olduğunu söylüyor, bu yüzden onunla yaşıyorsun ve çeşitli ilaçlar (mydocalm) ve bunun gibi başka şeyler reçete ediyorsun. Onları içtim - etkisini hissetmedim. Öğrenci polikliniği de aynı şeyi söyledi ama en azından beni bir dispansere gönderdiler ve orada tedavi oldum. Bana masaj ve belimin SMT'sini verdiler, Actovegin enjekte ettiler, bana çeşitli vitaminler verdiler. Ve tüm bunları bir ay boyunca şiddetli bir alevlenme döneminde yaşadım, ancak yukarıdakilerin hiçbiri beni rahatlatmadı. İnternetteki makaleleri okuduktan sonra, bacaklar sabit ve yere paralel olduğunda ve gövdeyi indirip kaldırmanız gerektiğinde, bel egzersizleri - hiperekstansiyonlar yapmaya başladım. İki hafta sonra akut ağrılar durdu, eğilirken hafif ağrılar ve sınırlı hareketler oldu. Bundan sonra, bir süre sonra, yine de doktorun önerdiği şekilde smt'ye gittim, o sırada ağrılar artık akut değildi, ancak somut, diyebilirim ki - sınırlı eylemler. Şimdi, bir yıl sonra spor salonunda egzersiz yapmaya başladım ve koç benim bu özelliklerimi dikkate alarak benim için bir program hazırlıyor ve teşhisim ile eksenel (dikey) yüklere izin verilip verilmediğini öğrenmem gerekiyor. Ve buna göre soru şu - bunu yapmak mümkün mü? Deneyimlerime dayanarak, akut ağrı döneminde bana yardımcı olan tek şeyin egzersiz olduğunu söyleyebilirim. Dediğim gibi, belimde çok fazla ağrı hissetmiyorum, bu nedenle, dönerken sol tarafta kaburganın hemen altında sınırlı hareket var (kalbin ultrasonu bu sınırlama hakkında hiçbir şey göstermedi). Bazen güçlü, bazen değil. Ve basketbola gittiğim enstitüdeki fizik muayenede başka bir soru, ondan sonra belde çok hoş ağrılar olmuyor, orada antrenmanı bırakabilirsiniz. Sizin açınızdan mantıklı mı, çünkü bazı doktorlar orada pratik yapmanız gerektiğini bile söyledi.

Doktorun cevabı:

Lumbosakral omurganın MRG'sinde, intervertebral diskte küçük bir çıkıntı var, yani. diskte çıkıntı ve yüksekliği azalır, ancak fibröz halkada sırasıyla yırtılma olmaz, intervertebral diskte herniasyon olmaz. Alt torasik ve lomber omurgadaki ağrı, zıplamayı, uygun olmayan ayakkabılarla koşmayı, ağırlık kaldırmayı artırabilir. Bu nedenle, omurga üzerindeki yükün dikey olarak sınırlandırılması (sadece bench press), atlama sporları, sadece iyi koşu ayakkabılarında ve düz bir yol veya stadyum yüzeyinde koşmak arzu edilir, aksi takdirde herhangi bir kısıtlama yoktur, esenliğe odaklanın.

Elena, merhaba. Lütfen bir yetişkin için mümkün olup olmadığını söyleyinmeşgul olmak için çıkıntı (belde) teşhisi konan bir adam
spor salonunda kuvvet antrenmanı? Teşekkür ederim.

Merhaba Roman! Her şeyden önce, yetişkin nüfus arasında böyle bir teşhis nadir değildir. Çıkıntılarla eğitime yaklaşım açısından doktorlar, oldukça uzlaşmaz iki kampa ayrılır. İlki, vücut geliştirmeyi hemen unutmanın daha iyi olduğunu iddia ediyor, çünkü omurgada eksenel yükler olmadan hiçbir şeyi "pompalayamazsınız" ve profesyonel olmayan faaliyetler durumu ağırlaştırabilir ve ağrıya neden olabilir. İkincisi, günde 4 saat araba kullanmanın ve masa başında çalışmanın omurgayı vücut geliştirmeden daha kötü etkilediğine inanıyor. Ve kuvvet antrenmanı, çoğunlukla, her yaştan insan için formda kalmanın en hesaplı yoludur. Ek olarak, iyi donanımlı bir spor salonu, omurga üzerinde ek stres oluşturmadan "vücudu pompalamaya" yardımcı olacaktır. Güç yararlı egzersizler olarak kabul edilirler. Sonuçta, kaslı bir korse oluşturmaya ve hastalığın ilerlemesini önlemeye yardımcı olurlar. Her durumda, bir sorun keşfedilir keşfedilmez hemen egzersiz tedavisi önerilecektir. Ve en azından ısınma için yapmaya değer.

Rehabilitasyon jimnastiğinin anlamı nedir?

Kural olarak, hastanelerde bize dağıtılan egzersiz terapisi egzersizleri 2 görevi çözebilir:

sırtın "uzun" kaslarını güçlendirmek ve omurgayı aşırı gerilmeden stabilize etmek;
ısınma görevi Ne yazık ki sağlıklı, fiziksel olarak formda bir adam için, yerde yüzüstü pozisyondan "tekneler" yardımıyla "sırtı pompalamaktan" ve mideyi çekmekten söz edilmiyor. Doktorun size verdiği kompleks (henüz vermediyseniz, almaya değer) ısınma sırasında her seferinde yapılmalıdır. Belki bir kardiyo makinesinde 5 dakika yerine. Vücut ısısını yükseltin ve eklemleri hazırlayın, geleneksel bir ısınmadan daha kötü olamaz

Nerede ve nasıl eğitilir

Halterle çömelme, bench press ve çıkıntılı deadlift yasaktır. Diğer tüm hareketlerin yanı sıra, omuzlarda ağırlıkla ve hatta dikey düzlemde ağırlıklarla çalışmak bile önerilmez. Omurgadaki eksenel yük altında, ağırlığın sırasıyla yukarıdan aşağıya doğru baskı yaptığı durum anlaşılmaktadır, dikey düzlemdeki tüm baskılar sınırlıdır.

Burada hemen omuzlarınızı nasıl sallayacağınız, bacaklarınızla ne yapacağınız ve genel olarak bu tür kısıtlamalarla nasıl antrenman yapacağınız sorusu ortaya çıkıyor.

Gerçekte, bir sporcuyu rehabilite etme konusunda deneyimli bir koç bulmak daha iyidir. Bu bir paradoks, ancak kural olarak spor kulüplerinde "yaşamıyorlar". Halter bölümü olan bir spor okuluna veya üniversiteye bakmanız gerekiyor.

Bu arada, spordaki çıkıntılar oldukça yaygındır. Genellikle kasların gücünün çok iyi olmadığı ve yüklerin kas korsesinin güçlendiğinden daha hızlı ilerlediği genç yaşta "kazanılır".

Sırt yaralanması olan kişiler için çeşitli özel odalar da bulunmaktadır. Arama yapmanın en kolay yolu, yerel bir tıp fakültesindeki Spor Hekimliği Bölümü'dür.

Sağlık fitness dünyasından yaklaşım

Tıbbi testlerin yapıldığı hemen her kulüpte hemen şu tavsiyelerde bulunurlar:

bir süreliğine klasik kuvvet antrenmanını bırakıp, afedersiniz, simülatörlerde Pilates'e gitmek;
yüzmeye ek olarak

Ayrıca bazı masajları veya prosedürleri satmaya çalışacaklar. Spor salonunda antrenman yapan bir kişi için tek yol bu değil ve bariz nedenlerden dolayı en ilginç yol değil.

Üstelik simülatörlerde Pilates hakkında konuşursak, kilo veren kadınlardan oluşan bir takımda acı çekmemek için özel bir stüdyoya gidip bir eğitmenle ayrı ayrı çalışmak daha iyidir.

Güç yaklaşımı

Aynı halterde “rehabilitasyon” enine karın kaslarını ve uzun sırt kasını güçlendirmekle başlar:

ilk olarak, yaklaşık 1-2 ay boyunca, sporcu spor salonuna gider, sadece tahtalar, kendi ağırlıklarıyla şınavlar (kesinlikle ağırlık kemerleri olmadan) ve sınırlı bir genlikte asılı bacak kaldırmaları yapar. Genellikle sırtın alt kısmında bükülmekten ve bacakları sallamaktan kaçınmaya çalışırlar. Bu nedenle dizlerini mideye ve statik olarak kısaltılmış bir sırtla kaldırırlar. Bazen - birikintiyi tamamen gidermek için İsveç duvarında ve yatay çubukta değil. Aynı zamanda simülatörler üzerinde her türlü izolasyon egzersizlerini yapabilirsiniz. Başka bir şey de, simülatörlü bu tür spor salonlarında genellikle "çok iyi değil", bu nedenle, barda durduktan sonra rehabilite edenler, otururken pazı pompalamaya giderler, düz olmayan çubuklarda şınav çekerler ve kendilerini yukarı çekerler. Eh, en fazla bacaklarını bükecekler ve bükecekler. Bu, elbette, en zor kuvvet antrenmanı değil, ancak bu aşamadaki görev basit - sıradan kuvvet egzersizlerinde omurga üzerindeki baskıyı önleyecek şekilde mideyi nasıl geri çekeceğinizi öğrenmek;
daha sonra sporcu tekrar muayeneye gönderilir ve "her zamanki gibi" egzersiz yapma yeteneği değerlendirilir. Birçoğunun kısıtlamalarla güç antrenmanı yapmasına izin verilir, bazılarına verilmez. Süreç bireyseldir ve gıyabında tahmin edilemez.

Rehabilitasyondan sonra ne yapılmalı?

Önemli eksenel yük olmadan en yumuşak seçeneği ele alalım. Çoğu antrenör, halter kemeri almanızı tavsiye edecektir. Normal durumlarda pek taraftarı olmadığım gibi bel bölgesini sabitlemek için de şiddetle tavsiye ederim. Tam olarak boyutta satın almanız, orta sıkmanız gerekir, "germe" için değil, tutması, ancak "içeri basmaması" için.

Kemer yalnızca yaklaşma sırasında takılmalıdır, dinlenmek için açabilirsiniz. Ve kan dolaşımını bozmamak gerekir.

Egzersizler ve kas grupları için her şey şuna benzer:

Geri. Daima yerde bir uzantı ile başlayın. Simülatörde hiperekstansiyon gerçekleştirilebilir, ancak gövdeyi ileri geri "eğemezsiniz", biraz kesilmiş bir genlikle çalışmak daha iyidir. Ağırlıklar - göğsün önündeki ellerde. Barfiks ağırlıksız ve ısınma olarak daha iyidir. Blok çekişi her durumda iyidir, ancak bunu oturma pozisyonunda değil, bir bankta diz çökerek yapmak daha iyidir (tuhaf görünüyor, ancak beldeki aşırı sapmayı tamamen ortadan kaldırmaya yardımcı oluyor). Çekiç varsa, tezgahın yüksekliğini kesinlikle ayarlayın;
Pazı-triceps. Hemen hemen her şey, ama hile yapmadan, leğen kemiğini sallamadan ve yerden havaya uçmadan. Ağırlıklı çubuklardaki şınavları hariç tutmak ve bunları uygun simülatörde tezgah presleriyle değiştirmek daha iyidir. Otururken çalışırken, lordoz (karın öne doğru çıkıntı ile sapma) olmadığından emin olun;
Omuzlar. Orta deltaya giden tüm yönlendirmeler ve simülatöre dönükken bloğun buraya çekmesine izin verilir. Tezgah preslerinde sorun bireysel olarak çözülür. Doktordan izin alınırsa dizlerinize bastırmanızı tavsiye ederim. Bu, sapma ve istikrarsızlıktan kaçınmayı kolaylaştırır. Ancak yine de çoğu normal durumda bench press yasak olacaktır. Daha iyisini yapmayın ve "YouTube vücut geliştirme mirası" - eğimde farklı ipuçları vb.
Göğüs. Gaga güvertesindeki rahatsız edici banklardan (sapma) ve üst göğüs için bench press üzerindeki simülatörden kaçının. Halterle bench press yapmanın en iyisi olduğu, ancak ağırlık atmadığınız durum, bırakın size servis edilsin;
Basmak. Eğimli bir bankta kaldırmayın. Ancak bacakları sallamadan asarak her türlü kaldırma işlemini yapmak. Bükülmelerden - genliğin en uç noktasında ters bir sapma gerektirmiyorsa, bir fitball üzerinde veya hatta bir oturma simülatöründe daha iyidir;
bacaklar. Yüzüstü pozisyonda tek bacakla pres yapılan bir spor salonu arayın. Ağırlık olmadan, ancak dengeyi kaybetmeden bir "tabanca" ile çömelmeyi öğrenebilirsiniz. Omuzlarda hiçbir şey olmadığı sürece her türlü "izolasyona" izin verilir. Adil olmak gerekirse, normal ayak hareketleri için bu yeterlidir.

Hemen hemen her durumda, ani hızlanmalardan, baltalamalardan, hile yapmaktan, omuz sallamaktan kaçının ve statik olarak baskı yapmayı unutmayın. Aksi takdirde, elbette manyak bir şekilde doktorlara koşmamalısınız, ama şimdi durumunuzu takip etmelisiniz. Ve sadece düzenli kontroller yapmak ve ağrı hissettiğinizde yürümemek daha iyidir. Genel olarak kaslı bir korse, sorununuzu çözmek için bir artıdır ve yükü olabildiğince artırarak düzenli egzersiz yapmak daha iyidir. Pek çok insan için çıkıntılar, yeterli eğitim ve beslenme ile hiçbir şekilde kendini göstermez, bu nedenle her şey sizin elinizdedir.

Elena Selivanova

Uzun bir osteokondroz seyrinin sonucu olan omurganın çıkıntısı, yetişkinlikte ve yaşlılıkta daha sık görülür. Alevlenmeleri, ilaç, fizyoterapi dahil olmak üzere karmaşık terapi ile ortadan kaldırılır. Çıkıntı sırasında fiziksel emeğe izin verilir, ancak belirli kurallara uygun olarak yapılmalıdır.

İntervertebral diskin anatomik sınırların dışına çıkması, dış ve iç faktörlerin etkisi altında gerçekleşir. Deformasyon süreci geri döndürülemez ve tıbbi tedavi şeması, rahatsız edici semptomları en aza indirerek kıkırdak yapılarının yıkımını yavaşlatmayı amaçlar. Hastalığın bir sonraki aşaması, tedavisi sadece radikal olan bir fıtık olabilir.

Hastalığın seyrine rağmen spor, çıkıntı için gerekli bir bileşen olmalıdır. Yararı, sırt ve boyun kas korsesini güçlendirmek, bağların elastikiyetini arttırmak ve sıkışan sinir uçlarını ortadan kaldırmaktır. Güçlü ve gelişmiş kaslar, omurgayı sabit bir pozisyonda tutarak yaralanmaları önler.

Çıkıntı acıyorsa

Disklerin deforme olmaya başladığı andan annulus fibrosusun çıkıntısına kadar birkaç yıl geçer. Osteokondroz, alevlenme ve remisyon dönemleri ile karakterizedir, bu nedenle hasta yılda 1-2 kez tedavi edilir. Tahrik edici faktörlerin etkisi altında, patolojinin belirli bir klinik tablosu gelişir.

Ağrıyı azaltmak için, doktor bir grup anti-inflamatuar ilaç reçete eder. Ancak uzun süre alınmamalıdırlar. Gastrointestinal sistem üzerindeki olumsuz etkiye ek olarak, NVPS, çıkıntıyı ortadan kaldırmazken kıkırdak dokusunu yok eder.

Sırt kaslarınızı gevşeterek ağrıyı azaltabilirsiniz. Beden eğitiminin etkili egzersizlerinden biri, omurlar arasındaki mesafeyi artırarak omurganın eksenini germektir. Maksimum esnemede, 10-15 dakikalık bir pozda düzeltmeniz gerekir.

Aşağı doğru köpek duruşu da yapabilirsiniz. 45 0 açıyla öne doğru eğin, radiküler sinirlerin sıkışmasını ortadan kaldırmaya yardımcı olur.

Çıkıntı için fiziksel emek ve egzersizler

Ağırlık kaldırmak ve spor yapmak gibi ağır işler genelleştirilemez. Ancak güvenlik önlemlerine uyulmazsa ve kaslar hazırlıksız yapılırsa her iki durumda da sırtın yaralanması mümkündür. Deformasyon nedeniyle, diskler omurların yastıklamasını tam olarak sağlamaz. Aşırı yük, fibröz halkanın fıtık oluşumu ile yırtılmasıyla tehlikelidir.

Çıkıntı, yüksek gerilimi nedeniyle en sık bel omurgasında oluşur. Kıkırdaklı dokudaki değişikliklerin arka planında, omurların subluksasyonları ve yer değiştirmeleri mümkündür. Eklemlerin dengesizliği, ağrının ve hastalığın diğer semptomlarının ortaya çıkmasına neden olur.

Egzersiz türünü seçerken altta yatan hastalık ve komorbiditeleri, kursun süresini ve çıkıntının aşamasını dikkate almak gerekir.

Yatay çubuk üzerinde egzersizler

Böyle bir yük hakkındaki görüşler oldukça çelişkilidir. Destekçileri, çapraz çubuğa asmanın omurların uzamasına katkıda bulunduğuna inanıyor. Sonuç olarak, kıstırma ortadan kaldırılır, dokulara beslenme ve kan temini normalleştirilir.

Ancak yatay çubuk üzerinde egzersiz yapmaya başlamadan önce, olgunlaşmamış bir kas korsesinin sağlığınıza zarar verebileceğini göz önünde bulundurmalısınız. Omurların dengesizliği ile servikal çıkıntının teşhisi, çıkıkları veya yer değiştirmeleri nedeniyle tehlikelidir.

Ancak uzun süredir kuvvet sporları yapıyorsanız, sırtın hasarlı bölgesindeki yükü azaltmak için ayakta ağır ağırlık kaldırmayı hariç tutmanız gerekir. Yanlardan dambıl ile egzersizlere izin verilir.

Yürüme

Bu yaşlılar için harika bir alternatif. Yürüyüş, kas spazmını ortadan kaldırarak sadece hastalığın seyri üzerinde olumlu bir etkiye sahip değildir. Ayrıca solunum ve kardiyovasküler sistemleri güçlendirmeye yardımcı olurlar. Ayrı bir tür, eller için özel cihazlarla "Nordik yürüyüş" dür. Diğer şeylerin yanı sıra grup dersleri yeni tanıdıklara katkıda bulunur.

Hafif koşu

Disk çıkıntıları için oldukça tehlikeli bir spor. Omurganın sallanması, sürekli olarak sıkışmalarına ve gevşemelerine yol açar. Bu, ek bir yük oluşturur ve aksine, fiziksel egzersizlerin görevi tam tersidir. Bir alternatif tempolu yürüyüş olacaktır. İskelet üzerindeki baskıyı yumuşatmak için yumuşak ortopedik tabanlı ayakkabılar seçin, özel pistlerde koşun.
Yüzme

Su aerobiği ve sudaki diğer aktiviteler spor salonundaki beden eğitiminden daha güvenlidir. Krepaturaya neden olmazlar ve kas gevşemesini desteklerler. Aynı zamanda sırt kasları güçlenir, solunum sistemi gelişir.

Yoga

Doğru teknikle, özel taktikler ağrı ve spazmla başa çıkmaya yardımcı olacaktır. Meditasyon ayrıca sinir sistemini güçlendirir, duygusal arka planı iyileştirir. Bu, hastalığın uzun seyri tüm insan sistemlerini tükettiği ve yaşam kalitesini kötüleştirdiği için, çıkıntının konservatif tedavisinin bir parçasıdır.

Diğer egzersiz türleri

Çıkıntılar ve fıtıklar ile kayak, dönme ve bükülme olmadan zindelik gösterilir. Binicilik sporu etki olarak koşmaya benzer, sadece yürümeye izin verilir, dörtnala ve süratliye izin verilmez. Bu sporların faydaları, hücreleri oksijenle zenginleştirmek, bağışıklığı güçlendirmektir.

Fizyoterapi egzersizleri en uygun ve güvenli spor olarak kabul edilir. Hem bir uzman eşliğinde hem de evde yapılabilir. Tüm kompleksler, hasarlı bölgelere kan temini sağlayacak, kas spazmını ortadan kaldıracak ve güçlendirecek şekilde tasarlanmıştır.

Sırt kas hazırlığı

Vücuda zarar vermemek için minimum yük ile başlayarak egzersiz yapmaya başlamanız gerekir. Tekrarların veya yaklaşımların sayısı bireysel olabilir. Geliştirilmiş bir programa göre bir eğitmen ile çalışılması tavsiye edilir. Sırtınızı çok fazla zorlarsanız, bu tür egzersizlerin hiçbir faydası olmayacaktır. Ağrıya ek olarak bu, kasların tıkanmasına ve hastalığın rahatsız edici semptomlarının artmasına neden olacaktır.

yükü kademeli olarak artırın;
eğitimden sonra hipotermiden kaçının;
bel patolojilerinde sırtınızı desteklemek için bir kemer veya korse kullanın.

Ana kural, hastalığın alevlenmesi sırasında fiziksel aktivitenin dışlanmasıdır. Vücudun tamamen iyileşmesinden sonra başlayabilirsiniz.

Hastalık için masaj

Manuel terapi, patolojinin karmaşık tedavisinin bir parçası olarak çıkıntı için etkilidir. Kan akışını ve doku beslenmesini geri kazanmanın yanı sıra, kasları gevşetmenin yanı sıra, tüm vücut üzerinde bir bütün olarak iyileştirici bir etkisi vardır.

Deneyimli bir uzman, diskin anatomik konumunu 2 mm'lik bir çıkıntı ile eski haline getirebilir. Kararlı bir sonuç elde etmek için, 10 prosedürden oluşan 2 kursu tamamlamak gerekir.

derin ısıtma

Termal prosedürlerin etki mekanizması, sağlıkta bozulmaya neden olan spazmodik alanları gevşetmektir. Dokular ne kadar derine ısıtılırsa tedavi o kadar etkili olur. Bu sayede kan damarlarının ve kas klemplerinin sıkışmasından kurtulabilir, lenf çıkışını iyileştirebilirsiniz.

Derin ısıtmaya bir örnek, süpürgelerle masaj yapılan bir banyodur. Fizyoterapide, eylemdeki analoglar, caripain, apiterapi, sıcak kırmızı kil kekleri ile elektroforezdir.

Sağlıklı bir egzersiz türü nasıl seçilir?

Spor yapmaya karar verdikten sonra, ilgili hekime bu konuda bilgi vermek gerekir. Çıkıntının klinik tablosuna göre en uygun yük tipini önerecektir. Ona diğer kronik hastalıklardan bahsettiğinizden emin olun. Düzenli egzersiz yaparken aktif bir yaşam tarzını alışkanlık haline getirdiğinizde, bu hastalığın alevlenmesini önleyecektir.

Çıkıntı ile sakatlık veriyorlar mı?

Bir engelli grubu elde etmek, vücudun herhangi bir işlevi yerine getirememesi ile doğrulanmalıdır. Çıkıntı durumunda, motor aktiviteden bahsediyoruz.

Karar her durumda ayrı ayrı verilir. Her 6 ayda bir tıbbi muayeneden geçerseniz, uzun süreli geçmeyen bir ağrı sendromu ve bel bölgesinde hareket eksikliği ile engelli olma şansınız artar.

Çözüm

Çıkıntı sırasındaki fiziksel emek ılımlı olmalıdır. Rahatsızlık yaşarsanız, bandaj, korse giymek daha iyidir. Aktif bir yaşam tarzı vücudunuza fayda sağlayacak ve kıkırdak yıkımını yavaşlatacaktır.

Şunları okumak faydalı olabilir: