Bağışıklık arttırıcı ürünler. Bağışıklık için doğru beslenme İnsan bağışıklık sistemini güçlendiren besinler

Kural olarak, "zayıflamış bağışıklık" ifadesi, sık soğuk algınlığı ve SARS ile ilişkilendirilir. Ancak bu, vücudun yetersiz koruyucu işlevlerine sahip bir kişiyi tehdit eden sorunların yalnızca küçük bir kısmıdır. İstatistiklere göre, tıbbın bildiği tüm hastalıkların %80'i tam olarak zayıf bağışıklık nedeniyle gelişir. Bu patolojilerin listesi şunları içerir:

• bulaşıcı hastalıklar;

• sindirim sistemindeki ihlaller;

• kas-iskelet sistemi patolojisi;

• alerjik hastalıklar;

• kanserli tümörler vb.

Vücudun koruyucu işlevleri zayıflamış kişilerin hemen hemen her zaman cilt, tırnak ve saçla ilgili belirli sorunları vardır. Genellikle çeşitli döküntüleri, çıbanları ve iltihapları vardır. Genellikle uçuk vardır. Cilt kuru, cansız ve aşırı solgun hale gelir. Ek olarak, bağışıklık eksikliği, soluk, neredeyse beyaz bir tırnak yatağı ile kırılgan, pul pul dökülen tırnaklarla teşhis edilebilir. Saç incelir, sağlıklı parlaklığını kaybeder, yarılır ve bolca dökülür.

Bu tür insanların genel durumu da arzulanan çok şey bırakıyor: çabuk yoruluyorlar, kötü uyuyorlar, sıklıkla baş ağrıları ve eklemlerde ve kaslarda ağrı çekiyorlar. Zayıflamış bir bağışıklık sistemi ile kişi, hem fiziksel hem de zihinsel herhangi bir işten hızla yorulur. Şiddetli ve sık ruh hali değişimleri ve iştahsızlığı var. Geceleri uyuyamıyor ve kabuslar görüyor ve gün boyunca sağlıksız bir uyuşukluk yaşıyor. Çeşitli tat sapmaları ortaya çıkabilir, örneğin, tatlı veya tuzlu yiyecekler için aşırı istek. Bütün bunlar, daha da ciddi sağlık sorunlarıyla doludur, çünkü her birimizin uygun dinlenmeye ve doğru beslenmeye ihtiyacı vardır.

Siz veya sevdikleriniz yukarıdaki belirtilerden en az birkaçını yaşarsanız, bağışıklık sisteminin durumunu değerlendirmek için mutlaka doktorunuzla iletişime geçin. Uygun testleri yazacak ve sonuçlarına göre en uygun tedavi planını seçecektir. Ancak burada durmamalısınız - vücudun koruyucu işlevlerini doğal bir şekilde geri yüklemeye çalışın. Bu, her şeyden önce, uygun şekilde seçilmiş bir diyet ve sağlıklı bir yaşam tarzıdır.

Bağışıklığımız için hangi maddeler gereklidir?

Bu nedenle, soğuk algınlığı ve viral hastalıklarla mümkün olduğunca az mücadele etmek için diyetinizi aşağıdaki bileşenleri içeren yiyeceklerle zenginleştirin:

vitaminler

Başlıca kaynakları taze sebze ve meyvelerdir. Taze sıkılmış meyve suları ve yeşillikleri unutmayınız. Sonbahar-kış döneminde vitamin kompleksleri alınması tavsiye edilir. Bir kişinin bireysel özellikleri - yaşı, cinsiyeti, kronik hastalıkların varlığı, yaşam tarzı vb. Bağışıklığın geri kazanılmasındaki ana yardımcılar, B12, B2, B6, C, P, K vitaminlerinin yanı sıra antioksidanlardır. İkincisi, bağışıklık sistemini zayıflatan serbest radikaller üzerindeki nötralize edici etkileriyle bilinir.

Mineraller

Ayrıca sebzelerde, otlarda ve meyvelerde bulunurlar. Minerallerin her birinin insan vücudu üzerinde kendine özgü bir etkisi vardır. Böylece çinko, virüslere ve enfeksiyonlara karşı mücadelede yardımcı olan bir dizi hayati enzimin sentezine katkıda bulunur. Selenyum yaşlanmayı yavaşlatır ve T-lenfositlerin olgunlaşma sürecini hızlandırır. Manganez, E ve B1 vitaminlerinin bağışıklık sistemi üzerindeki onarıcı etkilerini hızla fark etmelerine yardımcı olur ve fosforun emilmesi için kalay ve bor gereklidir.

Probiyotikler

Bunlar, bağırsak mikroflorası üzerinde olumlu etkisi olan canlı bakteri kültürleridir. Ve bildiğiniz gibi, vücudu virüslerden, bakterilerden ve mikroorganizmalardan korumaya doğrudan dahil oluyor. Bağırsak hücreleri, interferon uyarıcı ve immünomodülatör maddeler üretir, patojenik mikroflorayı vücuttan uzaklaştırır ve virüslerin kan dolaşımına girmesine izin vermez. Bu nedenle diyetimiz kefir, yoğurt, tahıllar, sarımsak, baklagiller vb.'de bulunan probiyotikleri içermelidir.

sincaplar

Vücuttaki metabolik süreçleri hızlandırmaya ve çeşitli hasarlardan sonra hücrelerin daha hızlı iyileşmesine yardımcı olurlar. Bağışıklık sistemini güçlendirmek için sadece bitkisel değil, hayvansal kaynaklı proteinlere de ihtiyacımız var. Hem bunlar hem de diğerleri, bağışıklık sisteminin hücrelerinin oluşumunda rol oynar. Gerekli miktarda proteini baklagiller, balık, et ve yumurtadan alabilirsiniz.

Doymamış yağ asitleri

Hücre zarlarının yenilenme sürecini normalleştirirler ve bağışıklık savunmasının işlevlerini düzenleyen maddeler olan prostaglandinlerin sentezini hızlandırırlar. Doymamış yağ asitleri deniz ürünlerinde bulunur. Aynı zamanda, yararlı yağ asitlerinin sıcaklığın etkisi altında parçalanacak zamanları kalmaması için çok uzun süre pişirilmemeleri önemlidir. Bu maddelerin çoğu kalamar ve deniz yosununda bulunur.

Bağışıklık sistemini güçlendiren ürünler

Bağışıklığınızı güçlendirmede kesinlikle size yardımcı olacak en faydalı ürünlerden bazılarını bir araya getirdik:

Ürün	ne içeriyor	en iyi nasıl kullanılır
	A ve C vitaminleri, kolin, kalsiyum, krom, magnezyum, manganez, fosfor, silikon, yağ asitleri, asparagin, amino asitler, uçucu yağlar	Çayınıza ince kıyılmış veya rendelenmiş zencefil kökü ekleyin. İyileştirici bir kaynatma veya tentür hazırlayabilirsiniz. Soğuk algınlığı için zencefilli inhalasyonlar etkilidir.
Bal	Karbonhidratlar, sükroz, maltoz, enzimler, mineraller (demir, bor, potasyum, kalsiyum, krom, osmiyum, magnezyum, sodyum vb.), H, K, B1, B2, B3, PP vitaminleri, pantotenik ve folik asitler	Çay veya kahveye şeker yerine ekleyin. Çavdar ekmeği ve biraz balla sandviç yapabilir veya bir elma diliminin üzerine sürebilirsiniz. Fındık ve ballı faydalı meyve ve meyve salataları.
Limon	C, A, P, B1, B2 ve D vitaminleri, organik asitler, pektinler ve fitokitler	Çay, meyve ve sebze salatalarına limon suyu ekleyin. Taze sıkılmış limon suyunu kaynamış soğuk suyla seyreltebilirsiniz - boğaz ağrısı ve soğuk algınlığı için etkili bir çare elde edersiniz. Gün boyunca birkaç yudumda alın.
Sarımsak	Demir, magnezyum, krom, bakır, beta-karoten, B, A, C, E, PP ve D vitaminleri, doğal antibiyotik allisin	Ana yemekle birlikte bir diş sarımsak yiyin. Salatalara, çorbalara ve diğer yemeklere ekleyin. Bal ve limonla birlikte siyah veya yeşil çayın içine biraz sarımsak püresi koyabilirsiniz.
Brokoli	A, E, C, PP vitaminleri ve B grubu, kalsiyum, potasyum, demir, sodyum, manganez, bakır, iyot, bor, krom, proteinler, karbonhidratlar ve karoten	Çiğ brokolide bulunan çoğu vitamin ve mineral. Ayrıca minimum ısı için buharda pişirilebilir veya basitçe kaynatılabilir, ardından garnitür olarak servis edilebilir veya sebze salatasına eklenebilir.
lâhana turşusu	Askorbik asit, alfa-tokoferol, biotin, laktik asit, probiyotikler, potasyum, çinko, selenyum, demir, iyot, fosfor	Lahana turşusuna biraz rafine edilmemiş bitkisel yağ, soğan, taze otlar ve kızılcık veya yaban mersini ekleyin. İnanılmaz derecede lezzetli ve sağlıklı bir salata alacaksınız.
Kuşburnu	A, B1, B2, K, P, PP, E vitaminleri, askorbik asit, fitokitler	Bir avuç meyveyi durulayın, bir litre su kaynatın, birkaç yemek kaşığı kuşburnu ekleyin. şeker kaşığı. Su kaynadığında, ısıyı kapatın. Kaynatmanın demlenmesine izin verin. Günde 3-4 kez küçük bir bardak için.
turp	B, C, E, H, A, PP, potasyum, kalsiyum, magnezyum, fosfor, iyot, kobalt, manganez, flor, çinko gruplarının vitaminleri	İnce bir rende üzerine rendeleyin, biraz ekşi krema, bitkisel yağ veya mayonez ekleyin. Bu salata her gün yenebilir.
Elmalar	A, C, E, H, K, PP, B vitaminleri, kuersetin, potasyum, kalsiyum, magnezyum, sodyum, demir, fosfor vitaminleri	Elma hemen hemen her şekilde tüketilebilir - meyve salatalarında, bal ve fındıkla birlikte ve ana öğünler arasında sağlıklı bir atıştırmalık olarak.
Tam tahıl gevreği	Selenyum, çinko, vitaminler, lif	Yıkanmış taneleri sıcak su veya sütle dökün, bir tutam tuz ekleyin, kaynatın ve ocağı kapatın. Gece boyunca demlenmeye bırakın. Bu tür yulaf lapasını tereyağı, bal ve meyve parçaları ile yiyebilirsiniz.
Yeşil	Sodyum, potasyum, demir, fosfor, A, C, E, PP, B1 vitaminleri	Hafif tuzlu suda kaynatın ve tereyağı ile garnitür olarak servis yapın. Kuşkonmazı 20 dakikadan fazla kaynatmayın.
Deniz balıkları (somon, pisi balığı, uskumru vb.)	D, A ve E vitaminleri, Omega-3 yağ asitleri, selenyum, kalsiyum, niasin	Deniz balığı en iyi haşlanır veya sebzelerle pişirilir. En uygun pişirme süresi 15 dakikadan fazla değildir.
Biftek	Protein, demir, çinko, selenyum, amino asitler B vitaminleri ve K vitamini	Kaynatın ve sebze ve sarımsak ile servis yapın. Et suyunda lezzetli ve sağlıklı bir çorba pişirebilirsiniz.

Düzenli egzersiz.Çok az insanın her gün spor salonuna gitmeye veya herhangi bir sporu ciddi şekilde yapmaya zamanı ve fırsatı vardır. Ancak standart bir egzersiz seti ile küçük bir egzersiz için her zaman zaman vardır. Asıl mesele, kasların normal yükü "unutmasına" izin vermemek için bunu her gün yapmaktır.

İyi dinlenmeler. Geç saatlere kadar ayakta kalma alışkanlığı, virüsler ve enfeksiyonlarla savaşmaktan sorumlu olanlar da dahil olmak üzere vücudunuzun tüm iç sistemlerinde ciddi hasara neden olabilir. Aynı anda yatıp aynı anda kalkmak için kendinizi eğitin. Hafta sonları fazladan uyumaktan vazgeçmeyin ve düzenli olarak vücudun fiziksel ve zihinsel çalışmalara ara vermesine izin verin.

Daha fazla yürü. Sürekli içeride ve hatta statik bir pozisyonda olmak, bağışıklığımıza önemli ölçüde zarar veririz. Eski haline getirmek için her gün temiz havaya çıkmanız önerilir - işe veya işten eve yürüyerek gidin, bir köpek veya çocuklarla yürüyün. Daireyi ve ofisi düzenli olarak havalandırmayı da unutmayın.

Kendinizi sakinleştirin. Yöntemlerden birini seçin ve vücudu sıcaklık etkilerine alıştırmaya başlayın. Güneş ve hava banyoları, soğuk suyla ıslatma, ovma - sertleşmenin birçok yolu vardır ve bunların her biri bağışıklık sisteminizi güçlendirmenize izin verecektir. Ana şey, sıcaklık aşırı yüklerine kademeli ve sistematik olarak alışmaktır.

Stresle savaşın. Modern yaşam bizi her yönden sorunlar, endişeler ve hoş olmayan durumlarla çevreliyor. Kaderin herhangi bir cilvesine sakince tepki vermek ve iyimser olmak için kendinizi eğitin. Her durumda hoş bir şey bulun ve daha sık gülümseyin. Uzmanlar, iyimserlerin hayattan her zaman memnun olmayanlara göre bağışıklık sistemiyle ilgili sorunları çok daha az yaşadıklarını belirtiyor.

Kişisel hijyeninize dikkat edin. Kulağa ne kadar basmakalıp gelse de, sadece yemekten önce değil, sokaktan eve geldikten sonra da ellerinizi yıkamanız gerekiyor. Ulaşımda, işte, mağazalarda ve diğer halka açık yerlerde inanılmaz miktarda virüs ve bakteri alıyoruz. Eve döndüğünüzde onları ellerinizden yıkamak çok önemlidir.

neyden vazgeçmek zorunda kalacaksın

Sigara, alkol kötüye kullanımı, uyuşturucu kullanımı sağlıklı bir bağışıklık sistemi ile bağdaşmaz. Bu nedenle, daha az hastalanmak, güzelliği ve gençliği korumak istiyorsanız, kötü alışkanlıklardan vazgeçmeniz gerekecektir. Son olarak.

Sık kahve içmek. Büyük miktarlarda kafein, insan kardiyovasküler sistemini bozabilir ve bağışıklığı önemli ölçüde azaltabilir. Bu nedenle doktorlar bu ürünün kullanımının günde 1-2 fincana düşürülmesini önermektedir.

Sıcak içecek. Uzmanlar, vücudu yalnızca ılık ve sıcak içeceklere alıştırırsanız, düzenli soğuk algınlığı ve SARS'tan kaçınılamayacağını belirtiyor. Bu nedenle, herhangi bir kontrendikasyonunuz yoksa, daha sık soğuk ve hatta soğuk su içmeye çalışın.

Havasız bir odada sıcak bir battaniyenin altında uyuyun. Bu gibi durumlarda bağışıklığımız zayıflar ve vücut her türlü hastalığa karşı aşırı duyarlı hale gelir. Her akşam yatak odasını havalandırmayı bir kural haline getirin ve ağır yün veya yorganı daha hafif ve daha ince olanla değiştirin.

Kızarmış, yağlı ve tatlı yiyeceklerin kötüye kullanılması. Bağışıklık sistemimiz ve bir bütün olarak tüm vücut için taze meyve ve sebzeler, yeşillikler ve kepekli tahıllar çok daha faydalıdır. Yeme alışkanlıklarınızı değiştirin ve sabahları daha kolay uyandığınızı, gün içinde kendinizi daha iyi hissettiğinizi, daha az yorulduğunuzu, daha çok iş yaptığınızı ve en önemlisi daha az hastalandığınızı görünce şaşıracaksınız.

En huzursuz dönemlerden biri gelir, nezle olup birkaç günlüğüne onunla yatmanın hiçbir maliyeti yoktur. Vitamin eksikliği, sürekli stres, kısa gün ışığı, rahatsız edici uyku, kaotik beslenme, kötü alışkanlıklar. Bunlar vücudu savunmasız hale getiren faktörlerden sadece birkaçı. Savunmasını güçlendirmek bizim elimizde. Ve günlük menünün gözden geçirilmesiyle başlamalısınız. Yazımızda bağışıklığı artıran besinlerin beslenme düzeninize dahil edilmesi gerektiğinden bahsedeceğiz.

Menüdeki personel değişiklikleri

Herkes zayıflamış bir bağışıklık sisteminin semptomlarını yaşamıştır. Genel güç kaybı, yorgunluk, açıklanamayan sinirlilik ve sinirlilik, sürekli uyuşukluk ve sabahları zayıflık hissi. Bütün bunlar koruyucu mekanizmaların başarısız olduğunu gösteriyor.

Vitamin ve mineral yönünden zengin besinlerin bağışıklık sistemini güçlendirdiğini siz de çok iyi biliyorsunuz. Ancak onları diyete dahil etmek, bir şeyi dışlamak veya en azından tüketimi azaltmak önemlidir. Büyük miktarlarda şekerin metodik olarak bağışıklık bariyerini zayıflattığı kanıtlanmıştır. Bu durumda en sevdiğiniz keklerden, tatlılardan ve çöreklerden bal ve kuru meyveler lehine vazgeçmek daha iyidir. Kahve de kötüye kullanmamak daha iyidir. Şok dozlardaki kafein, paradoksal olarak, vücudun istilacı virüslere verdiği tepkiyi yavaşlatır. Düzenli olarak alkol, antikor üretimine müdahale eder, bu da patojenlere karşı savaşacak kimsenin olmadığı anlamına gelir.

Sonbahar ve kış aylarında doktorlar, bağışıklığı güçlendirmek için oruç günlerinin, detoks ve katı diyetlerin terk edilmesini önermektedir. Ancak bu, her istediğinizi yiyebileceğiniz anlamına gelmez. Genel öneri şudur. Diyette ağır yağlı ve kızarmış yiyecekleri en aza indirmek önemlidir. Mümkün olduğunda, yiyecekleri fırında, çift kazanda veya yavaş pişiricide pişirin. Böylece vücut onu ve onunla birlikte tüm değerli maddeleri daha iyi emecektir.

Bağışıklığın üç rengi

tam ekranda

Bağışıklığı artırmak için doğru beslenme dengelenmelidir. Ve bunun için ona çeşitli sebzeler eklemek önemlidir. Özellikle ana kış sebzesi - En önemlisi A, C ve E vitaminlerini içerir. Birlikte genel tonu korurlar, metabolizmaya katılırlar ve kan oluşum süreçlerini düzenlerler. B vitaminleri, kararlı enerji metabolizmasından ve iyi sindirimden sorumludur, böylece bağışıklık sistemini destekler.

Kara turp bağışıklık sistemini güçlendirir. Cömert bir vitamin ve mineral listesine ek olarak, mikroplarla mücadele eden güçlü doğal antibiyotikler olan birçok fitocid içerir. Lizozim adı verilen bir madde bakteri ve mantarları inhibe eder. Turptaki uçucu yağlar, immünomodülatörler olarak çalışır.

Bağışıklığı artıran ürünlerin listesi, farklı lahana çeşitlerini içerebilir. Özellikle brokoli ve lahana. SARS ile etkili bir şekilde savaşan ve viral enfeksiyonun ilerlemesini önleyen doğal antioksidan quercetin içerirler.

Sadece narenciye değil

Bağışıklığı artıran ana meyveyi çocukluğumuzdan beri hepimiz biliyoruz. Tabii ki bu, C vitamini rezervlerinin şampiyonlarından biri olan bir limon, düzenli olarak alırsanız bağışıklık kuvvetleri kat kat artacaktır. Ve sizi bir soğuk algınlığı yakalasa bile, iyileşme süreci çok daha hızlı olacaktır. Ek olarak, turunçgillerden elde edilen aktif maddeler, fiziksel aktiviteye daha iyi dayanmaya yardımcı olur. Ancak bilim adamları, sıcak çaya bir dilim limonun pek faydası olmadığını söylüyor. Yüksek sıcaklıklar tüm değerli elementleri yok eder. Aç karnına limonlu ılık su içmek çok daha faydalıdır.

- bağışıklık için harika bir meyve. Bileşimindeki pektinler ve fenoller, kanı "kötü" kolesterolden etkili bir şekilde temizler. Bu, kalbin tam kapasite çalıştığı anlamına gelir. Lif, bağırsak fonksiyonunu iyileştirerek vitaminlerin uygun şekilde emilmesine yardımcı olur. Antioksidanlar sürekli olarak hücreleri yeniler. Bütün bunlar bağışıklık sistemini en uygun şekilde etkiler. Elma çekirdeğinden bile faydaları vardır. Günde 5-6 tohum yiyerek iyot arzını yeniler ve böylece tiroid bezini desteklersiniz. Ve sırayla, aktif olarak vücudun hastalıklara direnemeyeceği hormonlar üretir.

Küçük ama uzak

Sebze ve meyvelerin yanı sıra bağışıklığı artıran besinler nelerdir? Çok miktarda çinko ve selenyum içerenler. Bu iki eser elementin birlikte çalışması önemlidir. Ancak o zaman bağışıklık desteği mümkün olduğu kadar etkili olacaktır. Onları yağsız balık, deniz ürünleri, baklagiller, kepekli tahıllar ve sarımsakta arayın.

Kabuklu yemişler ve tohumlar çinko ve selenyum rezervlerinin şampiyonudur. Bu açıdan özellikle değerli olan kabak ve ayçiçeği çekirdeği, badem, kaju fıstığı, çam fıstığı ve Brezilya fıstığıdır. Düzenli kullanımla kalbi ve kan damarlarını güçlendirir, şeker seviyelerini normalleştirir, hormonları dengeler, iltihabı hafifletir, tırnakların, cildin ve saçın durumunu iyileştirir. Ayrıca vücudu sinir sistemini koruyan omega yağ asitleri ile doyururlar. Sonuç olarak, aşırı duygusal yük ve stresle daha iyi başa çıkıyor.

tam ekranda

Bağışıklığı artırma menüsü meyveleri içermelidir. Öncelikle kuşburnundan bahsediyoruz. Bu gerçek bir "askorbik bomba". Sadece karşılaştırın, 100 gr kuşburnu 650 mg C vitamini içerir. İkinci sırada, 100 gr'dan sadece 200 mg C vitamini alabileceğiniz deniz topalak yer alır. Kurutulmuş güldeki askorbik asit konsantrasyonunun dikkat çekicidir. kalça artar. Ancak burada önemli bir nüansı hesaba katmak gerekiyor. Tüm güçlendirici gücü verebilmeleri için ısrar edilmeli ve hiçbir durumda kaynatılmamalıdır. 4 yemek kaşığı dökün. l. bir termosta kuşburnu, 80-85 ° C sıcaklıkta 1 litre sıcak su dökün, kapağı sıkıca kapatın ve 2-3 saat buharlayın.

Kızılcık da bir göz atmaya değer. Güçlü bir bağışıklık sisteminin ihtiyaç duyduğu her şeyi, yani B vitaminleri, C, K, PP vitaminlerinin yanı sıra fitocidler, flavonoidler, tanenler, antioksidanlar içerir. Çocukların bağışıklığı için vazgeçilmez bir üründür. Kızılcık bakterisidal ve antiviral etkiye sahiptir, yani sadece soğuk algınlığının önlenmesinde değil, tedavisinde de etkilidir. Ev yapımı kızılcıklardan elde edilen en faydalı taze doğal meyve suyu. Mağazadan satın alınan paketlerdeki meyve suları beklenen etkiyi getirmeyecektir. Ayrıca kızılcıktan vitaminli meyve içecekleri ve çayları da yapılabilmektedir.

Küçük hindistan cevizi, yüksek A ve C vitaminleri, folik asit, çinko, potasyum ve magnezyum içeriği ile bilinir. Böyle bir kokteyl, tükenmiş bağışıklığı iyi bir şekilde canlandıracak ve soğuk algınlığı veya gribe yakalanma riskini azaltacaktır. Ayrıca sinir sistemini sakinleştirerek sağlıklı ve sağlıklı bir uyku çekmenizi sağlar. Küçük hindistan cevizi patates yemeklerine, yağsız etlere ve makarnalık buğday makarnalarına eklenebilir. En sevilen sıcak kış içecekleri onunla daha aromatik ve daha lezzetli hale gelecek.

Zerdeçal, en güçlü doğal antibiyotiklerden biridir. Tüm bunlar, antik çağlardan beri bilinen anti-inflamatuar ve antibakteriyel özellikleri sayesindedir. Modern araştırmalar, bu baharatın kanser geliştirme riskini azalttığını ve daha etkili bir şekilde kilo vermeye yardımcı olduğunu göstermiştir. En organik olarak pirinç, sebze ve et soslarını tamamlar. Bitki çaylarına veya meyve smoothielerine eklemeyi deneyin.

Artık bağışıklığı güçlendirmek için ne yemeniz ve içmeniz gerektiğini biliyorsunuz. Elbette bu, kendinizi daha iyi hissetmenizi ve daha az hastalanmanızı sağlayacak önleyici tedbirlerden sadece bir tanesidir. Orta derecede fiziksel aktivite, zamanında uygun dinlenme ve kötü alışkanlıkların zararlı etkileri de unutulmamalıdır. Aile bağışıklığı nasıl güçlendirilir? Kanıtlanmış önerileri ve sırları yorumlarda paylaşırsanız seviniriz.

Bu yazımızda vücudun genel tonunu yükselten, kişinin bağışıklığını yükselten ve savunma sistemini güçlendiren ürünlerden bahsedecek, yetişkinlerin ne yemesi gerektiğini ve çocukların ne yemesi gerektiğini anlatacağız. Geçiş döneminde hastalanmamak için önceden önleyici tedbirlerin alınması gerekir: daha fazla vitamin yiyin ve faydalı iz elementleri stoklayın. Sağlığı geliştirmenin doğru yollarını seçmek için neyle uğraştığımızı bilmek gerekir.

Ek hizmetlerimiz: Biyoimpedans | Marutaka masajı | Pressoterapi | İyon-Detoks

Bal

Doğal arı balı, bağışıklık sistemini güçlendirmenin en basit ve aynı zamanda etkili yoludur. Bu ürünü çayla birlikte, az miktarda bir elma dilimi veya taze ekmek üzerine koyarak kullanmak en iyisidir. Her gün sadece bir yemek kaşığı doğal bal yemek yeterlidir. Bu durumda başarının anahtarı sadece arı ürününün kalitesi değil, aynı zamanda kullanımının düzenliliği olacaktır.

Önemli! Yüksek sıcaklıkların etkisi altında değerli maddelerin büyük bir kısmı yok olacağından, sıcak içeceklere asla bal eklemeyin!

Sağlık Tarifleri

Bal, bireysel olarak harika çalışır, ancak bağışıklıkta güçlü bir azalma ile diğer faydalı ürünlerle de birleştirilebilir:

• bal + taze sıkılmış aloe suyu, eşit oranlarda karıştırılır, günde iki kez alınır - sabah kahvaltıdan önce ve akşam yatmadan önce;
• bal + rendelenmiş taze zencefil - bu karışım kan dolaşımını iyileştirmeye ve kolesterolü düşürmeye yardımcı olur;
• 100 ml bal + 1 limon + 3 diş sarımsak - her şeyi bir kıyma makinesinde öğütün ve kahvaltıdan önce ve yatmadan önce bir çorba kaşığı alın.

Düzenli egzersiz.

Çok az insanın her gün spor salonuna gitmeye veya herhangi bir sporu ciddi şekilde yapmaya zamanı ve fırsatı vardır. Ancak standart bir egzersiz seti ile küçük bir egzersiz için her zaman zaman vardır. Asıl mesele, kasların normal yükü "unutmasına" izin vermemek için bunu her gün yapmaktır.

İyi dinlenmeler.

Geç saatlere kadar ayakta kalma alışkanlığı, virüsler ve enfeksiyonlarla savaşmaktan sorumlu olanlar da dahil olmak üzere vücudunuzun tüm iç sistemlerinde ciddi hasara neden olabilir. Aynı anda yatıp aynı anda kalkmak için kendinizi eğitin. Hafta sonları fazladan uyumaktan vazgeçmeyin ve düzenli olarak vücudun fiziksel ve zihinsel çalışmalara ara vermesine izin verin.

Daha fazla yürü.

Sürekli içeride ve hatta statik bir pozisyonda olmak, bağışıklığımıza önemli ölçüde zarar veririz. Eski haline getirmek için her gün temiz havaya çıkmanız önerilir - işe veya işten eve yürüyerek gidin, bir köpek veya çocuklarla yürüyün. Daireyi ve ofisi düzenli olarak havalandırmayı da unutmayın.

Kendinizi sakinleştirin.

Yöntemlerden birini seçin ve vücudu sıcaklık etkilerine alıştırmaya başlayın. Güneş ve hava banyoları, soğuk suyla ıslatma, ovma - sertleşmenin birçok yolu vardır ve bunların her biri bağışıklık sisteminizi güçlendirmenize izin verecektir. Ana şey, sıcaklık aşırı yüklerine kademeli ve sistematik olarak alışmaktır.

Stresle savaşın.

Modern yaşam bizi her yönden sorunlar, endişeler ve hoş olmayan durumlarla çevreliyor. Kaderin herhangi bir cilvesine sakince tepki vermek ve iyimser olmak için kendinizi eğitin. Her durumda hoş bir şey bulun ve daha sık gülümseyin. Uzmanlar, iyimserlerin hayattan her zaman memnun olmayanlara göre bağışıklık sistemiyle ilgili sorunları çok daha az yaşadıklarını belirtiyor.

Kişisel hijyeninize dikkat edin.

Kulağa ne kadar basmakalıp gelse de, sadece yemekten önce değil, sokaktan eve geldikten sonra da ellerinizi yıkamanız gerekiyor. Ulaşımda, işte, mağazalarda ve diğer halka açık yerlerde inanılmaz miktarda virüs ve bakteri alıyoruz. Eve döndüğünüzde onları ellerinizden yıkamak çok önemlidir.

Limon

Bu narenciye meyvesi, bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olan yüksek C vitamini yüzdesiyle ünlüdür. Ayrıca kardiyovasküler sistem ve gastrointestinal sistemin işleyişini iyileştirecek vitaminler, organik asitler, pektinler ve karoten içerir.

Başvuru

Soğuk algınlığı ile mücadelede limon da mükemmel sonuçlar verir:

• bir bardak kaynamış soğutulmuş suda seyreltilmiş taze sıkılmış bir limon suyu boğaz ağrısı ve farenjitten kurtulmanıza yardımcı olur - elde edilen çözelti durulama için kullanılır;
• soğuk algınlığı için az miktarda sofra tuzu ilavesiyle benzer bir bileşim kullanılır.

neyden vazgeçmek zorunda kalacaksın

Sigara, alkol kötüye kullanımı, uyuşturucu kullanımı sağlıklı bir bağışıklık sistemi ile bağdaşmaz. Bu nedenle, daha az hastalanmak, güzelliği ve gençliği korumak istiyorsanız, kötü alışkanlıklardan vazgeçmeniz gerekecektir. Son olarak.

Sık kahve içmek.

Büyük miktarlarda kafein, insan kardiyovasküler sistemini bozabilir ve bağışıklığı önemli ölçüde azaltabilir. Bu nedenle doktorlar bu ürünün kullanımının günde 1-2 fincana düşürülmesini önermektedir.

Sıcak içecek.

Uzmanlar, vücudu yalnızca ılık ve sıcak içeceklere alıştırırsanız, düzenli soğuk algınlığı ve SARS'tan kaçınılamayacağını belirtiyor. Bu nedenle, herhangi bir kontrendikasyonunuz yoksa, daha sık soğuk ve hatta soğuk su içmeye çalışın.

Havasız bir odada sıcak bir battaniyenin altında uyuyun.

Bu gibi durumlarda bağışıklığımız zayıflar ve vücut her türlü hastalığa karşı aşırı duyarlı hale gelir. Her akşam yatak odasını havalandırmayı bir kural haline getirin ve ağır yün veya yorganı daha hafif ve daha ince olanla değiştirin.

Kızarmış, yağlı ve tatlı yiyeceklerin kötüye kullanılması.

Bağışıklık sistemimiz ve bir bütün olarak tüm vücut için taze meyve ve sebzeler, yeşillikler ve kepekli tahıllar çok daha faydalıdır. Yeme alışkanlıklarınızı değiştirin ve sabahları daha kolay uyandığınızı, gün içinde kendinizi daha iyi hissettiğinizi, daha az yorulduğunuzu, daha çok iş yaptığınızı ve en önemlisi daha az hastalandığınızı görünce şaşıracaksınız.

Zencefil

Zencefil kökü, eylemi vücudun savunmasını artırmayı amaçlayan fonlar listesinde lider bir konuma sahiptir. Bu doğal ilaç sadece yetişkinler tarafından değil, iki yaşından itibaren çocuklara da sunulabilir.

Önemli! Bir çocuk doktoruna danıştıktan sonra zencefil kökü çocuğun diyetine kademeli olarak dahil edilmelidir!

En yüksek besin konsantrasyonu taze üründe yoğunlaşmıştır. Genel refahı iyileştirmek için çaylara, infüzyonlara ve kaynatmalara eklenir ve soğuk algınlığının ilk belirtilerinde inhalasyon için kullanılır.

şifalı içecek

• iki santimetrelik bir kökü soyun;
• yüksek ateşte 2 litre suyu kaynatın;
• ince rendelenmiş zencefil kaynar suya batırılır ve 10 dakikadan fazla olmamak üzere kısık ateşte pişirilir;
• istenirse içeceğe limon ve şeker ekleyin ve ballı çay ile bir çay kaşığı alın.

Düşük bağışıklığın nedenleri

İnsan vücudunun bağışıklık kuvvetlerinde keskin bir düşüşe yol açan ana faktörler çoğunlukla şunlardır:

1. Şiddetli avitaminoz.
2. Bazı farmakolojik ajanların kontrolsüz kullanımı.
3. Uykusuzluk hastalığı.
4. hematolojik hastalıklar.
5. Dokularda sıvı eksikliği.
6. Çeşitli etiyolojilerin disbakteriyozu.
7. Hastanın antibakteriyel ilaçlarla uzun süreli tedavisi.
8. Rafine gıdaların diyetinde fazlalık.
9. Normal ekolojik durumun ihlali.
10. Yanlış yaşam tarzı.
11. Sinir gerginliği.
12. Dengesiz beslenme
13. Günlük menüde sebze ve meyve eksikliği.
14. fazla çalışma
15. Zor fiziksel emek.
16. Konserve, füme et ve turşu tutkusu.
17. Kronik akan hastalık.
18. Sık sık fast food kullanımı vb.

Onkolojide kemoterapi direncin zayıflamasında büyük önem taşımaktadır. Daha az önemli olan, tümör patolojileriyle başa çıkmanın diğer yollarıdır. Örneğin, X ışınlarına maruz kalmanın etkisi bağışıklığı azaltır. Vücut hücreleri üzerindeki agresif etkilerden sonra lökopoez inhibe edilir ve bu nedenle kan dolaşımındaki lenfosit seviyesi önemli ölçüde azalır.

Vücudun zayıfladığı nasıl anlaşılır? Zayıflamış Bağışıklık Sisteminin Belirtileri

Dirençte bir düşüşün ana belirtileri, sürekli uyku bozuklukları, genel halsizlik, şiddetli yorgunluktur.

Hastanın vücudunda sıklıkla çok sayıda sivilce veya belirsiz bir etiyoloji döküntüsü görülür. Hasta sürekli olarak viral veya mantar enfeksiyonlarından etkilenir. Solunum hastalıklarını kolayca kapar.

Kronik hastalıkları geçmez ve sıklıkla nüksler verir. Komplikasyonların yanı sıra eşlik eden hastalık ve semptomların eklenmesi mümkündür.

Cilt soluk. Saç donuk görünür, dökülür ve zayıf uzar. Tırnak plakaları lekeli veya kırılmış.

Bir kişi çok terler, bu nedenle kıyafetleri genellikle hoş olmayan bir koku alır. Sık sık gözlerinin altında torbalar ve morluklar oluyor. Ruh hali sürekli değişiyor.

doğal meyve suları, meyveler ve sebzeler vücudun savunmasını iyi bir şekilde uyarır ve bağışıklık sistemini güçlendirir

Sarımsak

Sarımsak, doğal bir antibiyotik olan allisin adı verilen bir madde içerir. Sarımsağa özel bir güç veren bu bileşendir - gripten sonra vücudun gücünü hızla geri kazanmasına yardımcı olur ve balgamı inceltme yeteneğine sahiptir, bu nedenle kullanımı bronşit ve zatürree için tamamen haklı çıkacaktır.

Sarımsak, antiseptik bir etki gösterir ve günde sadece bir dilim kullanılması, soğuk algınlığı ve viral enfeksiyonların mükemmel bir şekilde önlenmesidir. Ancak bu ürün sadece vücudu patojenik mikroorganizmalardan arındırmakla kalmaz, aynı zamanda ısı ve ateşin giderildiği idrar söktürücü ve terletici etkiye de sahiptir.

Karışımlar

Bağışıklığı güçlendirmek ve genel vücut desteği için karışımlar tüm yıl boyunca, ancak özellikle soğuk algınlığına duyarlılığın arttığı dönemlerde faydalıdır.
Sonbahar-kış dönemi ve erken ilkbahar, meyve karışımlarının hem bir yetişkinin hem de bir çocuğun vücudunu destekleyebildiği ve güçlendirebildiği zamandır.
Bir meyve karışımının düzenli kullanımı, kışın kaçınılmaz olarak ortaya çıkan mikro elementlerin eksikliğini giderir.

• Taze meyveler salatalarda, içeceklerde (smoothies, meyveli içecekler) mükemmel bir şekilde düzenlenmiştir.
• Bağışıklığı artırmak için meyvelere bazı sebzeler eklenebilir, bu da elmalı havuç gibi iyi bir kombinasyon sağlar.
• Kurutulmuş meyvelerden, vücudu korumak için çeşitli sağlıklı karışımlar da hazırlayabilirsiniz.

bir yetişkin için

Taze meyve karışımları en çok meyve salataları şeklinde tüketilir. Her zevke ve tercihe göre çeşitli seçenekler mevcuttur. En sevdiğiniz meyve ve meyvelerden istediğiniz kadar ve çeşitli kombinasyonlarda olabilir.

Pansuman olarak doğal yoğurt, yoğurt, ev yapımı ekşi krema ve kefir veya vejeteryan diyeti durumunda limon ve elma suyu alabilirsiniz. Ancak sulu meyvelerden yapılan meyve salataları, herhangi bir sos olmadan iyi olacaktır.

Tatlı bir meyve salatası örneği:

• armut, muz, elma - tatlı çeşitleri - her biri iki;
• kivi (soyulmuş) - bir veya iki parça;
• beyaz üzüm - küçük bir demetten bütün meyveler.

Yemek pişirmek:

1. Tüm bileşenleri eşit dilimler veya parçalar halinde kesin ve doğal yoğurtla tatlandırın.
2. Bu salataya tatlı ve ekşi tadı olan meyveler koyarsanız, yoğurt sosuna biraz sıvı hafif bal ekleyebilirsiniz.

Ekşi tadı olan salata tarifi:

• elma, portakal, muz - her biri bir orta boy meyve;
• üç limon dilimi, parçalar halinde kesin.

Sos olarak kefir alın, üzerine kavrulmuş ve öğütülmüş ceviz serpin.

Harika Salata Tarifi:

• üç parça kivi;
• bal - 6 yemek kaşığı;
• üzüm - büyük bir salkım;
• iki parça hurma ve armut;
• bir elmanın bir meyvesi, limon, portakal, muz, küçük nar.

Yemek pişirmek:

1. Kesilmiş muz, soyulmuş ve çekirdekleri çıkarılmış elma, armut ve portakal. Önce portakalın kabuğunu çıkarın. Elmayı limon suyuyla serpin.
2. Kivi ve hurmayı küçük parçalar halinde kesin. Gerekirse üzümleri de soyun ve doğrayın.
3. Tüm malzemeleri bir araya getirin, sıvı hafif balı dökün ve karıştırın. Porsiyonlar halinde servis yaparken bu salatayı nar taneleri ile serpin.

Vitamin karışımları sadece kuru meyvelerden hazırlanabilir veya taze meyveler ve diğer bileşenlerle birleştirilebilir.
Kurutulmuş meyvelerden
Gerekli ürünler:

• Her biri 300 gr - kuru kayısı, kuru erik, kuru üzüm;
• 200 gr incir;
• 250 gr ceviz;
• 5 yemek kaşığı Bal.

Yemek pişirmek:

1. Önceden yıkanmış kuru meyveler üzerine sıcak su dökülür ve ince ince doğranır veya bir blender ile doğranır.
2. Cevizler havanda veya blenderda ezilir.
3. Tüm bileşenler karıştırılır, ardından bal eklenir ve tekrar iyice yoğrulur.
4. Hemen kullanıma hazır olmasına rağmen, kütlenin biraz demlenmesine izin verilir. Serin bir yerde saklayın.

Kombinasyon Limon Karışımı

Onun için ihtiyacınız olacak: üç limon, 300 gr kuru kayısı, 200 gr ceviz, 6 yemek kaşığı. l. Bal.

1. Kalın kabuklu limonlar seçilir, yıkanır, üzerine kaynar su dökülür, birkaç parçaya bölünür ve çekirdekleri çıkarılır. Meyveler bir kıyma makinesinde bükülür.
2. Cevizler herhangi bir şekilde ezilir, kuru kayısılar ince ince kıyılır, iyice yıkanır.
3. Tüm bileşenler karıştırılır, bal ile önceden doldurulur.
4. Bitmiş karışım, ağzı sıkı bir cam kavanoza aktarılır ve buzdolabında birkaç saat gönderilir.

Dikkat! Hem taze hem de kuru ve kuru meyvelerden bir meyve karışımı kullanırken mevcut kontrendikasyonları dikkate almak gerekir. Karışımları, gastrointestinal hastalıkları olan kişiler, diyabet hastaları, bireysel bileşenlere karşı toleransı olmayan kişiler için kullanamazsınız.

bir çocuk için

Elma, armut ve muz - bu çiğ meyveler, çocukların diyetinde yedi ila sekiz ay arasında, yıldan önce bile herkesten önce görünür.
Şeftali, üzüm, erik, kayısı ve diğerleri gibi diğer tüm meyveler, doğumun ilk yılından sonra çocuk menüsüne dahil edilir.
Bir çocuğa meyve karışımları vermeden önce, herhangi bir meyveye veya bileşene alerjik reaksiyon gibi olumsuz sonuçları bileşimden çıkarmak gerekir. Bu nedenle, bir doktora danışmak gerekli bir önlemdir.

En küçüğü için çiğ meyve karışımları meyve püreleri şeklinde verilir, örneğin armut + erik + yeşil elma.

Önemli!Çocuğun vücudunun koruyucu fonksiyonlarını güçlendirmek için kuru meyve karışımları 4 yıl sonra diyete dahil edilebilir.
Seçenek 1: kurutulmuş meyveler ve turunçgiller
Ürünler:

• eşit miktarda kuru kayısı, kuru üzüm ve kuru erik - her biri 200 gr;
• fındık (ceviz veya fındık) - 200 gr;
• bal - 300 gr;
• narenciye: bir limon veya portakal.

Hazırlama ve kullanım:

1. Tüm meyveler yıkanır, kuru meyveler kaynar su ile dökülür, turunçgillerden tohumlar çıkarılır, fındıklar ezilir.
2. Daha sonra tüm malzemeler bir kapta bal ilave edilerek karıştırılır. Çocuk sağlığını güçlendirmeye yönelik karışım hazır. Buzdolabında saklayın.
3. Günde 2-3 kez 1 çay kaşığı uygulayın.

Dikkat!Özellikle ilk kullanım sırasında günlük alımı aşmayın. Vücudun reaksiyonunu dikkatlice izleyin.

Yedi günlük bir ara ile çocuğun vücudunun savunmasını 2-3 ay boyunca korumak için bir meyve karışımı alın.

Seçenek 2: Taze Malzemeler Vitamin Güçlendirici Karışım

Pişirme adımları:

1. 500 gr limon ve kızılcık kıyma makinesinden geçirilir.
2. Ortaya çıkan kütleye iki yemek kaşığı bal eklenir.
3. Karışım iyice karıştırılır.

Dozaj: Günde iki kez 1 yemek kaşığı. Çay ile verilebilir.

İlginç bir makale: Bağışıklık için kurutulmuş meyve vitamin karışımı: vücudun performansını artıracak tarifler

lâhana turşusu

Bu ürün, en erişilebilir ve ucuz askorbik asit kaynaklarından biridir. Lahana turşusuna az miktarda rafine edilmemiş bitkisel yağ ve küçük bir parça doğranmış soğan eklerseniz, gerçek bir "vitamin bombası" elde edersiniz! İlk bakışta böylesine basit bir salata şunları yapabilir:

• bağışıklığı güçlendirmek;
• metabolik süreçleri aktive etmek;
• kolesterol seviyelerini azaltmak;
• vücudun strese karşı direncini arttırmak;
• kalp kasının çalışmasını uyarır.

Bağışıklık sistemini güçlendiren ürünler

Bağışıklığınızı güçlendirmede kesinlikle size yardımcı olacak en faydalı ürünlerden bazılarını bir araya getirdik:

Ürün	ne içeriyor	en iyi nasıl kullanılır
Zencefil	A ve C vitaminleri, kolin, kalsiyum, krom, magnezyum, manganez, fosfor, silikon, yağ asitleri, asparagin, amino asitler, uçucu yağlar	Çayınıza ince kıyılmış veya rendelenmiş zencefil kökü ekleyin. İyileştirici bir kaynatma veya tentür hazırlayabilirsiniz. Soğuk algınlığı için zencefilli inhalasyonlar etkilidir.
Bal	Karbonhidratlar, sükroz, maltoz, enzimler, mineraller (demir, bor, potasyum, kalsiyum, krom, osmiyum, magnezyum, sodyum vb.), H, K, B1, B2, B3, PP vitaminleri, pantotenik ve folik asitler	Çay veya kahveye şeker yerine ekleyin. Çavdar ekmeği ve biraz balla sandviç yapabilir veya bir elma diliminin üzerine sürebilirsiniz. Fındık ve ballı faydalı meyve ve meyve salataları.
Limon	C, A, P, B1, B2 ve D vitaminleri, organik asitler, pektinler ve fitokitler	Çay, meyve ve sebze salatalarına limon suyu ekleyin. Taze sıkılmış limon suyunu kaynamış soğuk suyla seyreltebilirsiniz - boğaz ağrısı ve soğuk algınlığı için etkili bir çare elde edersiniz. Gün boyunca birkaç yudumda alın.
Sarımsak	Demir, magnezyum, krom, bakır, beta-karoten, B, A, C, E, PP ve D vitaminleri, doğal antibiyotik allisin	Ana yemekle birlikte bir diş sarımsak yiyin. Salatalara, çorbalara ve diğer yemeklere ekleyin. Bal ve limonla birlikte siyah veya yeşil çayın içine biraz sarımsak püresi koyabilirsiniz.
Brokoli	A, E, C, PP vitaminleri ve B grubu, kalsiyum, potasyum, demir, sodyum, manganez, bakır, iyot, bor, krom, proteinler, karbonhidratlar ve karoten	Çiğ brokolide bulunan çoğu vitamin ve mineral. Ayrıca minimum ısı için buharda pişirilebilir veya basitçe kaynatılabilir, ardından garnitür olarak servis edilebilir veya sebze salatasına eklenebilir.
lâhana turşusu	Askorbik asit, alfa-tokoferol, biotin, laktik asit, probiyotikler, potasyum, çinko, selenyum, demir, iyot, fosfor	Lahana turşusuna biraz rafine edilmemiş bitkisel yağ, soğan, taze otlar ve kızılcık veya yaban mersini ekleyin. İnanılmaz derecede lezzetli ve sağlıklı bir salata alacaksınız.
Kuşburnu	A, B1, B2, K, P, PP, E vitaminleri, askorbik asit, fitokitler	Bir avuç meyveyi durulayın, bir litre su kaynatın, birkaç yemek kaşığı kuşburnu ekleyin. şeker kaşığı. Su kaynadığında, ısıyı kapatın. Kaynatmanın demlenmesine izin verin. Günde 3-4 kez küçük bir bardak için.
turp	B, C, E, H, A, PP, potasyum, kalsiyum, magnezyum, fosfor, iyot, kobalt, manganez, flor, çinko gruplarının vitaminleri	İnce bir rende üzerine rendeleyin, biraz ekşi krema, bitkisel yağ veya mayonez ekleyin. Bu salata her gün yenebilir.
Elmalar	A, C, E, H, K, PP, B vitaminleri, kuersetin, potasyum, kalsiyum, magnezyum, sodyum, demir, fosfor vitaminleri	Elma hemen hemen her şekilde tüketilebilir - meyve salatalarında, bal ve fındıkla birlikte ve ana öğünler arasında sağlıklı bir atıştırmalık olarak.
Tam tahıl gevreği	Selenyum, çinko, vitaminler, lif	Yıkanmış taneleri sıcak su veya sütle dökün, bir tutam tuz ekleyin, kaynatın ve ocağı kapatın. Gece boyunca demlenmeye bırakın. Bu tür yulaf lapasını tereyağı, bal ve meyve parçaları ile yiyebilirsiniz.
yeşil kuşkonmaz	Sodyum, potasyum, demir, fosfor, A, C, E, PP, B1 vitaminleri	Hafif tuzlu suda kaynatın ve tereyağı ile garnitür olarak servis yapın. Kuşkonmazı 20 dakikadan fazla kaynatmayın.
Deniz balıkları (somon, pisi balığı, uskumru vb.)	D, A ve E vitaminleri, Omega-3 yağ asitleri, selenyum, kalsiyum, niasin	Deniz balığı en iyi haşlanır veya sebzelerle pişirilir. En uygun pişirme süresi 15 dakikadan fazla değildir.
Biftek	Protein, demir, çinko, selenyum, amino asitler B vitaminleri ve K vitamini	Kaynatın ve sebze ve sarımsak ile servis yapın. Et suyunda lezzetli ve sağlıklı bir çorba pişirebilirsiniz.

Kuşburnu

Kuşburnu, inanılmaz faydalı meyveleri olan yabani bir bitkidir. Meyveleri, kronik ve akut enflamatuar süreçleri hafifleten tıbbi infüzyonlar yapmak için uzun süredir kullanılmaktadır. Kuşburnu, C vitamini içeriği açısından limon ve frenk üzümünü geride bırakır, güçlü bir bakteri yok edici etki gösterir ve sıklıkla grip ve soğuk algınlığına karşı profilaktik olarak kullanılır.

İyileştirici infüzyon için basit bir tarif

• Bir avuç dolusu olgun veya kurutulmuş kuşburnunu yıkarız;
• bir tencerede bir litre su kaynatın;
• meyve ve birkaç yemek kaşığı şeker ekleyin;
• hemen ısıyı kapatın, bir kapakla örtün ve bir saat bekletin.

Hangi yiyecekler bir yetişkinin ve bir çocuğun bağışıklığını güçlendirir ve artırır?

Yetişkinler ve çocuklar için normal koruyucu güçleri sürdürmek önemlidir. Bağışıklık sistemini güçlendirmek için diyete günlük olarak bir dizi önemli gıdayı dahil etmeniz önerilir:

1. Bifidobakterilerle zenginleştirilmiş fermente süt ürünleri: asidofil, yoğurt, kefir.
2. Lignin, pektin veya selüloz formundaki selüloz ve diğer diyet lifleri. Sindirim sisteminin işleyişini harekete geçirirler, kabızlıkla savaşırlar, bağırsaklardaki bakterilerin büyümesini ve çoğalmasını dengelerler.
3. Prebiyotikler. Normal, insanlar için tehlikeli olmayan mikroorganizmaların gelişmesine, patojenik mikrofloranın yerini almasına yardımcı olurlar.
4. Galaktoz içeren besinler tüketmek faydalıdır. Muz, fasulye, soğan, kepek, kuşkonmaz, soya fasulyesi, süzme peynir, yer elması, hindiba, sarımsak vb. açısından zengindir.

Savunmayı güçlendiren yiyecekler, bir kişinin dayanıklılığa ve büyük bir enerji akışına ihtiyacı olduğunda genellikle spor beslenmesine dahil edilir.

Çocuklarda bağışıklığı artıran ürünler, çok sayıda farklı mineral içeren kuruyemişlerdir. Yağ asitleri, selenyum, çinko içerirler.

Çocuğun direncini güçlendirmek için sağlıklı bir diyet kullanmak önemlidir. Vücudunu sürekli olarak retinol ile zenginleştirdiğinizden emin olun. Bu nedenle çocuklara yeşillik, lahana, havuç, domates, turp, marul, tatlı biber, kabak, ıspanak daha sık sunulmalıdır. 5 yaşından itibaren soğan ve sarımsak kullanımına izin verilir.

çocuklar diyete çok sayıda sebze, meyve ve çilek eklemelidir

Solunum yolu enfeksiyonlarının önlenmesinde, bağışıklık için çocuğun diyetine meyvelerin dahil edilmesi gerekir. Taze veya işlenmiş yaban mersini, kızılcık, deniz topalak, chokeberry, yaban gülü, elma yemesi yararlıdır.

Genel kurallar

Bağışıklık sisteminin prensibi yabancı proteinlere karşı koymaya dayanır. Bakteriyel ajanlar, viral enfeksiyon, mantardır. İnsan vücuduna girdiğinde lenfositlerin katılımıyla karmaşık bir mekanizma tetiklenir ve bunun sonucunda hastalanmaz. Çeşitli zararlı etkilere karşı mevcut antikorlarla sağlanır.

Yüksek seviyede olmaları için arzu edilir:

• daha fazla iç;
• diyete sağlıklı yiyecekleri dahil edin;
• bağışıklık için meyve yiyin;
• vücudu sertleştirmek;
• beden eğitimi yapmak;
• kötü alışkanlıklardan kaçının;
• vitamin almak;
• antibiyotikleri yalnızca doktor tarafından reçete edildiği şekilde kullanın;
• açık havada daha fazla zaman geçirin.

Diyette güçlü bağışıklık için, onu korumaya yardımcı olan yiyecekleri dahil etmeniz gerekir.

Onaylanmış Ürünler

Savunmaları zayıflatmamak için bağışıklık için özel bir diyete ihtiyaç vardır.

Tabloda sunulan aşağıdaki ürün türlerinin menüye dahil edilmesine izin verilir. Çocuklarda bağışıklığı artıranlara dikkat etmek önemlidir.

Çeşit	Erkekler için	Kadınlar için	Çocuklar için
Tahıl ürünleri	Karabuğday, yulaf, darı, buğday, pirinç	Kepek	Herkül, irmik, darı
Süt ürünleri	asitofil, süzme peynir	Bifidokefir, Varenets	yoğurt, kefir
Et ve Balık	Sığır eti, av eti, hindi	Yosun, dana eti	Tavuk, karaciğer, domuz eti
sebzeler	Enginar, yeşillik, soğan, pancar, kereviz, sarımsak	Lahana, alabaş, salatalık, domates, turp, ıspanak	Fasulye, havuç, kuşkonmaz, kabak, kuzukulağı
meyveler	Limon, mandalina, tkemali	Kayısı, muz, armut, erik	Portakal, şeftali, elma
çilek	İsveç kirazı, kızılcık	Kalina, deniz topalak, üvez	çilek, yaban mersini
Diğer ürünler	Bağışıklığı artırmak için baharatlar, arı ürünleri	Mısır, zeytin ve tereyağı yağları	Yumurtalar

İçecek olarak gazsız maden suyu, taze hazırlanmış nektarlar, havuç, domates veya kabak suyu sunulmaktadır.

Tamamen veya kısmen kısıtlanmış ürünler

Bağışıklığı artırmak için terapötik beslenme, ürünlerin tamamen veya kısmen kısıtlanmasını gerektirir. Türleri tabloda sunulmaktadır:

Kahve, güçlü demlenmiş çay, limonata, şekerli meyve suları, alkol ile kendinizi kaptırmamalısınız.

bağışıklığı korumak için yasaklanmış yiyecekleri diyetten çıkarmalı, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmeli, spor yapmalı ve sertleşmelisiniz.

Yasaklı Ürünler

Bazı yiyecek seçenekleri vücudun koruyucu özelliklerinin artmasına engel olur. Dirençte zayıflama belirtileri varsa, diyetten tamamen çıkarılmaları gerekir. Bunlar, tabloda gösterilen örnekleri içerir:

Çeşit	erkekler	Kadınlar	çocuklar
Füme, baharatlı, tuzlu	Konserve domates, mayonez, turşu	Konserve mantar ve salatalık, sirke	Ketçap, konserve yiyecekler, soya sosu
sebzeler	Kabak, havuç, şalgam	Patates, turp, turp, pancar, kabak	Mısır, kabak, yaban turpu
Meyveler ve kuru meyveler	avokado, kuru üzüm	Portakal, karpuz, kuru kayısı, hurma	Ananas, kavun, üzüm, kayısı
Tahıl ürünleri	pirinç lapası	mısır lapası
tatlılar	Reçel	Çikolata	kekler, şeker
Et ve balık ürünleri	Domuz eti	Tütsülenmiş balık	Kuş
Bağışıklık sistemi zayıflamış kişiler için önerilmeyen içecekler	limonata, bira, alkol	Portakal suyu, Kola, sert çay, Pepsi	Kahve, Sprite, kayısı suyu

Dengeli beslenme ve sağlıklı bir yaşam tarzı, vücudun güçlenmesine ve olumsuz dış etkenlere direnmesine yardımcı olacaktır.

Süt ürünleri, uygun ve sağlıklı bir diyetin vazgeçilmez bir bileşenidir. Bileşimlerinde bulunan besinler vücut tarafından kolayca emilir ve lakto- ve bifidobakteriler, laktoz ve kompleks süt şekerlerinin emilimini uyarır.

Bu tür ürünlerin üretimi sırasında oluşan laktik asit vücudumuza şu şekillerde yardımcı olur:

• çürütücü mikrofloranın çoğalmasını önler;
• faydalı bakterilerin gelişimini aktive eder;
• Çeşitli hastalıkların patojenlerine karşı değerli bir direnç sağlar.

Fermente süt ürünleri, mikroflorayı ve temel bağırsak fonksiyonlarını normalleştiren organik yağ asitleri bakımından zengindir - ve bu, bildiğiniz gibi, güçlü bağışıklığın ana koşullarından biridir.

Organik sülfit kaynağı olarak soğan sebzeleri

Soğan sebzeleri soğan, sarımsak, pırasadır. Kükürt bileşiklerinin yanı sıra C, A, E vitaminlerinin yanı sıra B vitaminleri, mineraller: kükürt, selenyum, magnezyum, demir ve uçucu yağlar içerirler. Sarımsak ve soğan, bakteri yok edici ve mantar öldürücü etkiye sahip fitokitler içerir. Bu maddelerden biri olan sarımsağın içinde bulunan allisin, karakteristik kokusundan sorumludur. Bağışıklık sistemini güçlendiren bu besinler her insanın diyetinde her zaman olmalıdır.

Deniz balığı

Deniz balıkları, vücudumuzun sağlığı için gerekli olan çok miktarda besin içerir. Bu tür ürünlerin bileşimi, hızlı ve kolay bir şekilde sindirilen ve aynı zamanda ağır yağların tamamen bulunmadığı özel bir protein içerir.

Popüler çeşitler

• Dorada - kullanımı trombozu önleyecek ve kalbi serbest radikallerin etkisinden koruyacaktır.
• Pisi balığı, A ve E vitaminlerinin yanı sıra tükenmez bir selenyum kaynağıdır.
• Somon, omega-3 doymamış yağ asitleri, kalsiyum ve protein gibi yüksek besin konsantrasyonuyla bilinir.
• Tereyağı - Omega-3 içeriği somondan üstündür, ayrıca B12 vitamini, bol miktarda niasin ve selenyum içerir.

Ancak bağışıklık sisteminin durumunu olumsuz yönde etkileyebilecek yiyecekler var. Bunlar şunları içerir:

• Fast food;
• yarı mamul ürünler;
• uzun raf ömrüne sahip yiyecekler;
• alkollü ve gazlı içecekler vb.
• fazla şeker

Bu yiyecekler birçok besin maddesinden yoksundur. Bağırsakların çalışmasını olumsuz etkileyebilir, kandaki kolesterol ve kafein seviyesini artırabilirler. Bu kaçınılmaz olarak bağışıklığın azalmasına yol açar.

meyveler

Meyveler genellikle çiğ olarak tüketilen besinlerdir. Isıl işlem gerektirmeden vücudumuza aşağıdakiler de dahil olmak üzere çok miktarda değerli madde sağlarlar:

• biyoflavonoidler - insan vücudunun normal çalışmasına yardımcı olur, kan damarlarının duvarlarını güçlendirir, kan basıncını dengeler, metabolizmayı geliştirir ve serbest radikallere karşı korur;
• kumarinler ve kahetinler (bir tür biyoflavonoidler) - kardiyovasküler sistemin işlevleri üzerinde yararlı bir etkiye sahiptir, kan dolaşımını iyileştirir, baş ağrılarını hafifletir ve antitümör etkisi gösterir.

Bir notta! Ancak parlak ve renkli meyvelerin vücut için en güvenilir korumayı sağlayabileceğini unutmayın!

Çocuklar için ürünler

Bir çocuğun vücudu bir yetişkinin vücudundan çok farklıdır. Çocuğun normal büyümesi ve gelişmesi için gerekli olan özel besinlere ihtiyacı vardır. Erken yaşta bağışıklığı artırmak için gerekli olan ürünlerin listesi biraz farklıdır.

Süt

Süt, bileşiminde benzersiz bir üründür. Bu nedenle, bir çocuğun hayatının başlangıcında beslenme onun tarafından gerçekleştirilir. Süt şunları içerir:

• yağ asidi;
• mineraller;
• çocuğun vücudunun normal büyümesi ve gelişmesi için gerekli olan kalsiyum vb.

Ama çok doğru yağ içeriği yüzdesini korumak önemlidir. Çok yağlı süt, çocuğun vücudunda düzgün bir şekilde emilemez. Bunun faydası zararından çok daha az olacaktır.

Zaten 8 aylıkken, çocuk ekşi süt ürünlerini tüketebilir ve hatta tüketmelidir. Onlar içerir:

• probiyotikler;
• bifidobakteriler;
• çinko;
• kalsiyum vb.

Fermente süt ürünleri bağırsakların durumu üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir, kemik aparatının büyümesi ve gelişmesi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Ancak çocuklara sadece doğal ve taze fermente süt ürünleri yemeleri tavsiye edilir.. Mağazalarda satılan bazı yoğurtlar, kefirler koruyucu içerir. Sadece yetişkinler için uygundurlar. Çocuklara raf ömrü düşük besinler verilmelidir. Bileşimde yabancı maddeler olmadan.

Havuç

Havuç, bağışıklık sistemini güçlendirebilen ve çocuğun vücudunu hastalıkların gelişmesinden koruyabilen eşsiz bir sebzedir. Tonik etkisi vardır, halsizliği ve kansızlığı giderir.

Bileşimdeki beta-karoten, görme kalitesi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Bu sebze uzun süre çiğ olarak saklanır.

Bal

Bal, çocukların bağışıklığı için çok faydalıdır. Genellikle soğuk algınlığı ve grip için kullanılır. Bal ılık sütte seyreltilebilir veya saf haliyle tüketilebilir.

Ancak bu ürünle çok dikkatli olmanız gerekiyor. Oldukça güçlü bir alerjendir. ve vücudun olumsuz tepki vermesine neden olabilir.

Bal seçimine mümkün olduğunca sorumlu davranın. Tamamen doğal olmalıdır. İyi balın son kullanma tarihi olmaz, buna da dikkat edin. Çocuklar için limon veya karabuğday balı seçmek daha iyidir.

Maydanoz

Maydanoz oldukça uygun fiyatlı ve kullanışlı bir üründür. Salatalara eklenebilir, içecekler haline getirilebilir veya sade olarak yenebilir. Bu bitki şunları içerir:

• çinko;
• ütü.;
• kalsiyum;
• potasyum;
• fosfor vb.

Bu maddeler çocuğun bağışıklığı üzerinde olumlu bir etkiye neden olur.

Buğday kabuğu çıkarılmış tane

Buğday kabuğu çıkarılmış tane faydalı vitamin ve mineraller açısından oldukça zengindir. Çocuğun vücudunda çok kolay emilir ve bağışıklık üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir.

Ancak, glüten intoleransı varsa, buğday tahıllarının kullanımını sıfıra indirmenin daha iyi olduğunu belirtmekte fayda var.

Badem

Bademin faydaları öncelikle bileşimindeki yüksek E vitamini konsantrasyonu ile ilişkilidir. Bu madde güçlü bir antioksidandır ve yaşlanma sürecini durdurur. Ayrıca bu yemişler, vücudumuzun bir bütün olarak düzgün çalışmasından sorumlu olan B vitaminlerini içerir.

Bademlerin faydalı özellikleri

• Böbreklerden kumun atılmasını destekler.
• Dalak ve karaciğer fonksiyonlarını normalleştirir.
• Kanı arındırır.
• Antikonvülsan etki gösterir.
• Beyin aktivitesini geliştirir.
• Stres direncini arttırır.

İnsan bağışıklığını artıran meyvelerin listesi

A vitamini (retinol) açısından zengin meyveler:

• kavun;
• Mango;
• Kiraz;
• kayısı;
• kirazlar;
• üzüm;
• greyfurt;
• şeftali (çok fazla potasyum içerir);
• elma (demir ve çinko içerir);
• erik (potasyum ve fosfor açısından zengin);
• hurma (potasyum, magnezyum ve kalsiyum açısından zengin).

Referans! A vitamini güçlü bir antioksidandır, bağışıklık sistemi hücrelerinin serbest radikallerden güvenilir bir savunucusudur ve fagosit hücrelerinin yabancı parçacıklarla savaşmasına yardımcı olur. Vücuttaki eksikliği görüşü, mukoza zarlarının ve cildin durumunu etkiler.
C vitamini içeren meyveler:

• kivi;
• siyah frenk üzümü;
• turunçgiller: limon, portakal, greyfurt ve mandalina.

Referans! Vücuttaki varlığı, bağışıklık hücrelerinin sentezini ve antikorların ve interferon üretimini teşvik eder. Serbest radikallerle savaşmak ve kollajen lifleri oluşturmak için de gerekli olan güçlü bir antioksidan. Vücuda sadece dışarıdan gıda ile girer.

Çok miktarda B vitamini (tiamin (B1), riboflavin (B2) içeren meyveler):

• turuncu;
• limon (bakır ve çinko içerir);
• kirazlar (potasyum, kalsiyum ve fosfor açısından zengin);
• muz (eser elementler açısından zengin: potasyum, magnezyum, demir, flor ve sodyum).

Referans! Hücre metabolizması için en önemli vitamin grubudur. Güçlü koruyucu özelliklere sahiptirler, antikor oluşumuna, çoklu doymamış yağ asitlerine ve hemoglobin sentezine katılırlar.

Vücutta bu grubun eksikliği, saç ve tırnakların durumunda bozulmaya, hafıza problemlerine ve hızlı yorgunluğa yol açar.

Bağışıklık sistemini güçlendiren meyvelerin diğer önemli bileşenleri:

• selüloz– toksinleri, ağır metal tuzlarını, kolesterolü vücuttan uzaklaştırır. İltihap odaklarının baskılanmasına katkıda bulunur, bağışıklık sistemini harekete geçirir. Çoğu elma ve turunçgillerde bulunur,
• fitokitler- Bağışıklığı güçlendirmeye de yardımcı olan bitkiler için güçlü bağışıklık koruması, bakteri ve mantar hastalıklarına karşı bir engel oluşturur. Üzüm, siyah kuş üzümü, bektaşi üzümü fitokitler açısından zengindir.

Tam tahıl gevreği

Tam tahıllı tahıllar, rafine tahıl ürünlerinden çok daha fazla miktarda vitamin, makro ve mikro elementler ve ayrıca temel besinler içerdiklerinden yüksek biyolojik değere sahiptir.

Tam tahıllı yulaf lapası, sağlığı aşağıdaki şekillerde etkileyen bir lif kaynağıdır:

• bağırsak aktivitesini uyarır;
• uygun doğal boşalmayı teşvik eder;
• kabızlığın önlenmesidir;
• gastrointestinal sistemi yiyeceklerle birlikte gelen zararlı maddelerden temizler;
• "iyi" mikrofloranın gelişimine katkıda bulunur.

Çinko açısından zengin besinler

Çinko, vücudu serbest radikallerin zararlı etkilerinden korur. Ek olarak, T-lenfositlerin olgunlaşması ve işleyişinde yer alır. Çinko eksikliği enfeksiyonlara yatkınlığı arttırır, yaraların daha zor iyileşmesine ve iştahsızlığa yol açar.

Yetişkin bağışıklığı için çinko açısından zengin yiyecekler arasında istiridye, sığır eti ve kırmızı et bulunur. Fasulye tohumları, kabuklu yemişler, ıspanak, kuşkonmaz ve kepekli tahıllar da iyi çinko kaynaklarıdır, ancak içerdikleri lif, bağırsaktan çinko emilimini engelleyebilir. Bağışıklığı güçlendiren bu besinler sadece sağlıklı değil, aynı zamanda lezzetli!

çilek

Taze meyveler, sağlıklı bir diyetin en önemli bileşenlerinden biridir. Ana işlevleri, vücuttaki oksidatif süreçleri azaltmaktır, bu da bildiğiniz gibi erken yaşlanmaya neden olur ve bağışıklık sistemini baskılar.

Çileklerin faydaları hakkında

Çileklerin çoğu, aşağıdakiler dahil olmak üzere doğal antioksidanlar içerir:

• C vitamini - kan damarlarının, eklem dokusunun ve cildin sağlığını korur;
• quercetin - iltihabı hafifletir, beyin fonksiyonlarını iyileştirir, hafıza kaybı sürecini durdurur;
• antosiyaninler - artritin önlenmesini ve tedavisini sağlar, anti-inflamatuar özellikler sergiler.

Zayıflamış Bağışıklık Sisteminin Belirtileri

• Sık görülen hastalıklardan eziyet çekiyorsunuz, ancak sadece soğuk algınlığı değil. Dudaklardaki herpes, nezle ile değişir, öksürük arpa ile değiştirilir.
• Virüs 2 hafta veya daha uzun süre geri çekilmez.
• Keskin bir şekilde kötüleştirdiğiniz tüm kronik hastalıklar: orta kulak iltihabı, bademcik iltihabı, sinüzit.

• Hafif ama düzenli olarak sıcaklık yükselir. Termometre sürekli olarak 37-37,5 gösteriyorsa, bir düşünün. Bu, vücudun savaştığının, ancak başa çıkmadığının bir işaretidir. Bakteri ve virüslerle savaş her gün gerçekleşir, eğer savunma sisteminde her şey yolundaysa bunu fark etmeyiz. Nöbetçi Hücreler, düşmanları çoğalıp bir tehdit haline gelmeden önce yok eder.
• Tam tersi bir durum olabilir. Hastalanırsın, kendini kötü hissedersin ama sıcaklık normal kalır. Tıpta, bir kişinin daha kapsamlı pnömoniye sahip olduğu, ancak aynı zamanda termometrenin normu gösterdiği durumlar olmuştur. Bu reaksiyon ateşten çok daha kötüdür. Bu, bağışıklık sisteminin enfeksiyonla savaşmaya devam edemeyecek kadar zayıfladığı anlamına gelir.
• Cildinizin durumu hakkında endişeleniyorsunuz. Açık bir nedeni olmayan sık sık sivilcelerle mücadele ediyorsanız, bağışıklık sisteminize dikkat edin.
• Sürekli yorgun hissediyorsunuz, hareket halindeyken uyuyorsunuz ama huzursuzca uyuyorsunuz. Fırlayıp dönüyorsunuz, uzun süre uyuyamıyorsunuz, sinirli ve kayıtsızsınız.

Vücut güneşten ve getirdiği D vitamininden yoksun olduğu için insanların kışın hastalanma olasılığı daha yüksektir. Ayrıca güneş ışınları iyi bir ruh hali kaynağıdır. Bu da önemlidir, çünkü stres ve depresyon bizi durumu normalleştirmek için önlemler almaya zorlar. Beyin bir sinyal verir ve kana çok miktarda anti-stres hormonu salınır. Bu işlem yüksek enerji maliyeti gerektirdiği için bağışıklık sistemini zayıflatır. Amerikalı doktorlar, yaklaşık 100 kişinin katıldığı bilimsel bir deney gerçekleştirdi. Yıl boyunca daha fazla deneyim ve tatsız olay yaşayan kişilerin ARVI alma olasılığının daha yüksek olduğunu bulmuşlardır.

Ayrıca, refahtaki bozulma uyku eksikliği, aşırı egzersiz ve tam tersine fiziksel aktivite eksikliği, bazı ilaçları alma, antibiyotiklerin kötüye kullanılması ve yetersiz beslenme olabilir. B grubu ve çinko ve selenyum gibi elementlerin eksikliğine yol açar.

Kilo verme kliniğinde beslenme uzmanı olan Elena Morozova'nın yorumu:

C vitamininin rolünü belirtmek gerekir. Geçen yüzyılın ortalarında, Amerikalı kimyager ve iki Nobel Ödülü sahibi Linus Pauling, "Kanser ve C Vitamini" kitabında, yüksek dozlarda askorbik asit olduğu teorisini dile getirdi. kanserle savaşmaya ve ömrü uzatmaya yardımcı olur. Bu hipotez bilimsel bir doğrulama bulamadı, ancak gazeteciler tarafından alındı. Medya, guttan skleroza kadar herhangi bir hastalığı iyileştirmek için kullanılabileceğini iddia ederek, büyük dozlarda C vitamini içilmesini tavsiye etti. Sonuç olarak, ilaç şirketleri uygun ilaçların büyük ölçekli üretimine başladılar.

Klinik çalışmalar büyük miktarlarda askorbik asit almaya gerek olmadığını kanıtlayınca, bu kuruluşlar Avrupa pazarını terk etmek zorunda kaldı ve başta Sovyetler Birliği olmak üzere gelişmekte olan ülkelere yerleşmek zorunda kaldı. Rusya'da, C vitamininin mucizevi özellikleri hakkındaki efsane yaşıyor. Pek çok insan, bağışıklığı artırmak ve güçlendirmek için yetişkinlerin ve çocukların bu elementte yüksek miktarda yiyecek yemeleri gerektiğine hâlâ inanıyor. Aslında rolü küçümsenmemeli veya yüceltilmemelidir. "Nöbetçi" hücreler, fagositler, gerçekten onunla beslenir ve onu kandan çeker. Ancak başarılı bir yaşam için diğer maddelerle aynı ölçüde gereklidir. Askorbik asidin kötüye kullanılması, alerjiye yatkın olmayanlarda bile ciddi bir alerjik reaksiyona neden olabilir.

Elmalar

Bu meyve retinol, beta-karotenler, askorbik asit açısından zengindir.

Besinlerin çoğu taze meyvelerde bulunur. Pektinler düşük glisemik indeks sağlar.

Flavonoidler metabolizmada önemli bir rol oynar. Padagra, egzama, romatizma hastalarına önerilir.

Elmalar harika bir susuzluk gidericidir çünkü %87'si sudur.

Beslenme uzmanlarına göre bu meyvelerde oruç günleri oldukça etkilidir. Kalori içeriği sadece 47 kcal / 100g'dir.

merva nedir

Merva, eski peteklerin yeniden eritilmesinden sonra oluşan bir arıcılık ürünüdür. Arı larvası kalıntıları, perga, koza ve böcek atık ürünlerini içerir. Tüm balmumu ondan buharlaştırılır ve kalan kuru kalıntı, çeşitli endüstrilerde uygulama alanı bulur. Vitaminler, mineraller ve bir dizi değerli organik madde içerir.

Zengin bileşimine rağmen merva yenmesi uygun değildir. Ancak diğer yandan eklemlerde, sırtta, bağlarda, belde ağrıyı giderebilecek kompres ve uygulamaların rolünü mükemmel bir şekilde yerine getirir.

arı pergası nedir

Polen, enzimatik fermantasyon sürecinden geçen polen olarak adlandırılır.

Çiçekten çiçeğe kanat çırpan arılar, onlardan polen toplar, arka ayakları üzerinde bir tür "kovalara" koyar, kanıta getirir ve peteklerin en dibine koyar. Bundan sonra iyice sıkıştırırlar, enzimlerle "tatlandırırlar" ve kalın bir bal tabakasıyla kaplarlar. Bal, havanın bu maddeye erişimini engelleyerek enzimatik fermantasyon sürecine neden olur (bu reaksiyon için katalizörler, bu böceklerin faringeal bezlerinden gelen enzimlerdir). Peteklerde fermantasyon işlemi tamamlandıktan sonra asıl "
arı ekmeği", larva kütlesini 1500 kat artırabilen bir madde
.

Bağışıklığı artırmak için telefonla bir kurs sipariş edebilirsiniz:

380984298830 +380955638797

Arı ekmeği (arı poleninin ikinci adı), biyolojik değeri yüksek ve antimikrobiyal özelliklere sahip çeşitli vitaminler, enzimler ve amino asitler içerir.

Perga, insan vücudu tarafından% 100 emilir, bu arı poleni hakkında söylenemez.

Ayrıca faydalı özellikleri nedeniyle perga mükemmel bir anaboliktir.

Kas kütlesini artırmaya yardımcı olduğu için genellikle sporcuların diyetine dahil edilir.

Arı ekmeğinin özelliklerinde A vitamini bulunması nedeniyle gözler çok daha iyi hisseder - yorgunluk, görme zayıflaması ve tahriş giderilir, kılcal damarlar güçlendirilir, karanlıkta görünürlük iyileştirilir.

Bir insan için perga kullanımı nedir

Kompozisyonla uğraştıktan sonra, arı ekmeği ile balın faydaları hakkında da konuşabilirsiniz, çünkü bu çarenin zengin kompozisyonu, özelliklerini gerçekten büyülü kılar:

1. kan şekerini düşürür (şeker hastalarında ve çocuklarda kullanılması önerilir);
2. aktif demir nedeniyle hemoglobin miktarını arttırır, bu nedenle genellikle demir eksikliği anemisi için reçete edilir;
3. beyin aktivitesini aktive eder - klinik deneyler, bu maddenin bir dozunun bilgilerin ezberlenmesini% 25 artırabildiğini göstermiştir (sınav öncesi hazırlık döneminde öğrenciler üzerinde testler yapılmıştır), ballı polen incelemelerini okuyarak, bunu görebilirsiniz. öğrenciler arasında en çok seanslar sırasında popülerdir, ancak bu karışımı önceden satın almak daha iyidir, bu nedenle kullanımının etkisi daha belirgin olacaktır;
4. iştahı artırır - anoreksiya ile alınması tavsiye edilir (balda bulunan şeker dozu mide bulantısına neden olmaz ve biyolojik olarak aktif arı ekmeği mide suyunun bileşimi üzerinde faydalı bir etkiye sahip olacaktır);
5. hamile kadınlarda erken ve geç toksikoz semptomlarını ortadan kaldırır;
6. vücudun fiziksel dayanıklılığını arttırır;
7. doğal bir sakinleştiricinin özelliklerini sergiler (bal merkezi sinir sistemini sakinleştirir, ancak aynı zamanda onu bastırmaz, sadece ruh halini iyileştirir).

Çocuklara verilebilir mi?

Zengin bileşimini inceledikten sonra arı pergasının çocuklar için ne kadar faydalı olduğunu öğrenebilirsiniz. Doğru, tutarsız olduğu ve büyük ölçüde polenin nerede ve ne zaman toplandığına bağlı olduğu hemen söylenmelidir. Aşağıdaki yararlı unsurlar "arı ekmeğinin" kalıcı bileşenleri arasındadır:

• amino asitler (% 10'dan fazla) - protein ve hemoglobin sentezine katılırlar, düşük şeker seviyeleri (tatlıları sıklıkla "kötüye kullanan" çocuklar için çok yararlıdır), beyin için enerji kaynaklarıdır, öğrenme yeteneğini ve vücut direncini artırır strese sokmak;
• Arı ekmeğinin çocuklara verilip verilmeyeceği sorusu üzerine, birçok kişi, bileşimini oluşturan amino asitlerin faydaları hakkındaki bilgileri okuduktan sonra yanıt verir, ancak bunların yanı sıra, görüşü iyileştiren A vitamini açısından da zengindir (bu, çocukların tam anlamıyla iki yaşından itibaren kullandıkları modern bilgisayarlar ve dizüstü bilgisayarlar onu çok iyi etkilemediği ve beyin aktivitesini uyardığı için gereksiz olmayın;
• "Arı ekmeği" (% 40) bileşiminde çok fazla olduğu için potasyumdan bahsetmek imkansızdır - bu element kalp kasının iyi çalışmasını sağlar, kemiklerin gelişimine katılır ve su dengesini korur. normal düzeyde (eksikliği genellikle şişmeye neden olur), ancak bu maddenin fazlalığı hiperkalemi gelişimine neden olabileceğinden, çocuklar için perga dozunun talimatlardakiyle aynı olması gerektiği unutulmamalıdır;
• E vitamini - hafızayı geliştirir ve bebeğin yaratıcılığını artırır, vücudu ultraviyole radyasyonun, sigara dumanının ve kötü ekolojinin zararlı etkilerinden korur, çocukların özellikle sevmediği fındık ve yağlı yiyeceklerde ve arı ekmeğinde (özellikle ile) bulunur. bal) tatlıdır ve tadı hoştur, bu nedenle onu reddetmezler (bu, çocuklar için arı poleni incelemeleriyle de kanıtlanmıştır).

Mum güvesi ve arı poleninin benzersiz özelliklerini daha detaylı inceledikten sonra geriye sadece 3 soru kalıyor: Nasıl kullanılır? Nereden alabilirim? Ve kursun benzersizliği nedir?

Hamilelikte Bağışıklığı Artırmak

Anne adayı her zaman kendi sağlığına dikkat etmelidir. Sonuçta, bebeğin durumu bağışıklığına bağlıdır. İyi sağlık, başarılı bir hamilelik ve kolay doğumun anahtarıdır. Bu nedenle, bir çocuğu doğururken sağlıklı yiyecekler yemek ve bağışıklık sistemini güçlendirmek için mümkün olan her yolu denemek gerekir. Hangi ürünler hamilelik sırasında bağışıklığı artırabilir, her kadın bilmeli.

Sağlıklı yiyecekler listesi açıkça tatlı soda, fast food, çok baharatlı, kızartılmış veya tuzlu içermez. Şeker ve unlu mamullerin tüketimini de sınırlandırmak gerekiyor. Bağışıklık sistemini güçlendirmek için hamile bir kadın taze veya haşlanmış sebzelere, tatlı meyvelere, tahıllara, meyvelere, proteinli yiyeceklere ve sağlıklı yağlara yaslanmalıdır. İkincisi, sebze salatalarına, balık yağına, kabuklu yemişlere ve tohumlara eklenmesi arzu edilen soğuk preslenmiş bitkisel yağları içerir.

Bu şekilde yemek yiyen anne adayı daha iyi görünmeye başlar ve bu da bebek taşıma sürecini etkiler. Sağlık her zaman bir insanın ne yediği ile başlar. Sağlıklı yiyecekler yiyerek viral bir enfeksiyona yakalanma olasılığını birkaç kez azaltabilirsiniz.

Hangi ürünlerin bir yetişkinin bağışıklığını artırabileceğini bilerek, yalnızca vücudun savunmasını güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda refahı da artırabilirsiniz. Sağlıklı beslenme metabolizmayı hızlandırır, tüm iç organların işleyişini etkiler.

Bağışıklığı güçlendirmek için proteinli yiyecekler

Bağışıklığı güçlendirmek için hangi yiyecekleri yemeniz gerektiğini düşünürken, bitkisel ve hayvansal kaynaklı proteinli yiyecekleri göz ardı edemezsiniz. Proteinler, immünoglobulin sentezi için gerekli olan esansiyel asitlerin kaynağıdır. İçeriğindeki ürünler bakteri ve enfeksiyonlardan etkilenen hücreleri yeniler. Bağışıklığı arttırmak ve güçlendirmek için günlük olarak diyette proteinler bulunmalıdır. Çoğu aşağıdaki gıdalarda bulunur:

• Deniz ürünleri.
• et.
• yumurtalar.
• Süt Ürünleri.
• lahana.
• Fındık.
• Mantarlar.
• baklagiller

Kendine bakan her insan, bir yetişkinde hangi yiyeceklerin bağışıklığı artırdığını bilmelidir. Kendi sağlığınızı korumanın tek yolu bu. Her gün yukarıdaki ürünlerden en az birini tüketerek, bağırsak işlevini iyileştirebilir ve tükenmiş bağışıklığı güçlendirebilirsiniz.

arı sütü

Arı sütünün tıbbi amaçlarla kullanımı hakkında pek bir şey bilinmiyor. Yine de arı sütü gerçekten değerli bir üründür. Süt, genç arıların tükürük salgısıdır.

Belirli bir kokusu vardır. Tadı hafif yakıcı, tatlı ve ekşi diyebilirsiniz. Bu arıcılık ürününde birçok faydalı madde olduğu açıktır.

Arı sütü sadece bağışıklık sistemini güçlendirmekle kalmaz, uykuyu daha güçlü hale getirebilir, hafızayı ve görüşü geliştirebilir. Arı sütü kullanıldığında dayanıklılık artar, canlılık ortaya çıkar. Emziren anneler için de uygundur, çünkü düzenli kullanımda anne sütü üretimi uyarılır.

Arı sütü akşam geç saatlerde tüketilmemelidir çünkü bu nedenle nabız daha sık hale gelebilir ve uykusuzluk oluşabilir.

Ek olarak, bu ürünün aşırı dozu nedeniyle bazı durumlarda endokrin sistemde arızalar meydana gelir. Bu nedenle sütü dikkatli kullanmak ve ayrıca uzmanlara danışmak daha iyidir.

seninki daha iyi

Tarımın sürekli sentezlendiği ve yaygın bir şekilde kimyasallaştırıldığı bir çağda yaşıyoruz. Bağışıklığı artırmak için menünüzü derlerken bu hatırlanmalıdır. Bu nedenle, mevsim dışı ilkbaharda, bağışıklığın sıfırda olduğu ve bir şekilde vücuda yardım etmek istediğinizde, mevsim dışı meyveler en cazip ve iştah açıcı görünür.

Ama çatallamak için acele etmeyin. Büyük olasılıkla, mevsimi olmadığı açıkça görülen renkli çilekler, erikler, şeftaliler, kayısılar ve diğer meyveler yapay olgunlaştırmadan geçmiştir. Masa süsü görevi görebilirler, onlarla ziyafet çekebilirsiniz ama onlardan çok fazla fayda beklememelisiniz. Yüksek mevsime kadar beklemek ve sonra bol miktarda yemek daha iyidir (yine orantı duygusunu unutmadan).

Bir yazlık evin mutlu bir sahibiyseniz, sitenizde topladığınız meyvelerin bağışıklık için en yararlı olduğundan kesinlikle emin olabilirsiniz.

Şimdi de narın özel faydalarını anlatan kısa bir video izlemeyi öneriyorum.

Umarım sevgili okuyucular, bu kısa makalede kendiniz için ilginç bir şeyler bulmuşsunuzdur. Cevabınız evet ise, bağlantılarını sosyal ağlarda arkadaşlarınızla paylaşın.

Sağlıklı bir yaşam tarzının 6939 taraftarı, ondan tavsiye ve tavsiyeleri okur ve kullanır, bu nedenle sağlıkları iyidir, ruh halleri iyidir ve işleri iyi gider. Oku ve sen.

Ayrıca ilginizi çekebilir

Rocambole ve sarımsak yetiştiriciliği

Soğan - sarımsak - yetiştiricilerin başarısı Makalelerde: "Soğan, ...

İyi günler, Alexey Shevchenko'nun blogunun sevgili okuyucuları "Sağlıklı görüntü ...

Pırasa ve besin değeri Daha önce ...

İyi günler, Alexey Shevchenko'nun blogunun sevgili dostları "Sağlıklı görüntü ...

el bombaları

Yüksek tansiyonu düşürebilir, kan oluşumunu iyileştirebilir - ameliyat geçirmiş, kan kaybı ve anemisi olan kişiler için önerilir. Soğuk algınlığı, boğaz ağrısı ve bronşite iyi gelir.

Nar suyu, radyasyon hastalığı olan veya radyasyonun yüksek olduğu alanlarda çalışan ve yaşayan kişiler için faydalıdır.

A vitamini ile vücudu güçlendirmek

Bu vitaminin rolü çok büyüktür. Sadece bağışıklık sistemini güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda cilt kalitesini de artırır, mukoza zarını kurumaya, çatlaklara ve yaralara karşı korur. A vitamini sayesinde zararlı bakteriler iç organların dokularına nüfuz etmez. Önemli bir faktör, bu vitaminin fagosit hücrelerinin çalışmasına dahil olması ve ayrıca bir antioksidan etkiye sahip olmasıdır. A vitamini vücudu serbest radikallerden koruyarak birçok hastalığın gelişmesini engeller. Bunlar açısından zengin yiyecekler:

• Meyveler: mango, kayısı, elma, üzüm, kavun, kiraz.
• Sebzeler: kabak, havuç, domates, dolmalık biber, taze bezelye, lahana.
• meyveler: yaban gülü, deniz topalak.
• Yeşillik.
• Hayvansal kaynaklı protein ürünleri: deniz balığı, karaciğer, süt, peynir, süzme peynir, tereyağı.

Hangi yiyeceklerin hızlı bir şekilde bağışıklığı artırdığına dair bilgileri hatırlamayı kolaylaştırmak için bir çıkartmaya kendinize küçük bir hatırlatma yazıp buzdolabına bir mıknatısla yapıştırabilirsiniz. Bu ürünlerin listesini derlerken sarı ve turuncu renge sahip tüm sebze ve meyvelerin A vitamini açısından zengin olduğuna dikkat etmelisiniz. Bitkilerde de bulunur. Bu nedenle kahve ve gazlı içecekler yerine nane ve papatyadan yapılan bitki ve meyve çaylarının yanı sıra kurutulmuş kuşburnu ve deniz iğdesine yönelmelisiniz.

İyotlu Gıdalarla Bağışıklığı Güçlendirmek

İyot içeriği yüksek yiyecekler yemek tiroid bezi için iyidir. Ayrıca bağışıklık sistemini korumaktan sorumlu olan hormonları üretme yeteneğine de sahiptir. Doğru beslenme ile bağışıklığı geliştirmek isteyen herkesin sofrasında iyot yönünden zengin besinler bulunmalıdır. Öncelikle aşağıdaki ürünlere dikkat etmelisiniz:

• Deniz ürünleri.
• Balık.
• Deniz yosunu.
• Süt.
• Sebzeler.
• Yeşillik.
• Yumurtalar.

Yukarıdaki ürünlerin tümü, hemen hemen her insan için beslenmenin temelidir. Ancak bazen birçok insan saf haliyle vücuda getirdikleri faydaları unutur. Bağışıklık sistemini güçlendirmeye çalışırken, faydalı ürünleri mümkün olduğunca az ısıl işleme maruz bırakmaya çalışmalısınız. Bu esas olarak sebzeler, kuruyemişler ve yeşillikler için geçerlidir. Ham haliyle, bu yiyecek çok daha fazla fayda sağlayacaktır.

B vitaminleri

Er ya da geç herkes kendine şu soruyu sorar: Hangi ürünler bağışıklığı artırabilir ve vücudun savunmasını güçlendirebilir? Yukarıdaki faydalı maddelere ek olarak, B vitaminlerinin önemi unutulmamalıdır, bunlar arasında folik asit, riboflavin, pantotenik asit, tiamin, piridoksin ve siyanokobalamin bulunur. Stres dönemlerinde ve hastalıktan iyileşirken bağışıklık sistemini uyarırlar. B vitaminleri, enfeksiyonla savaşan hücrelerin üretiminde yer alır. Bu nedenle, bağışıklığı güçlendirmeyi düşünürken, aşağıdaki yiyecekleri diyetinize dahil etmek gerekir:

• Her türlü bakliyat.
• Fındık ve ayçiçeği tohumları.
• Buğday filizi.
• Hububat.
• Kaba ekmek.
• Tavuk yumurtaları.
• Her türlü yeşillik: ıspanak, maydanoz, dereotu, marul.

Yukarıdaki ürünlere ek olarak, yüksek B vitamini içeriğine sahip bitki çayları ile bağışıklık artırılmalı, ginseng, ekinezya, meyan kökü, kırmızı yonca, karahindiba, St.John's wort ve kırlangıçotunun kuru çiçek salkımlarından demlenmelidir. Bu bitkilerden tıbbi müstahzarlar yapılabilir. Doktorlar, yalnızca bağışıklığı artırmak için değil, aynı zamanda hastalık sürecinde de iyileşme aşamasını yaklaştırmak için onları içmeyi tavsiye ediyor.

polen

Çiçek poleni vitaminler, mineraller, enzimler, şekerler, yağlar ve proteinler, lesitin, sefalin ve diğer biyolojik olarak aktif maddelerin deposudur. Hepsi dengeli bir orandadır. Çiçek poleni alımı, amino asitlerin, vitaminlerin ve minerallerin eksikliğini telafi etmenize, vücudun hastalığa karşı direncini artırmanıza, bir hastalıktan sonra onu geri kazanmanıza, olumlu bir etkiye sahiptir: dolaşım sistemi, zihinsel aktivite, işleyişi üzerinde endokrin bezleri, kan sayımlarında.

Bağışıklığı güçlendirmek için bal nasıl seçilir?

Arı ürününün türü ne olursa olsun doğal, ham, endüstriyel değil doğal bir madde olması çok önemlidir. Fayda, arıların toplanan bitki nektarından doğal bal üretmesi özel yönteminde yatmaktadır. Balın yüksek fiyatı nedeniyle çoğu zaman sahtesi yapılır. Ancak, orijinal ürünü ayırt etmenin birkaç yolu vardır:

1. Tat - bıktırıcı değil, ancak türe bağlı olarak belirli, hafif bir yanma hissine neden olur. Özellikle karabuğday, ıhlamur, ayçiçeğinde belirgindir.
2. Aroma, sahte ürünlerde neredeyse bulunmayan spesifiktir.
3. Doğal ürünün rengi çeşitliliğe bağlıdır. Örneğin, en değerli türlerden biri olan karabuğdayın koyu kahverengi bir tonu vardır. Bal bitkisine bağlı olarak kestane balı koyu ve beyazdır ve ateş otu balı yeşilimsi bir renk tonuna sahiptir.
4. Kıvam: Parmaklar arasında ovulduğunda eşit olarak dağılır, cilde emilir. Kaşıktan döküldüğünde doğal ürün ince bir iplik oluşturur ve yavaş yavaş yüzeye yayılır.

Multivitaminler yerine bağışıklık için meyveler

Hemen hemen tüm meyveler mükemmel immünomodülatör özelliklere sahiptir. Çok çeşitli vitaminler ve mikro elementler, organik asitler ve mineraller içerirler. Ama yine de özellikle vücudu zayıflamış olanlar için faydalı olan meyveler var.

Kızılcık

Kızılcıklar, kimyasal bileşimleri açısından ilginçtir - çok çeşitli asitler vardır. Bunların arasında meyveler için nadir bulunan cinchona, sitrik, malik ve ayrıca süksinik ve oksalik asitler bulunur. C vitamini ve filokinon, kızılcık severlerin bağışıklık sistemini güçlendirmesine yardımcı olacaktır. Bu meyvenin evrensel bir çare olarak kabul edilmesine şaşmamalı.

Yaban mersini

Yaban mersini, göz hastalıklarının önlenmesi için ilk ürün olarak kabul edilir. Flavonoidler ve antosiyaninler nedeniyle yaban mersini kullanımı göz hastalıkları riskini önemli ölçüde azaltmaya ve yerel bağışıklığı güçlendirmeye yardımcı olur. Yaban mersini, canlandırıcı etkiye sahip bir madde olan resverotrol içerir. Yaban mersini polifenolleri ve pektinleri, yaban mersini severlerin bağışıklığının korunmasına katkıda bulunur.

Frenk üzümü

Frenk üzümü, ülkemizin orta bölgesinde bağışıklık için en popüler vitamin meyvesidir. Yine de - başka hiçbir üründe bu kadar çok vitamin, mineral, tanen ve uçucu yağ bulunmaz. Sadece 50 gr. frenk üzümü meyveleri vücuda günlük C vitamini alımını sağlayacak ve fitokitler tüm patojenik mikropları uzaklaştıracak ve iltihapla baş etmeye yardımcı olacaktır.

Kırmızı yabanmersini

İsveç kirazı sadece bir incelik değil, aynı zamanda soğuk algınlığı için uzun süredir kanıtlanmış bir çare. Kızıl kuzey meyveleri, uçucu yağların, vitaminlerin ve antioksidanların bolluğu nedeniyle bağışıklık hücrelerini aktif olarak uyarır.

Ahududu

Ahududu, anneannelerimizin zamanından beri SARS ile savaşmanın ilk aracıdır. Halk ilaçları hakkında çok şey biliyorlardı, çünkü ahududu mükemmel bir ateş düşürücü, terletici ve soğuk algınlığı önleyici bir ilaçtır.

Güzel kokulu bahçe meyvelerinin cephaneliğinde, organik asitler ve minerallerden oluşan bir kompleks olan şok dozda C vitamini vardır.

çilek

Güzel kokulu çilekler potasyum, fenolik bileşikler ve flavonoidler içerir. Tabii ki, güzel kokulu güzel çileğin immünomodülatör özellikleri, ahududu veya örneğin sarımsak kadar belirgin değildir. Ancak bir vitamin ve doğal mineral kaynağı olarak dut, zayıflamış bir vücudu mükemmel bir şekilde destekleyebilir.

Arı ürünleri ile bağışıklığı artırmak için süper kurs

Bağışıklığı iyi olan bir kişinin pratikte hastalanmadığını ve hastalansa bile hastalığın daha hızlı ve daha kolay geçtiğini hepimiz biliyoruz. Bu nedenle, her birimiz güçlü bir delici olmayan bağışıklığa sahip olmaya çalışmalıyız.

Bir çocuk kullanabilir mi?

Daha önce de belirttiğimiz gibi 3 yaşından küçük bir çocuğa bal vermek, sindirim sisteminin gelişmemiş olması nedeniyle son derece tehlikelidir. Bu kadar küçük bir organizmada, mide ve bağırsaklar, aktif maddeleri tamamen sindirebilen tüm bu faydalı bakterilerle henüz doldurulmamıştır. Ayrıca bu yaştaki bir bebekte alerji gelişebilir.

3 yaşından büyükler ve bazı çocuk doktorları 5 yıla kadar sınırlar koyuyor, çocuğa 30-40 gramdan fazla veremezsiniz. günlük arı tatlılığı, bu dozu birkaç parçaya böler. Dahası, kelimenin tam anlamıyla bir damlacıkla başlamanız ve onu kademeli olarak maksimum performansa getirmeniz gerekir.

Arı ürünleri iyi olmadığında

Arı ürünlerinin paha biçilmez ve faydalı özelliklerini zaten biliyoruz. Ancak tüm faydalarına rağmen bal ve diğer ürünler, özellikle arı zehri ve polen konusunda son derece dikkatli olunmalıdır çünkü bu ürünler birçok aktif enzimle doyurulmuştur (kontrendikasyonları vardır).

Çocuğunuzun gıda alerjisine yatkınlığı varsa, onu 3 yaşından önce balla tanıştırmayın.

Arı ürünlerini kendi yararınıza kullanın!

kivi

Bu meyve ayrıca vitaminler, özellikle askorbik asit, mineraller ve diğer faydalı maddeler açısından da zengindir. Teşvikler:

1. Koruyucu fonksiyonların güçlendirilmesi.
2. Bulaşıcı hastalıklara karşı savaşın.
3. Sindirim ve bağırsak fonksiyonunu iyileştirir.
4. Toksinlerin ve toksinlerin saflaştırılması.
5. Metabolizmayı geri yükleyin.
6. Zihinsel yetenekleri geliştirmek.
7. Kolesterolün uzaklaştırılması, tuzlar.
8. Yağ yakımı ve dolayısıyla kilo kaybı.

Profilaktik olarak propolis

Propolis veya arı tutkalı, geleneksel tıbbın yanı sıra geleneksel tıp tarafından jinekolojik, kulak burun boğaz, dermatolojik ve diğer problemler için önerilen reçineli bir maddedir.

• Bunun nedeni, ürünün aşağıdaki eylemlere sahip olmasıdır:
• antitoksik;
• antibakteriyel;
• dermatoplastik;
• antienflamatuvar;
• yara iyileşmesi;
• dezenfektan;
• immünomodülatör;
• koruyucu;
• antioksidan.

• Aşağıdakiler için kullanılması tavsiye edilir:
• vücudu güçlendirmek;
• yorgunluğu gidermek;
• yaşlanma sürecini yavaşlatmak;
• metabolik süreçlerin oluşturulması;
• vücudu temizlemek;
• kaygı, gerginlik, uykusuzluğun ortadan kaldırılması;
• vücudun virüslere, bakterilere karşı direncini arttırır.

Çoğu zaman, propolisten evrensel bir tentür hazırlanır. Onun için biraz propolis almanız, bıçakla doğramanız ve su banyosunda 10 dakika kaynatmanız gerekiyor. 0,5 yemek kaşığı ile birlikte pişirilir. kaynamış su Çare yemeklerden önce günde iki kez kullanmanız gerekir. Ürünün küçük bir topunu sakız gibi çiğneyebilirsiniz.

Biliyor musun? % 0.25 alkol propolis çözeltisinin analjezik etkisi, novokainden 3.5 kat daha güçlüdür.

Deri hastalıklarını tedavi etmek gerekiyorsa merhem hazırlanmalıdır.. Bunu yapmak için 50 gr propolis öğütün, 300 gr eritilmiş tereyağı ile birleştirin ve su banyosunda ısıtıp ara sıra karıştırarak mum şeklinde bir çökelti oluşmasını bekleyin. Ortaya çıkan sıvı cilde uygulanabilir veya mide hastalıklarında ağızdan alınabilir.

doğal eczane

Arıların en yaygın ürünleri ve en yararlıları bal ve balmumudur, ancak bağışıklığı artıran diğer arı ürünleri, bileşim açısından daha az benzersiz ve zengin değildir.

Arıların yaşamının insanlar için faydalı sonuçları şunları içerir:

• Balmumu;
• arı sütü;
• Perga;
• Polen;
• Arı zehiri.

Balmumu güvesi tentürü %20

balmumu güvesi
- Bu arıcılığın en büyük düşmanıdır, çünkü geceleri delile nüfuz eder ve peteklerdeki balı, arı ekmeğini ve balmumunu yutar. Daha doğrusu bir güve kelebeği delile sızar ve onun larvaları arıcılık ürünlerini yerler. Arıcılar bununla savaşmaya çalıştıklarında, çünkü güve kovana girdikten sonra arı ailesi artık içinde yaşamıyor, ancak daha sonra balmumu güvesinin faydalı özelliklerinin getirebileceği kayıptan çok daha fazla olduğunu anladılar. ve zaten özellikle onun üremesine girmeye başladı.

Balmumu güvesi tentürü doğal bir immünomodülatör ve anaboliktir.

Balmumu güvesi özü sayesinde vücudun çeşitli hastalıklara karşı direnci önemli ölçüde artar, hücreler ve kaslar çok daha hızlı iyileşir.

Balmumu güvesi tentürü nerede kullanılır:

• giderek daha sık hale geldi bu ürünü pediatride kullanın
  - Balmumu güvesi tentürü kullandıktan birkaç gün sonra çocuklar öksürmeyi bırakır, kronik ve akut bronko-pulmoner rahatsızlıklar geriler veya zayıflar, nevrozlar önlenir, bağışıklık güçlendirilir, anemi korkunç değildir ve büyüme ve genel insan gelişimi yalnızca gelişir. Güve müstahzarlarının viral salgınlar sırasında, yani sonbaharda kullanılması önemlidir. Çoğu zaman küçük çocuklar için kullanılması tavsiye edilir. Bağışıklıkları hala oluşuyor, bu nedenle anaokullarında genellikle grip, uçuk veya soğuk algınlığı virüslerini “yakalıyorlar”;
• bronşit, astım
  . Fireweed, akciğerlerin drenaj fonksiyonunu iyileştirdiği için belirgin bir balgam söktürücü etkiye sahiptir. Bu, bronşit (hem akut hem de kronik) tedavisi için ondan müstahzarların kullanılmasına izin verir. Balmumu güvesinin çocuklar için yetişkinlerden daha az yararlı olmadığı gerçeğine özellikle dikkat edilmelidir. Bronşiyal astım semptomlarını ortadan kaldırmaya ve çocuğun vücudunu alerjenlere karşı daha dirençli hale getirmeye yardımcı olur;
• Balmumu güvesi ekstresinin nitrojen metabolizmasının düzenleyicisi olan glutamik asit içerdiğine dikkat edilmelidir. Bu nedenle ilacın nootropik bir etkisi olabilir: hafızayı, öğrenme yeteneğini geliştirir ve stres direncini artırır
  ;
• Spor ilacı
  . Moskova Enstitüsü'nde bir grup bisikletçi üzerinde bu maddenin etkisi incelendi ve dayanıklılıklarının ve güçlerinin arttığı fark edildi. Bütün bunlar balmumu güvesi tentürüyle kolaylaştırıldı, kelimenin tam anlamıyla herkes bu ilaçla yapılan tedaviye dikkat çekti: hem sağlıklı sporcular hem de spor yaralanmalarından iyileşenler (herkesin sağlığı iyileşti);
• kardiyovasküler hastalıklarda
  ;
• gastrointestinal sistem hastalıkları
  ;
• metabolik süreçlerin ihlali
  .

Ve şimdi biraz perga hakkında.

Kontrendikasyonlar

• rahim fibroidleri;
• alerji;
• Graves hastalığı;
• onkoloji;
• diyabet;
• obezite;
• zayıf kan pıhtılaşması.

Balda ve türevlerinden herhangi birinde bulunan yararlı elementler, arı ürünlerini yalnızca bağışıklığı artırmaz, aynı zamanda tüm organizmanın durumunu iyileştirerek birçok hastalığı hafifletir. Herhangi bir çocuk bir yaşından itibaren alabilir. Balın doğal olması ve sahte şeker olmaması için doğru balı seçmek önemlidir. Kaşığı kaldırdığınızda ince bir iplik halinde kavanoza geri akmalıdır.

Arı ürünlerinin bağışıklık için en değerli olduğunu ve bunları önleyici tedbir olarak düzenli olarak kullanan kişilerin incelemelerinin son derece olumlu olduğunu söylemek doğru olur: ne kışın ne de yaz aylarında virüsler vücuda girmez.

Mevcut çevresel durum, vitamin eksiklikleri, kötü beslenme, kronik hastalıklar, stres ve diğer birçok faktör göz önüne alındığında, insanlar ucuz ama kaliteli ve etkili çözümler aramaya zorlanıyor. Böyle bir çözüm arı ürünleridir. İnsanoğlu her zaman bağışıklık için arı ürünlerini kullanarak şifa bulmanın yollarını bulmuştur.

Bağışıklık sistemi olmasaydı, dünyada yaşam olmazdı. Hastalığı ve ölümü atlayarak dolu bir hayata devam etmeyi mümkün kılan bağışıklıktır. Vücudu korumaya yönelik bu inanılmaz süreç iki şekilde gerçekleşir:

1. Doğal olarak - doğuştan gelen bağışıklık
2. Yapay olarak kazanılmış bağışıklık.

Her iki koruyucu sistem de birbirini tamamlayarak birlikte çalışır. Basitçe söylemek gerekirse, doğuştan gelen bağışıklık, hastalığın ilk aşamasında ve son aşamasında devreye girerek iyileşmeye yardımcı olur. Yapay bağışıklık, vücuda giren virüsü tanıyan ve hatırlayan bir ara aşamaya girer. Virüsün bir sonraki saldırısında, vücut zaten tamamen silahlanmış olacak.

Balın popüler olarak sıvı altın olarak adlandırılması şaşırtıcı değildir. Bal ile tedavi, vücuttaki vitamin ve faydalı mineral eksikliğini giderir. Bu ürün streptokok, stafilokok, Pseudomonas aeruginosa ve diğer birçok mikrobu yenebilir. Balın insan vücudu üzerindeki etkileri üzerine yapılan araştırmalar sayesinde bu ürünün bakterileri su yüzeyinde oluşan biyolojik filmler düzeyinde yok ettiği tespit edilmiştir. Üstelik ilaçlara direnç geliştirmiş olan patojenik bakteriler bile yok edildi. Yani bal, normal antibiyotiklerin yaptığı gibi sağlığa herhangi bir zarar vermeden vücutta güçlü bir antibiyotik görevi görür.

Bal, kardiyovasküler sistem, gastrointestinal sistem, solunum yolu, karaciğer vb. Bununla birlikte, bu ürünün yüksek derecede alerjenliğe sahip olduğu unutulmamalıdır, bu nedenle çocukların diyetine çok ama çok dikkatli bir şekilde dahil edilmelidir. Ve çocuğun yiyeceğe alerjiyle tepki verme eğiliminde olduğunu fark ederseniz, bebek üç yaşına gelene kadar baldan kaçınmak daha iyidir. Çocuk yemek konusunda sakinse ve alerjik reaksiyon belirtisi yoksa, onu güvenle arı ürünleriyle tanıştırabilirsiniz. Yeni başlayanlar için aç karnına yarım çay kaşığı yeterli olacaktır (iki yaşından itibaren). 2 yıl sonra, doz 3 ila 1 yemek kaşığı olmak üzere 1 tam çay kaşığına çıkarılabilir.

Kurs nasıl alınır:

önleme:

Bir yetişkin için vücudu korumak için sonbahar ve ilkbaharda yılda 2 kez kurs almanız gerekir. 1 kurs için 1 balmumu güvesi tentürüne ve ballı 100 gr arı ekmeğine ihtiyacınız var.
Çocuk için bireysel olarak hesaplanır
. Ancak, ne kadar ihtiyacınız olduğunu anlayabilmeniz için, o zaman bir çocuk için 10 yaşında - bir yetişkin için normun yarısı.

Zayıflamış bağışıklık ile:

Bağışıklığı artırmak için bir yetişkinin 200 gram balmumu güvesi% 20'ye ve 200 gram ballı arı ekmeğine ihtiyacı vardır - kurs 4 ay sürer. 10 yaşındaki bir çocuk için, bir yetişkinin dozunun yarısı.
Sipariş verirken, lütfen çocuğun doğru rejimi seçmesi için kaç yıl olduğunu belirtin.
Başvuru şeması arıcılık ürünleri ile birlikte eksiksiz olarak eklenecektir.

selenyum içeren ürünler

Bu element güçlü bir antioksidandır. Bakteri ve enfeksiyonlarla savaşan antikorların üretiminde yer alır. Selenyum içeren besinler vücudun çinkoyu iyi emmesine ve aynı zamanda yedekte depolamasına yardımcı olur. Günlük olarak selenyum içeren yiyecekler yemek, beyin aktivitesini, performansını artırabilir ve uykuyu iyileştirebilir. Bu elementle doyurmak için balık, et, deniz ürünleri, kuruyemişler, tohumlar, tahıllar, mantarlar yemelisiniz. Selenyum eksikliğini gidermek için bira mayası kapsülleri alabilirsiniz. Bunu kurslarda yapmak en iyisidir, böylece vücut sürekli besin bolluğuna alışmaz.

Modern dünyada, kesinlikle sağlıklı bir insan nadirdir. Zayıflamış bir bağışıklık sistemine sahip kişilerin, sık görülen bulaşıcı hastalıklarla baş etmekte zorlanmaları çok daha olasıdır.
Bağışıklık sisteminin zayıflaması çeşitli nedenlerle ortaya çıkar ve bunlardan biri de bağışıklık hücrelerinin üretimi için gerekli olan A, B, C, E vitaminlerinin eksikliğidir.

Vitamin ve mineral eksikliğini telafi etmenin en kolay yolu, diyetinizi uygun şekilde ayarlamaktır. Bir kişinin günlük diyeti, sağlığı ve genel sağlığı korumak için gerekli besinleri içeren yiyecekleri içermelidir.
Vitaminler, makro ve mikro elementler açısından zengin olan meyveler, bağışıklık sistemini yükselten ve güçlendiren ürünler arasındadır.

Ne tür meyveler onu güçlendirmek için en faydalıdır ve hangileri en yüksek miktarda önemli ve faydalı madde içerir?

İnsan bağışıklığını artıran meyvelerin listesi

A vitamini (retinol) açısından zengin meyveler:

• kavun;
• Mango;
• Kiraz;
• kayısı;
• kirazlar;
• üzüm;
• greyfurt;
• şeftali (çok fazla potasyum içerir);
• elma (demir ve çinko içerir);
• erik (potasyum ve fosfor açısından zengin);
• hurma (potasyum, magnezyum ve kalsiyum açısından zengin).

Referans! A vitamini güçlü bir antioksidandır, bağışıklık sistemi hücrelerinin serbest radikallerden güvenilir bir savunucusudur ve fagosit hücrelerinin yabancı parçacıklarla savaşmasına yardımcı olur. Vücuttaki eksikliği görüşü, mukoza zarlarının ve cildin durumunu etkiler.

C vitamini içeren meyveler:

• kivi;
• hurma;
• siyah frenk üzümü;
• turunçgiller: limon, portakal, greyfurt ve mandalina.

YardımA! Vücuttaki varlığı, bağışıklık hücrelerinin sentezini ve antikorların ve interferon üretimini teşvik eder. Serbest radikallerle savaşmak ve kollajen lifleri oluşturmak için de gerekli olan güçlü bir antioksidan. Vücuda sadece dışarıdan gıda ile girer.

Çok miktarda B vitamini (tiamin (B1), riboflavin (B2) içeren meyveler):

• turuncu;
• limon (bakır ve çinko içerir);
• kirazlar (potasyum, kalsiyum ve fosfor açısından zengin);
• muz (eser elementler açısından zengin: potasyum, magnezyum, demir, flor ve sodyum).

Referans! Hücre metabolizması için en önemli vitamin grubudur. Güçlü koruyucu özelliklere sahiptirler, antikor oluşumuna, çoklu doymamış yağ asitlerine ve hemoglobin sentezine katılırlar.

Vücutta bu grubun eksikliği, saç ve tırnakların durumunda bozulmaya, hafıza problemlerine ve hızlı yorgunluğa yol açar.

Bağışıklık sistemini güçlendiren meyvelerin diğer önemli bileşenleri:

• selüloz– toksinleri, ağır metal tuzlarını, kolesterolü vücuttan uzaklaştırır. İltihap odaklarının baskılanmasına katkıda bulunur, bağışıklık sistemini harekete geçirir. Çoğu elma ve turunçgillerde bulunur,
• fitokitler- Bağışıklığı güçlendirmeye de yardımcı olan bitkiler için güçlü bağışıklık koruması, bakteri ve mantar hastalıklarına karşı bir engel oluşturur. Üzüm, siyah kuş üzümü, bektaşi üzümü fitokitler açısından zengindir.

Karışımlar

Bağışıklığı güçlendirmek ve genel vücut desteği için karışımlar tüm yıl boyunca, ancak özellikle soğuk algınlığına duyarlılığın arttığı dönemlerde faydalıdır.
Sonbahar-kış dönemi ve erken ilkbahar, meyve karışımlarının hem bir yetişkinin hem de bir çocuğun vücudunu destekleyebildiği ve güçlendirebildiği zamandır.

Bir meyve karışımının düzenli kullanımı, kışın kaçınılmaz olarak ortaya çıkan mikro elementlerin eksikliğini giderir.

• Taze meyveler salatalarda, içeceklerde (smoothies, meyveli içecekler) mükemmel bir şekilde düzenlenmiştir.
• Bağışıklığı artırmak için meyvelere bazı sebzeler eklenebilir, bu da elmalı havuç gibi iyi bir kombinasyon sağlar.
• Kurutulmuş meyvelerden, vücudu korumak için çeşitli sağlıklı karışımlar da hazırlayabilirsiniz.

bir yetişkin için

Taze meyve karışımları en çok meyve salataları şeklinde tüketilir. Her zevke ve tercihe göre çeşitli seçenekler mevcuttur. En sevdiğiniz meyve ve meyvelerden istediğiniz kadar ve çeşitli kombinasyonlarda olabilir.

Pansuman olarak doğal yoğurt, yoğurt, ev yapımı ekşi krema ve kefir veya vejeteryan diyeti durumunda limon ve elma suyu alabilirsiniz. Ancak sulu meyvelerden yapılan meyve salataları, herhangi bir sos olmadan iyi olacaktır.

Tatlı bir meyve salatası örneği:

• armut, muz, elma - tatlı çeşitleri - her biri iki;
• kivi (soyulmuş) - bir veya iki parça;
• beyaz üzüm - küçük bir demetten bütün meyveler.

Yemek pişirmek:

1. Tüm bileşenleri eşit dilimler veya parçalar halinde kesin ve doğal yoğurtla tatlandırın.
2. Bu salataya tatlı ve ekşi tadı olan meyveler koyarsanız, yoğurt sosuna biraz sıvı hafif bal ekleyebilirsiniz.

Ekşi tadı olan salata tarifi:

• elma, portakal, muz - her biri bir orta boy meyve;
• üç limon dilimi, parçalar halinde kesin.

Sos olarak kefir alın, üzerine kavrulmuş ve öğütülmüş ceviz serpin.

Harika Salata Tarifi:

• üç parça kivi;
• bal - 6 yemek kaşığı;
• üzüm - büyük bir salkım;
• iki parça hurma ve armut;
• bir elmanın bir meyvesi, limon, portakal, muz, küçük nar.

Yemek pişirmek:

1. Kesilmiş muz, soyulmuş ve çekirdekleri çıkarılmış elma, armut ve portakal. Önce portakalın kabuğunu çıkarın. Elmayı limon suyuyla serpin.
2. Kivi ve hurmayı küçük parçalar halinde kesin. Gerekirse üzümleri de soyun ve doğrayın.
3. Tüm malzemeleri bir araya getirin, sıvı hafif balı dökün ve karıştırın. Porsiyonlar halinde servis yaparken bu salatayı nar taneleri ile serpin.

Vitamin karışımları sadece kuru meyvelerden hazırlanabilir veya taze meyveler ve diğer bileşenlerle birleştirilebilir.

Kurutulmuş meyvelerden

Gerekli ürünler:

• Her biri 300 gr - kuru kayısı, kuru erik, kuru üzüm;
• 200 gr incir;
• 250 gr ceviz;
• 5 yemek kaşığı Bal.

Yemek pişirmek:

1. Önceden yıkanmış kuru meyveler üzerine sıcak su dökülür ve ince ince doğranır veya bir blender ile doğranır.
2. Cevizler havanda veya blenderda ezilir.
3. Tüm bileşenler karıştırılır, ardından bal eklenir ve tekrar iyice yoğrulur.
4. Hemen kullanıma hazır olmasına rağmen, kütlenin biraz demlenmesine izin verilir. Serin bir yerde saklayın.

Kombinasyon Limon Karışımı

Onun için ihtiyacınız olacak: üç limon, 300 gr kuru kayısı, 200 gr ceviz, 6 yemek kaşığı. l. Bal.

1. Kalın kabuklu limonlar seçilir, yıkanır, üzerine kaynar su dökülür, birkaç parçaya bölünür ve çekirdekleri çıkarılır. Meyveler bir kıyma makinesinde bükülür.
2. Cevizler herhangi bir şekilde ezilir, kuru kayısılar ince ince kıyılır, iyice yıkanır.
3. Tüm bileşenler karıştırılır, bal ile önceden doldurulur.
4. Bitmiş karışım, ağzı sıkı bir cam kavanoza aktarılır ve buzdolabında birkaç saat gönderilir.

Dikkat! Hem taze hem de kuru ve kuru meyvelerden bir meyve karışımı kullanırken mevcut kontrendikasyonları dikkate almak gerekir. Karışımları, gastrointestinal hastalıkları olan kişiler, diyabet hastaları, bireysel bileşenlere karşı toleransı olmayan kişiler için kullanamazsınız.

bir çocuk için

Elma, armut ve muz - bu çiğ meyveler, çocukların diyetinde yedi ila sekiz ay arasında, yıldan önce bile herkesten önce görünür.

Şeftali, üzüm, erik, kayısı ve diğerleri gibi diğer tüm meyveler, doğumun ilk yılından sonra çocuk menüsüne dahil edilir.

Bir çocuğa meyve karışımları vermeden önce, herhangi bir meyveye veya bileşene alerjik reaksiyon gibi olumsuz sonuçları bileşimden çıkarmak gerekir. Bu nedenle, bir doktora danışmak gerekli bir önlemdir.

En küçüğü için çiğ meyve karışımları meyve püreleri şeklinde verilir, örneğin armut + erik + yeşil elma.

Önemli!Çocuğun vücudunun koruyucu fonksiyonlarını güçlendirmek için kuru meyve karışımları 4 yıl sonra diyete dahil edilebilir.

Seçenek 1: kurutulmuş meyveler ve turunçgiller

Ürünler:

• eşit miktarda kuru kayısı, kuru üzüm ve kuru erik - her biri 200 gr;
• fındık (ceviz veya fındık) - 200 gr;
• bal - 300 gr;
• narenciye: bir limon veya portakal.

Hazırlama ve kullanım:

1. Tüm meyveler yıkanır, kuru meyveler kaynar su ile dökülür, turunçgillerden tohumlar çıkarılır, fındıklar ezilir.
2. Daha sonra tüm malzemeler bir kapta bal ilave edilerek karıştırılır. Çocuk sağlığını güçlendirmeye yönelik karışım hazır. Buzdolabında saklayın.
3. Günde 2-3 kez 1 çay kaşığı uygulayın.

Dikkat!Özellikle ilk kullanım sırasında günlük alımı aşmayın. Vücudun reaksiyonunu dikkatlice izleyin.

Yedi günlük bir ara ile çocuğun vücudunun savunmasını 2-3 ay boyunca korumak için bir meyve karışımı alın.

Seçenek 2: Taze Malzemeler Vitamin Güçlendirici Karışım

Pişirme adımları:

1. 500 gr limon ve kızılcık kıyma makinesinden geçirilir.
2. Ortaya çıkan kütleye iki yemek kaşığı bal eklenir.
3. Karışım iyice karıştırılır.

Dozaj: Günde iki kez 1 yemek kaşığı. Çay ile verilebilir.

Yararlı video

Aşağıdakileri yükselten yiyeceklerle ilgili popüler bir videoyu izlemenizi öneriyoruz:

Vücudu yararlı vitaminler ve eser elementlerle yenilemek için hem çocuklar hem de yetişkinler tarafından meyve karışımlarının kullanılması, diğer koruyucu önlemlerle birlikte en etkili olanıdır. Kompleks, yalnızca doğru beslenme ve çevre dostu ürünlerin seçiminden ibaret değildir, aynı zamanda genel olarak sağlıklı bir yaşam tarzı anlamına gelir. Bu yaklaşım, bir kişinin enfeksiyonlara direnmesine ve vücudun bağışıklık sistemini uzun süre güçlendirmesine yardımcı olacaktır.

Bağışıklık sistemimiz, sonbahar ve kış aylarında cepheden saldırı başlatan bakteri ve virüslerle savaşmak için son derece güçlü bir mekanizmadır.

Diyet yani yediğimiz her şeyin bağışıklığımızı hem güçlendirebileceği hem de zayıflatabileceği uzun zamandır bilinmektedir. Bağışıklığımızın% 70'inin bağırsakların durumuna ve içine hangi yiyeceklerin girdiğine bağlı olduğu tahmin edilmektedir!

Bağışıklık sistemini güçlendirmek isteyen kişilere, anti-inflamatuar gıda alımını artırmaları tavsiye edilir. Vücudu çok miktarda vitamin, mineral, antioksidan ve fito bileşiklerle doyurarak bağışıklık sisteminizi güçlendirebilirsiniz.

1. Sarımsak bir allisin kaynağıdır

Sarımsak, yakıcı bir tat, hoş olmayan ve karakteristik bir koku ile karakterizedir. Bununla birlikte, allisin içeriğinin yüksek olması, iyileştirici özelliklerinden bahseder. Bu madde doğal bir antibiyotiktir, bakterisidal, fungisidal ve hatta antiviral özelliklere sahiptir.

2. Doğal yoğurt probiyotik bakteri kaynağıdır

Yoğurt, diğer süt ürünleri (kefir, asidofil süt, ayran) gibi probiyotikler yani iyi bakteriler içerir. Canlı probiyotik bakteri kültürleri, enfeksiyonu önlemek için bağışıklık sistemini uyarır. Kanıtlanmış probiyotik aktiviteye sahip bakteriler, sindirim sisteminde koruyucu bir bariyer oluşturarak bağırsak bakterilerinin doğal durumunu geri kazandırır.

Probiyotik bakteriler, besinler için patojenlerle rekabet eder. Bağırsakları zararlı bakterilerin kolonizasyonundan korurlar, pH'ı düşürürler ve bağışıklık sistemini geliştirirler. Süt fermente organik gıdaları seçmek, ilave şeker içeren fermente gıdalardan (probiyotik bakteriler şekeri sevmez) her zaman daha iyidir.

3. Kırmızı şarap bir resveratrol ve pterostilben kaynağıdır

Kırmızı şarap resveratrol ve pterostilben içerdiğinden bağışıklık sistemini destekleyen besinler grubuna aittir. Bunlar, bir bütün olarak vücudun genel durumu ve özellikle bağışıklık üzerinde çok faydalı bir etkiye sahip olan, sağlığı geliştirici etkileri kanıtlanmış kimyasal bileşiklerdir.

Resveratrol, bağışıklık sistemini uyararak daha fazla çalışmasına neden olan bir kimyasaldır. Ayrıca organik bileşik kalp hastalığı riskini azaltır ve kanserle mücadeleye destek olur. Buna karşılık, pterostilben, bağışıklığı destekleyen ve ek olarak kolesterol seviyelerini düşüren bir antioksidandır. Her iki maddenin de bağışıklık sistemi üzerindeki etki mekanizması, uygun bağışıklık seviyesinden sorumlu olan bir genin aktivitesini sürdürmektir. Bu maddeler kırmızı üzümde de bulunur.

4. Bal bir inhibin kaynağıdır

Bal, inhibin içeriği nedeniyle bağışıklık sistemini güçlendirir. Inhibin, üst solunum yolu enfeksiyonlarına neden olan mikroorganizmalarla savaşan doğal bir antibiyotiktir. Bağışıklık sistemini güçlendirmek için karabuğday balı ve Manuka balı özellikle tavsiye edilir.

5. Keten tohumu yağı ve yağlı deniz balıkları, omega-3 asit kaynaklarıdır.

Çalışmalar, günde yarım çay kaşığı keten tohumu yağı alan kişilerin daha az solunum yolu enfeksiyonu yaşadığını göstermiştir. Tüm bunlar, patojenik bakterileri emen fagositler - lökositlerin aktivitesini artırarak bağışıklık sistemini güçlendiren yüksek omega-3 yağ asitleri içeriği sayesinde. Keten tohumu yağı yulaf ezmesi, yoğurt veya smoothie'lere eklenebilir.

Keten tohumu yağı (soğuk sıkım), bağışıklık sistemini güçlendiren, gelişmesinde ve korunmasında çok önemli rol oynayan omega-3 yağ asidi (alfa-linolenik asit) açısından oldukça zengin bir kaynaktır.

Yağlı deniz balıkları da mükemmel bir omega-3 yağ asitleri kaynağıdır. Unutulmamalıdır ki omega-3 asitleri ısıya ve oksidasyona karşı çok hassastır, bu nedenle yağ buzdolabında koyu renkli, cam ve kapalı şişelerde saklanmalıdır.

6. Lahana turşusu bir probiyotik bakteri kaynağıdır

Lahana turşusu, iyi bakteriler için bir tür prebiyotik ortam olan doğal lifin yanı sıra faydalı probiyotik bakteri kaynağıdır. Lahana turşusu da iyi bir C vitamini kaynağıdır.

Mikrofloranın bileşenleri sürekli olarak bağışıklık sistemini uyarır ve onu hazır durumda tutar. Yararlı mikroplar bağırsak hareketliliğini uyarır ve bazı vitaminler de dahil olmak üzere besinlerin verilmesini sağlar. Bağışıklık için diğer salamura yiyeceklerden de bahsetmeye değer: salatalık turşusu.

7. Turunçgiller - C vitamini ve biyoflavonoidler

Sonbahar-kış dönemi, hoş kokulu narenciye ile ilişkilidir. Portakal, greyfurt, mandalina ve limon mükemmel bir C vitamini kaynağıdır, bağışıklık sistemini güçlendirir ve birçok ilginç ve sağlıklı yemeğin parçası olabilir.

Turunçgiller zengin bir biyoflavonoid kaynağıdır. Bunlar (biyoflavonoidler) ve C vitamini antioksidan etkiye sahiptir. Buna karşılık rutinin varlığı, kan damarlarının duvarlarının sızdırmazlığına katkıda bulunur ve patojenik mikroorganizmaların kana girmesini önler.

8. Yeşil çay bir polifenol kaynağıdır

Ancak her şeyden önce epigallokateşin gallatın kaynağı EGCG'dir. Bu bileşik vücudun direncini artırır, ancak aynı zamanda Alzheimer hastalığı gibi bakteri ve virüslerin etkisiyle ilişkili olmayan birçok hastalıkla savaşmaya da yardımcı olur.

Çalışmalar, polifenollerin soğuk algınlığını önlemeye yardımcı olan bağışıklık hücrelerinin sayısını artırdığını göstermiştir. Bu, esas olarak otoimmün yanıtı - T hücrelerini inhibe etmekten sorumlu olan bağışıklık sistemine ait hücrelerin sayısını artırarak olur. Ayrıca normal yeşil çaydan birkaç kat daha fazla EGCG içeren özel bir yeşil çay türü olan matcha'dan bahsetmeye değer.

9. Yay

Soğanlar, zengin bir fitocid kaynağıdır (bakterisidal etkiye sahip doğal maddeler). Ayrıca mükemmel bir C vitamini kaynağıdır. Sebze, diyete günlük öğünlerle (çiğ) eklenebilir veya şurup şeklinde tüketilebilir, bu sebze vücudu güçlendirir ve öksürükle savaşmaya yardımcı olur. Soğanı ince ince doğrayıp üzerine az miktarda bal dökmeniz yeterlidir. Birkaç saat sonra soğan suyu bırakmalıdır.

Bu 9 yiyecek, bağışıklık sisteminizi bir sonraki seviyeye taşıyabilir. Bunları periyodik olarak diyetinize dahil etmeniz yeterlidir. Ucuz ve çok etkilidir. Daha az endişe edin, her şey sizin için iyi olacak!

Bağışıklık sistemi için en faydalı ürünler:

1. Sarımsak bir allisin kaynağıdır.
2. Doğal yoğurt probiyotik bakteri kaynağıdır.
3. Kırmızı şarap resveratrol ve pterostilbene kaynağıdır.
4. Bal bir inhibin kaynağıdır.
5. Keten tohumu yağı ve yağlı deniz balıkları omega-3 asit kaynaklarıdır.
6. Lahana turşusu bir probiyotik bakteri kaynağıdır.
7. Turunçgiller - C vitamini ve biyoflavonoidler.
8. Yeşil çay bir polifenol kaynağıdır.

 

Şunları okumak faydalı olabilir:

• Mihail Sergeeviç Gorbaçov nerelidir?;
• Sağlık ve kilo kaybı için oruç günleri nasıl geçirilir Oruç günleri kendiniz için nasıl doğru şekilde düzenlenir;
• Bağışıklık için doğru beslenme İnsan bağışıklık sistemini güçlendiren besinler;
• Yevkurov'dan önce İnguşetya'nın başı kimdi?;
• Bölünmüş kişilik - kurgu mu yoksa gerçek hastalık mı?;
• Bebek aşağı - bu ne anlama geliyor?;
• kutsal mür taşıyan kadınların günü;
• Tutkulu Yevgeny Botkin Şehit Yevgeny Botkin;