Boşanma sonrası iyileşme çevrimiçi okuyun. Zor bir boşanmanın ardından nasıl iyileşilir? Kadın iyileşmesinin özellikleri

Ailenin dağılmasının hemen ardından psikolojik açıdan zor bir dönem başlar.

Bu zamanda, kayıptan yeterince sağ çıkabilmek ve iyileşmiş bir ruhla tatmin edici bir hayat kurabilmek için boşanmanın ardından nasıl toparlanılacağını anlamak önemlidir. Bu zor dönemde, boşunalık ve umutsuzluk uçurumunda kaybolmamanızı sağlayacak doğru davranmak son derece gereklidir.

İlk günlerde nasıl hayatta kalınır?

Boşanmış insanların çoğu için ilk günler en zor olanlardır: üzüntüden bunalmış durumdalar, çoğu bunun neden olduğuna dair yanlış anlıyor, sebep arayışı, iğrenç bir ruh hali ve tam bir güç kaybı var. Birçok kişi ilk başta sadece sabit bir bakışla kanepeye uzanabilir.

Boşandıktan sonra iletişim yoluyla iyileşmek etkilidir: arkadaşlarla, internette, kuaförde saç kesen bir kızla vb.

Ancak kendinizi zorlayamıyorsanız, evde kalmak daha iyidir, uzanmayın, sessiz, göze çarpmayan müzik dinleyin, bir sandalyeye oturun ve özellikle karanlıkta yanan mumu bir süre izleyin. Ilık bir ısınma banyosu yapmak güzel olur, artık sıcaklığa ihtiyacınız var, varsa rahatlatıcı aromatik yağlar eklemeniz gerekiyor. Bu kadar kolay eylemler size güç verecek ve yolunuza devam edebileceksiniz.

Bundan sonra ne olacak

Meydana gelen boşanma hayatın sonu olmaktan çok uzaktır, sadece bir aşamasının tamamlanması ve ayrıca yeni bir dönemin başlangıcıdır. Ailenizin dağılmasından dolayı kendinize küfretmemeli, bunun için eski kocanızı/karınızı suçlamamalı, hatırlayıp şikayetleri aramamalı ve daha fazlasını yapmamalısınız. Bu, zamanı geri getirmeyecek ve bu davranış kesinlikle yapıcı değil, yok etmeye devam ediyor.

Bir evliliğin yıkılmasının kendine has bir etkisi vardır. olumlu taraflar. Gençler için bu çok büyük bir yaşam deneyimi; onlara hangi yöne gitmeleri gerektiğini, hangi hatalara basmamaları gerektiğini anlamalarını sağlıyor. Uzun yıllarını evlilikte geçirmiş olanlar için bu, hayattan yeni hisler almak ve rahatlamak için bir nedendir. Kendinize, sağlığınıza, hobilerinize daha fazla dikkat edin; bir psikoloğun tavsiyesi önemli olacaktır çünkü size nasıl daha hızlı iyileşeceğinizi söyleyecektir.

Her durumun hem avantajları hem de dezavantajları olduğunu anlamalısınız. Boşandıktan sonra kişi özgürlüğe kavuşur, yine de buna uyum sağlaması gerekir, ancak bu, özellikle evlilikte ev sorumluluklarından bunalan kadınlara, kalbin arzuladığı her şey için daha fazla zaman verir. Bunlar sadece kelimeler değil. Daha aile odaklı ve evcimen kabul edilen kadınlar bile boşanmanın ve ardından gelen depresyonun stresi geçtikten sonra hayattan keyif almaya başlayacak. Psikologlara göre ortalama olarak yaratmaya hazırlar. yeni aile 3 yıldan daha erken değil. Bunun nedeni, çok fazla zamanlarının olması ve kimseye hizmet etmelerine gerek olmamasıdır: yıkamak, yemek pişirmek vb. Erkeklerin de avantajları vardır.

Özgürlük sürenizi boşa harcamanıza gerek yok, bu süre zarfında her şeyi enine boyuna düşünebilirsiniz. Örneğin, neyi başarmak istiyorsunuz, öncelikleri seçin, hareket yönünü seçin, etrafınızda neyin önemli olduğunu ve neye tutunmanız gerektiğini anlayın. Ve böyle bir dönem aynı zamanda öfkenin, güvensizliğin, dürtüselliğin ve eski/eski sevgilinize bir şeyler kanıtlama arzusunun kalıntılarını bırakma fırsatı da verir. Bu, bir gün utanmayan bir kalp ve iyileşmiş bir ruhla yeni bir ilişkiyle tanışmanıza olanak sağlayacaktır. Ve kişiye intikam arzusu veya diğer olumsuz motivasyonlar değil, sevgi rehberlik edecektir.

Kadın iyileşmesinin özellikleri

Yemek yemek iyi bir yol Bir kadın olarak boşanmadan nasıl kurtuluruz veya daha doğrusu bu yola nasıl başlanır: konuşun, arkadaşlarınız ve ailenizle iletişim halindeyken bunu dökün. Boşanmanın tüm ayrıntılarını, diğer olumsuz detayların tadını çıkaran, "ne canavarmış" tarzında çeşitli şikayetleri dökmeye iten, kışkırtan birinin arkadaş olmadığını unutmayın. Bu, sizi geçmişin ve kötünün uçurumuna iten ve kendine acıma duygusunu sürdüren bir akbabadır, bu tür insanlarla iletişim kurmayı reddetmeniz gerekir. Sizi geri dönmeye çeken her şeyi hafızanızdan atmak zorunludur, bu bataklığa, hiçbir yere giden yoldur.

Bir kadın sürekli meşgul olmalı, yeni bir saç modeliyle ve başka küçük bir şeyle başlamalıdır. İlk depresif günleri atlattıktan sonra, özellikle boşanma sizi sorumluluklardan kurtarmadığı için oturup gelecekteki yaşamınızın ana hatlarını çizmeniz gerekir:

Maddi olarak kendinizin ve çocuklarınızın geçimini sağlamanız gerekiyor. Kağıt alıp bir plan yapmalısınız: ne kadar paranız var; yaşamak için ne kadara ihtiyaç var; nereye, ne kadar harcanacak. Eski eşinizin yardımına güvenmemelisiniz; yardım ederse bu iyi, değilse bir plan vardır.
Daha sonraki yaşam için ve mutlaka çocuklar için sağlığı korumak gerekir. Bir kadın zihinsel acıya dayanamazsa ilk önce acı çekecek. Biraz ihtiyacınız var: günde 7 saat uyuyun, iyi beslenin. Vitamin almanız gerekiyor, çok yardımcı oluyor. Hafif jimnastik ve yeni bir yüz için 15 dakikalık prosedürler her zaman iyi durumda olmanızı sağlayacak ve özgüveniniz yüksek olacaktır.
İyimserlik ve denge; artık pek çok şey buna bağlı. Yüzü üzgün olan ve çalışma yeteneğini kaybetmiş bir uzmana hiçbir çalışma ekibinde ihtiyaç yoktur. Ve en önemlisi, yaşam deneyimi eksikliği nedeniyle zor bir dönemden geçen çocuklar, yaşamdaki değişikliklerin kritikliğini annelerinin davranışlarından anlarlar. Donuk yüz Bundan daha kötü, öfkeli olmak onlar için tamamen çöküşün bir işareti olacaktır.
Her gün çocuklara dikkat etmeniz gerekir; bu, hem anne hem de çocuklar için herkes için iyileşen, güç veren ve korkuları ortadan kaldıran duygusal sıcaklık alışverişini teşvik eder.

Bir erkek olarak nasıl başa çıkılır?

Psikologlar ancak son zamanlarda bir erkeğin boşanma sırasında daha savunmasız olduğunu ve bunu daha zor deneyimlediğini fark etti. Bunun nedeni duygusal rahatlamanın imkansızlığıdır: Şikayet etmek alışılagelmiş bir şey değildir, insanlar ağlama konusunda eğitilmemiştir, bu nedenle alkol çoğu zaman en yaygın olanıdır. erişilebilir bir şekilde gevşeyin (öyle görünüyor). Boşanmış kişilerin %33'ü hayatlarına bununla başlıyor ve aynı sayı da rastgele bağlantılar bu da normale dönmeyecek.

Bir erkeğin boşandıktan sonra nasıl iyileşebileceğine dair düşünceler biraz sonra gelir. İletişim bir kadına yardımcı oluyorsa, aktivite erkeğe de yardımcı olur: iş, spor salonu, hobi vb.

Ayrıca bu, terfi almak, iş geliştirmek ve mesleki becerileri geliştirmek için iyi bir zamandır. Ailenizin ve arkadaşlarınızın yardımını reddetmenize gerek yok. Ayrıca boşandıktan hemen sonra hiçbir ilişkiye başlamamalısınız, genellikle travmatik bir şekilde biter ve bu da iyimserlik katmaz.

Boşanma deneyimi insanların sıklıkla psikoterapistlere başvurduğu bir konudur. Bazen bir uzman, müşterisini, acı verici bir ayrılık yaşayan katılımcıların hikayelerini paylaşıp birbirlerine destek oldukları bir destek grubuna yönlendirebilir. Psikoterapist Terry Gaspar, boşanma deneyimi olan yetişkin danışanlarla ve ebeveynlerinin boşanması nedeniyle travma yaşayan çocuklarla çalışmaktadır. Çocukluğunda anne ve babasından boşanma yaşayan ve bu travmayla büyüyen 320 kadınla yapılan röportaj ve uygulamalara dayanan bir kitap yazdı.

Terry Gaspard şöyle yazıyor: "Bir evlilik sona erdiğinde öfke, üzüntü, suçluluk, pişmanlık ve hatta rahatlama hissetmek doğaldır," diye yazıyor Terry Gaspard, "İçinizdeki değişiklikleri kabullenmeye çalışırken özellikle savunmasız hale geldiğinizde, yıkıcı düşünceler sizi ele geçirebilir." hayat. Tüm bu duyguların normal olduğunu hatırlamak önemlidir."

Çoğu insan boşanmanın ardından bu düşünme ve endişe döneminden geçer. Kendi başına tedavi edicidir ve iyileşme için gereklidir. Sorun şu ki, bu tür deneyimler bizi "içeriye sürükleyebilir", uzun sürebilir ve sonunda depresif bir duruma dönüşerek bizi ilerleme fırsatından mahrum bırakabilir.

Psikoterapist şunu vurguluyor: Boşanma hem terk edilen kişi hem de ayrılığı başlatan kişi için travmatik olabilir. İlki deneyimliyorsa olumsuz duygular reddedildiği için ikincisi suçluluk duygusudur. Her ikisinin de bu aşamadan geçmesi, acı çekmesi gerekiyor.

“Yas tuttukça evliliğin bittiğini kabul ediyoruz. Bu yas tutmanın gerekli bir parçası” diye açıklıyor terapist. Boşanmayı atlatmak için yedi ipucu veriyor.

1. Ayrılıkla ilgili duygularınızı kabul edin ve kendinizi yargılamayın.

Kesinlikle her türlü duyguyu deneyimleme hakkına sahipsiniz: öfke, korku, suçluluk. Gözyaşları gerginliği giderebilir ve duygusal yaraların iyileşme sürecine yardımcı olabilir. Üzüntü ve ani gözyaşları normaldir ve ardından bir rahatlama hissi gelebilir.

2. İlişkinin neden bittiğini anlayın

İlişkinin bozulmasındaki rolünüzü açıklığa kavuşturmak ve kabul etmek önemlidir. Bu düşüncelere takılıp kalmamalısınız, ancak ne olduğunu anlamak, bu senaryoyu gelecekte yeni bir ilişkide tekrarlamamanıza yardımcı olacaktır.

3. Egzersiz yapın ve doğru yiyin

Fiziksel ve duygusal sağlığınıza dikkat ediyor musunuz? Değilse, bir plan geliştirin. Sağlığınızı izlemek ve düzenli olarak gerçekleştirmek gerekir fiziksel egzersiz, dengeli beslenin, yeterli saat uyuyun. Kişisel bakımı bir öncelik haline getirin.

4. Kendinizi affedin

Neyi kontrol edebileceğinize odaklanın. Geçmiş kontrolünüz dışındadır ancak kininizi bırakmaya başlayabilirsiniz. Kendinizi ve eski sevgilinizi affetmeye çalışın veya en azından onun davranışlarını kabul edin. Başarılı olursanız, “suçlunun” artık sizin üzerinizde gücü olmayacaktır. Bir psikoterapist veya destek grupları bu zor görevde yardımcı olabilir.

5. Biten bir ilişkiyi ders olarak almaya çalışın.

Kayıp, kendimiz hakkında çok şey öğrenmemize yardımcı olur. Bu sayede gözlerimiz tamamen açık olarak yeni ilişkilere girebiliriz. Evliliğinizin bitmiş olması sizde bir sorun olduğu anlamına gelmez. Biraz ara verin, kendinize biraz dinlenin.

6. Çok uzun süre yalnız kalmayın

İlk başta başkalarının yanında olmak kolay olmayabilir, ancak yavaş yavaş parti davetlerini kabul etmeye kendinizi zorlamanız gerekecek. Basit bir şeyle başlayın; örneğin bir arkadaşınızla sinemaya gidin.

7. Yeni bir şey deneyin

Sizi konfor alanınızın dışına çıkmaya zorlayacak bir şey düşünün. Tercihen mümkün olduğunca benzersiz ve heyecan verici yeni bir aktivite öğrenin. Ve bir arkadaşınızı size katılmaya davet ettiğinizden emin olun.

İstatistikler amansız: Rusya'da her iki aileden biri dağılıyor. Bu, boşanmış çok sayıda adil cinsiyet temsilcisinin olduğu anlamına geliyor. Evlilik uzun sürdüyse ve kadın için büyük önem taşıyorsa, ayrılık bazen trajedi veya acı olarak yaşanan büyük bir strestir.

Güzel hanımların ayrılığa karşı farklı tutumları vardır, ancak her biri belirli aşamalardan geçer. Bu sekans, insanların sevdikleri birinin ölümünden sonra yaşadıkları deneyimleri anımsatıyor.

Uzmanlar, bir ilişkideki kopuşun bir tür küçük "ölüm" olduğunu garanti ediyor. Ne yapalım? Kocanızdan boşanmadan nasıl kurtulacağınız konusunda bir psikologdan tavsiyeler sunuyoruz.

Duygusal durum Eşinden ayrılan kadın çeşitli aşamalardan geçer. Bu aşamaların zaman sınırları oldukça keyfidir, çünkü boşanma ve önceki aile hayatı herkesin süreci farklıdır ve psikolojik özellikler kimse iptal etmedi. Bu nedenle bazı aşamalar gecikiyor veya tam tersine hızlandırılıyor.

Aşama No. 1. Şok durumu

Şok, insanın ilk ve tamamen doğal tepkisidir. trajik olay. Şok durumu 10-15 dakikadan 2-3 aya kadar sürebilir. Normal süre yaklaşık bir haftadır. Şu anda kadın olup bitenlere inanmayı reddediyor. Örneğin, zinayı öğreniyorsunuz veya bir adam boşanmak istediğini bildiriyor.

Asıl yardım sevdiklerinizden ve arkadaşlarınızdan gelir. Olumsuz duygularınızı, olanları anlatarak ifade etmeniz önemlidir. Ağlamak, biraz histeri yaşamak daha da iyidir. Büyük ihtimalle biraz daha kolaylaşacak.

Aşama No. 2. Depresyon ve bilinçli acı çekme

Bu aşama genellikle 2 ay sürer ve zihinsel çalkantılar ve acı veren duygulardan oluşur. Kadın gelecekteki yaşamının anlamsızlığını hisseder, yalnızlık hissi, yeni şeylerden korkma ve çaresizlik ortaya çıkar. Yani, birbiriyle çelişen deneyimler arasında bir karmaşa ortaya çıkıyor:

adamı elinizde tutamayacağınız için suçluluk duygusu;
ihanet nedeniyle acı;
bir başkasını tercih eden eşe kızgınlık;
şaşkınlık (“sonuçta ben daha iyiyim”).

Kocanızdan boşanmadan nasıl kurtulursunuz? Ancak duygulara karar verdikten sonra.

Duygularınızı dışarıdan bakarak çözmeye çalışın. Yine dinlemeye hazır arkadaşlar ve akrabalar bu konuda yardımcı olacaktır. Önemli olan acı verici deneyimleri kendinize saklamamaktır.

Konuştuktan sonra, yakınlarda yaşayan ve şu anda zor zamanlar geçiren insanların da olduğunu hatırlamakta fayda var. Örneğin çocuğunuz şüphesiz anne ve babasının boşanması nedeniyle zor zamanlar geçiriyor. Çocuklara güven vermek ve babalarıyla buluşacaklarını açıklamak önemlidir (eğer kendisinin ve onların ihtiyacı varsa durumlar farklıdır).

Aşama No. 3. Artık etkiler

Bu aşama en az 12 ay sürer. Keder yavaş yavaş arka planda kaybolur, güçlü duygusal şoklar mümkündür. Mesela tanıştınız diyelim eski koca, ilk bayramınızı tek başınıza kutluyorsunuz.

Ortak arkadaşlar, akrabalar ve aile meseleleri (çocuk büyütmek) size o erkeği hatırlattığı için de endişeleriniz ortadan kalkmıyor. Elbette bu tür hatırlatıcıları deneyimlemek zordur ancak bunlar karakter inşa eder ve yeni ilişkilere uyum sağlamayı mümkün kılar.

Aşama No. 4. Tamamlama

Son aşama yaklaşık 1-2 yıl sürer. Şu anda boşanmayı hatırlayan bir kadın artık acı hissetmiyor, üzüntü veya nostalji hissediyor. Ve gördüğünüz gibi bunlar tamamen farklı türden duygular.

Zaman yavaş yavaş “doktor” unvanını haklı çıkarmaya başlıyor. Kadın sorunları kendi başına çözme alışkanlığını geliştirir ve başarılı olursa mutlu olur. Benlik saygısı artar ve dönem sonunda yeniden aşık olmak istersiniz.

Tüm aşamaların başarıyla tamamlanması, kadının geleceğe yönelik planlar yapabilmesi ve bunları uygulayabilmesinin göstergesidir. Artık geçmişe bakmayı bırakmış olarak ileriye bakıyor ve eski kocasıyla olan ilişkisine dönme konusundaki takıntılarının sona erdiğini fark ediyor. Var olma değil yaşama arzusu var.

Elbette er ya da geç zamanla iyileşecektir, ancak “terapi” süreci birkaç yıl sürebilir ve çok fazla çaba gerektirebilir. Bu nedenle psikologlar soruna karşı mücadeleyi yarına ertelememeyi, şimdi harekete geçmeyi öneriyor. İşte kocanızın ihaneti ve boşanmasından nasıl kurtulacağınıza dair 8 ipucu.

Ayrılmış bir adamla toplantı aramaya gerek yok. Artık sensiz kendini kötü mü yoksa iyi mi hissettiğini öğrenmek için ona biriken her şeyi anlatmak istediğini kimse iddia etmiyor. Ancak şiddet içeren deneyimler yalnızca karşılıklı hakaretlere ve skandallara yol açacak ve bu da hazineye birkaç olumsuz duygu daha ekleyecektir.
Küçükten başlayarak manzara değişikliğini deneyin. Örneğin, dairedeki mobilyaları yeniden düzenleyin veya onarım yapmaya başlayın (eğer mali izin veriyorsa). Akrabalarınızın yanına taşınmak zorunda kaldıysanız, yerleşmeyi geciktirmeyin. Burada önemli olan bir şeyler yapmaktır.
Depresyon pervasızca eğlenerek iyileştirilemez; bu yaygın bir yanılgıdır. Bu nedenle gürültülü partilerin girdabına koşarak ayrılığa gitmeye gerek yok. Pek çok kadın, cesur eğlencenin onları acı verici duygulardan ve hoş olmayan düşüncelerden uzaklaştıracağını düşünüyor. Evet, bir iki hafta sürecek ve sonra depresyon tekrar gelecek.
Acilen kendi başımıza bakmamız gerekiyor dış görünüş. Ve eski kocam için değil (ne güzel bir şeyi kaybettim), ama kendim için, sevgilim için. Çöreklerle stres yemek ve kendinize bakmayı reddetmek, kaybedilen formu geri kazanmanın çok zor olacağını hatırlamakta fayda var. Bunun anlamı ahlaki acı Yanların ve fazla kiloların ortaya çıkmasıyla ilgili olumsuz duygular da eklenecektir. Başka bir erkek ararken güzelliğiniz işinize yarayacak!
Ayrılan eşinizi hemen geri getirmeye çalışmayın, biraz beklemeye çalışın. Evliliği yeniden kurma yönündeki takıntılı arzu altı ay sonra bile ortadan kaybolmadıysa deneyin. Nasıl? Bu tamamen farklı bir hikaye. Parçalanmış bir aileyi bir arada tutma arzusu kendiliğinden ortadan kalkar. Eğer bu senin başına geldiyse, boşanma sadece iyilik içindi.
Boşanmayı nasıl hızlı ve kolay bir şekilde atlatabileceklerini düşünen kadınlar, hemen yeni bir romantizme başlarlar. Psikologlar bu tür aceleci ilişkilerin başarısızlığa mahkum olduğunu garanti ediyor. Şu anki erkeğinizi bilinçaltınızda eski eşinizle karşılaştıracak ve yeni partnerinizde kusur arayacaksınız. Başka bir ayrılık durumu önemli ölçüde daha da kötüleştirecek.
Acınızı temizlemeye çalışmayın alkollü içecekler. Bilim insanları boşanmış kadınların alkolizm riski altında olduğunu belirtiyor. Ayrıca alkol yalnızca depresyonu artırır, ancak ruh halini iyileştirmez. Ayrıca sarhoş ve depresif bir haldeyken rakibinize ne kadar neşe getireceğinizi hayal edin.
Suçluluk duygusundan kurtulmak son derece önemlidir. Boşanmış kadınların çoğu, çocuğun veya çocukların artık babasız büyüyeceği için kendilerini suçlamaya başlıyor. Kendinizi gerçekte olduğunuzdan daha kötü görmemelisiniz. Evet, artık yalnızsınız, ancak başka bir erkekle tanışma olasılığınız yüksek ve suçluluk duygusu, çocuğunuzu normal şekilde büyütmenize yardımcı olmayacaktır.

“Durumlar değişir” klişe bir tabirdir ama boşanma durumunda çok uygundur. Hepimiz trajik durumları kendimize göre yaşarız ve çevremiz sıkılmamıza izin vermez. Peki, aşağıdaki durumlarda boşanmadan nasıl kurtulabilirsiniz:

Bebeğe sahip.Öncelikle çocukların kesinlikle diğer ebeveynle karşı karşıya getirilmemesi gerekiyor. Sizin için o eski bir kocadır ve bir kız veya oğul için o bir babadır. Ve bunu değiştirmenin hiçbir yolu yok. Bir çocuğun zor bir seçim yapması gerekmemelidir: anne ya da baba. Akıllı olmaya çalışın ve babanın çocukla çıkmasına izin verin.
Hamilesin. Ne yazık ki, bu tür durumlar hiç de nadir değildir. Bu önemli dönemde kadının görevi sağlıklı bir bebek doğurmak ve güvenli bir şekilde doğurmaktır. Ayrılmış bir koca ve diğer sorunlar, hamilelikle karşılaştırıldığında ikincil şeylerdir. Güçlü deneyimlerin bir dereceye kadar doğmamış çocuğa yansıdığını unutmayın.
Kocam 20 (30) yıllık evlilikten sonra ayrıldı. Yaşamaya devam etmek! Hayat 40'ta, 50'de bile bitmiyor. Mutlu olmaya kararlı bir şekilde karar veren kişi mutlu olacaktır. Çocukların ve torunların hayata anlam katması muhtemeldir. Ayrıca daha önce hiç yapmadığınız bir şeyde kendinizi gerçekleştirme fırsatınız var.

Yaygın bir soru: Kocanızı hâlâ seviyorsanız, zorlu bir boşanmadan nasıl kurtulabilirsiniz? Yukarıdaki ipuçlarının tümünü deneyin ve unutup hayatınıza devam edemiyorsanız profesyonel bir psikoterapistle iletişime geçmelisiniz.

Bir hedef belirleyip ona doğru ilerlemek önemlidir. Sonuçta, adil cinsiyetin çok sayıda temsilcisinin deneyimi, boşanmadan sonraki hayatın var olduğunu kanıtlıyor!

Merhaba ben Nadezhda Plotnikova. SUSU'da uzman psikolog olarak eğitimini başarıyla tamamladıktan sonra, birkaç yılını gelişimsel sorunları olan çocuklarla çalışmaya ve çocuk yetiştirme konusunda ebeveynlere danışmanlık yapmaya adadı. Kazandığım deneyimi, diğer şeylerin yanı sıra, psikolojik nitelikte makaleler oluştururken kullanıyorum. Elbette hiçbir şekilde nihai gerçek olduğumu iddia etmiyorum, ancak makalelerimin sevgili okuyucuların her türlü zorlukla başa çıkmalarına yardımcı olacağını umuyorum.

Zor bir boşanmadan sonra nasıl iyileşilir

Çoğu durumda boşanma stresli bir durumdur ve eski eşler için bir psikoloğun tavsiyesi gereklidir. Her gün binlerce insan şu soruya yanıt arıyor: Boşanma sonrası nasıl toparlanırız?

Sevdiğiniz birini kaybettiğinizde içinizde bir şeyler ölür, kendinize yer bulamaz ve hatırlarsınız. iyi anlar bu seni bir kez bağladı.

Hatırlanması gereken en önemli şey şu anda başlıyorsunuz yeni hayat belki eskisinden daha ilginç ve daha mutlu olacaktır. Hayatınızın yeni bir aşamasına girmeden hemen önce boşanmanın üstesinden gelmeniz gerekiyor.

Bir psikoloğun tavsiyesi bu dönemi acısız bir şekilde atlatmanıza yardımcı olacaktır.

Ne yapmalıyız?

İpuçları şunlardır:

Ne kadar çok arkadaş o kadar iyi. Desteğe ihtiyacınız var ve sevdikleriniz bunu sağlayabilir. Kendinizi tamamen evliliğe adadığınız için hiç arkadaşınız kalmadıysa bu bir sorun değildir. Sizi dinleyecek ve tavsiyelerle destek verecek eski bir arkadaşınızı arayabilirsiniz. Bu, boşanma sonrası etkili bir iyileşmedir. Son çare olarak bir psikoloğun tavsiyesini dinledikten sonra internete başvurabilirsiniz. Özel tematik sitelere gidin ve bir soru sorun. Olumsuz ve suçlayıcı incelemelere dalmamak, yalnızca olumlu yönlere odaklanmak çok önemlidir.
Boşanma sonrası nasıl toparlanacağınıza dair soru sorarken hiçbir durumda olanın sebebini aramamalısınız. Kimseyi suçlamanıza ve aynı zamanda kendinizi suçlamanıza gerek yok. Bunun sizinle, görünüşünüzle, servetinizle, davranışlarınızla ilgili olduğuna karar verebilirsiniz, ancak gerçek sebep farklı olabilir. Diğer yarınız sizi sevmeyi bırakabilir veya başka birini bulabilir (bu hayatta her şey olabilir). Kimin suçlanacağını bulmaya çalışmak yalnızca boşanma sonrası iyileşmeyi geciktirir.
Psikoloğun tavsiyesinin bir nedeni var; binlerce benzer duruma dayanıyor. Nasıl affedileceğini bilin. Boşanmanın ardından iyileşmek zor ama gerekli olacak. Psikologlar sizi bağlayan her şeyden kurtulmanızı tavsiye ediyor. Bunlara hediyeler, kıyafetler, iç mekanın bir kısmı vb. dahildir. Bu nesneleri önünüzde gördüğünüzde, bu kişinin sizin için yaptığı tüm kötü şeyleri hatırlamaya başlarsınız. Eski eşinizden nefret ettiğiniz sürece mutluluğunuzu inşa edemezsiniz. Tüm olumsuzlukları yeni partnerinize aktaracaksınız ve bir türlü toparlanamayacaksınız.
Tamamen dayanılmazsa, bir psikoterapist boşanmadan kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Bir psikoloğun yetkin tavsiyesi, kendinizle uyum bulmanıza yardımcı olacaktır. Elbette ruh eşiniz uzun zamandır sizin bir parçanız ve artık sadece boşluk var. Ancak bu her zaman böyle olmayacak ve önünüzde uzun ve mutlu bir hayat var. Bir psikoterapist bunu anlamanıza yardımcı olacak ve trajik sürecin ardından gerçek iyileşmeye doğru sizi yönlendirecektir.
Başlangıçta bir şeyler yapmak boşanmanın ardından toparlanmanıza yardımcı olacaktır. Bu sizi sorunlardan uzaklaştıracaktır. En iyi çözüm spor yapmak ve kendini geliştirmek olacaktır. Ne kadar az boş zamanınız varsa, o kadar az kötü şeyler düşünür ve depresyona girersiniz. İşyerinde bir raporu bitirmeniz, evde film izlemeniz, spor salonuna gitmeniz, arkadaşlarınızla buluşmanız ya da hafta sonu şehir dışına ya da doğaya çıkmanız gerekiyorsa zamanınız olmayacak.

Evet, artık geleceği düşünmek sizin için çok zor ama kendinizi aşın ve bir psikologdan harekete geçin.

Bundan sonra ne istediğinize karar verin. Kendinize bir hedef belirleyin ve küçük adımlarla ona doğru ilerlemeye başlayın. Göreceksiniz, yakında ilk sonuçları fark edeceksiniz.

Yeni mutlu yaşam

Bir şekilde dikkatinizi dağıtmanız ve yeni bir hayata başlamaktan korkmamanız gerekiyor

Bu teorik kısımdı, şimdi boşandıktan sonra kendinizi toparlamanıza neyin yardımcı olabileceğini pratikte ele alalım.

İlk gün üzülmek ve ağlamak caizdir. Ve istediğin kadar ağlaman gerek. Kendinize acıyabilir, kendinizi dünyanın en talihsiz insanı sayabilirsiniz. Bunun için tam olarak bir gün harcamanız gerekiyor, bir dakikadan fazla değil. Ertesi günden itibaren başka bir hayat başlıyor.

Hiçbir durumda alkole başvurmamalısınız.

O zaman psikoloğun tüm tavsiyelerinin üzerini çizebilirsiniz. Bu sadece durumu daha da kötüleştirecektir. Şefkat, şefkat isteyecek, sevdiğinizin sesini duyacak, ona sarılacak ve sadece onu göreceksiniz. Bunun için mi çabalıyorsun? Başlamak en iyisidir Evcil Hayvan ve ona tüm sıcaklığı ver. Evcil hayvan sahibi olmak, boşanmadan çok daha hızlı kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

Bir sonraki adım alışveriş olacak. Sırf sevgilinizi mutlu etmek için uzun süre kendinize her şeyi inkar edebilirsiniz. Şimdi kendinizi eksik etmemenin en iyi zamanı. Tüm eski eşyalarınızı atmaktan ve mağazaya gitmekten çekinmeyin. Ve istediğin her şeyi alana kadar geçmişini düşünmeye cesaret etme.

Yapılmaması gereken eylemler

Şimdi kesinlikle yapmamanız gerekenler konusunda psikoloğun tavsiyelerine kulak verelim. Pek çok insanın yaptığı hatalara bakalım. Bu tür eylemler feci sonuçlara yol açar:

Eski eşinizi arayamazsınız. Bunun size hiçbir borcu olmayan bir yabancı olduğunu anlamalısınız. Artık sana yardım etmek, yardım etmek ve tavsiye vermek zorunda değil. Eğer iyi bir ruha sahipse, o zaman sana yardım edebilir ama sen bunu sıradan bir yardım olarak kabul etmelisin.
Bir kişi hakkında kötü konuşamaz veya şikayet edemezsiniz. Tüm hakaretlerin üstünde ve daha güçlü olmalısın.
Kendinize bakmayı ve kendinizi bırakmayı bırakamazsınız. Kendinize bakmayı bırakırsanız, bu, o kişinin sizinle ilişkisini kesmekte haklı olduğunu bir kez daha kanıtlayacaktır. Eski eşiniz sizi iyi kıyafetlerle, harika bir formda ve harika bir ruh hali içinde görürse kararın doğru verilip verilmediğini düşünecektir.
katılamazsınız samimiyet eski eşinizle. Zaman geçti, belki bir şeylerle tanıştınız ve tartıştınız. Samimi bir ilişki, size yeni bir umut verecek ve kısa süre sonra onu tekrar elinizden alacak bir zayıflık olacaktır.
Eski kocanızı (karınızı) takip edemez veya toplantı arayamazsınız. Bunlar bağımsız ve güçlü bir insanın yöntemleri değildir.

Kimse boşanmak istemiyor ama binlerce insan bunu yaşıyor. Önemli olan soruna doğru bakmak ve bir psikoloğun tavsiyelerini dinlemek. Bir düşünün: Artık kimseye rapor vermenize, kimseye karşı yükümlü olmanıza, kendiniz için bir şeyler satın almak yerine başkalarının çıkarları için para biriktirmenize ve biriktirmenize gerek yok. Artık arkadaşlarınızla toplantıları kaçırmayacak ve dinlenmeyi reddetmeyeceksiniz. Daha olumlu anlar varsa neden üzülesiniz ki? Gerçek ve canlı bir hayat daha yeni başlıyor.

Partnerinden ayrılan bir kişinin duygularının kapsamlı ve derinlemesine incelenmesi. Amerikalı psikoterapist Bruce Fisher, rehabilitasyon sürecini, ilişki bittikten sonra hayata dönme sürecini adım adım detaylı bir şekilde anlatıyor. İnkar, korku, uyum, yalnızlık, arkadaşlık, suçluluk - bunlar bu yoldaki ilk adımlardır (toplamda 19). Ve her biri bu özel kitabın ayrı bir bölümüne ayrılmıştır.

Aile psikoterapisinin kurucusu Virginia Satir, önsözünde, uluslararası alanda tanınan bu çok satan kitabı okumamayı, birkaç adım ileri giderek ve sonra bir adım geri atarak onunla çalışmayı tavsiye ediyor. Yani boşanma süreci için kendinize gerektiği kadar zaman ayırmanıza izin verin. Ve böylece yavaş yavaş evli bir kişiden boşanmış bir kişiye, sonra da tamamen özgür olan, yaşam potansiyelini gerçekleştirebilen birine doğru.

Bu kitap en iyilerden biri olabilir pratik yardımlar boşanmayı bir felaket, acı bir kayıp olarak yaşayan ve yardıma ihtiyaç duyanlar için. Meslektaşı Robert Alberti tarafından (Bruce Fisher'ın ölümünden sonra) yayına hazırlandı. (Dünyanın Geleceği, 2008)

Alıntı:“Bağlılığınız sona erdikten sonra kalan güçlü duygusal bağları çözmek çok zor olabilir. Yine de, zaten ölü olan bu bağlantıya sonsuz duygu (ve enerji) yatırmayı bırakmak önemlidir.”

2. “Boşanmanın Sorunları ve Bunların Üstesinden Gelmenin Yolları” Helmut Figdor

Bu genel olarak bir erkekle bir kadının ayrılmasıyla ilgili değil, içinde çocuk bulunan bir ailenin parçalanmasıyla ilgili. Avusturyalı psikanalist Helmut Figdor, ebeveynlerin kendi duygularını ve çocuklarının yaşadığı hisleri anlamalarına yardımcı oluyor, çocuk ile her iki ebeveyn arasında nasıl iletişim kurulacağını ve aynı zamanda çatışmalardan nasıl kaçınılacağını öneriyor. Bir çocuğun üvey babası veya üvey annesiyle olan karmaşık ilişkisine ayrı bir bölüm ayrılmıştır. (Moskova Psikolojik ve Sosyal Enstitüsü, 2006)

Alıntı:“Çocuğun (daha sonraki gelişimi açısından) feci sonuçlara yol açan şey boşanmanın kendisi değil, tam olarak tamamlanmayan boşanmadır... Boşanmanın başarıyla üstesinden gelmek, “zarar sınırlamasından” çok daha fazlasıdır.

3. “Boşluk.” İlişkiler neden biter ve bir ayrılığın üstesinden nasıl gelinir?" Daphne Rose Kingma

Bir ilişkinin gerçekten bitip bitmediğini nasıl anlarsınız? İllüzyonlardan nasıl vazgeçilir, partnerinizi (veya kendinizi) suçlamayı nasıl bırakırsınız ve seçmediğimiz yalnızlığı nasıl deneyimleyebilirsiniz? İlişkilerin köleleştirdiği o parçanızı nasıl geri kazanabilirsiniz?

Bu kitap, bir ilişkinin sonunda kendinize ve (neredeyse eski) sevgilinize nasıl düzgün davranacağınıza dair talimatları bir şekilde anımsatıyor. Amerikalı psikoterapist Daphne Rose Kingma bu sürecin aşamalarını anlatıyor ve acısız bir şekilde nasıl geçilebileceğini öneriyor. (AST, Astrel, 2005)

Alıntı:“Bir ilişki sona erdiğinde, hissettiğin acıyı azaltmak için aşık olduğunu unutmak istersin. Ama bu kendini kandırmaktır. Bir ilişkiyi "bırakmak" için onu en başından, aşık olduğunuz andan itibaren yeniden deneyimlemeniz gerekir."

4. “Aptallar İçin Boşanma” John Ventura, Mary Reed

Ayrılığın psikolojik zorluklarıyla ilgili bir hikaye pek de öyle değil sağlam nokta Bu kitabın avukatı John Ventura ve ilişki danışmanı Mary Reed tarafından yazılmıştır. Ancak başvuruda bulunmaktan mal paylaşımına ve nafaka miktarının belirlenmesine kadar boşanma sürecinin tüm aşamalarını olabildiğince ayık ve doğru bir şekilde geçirmek isteyen birine bunu açmaya değer.

Duygular çoğu zaman bizi - özellikle de kadınları - kişisel mülkiyeti korumak ve çocuğun çıkarlarını savunmak için eski eşle müzakerelerde doğru argümanları bulmaktan alıkoyar. Bu yasal kılavuz gerçek, pratik yardım sağlayabilir. (Diyalektik, 2009)

Alıntı:“Eğer bir eş boşanmaya kesin olarak karşı çıkıyorsa, o zaman asla masaya oturup boşanma şartlarını müzakere etmeye hazır olmayacaktır. Tartışmalı konuların değerlendirilmek üzere mahkemeye sunulması gerekecektir.”

5. Evliliğinizde Sevgiyi Nasıl Korursunuz Yazan: John Gottman, Nan Silver

Evet, başlık inanmaya değer, bu kitap boşanmayla ilgili değil. Ancak aile psikoterapisti ve İlişkiler Araştırma Enstitüsü'nün kurucusu John Gottman, "ayrılma zamanının geldiğini nasıl anlayacağınız" konusunda dikkate değer bir bölüm yazdı.

Evliliğin sadık bir destekçisi olan Gottman yine de bazı durumlarda eşlerin ayrılmasının daha iyi olduğunu kabul ediyor. Ve bu koşulları ayrıntılı olarak anlatıyor. Ve bir çiftteki ilişkinin ne kadar güçlü olduğunu gösterecek bir kendi kendine testle birlikte gelirler. (Peter, 2014)

Alıntı:“İlişkinizin bitip bitmediği... çiftin anlattığı hikayenin ne kadar tutarlı bir şekilde olumsuz olduğuyla belirlenebilir. Her iki ortak da şunlara odaklanır: iyi zamanlar ve başarılarınız veya başarısızlıklarınız üzerine.

6. “Boşanmaların Tarihi” Oleg Ivik

Modern boşanmaları aile kurumunun çöküşü olarak algılayanlar için bu kitap kısmen güvence verecek: özünde yeni hiçbir şey olmuyor. Voltaire, "Boşanma muhtemelen neredeyse evlilik kadar eskidir" diye yazdı. "Gerçi evliliğin bir iki hafta daha eski olduğunu varsayıyorum." Yazarlar onunla hemen aynı fikirdeler. Oleg Ivik, gazeteci ve amatör arkeolog Olga Kolobova ile programcı ve amatör tarihçi Valery Ivanov'un kolektif takma adıdır.

Her halükarda, ilk boşanmanın eski Mısır tanrıları arasında gerçekleştiğini söylüyorlar. Dünyevi Mısırlılar, çokeşliliğe izin verilmesine rağmen geride kalmadılar. Böylelikle yazarlar, hem Anna Karenina'nın mutsuz evliliğini hem de Ostap Bender'ın Madame Gritsatsueva ile kısa evliliğini hatırlatarak hikayeyi eski çağlardan ve coğrafyalardan neredeyse günümüze taşıyor. Kolay ve çok bilgilendirici bir okuma. (Metin, 2010)

Alıntı:“Yasal eşlerin ve boşanmaların sayısı bakımından hiçbir Roma imparatoru üçüncü yüzyılda yaşayan Carinus'u geçemez: O, art arda dokuz eşle evlendi ve boşandı. Üstelik onları çoğunlukla hamileyken boşadı.”

Okumak faydalı olabilir: