Найжорстокіші знаки зодіаку. Жінки злопам'ятніші за чоловіків

З поняттям спліт-тренінгу ми всі добре знайомі і в теорії та на практиці. Однак методики в бодібілдингу постійно розвиваються, і в цій статті ми пропонуємо вам нові підходи, за допомогою яких ви зможете ефективніше нарощувати якісну м'язову масу. Отже, спліт програма тренувань – новий підхід

Через те, що кількість сетів і вправ, необхідних для тренування тіла, стає все більшою, культуристи розробили концепцію Split Routine(Спліт тренінгу). Сьогодні ми розуміємо під спліт тренінгом тренування лише певних частин тіла у конкретний день. Більше того, це передбачає ізоляцію або верхньої або нижньої частини тіла.

Термін «спліт» стосовно тренування в буквальному значенніозначає «розподіл на частини». Система «спліт» з'явилася в той час, коли бодібілдери перестали тренувати всі м'язові групи в один тренувальний день і почали опрацьовувати окремі групи м'язів у різні тренувальні дні.

Такий стиль тренінгу став дуже популярним у багатьох атлетів через можливість економити час і виконувати більш високу кількість сетів у вправах для деяких м'язових груп. Навчившись цього у культуристів-професіоналів, багато людей, які займаються бодібілдингом, прийшли до розробки програм, що ґрунтувалися на цій концепції спліт тренінгу.

Наприклад, по понеділках і середах вони тренували груди, прес і спину, по вівторках і четвергах стегна, гомілки і низ спини, а по п'ятницях і неділях - плечі та руки. Загалом кожна частина тіла опрацьовувалася двічі на тиждень. Результатом була схема тренування, коли тіло ніколи не опрацьовувалося як єдине ціле (тобто верх і низ тіла разом).

До речі, раніше спліт тренування зазвичай застосовували у тренінгу на рельєф для поділу тренувальної схеми дня. Таким чином досягалася більше висока інтенсивністьзанять та вищу кількість сетів. Так, одні м'язові групи бодібілдер тренував уранці, а інші – увечері. У сучасних схемах спліт тренувань, використовуваних багатьма в наші дні, не досягається опрацювання всіх сегментів верхньої і нижньої частин тіла в одному тренувальному занятті.

Програмування спліту

Оскільки виявилося, що організм краще реагує на тренування всього тіла замість ізоляції верхньої та нижньої частин у окремих заняттях, концепція стилю спліт програм стала представляти більший сенс для бодібілдерів. У спліт програмах унікальними та відмінними від типових спліт-тренувань є такі характеристики:

  1. Плануються такі тренування, в яких вправи для верхньої та нижньої частин тіла виконуються на одному занятті, але кути впливу вправ змінюються так, щоб дозволяти відпочинок раніше пропрацьованим м'язам;
  2. На кожному тренувальному занятті застосовується потужна «багатосуглобова» вправа, щоб створити центральний фізіологічний стимул для зростання та метаболічної активності всього тіла.

Тренувальні схеми з використанням спліт програм є величезною підмогою для багатьох атлетів. Вони можуть дати ту ж економію часу та забезпечити стимуляцію як локалізованих м'язових тканин, так і центральних реакцій всього організму.

Вимога до програми

Зазвичай спліт програми вимагають щонайменше 4 заняття на тиждень. Але можуть виконуватися і тренування 3 рази на тиждень, проте потрібно чергувати заняття протягом двотижневого періоду. Для застосування цієї концепції спліт програм слід оптимізувати розвиток м'язів за рахунок застосування різних комплексів вправ у різні дні.

Ми знаємо, що на відновлення впливають такі фактори:

  • застосування вправ із впливом під різними кутами;
  • варіювання пауз для відпочинку;
  • циклування інтенсивності та обсягу тренувань.

Стара концепція, що забороняє опрацювання м'яза два дні або більше днів на тиждень, має бути замінена на правило:

Не тренувати один і той же м'яз два дні поспіль або більше 1 разу на тиждень одним і тим же способом.

Приклад чотириденної програми

Наприклад, вправи, що використовуються у 4-денній спліт-програмі для загальної силової підготовки, можуть виглядати таким чином:

А Б

Понеділок та четвер

  • присідання
  • жим лежачи
  • екстензія стегон
  • згинання ніг
  • потяг за голову
  • тяга сидячи
  • підйом на шкарпетки стоячи
  • згинання рук
  • підйом торса лежачи

Вівторок та п'ятниця

  • тяга штанги з вісу
  • жим лежачи на похилій лаві
  • гакк-присіди
  • згинання ніг
  • пуловер
  • трицепсові екстензії
  • підйом на шкарпетки сидячи
  • згинання рук зворотним хватом
  • станова тяга

Це програма вправ на все тіло. Зазвичай тренування починаються з вправ для великої групим'язів для стимуляції метаболізму тіла та вивільнення гормонів ендокринних залоз. Цей центральний стимул організму дуже важливий, оскільки він встановлює фізіологічне середовище для решти заняття та фаз відновлення після тренування. У той же час, коли тренується лише одна невелика частина загальної м'язової маситіла, не запускаються багато з центральних реакцій організму.

При програмах, спрямованих на розвиток невеликої частини загальної м'язової маси, такі центральні реакції, як метаболічні фактори, кардіоваскулярні запити та ендокринний викид знижуються. Таким чином, стає можливим погіршення оптимального фізіологічного середовища. Коли застосовується типова спліт-тренування через необхідність високої кількості вправ для окремих частин тіла, ця схема може бути покращена шляхом додавання потужного на початку подібного заняття.

Тривалість пауз для відпочинку може циклуватися подібно до інших змін (інтенсивності або обсягу тренування). Метою є підготовка різних схем занять, що відрізняються одна від одної, та активізація метаболічних та ендокринних процесів.

Інтенсивність тренування

Спліт-програми можуть використовувати майже будь-який план для нарощування інтенсивності у кожній вправі. Циклування тренінгу, що ранжується від важкого (1-5 ПМ) до помірного (6-10 ПМ) та легкого (11 ПМ і вище) навантаження, може бути використане в цьому типі програм. Однією з рекомендацій може бути циклування протягом тижня при використанні спліт-програми. Наприклад, у чотириденній програмі можна тренуватися важко у понеділок та четвер, а потім використовувати короткі паузи відпочинку та навантаження у 10 ПМ у вівторок та п'ятницю. Це дозволяє бути різними і навантаженням, і паузам для відпочинку. Наступного тижня інтенсивність і тривалість пауз відпочинку можна змінити.

Це один із прикладів багатьох видів варіацій, які можуть бути використані в таких спліт-програмах для адаптації до вправ при опрацюванні всього тіла в кожному тренувальному занятті.

Вибір вправ

Ключовою концепцією при виборі вправ є зміни кута в серії двох різних занять. У нашому, згаданому вище, прикладі чотирьох днів ми тренували груди жимом на горизонтальній та похилій лавах. Ми могли б також вибрати багато інших вправ, залежно від наших тренувальних цілей та кутів, під якими нам треба виконувати вправи. Наприклад, розведення з гантелями для грудей, жими на зворотному похилій лаві тощо.

Самий легкий спосібпростежити, що ви робите,- розмістити вправи попарно те щоб легко побачити, що у двох заняттях кути різняться чи що м'язові групи проробляються по-різному у різні тренувальні дні.

Єдиним винятком у нашому прикладі є те, що біцепси стегон опрацьовуються щодня із застосуванням згинань ніг. У цьому немає нічого поганого, якщо застосовуються варіації навантажень у певних вправах (таких, як згинання ніг), які важливі для збереження м'язової збалансованості біцепсів стегон з квадрицепсами.

Вправи можуть вибиратися майже для будь-якого кута впливу на м'яз, який ви хочете пропрацювати. Постарайтеся ретельно скласти план для всього тренувального періоду перед розробкою варіантів занять, інакше оптимальних результатів вам не досягти.

Спліт програми дозволяють підходити до інших змінних, таких як порядок і обсяг вправ (і повторень), подібним чином, використовуючи гнучкість схеми для забезпечення варіативності. Знову ж таки важливе знання ваших тренувальних цілей для успішного конструювання вашої тренувальної програми.

Отже, спліт-програми дозволяють навантажувати все тіло на кожному тренуванні та забезпечують значну гнучкість при конструюванні тренувальних програм. Використання вправ для великих м'язових груп для стимулювання центральних реакцій, що посилюють локальні запити в м'язах, є плюсом такого типу схем. Тому еволюція старих спліт тренувань тепер просунулась до концепції спліт програм, які залучають усіх бодібілдерів.

Настав час дізнатися про темну сторону кожного Знака Зодіаку. За версією астрології, представники деяких сузір'їв вирізняються підвищеною жорстокістю.

Гороскоп злості та жорстокості покаже вам, з якими знаками зодіаку слід бути напоготові. У тихому вирі чорти водяться, тому астрологи не рекомендують довіряти першому враженню. Природа наділила кожного з нас не лише позитивними якостями, а й задатками зла, жорстокості та лицемірства, виявити які можна.

Овен

Овен - Знак вогненної стихії, що спалює всі вщент. Представникам цього Знаку іноді дістається роль вульгарних, хвалькуватих, зарозумілих та жорстоких людей. Овни довірливі та морально вразливі, що не заважає їм очолювати список найзліших особистостей. Якщо зачепити такого почуття гордої людини- Чекай біди. Його помста можна порівняти з ураганом, що нерідко супроводжується бійками та скандалами. На щастя, войовничі Овни не тримають зла довго і самі йдуть на перемир'я, якщо ви вчасно зникли під час його буяння.

Телець

Досить миролюбний Знак Зодіаку, але буває дріб'язковий, скупий і місцями занудний. До людей має доброту і повагу до того моменту, поки вони не доведуть протилежне. І ось тут Тельцям можна вручити звання астрологічного садиста. Головна зброя цього Знака – слова. Морально знищивши, розповівши всі ваші таємниці та промахи, налаштувавши проти вас багатьох знайомих, Телець проголосить вас своїм ворогом. Він тероризуватиме і зневажатиме, доки не доб'ється повного каяття. Вибачення, звичайно, від упертого Тельця ви не дочекаєтесь.

Близнюки

Близнюки - королі пліток, інтриг та лестощів. Якщо у вашому оточенні є представник цього Знаку Зодіаку, будьте впевнені: він уже знає про вашу таємницю, готовий її прикрасити та розповісти про вас у детальних подробицях на якомусь відомому телеканалі. Близнюки непостійні, натура штовхає їх у пригоди, іноді навіть у романтичні. Зате якщо вони і завдають незручностей, то роблять це не зі зла, а просто тому, що надмірно емоційні та інфантильні.

Рак

Раки — це лицеміри і удавальники. Їхня манера життя нагадує рух назад, у всьому виною страх і емоційна вразливість. Нестача сили робить представників цього Знака Зодіаку злими і зарозумілими людьми. Рак із задоволенням посміяється над вашими помилками, егоїстично відмовить у проханні або підніметься за ваш рахунок в очах публіки. А ще має велику скриньку з образами, які він часто перебирає, згадує, ображається ще сильніше і ховає назад.

Лев

Граціозний і витончений Лев – астрологічний супергерой, улюбленець публіки та просто душка. Звичайно, так вважає сам Лев, а той, хто з цим не згоден, має бути готовим до миттєвої люті вогняного Знака. Такі люди самолюбні, зневажливі, вірять у власну велич і страшенно пишаються собою. Леви люблять ризикувати, будучи пропаленими авантюристами, а от будь-які поразки роблять із них найжорстокіших і найзліших представників. зодіакального кола. Якщо ви перейдете дорогу Леву, перед вами з'явиться серйозний і страшний противник, готовий досягти своєї мети за всяку ціну.

Діва

Діви настільки практичні, що за їхню дріб'язковість стає соромно. Їхнє прагнення все впорядкувати і привести до ідеалу просто нестерпно, вони можуть звести з розуму будь-кого своїми причіпками та повчаннями. Такі люди позбавлені здатності до імпровізації, ними управляє тверезий розрахунок та порядок у всьому. Але не приведи Господь, якщо раптом стійка система Діви полетіла до біса, а винуватцем став хтось із оточення. Представники цього Знаку Зодіаку роблять все повільно, тому й помста їх подається холодною, безжальною та розважливою. За це Дів можна сміливо назвати злим та жорстоким Знаком.

Терези

Терези - стриманий і м'який Знак Зодіаку. Таким людям не властиво довго злитися, накопичувати образи та будувати грандіозні плани помсти — у них і без цього вистачає турбот. Особливо якщо поряд з Терезами немає потрібної та надійної людини. У разі вони можуть зарекомендувати себе як астрологічні невдахи. Самоствердитися в житті їм заважає страх, комплекси та сором'язливість. Найчастіше Терези довго не можуть ухвалити рішення, що відлякує удачу і притягує повне фіаско.

Скорпіон

Скорпіони небезпечні навіть на відстані, але зазвичай від їхньої жорстокості та майстерної помсти страждають близькі люди. Представники цього Знаку Зодіаку хтиві, ревниві, підозрілі, лицемірні та схильні до зрад. До всього списку негативних якостейможна додати, що Скорпіони - енергетичні вампіри, злопам'ятні та мстиві особистості. Таким людям не важко обговорити ваші недоліки, облити брудом, а потім довго і з захватом вибачатися, щоб ударити в спину ще раз. Краще любити і плекати самий небезпечний ЗнакЗодіаку.

Стрілець

Стрілець - це жорстокий оптиміст. Агресивний і непереможний, що більше перешкод — то йому краще. Зачепити за живе представника цього Знака досить легко, а у відповідь він чекатиме на громадську «страту». Помста і бій віч-на-віч йому не цікава. Стрільцям потрібні глядачі, любов публіки та наруга ворога громадськістю. Такі люди дуже злопам'ятні, точніше, пам'ятають образу все життя. Улюблене покарання представників цього Знака — публічне приниження та прилюдне висміювання. І чим довше Стрілець чекав години розплати, тим витонченішою буде його помста.

Козеріг

Козеріг – бездушний і дуже жорстокий Знак Зодіаку. Розважливий, емоційно холодний та егоїстичний представник зодіакального кола не проґавить можливості проявити себе як злий наглядач чи громадський тиран. Мета його життя полягає у придушенні інших. Козероги вважають, що краще за них не буває нікого і нічого, і цілеспрямовано йдуть до мети — знищити свого суперника. Вони не мають пристрасті до інтриг і пліток, воліючи монотонно, хитромудро і нудно позбавляти людину ґрунту під ногами.

Водолій

Нероба, егоїст і мрійник, Водолій - досить доброзичливий Знак Зодіаку. Месники та інтригани з них ніякі: вони звикли жити для себе, не звертаючи уваги на закиди, перешкоди та зло збоку. Цінують свободу, уникають роботи, забувають про ці обіцянки, не стежать за часом і грошима. На чолі кута у Водолія стоїть публічна думка і статус у суспільстві, тому без зазріння совісті вони можуть полити брудом людини, аби піднятися за її рахунок.

Риби

Риби тільки на перший погляд нешкідливі та чарівні особистості, нездатні на зло та зраду. У їхньому житті завжди знайдеться місце обману, підлості та зарозумілості. Жахливо суперечливі і не вміють зберігати чужі таємниці. Рибам потрібно все тут і зараз, тому доброчесне життя і робота часто наганяє на них нудьгу. Через свою ввічливість вони не вкажуть на ваші помилки і нізащо не зізнаються, що ви їх образили. Вони краще зникнуть з вашого життя, щоб з'явитися через кілька років із серйозною розмовою.

Буває так, що люди розходяться, завдавши біль іншому. Якщо пішла жінка, чоловік страждає, намагається надзвонювати, помірятись, задарувати квітами та подарунками, а потім кидає цю витівку і живе далі, ганяючись за черговими спідницями.

Що стосується жінок, то тут на кого нарвешся як кажуть. Якщо ви розійшлися зі своєю жінкою, при цьому завдавши біль, будьте готові до помсти. Звичайно, не всі дівчата мстять кривднику, є ті, які в подушку пускають соплі, вбиваються, слухаючи сльозливі пісні, попиваючи вино і розглядаючи спільні фотографії.

А бувають і ті, яких починає долати ненависть, нарівні з коханням. Тоді-то і народжується бажання нашкодити, а часом так, що у вас не тільки волосся дибки стануть. Отже, розглянемо кілька варіантів, як найчастіше мстять жінки.

Поширені види помсти

Автомобіль

Насамперед, страждає машина, якщо звичайно вона у вас є. І повірте, пробиті колеса і розбиті пару фар це лише квіточки, в порівнянні з тим, що може зробити реально розлючена дівчина. Пам'ятаю, коли я жила у висотці, у сусідньому під'їзді мешкала одна молода пара. Пам'ятаю і весілля їхнє, і те, як за ручку ходили один з одним, а потім щось пішло не так.

Чулися і сварки, і істерики, і навіть кілька разів його одяг із балкону літав. Що там відбувалося не відомо і до цього дня, але пам'ятаю я його барвисто змальовану машину звичайною білою фарбою, та так, що все це вивести обійшлося йому явно не в малу копійчину. Побитого скла там не було, як і проколотих шин. Але ось мати вздовж і впоперек, по капоту, дверям і навіть склам бачив весь наш двір у всій красі. З боку смішно, але йому явно було не до сміху.

Рибалка та полювання

Помста – це страва, яку подають холодною. І це факт. Які ж знаки зодіаку вважаються найлютішими та винахідливішими в плані своєї мстивості та бажання відплатити кривдникам на повну? Вас попередили! Тож будьте обережні, щоб ненароком їх не зачепити.

1. Скорпіон

Звичайно, найлютіший знак – це Скорпіон. Якщо ви його образите або перейдете йому дорогу, терміново переїжджайте в інше місто, відійдіть з усіх соціальних мереж, поміняйте собі ім'я та найміть особисту охорону. Розгніваний Скорпіон – найбільш смертоносна людина на планеті. Навіть якщо він не відкриє на вас сезон полювання, щоб власноруч зняти з вас скальп, він все одно фантазуватиме про те, що він з вами зробить, трапися ви йому на очі.

2. Риби

Уявіть собі, ці тихі та чутливі Риби можуть здаватися самою невинністю, але їхня виняткова вразливість – це те, в чому вам потрібно бути дуже обережним. Риби справді можуть терпіти та прощати дуже довго, але якщо ви перейдете всі межі – ви приречені. Цей знак буде нескінченно таїти злість і постійно плести навколо вас павутину пліток і ненависті, щоб занурити вас у вир болю. Ви можете прокинутися одного ранку і зрозуміти, що причина, через яку у вас немає роботи, немає грошей, немає друзів і втік улюблений собака - це тому, що колись давним-давно ви дуже сильно зачепили ніжних риб.

3. Телець

Як і у Скорпіона, Тельець теж має своєрідну репутацію, яка може змусити людей нервувати. Кого не налякає лютий бик, що повільно наступає на вас? Ну, а тепер подумайте про те, що може статися, коли ви розлютите цього бика настільки, що він захоче помститися? У вас просто з'явиться кревний ворог, який хоче зробити вас нещасним. Телець не жалуватиме вас, як Скорпіон, або таїть на вас образу навіть після вашої смерті, як Риби. Він просто перетворить ваше життя на тортури, поки не захоче вас пробачити. А впертим людям прощати кривдників дуже нелегко.

4. Діва

Діва, можливо, найменш мстива у цьому списку, але вона запросто може зробити ваше життя кошмаром, хоча спочатку ви навіть не можете відразу зрозуміти, що ви її чимось розлютили. Форма помсти Діви проявляється у вигляді пасивно-агресивних коментарів та дій. Іноді при спілкуванні з цим знаком ви просто відчуваєте шкірою, як від нього виходять хвилі негативу у ваш бік. Увага Діви до деталей, особливо в помсті – це не просто витончене катування, а справжнісінька психологічна атака, яку складно винести.

Жінки дійсно мають більш міцну і детальну пам'ять, ніж чоловіки, що допомагає їм завжди пам'ятати про всі образи і прояви нестачі уваги з боку залицяльників або подружжя.

"Скарги на затьмарений розум і пам'ять варто сприймати серйозно, особливо для жінок після настання у них менопаузи. Дане дослідження та інші роботи в нашій області показують, що ці скарги пов'язані із втратою пам'яті та проблемами з нею в майбутньому", - прокоментував відкриття Джоан Пінкертон. (JoAnn Pinkerton), виконавчий директор Американської асоціаціївивчення менопаузи у Клівленді.

Жінки часто говорять про те, що вони мають більш чітку і чіпку пам'ять, ніж їх подружжя або сини. Джилл Голдштайн (Jill Goldstein) з Гарвардського університету (США) та її колеги довели, що це і є так насправді, оцінивши міцність пам'яті у двох сотень чоловіків та жінок віком від 45 до 55 років, які проживають на території Бостона.

Початковою метою цього дослідження, як розповідають Голдштайн та її колеги, виступала перевірка того, як настання менопаузи впливає на пам'ять та інтелектуальні здібності жінок. Порівнюючи когнітивні здібності у чоловіків, чиї яєчники вже відключилися, і чоловіків того ж віку, автори статті намагалися зрозуміти, чи веде настання менопаузи до погіршення пам'яті, про що часто говорять багато жінок у віці.

Як показали досліди Голдштайн та її колег, щось таке справді відбувається – після настання менопаузи пам'ять жінок стає менш міцною та надійною, ніж вона була до її офіційного вступу в старість.

При цьому чоловіки, як виявилося, у середньому поступаються жінкам до настання менопаузи, проте після неї ситуація починає вирівнюватись. Це виявлялося як і тому, наскільки добре вони запам'ятовували окремі деталі пережитих ними подій, і у тому, як довго вони їх пам'ятали. Більше того, молоді жінки мали більш надійну епізодичну пам'ять, точніше виконували запам'ятані дії, сприймали на слух мову і вирішували інші завдання, пов'язані з пам'яттю.

Непропорційно сильне погіршення пам'яті в літньому віці у жінок пов'язане, як вважають вчені, з тим, що гормональні зміни в їх організмі роблять їх більш схильними до розвитку синдрому "туману в голові" та інших проблем з роботою мозку.

На користь цього свідчить те, що погіршення пам'яті після настання менопаузи в основному відбувалося серед жінок, рівень естрадіолу, молекули-"заготівлі" жіночого статевого гормону естрогену, в організмі яких впав сильніше, ніж це зазвичай відбувається. З цієї причини біологи пропонують педіатрам та гінекологам звертати особлива увагана скарги жінок про "шум" у голові при настанні менопаузи, щоб допомогти їм уникнути погіршення пам'яті згодом.



 

Можливо, буде корисно почитати: