Що буде якщо хитатися без протеїну. Набір м'язової маси без протеїну

Чи можна пити протеїн без тренувань?

2.4 (47.14%) 14 votes

Заняття спортом сприяють значному зміцненню м'язового корсету. Робота над собою дозволяє збільшити обсяги мускулатури, витривалість та силові показники. Відомо, що для зростання потрібна наявність будівельного матеріалу, яким у випадку з людським організмом є білок. На певному етапі кількості, що надходять разом з їжею, стає недостатньо, і щоб стимулювати подальший розвиток мускулатури, спортсмени використовують спеціальні харчові добавки – протеїнові коктейлі.

Інформація про такий спосіб доповнення свого раціону необхідними поживними речовинами швидко поширилася широкими колами. У зв'язку з цим багатьох почало цікавити питання, а яким буде ефект від прийому протеїнових напоїв без тренувань у спортивному залі? Саме про те, чи можна пити протеїн без тренувань, а також – чи є толк від подібних дій, йтиметься у цій статті.

Заняття спортом сприяють значному зміцненню м'язового корсету

Що буде, якщо пити протеїн без тренувань?

У організмі людини виділяють кілька типів основного обміну:

білковий;
вуглеводний;
ліпідний.

Вони існують для підтримки життєздатності організму, кожен вид обміну забезпечує певні процеси та ефекти. Наприклад, вуглеводна ланка дає людині необхідну кількість енергії для роботи головного мозку та інших систем організму. У свою чергу білок є матеріалом, з якого будуються м'язи, елементи імунітету.

Недостатнє надходження одного з необхідних компонентів спричинить розвиток певного типу дистрофії, що неодмінно негативно позначиться на самопочутті та зовнішньому виглядіпацієнта. Приймати спортивне харчування без тренувань можна у двох ситуаціях. У першому випадку, якщо людина погано харчується, її раціон є незбалансованим та клітини елементарно недоотримують білок.

Прийом спортивного харчуваннябез тренувань

Такий організм, як правило, виснажений, морфологічно визначатиметься знижена щодо норми маса тіла, слабка м'язова сила, недостатня площа поперечного перерізу м'язових волокон. У такому випадку пити протеїнові коктейлі можна для заповнення поживних елементів, що відсутні, це дозволить привести в норму імунітет і .

Після досягнення певних показників, зумовлених генетичною схильністю, зростання м'язів припиниться. На цьому етапі спостерігатиметься вже дещо інший процес, який можна назвати другою моделлю прийому протеїну на тлі відсутності тренувань.

Відомо, що середньостатистичній дорослій людині на добу потрібно вживати приблизно сто двадцять грамів. Якщо організм отримує необхідну кількість «будівельного матеріалу», додаткові протеїнові коктейлі будуть сприйматися як надлишок. В результаті амінокислоти просто не засвоюватимуться, а транзитом проходитимуть травний тракт і залишатимуть організм природним шляхом.

Чи можна пити протеїн без тренувань?

наявність діагностованої дистрофії;
силові показники не відповідають віковим та статевим нормам;

Прийом протеїну без тренувань

недостатня активність імунітету;
дотримання , спрямованого на порятунок від надлишкових жирових відкладень.

В цьому випадку сенс полягає в тому, щоб штучно створений дефіцит вуглеводів в організмі компенсувався процесами глюконеогенезу. Він означає, що необхідні для забезпечення енергією вуглеводи синтезуватимуться з білкових молекул. У цій ситуації людина буде значно худнути за умови збереження нормальної м'язової масита активності імунітету.

Що буде, якщо перевищуватиме дозу протеїну?

Важливо розуміти, що білок є досить небезпечним продуктом у разі, якщо у кишечнику спостерігається його надлишок. Людський організм є складною і водночас простою системою. Складність його полягає в тому, що регуляторні процеси побудовані на принципі зворотного зв'язку, це означає, що достатня кількість певної поживної речовини в організмі сигналізує всім органам та системам про те, що її подальше надходження слід запобігти.

Простота полягає в тому, що відразу після отримання цього сигналу кишечник перестає перетравлювати білок, що знаходиться в його просвіті, а просто виводить його через задній прохід.

Не перевищуйте дозу протеїну

Але якщо пити протеїн і не займатися фізичними навантаженнями, його кількість в організмі буде занадто великою, і шкода від цього полягатиме в тому, що кишечник людини містить близько двох кілограмів спеціальної флори, що дозволяє швидше перетравлювати їжу. Саме ці мікроорганізми виділяють специфічні ферменти, що згодом запускають процеси гниття білка.

Під час цієї хімічної реакціївиділяються токсичні для нервової системиречовини. Для того щоб знешкодити токсини, кровоносна система доставляє їх у паренхіму печінки, де вони зв'язуються і далі з сечею і калом залишають людське тіло. Постійний прийом надлишкової кількості протеїну сприяє тривалому навантаженню гепатоцитів, що з часом може призвести до серйозним захворюванням. Підсумувавши, можна зробити висновок, що надлишок білка в організмі призведе до таких ефектів:

поява гнильних процесів у травному тракті;
навантаження на печінкову та ниркову паренхіму;
токсична дія на структури центральної нервової системи.

Висновок

Організм будь-якої людини потребує щоденного надходження до організму певної кількості білка. Обсяг необхідного протеїну залежить від фізіологічних параметрів людини – його зростання, ваги, фізичної активностіі навіть статі. Недолік може спричинити розвиток дистрофічних станів та безлічі патологій, пов'язаних з роботою імунітету та опорно-рухового апарату.

З іншого боку, надлишок амінокислот сприяє розвитку гнильних процесів у кишечнику та підвищенню навантаження на тканини печінки. Приймати спортивне харчування найкраще в комбінації з регулярними тренуваннями тренажерному заліВ іншому випадку можуть виникнути неприємні для здоров'я ускладнення. А також вживати напої з білком можна під строгим контролем лікаря для лікування дистрофії або як видалення надлишкових жирових відкладень.

У тренажерному залі доводилося бачити безліч атлетів-початківців, які принципово не приймали спортивне харчування, і зокрема, протеїн, воліючи займатися, на їхню думку, «чисто» і без використання будь-яких спортивних добавок. Для досвідчених спортсменів і людей, які знаються на питаннях зростання м'язів, тренувань і харчування, такий підхід здається очевидно помилковим і заснованим лише на нестачі знань і досвіду у тих, хто його практикує. Тим часом сьогодні ми розберемо питання про те, чи можна накачати м'язи без використання спортивного харчування на основі?

Навіщо взагалі атлету додатковий прийом протеїну (білка)?

Наш організм влаштований таким чином, що стимулюючий вплив на ріст м'язів надають лише важкі інтенсивні тренування. Саме вони змушують організм включати адаптаційні реакції, однією з яких є збільшення м'язової маси. Адже чим більше розмір м'язів, тим організм пристосованіший до регулярного силового навантаження.

Тим часом процес зростання м'язової тканини вимагає підвищеної витрати ресурсів, головними з яких є амінокислоти, що виступають в ролі основного будівельного матеріалу для м'язів. Амінокислоти ж є розщеплені білки (протеїни), які надходять у кров і забезпечують правильне виконанняадаптаційних реакцій організму – у разі це зростання м'язів.

Що відбувається, якщо надходження амінокислот недостатньо для забезпечення поточних потреб організму та зростання нової м'язової тканини? У цьому випадку синтез білка в організмі (зростання м'язів) сповільнюється до мінімуму або зупиняється зовсім, а в витрату починають йти внутрішні резерви організму - амінокислоти, які отримуються в ході розщеплення власної м'язової тканини. Таким чином, нестача білка (протеїну) в організмі, при регулярних силових навантаженнях, як мінімум, не призводить до зростання м'язів. Чим більший дефіцит білка, тим більше м'язової тканини, що вже існує, буде руйнуватися організмом для забезпечення поточних потреб в амінокислотах.

Тож чи можна накачати м'язи без прийому спортивного протеїну?

Таким чином, накачатися без використання спортивного протеїну можна, якщо протягом дня і після тренування ви споживаєте достатню кількість білка, основу якого становить високоякісний протеїн швидкою швидкістюзасвоєння.

Протеїн – це білок, що складається з амінокислот. Поряд із жирами та вуглеводами – це найважливіше поживна речовиназ продуктів харчування тваринного та рослинного походження, завдяки якому відбуваються різні обмінні процеси, синтезуються нові клітини. Але виготовляють протеїн у вигляді сухого порошку, в одній порції (близько 30 г) міститься 80-95 % білка. Такі добавки призначені для спортсменів. А якщо це той самий білок, що буде, якщо пити протеїн без тренувань? Давайте докладніше заглибимося у тему.

Чи можна пити протеїн без тренувань

Для початку розглянемо норми білка для спортсменів і тих, хто не отримує жодних фізичних навантажень.

Норма білка для спортсменів: 2-3 грами на 1 кг маси тіла.Ця кількість необхідна для заповнення запасів білка та зростання нових клітин. Звичайно, у тих спортсменів, які споживання білка збільшується вдвічі, так як знижується кількість жирів і вуглеводів.
Добова потреба у білку здорової людинискладає 1-2 грами на кожен кілограм ваги.Цієї кількості достатньо, щоб підтримувати всі процеси життєдіяльності в організмі. Таким чином, чоловікові з вагою 70 кг достатньо вживати 70-140 г протеїну на день з продуктів харчування.

Якщо говорити про добавку спортивного харчування, то всього дві мірні склянки можуть заповнити добову потребу білка. Щоб отримати таку кількість білка з курячого м'яса, потрібно з'їдати від 400 до 800 грамів на день або 10-20 яєць з жовтком (тільки як приклад). Саме з продуктів харчування (яйця, молоко, м'ясо, соя) отримують протеїн для спортсменів, тільки вже в сухому вигляді та з більшою концентрацією білка.

Якщо спортсменам необхідна така кількість відразу, та ще й бажано їхнє швидке засвоєння, що й забезпечують деякі, то решті – це ні до чого.

А ось, чи можна набрати вагу від протеїну без тренувань – так, але лише жирову тканину у надмірній кількості.

Протеїн без тренувань не впливає на зростання м'язів, на їх обсяг впливають тренування та харчування!

Що буде, якщо пити протеїн і не займатись

Приймати протеїн без тренувань не протипоказано. Їм можна лише замінити один із прийомів їжі, випити замість молочного коктейлю і просто урізноманітнити та збагатити раціон, якщо розраховувати добове споживання КБЖУ.
Але також слід враховувати деякі недоліки прийому протеїну без тренувань:

Харчуватися необхідно збалансовано та отримувати повний комплекс амінокислот з їжі, чого не отримати лише від протеїну.
Деякі види спортивних порошків засвоюються дуже швидко. Спортсменам це необхідно для якнайшвидшого або сну, попереджаючи.

Важливо розуміти, що у спортсменів набагато швидше, ніж у нетренованих, а обсяги м'язів або дефіцит енергетичних запасів припускають швидше засвоєння речовин та у більшій кількості.

У людей, які не отримують навантаження, відбувається все інакше.Відбувається сплеск інсуліну в крові через вміст простих вуглеводівв добавці це призводить до накопичення зайвого жиру. У цьому випадку можна порівняти ефект із вживанням солодощів (у деякій мірі). Хоча і глюкоза, і лактоза потрібна здоровому організму, незалежно від тренувань.

Тому щоб не погладшати за рахунок жирової тканини, краще вживати окремо білкові продуктиадже вони не містять вуглеводи.

Що буде, якщо перевищити дозу прийому протеїну без тренувань

Необмежене споживання та перевищення норми білка тривалий часможе призвести до ускладнень у нирках. Річ у тім, що продукт розпаду білка – аміак, яке висока концентрація може призвести до дисфункцій нирок. Тому на благо власного здоров'я, кількість білка краще контролюватиособливо не займаючись спортом.

Висновок

Отже, приймати протеїн без тренувань можна, адже це всім необхідний компонентхарчування, але не доцільно. До того ж, це не вигідно, адже спортивне харчування коштує не три копійки. Головна метаспортивної добавки - доповнити недостатню кількість білка з раціону, інакше з такими потребами спортсмени тільки б і їли. А якщо можете заповнити добову нормушматком м'яса, яйцями та порцією сиру – навіщо тоді він потрібний без тренувань?

Всім відомо, що білок необхідний побудови м'язової маси. Проте протеїн для схуднення необхідний не менше, а часом навіть більше, ніж для набору м'язів. Будь-які професійні атлети це чудово розуміють, але любителі і тим більше новачки часто допускають одну і ту ж помилку. Вони старанно намагаються набирати м'язову масу, але втрачають більшу її частину під час схуднення або так званої сушіння. Щоб не опинитися в подібної ситуаціїнеобхідно розібратися в тому, яку роль виконує білок, навіщо він потрібен і чи можна пити протеїн при схудненні.

Що таке протеїн та його основні види

Сьогодні на ринку спорту можна зустріти навіть протеїни для схуднення, хоча найчастіше подібні заяви є лише маркетинговим ходом від виробників. Безумовно, білок під час скидання зайвого жиру необхідний часом навіть більше, ніж у циклах набору м'язової маси, але ніяких спеціалізованих видів протеїну не існує. Що ж насправді є протеїном і чому він так необхідний?

Будь-яка тканина м'язів складається з білка. Це стосується як споживаних продуктів, так і власного організму. Щоб м'язи росли і «відкликалися» на те навантаження, яке ви забезпечуєте на тренуваннях, білок просто необхідний. Недарма його часто порівнюють із будівельним матеріалом для м'язів, тому що без нього можна забути про зростання.

У спортивному виробництві протеїн відрізняється видами:

Сироватковий;
Яєчний;
Соєвий.

Найпопулярнішим і найефективнішим вважається саме сироватковий білок, який має найбагатший набір амінокислот. Не особливо відстає від нього і яєчний білок, хоча він менш вигідний через високу ціну (набагато дешевше купити яйця, відварити їх і витягти жовток, отримуючи той же яєчний протеїнза менші гроші). Соєвий протеїн для схуднення не підходить, тому що містить неповний набір амінокислот. Як правило, деякі недосвідчені атлети обманюються тим, що в соєвому протеїні міститься найбільше білка. Тим не менш, у спортивному харчуванні його використання вважається небажаним, хоча деякі виробники таким чином примудряються знизити вартість виробництва, звичайно ж, на шкоду своїй репутації. Тому сироватка і є найкращим варіантом, що за ціною, що за ефективністю.

Сироватковий протеїн для схуднення зазвичай вибирають, виходячи зі ступеня його очищення. Зазвичай виділяють три види:

Концентрат;
Ізолят;
Гідролізат.

Найбільш високоочищеною формою є гідролізат. Він відрізняється швидшою швидкістю засвоєння. Концентрат, на відміну інших видів, зазвичай містить близько 80% білка, а решта 20% входить лактоза, і навіть невелика кількість жирів. Ізолят, за ступенем, очищення, знаходиться між гідролізатом та концентратом, по суті, будучи більш очищеною формою останнього. Він засвоюється трохи швидше, а відсоток білка в ньому зазвичай коливається від 85 до 95%.

Якщо ви хочете придбати ізолят сироваткового протеїну, то радимо.

У свою чергу, за рахунок гідролізації сироватки, яка розщеплюється під впливом ферментів, такий вид протеїну засвоюється відразу після потрапляння до ШКТ, оскільки не вимагає часу на попереднє перетравлення. Також він повністю очищений від вуглеводів та жирів, що нерідко є його головною перевагою над іншими видами. Єдиним мінусом є лише його висока вартість, яка пов'язана зі складним процесом обробки сировини.

Для тих, хто бажає купити якісний гідролізат, радимо.

Який протеїн вибрати для схуднення? Насправді немає особливої різниці, тому що в будь-якому випадку організм отримуватиме повний набір амінокислот. Хоча, якщо у вас непереносимість лактози, а також ви максимально обмежуєте жири та вуглеводи, то краще віддати перевагу ізоляту та гідролізату.

Окремо варто виділити казеїн, який абсолютно незамінний під час схуднення. Часто його називають повільним білком, так як на відміну від звичайних добавок швидкість його засвоєння досягає 6-8 годин. Саме такий протеїн на ніч для схуднення підходить найбільше. Він дозволяє знизити нічний катаболізм та захистити від втрати м'язової маси навіть при високоінтенсивній роботі та низьковуглеводній дієті.

Навіщо застосовують протеїн при схудненні?

Ми розібралися в тому, який протеїн краще для схуднення, але навіщо його взагалі потрібно приймати, коли йдетьсяне про набір м'язової маси, а про високоінтенсивний тренінг, орієнтований на рельєф? Відповідь досить проста – під час важкої роботи, тривалих кардіо сесій та збільшеної інтенсивності організм витрачає як глюкозу, так і м'язові тканини, тому дуже важливо забезпечувати м'язи необхідною кількістю білка.

Також не варто забувати і про те, що будь-яке схуднення має на увазі дієту. Обмеження споживаних жирів і вуглеводів ще більше виснажує організм, на додаток додаються такі ефекти:

Зниження імунітету;
Погіршення стану шкіри, нігтів та волосся;

Все це призводить до того, що організм отримує куди велике навантаження, а отже, споживання білка необхідно збільшувати. А якщо ні, то м'язи почнуть «пожирати» самі себе і атлет втратить всі набрані ним обсяги. Саме цим і відрізняється правильне схуднення, від "неправильного".

Варто врахувати і те, що для засвоєння білка потрібно набагато більше енергії. У період дієти, коли калорійність раціону значно зменшена, організм буде використовувати жирові депо для засвоєння білка, що надходить з їжі. Простіше кажучи, збільшуючи норму білка, ви активніше спалюватимете підшкірний жир. Також білок сприяє уповільненню засвоєння вуглеводів, що дозволяє уникати пікового збільшення рівня цукру на крові. Підсумовуючи, можна виділити таке:

Норма споживання білка у процесі схуднення завжди вища, ніж під час силових чи маснабірних циклів;
При нестачі білка організм почне активно спалювати м'язи і схуднення перетворитися на серйозний відкат як у плані маси, так і в плані силових показників;
Нестача білка призводить до погіршення стану здоров'я, підриваючи імунітет та різні обмінні процеси.

Саме тому білок необхідний не лише у бодібілдингу, не лише під час схуднення чи нарощування м'язів, а й у будь-якому виді спорту. Тому у досвідчених атлетів ніколи не виникає питання, чи потрібно пити протеїн при схудненні та чи варто збільшувати норму споживання білка в цей період.

Як урізноманітнити свою дієту за допомогою протеїну

Дуже часто можна почути те, що під час дієти доводиться їсти несмачну їжу, йти на величезні жертви і тільки мріяти про той час, коли все закінчиться і можна буде знову повернутися до повноцінного харчування. Насправді, подібні слова найчастіше говорять недосвідчені люди, які не знають, як урізноманітнити своє меню за допомогою звичайної спортивної добавки. Чи вважаєте, що це неможливо? Намагатимемося вас переконати.

Виробники найчастіше дають рекомендацію лише про те, як пити протеїн для схуднення, уникаючи будь-яких пояснень чи порад. Тим не менш, при правильному підході ця спортивна добавка стане справжнім подарунком під час дієти. По-перше, сьогодні індустрія зробила крок далеко вперед, тому протеїн можна зустріти не тільки у формі звичайного порошку в банку, але і в таких ласощах, як:

Батончики;
Плитки;
Протеїнові муси та ін.

Тільки уявіть, що на дієті ви можете їсти солодощі, в яких майже не містяться жири і вуглеводи, при цьому ще й отримуючи необхідну денну норму білка. Раніше про таке можна було лише мріяти, хоч сьогодні це можливо для всіх і кожного.

Тим, хто віддає перевагу класиці, можна урізноманітнити раціон і за допомогою звичайного протеїну. Варіації уподобань сьогодні настільки різноманітні, що навіть справжні гурмани залишаться задоволеними. Також можна створювати смачну випічку, додаючи протеїн до вівсяним пластівцям, банану та іншим продуктам, які можна вживати під час схуднення, роблячи різні муси, желе та ін.

Наприклад, купивши сир з 0% жирності, додавши в нього упаковку желатину і кілька мірних порцій улюбленого протеїну, ви отримаєте справжнісінький десерт, про який під час схуднення можна було тільки мріяти. При цьому в ньому не буде ні жирів, ні вуглеводів, що дозволяє споживати його без особливих обмежень. У тому, як приймати протеїн для схуднення, не існує особливих обмежень і при творчому підході ви харчуватиметеся смачно навіть під час схуднення або сушіння.

Хочете спекти кекси? Вівсяне борошно, яйце та протеїн дозволять зробити їх неймовірно смачними та корисними навіть при жорсткому урізанні калорійності раціону. Тому протеїн можна розцінювати як універсальний продукт, який урізноманітнить будь-яку страву.

Можна просто випити його у вигляді коктейлю з льодом після пробудження, знижуючи нічний катаболізм, так і готувати на його основі смачні продукти, які будуть абсолютно не заборонені навіть під час низьковуглеводної дієти.

Для того, щоб втілювати самі смачні рецептиз протеїну в життя, необхідні добавки з крутими смаками, купити які вам пропонує наш інтернет магазин протеїнів!

Що ще потрібно, крім протеїну для успішного схуднення

Тепер ви знаєте, як вибрати протеїн для схуднення, але чи можна обійтися лише однією добавкою? Безумовно, кількість жиру вам вдасться скинути і навіть зберегти достатні обсяги. Проте навряд чи хтось із тих, хто планує схуднення, розраховує лише на половину результату. Тому торкнемося теми інших обов'язкових добавок, без яких навряд чи вдасться обійтися.

Насамперед потрібно виділити BCAA. Ця добавка містить три незамінні амінокислоти (Лейцин, Ізолейцин і Валін), які мають величезний вплив на загальну підготовкуатлета. Вони дозволяють:

Збільшувати суху м'язову масу;
Зменшити відсоток підшкірного жиру;
Захистити м'язи від руйнування навіть при низьковуглеводній дієті та інтенсивних тренуваннях;
Збільшити ефективність протеїну.

Під час схуднення, BCAA в першу чергу необхідні для збереження м'язів, а покращення жироспалювання є скоріше додатковим «бонусом». Якщо ж говорити про добавки, які дозволять цілеспрямовано усунути зайвий жир, прискорюючи загальний результат дієти та тренувань, то найкраще звернути увагу на:

L-Карнітін;
Комплексні жироспалювачі;
Гормон зростання.

Кращим рішенням стане покупка якісного жиросжигательного комплексу, в якому міститься як L-Карнітін, так і безліч інших компонентів (ефедра, йохімбін, кофеїн і т.д.). Такі продукти вже давно довели свою ефективність, до того ж багато розробників виготовляють їх із натуральних компонентів, ретельно підбираючи формулу добавки.

Якщо протеїн без тренувань для схуднення далеко не завжди є необхідністю, тому що достатню кількість білка можна отримувати і зі звичайною їжею, то такі добавки, як вітаміни і Омега жири потрібні всім. Вони дозволяють зміцнити імунітет, покращити обмінні процеси та зміцнити здоров'я. При постійних тренуваннях та дієті це особливо важливо, тому спортивні вітамінно-мінеральні комплекси завжди відрізняються підвищеними дозуваннями. Якщо ви тренуєтеся, варто звернути увагу на такі комплекси, а якщо ні, то вистачить і аптечних варіантів. Омега-3 жирні кислоти також необхідні, тому що дозволяють прискорювати жироспалювання, обмін речовин та інші процеси в організмі. Важливо розуміти, що рідка форма не підходить, оскільки швидко окислюється та втрачає свою ефективність. Найкращий варіант– капсульована форма.

Резюме

Ми привели достатньо аргументів, щоб визначити, чи потрібен протеїн при схудненні чи ні. Відповідь цілком очевидна – потрібна, причому навіть більше, ніж під час набору м'язової маси. Що ж до вибору протеїну, краще вибирати таку форму, яка максимально зручна саме для вас. Деяким атлетам підійде лише ізолят або гідролізат, а інші підійдуть до вибору, виходячи із співвідношення ціни та ефективності, і виберуть концентрат (якщо зайві жириі вуглеводи у складі не лякають). Це питання виключно індивідуальне.

Чи достатньо одного протеїну, щоб схуднути? Якщо говорити про легке скидання жиру при великій вазі, то цілком можливо, що вистачить простого протеїну. Тим не менш, якщо ви хочете отримати якісний рельєф, який змусить вас пишатися виконаною роботою та її результатами, то без BCAA, вітамінно-мінеральних комплексів, Омега-3 та хорошого жироспалювача не обійтися.

Якщо ви хочете купити спортпит в інтернет магазині, то радимо вам звертатися тільки до нас! Ми займаємося не лише доставкою найкращих добавок, а й дає цінні знання нашим клієнтам!

Часто людей, які починають займатися спортом, цікавить як швидше накачатися: з протеїном або без нього. Спробуємо відповісти на це запитання. Заодно торкнемося одночасно кількох інших поширених питань.

Що таке протеїн?

Протеїн – це найнатуральніший білок, який присутній у м'ясі, рибі, сирі. Назва "протеїн" з'явилася після того, як "білок" переклали на англійська мова. Порошок, який продається у відділах спортивного харчування, – це білок, виділений із сої, молока, яєць, м'яса, а потім очищений.

Організму абсолютно все одно, що засвоювати: протеїновий концентрат або їжу, багату на білки. У результаті він отримує той же протеїн. Звичайно, одними порошками харчуватися не варто. Щонайменше 65% білків необхідно отримувати з продуктів харчування. Інші 35-40% можна отримувати з протеїнових коктейлів.

Для чого взагалі вигадали протеїнові коктейлі

Щоб збагатити свій раціон велику кількість білка, потрібно поїдати гори їжі. Але можна не розтягувати свій шлунок, а випити одну порцію білкового напою. Вона забезпечує організм мікроелементами, вітамінами і необхідною кількістю білка.

Тренування без протеїнових коктейлів

Отримати гарний рельєф без спортивного харчування можна. Але тоді доведеться весь білок отримувати з продуктів, а це, як було сказано, буває проблематично. Наприклад, ви можете за один прийом їжі з'їсти півкіло низькокалорійного сиру? Якщо так, тоді ви впораєтеся і без білкових коктейлів.

Якщо ж вам, як і багатьом іншим людям, важко поїдати білкову їжу в таких кількостях, тоді протеїн чудово вас виручить.

Тренування зі спортивним харчуванням

Все ж таки частіше спортсмени вважають за краще будувати свій рельєф, вдаючись до допомоги протеїну. Всі вони знають, що протеїнові напої мають безліч переваг.

Плюси протеїну:

Швидке відновлення м'язового волокна після ударних фізичних навантажень.
Добре засвоюється. Так як білок у порошку вже є очищеним, то організму не потрібно витрачати час на виділення його з продуктів харчування. Шлунок не перевантажується відділенням вуглеводів та жирів від білка.
Запобігає утворенню жирової підшкірної тканини.
Зростання та формування рельфу.
Знижують рівень холестерину у крові.

Найбільш поширений у спортивному середовищі сироватковий протеїн. Він значно збільшує витривалість тренування, а після занять заповнює втрати амінокислот.

Схема прийому протеїнового коктейлю

Якщо ви не приймаєте стероїди, то вводити в раціон білкові напої потрібно лише через 7-12 місяців після першого заняття в тренажерному залі. Почати прийом протеїну можна в момент, коли візуального ефектувід тренувань більше не стало.
Випити протеїновий коктейль потрібно на піку свого тренувального процесу, коли йде максимальна віддача.
Після тренінгу відкривається «вуглеводне віконце». Закрити його можна різними продуктами: солодощами, якщо ви набираєте вагу, виноградним соком чи яблуком, якщо ви хочете втратити пару кілограмів.
Харчуватися необхідно щонайменше п'ять разів на день. Порції не повинні бути більшими. Краще їсти менше їжіале робити це частіше. Організм не повинен страждати від нестачі жирів, білків, вуглеводів. Інакше жири відкладатимуться «на чорний день».

Тренувальний цикл та спортивне харчування

Усі силові тренування циклічні. Якщо правильно прив'язати прийом білкових коктейлів до циклів тренінгу, то результат не забариться. Триває один період шість тижнів.

Легкий цикл

Тривалість його зазвичай становить 14 днів. Вага, що використовується на тренінгу – середня. Як додаткові речовини приймайте рідкі полівітамінні комплекси. Кількість прийомів їжі – 6. Необхідно випивати 3–4 літри води щодня, у тому числі під час занять.

Середній цикл

Все робіть аналогічно легкому циклу, лише до раціону додайте речовину рибоксин, а також натуральні дріжджі пивні. Тривалість – 14 днів.

Важкий цикл

Найвідповідальніший період, на який припадають усі результати роботи. Триває цикл також два тижні. Важливо дотримуватись правил:

Сон не менше 8 та не більше 10 годин.
Живлення збалансоване, до 7 разів на день.
У їжу додавайте протеїн, два види вітамінів А та Е, амінокислоти в рідкому вигляді, креатин у порошку, жень-шень, а також елеутерокок.
Виключіть у важкий цикл каву і чай, а також напої, що містять кофеїн.
Для підтримки шлунково-кишкового тракту придбайте есенціале-форте або інший засіб, який дає подібний ефект.
Тяжкий тренінг - це величезне навантаження на суглоби. Мастить їх для профілактики Акулячим жиром або засобами, до складу яких входить колаген.

Тепер, коли ми з'ясували, що тренування з протеїном набагато ефективніше, ніж без нього, перерахуємо правила вибору порошку:

Протеїн має бути натуральним. Дивіться, щоб серед складових не було хімічних елементів. Також зверніть увагу на основний компонент протеїну. Він стоїть найперший у складі на упаковці. Саме ця речовина і є головною. Віддайте перевагу сироваткового протеїну. Соєвий білок варто купувати дівчатам,які поставили собі за мету схуднути.

Можливо, буде корисно почитати: