Maggi ning to'rt haftalik dietasi: har kun uchun batafsil menyu. Diet Maggi - Mayo Clinic bilan "temir xonim" uslubida vazn yo'qoting.

Maggi dietasi o'sha bulyon kublarini ishlatish zarurati tufayli emas, balki uning nomini oldi: ular bilan umuman aloqasi yo'q. Texnika rus tilida noto'g'ri talaffuz qilingan yaratuvchisining ismini oladi - Maggie (Maggi). Aks holda, bu tuxum dietasi deb ataladi va bu mahsulotga notekis nafas oladiganlarga albatta yoqadi.

Ko'pgina portallar va forumlarda ta'sirchan miqdordagi kilogramm to'kilgan va eng muhimi, menyu tarkibiy qismlariga allergik reaktsiyalar bundan mustasno, ularni amalga oshirishda hech qanday to'siqlarning deyarli yo'qligi, miltillovchi va'dalar. Ya'ni, birinchi qarashda, bir hafta va hatto bir oy davomida Maggi dietasi har bir ayol izlayotgan eng samarali va xavfsiz tizimdir. Haqiqatan ham shundaymi?

Bir hafta davomida Maggi dietasining asosiy qoidalari

Siz aniq eslashingiz kerak bo'lgan birinchi va asosiy narsa - bir hafta davomida Maggi dietasi uchun yaratilgan menyuga qat'iy rioya qilish zarurati. Har qanday og'ish, buzilish, ovqatlanishdan birini o'tkazib yuborish hamma narsani boshidan boshlash kerakligiga olib keladi. Hech narsani o'zgartirib bo'lmaydi. Tizim faqat barcha ko'rsatilgan komponentlar ma'lum bir tartibda qo'llanilsa ishlaydi.

Boshqa joylarda bo'lgani kabi, bu erda ham suv rejimi kuzatiladi, ammo iste'mol qilinadigan suyuqlikning kerakli hajmi ko'pchilik o'rganib qolgan 1,5-2 litr ichida emas, balki 2 dan 3 litrgacha. Toza suvdan tashqari, choy va qahva ichishga ruxsat beriladi, ammo ularda hech qanday qo'shimchalar bo'lmasligi kerak.

Sabzavotlarni hatto sho'rvaga aylantirib qaynatishga ruxsat beriladi, ammo bu erda asos sifatida go'shtli bulyonga ruxsat berilmaydi. Yengil tovuq bo'lsa ham, u dietada mavjud bo'lishga haqli emas. Lekin tuz va ziravorlar har qanday miqdorda ruxsat etiladi.

Jadvalingizga jismoniy faoliyatni kiritish tavsiya etiladi. Bu sport zalida to'laqonli mashg'ulot emas, balki 1,5-2 soat davom etadigan oddiy yurish bo'lsin. Bundan tashqari, parhez sizga ochlikdan tushmaslikka imkon beradi. Mushaklarni cho'zish, tanani kislorod bilan to'yintirish va kamida bir oz harakat qilish kerak.

Aslida, Maggi dietasi 4 haftaga mo'ljallangan, ammo bunday davrga dosh berish qiyin bo'lganlar uchun siz etti yoki o'n to'rt kun davomida unga yopishib olishingiz mumkin. Ushbu kursni to'g'ri bajarish bilan, raqam kenglikda orqaga qaytmaydi.

Bir hafta davomida Maggi dietasi uchun menyu

Bu erda sanab o'tilgan mahsulotlar va idishlarga kelsak, bir narsani e'tiborga olish kerak: agar ma'lum bir porsiya hajmi belgilanmagan bo'lsa, siz o'zingizning qalbingiz xohlagancha eyishingiz mumkin. Aks holda, siz hamma narsani tarozida tortishingiz kerak bo'ladi.

Birinchi ikki hafta davomida nonushta har doim bir xil bo'ladi, shuning uchun uni har kuni bo'yashning ma'nosi yo'q. Ertalab bir juft qattiq qaynatilgan tuxum iste'mol qilinadi. Ular 1/2 greyfurt yoki apelsin bilan to'ldiriladi. Maggi dietasi uchun bir hafta va bir oy uchun retseptlar mavjud emas, chunki dietada murakkab idishlar mavjud emas.

Birinchi kunlar.

• kun. Quyidagi mevalardan har biri: qovun, tarvuz, olma, kivi, apelsin, nok yoki o'rik.
• Oqshom. Har qanday yog'siz go'sht, qo'zichoqdan tashqari. Uni qiyma go'shtga aylantirib, keyin qaynatish yoki bug'lash uchun ruxsat beriladi.

Ikkinchi kun.

• kun. Tovuq ko'kragini qaynatib oling, lekin har doim terisiz.
• Oqshom. 2 qattiq qaynatilgan tuxum, 1 butun greyfurt yoki apelsin. Pomidor, bodring, bolgar qalampiri va sabzi salatini hech narsa bilan tatib ko'rmaslik kerak. Unga tost qo'shing.

Uchinchi kun.

• kun. 1 ta tost, pomidor, kam yog'li pishloq.
• Oqshom. Birinchi kundagi kabi - qaynatilgan go'sht.

To'rtinchi kun.

• kun. Birinchi kunning takrorlanishi - tanlash uchun ro'yxatdagi har qanday meva.
• Oqshom. Pomidor, bodring, bolgar qalampiri va sabzi salatasi. Yuqoriga qaynatilgan yog'siz go'sht soling.

Beshinchi kun.

• kun. 2 ta yumshoq qaynatilgan tuxumni qaynatib oling, bug'langan yoki qaynatilgan sabzavotlar bilan birlashtiring. Yoki loviya va qovoq tandem, yoki sabzi va no'xat.
• Oqshom. Butun greyfurt, ozgina qaynatilgan yoki qovurilgan baliq, pomidor, bodring, bolgar qalampiri va sabzi salatasi.

Oltinchi kun.

• kun. Birinchi va to'rtinchi kunlarda bo'lgani kabi - ro'yxatdagi meva.
• Oqshom. Hammasi bir xil salat va qaynatilgan go'sht.

Ettinchi kun.

• kun. Tovuq ko'kragini terisiz qaynatib oling, pomidor va bug 'yoki qaynatilgan sabzavotlar qo'shing: no'xat bilan sabzi yoki loviya bilan qovoq. Bitta greyfurt oling.
• Oqshom. Sabzavotlarni, tushlikda bo'lgani kabi, bug'da pishiring yoki qaynatib oling.

Maggi dietasini kengaytirish

Agar siz Maggi dietasini 4 haftaga cho'zsangiz, menyuni o'zgartirish kerak bo'ladi. Ikkinchi hafta birinchisiga o'xshash, bir xil mahsulotlarni o'z ichiga oladi, lekin bodring qo'shiladi, mevali salatlar yaratiladi. Uchinchisi allaqachon jiddiy farqlarga ega, ular aniq ovqatlar yo'qligidan iborat.

Dushanba kuni mevalar o'zboshimchalik bilan iste'mol qilinadi, lekin banan va xurmo, shuningdek, uzum, anjir va mango taqiqlanadi. Seshanba kuni siz kartoshkadan tashqari qaynatilgan yoki bug'langan sabzavotlarni iste'mol qilishingiz mumkin. Chorshanba kuni - ham meva, ham sabzavotlar. Qabul qilinmaydigan mahsulotlar ro'yxati bir xil bo'lib qolmoqda. Payshanba kuni dietada qaynatilgan baliq, sabzavot va yashil salat mavjud. Juma kuni - yog'siz go'sht, shu jumladan tovuq, sabzavot, kartoshkadan tashqari. Shanba va yakshanba - mevali kunlar.

So'nggi etti kun ichida parhez yanada xilma-xil bo'ladi, lekin bu erda bir hafta davomida Maggi dietasi uchun retseptlar yo'q: barcha taomlar pishirish ko'rsatmalariga ega bo'lish uchun juda oddiy. Ushbu mahsulotlarni kun davomida tarqatish kifoya.

dushanba. 1 greyfurt, 2-3 pomidor, 4 ta bodring, 1 ta tost, 1 konserva orkinos (yog'siz), 200 g qaynatilgan tovuq yoki terisiz boshqa yog'siz go'sht.

5 dan 4,4 (7 ta ovoz)

Biz har kuni uchun batafsil menyu bilan samarali Maggi dietasini taqdim etamiz. Har kun uchun mahsulotlar, sharhlar va menyular jadvali vazn yo'qotish uchun Maggi dietasini qadrlashga yordam beradi, shuningdek, uning foydasiga to'g'ri tanlov qiladi.

Maggi dietasi - uglevodlarni imkon qadar kamaytirish va ortiqcha vazndan xalos bo'lish uchun mo'ljallangan 4 haftalik proteinli diet. Bu parhez tuxum dietasi deb ham ataladi, chunki bu mahsulot dietada alohida o'rin tutadi. Tovuq tuxumi xolesterin bilan to'yingan og'ir oziq-ovqat degan fikr bor. Bu bayonot afsonadir, bundan tashqari, ushbu mahsulotga asoslangan menyu qisqa vaqt ichida tanani qo'shimcha funtlardan xalos qilishga qodir.

Maggi dietasining xususiyatlari

Maggi dietasi vazn yo'qotishning eng mashhur tizimlaridan biridir. U bilan erishish mumkin bo'lgan natijalar sizning shaxsiy xususiyatlaringizga bog'liq. O'rtacha, zaif jinsiy aloqa vakillari 8 dan 12 kg gacha vazn yo'qotishga muvaffaq bo'lishadi. Biroq, kimdir 25 kilogrammgacha vazn yo'qotishga muvaffaq bo'ladi. Natija ko'p jihatdan sizning dietangizga qanchalik intizomli munosabatda bo'lishingizga bog'liq.

Yuqorida aytib o'tilganidek, Maggi dietasi proteinli diet bo'lib, uning ishlatilishi nazarda tutiladi
uglevodlarni deyarli to'liq rad etish. Bu shuni anglatadiki, siz go'sht, baliq, parranda go'shti, tvorog, pishloq, sut mahsulotlari va, albatta, tovuq tuxumini xavfsiz iste'mol qilishingiz mumkin.

Ikkinchisi dietaning eng muhim elementlaridan biridir. Buning ajablanarli joyi yo'q, chunki tuxum tana uchun zarur bo'lgan foydali vitaminlar va minerallarning haqiqiy xazinasi, ayniqsa parhez paytida. Tuxumni sumkada qaynatish kerak, shuning uchun ular barcha foydali mikroelementlarni saqlab, organizm tomonidan tez so'riladi.

Maggi dietasi tananing moslashuvini va dietangizni to'liq qayta qurishni talab qiladi, bu birinchi navbatda juda qiyin. Shuning uchun nafaqat maksimal natijalarga erishish, balki sog'lig'ingizga zarar etkazish uchun siz bir qator qoidalarga amal qilishingiz kerak.

Parhez qilish qoidalari

Maggi dietasining ikki turi mavjud: tvorog va tuxum. Nomidan taxmin qilganingizdek, bittasi tovuq tuxumiga, ikkinchisi kam yog'li tvorogga asoslangan menyuning eksklyuziv kompilyatsiyasini nazarda tutadi. Biroq, har ikkala parhez uchun ham rioya qilinishi kerak bo'lgan bir qator ekvivalent qoidalar mavjud:

• Tanangizni dietani o'zgartirishga tayyorlang. Agar siz darhol dietani boshlasangiz, bu sizning tanangiz uchun katta stress bo'ladi, bundan tashqari, siz oshqozon-ichak trakti va ichakning turli xil kasalliklarini topishingiz mumkin. Uglevodlar va yog'larning kunlik iste'molini asta-sekin kamaytirish, keyin esa proteinli dietaga o'tish kerak;
• Kuniga uch marta ovqat. Kuniga uch marta ovqatlaning, tanangizni tartib-intizomga va yangi rejimga o'rganing;
• Kechki ovqat yotishdan 3 soat oldin. Kechki ovqatni 18:00 dan keyin iste'mol qilsangiz yaxshi bo'ladi. Asosiysi, buni yotishdan kamida 3 soat oldin qilish;
• Ichimlik rejimi. Har qanday dietada bo'lgani kabi, siz ko'p suyuqlik ichishingiz kerak. Sizning kunlik nafaqangiz 2 litr bo'lishi kerak. Bundan tashqari, qahva, choy ovqatlanish oralig'ida cheklovlarsiz ichish mumkin;
• Ratsionga qat'iy rioya qilish. Ovqatlanish va mahsulotlar tartibini o'zgartirmang. Bu boradagi parhez juda qattiq va tuzatishlarga yo'l qo'ymaydi;
• Ratsiondan yog'larni chiqarib tashlang. Agar uglevodlarni iste'mol qilishni minimallashtirish kerak bo'lsa, unda hayvonlarning yog'larini iloji boricha dietadan chiqarib tashlash kerak. Buning o'rniga omega-3 yog 'kislotalaridan foydalaning;
• Ziravorlardan foydalaning. Piyoz, sarimsoq va boshqa tabiiy ziravorlar sizni yumshoq dietadan qutqaradi;
• Jismoniy faollik. Hech bo'lmaganda ozgina jismoniy faoliyatni unutmang. Bu tanani yaxshi holatda saqlashga va ortiqcha vaznni kamaytirishga yordam beradi;

Ushbu qoidalarga rioya qiling va natija uzoq kutilmaydi!

Batafsil mahsulot jadvali

Ushbu jadval mahsulotlarning to'liq ro'yxatini o'z ichiga oladi, ruxsat etilgan foydalanish. Uni qo'lingizda saqlang, bu sizga malakali va xilma-xil menyu yaratishga yordam beradi:

Mahsulot	Tavsif
Sabzavotlar / ko'katlar	Siz dietani har qanday sabzavotlardan qilishingiz mumkin: qovoq, sabzi, brokkoli, loviya va boshqalar. Bundan tashqari, muzlatilgan sabzavot aralashmalarini iste'mol qilishga ruxsat beriladi. Pishirishning maqbul usullari: bug'da pishirilgan, qaynatilgan, qovurilgan, pechda, ko'pirtirilgan (silliq), xom iste'mol qilinadi. Qovurish va o'simlik yog'idan foydalanishni yo'q qiling.
Mevalar	Menyuga qo'shishni unutmang: greyfurt, mandarin, apelsin, gilos, xurmo, kivi, olma, kivi. Faqat yuqori kaloriyali mevalarni chiqarib tashlash kerak (pastga qarang).
nordon sut	Yog'liligi 20% gacha bo'lgan pishloq va 9% gacha yog'li tvorog. 4 haftadan boshlab menyuga yogurt va kefir qo'shishingiz mumkin.
Baliq, dengiz mahsulotlari	Qisqichbaqalar va baliqning kam yog'li navlarini iste'mol qilishga ruxsat beriladi: haddock, qizil ikra, pollock, taglik va boshqalar.
qush, tuxum	Tovuq (terisiz), kurka, tuxum. Ichki mahsulotlardan foydalanishga ruxsat beriladi: qiyma go'sht, köfte va boshqalar.
Go'sht	Har qanday yog'siz go'shtga ruxsat beriladi. Pishirish usullari: qaynatish, pishirish. Siz ziravorlar va ruxsat etilganlar ro'yxatidan foydalanishingiz mumkin.
Non	Ratsionda kuniga 30 g dan ko'p bo'lmagan non yoki kepak iste'mol qilishga ruxsat beriladi.
ziravorlar	Qalampir, tuz, piyoz, sarimsoq, zanjabil, shakarsiz soya sousi, ziravorlar (shakar yoki kraxmalsiz), jelatin, limon, balsamik sirka.
Ichish	Shakarsiz choy va qahva. Suv.
Shirin	Minimal shakar o'rnini bosuvchi moddalar, shakarsiz pastilalar (haftasiga 1 donadan ko'p bo'lmagan).

Biz sizga ro'yxatni ham taqdim etamiz taqiqlangan Maggi dietasi paytida mahsulotlardan foydalanish uchun:

• konservalangan ovqatlar;
• Shirin - asal, shirinliklar, murabbo, fruktoza, sorbitol;
• Kartoshka, dukkaklilar (yasmiq, loviya);
• qovurilgan;
• Qo'ziqorinlar;
• Qo'y go'shti;
• un;
• Sut (shu jumladan choy va sutli qahva);
• Mevalar: banan, avakado, uzum, mango, anjir, yuqori kaloriyali quritilgan mevalar;
• Har qanday yog 'va yog'lar;
• Spirtli ichimliklar (butun parhez uchun 2 stakandan ortiq qizil yoki oq sharobga ruxsat berilmaydi).

Har kun uchun menyu: 4 hafta

Birinchi hafta Ikkinchi hafta Uchinchi hafta To'rtinchi hafta

Maggi dietasining birinchi haftasi eng qiyin hisoblanadi. Bu vaqtda tananing yangi parhezga moslashishi eng qiyin bo'ladi.

Birinchi haftada nonushta o'zgarishsiz qoladi: greyfurt + 2 tuxum
kun	Kechki ovqat	Kechki ovqat
1	1 xil meva	Yog'siz go'sht yoki qiyma go'sht
2	Terisiz qaynatilgan tovuq	2 tuxum, tost, yangi sabzavotlar, greyfurt
3	Kam yog'li pishloq, tost, pomidor	Kam yog'li qiyma go'sht
4	1 xil meva	Yog'siz go'sht, yangi sabzavotlar
5	2 tuxum, qaynatilgan sabzavotlar	Bug'langan baliq, yangi sabzavotlar, greyfurt
6	1 xil meva	Yog'siz go'sht yoki qiyma go'sht, yangi sabzavotlar
7	Terisiz qaynatilgan tovuq, qaynatilgan sabzavotlar, pomidor, greyfurt	Qaynatilgan sabzavotlar

Eslatma: Greypfrutni olma bilan almashtirish mumkin.

Ratsionning ikkinchi haftasiga kelib, tana yangi parhezga o'rgana boshlaydi. O'shandan beri tuxum menyuga faolroq kiritildi.

Nonushta birinchi haftadagi kabi: greyfurt va 2 tuxum
kun	Kechki ovqat	Kechki ovqat
1	Qiyma, yangi sabzavotlar	Yangi sabzavotlar, 2 tuxum, greyfurt
2	Yog'siz go'sht, yangi sabzavotlar	Greypfrut, 2 dona tuxum
3	Yog'li go'sht emas, bodring	Greypfrut, 2 dona tuxum
4	Pishloq (yog 'miqdori 17% dan ko'p bo'lmagan), 2 tuxum, bug'langan sabzavotlar	Greypfrut, 2 dona tuxum
5	Bug'langan baliq	2 ta qaynatilgan tuxum
6	Kam yog'li qiyma go'sht, pomidor va greyfurt	Ruxsat etilgan stoldan mevalar
7	Qaynatilgan tovuq go'shti, bug'langan sabzavotlar, yangi pomidor, greyfurt	Bug'langan tovuq ko'kragi, sabzavotlar, greyfurt

Ikki hafta tananing yangi dietaga moslashishi va qo'shimcha funtlarni faol ravishda yo'qotishni boshlashi uchun etarli. Uchinchi haftadan boshlab tanaga yangi silkinish kerak bo'ladi, bu intensiv vazn yo'qotishga yordam beradi. Ushbu bosqichda mahsulotlar ovqat bilan emas, balki kun bo'yicha taqsimlanadi.

kun	Nonushta | Tushlik | Kechki ovqat
1	Ruxsat etilgan stoldan har qanday meva
2	Ruxsat etilgan stoldan har qanday sabzavotlar
3	Bug'langan sabzavotlar, ruxsat etilgan stoldan mevalar
4	Bug'da pishirilgan baliq, yangi sabzavotlar
5	Yog'siz go'sht, yangi sabzavotlar
6	Ruxsat etilganlar ro'yxatidagi mevalar
7	Ruxsat etilgan jadvaldan 1 turdagi meva

Maggi dietasi o'zining mantiqiy xulosasiga kelmoqda, oxirgi hafta keyingi navbatda. Mahsulotlar ro'yxati har kuni bir tekis taqsimlanishi kerak.

kun	Nonushta | Tushlik | Kechki ovqat
1	Yog'siz go'sht, 3-4 ta yangi bodring va pomidor, 1 ta tost, 1 banka yog'siz orkinos, greyfurt
2	200 g gacha kam yog'li qiyma, yangi bodring va pomidor, har biri 3-4 dona, ruxsat etilgan stoldan 1 ta meva
3	200 g gacha pishloq yoki tvorog, bug'langan sabzavotlar, 2 ta pomidor va bodring, 1 ta tost, greyfurt
4	Yarim qaynatilgan tovuq go'shti (mayda, terisiz), 1 ta bodring, 3 ta yangi pomidor, 1 ta tost, greyfurt
5	2 dona tuxum, 3 dona pomidor, salat bargi, greyfurt
6	2 ta bug'langan tovuq go'shti, 120 g pishloq yoki tvorog, 2 ta pomidor va bodring, 1 ta tost, greyfurt
7	100 g gacha pishloq yoki tvorog, 1 banka yog'siz orkinos, 2 ta yangi pomidor va bodring, greyfurt, bug'da pishirilgan sabzavotlar, 1 ta tost

Maggi dietasi boshqa dietalardan jiddiyligi bilan farq qiladi, shuning uchun maksimal natijalarga erishish uchun ko'rsatilgan menyuga qat'iy rioya qilishingiz kerak. Agar siz dietadan kamida bir kun voz kechgan bo'lsangiz, unda uni boshidan boshlash kerak.

Ratsiondan chiqish

Siz dietadan xuddi unga amal qilishni boshlaganingizdek muammosiz chiqib ketishingiz kerak. Aks holda, siz tanaga sun'iy stress yaratishingiz, oshqozon-ichak kasalliklarini topishingiz va hatto qiyinchilik bilan yo'qotgan kilogrammingizni qaytarishingiz mumkin. Uglevodlar asta-sekin kichik qismlarda diet menyusiga kiritilishi kerak.

Shuni ham ta'kidlash kerakki, 4 hafta ichida adolatli jinsiy aloqa vakillarining ko'pchiligi Maggi dietasi menyusiga shunchalik ko'nikib qolishadiki, ular undan foydalanishda davom etadilar. Buning hech qanday yomon joyi yo'q, ammo bu holda siz dietangizni iloji boricha diversifikatsiya qilishingiz kerak, shunda organizm oziq-ovqatdan kerakli miqdordagi foydali iz elementlarini oladi. Ratsion hali ham kaloriya va uglevodlar tanqisligini keltirib chiqaradi va kerakli natijaga erishgandan so'ng, bu indikativ ravishda normallashtirilishi kerak, ayniqsa yuqori jismoniy faollik mavjud bo'lganda.

Maggi dietasi retseptlari

INREDIENTLAR

• Yangi bodring - 2 dona;
• Dereotu va maydanoz - har biri 2 ta shox;
• mineral suv - 50 ml.

Pishirish

1. Sabzavot va o'tlarni yaxshilab yuvib tashlang;
2. Bodring kichik bo'laklarga bo'linib, ko'katlarni mayda choping;
3. Blenderga maydalangan ingredientlarni qo'shing, mineral suv bilan to'ldiring va silliq bo'lguncha uring;
4. Ishlatishdan oldin sovutib oling. Taom tayyor!

INREDIENTLAR

• Qizil ikra biftek - 2 dona;
• Limon - 1/2 dona;
• tatib ko'rish uchun soya sousi;

Pishirish

1. Limon sharbatini likopchada siqib, unga soya sousini qo'shing;
2. Sosni bifteklarga to'kib tashlang va 30 daqiqa davomida muzlatgichga qo'ying;
3. Har bir biftekni folga soling va 20 daqiqa davomida bug'lang;
4. Ruxsat berilganlar ro'yxatidan qaynatilgan sabzavotlar bilan xizmat qiling. Yoqimli ishtaha!

Pishirilgan tovuq ko'kragi

INREDIENTLAR

• Tovuq filesi - 500 g;
• Ta'mga ko'ra faslag'an, arpabodiyon va silantro;
• Limon sharbati - 1 choy qoshiq;
• Qalampir aralashmasi - 1/2 choy qoshiq;
• Sarimsoq - 4 chinnigullar.

Pishirish

1. Biz sarimsoqni qobiqdan tozalaymiz va uni matbuot orqali siqib chiqaramiz;
2. Ko'katlar juda nozik kesilgan;
3. Olingan ingredientlarni qalampir va limon sharbati aralashmasi bilan aralashtiring;
4. Tovuq filetosida kichik kesmalar qiling, bu erda siz hosil bo'lgan aralashmani joylashtirasiz. Tovuq ko'kragini aralashmaning qolgan qismi bilan maydalang;
5. Filetoni pishirish varag'iga qo'ying, uni 20 daqiqa davomida 200 daraja haroratgacha qizdirilgan pechga yuboring;
6. Ruxsat etilganlar ro'yxatidan yangi o'tlar va sabzavotlar bilan xizmat qiling.

INREDIENTLAR

• Pomidorlar - 4 dona;
• Baqlajon (yosh) - 2 dona;
• Shirin qalampir - 2 dona;
• Lampochka - 1 dona;
• Sarimsoq - 3 chinnigullar;
• Ta'mga ko'ra maydanoz;
• Sabzavotli bulon - 250 ml;
• Tuz va qalampirni tatib ko'ring.

Pishirish

1. Baqlajon va pomidorni yaxshilab yuvib tashlang. Peelingsiz, 1-2 sm kichik bo'laklarga kesib oling;
2. Biz qalampir va piyozni tozalaymiz va kichik yarim halqalarga kesib tashlaymiz;
3. Olingan sabzavotlarni bir yirtqichlardan qatlamlarga qo'ying, qatlam bilan tuz qo'shing. Pomidorning yuqori qatlamini qoldiring;
4. Sabzavotlarga tug'ralgan maydanoz, siqilgan sarimsoq, qalampir va 250 ml qo'shing. sabzavotli bulon;
5. Biz yirtqichlardan kichik olovga qo'yamiz va 2-2,5 soat qaynatamiz. Yoqimli ishtaha!

78 ovoz

Maggi dietasi tuxum dietasining o'zgarishidir.

U mashhur bulyon kublaridan foydalanishga asoslanganligi uchun emas, balki yaratuvchisi nomi bilan bunday "bulyon" nomini oldi.

Diet Maggi allaqachon ko'plab rossiyalik ortiqcha vaznli ayollarni sevib qolgan: unga rioya qilish juda yaxshi natijalarni kafolatlaydi.

Bunday dietada bo'lganlarning ko'pchiligi qo'shimcha funtlar juda tez eriydi va bu raqam bizning ko'z o'ngimizda o'z konturini o'zgartiradi, deb g'ayrat bilan da'vo qiladilar.

Maggi dietasining xususiyatlari

Maggi protein dietasining davomiyligi to'rt hafta bu vaqt ichida siz vazn yo'qotishingiz mumkin 10-20 kg. Bu bir nechta parhezlardan biri bo'lib, unda o'tirib, siz och qolishingiz va qo'shimcha go'sht bo'lagini orzu qilishingiz shart emas. Uning ratsionida etarli miqdorda go'sht, meva, sabzavot va tuxum mavjud.

Maggi diet menyusi faol kimyoviy jarayonlar yordamida tanani o'z-o'zidan to'plangan yog'larni yoqishga majbur qiladigan tarzda ishlab chiqilgan. Mahsulotlar shunday tanlanadiki, ular iste'mol qilingandan keyin ular tarkibida toksinlarni olib tashlash va yog'li to'qimalarning parchalanishiga hissa qo'shadigan kimyoviy reaktsiyalarni keltirib chiqaradi.

Maggi dietasining afzalliklari

Bu dieta qattiqga taalluqli emas va barcha yoshdagilar uchun mos.

Bu dietaga ega juda barqaror natija: 4 hafta ichida tushgan kilogrammlar odatda qaytmaydi. Ratsion tugagandan so'ng, kuniga iste'mol qilinadigan kaloriyalar soni asta-sekin o'sib borishi sharti bilan. Natijalari bir necha kun ichida ko'rinadigan samarali Maggi dietasi nafaqat vazn yo'qotishga yordam beradi, balki to'rt haftalik menyudan keyin tarozilar ko'rsatadigan sehrli raqamni birlashtirishga yordam beradi.

Maggi dietasi paytida kaloriyalarni hisoblashning hojati yo'q, ularning soni umuman muhim emas. Asosiy narsa, yuqorida aytib o'tilganidek, tanada doimiy ravishda sodir bo'ladigan kimyoviy reaktsiyalardir.

Maggi dietasi ko'pchilikka yoqadi pishirish qulayligi menyudan. Siz oshpaz bo'lishingiz yoki oshxonada ko'p vaqt o'tkazishingiz shart emas. Ovqat pishirish uchun Diet Maggi retseptlari juda oddiy.

Agar ma'lum bir taom uchun mahsulot normasi ko'rsatilmagan bo'lsa, bu mahsulot har qanday miqdorda ishlatilishi mumkin.

Maggi dietasi yordamida vazn yo'qotish paytida vitamin komplekslarini qo'shimcha qabul qilish talab qilinmaydi va minerallar: ular tanaga oziq-ovqat bilan kiradi.

Maggi dietasining kamchiliklari

Ushbu dietaning asosiy kamchiliklari menyu rejimiga mutlaqo to'liq va aniq rioya qilish. Bu dietada ishlashga majbur bo'lgan va har kuni ma'lum vaqtlarda ovqatlanish imkoniga ega bo'lmaganlar uchun biroz noqulaylik tug'dirishi mumkin. Va Maggi dietasi rejimiga rioya qilish har doim juda muhim - bu holda u istalgan natijani keltirmaydi.

Maggi dietasining yana bir kamchiligi parhez paytida ko'p miqdorda tuxum iste'mol qilish. Albatta, tuxumning yog'i va yog'ini ishlatmasdan, siz xohlagancha ovqatlanishingiz va shu bilan birga sog'ligingiz uchun qo'rqmasligingiz uzoq vaqtdan beri isbotlangan. Shuning uchun bu parhez qoidalari har qanday yog' va yog'lardan foydalanishni taqiqlaydi. Ammo shunga qaramay, siz o'zingizning farovonligingizni diqqat bilan kuzatib borishingiz kerak, ayniqsa tuxumga allergik reaktsiyaga moyil bo'lsangiz.

Maggi dietasi qoidalari

Asosiy qoida - bu belgilangan parhezga qat'iy rioya qilish. Bu "o'ngga bir qadam, chapga qadam - qatl qilish" bo'lgan dieta, bu holda vaqtni behuda yo'qotadi va qolgan qo'shimcha funtlarni yo'qotadi.

Hech qanday holatda kundalik menyuni o'zgartira olmaysiz, bitta ovqatni boshqasi bilan almashtiring yoki ularni almashtiring (ya'ni, nonushta uchun greyfurt yeyishingiz kerak va siz uni tushlik uchun iste'mol qilasiz). Agar xohlasangiz, ba'zi mahsulotlarni dietadan olib tashlashingiz mumkin, ammo uni boshqasiga almashtirmang.

Uni kamida 2 iste'mol qilish kerak, va undan ham yaxshiroq - Kuniga 3 litr suv.

Ovqatlanishdan qat'i nazar, istalgan vaqtda shakarsiz va sutsiz qahva va choy ichishga ruxsat beriladi. Tatlandırıcıdan foydalanishga ruxsat beriladi.

Pishirilgan sabzavotlar (ya'ni qaynatilgan) mol go'shti bulyoni qo'shilmaydi, yog'lar va yog'lar.

Siz tuz, turli xil ziravorlar, piyoz, sarimsoqdan foydalanishingiz mumkin.

Agar dieta biron sababga ko'ra (yarim kun davomida ham) to'xtatilgan bo'lsa yoki xatoga yo'l qo'yilgan bo'lsa (mahsulotlar aralashgan bo'lsa), uni boshidanoq kuzatishni boshlashingiz kerak.

Diet menyusi

Dushanba	SEShanba
nonushta uchun: 1-2 qattiq qaynatilgan tuxum	nonushta uchun: 1-2 qattiq qaynatilgan tuxum yarim greyfurt yoki apelsin
Tushlik uchun:	Tushlik uchun: qaynatilgan tovuq (qovurish mumkin, terini olib tashlashni unutmang!)
kechki ovqat uchun:	kechki ovqat uchun: 2 qattiq qaynatilgan tuxum 1 greyfurt (apelsin bo'lishi mumkin) 1 ta tost
CHorshanba	PAYSHANBA
nonushta uchun: 1-2 qattiq qaynatilgan tuxum yarim greyfurt yoki apelsin	nonushta uchun: 1-2 qattiq qaynatilgan tuxum va yarim greyfurt yoki apelsin
Tushlik uchun: 1 ta tost kam yog'li pishloq pomidor	Tushlik uchun: har qanday miqdorda quyidagi meva turlaridan biri: olma, apelsin, tarvuz, o'rik, nok, qovun, kivi
kechki ovqat uchun: yog'siz qaynatilgan go'sht (qo'zichoqdan tashqari har qanday), keling, qiyma go'shtni aytaylik	kechki ovqat uchun: salat (pomidor, bodring, sabzi, qalampir, kiyinmasdan) yog'siz qaynatilgan go'sht (qo'zichoqdan tashqari har qanday), keling, qiyma go'shtni aytaylik
JUMA	Shanba
nonushta uchun: 1-2 qattiq qaynatilgan tuxum yarim greyfurt yoki apelsin	nonushta uchun: 1-2 qattiq qaynatilgan tuxum yarim greyfurt yoki apelsin
Tushlik uchun: 2 ta yumshoq qaynatilgan tuxum bug'langan yoki qaynatilgan sabzavotlar (sabzi + yashil no'xat yoki loviya + qovoq)	Tushlik uchun: har qanday miqdorda quyidagi meva turlaridan biri: olma, apelsin, tarvuz, o'rik, nok, qovun, kivi
kechki ovqat uchun: salat (pomidor, bodring, sabzi, qalampir, kiyinmasdan) qaynatilgan yoki qovurilgan baliq bo'lagi	kechki ovqat uchun: salat (pomidor, bodring, sabzi, qalampir, kiyinmasdan) yog'siz qaynatilgan go'sht (qo'zichoqdan tashqari har qanday) qiyma go'shtga ruxsat bering
YAKSHANBA
nonushta uchun: 1-2 qattiq qaynatilgan tuxum yarim greyfurt yoki apelsin Tushlik uchun: qaynatilgan tovuq (qovurishingiz mumkin, terini olib tashlashni unutmang!) pomidor bug'langan yoki qaynatilgan sabzavotlar (sabzi + yashil no'xat yoki qovoq + loviya)	kechki ovqat uchun: qaynatilgan yoki bug'langan sabzavotlar (sabzi + yashil no'xat yoki qovoq + loviya)

Dushanba	SEShanba
nonushta uchun: 1-2 qattiq qaynatilgan tuxum yarim greyfurt yoki apelsin	nonushta uchun: 1-2 qattiq qaynatilgan tuxum yarim greyfurt yoki apelsin
Tushlik uchun: salat (pomidor, bodring, sabzi, qalampir, kiyinmasdan) qaynatilgan yog'siz go'sht	Tushlik uchun: salat (pomidor, bodring, sabzi, qalampir, kiyinmasdan) qaynatilgan yog'siz go'sht
kechki ovqat uchun: 1 butun greyfurt (apelsin bo'lishi mumkin) 2 ta yumshoq qaynatilgan tuxum, salat (pomidor, bodring, sabzi, qalampir, sarimsoqsiz)	kechki ovqat uchun: 1 butun greyfurt (apelsin bo'lishi mumkin) 2 ta yumshoq qaynatilgan tuxum
CHorshanba	PAYSHANBA
nonushta uchun: 1-2 qattiq qaynatilgan tuxum yarim greyfurt yoki apelsin	nonushta uchun: 1-2 qattiq qaynatilgan tuxum yarim greyfurt yoki apelsin
Tushlik uchun: bodring qaynatilgan yoki qovurilgan go'sht	Tushlik uchun: 2 ta yumshoq qaynatilgan tuxum kam yog'li tuzlangan pishloq bug'langan yoki qaynatilgan sabzavotlar (sabzi + yashil no'xat)
kechki ovqat uchun: 1 butun greyfurt (apelsin bo'lishi mumkin) 2 ta yumshoq qaynatilgan tuxum	kechki ovqat uchun: 2 qattiq qaynatilgan tuxum
JUMA	Shanba
nonushta uchun: 1-2 qattiq qaynatilgan tuxum yarim greyfurt yoki apelsin	nonushta uchun: 1-2 qattiq qaynatilgan tuxum yarim greyfurt yoki apelsin
Tushlik uchun: qaynatilgan baliq (har qanday miqdorda)	Tushlik uchun: qaynatilgan yog'siz go'sht 1 butun greyfurt (apelsin bo'lishi mumkin) pomidor
kechki ovqat uchun: 2 ta yumshoq qaynatilgan tuxum	kechki ovqat uchun: mevali salat (qovun, mandarin, shaftoli, apelsin olma)
YAKSHANBA
nonushta uchun: 1-2 qattiq qaynatilgan tuxum yarim greyfurt yoki apelsin Tushlik uchun: pomidor bug'langan yoki qaynatilgan sabzavotlar (qovoq + loviya) 1 butun greyfurt (apelsin bo'lishi mumkin)	kechki ovqat uchun: pomidor bug'langan yoki qaynatilgan sabzavotlar (loviya + qovoq) qaynatilgan tovuq (qovurish mumkin, terini olib tashlashni unutmang!) 1 butun greyfurt (apelsin bo'lishi mumkin)

Dushanba	SEShanba
	kun davomida har qanday miqdorda xom yoki qaynatilgan sabzavotlarni (kartoshkadan tashqari) iste'mol qiling
CHorshanba	PAYSHANBA
kun davomida har qanday miqdorda meva (taqiqlanganlardan tashqari) va sabzavotlarni (kartoshkadan tashqari) iste'mol qiling.	kun davomida har qanday miqdorda qaynatilgan baliq (bug'da pishirilishi mumkin), yashil salat yoki karam, qaynatilgan sabzavotlar (kartoshkadan tashqari) iste'mol qiling.
JUMA	Shanba
kun davomida har qanday miqdorda yog'siz qaynatilgan yoki qovurilgan go'sht (qo'zichoqdan tashqari) yoki tovuq, qaynatilgan sabzavotlarni (kartoshkadan tashqari) iste'mol qiling.	kun davomida har qanday miqdorda mevalarni iste'mol qiling (banan, mango, uzum, xurmo, anjirdan tashqari)
YAKSHANBA
kun davomida har qanday miqdorda mevalarni iste'mol qiling (banan, mango, uzum, xurmo, anjirdan tashqari)

Dushanba	SEShanba
qaynatilgan tovuqning chorak qismi (terisini olib tashlang!) yoki 4 bo'lak yog'siz go'sht (qovurilgan yoki qaynatilgan, taxminan 200 g) 4 ta bodring 2-4 ta pomidor 1 ta tost	4 tilim yog'siz go'sht (qovurilgan yoki qaynatilgan, taxminan 200 g) 4 ta bodring, 3 ta pomidor 1 ta tost tanlash uchun: qovun bo'lagi 1 greyfurt yoki 1 apelsin olma yoki nok tanlash uchun: 1 olma yoki 1 nok
CHorshanba	PAYSHANBA
1 osh qoshiq kam yog'li tvorog 200 g kam yog'li pishloq 1 ta tost 2-3 bodring 2 ta pomidor 1 butun greyfurt yoki apelsin	yarim qaynatilgan tovuq (terisini olib tashlang!) 1 bodring 3 ta pomidor 1 ta tost 1 butun greyfurt yoki apelsin
JUMA	Shanba
2 qattiq qaynatilgan tuxum 3 ta pomidor salat (pomidor, bodring, sabzi, qalampir, kiyinmasdan) 1 butun greyfurt (apelsin bo'lishi mumkin)	2 ta qaynatilgan tovuq ko'kragi 100 g kam yog'li tvorog yoki pishloq 2-3 bodring 2 ta pomidor 1 ta tost 1 stakan qaynatilgan sut 1 butun greyfurt yoki apelsin
YAKSHANBA
2 osh qoshiq kam yog'li tvorog 1 banka orkinos (yog'siz!) 2-3 bodring 2 ta pomidor	1 ta tost qaynatilgan sabzavotlar (kartoshkadan tashqari) 1 butun greyfurt apelsin bo'lishi mumkin

Uzoq kutilgan bahor keldi, ya'ni yoz yaqinlashib qoldi. Qisqa yubkalar, suzish kostyumlari... Lekin yangi yil arafasida ovqat eyishni boshlaganingizdan keyin ham to'xtab, tanangizni normal holatga keltira olmasangiz-chi? Parda bilan o'rayapsizmi? Bu mumkin, ammo ortiqcha vazn muammosi bu usul bilan hal etilmaydi. Shuning uchun, bugun biz samarali usul haqida gaplashamiz: har kun uchun menyu bilan Maggi dietasi.

Bu qanday quvvat tizimi va qanday maggi? Balki bu eruvchan Maggi kublaridir? Yoki sehrmi?

Aslida, bu uzoq vaqtdan beri ma'lum bo'lgan protein dietasi bo'lib, iste'mol qilinadigan oziq-ovqatlarda juda kam uglevodlar mavjud. Va u bu nomni Margaret Tetcher tufayli oldi: figurani mukammal holatda saqlash uchun birinchi marta bunday parhezga rioya qilishni boshlaganligi haqida afsonalar bor. Va hattoki bunday ovqatlanish retseptlari uning Vestminster saroyidagi shaxsiy arxivida topilgan. Xo'sh, Meggi uning ismining tanish qisqartmasi.

Keling, Maggi protein dietasi kabi hodisaning mohiyatiga o'taylik. Uning asosiy tamoyillari:

1. Har bir taom uchun maxsus mahsulotlar ro'yxati mavjud. Siz oziq-ovqatlarni almashtira olmaysiz (ya'ni, tushlik uchun ovqatlanishingiz kerak bo'lgan narsalarni nonushta qilish mumkin emas)
2. Etarli miqdorda suyuqlik iste'mol qilish kerak (kuniga taxminan 2 litr). Choy va qahvani har qanday miqdorda iste'mol qilish mumkin, ammo shakarsiz. Uni tatlandırıcı bilan almashtirish mumkin.
3. Maggi - vazn yo'qotish uchun ovqatlanish tizimi va u spirtli ichimliklar bilan mos kelmaydi.
4. Agar asosiy ovqatlar orasida chidab bo'lmas ochlikni his qilsangiz, unda siz bodring, sabzi, salat yoki ozish uchun smeti tishlashingiz mumkin. Ammo bunday gazakni asosiy ovqatdan keyin ikki soatdan kechiktirmasdan tashkil qilish mumkin.
5. Quyidagi mahsulotlar taqiqlanadi:

• kartoshka
• uzum
• banan
• sanalar
• anjir
• mango
• makaron
• shakar
• yormalar
• qo'y go'shti
• yog'lar va yog'lar

1. Sabzavotlarni faqat suvda pishirish kerak, go'shtli bulondan foydalanish taqiqlanadi.

Har kuni Maggi dietasi menyusining ikkita asosiy turi mavjud: tvorog va tuxum.

Keling, ularni batafsil ko'rib chiqaylik.

Maggi curd dietasi taqdim etadi qattiq sxema bo'yicha ikki haftalik ovqatlanish kursi. Mahsulotlarni o'zingiz xohlagancha olib tashlashingiz mumkin, lekin ularni boshqalar bilan almashtira olmaysiz.

Tvorogdagi Maggi dietasi

Qulaylik uchun biz jadvaldagi quvvat sxemasini taqdim etamiz.

Ovqatlanish kuni	1-hafta			2-hafta
	Nonushta	Kechki ovqat	Kechki ovqat	Nonushta	Kechki ovqat	Kechki ovqat
Birinchidan	siz tanlagan miqdorda mevalar (taqiqlanganlardan tashqari) + 200 g tvorog (yog'liligi 9% gacha)	har qanday meva (istisnolar bundan mustasno)	pishirilgan mol go'shti (200 g) + sabzavotli salat (200 g, masalan, pomidor, bodring, qalampir)		tvorog (250 g) va sabzavotlar (150 g)	baliq (200 g), sabzavotlar (150 g), bitta greyfurt yoki apelsin.
Ikkinchi	har qanday meva (200 g) +200 g tvorog (yog'liligi 9% gacha)	terisiz qaynatilgan tovuq ko'kragi (200 g)	bug'da pishirilgan pollok yoki hake (200 g) + 150 g sabzavotli salat (masalan: pomidor, salat + bodring, sabzi), bir bo'lak qovurilgan non (25 g), bitta greyfurt yoki apelsin	200 g har qanday meva va 200 g tvorog (yog'liligi 9% gacha)	pishirilgan yoki qaynatilgan go'sht (200 g), sabzavotlar (150 g)	tvorog (150 g) va mevalar (200 g)
Uchinchi		kam yog'li pishloq yoki 9% gacha yog'li tvorog (200 g), bir bo'lak quritilgan non (25 g), 2 ta pomidor	go'sht (250 g), sabzavotlar (150 g)	200 g har qanday meva va 200 g tvorog (yog'liligi 9% gacha)	200 g pishirilgan go'sht, 200 g qaynatilgan sabzavotlar	yog'siz tvorog (200 g), meva (200 g)
To'rtinchi	siz tanlagan meva (200 g), 200 g tvorog (yogʻligi 9% gacha)		go'sht (250 g), qaynatilgan sabzavotlar (200 g).	200 g har qanday meva va 200 g tvorog (yog'liligi 9% gacha)	yog'siz pishloq (200 g), siz tanlagan sabzavotlar (250 g)	pishirilgan go'sht yoki baliq (200 g), qaynatilgan sabzavotlar (150 g)
Beshinchisi	har qanday meva, 200 g tvorog (yog'liligi 9% gacha)	200 g tvorog (yog'ligi 9% gacha), yangi sabzavotlar (200 g)	pishirilgan baliq (200 g), qaynatilgan sabzavotlar (150 g), bitta greyfurt yoki apelsin	Siz tanlagan 200 g meva va 200 g tvorog (yogʻligi 9% gacha)	baliq / qisqichbaqalar (250 g), sabzavotlar (200 g)	mevalar (200 g), tvorog (200 g)
Oltinchi	200 g gacha mevalar, 200 g tvorog (yog'liligi 9% gacha)	istalgan hajmda siz tanlagan mevalar	go'sht (250 g), sabzavotlar (150 g)	200 g meva va 200 g tvorog (yog'liligi 9% gacha)	go'sht (200 g), bitta greyfurt yoki apelsin, 3 ta pomidor	siz tanlagan mevalar (250 g)
Ettinchi	har qanday hajmdagi siz tanlagan mevalar, 200 g tvorog (yog'liligi 9% gacha)	pishirilgan terisiz tovuq (200 g), qaynatilgan sabzavotlar (200 g), 2 ta pomidor, bitta greyfurt yoki apelsin	qaynatilgan sabzavotlar (200 g)	200 g har qanday meva va 200 g tvorog (yog'liligi 9% gacha)	tovuq (250 g), 2 ta pomidor, qaynatilgan sabzavotlar (150 g), bitta greyfurt/apelsin	pishirilgan tovuq (250 g), 2 ta pomidor, qaynatilgan sabzavotlar (200 g), bitta greyfurt / apelsin

Tuxum maggi dietasi

Tuxum maggi dietasi

Asl Maggi dietasi faqat tuxum, bir haftaga rejalashtirilgan menyu bilan, undan keyin uni takrorlash kerak. Ya'ni, ikki hafta ketma-ket siz bir xil menyuga ega bo'lasiz. Shu bilan birga, nonushta har doim bir xil: 2 tuxum + 1 greyfurt (yoki apelsin). Boshqa ovqatlarni ko'rib chiqing.

Ovqatlanish kuni	Kechki ovqat
	taqiqlanganidan tashqari har qanday meva	har qanday go'sht 250 g
	tovuq go'shti (pishirilgan yoki qaynatilgan) 200 g. Terisiz bo'lishi kerak	2 ta qaynatilgan tuxum, sabzavotli salat 150 g, bitta tost (25 g), bitta greyfurt yoki apelsin
	har qanday hajmda yog'siz pishloq, 2 ta pomidor, bitta tost (25 g)	250 g har qanday qaynatilgan yoki pishirilgan go'sht
To'rtinchi	har qanday hajmda siz tanlagan mevalar, istisnolardan tashqari	250 g qaynatilgan yoki pishirilgan tovuq, sabzavotli salat 150 g
	2 ta qaynatilgan tuxum + 250 g qaynatilgan sabzavotlar	200 g qaynatilgan qisqichbaqalar, sabzavotli salat (200 g), bitta greyfurt yoki apelsin
	har qanday miqdorda har qanday meva	tovuq go'shti - 200 g (qaynatish yoki pishirish)
Ettinchi	pishirilgan yoki qaynatilgan terisiz tovuq (250 g), qaynatilgan sabzavotlar (200 g), bitta pomidor, bitta greyfurt yoki apelsin	Siz tanlagan qaynatilgan sabzavotlar, taqiqlanganlardan tashqari (200 g)

Maggi proteinli diet

Maggi proteinli diet

Maggi dietasining o'zi proteinga boy va uglevodlarga boy. Bu tuxum yoki tvorog bo'lishi mumkin, ikkalasini ham biz yuqorida muhokama qildik.

4 hafta davomida Maggi dietasi menyusi

"Yumshoq" vazn yo'qotish uchun 4 hafta davomida menyu bilan Maggi dietasi ishlab chiqilgan.

birinchi hafta

Ovqatlanish kuni	Kechki ovqat
	cheklanmagan miqdorda bir turdagi meva (masalan, olma, kivi), taqiqlanganlardan tashqari	quruq tovada (yog'siz) qovurilgan har qanday go'sht, pishirilgan yoki qovurilgan + salat
	terisiz tovuq (pishirilgan, qaynatilgan yoki qovurilgan)	sabzavotli salat, 2 ta tuxum, bitta greyfurt yoki apelsin, bitta tost (25 g)
	har qanday hajmda bitta tost (25 g), kam yog'li tvorog yoki pishloq va pomidor	go'sht + salat
To'rtinchi	bir turdagi mevalar, istisnolardan tashqari	go'sht + salat
	2 tuxum + qaynatilgan sabzavotlar (kartoshka, makkajo'xori, loviya bundan mustasno)	bir parcha baliq + salat + greyfurt yoki apelsin
	bir turdagi mevalar, taqiqlanganlardan tashqari	go'sht + salat
	qaynatilgan sabzavotlar (kartoshka, makkajo'xori, loviya bundan mustasno) + terisiz tovuq + greyfurt yoki apelsin	har qanday miqdorda qaynatilgan sabzavotlar

Ikkinchi hafta
Nonushta har kuni bir xil: 1 greyfurt yoki apelsin va 2 tovuq tuxumi. Boshqa barcha mahsulotlar qat'iy belgilangan miqdorda iste'mol qilinishi kerak. Agar massa ko'rsatilmagan bo'lsa, unda siz har qanday miqdordan foydalanishingiz mumkin.

Ovqatlanish kuni	Kechki ovqat	Kechki ovqat
Birinchidan	salat + go'sht	2 tuxum + greyfurt yoki apelsin + salat
	go'sht + salat	2 tuxum + greyfurt yoki apelsin
	go'sht + 2 bodring	2 tuxum + greyfurt yoki apelsin
To'rtinchi	2 tuxum + kam yog'li tvorog yoki pishloq + har qanday shakldagi sabzavotlar, istisnolar bundan mustasno	2 ta qaynatilgan tuxum
	yog'siz baliq (qaynatilgan, pishirilgan yoki yog'siz qovurilgan)	2 tuxum bilan omlet
	2 ta pomidor + apelsin yoki greyfurt + go'sht	yangi meva salatasi (taqiqlanganlardan tashqari)
		2 ta pomidor + apelsin yoki greyfurt + terisiz tovuq

Keyingi ikki hafta davomida ovqatlanish tamoyili o'zgaradi: sizga kunlik mahsulotlarning "to'plami" beriladi va siz aniq nima va qachon ovqatlanishni hal qilasiz.

Uchinchi hafta

Ovqatlanish kuni	Nonushta tushlik kechki ovqat
	Taqiqlanganlardan tashqari har qanday miqdorda siz tanlagan mevalar
	Istisnolar bundan mustasno, har qanday miqdorda siz tanlagan pishirilgan yoki yangi sabzavotlar
	Siz tanlagan meva va sabzavotlarni siz tanlagan miqdorda, taqiqlanganlardan tashqari
To'rtinchi	Yog ', marul yoki xitoy karamisiz pishirilgan yoki qovurilgan baliq, qaynatilgan sabzavotlar, istisnolar bundan mustasno
	Yog'siz go'sht (yoki terisiz tovuq) qaynatilgan yoki yog'siz qovurilgan, qaynatilgan sabzavotlar
	Kun bo'yi har qanday miqdorda bir xil meva
	Har qanday hajmda kun bo'yi bir turdagi meva

to'rtinchi hafta

Ovqatlanish kuni	Nonushta tushlik kechki ovqat
	bitta tost (25 g), bitta apelsin yoki greyfurt, 4 bo'lak qovurilgan yoki qaynatilgan go'sht yoki ¼ tovuq, bir banka yog'siz orkinos (6 g gacha), 3 ta pomidor, 4 ta bodring
	bitta tost (25 g), 3 ta pomidor, 4 ta bodring, 2 tilim qovurilgan yoki qaynatilgan go'sht (200 g gacha) + tanlash uchun: bitta greyfurt yoki bir bo'lak qovun yoki bitta olma yoki bitta nok yoki bitta apelsin
	bitta tost (25 g), 2 ta pomidor, 2 ta bodring, bitta apelsin yoki greyfurt, bir osh qoshiq kam yog'li tvorog, kichik plastinka qaynatilgan sabzavotlar
To'rtinchi	bitta tost (25 g), 3 ta pomidor, bitta bodring, ½ qaynatilgan va qovurilgan tovuq, bitta apelsin yoki greyfurt
	2 ta qaynatilgan tuxum, kiyinmagan sabzavotli salat, bitta apelsin yoki greyfurt
	125 g tvorog yoki pishloq, 2 ta qaynatilgan tovuq go'shti, bitta tost, 2 ta pomidor, 2 ta bodring, tvorog, bitta apelsin yoki greyfurt
Ettinchi	bitta tost, bitta apelsin yoki greyfurt, bir banka yog'siz orkinos, bir osh qoshiq kam yog'li tvorog, kichik plastinka qaynatilgan sabzavotlar, 2 pomidor, 2 bodring

Maggi dietasi: fotosurat bilan vazn yo'qotganlarning sharhlari

Mariya: Men turli xil parhezlarni sinab ko'rdim, bu bilan men 4 hafta ichida 8 kg yo'qotishga muvaffaq bo'ldim. Og'irlik normal bo'lgunga qadar olti oy.

Katerina: vazn yo'qotishning juda murakkab tizimi, ammo natija bunga arziydi! 15 kg tushib ketdi!

Elena: Xun samarali, ammo bir muncha vaqt o'tgach, siz yana kilogramm olasiz. Siz uni qayta-qayta takrorlashingiz kerak. Men uni ta'til oldidan kiyim kiyish uchun yaxshi ko'raman))

Svetlana: birinchi marta marraga yeta olmadim: ikkinchi haftaning o'rtalarida ishdan ketdim. 2 oydan keyin yana urinib ko'rishga qaror qildim. Natijada, 4 hafta ichida men 73 kg dan 61 kg gacha vazn yo'qotdim. Tavsiya qilaman! Ha, bu qiyin, lekin men boshqa dietada bunday natijalarga erishmaganman.

Irina: Bu parhez menga bir do'stim tomonidan tavsiya etilgan. Bu eng qiyin bo'lgan birinchi hafta edi: men shirinliklar va qandaydir jirkanchlikni xohlardim (masalan, chiplar). Ammo menda rag'bat bor edi: mening vaznim 82 kg edi, lekin men tug'ilgandan keyin yo'qotgan vaznimga qaytishni juda xohlardim. Natijada, Maggi dastlabki ikki haftada deyarli 15 kilogramm, keyingi ikki haftada esa yana 8 kilogrammni yo'qotdi.Natijadan juda mamnunman! Asosiysi, uni saqlab qolish.

Maggi dietasidagi hajmlar yo'qola boshlaganda

Ushbu ovqatlanish tizimining afzalligi shundaki, siz dietaning birinchi kunlaridanoq tarozida natijalarni ko'rasiz. Dastlab siz kuniga 200-300 grammni yo'qotasiz. Birinchidan, ortiqcha suyuqlik tanani tark etadi. Odatda, ortiqcha vazn rejimning beshinchi kunida keta boshlaydi - bu tanadagi yog'larni eritishni boshlaydi. Uchinchi haftada vazn sekinroq yo'qoladi, ammo teri siqila boshlaydi. Bundan tashqari, ushbu parhez natijasida oshqozon hajmi kamayadi, shuning uchun siz ochlikni his qilmaysiz.

Maggi dietasiga qanchalik tez-tez borishingiz mumkin

Shifokor bilan maslahatlashish

Uni ishlatishdan oldin shifokor bilan maslahatlashish tavsiya etiladi. Umuman olganda, bu parhezning kontrendikatsiyasi yo'q, bu katta mashhurlikka erishdi. Biroq, bu oziqlanish tizimi homilador ayollar, emizikli onalar, oshqozon-ichak trakti bilan bog'liq muammolar bo'lgan odamlar, shuningdek, bosimni kamaytirish uchun dori-darmonlarni qabul qiladiganlar uchun tavsiya etilmaydi.

Maggi dietasi buzilgan taqdirda nima qilish kerak

Agar siz Maggi dietasidan voz kechgan bo'lsangiz (masalan, siz taqiqlangan mahsulotni iste'mol qilgan bo'lsangiz), unda siz hamma narsani qaytadan boshlashingiz kerak bo'ladi (rejimning birinchi kunidan boshlab). U ijobiy ovqatlanish odatlarini tashkil qilish va rivojlantirishda juda yaxshi. Eng yaxshi natijaga erishish uchun muntazam ravishda mashq qilish tavsiya etiladi.
Margaret Tetcherning ovqatlanish bo'yicha barcha tavsiyalariga amal qilgandan keyin nima qilish kerak? Albatta, siz butun dunyo uchun bayram uyushtirmasligingiz kerak va dietaning oxirini katta bayram bilan nishonlashingiz kerak. Sog'lom turmush tarzini davom ettirish, to'g'ri ovqatlanish va kichik qismlarda ovqatlanishni davom ettirish tavsiya etiladi, lekin tez-tez.
Maggi dietasi bilan kerakli vaznga erishishingizni tilab qolamiz!

Maggi dietasi proteinli oziq-ovqat tizimlaridan biridir. Asl versiyada u 4 hafta davom etadi. Bu vaqt ichida vazn yo'qotish 10-25 kg dan xalos bo'lishga muvaffaq bo'ladi.

Ratsion juda qattiq va xatolarni kechirmaydi. Menyudagi eng kichik o'zgarishlar va tavsiyalarga rioya qilmaslik plato effektiga olib kelishi mumkin - tarozi ustidagi o'q muzlaydi va metabolizmni pompalash qiyin bo'ladi. Buzilish yoki aralash ovqatlar dietani qayta boshlash uchun sababdir. Shuning uchun, ko'plab qizlar ushbu ovqatlanish tizimiga bir haftadan ko'p bo'lmagan vaqt davomida rioya qilishadi va keyin vazn yo'qotishning boshqa usullariga o'tishadi.

Diet qoidalari va ruxsat etilgan ovqatlar ro'yxati

Bir hafta davomida oziq-ovqat mahsulotlarini sotib olish va Maggi diet menyusini chop etishdan oldin siz ovqatlanish tizimining tamoyillari bilan tanishishingiz kerak:

1. Joylarda ovqatlanish va parhez kunlarini o'zgartirmang.
2. Menyuni boshqa mahsulotlar bilan to'ldirmang.
3. Siz xizmat qilish miqdorini kamaytirishingiz mumkin, lekin uni hech qanday holatda ko'paytira olmaysiz.
4. Kuniga kamida 2-3 litr mineral suv iching.
5. Go'shtdan yog'ni kesib oling va ovqatni qovurayotganda yog'dan foydalanmang.
6. Jismoniy faoliyatga vaqt ajratganingizga ishonch hosil qiling.
7. Konservalangan sabzavot va mevalardan saqlaning.

Ratsionda siz tuz, ziravorlar va o'tlardan foydalanishingiz mumkin. Tayyor taomga ziravorlar qo'shish yaxshidir. Shakar taqiqlangan.

Siz limon sharbati va maydalangan zanjabil ildizi bilan idishlarning ta'mini yaxshilashingiz mumkin.

Maggi dietasining dietasi juda xilma-xildir. Ruxsat berilgan mahsulotlarga quyidagilar kiradi:

1. Sabzavotlar. Menyuda sabzi, har qanday karam, qovoq, yashil loviyadan tayyorlangan idishlar mavjud. Ular yangi va muzlatilgan holda ishlatiladi. Mahsulotlar bug'da pishiriladi, qaynatiladi yoki pishiriladi. Sabzavotlarni yog'da qovurish taqiqlanadi.
2. Yashillik. Selderey, silantro, maydanoz, reyhan - bu ko'katlarni salat retseptlariga qo'shish, go'shtli idishlarni bezash mumkin.
3. Mevalar. Ratsionda siz greyfurt, apelsin, nordon yashil olma, kivi, o'rik, nok, gilos iste'mol qilishingiz mumkin. Muzlatilgan mevali aralashmalardan foydalanish taqiqlanmaydi.
4. Tuxum, yog'siz go'sht. Tuxum Maggi dietasining asosiy tarkibiy qismidir. Ular qattiq qaynatilgan holda qaynatiladi va nonushta uchun iste'mol qilinadi. Kilo yo'qotish paytida past kaloriya go'shtiga ustunlik beriladi - tovuq ko'kragi, yog'siz mol go'shti va cho'chqa go'shti. Issiqlik bilan ishlov berishdan oldin, pulpadan yog 'bo'laklari kesiladi va teri chiqariladi.
5. Sutli mahsulotlar. Siz kam yog'li tvorog, yumshoq pishloqlar, kefir, yog'siz sutdan foydalanishingiz mumkin. Menyuni fermentlangan sut mahsulotlari bilan diversifikatsiya qilishingiz kerak, faqat vazn yo'qotish boshlanganidan keyin to'rtinchi haftadan keyin.
6. Baliq va dengiz mahsulotlari. Pishirish uchun baliqning kam yog'li navlari, masalan, pollock ishlatiladi. Ba'zida siz o'zingizni qisqichbaqalar yoki midiya bilan davolashingiz mumkin.

Maggi dietasida vazn yo'qotish paytida siz non eyishingiz mumkin. Mahsulotning qismlari cheklangan - kuniga 1 ta quritilgan bo'lakdan ko'p emas. To'liq don yoki javdar nonini, fitnes nonini tanlash yaxshidir.

Maggi dietasida yangi pishiriqlarni iste'mol qilish taqiqlanadi.

Ratsionning birinchi kunlaridan boshlab vazn yo'qotish qora va yashil choy, qahva ichish mumkin. Ichimlikka shakar, sut va qaymoq qo'shishga yo'l qo'yilmaydi. Shuningdek, siz spirtli ichimliklar, gazlangan ichimliklarni iste'mol qilishni cheklashingiz kerak bo'ladi.

Bir hafta davomida tuxum dietasi

Meggi dietasidan tashqarida o'tirish juda qiyin. Vaqtni behuda sarflamaslik va dietada indulgentsiya tufayli texnikani qayta boshlamaslik uchun siz ovqatlanish tizimining haftalik versiyasidan foydalanishingiz mumkin. Bu vaqt ichida siz 4 kg gacha vazn yo'qotishingiz, kichik qismlarga va bir vaqtning o'zida ovqatlanishga o'rganishingiz mumkin.

Agar menyuda idishning aniq miqdori ko'rsatilmagan bo'lsa, unda vazn yo'qotadigan odamning iltimosiga binoan porsiya hajmi o'rnatiladi.

Haftalik dietaning har kunining nonushtasi bir xil - 2 ta qattiq qaynatilgan tuxum va o'rtacha greyfurt. Agar siz tomirlarning achchiq ta'mini yoqtirmasangiz, apelsin o'rniga greypfrutni almashtirishingiz mumkin.

• Kechki ovqat - qaynatilgan yog'siz go'sht.

• Tushlik - qovurilgan yoki qaynatilgan terisiz tovuq ko'kragi.
• Kechki ovqat - pomidor, bodring, bulg'or qalampiri va sabzi salatasi, 2 dona tuxum, bir tilim non, o'rtacha apelsin yoki greyfurt.

• Tushlik - kam yog'li pishloq, pomidor, quritilgan non bo'lagi.
• Kechki ovqat - qaynatilgan go'sht.

• Tushlik - har qanday miqdorda ruxsat etilgan mevalarning bir turi.
• Kechki ovqat - qaynatilgan yog'siz go'sht, salat.

• Tushlik - 2 tuxum, bug'langan sabzavotlar.
• Kechki ovqat - pishirilgan yoki qaynatilgan baliq, sabzavotli salat, apelsin yoki greyfurt.

• Tushlik - har qanday miqdorda mevalar.
• Kechki ovqat - pishirilgan yoki qaynatilgan go'sht, yangi sabzavotli salat.

• Tushlik - pishirilgan tovuq ko'kragi, bug'langan sabzavotlar, yangi pomidor, tsitrus mevalari.
• Kechki ovqat - qaynatilgan sabzavotlar.

Agar siz ortiqcha ovqatlanmasangiz va ovqatlanish oralig'ida uzoq tanaffuslar qilmasangiz, dietani toqat qilish nisbatan oson. Agar vazn yo'qotish paytida ochlikni his qilsangiz, ko'proq suv ichishga harakat qiling. Suyuqlik oshqozonni to'ldiradi va to'yinganlik hissi yaratadi.

Tvorog haftalik menyusi

Agar siz tuxumni yoqtirmasangiz, unda bu vazn yo'qotishning samarali usulidan voz kechish uchun sabab emas. Maggi haftalik tvorog dietasi asl nusxaga o'xshaydi. Kilogrammdagi yo'qotish sezilarli - boshlang'ich tana vazniga qarab haftada taxminan 2,5-3 kg.

Ratsionda qorin va sonlardagi yog 'qatlami tezroq kamayadi.

Nonushta tvorog dietasi bir xil monotondir. Qaynatilgan tuxum o'rniga, vazn yo'qotish uchun 200 gramm tvorog iste'mol qilish kerak. Qolgan ovqatlar quyidagi mahsulotlardan iborat:

• Tushlik - har qanday miqdorda ruxsat etilgan rezavorlar yoki mevalar;
• Kechki ovqat - yangi sabzavot yoki maruldan tayyorlangan garnitür bilan qaynatilgan go'sht.

• Tushlik - terisiz qaynatilgan tovuq ko'kragi.
• Kechki ovqat - bug'langan baliq, yangi sabzavotlar, o'rta apelsin yoki greyfurt.

• Tushlik - pishloq yoki tvorog, bir parcha quritilgan non, pomidor.
• Kechki ovqat - qaynatilgan go'sht, salat.

• Tushlik - har qanday miqdorda tsitrus mevalari.
• Kechki ovqat - salat bilan go'sht.

• Tushlik - 2 ta tuxum (siz 200 gr. Tvorogni almashtirishingiz mumkin), har qanday miqdorda bug'langan sabzavotlar.
• Kechki ovqat - dengiz mahsulotlari yoki bug'langan baliq, ko'katlar, o'rta greyfurt yoki apelsin.

• Tushlik - har qanday ruxsat etilgan mevalar (faqat 1 turdagi).
• Kechki ovqat - qaynatilgan go'sht, salat va ko'katlar.

• Tushlik - qaynatilgan yoki qovurilgan tovuq ko'kragi, bug'langan sabzavotlar, yangi pomidor, apelsin yoki greyfurt.
• Kechki ovqat - aralash sabzavotlar.

Ratsionga rioya qilgan holda, farovonligingizni kuzatib boring. Oshqozonda zaiflik, bosh aylanishi va og'riqlar bilan qiynalayotgan bo'lsangiz, vazn yo'qotish jarayoni to'xtatiladi.

Maggi haftalik ratsionidan ehtiyotkorlik bilan chiqing. Birinchidan, kunlik kaloriya miqdorini oshirish uchun dietaga bir nechta tuxum qo'shiladi, keyin esa qo'shimcha ovqatlar kiritiladi. Meva va proteinli mahsulotlar gazak sifatida ishlatiladi. Agar siz darhol shirinliklar, pishiriqlar va yog'li ovqatlarni iste'mol qilsangiz, tana vazni tezda ko'tariladi. Kelajakda bunday haddan tashqari vazn yo'qotishdan keyin bu qo'shimcha funtlarni yo'qotish qiyin bo'ladi.

 

O'qish foydali bo'lishi mumkin:

• Mixail Sergeevich Gorbachev qayerdan?;
• Sog'lik va vazn yo'qotish uchun ro'za kunlarini qanday o'tkazish kerak O'zingiz uchun ro'za kunlarini qanday qilib to'g'ri tashkil qilish kerak;
• Immunitet uchun to'g'ri ovqatlanish Inson immunitetini mustahkamlovchi ovqatlar;
• Yevkurovdan oldin Ingushetiya rahbari kim edi;
• Shaxsning bo'linishi - fantastika yoki haqiqiy kasallikmi?;
• Chaqaloq tushdi - bu nimani anglatadi?;
• Muqaddas mirra keltiruvchi ayollar kuni;
• Ehtirosli Yevgeniy Botkin shahid Yevgeniy Botkin;