Teri oshqozonga osilib turadi. Qorin bo'shlig'i mashqlari

Og'irlikni yo'qotgandan keyin osilgan terini taranglashning ko'plab usullari mavjud va buni amalga oshirish uchun yana ko'proq sabablar bor! Sarkma bola tug'ilgandan keyin yoki to'satdan vazn yo'qotishi mumkin. Sizning maqsadingiz vazn yo'qotish bo'lishi mumkin, ammo oqibatlari haqida unutmang. Natijada, siz bu istalmagan kilogrammni yo'qotishingiz mumkin, lekin hali ham siz orzu qilgan jinsi o'lchamiga mos kelmaydi. Shunday qilib, bunday muammolarni oldini olish uchun siz eng boshidanoq muammoga to'g'ri yondashishingiz kerak. Biz 20 dan ortiq usullarni taklif qilamiz va vazn yo'qotgandan keyin osilgan teri siz bilan xayrlashadi. Siz .. qila olasiz; siz ... mumkin!

Juda tez vazn yo'qotmang

Juda tez vazn yo'qotish sizga yomon ta'sir qiladi - menga ishoning. Va nafaqat sog'liq uchun, garchi bu, albatta, asosiy xavf. Bu terining osilishining sabablaridan biridir. Shunga ko'ra, bunga yo'l qo'ymaslik uchun vazn yo'qotishni to'g'ri boshlash kifoya - ya'ni. asta-sekin. Agar siz farzandli bo‘lganingizdan keyin bu muammoni yengmoqchi bo‘lsangiz, bir hafta ichida vazn yo‘qotasiz, degan super dietaga o‘tmang. Esingizda bo'lsin: vaqt sizning dushmaningiz emas, balki sizning do'stingiz va ittifoqdoshingizdir!

Qattiqlashtiruvchi kremlar

Qattiqlashtiruvchi tana losoni, albatta, vazn yo'qotgandan yoki bola tug'ilgandan keyin teringizni taranglashning eng yaxshi usullaridan biridir. Sizga aloe vera, E va A vitaminlari kabi o'simlik tarkibiy qismlaridan iborat kremlar kerak. Bu ingredientlar kollagen va elastinni oshirishga qaratilgan!

Quyosh ta'sirini cheklang

Teri ovqatlanishga muhtoj. Uzoq vaqt davomida quyoshga ta'sir qilish va xlorli suvga uzoq vaqt ta'sir qilish terini zaruratdan ko'ra ko'proq zaiflashtirishi mumkin (va baribir bunga muhtoj emasmiz!). Ushbu ikkita narsaga va ko'nchilik mahsulotlariga ta'sir qilishni cheklang va siz u qattiqlasha boshlaganini ko'rasiz!

Mineral yoki tuzli peeling

Olimlarning fikriga ko'ra, dengiz tuzining eksfoliatsiyasi (yoki boshqa skrablar) terining qattiqlashishiga yordam beradi, chunki u qon aylanishini yaxshilaydi va uni sog'lom va elastikroq qiladi. Nima bo'lishidan qat'iy nazar, u haqiqatan ham ishlaydi. Kuniga ikki marta, kamida haftasiga uch marta dushda yaxshi skrabni sinab ko'ring va o'zingiz ko'rasiz! Mineral skrablar juda samarali!

Kollagen kremidan foydalaning

To'satdan vazn yo'qotish yoki bolaning tug'ilishidan keyin ko'tarishning yana bir usuli - uni kollagen bilan oziqlantirishdir va bunga maxsus kremlar yordamida erishish mumkin. Albatta, ular juda qimmatga tushadi, lekin bunga arziydi - menga ishoning! Ammo oxirgi ish haqini butun qator kollagen mahsulotlariga to'ldirishdan oldin, do'stlaringiz va oilangizdan maslahat so'rang, chunki (afsuski) ular hamma uchun ishlamaydi (hamma uchun nima ishlaydi?). Reviva Labs Elastin haqli ravishda ko'tarish uchun eng yaxshi kollagen kremlaridan biri hisoblanadi. Va bu hech qanday xarajat qilmaydi.

Massajni sinab ko'ring

Sizda ham massaj yordamida terisini tortgan yoki ozgan deb qasam ichadigan do'stlaringiz bormi? Bunda hech bo'lmaganda massaj muhim rol o'ynadi. Xo'sh, ehtimol biz nihoyat tinglashimiz kerakmi? Dunyo minglab dori-darmonlarni sinab ko'rgan ayollarni biladi, lekin oxirida massajda najot topdi. Balki siz ham shu ayollardan birisiz? Oxir-oqibat, yo'qotadigan hech narsangiz yo'q, aksincha, siz juda ko'p foyda olasiz. Massaj qon hujayralarining elementlarini rag'batlantirishga va tanani mustahkamlashga yordam beradi.

SPA o'rami

Shuni esda tuting: dengiz o'ti bilan o'ralgan! Ha, ha, bu kurort muolajasi ushbu estetik muammoni engishga yordam beradi. Eng yaqin kurortda to'xtab, o'zingizdan so'rang. Yaxshisi, so'ramang, lekin seansga ro'yxatdan o'ting! Aytgancha, dengiz o'ti o'rash yordam berishi mumkin bo'lgan davolashning yagona turi emas, shuning uchun kurort mutaxassislari bilan maslahatlashing!

Kuchli mashqlarni qo'shing

Ehtimol siz vazn yo'qotish maqsadingizga erishish uchun kuch mashqlaridan foydalangansiz. Xo'sh, ularga yana qaytish vaqti keldi, faqat boshqa maqsad bilan - bu vazn yo'qotishdan keyin sarkma terisini torting. Agar siz Shvartsga o'xshab qolishingizdan qo'rqsangiz, qo'rqmang, unday bo'lmaysiz. Mashqlaringizga haftasiga uch marta faqat kuch-quvvat mashqlarini qo'shing, chunki yirtilgan mushaklarni qurish sizni yanada qattiqroq va jozibali ko'rinishga yordam beradi!

Sog'lom = namlangan! Ratsioningizga kuniga kamida 8 stakan suv qo'shsangiz, dunyoni o'zgartirishingiz mumkin! Mashqdan keyin chanqog'ingizni qondirish tanangizni suv bilan to'ldiradi. Va tanada suv mavjud bo'lganda, u teriga kirib, uni porloq va elastik qiladi!

Yoga stressdan xalos bo'lishga, yanada moslashuvchan bo'lishga, vazn yo'qotishga va hatto vazn yo'qotganingizdan keyin tanangizning mustahkamligini tiklashga yordam beradi! Asosiysi, asta-sekin boshlash (va bu nafaqat yoga uchun amal qiladi, esingizdami?). Bir necha hafta ichida siz va teringiz qanchalik moslashuvchan bo'lib qolganiga hayron qolasiz. Hozir bir tonna yoga darslari bor, shuning uchun davom eting - istalgan birini tanlang va darhol ro'yxatdan o'ting!

Xom ovqat

Ovqat pishirish paytida biz o'zimiz foydali vitaminlar va ozuqa moddalarini qanday yo'qotishimizni sezmaymiz. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun dietangizga xom ovqatlarni qo'shishga harakat qiling. Bu meva yoki sabzavot yoki hatto baliq bo'lishi mumkin (hech kim sushi?). Xom ovqatlarni dietangizga qo'shishni boshlashingiz bilan darhol natijalarni ko'rasiz!

Mashq qilish nafaqat sog'lom va kuchli bo'lishning ajoyib usuli, balki terini taranglash va yurak faoliyatini yaxshilashdir. Har kuni mashq qilishni unutmang - istisnolar yo'q! Tegirmon, egilish, surish, burilish…. Ha, mashqlar qiziqarli bo'lishi mumkin! Sevimli qo'shiqni yoqing va boring!

Yog'siz protein

Sizning dietangizga yog'siz protein qo'shishingiz yordam beradi. Qanaqasiga? Birinchidan, bu mushak massasini qurishga yordam beradi, bu sizni yanada yirtilgan ko'rinishga olib keladi (aslida, siz ko'proq yirtilgan bo'lasiz!). Yog'siz protein tarkibida terining elastikligini tiklash uchun juda zarur bo'lgan kollagen va boshqa oziq moddalar mavjud. Maslahat: Mashqdan keyin yog'siz protein iste'mol qilish mushaklarni tezroq va samaraliroq qurishga yordam beradi!

Arzimas ovqat yo'q

Ko'p yog'li ovqatlar har bir dietada bo'lganlarning eng yomon tushidir. Barcha jabhalarda. Birinchidan, ular sizning dietangizni barbod qilishlari mumkin. Ikkinchidan, ular sarkma teringiz uchun ham yaxshi emas. Agar siz vazn yo'qotganingizdan keyin sog'lom vaznni saqlashga yoki tanangizni tonlamoqchi bo'lsangiz, yog'li ovqatlardan saqlaning. Garchi u juda, juda mazali bo'lsa ham. ASOSIY, agar u juda va juda mazali bo'lsa! Ushbu mahsulotlar giyohvandlikka olib kelishi mumkin, shuning uchun qo'llaringizni ushlab turing!

Meva va sabzavotlar

Parhezshunoslar har kuni 5 ta yangi meva va sabzavotlarni iste'mol qilishni tavsiya qiladilar, chunki ular bizga zarur oziq moddalar va vitaminlar beradi. Ammo bu besh porsiya osilgan terini taranglashtirishga yordam berishini bilarmidingiz? Umuman olganda, yangi meva va sabzavotlarni dietangizga qo'shish faqat ijobiy ta'sir ko'rsatadi, shuning uchun unga boring! Va ular sizga uni kuchaytirishga yordam berishining sababi shundaki, ko'pchilik meva va sabzavotlarda juda ko'p suv mavjud va biz buni allaqachon boshdan kechirganmiz (9-band).

Sulfatlar va peelingli sovunlardan saqlaning

Sulfatlar shampun, tana losonlari, sovun kabi ko'plab kosmetikalarda qo'llaniladi, chunki ular mukammal arzon tozalash vositasidir. Ushbu mahsulotlar terini bezovta qiladi, uni hayotiy namlikdan mahrum qiladi. Natijada elastiklikni yo'qotishi mumkin. Agar siz uning elastikligini tiklashga va sarkma ta'siridan xalos bo'lishga harakat qilsangiz, peeling mahsulotlarini unuting. Misol uchun, L'Oreal ko'plab sulfatsiz mahsulotlarni munosib narxda taklif qiladi.

Quyosh botmang

Yig'lashni va isterik qilishni boshlashdan oldin, tinglang: ko'nchilik teringiz uchun dahshatli, ayniqsa, siz bronzlash to'shagidan foydalanganda. Siz ko'nchilikdan keyin tanangiz silliq va sog'lom ko'rinadi deb o'ylashingiz mumkin, ammo bu unday emas. Yozda ko'chaga chiqqanda quyoshdan himoyalovchi kremlardan foydalanishni unutmang va albatta sohilda yotmang! Natijalarni sezganingizda bizga rahmat aytasiz. Bundan tashqari, siz saraton kasalligiga chalinish xavfidan xalos bo'lasiz va bu juda katta ortiqcha!

Oqartirgichni yuving

Hovuz va vannalardagi ortiqcha xlor teringizni quritib, uni kamroq elastik qiladi. Agar siz suzishni yaxshi ko'rsangiz, basseyndan keyin dush qabul qiling va xlorni olib tashlash va tanangizni namlash uchun tozalash vositalaridan foydalaning. Oqartirgichni ISIQ suv bilan yuvib bo'lmasligini unutmang - faqat iliq yoki salqin (bundan tashqari, issiq suv tabiiy yog'larni yuvadi).

Kastor yog'i

Kastor yog'i boshqa tabiiy ko'tarish usuli hisoblanadi. G'alati? Ammo agar siz bir oz kastor yog'ini limon sharbati yoki hatto lavanta yog'i bilan aralashtirib, teringizga surtsangiz, yaxshilanishni juda tez sezasiz. Rostini aytsam, bu liftni olishning eng yaxshi usullaridan biridir! Har kecha yotishdan oldin bir necha osh qoshiq kastor yog'ini ishqalang va farqni ko'ring!

Efir moylari

Ko'tarish har doim muhim nuqta bo'lib, u qanday qilib elastikligini yo'qotgan bo'lsa - to'satdan vazn yo'qotish yoki egizaklarning tug'ilishi natijasida. Efir moylari to'g'ri qo'llanilsa, chindan ham qattiqroq bo'lishiga yordam beradi! Lavanda efir moyi haqiqatan ham eng yaxshilaridan biridir! Har kecha yotishdan oldin oshqozoningizga bir necha choy qoshiq qo'yish mo''jizalar yaratishi mumkin!

Qattiqlashtiruvchi niqob

Ha, g'alati tuyulishi mumkin, lekin... siz hech qachon oshqozoningizda niqob qo'llashga harakat qilganmisiz? Qattiqlashtiruvchi niqoblar sizning yuzingiz uchun mo''jizalar yaratadi, nega ular qorin uchun xuddi shunday qilmasligi kerak? Misol uchun, haftada kamida uch marta tuxum oqi niqobidan foydalaning. Uni quriting, keyin suv bilan yuving. Bir necha oy ichida (ha, unchalik tez emas) farqni ko'rasiz!

Bodom yog'i

Haqiqatan ham ajoyib nemlendirici! Har kuni qorin bo'shlig'iga surtiladigan ushbu ajoyib mahsulotning ozgina miqdori teringizni chinakamiga yumshoq, shu bilan birga juda qattiq his qiladi! Har kecha yotishdan oldin taxminan bir choy qoshiq moydan foydalaning va qisqa vaqt ichida yaxshilanishni sezasiz!

Soya oqsili

Soya oqsili va hatto aloe vera teringizdagi elastinga yordam beradigan ikkita narsa ekanligini bilarmidingiz? Siz dietangizga soya qo'shishingiz mumkin, shuningdek, ushbu ikkala ingredientni o'z ichiga olgan kremlarni topishingiz mumkin. Agar siz ushbu kremni kuniga ikki marta (har kuni!) surtsangiz, tez orada ko'zlaringizga ishonmaysiz!

Tozalash vositasi

Nihoyat, siz qanday tozalash vositalaridan foydalanayotganingiz haqida yaxshilab o'ylab ko'rishingiz kerak. Endi o'zingizni yaratishingiz mumkinligini bilarmidingiz? Shakar, sut va ba'zi maydalangan mevalar (uzum, papayya, har qanday rezavorlar va hatto apelsinlar) kabi narsalarni aralashtirish, vazn yo'qotgandan so'ng osilgan terini taranglashtirishga yordam beradi!

Ushbu maslahatlarga amal qilish unchalik qiyin emas va natijalar ko'p vaqt talab qilmaydi. Va biz nafaqat go'zal, qattiq teri, balki tana va sog'liq uchun boshqa ijobiy ta'sirlar haqida gapiramiz.

Dietologdan maslahat

Ortiqcha vazn bilan muvaffaqiyatli kurashgandan so'ng, ko'p odamlarda yana bir savol bor: vazn yo'qotgandan keyin terini qanday tortish kerak? Ammo bu muammodan xafa bo'lishning hojati yo'q, chunki zamonaviy tibbiyot va an'anaviy usullar yoqimsiz burmalardan va sarkma "apronlardan" xalos bo'lishga yordam beradi yoki ularni sezilarli darajada kamaytiradi.

Terining sarkma sabablari

Ba'zida terining sarkması sabablari 40 yoshdan oshgan odamning tanasida yuzaga keladigan yoshga bog'liq o'zgarishlar, homiladorlik va stressli vaziyatlardir.

Amalda, bu terining elastikligi pasayib ketishini anglatadi, shuning uchun u xiralashadi va estetik jihatdan yoqimli emas.

Og'irlik ortishi bilan teri cho'zila boshlaydi. Biror kishi tezda kilogrammni yo'qotishi bilan teri osishni boshlaydi.

Gap shundaki, haddan tashqari cho'zilgan terining avvalgi holatiga qaytishga vaqti bo'lmaydi. Bundan tashqari, boshqa muammolar paydo bo'ladi: burmalar, ajinlar, quruqlik.

Kichkina muammolarni uyda hal qilish mumkin, ammo jiddiy muammolarni hal qilish uchun siz kosmetolog yoki jarrohdan yordam so'rashingiz kerak bo'ladi.

Uyda vazn yo'qotgandan so'ng sarkma terisini qanday torting?

Agar siz vazn yo'qotganingizdan keyin teringizni tortmoqchi bo'lsangiz, darhol jarrohga yugurishingiz shart emas. Haqiqat shundaki, ba'zi hollarda boshqa usullar yordam beradi, ayniqsa siz bir necha kilogramm yo'qotgan bo'lsangiz va terining sarkması ahamiyatsiz bo'lsa.

Albatta, jarrohlarning yordamiga murojaat qilmasdan, uyda vaziyatni yaxshilash uchun ko'proq vaqt va yuqori o'z-o'zini tashkil qilish kerak bo'ladi, ammo bu salon protseduralari yoki plastik jarrohlikdan ko'ra ancha arzon.

Samaradorlik terining tiklanish qobiliyatiga, kamayishi kerak bo'lgan terining hajmiga, gormonal darajaga va turmush tarziga bog'liq, chunki 40 yildan keyin terini siqish qiyinroq bo'ladi.

TOP 10 ta mashq

Jismoniy mashqlar qilsangiz, teri elastik bo'ladi va tonlanadi. Va bu sirdan uzoqdir. Suzish, fitnes mashg'ulotlari va sport raqslari ko'p yordam beradi. Shunday qilib, ushbu sport turlarini sinab ko'ring.

Bundan tashqari, siz uyda qilishingiz mumkin bo'lgan juda ko'p mashqlar mavjud.

Agar siz mashqlarni kosmetik muolajalar bilan birlashtirsangiz, mashqlar samaradorligi ortadi.

Uyda vazn yo'qotgandan so'ng, qo'llarning terisini qanday torting? Bu savol ko'pchilikni tashvishga solmoqda, chunki bu juda muammoli joy.

Ko'p vaqt talab qilmaydigan, ammo mushaklarni rag'batlantirish va terining ohangini yaxshilashga yordam beradigan oddiy, samarali mashqlar:

Qizdirish; isitish. 5-7 daqiqa davom etadi. Maqsad - mushaklarni isitish va ularni keyingi mashqlarga tayyorlash.
Moslashuvchanlik uchun. Bir qo'l orqa tomondan yuqoridan, elkadan, ikkinchisi esa pastdan o'tadi. Qo'llaringizni orqangizga yopishga harakat qiling. Keyin qo'llarni almashtiring. Mashq silliq, siltanmasdan amalga oshiriladi. Ko'p jihatdan tabiiy moslashuvchanlik va tana tuzilishiga bog'liq. Agar siz birinchi marta muvaffaqiyat qozonmasangiz, tushkunlikka tushmang, chunki asosiy narsa muntazam takrorlashdir, taraqqiyot kuzatiladi.
Dumbbelllar bilan. Kresloda o'tirganingizda ikkala qo'lingiz bilan kichik gantelni (agar sizda yo'q bo'lsa, siz 1,5 litrli plastik suv idishi bilan tajriba qilishingiz mumkin) ushlang va sekin, silliq egilib, qo'llaringizni boshingiz orqasida to'g'rilang.
Otjimaniye" mashqi. Dastlabki mashg'ulotlarga qarab, ular poldan, stuldan, bir yoki ikki qo'lda bajariladi. Asosiy printsipga rioya qilish muhim: mashq paytida, orqa tekis, barcha harakatlar qo'l mushaklari yordamida amalga oshiriladi. Ushbu mashq qorinning sarkması bilan bog'liq muammolarni hal qilishga yordam beradi.
"Planka". Bu qorin va dumba chizig'ini yaxshilash uchun mashqlar. Turli xil variantlar mavjud, bu asosiy ta'limga bog'liq. Buning eng keng tarqalgan usuli - tirsaklar va oyoq barmoqlari ustida turish. Orqa va oyoqlarning chizig'i tekis bo'lishi kerak. Maqsad - imkon qadar uzoq vaqt shu holatda qolish.
"Velosiped". Bolalikdan hammaga ma'lum bo'lgan bu mashq qorin bo'shlig'i mushaklari va terining ohangini yaxshilashi mumkin.
To'pig'ingizni poldan ko'tarmasdan, iloji boricha to'g'ri orqa bilan bajarish muhimdir.
Og'irliklar bilan squats. Eng yaxshi ta'sir qilish uchun dumbbelllarni yoki qulay vaznni oling.
Yuz mushaklari uchun. Kichkina qalamning uchini lablaringiz bilan oling. Faqat yuz mushaklari yordamida havoda yozing.
Yuz mushaklarini kuchaytirish (2-mashq). Boshingizni orqaga buring. Pastki labingiz bilan burunning uchiga etib borishga harakat qiling. Bu ish berishi dargumon, asosiysi mashq davomida qo'llaniladigan kuch, chunki bu natijaga ta'sir qiladi.

Barcha mashqlar 10-20 marta takrorlashni talab qiladi, ularni kuniga kamida bir marta bajarish tavsiya etiladi. Agar sizda sport zaliga tashrif buyurish imkoni bo'lsa, o'qituvchining maslahati bilan siz kam samarali bo'lmagan boshqa mashqlarni bajarishingiz mumkin.

To'g'ri ovqatlanish

Og'irlikni yo'qotgandan keyin teringizni qanday tortish kerakligini bilish uchun siz dietologdan maslahat olishingiz mumkin. Og'irlik muvozanatini va terining ohangini saqlab qolish uchun ko'plab ozuqaviy variantlar mavjud.

Quyida go'zallik va yoshlikni saqlashga imkon beruvchi sog'lom ovqatlanish jadvali keltirilgan.

Mahsulot nomi	Surat	Tavsiyalar
Ichimliklar, suv, shakarsiz yashil choy		Kuniga kamida 1,5 - 2 litr
Sabzavotlar mevalar		500 gramm yoki undan ko'p
Don, un		200-400 gramm
Go'sht, sut, baliq		100-300 gramm
Yog'lar		10-50 gramm
Shirinliklar, shu jumladan gazlangan suv va pirojnoe		Agar buni istisno qilib bo'lmasa, iste'molni minimallashtirish.

Kichik qismlarda ovqatlanish yaxshidir, lekin tez-tez. Ratsiondagi mevalar, ayniqsa tsitrus mevalari terining elastikligiga foydali ta'sir ko'rsatadi.

Savol javob

To'g'ri ovqatlaning, mushaklaringizni ohangda ushlab turish uchun vaqti-vaqti bilan mashq qilishni unutmang va vazningizni kuzatib boring.

Teri sarkmasining dastlabki bosqichlarida bunday mahsulotlarni kechiktirmaslik va foydalanishni boshlash tavsiya etiladi. Bioterm, TALASSO, GUAM, Nivea va Garnier kabi kompaniyalarning kremlari ayniqsa o'zini yaxshi isbotladi. .

Ha, buning uchun siz vaqt ajratishingiz va asta-sekin vazn yo'qotishingiz kerak. Darhol mashq qilishni boshlang, elastiklikni yaxshilaydigan mahsulotlardan foydalaning. Bundan tashqari, siz kosmetik muolajalar haqida o'ylashingiz mumkin.

Kosmetik muolajalar

Jismoniy mashqlar va ovqatlanishga oqilona yondashishdan tashqari, siz uyda kosmetik muolajalardan foydalanishingiz mumkin.

Ular nafaqat yoshlikda yordam beradi, chunki hatto 50 yoshdan keyin ham siz ancha yoshroq ko'rinishingiz va teri burmalarining sarkmasini kamaytirishingiz mumkin.

Salon muolajalari (3 yo'nalish)

Tana va yuzning go'zalligi masalalarida kosmetolog haqiqiy yordamchidir, chunki ajoyib natijalarni ko'rsatadigan juda ko'p turli xil protseduralar mavjud.

Sarkma terisini siqish uchun siz quyidagi manipulyatsiyalardan foydalanishingiz mumkin:

In'ektsiya. Foydali protsedura - bu in'ektsiya yo'li bilan qo'llaniladigan maxsus preparatlarni qo'llashni o'z ichiga oladi. Natijada qon aylanishi yaxshilanadi, shishish kamayadi, kollagen va elastin ishlab chiqarish tezlashadi. Agar kichik burmalar bo'lsa, u yordamga keladi. Bu maxsus plomba moddalarini (plomba moddalarini) joriy etish tartibi.
Ipni ko'tarish. Bu usul o'rtacha sarkma bilan yordam beradi. Shu maqsadda teriga maxsuslar kiritiladi (masalan,).
Uskuna usullari. Ularni amalga oshirish uchun kosmetolog maxsus qurilmalardan foydalanadi. LPG massaji yoki lazer terapiyasi terining sarkmasına qarshi kurashda yordam beradi. Ushbu manipulyatsiyalar terini jarrohlik qilmasdan siqishga yordam beradi.

O'ramlar va maskalar

Dermisni siqish jarayonida turli xil o'ramlar yaxshi ta'sir ko'rsatadi. Tana uchun shokolad, asal, qalampir damlamasi va loydan foydalanish yaxshidir.

Siz yangi mevalar, pyuresi, suyultirilgan sirkadan foydalanishingiz mumkin. O'ramlar issiq (masalan, shokolad) va sovuq (sirka) bo'lishi mumkin.

Jarayonning umumiy g'oyasi - muammoli joylarda epidermisga aralashmaning tekis qatlamini qo'llash, uni oziq-ovqat plyonkasi bilan o'rash va kerak bo'lganda tanani o'rash. 30-40 daqiqa kuting, keyin kompozitsiyani yuving.

Uyda davolanish vositalaridan tashqari, kosmetika do'konlarida sotiladigan maxsus kremlar o'rash uchun mos keladi.

Eng katta ta'sirga erishish uchun ba'zi kosmetologlar tanani isitgandan keyin saunada tanani o'rashni taklif qilishadi. Bunday o'rash imkoniyati sog'lig'ining umumiy holatidan kelib chiqqan holda har bir holatda alohida ko'rib chiqilishi kerak.

Suv protseduralari

Kontrastli dush va efir moylari va aralashmalar bilan vannalar dermis yuzasini vitaminlar bilan to'yintiradi va tonik ta'sir ko'rsatadi. Eng mashhur vannalar to'plamiga quyidagilar kiradi:

Sut;
xantal;
Yalpiz;
romashka;
Shirin yonca.

Kontrastli dushni kuniga 2 marta, uydan chiqishdan bir soat oldin amalga oshirish tavsiya etiladi.

Jarayonni sovuq suv bilan bajarishingiz kerak. Hammasi bo'lib 3-4 dan 6 tagacha kontrast bo'lishi kerak. Siz 2-3 kontrastli siljishdan boshlashingiz kerak.

Massaj

Massaj muolajalarini amalga oshirishning ko'plab usullari mavjud. Qo'lda, mashinada, bankalar va toshlardan foydalangan holda, krem va asal bilan - bularning barchasi terini silliq va qattiqroq qilishga yordam beradi.

Uy massajini qilayotganda, hula hoopa haqida unutmang. Halqani burish qorin bo'shlig'ining terisini torting va mushaklarni rag'batlantiradi.

So'nggi paytlarda chimchilab o'z-o'zini massaj qilish mashhurlikka erisha boshladi. Qorin terisini silash va yoğurma bilan boshlanadi. Keyin terini 10-15 daqiqa davomida chimchilashingiz kerak. Tez, o'rtacha kuchli.

Qattiq og'riq hissi bo'lmasligi kerak, lekin protsedura ham yoqimli bo'lmasligi kerak. Chimchilashni tugatgandan so'ng, silashga qayting. Jarayondan keyin selülitga qarshi kremni qo'llang.

Vakuumli rulonli massaj alohida e'tiborga loyiqdir. Uyda foydalanish uchun mo'ljallangan maxsus qurilmalardan ham foydalanishingiz mumkin. Masalan, Gezatone tipidagi AMG114 va Vakuumli Go'zallik tizimi.

Yog'lar, kremlar va skrablar

Barcha ishqalanish sanoat va uyda ishlab chiqarilganlarga bo'linishi mumkin.

Irina Dorofeeva

amaliyotchi kosmetolog

Biror kishi tez vazn yo'qotsa, tanadagi erkin radikallar sonining ko'payishi kuzatiladi. Bu epidermis va dermisning oziqlanishining yomonlashishiga, turgorning pasayishiga olib keladi va teri kamroq elastik bo'ladi. Bundan tashqari, to'satdan vazn yo'qotish bilan organizm stressni boshdan kechiradi, buning natijasida kortizol gormoni ko'p miqdorda chiqariladi, bu biriktiruvchi to'qimalarning disfunktsiyasiga, kollagen va elastin ishlab chiqarishning pasayishiga olib keladi. Bunday muammolarni oldini olish uchun asta-sekin vazn yo'qotish kerak.

Agar vazn yo'qotganingizdan so'ng teringiz bo'shashib, osilib qolgan bo'lsa, taslim bo'lmang. Kosmetologlar, fitnes-trenerlar va plastik jarrohlarning boy tajribasi figura chiziqlarining go'zalligi va nafisligini tiklashga yordam beradi.

Ko'pincha, nozik figura uchun kurashda qizlar turli xil parhezlar va mashqlar to'plamini sinab ko'rishadi, ammo qo'llarida terining sarkması va sarkması bilan bardosh bera olmaydi.

Bilak sohasidagi qo'l terisining osilishi ayniqsa tez vazn yo'qotish paytida, yog 'yoqilganda seziladi, ammo teri hajmining kamayishi kuzatilmaydi. Nima qilish kerak?

Qo'lning chiroyli shakli uchun biceps mushaklari (biceps) va triceps brachii (triceps) mas'uldir. Qo'llaringizdagi sarkma terisini qanday torting? Bu mushaklarga stress qo'yish, shuningdek, quyida tavsiflangan boshqa samarali usullarni qo'llash kerak.

Qizdirish; isitish

Qo'llar yelka kengligida, iyak biroz ko'tarilgan, elkalar orqaga. Biz qo'llarimizni ko'taramiz va tushiramiz.
Biz tirsaklarimizni kuch bilan siqib, mushaklarimizni tortamiz.
Qo'llaringizni erga parallel ravishda ko'taring va ularni pastga tushiring.
Cho'tkalarni avval bir yo'nalishda, so'ngra boshqa yo'nalishda aylantiring.

Videoda ko'rsatilgan to'liq tanani isitishingiz mumkin:

Biz barcha harakatlarni o'zboshimchalik bilan bajaramiz. Isitishni tugatgandan so'ng, siz qo'llaringiz uchun yanada murakkab mashqlarni bajarishga tayyormiz.

Qo'llarning sarkması uchun 5 ta harakatli mashq

Shunday qilib, bizni qiziqtiradigan asosiy savol: uyda osilgan qo'llarni qanday tortish kerak? Sarkma mushaklari muammosi bilan shug'ullanganlar, g'alaba sari birinchi qadam maxsus bo'lganlar to'plami bo'lishi kerakligini ta'kidlashadi. Mashqlar eng yaxshi ta'sir ko'rsatishi uchun, boshida engil isinish qiling.

Shunday qilib, biz sizning e'tiboringizga ayollar uchun mo'rt qo'llar uchun samarali mashqlarni taqdim etamiz.

1. "Qal'a" mashqi

Biz tik turamiz, bir qo'lni ko'taramiz va ikkala qo'limizni orqamizga qo'yamiz;
Biz bir qo'lning barmoqlari bilan ikkinchi qo'lning barmoqlariga etib boramiz;
Biz barmoqlarimizni qulfga bog'laymiz.

Eslatma! Aynan mushaklari kundalik hayotda kam qo'llaniladigan qo'l qismlari cho'kadi. Biz ularni muntazam ravishda yuklay boshlasak, ular yengillasha boshlaydi.

2. Bolg'a bilan ko'taruvchi

Ushbu mashq bicepsni ishlaydi va chiroyli qo'l chizig'ini yaratadi.

Biz har bir qo'lda 0,5 kg og'irlikdagi dumbbellni olamiz;
Tizzalarda egilgan oyoqlar elkalarining kengligida turadi;
Yelka pichoqlari birlashtiriladi, biz tirsak qo'shimchasi yordamida qo'llarni asta-sekin ko'taramiz va tushiramiz.

Batafsil ma'lumot uchun videoni tomosha qiling:

Bolg'acha ko'taruvchi 3 to'plamni 15 marta bajaring.

3. O'tirgan dumbbell kengaytmasi

Biz tik turamiz holatingizni kuzatib boring;
Biz qo'llarimizni yon tomonlarga ko'taramiz, ularni polga parallel tutamiz;
Kichik amplituda bilan dumaloq harakatlar qilamiz.

Batafsil videoda:

Biz 10 ta aylanishning 3 ta to'plamini bajaramiz.

Bu qiziq! Jismoniy faollik qo'llarning terisi va sarkmasına qarshi kurashning juda muhim qismidir. Misol uchun, jarohatlangan va gipsga majburlangan odamlar bir muncha vaqt o'tgach, ishlamaydigan mushak zaiflashib, osilib keta boshlaganini kuzatishgan. Ammo gips olib tashlanganida va mushak faol ishlay boshlaganda, uning hajmi qaytdi.

Har qanday mashqni bajarayotganda, nafas chiqarish paytida harakat qilish, va nafas olayotganda dam olish;
O'zingizga maqsad qo'ying. Motivatsiyaga ega bo'lish maqsadlaringizga tezroq erishishingizga yordam beradi;
Darslarni qoldirmaslikka harakat qiling! Jismoniy mashqlar nafaqat mushaklarni kuchaytiradi, balki kayfiyat va stressga chidamliligiga ham foydali ta'sir ko'rsatadi;
Har bir mashqni muammosiz, sizga mos sur'atda bajaring;
Yuklarni asta-sekin oshiring;
Agar siz birinchi marta jismoniy mashqlar bilan shug'ullanayotgan bo'lsangiz, yondashuvlar sonini ta'qib qilmang. Tajribali murabbiylar uchdan to'rtta yondashuvda uchta mashq qilishni boshlashni maslahat berishadi. Aks holda, ertasi kuni siz;
Tana allaqachon yuklarga moslashganda, yondashuvlar sonini oshirish mumkin. Yaxshisi o'qituvchidan maslahat oling- bu har bir kishi uchun yuklarni to'g'ri va samarali hisoblashga yordam beradi;
Siz mashg'ulotlar o'tkazadigan xona issiq bo'lishi kerak, kapillyarlar va tomirlar kengayganida va mushaklar isinganda mashqlarni bajarish osonroq bo'ladi;
Mashg'ulotlardan so'ng siz o'zingizni yoqimli charchoq his qilishingiz va ortiqcha kuchlanishdan oyoqlaringizdan tushmasligingiz kerak;
Umumiy mashg'ulot vaqti farq qilishi mumkin - yarim soatdan bir soatgacha. Bu ko'rsatkichlar yoshi va sog'lig'iga qarab har bir kishi uchun individualdir;
Doimiy ravishda mashg'ulotlar olib boring. O'rtacha, haftada uch yoki to'rt marta, "vaqti-vaqti bilan" emas.

Qo'llarning sarkmasına qarshi kurashning yana 3 ta samarali usuli

Qo'lbola qurollar uchun "hujum strategiyasi" uchta asosiy yo'nalishda ishlab chiqilmoqda:

Avvalo, qo'llardagi yukga urg'u berib, maxsus mashqlar to'plamini bajarish;
Sog'lom, oqilona ovqatlanish tamoyillarini qo'llash;
Qo'llarni parvarish qilish tartib-qoidalarini bajaring.

Ushbu muammoga qarshi kurashda har qanday yo'nalishni qo'llash, To'liq muvaffaqiyatni kutmang. Barcha vositalar majmuasidan foydalanish kerak, shunda siz kerakli maqsadga erishasiz. Jismoniy mashqlarni bajarishdan tashqari, uyda qo'llarning sarkmasini qanday olib tashlash mumkin? e'tibor bering suv protseduralari.

1. Kontrastli dush

Kontrastli dushdan foydalanish yaxshi natijalar beradi - teri va qon tomirlarini tonlaydi. Siz shunchaki qo'llashingiz kerak ehtiyotkorlik bilan- oyoqlarni yuvish bilan boshlang va bir necha kundan keyin siz tizzaga etib borishingiz mumkin.

Shunday qilib, asta-sekin, tana moslashganda, siz butun tananing kontrastli dushlariga o'tishingiz mumkin.

Agar siz sovuq suv bilan qulay bo'lmasangiz, o'zingizni qo'llarning muammoli joylarining kontrastli dushlari bilan cheklash tavsiya etiladi.

Bunday tartiblarni qo'llashda siz quyidagi qoidalarni eslab qolishingiz kerak

Jarayon issiq suv bilan boshlanishi va sovuq suv bilan tugashi kerak;
"Sovuq" ta'sir qilish davom etishi kerak ancha qisqaroq"issiq" ta'sirga qaraganda;
Yuvib bo'lgandan so'ng, siz sovuqlik va letargiya emas, balki quvonch va kuchni his qilishingiz kerak;
Gimnastika va kontrastli dushlar, agar siz ularni muntazam ravishda ishlatsangiz, yaxshi va doimiy natijalar beradi.

Kontrastli suv protseduralaridan foydalanish qon tomirlarini rag'batlantiradi, qon oqimi va limfa chiqishi yaxshilanadi, to'qimalar kislorod bilan to'yingan va metabolizm yaxshilanadi. Dush oqimi kuchli bo'lsa, u ham massaj ta'siriga ega, bu esa kontrast ta'sirining foydasini oshiradi.

Eslatma! Elkadan tirsagigacha bo'lgan teri eng sezilarli darajada cho'kib ketgan joyga ko'proq e'tibor berish kerak - muntazam massaj va o'rash.

2. Massaj va o'rash

Agar siz qo'lingizda bo'shashgan teridan xavotirda bo'lsangiz, oddiy massaj qilishingiz mumkin. Bu usul, ayniqsa, 50 yoshdan oshgan ayollar uchun javob beradi. Uni uyda qiling juda oddiy. Siz o'zingiz yoqtirgan yog'dan bir tomchi olishingiz va muammoli joyni pastdan yuqoriga dumaloq harakatlar bilan massaj qilishingiz kerak. Ushbu massaj terining sarkması uchun ideal vositadir.

O'ramlarni tayyorlash qiyin va yoqimli emas. Jarayonning ta'sirini kuchaytirish uchun siz avval peeling yoki skrabdan foydalanishingiz mumkin. Keyinchalik, dorixonada sotib olingan dengiz o'tlarini bug'lang, yarim soat davomida bilakning muammoli joylariga qo'llang, ustiga selofan plyonka bilan o'rang va o'zingizni adyolga o'rang.

Keyin niqobni yuving va qo'llaringizni oziqlantiruvchi krem bilan yog'lang. Dengiz o'tlari o'rniga, vaqti-vaqti bilan yuzingizda ishlatadigan har qanday niqobni qo'llaringizga qo'llang.

Ikki oydan keyin Muntazam murakkab ta'sir qilish bilan siz birinchi natijalarni ko'rishingiz mumkin - teri yanada tonlanadi, mushaklarning yengilligi paydo bo'ladi. Ammo siz intilayotgan natijalarga erishish uchun qo'llarning muammoli qismini o'rgatish va parvarish qilish doimiy ravishda amalga oshirilishi kerak.

Eslatma! Jarayonlar majmuasining boshida teri quruq ko'rinadi, nozik ajinlar tarmog'i va notekis pigmentatsiya. Ammo har bir yangi protsedura bilan terining holati qanday yaxshi tomonga o'zgarganini bilishdan mamnun bo'lasiz.

3. To'g'ri ovqatlanish

O'ylamasdan qo'llaniladigan parhezlar olib keladi odam o'zini zaif, charchagan his qiladi organizm oziq-ovqatdan kerakli mineral va vitaminlarni olmaganligi sababli. Teri rangpar, pigmentli va quruq bo'ladi. Bundan tashqari, yog 'birikmalarining tez yonishi tufayli teri osishni boshlaydi.

Buning oldini olish uchun vazn yo'qotish asta-sekin sodir bo'lishi kerak va sizning menyuingiz tana uchun zarur bo'lgan barcha moddalarni o'z ichiga olishi kerak, bu tana uchun qurilish materiallari.

Dietologlar maslahat berishadi qattiq dietadan voz keching, lekin oddiygina yuqori kaloriyali ovqatlarni cheklash - un va qandolat mahsulotlari, yog'li go'sht, hayvon yog'lari.

Yog'siz tovuq go'shti, yangi sabzavotli salatlar va fermentlangan sut mahsulotlariga ustunlik berish kerak. Siz o'zingizni sevimli pirojnoe va kreplaringiz bilan faqat bayramlarda siylashingiz mumkin.

Parhez tufayli shikastlangan teriga to'g'ri g'amxo'rlik qilish kerak, chunki u ajin va osilib qoladi.

Og'irlikni yo'qotadigan parhezlardan bexavotir foydalanmang, ular tanaga zarar etkazadi, "qo'rqib ketgan" tana dietadan foydalangandan keyin kelajakda foydalanish uchun kaloriyalarni saqlashni boshlaydi, chunki metabolizm buziladi;
Qo'shimcha funt yo'qotishni xohlaysizmi - dietangizda yuqori kaloriyali ovqatlarni cheklang, yog'li ovqatlardan voz kechish, ko'proq harakat qilish, gimnastika qilish;
O'simlik moylari, sut mahsulotlari va asalni o'z ichiga olgan qo'llarning muammoli joylari uchun muntazam ravishda niqoblardan foydalaning. Ulardan foydalanish terining elastikligi va yoshartirilishini yaxshilashga yordam beradi;
Haftada bir marta butun tanangizni peeling qiling. Buning uchun qaymoq bilan aralashtirilgan qo'pol tuz yaxshi ishlaydi.

O'zingizga g'amxo'rlik qiling, tanangizni sevgi bilan davolang va sog'lom bo'ling!

Afsuski, qo'shimcha funtlardan xalos bo'lish istagi ko'pincha eng zaif joylarda terining xiralashgan va sarkma bo'lib qolishi bilan yakunlanadi. Natijada, kutilgan jozibadorlik o'rniga, odam yanada katta muammoga duch keladi - u terining sarkmasini rivojlantiradi. Og'irlikni yo'qotgandan keyin terining sarkması - bu mutlaqo yoqimsiz hodisa, ammo siz teringizni avvalgi elastikligini tiklashingiz mumkin. To'g'ri, bu jarayon sizga bir kundan ko'proq vaqtni oladi va ba'zi tavsiyalarni qat'iylik va tizimli ravishda amalga oshirishni talab qiladi. Ko'pincha qorin va ko'krak qafasi haddan tashqari sarkmadan aziyat chekadi, bundan tashqari, u dumba va sonlarning ichki qismida paydo bo'ladi. Qo'l sohasiga ham alohida e'tibor berilishi kerak. Og'irlikni yo'qotgandan so'ng sarkma teri yana o'zining munosib o'rnini egallashi uchun nima qilish kerak?

Kilo yo'qotgandan keyin terini qanday tiklash mumkin?

Profilaktik choralar

Agar siz teringizni taranglash haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, unda dastlab vazn yo'qotish uchun to'g'ri yondashuvni qo'llashingiz kerak. Bu jarayon juda sekin bo'lishi kerak. Tizimli ravishda ortiqcha funtlardan xalos bo'lish terining asta-sekin qisqarishiga yordam beradi. Bunday holda, xiralik bilan kurashish masalasi shunchaki sizga duch kelmaydi. Parhezshunoslar asta-sekin vazn yo'qotishni maslahat berishadi, oyiga uch-to'rt kilogrammdan ko'p bo'lmagan.

Agar siz terining elastikligi haqida qayg'ursangiz, qattiq dietadan va qattiq ovqatlanish cheklovlaridan qoching. Sizning dietangiz oqsillar, yog'lar va uglevodlar mavjudligi nuqtai nazaridan to'g'ri muvozanatli bo'lishi kerak, unda baliq va go'sht mahsulotlari, meva va sabzavotlar etarli miqdorda bo'lishi kerak. Aslida, barcha mahsulotlar menyuda bo'lishi kerak, aniq zararli bo'lganlar bundan mustasno.

E'tibor bering, qattiq dietalar tanadan jiddiy suv yo'qotilishiga olib keladi, bu esa ko'p kilogrammning tez yo'qolishini tushuntiradi. Ammo bu epidermis hujayralarining bir qismi bo'lgan suyuqlikdir va terining elastikligi uchun javobgardir. Bundan xulosa qilishimiz mumkinki, to'g'ri vazn yo'qotish etarli miqdorda suv sarfini talab qiladi. Bu nafaqat elastiklikni saqlab qolish va hatto oshirishga yordam beradi, balki tanadan barcha xavfli toksinlar va toksik moddalarni olib tashlaydi. Kuniga kamida ikki-uch litr oddiy toza suv ichish kerak. Qahva kuchli suvsizlanishga hissa qo'shishini ham hisobga olish kerak.

Faol choralar

Cho'zilgan teriga elastiklik qo'shish uchun har kuni kontrastli dush olishni boshlang. Shu bilan birga, muntazam dush paytida muammoli joylarga faol e'tibor bering, ularni ro'molcha bilan intensiv massaj qiling. Tabiiy materiallardan, masalan, loofah yoki sisaldan tayyorlangan ro'molni sotib olish yaxshidir. Bunday protseduradan so'ng, kontrastli dozani boshlash vaqti keldi. Turli xil haroratlarda dushdan foydalanish nafaqat uyg'otuvchi ta'sirga ega bo'ladi, balki terini tonlaydi.

Bundan tashqari, kontrast effekti ajoyib tetiklantiruvchi va qon aylanishini yaxshilaydi. Birinchidan, bir necha daqiqa issiq dushda turing, keyin suvni o'ttiz soniya davomida sovuqqa o'zgartiring. Kattaroq samaradorlik uchun bir necha marta takrorlang.

Yaxshi siqish effektiga turli xil tana skrablari yordamida erishish mumkin. Ushbu protsedura peeling deb ataladi va epidermis yuzasidan qarigan va o'lik hujayralarni, shuningdek, eng kichik ifloslantiruvchi zarralarni olib tashlash uchun yaxshi ish qiladi. Bundan tashqari, mexanik ta'sir qon aylanishini optimallashtiradi, teriga silliqlik va yumshoqlik qo'shadi. Skrablarni o'zingiz tayyorlashingiz mumkin, masalan, qo'pol dengiz tuzi yoki jo'xori uni yordamida.

Dush qabul qilgandan so'ng va ayniqsa, skrabni qo'llaganingizdan so'ng, tanangizga maxsus qattiqlashtiruvchi kremlarni surtishingiz kerak. Ular muammoli joylarda terining elastikligini samarali tiklaydi. Ishlab chiqaruvchilarning ta'kidlashicha, kremni muntazam ravishda ishlatish silliqlashtiruvchi ta'sirga ega bo'ladi, hujayralar yangilanishini rag'batlantiradi, epiteliyni yumshatadi va cho'zish belgilarini yo'q qiladi. Bundan tashqari, bunday dorilar terini yaxshi tonlaydi.

Massajlar

Terini siqish uchun bir nechta massaj kurslarini o'tkazish tavsiya etiladi. Siz uyingizga keladigan mutaxassisni topishingiz yoki yaxshi go'zallik salonida ro'yxatdan o'tishingiz mumkin. Yaxshi natijalarga chimchilash massaji bilan erishish mumkin. Bu ta'sir ayniqsa muammoli joylardan bir necha santimetr hajmni olib tashlashga yordam beradi, shuningdek terini ohanglaydi va sezilarli darajada tortadi.

Jarayon moyil holatda amalga oshiriladi. Shu bilan birga, kuchli chimchilash harakatlari qorin terisini va boshqa muammoli joylarni ko'taradi. Massaj terapevti soat yo'nalishi bo'yicha harakat qiladi, bosimni asta-sekin oshiradi. Jarayonni yakunlash uchun davolangan joy atrofida namlovchi va mustahkamlovchi kremni surting.

Kupa massaji ajoyib ta'sir ko'rsatadi, uni vakuum massaji ham deyiladi. Biroq, u faqat kontrendikatsiyalar bo'lmagan taqdirda amalga oshirilishi mumkin. Kosmetologingiz suv ostidagi yoki vakuumli rulonli massaj kabi boshqa protseduralarni ham tavsiya qilishi mumkin.

O'ramlar

Ushbu protsedura terini sezilarli darajada qattiqlashtiradi, yumshoqlik, elastiklik va jozibadorlikni qo'shadi. Uni amalga oshirish uchun siz turli xil ingredientlardan foydalanishingiz mumkin: suv o'tlari, loy, kakao kukuni va boshqalar. Isitilganda tanlangan mahsulot muammoli joylarga qo'llaniladi va polietilen bilan o'raladi. Shundan so'ng, iliq adyol ostida yotish yoki yaxshi kiyinish va jismoniy mashqlar qilishni boshlash yaxshidir. Jarayonni bir necha hafta davomida bir kunlik interval bilan takrorlang.

Shunday qilib, teringizni taranglashtirish uchun siz o'z qo'llaringiz bilan tayyorlangan uy qurilishi vositalaridan va kosmetika vositalaridan foydalanishingiz mumkin.

Oynadagi chiroyli aks ettirish, tanadagi yengillik va ajoyib kayfiyat - har qanday vazn yo'qotish hodisasi shunday yakunlanishi kerak. Ammo ba'zida kutilgan natijalar o'rniga siz kutilmagan qiyinchiliklarga duch kelishingiz kerak. Og'irlikni yo'qotgandan so'ng terining osilishi shulardan biridir. Qanday qilib qo'shimcha funtlardan ajralish kerak, shunda keyinchalik u "chidab bo'lmas darajada og'riqli" bo'lmaydi? Va agar muammo allaqachon o'zini his qilgan bo'lsa, terini qanday "tortish" kerak? Sog'lom turmush tarzi bo'yicha mutaxassislar vazn yo'qotayotganlarning dolzarb savollariga javob berishadi. Mana samarali maslahatlarning yuqori ro'yxati.

Og'irlikni yo'qotishda eng ko'p uchraydigan xatolardan biri shundaki, vazn ko'p oylar va hatto yillar davomida to'planadi va ko'p odamlar uni imkon qadar tezroq yo'qotishga harakat qilishadi. Adolatli jinsiy aloqa va insoniyatning kuchli yarmi uchun - oyiga 10-12 kg chegaradan uzoqdir. Va "qo'shimcha" hamma narsani tezda yo'q qilish bilan terining cho'kishi tabiiydir. U shunchaki moslashishga va "yangi tanani" qabul qilishga vaqti yo'q.

Tez vazn yo'qotish tana uchun og'ir sinov ekanligini har kim ham bilmaydi. Ochlik va yarim ochlik paytida ekspress dietalar, shuningdek, "natijalar uchun" sport zalida mashaqqatli mashg'ulotlar paytida tanada "stress gormoni" - kortizolning ko'p miqdori ishlab chiqariladi. Bu gormon, olimlar va shifokorlarning fikriga ko'ra, terining strukturaviy elementlari - elastin va kollagen ishlab chiqarishni kamaytirishga yordam beradi. Ammo terining salomatligi, elastikligi va zichligi ularga bog'liq! Chiroyli vazn yo'qotishning yagona yo'li - buni asta-sekin va afzalroq shifokor nazorati ostida qilishdir.

Muhim!

Agar sizda endokrin tizim kasalliklari va buyrak patologiyalari mavjud bo'lsa yoki gormonal dori-darmonlarni qabul qilsangiz, boshqa sog'liq muammolari bilan birga vazn yo'qotish terida qaytarilmas o'zgarishlarga olib kelishi mumkin. Diyetaga o'tishdan oldin, albatta shifokoringiz bilan maslahatlashing!

Fiziologik kanonlarga ko'ra, inson tanasi kuniga 130-150 grammdan ortiq ortiqcha yog 'massasidan qutula olmaydi. Bu haftada maksimal 1 kg 50 g, oyiga esa 4,2 kg dan oshmasligini hisoblash qiyin emas.

Aslida, yaxshi natija oyiga 3-3,5 kg yo'qotishdir. Agar siz ko'proq funt yo'qotgan bo'lsangiz, vazn yo'qotish mushak massasining kamayishi bilan bog'liqligini biling.

Bundan tashqari, tez vazn yo'qotish bilan tanadagi erkin radikallar soni ko'payadi, buning natijasida terining oziqlanishi yomonlashadi, terining turgori va elastikligi pasayadi. Tez vazn yo'qotish organizm uchun stress bo'lib, kortizol gormonining haddan tashqari chiqarilishiga olib keladi. Ushbu gormonning ortiqcha bo'lishi biriktiruvchi to'qima hujayralarining funktsiyalarini zaiflashtiradi, bu esa o'z navbatida elastin va kollagen ishlab chiqarishni kamaytiradi. Barcha muammolardan qochishning tasdiqlangan usuli - bu vaznni asta-sekin, mavjud tana vaznining oyiga 2-5% dan ko'p bo'lmagan kamaytirishdir.

Terining tanadagi fiziologik o'zgarishlarga tezda javob berish qobiliyati - o'z vaqtida qisqarishi va cho'zilishi - ko'p jihatdan genetikaga bog'liq. Agar onangiz yoki buvingiz homiladorlik va tug'ruqdan keyin tanasida strech belgilari paydo bo'lgan bo'lsa, bu siz bilan ham sodir bo'lishi ehtimoli katta. Xuddi shu narsa vazn yo'qotgandan keyin terining holatiga ham tegishli.

Og'irlikni yo'qotganda teringizni sog'lom va chiroyli saqlashning 12 usuli

1. Issiq dush qabul qilishni to'xtating

Agar siz issiq suvni yaxshi ko'rsangiz, vazn yo'qotish paytida siz odatlardan voz kechishingiz va boshqa harorat rejimini sinab ko'rishingiz kerak bo'ladi. Gap shundaki, bug 'va issiq suv terini hayotiy tabiiy yog'lardan mahrum qiladi va uni quritadi. Bu, o'z navbatida, qopqoqning moslashish qobiliyatini pasaytiradi. Og'irlikni yo'qotganda, eng yaxshi tanlov kontrastli dush yoki issiq hammom bo'ladi. Va gigiena protseduralaridan so'ng, qopqoqni krem bilan namlashni unutmang.

2. Tsitrus mevalarining xushbo'y hididan bahramand bo'ling

Limon sharbati va kastor yog'i vazn yo'qotish paytida va undan keyin terining cho'zilishi va sarkmasining oldini olish uchun juda samarali vositadir. Ularni teng nisbatda aralashtiring, bir necha tomchi lavanta efir moyi qo'shing va olingan aralashmani har kuni yotishdan oldin teriga surting.

Tabiiy aloe vera sharbati, shuningdek, ushbu faol moddani o'z ichiga olgan preparatlar terini mukammal darajada qo'llab-quvvatlaydi va estetik nuqsonlar paydo bo'lishining oldini oladi. Sharbatni har kuni muammoli joylarning terisiga qo'llang va ko'rsatmalarga muvofiq preparatlarni qo'llang. Muntazam protseduralar, albatta, kerakli natijani beradi.

4. Asal protseduralarini mashq qiling

Asal muolajalari, to'g'rirog'i, iliq o'ramlar sarkma terisini taranglashtirishga yordam beradi. Yangi asal suv hammomida maqbul issiq (issiq emas!) Haroratga qadar isitiladi va terining ta'sirlangan joylariga qo'llaniladi. Davolangan joylar yuqoridan yopishtiruvchi plyonka bilan qoplangan, ular termal sharoitlar bilan ta'minlangan (siz yotoqda yotishingiz va o'zingizni adyol bilan yopishingiz mumkin).

O'rash vaqti odatda 20-40 minut. Jarayondan so'ng siz iliq dush olishingiz kerak. Haftada 2-3 marta o'rashni mashq qilishingiz kerak, kurs 10-15 protsedura.

5. To'g'ri sarg'ish

Quyosh botgandan yoki solaryumga tashrif buyurganimizdan so'ng olingan terining bronza va oltin rangi - bu teriga ma'lum bir spektrdagi nurlar ta'sirining vizual izlari. Ko'zga ko'rinmaydigan ichki o'zgarishlar ham mavjud. Shunday qilib, ko'plab tadqiqotchilarning ta'kidlashicha, quyosh nurlari qoplamaning xususiyatlarini o'zgartirib, uning ba'zi funktsiyalarini inhibe qiladi. Shu sababli, faol quyosh ostida yoki solaryum kabinasida quyoshga botish ehtiyotkorlik bilan amalga oshirilishi kerak va quyoshdan himoyalangan kremlardan foydalanishni unutmang. Etarli darajada SPF (kamida 30) bo'lgan moy, krem yoki losondan foydalanganingizga ishonch hosil qiling va himoya qatlamini muntazam yangilab turing.

Agar vazn yo'qotish jarayonida sizning tuzatish dasturingizning nuqtalaridan biri hovuzga tashrif buyuradigan bo'lsa, siz albatta yaxshi natijaga ishonishingiz mumkin. Sog'lom turmush tarzi bo'yicha mutaxassislarning fikriga ko'ra, suzish - shakllanishning eng yaxshi usullaridan biri. Ammo hovuzga tashrif buyurganingizdan so'ng, dush qabul qilish juda muhim, chunki xlor qoplamaning holatiga salbiy ta'sir qiladi.

7. Qattiq sovunlarga yo'q deng

So'nggi paytlarda insoniyat tomonidan ishlatiladigan mahsulotlarning samaradorligi va xavfsizligiga katta e'tibor qaratilmoqda. Parabenlar va sulfatlar kabi kosmetika va gigiena vositalarining umumiy tarkibiy qismlari ko'pchilik tomonidan qoralanadi. Tadqiqotchilarning fikriga ko'ra, sulfatlar terining suv-lipid muvozanatini buzadi va allergik reaktsiyalarni keltirib chiqarishi mumkin. Ularning tarkibidagi konsentratsiyasi muhim rol o'ynaydi. Kilo yo'qotayotganda sulfatli mahsulotlardan foydalanmaslikka harakat qiling, chunki ular terining suvsizlanishiga hissa qo'shadi.

8. Ko'proq sabzavot va mevalarni iste'mol qiling

Yangi sabzavot va mevalar nafaqat organlar va tizimlarning normal ishlashi uchun zarur bo'lgan foydali oziq moddalar ombori, balki hayot beruvchi namlikning yaxshi manbai hamdir. Ko'pgina yangi mevalarda ko'p miqdorda suv mavjud bo'lib, ular terini namlaydi va tonlaydi. Optimal ichimlik rejimi (kuniga 2-1,5 litr suv) bilan birga ularni dietangizga tez-tez kiriting, bu teridagi namlik darajasini oshiradi, terining sog'lig'ini yaxshilaydi va unga go'zallik qo'shadi.

Ko'pgina taniqli parhezlar qizarib pishgan ovqatlar va tez ovqatlanishni istisno qiladi, chunki bunday oziq-ovqatning kaloriya miqdori odatda juda yuqori va undagi yog 'miqdori ruxsat etilgan me'yordan oshadi. Ammo bu yagona xavfli oziq-ovqat emas!

Muntazam iste'mol qilinadigan yog'li ovqatlar boshqa sog'liq uchun xavflar qatorida teri hujayralariga zarar etkazadigan erkin radikallarning ko'payishiga yordam beradi. Kilo yo'qotish kutilgan natijalarni berishi uchun "xavfli" ovqatlardan bosh torting.

10. Proteinli idishlarga e'tibor bering

Hayvonlardan olingan yog'siz protein, shuningdek, oziq-ovqatda iste'mol qilinadigan o'simlik oqsili faol jismoniy tayyorgarlikdan so'ng tanani "zaryad qilish" uchun ideal variantdir. Ratsionda etarli miqdorda protein mushak massasini shakllantirishga yordam beradi va sog'lom terini saqlashda muhim rol o'ynaydi. Shuning uchun kundalik ratsioningizga ko'proq proteinli oziq-ovqatlarni kiritish juda muhimdir. Ayniqsa, terining qattiqlashishi haqida gap ketganda.

11. Nemlendirici ta'sirga ega kremlardan foydalaning

Terini toraytiruvchi kremni tanlashda siz qimmat, tor maqsadli mahsulotlarni sotib olishingiz shart emas, siz o'zingizni yaxshi nemlendirici bilan cheklashingiz mumkin. Foydalanish ta'siri bir xil bo'ladi. Stretch belgilariga qarshi har qanday kremning asosi va vazn yo'qotishdan keyin terining tiklanishi yaxshi namlovchi asosdir. A, E va C vitaminlari, tabiiy yog'lar, o'simlik ekstraktlari, kollagen va gialuron kislotasini izlang.

Tuz va dengiz mahsulotlariga asoslangan tana skrablari vazn yo'qotish jarayonida juda samarali, chunki ular teriga foydali ta'sir ko'rsatadi, uni o'lik hujayralardan tozalaydi va qon aylanishini yaxshilaydi. Bundan tashqari, ular terining tiklanish jarayonlarini faollashtiradi, hujayralarning kislorod bilan to'yinganligini va etarli ovqatlanishni ta'minlaydi. Agar siz skrabdan keyin namlovchi kremni qo'llasangiz, teringiz uni yaxshiroq o'zlashtiradi.

Biz mutaxassislarimizdan vazn yo'qotish paytida va undan keyin sog'lom va jozibali terini saqlab qolishning qanday samarali usullarini so'radik. Tasdiqlangan go'zallik retseptlaridan foydalaning!

O'qish foydali bo'lishi mumkin: