Oson ayol yurishi - qanday qilib chiroyli yurishni o'rganish. Qiz uchun chiroyli va to'g'ri yurish Oson yurish uchun mashqlar

admin

Ko'chada kimga e'tibor berasiz, yurganda egilib, egilgan odamga yoki chiroyli va ishonchli yuradigan odamlarga. Katta ehtimol bilan siz ikkinchi variantni tanlaysiz. Notanish odamni nafaqat kiyim, balki o'zini tutish qobiliyati ham kutib oladi. Bu notanish kompaniyada o'zini aniq e'lon qilishi mumkin bo'lgan yurish. Ammo, vaziyatni qanday tuzatish kerak va yana yurishni o'rganish juda kechmi? Kech emas va sog'liq uchun yaxshi. Orqaning egri, egilgan oyoqlari va osilgan yelkalari umurtqa pog'onasiga ta'sir qiladi. Osteoxondroz va mushak-skelet tizimining boshqa kasalliklari shakllanadi. Bugun o'zgartirishni boshlang. Chiroyli yurishni qanday o'rganish mumkin?

Chiroyli yurishning afzalliklari

Egri va cheklangan yurish ayolni bezatmaydi. Ko'chada shu tarzda yurib, muxlislar olomonini va erkaklarning hayratli nigohlarini kutmang. Bo‘yin va qo‘l terisi ayolning yoshiga xiyonat qilganidek, yurishi ham qizning mavqeini ochib beradi. Tez qadam bilan band bo'lgan uy bekasi, qat'iy yurishidan - ishbilarmon ayolni va burishgan qadamlari bilan - sodda qizni tanib olish oson. Kartochkalarni darhol ochmang, boshqalarni chiroyli yurish bilan qiziqtiring. Bu masalaga yetarlicha e’tibor qaratilmoqda. Eldar Ryazanovning mashhur "Ofis romantikasi" filmini va bosh qahramonni eslang. Bema'ni kostyum, bo'yanish yo'qligi va ishbilarmon yurish undan kampirni yaratdi. Tezroq qarimang.

Chiroyli yurishning yana qanday afzalliklari bor?

vizual o'zgarishlar. Durum ustida ishlash, ayol orqasini to'g'ri saqlashni o'rganadi. Natijada balandroq, ingichka va nozik ko'rinish paydo bo'ladi.
. Chiroyli yurish ayolga engil qadam, hashamatli ko'rinish va panteraning plastikligini beradi. Bunday qizni sog'inish qiyin. Ko'tarilgan bosh ayollarga mag'rur ko'rinish beradi, degan ishonchga qaramay, erkaklar bunday qizni uzoq vaqt ko'zlari bilan ko'rishadi.
Sog'lom tana. To'g'ri umurtqa pog'onasi. Muntazam jismoniy mashqlar insonning farovonligini yaxshilaydi. Bosh og'rig'i, bosh aylanishi, noqulaylik yo'qoladi.

Qorin va dumbasiz chiroyli yurish mumkin emas. Bir qadamni mashq qilib, ayol mushaklarini kuchaytirish zarurati bilan duch keladi. Bu nafaqat raqamga ta'sir qiladi, balki ichki organlarga salomatlik beradi.

Uyda chiroyli yurishni qanday o'rganish mumkin?

Sharq go'zallari nozik qomatga ega va nafis harakatlar bilan ajralib turadi. Bu nafaqat yaxshi irsiyat va qizlarning harakatchanligi haqida. Sharq odatiga ko‘ra, boshiga meva solingan patnis yoki ko‘za suv kiyish kiradi. Kichkinalikdan mashq qilib, go'zallar boshlarini to'g'ri saqlashga o'rganadilar, shuning uchun silliq harakatlar shakllanadi.

Uyda chiroyli yurishni qanday o'rganish mumkin? Sharq ayollari va balerinalaridan o'rnak oling. Boshingizni to'g'ri tutishga odatlanish uchun unga og'ir kitob qo'ying. Keyin uni tashlamaslikka harakat qilib, xonani aylanib chiqing. Agar u ishlayotgan bo'lsa, natijani tuzating. Ovqat pishirish, yuvish, tozalash, narsalarni dazmollashda mashqlarni bajaring. Kitob bilan uy vazifasini bajarish qiyin, shuning uchun zamonaviy usuldan foydalaning. Kichik sumkani qum bilan to'ldiring. Bunday yostiq yumshoq tuzilishga ega, shuning uchun u osongina boshga joylashadi, kerakli shaklni oladi. Kitob yoki sumkaning tushishi nolga kamayguncha mashqlarni davom ettiring. Bitta mashqni bajarganingizdan so'ng, siz lager tiklanganini, yurishda ishonch borligini sezasiz.

Chiroyli holat uchun mashqlar

Odamlar haqida tez-tez aytiladiki, ular xuddi qoziq bilan kaltaklangandek aylanib yuradilar. Bukilgan orqa yoki juda tekis, tarang ko'rinish bir xil. Bukilish ichida rivojlanadi. Ko'krak haqida qizlarning komplekslari (juda katta yoki kichik) bunga hissa qo'shadi. Ko'krak qafasini yopish istagi bor. Natijada egilish odati paydo bo'ladi. Agar, bu haqiqatga e'tibor bering va bolaga oqibatlarini tushuntiring.

Agar umurtqa pog'onasi kasalliklari bo'lmasa, chiroyli holat uchun ushbu mashqlar yordam beradi. Kemerli, egilgan orqa - bu shifokor bilan maslahatlashish va terapevtik massaj qilish uchun imkoniyatdir. Boshqa hollarda, quyidagi kompleksni bajaring:

Kresloda o'tirgan holda boshlang'ich pozitsiyasini oling. 5 kg gacha bo'lgan yukni oling: dumbbelllar yoki qum qoplari. Qo'llaringizni tirsak bo'g'imida egib, ularni bir-biriga yoying. Keyin qo'llaringizni yuqoriga ko'taring, bir yondashuvda 15 ta harakatni bajaring. Qo'lni ko'tarishni 3 marta takrorlang. Mushakli korsetni yaratish uchun mashq qilish kerak. Muntazam mashqlar orqa va elkaning kuchayishiga olib keladi.
Samolyot mashqlari holatni yaxshilashga yordam beradi. Buning uchun yuzingizni pastga qaratib, qattiq yuzaga o'tiring. Keyin boshingizni poldan va qo'llardan ko'taring, oyoq-qo'llaringizni yon tomonlarga yoying. 2-3 daqiqa davomida "parvoz" ni tuzating. Agar mashq qiyin ko'rinmasa, unda oyoqlarni ishlashga ulang.
Ikkinchi mashqda bo'lgani kabi, boshlang'ich pozitsiyasini oling. Push-uplarda bo'lgani kabi, kaftlaringizni erga qo'ying, lekin tirsaklaringizni yon tomonlarga yoymang. Keyin tanani yuqoriga ko'taring, ko'tarilishni qo'llaringiz bilan sozlang. Oxirgi nuqtada qo'llar to'liq tekis bo'lishi kerak, tirsaklarda burilmagan bo'lishi kerak. Jismoniy mashqlar paytida, orqa yoylar, umurtqa pog'onasi cho'ziladi.
Cho'zish. Vazifa umurtqa pog'onasini cho'zish va uzoq vaqt o'tirgandan so'ng, butun kunni oyoqqa tushirishdir. Agar bu bajarilmasa, ertalab siz beixtiyor egilib qolasiz. Gorizontal barga osib qo'ying, orqaga egilib, qo'llaringizni yuqoriga ko'taring va barmoqlaringizni qulfga ulang.

Mashqlarni bajarganingizdan so'ng, oyna oldida turing. Tasvirga qarang, keyin orqangizni to'g'rilab, elkangizni to'g'rilab, asta-sekin oshqozonga torting. Oynadagi rasmni diqqat bilan kuzatib boring. Sizning fikringiz qanday o'zgarganiga e'tibor bering. Ushbu holatni eslab qoling va o'zingizning holatingizda ishlashni davom eting.

Biror kishiga: "orqangizni to'g'rilang" deb aytsangiz, qabul qilingan holat idealdan uzoq ekanligini sezasiz. Bir yelka ikkinchisidan yuqori, orqa egilgan, tos suyagi ko'tarilgan, oyoqlari tashqariga burilgan. Inson bunday pozitsiyani maxsus bo'lmagan holda egallaydi, u haqiqatan ham o'zini aniq turganiga ishonadi. Qanday qilib to'g'ri turishni o'rganish uchun tekis yuzaga boring va tanangizga teging. 5 nuqtada qulflang. To'pig'ingiz, dumbangiz, buzoqlaringiz, elkangiz pichoqlari va boshingizning orqa qismi bilan sirtga teging. Endi devordan silliq uzoqlashing va natijada paydo bo'lgan pozitsiyani saqlab qolishga harakat qiling. Yo'qolishingiz bilan yana tekis yuzaga yaqinlashing.

Chiroyli qadamni mashq qilish

Yurish ko'plab tarkibiy qismlardan hosil bo'ladi: boshning holati, orqa, egilgan qorin, ohanglangan dumba. Vujudingizda ishlagandan keyin ham tez-tez yoki keng qadam bilan hamma narsani buzishingiz mumkin. Yo Styopa amakidek yurasiz, keng harakatlar qilasiz yoki maydalab, nusxa ko'chirasiz. Agar siz bunday kamchiliklarni sezsangiz, bir qadam kengroq yoki harakatlaringizni mo''tadil qilishga harakat qiling.

Chiroyli qadamni qanday qilish kerak?

Gilamlarni erdan olib tashlang va bo'rni oling. Oyog'ingizni oldinga qo'ying va yugurish paytida ishga tushirish maydonchasini tayyorlayotgandek chiziq torting. Keyin oyoqning o'lchamini o'lchab, natijada olingan raqamga 3-5 sm qo'shing.Birinchi qatordan olingan masofani hisoblang, ikkinchi chiziqni torting. Ikkinchi oyog'ingizni poldan ko'taring va uni tovon chiziqqa qo'yadigan tarzda o'rnating.
Chiziqni chizishda davom eting. Xona bo'ylab chiziqlar torting. Orqaga qadam qo'yganingizda, naqsh paydo bo'lganini ko'rasiz. Unga amal qilish orqali siz qanday qilib chiroyli yurishni o'rganasiz. Maydalanish yoki keng yurishni unuting.

Katta qadamlar hali ham qattiq liboslar yoki yubkalar bilan olib tashlanadi. Kiyimning kengligi oyog'ingizni juda uzoqqa olib kelishingizga imkon bermaydi. Model kabi yurishni o'rganish uchun qizlar oyoqlarini arqon bilan bog'laydilar va bu shaklda podium bo'ylab yurishadi. Kundalik hayotda namunali yurishdan foydalanmang. Podyumdagi "sakkizlik" mos va chiroyli ko'rinadi, kundalik hayotda - g'alati va qo'pol. Modellardan o'rganish kerak bo'lgan narsa - qo'llarning silliq harakati. Ularning qanday qilib erkin tushirilganiga e'tibor bering va yurish bilan bir oz vaqt o'tishi bilan harakat qiling.

Ko'tarilgan poyabzal kiyib, ayol tashqi ko'rinishi o'zgarishini kutadi. Tana qattiqlashadi, oyoqlari uzunroq bo'ladi va raqam ingichka bo'ladi. Va shunday bo'ladi. To'piqlarda yura olmaslik yoki oyoqlarning tez charchashi tasvirni buzishi mumkin. Agar siz kamdan-kam hollarda poyafzal kiysangiz, unda siz bunday kunga oldindan tayyorgarlik ko'rishingiz kerak.

To'piqlarda chiroyli yurishni qanday o'rganish mumkin?

Oyoq barmoqlari ustida yuring. Uy ishlarini yalangoyoq bajaring, xonani oyoq uchida sayr qiling. Chizilgan o'lchagich bo'ylab sayr qiling, qadamlarni ishlab chiqing. Asosiysi, haddan oshib ketmaslik. Birinchi marta oyoq barmoqlari ustida yurish uchun 5-10 daqiqa sarflang. Keyin vaqtni 30-45 daqiqagacha oshiring. bir kun yoki oyoqlarda noqulaylik paydo bo'lguncha.
Oyog'ingizni to'g'ri joylashtirishni o'rganing. U bilan asfalt yoki polga butunlay qadam bosish noto'g'ri. Qadam oyoqni tovonga qo'yish bilan boshlanadi, so'ngra oyoq barmoqqa muloyimlik bilan tushadi. Ayollarning stilettolarda qanday yurishlariga e'tibor bering, go'yo ular kaltak kiyganga o'xshaydi. Bu noto'g'ri poyabzal haqida emas, balki oyoqlarning noto'g'ri o'rnatilishi.
Paypoqlaringizni yoying. Erga chiziq torting yoki chekka bo'ylab yuring. To'pig'ingiz va oyog'ingiz taxminan bir xil darajada ekanligiga ishonch hosil qiling. Siz paypoqlarni yon tomonlarga bir oz yoyishingiz mumkin, lekin ichkariga emas, aks holda oyoq oyoqlari hosil bo'ladi.

Ko'rib turganingizdek, go'zal yurish - bu tanangizni boshqarish qobiliyatini o'z ichiga olgan butun fan. Har bir tafsilot muhim. To'g'ri yurishni shakllantirish uchun mashqlarni bajarib, siz faqat g'alaba qozonasiz. Bu go'zal tana, tonlangan shakllar va sog'lom holatga aylanadi.

2014 yil 17 mart, 14:46

Ayolning eng jozibali tomoni uning jozibasi. Jozibasi ko'plab tafsilotlardan iborat. Yurish ham muhimdir. Chiroyli yurishni qanday o'rganish mumkin, buning uchun mashqlar, fokuslar yoki sirlar bormi? Maqolani o'qing, hamma narsa shu erda.

Asosiy muammolar

Ko'pgina qizlar tashqaridan qanchalik g'alati yoki kulgili ko'rinishini sezmaydilar. Tabiatning o'zi ayolga nafislik va go'zallikni beradi.

Afsuski, bunday sovg'alar muntazam ravishda ishlab chiqilishi kerak, aks holda harakatlar keskin, chayqalib ketadi va yurish jiddiy o'zgaradi.

Doimiy raqsga tushadigan yoki modellashtirish biznesida ishlaydigan xonimlar o'zlarini qanday qilib to'g'ri ko'rsatishni bilishadi. Barcha erkaklarning hayratlanarli nigohlarini yig'ish uchun ko'chada yurish kifoya.

Afsuski, ko'pchilik ayollar ofisda o'tirib ishlaydilar va og'ir kundan keyin ular do'konlar va uy yumushlari orasida shoshilishadi. Ular imkon qadar ko'proq vazifalarni bajarishga intilib, o'zlarining jozibadorligini unutishadi.

Muammoni aniqlash uchun siz albatta qarindoshlaringizni bog'lashingiz kerak. Bu qarindosh, er yoki halol do'st bo'lishi mumkin.

Tashqaridan ular yurishdagi asosiy muammoni tushuntirib bera oladilar. Ayol o'zini shisha vitrinalar yordamida yoki uyda to'liq uzunlikdagi oynani o'rnatish orqali ham kuzatishi mumkin.

Oddiy gimnastika, yurish idealdan juda uzoq bo'lsa ham, vaziyatni to'g'irlashi mumkin. Avval siz asosiy pozitsiyani ishlab chiqishingiz kerak.

Eng oson yo'li - devorga yaqin turish, elkama pichoqlarini, dumbalarni, oyoqlarini va tovonlarini unga bosish. Elkalarni pastga tushirish va tekislash kerak. Aynan shu holatda siz harakat qilishni o'rganishingiz kerak. Avvaliga bu juda noqulay bo'ladi, lekin asta-sekin tana silliq va chiroyli holatga o'rganib qoladi.

Boshingizdagi kitob yurish va egilish paytida sakrashdan xalos bo'lishga yordam beradi. Ushbu oddiy bolalar mashqi haqiqatan ham tananing to'g'ri holatini eslab qolishga va kosmosda qanday qilib silliq harakat qilishni o'rganishga yordam beradi. Avval siz to'g'ri qismlarda harakat qilishingiz kerak, keyin esa orqaga burilib, tezlikni o'zgartirishingiz kerak.


Duruşni qo'llab-quvvatlash uchun orqa tomonni rivojlantirish muhimdir. Bolalarning mashq baliqlari bunga yordam berishi mumkin, oshqozon ustida yotib, qo'llar va oyoqlar ko'tariladi. Ikkinchi mashg'ulot shishani orqa tomonga, yuzini tepaga yotishdan iborat bo'ladi.

Agar professional mashg'ulotlar uchun vaqt bo'lsa, unda raqsga, suzishga va yogaga e'tibor berish yaxshiroqdir.

Jozibali yurish sirlari

Chiroyli va foydali yurish uchun oyog'ingizni qanday qilib to'g'ri qo'yishni o'rganish juda muhimdir. U muloyimlik bilan tovonga tushishi kerak, so'ngra barmoqlarga aylantirilishi kerak. Bu harakat oson va tabiiy bo'lishi kerak. U yirtilmasligi kerak, aksincha, silliq silliq bo'lishi kerak.


Qadam paytida oyoqning tananing oldiga o'tishini ta'minlash kerak. Oyoqqa belanchak bilan urmang. Faqat oldingi oyoq qo'llab-quvvatlangandan so'ng, og'irlikni o'tkazish mumkin.

Qizlar bir xil chiziqda yurishlari kerak. Bosqichlardan oshib ketmang. Siz uyda chiziq chizish orqali mashq qilishingiz mumkin yoki o'yin maydonchasida logdan foydalanishingiz mumkin.

Siz faqat yaxshi poyabzalda to'g'ri va chiroyli yurishingiz mumkin. Hech qachon etiklarni tejamang. Qiz poshnali yoki tekis taglikda yurishi mumkin, lekin u doimo kiyadigan modellar to'g'ri blokli bo'lishi kerak.


Oyoqqa ortiqcha bosimsiz, tovonda platforma yoki tovon bilan biroz ko'tarilgan va har qanday sirtda ishonchli tortishni ta'minlaydigan etarlicha qalin taglik bilan.

Chiroyli yurish uchun qo'llaringizga qarash juda muhim, ular cho'ntagingizda bo'lmasligi kerak, lekin siz ham ularni silkitmasligingiz kerak, qo'llaringiz tinchgina va kichik amplituda bilan urishadi. Bosh biroz ko'tarilishi kerak.

Har bir ayol, albatta, malika kabi his qilishi kerak. Uning vazifasi o'zini to'g'ri tutishni o'rganish, shu jumladan chiroyli yurishni o'rganishdir, shunda atrofidagilar ham unda haqiqiy baland tug'ilgan ayolni ko'radi.

Yurish uslubi inson haqida ko'p narsalarni ochib beradi. Odamlar qanday yurishlarini kuzatib, ularning xarakteri va moyilliklari haqida taxmin qilish mumkin. Yurish uslubini o'zgartirib, odam o'zini o'zi qadrlashi va o'zini erkin his qila boshlaydi. Yurishning asosiy turlarini bilib, siz yangi tanishingizning xatti-harakatlarini va u bilan muloqot qilishdan oldin uning o'zini tutish uslubini oldindan taxmin qilishingiz mumkin.

Yurish turlari

Yurish uslubi insonning xarakteri va o'ziga bo'lgan ishonchini aks ettiradi. U bo'lishi mumkin:

Yurishning dastlabki turidan qat'i nazar, odam ishonchli yurishni rivojlantirishga intilishi kerak. U boshqalarga odam allaqachon sodir bo'lganligini bildiradi. U o'ziga ishonadi va o'z qadr-qimmatini biladi. Ishonchli yuradigan odamlar uchun ko'proq eshiklar ochiladi. Ularni ishga olish ehtimoli ko'proq. Ishonchli yurish ham kayfiyatga ta'sir qiladi. Bunday uslubga ega bo'lgan odamlar tushkunlikka tushish ehtimoli kamroq.

Ishonchli yurishni rivojlantirish

Ishonchli yurishni rivojlantirish mumkin. Buning uchun siz tavsiyalar tizimini o'rganishingiz kerak. Ularga ergashib, odam tez orada yurish bilan birga o'zini o'zi qadrlashi ham ko'tarila boshlaganini sezadi. Unga boshqalar bilan muloqot qilish osonroq bo'ladi. Ishonchli yurishni rivojlantirish uchun sizga quyidagilar kerak:

Mashqlarni bajarish sizga nozik holatni va ishonchli qadamni rivojlantirishga imkon beradi.

Ishonchli yurish uchun poyabzal tanlash

Ishonchli yurishni rivojlantirishga qaror qilib, ayollar va erkaklar sport poyabzali haqida unutishlari kerak. Qizlarga baland poshnali tufli kiyish taqiqlanadi. Yurish mashqlarini bajarishni boshlash uchun siz o'rta o'lchamdagi poshnali poyabzal sotib olishingiz kerak.

Darsni boshlab, ayollar ham, erkaklar ham yaxshi kayfiyatda bo'lishni unutmasliklari kerak. G'amgin fikrlarni haydab, ularni yoqimli xotiralar bilan almashtirish kerak. Ishonchli yurish bilan yurishni boshlagan ayol erkaklarning hayratlanarli nigohlarini o'ziga tortadi.

Ishonchli yurish va salomatlik

Ishonchli yurishni rivojlantirgan odam tez orada sog'lig'ining umumiy holati sezilarli darajada yaxshilanishini seza boshlaydi. Oyoqning to'g'ri joylashishi va yurish paytida orqa tekisligini nazorat qilish skelet tizimini mustahkamlaydi va mushaklarning holatini yaxshilaydi. Ko'p o'tmay, odam kuchlanishsiz va bu haqda eslatmasdan to'g'ri pozitsiyani saqlab qolishini sezadi.

Orqa tomonning kuchayishini tezlashtirish uchun erkaklar mos keladigan mushak guruhida jismoniy mashqlar qilishlari mumkin. Yuk ularning figurasining erkak xususiyatlarini berishidan qo'rqqan ayollar, boshlarida kitob bilan xona bo'ylab yurishni boshlashlari mumkin. Siz 1 ta elementdan boshlashingiz kerak, keyin esa ularning sonini oshirishingiz kerak. Mashq muvaffaqiyatli tugagach, siz kitob bilan squatsni boshlashingiz kerak. Orqa va holatni mustahkamlash uchun 5 dan 10 tagacha yondashuvni bajarish kerak. Boshida kitob bilan yurish paytida ayol o'zini engil his qilsa va cho'kish paytida ovoz balandligi pasaymasa, mashq o'zlashtirilgan hisoblanadi.

Yurishni o'zgartirish sabablari

Inson hayoti davomida uning yurishi o'zgarishi mumkin. Ko'pincha metamorfozning sabablari rivojlangan kasalliklarda yashiringan. Ro'yxatga quyidagilar kiradi:

Ayolning yurishidagi o'zgarishlarning sababi doimiy ravishda poshnali yurishda yashiringan bo'lishi mumkin. Agar hech qanday chora ko'rilmasa, metamorfozlar quyidagilarga olib kelishi mumkin:

  • artroz;
  • tovon shnurlari;
  • chiqadigan suyak.

Agar odam yurishdagi o'zgarishlarni sezsa yoki yurishni boshlaganida og'riq sezsa, darhol mutaxassisga murojaat qilish kerak.

Yurish orqali kasalliklarning ta'rifi

Yurish uslubi har doim ham insonning hissiy holatini va uning o'zini o'zi qadrlash darajasini aks ettirmaydi. Ba'zida yurish uslubining sabablari mavjud kasalliklarda yotadi. Agar erkak:

Ishonchli yurish bilan yurishni boshlashdan oldin, mavjud kasalliklarni yo'q qilish kerak. Ular yurish paytida og'riq keltirishi va noqulaylik tug'dirishi mumkin. Kasallikning belgilarini aniqlagandan so'ng, erkaklar ham, ayollar ham darhol mutaxassisga murojaat qilishlari kerak. Shifokor malakali davolanishni buyuradi va ishonchli yurishni rivojlantirish uchun zarur bo'lgan orqa va holatni qanday tezda mustahkamlash kerakligini aytadi.

Ishonchli yurishni rivojlantirish uchun erkaklar ham, ayollar ham sog'lig'ini kuzatishi kerak. Faqat sog'lom odam joyning taassurotini berishga qodir. Ishonchli yurish bilan yurish uchun siz optimistik his qilishingiz, o'zingizni tutishingiz, yaxshi kayfiyatga ega bo'lishingiz, birga keladigan kasalliklarni davolashingiz, sport bilan shug'ullanishingiz va ko'ngilni yo'qotmasligingiz kerak. Tavsiyalarga amal qilgan holda, inson qanday qilib chiroyli yurishni o'rganishi va o'z qadr-qimmatini oshirishi mumkin bo'ladi.

Ayol qiyofasi ko'plab mezonlar bo'yicha baholanadi, ular orasida yurish katta rol o'ynaydi. Qizning chiroyli va to'g'ri yurishi o'ziga ishonch va joziba belgisidir. Agar ayol yurishini yoqtirmasa, uni tuzatish kerak. Farq qilishning uchta kuchli usuli mavjud.

Birinchi usul - chiroyli holat

Chiroyli holat va hatto qadamlar ko'plab yo'lovchilarning, ayniqsa erkaklarning e'tiborini tortadi. To'g'ri pozitsiyaga ega bo'lish - chiroyli yurish uchun yo'l. To'g'ri orqa, teskari oshqozon, to'g'rilangan elkalar va boshqa ko'plab omillar bu masalada muvaffaqiyat kalitidir.

Albatta, birinchi marta mukammal bir tekis holatga erishish mumkin emas. Shuning uchun, ko'zgu oldida mashq qiling, ko'pincha o'tirganingizda yoki hatto tik turganingizda o'zingizning holatingizga e'tibor bering. Agar siz chayqalayotganingizni sezsangiz, uni imkon qadar tezroq tuzating. Bu tashqi ko'rinishga ham, sog'likka ham ijobiy ta'sir qiladi.

O'zingizning holatingizni to'g'rilash, lekin kulgili va kulgili ko'rinmaslik uchun siz quyidagi tavsiyalarga amal qilishingiz kerak:

  • voz kechish;
  • elkangizni maksimal balandlikka ko'taring;
  • ularni qaytarib oling va qo'ying.

Jag'ni biroz ko'tarib, nigohni oldinga yo'naltirish kerak. Muvaffaqiyatli va chiroyli yurish uchun birinchi qadam tugadi.

Ikkinchi usul - chiroyli yurishni o'zlashtirish

Ushbu muammoni hal qilishda qadamni belgilash ayniqsa muhim masala. Siz uyda ham, ishga, maktabga yoki shunchaki piyoda ketayotganda mashq qilishingiz mumkin.

Avvalo, shoshqaloqlikni unuting. Barcha harakatlar shoshilmaslik kerak, o'z harakatlaringizni kuzatishga harakat qiling. Chiroyli yurishning birinchi qoidasi - oyoqning to'g'ri o'rnatilishi.

Bunday holda, paypoqlar turli yo'nalishlarda ko'rinishi kerak va to'piqlar bir xil darajada bo'lishi kerak. Siz sakkizta raqamni yaratib, bitta chiziqda yurishga urinmasligingiz kerak, chunki kundalik hayotda kamdan-kam odam model yurishni yoqtiradi. Erkak yurishiga taqlid qiladigan keng qadamlar haqida unutish kerak.

Chiroyli va to'g'ri yurishning oltin qoidasi shundaki, oyoq tanani boshqaradi, boshqa hech narsa emas.

Tanani oldinga egmang, chunki bu o'tkirroq harakatlarga yordam beradi va jerks nafislik va ayollikni bostiradi. Ko'pincha tovondan kelib chiqadigan sakrashdan saqlaning. Yurish silliq, shovqinsiz bo'lishi kerak.

O'rtacha, qadam uzunligi oyog'ingizning uzunligiga teng bo'lishi kerak. Bir yarim metrlik o'lcham qabul qilinadi, lekin bundan ortiq emas.

Yurishning ikki turi mavjud: tizzadan va sondan. Shu bilan birga, ikkinchi variant kestirib, yon tomondan silkitishni o'z ichiga olmaydi, bu faqat qo'pollikni oshiradi. Shu bilan birga, sondan qadam qo'yganda ozgina tebranish mavjud. Bu masalada asosiy narsa o'lchovni bilish va uni haddan tashqari oshirmaslikdir.

Yurishda qo'llar keng tebranishlarni amalga oshirmasligi kerak, lekin ular torso bilan bog'lanmasligi kerak. Va silliq harakatlar va kichik amplituda bilan oltin o'rtachani topish yaxshiroqdir, chap qo'l o'ng oyoq bilan o'z vaqtida, chap oyoq esa o'ng qo'l bilan harakatlanishi kerak. Qo'llar tirsaklarda bir oz egilgan bo'lishi mumkin.

Yurish paytida siz o'zingizning harakatlaringizni diqqat bilan kuzatib borishingiz kerak. Boshlash uchun, harakatlar juda sekin bo'lishi kerak bo'lsa-da, ko'zgu oldida mashq qilish kerak. Faqatgina bunday mashg'ulotdan so'ng, ongni biroz o'chirib qo'ymasdan, tezroq yurishga o'tishingiz kerak.

Uchinchi usul - to'piqlar

Asosiy bilimlar amaliyotga tarjima qilingandan so'ng, siz to'piqlarda yurishni o'rganishni boshlashingiz mumkin. Bunday holda, adolatli jinsiy aloqa vakillarining ko'pchiligi tomonidan eng ko'p uchraydigan xatolardan biri - oyoq barmoqlarini ichkariga va to'piqlarni bir-biridan ajratishdir. Natijada, oyoqlar g'ildirakka aylanadi, yurish esa to'qmoq kabi ko'rinadi. Bundan tashqari, yana bir xato - oyoqni birinchi navbatda barmoqqa, keyin esa tovonga qo'yish. Ushbu manipulyatsiya chigirtka sindromiga olib kelishi mumkin, bunda tizzalar egilib, umumiy rasm buziladi.

Ijobiy natijaga erishish uchun yurish paytida tanani ko'chiradigan oyoqni to'g'ri ushlab turish kerak. O'qish uchun 6-8 sm balandlikdagi barqaror poshnalarga ustunlik berish yaxshidir.Stilettolarni sotib olmang, chunki ular allaqachon ishonchli yurish uchun mos keladi.

Muvaffaqiyatga erishganingizdan so'ng, siz tovonning balandligini asta-sekin oshirib, qalinligini kamaytirishingiz mumkin.

To'piqlarda uzoq va muntazam yurish shishish kabi patologiyani qo'zg'atishi mumkinligini unutmang. Shuning uchun siz g'ayratli bo'lmaysiz va kuniga 3 soatdan ortiq poshnali kiyishingiz kerak.

Ommabop xatolar

Ko'p odamlar yurish paytida xatolarni sezadilar. Biroq, sizning harakatlaringizga e'tibor qaratib, siz ularni o'zingizda aniqlay olasiz va shu bilan xunuk emas, balki nafis yurishga olib keladigan to'satdan harakatlardan qochishingiz mumkin.

Eng keng tarqalgan xatolar orasida:

  • yurish paytida yarim egilgan oyoqlar;
  • og'ir qadam;
  • noqulay poyabzal.

Og'ir qadam bilan ko'pincha zerikarli ovoz eshitiladi, bu ko'pincha ayollar uchun yomon yurishning natijasidir. Bundan tashqari, yurish paytida sakrash ham bunga loyiq emas. Siz o'zingizni kuzatib borishingiz va harakatlaringizni diqqat bilan kuzatib borishingiz kerak. Poyafzal haqida gap ketganda, birinchi navbatda o'lchamga e'tibor berish kerak. Katta yoki aksincha, juda kichik poyabzal nafaqat xunuk yurishga, balki makkajo'xori shakllanishiga va shikastlanishga olib kelishi mumkin. Poyafzal qulay bo'lishi kerak, aks holda chiroyli qadamga erishish mumkin emas.

Chiroyli yurish uchun mashqlar

Yurishingizni yanada nazokatli va chiroyli qilishga yordam beradigan bir nechta mashqlar mavjud:

  1. To'piqlaringizni devorga bosing, paypoqlaringizni yon tomonga yoyib, iyagingizni biroz yuqoriga ko'taring. Sekin-asta va asta-sekin devordan uzoqlashing, bu pozitsiyani saqlang. Shunday qilib, 10 ta yondashuvni bajaring, so'ngra boshingizga og'ir kitob qo'ygandan so'ng mashqni takrorlang. Mashqni kuniga ikki-uch marta takrorlash tavsiya etiladi.
  2. Raqs - bu xunuk yurishning ajoyib oldini olish, ular ayolga yanada nazokatli, nazokatli bo'lishga yordam beradi. Siz uyda salsa, vals yoki tango kabi sohalarni o'rganishingiz mumkin. Agar professional raqs studiyalariga tashrif buyurish imkoni bo'lmasa, unda har kuni Internetda videolarni tomosha qilishingiz mumkin, sherigingiz bilan yoki kuniga bir-ikki soat davomida mashq qilishingiz mumkin.
  3. Psixologik holat haqida unutmang. Chiroyli kiyim, poshnali poyabzal va bo'yanish sizni o'zgartirishga, dam olishga va o'zingizni ishonchli va seksual his qilishingizga yordam beradi. Bu yurishga ijobiy ta'sir qiladi.
  4. Boshlang'ich modellar uchun usullar. Ilgari modellar oyoqlarini tizzadan 15 sm balandlikda bog'lab qo'yishgan. Shunday qilib, ma'lum vaqt davomida yurish kerak edi. Ushbu mashq tufayli qizlar uchun to'g'ri yurish o'z-o'zidan o'zlashtirildi, chunki muvozanatni saqlash uchun orqa tomonni tekis ushlab turish va tanani orqaga burish kerak edi. Oyoqlardagi arqon katta qadamlar tashlashga imkon bermaydi, shuning uchun qadam avtomatik ravishda to'g'ri bo'ladi.
  5. Kestirib, nazorat qilish uchun siz mop yoki boshqa tayoq bilan mashq qilishingiz mumkin. Buni amalga oshirish uchun siz mopni orqangizda qo'llaringiz bilan ushlab turishingiz kerak, xuddi shunday holatda siz kestirib, alohida e'tibor berib, yurishingiz kerak. Ular mopdan chetga chiqmasliklari kerak.

Video "Mukammal yurish uchun 9 ta qoida"

Qanday qilib erkakning e'tiborini jalb qilish kerak? Avvalo, chiroyli yurish, deydi psixolog va munosabatlar bo'yicha murabbiy Julia Lanske. Odamlar sizga e'tibor berishlari uchun yurishni o'rganish mumkinmi? Va qanday keng tarqalgan afsonalar ayollarga qanday qilib chiroyli yurishni o'rganishga to'sqinlik qiladi? Ayollarning yurishi haqida bilishingiz kerak bo'lgan hamma narsa - va chiroyli yurishni mashq qilish uchun mashqlar.

Bir marta Merilin Monroga maqtov aytishdi: "Sizning juda chiroyli yurishingiz bor. Kim sizga shunday yurishni o'rgatgan?" "Hech kim, - deb javob berdi u, - hamma bolalar kabi, men ham bir yoshdan boshladim va o'shandan beri hech kimdan saboq olmadim". To'g'ri, u buni qabul qilmadi, garchi ko'p kurslar chiroyli yurishni o'rgatsa-da, lekin u o'zini qanday qilib mazali ko'rsatishga qodir edi. Ya'ni, bir yil ichida u, albatta, bu haqda o'ylamadi, lekin keyin u o'zining tabiiy inoyatidan to'liq foydalandi.

Va yana bir misol, aksincha. "Hammasi buziladi, u tugun bo'ladi, u eski yirtilgan tuflidek qisqaradi va endi u ish uchun tirnaladi, go'yo qoziqlar bilan urilayotgandek", - "Office Romance" kotibi Verochka o'rtacha ayollarni juda aniq tasvirlab berdi. "kestirib yurishni" mutlaqo bilmaydiganlar.

Xuddi shu ayol turli yo'llar bilan yurishi mumkin - tezroq yoki sekinroq, qadamini ajratishi yoki cho'zishi, qo'llarini silkitishi, qo'llarini cho'ntagiga solishi yoki ikki qo'lida oziq-ovqat qoplarini olib yurishi mumkin - bu ham uning yurishiga ta'sir qiladi.

Yurish orqali siz ayolning ruhiy holatini baholashingiz mumkin. Hamma narsa yaxshi bo'lganda, kayfiyat ko'tariladi, biz uchamiz, hamma narsa yomon va dahshatli bo'lganda, biz o'zimizni eski nag'lar kabi sudrab, oyoqlarimizni yirtib tashlaymiz.

Esingizda bo'lsin, erkaklar yurganda, erkaklarni ayollarga burun, peshona, bosh, iyak, elka, son yoki tizza emas, balki ko'krak jalb qiladi. Albatta, qadam qo'yganingizda, birinchi navbatda sizning to'g'rilangan oyog'ingiz paydo bo'ladi, lekin oyoqning pastki qismi erkakning ko'zlari darajasida emas. Sizning ko'kragingiz diqqat markazida bo'lishi kerak, erkakning ko'zlari unga qoqilishi kerak.

Tajriba qilib ko'ring va hayotingiz davomida yurganingizda tanangizning qaysi qismi eng "ko'zga ko'ringan" ekanligini ko'ring.

Chiroyli yurish bir oz egilgan paypoqlarni o'z ichiga oladi: boshlang'ich pozitsiyasi - to'piqlar birga, oyoq barmoqlari bir-biridan ajralib, tizzaning to'liq kengayishi va tekis orqa. Agar siz yurish paytida egilib qolsangiz, u sizning yoshingizni oshiradi va ko'krak qafasini kichraytiradi, nol o'lchamini minusga aylantiradi. Ko'krak qafasi turmaydi, lekin qoringa osilgan. Ba'zilar oldinga egilib yurishadi va unga burni bilan qarashadi - bunday "qushcha" yurish ham joziba qo'shmaydi. Boshqalar esa egilgan tizzalari ustida yurishadi, og'ir pastki qismini muvozanatlashga harakat qilishadi.

Ikkinchi afsona: chiroyli yurish faqat to'piqlarda mumkin

Yurish yo'limiz kiygan poyabzalga bog'liq. To'piqlar ajoyib, lekin hamma ham poshnali yurishni bilmaydi. Agar poshnalar ayolga xalaqit bersa, bu darhol seziladi - harakatlar cheklangan bo'lib, ularning egasi yiqilishdan qo'rqqanga o'xshaydi. Chiqish yo'li: siz uchun g'ayrioddiy baland poshnali poyabzal sotib olib, avval ularni uyda kiying (pastdagi qo'shnilar bunga toqat qiladi), keyin ofisda va shundan keyingina ko'chaga chiqing. To'xtovsiz baland poshnali poyabzal kiyish oyoqni deformatsiya qiladi, deb ayta olmayman. Muqobil poyabzal - ko'chaga chiqish uchun tovoni va har kuni uchun tovoni, pastroq.

Ko'p ayollar oyoqlarini kengroq qilib yurishadi. Bu odamning yurishi. Ayollarning yurishi bitta hukmdor bo'ylab yuradi. Bu ayol silueti - qum soatining "aylanishi" ga hissa qo'shadi.

Agar siz "oyoqlar elkangiz kengligida" kabi tursangiz yoki yursangiz, siluetingiz to'rtburchaklar shaklida bo'ladi - erkak. Va agar siz yurishingizni toraytirsangiz va o'zingizni torroq traektoriya bo'ylab yurishga o'rgatsangiz, bunday yurish uchburchak shaklga hissa qo'shadi - ayollik.

Erkaklarning yurishi krossovkalar yoki tekis poyabzallarni afzal ko'rganlar va "chang'i" ga urishadi. Poyafzal qulay ekanligiga roziman. Ammo - yugurishda yoki siz barbekyu uchun shahar tashqarisiga chiqayotganingizda.

Ideal variant - erkin toymasin yurish. Bosqichning uzunligi sizning oyoqlaringizdagi narsalarga bog'liq, lekin har qanday holatda, siz maydalamasligingiz kerak, ammo juda keng qadamlar tashlamasligingiz kerak. Hech qachon to'satdan harakatlar qilmang, ular asabiylashadi va bu printsipial jihatdan odamni jalb qila olmaydi. Qadamni uzaytirishga harakat qiling va oyoq barmog'ini biroz torting, shunda oqlangan oyoq poker kabi chiqib ketmaydi va bo'shashmaydi.

Uchinchi afsona: siz moda modellaridan qanday yurishni o'rganishingiz kerak

Ayolning harakatlarini, uning yurishini baholashda men odatda uchta yo'nalishni ajrataman: pastga, oldinga va yuqoriga.

Oyog'ingni yerga urib, yurgandek yurganing pastga tushadi. Bu erda harakatlarning go'zalligi haqida gapirishning hojati yo'q. Bitta fikr bor: siz uchun qanchalik qiyin, qancha tashvishlaringiz bor, u erda qanday odam bor, imkon qadar tezroq uyga etib boring.

Oldinga - moda modellari odatda shunday yurishadi. Ularning sonlari faol ishlayotganiga qaramay, ko'pincha ingichkalikdan chiqib turadigan tos suyaklari oldinga siljiydi, shakl jonsiz, aniqrog'i, "multfilmli" ko'rinadi - bu yurishda tabiiy harakatlar kam.

Moda modellarining yurishini ideal sifatida qabul qilmang. Ular keskin, ishlab chiqilgan, quruq harakat qilishadi. Ular uchun o'zlarini ko'rsatish emas, balki kiyimga e'tibor berish muhimdir. Sizning vazifangiz buning aksi. Xotinning surati ham, bekasining surati ham, modelning yurishi ham hech qanday tarzda bog'liq emas. Men bu yurishni "ishchi" deb atagan bo'lardim - podium uchun, lekin oddiy hayot uchun emas.

Va nihoyat, yuqoriga - eng yaxshi tanlov: raqam yuqoriga tortiladi, bosh ko'tariladi, siz yurmaysiz, lekin o'zingizni engil ko'tarasiz. Xavotir yuki emas, siz kiygan kiyim emas, balki o'zingiz, eng yaxshisi. Bunday yurish bilan orqa tarafdagi mushak korseti sizni olib yuradi. Cho'zishni o'rganing va o'zingizni uchishga tayyorlanayotgan qushdek his qilasiz.

Agar siz quyoshga ko'tarilishni odat qilsangiz, harakatlaringizni va muvozanatingizni ko'proq nazorat qilasiz va yurish ancha osonlashadi. Ongsiz ravishda ijobiy his-tuyg'ular yoqiladi va sizning yoningizda qiziqarli odam paydo bo'lganda, uning paydo bo'lishidan bir necha soniya oldin kayfiyatingiz qanday bo'lishidan qat'i nazar, uni yoqishingiz va ko'rish maydoniga kirishingiz mumkin. Axir, tana allaqachon uchuvchi yurish bilan harakat qilmoqda va tabassumni yoqish bir necha soniyadir.

Yurish sizning vazningizga bog'liq emas. Siz to'q bo'lishingiz mumkin, lekin ayni paytda oqlangan, erkaklar aytganidek, "mazali". Va siz nozik bo'lishingiz mumkin, lekin yog'och Pinokkio kabi yuring.

Bizning yurishimizga - ongsiz darajada - kiyim ta'sir qiladi. Biz sport yoki harbiy uslubdagi kiyimlarni kiyamiz - harakatlarda ko'proq erkinlik yoki qat'iylik mavjud. Romantik uslub suyuqlikni taklif qiladi, kechki liboslar har bir imo-ishorada klassik aniqlikni talab qiladi. Tanlangan uslub tasvirni keltirib chiqaradi va tasvir reenkarnatsiyani, shu jumladan yurishning o'zgarishini o'z ichiga oladi.

Albatta, siz ertalab turasiz va darhol oqqush kabi suzasiz - agar yurishingiz idealdan uzoq bo'lsa, buning ustida ishlashingiz kerak bo'ladi. Siz eng oddiyidan boshlashingiz mumkin - ertalab mashqlar, shu jumladan qorin bo'shlig'i. Chiroyli holat va chiroyli yurish deyarli bir xil narsadir.

Menda "Hashamatli ayolning inoyati" kursi bor. Mening iltimosim bilan kurs ishtirokchilari men uchun videoroliklar tayyorladilar. Ular do'konga kelishdi, turli xil kiyimlarni kiyib olishdi, kiyim-kechak xonasidan chiqib ketishdi va maslahatchilardan telefonda qisqa parcha suratga olishni so'rashdi. Va keyin men ushbu videolarni ko'rib chiqdim va nimalarga e'tibor berishni taklif qildim: og'irlik markazi qayerda, qayerga siljiydi, qo'llar qanday ishlaydi, oyoqlar qanday ishlaydi va hokazo.

Mif №5: Faqat uzun oyoqlar chiroyli

Men faqat uzun oyoqlar go'zal degan doimiy stereotipni rad etmoqchiman. Umuman yo'q! Ko'pincha uzun oyoqli ayolning qoraquloq kabi yurishi sodir bo'ladi. Oyog'i "o'rtacha" kalta bo'lgan ayollar ham bor, lekin ular shunchalik nafis qadam tashlashadiki, erkaklar ko'zlarini uzmaydilar.

Erkaklar e'tiborini oyoqlaringizga qaratishni o'rganing. Misol uchun, mening to'pig'im ingichka va buzoqlarimni pompalayapman, chunki men xalq o'yinlari bilan shug'ullanganman. Mening oyoqlarim qisqa. Men tovonda turganimda, mening ingichka to'pig'im juda chiroyli ko'rinadi va buni bilib, men buni ko'rsatishga harakat qilaman. Men tizzadan va yuqoridan hamma narsani yoqtirmayman, agar yoqmasa, son va sonlarga e'tibor bermaslik uchun poyabzal va kiyimlarni tanlashga harakat qilaman. Ammo agar sizda chiroyli kalçalar bo'lsa, unda siz ularni ko'rsatishingiz va ta'kidlashingiz kerak. Siz tanangizning bekasisiz, shuning uchun uni siz uchun yoqimli bo'ladigan tarzda tashlang. Va boshqalar.

Chiroyli yurish uchun mashqlar

  1. Yelkangiz, elkangiz, dumba va tovoningiz sirtga tegishi uchun orqangiz bilan devorga turing. Ko'krak - oldinga. Bir necha daqiqa shunday qoling, mushaklaringiz bilan tananing holatini eslang. Boshingizning yuqori qismini 2-3 santimetr yuqoriga cho'zing. Yurish va o'tirganda bu holatni saqlashga harakat qiling.
  2. Boshingizda kitob bilan uy atrofida yuring. Shunday qilib, siz muvozanatni saqlashni va oqlangan yurishni mashq qilishni o'rganasiz. Asosiysi - chimchilamaslik. Aytgancha, siz kitobni o'ylamasligingiz kerak.

"Ko'krak qafasiga kirish" texnikasi

Ko'krak sizning yurishingizda etakchi ekanligiga qanday ishonch hosil qilish mumkin? Eshik bilan tajribani sinab ko'ring - bir qadam masofada eshikka boring, eshikni engil surish bilan ochishingiz uchun yoping.

Oldinga harakat qilishni boshlang, kichik qadamlar bilan yuring, ko'kragingiz bilan eshikni itarishga harakat qiling. Ushbu mashqni bir necha marta bajaring. Tabiiyki, hayotda siz ko'kragingiz bilan eshiklarni ochishingiz shart emas, lekin bu usul ko'krakni oldinga olib borish nimani anglatishini his qilish uchun kerak.

"Asal" texnikasi

Men ushbu texnikani sekin musiqa bilan bajarishni tavsiya qilaman. Tasavvur qiling-a, siz asalga yoki suv ustuniga cho'mgansiz va siz borishingiz kerak. Hammangiz bu asal bilan to'yingansiz, asal yopishqoq va sizning harakatlaringiz sekinlashadi. Sizdan oltin nur taralayotgandek. Sekinlashtirish uchun tananing ichki musiqasini tinglang. Qo'l sumkasi, ro'mol, zanjir, soch tolasi yoki lablarga teginish qo'shing - tajriba!

Bu usul, ayniqsa, doimo yugurib yuradigan va o'zidan boshqa narsa haqida o'ylaydigan ayollar uchun foydalidir. Yurishingizga shahvoniylik, go'zallik qo'shing, tanangizning har bir hujayrasini his eting va erkaklar atrofida asalni chiqarib tashlang!



 

O'qish foydali bo'lishi mumkin: