Intervertebral churra chang'ida yurish mumkin. Intervertebral disklarning protrusionlari bilan mashq qilish mumkinmi? Gorizontal barda mashqlar

Protrusion bilan yugurish mumkinmi degan savolga javob berish uchun siz mutaxassislarning tavsiyalariga murojaat qilishingiz kerak.

Shifokorlar tavsiyalar beradigan forumlarning ko'pchiligini ko'rib chiqqandan so'ng, dastlab ularning ko'plari bir-biriga zid bo'lib tuyuladi.

Ularning aksariyati kun tartibiga tegishli va, lekin ba'zilari - va to va.

Aynan ular yugurish intervertebral disklarning chiqishi uchun foydalimi yoki yo'qmi degan dilemma bilan kurashishga yordam beradi. Mana ulardan ba'zilari:

  • ko'proq bo'lish va toza havoda sayr qilish;
  • yurish paytida bosh va orqa tekis saqlanishi kerak;
  • o'tirgan ish paytida, masalan, kompyuterda, orqa tomon stulning orqa tomonida bo'lishi kerak;
  • siz yugurish, shuningdek, toymasin chang'i sporti bilan shug'ullanishingiz mumkin;
  • butunlay tark etilishi kerak bo'lgan sport turlari - ot sporti, og'ir atletika, basketbol.

Protrusion uchun tavsiya etilmaydigan sport turlarining batafsil ro'yxati, shu jumladan:

  1. Umurtqa pog‘onasiga katta yuklamani talab qiluvchi sport turlari – ham balandlikka, ham uzunlikka sakrash, nayza va bolg‘a uloqtirish, kurash, og‘ir atletika.
  2. Xokkey, futbol va travmatik bo'lgan boshqa o'yin turlari. Ularda tez silkinishlar, to'qnashuvlar va tushishlar mavjud.
  3. Tog' chang'isi, bu juda shikastli bo'lgani uchun, harakatlanayotganda umurtqa pog'onasida kuchli siqilish mavjud.
  4. Golf, tennis, badminton kabi tinch ko'rinadigan turlar - to'satdan harakatlar, og'ishlar va moyilliklar tufayli.
  5. Yugurish mashqlari.

Yugurish

Yugurish va chiqish mos keladimi? Bu savol bo'yicha oldingi tavsiyanomada bu kasallik bilan faol yugurish taqiqlanganligi aytilgan.

Buning sababi, parvoz fazasining oxirida (yugurishni ajratib turadigan), oyoq qo'nganida, deyarli butun tananing kuchli chayqalishi sodir bo'ladi.

Intervertebral disklar amortizator vazifasini bajaradi. Ushbu sport bilan shug'ullanayotganda, disklarni tez-tez siqish va keyin ochish (siqish-dekompressiya) mavjud. Agar mashqlar tizimli bo'lsa, u holda umurtqa pog'onasi kasal bo'lsa, amortizatorning resursi tezda kamayadi.

Bir qator mutaxassislarning fikriga ko'ra, to'g'ridan-to'g'ri yugurish churrali disklarga olib kelmaydi. Biroq, patologiyaning rivojlanishini kuchaytirishi yoki bel og'rig'iga olib keladigan boshqa jarayonlarni faollashtirishi mumkin bo'lgan jismoniy tarbiyaning bu turi.

Davolash paytida tez-tez yugurish bilan vertebra ancha sekin tiklanadi.

Aksariyat mutaxassislar bir nechta shartlarni o'rnatib, chiqish bilan yugurishga ijobiy javob berishadi:

  • yumshoq taglikli maxsus poyabzallarning mavjudligi;
  • siz faqat axloqsizlik yo'llarida yugurishingiz mumkin;
  • tizimli yugurishni boshlashdan oldin, siz maxsus ishlarni qilishingiz kerak.

Protrusion yugurish hech qachon qattiq yugurish yo'laklarida yoki stadionda bo'lmasligi kerak. Yugurish uchun siz yumshoqroq tuproqni tanlashingiz kerak.

Orqa mushaklarni tayyorlash

Disk protrusioni churrali disk shakllanishining dastlabki bosqichi bo'lib, ba'zida jarrohlik yo'li bilan davolanadi.

Ammo bu kasallikning sabablarini ham bartaraf etmaydi. Diskning chiqadigan qismi kesiladi va deformatsiya qoladi.

Bu orqa mushaklar zaiflashganda o'zini namoyon qiladigan kuchli siqish bilan bog'liq - mushak korseti.

Mushak korseti shakllantirilishi va uning yordami qaytarilishi mumkin. Kuchli orqa mushaklar yana o'z vazifalarini bajarishni boshlaydi - vertikal yukni ko'tarish. Diskdagi xaftaga o'z shaklini tiklash mumkin bo'ladi.

Buning uchun terapevtik mashqlarni bajarish kerak, ularning ko'pchiligi moyil holatda amalga oshiriladi.

Ko'rinib turibdiki, orqangizda yotgan mashqlar mushaklarni tiklashga qanday yordam beradi? Biroq, ular juda ko'p yordam beradi.

Faqat mushak korsetini tiklash orqali siz yugurishni boshlashingiz mumkin. Bunday holda, sababni bartaraf etgandan so'ng, siz yangi sevimli mashg'ulot tufayli og'riqni qayta tiklash haqida tashvishlana olmaysiz.

Mas'uliyatni rad etish

Maqolalardagi ma'lumotlar faqat umumiy ma'lumot uchun mo'ljallangan va sog'liq muammolarini o'z-o'zidan tashxislash yoki dorivor maqsadlarda ishlatilmasligi kerak. Ushbu maqola shifokorning (nevrolog, internist) tibbiy maslahatini almashtirmaydi. Iltimos, sog'lig'ingiz bilan bog'liq muammoning aniq sababini bilish uchun birinchi navbatda shifokoringizga murojaat qiling.

Agar tugmalardan birini bossangiz, men juda minnatdorman
va ushbu materialni do'stlaringiz bilan baham ko'ring :)

, bu intervertebral disklarning deformatsiyasi bo'lib, sportga ma'lum cheklovlar qo'yadi. Ushbu kasallik bilan umurtqa pog'onasi amortizatsiyani to'liq ta'minlay olmasligi va sport zalidagi kuchli yuklar vaziyatni yanada og'irlashtirishi mumkinligi sababli, shifokorlar og'ir yuklardan voz kechishni tavsiya qiladilar. Kasallikning og'irligiga va qaysi umurtqalar shikastlanganiga qarab, turli mashqlar terapiyasi komplekslari tavsiya etiladi.

Protrusion bilan jismoniy faoliyat kontrendikedir emas, lekin mashq qilishni boshlashdan oldin, shifokoringiz bilan maslahatlashing kerak. Aksariyat hollarda suzish, intensiv yurish, shimoliy yurish va yoga asanaslarini bajarishga ruxsat beriladi. Shuningdek, fizioterapiya mashqlari doirasida bir nechta mashqlar to'plami mavjud bo'lib, ular umurtqa pog'onasini mustahkamlash va kasallikning rivojlanishining oldini olish uchun muntazam ravishda bajarilishi tavsiya etiladi. Va protrusion bilan og'rigan bemorlar uchun kundalik mashqlar shunchaki zarur.

Protrusion - qo'shni umurtqalar tomonidan siqilgan intervertebral diskning chiqishi. Bu to'qimalarning buzilishi fonida yuzaga keladi, buning natijasida intervertebral disk suyuqlikni yo'qotadi va tekislana boshlaydi. Protrusionlar intervertebral churraga aylanishi mumkin, shuning uchun kasallikni o'z vaqtida aniqlash va u bilan ishlashni boshlash kerak.

Terapevtik mashqlar ikkita muammoni engishga yordam beradi:

  • mashqlar orqa mushaklarni kuchaytiradi, umurtqa pog'onasi yaxshiroq qo'llab-quvvatlanadi;
  • ligamentlar o'rgatiladi va mushaklar cho'ziladi, bu esa harakat paytida umurtqa pog'onasining yaxshi ishlashiga yordam beradi.

Bu ikkala xususiyat ham protrusionlarga ta'sir qiladi: agar umurtqa pog'onasi to'g'ri ishlayotgan bo'lsa, u holda intervertebral disklardagi bosim pasayadi va kasallikning rivojlanishi to'xtaydi. Agar mushak korseti etarlicha kuchli bo'lsa, u holda umurtqalar sarkmasdan to'g'ri holatda bo'ladi. Terapevtik mashqlar mexanik harakatlar tufayli kasallikning rivojlanishini to'xtatishni ta'minlashga imkon beradi. Dori terapiyasi bilan birgalikda mashqlar terapiyasi bemorning ahvolini sezilarli darajada yaxshilaydi.

Mashq qilish qoidalari

bachadon bo'limi bo'limi

yuqori ko'krak umurtqa pog'onasi va bo'yin uchun kompleks amalga oshiriladi. Ushbu mashqlarni bajarish juda oddiy va asosan cho'zishga qaratilgan.

  1. Yelka aylanishlari amalga oshiriladi (bo'yin tagidagi mushaklarni isitadi).
  2. Erkakning o'zi bo'ynini qo'llari bilan silaydi.
  3. Keyinchalik, boshning sekin burilishlari amalga oshiriladi, chapga va o'ngga silliq egilishlar amalga oshiriladi.
  4. Odam bo'ynini tortadi va uni cho'zishga harakat qiladi. Taxminan 3 soniya davomida tarang, keyin bir xil miqdorda dam oladi.
  5. Keyinchalik, qarshilik mashqlari to'plami bajariladi: odam boshini kafti bilan chapga tutadi, bo'ynini siqib, qo'lini harakatga keltirishga harakat qiladi. Chapga, o'ngga, oldinga va orqaga yuguradi. Xuddi shu tanaffus bilan kuchlanish 3 soniya davom etadi. 3-5 marta bajarish kerak, keyin boshqa tomonga o'ting.
  6. Kompleksning oxirida silliq burilishlar va ishqalanish harakatlari ham amalga oshiriladi.

Vaqt o'tishi bilan takrorlashlar soni ortadi, siz 3 martadan boshlashingiz mumkin, keyin 10 ga ko'tariladi. Bunday kompleks har kuni amalga oshirilishi mumkin.

Ko'krak qafasi

Ko'krak mintaqasida protrusion mashqlar maxsus cheklovlarga ega emas va umumiy mustahkamlovchi xususiyatga ega. Bunday kompleksning muhim qismi cho'zishdir.

  1. Odam oyoq barmoqlariga tushadi va shiftga erishishga harakat qiladi. Shu bilan birga, siz qo'llaringizni ko'tarishingiz mumkin.
  2. Tik turgan joydan, oyoqlari elkalarining kengligida, bemor asta-sekin qo'llarini yuqoriga ko'tarib, katta doirani tasvirlaydi. Boshining tepasida u kaftlarini birlashtiradi va bir necha soniya muzlaydi, keyin bu holatda u qo'llarini tushiradi, shunda kaftlari ko'krak darajasida bo'ladi. Keyin, xuddi shu holatdan, ularni yuqoriga ko'tarib, kaftlarini ajratib, pastga tushiradi. Takrorlashlar sonini 10 tagacha oshirish mumkin.
  3. Tana burilishlari sizning oldingizda siltangan qo'llar bilan amalga oshiriladi.
  4. Chapga va o'ngga egilib, qo'llar navbat bilan ko'tarilib, umurtqa pog'onasini cho'zadi.
  5. Ba'zi mashqlar yotgan holda amalga oshiriladi. Masalan, tana harakatsiz qolganda va pastki tanasi oyoqlari bilan birga yon tomonga aylanadi.
  6. Oxirgi mashqlardan biri push-uplardir (siz buni tizzangizda qilishingiz mumkin).
  7. Oxirida oyoq-qo'llarni cho'zish bilan silliq cho'zish amalga oshiriladi. Mashqni gilamchada 3-5 daqiqa dam olish orqali yakunlashingiz mumkin.

Bel

Pastki orqa va lumbosakral mintaqadagi buzilishlar uchun mashqlar terapiyasi pastki orqa tomonning aylanishi yoki egilishi bilan burish va boshqa mashqlarni deyarli butunlay istisno qiladi.

  1. Tananing burilishlari bundan mustasno, umumiy isinish amalga oshiriladi.
  2. Odam to'rt oyoqqa turadi, keyin bu holatdan o'tiradi, orqa tomonni cho'zadi va kaftlarini bir joyda qoldiradi. Bu holatda, u 5 soniya davomida qoladi va asl holatiga qaytadi, lekin unda qolmaydi, lekin pastki orqa qismida katta burilish mavjud bo'lganda, faqat qo'llarga tayanib, tanani yanada harakatga keltiradi. Keyin yana "o'tiradi".
  3. "Mushuk" mashqi bajariladi: to'rt oyoqqa turib, odam birinchi navbatda orqasini egib, 3-5 soniya davomida muzlaydi, keyin esa orqasini buradi.
  4. Orqa tarafingizda yotib, navbat bilan oyoqlarni tizzangizga egib, ularni tanaga torting. Xuddi shu pozitsiyadan siz xayoliy pedallarni havoda aylantirib, "velosiped" yasashingiz mumkin, shuningdek, tekislangan oyoqlaringizni polga to'g'ri burchak ostida tanadan yuqoriga ko'tarishingiz mumkin.
  5. Siz kompleksni tizzangizdan surish bilan yakunlashingiz mumkin, keyin esa cho'zish mashqlarini bajarishingiz mumkin.

Zaryadlovchi

Protrusion zaryadlash zarur. Bu kun davomida umurtqa pog'onasini har qanday faoliyatga tayyorlash imkonini beradi. Bemorlar ushbu mashqlarning samaradorligini shubha ostiga olishlari mumkin, ammo tadqiqotlar shuni tasdiqlaydiki, mashqlar terapiyasining bir qismi sifatida muntazam jismoniy mashqlar bo'lmasa ham, besh daqiqalik kundalik mashqlar bemorning ahvolini yaxshilaydi.

Protrusion uchun ertalabki mashqlar umurtqa pog'onasining ayrim qismlari uchun fizioterapiya mashqlaridan engil mashqlarga asoslangan. Butun jarayon 5 dan 15 minutgacha davom etadi va quyidagilarni o'z ichiga oladi:

  • bo'g'inlar uchun umumiy mashqlar;
  • orqa va bo'yinni mustahkamlash uchun mashqlar;
  • cho'zish.

Agar bemor uxlab yotgan matras etarlicha qattiq bo'lsa, siz yotgan joydan uyg'onganingizdan so'ng darhol zaryadlashni boshlashingiz mumkin. Misol mashqlar to'plami quyidagicha ko'rinishi mumkin:

  1. Inson orqa tomonida yotadi va ayni paytda qo'llarini va oyoqlarini cho'zadi. Keyin u qo'llari va oyoqlari bilan silliq aylanishlarni boshlaydi.
  2. Keyinchalik, oyoqlar navbatma-navbat tizzalarda egilib, tanaga keltiriladi. Bundan tashqari, oyoqlaringizni to'g'ri burchak ostida ko'tarishingiz mumkin.
  3. Oyoqqa ko'tarilib, bosh harakatlarini bajaradi. Yon tomonlarga silliq burilishlar qilishingiz mumkin (qo'llaringiz bilan muloyimlik bilan yordam berishingiz mumkin), chapga va o'ngga egilib, bo'yningizni oldinga cho'zishingiz mumkin. Boshning aylanishini amalga oshirish, shuningdek, bo'yinbog'ni servikal mintaqaning chiqishi bilan orqaga burish qat'iyan man etiladi.
  4. Keyin torso qo'llar bilan torsonning toza burilishlari bilan amalga oshiriladi. Agar protrusion lomberda bo'lsa, burilishlarni bajarish mumkin emas.
  5. Tos suyagining silliq harakatlari amalga oshiriladigan tananing aylanishlari. Pastki orqa tomonning protrusioni ehtiyotkorlik bilan bajarilishi kerak. Qolganlari moyillik va burilishlar qilishga ruxsat beriladi.
  6. Siz bir nechta squat qilishingiz mumkin.
  7. Kompleks cho'zish mashqlari bilan yakunlanadi: rulonlar bajariladi, bahorgi o'pkalar qilinadi, siz yana qo'llaringizni cho'zishingiz, boshingizni sekin egishingiz va tanangizni egishingiz mumkin.

Muhim: zaryadlash og'ir bo'lmasligi kerak, shundan so'ng odam o'z kundalik ishlarini darhol bajarishi kerak. Jiddiy charchoq bilan siz kompleksni soddalashtirishingiz va asta-sekin yangi mashqlarni qo'shishingiz kerak. Zaryadlash mashg'ulot emas, bu kun davomida o'z funktsiyalarini yaxshiroq bajarish uchun tanani uyg'otish imkoniyatidir.

Yoga

Protrusion bilan yoga yaxshi natijalar beradi. Ushbu mashqlar guruhining o'ziga xos xususiyati shundaki, barcha asanaslar oddiy va murakkab bajarilish shakllariga ega. Asoslarni o'zlashtirganingizdan so'ng, vaqt o'tishi bilan siz pozalarni murakkablashtirasiz va shu bilan orqangizni mustahkamlaysiz. Tajribali o'qituvchi ma'lum vertebralar uchun qaysi asanaslar kontrendikedir ekanligini biladi, shuning uchun agar siz birinchi mashg'ulot uchun tashqariga chiqsangiz, siz bilan birga suratga olishingiz va maslahat olishingiz kerak.

Lomberni buzish uchun postlar: Shavasana, Marjariasana, Vrikshasana, Virabhadrasana. Servikal mintaqa uchun: Bharadvajasana, Shavasana, Ardha Shavasana. Ko'krak mintaqasidagi muammolar uchun: Sukhasana, Bandhguliasana, Tadasana. Barcha pozalar kamida 30 soniya davomida bajariladi, siz ularni ertalabki mashqlarga kiritishingiz yoki o'zingiz qilishingiz mumkin. Yoga asanaslarini muntazam ravishda bajarish sizga umurtqa pog'onasining moslashuvchanligini oshirishga va ortiqcha kuchlanishni bartaraf etishga imkon beradi.

giperekstantsiya

Giperekstantsiya - bu tanani orqa tomon bilan ko'tarish. Biror kishi maxsus simulyatorda yotadi, unda tos suyagi bosh va oyoqlarning tepasida joylashgan bo'lib, keyin tanasi bilan bir qatorda to'g'rilab, ko'tarish mashqlarini bajaradi. Bu butun orqa mushaklariga ta'sir qiladi, umurtqa pog'onasiga kuchli ta'sir ko'rsatadi.

Chiqib ketish usulining afzalliklari:

  • orqa mushaklar intensiv ishlaydi, korset tezroq kuchayadi;
  • mashq paytida umurtqa pog'onasi siqiladi yoki bo'shashadi - ortiqcha ish hissi yo'q;
  • uyda fitbolda bajarilishi mumkin;
  • ko'krak qafasi protrusioni bilan giperekstantsiyadan asoratlarni olish deyarli mumkin emas.
  • servikal va lomber mintaqalarning chiqib ketishida jiddiy oqibatlarga olib kelishi mumkin;
  • mutaxassis bilan bajarish talab qilinadi, chunki noto'g'ri bajarish deyarli har doim muammolarga olib keladi.

Xatarlar juda yuqori bo'lganligi sababli, bu mashq faqat tajribali mutaxassis, shifokor yoki murabbiy nazorati ostida amalga oshirilishi mumkin. Agar protrusion joyida og'riq paydo bo'lsa, bemorda regressiya borligini aniqlash uchun umurtqa pog'onasining surati talab qilinadi.

Sport bilan shug'ullanish mumkinmi?


Siz protrusion bilan sport bilan shug'ullanishingiz mumkin, ammo ba'zi mashqlar uchun bir qator cheklovlar qo'yiladi. Bundan tashqari, ba'zi hollarda, umurtqa pog'onasidagi yukni engillashtiradigan maxsus jihozlar yoki maxsus shakl muhim ahamiyatga ega.

Yugurish

Yugurish butun tanaga yaxshi tonik ta'sir ko'rsatadi. Kasallikning o'tkir bosqichida yugurishdan bosh tortish yaxshiroqdir, ammo siz tez yurishga o'tishingiz mumkin. Bir nechta protrusionlar bilan intensiv yoki intervalgacha ishlash taqiqlanadi. Bunday muammolarga duch kelgan odamlar uchun engil yugurish tavsiya etiladi. Tezlik shunday tanlanganki, odam harakatlanayotganda, nafasini to'xtatmasdan gapira oladi.


Agar bemor ilgari yugurmagan bo'lsa, siz yurishdan boshlashingiz kerak. Har kuni 30-45 daqiqa tez yurish, agar odam 2-3 haftadan keyin tezlikni oshira boshlasa, oxir-oqibat yugurishga aylanishi mumkin. Ushbu yondashuv umurtqa pog'onasini shikastlamasdan, asta-sekin orqangizni yuklarga o'rgatish imkonini beradi. Ob-havo uchun kiyinishni eslab, yil davomida yugurishingiz mumkin. Shifokorlar bemorlarga yarim marafon yoki marafonda o'simtalar bilan yugurishni taqiqlaydi. Orqa miya tiklanishiga vaqt berish uchun har 2-3 kunda bir marta bir soatdan ko'p bo'lmagan yugurishga ruxsat beriladi. Mashqning boshida har doim isinish amalga oshiriladi, keyin esa cho'zish mashqlarini o'z ichiga olgan zarba.

Muhim: Yugurishda krossovkalarga alohida e'tibor berish kerak. Sport uchun mo'ljallanmagan krossovkalar yoki shahar krossovkalarida yugurish, hatto sog'lom odamlarda ham umurtqa pog'onasining holatini yomonlashtiradi. To'g'ri yugurish poyabzali qalin, egiluvchan taglikka ega bo'lishi kerak, uning tovoni ko'zga tashlanadi. Yugurish poyabzali va asfalt boshqacha bo'ladi. Kross yugurish uchun siz yon tomonlarida kuchli ajralib turadigan keng taglikli poyabzallarni tanlashingiz kerak. Uning materiali erdagi tortishni ta'minlash uchun etarlicha qattiq. Asfalt poyafzallari unchalik katta ko‘rinmaydi, balki tagliklari ham qalin. Gimnastika poyafzallari yumshoqroq va odatda arzonroq.

Tana qurish

Bodibilding og'irlikni ko'tarish bilan jiddiy jismoniy faoliyatni o'z ichiga oladi. Shifokorlar ushbu kasallik uchun pauerliftingni to'liq taqiqlashsa-da, agar bir qator mashqlar chiqarib tashlansa, bodibilding amalga oshirilishi mumkin. Yagona muammo shundaki, qolgan mashqlar natijani sekinlashtirishi mumkin, ammo bu bemorni to'xtatmasa, u bodibilding bilan shug'ullanishni davom ettirishi mumkin.

Cheklovlar quyidagi mashqlar uchun qo'llaniladi:

  • og'irlikni tik turgan joydan ko'tarish (shtanga, choynak);
  • tik turgan holatda dumbbelllardan foydalanish (qo'llar yon tomonlarga yoyilgan bo'lsa ham);
  • oyoqlarini ko'taradigan barlardan foydalanish va "burchak" mashqlari.

Agar sportchi yolg'on yoki o'tirgan holda sport zalida shug'ullansa, umurtqa pog'onasidagi yuk tik turgan holatda bo'lgani kabi unchalik muhim emas. Taqiq tirgakdagi tortilishlarga ham taalluqli emas. Har qanday holatda, tez-tez bel og'rig'i bilan, shifokorga ko'rikdan o'tish tavsiya etiladi. Kasallikning progressiv shakli bilan siz vaqtincha sport zaliga bormasligingiz kerak.

Aerobika

Guruh aerobikasi xavfli ko'rinmaydi, ammo ba'zi elementlar zararli bo'lishi mumkin. Aerobika majmuasining o'zi turli mushak guruhlarini o'z ichiga olgan kuchli kardio yukdir. Ko'pincha ayollar aerobika bilan shug'ullanishadi. Bunday mashqlar majmuasi ko'pincha tananing turli xil aylanishlarini o'z ichiga oladi, ular protrusionlar bo'lsa kontrendikedir.

Dasturni tanlashda siz aerobika uchun davolash komplekslariga e'tibor berishingiz kerak. Ular barcha kontrendikatsiyalarni hisobga olgan holda ishlab chiqilgan va zarar etkazmaydi. Internetdagi videolardan foydalanish tavsiya etilmaydi, darslarni boshlashdan oldin siz albatta shifokor va murabbiy bilan maslahatlashingiz kerak.

Muhim: oddiy aerobikaga yaxshi alternativ suv aerobikasi. Mushaklardagi yuk sport zalida mashq qilishdan ko'ra kuchliroqdir, lekin ayni paytda umurtqa pog'onasi deyarli yuksiz qoladi. Suv mashqlari shifokorlar tomonidan jiddiy jarohatlardan keyin reabilitatsiya qilish va tayanch-harakat tizimi kasalliklari bilan og'rigan bemorlarning sog'lig'ini yaxshilash uchun tavsiya etiladi.

Ishlab chiqish; mashqa qilish

Protrusionlar mashg'ulotlardan voz kechishni talab qilmaydi, ayniqsa ular doimiy ravishda bo'lsa. Jismoniy mashqlar orqa qismini mustahkamlaydi, mushaklarni tortadi - bu ham umurtqa pog'onasi holatini yaxshilashga yordam beradi. Faqat ayrim faoliyatlar taqiqlanadi. Masalan:

  • tik turgan joydan og'ir narsalarni ko'tarolmaysiz (birinchi navbatda pauerlifting taqiqlanadi);
  • siz sakrab o'ta olmaysiz (gorizontal bardan yoki arqondan sakrash);
  • kuchli yuklar kontrendikedir (marafon uchun mashg'ulotlar, juda mashaqqatli mashg'ulotlar);
  • burilishni taqiqlash ostida lomber mintaqadagi muammolar bilan.

Siz taxta qila olasizmi?

Plank mashqlari o'ziga xosdir, chunki u barcha mushak guruhlariga ta'sir qiladi. Protrusion uchun klassik bar faqat mashqlar terapiyasidan so'ng bemor etarlicha kuchli bo'lganda amalga oshirilishi mumkin. Faqat tirsaklardagi variant amalga oshiriladi, turli xil qurilmalardan foydalanmaslik kerak. Yon panel ham kontrendikedir, agar odam faqat bitta qo'liga suyansa. Agar odam yomon tayyorgarlik tufayli zaif bo'lsa, taxtani tiz cho'kish holatidan boshlash mumkin, orqa esa odatdagidan ancha kamroq tarang, qo'llar esa kaftlar bilan erga yotadi. Keyin siz tirsak urg'usiga o'tishingiz va oxir-oqibat oyoqlaringizni oyoqlaringizga qo'yishingiz mumkin.

Ushbu mashq sizga belingizni yaxshi mustahkamlash imkonini beradi. Uy usullaridan bu mushak korsetini rivojlantirishning eng samarali usuli. Har kuni barni bajarishingiz kerak, vaqtni asta-sekin oshirib, 5 soniyadan boshlashingiz mumkin.

Muhim: bar bo'yin muskullarini taranglashtiradi, bu esa servikal mintaqaning chiqishiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Shunga o'xshash muammo bilan ushbu mashq shifokor bilan maslahatlashishni talab qiladi.

Gorizontal barga osib qo'yish mumkinmi?

Agar o'simtasi bo'lgan odam gorizontal barga osilgan bo'lsa, u hovuzda mashq qilish kabi orqaga ta'sir qiladi. O'z vazningizdan foydalanish umurtqa pog'onasini cho'zish, uni bo'shatish, intervertebral disklardagi vertebra bosimini olib tashlashga yordam beradi.

Siz cho'zilgan qo'llarga osib qo'yishingiz kerak, buni har kuni qilishingiz mumkin. Ushbu mashq bachadon bo'yni protrusioniga yordam bermaydi, chunki u foydasiz bo'ladi, ammo ko'krak yoki lomber mintaqalar buzilgan taqdirda vaziyatni yaxshilaydi.

Muhim: to'g'ri osilgan, aylanishga yoki oyoq harakatlarini bajarishga harakat qilmaslik. Pastki orqa muammolar uchun bu zararli bo'lishi mumkin. Bunday osishni diversifikatsiya qilishga urinish faqat torakal mintaqadagi muammolar bilan mumkin - hech qanday oqibatlar bo'lmaydi. Va barcha turdagi kasalliklar uchun mashqni tugatgandan so'ng, sakrash qat'iyan man etiladi.

Jismoniy ish

Chiqish paytida jismoniy mehnatga ruxsat beriladi, bu faqat ishi og'irliklarni ko'tarish bilan bog'liq bo'lganlar uchun kontrendikedir. Muntazam ravishda 7 kg dan ortiq og'irlikni ko'tarish bilan muammo yanada kuchayadi. Shunday qilib, masalan, oziq-ovqat do'konidagi do'kondor bu lavozimda qolishi mumkin va mebel ishchisi yangi ish topishi kerak.

O'tirgan ish yoki oyoqlarda doimiy turish bilan protrusionlar faoliyat turini o'zgartirish uchun sabab emas.

Malumot: Oʻtirgan holatda muntazam turish va 1 daqiqa choʻzish yoki yengil mashqlar qilish kerak. Oyoq ustida ishlaydiganlarga o'tirish yoki yotish uchun qisqa tanaffuslar qilish tavsiya etiladi.

Foydali video

Ushbu videodan ko'proq bilib oling

Xulosa

Shunday qilib, protrusion paytida jismoniy terapiya va sport orqa mushaklarini kuchaytirishi, to'qimalarga qon oqimini yaxshilash, umurtqalarning protrusiondagi bosimini kamaytirish va umuman tanani mustahkamlashi mumkin. Muammoning lokalizatsiyasiga qarab, siz faqat orqa tomonning kerakli qismiga ta'sir qiladigan dars rejasini tanlashingiz mumkin, ammo uni bajarish ham tavsiya etiladi Foydali mashqlar servikal osteokondroz uchun.

Evgeniy:

Uch yil oldin, pastki orqa qismi og'riy boshladi, men vannada bankani noto'g'ri ko'targanimdan so'ng, ikki yil davomida og'riq davriy va ahamiyatsiz edi, bir yil oldin pastki orqa qismi meni juda bezovta qila boshladi, shu darajadaki. oddiygina egilib bo'lmaydi, men talabaman, men 19 yoshdaman. Universitetimizda dispanser mavjud. MRIni o'tkazib, shifokorlarga bordim. Talabasidan tashqari, u yashash joyidagi kattalarga va pullik kishiga bordi. Hamma birdek aytdi, 21-asr hozir hamma uchun, shuning uchun siz u bilan yashab, turli xil dori-darmonlarni mydocalm va shunga o'xshash narsalarni yozib qo'ydingiz. Men ularni ichdim - ta'sirini his qilmadim. Talabalar poliklinikasi ham shunday deyishdi, lekin hech bo‘lmaganda meni dispanserga yuborishdi, u yerda davolanish kursini o‘tashdi. Ular menga massaj va pastki orqa SMT berishdi, Actoveginni ukol qilishdi, menga turli vitaminlar berishdi. Va men bularning barchasini o'tkir alevlenme davrida bir oy davomida boshdan kechirdim, lekin yuqoridagilarning hech biri menga yengillik keltirmadi. Internetdagi maqolalarni o'qib chiqqandan so'ng, men pastki orqa mashqlarni bajarishni boshladim - oyoqlar mahkamlangan va erga parallel bo'lganda va siz tanani pastga tushirishingiz va ko'tarishingiz kerak bo'lganda, giperekstantsiyalar. Ikki hafta o'tgach, o'tkir og'riqlar to'xtadi, egilganda engil og'riqlar va harakatlar cheklangan. Shundan so'ng, bir muncha vaqt o'tgach, men hali ham shifokor tomonidan belgilab qo'yilgan smtga bordim, o'sha paytda og'riqlar endi o'tkir emas, balki sezilarli, deyman - cheklangan harakatlar. Endi, bir yil o'tgach, men sport zalida mashq qilishni boshladim va murabbiy mening ushbu xususiyatlarimni hisobga olgan holda men uchun dastur tuzadi va mening tashxisim bilan eksenel (vertikal) yuklarga ruxsat berilganligini aniqlashim kerak. Va shunga ko'ra, savol tug'iladi - buni umuman qilish mumkinmi? O'z tajribamdan shuni aytishim mumkinki, o'tkir og'riqlar davrida jismoniy mashqlar menga yordam bergan yagona narsa. Aytganimdek, men pastki orqa qismida juda og'riqni his qilmayman, shuning uchun chap tomonda burilish paytida qovurg'a ostidagi cheklangan harakat bor (yurakning ultratovush tekshiruvi bu cheklov haqida hech narsa ko'rsatmadi). Ba'zan kuchli, ba'zan esa yo'q. Va yana bir savol institutdagi jismoniy tarbiya men basketbolga boraman, shundan keyin pastki orqa qismida juda yoqimli og'riqlar bo'lmaydi, u erda mashg'ulotlarni to'xtatish mumkin. Sizning nuqtai nazaringizdan, bu mantiqiymi, chunki ba'zi shifokorlar u erda mashq qilish kerakligini aytishdi.

Doktorning javobi:

Lomber-sakral o'murtqa MRGda sizda intervertebral diskning kichik protrusioni bor, ya'ni. diskning chiqishi va uning balandligining pasayishi mavjud, ammo tolali halqaning yorilishi yo'q, mos ravishda intervertebral diskning churrasi yo'q. Pastki ko'krak va bel umurtqasidagi og'riqlar sakrashni, noto'g'ri poyabzalda yugurishni, og'irliklarni ko'tarishni oshirishi mumkin. Shuning uchun, umurtqa pog'onasidagi yukni vertikal ravishda cheklash (faqat dastgoh matbuoti), sport sakrashi, faqat yaxshi yugurish poyabzali va tekis yo'lda yoki stadion yuzasida yugurish tavsiya etiladi, aks holda hech qanday cheklovlar yo'q, farovonlikka e'tibor qarating.

Elena, salom. Iltimos, ayting-chi, bu kattalar uchun mumkinmishug'ullanish uchun protrusion (pastki orqa qismida) tashxisi qo'yilgan odam
sport zalida kuch mashqlari? Rahmat.

Salom Roman! Avvalo, bunday tashxis kattalar aholisi orasida kam uchraydi. Protrusionlar bilan mashg'ulotlarga yondashish nuqtai nazaridan shifokorlar ikkita juda murosasiz lagerga bo'lingan. Birinchisi, bodibildingni darhol unutgan ma'qul, chunki umurtqa pog'onasidagi eksenel yuklarsiz siz hech narsani "nasos qila olmaysiz" va noprofessional harakatlar vaziyatni yanada og'irlashtirishi va og'riq keltirishi mumkin. Ikkinchisi, kuniga 4 soat haydash va stolda ishlash umurtqa pog'onasiga bodibildingdan ko'ra yomonroq ta'sir qiladi, deb hisoblashadi. Va kuch-quvvat mashqlari, asosan, har qanday yoshdagi odamlar uchun sog'lom bo'lishning eng maqbul usulidir. Bundan tashqari, yaxshi jihozlangan sport zali umurtqa pog'onasida qo'shimcha stress yaratmasdan "tanani pompalamoq" ga yordam beradi. Quvvat ular foydali mashqlar sifatida qaraladi. Axir ular mushak korsetini yaratishga va kasallikning rivojlanishidan qochishga yordam beradi. Qanday bo'lmasin, muammo aniqlangandan so'ng, mashqlar terapiyasi deyarli darhol tavsiya etiladi. Va buni hech bo'lmaganda isinish uchun qilishga arziydi.

Qayta tiklash gimnastikasi nimani anglatadi

Qoidaga ko'ra, shifoxonalarda bizga tarqatiladigan mashqlar terapiyasi mashqlari ikkita vazifani hal qilishi mumkin:

  • orqa tomonning "uzun" mushaklarini kuchaytirish va umurtqa pog'onasini ortiqcha cho'zmasdan barqarorlashtirish;
  • isitish vazifasi. Afsuski, sog'lom, jismonan sog'lom odam uchun erga moyil holatdan "qayiqlar" yordamida "orqa tomonni pompalamak" va oshqozonni tortib olish haqida gap yo'q. Shifokor bergan kompleks (agar siz hali bermagan bo'lsangiz, uni olishga arziydi) har safar isinish paytida bajarilishi kerak. Ehtimol, hatto kardio apparatida 5 daqiqa o'rniga. Tana haroratini ko'taring va bo'g'inlarni tayyorlang, bu an'anaviy isinishdan ko'ra yomonroq bo'lishi mumkin emas

Qayerda va qanday mashq qilish kerak

Shtanga bilan cho'zilish, skameykada presslash va o'simtalar bilan o'lik ko'tarish taqiqlanadi. Yelkada og'irlik bo'lgan boshqa barcha harakatlar va hatto vertikal tekislikdagi og'irliklar bilan ishlash tavsiya etilmaydi. Orqa miya ustidagi eksenel yuk ostida og'irlik yuqoridan pastgacha bosilganda vaziyat tushuniladi, mos ravishda vertikal tekislikdagi barcha presslar cheklangan.

Bu erda zudlik bilan elkangizni qanday silkitish kerakligi, oyoqlaringiz bilan nima qilish kerakligi va umuman, bunday cheklovlar bilan qanday mashq qilish kerakligi haqida savol tug'iladi.

Aslida, sportchini reabilitatsiya qilish tajribasiga ega bo'lgan murabbiyni topish yaxshiroqdir. Bu paradoks, lekin ular, qoida tariqasida, fitnes klublarida "yashashmaydi". Og'ir atletika bo'limi mavjud bo'lgan sport maktabi yoki universitetga qarash kerak.

Aytgancha, sportdagi o'simtalar juda keng tarqalgan. Ko'pincha ular yoshligida, mushaklarning kuchi unchalik yaxshi bo'lmaganda va mushaklarning korsetini kuchaytirgandan ko'ra yuklar tezroq o'sib boradi.

Shuningdek, orqa jarohati bo'lgan odamlar uchun turli xil ixtisoslashtirilgan xonalar mavjud. Izlashning eng oson yo'li - mahalliy tibbiyot maktabining Sport tibbiyoti kafedrasi.

Sog'liqni saqlash fitnes olamidan yondashuv

Tibbiy tekshiruvdan o'tgan deyarli har qanday klubda ular darhol maslahat berishadi:

  • bir muddat klassik kuch mashqlaridan voz kechish va simulyatorlarda Pilatesga borish;
  • suzishdan tashqari

Bundan tashqari, ular ba'zi massaj yoki protseduralarni sotishga harakat qilishadi. Bu yagona yo'l emas va aniq sabablarga ko'ra sport zalida mashq qilgan odam uchun bu eng qiziqarli emas.

Bundan tashqari, agar biz simulyatorlarda Pilates haqida gapiradigan bo'lsak, ixtisoslashgan studiyaga borib, murabbiy bilan alohida mashq qilish va vazni yo'qotadigan ayollar jamoasida azob chekmaslik yaxshiroqdir.

Kuchli yondashuv

Xuddi shu og'ir atletikada "reabilitatsiya" ko'ndalang qorin mushaklari va uzun orqa mushaklarini kuchaytirishdan boshlanadi:

  • birinchidan, taxminan 1-2 oy davomida sportchi sport zaliga boradi, faqat taxtalar, o'z vazni bilan tortishish (og'irlik kamarlarisiz, qat'iy) va cheklangan amplituda osilgan oyog'ini ko'taradi. Odatda ular pastki orqa tomonda kamonga tushishdan va oyoqlarini silkitishdan qochishga harakat qilishadi. Shuning uchun, ular tizzalarini oshqozonga ko'taradilar va statik ravishda qisqartirilgan orqa bilan. Ba'zan - to'siqni butunlay olib tashlash uchun gorizontal barda emas, balki Shvetsiya devorida. Shu bilan birga, siz simulyatorlarda barcha turdagi izolyatsiya mashqlarini bajarishingiz mumkin. Yana bir narsa shundaki, simulyatorli bunday sport zallarida bu odatda "juda yaxshi emas", shuning uchun reabilitatsiya qilayotganlar barda turgandan so'ng, o'tirgan holda bicepsni pompalaydilar, notekis barlarda push-up qiladilar va o'zlarini tortadilar. Xo'sh, ular eng ko'p egilib, oyoqlarini egadilar. Bu, albatta, eng qiyin kuch mashqlari emas, lekin bu bosqichdagi vazifa prozaikdir - oddiy kuch mashqlarida umurtqa pog'onasida stressni oldini oladigan tarzda oshqozonni qanday tortib olishni o'rganish;
  • keyin sportchi yana tekshiruvga yuboriladi va uning "odatdagidek" mashq qilish qobiliyati baholanadi. Ko'pchilikka cheklovlar bilan kuch mashqlariga ruxsat beriladi, ba'zilari esa yo'q. Jarayon individualdir va sirtdan oldindan aytib bo'lmaydi.

Reabilitatsiyadan keyin nima qilish kerak

Muhim eksenel yuksiz eng yumshoq variantni olaylik. Aksariyat murabbiylar hali ham og'ir atletika kamarini olishni maslahat berishadi. Oddiy vaziyatlarda men uning muxlisi bo'lmasam ham, lomber mintaqani tuzatish uchun ham tavsiya qilaman. Siz aniq o'lchamda sotib olishingiz kerak, uni "siqilish" uchun emas, balki o'rtacha darajada torting, lekin u ushlab turmasligi uchun, lekin "bosmaydi".

Kamarni faqat yondashuvning o'zi paytida taqish kerak, siz dam olish uchun uni echib olishingiz mumkin. Va qon aylanishini buzmaslik kerak.

Mashqlar va mushak guruhlari uchun hamma narsa shunday ko'rinadi:

  • Orqaga. Har doim polda kengaytma bilan boshlang. Simulyatorda giperekstantsiya amalga oshirilishi mumkin, lekin siz tanani oldinga va orqaga "egib" olmaysiz, biroz qisqartirilgan amplituda bilan ishlash yaxshiroqdir. Og'irliklar - ko'krak oldidagi qo'llarda. Pull-uplar vaznsiz va isinish sifatida yaxshiroqdir. Barcha holatlarda blokirovka qilish yaxshi, lekin buni o'tirgan holatda emas, balki skameykada tiz cho'kib qilish yaxshidir (bu g'alati ko'rinadi, ammo bu pastki orqa tarafdagi ortiqcha burilishlarni butunlay yo'q qilishga yordam beradi). Hammer, agar mavjud bo'lsa, dastgohni balandlik uchun qat'iy sozlang;
  • Biceps-triceps. Deyarli hamma narsa, lekin aldamasdan, tos suyagini silkitib, poldan portlatib yubormasdan. Og'irliklari bo'lgan barlarda push-uplarni istisno qilish va ularni tegishli simulyatorda dastgoh presslari bilan almashtirish yaxshiroqdir. O'tirgan holda ishlayotganda, lordoz yo'qligiga ishonch hosil qiling (qorinning oldinga siljishi bilan og'ish);
  • Yelkalar. Simulyatorga qaragan holda o'rta deltaga olib keladigan barcha yo'nalishlar va blokirovkalarga ruxsat beriladi. Dastgoh presslari bilan muammo alohida hal qilinadi. Agar shifokorning ruxsati bo'lsa, tizzangizga bosishingizni maslahat bergan bo'lardim. Bu burilish va beqarorlikning oldini olishni osonlashtiradi. Ammo baribir ko'p oddiy holatlarda dastgoh pressi taqiqlanadi. Yaxshiroq qilmang va "YouTube bodibilding merosi" - qiyalikdagi turli yo'nalishlar va boshqalar;
  • Ko'krak. Peck palubasidagi noqulay skameykalardan (burilish) va yuqori ko'krak qafasi uchun skameykadagi simulyatordan saqlaning. Dumbbelllar bilan skameykada press qilish yaxshi bo'lsa, lekin vazn tashlamang, sizga xizmat qilsin;
  • bosing. Nishabli skameykada ko'tarmang. Ammo oyoqlarni silkitmasdan ko'tarishning barcha turlarini bajarish. Burilishlardan - amplitudaning o'ta nuqtasida teskari burilishni talab qilmasa, fitbolda yoki hatto o'tirgan simulyatorda yaxshiroqdir;
  • Oyoqlar. Moyil holatidan bir oyoqli presslar bilan sport zalini qidiring. Siz "to'pponcha" bilan og'irliksiz, ammo muvozanatni yo'qotmasdan cho'kishni o'rganishingiz mumkin. Elkada hech narsa bo'lmasa, barcha "izolyatsiya" ga ruxsat beriladi. Rostini aytsam, oddiy oyoq harakati uchun bu etarli.

Deyarli barcha holatlarda, to'satdan tezlashishdan, yiqilishdan, aldashdan, elkalarini silkitishdan saqlaning va matbuotni statik holatda ishlashni unutmang. Aks holda, siz, albatta, shifokorlarga manyak tarzda yugurmasligingiz kerak, ammo endi sizning ahvolingizni kuzatib borishingiz kerak. Va faqat muntazam tekshiruvlarni o'tkazish yaxshiroqdir, va og'riqni his qilganingizda yurmang. Umuman olganda, mushak korseti sizning muammoingizni hal qilish uchun ortiqcha bo'lib, yukni maksimal darajada oshirib, muntazam ravishda mashq qilish yaxshiroqdir. Ko'p odamlar uchun protrusionlar hech qanday tarzda o'zini namoyon qilmaydi, etarli ta'lim va ovqatlanish bilan, shuning uchun hamma narsa sizning qo'lingizda.

Elena Selivanova

Osteoxondrozning uzoq davom etishi natijasi bo'lgan umurtqa pog'onasining chiqishi ko'pincha kattalar va qarilikda uchraydi. Uning kuchayishi murakkab terapiya, jumladan, dori-darmon, fizioterapiya orqali yo'q qilinadi. Chiqib ketish paytida jismoniy mehnatga ruxsat beriladi, ammo ma'lum qoidalarga muvofiq amalga oshirilishi kerak.

Intervertebral diskning anatomik chegaralardan tashqariga chiqishi tashqi va ichki omillar ta'sirida sodir bo'ladi. Deformatsiya jarayoni qaytarilmasdir va tibbiy terapiya sxemasi xaftaga tushadigan tuzilmalarni yo'q qilishni sekinlashtirishga, noxush alomatlarni minimallashtirishga qaratilgan. Kasallikning keyingi bosqichi churra bo'lishi mumkin, uni davolash faqat radikaldir.

Kasallikning kechishiga qaramay, sport protrusion uchun zarur komponent bo'lishi kerak. Uning foydasi orqa va bo'yinning mushak korsetini mustahkamlash, ligamentlarning elastikligini oshirish va siqilgan nerv uchlarini yo'q qilishdan iborat. Kuchli va rivojlangan mushaklar umurtqa pog'onasini barqaror holatda ushlab turish orqali shikastlanishning oldini oladi.

Agar protrusion og'riyotgan bo'lsa

Disklar deformatsiyalana boshlagan paytdan boshlab annulus fibrosusning chiqishigacha bir necha yil o'tadi. Osteoxondroz alevlenme va remissiya davrlari bilan tavsiflanadi, shuning uchun bemor yiliga 1-2 marta davolanadi. Provokatsion omillar ta'siri ostida patologiyaning ma'lum bir klinik ko'rinishi rivojlanadi.

Og'riqni kamaytirish uchun shifokor yallig'lanishga qarshi dorilar guruhini buyuradi. Biroq, ular uzoq vaqt davomida qabul qilinmasligi kerak. Oshqozon-ichak traktiga salbiy ta'sir qilishdan tashqari, NVPS xaftaga tushadigan to'qimalarni yo'q qiladi, shu bilan birga protrusionni yo'q qiladi.

Orqa mushaklaringizni bo'shashtirib, og'riqni kamaytirishingiz mumkin. Jismoniy tarbiyaning samarali mashqlaridan biri umurtqa pog'onasining o'qini cho'zish, umurtqalar orasidagi masofani oshirishdir. Maksimal cho'zilishda siz 10-15 daqiqa davomida pozada mahkamlashingiz kerak.

Shuningdek, siz itning pastga qaragan pozasini ham qilishingiz mumkin. 45 0 burchak ostida oldinga egilish radikulyar nervlarning siqilishini bartaraf etishga yordam beradi.

Jismoniy mehnat va protrusion mashqlar

Og'irlikni ko'tarish va sport bilan shug'ullanish kabi mashaqqatli mehnatni umumlashtirib bo'lmaydi. Garchi xavfsizlik choralariga rioya qilinmasa va mushaklar tayyorlanmagan bo'lsa-da, ikkala holatda ham orqaga shikast etkazish mumkin. Deformatsiya tufayli disklar vertebralarning tamponlanishini to'liq ta'minlamaydi. Haddan tashqari yuk churra shakllanishi bilan tolali halqaning yorilishi bilan xavflidir.

Protrusion ko'pincha bel umurtqasida yuqori kuchlanish tufayli hosil bo'ladi. Xaftaga tushadigan to'qimalarning o'zgarishi fonida vertebralarning subluksatsiyasi va siljishi mumkin. Qo'shimchalarning beqarorligi og'riq va kasallikning boshqa belgilari paydo bo'lishini qo'zg'atadi.

Jismoniy mashqlar turini tanlashda asosiy kasallik va komorbidiyalarni, kursning davomiyligini va protrusion bosqichini hisobga olish kerak.

Gorizontal barda mashqlar

Bunday yuk haqidagi fikrlar juda qarama-qarshidir. Uning tarafdorlari shpalda osilgan umurtqalarning kengayishiga hissa qo'shadi, deb hisoblashadi. Shunday qilib, chimchilash yo'q qilinadi, to'qimalarning ovqatlanishi va qon bilan ta'minlanishi normallashadi.

Ammo gorizontal barda mashq qilishni boshlashdan oldin, pishmagan mushak korseti bilan sog'lig'ingizga zarar etkazishingiz mumkinligini hisobga olishingiz kerak. Umurtqalarning beqarorligi bilan bachadon bo'yni protrusionining diagnostikasi ularning joylashishi yoki siljishi tufayli xavflidir.

Ammo agar siz uzoq vaqt davomida kuch-quvvat sporti bilan shug'ullanayotgan bo'lsangiz, orqa tomonning shikastlangan joyidagi yukni kamaytirish uchun siz tik turgan holatda og'ir yuklarni ko'tarishni istisno qilishingiz kerak. Yon tomondan dumbbelllar bilan mashq qilishga ruxsat beriladi.

Yurish

Bu keksalar uchun ajoyib alternativ. Yurish nafaqat kasallikning kechishiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, mushaklarning spazmini yo'q qiladi. Shuningdek, ular nafas olish va yurak-qon tomir tizimlarini mustahkamlashga yordam beradi. Alohida tur - qo'llar uchun maxsus qurilmalar bilan "Nordic yurish". Guruh darslari, boshqa narsalar qatorida, yangi tanishlarga hissa qo'shadi.

Yugurish

Diskning chiqib ketishlari uchun juda xavfli sport. Orqa miya chayqalishi ularning doimiy siqilishiga va siqilishiga olib keladi. Bu qo'shimcha yuk hosil qiladi va jismoniy mashqlar vazifasi, aksincha, aksincha. Shu bilan bir qatorda tez yurish bo'ladi. Skeletga bosimni yumshatish uchun yumshoq ortopedik taglikli poyabzallarni tanlang, maxsus yo'llarda yuguring.
Suzish

Suv aerobikasi va suvdagi boshqa mashg'ulotlar sport zalida jismoniy tarbiyadan ko'ra xavfsizroqdir. Ular krepaturaga olib kelmaydi va mushaklarning gevşemesine yordam beradi. Shu bilan birga, orqa mushaklar kuchayadi, nafas olish tizimi rivojlanadi.

Yoga

To'g'ri texnika bilan maxsus taktikalar og'riq va spazmni engishga yordam beradi. Meditatsiya ham asab tizimini mustahkamlaydi, hissiy fonni yaxshilaydi. Bu protrusionni konservativ davolashning bir qismidir, chunki kasallikning uzoq davom etishi insonning barcha tizimlarini yo'q qiladi va hayot sifatini yomonlashtiradi.

Boshqa turdagi mashqlar

Chiqib ketishlar va churralar bilan chang'i sporti, aylanishsiz va burilishsiz fitnes ko'rsatiladi. Ot sporti ta'siri jihatidan yugurishga o'xshaydi, faqat piyoda yurishga ruxsat beriladi, yugurish va yugurish yo'q. Ushbu sport turlarining afzalliklari hujayralarni kislorod bilan boyitish, immunitetni yaxshilashdir.

Fizioterapiya mashqlari optimal va xavfsiz sport hisoblanadi. Bu mutaxassis bilan ham, uyda ham amalga oshirilishi mumkin. Barcha komplekslar shikastlangan joylarda qon ta'minotini o'rnatish, mushaklarning spazmini yo'q qilish va ularni mustahkamlash uchun mo'ljallangan.

Orqa mushaklarni tayyorlash

Tanaga zarar bermaslik uchun siz minimal yukdan boshlab mashq qilishni boshlashingiz kerak. Takrorlashlar yoki yondashuvlar soni individual bo'lishi mumkin. Murabbiy bilan ishlab chiqilgan dastur bo'yicha ishlash maqsadga muvofiqdir. Agar siz belingizni juda ko'p siqsangiz, bunday mashqlardan hech qanday foyda bo'lmaydi. Og'riqdan tashqari, bu mushaklarning tiqilib qolishiga olib keladi va kasallikning noxush alomatlarini oshiradi.


  • yukni asta-sekin oshiring;
  • mashg'ulotdan keyin hipotermiyadan saqlaning;
  • bel patologiyalari bilan belingizni qo'llab-quvvatlash uchun kamar yoki korsetdan foydalaning.

Asosiy qoida - kasallikning kuchayishi paytida jismoniy faoliyatni istisno qilish. Tananing to'liq tiklanishidan keyin boshlashingiz mumkin.

Kasallik uchun massaj

Qo'lda terapiya patologiyani kompleks davolashning bir qismi sifatida protrusion uchun samarali. Qon ta'minoti va to'qimalarning oziqlanishini tiklash, mushaklarni bo'shashtirishdan tashqari, butun tanaga shifobaxsh ta'sir ko'rsatadi.

Tajribali mutaxassis diskning anatomik joylashuvini 2 mm protrusion bilan tiklashi mumkin. Barqaror natijaga erishish uchun 10 ta protseduradan iborat 2 ta kursni bajarish kerak.

chuqur isitish

Termal protseduralarning ta'sir qilish mexanizmi farovonlikning yomonlashishiga olib keladigan spazmodik joylarni bo'shatishdir. To'qimalar qanchalik chuqurroq qizdirilsa, davolanish shunchalik samarali bo'ladi. Shunday qilib, siz qon tomirlari va mushak qisqichlarining siqilishidan xalos bo'lishingiz, limfa chiqishini yaxshilashingiz mumkin.

Chuqur isitishning misoli - supurgi bilan massajli hammom. Fizioterapiyada analoglar - karipain, apiterapiya, issiq qizil loy keklari bilan elektroforez.

Sog'lom mashq turini qanday tanlash mumkin

Sport bilan shug'ullanishga qaror qilgandan so'ng, bu haqda davolovchi shifokorga xabar berish kerak. U protrusionning klinik ko'rinishiga asoslanib, optimal yuk turini tavsiya qiladi. Unga boshqa surunkali kasalliklar haqida aytib berishga ishonch hosil qiling. Qachonki faol hayot tarzi odat bo'lib qolsa, siz muntazam ravishda mashq qilsangiz, bu kasallikning kuchayishini oldini oladi.

Ular protrusion bilan nogironlik beradimi

Nogironlik guruhini olish tananing biron bir funktsiyani bajara olmasligi bilan tasdiqlanishi kerak. Protrusion holatida biz vosita faoliyati haqida gapiramiz.

Qaror har bir holatda alohida qabul qilinadi. Agar siz har 6 oyda bir marta tibbiy ko'rikdan o'tsangiz, uzoq vaqt davomida yo'qolmaydigan og'riq sindromi va lomber mintaqada harakatchanlik yo'qligi bilan nogironlik ehtimoli ortadi.

Xulosa

Protrusion paytida jismoniy mehnat o'rtacha bo'lishi kerak. Agar noqulaylik his qilsangiz, bandaj, korset kiyish yaxshidir. Faol turmush tarzi tanangizga foyda keltiradi va xaftaga tushishni sekinlashtiradi.



 

O'qish foydali bo'lishi mumkin: