2 hafta ichida 10 kg ga vazn yo'qotish. Ikki hafta ichida qancha kilogramm yo'qotishingiz mumkin? Suv iste'molining sezilarli darajada oshishi

Har bir inson nafaqat sog'lom, balki chiroyli bo'lishni xohlaydi, ayniqsa figuraning ko'rinishi. Ortiqcha vaznga ega bo'lganlar uchun vazn yo'qotish juda muhim maqsaddir. Bunday jarayon kompleks yondashuvni talab qiladi. Bundan tashqari, vazn yo'qotishda muhim elementlar katta iroda va qat'iyatdir. Ayni paytda siz turli xil usullarni topishingiz mumkin - parhezlar, sport, maxsus tayyorgarlik. Har bir inson imkon qadar tez va oson vazn yo'qotishni xohlaydi. Lekin, qanday qilib 2 hafta ichida 10 kg ga vazn yo'qotish va sog'lig'ingizga zarar bermaslik?

Asosiy qoida - kaloriya iste'moli iste'mol qilinganidan yuqori bo'lgan miqdorda ovqat iste'mol qilishdir. Bu juda oddiy - biz kamroq ovqatlanamiz, ko'proq sport bilan shug'ullanamiz va qimmat sport zaliga tashrif buyurish shart emas, lekin har kuni ertalab oddiy mashqlardan mashq qiling va ko'p piyoda yuring. Bundan tashqari, sho'r, yog'li va shirin ovqatlar, kraxmalli sabzavotlar miqdorini kamaytirish kerak. Albatta, dastlab faqat ortiqcha suyuqlik ketadi, bu yillar davomida to'yib ovqatlanmaslik tufayli to'plangan - tuz, oddiy uglevodlar - bularning barchasi shishishni keltirib chiqaradi. 10 kilogrammni yo'qotish uchun bir necha bosqichlarga bardosh berish kifoya.

Avval shakar, kraxmal, hayvon yog'lari (sut mahsulotlari, go'sht) bo'lmasligi kerak bo'lgan to'g'ri va muvozanatli menyuni ishlab chiqishingiz kerak.

Ideal holda, dietada quyidagi ingredientlar bo'lishi kerak:

Yangi uzilgan sabzavotlar, mevalar;
Yog'siz go'sht;
Yog'siz baliq;
Yog 'miqdori past bo'lgan sut mahsulotlari, kam yog'li mahsulotlarni sotib olish yaxshidir.

Qimmatbaho obuna sotib olmasdan va murabbiy xizmatlaridan foydalanmasdan uyda 2 hafta ichida vazn yo'qotish mumkinmi? Agar biz samarali mashqlar haqida gapiradigan bo'lsak, unda kardio yuklar bilan birgalikda kuch mashqlari ajoyib tanlovdir. Sharhlarga ko'ra, bu nisbat tarozida maksimal minus keltiradi.

Iltimos, diqqat qiling: Kardio mashqlar paytida yog 'yoqish uchun mo'ljallangan, ammo kuch yordamida u metabolizmni bir necha soat davomida tezlashtiradi va ertasi kuni mushaklar tiklanganda kilogramm halok bo'ladi - xuddi shu sababga ko'ra, buni har kuni qilolmaysiz.

Bundan tashqari, o'zgaruvchan yuklarni sinab ko'rishingiz mumkin. Bu usul intervalli trening deb ataladi, u yuqori intensivlikdagi va past intensivlikdagi mashqlarni almashtiradi.

Bir hafta ichida vazn yo'qotishning eng oson usullari

Tez vazn yo'qotish mumkinmi? Ha, jarrohlik aralashuvi uchun klinikalar va ixtisoslashgan salonlarga murojaat qiling. Yoki shunchaki parhez tabletkalarini sotib oling, ammo sog'lig'ingizga zarar etkazmasdan sevimli kiyimingizga kirish uchun oddiy tavsiyalar va maslahatlarni tinglash kifoya.

Ko'p suv ichish

Suv hamma uchun mavjud, ammo uning foydalari haqida hamma ham bilmaydi, xususan:

Toksinlar va toksinlarni tozalash;
Kilogramm yo'qotish jarayonini tezlashtirish;
Issiq suv tomirlardagi yog 'birikmalarini yuvadi; ovqatdan oldin va keyin uni muntazam ravishda ichish kerak;
Issiq suv haroratni ko'targanligi sababli, u ham organizmdagi metabolik jarayonlarning tezligini oshirishga olib keladi, bu esa o'z navbatida kaloriyalarni yoqish orqali kilogramm berishga yordam beradi;
Kaloriyalarning yo'qligi uni eng yaxshi ichimlik qiladi, ayniqsa do'konda sotib olingan qadoqlangan sharbatlar va shirin gazlangan ichimliklar bilan solishtirganda;
Ovqatlanishdan oldin to'liqlik hissi kichikroq qismni kafolatlaydi.

Fast-fud va arzimas taomlardan voz keching

Bir hafta ichida tez vazn yo'qotish sizning dietangizdan nosog'lom oziq-ovqatlarni butunlay chiqarib tashlash bilan mumkin. Afsuski, bu o'rtacha odamlarni o'ziga tortadigan tez ovqatlanish. Ammo ulardagi asosiy komponentlar shakar va yog'lar bo'lib, ular kilogramm ortishiga olib keladi. Bundan tashqari, siz konservalangan, qadoqlangan ovqatlardan foydalanishni cheklashingiz kerak. Sotib olishdan oldin, tarkibiga va shakarning mavjudligi / yo'qligiga e'tibor bering.

Muhim! Organik oziq-ovqatga maksimal darajada e'tibor berishingiz kerak. Bir hafta ichida tez vazn yo'qotish uchun sog'liq muammolari olib kelmaydi, dietada ko'p miqdorda kraxmalli bo'lmagan sabzavotlar va shakarsiz mevalar bo'lishi kerak.

Xo'sh, eslaylik. Gamburger, pirojnoe, chiplar va barlar ko'rinishidagi gazaklar butunlay olib tashlanadi va arzimas ovqatlar dushmanlar uchun qoldiriladi. Ushbu masalaga jiddiy yondashish bilan natijalar bir necha kun ichida sizni xursand qiladi va bir hafta ichida siz o'zingizni ko'zguda umuman tanimaysiz.

Ratsiondan oq uglevodlarni chiqarib tashlang

Agar siz mutaxassislarning ma'lumotlariga e'tibor qaratsangiz, unda uglevodlarning kamayishi bilan kuniga menyuning umumiy kaloriya miqdori 30-40 foizga kamayadi, bu esa tezroq vazn yo'qotishga yordam beradi. Ushbu turdagi uglevodlar ilgari usullardan birida qayta ishlangan mahsulotlarda mavjud. Bu jarayonlar mahsulotning ozuqaviy qiymatini pasaytiradi. Yuqori kaloriya tarkibiga qo'shimcha ravishda, ular insulinning keskin ko'tarilishiga olib keladi, bu esa muammoli joylarda yog'larning to'planishiga olib keladi. Agar siz shunday ovqatlanishni davom ettirsangiz, semirish xavfi mavjud.

Amaliy maslahat: Agar siz uyda ikki hafta ichida 10 kg vazn yo'qotish bilan qiziqsangiz, birinchi navbatda oq uglevodlarni - shakar, guruch, non, kartoshka, past navli makaron, barcha shirinliklar va xamir ovqatlarni chiqarib tashlang.

Salbiy kaloriya - ovqatlaning va vazn yo'qoting

Agar siz salbiy kaloriya tarkibiga ega ovqat iste'mol qilsangiz, unda bir hafta ichida siz ko'p harakat qilmasdan yaxshi natijaga erishishingiz mumkin. Bunday oziq-ovqat chaynash, hazm qilish va assimilyatsiya qilish jarayonida kaloriyalarning yuqori iste'moli bilan tavsiflanadi. Bu metabolik jarayonlarning tezligiga ham ta'sir qiladi. Ko'pincha, bu mahsulotlar o'simlik hisoblanadi, chunki ularda ko'p miqdorda suv va tola mavjud.

Bularga quyidagilar kiradi:

qovoqcha;
Ismaloq;
sarsabil;
bodring;
Greypfrut;
ko'k mevalar;
Limon.

Bir hafta davomida kuniga kamida bir marta yuqorida qayd etilgan oziq-ovqatlarni dietangizga kiritishingizga ishonch hosil qiling.

Nonushta kunning eng muhim taomidir

Hech qachon ovqatni, ayniqsa nonushtani o'tkazib yubormang. Mutaxassislar tomonidan tasdiqlangan - uzoq muddatli ro'za bilan hech qanday ijobiy natijalar kutilmasligi kerak. Agar siz organlar bilan jiddiy muammolarni xohlamasangiz, bu fikrni bir marta va umuman unuting. Nonushta muvozanatli bo'lishi va barcha kerakli oziq moddalar - oqsillar, yog'lar va uglevodlarni o'z ichiga olishi kerak. Uglevodlarga kelsak, biz uzoq vaqt pishirilgan jo'xori uni, grechka, to'liq donli non, yog'lar - yong'oqlar, zaytun moyi, qo'shimcha tarkibiy qismlarsiz yeryong'oq yog'i, oqsillar - tuxum, yog'siz go'sht kabi ovqatlarni tanlaymiz. Kunning yuqori kaloriyali va mazali boshlanishi kilogramm va kun davomida yaxshi kayfiyatni yo'qotishda muvaffaqiyat kalitidir.

Bundan tashqari, nonushtaning quyidagi afzalliklarini ta'kidlash kerak:

Oddiy insulin darajasini saqlab turish;
Hosildorlikning oshishi;
Kaloriyalarni yoqish jarayonining boshlanishi;
Sog'lom vaznni saqlash;
Energiya;
Qandli diabet xavfini kamaytirish.

Kichik qismlar

Oziq-ovqat miqdori kilogramm halokatiga bevosita ta'sir qiladi. Porsiyalarni kamaytirish uchun siz hiyla-nayrangni sinab ko'rishingiz mumkin - kichik plastinkadan ovqatlaning va bo'sh kaloriyalarni qo'shmang. Bunday psixologik texnikani vazn yo'qotgan ko'pchilik isbotladi, chunki biz oshqozon va miyani qandaydir aldaymiz. Aytgancha, bu ortiqcha ovqatlanish ehtimolini yo'q qiladi.

Hayot tarzi

Bir hafta ichida vazn yo'qotish uchun siz oddiy narsalarni boshlashingiz mumkin:

Uyda pishirish - bu iste'mol qilingan har bir kaloriyani to'liq nazorat qilishni kafolatlaydi;
Mashqlar;
Sevimli shouni tomosha qilish o'rniga, kvartirada umumiy tozalashni amalga oshiring;
Lift qadamlar bilan almashtiriladi.

Faol turmush tarzi har kimga yordam beradi, endi siz shunchaki zerikishdan ovqatlanishingiz shart emas.

Uyqu juda muhim

Uxlash vaqtida biz nafaqat dam olamiz, balki kuch, mushaklarni tiklaymiz va hatto kaloriyalarni sarflaymiz. Faqatgina etarli uyqu yordamida siz tanaga ortiqcha vaznga qarshi kurashda yordam bera olasiz, minimal vaqt - 7 soat.

Bu qiziq: Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, uyqu miqdori to'g'ridan-to'g'ri sog'liq va vaznga ta'sir qiladi. Kechasi 5 soatdan kam uxlayapsizmi? Keyin har kuni raqamning yomonlashishini kuting.

Oxirgi ovqat

Muvaffaqiyatga faqat kun tartibiga aniq rioya qilgan holda erishish mumkin. Buni amalga oshirish uchun, avvalambor, kunni soatiga yoki yaxshiroq - daqiqaga bo'yashingiz kerak. Avvaliga bu qiyin bo'ladi, siz maksimal sabr-toqat va intizom ko'rsatishingiz kerak, va bir hafta o'tgach, bu sizning odatingizga aylanadi.

Metabolik jarayonlar: tezlikni oshirish

Barcha muammoli hududlarda yog 'yoqish jarayoni metabolizm tezligiga bog'liq.

Eng samarali usullarga quyidagi usullar kiradi:

Kuch-quvvat mashqlari orqali mushak massasining rivojlanishi, tanadagi mushaklar qancha ko'p bo'lsa, kuniga qancha kaloriya yoqiladi;
Aerobika;
Faol o'yin-kulgi;
Tez-tez yurish, transport vositalaridan foydalanishni minimallashtirish;
Tabiiy qahvadan foydalanish;
Oziq-ovqatlarni tanlashda biz organik mahsulotlarni afzal ko'ramiz;
Tola, temir, oqsil va vitaminlarga boy oziq-ovqatlarni izlash;
Sut mahsulotlarini iste'mol qilish;
Yog'lar haqida unutmang, lekin faqat foydali - yong'oq, tuxum, baliq;
Biz sodani istisno qilamiz;
Biz etarli miqdorda suyuqlik ichamiz.

Stressdan tushing

Stress tez va nazoratsiz kilogramm ortishiga olib keladi. Biz quyidagi usullardan xalos bo'lamiz:

Musiqa tinglash;
Yoga darslari;
ekzotik joylarga tashrif buyurish;
Meditatsiya;
Yaxshi niyat, Yaxshi orqu; yaxshi tush;
chuqur nafas olish;
Atrofdagi hamma narsaga quvonch;
Tabassum.

Chekish

Bu vazn yo'qotishning bir usuli emas. Ko'p odamlar vazn yo'qotish uchun chekishni boshlaydilar. Bu jihatni nikotinning tanaga ta'siri bilan izohlash mumkin: qon tomirlarining siqilishi, bu ochlikni bostirishga olib keladi. Shu sababli, ko'pchilik o'z kaloriyalarini iste'mol qilmaydi, vazn yo'qotishni boshlaydi. Albatta, bunday vazn yo'qotish butunlay noto'g'ri va tavsiya etilmaydi. Bu zaiflik va tez-tez kasalliklarga, organlar bilan bog'liq muammolarga olib keladi.

Xulosa

Barcha tavsiyalarni o'qib chiqqandan so'ng, har bir kishi o'zlari uchun kamida bir nechta ideal variantlarni topa oladi. Kilo yo'qotish juda oddiy - biz kunlik rejim, parhez va mashg'ulot rejasini tuzamiz. Albatta, dastlab to'g'ri turmush tarziga rioya qilish, faqat sog'lom va foydali ovqat iste'mol qilish qiyin bo'ladi, lekin ikki haftadan so'ng odat paydo bo'ladi, shuning uchun bundan keyin ham ancha oson bo'ladi. Biz sizning dietangizning umumiy kaloriya miqdorini kamaytirishni emas, balki muntazam mashg'ulotlarni ham tavsiya qilamiz, hatto uyda ham mumkin.

Dangasa uchun parhez 2 hafta ichida 8-10 kg

"Dangasalar uchun parhez" ning mohiyati juda oddiy. Har ovqatdan oldin siz 2 stakan toza suv ichishingiz kerak. Aynan 2, kam emas. Va 15-20 daqiqadan so'ng siz ovqatga ishonch bilan o'tishingiz mumkin. Keyin quyidagi qoida qo'llaniladi - ovqatlanish jarayonida va undan keyin 2 soat ichida har qanday suyuqlik ichish qat'iyan man etiladi. Shunday qilib, biz bu erdan ikkita asosiy postulatni chiqaramiz:

Ovqatlanish boshlanishidan 15-20 daqiqa oldin 2 stakan toza suv iching!

Ovqatlanish paytida va uni tugatgandan keyin 2 soat ichida ichmang!

Ikki soat o'tgach, siz o'zingizning sevimli choyingiz yoki qahvangizdan xavfsiz ichishingiz mumkin. Lekin ayni paytda pirojnoe va bulka kabi gazaklarsiz. Haqiqatan ham, bu holatda siz ovqatlanasiz, lekin bir bo'lak kek yoki bulochkani tishlashdan oldin 2 stakan toza suv ichganmisiz? Yo'qmi? Keyin shirinliklarni bir chetga surib qo'yishingiz kerak, chunki siz "dangasalar uchun parhez" ning asosiy qoidasini bajarmadingiz.

Bunga rioya qilishni osonlashtirish uchun biz kuniga oddiy parhez rejasini tasvirlab beramiz:

Nonushta. Biz 2 stakan suv ichamiz. Biz xohlagan narsamiz bilan nonushta qilamiz. Shu bilan birga, biz ovqat ichmaymiz va keyin 2 soat ichmaymiz.

Kechki ovqat. Biz 2 stakan suv ichamiz. Bizda tushlik bor, tushlik menyusida hech qanday cheklovlar yo'q. Shu bilan birga, biz ovqat ichmaymiz, kechki ovqatdan keyin esa 2 soat davomida ichmaymiz.

Kechki ovqat. Biz 1 stakan suv ichamiz. Agar xohlasangiz, keyin ichish 2. Gastronomik cheklovlarsiz kechki ovqat. Keyin 2 soat davomida ovqat va ichimlik ichmang.

QAYD: Agar siz to'satdan gazak qilishga qaror qilsangiz (masalan, tushdan keyin gazak), unda ovqatdan oldin 2 stakan suv ichish kerakligini unutmang. Ammo, agar oziq-ovqat miqdori oz bo'lsa (pechene, rulo yoki sendvichlar), unda siz faqat 1 stakan ichishingiz mumkin.

To'g'ri, bu parhez o'z muxlislarining vazni uchun mo''jizalar yaratadi. Bunday oziqlantirish tizimiga rioya qilish uning amaldoriga 2 hafta ichida 8-12 kg dan xalos bo'lishga imkon beradi.

Dangasa uchun parhez 2 hafta ichida Minus 12 kg

Yaqinda paydo bo'ldi dangasalar uchun maxsus parhez bu bilan siz qiyinchiliksiz mumkin faqat 2 hafta ichida taxminan 8-12 kg yo'qotish. Og'irlikni yo'qotmoqchi bo'lganlarning ko'pchiligi dietaga ishonmaydilar, ular bu boshqa afsona ekanligiga ishonishadi va noqulayliksiz bunday qisqa vaqt ichida juda ko'p kilogrammga vazn yo'qotish mumkin emas. Ushbu maqolada siz bu haqda o'qiysiz dangasa uchun parhezning mohiyati va tamoyillari, o'qishingiz mumkin Har kun uchun namuna menyusi.

Dangasa uchun parhezning mohiyati

Kilo yo'qotishning ushbu usulining mohiyati juda oddiy: siz suv ichasiz, oshqozonning ko'p qismini u bilan to'ldiradi, mos ravishda porsiya soni kamayadi. Shu bilan birga, siz vazn yo'qotasiz, chunki suv tanangizga qo'shimcha kaloriya qo'shmaydi. Kimga dangasa dietada vazn yo'qotish, siz ba'zi qoidalarga amal qilishingiz kerak, ularni amalga oshirish juda qiyin emas:

iste'mol qilingan oziq-ovqatning bir qismi muntazam ravishda almashtiriladi ichimlik suvi;
zarur asosiy ovqatdan taxminan 20 daqiqa oldin taxminan 2 stakan suv iching;

suv ichish kichik qultumlarda go'yo siz allaqachon ovqatlanishni boshlagansiz. Bir qultumda suv ichish, siz ichaklarda noqulaylik va oshqozonda yoqimsiz og'irlikni his qilishingiz mumkin;
kun davomida suv faqat ovqatdan oldin ichish. Ovqatlanish paytida va undan keyin mast bo'lmasligi kerak;
ovqatdan keyin 1,5-2 soat davomida suv ichmang;
Oxirgi ovqatdan 2 soat o'tgach, mumkin bir chashka choy yoki qahva iching. Ushbu ichimliklarni shakarsiz, qaymoqsiz, sutsiz, shuningdek, "mazali xavf-xatarlar" dan foydalanish tavsiya etiladi;
Ichish uchun odatdagini tanlang gazsiz filtrlangan suv hech qanday qo'shimchalarsiz;
Agar siz to'yimli tushlik qilmoqchi bo'lsangiz, ovqatlanishdan oldin ichiladigan suv miqdori bo'lishi kerak xona haroratida bir yarim dan ikki stakan suv. Agar siz ozgina gazak qilishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, hech bo'lmaganda ovqatdan oldin iching 1 stakan suv;
Diyet paytida kamroq tuz iste'mol qilishga harakat qiling: ovqat qo'shmang, dietada tuzlangan bodring va dudlangan go'sht miqdorini kamaytiring, chunki tuz tanadan suyuqlikni olib tashlashga to'sqinlik qiladi. A shish paydo bo'lishiga yordam beradi.

Ratsionning mohiyati Gap shundaki, juda ko'p suyuqlik ichganingizdan so'ng, siz shunchaki ko'p ovqat eyishni xohlamaysiz va sizning ulushingiz sezilarli darajada kamayadi. Bundan tashqari, tanamiz uchun zararli bo'lgan boshqa suyuqlik ichishni xohlamaysiz: qaymoq, soda, limonadlar, kompotlar, kissellar, kokteyllar bilan qahva. Axir, bu ichimliklarning barchasi tanani ortiqcha kaloriyalar bilan ta'minlaydi, bu esa tana vaznini yo'qotishga imkon bermaydi. Shunday qilib, siz charchagan dietasiz, odatiy ovqatlanishingizni keskin o'zgartirmasdan vazn yo'qotasiz.

2 hafta ichida dangasa minus 12 kg uchun parhez. Har kun uchun menyu

Sizning kundalik menyu o'zgarishi mumkin, va bu sizning shaxsiy imtiyozlaringiz va ovqatlanish odatlaringizga bog'liq. Ratsionning o'zi siz o'rganib qolgan barcha ovqatlardan keskin rad etishni talab qilmaydi. Ammo mutaxassislar buni tavsiya qiladilar shirin, un, yog'li, qovurilgan, sho'r, füme miqdorini kamaytiring. Yuqorida aytib o'tilganidek, suv olish bo'yicha belgilangan qoidalarga qat'iy rioya qiling. Siz .. qila olasiz; siz ... mumkin o'z menyuingizni yarating ba'zi oziq-ovqatlarni olib tashlash va qo'shish orqali.

Uch kun davomida tuzilgan dangasalar uchun taxminiy parhez menyusi:

Birinchi kun

Har kuni taxminan 2-2,5 litr suv iching, bu besh dozaga bo'linadi.

Nonushtadan 30 daqiqa oldin: 2 stakan toza suv;
Nonushta: rezavorlar va asal qo'shilishi bilan jo'xori unining kichik bir qismi;
stakan suv;
Tushlik: olma yoki apelsin;
Tushlikdan 30 daqiqa oldin: 2 stakan suv;
Kechki ovqat: tovuq bo'lagi bilan qaynatilgan kartoshka;
Tushlikdan 20 daqiqa oldin: stakan suv;
Peshindan keyin gazak: zaytun moyi bilan sabzavotli salat;
Kechki ovqatdan 30 daqiqa oldin: 2 stakan suv;
Kechki ovqat: pishirilgan baliq va pomidor.

Ikkinchi kun:

Nonushtadan 30 daqiqa oldin: 2 stakan toza suv;
Nonushta: mikroto'lqinli pechda pishirilgan o'tlar va pomidorli omlet;
Ikkinchi nonushtadan 20 daqiqa oldin: stakan suv;
Tushlik: greypfrut;
Tushlikdan 30 daqiqa oldin: 2 stakan suv;
Kechki ovqat: sabzavotli sho'rva, bir tilim karabuğday noni;

Tushlikdan 20 daqiqa oldin: stakan suv;
Peshindan keyin gazak: qaynatilgan tuxum, ko'katlar;
Kechki ovqatdan 30 daqiqa oldin: 2 stakan suv;
Kechki ovqat: qovurilgan sabzavotlar bilan pishirilgan tovuq.

Uchinchi kun:

Nonushtadan 30 daqiqa oldin: 2 stakan toza suv;
Nonushta: yog'siz sut va asal bilan grechka;
Ikkinchi nonushtadan 20 daqiqa oldin: stakan suv;
Tushlik: 2 nok;

Tushlikdan 30 daqiqa oldin: 2 stakan suv;
Kechki ovqat: yashil borsch, bir parcha qora non;
Tushlikdan 20 daqiqa oldin: stakan suv;
Peshindan keyin gazak: qulupnay yoki malina bilan klassik yogurt;

Kechki ovqatdan 30 daqiqa oldin: 2 stakan suv;
Kechki ovqat: 2 ta qaynatilgan tuxum va bir pomidor.

qiziq

Tez parhezlarning katta kamchiliklari shundaki, haftada 10 kg vazn yo'qotish bilan ularning qaytishi xuddi shunday tez bo'ladi. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun asta-sekin vazn yo'qotish, dietaning natijasini bir muncha vaqt barqaror vaznni ushlab turish orqali tuzatish tavsiya etiladi, bunda tana yangi vaznga o'rganib qoladi.

Misol: Agar siz haftasiga 10 kg yo'qotsangiz, bu vazn 20 oy davomida barcha mumkin bo'lgan vositalar bilan saqlanishi kerak., ya'ni. kg vazn yo'qotish 2 ga ko'paytiriladi (10 x 2 = 20).

Agar biron bir bayram uchun haftasiga 10 kg ga tez vazn yo'qotishingiz kerak bo'lsa, unda taqdim etilgan parhezlar buni tanangiz uchun qanday qilib to'g'ri va og'riqsiz qilish kerakligini aytadi.

Eslab qoling - Ro'za tutish va tez vazn yo'qotish hamma uchun yaxshi emas. Shifokorlar bilan maslahatlashing.

Karabuğday dietasida haftasiga 10 kg yo'qoting

Karabuğday dietasi haftasiga 10 kg vazn yo'qotish imkonini beradi. Karabuğday dietasining go'zalligi shundaki, siz xohlaganingizcha grechka yeyishingiz mumkin.

Karabuğday parhezi retsepti

Bir stakan donni bir-ikki stakan qaynoq suv bilan to'kib tashlang va 12 soat davomida bug'da qoldiring va tamom. Biz grechkaga ziravorlar qo'shmaymiz (tuz qo'sha olmaysiz, shakar, ziravorlar va yog' qo'sha olmaysiz). 12 soatdan keyin siz xohlagancha ovqatlanishingiz mumkin.

Ratsionda bir litr 1% kefir va cheksiz miqdorda ichish tavsiya etiladi. Bundan tashqari, shakarsiz bir chashka zaif choy yoki qahva ichishga ruxsat beriladi. Agar shirinliklarsiz juda qiyin bo'lsa, unda siz iliq suvga 1 choy qoshiq asal qo'sha olasiz.

Bundan tashqari, bir oz meva iste'mol qilishga ruxsat beriladi (masalan, kuniga bitta olma). Istisnolar - uzum emas, balki banan.

Birinchi taom turishdan 4 soat o'tgach, oxirgi ovqat esa soat 18:00 dan oldin. Bir haftalik grechka dietasidan so'ng, siz bir oy yoki undan ko'proq vaqt davomida pauza qilishingiz kerak. Tanaffusdan keyin dietani takrorlash mumkin.

Karabuğday dietasidagi kundalik menyu

Nonushta:

Porridge, ixtiyoriy ravishda meva bilan;
Yog'sizlangan yoki 1% sut. Shakar va qo'shimchalarsiz kefir yoki yashil uchun mumkin bo'lgan almashtirish.

Kechki ovqat:

Porridge, ixtiyoriy ravishda meva bilan;
Nok yoki olma;
Qo'shimchalar va shakarsiz yashil choy.

* Agar tushlik qilishni xohlamasangiz, tushlik qilmaslik yaxshiroqdir.
* Nonushta yoki tushlik uchun karabuğday bo'tqasiga mayda tug'ralgan olma yoki smorodina qo'shsangiz yaxshi bo'ladi.

Kechki ovqat:

Mevasiz pyuresi;
Qo'shimchalar va shakarsiz yashil choy;
Bir, har qanday meva.

Karabuğday dietasi qanday ishlaydi?

Karabuğday oqsilga, vitaminlarga, magniyga, kaltsiyga, kaliyga, temirga boy, eng muhimi, uglevodlar kam. Hamma kabi, bu yog 'yoqilishiga olib keladi. Va tana bir joydan energiya olishi kerakligi sababli, haftada 10 kg yo'qotish haqiqiydan ko'ra ko'proq ko'rinadi.

DIQQAT! Karabuğday dietasi diabet va gipertenziya bilan og'rigan odamlarda kontrendikedir tuz va shakar etishmasligi tufayli.

Shifokorlar dietasi - haftada 10 kg yo'qotish

Bo'shatish ro'zasidan foydalanib, siz bir hafta ichida birinchi marta 10 kg ga va yana 3-4 kg gacha o'rganasiz. Ratsionni har oyda bir martadan ko'p bo'lmagan takrorlash kerak.

Shifokorlar dietasining afzalligi - mavjudligi va arzonligi. Amalda, bir hafta ichida 10 kg yo'qotish kafolati bor, lekin iroda kuchi kerak, shuningdek, dietaning dastlabki uch kunida bosh og'rig'i.

Bir hafta davomida shifokor dietasi menyusi

Birinchi kun- Kun davomida 1 shisha mineral suvni 6 marta ichamiz.

Ikkinchi kun- kun davomida 0,8 litr yog'siz sut ichamiz, kechki to'qqizda esa 1 ta olma yeymiz.

Uchinchi kuni- birinchi kunni takrorlang.

To'rtinchi kun- sabzavot. 1 litr salat (uch qismga bo'lingan). Siz ikki stakan suv yoki ikki stakan choy ichishingiz mumkin.

Sabzavotli salat uchun ingredientlar:

sabzi;
yangi karam;
yashillik.
1 st. l. o'simlik yog'i.

Beshinchi kun- ikkinchi kunni takrorlang.

Oltinchi kun

Nonushta - bitta qaynatilgan tuxum va 1/2 chashka choy.
11 kundan keyin - bir stakan kartoshka, karam, sabzi va boshqa sabzavotlar (bir bulon).
Tushlik - 100 gr. konservalangan yashil no'xat va 100 gr. go'sht.
Snack - bitta olma.
Kechki ovqat - bitta olma.
21:00 da - bitta olma.

Ettinchi kun- 100 gr. tvorog va 2 stakan sut yoki kefir. Kechqurun bir stakan choy.

Haftaning oxirida siz 10 kg yo'qotdingiz. Tabriklaymiz.

Mayo klinikasi dietasi - haftada 8 kg yo'qotish

Agar siz Mayo Clinic dietasiga rioya qilsangiz, bir hafta ichida siz 4,5-8 kg vazn yo'qotasiz. Ratsionning asosi yog 'yoqadigan maxsus sho'rva bo'lib, uni xohlagancha iste'mol qilishingiz kerak (qanchalik ko'p iste'mol qilsangiz, shuncha ko'p kilogramm yo'qotasiz), lekin siz faqat shu sho'rvani iste'mol qilmasligingiz kerak. past kaloriya. Ratsionni boshqa mahsulotlar bilan diversifikatsiya qilish kerak.

Muhim:

Ratsion tomonidan tavsiya etilgan ovqatlar faqat ko'rsatilgan kunlarda iste'mol qilinishi kerak.
Bir hafta ichida 7 kg yoki undan ko'proq vazn yo'qotgan bo'lsangiz, 2 kungacha pauza qilish kerak.
Parhezsiz osh yeb bo‘lmaydi!
Spirtli ichimliklarni ichish qat'iyan man etiladi, bu yog 'yoqish jarayonini buzadi.
Non, qovurilgan ovqatlar, gazlangan ichimliklar ichish, yog'lar bilan pishirish taqiqlanadi.
Ratsionni xohlagancha takrorlash mumkin, lekin agar siz uni to'xtatib qo'ysangiz, boshidan boshlashingiz kerak bo'ladi.

Yog 'yoqadigan sho'rva qanday tayyorlanadi

Sho'rva tarkibi:

6 o'rta piyoz
bir nechta pomidor (siz konservalanganlardan foydalanishingiz mumkin),
1 kichik karam boshi
2 yashil qalampir
1 dona selderey
2 kub sabzavotli bulon.

Sho'rva tayyorlash:

O'rta bo'laklarga kesilgan sabzavotlarni suv bilan to'kib tashlang. Tuz, qalampir va ziravor qo'shing, agar xohlasangiz, issiq sous yoki kori bilan. Sho'rvani yuqori olovda 10 daqiqa qaynatish kerak, so'ngra olovni pasaytirib, sabzavotlar yumshatilguncha pishiring.

8 kg uchun bir hafta davomida Mayo klinikasi parhez menyusi.

Birinchi kun: sho'rvadan tashqari, bananlardan tashqari har qanday meva, tarvuz va qovunlarni iste'mol qilishingiz mumkin. Iloji boricha tez-tez suv ichish tavsiya etiladi. Suvni shakarsiz choy yoki kızılcık sharbati bilan almashtirish mumkin.

Ikkinchi kun: Och qolmaguningizcha sabzavotlarni sho'rva bilan iste'mol qiling, xom yoki konserva, bargli ko'katlar. Dukkaklilar va makkajo'xori, shuningdek mevalarni iste'mol qilish qat'iyan man etiladi. Tushlik uchun siz sariyog 'bilan pishirilgan kartoshkani eyishingiz mumkin. Iloji boricha ko'proq suv ichish tavsiya etiladi.

Uchinchi kun: sho'rva, sabzavot va pishirilgan kartoshkadan tashqari har qanday meva iste'mol qiling, suv iching.

To'rtinchi kun: O'zingiz xohlagancha sho'rva, yangi sabzavot va mevalarni iste'mol qiling. Bundan tashqari, siz 3 ta bananni sho'rva bilan yeyishingiz va iloji boricha ko'proq suv ichishingiz mumkin.

Agar siz 3 kun davomida dietada bo'lsangiz, unda siz allaqachon 2,5-3 kg yo'qotgan bo'lishingiz mumkin. =)))

Beshinchi kun: 400-800 g mol go'shti yoki konservalangan pomidorni iste'mol qiling (konservalangan pomidorlarni yangilari bilan almashtirish mumkin). Sho'rvani kuniga kamida bir marta iste'mol qilish kerak.

Oltinchi kun: Oh mumlar (lekin kartoshka emas) va mol go'shti cheklovlarsiz iste'mol qilinishi mumkin. Shuningdek, siz 2 yoki 3 ta biftek va yashil bargli sabzavotlarni iste'mol qilishingiz mumkin. Suv ichishni unutmang!

Ettinchi va oxirgi kun: Shu kuni siz jigarrang guruch, sabzavotlarni iste'mol qilishingiz va shakarsiz meva sharbatini ichishingiz mumkin. Sho'rvaga guruch qo'shing yoki guruchga sabzavotlarni alohida qo'shishingiz mumkin - pomidor, piyoz va gulkaram. Sabzavotli karri, ixtiyoriy. Suv!

Esda tutish muhim:

Tavsiyalarga amal qiling. Taslim bo'lmang.
Qachonki ochlik sezsangiz, sho‘rva bilan ochlikni to‘ldiring.
Sariyog'ni faqat bir marta pishirilgan kartoshka bilan iste'mol qilish mumkin.
Ovqat pishayotganda go'shtdan yog'ni va parrandadan terini olib tashlang.

Tabriklaymiz, agar siz dietaga to'g'ri rioya qilmasangiz, ehtimol siz haftada 8 kg yo'qotishingiz mumkin.

Kefir-olma dietasi - 9 kg vazn yo'qotish

Kefir-olma dietasi bir haftadan bir oz ko'proq vaqtga, ya'ni bir hafta va 2 kunga mo'ljallangan. Ushbu parhezga rioya qilgan holda siz 9 kg ga vazn yo'qotishingiz mumkin. Ushbu parhez eng osonlaridan biridir. Kefir-olma dietasining asosiy afzalligi tez natijaga erishishdir (bir hafta va 2 kun davomida - 9 kg). Ikkinchi afzallik shundaki, olma tarkibida ko'plab minerallar va vitaminlar mavjud.

Ratsionning asosiy kamchiligi shundaki, u mukammal muvozanatli emas, shuningdek, uglevodlar ham yo'q. Ratsionni qayta qo'llash faqat 3 oydan keyin mumkin. Qo'llash imkoniyati uchun shifokor bilan maslahatlashish kerak.

Kefir-olma dietasining menyusi - biz bir hafta va 2 kun ichida 9 kg ga vazn yo'qotamiz.

Birinchi uch kun - yog'siz kefir - kuniga 1,5 litr.
Ikkinchi uch kun - yangi olma - kuniga 1,5 kg.
Uchinchi uch kun - yog'siz kefir - kuniga 1,5 litr.

Ratsionda siz zaiflashib qolishingiz mumkin, buning oldini olish uchun siz dietaga bir oz uglevod yoki oqsil qo'shishingiz mumkin.

Tarkib:

Muhim nuqtalar va tez vazn yo'qotishning asosiy sharti. Turli xil parhez variantlarining ijobiy va salbiy tomonlari.

Ba'zi qizlar to'qimalardagi suyuqlik, jigardagi glikogen va oshqozon-ichak traktining tarkibi tufayli bir kun ichida ko'rsatkichlar 1-2 kg ga o'zgarishi mumkinligini tushunmay, tarozida "yashaydi". Og'irlikni yo'qotish iste'mol qilinadigan kaloriyalar soni kundalik faoliyat jarayonida yondirilgan miqdordan bir oz kamroq bo'lganda sodir bo'ladi.

Muhim nuanslar

Agar sog'lom vazn yo'qotish haftasiga 1-2 kilogramm bo'lsa, unda nega ko'p odamlar 2 hafta ichida 10 kilogrammni yo'qotishga muvaffaq bo'lishadi? Chunki ular suv, ba'zi yog'lar, organ to'qimalari va mushaklarini yo'qotadilar. Kelajakda orqaga qaytish sodir bo'ladi va vazn ortishi bilan ham qaytadi.

Shoshilinch ravishda 2 hafta ichida 10 kg ga vazn yo'qotish - mumkin. Juda oz ovqatlanish va kardio yuklarni bajarish kifoya. Biroq, tana eng qimmatli narsani - sog'likni yo'qotadi.

1999 yilda Amerika Oziqlantirish kolleji olimlari tadqiqot o'tkazdilar, unda ular 2 guruh odamlarni 12 hafta davomida sinab ko'rdilar. Ba'zi ishtirokchilar yugurish yo'lakchasida kardio bilan shug'ullangan, boshqalari esa kuch-quvvat mashqlari bilan shug'ullangan. Ikkala guruh ham kuniga 800 kaloriya dietasida edi. 12 hafta ichida ular ro'za tutish va harakat qilishda katta miqdorda vazn yo'qotishdi. Ammo kardio guruhida mushak massasi juda ko'p yo'qolgan va quvvat yuklari uni saqlab qolgan.

800 kkal nima va nima uchun u ishlamaydi

2 hafta ichida 10 kg ga tez vazn yo'qotish uchun dietalar taxminan bir xil kaloriya tarkibini taklif qiladi. Haqiqiy sertifikatlangan ovqatlanish mutaxassisi bunday parhezni aqldan ozgan deb ataydi. Chunki 800 kkal - juda kam erkak yoki ayol uchun. Aslida bu ro'zadir.

Taklif etilgan parhez variantlarida nima noto'g'ri?

Ko'pincha bunday parhezlar proteinli ovqatlar, kefir, yashil choyni iste'mol qilishga asoslangan. Ba'zan sabzavotlarning minimal qismlariga ruxsat beriladi. To'yinganlik uchun bu holda proteinli oziq-ovqat kerak. Yashil choy diuretik hisoblanadi. Shuning uchun, ochlik fonida kam ovqatlar to'plami kilogramm halok bo'lishiga olib keladi.
Qanday qilib tezda vazn yo'qotish haqida Per Dyukan uzoq vaqt oldin bir necha bosqichlardan iborat ovqatlanish rejasi bilan yozgan. Hujum - bu protein bosqichi bo'lib, uning davomiyligi tarozida kerakli raqam bilan belgilanadi. Bir necha haftani go'sht va tvorog bilan birga o'tkazish jozibador, chunki oqsil to'yish hissi beradi. Biroq, uglevodlar etishmasligi fonida yuzaga keladigan ketoz buyraklar ishiga to'sqinlik qiladi. Yog'ni rad etish gormonal tizimga zarar etkazadi. Uglevod almashinuvining buzilishi tanadan suvni olib tashlaydi va shuning uchun odatdagi ovqatlanish ritmi tiklanganda vaznning tez qaytarilishiga olib keladi.
2 hafta ichida 7 kg yoki undan ko'proq vazn yo'qotish uchun dietalar yoki detokslar ichish va'da qilinadi. Sharbat va smetanalarda tolaning etishmasligi ichak buzilishiga olib keladi. Suyuq kaloriyalar tanaga to'yinganlik hissi yaratmasdan kiradi. Suyuq dietaning menyusi qattiq ovqatlardan voz kechishni taklif qiladi, bu tishlarning holatini yomonlashtiradi, tuprik bezlarini atrofiya qiladi, meva sharbatlari kislotasidan doimiy blyashka va emal shikastlanishiga olib keladi. Ichimlik dietalari, masalan, operatsiyaga tayyorgarlik ko'rishda terapevtik bo'lishi mumkin.

Nima uchun 10 kg uchun 2 hafta davomida har qanday samarali parhez illyuziya hisoblanadi? "Diyet" nonushta uchun qahva, tushlik uchun olma va kechki ovqat uchun tovuqni taklif qilganda, dietada uglevodlar darajasining pasayishi tufayli organizm suvni yo'qotadi. Uglevodlar, birinchi navbatda, uni mushaklarda ushlab turadi. Ochlik e'lon qilgan tana uchun mushak massasi juda ko'p energiya sarflaydi, chunki energiya organlarning ishlashi, nafas olish va isitish uchun talab qilinadi. Bunday dietada vazn yo'qotish moslashish mexanizmlarining ishi bo'lib, odatdagi ovqatga qaytish bilan normal vazn tiklanadi.

Ammo amerikalik olimlarning tadqiqotlari haqida nima deyish mumkin?

Birinchidan, odamlar shifokorlar nazorati ostida edi.
Ikkinchidan, psixologik maslahat ularga tushkunlik va tushkunlikni engishga yordam berdi.
Uchinchidan, mashg'ulotlar professionallar tomonidan olib borildi va farovonlikning har qanday yomonlashuvi istisno qilindi.

Nima uchun quritish zararli?

SSSRda vazn yo'qotish uchun sportchilarga tanadan suvni olib tashlash uchun tunda ichmasdan butun limonni iste'mol qilish tavsiya etilgan. Natijada, yoshlarda 20 yoshga kelib oshqozon yarasi paydo bo'ldi. Gimnastikachilar bir soat davomida qaldirg'och holatida turishga majbur bo'lishdi, bu kuchli terlash va suyuqlikni yo'qotish, shuningdek, katta kuch bilan birga edi.

Bodibildingda raqobatdan oldin quritish menyudagi uglevodlarni minimal darajaga tushirishni va sahnaga chiqish arafasida suyuqlikni deyarli butunlay yo'q qilishni taklif qiladi, diuretiklar ko'pincha qo'llaniladi. Qanday bo'lmasin, uglevod ochligi zaiflik, apatiya, uyqusizlik, ayollarda hayz ko'rishning yo'qolishi va, albatta, uzoq muddatli abstinatsiyadan keyin ochko'zlik bilan bog'liq.

Bu bolalarda epileptik tutilishlarni kamaytirish uchun mo'ljallangan menyu. Diyet quyidagilardan iborat 70% yog ', 30% protein va uglevodlar va metabolik jarayonlarni butunlay o'zgartiradi. Ketoz holatiga o'tish jarayoni davom etadi 5-14 kun, bu davrda odam zaiflik, apatiya, uyqu buzilishi, terida, siydikda aseton hidining paydo bo'lishi bilan ta'qib qilinadi.

Ratsionning mohiyati shundaki, organizm yog'li oziqlanishga o'tadi va yog'larning parchalanishi paytida hosil bo'lgan ketonlardan energiya oladi.

Bunday dietaning xavfi:

ratsiondagi hayvon yog'larining ko'pligi sababli qon tomirlari devorlariga xolesterinni cho'ktirish;
noto'g'ri ichish rejimi tufayli buyrak toshlarining paydo bo'lishi;
soch to'kilishi, minerallarning etishmasligi tufayli akne;
tolaning etishmasligi va oqsilning ustunligi tufayli ich qotishi;
mushaklarning o'sishini sekinlashtiradi, chunki uglevodlar kilogramm olishda anabolik rol o'ynaydi.

Ketogenik parhez estetikdan ko'ra ko'proq tibbiy hisoblanadi.

Qanday qilib zararsiz 2 hafta ichida 2 kg vazn yo'qotish mumkin?

Og'irlikni yo'qotish haqiqati bu: siz shoshilolmaysiz. Og'irlikni yo'qotish - kelajak uchun zahiralarni yaratishga odatlangan organizm uchun istaksiz jarayon. Shuning uchun, har qanday ekstremal vazn yo'qotishga xalaqit beradigan stressdir. Yog 'yo'qotish Birinchidan, optimallashtirish:

kaloriya manbalari;
dietaning kaloriya tarkibi;
kundalik faoliyat;
tungi uyqu;
hissiy muvozanat.

Ko'pgina oddiy odamlarning fikriga ko'ra, 2 hafta ichida 2 kg vazn yo'qotish to'g'ri ovqatlanish bilan bog'liq titanik ishlarga loyiq emas. Ammo xayollarga berilib ketgandan ko'ra, bu yog'lar ketayotganini bilib, 2 kg yo'qotgan ma'qul.

Professional tarzda tuzilgan dieta yaxshi natija beradi: dietada boshlang'ich vazn qancha ko'p bo'lsa va kaloriyali ovqatlar qancha ko'p bo'lsa, ta'sir shunchalik kuchli bo'ladi (ko'p miqdordagi yog' bilan ikki kilogrammdan ortiq vazn yo'qotish haqiqatdir. ).

Biror kishi oddiy uglevodlarni, yog'li ovqatlarni istisno qiladi, ratsionga oqsil va tolani kiritadi. Haddan tashqari suv barglari, oshqozon-ichak traktining ishi normallashadi, bo'sh kaloriyalar o'rniga organizm kerakli aminokislotalar, vitaminlar va minerallarni oladi. Reaktsiya tabiiy bo'ladi - tana tarkibini optimallashtirish, yog 'yo'qotish.

2 haftalik vazn yo'qotish dasturini moslashuv deb atash mumkin, uning davomida sizga kerak bo'ladi:

Oziq-ovqat kundaligini saqlang, ovqatni torting, kaloriyalarni yozib oling.
Zararli mahsulotlarni foydali bilan almashtirishni o'rganing, teglarni o'qing, yarim tayyor mahsulotlardan voz keching.
Mashq qilishni boshlang yoki kuniga kamida bir soat yuring.

Kaloriya tanqisligi asosiy shartdir. Bunga dietaning kaloriya miqdorini kamaytirish va energiya sarfini oshirish orqali erishish mumkin. Sog'lom mahsulotlarga asoslangan menyu yaratish kerak:

Nonushta uchun meva yoki sabzavotli proteinli donni tanlang.
Tushlik uchun yog'siz go'sht va salatlar bilan sabzavotli sho'rvalar tayyorlang.
Kechki ovqat uchun yog'siz go'sht yoki baliq, tvorog yoki yashil sabzavotlar bilan tuxum qoldiring.
Yong'oq, kam yog'li uy yogurt, kefir yoki kostryulkalarda gazak.
O'lchovga rioya qiling: ortiqcha ovqatlanmang, kerakli kaloriya miqdorini hisoblash uchun dangasa bo'lmang.

Haftalik natija bir xil vaznga, yoshga ega bo'lgan ikki kishida butunlay boshqacha bo'lishi mumkin, chunki u ham metabolizmga bog'liq. Esda tutingki, metabolizmni buzadigan "5, 7 yoki 10 kg" tez dietalar.

2 hafta ichida 10 kg yo'qotishni bilmoqchimisiz? Unda biz sizning e'tiboringizga haqiqatan ham qisqa vaqt ichida 10 kg vazn yo'qotishga yordam beradigan tasdiqlangan usulni taqdim etamiz. Asosiysi, texnika oddiy va ravshan, asosiysi - iroda kuchi va vazn yo'qotish istagi.

Usul saytimiz muharrirlari tomonidan shaxsan sinovdan o'tkazildi veb-sayt. Biz uning 100% ishlashini tasdiqlaymiz

Qanday qilib 10 kg ga vazn yo'qotish mumkin? Tasdiqlangan usul!

Agar siz 2 hafta ichida 10 kg vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, unda kam karbongidratli dieta va faol jismoniy faollik sizga yordam beradi. Aqlli hamma narsa oddiy!

kam uglevodli diet

Shunday qilib, hafta davomida siz past uglevodli dietaga qat'iy rioya qilishingiz kerak. Hech qanday yaxshilik yo'q! Butun hafta davomida uglevodlar va yog'lar dietadan deyarli butunlay chiqarib tashlanadi.

Ruxsat berilgan:

yog'siz go'shtni iste'mol qiling va qaynatilgan yoki bug'da pishiring. Tovuq ko'kragi va yog'siz baliq eng yaxshisidir;
sabzavotlarni iste'mol qiling (kartoshkadan tashqari hamma narsa), yaxshisi xom, lekin ozgina bug'langan bo'lishi mumkin. Yangi bodring, pomidor yoki karam ideal;
ziravorlar, tuz, qalampir, shuningdek o'simlik yog'i va soslar qo'shmasdan kuniga 4-5 marta kichik qismlarda ovqatlaning. Kiyinish uchun siz limon yoki ohak sharbatidan foydalanishingiz mumkin.

Uchinchi kuni va ehtimol ancha oldinroq, siz haqiqatan ham shirin va kraxmalli ovqatlarni xohlaysiz. Bu tabiiy, lekin agar siz haqiqatan ham bor-yo'g'i 2 hafta ichida 10 kg yo'qotmoqchi bo'lsangiz, sabr-toqatli bo'lishingiz kerak. Squats shirin yoki kraxmalli narsalarni iste'mol qilish istagini engishga yordam beradi. Faqat 50 marta o'tirish va istak yo'qoladi, agar bo'lmasa, 100 marta o'tiring.

Faol jismoniy faoliyat

Kam uglevodli dietada, shuningdek, undan keyin bir hafta davomida muntazam jismoniy faoliyat kerak. Bunday holda, aerobik mashqlar juda samarali bo'ladi, masalan, yugurish, velosipedda yurish, fitnes, aerobika, suzish, aqua aerobika, arqondan sakrash ham mos keladi (faqat bundan keyin har kuni va faol sakrash tavsiya etiladi). Agar siz yaxshi jismoniy holatda bo'lsangiz (va faqat bu holatda !!!), bitta mashg'ulotda kuch mashqlarini (sport zalida ishlash) kardio mashg'ulotlar bilan birlashtirishga harakat qiling. Shunday qilib, siz dietaning natijasini yaxshilashingiz va yog'ni faolroq yoqishingiz mumkin.

Agar kam uglevodli dietada sizda umuman faol bo'lishga kuchingiz va xohishingiz bo'lmasa, u holda massaj qilishni va ularni uyda o'rtacha jismoniy faollik bilan birlashtirishga harakat qiling.

Qanday qilib 10 kg yo'qotish mumkin?

Kam uglevodli dietada tana energiyaning asosiy manbai bo'lgan shakarni olmaydi. Ishlash va mashq qilish uchun energiya olish uchun u uni yog'dan ishlab chiqarishni boshlaydi. Bundan tashqari, tana uglevodlardan odatdagi energiyani olmaydi, shuning uchun mashg'ulot paytida u yana yog'dan energiya oladi va uni faol ravishda yoqadi. Ushbu sxema atigi 2 hafta ichida 10 kg gacha vazn yo'qotish imkonini beradi.

Qanday qilib 2 hafta ichida 10 kg yo'qotish mumkin? Shaxsiy tajriba

Quyidagi fotosuratda siz yuqoridagi texnikaning natijasini, haqiqiy hayot misolini ko'rishingiz mumkin: 7 kun kam uglevodli dietada (kundalik ratsionda asosan yog'siz baliq va karam) qo'shimcha ravishda 2 hafta davomida kuch mashqlari va kardio mashg'ulotlar. Natijada, men 2 hafta ichida 10 kg yo'qotishga muvaffaq bo'ldim. Og'irlik asosan birinchi haftada yo'qoldi, mashg'ulotning ikkinchi haftasi natijani mustahkamlash uchun ko'proq amalga oshirildi.

1. Agar parhez paytida siz o'zingizni zaif yoki yomon his qila boshlagan bo'lsangiz, tashvishlanmang. Qattiq kam uglevodli dieta tana uchun katta stressdir, chunki u uglevodlar bilan olingan energiya ta'minotidan deyarli mahrum. Demak, bu uning tabiiy reaktsiyasi. Ammo farovonligingizni diqqat bilan kuzatib boring, agar u yomonlashsa, dietadan muammosiz chiqib, vazn yo'qotishning boshqa usullarini sinab ko'rish yaxshiroqdir.

3. Ratsiondan juda ehtiyotkorlik bilan chiqing, asta-sekin uglevodlar va yog'larni dietaga qo'shing. Shirin choy va meva bilan boshlang, ortiqcha ovqatlanmaslikka harakat qiling. Qaynatilgan tuxum va yangi sabzavotlarni iste'mol qiling. Iloji bo'lsa, bir muncha vaqt juda yog'li va qizarib pishgan ovqatlarni iste'mol qilmang.

4. Ratsiondan chiqqandan so'ng, to'g'ri ovqatlanishga rioya qilish va sport bilan shug'ullanishni davom ettirish tavsiya etiladi. Jismoniy faollik, sog'lom ovqatlanish bilan birgalikda, nafaqat dietaning ta'sirini kuchaytiradi, uning natijasini mustahkamlaydi, balki kelajakda kilogramm olishning oldini oladi.

Men 10 kg yo'qotmoqchiman ...

Sizga 2 hafta ichida qanday qilib 10 kg yo'qotish mumkinligini aytdik. Yuqoridagi usul juda va juda murakkab. Ha, bu haqiqatan ham ishlaydi, lekin hamma ham bunga bardosh bera olmaydi.Shuning uchun biz yana bir bor ta'kidlamoqchimizki, 10 kg ga vazn yo'qotish istagi juda oz sonli odamlarda va hatto tezda paydo bo'ladi. Ammo qat'iy dietalar va faol jismoniy faoliyatni boshlashdan oldin, o'ylab ko'ring, bu 10 kg siz uchun haqiqatan ham ortiqchami? Go'zallikning afsonaviy ideallarini ta'qib qilyapsizmi? Juda tez vazn yo'qotishga arziydimi? Siz haqiqatan ham bunday qiyin choralarga tayyormisiz? Ehtimol, vazn yo'qotishning yumshoq usullarini sinab ko'rish yaxshiroqmi?

Agar barcha ijobiy va salbiy tomonlarini ko'rib chiqib, siz haqiqatan ham qisqa vaqt ichida 10 kg yo'qotishingiz kerak degan xulosaga kelgan bo'lsangiz, biz ham o'z navbatida sizga chin dildan omad tilaymiz. Umid qilamizki, bizning usulimiz sizga yordam beradi.

Muhim! E'tibor bering, agar sizda jiddiy sog'liq muammolari bo'lsa, o'zingiz uchun engil vazn yo'qotish variantini tanlash yaxshidir.

O'qish foydali bo'lishi mumkin: