Tor belni qilish uchun qanday mashqlar. Belni qanday qilib ingichka qilish kerak: mashqlar to'plami

Iste'mol ekologiyasi. Salomatlik va go'zallik: Belni qisqartirish uchun siz sog'lom ovqatlanish haqida g'amxo'rlik qilishingiz kerak ...

Agar siz belingizni kamaytirmoqchi bo'lsangiz, ortiqcha yog' tananing turli qismlarida turli odamlarda to'planishini yodda tutishingiz kerak.

Bu turli omillarga bog'liq:

konstitutsiyadan
ovqatlanish xususiyatlari,
jismoniy faoliyatdan
gormonal o'zgarishlar.

Biz bir oy ichida belingizni ingichka qilish uchun amal qilishingiz kerak bo'lgan beshta asosiy tamoyil haqida gapiramiz.

Belingizni sog'lom tarzda kamaytiring

Og'irlikni yo'qotish va beldan yog'ni olib tashlash uchun siz o'ta qattiq dietaga rioya qilishingiz shart emas. Agar tanangiz qorin bo'shlig'ida yog' to'plash tendentsiyasiga ega bo'lsa, tananing boshqa qismlari vazn yo'qotishi mumkin, ammo yog'lar qorin bo'shlig'ida qoladi.

Quyidagi asosiy tamoyillarga amal qilish muhimdir. Ular nafaqat belingizni ingichka qilishga yordam beradi. Siz o'zingizni yanada sog'lom, baquvvat va hayotga to'la his qilasiz.

1. "80%" bor

"80% ovqatlaning" "to'yinganlik" uchun to'ldirmaslikni anglatadi. Siz ko'proq ovqatlanishingiz mumkin degan tuyg'u bilan stoldan turishingiz kerak, lekin umuman olganda, bu etarli. Engil ochlik hissi bo'lishi kerak.

Buning uchun ideal daqiqa ochlik hissi endi yo'q bo'lganda, lekin siz boshqa narsalarni, masalan, shirinliklarni eyishingiz mumkin.

Ortiqcha ovqatlanmaslik uchun siz to'g'ri ovqatlanishingiz kerak - ovqatni yaxshilab chaynash, o'tirgan holda, shoshilmasdan, chalg'itmasdan ovqatlaning.Keyin to'yish hissi tezroq keladi va biz tanaga kerak bo'lganidan ko'ra ko'proq ovqatlanish vasvasasidan qochamiz.

Agar biz doimo "80%" ovqatlansak, bel atrofi asta-sekin kamayadi, shishiradi, bizni bezovta qilmaydi va ovqatdan keyin biz og'irlik va uyquchanlikni his qilmaymiz.

2. Ko'proq protein va to'g'ri yog'lar

Kilogramm berishga harakat qilib, biz odatda iste'mol qilinadigan kaloriya miqdorini keskin kamaytiramiz va ko'plab ko'katlar va sabzavotlarni iste'mol qilamiz.

Ammo tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki past kaloriyali dietalar juda sog'lom emas. Bundan tashqari, ular odatda faqat qisqa muddatli ta'sir ko'rsatadi - yo'qolgan vazn tez orada qaytadi va ko'pincha unga yangi kilogramm qo'shiladi.

Oziq-ovqat tarkibidagi protein vazn yo'qotishga hissa qo'shadi, ammo siz uni dietangizga oqilona kiritishingiz kerak.

Ko'pincha, bu o'simlik oqsili bo'lishi kerak (baklagiller, yong'oqlar, avakadolarda), siz tuxum, pishloq va baliqni ham iste'mol qilishingiz mumkin. Go'shtni kamroq iste'mol qilish kerak, ayniqsa qizil go'sht.

Proteinli ovqatlar har bir taomga kiritilishi kerak.

Sog'lom yog'lar metabolizmni kuchaytiradi va shu bilan kilogramm berishga yordam beradi. Shuning uchun siz dietada birinchi sovuq presslashning o'simlik moylarini, avakadolarni, yong'oqlarni, urug'larni va boshqalarni muntazam ravishda kiritishingiz kerak.

3. 45 daqiqadan ortiq o‘tirmang

Ular harakatsiz turmush tarzidan, ayniqsa, bel sohasidagi yog 'oladilar. Va bu juda zararli.

Buning oldini olish uchun siz budilnikdan foydalanishingiz mumkin. Bu sizga har 45 daqiqada stuldan chiqib, harakatlanishingizni eslatib tursin.

Va har doim yaxshi holatni eslab qolish muhimdir. Zaiflashgan pastki orqa mushaklar ham bel atrofi o'sishiga olib kelishi mumkin.

4. Bel qismini massaj qiling

Ba'zida to'la belning sabablaridan biri bu hududdagi limfa tomirlarida limfa aylanishining yomonligi yoki turg'unligidir. Shuning uchun, belni kamaytirishga yordam berish mumkin massaj.

Siz massaj cho'tkasidan foydalanishingiz yoki yog 'yoki namlovchi loson bilan muntazam massaj qilishingiz mumkin.

Effektni kuchaytirish uchun siz teriga yog'dan xalos bo'lishga yordam beradigan bir necha tomchi limon efir moyini va qon aylanishini yaxshilaydigan bibariya yog'ini qo'yishingiz mumkin.

Juda ham samarali loy kompressi. Siz uni kunduzi ham, kechasi ham bir muddat qo'llashingiz mumkin.

Yana qiziq: Guruchli suv uchun mashhur Osiyo retsepti: vazn yo'qotish, terini tozalash, sochni tiklash

5. Gormonal muvozanatni yaxshilash

Menopauza davrida ayollar ko'pincha qorindagi yog' miqdorini oshiradilar. Ammo ko'pincha yosh qizlar ham to'g'ri ovqatlanish va etarli jismoniy faoliyatga qaramay, bundan aziyat chekishadi.

Ba'zi tabiiy qo'shimchalar gormonal muvozanatni tartibga solishga yordam beradi:

Peru maka ildizi
Vitex muqaddas
Zig'ir urug'i yog'i
Arpabodiyon
Shirin kartoshka
Sage

Olya Lixacheva

Go'zallik qimmatbaho toshga o'xshaydi: u qanchalik sodda bo'lsa, shunchalik qimmatroq :)

Tarkib

Kilo yo'qotishda yaxshi natijalarga erishish uchun siz nafaqat to'g'ri ovqatlanishingiz, balki uni turli xil mashqlar bilan birlashtirishingiz kerak. Har bir qiz ari belini yasashni va oshqozondan yog'ni olib tashlashni xohlaydi. Ammo belni qanday qilib ingichka qilishni hamma ham bilmaydi - maxsus mashg'ulotlar va past kaloriyali ovqatlanish tanani o'zgartirishga va natijalarga erishishga yordam beradi. Bunga parallel ravishda siz korset kiyishingiz mumkin, ammo bu faqat qisqa vaqt ichida kamchiliklarni yashirishga yordam beradi.

Yupqa belni qanday qilish kerak

Faqat iroda va muntazam jismoniy mashqlar bo'lsa, siz qo'shimcha funtni yo'qotishingiz va yaxshi holatda bo'lishingiz mumkin. Belning o'lchami fizikaga bog'liq, masalan, "to'rtburchak" rasmda u deyarli ajralib turmaydi va uni ingichka qilish qiyin bo'ladi, ammo "qum soati" turida bu emas. nozik bel qilish muammosi - ingl keng dumba uni yanada kamaytirish.

Kilo yo'qotish masalasiga kompleks tarzda yondashishingiz kerak. Trening dasturi yog 'yoqadigan kardio mashqlari va kuch mashqlarini o'z ichiga olishi kerak. Yupqa bel qilish uchun matbuotning egilgan mushaklarini o'z ichiga olgan mashg'ulotlarni tanlash yaxshidir. Haftada kamida to'rt marta 40-50 daqiqa davomida qilishingiz kerak. Treningdan tashqari, siz dietangizni kuzatib borishingiz, yog'li, shirin va sho'r ovqatlarni iste'mol qilishni cheklashingiz kerak.

Bel mashqlari

Parametrlaringizni samarali ravishda kamaytirish uchun sport zaliga borish shart emas. Uyda ingichka bel uchun mashqlar deyarli har qanday holatda bajarilishi mumkin. Siz qo'shimcha halqadan foydalanishingiz mumkin - bu chiroyli belni shakllantirish va ko'p kaloriyalarni yoqishning yaxshi usuli. Twisting juda samarali bo'lib, ular matbuotning oblique mushaklarini kuchaytirishga yordam beradi va oshqozonni yanada sezilarli qiladi.

Tez natijaga erishish uchun mashqlar har kuni bajarilishi kerak, mashg'ulot kamida 40 daqiqa bo'lishi kerak. Treningdan 30 daqiqa oldin hech narsa yemaslik yaxshiroqdir va mashg'ulotdan keyingi keyingi ovqat bir soatdan keyin bo'lishi kerak. Mashqlar 20 marta 2-3 to'plamda bajarilishi kerak. Dam olish bir daqiqadan oshmasligi kerak, dars davomida siz gazsiz mineral suv ichishingiz mumkin.

Ushbu mashq har doim matbuot va qorinning pastki qismidan yog 'yoqish uchun mashqlar majmuasiga kiritilgan. Bir qarashda, barni bajarish juda oson - siz bir holatda ikki daqiqa ushlab turishingiz kerak. Ammo uzoq vaqt chidash uchun jismoniy tarbiya kerak. Plank qorin bo'shlig'i, dumba va bu sohada kuchli yog 'yoqilishini o'rab turgan barcha mushaklarni kuchaytirishga qaratilgan.

Boshlang'ich pozitsiyasi push-uplarga o'xshaydi. Siz uyda yoki ochiq havoda taxta qilishingiz mumkin. Qanday qilib taxta yasash kerak:

cho'zilgan qo'llarni elkalari oldiga qo'ying (vazifani murakkablashtirish uchun siz tirsagingizda qolishingiz mumkin);
oyoqlari tekis, orqa tekis;
boshingizni pastga tushirmang;
bu holatda taxminan bir daqiqa ushlab turing, asta-sekin vaqtni 3 daqiqaga oshirishingiz kerak.

yon taxta

Oldingi mashqning muqobil versiyasi mavjud. Yon taxta matbuot, qo'llar, pastki oyoqlarning mushaklarini kuchaytirishga, elkalarining ishi va intensiv yog 'yoqilishiga qaratilgan. Mashq bir daqiqali 2 to'plamda amalga oshiriladi, har safar vaqtni 15 soniyaga oshirish kerak. To'plamlar orasidagi dam olish ikki daqiqadan oshmasligi kerak. Agar cho'zilgan qo'lni ushlab turish qiyin bo'lsa, siz tirsagingizga suyanishingiz mumkin.

Yon chiziq ari bel uchun standart mashqlarga kiritilgan. Yon panelni to'g'ri bajarish uchun siz quyidagi harakatlarni bajarishingiz kerak:

push-uplarga o'xshash boshlang'ich pozitsiyasini oling;
tirsaklaringizni oldingizga qo'ying;
tanani to'liq bo'ylab tekislang;
yon tomonga buriling;
bu holatda kamida 30 soniya ushlab turing, so'ngra tomonlarni o'zgartiring.

Burish

Bu qo'shimcha aksessuarlarni talab qilmaydigan yana bir mashq turi, asosiysi bajarish texnikasiga rioya qilishdir. Burish qorinning yuqori va pastki qismidagi yog 'yoqilishiga yordam beradi. To'g'ri bajarilganda, butun rektus mushaklari ishlaydi. Muntazam ravishda burama qilish, holatni yaxshilaydi, matbuot, orqa mushaklarini kuchaytiradi va yog 'yoqadi.

Harakatlarni ikki to'plamda 40-50 marta takrorlashingiz kerak. To'g'ri burish texnikasi quyidagicha:

yumshoq to'shak tayyorlang, orqa tomoningizda yoting, tizzalaringizni egib oling;
qo'llaringizni boshingiz orqasiga tashlang, qo'llaringizni bajarayotganda dam olishingiz kerak;
nafas olayotganda, ko'tarilib, orqangizni egib, iyak ko'kragiga etib bormasligi kerak;
umurtqaning pastki va o'rta qismlari harakatsiz bo'lishi kerak;
nafas oling, tanani pastga tushiring.

yon bag'irlari

Ushbu mashq juda oson va mukammal belni shakllantirish uchun ko'plab o'quv komplekslariga kiritilgan. Buni mashqdan oldin yoki keyin cho'zish sifatida ham bajarish mumkin. Belni kichikroq qilishdan oldin, qorin bo'shlig'ining yon tomonlaridagi yog'larni yoqish haqida g'amxo'rlik qilishingiz kerak. Buni o'ngga va chapga egish yordam beradi, lekin ularni suiiste'mol qilmaslik kerak, ayniqsa siz "to'rtburchak" figurasining egasi bo'lsangiz.

Ushbu mashqni bajarish juda oddiy, mashg'ulot boshida va oxirida har tomondan 10 martadan iborat bitta to'plam etarli. Texnika:

orqangizni to'g'rilang, oyoqlaringizni elkangiz kengligidan ajratib qo'ying;
yon tomonlardagi tirsaklarga egilgan qo'llar;
tanani yon tomonlarga egish;
egilayotganda qarama-qarshi qo'lni ko'tarish mumkin;
to'g'ri bajarilganda, qorinning lateral mushaklarining kuchlanishi seziladi.

Yupqa bel va tekis qorin uchun mashqlar

Qorin yog'ini kamaytirish uchun juda ko'p turli xil o'quv dasturlari mavjud. Faqat sport zalida yaxshi natijalarga erishish mumkin degan fikr bor, lekin bu noto'g'ri. Xo'sh, uyda belni qanday kamaytirish mumkin? Hajmni kamaytirish uchun siz barcha qorin mushaklarini mashq qilishga qaratilgan bunday mashqlarni bajarishingiz kerak, shunda yog 'bir tekis yonadi.

Mushaklarni isitish uchun har mashqdan keyin cho'zish kerak. Treningdan oldin isinish talab qilinadi - bu qorin bo'shlig'i mushaklariga jiddiy yuk beradi, shuning uchun cho'zilishdan qochish uchun zaryad qilish kerak. Butun mashg'ulot uyda qo'shimcha jihozlarsiz amalga oshirilishi mumkin, mashqni qiyinlashtirish uchun siz bir shisha suvdan foydalanishingiz mumkin.

Oshqozon uchun vakuum

Ushbu mashq nozik belga qanday erishish mumkinligi haqidagi savolda eng keng tarqalganlardan biridir. Vakuumni ertalab och qoringa qilish tavsiya etiladi. Uni muntazam ravishda bajarib, qorin bo'shlig'ining ko'ndalang mushaklari ishlaydi, u elastik va tonlangan bo'lganda, qorin bo'shlig'idan qo'shimcha santimetrlar ketadi. Vakuumni bajarishning bir nechta variantlari mavjud - yotish, tiz cho'kish yoki o'tirish.

Yondashuvlar kamida 5 bo'lishi kerak. Avvaliga siz o'zingizni 20 soniya bilan cheklashingiz mumkin, har kuni vaqtni 1 daqiqaga oshiring. Vakuum texnologiyasi quyidagicha:

qulay boshlang'ich pozitsiyasini oling;
bir tekis, chuqur nafas oling va nafasingizni 45-60 soniya ushlab turing, oshqozoningizni kuchli torting;
havo etishmasligi bilan kichik qisqa nafas oling;
bir tekis nafas olayotganda mushaklarni bo'shashtiring.

arqon sakrash

Yog 'yoqish jarayoni mashg'ulot boshida bajarilishi kerak bo'lgan kardio mashqlari bilan boshlanadi. Arqon bilan sakrash - tanani isitish, isinish va yog 'yoqadigan, intensiv mashg'ulotlarga moslashishning ajoyib usuli. Shuni ta'kidlash kerakki, 15 daqiqalik intensiv sakrash arqonlari taxminan 250 kaloriya yoqishga yordam beradi. Arqon bilan sakrash butun tanangizdagi yog 'yoqish uchun juda yaxshi.

Sakrash paytida oshqozonga chizish tavsiya etiladi, shunda nafaqat yog 'yoqiladi, balki qorinning ichki mushaklari ham ari belini va tekis oshqozonni yaratishga yordam beradi. Boshlash uchun siz 5-7 daqiqaga sakrashingiz mumkin, har safar vaqtni 20 daqiqagacha oshirasiz. Bu isinish va kuch mashqlariga tayyorgarlik ko'rish uchun etarli. Arqon bilan sakrash oyoq, qo'l mushaklariga stress qo'yadi va chidamlilikni oshiradi.

O'tirish siqilishlari

Uyda belni qanday toraytirish kerakligi haqidagi savolga javob berib, o'tirish kabi mashq turini ta'kidlash kerak. Ushbu unchalik qiyin bo'lmagan mashqlarni bajarish, matbuotning to'g'ri va orqa mushaklari ishlaydi, oshqozon mukammal darajada tortiladi. Belni burmalar yordamida ingichka qilish uchun siz orqa tomondan yotishingiz, kaftlaringizni boshingiz orqasiga qo'yishingiz, tekis oyoqlaringizni iloji boricha yuqoriga ko'tarishingiz, barmoqni tortib, tanani ko'tarib, o'ngga burishingiz kerak, keyin Chapga. Amalga oshirilayotganda siz matbuotning qiya mushaklari qanday ishlashini his qilasiz. Boshlash uchun siz tanani ko'tarmasdan oyoqlaringizni tushirishingiz mumkin.

aylanadi

Yassi qorin va tor belni yasashingiz mumkin bo'lgan turli xil texnikalarda murabbiylarga burilishlar qilish tavsiya etiladi. Bu har kim hech qanday tayyorgarliksiz bajarishi mumkin bo'lgan juda samarali mashqdir. Buni amalga oshirish uchun siz tik turgan holda boshlang'ich pozitsiyasini olishingiz kerak, qo'llaringizni kestirib, kamaringizga qo'yishingiz yoki oldingizga qo'yishingiz, oyoqlarini birlashtirishingiz kerak. Tanani o'ngga, keyin chapga taxminan 20 marta aylantiring.

Bel halqasi

Uyda siz engil doğaçlama vositalar bilan mashq qilishingiz mumkin - tortish uchun bir shisha suvdan, stul o'rniga katta to'pdan va ingichka bel qilish uchun ingichka plastik yoki metall halqadan foydalaning. U bilan shug'ullangan holda, ingichka oshqozon sizni kutmaydi. 15 daqiqa davomida kundalik mashqlar tufayli, bir oy ichida u 1-1,5 sm hajmda bo'ladi.

Hula halqani qilish juda oson. Boshlang'ich pozitsiyasida turing, halqani belga qo'ying, oyoqlaringizni elkangiz kengligidan ajratib qo'ying. Tos bo'shlig'ining dumaloq aylanishi tufayli halqani burishni boshlang, buni bajarayotganda, natija samaraliroq bo'lishi uchun qorin bo'shlig'i mushaklarini iloji boricha torting. Hula halqaning aylanishi paytida massaj harakatlari tufayli mushaklarda qon aylanishi tezlashadi, yog 'qisqa vaqt ichida yonadi.

Erkak uchun belni qanday kamaytirish mumkin

Og'irlikni yo'qotish jarayonida deyarli har bir erkak belni qanday qilib ingichka qilish haqida o'ylaydi. Javob juda oddiy - tananing bu qismi uchun maxsus intensiv yog 'yoqish mashqlarini bajaring va ularni to'g'ri ovqatlanish bilan birlashtiring. Kardiyo yuki butun tanani "quritish" ga yordam beradi, chunki tananing ma'lum bir hududida ortiqcha yog'dan qutulish mumkin emas, butun tana bir vaqtning o'zida vazn yo'qotadi.

Erkaklar uchun xuddi shu usullar ayollar uchun mos keladi. Har ikki kunda siz burilishlar, burilishlar, o'ngga va chapga egilishlarni bajarishingiz kerak, halqa bilan mashq qilishingiz kerak. Kilo yo'qotish masalalarida tizimlilik juda muhim - natijaga faqat muntazam ravishda mashq qilsangiz erishish mumkin. O'zingiz uchun siz har kuni taraqqiyotni kuzatish uchun har bir mashqning yondashuvlar sonini qayd qilib, jadval tuzishingiz mumkin.

Video: 7 daqiqada ingichka bel

Matnda xatolik topdingizmi? Uni tanlang, Ctrl + Enter tugmalarini bosing va biz uni tuzatamiz!

Muhokama qiling

Belni qanday qilib ingichka qilib, oshqozonni olib tashlash mumkin

Yupqa ari bel va tekis qorin - har bir qizning orzusi. Ammo, afsuski, tabiat hammani ideal figura bilan taqdirlamagan, shuning uchun ayollar o'zlari xohlagan narsaga erishish uchun haqiqiy jasorat va qiyin sinovlarga tayyor bo'lishlari ajablanarli emas. Bugungi kunda juda ko'p noqulayliklarni keltirib chiqaradigan maxsus nozik korsetlarni kiyish shart emas, chunki tor belni olishning boshqa samarali usullari mavjud.

Bel qanday bo'lishi kerak - umumiy qabul qilingan me'yorlar

Ideal figuraning parametrlari ko'krak qafasi 90 sm, bel 60 sm va kalçalar 90 sm ekanligi odatda qabul qilinadi.Shuning uchun ko'p qizlar doimo turli xil parhezlar bilan o'zlarini charchatadilar, sog'lig'ini butunlay buzishi va mashq qilishlari mumkin bo'lgan uzoq ochlik e'lon qilishga qaror qilishadi. sport zalida charchash uchun. Ammo bu usullar har doim ham maqsadga erishishga imkon bermaydi. Gap shundaki, har bir inson individualdir va ko'p qizlar qadrli raqamlarga yaqinlasha olmaydi. Shuning uchun o'zingizning ideal parametrlaringizni bilish juda muhimdir.

Bu ma'lumotlarni hisoblash juda oddiy, masalan, agar qizning bo'yi 175 sm bo'lsa, bu raqamdan 100 ni olib tashlash kerak 75 qoladi - bu bel uchun ideal parametrlar va, albatta, 60 sm emas.. Shaklning turi bo'lishi kerak. shuningdek, hisobga olinadi, ayniqsa, suyak kengligi, kichik og'ishlar maqbul bo'lsa, natijaga taxminan 2-3 sm qo'shiladi.

Bir xil son va ko'krak hajmiga ega bo'lgan qizlarga boshqa formuladan foydalanish tavsiya etiladi. Bunday holda, bel bu ko'rsatkichlarning 70% bo'ladi. Misol uchun, agar ko'krak va kalçalar 100 sm bo'lsa, u holda bel 70 sm.

Qanday qilib tezda belni ingichka qilish va oshqozonni olib tashlash - barcha usullar

Ko'pgina qizlar qisqa vaqt ichida ancha nozik bo'lishga, qorin bo'shlig'idagi yog 'birikmalaridan xalos bo'lishga va vazn yo'qotishga intilishadi. Ammo shu bilan birga, ular dietaga rioya qilishni va to'g'ri ovqatlanishga rioya qilishni xohlamaydilar. Maqsadingizga eng oson yo'l bilan erishishingiz mumkin, ammo keyin siz doimo maxsus nozik korset kiyishingiz kerak bo'ladi. Bunga qo'shimcha ravishda, bu sizga belni bir muncha vaqt qisqartirishga va shaklni vizual ravishda ingichka qilishga imkon beradi. Ammo bu usul qorin bo'shlig'idagi yog 'birikmalarini olib tashlashga yordam bermaydi.

Siz ozish korsetini faqat shifokor bilan maslahatlashganingizdan keyin kiyishingiz mumkin, lekin kuniga uch soatdan oshmasligi kerak.

Qisqa vaqt ichida ingichka belni olish uchun faqat korset yordam beradi. Boshqa usullar ham bor, albatta, ular unchalik tez emas, lekin samaraliroq va sog'likka zarar keltirmaydi.

Avvalo, siz dietangizga alohida e'tibor berishingiz kerak. Agar siz dietaga rioya qilmasangiz, vazn yo'qotishingiz mumkin emas. Yog 'birikmasini olib tashlash va tekis oshqozon qilish uchun dietani sozlash kerak. Ratsion ayolning dastlabki vazni va bo'yi, shu jumladan uning yoshi va mavjud kasalliklarini hisobga olgan holda qat'iy individual asosda tanlanadi.

Ko'pgina dietalar tez uglevodlarni dietadan butunlay chiqarib tashlashga asoslangan. Bu organizm tomonidan oson so'rilgan tez uglevodlar, shundan so'ng ular tana yog'iga aylanadi. Shuning uchun, shirinliklar, kekler, pishiriqlar, pishiriqlar, shokolad, shakar, makaron, shirin do'kon sharbatlari va gazlangan ichimliklar dietadan majburiy ravishda chiqarib tashlanadi.

Faqat parhezga rioya qilish emas, balki jismoniy faoliyatning afzalliklari haqida ham unutmaslik kerak. Istalgan maqsadga erishish uchun bitta sog'lom ovqatlanish etarli bo'lmaydi.

Kilo yo'qotish jarayonini quyidagi fikrlardan boshlashingiz kerak:

Ichimlik rejimiga rioya qilish. Kuniga taxminan 1,5-2 litr oddiy suv ichish kerak. Sharbatlar, ichimliklar, soda va choy tozalangan suv emas. Tana yog'ini yoqish jarayonini tezlashtirish uchun siz kuniga etarli miqdorda suyuqlik ichishingiz kerak.
Nonushta qilishni unutmang yoki o'tkazib yubormang. Nonushta to'liq bo'lishi kerak, chunki kunning birinchi yarmida organizm metabolik jarayonlarni boshlaydi. Biror kishi uyg'onganidan keyin tanasi yog 'yoqishni boshlashga to'liq tayyor.
Muntazam jismoniy mashqlar. To'g'ridan-to'g'ri belni kamaytirishga qaratilgan maxsus mashqlar to'plamini to'g'ri tanlash kerak. Qorin bo'shlig'i mushaklarini muntazam o'rganish sizga kerakli narsani tezda amalga oshirishga yordam beradi, degan noto'g'ri fikr. Biz tanadagi yog'larni olib tashlamoqchi bo'lgan muammoli joylardagina vazn yo'qotish yo'q.

Iste'mol qilinadigan tez uglevodlar miqdorini butunlay rad etishga yoki minimallashtirishga harakat qilish muhimdir. Ko'pchilik uchun bu juda qiyin vazifa, shuning uchun siz iroda kuchini to'plashingiz va maqsadingizga o'jarlik bilan borishni boshlashingiz kerak bo'ladi.

Agar siz tanadagi mavjud yog'larga qarshi faol kurashni boshlashni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, dietangizga quyidagi oziq-ovqatlarni qo'shish tavsiya etiladi:

Avokado nafaqat vazn yo'qotish uchun, balki butun tana uchun juda foydali. Ushbu mevaning pulpasida juda ko'p yog'li kislotalar, vitaminlar va iz elementlari mavjud. Shuning uchun u ko'pincha turli xil parhezlarga kiritiladi.
Qarag'ay yong'oqlari va sadr yog'i metabolik jarayonni tezlashtirishga yordam beradi. Ishtahani kamaytirish uchun mas'ul bo'lgan gormonlar ishlab chiqarishda yaxshilanish mavjud.
Malina, greyfurt va ananas tarkibida ko'plab yog 'yoqadigan komponentlar mavjud.
Baliq yog'i omega 3, 6 va 9 ning ajoyib manbai hisoblanadi. Bu moddalar yog'ning cho'kish jarayonini sekinlashtiradi. Shuning uchun uni ortiqcha vaznga qarshi kurashda kundalik ratsionga qo'shish tavsiya etiladi. Kundalik stavka 500 mg dan oshmasligi kerak.
Yulaf ezib, xolesterin darajasini pasaytirishga yordam beradigan tola va uglevodlarning ajoyib manbaidir. Agar siz ratsioningizga jo'xori uni qo'shsangiz, ortiqcha vazndan xalos bo'lishingiz mumkin.

Yassi oshqozon va ingichka bel uchun parhez

Ushbu parhez nafaqat eng samarali, balki juda mazali hisoblanadi. Ushbu texnikaning asosi avakadolarni muntazam ravishda ishlatishdir va uch kundan keyin siz ijobiy o'zgarishlarni sezasiz. Faqat dietaga rioya qilish etarli emas, chunki ortiqcha vazn muammosini kompleks tarzda hal qilish kerak. Agar asosiy maqsad tekis qorin va tor bel bo'lsa, qo'shimcha ravishda oddiy mashqlarni bajarish tavsiya etiladi.

Ratsionning birinchi kuni uchun namuna menyusi:

Nonushta uchun o'simlik yoki yashil choy tayyorlang. Siz kuchli qora choy va qahvadan voz kechishingiz kerak bo'ladi. Avakadoni tozalang, chuqurni olib tashlang. Mevalarning yarmini oling, tvorog va tuz bilan ozgina aralashtiring, siz ziravorlar va quritilgan o'tlar aralashmasini qo'shishingiz mumkin. Bir tilim javdar noni yoki nonni eyishga ruxsat beriladi.
Tushlik uchun kartoshka pyuresini tayyorlang, lekin faqat yog'dan foydalanmasdan. Siz bir chimdik qahva va oz miqdorda sut qo'shishingiz mumkin. Pishirish paytida siz idishlarga tuz qo'shmasligingiz kerak, chunki tuzni faqat tayyor ovqatga qo'shish mumkin. Avakado salatini tayyorlang - mevalarni maydalang, pomidorni tilimga kesib oling, ozgina qattiq pishloq qo'shing, kiyinish uchun yog' va ozgina tuz va qalampirdan foydalaning. Yangi yashil choyni qaynatib oling.
Kechki ovqat uchun guakamol tayyorlang. Ushbu sog'lom va mazali taomni tayyorlash uchun avakado pulpasini oling, pyure holatiga maydalang, mayda tug'ralgan pomidor va yashil piyoz qo'shing. Kiyinish uchun limon sharbatidan foydalaning, bir chimdik qora qalampir va ozgina tuz qo'shing. Bu taom qaynatilgan tovuq filesi bilan yaxshi ketadi, shuningdek, bir nechta non rulosini yeyishingiz va bir stakan yangi pomidor sharbatini ichishingiz mumkin.

Ratsionning ikkinchi kuni uchun menyu:

Nonushta uchun xuddi shu idishlar avvalgi kundagi kabi xizmat qiladi, lekin xurmo (3 dona) va yong'oq (50 g dan ko'p bo'lmagan) qo'shiladi.
Tushlik uchun yarim avakado, yangi yashil piyoz va bodringni oling. Engil salat tayyorlang, kiyinish uchun zaytun moyidan foydalaning. Salat qaynatilgan baliq bilan yaxshi ketadi, yashil choy yoki kefirga ruxsat beriladi, unga bir oz doljin qo'shiladi.
Kechki ovqat uchun kam yog'li tvorog (1-2 osh qoshiq) va yarim avakado, qaynatilgan tovuq ko'kragi (100 g), olma, ananas sharbati (1 osh qoshiq).

Ratsionning uchinchi kuni uchun menyu:

Nonushta uchun avakado pulpasi va pishloq pyuresi, yashil choy, sariyog 'bilan 2 ta non;
Tushlik uchun avakado salatasi - avakado (1 dona), pomidor (2 dona), shirin qalampir oling va mayda kubiklarga bo'ling, konservalangan loviya qo'shing (2-3 osh qoshiq). Kiyinish uchun har qanday o'simlik moyi, ozgina limon sharbati, qalampir va tuzdan foydalaning. Bitta tuxumni qaynatib oling, yashil choyni pishiring. Siz bitta xun nonini eyishingiz mumkin;
Kechki ovqat uchun avakado omletini tayyorlang. Bekonni oling va ikkala tomondan qovuring. Tuxumni urib oling (2 dona), oldindan qizdirilgan panga quying, ikkala tomondan qovuring. Tuxumli krepning o'rtasiga maydalangan pishloq va tug'ralgan bekon qo'ying, uni naycha shaklida o'rang. Xun non va sabzavot aralashmasi - bodring, qalampir, pomidor bilan omletga xizmat qiling. Yangi apelsin yoki ananas sharbatini tayyorlang.

Uch kun davomida bunday parhezga rioya qilgandan so'ng, bu idishlarni kundalik ratsionga qo'shish tavsiya etiladi. Iloji boricha ko'proq yangi sabzavotlarni iste'mol qilishga va tozalangan suv ichishga harakat qiling. Tez uglevodlarni dietadan deyarli butunlay chiqarib tashlash juda muhimdir.

Yupqa belni qanday qilish va oshqozonni olib tashlash - mashqlar

Yupqa bel va tekis qorinni uyda mustaqil ravishda olish juda mumkin. Ammo buning uchun siz professional murabbiylarning quyidagi maslahatlariga amal qilishingiz kerak:

Kuch mashqlari kardio mashqlari bilan almashtirilishi kerak. Bunday holda, tana ushbu ikki turdagi mashqdan ko'ra ko'proq kaloriya sarflaydi.
Murakkab mashqlarni tanlang, ular davomida qorin bo'shlig'i mushaklari faol ishlaydi.
Nishabdan qochishga harakat qiling, aks holda bel faqat kattalashadi.
Har bir mashq kamida bir daqiqa davomida bajarilishi kerak.
Har bir mashq o'rtasida 30 soniya qisqa tanaffus, yangi boshlanuvchilar uchun 1 daqiqa.
Dastlab, yukni asta-sekin oshirib, 3 ta yondashuvni bajarish kifoya qiladi.
Trening har kuni o'tkazilishi kerak, chunki tananing yangi yuklardan oldin dam olish uchun vaqti bo'lishi kerak.
Har bir mashg'ulotdan oldin cho'zish mashqlari majburiydir, bu isinish va mushaklarni stressga tayyorlashga yordam beradi. Bunday holda, ertasi kuni mushaklardagi yoqimsiz og'riqli munosabatlar sizni bezovta qilmaydi.
Tana yukga tezda ko'nikmasligi uchun mashqlarni almashtirish kerak.
Agar mashg'ulot uyda mustaqil ravishda amalga oshirilsa, doimiy ravishda komplekslarni almashtirish muhimdir.

Burish

Burilish paytida qorinning barcha mushaklari ishlaydi:

orqa tomoningizda yotgan boshlang'ich pozitsiyasini oling - oyoqlar tizzada egilib, bosh ostidagi qo'llar qulfga bog'langan, oyoqlari polda;
nafas olayotganda, tanani ko'taring va tizzangiz bilan tirsagingizga teging;
chiqishda muammosiz boshlang'ich pozitsiyasiga qayting;
vaqt o'tishi bilan tana yukga o'rganib qoladi va siz tekis oyoqlarni yuqoriga ko'tarishingiz mumkin.

Taxta ustiga qadam qo'ying

Ushbu mashq juda qiyin, shuning uchun siz buni kamida bir necha marta bajarishingiz kerak bo'ladi:

boshlang'ich pozitsiyasini oling - tirsaklar va oyoq barmoqlarining uchlariga urg'u beriladi;
mushaklar maksimal darajada tarang, orqa tekis qoladi;
chap tirsagingiz va oyog'ingiz bilan o'ngga qadam qo'ying, chap oyog'ingizni va tirsagingizni harakatga keltiring;
asta-sekin boshlang'ich pozitsiyasiga qayting;
o'ng qo'l va oyoq uchun mashqni takrorlang.

"Inverted" qaychi

Ko'pchilik ushbu mashqning klassik versiyasi bilan tanish, ammo "teskari" qaychi boshqacha tarzda amalga oshiriladi:

gorizontal holatni oling, qo'llar boshning orqa qismidagi qulfga o'raladi;
tekis oyoqlarni ko'taring - tanaga nisbatan 90 graduslik burchak hosil bo'lishi kerak;
bosh va bo'yin poldan tushadi;
polga tegmaslikka harakat qilib, oyoqlar navbatma-navbat pastga tushadi.

Avvaliga bu mashqni bajarish juda qiyin bo'ladi, lekin tez orada hamma narsa amalga oshadi. Mushaklardagi yukni oshirish uchun moyillik burchagi 45 daraja.

Oyoqni baland ko'tarish bilan joyida yurish

Bu ajoyib kardio yuk, asosiysi ritmni kamaytirmaslikka harakat qilishdir:

yurish paytida tizzangiz bilan tirsagingizga erishishga harakat qilishingiz kerak - o'ng oyog'ingiz chap tirsagingizga va chap oyog'ingiz o'ng tirsagingizga;
yuqoriga ko'tarilayotganda, barmog'ingiz tortilganligiga ishonch hosil qilishingiz kerak va boshlang'ich holatiga qaytganingizda, oyog'ingizni tovonga qo'ying.

Orqa tarafingizda yotgan oyoqlar chayqaladi

Mashq qilish juda oddiy:

orqa tomonda yotgan boshlang'ich pozitsiyasini oling;
tizzalarda egilgan va yuqoriga ko'tarilgan oyoqlar - polga parallel bo'lishi kerak;
qo'llar tananing bo'ylab joylashgan, bir-biridan tarqalishi mumkin;
oyoqni yon tomonga burish paytida qorin bo'shlig'i mushaklari maksimal darajada taranglashadi.

Diagonal katlama

Ushbu mashqni yoningizda yotgan holda bajaring:

gluteal mushakka e'tibor qaratib, chap tomonda yotishingiz kerak;
chap qo'l polda, oyoqlari tekislanadi, o'ng qo'l boshning orqasida joylashgan;
chap qo'lga e'tibor qaratib, tana va o'ng oyoq ko'tariladi;
qarama-qarshi qo'l bilan siz oyoqqa erishishga harakat qilishingiz kerak;
5 soniya ushlab turing va boshlang'ich pozitsiyasiga qayting;
o'ng tomon uchun mashqni takrorlang.

O'tirish holatida burish

Ushbu mashqni bajarish uchun siz boshlang'ich pozitsiyasini olishingiz kerak:

erga o'tirib, orqangizni mukammal tekis tuting, tizzalar egilib;
oyoqlar polda, dumba bir oz orqada bo'lishi uchun qo'llaringizni erga qo'ying;
qal'ada ko'kragingiz oldida qo'llaringizni yoping, pastki orqa qismini bo'shashtiring;
chapga va o'ngga buriling;
boshlang'ich pozitsiyasiga qaytish.

Buralib sakrashlar

boshlang'ich pozitsiyasini oling - oyoqlaringizni elkangiz kengligida yoying, qo'llaringizni oldingizda qulf bilan yoping;
bir vaqtning o'zida sakrashni bajaring va tos suyagini chapga, yana bir sakrash va tosni o'ngga burang;
yukni oshirish uchun siz og'irliklar bilan mashq qilishingiz mumkin.

7 kun ichida uyda ingichka belni qanday qilish kerak

Maksimal harakat bilan, faqat bir hafta ichida siz nozik va oqlangan belga ega bo'lishingiz mumkin. Qattiq mehnat bilan natija bir necha kun ichida sezilarli bo'ladi, lekin uni mustahkamlash uchun siz faol ravishda shug'ullanishni davom ettirishingiz va o'zingizning ovqatlanishingizga alohida e'tibor berishingiz kerak. Muntazam ravishda mashq qilish juda muhim - har kuni.

Bir hafta ichida ingichka belga ega bo'lish uchun quyidagi mashqlarni muntazam ravishda bajarish tavsiya etiladi:

Yon burilishlar. Mashqni to'g'ri bajarish juda muhim - oyoqlaringizni elkangiz kengligida yoying, qo'llar belda, orqangiz tekis bo'lishiga ishonch hosil qiling. Tananing pastki qismi harakatsiz qolishi uchun o'ngga va chapga egiladi. Oyoqlarni poldan ko'tarmaslik kerak.
Oyoqlaringizni elkangiz kengligida bir-biridan ajratib qo'ying, boshingizdagi qo'llar qulf bilan yopiladi, orqangiz tekis bo'lib qoladi. Oldinga egilib, chap tirsagingiz bilan o'ng tizzangizga erishishga harakat qiling. Tananing egilishi bilan bir vaqtda oyog'ingizni poldan ko'taring. Mashqni ikkinchi oyoq uchun takrorlang.
To'g'ri turing va oldinga egilib, kaftlaringiz bilan erga etib borishga harakat qiling, lekin tizzalaringiz bukilmasligi kerak.
Eng samarali mashqlardan biri shamol tegirmonidir. To'g'ri turing, oyoqlari elkalarining kengligida, orqa tekis, tanasi bir oz oldinga egilib, qo'llar pastga. Faol moyilliklarni bajaring, chap qo'lingiz bilan o'ng oyog'ingizga va aksincha. Orqa tekis qolishi kerak, tizzalar bukilmaydi, to'liq to'g'rilashga harakat qiling. Mashqni kamida ikki daqiqa bajaring.
Oyoqlaringizni elkangiz kengligida yoying, qo'llaringizni tananing bo'ylab joylashtiring, orqa tekis qoladi. Chapga va o'ngga buriling, lekin tirsaklaringizni egmang. Tananing pastki qismi harakatsiz qolishi muhim.

Ushbu mashqlardan tashqari, belni ingichka qilish va oshqozonni siqish uchun hula halqa yoki halqani burish tavsiya etiladi. Ushbu sport anjomlari haqiqatan ham samarali, ammo uni to'g'ri va muntazam ravishda ishlatish kerak, bu bel sohasidagi to'plangan yog 'birikmalaridan tezroq xalos bo'lishga yordam beradi.

Quyidagi videoda ingichka bel uchun mashqlar:

Ayol go'zalligining umumiy qabul qilingan qonunlari hali ham 90-60-90 parametrlariga bo'ysunadi, ammo biz qoidalarni shunday buzamiz!

Va agar biz eng katta ko'krak va eng katta beshinchi nuqta egalarini havas qiladigan muntazamlik bilan eslasak, unda haqiqiy aspen beli bilan maqtana oladiganlar haqida gapirish vaqti keldi.

"Dunyodagi eng nozik belli 10 qiz" reytingini ochish haqli ravishda tengsiz Betti Brosmerga tegishli. Bugungi kunda 40-50-yillarning eng go'zal ayol qiyofasining egasi allaqachon 82 yoshda, ammo muxlislar unchalik ahamiyat bermaydilar! Lekin ular haqiqatan ham Bettining o'ziga xos parametrlari, 96-45-91-dagi "mahbuslar" haqida qayg'uradilar.

Ma'lum bo'lishicha, Betti o'z karerasini 13 yoshida boshlagan va hatto go'zallik tanlovidagi har bir chiqishi (va u ularni 50 martadan ko'proq yutgan!) Yoki jurnalning muqovasida kuchukchaning cheksiz zavqiga sabab bo'lgan! Insoniyatning erkaklar yarmi uzoq vaqt davomida go'zallikni ko'zdan qochirmoqchi emas edi, shuning uchun Betti vaqti-vaqti bilan "Miss figura" yoki hatto "Miss Televidenie" kabi unvonlar egasiga aylandi. Aytgancha, u tarixda birinchi bo'lib o'zining barcha fotosuratlariga huquqlarni olishga va ularning nashr etilishining% ni olishga muvaffaq bo'ldi. Lekin eng muhimi, pin-up trendiga hayot baxsh etgan va tomoshabinlarni Merilin Monroning bo'lajak yulduz boshlanishiga tayyorlagan o'ynoqi qiz obrazini yaratgan Betti Brosmer edi!

27 yoshli Aleyra Avendano o'z murojaatida tez-tez eshitadi - "Venesuelaning silikon tushunmovchiligi" yoki "ari ayol" va bunday taxalluslar qizga tasodifan qo'yilgan. Ma'lumki, u 19 yoshda va kuniga 23 soat korset kiyadi. 7 yil davomida Aleyra belini 50 sm gacha qisqartirishga muvaffaq bo'ldi, shu bilan birga sonini 115 sm gacha, ko'kragini 97 sm gacha oshirdi.

Shifokorlar qizni shunday g'alati sevimli mashg'uloti tufayli ichki a'zolarining yaqin deformatsiyasi bilan qo'rqitadi, ammo bu so'zlar Aleyraga aksincha ta'sir qildi - bugun u korsetini tunda ham yechmaydi, faqat dush qabul qilsagina. .

Valeriya Lukyanovaning ismi uzoq vaqtdan beri faqat qayta tiklangan Barbi qo'g'irchog'i bilan bog'liq edi. Ma'lumki, mashhur o'yinchoq bilan o'xshashlik qizga nafaqat o'z ustidagi mashaqqatli mehnat, balki plastik jarrohlar yordamida ham keltirildi. Qanday bo'lmasin, bugungi kunda Valeriyaning beli 47 sm ni tashkil etadi va faqat maxsus ovqatlanish va belini 43 sm gacha tortadigan kamar tufayli o'smaydi va u haqiqatan ham xohlasa ham, ortiqcha bo'lak eyishga imkon bermaydi. uchun!

Har kuni "burlesk malikasi" o'zining 45 yoshini nishonlaydi, ammo ko'zgudagi aks ettirish unga hozir u 20 yoshdan ham yaxshiroq ko'rinishini o'jarlik bilan isbotlaydi! Shunday qilib, bo'yi 160 sm va vazni taxminan 52 kg bo'lgan Dita fon Tizning beli taxminan 56 sm, korsetda esa 42 sm atrofida to'xtadi.

Rok-musiqachining sobiq rafiqasi Merilin Mansonning aytishicha, u jismoniy mashqlar va sog'lom ovqatlanish tufayli bunday parametrlarga ega - u kamdan-kam ichadi, hech qachon kraxmalli ovqatlar iste'mol qilmaydi va har kuni ertalab ismaloq, shilantro va maydanozdan iborat sabzavotli kokteylli bilan boshlanadi. Aytgancha, Dita 18 yoshidan beri korset kiyib yurgan.

26 yoshli Enn Uord Tayra Benksning "Amerikaning navbatdagi top modeli" shousi ostonasidan o'tishi bilan uning boshiga shon-sharaf tushdi. Ma’lum bo‘lishicha, bo‘yi 188 sm, ko‘krak qafasi 84 sm, son qismi esa 90 sm bo‘lgan uning 59 smlik beli qo‘llariga bemalol o‘ralgandek tuyulardi. Umuman olganda, qiz nafaqat asosiy boshlovchini, balki hakamlar hay'atining barcha a'zolarini ham zabt etdi. Va keyin - ketamiz: ketma-ket 5 ta eng yaxshi fotosessiya, Roberto Kavalli shousi va IMG Models bilan shartnoma!

Ruminiyalik model Ioana Spangenbergning figurasi ko'z orqasidagi "qum soati" deb ataladi va nima uchun bilasizmi? Ha, chunki bo'yi 167 sm va og'irligi 38 kg bo'lgan qizning beli 50 sm atrofida to'xtadi.Va plastik jarrohlikning bunga aloqasi yo'q! Ioananing o'zi aytganidek, u uzoq vaqtdan beri sog'lom bo'lishni, ko'p shirinliklar iste'mol qilishni va chips va barbekyu kabi nosog'lom shirinliklar bilan shug'ullanishni orzu qilgan, ammo befoyda. Aytgancha, 13 yoshida qizning beli 38 sm dan oshmagan va uning do'stlari ko'pincha uni qo'llari bilan ko'tarib, zavqlanishgan!

Ethel Grenjer butun dunyoda 20-asrning eng nozik belining egasi sifatida tanilgan - 33 sm! Ammo quvonish yoki hayratlanishga hali erta ... Ma'lum bo'lishicha, qiz asl 58 sm dan sevgi nomi bilan "davom etgan", to'g'rirog'i, uning eri Uilyam Grenjer bu g'oyaga havas qilgan. qo'lida aspen belli xotini bor edi va Ethel uning istagini amalga oshirdi! Aytgancha, sevgilisi uchun u butun umri davomida korsetini yechmadi, Ginnesning rekordlar kitobiga kirdi, keyin esa yuzini teshish bilan mashhur bo'ldi.

Biz hammamiz taxmin qilamizki, ari beli ko'pincha plastik jarrohlarning ishi yoki o'z sog'lig'iga haqorat qilish natijasidir. Nemis ayoli ham bundan mustasno emas edi, uning ko'rsatkichlari hayratlanarli va ayni paytda qo'rqinchli. Ma'lumki, bugungi kunda qizning beli asl 64 sm dan 40 sm ga yetgan va bu chegara emas. Mishel tom ma'noda korset bilan bog'liq bo'lib qoldi, bir necha yil davomida u uni kechayu kunduz echmadi. Ammo eng yomoni shundaki, qizning orqa va qorin mushaklari atrofiyaga uchragan, u to'shakdan zo'rg'a turishga muvaffaq bo'ladi va kuniga 10 marta juda kichik qismlarda ovqatlanishi kerak! Sizningcha, Mishel buni to'xtatyaptimi?

Bu yil amerikalik Keti Jung o'zining 80 yoshini nishonlaydi, lekin bunga ishonmaysiz - bu go'zallik hali ham tirik odamda dunyodagi eng nozik belning egasi sifatida jahon rekordini o'rnatadi. Noyob figuraga ega bo'lish istagi qizga Viktoriya modasiga bo'lgan ishtiyoqidan keyin keldi. Keti 38 yoshida kamar va korset kiyishni boshladi, bel atrofini korsetsiz 66 sm dan 53 sm ga va korset bilan 38,1 ga o'zgartirdi. Ko'proq hayratda qolishni xohlaysizmi? Keyin tasavvur qiling-a, Ketining beli taxminan mayonez idishi bilan bir xil!

Birmingem rezidenti va burlesk shousi raqqosasi Nerina Orton "Buyuk Britaniyadagi eng tor bel" unvoniga sazovor bo'lgan, ammo u uzoq vaqtdan beri hayotining asosiy maqsadini - Keti Jung rekordini yangilashni belgilab qo'ygan! Aftidan, hammasi shu tomon ketayotgandek... Ma’lumki, Nerina 14 yoshidan boshlab korset kiyishni boshlagan va uni hech qachon yechmaydi. Uning bel atrofi shu kungacha korsetda 40 sm, korsetsiz esa 56 sm ga yetgan. Nerina nima uchun u doimo tabiiy pozitsiyani egallashga urinayotgan ichaklarning harakatini his qilishiga ahamiyat bermaydi, chunki barcha kuchlar g'alaba qozonish uchun tashlanadi. Xo'sh, kutamizmi?

Yupqa belni qanday olish mumkin - bu ayollik, hayajonli, dolzarb masala. Har bir ayol mukammal ko'rinishni xohlaydi. Ha, va har qanday erkak go'zallik va jozibadorlik ramzi - Barbi qo'g'irchog'ining parametrlariga ega bo'lgan ayolni ko'rishdan mamnun. Bel hajmiga ta'sir qiluvchi omillar:

Yonlarda yog 'birikmalarining miqdori;
orqa, qorin mushaklarining hajmi;
estrogen gormoni miqdori;
tabiat tomonidan berilgan tabiiy nisbatlar.

Belni qanday qilib ingichka qilish kerak

Ideal belga erishish uchun chora-tadbirlar majmui oddiy: muntazam jismoniy mashqlar va to'g'ri ovqatlanish. Kamar maydoni tor va kalçalar keng bo'lishi uchun qanday qadamlar qo'yish kerakligi haqida batafsil ma'lumot quyida tavsiflanadi. Lekin birinchi navbatda, belni kamaytirishga yordam beradigan bir nechta umumiy maslahatlar.

Mashhur maqolalar:

1. Metabolizmni tezlashtirish va yog 'yoqish tezligini oshirish uchun salqin suv iching.
2. To'liq nonushta qilish shart. Metabolik jarayonlar boshlanadi, tana uyg'onadi va ertalab yog 'yoqa boshlaydi.
3. Faqat matbuotni silkitish yordam bermaydi, chunki tana vaznini nafaqat biz xohlagan joyda yo'qotadi.

Uyda belingizni qanday qilib ingichka qilish kerak - parhez

Siz kaloriyalarni hisoblashdan boshlashingiz kerak - go'zal figurani yaxshi ko'radi. Butun tananing ortiqcha hajmini va xususan, bel atrofini kamaytirish muhimdir. Sizning dietangizga kiritilishi kerak bo'lgan ovqatlar:

Zaytun moyi, avakado - uyg'unlikni saqlaydigan mono to'yinmagan yog'li kislotalarning yetkazib beruvchisi (ular yog'ning to'planishiga yo'l qo'ymaydi, shu jumladan muammoli joylarda);
yog'i ishtahani bostiradigan gormonlar chiqarilishini rag'batlantiradigan qarag'ay yong'oqlari;
malina, greyfurt, ananas yog 'yoqish xususiyatiga ega;
baliq yog'i tanadagi yog' darajasini pasaytiradi, lipid oksidlanishini rag'batlantiradi;
jo'xori uni tarkibida tolalar, murakkab uglevodlar mavjud, xolesterinni kamaytiradi, semirib ketishdan saqlaydi. Aynan u testosteron darajasini oshiradi, tanani yog 'yoqishiga va mushak massasini qurishga olib keladi.

Uyda ingichka bel va tekis qorinni qanday qilish kerak, mashqlar

Ayol o'z-o'zidan yon tomonlarini olib tashlashi, oshqozonini siqib qo'yishi, holatini to'g'rilashi mumkin va buning natijasida ayol uyda ari belini olishi mumkin va bepul. Quyida uyda atigi bir oy ichida ajoyib natijaga erishishga yordam beradigan darslar tasvirlangan.

1. Halqa.
Ko'pchilik uni tanqid qiladi, lekin behuda. Hula halqani osongina va uzoq vaqt davomida burish mumkin, ya'ni muammoli hududga uzoq vaqt ta'sir qilishi mumkin. Tanada ushlab turish qiyin bo'lgan engil halqa yordamida kestirib, kuchli tebranish tufayli nozik nisbatlarning shakllanishiga erishiladi. Massaj qo'shimchalari bilan jihozlangan vaznli halqa bilan mashg'ulotlar tanaga murakkab ta'sir ko'rsatadi. Qon aylanishi yaxshilanadi, mushaklarning ohanglari oshadi, teri elastik bo'ladi.

2. Arqon bilan sakrash.
Unga sakrash paytida mushaklar doimiy kuchlanishda bo'ladi, metabolizm tezlashadi. Muntazam mashqlar natijasi umumiy vazn yo'qotishdir, bel atrofi kichikroq bo'ladi. Arqon bilan uch daqiqalik intensiv mashg'ulotlarga misol: 45 soniya davomida tez sur'atda sakrash, 15 soniya dam olish; 45 soniya o'rtacha sakrash, 15 soniya dam olish; 45 soniya sekin sakrash, 15 soniya dam olish. Bu bitta doira, ulardan bir nechtasini bajaring.

3. Yaxshi sharhlarga ega bo'lgan mashq, qorin bo'shlig'ining qiya mushaklarini kuchaytirish va chiroyli ayol belini shakllantirishda samarali. Orqa tarafingizda yoting, qo'llaringizni kaftlaringizni pastga yoying, tizzalaringizni egib, oyoqlarini ko'taring. Oyoqlaringizni navbatma-navbat yon tomonlarga aylantiring, tizzangiz bilan erga teging. Har ikki yo'nalishda 20 marta bajaring.

4. Plank.
Mashq qilish chuqur mushaklarni kuchaytiradi, matbuotni yaratadi. Tana juda tarang, oyoq barmoqlari va kaftlariga tayanadi, gorizontal ravishda ipga cho'ziladi. Lavozimni bir daqiqagacha ushlab turishga harakat qiling, vaqtni asta-sekin oshiring. 3-4 yondashuvni bajaring. Tarmoqda tananing taxta holatida to'g'ri holatini tasvirlaydigan fotosuratlar mavjud.

5. Nasos.
Tug'ilgandan keyin tekis qorinni tiklaydigan, belni tezda toraytiradigan eng yaxshi mashq. Bu tabiiy korset rolini o'ynaydigan ichki organlarni ushlab turadigan ko'ndalang qorin mushaklariga ta'sir qiladi. Bir oz oldinga egilib, kaftlaringizni tizzangizga qo'ying. Nafas oling, o'pkadan barcha havoni tomchigacha keskin nafas oling, nafasingizni ushlab turing. Oshqozonni umurtqa pog'onasiga iloji boricha chuqurroq torting. Har mashqda ushlab turish vaqtini oshirib, 15 soniya ushlab turing. "Hamma narsa mehribon bo'ladi" dasturining bahorgi nashrini tomosha qiling, videoda ushbu oddiy samarali mashqni bajarish texnikasi batafsil tavsiflangan.

O'qish foydali bo'lishi mumkin: