क्या योग की समीक्षा से आपका वजन कम होता है? टेक्सास स्टेट यूनिवर्सिटी और अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन में खेल चिकित्सा विभाग द्वारा एक अध्ययन। व्यायाम के साथ संयुक्त पोषण के सिद्धांत

नमस्कार, मेरे प्रिय पाठकों। योग लंबे समय से हॉलीवुड सितारों के बीच लोकप्रिय रहा है। मैडोना, ईवा मेंडेस, लेडी गागा, जेनिफर एनिस्टन और कई अन्य इसमें शामिल हैं। इसकी लोकप्रियता का रहस्य क्या है और यह किन समस्याओं को हल करने में मदद करता है? यह पता चला है कि इस प्रकार शारीरिक गतिविधिन केवल समग्र कल्याण में सुधार करता है। यह पता चला है कि वजन घटाने के लिए योग प्रभावी है, कई सितारों की समीक्षा इसकी पुष्टि करती है।

मैडोना का दावा है कि जिम्नास्टिक से उन्हें वजन बनाए रखने में मदद मिलती है। स्वास्थ्य में सुधार करता है और देता है अच्छा स्वास्थ्य. आइए एक साथ जानें कि किस तरह का योग वास्तव में वजन कम करने में आपकी मदद करेगा। और परिचित भी हों वास्तविक समीक्षाऔर पहले और बाद की तस्वीरें।

मुझे तुरंत कहना होगा कि योग के कई प्रकार हैं। यह एक समान और संतुलित भार वितरण की विशेषता है। इसके अलावा, आप अधिक स्थायी होंगे, लचीलापन बढ़ाएंगे और आंदोलनों के समन्वय में सुधार करेंगे। ऐसे जिम्नास्टिक की नियमित कक्षाएं आपको वसा जलाने और मांसपेशियों को विकसित करने की अनुमति देती हैं।

योग के दौरान शरीर पर पड़ने वाला जटिल भार एरोबिक व्यायाम से अलग होता है। इस तरह के व्यायाम में सांस लेने की तकनीक बहुत महत्वपूर्ण होती है। यह आपको ऊतकों में चयापचय को तेज करने की अनुमति देता है। मान लीजिए कि कुंडलिनी योग में लयबद्ध श्वास शामिल है, जिसका उद्देश्य कैलोरी जलाना है।

लेरा:मैं योग का बहुत बड़ा प्रशंसक हूं, मैं सप्ताह में 2 बार अभ्यास करता हूं। समायोजित आहार - प्रति दिन 1500 किलो कैलोरी। कक्षाओं के पहले सप्ताह में मैंने फेंक दिया - 1.5 किग्रा। अब साहुल रेखा 54.3 किग्रा की है। वह और भी खुश हो गई))

इसका मतलब यह है कि यह आपको जिद्दी सैगिंग खोने में मदद करता है और डाइटिंग के बिना उन अतिरिक्त पाउंड को भी कम करता है! वास्तव में, 500 से अधिक मध्यम आयु वर्ग के वयस्कों के एक अन्य नैदानिक ​​अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि 10 साल की अवधि में, एक समूह ने औसतन 14 पाउंड प्राप्त किए। इसी अवधि में दूसरे समूह ने औसतन 5 पाउंड खो दिए।

जिन लोगों ने औसतन पांच पाउंड वजन कम किया, उनके पास प्रति सप्ताह 30 मिनट का योग सत्र था। दूसरे समूह के लोगों ने योग का अभ्यास नहीं किया। 19 किलोग्राम वजन के अंतर के लिए यह कारक जिम्मेदार था! अपना नाम और पता दर्ज करें ईमेलआरंभ करने की मार्गदर्शिका तक त्वरित पहुंच के लिए नीचे।

वेरोनिका:मुझे अपनी मांसपेशियों को कसने के साथ-साथ अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए योग की आवश्यकता थी। दोस्तों ने नोट किया कि मैं पतला हो गया, लेकिन तराजू पर वही किलोग्राम ((6 महीने के प्रशिक्षण के बाद, वजन वही रहा। सिद्धांत रूप में, प्रशिक्षक ने मुझे बताया कि मुझे संतुलित आहार की आवश्यकता है। लेकिन अभी तक मैं सेट नहीं कर सकता खुद को अलग तरह से खाने के लिए

यहां तक ​​कि पुरानी स्वास्थ्य समस्याओं में भी काफी सुधार होता है!

किसी क्रेडिट कार्ड की आवश्यकता नहीं! योग न केवल आपके शरीर को आकार देता है, मांसपेशियों की टोन में सुधार करता है, बल्कि वजन कम करने में भी आपकी मदद करता है। यह रोज़मर्रा की स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं से भी छुटकारा दिला सकता है ताकि आप सालों से बेहतर दिख सकें और महसूस कर सकें!

कम तनावग्रस्त और चिंतित महसूस करें अधिक ऊर्जा और सहनशक्ति का आनंद लें, तेजी से सोएं और पूरी रात जागते रहें, संभोग में सुधार करें, चिकनाई और उत्तेजना अपने जोड़ों, पीठ और मांसपेशियों में दर्द कम करें मज़बूत हड्डियांअपने व्यस्त दिमाग को शांत करें और बेहतरीन जादू के टोटकों को आगे बढ़ाएं। जब तक आप एक ही समय में आकार में आते हैं, तब तक आराम करने में आपकी सहायता करने के लिए कुछ समय प्राप्त करें!

• अपना लचीलापन बढ़ाएं ताकि आप अधिक आसानी से झुक सकें और आगे बढ़ सकें।
• संतुलित अच्छा मूड बनाए रखें।
• जवां दिखें और युवा महसूस भी करें।

योग आपके लिए यह सब और बहुत कुछ कर सकता है।

मिलेना:मैं लगभग दो साल से योग का अभ्यास कर रहा हूं, इसके बिना मैं अब खुद को नहीं समझता। बेहतर आसन, धीरज, जीवन के प्रति दृष्टिकोण में बदलाव। तनावपूर्ण स्थितियों के लिए अधिक लचीला बनें। सही कोच का चुनाव करना बहुत जरूरी है।

वलुष्का:आपको यह विचार कहां से आया कि योग वजन कम करने में आपकी मदद कर सकता है? मैं इसे 3 साल से अधिक समय से कर रहा हूं, सिर्फ इसलिए कि मुझे यह पसंद है। मैंने वजन कम नहीं किया है, मैं अयंगर और बिक्रम योग में जाता हूं।

लेकिन आप योग नहीं कर सकते। योग की सही मुद्राएं और उन्हें सही तरीके से करना बहुत जरूरी है। अन्यथा, आपके पास वजन घटाने या समान शरीर परिभाषा लाभ नहीं होंगे। और अंत में आप खुद को चोटिल कर सकते हैं। यही बात क्रिस फोंड्रन के दृष्टिकोण को योग सिखाने में इतना प्रभावी बनाती है।

सुरक्षित और उपयोग में आसान योग अभ्यास जो आपको अधिकतम परिणाम देते हैं

कैरिन फाल्जेटिक, क्रिस योग अध्ययन में भागीदार। आपकी पूर्ण फैट लॉस योग स्टार्टर गाइड में, आपको क्रिस की आठ पसंदीदा बॉडी-डिफाइनिंग पोजीशन मिलेंगी, साथ ही उन्हें सुरक्षित और सही तरीके से उपयोग करने के टिप्स भी मिलेंगे। उसने देखा है कि कैसे 10 मिनट का साधारण योग, दिन में दो बार, सप्ताह में तीन दिन, कैसे जबरदस्त परिणाम देता है। अपने शोध के परिणामों से प्रेरित होकर, उन्होंने वही कोमल लेकिन प्रभावी योग चाल चली और योग चैनल बनाया, जो शरीर की परिभाषा, वसा हानि और कल्याण के लिए एक संपूर्ण कार्यक्रम था।

मरीना:मुझे नहीं पता ... दो महीने में मेरे लिए सब कुछ कस गया। मैं और अधिक लचीला हो गया हूं, ऊर्जा पूरे जोरों पर है। मैं यह नहीं कहूंगा कि मैंने बहुत वजन कम किया है। लेकिन शरीर दुबला है

क्रिस्टीना:मैं तीन साल से अयंगर कर रहा हूं। मैं सिर्फ इसलिए जाता हूं क्योंकि मुझे यह पसंद है। अधिक संगठित हो गए + भोजन के प्रति अपना दृष्टिकोण बदल दिया। मैं उत्पादों को अधिक सावधानी से चुनता हूं, मैं कुछ भी नहीं खाता।

जोखिम के बिना इस शक्तिशाली कार्यक्रम को आजमाएं और एक दुबला और कामुक शरीर प्राप्त करें!

योग चैनल हजारों अन्य लोगों को बिना क्रंच, कार्डियो और कभी जिम में कदम रखे अपने जीवन के सर्वोत्तम आकार में लाने में मदद कर रहा है! और अब आप एक पैसा भी जोखिम में डाले बिना इस कार्यक्रम में कुछ सबसे मजबूत पदों का अनुभव कर सकते हैं। ये आठ पोजीशन आपको कम समय में एक सुडौल, सुडौल और सुडौल शरीर प्रदान करेंगी। शुरुआती लोगों के लिए बस शुरुआती गाइड के लिए पूछें, गुप्त योग अधिकतम वसा हानि के लिए चलता है और इन शरीर परिभाषा पदों तक तत्काल पहुंच है जो आप अभी कर सकते हैं!

रिम्मा:मैंने योग भी किया। इसमें 20 किलो से थोड़ा अधिक समय लगा, और मेरा वजन 100 से कम था! बेशक, मैंने मुख्य रूप से पिलेट्स के कारण वजन कम किया, लेकिन अभी मैं केवल योग करता हूं, सप्ताह में 3 बार। शाम 7 बजे के बाद मैं नहीं खाता, मैंने कार्बोहाइड्रेट सीमित कर दिए। मेरा वजन नहीं बढ़ता है, मेरा मूड सुपर है, मैं अधिक प्लास्टिक और आत्मविश्वासी हो गया हूं))

स्पष्टता के लिए, मैंने आपके लिए जिम्नास्टिक करने से पहले और बाद में लड़कियों की तस्वीरें पाईं। वे कहते हैं सकारात्मक परिवर्तनसिर्फ चेहरे पर।

योग से वजन कम

योग की दस किस्मों में से, वजन घटाने के लिए सबसे उपयुक्त अष्टांग, शक्तिऔर बिक्रम. वायव्य योग भी अच्छे परिणाम देता है।

प्रत्येक की विशेषताओं का संक्षेप में वर्णन कीजिए।

• योग हत्था- स्थैतिक की श्रेणी को संदर्भित करता है, जो आपको प्रत्येक पेशी को गहराई से काम करने की अनुमति देता है। मैं आपको सलाह देता हूं कि आप इस कॉम्प्लेक्स से शुरुआत करें। यह वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी नहीं है, लेकिन शुरुआती लोगों के लिए आदर्श है। इसके बाद, आपके लिए अधिक जटिल पाठों पर जाना आसान हो जाएगा।
• अष्टांग योग- गतिशील आसन का अर्थ है। उनके पास एक स्पष्ट अनुक्रम है और बहुत तेज़ी से बदलता है। इस तरह का जिम्नास्टिक अच्छे शारीरिक आकार वाले लोगों के लिए उपयुक्त है। बहुत अधिक वजन के साथ, इससे निपटना मुश्किल होता है। प्रत्येक मुद्रा को 30 सेकंड से 2 मिनट तक रखा जाता है।
• शक्ति योगएरोबिक्स और अष्टांग आसनों का एक जटिल है। वर्कआउट बिना रुके चलता रहता है। इसमें स्ट्रेचिंग और विभिन्न शामिल हैं। यह इस प्रकार का व्यायाम है जो आपको वजन कम करने और मांसपेशियों का निर्माण करने की अनुमति देता है। यह योग विभिन्न शारीरिक फिटनेस वाले लोगों के लिए भी उपयुक्त है।
• बिक्रम योग- इसमें 26 क्लासिकल आसन और ब्रीदिंग एक्सरसाइज शामिल हैं। महत्वपूर्ण शर्त- मनोरंजन वातावरण की परिस्थितियाँभारत। कक्षा में हवा का तापमान 40 डिग्री से अधिक होना चाहिए। और आर्द्रता भी 40% से कम नहीं। पाठ के दौरान, लोग सक्रिय रूप से पसीना बहाते हैं। पसीने के साथ, अतिरिक्त पानी और विषाक्त पदार्थ शरीर से निकल जाते हैं।
• हवा में योग- अभ्यास एक विशेष कैनवास पर किया जाता है। तंग जोड़ों और ऐंठन वाली मांसपेशियों के लिए बहुत उपयोगी है। शरीर ताज से एड़ी तक फैला हुआ है। पारंपरिक योग में, पीठ में अत्यधिक तनाव और सर्वाइकल वर्टिब्रा की समस्याओं के कारण कुछ आसनों को करना मुश्किल होता है। एरियल योग आपको इस समस्या को हल करने की अनुमति देता है।

योग दुनिया की सबसे पुरानी शिक्षाओं में से एक है। योग कक्षाएं न केवल स्वास्थ्य में सुधार करती हैं, बल्कि जीवन में नए अर्थ खोजने में भी मदद करती हैं। योग अभ्यास व्यक्ति को आध्यात्मिक रूप से समृद्ध बनने में सक्षम बनाता है। वजन घटाने के लिए योग को बहुत ही कारगर पाया गया है। आप योग से वजन कैसे कम कर सकते हैं?

योग से वजन कम करें

यह महसूस किया जाना चाहिए कि योग को वजन कम करने का एक त्वरित तरीका नहीं माना जा सकता है। योग से वजन कम करने के लिए आपको धैर्य रखना चाहिए, लेकिन इसके परिणाम हमेशा के लिए रहेंगे। बात यह है कि अतिरिक्त पाउंड चले जाते हैं क्योंकि शरीर एक नए तरीके से काम करना शुरू कर देता है।

योग की मदद से मेटाबॉलिज्म तेज होता है, रक्त और अंगों को विषाक्त पदार्थों से साफ किया जाता है, काम में सुधार होता है। आंतरिक अंग. लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आत्मा और शरीर के बीच सामंजस्य स्थापित होता है। अधिक वज़नपत्तियां, और आकृति लचीलापन, लालित्य प्राप्त करती है। यानी योग से वजन कम होना केवल कुछ शारीरिक व्यायामों के कारण नहीं है, बल्कि सामान्य रूप से जीवन शैली के प्रति पूरी तरह से अलग दृष्टिकोण के कारण है।

योग के साथ वजन कम करने के लिए, आपको अपनी आंतरिक स्थिति को बदलने की कोशिश करने की जरूरत है, सद्भाव, शांति और संतुलन हासिल करने की कोशिश करें और अतिरिक्त वजन कम करने के त्वरित परिणामों की अपेक्षा न करें। कम से कम 30 मिनट तक चलने वाले नियमित दैनिक वर्कआउट की स्थिति में ही उनकी प्रभावशीलता को महसूस करना संभव होगा। यह याद रखना चाहिए कि योग के लिए एकाग्रता और निरंतरता की आवश्यकता होती है। केवल वे लोग जो अपने सामान्य आहार को केवल खाने के पक्ष में बदल सकते हैं, योग से वजन कम कर सकते हैं। स्वस्थ भोजन, तला हुआ, वसायुक्त और कृत्रिम भोजन छोड़ दें। आदर्श रूप से, योग एक अनुभवी प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में किया जाता है।

वजन घटाने के लिए हर कोई योगाभ्यास नहीं कर सकता। योग के लिए मतभेद हैं: कैंसर, कटिस्नायुशूल, तपेदिक, रक्त रोग और अन्य पुरानी बीमारियां।

वजन घटाने के लिए योग व्यायाम

आप योग से वजन कम कर सकते हैं विशेष आसन या आसन की मदद से जो चयापचय को तेज करके और काम में सुधार करके वजन कम करने की प्रक्रिया को उत्तेजित करते हैं। पाचन तंत्र. मूल रूप से, ये विभिन्न विक्षेपण और शिफ्टिंग पोज़ हैं।

सबसे पहले आपको बुनियादी योग आसन सीखने की जरूरत है:

• आसन "कोबरा"। यह व्यायाम कमर दर्द को दूर करता है, रीढ़ को लचीला बनाता है, उदर गुहा की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है। आसन को करने के लिए आपको पेट के बल लेटने की जरूरत है। अपने पैरों को एक साथ सीधा रखें, अपने मोज़े को तानें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने ऊपरी शरीर को ऊपर उठाएँ, अपनी पीठ को झुकाएँ, अपने हाथों पर झुक जाएँ। कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें और अपने सिर को पीछे झुकाएं। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें;
• आसन "धनुष"। आपको पेट पर वसा को हटाने, आंतों के काम को सामान्य करने, रीढ़ की हड्डी को मजबूत करने की अनुमति देता है। अपने पेट के बल लेटकर, आपको झुकना चाहिए और घुटनों के बल झुके हुए पैरों की एड़ियों को पकड़ना चाहिए। अपने पैरों को ऊपर उठाएं और गहरी सांस लें। कुछ मिनट के लिए अपनी सांस रोककर इस स्थिति को ठीक करें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, धीरे-धीरे अपने पैरों को नीचे करें;
• आसन "हल"। खासकर योग से वजन कम करने में मदद मिलती है।नितंबों, जांघों, पेट पर जमा चर्बी से लड़ने में मदद करता है, रीढ़ को मजबूत करता है। लीवर के लिए फायदेमंद थाइरॉयड ग्रंथि. व्यायाम करने के लिए आपको अपनी पीठ के बल लेटना चाहिए। अपने हाथों से शरीर को सहारा देते हुए, अपनी पीठ और पैरों को ऊपर उठाएं, जबकि मोज़े फैले हुए हैं। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने पैरों को फेंक दें ताकि आपकी उंगलियाँ आपके सिर के ऊपर फर्श को छू लें। घुटने सीधे होने चाहिए, हाथ कूल्हों पर या पीठ के पीछे फर्श पर। फिर धीरे-धीरे शरीर को फर्श पर तब तक नीचे लाएं जब तक कि रीढ़ फर्श को न छू ले। जब पीठ सीधी हो जाए, तो धीरे-धीरे पैरों को शरीर की लंबवत स्थिति में उठाएं, और फिर उन्हें नीचे कर दें।
• खड़े होते समय पैरों को झुकाएं। यह आसन स्थिति में सुधार करता है तंत्रिका तंत्र, पीठ को मजबूत करता है, कई आंतरिक अंगों के काम को सामान्य करता है। अपनी बाहों को अपनी पीठ के पीछे मोड़ें, अपने पैरों को सीधा रखें। गहरी सांस लें और जैसे ही आप सांस छोड़ें, अपने घुटनों को अपने माथे से स्पर्श करें। फिर धीरे-धीरे सीधा हो जाएं, प्रारंभिक स्थिति लें।

वजन घटाने के लिए सीधे योग अभ्यास करने के लिए आगे बढ़ने से पहले, आपको कुछ नियमों को याद रखना होगा:

• पूर्व-हवादार कमरे में व्यायाम करें;
• सभी व्यायाम चटाई पर ही किए जाने चाहिए;
• खाली पेट ही करें योग;
• योग व्यायाम करते समय नाक से सांस लें;
• सबसे पहले, वजन घटाने के लिए योग अभ्यास की अवधि 15 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए;
• कक्षाओं के दौरान, आप मांसपेशियों को ओवरस्ट्रेन नहीं कर सकते, जिससे दर्द हो सकता है;
• गर्भावस्था और मासिक धर्म के दौरान केवल हल्का व्यायाम करने की अनुमति है।

अधिक प्रभाव प्राप्त करने के लिए, यदि आप योग से अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको विशेष श्वास व्यायाम भी करने चाहिए।

वजन घटाने के लिए कुंडलिनी योग

कुंडलिनी योग में, ध्यान के साथ संयुक्त अभ्यासों के एक सेट के माध्यम से सद्भाव और वजन घटाने को प्राप्त किया जाता है।इस प्रवृत्ति के अनुयायियों का मानना ​​है कि कुंडलिनी योग व्यक्ति में सुप्त ऊर्जा को जगाने में मदद करता है। योग की यह दिशा क्रिया पर आधारित है - एक दूसरे से संबंधित शारीरिक और श्वास अभ्यास की एक प्रणाली। प्रत्येक क्रिया की एक निश्चित समय सीमा होती है। वजन घटाने के लिए कुंडलिनी योग व्यायाम:

• कपालभाति या "आग की सांस"। यह व्यायाम खड़े होकर किया जाता है, पीठ सीधी होती है, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग होते हैं। जितना संभव हो पेट में खींचने की कोशिश कर, नाक के माध्यम से तेजी से श्वास लेना जरूरी है। कुछ सेकंड के लिए सांस रोकनी चाहिए और फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ना चाहिए। पहली बार, यह लगभग दस बार सांसों की एक श्रृंखला करने के लिए पर्याप्त होगा, समय के साथ 50 या 100 बार एक पंक्ति में बढ़ाने की कोशिश कर रहा है। यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि कपालभाति करते समय पूरा शरीर गतिहीन रहे। गति केवल पेट द्वारा की जाती है, जो साँस लेने पर खींची जाती है, और साँस छोड़ने पर यह आराम करती है;
• नाभि क्रिया। वजन घटाने के लिए यह कुंडलिनी योग व्यायाम आपकी पीठ के बल लेट कर किया जाता है।भुजाएँ शरीर के साथ फैली हुई हैं, हथेलियाँ नीचे हैं। प्रेरणा पर, आपको उठाने की जरूरत है दायां पैर 90 डिग्री के कोण पर, साँस छोड़ते पर - इसे कम करें। फिर उठाएँ और नीचे करें बायां पैर. इस अभ्यास को कम से कम पांच मिनट तक करें, प्रत्येक पैर के साथ 50-100 बार आंदोलन दोहराएं। फिर दो को एक ही समय में शरीर के लंबवत उठाएं और उन्हें कई सेकंड के लिए इस स्थिति में रखें। फिर हाथों की सही गति को बनाए रखते हुए अपने पैरों को नीचे करें। कुछ देर के लिए अपने पैरों को ऊपर उठाएं और नीचे करें। अभ्यास के अंत में, अपने पैरों को 30 सेकंड के लिए पकड़ें और फिर उन्हें नीचे करें।

कुंडलिनी योग - सद्भाव और वजन घटाने, इष्टतम संयोजन के लिए धन्यवाद साँस लेने के व्यायामक्लासिक हठ योग आसनों के साथ। साथ ही, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि योग, सबसे पहले, स्वयं प्रक्रिया का आनंद लेना, आध्यात्मिक और आध्यात्मिक प्राप्त करना है शारीरिक मौत. यदि आप इस लक्ष्य पर टिके रहते हैं, तो अंत में आप प्राप्त कर सकते हैं खूबसूरत शरीर, उत्कृष्ट स्वास्थ्य और दुनिया पर एक सकारात्मक दृष्टिकोण।

 

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