वजन घटाने वाले मेंढक के लिए व्यायाम। चीनी साँस लेने के व्यायाम जियानफेई: वजन घटाने के लिए लाभ, प्रभावी व्यायाम

इस तकनीक में क्या आकर्षित करता है? सबसे पहले, यह बेहद सरल है और इसमें ज्यादा समय नहीं लगता है। दूसरे, यह जिम्नास्टिक किसी भी स्थिति में किया जा सकता है: घर पर, कार्यालय में या प्रकृति में। तीसरा, यह शांत एकांत और पुनर्स्थापित करने की संभावना देता है तंत्रिका तंत्र.

जियान्फेई श्वास व्यायाम क्या है और यह क्यों प्रसिद्ध है?

आज, जियान्फेई साँस लेने के व्यायाम सबसे अधिक हैं ज्ञात तकनीकेंवजन घटना। विशेषज्ञों का कहना है कि इस जिमनास्टिक के अभ्यासों को नियमित रूप से करके - जो, वैसे, केवल तीन हैं, आप प्राप्त कर सकते हैं न केवल वजन घटाने, बल्कि शरीर के सामान्य सुधार, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करना . जियानफेई जिम्नास्टिक बहुत प्रभावी है, उदाहरण के लिए, रोकथाम और उपचार के लिए।


सचमुच, "जियानफेई" का चीनी से अनुवाद किया गया है "वसा हटाएं" . अनूठी तकनीक 3 प्रकार की प्रभावी श्वास पर आधारित है - "लहर", "मेंढक" और "कमल"। पूर्वी विशेषज्ञों के अनुसार, जियानफेई आपको जल्दी से छुटकारा पाने की अनुमति देता है अधिक वज़नऔर बचाओ पतला आंकड़ाकई वर्षों के लिए।

• वेव को धन्यवाद, आप बिना पछतावे के भोजन की मात्रा कम करने या भोजन विराम लेने के लिए भूख की भावना से छुटकारा पा सकते हैं। भूख की अवधि के साथ कमजोरी या चक्कर नहीं आएंगे, जैसा कि सामान्य वजन घटाने के साथ होता है। बात यह है कि यह सरल व्यायाम ऐसे नकारात्मक लक्षणों से बचने में मदद करता है।
• व्यायाम "मेंढक" और "कमल"न केवल वजन घटाने के लिए किया जा सकता है। वजन कम करने के अलावा, वे थकान की भावना को दूर करते हैं, चयापचय में सुधार करते हैं और यहां तक ​​कि कुछ पुरानी बीमारियों का इलाज भी करते हैं।

जियानफेई वजन घटाने के लिए तीन श्वास व्यायाम - लाभ और मतभेद

व्यायाम "वेव"

व्यायाम "कमल"

व्यायाम "मेंढक"

मैं सभी सोवियत महिलाओं को बहुत ही दिलचस्प श्वास अभ्यास "जियानफेई" से परिचित कराना चाहूंगा, जिसका रूसी में अर्थ है "वसा कम करना"। तीन तरह के ब्रीदिंग एक्सरसाइज की मदद से आप बहुत ही कम समय में वजन कम कर सकते हैं, सालों तक स्लिम फिगर बनाए रख सकते हैं और साथ ही बेहतरीन सेहत भी बनाए रख सकते हैं। मैंने बीजिंग में इस अद्भुत जिम्नास्टिक के बारे में बहुत कुछ सुना और जिज्ञासा और प्रयोग के लिए मैंने खुद इसकी चमत्कारी शक्ति का परीक्षण करने का फैसला किया। परिणाम पूरी तरह से अप्रत्याशित थे, सचमुच दो या तीन दिनों में मैंने एक किलोग्राम फेंक दिया, और दो महीने बाद, मेरी 160 सेमी की ऊंचाई के साथ, मैं अपने वजन में वापस आ गया - 50 किलो, इस दौरान 9 किलोग्राम गिर गया। मैं अब इस श्वास अभ्यास के साथ भाग नहीं लेता, मैं इसे हर दिन करता हूं, अपने वजन को अपने विवेकानुसार समायोजित करता हूं।

इस जिम्नास्टिक को करते हुए, मैंने अनैच्छिक रूप से सोवियत देश के बारे में सोचा, जो कि भाग्य की इच्छा से, मेरी दूसरी मातृभूमि बन गई: मैं वहीं पैदा हुआ था, मेरा बचपन वहीं बीता। मैं कई सोवियत महिलाओं को सुंदर के साथ जानता हूं, सुंदर चेहरेलेकिन उनकी पूर्णता से पीड़ित। और मुझे लगता है कि यह उनके लिए दिलचस्प होगा, और पुरुषों के लिए भी, एक ऐसे उपकरण के बारे में जानने के लिए जो उन्हें आसानी से सुंदर और पतला बना देगा।

आखिरकार, जियानफेई सांस लेने के व्यायाम सभी के लिए उपलब्ध हैं।

रोज यू बिन,
चीनी पत्रिका के रूसी संस्करण के कर्मचारी

साँस लेने के व्यायाम"जियानफेई" में तीन भाग होते हैं - व्यायाम "वेव", "मेंढक" और "लोटस"। "वेव" अभ्यासों के लिए धन्यवाद, लोगों में भूख की भावना गायब हो जाती है, और वे बिना किसी प्रयास के अपने द्वारा खाए जाने वाले भोजन की मात्रा को कम कर सकते हैं, या थोड़ी देर के लिए पूरी तरह से खाना बंद कर सकते हैं, या केवल थोड़ी मात्रा में सब्जियां और फल खा सकते हैं। आमतौर पर खाना बंद करने के साथ शरीर का कमजोर होना, चक्कर आना और अन्य लक्षण दिखाई देते हैं, हालांकि, इन तीन प्रकार के व्यायामों को करने से इन सब से बचा जा सकता है।

तीनों प्रकार के व्यायाम करते समय, आपको सबसे पहले बेल्ट को ढीला करना चाहिए और उन कपड़ों को खोलना चाहिए जो शरीर की गति में बाधा डालते हैं।

व्यायाम "वेव"

अपनी पीठ के बल लेटें, अपने पैरों को घुटनों पर, एक समकोण पर मोड़ें, अपने पैरों को सीधा रखें (चित्र 1 देखें), एक हथेली को अपनी छाती पर रखें, दूसरी को अपने पेट पर रखें, और फिर साँस लेने के व्यायाम शुरू करें, थोड़ी मदद करें आपके हाथों।

साँस लेते समय, छाती को सीधा करें, पेट में खींचे, साँस छोड़ते हुए, इसके विपरीत, छाती में खींचे, पेट को फुलाएँ (जितना संभव हो सके, लेकिन अत्यधिक प्रयास किए बिना)।

छाती (ऊपर और नीचे) और पेट (नीचे और ऊपर) के व्यायाम लहरें बनाने लगते हैं। श्वसन दर सामान्य होनी चाहिए (यदि कुछ व्यक्तियों को व्यायाम के दौरान हल्का चक्कर आता है, तो श्वास को थोड़ा धीमा कर लें)।

40 पूर्ण श्वास (श्वास-प्रश्वास) करें।

यह क्रिया खड़े होते हुए, बैठते हुए, चलते समय, साइकिल चलाते हुए भी की जा सकती है।

वेव एक्सरसाइज कक्षाओं के पहले दिनों में और बाद में तभी की जाती हैं जब आपको भूख लगती है। "भूख - व्यायाम, भूख नहीं - व्यायाम मत करो।" (कुछ व्यक्तियों में, 60 पूर्ण श्वास (श्वास-प्रश्वास) के बाद भी, भूख की एक मजबूत भावना होती है और कई विचलन होते हैं। इसका मतलब है कि वेव व्यायाम उनके शरीर के लिए उपयुक्त नहीं हैं।)

व्यायाम "मेंढक"

35 - 40 सेंटीमीटर ऊँची कुर्सी पर बैठें ताकि निचला पैर और जांघ एक सीधा या थोड़ा छोटा कोण बने, कंधे के स्तर पर घुटने अलग हों। एक महिला अपने बाएं हाथ को मुट्ठी में दबा लेती है, और अपने दाहिने हाथ को बंद मुट्ठी के चारों ओर लपेट लेती है (चित्र 2 देखें), एक पुरुष अपने दाहिने हाथ को मुट्ठी में दबा लेता है, और अपने बाएं हाथ को उसके चारों ओर लपेट लेता है। अपनी कोहनियों को अपने घुटनों पर रखें और अपने माथे को अपनी मुट्ठी पर रखें (चित्र 2 देखें), फिर आपको अपनी आंखों को ढकने की जरूरत है, अपने होठों को एक मुस्कान के साथ स्पर्श करें, अपने पूरे शरीर को आराम दें और सबसे आरामदायक स्थिति लें, अपने आप को एक स्थिति में लाएं। पूर्ण विश्राम की अवस्था।

फिर आपको अपने विचारों और तंत्रिका तंत्र को विनियमित करने की आवश्यकता है, अर्थात शांत हो जाएं, आंतरिक रूप से आराम करें। ऐसा करने के लिए, पहले एक बार सांस लेने के लिए पर्याप्त है, जैसे कि थकान के बाद, ताकि पूरा शरीर लंगड़ा हो। अब आध्यात्मिक संतुष्टि, मन की शांति पाने के लिए अपने जीवन की सबसे सुंदर और आनंददायक चीजों के बारे में सोचने की कोशिश करें (उदाहरण के लिए, कि आप पानी के पास घास पर लेटे हैं और प्रकृति का आनंद ले रहे हैं)। एक या दो मिनट के लिए आप शारीरिक और मानसिक रूप से शांत, सुखद स्थिति बनाए रखते हैं।

अपने विचारों को व्यवस्थित करने के बाद, मेंढक अभ्यास के मुख्य चरण पर आगे बढ़ें। सभी विचार पूरी तरह से श्वास अभ्यास पर केंद्रित हैं। सबसे पहले, अपनी नाक के माध्यम से एक मुक्त सांस लें और हवा को निर्देशित करें, अपने आप को मानसिक रूप से पेट में मदद करें, फिर अपने मुंह से हल्के से, धीरे-धीरे, समान रूप से साँस छोड़ें - जबकि यह महसूस हो रहा है कि पेट धीरे-धीरे शिथिल और नरम हो रहा है। जब सारी वायु धीरे-धीरे बाहर निकल जाए, तो नाक से फिर से श्वास लें, श्वास भी हल्की, धीमी, सम होनी चाहिए। एक सांस के दौरान, पेट का निचला हिस्सा, जैसा कि था, धीरे-धीरे हवा से भर जाता है और सूज जाता है। जब पेट भर जाए तो दो सेकंड के लिए फ्रीज करें, फिर एक अतिरिक्त छोटी सांस लें, जिसके बाद तुरंत धीमी गति से सांस छोड़ना शुरू करें। इस प्रकार, श्वास का ऐसा चक्र प्राप्त होता है - साँस छोड़ना, साँस लेना, दो सेकंड के लिए रुकना, एक छोटी साँस लेना और फिर से साँस छोड़ना, साँस लेना, और इसी तरह। श्वसन प्रक्रिया के दौरान, छाती नहीं उठती है, केवल पेट अंदर खींचा जाता है, फिर सूज जाता है, जो मेंढक की बहुत याद दिलाता है।

"मेंढक" अभ्यास के दौरान, आपको अपने शरीर की स्थिति को ध्यान में रखते हुए, पेट को हवा से भरने की डिग्री की निगरानी करने की आवश्यकता होती है, अन्यथा अवांछित विचलन संभव है। आप इन अभ्यासों को आंतरिक रक्तस्राव के साथ नहीं कर सकते हैं और जो आंतरिक रक्तस्राव के तीन महीने बाद भी समाप्त नहीं हुए हैं। शल्यक्रिया. उन लोगों के लिए जो हृदय और गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल और अन्य गंभीर बीमारियों से पीड़ित हैं, यह 10-20 प्रतिशत साँस लेने पर पेट को हवा से भरने की डिग्री लाने के लिए पर्याप्त है। मासिक धर्म के दौरान महिलाओं के लिए कक्षाओं को निलंबित करना बेहतर होता है, उन्हें लोटस अभ्यास से बदल दिया जाता है। प्रचंड बहुमत स्वस्थ लोगऔर सामान्य पुरानी बीमारियों से पीड़ित लोग इन व्यायामों को कर सकते हैं और पेट में हवा भरने की मात्रा को 80 से 90 प्रतिशत तक बढ़ाया जा सकता है।

फ्रॉग एक्सरसाइज में लगभग 15 मिनट लगते हैं। इन्हें पूरा करने के बाद चक्कर आने से बचने के लिए तुरंत अपनी आंखें न खोलें। अपनी आँखें बंद करके अपने सिर को ऊपर उठाएं, अपनी हथेलियों को 10 बार आपस में रगड़ें, फिर दोनों हाथों की उंगलियों से अपने सिर को कई बार "कंघी" करें, फिर अपनी आँखें खोलें, अपने हाथों को मुट्ठियों में जकड़ें, ऊपर उठाएँ, खिंचाव करें, गहरी साँस लें , जिसके बाद आपकी आंखें साफ होंगी, ताकत बढ़ाएं।

गहन वजन घटाने की अवधि के दौरान ये अभ्यास दिन में तीन बार, हर बार 15 मिनट के लिए किया जाना चाहिए; सामान्य भोजन के समय के दौरान किया जा सकता है, आप दूसरा समय चुन सकते हैं।

व्यायाम "मेंढक" पूरे शरीर में रक्त परिसंचरण, शरीर में चयापचय को उत्तेजित करता है। और यह बदले में देता है लाभकारी प्रभावचेहरे की त्वचा पर। गहरी साँस लेने और छोड़ने के साथ, छाती का डायाफ्राम ऊपर उठता और गिरता है, जो आंतरिक अंगों की मालिश करने में अद्भुत भूमिका निभाता है।

मेंढक व्यायाम पूरे जीव के स्वर को बढ़ाते हैं और उन सभी प्रतिकूल प्रभावों को प्रभावी ढंग से समाप्त या कम करते हैं जो आमतौर पर खाद्य प्रतिबंध का कारण बनते हैं।

व्यायाम "लोटस"

लोटस व्यायाम आमतौर पर बैठने के दौरान किया जाता है, जैसे कि मेंढक अभ्यास में, या पैरों को अपने नीचे दबा कर, यानी बुद्ध की स्थिति में। हाथों की हथेलियों को एक के ऊपर एक, पेट के सामने पैरों पर रखें (चित्र 3 देखें), महिला - दाईं ओर बाईं ओर, और पुरुष - इसके विपरीत। कुर्सी के पीछे की ओर न झुकें, अपनी पीठ के निचले हिस्से को थोड़ा सीधा करें, अपने कंधों को नीचे करें, अपनी छाती को हटा दें, अपनी ठुड्डी को थोड़ा नीचे करें, अपनी आँखें बंद करें, अपनी जीभ की नोक को ऊपर उठाएं और हल्के से तालू से स्पर्श करें (पास) ऊपरी दांत), पूरी तरह से आराम करें, एक आरामदायक, प्राकृतिक स्थिति लें।

आपके द्वारा आवश्यक स्थिति लेने के बाद, अपने विचारों को उचित स्थिति में लाएँ। ऐसा करने के लिए, आपको पहले एक गहरी साँस लेनी चाहिए और आराम करना चाहिए, फिर एक या दो मिनट के लिए अपने जीवन में सबसे अधिक आनंदमय और सुखद के बारे में सोचें, ताकि साँस लेने के व्यायाम शुरू करने से पहले एक शांत, हल्का मूड बनाया जा सके।

इसके बाद, अपने सभी विचारों को श्वास के नियमन पर केंद्रित करें, जबकि कुछ भी हस्तक्षेप नहीं करना चाहिए। साँस लेने के व्यायाम को तीन चरणों में बांटा गया है।

प्रथम चरण। श्वास गहरी, लंबी, हल्की, सम और बहुत स्वाभाविक होनी चाहिए। छाती और पेट को ध्यान से उठना और गिरना नहीं चाहिए। शुरुआती चुपचाप सांस लेने की आवाज़ सुन सकते हैं और धीरे-धीरे ध्वनि रहित श्वास प्राप्त कर सकते हैं, आप श्वास को नियंत्रित करते हैं, इसे नियंत्रित करते हैं। यह स्टेप 5 मिनट का है।

दूसरा चरण। स्वाभाविक रूप से श्वास लें, श्वास पर ध्यान न दें, उस पर नियंत्रण न करें। साँस छोड़ते समय, पूरी तरह से आराम करें और ध्वनिहीन, गहरी, लंबी, समान श्वास प्राप्त करें। दूसरे चरण में भी पांच मिनट लगेंगे।

तीसरा चरण। साँस लेने या छोड़ने पर नियंत्रण न करें, स्वाभाविक रूप से साँस लें, साँस लेने की गहराई, समता पर ध्यान न दें। इन सब के साथ यह भाव हमेशा बना रहे कि श्वास है, पास है, दूर है, प्रकट होती है, मिट जाती है। यदि उसी समय बाहरी विचार प्रकट होते हैं, तो उन पर ध्यान न दें और स्वयं को शांत करें। इस चरण में लगभग दस मिनट लगते हैं। पुरानी बीमारियों से पीड़ित लोग लोटस एक्सरसाइज को 20-30 और 40-50 मिनट से अधिक समय तक कर सकते हैं।

दिन में तीन बार लोटस एक्सरसाइज करें। आप "मेंढक" अभ्यास का पालन कर सकते हैं, या आप इसे सुबह उठने के बाद और शाम को सोने से पहले कर सकते हैं।

"मेंढक" व्यायाम और "कमल" व्यायाम थकान दूर करने, चयापचय में सुधार करने, विभिन्न उपचारों के लिए उपयोगी हैं पुराने रोगों. इसलिए, उन्हें पूर्णता से छुटकारा पाने के लिए नहीं, बल्कि शरीर को मजबूत करने और स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए एक-दूसरे से अलग किया जा सकता है।

प्रभावी जियानफेई साँस लेने के व्यायाम - वजन घटाने के लिए केवल तीन व्यायाम

इस तकनीक में क्या आकर्षित करता है? सबसे पहले, यह बेहद सरल है और इसमें ज्यादा समय नहीं लगता है। दूसरे, यह जिम्नास्टिक किसी भी स्थिति में किया जा सकता है: घर पर, कार्यालय में या प्रकृति में। तीसरा, यह शांत एकांत की संभावना देता है और तंत्रिका तंत्र को पुनर्स्थापित करता है।

यह भी देखें: वजन घटाने के लिए ऑक्सीसाइज ब्रीदिंग एक्सरसाइज - अभी पता करें कि क्या यह आपको सूट करता है।

• जियान्फेई श्वास अभ्यास क्या है?
• तीन साँस लेने के व्यायाम

आज तक, जियानफेई सांस लेने के व्यायाम सबसे प्रसिद्ध वजन घटाने के तरीकों में से हैं। विशेषज्ञों का कहना है कि इस जिमनास्टिक के अभ्यासों को नियमित रूप से करने से - जो, वैसे, केवल तीन हैं, आप प्राप्त कर सकते हैं न केवल वजन घटाने, बल्कि शरीर के सामान्य सुधार, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करना. जियानफेई जिम्नास्टिक बहुत प्रभावी है, उदाहरण के लिए, मौसम पर निर्भरता की रोकथाम और उपचार के लिए।


सचमुच, "जियानफेई" का चीनी से अनुवाद किया गया है "वसा हटाएं". अनूठी तकनीक 3 प्रकार की प्रभावी श्वास पर आधारित है - "लहर", "मेंढक" और "कमल"।पूर्वी विशेषज्ञों के अनुसार, जियानफेई आपको कई वर्षों तक अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने और एक पतली आकृति बनाए रखने की अनुमति देता है।

• वेव को धन्यवाद, आप बिना पछतावे के भोजन की मात्रा कम करने या भोजन विराम लेने के लिए भूख की भावना से छुटकारा पा सकते हैं। भूख की अवधि के साथ कमजोरी या चक्कर नहीं आएंगे, जैसा कि सामान्य वजन घटाने के साथ होता है। बात यह है कि यह सरल व्यायाम ऐसे नकारात्मक लक्षणों से बचने में मदद करता है।
• व्यायाम "मेंढक" और "कमल"न केवल वजन घटाने के लिए किया जा सकता है। वजन कम करने के अलावा, वे थकान की भावना को दूर करते हैं, चयापचय में सुधार करते हैं और यहां तक ​​कि कुछ पुरानी बीमारियों का इलाज भी करते हैं।

यह भी देखें: वजन घटाने के लिए बॉडीफ्लेक्स श्वास अभ्यास।

पूरी बात यह है सही श्वासशरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को सक्रिय और सामान्य कर सकता है। लेकिन यह धीमा मेटाबॉलिज्म है जो अक्सर अतिरिक्त वजन का कारण बनता है। तो यह पता चला है कि नियमित रूप से साँस लेने के व्यायाम करने से आप अपना वजन कम कर सकते हैं। इसके अलावा, वजन कम करने के अलावा, जियानफेई कक्षाओं से अतिरिक्त बोनस हल्कापन, ताक़त, जीवन शक्ति में वृद्धि, शरीर को मजबूत करना और विभिन्न प्रकार की बीमारियों के प्रतिरोध को बढ़ाना होगा।

जियानफेई जिम्नास्टिक का आधार 3 अभ्यास हैं। वे सरल हैं और विशेष शारीरिक प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं है।

पहले अभ्यास को "वेव" कहा जाता है। यह आश्चर्यजनक रूप से भूख की भावना से राहत देता है, जो विशेष रूप से उपवास के दिनों में या उसके दौरान महत्वपूर्ण है दोपहर के बाद का समयजब खाने का प्रलोभन विशेष रूप से महान होता है और यह आंकड़ा को अधिकतम नुकसान पहुंचा सकता है। "वेव" व्यायाम का एक और अद्भुत प्रभाव यह है कि यह चक्कर आना और कमजोरी की उपस्थिति को रोकता है, उसी की विशेषता है उतारने के दिनजब हम कुपोषित होते हैं। जियानफेई जिम्नास्टिक के हिस्से के रूप में, वेव व्यायाम केवल पहले दिनों में किया जाता है। भविष्य में आप भूख से छुटकारा पाने के लिए इसका इस्तेमाल कर सकते हैं।

आप इस अभ्यास को विभिन्न प्रारंभिक स्थितियों में कर सकते हैं: लेटना, बैठना, खड़े होना और चलते-फिरते भी। लेकिन आपके जियान्फेई अभ्यास की शुरुआत में, आपको प्रवण स्थिति में "वेव" के निष्पादन में महारत हासिल करने की आवश्यकता है। इसे करने के लिए पहले फर्श पर बिछाई गई जिम्नास्टिक मैट पर लेट जाएं। अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें, अपने पैरों को फर्श पर कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, एक हाथ की हथेली को अपने पेट पर और दूसरे हाथ की हथेली को अपनी छाती पर रखें।

इस स्थिति में श्वास भरते हुए पेट में खींचे और छाती को गोल करें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी छाती में खींचे और अपने पेट को गोल करें। इस प्रकार, साँस लेने की मदद से, आप एक लहर बनाने लगते हैं: एक उठी हुई छाती - एक नीचा पेट, फिर एक उठा हुआ पेट - एक निचली छाती। "तरंगों" के पूरे चक्र के 40 दोहराव से शुरू करें और धीरे-धीरे दृष्टिकोणों की संख्या बढ़ाकर 60 करें। एक बार जब आपको लगे कि व्यायाम अच्छी तरह से काम कर रहा है, तो आप इसे बैठने और खड़े होने के दौरान करने की कोशिश कर सकते हैं।

कभी-कभी इस अभ्यास के दौरान चक्कर आना या मतली भी दिखाई देती है। इस मामले में, आपको अपनी श्वास को धीमा करने की आवश्यकता है। यदि बेचैनी की भावना दूर नहीं होती है या भूख की भावना बनी रहती है, तो इसका मतलब है कि यह व्यायाम, आपके शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं के कारण, आपके लिए उपयुक्त नहीं है।

अगले अभ्यास को "मेंढक" कहा जाता है। यह पूरी तरह से रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करता है, आंतरिक अंगों की मालिश प्रदान करता है, चयापचय में सुधार करता है और नतीजतन, स्थिति और रंग पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, पूरे शरीर में उत्साह की भावना देता है। मेंढक व्यायाम करने के लिए, आपको अपनी हथेलियों को एक विशेष तरीके से मोड़ना होगा - अपनी बाईं हथेली को मुट्ठी में बांधें और इसे अपनी दाहिनी हथेली से ढँक लें।

इस प्रकार, एक महिला को अपनी हथेलियों को मोड़ना चाहिए। यदि "जियानफेई" का अभ्यास एक आदमी द्वारा किया जाता है, तो आपको अपनी मुट्ठी बंद करने की आवश्यकता है दाहिनी हथेलीऔर बायीं ओर से ढक दें।

अगला, आपको एक कुर्सी पर बैठने की जरूरत है, अपने पैरों को फर्श पर रखें, घुटने - कंधे की चौड़ाई अलग। ड्रमस्टिक और जांघ को एक दूसरे के साथ सीधा या थोड़ा तीव्र कोण बनाना चाहिए। अपनी कोहनी को उसी नाम के घुटनों पर रखें, अपनी हथेलियों को ऊपर दिखाए गए तरीके से मोड़ें, अपने माथे को अपनी हथेलियों पर टिकाएं। आंखें बंद, शरीर शिथिल।

इस तथ्य पर तुरंत ध्यान दें कि इस अभ्यास के दौरान आप मेंढक की तरह केवल अपना पेट फुलाएंगे। नाक के माध्यम से धीमी सांस पर, धीरे-धीरे पेट को हवा से भरें, फिर कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें, एक और छोटी अतिरिक्त सांस लें और धीरे-धीरे अपने मुंह से सांस छोड़ना शुरू करें। यह अभ्यास दिन में 3 बार 15 मिनट के लिए किया जाना चाहिए।

लेकिन इस अभ्यास में कई contraindications हैं।इसलिए, यदि आपको मासिक धर्म, आंतरिक रक्तस्राव या सर्जिकल ऑपरेशन के बाद ठीक होने की अवधि है, तो "मेंढक" सांस लेने से मना करना बेहतर है।

और अंतिम जियानफेई अभ्यास को लोटस कहा जाता है। यह कमल की स्थिति में बैठकर या केवल पैरों को पार करके नितंबों पर बैठकर किया जाता है। महिला बायां पैरशीर्ष पर दाईं ओर रखा जाना चाहिए, और आदमी - इसके विपरीत। हथेलियों के साथ हाथों को स्वतंत्र रूप से आपके पैरों या हथेली से हथेली तक उतारा जा सकता है (महिलाओं के लिए बायीं हथेलीनीचे होना चाहिए, पुरुषों के लिए - इसके विपरीत)। अपनी ठुड्डी को थोड़ा नीचे करें, अपनी आँखें बंद करें।

इस अभ्यास को ध्यान माना जा सकता है। तो बस कुछ अच्छा सोचो। पहले 5 मिनट के लिए श्वास गहरी, सम, लेकिन मौन और अगोचर होनी चाहिए, अर्थात। छाती और पेट नहीं हिलना चाहिए। इस अवस्था में आप सांस के नियंत्रण में होते हैं। अगले 5 मिनट के लिए, अपने सांस नियंत्रण को ढीला करने की कोशिश करें - स्वाभाविक रूप से श्वास लें, और जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, ध्वनिहीनता को देखें, साँस छोड़ने को लंबा करने का प्रयास करें। लोटस ब्रीदिंग एक्सरसाइज के अंतिम चरण में, अगले 10 मिनट के लिए, सांस नियंत्रण के बारे में बिल्कुल भूल जाएं और कोशिश करें कि कुछ भी न सोचें। "मेंढक" व्यायाम की तरह, "कमल" को दिन में 3 बार किया जाना चाहिए, विशेष रूप से गहन वजन घटाने की अवधि के दौरान।

जैसा कि आप देख सकते हैं, सभी अभ्यास बेहद सरल हैं और शायद थोड़ा खाली समय चाहिए। उसी समय, "जियानफेई" का अभ्यास कहीं भी किया जा सकता है: घर पर, बाहर और यहां तक ​​कि कार्यालय में भी। इसके अलावा, साँस लेने के व्यायाम अपने आप के साथ अकेले रहने का एक शानदार अवसर प्रदान करते हैं, अपने विचारों को क्रम में रखते हैं, आराम करते हैं और तंत्रिका तंत्र को शांत करते हैं। इसलिए, भले ही आपको लगता है कि आपका वजन सामान्य है, भूख को नियंत्रित करने और मनो-भावनात्मक स्थिति को बहाल करने के मामले में जियानफेई जिम्नास्टिक उपयोगी होगा।

वजन कम करने के लिए ब्रीदिंग एक्सरसाइज - एक्सरसाइज का एक सेट जो वजन घटाने और पूरे शरीर को ठीक करने में मदद करता है। शाश्वत प्रश्न जो लाखों लोगों को रुचता है, वह यह है कि जल्दी, सहजता से और घर पर भी वजन कैसे कम किया जाए। लंबे समय तक, और हमेशा के लिए बेहतर।

आपको यह समझने की जरूरत है कि अपनी जीवनशैली को कैसे बदलना है, स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना खुद की मदद कैसे करें। आइए अधिक विस्तार से विचार करें कि श्वास तकनीक क्या मौजूद है और वे स्वास्थ्य और वजन घटाने के लिए कैसे उपयोगी हैं।

वजन कम करने के लिए ब्रीदिंग एक्सरसाइज का खाने या खाने से कोई लेना-देना नहीं है खाद्य उत्पाद. वजन कम करने के लिए आप एक मिनट में 12 से 20 बार जो करते हैं उसका लाभ उठाएं और ध्यान भी न दें - सांस लेना। लेकिन जिमनास्टिक का इससे क्या लेना-देना है और वजन कम करने से इसका क्या लेना-देना है?

जिम्नास्टिक एक ऐसा खेल है जिसमें शारीरिक शक्ति, धीरज, लचीलापन और आंदोलनों के समन्वय की आवश्यकता होती है। यह कोई रहस्य नहीं है कि खेल खेलने से आप अतिरिक्त पाउंड खो सकते हैं।

क्या होगा अगर हर कोई कड़ी मेहनत नहीं करना चाहता है? ऐसे लोगों के लिए एक खास जिमनास्टिक होता है। कई लोगों के लिए यह हास्यास्पद और तुच्छ लगता है, लेकिन वास्तव में ऐसा नहीं है।

आइए इस तथ्य का लाभ उठाएं कि मानव शरीर को लगातार ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है। चूंकि शरीर ऑक्सीजन को स्टोर नहीं करता है, इसलिए इसे तुरंत उपयोग करने के अलावा कोई विकल्प नहीं होता है। यदि सामान्य शारीरिक जरूरतों को पूरा करने के लिए पर्याप्त ऑक्सीजन है, तो अतिरिक्त ऑक्सीजन वसा और कैलोरी को जलाती है।

हम जिस हवा में सांस लेते हैं उससे ऑक्सीजन प्राप्त करते हैं और इसे सामान्य रूप से लेते हैं। हम फेफड़ों की उपलब्ध मात्रा का लगभग 20-25% ही उपयोग करते हैं। गहरी सांस लेते हुए, डायाफ्राम और पेट की मांसपेशियों की मदद से, हम फेफड़ों को बड़ी मात्रा में ऑक्सीजन से संतृप्त करते हैं। वजन घटाने और गहरी धीमी सांस लेने के लिए साँस लेने के व्यायाम शरीर को अधिक कार्बन डाइऑक्साइड और शरीर में जमा अन्य विषाक्त पदार्थों / अपशिष्ट उत्पादों को जलाने की अनुमति देंगे।

यह भी देखें - तिब्बती आहार: सुंदरता और शाश्वत युवाओं के रहस्य

गहरी धीमी सांस लेने से वजन घटाने में सुधार हो सकता है। यह कहा से आता है अधिक जल रहा हैकैलोरी, डायाफ्राम और पेट की मांसपेशियों को सक्रिय करना। रक्त में ऑक्सीजन की डिलीवरी में सुधार करता है और चयापचय को गति देता है।

चूंकि ऑक्सीजन को संग्रहित नहीं किया जा सकता है, इसलिए इसे शरीर में प्रवेश करने के बाद ही इस्तेमाल किया जाना चाहिए। एक बार जब सभी ऊतकों को ऑक्सीजन की पर्याप्त आपूर्ति मिल जाती है, तो शेष ऑक्सीजन वसा को जला देती है, इसे ऊर्जा, पानी और कार्बन डाइऑक्साइड में तोड़ देती है।

वजन कम करने के लिए ब्रीदिंग एक्सरसाइज सदियों से की जाती रही है। गहरी धीमी सांस लेना आपके स्वास्थ्य की रक्षा करने के सर्वोत्तम और सुरक्षित तरीकों में से एक है। इसके अलावा, यह हल्का, सरल और है फ़्रीवेवजन घटना।

साँस लेने के व्यायाम हैं मुख्य उद्देश्यजो फेफड़ों और पूरे शरीर को ऑक्सीजन से भर देता है।

सेहत के लिए फायदेमंद :

• रक्तचाप कम हो जाता है;
• हृदय गति धीमी हो जाती है;
• मानसिक स्पष्टता में सुधार होता है;
• चिंता कम हो जाती है;
• तनाव कम हो जाता है;
• दर्द कम हो जाता है;
• आसन में सुधार होगा;
• बढ़ी हुई ऊर्जा / सहनशक्ति;
• रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ेगी।

साँस लेने की तकनीक

श्वास तकनीक को कई मुख्य प्रकारों में बांटा गया है। उनमें से अधिकांश अलग-अलग कार्यक्रम हैं जो किसी अन्य के साथ संयुक्त होते हैं जो वजन कम करने में मदद करते हैं।

सबसे प्रसिद्ध साँस लेने की तकनीक में से कुछ:

• जियानफेई;
• बॉडीफ्लेक्स;
• स्ट्रेलनिकोवा कॉम्प्लेक्स;
• ऑक्सीसाइज़;
• चीगोंग।

आइए जियानफेई और बॉडीफ्लेक्स पर करीब से नज़र डालें।

श्वास संबंधी व्यायाम करना चाहिए:

1. बिल्कुल शांत वातावरण में।
2. सबसे आराम की अवस्था में।
3. कुछ आराम से बदलें ताकि कुछ भी आपके आंदोलनों को प्रतिबंधित न करे।

जियानफेई वजन घटाने के लिए एक चीनी श्वास व्यायाम है, जो मूल रूप से चीन से है और "वसा हानि" के रूप में अनुवादित है।

कॉम्प्लेक्स का आधार 3 मुख्य अभ्यासों से बना है - वेव, फ्रॉग और लोटस

व्यायाम क्षैतिज सतह पर लेट कर किया जा सकता है। लगभग 45 डिग्री का कोण बनाने के लिए अपने घुटनों को मोड़ें, अपने पैरों को फर्श पर दबाएं। एक हाथ अपने पेट पर रखें, दूसरा अपनी छाती पर। जब आप व्यायाम करें तो हाथों के हल्के दबाव से चुपचाप मदद करें।

धीमी सांस पर, अपनी छाती को ऊपर उठाएं, अपने पेट को जितना संभव हो उतना अंदर खींचे; जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी छाती को नीचे करें, अपने पेट को आराम दें। आपको सामान्य गति से सांस लेने की जरूरत है, और अगर आपको अचानक चक्कर आने लगे, तो अपनी सांस को थोड़ा धीमा कर लें। औसत भार 40 दृष्टिकोण है। जब आप कक्षाएं शुरू ही कर रहे हों तो तरंग करना बेहतर होता है। फिर भूख लगने पर ही व्यायाम करें।

इसे बैठते समय किया जाना चाहिए, कोई भी क्षैतिज सतह, जिसकी ऊंचाई लगभग 40 सेमी होगी, करेगा। एकमात्र चेतावनी यह है कि पैरों को एक समकोण पर रखा जाना चाहिए और कंधे-चौड़ाई को अलग करना चाहिए। यहां मुख्य बात यह है कि अपने हाथों को सही ढंग से मोड़ना होगा - बाएं को मुट्ठी में जकड़ना चाहिए, और इसे ऊपर से दाएं से पकड़ना चाहिए। अपनी कोहनी को अपने घुटनों पर टिकाएं, अपना सिर अपनी मुट्ठी पर रखें।

लेकिन इस अभ्यास के साथ आंतरिक मनोदशा भी महत्वपूर्ण है। आपको अपने आप को शांत अवस्था में लाना चाहिए। आप सुकून देने वाला संगीत चालू कर सकते हैं। अपने स्वयं के विचारों को शांत करें। अब कल्पना करें कि आप एक ऐसी जगह पर हैं जो आपके लिए सुखद है - समुद्र तट पर लेटे हुए, जंगल में टहलते हुए और बस प्रकृति को निहारते हुए।

जब आप सफल हों, तो आपको व्यायाम पर ध्यान देना चाहिए। अपनी नाक के माध्यम से हल्के से श्वास लें और इसके आंदोलन को ट्रैक करें, पेट में ऑक्सीजन कम करें। जब आपको लगे कि आपका पेट हवा से भर गया है, तो 2 सेकंड के लिए सांस रोकें, फिर एक सहायक छोटी सांस लें और अपने मुंह से धीरे-धीरे सांस छोड़ना शुरू करें।

यह पता चला है कि निम्नलिखित दृष्टिकोण किया जाता है: साँस लेना, 2 सेकंड की देरी, अल्पकालिक साँस लेना और साँस छोड़ना। क्या ट्रैक करें पंजरहिलना नहीं चाहिए, केवल उदर क्षेत्र फूलता है और पीछे हटता है, जो मेंढक की सांस जैसा दिखता है।

लोटस एक्सरसाइज को "बुद्ध" स्थिति में कुर्सी और चटाई दोनों पर बैठकर किया जा सकता है। अपने हाथों को एक दूसरे के ऊपर रखें, हथेलियाँ आपके सामने हों। अपनी आँखें बंद करो, एक आरामदायक और आराम की स्थिति में आराम करो। अपने विचारों को साफ करें और अपनी भावनाओं को शांत करें, अपनी श्वास पर ध्यान दें।

इस प्रक्रिया की ख़ासियत यह है कि इसे कई चरणों में विभाजित किया गया है

प्रारंभिक चरण में श्वास गहरी और शिथिल होगी। गौरतलब है कि छाती और पेट को ऊपर उठाना और कम करना आवश्यक नहीं है। सबसे शांत श्वास प्राप्त करने का प्रयास करें। अवधि 5 मिनट।

दूसरा चरण भी 5 मिनट तक चलता है। सामान्य रूप से सांस लें और छोड़ें, अपनी सांस पर ध्यान न दें।

तीसरे चरण में लगभग 10 मिनट लगते हैं। समान रूप से सांस लें, गहराई और एकरूपता को नियंत्रित न करें। साथ ही शरीर में हवा की गति पर ध्यान केंद्रित करते हैं। सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए, व्यायाम दिन में 3 बार या दो बार करें - अगली सुबह, जागने के तुरंत बाद, और सोने से कुछ समय पहले।

बॉडीफ्लेक्स बहुत पहले नहीं दिखाई दिया, लेकिन के लिए छोटी अवधिइस व्यायाम तकनीक ने कई प्रशंसकों का दिल जीत लिया है स्वस्थ जीवन शैलीज़िंदगी। इसमें श्वसन और शामिल हैं व्यायामजिसका मुख्य उद्देश्य शरीर को ऑक्सीजन से समृद्ध करना है।

तकनीक के लेखक ग्रिग चाइल्डर्स हैं, जो अमेरिकी प्रांत की एक साधारण गृहिणी हैं। तीन बच्चों के जन्म के बाद, वह अधिक वजन से पीड़ित हो गई।
लेखक कैलोरी सेवन में धीरे-धीरे कमी के साथ श्वास अभ्यास शुरू करने की सलाह देता है।

और ग्रिग चाइल्डर्स का यह भी दावा है कि ज्यादातर लोगों को उथली सांस लेने की आदत होती है, जिसके परिणामस्वरूप शरीर को पर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन नहीं मिलती है।

इस तरह की अनुचित सांस लेने के कारण कई लोग लगातार थकान महसूस करते हैं। इसके अलावा, चयापचय धीमा हो जाता है और पीठ और पेट की मांसपेशियों में तनाव होता है।

जब हम पैदा होते हैं तो स्वाभाविक रूप से हम अपने पेट से सांस लेते हैं। लेकिन जैसे-जैसे आप बढ़ते हैं, आपके पेट का दबाव बढ़ता जाता है, और बस इतना ही। आंतरिक अंगतनाव का अनुभव करना। इसलिए, पेट की स्वाभाविक श्वास भ्रमित हो जाती है। यह डायाफ्राम की मांसपेशियों पर भी लागू होता है।

एक व्यक्ति की सांस छाती क्षेत्र में रुक जाती है, क्योंकि हम फेफड़ों का केवल 20% उपयोग करते हैं। ज्यादातर लोग केवल ऊपरी हिस्से में ही सांस लेते हैं, हालांकि कुछ ऐसे भी हैं जो इसे समझते हैं कल्याणआपको पूरे डायफ्राम के साथ गहरी सांस लेने की जरूरत है।

श्वास शरीर की कोशिकाओं को प्राकृतिक तरीके से साफ करता है, फेफड़ों की मात्रा में वृद्धि पर बहुत लाभकारी प्रभाव पड़ता है हृदय प्रणाली, प्रतिरक्षा को मजबूत करना।

बॉडीफ्लेक्स प्रोग्राम में स्टैटिक और स्ट्रेचिंग पोज़ होते हैं, जिन्हें आपस में जोड़ा जाता है साँस लेने के व्यायाम. यह कॉम्प्लेक्स वसा के जमाव को जलाकर मांसपेशियों का निर्माण करता है।

वजन घटाने के लिए श्वास व्यायाम - विशेष अभ्यास, शरीर में अतिरिक्त ऑक्सीजन के प्रवेश में योगदान देता है, जिसके परिणामस्वरूप वसा कोशिकाएं ऑक्सीकृत और जल जाती हैं।

वसा कोशिकाओं के जलने के बाद, ऑक्सीजन शरीर के अन्य घटकों के साथ क्रिया में प्रवेश करती है, मांसपेशियों को मजबूत करती है और व्यक्ति को ठीक करती है।

इसके लिए धन्यवाद, एक व्यक्ति अधिक ऊर्जावान, कठोर, मजबूत हो जाता है, उसकी मांसपेशियों की टोन बढ़ जाती है।

बॉडीफ्लेक्स व्यायाम आपको वजन कम करने और आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करेगा। वे विशेष रूप से युवा माताओं के लिए बच्चे के जन्म के बाद और स्तनपान के दौरान आकृति को बहाल करने के लिए उपयोगी होते हैं।

लेकिन कुछ सीमाएँ भी हैं। उदाहरण के लिए, आप बॉडी फ्लेक्स नहीं कर सकते:

• किसी भी समय गर्भावस्था;
• तीव्र चरण में पुरानी बीमारियां;
• पश्चात की अवधि;
• बढ़ा हुआ इंट्राकैनायल दबाव;
• बीमारी थाइरॉयड ग्रंथिऔर ग्लूकोमा।

मुख्य लाभ यह है कि बॉडीफ्लेक्स व्यायाम के बाद अन्य शारीरिक परिश्रम और व्यायाम की तुलना में थकान बहुत कम महसूस होती है।

वजन घटाने के लिए, नियमित रूप से (व्यवस्थित रूप से) कक्षाएं संचालित करने की सिफारिश की जाती है। चूंकि यह व्यायाम तकनीक खेलों से संबंधित नहीं है, प्रभावी वजन घटाने के पहले परिणामों में कुछ समय लगेगा। यह कारक व्यक्ति के शुरुआती वजन पर निर्भर करता है।

साँस लेने के व्यायाम का अभ्यास करने वाले विशेषज्ञों के अनुसार, व्यवस्थित साँस लेने के व्यायाम वजन कम करने के परिणाम को लंबे समय तक बनाए रखते हैं, उदाहरण के लिए, एरोबिक्स, व्यायामऔर अन्य खेल और व्यायाम।

यहां कुछ उदाहरण दिए गए हैं:

• 60 मिनट दौड़ना - 700 किलो कैलोरी बर्न करता है
• 60 मिनट एरोबिक्स - 250 किलो कैलोरी
• बॉडीफ्लेक्स - 3500 किलो कैलोरी

कई महिलाएं बॉडी फ्लेक्स करती हैं क्योंकि यह एक तरीका है:

• आरामदेह घरेलू वातावरण में सरल व्यायाम करने की क्षमता।
• बिना किसी प्रशिक्षक के साथ (पहले कुछ पाठों को किसी विशेषज्ञ की देखरेख में सीखने की सलाह दी जाती है)।
• नियमित 15-40 मिनट के व्यायाम और एक स्थिर आहार के साथ, खोया हुआ किलोग्राम वापस नहीं आता है।
• नारी आकृति अल्प (कम) समय में मोहक रूप धारण कर लेती है।
• किसी भी उम्र में वजन घटाने और शरीर के उपचार के लिए श्वास अभ्यास की सिफारिश की जाती है।

व्यायाम जो आपको एक नया शरीर देगा!

व्यायाम "मेंढक" को सही तरीके से कैसे करें

व्यायाम "मेंढक" बचपन से हमारे लिए जाना जाता है। में याद रखें KINDERGARTENअन्य बाहरी खेलों में, क्या हम एक पंक्ति में आगे बढ़े, बैठने की स्थिति से ऊपर कूदे और एक ही समय में अपने हाथों और पैरों से फर्श को धक्का देने में मदद की?

क्लासिक "मेंढक" - एक अधिक गंभीर तत्व शारीरिक गतिविधिबच्चों के लिए खेलने के विकल्प की तुलना में, लेकिन यह बच्चों के लिए भी काफी उपयुक्त है।

इसे कैसे करें, नियमित रूप से किए जाने पर इसका हमारे शरीर को क्या लाभ होता है और किस प्रकार के व्यायाम मौजूद हैं? अभी सब कुछ जानें।

कौन सी मांसपेशियां शामिल हैं?

सबसे पहले - पूर्वकाल पेट की दीवार की मांसपेशियां, छोटी श्रोणि, पेट की तिरछी मांसपेशियां, ग्लूटस और सभी मांसपेशियां जो शरीर के कोर्सेट का समर्थन करती हैं, पीठ, काठ से लेकर लैटिसिमस डॉर्सी तक। भी बाहों की मांसपेशियां सक्रिय रूप से काम कर रही हैं - कंधे से हाथ तक.

क्लासिक संस्करण के 5 उपयोगी गुण

1. पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाना.

व्यायाम के सफल समापन की कुंजी प्रेस पर भार की प्रबलता के साथ शरीर के पेशी कोर्सेट का काम है।

2. बाहों और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करें, कूल्हों और नितंबों की लोच बढ़ाएं.

भुजाएँ एक सहारे की भूमिका निभाती हैं, जिस पर पैर उठाते समय शरीर का पूरा भार ऊपर उठ जाता है, इसलिए समय के साथ उनकी शक्ति और भार झेलने की क्षमता बढ़ने लगती है। पीठ, कूल्हों और नितंबों की मांसपेशियां हर बार तनावग्रस्त हो जाती हैं, जब पैर जमीन छोड़ देते हैं, और अपने स्वयं के शरीर के भार से भार भी लेते हैं, सत्र से सत्र तक मजबूत होते हैं।

3. बेहतर समन्वय.

अक्सर, अभ्यास की प्रतीत होने वाली सादगी के पीछे, नौसिखियों को समन्वय खोने और अपनी ताकत को कम करने का खतरा नहीं दिखता है। नाजुक हाथों पर संतुलन, आप अपना संतुलन नहीं रख सकते हैं, जोर से आगे या पीछे झूलते हैं और अपने चेहरे या टेलबोन से फर्श पर टकराते हैं। प्रत्येक पाठ के साथ, वेस्टिबुलर उपकरण के काम में सुधार होता है, ध्यान की एकाग्रता बढ़ती है, आप अपने शरीर के नियंत्रण में अधिक होते हैं।

4. बच्चों के लिए उपयुक्त.

बच्चों के प्रशिक्षण में कलाबाजी के एक तत्व के रूप में इसका उपयोग किया जाता है। शरीर को उठाते समय, मांसपेशियां भार उठाती हैं, लेकिन इसके विपरीत, जोड़ों और रीढ़ को अनलोड किया जाता है। इसलिए, रीढ़ की वक्रता, स्कोलियोसिस आदि से पीड़ित बच्चों के लिए व्यायाम अत्यंत उपयोगी है।

5. वजन घटाने को बढ़ावा देता है और इसमें शामिल सभी श्रेणियों के लिए संकेत दिया गया है.

अभ्यास का आधार स्थैतिक भार, इसका लक्ष्य कम हृदय गति पर भी वसा, यानी कैलोरी जलाना है। इसके अलावा, पेट और श्रोणि की मांसपेशियों का भार आंतों, अंतःस्रावी ग्रंथियों के काम को उत्तेजित करता है। यह अधिक सक्रिय चयापचय की ओर जाता है, और परिणामस्वरूप - सबसे प्राकृतिक और लाभकारी तरीके से वजन कम करने के लिए। लोगों के लिए उपयुक्त अलग अलग उम्रऔर फिटनेस का स्तर।

4 आंदोलन विकल्प

फिटनेस, खेल और यहां तक ​​कि नृत्य के विभिन्न क्षेत्रों में इस नाम का एक आंदोलन मौजूद है।, निष्पादन तकनीक में भिन्नता और विभिन्न मांसपेशी समूहों पर जोर। हम उनमें से कुछ का परिचय देते हैं।

पहले प्रशिक्षण में, चोटों से बचने के लिए, शॉक-अवशोषित सतह पर व्यायाम करना आवश्यक है।, एक तकिया या मुलायम गलीचा लगाएं।

1. प्रारंभिक स्थिति - स्क्वाट, हाथों की हथेलियों और पैरों की उंगलियों पर झुकना (इस प्रकार मेंढक बैठता है: हाथों की उंगलियों को अंदर की ओर, पैरों को घुटनों पर - बाहर की ओर झुकाते हुए)। अपनी बाहों को कोहनियों पर थोड़ा मोड़ें, इससे उन पर भार "नरम" हो जाएगा. पैरों के मुड़े हुए घुटने कोहनी के स्तर पर होने चाहिए और उनके खिलाफ थोड़ा दबाया जाना चाहिए। टकटकी आगे है, पूरा शरीर, सिर से कोक्सीक्स तक, एक विकर्ण बनाता है। सांस लें।

2. जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने पैरों को ऊपर उठाएं, उन्हें फर्श से फाड़ दें और तलवों को एक साथ जोड़ दें, जैसे कि आपके पैरों के साथ एक रोम्बस बनाते हैं। कोहनियों पर थोड़ा मुड़े हुए हाथों पर भरोसा करें। आपके शरीर को एक क्षैतिज रेखा बनानी चाहिए। कुछ सेकंड के लिए उठे हुए शरीर को रोके रखें।

3. एक श्वास पर, धीरे से प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

वर्णित चक्र एक पुनरावृत्ति है। 10-20 दोहराव 1 सेट बनाते हैं।यदि आप प्रतिदिन 10-20 दोहराव के 3 सेट करते हैं, तो 5-6 सप्ताह के भीतर स्वयं पर कार्य करने का परिणाम स्पष्ट हो जाएगा और आपको प्रसन्न करेगा। आप लिफ्ट में स्थिति को कुछ सेकंड से कई मिनट तक पकड़ने के लिए व्यायाम ला सकते हैं। यह चाल बहुत अच्छी है।

महत्वपूर्ण!

शुरुआत में अपनी भुजाओं पर बहुत अधिक दबाव डालने से बचें और उठाते समय अपने पैरों को बहुत चौड़ा न खोलें - इससे आपके हाथों और पैरों की मांसपेशियों में खिंचाव होने का जोखिम होता है। पहले वर्कआउट के लिए, पैरों को फर्श से उठाते हुए घुटनों को छाती से दबाना भी उपयुक्त है।

"ब्रूस ली कॉम्प्लेक्स" से इस प्रकार का मोड़ अक्सर महिलाओं के लिए फिटनेस कार्यक्रमों में पाया जाता है।जो भवन निर्माण के लिए नहीं लगे हैं मांसपेशियों, ए प्रशिक्षण प्रक्रिया से एक सपाट पेट प्राप्त करना चाहते हैं. इसका उद्देश्य पेट की मांसपेशियों को मजबूत और सुखाना है, साथ ही साथ एक ही समय में थोड़ा सा खिंचाव भी है।

प्रेस के लिए मेंढक व्यायाम निम्नानुसार किया जाता है:

1. प्रारंभिक स्थिति - अपनी पीठ के बल लेटें, पैर घुटनों पर मुड़े हुए हों। अपने पैरों को एक किताब की तरह खोलें, अपने पैरों को जोड़ते हुए - एक हीरा बनता है, जबकि आपके घुटने नीचे जाते हैं, लेकिन स्वतंत्र रूप से - उन्हें फर्श पर दबाने की कोशिश न करें। हाथ - सिर के पीछे की स्थिति में या छाती के पार।

2. पेट की मांसपेशियों में तनाव के साथ, ऊपरी शरीर को ऊपर उठाएं, शीर्ष बिंदु पर, 2 काउंट के लिए रुकें, बहुत नीचे - कंधे एक नए उठने से पहले एक पल के लिए मुश्किल से फर्श को छूते हैं। पेट की मांसपेशियां लगातार तनावग्रस्त रहती हैं, लेकिन घुटनों और गर्दन को जितना संभव हो उतना आराम दिया जाता है।

30 सेकंड के ब्रेक के साथ 15-20 दोहराव के 3-4 सेट करें।

ख़ासियत!यदि पेट की मांसपेशियां कमजोर हैं, तो कॉम्प्लेक्स के दौरान, अपनी फैली हुई भुजाओं को पीछे से फर्श पर टिका दें। इससे पीठ के निचले हिस्से से तनाव दूर होगा, क्योंकि। यदि पेट की मांसपेशियां भार का सामना नहीं कर सकती हैं, तो यह पीठ के निचले हिस्से में होता है जो अपना सारा भार उठा लेता है, और परिणामस्वरूप, यह अत्यधिक तनावग्रस्त हो जाता है।

जिमनास्टिक में इस आंदोलन का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है।एक अच्छे पैर के खिंचाव के लाभ सिर्फ आपकी सुंदर चाल में ही नहीं हैं। यह जिम्नास्टिक आंदोलन कूल्हे के जोड़ों की गतिशीलता में सुधार करता है, पेट की गुहा और छोटे श्रोणि में रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है, परिणामस्वरूप - कई बीमारियों के जोखिम को कम करता है। नितंबों और पैरों के लिए मेंढक व्यायाम का उद्देश्य मांसपेशियों को खींचना है भीतरी सतहनितंब। यह कदम मदद करता है।

निष्पादन क्रम:

1. प्रारंभिक स्थिति - चारों तरफ खड़े होकर, अपने घुटनों को भुजाओं, निचले पैर और जांघ - एक दूसरे के समकोण पर फैलाएं।

2. जितना हो सके अपनी पीठ को झुकाते हुए धीरे-धीरे अपने अग्र-भुजाओं को फर्श पर नीचे करें। ट्रेनिंग पार्टनर की मदद से अपने पैरों को सही स्थिति में फर्श पर रखें तो बेहतर है। 30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएं।

6-8 प्रतिनिधि के 2 सेटजांघों और ग्रोइन के मांसपेशियों के ऊतकों में रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद मिलेगी, उन्हें ऑक्सीजन के प्रवाह में वृद्धि होगी। यदि आपको लगता है कि आप कर सकते हैं तो आप और अधिक कर सकते हैं।

शुरुआती लोगों के लिए विकल्प, बिना पीठ को झुकाए। अपनी पीठ के बल लेटें, अपने पैरों को जितना संभव हो उतना खोलें, तलवों को जोड़ते हुए। कमर क्षेत्र में - दर्द नहीं, बल्कि खिंचाव और गर्माहट का अहसास।

महत्वपूर्ण!इसे प्रयास से अधिक न करें: लचीलेपन पर विचार करें और शारीरिक प्रशिक्षणआपका शरीर। अनुचित मरोड़ना लाभ नहीं लाएगा, लेकिन केवल अवांछित चोटों का कारण बनेगा और आपको अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम से बाहर कर देगा।

इस अभ्यास के नियमित प्रदर्शन से लचीलापन विकसित होता है, खिंचाव होता है, कूल्हों और नितंबों को मजबूती मिलती है, पूरे शरीर पर टॉनिक और संतुलन - हार्मोनल सिस्टम पर कार्य करता है.

1. प्रारंभिक स्थिति - अपने पेट के बल लेट जाएं, पीठ के निचले हिस्से में विक्षेपण करें। हम नाव की स्थिति लेते हुए अपने हाथों से अपने पैर की उंगलियों को पकड़ते हैं।

2. जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, धीरे-धीरे और बहुत धीरे से अपने हाथों को पैरों पर दबाएं, एड़ी को श्रोणि तक पहुँचाने की कोशिश करें। यदि स्ट्रेचिंग की अनुमति देता है, तब तक धक्का देना जारी रखें जब तक कि आपकी एड़ी फर्श को न छू ले। अपने कूल्हों को फर्श से न उठाएं। प्रेरणा पर - प्रारंभिक स्थिति में। प्रकाशित

पी.एस. और स्मरण रहे, बस अपनी चेतना को बदलकर - हम सब मिलकर दुनिया को बदल देते हैं! © ईकोनेट

चीनी साँस लेने के व्यायाम जियानफेई न केवल अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने की अनुमति देता है, बल्कि स्वास्थ्य में भी सुधार करता है। व्यायाम का एक सेट उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने में मदद करता है और भूख की भावना को कम करता है। यह एक विशेष श्वास तकनीक के कारण होता है - डायाफ्रामिक श्वास। अन्य पूर्वी प्रथाओं पर जियानफेई का मुख्य लाभ सादगी है। सभी अभ्यास तीन मूल मुद्राओं में किए जाते हैं।

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विधि सुविधाएँ

जियान्फेई के नियमित अभ्यास से आप 2-3 महीनों में 10-12 किलो वजन कम कर सकते हैं।इसलिए, जिम्नास्टिक का उपयोग अक्सर उन लोगों द्वारा वजन घटाने के लिए किया जाता है जो बिजली भार में contraindicated हैं। हालाँकि, यह सीमा नहीं है। अच्छे परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको साँस लेने के अभ्यासों के साथ संयोजन करना चाहिए उचित पोषणऔर कार्डियो सप्ताह में 2-3 बार।

जियानफेई दीर्घायु के लिए प्रसिद्ध चीगोंग जिम्नास्टिक का एक प्रकार है।

प्रारंभ में, अभ्यास को खुश करने, प्राप्त करने के लिए डिज़ाइन किया गया था आंतरिक सद्भाव. चीनी लोकविज्ञानका दावा है कि शरीर के अधिकांश रोग मानसिक विकारों के कारण होते हैं। इसलिए, जियानफेई का अभ्यास करते समय, व्यक्ति को आध्यात्मिक अभ्यास के रूप में प्रक्रिया को अपनाना चाहिए।

ताकि जिम्नास्टिक का न केवल पर सकारात्मक प्रभाव पड़े शारीरिक मौत, लेकिन मानस पर भी, आपको अतिरिक्त रूप से विश्राम तकनीकों का उपयोग करना चाहिए। अभ्यास के दौरान, आपको बाहरी विचारों से छुटकारा पाने और श्वास पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है: आपको एक बड़ी झाड़ू की कल्पना करने की आवश्यकता है, जो समय-समय पर आपके सिर से बाहरी विचारों को दूर करती है।

नियमित चीनी जिम्नास्टिक के साथ, मानव शरीर में स्व-उपचार प्रक्रियाएं शुरू की जाती हैं। नतीजतन, यह छिपी हुई ताकतों को सक्रिय करता है और स्वास्थ्य में काफी सुधार करता है।

प्रभावी व्यायाम

चीनी जिम्नास्टिक करते समय, आप केवल तीन बुनियादी अभ्यासों के साथ कर सकते हैं। हालांकि, अधिकतम प्रभाव प्राप्त करने के लिए, आपको पूरे परिसर को करने की आवश्यकता है। पाठ के दौरान, "ऊपरी" और "निचले" श्वास की तकनीक लगातार संयुक्त होती है। लेकिन हर व्यायाम में सांसों का निष्पादन अलग होता है।

बुनियादी अभ्यास:

नाम		फ़ायदा
लहर	1. उदर की मांसपेशियों का उपयोग करके अंतःश्वसन किया जाता है। 2. यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि छाती ऊपर उठे और पेट पीछे हटे। 3. इसके बाद 2 सेकंड के लिए सांस रोककर और सांस छोड़ते हुए, पेट जितना संभव हो उतना बाहर निकल जाता है, और छाती नीचे गिर जाती है।	भूख की भावना कम कर देता है; चयापचय को गति देता है। भोजन के बजाय या भोजन से पहले प्रदर्शन करें
मेंढक	1. आपको बारी-बारी से सांस लेने की जरूरत है: पहले नाक से सांस लें, फिर मुंह से सांस छोड़ें। 2. प्रत्येक सांस के बाद 5 सेकंड के लिए सांस को रोकें। 3. व्यायाम के दौरान आपको अपने पेट से सांस लेने की जरूरत है। यानी जब आप सांस लेते हैं तो पेट फूलता है, लेकिन सीना नहीं हिलता। साँस छोड़ने पर, पेट अंदर खींच लिया जाता है, छाती अभी भी जगह में है	रक्त परिसंचरण और पाचन तंत्र के काम में सुधार करता है; चयापचय को गति देता है
कमल फूल	अभ्यास में 4 चरण होते हैं: 1. 5 मिनट - नियंत्रित श्वास, इस दौरान छाती और पेट गतिहीन रहते हैं। 2. 5 मिनट - प्राकृतिक श्वास। 3. 5 मिनट - अनियंत्रित साँस लेना और धीमी साँस छोड़ना। 4. 10 मिनट - प्राकृतिक श्वास	तनाव की अभिव्यक्तियों से राहत देता है; ऊर्जा के प्रवाह को बढ़ावा देता है; शांत करता है; थकान दूर करता है

व्यायाम न केवल घर पर, बल्कि सार्वजनिक परिवहन में भी किया जा सकता है।शरीर और भलाई की जरूरतों के आधार पर कक्षाओं की आवृत्ति को व्यक्तिगत रूप से चुना जाता है।

अतिरिक्त व्यायाम (स्वैच्छिक श्वास):

नाम	निष्पादन क्रम	फ़ायदा
लोमड़ी	1. नीचे बैठना आवश्यक है, शरीर को आगे की ओर झुकाना ताकि हथेलियाँ फर्श पर टिकी रहें। 2. पीठ सीधी होनी चाहिए, और पीठ के निचले हिस्से में वक्र को संरक्षित किया जाना चाहिए (इसे गोल नहीं किया जा सकता)। 3. भुजाएँ धीरे-धीरे कोहनियों पर झुकती हैं और शरीर अग्रभुजाओं को सहारा देने के लिए आगे की ओर झुक जाता है (मुड़ी हुई भुजाओं पर गिरने के लिए)। 4. फोरआर्म्स पर रिलायंस होता है, टखने फर्श पर गिरते हैं (शरीर आगे झुक जाता है और व्यक्ति स्क्वाट पोजीशन से घुटने टेक देता है), पीठ के निचले हिस्से को जितना संभव हो उतना धनुषाकार होना चाहिए। 5. अगर व्यायाम सही तरीके से किया जाए तो पीठ में खिंचाव महसूस होगा। अवधि 2 मिनट	पैर की मांसपेशियों को मजबूत करता है; शरीर के संतुलन में सुधार करता है
गौरैया	1. आपको अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके सीधे खड़े होने की जरूरत है। 2. पैर घुटनों के बल झुकें। मजबूत तनाव के बिना स्थिति आरामदायक होनी चाहिए। 3. सुविधा के लिए हथेलियों को घुटनों पर रखा जाता है। 4. इस स्थिति में, कूदने की एक श्रृंखला की जाती है। 5. सीधे आगे देखना और छलांग के दौरान अपने हाथों को पीछे ले जाना महत्वपूर्ण है। अवधि 5 मिनट	पेट के निचले हिस्से और जांघों को मजबूत करता है
पांडा पोज	1. आपको फर्श पर बैठना चाहिए ताकि आपके हाथ आपके घुटनों के चारों ओर लपेटे रहें। 2. शरीर धीरे-धीरे पीछे की ओर तब तक नीचे आता है जब तक कि पीठ फर्श को न छू ले। 3. इस स्थिति से, झुकाव दाएं और बाएं तरफ किया जाता है। 12 बार दौड़ें	पीठ की मांसपेशियों को मजबूत और फैलाता है
कछुआ	1. आपको अपने नितंबों पर बैठने और अपने घुटनों को मोड़ने की जरूरत है। 2. हथेलियों और पैरों को फर्श पर टिका देना चाहिए। 3. अपने हाथ की हथेली पर झुककर, निचली पीठ अधिकतम संभव सीमा तक उठती है। 4. इस पोजीशन में आपको दायें और बायें कई कदम उठाने की जरूरत है। अवधि: प्रत्येक पक्ष के लिए कम से कम 3 बार किया जाना चाहिए	निचली बाहों और गर्दन को मजबूत करता है

विशेष रूप से वजन कम करने के उद्देश्य से एक कॉम्प्लेक्स भी है। यह आपको अधिकतम वसा जमा से छुटकारा पाने की अनुमति देता है कम समय(1 महीना) और स्वास्थ्य को कोई नुकसान नहीं। हालाँकि, आपको नियमित रूप से अभ्यास करने की आवश्यकता है।

एक तौलिया के साथ वजन घटाने के लिए व्यायाम का एक सेट:

फ़ायदा	निष्पादन क्रम
बाहों और छाती की मांसपेशियों को मजबूत करता है	1. आपको अपने हाथों से तौलिये को किनारों से पकड़ने की जरूरत है और इसे अलग-अलग दिशाओं में बहुत मजबूती से खींचना शुरू करें। 2. अवधि 3 से 5 मिनट
पेट और कमर में जमा चर्बी को खत्म करता है	1. हाथों को तौलिये के किनारों को पकड़कर सीधे अपने सिर के ऊपर उठाना है। 2. दाएं और बाएं झुकें। 3. व्यायाम के दौरान हाथ तनाव में होने चाहिए और तौलिये को किनारों पर फैलाना चाहिए
मुद्रा में सुधार करता है	एक तौलिया के साथ हाथ पीठ के पीछे लपेटे जाते हैं और इसके किनारों को उसी तरह फैलाया जाता है जैसे पहले अभ्यास में
पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है और बछड़ों को फैलाता है	1. प्रवण स्थिति से, धड़ को ऊपर उठाना और पैरों पर एक तौलिया फेंकना आवश्यक है। 2. तौलिये के किनारों को खींचकर शरीर को धीरे-धीरे मोज़े की ओर आगे नीचे किया जाता है।

फायदे और नुकसान

प्रत्येक तकनीक के अपने पेशेवरों और विपक्ष हैं, साथ ही साथ कई contraindications भी हैं। खतरनाक परिणामों से बचने के लिए, उन्हें उपेक्षित नहीं किया जाना चाहिए। स्व-अध्ययन शुरू करने से पहले, आपको किसी विशेषज्ञ से सलाह लेनी चाहिए।

 

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