बगल सुन्न। हम विशेष अभ्यास करते हैं। वीडियो: आर्मपिट रिंकल एक्सरसाइज

कई महिलाएं परफेक्शनिज्म से पीड़ित होती हैं और हर चीज में परफेक्ट दिखने की कोशिश करती हैं। आखिरकार, हमारे लिए यह बहुत महत्वपूर्ण है कि शरीर का हर सेंटीमीटर सौंदर्य की दृष्टि से मनभावन और आकर्षक दिखे। हालांकि, यह हमेशा संभव नहीं है। कभी-कभी कांख के नीचे सिलवटों जैसी तिपहिया महिला के मूड को बर्बाद कर सकती है। को में गर्मी का समयरिवीलिंग आउटफिट्स में चमकें, आपको ध्यान रखने की जरूरत है उपस्थितिआपकी बगलें।

बगल में झुर्रियां पड़ने के कारण

जब ढीली त्वचा पर भद्दी सिलवटें बन जाती हैं तो बगलें अनाकर्षक लगती हैं। लेकिन ऐसा क्यों हो रहा है?

अतिरिक्त वजन के कारण अक्सर बगल में सिलवटें बनती हैं। संचित वसा पूरे शरीर में समान रूप से वितरित किया जाता है। बाहों के नीचे सहित। इस तरह की समस्या से निजात पाने के लिए आपको फिगर को सामान्य स्थिति में लाने की जरूरत है।
मांसपेशियां कमजोर होने के कारण त्वचा लटक जाती है। यदि आप एक निष्क्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं, यदि आपकी दिनचर्या में कोई स्थान नहीं है शारीरिक गतिविधि- यह आश्चर्यजनक नहीं होना चाहिए। ढीले-ढाले कपड़ों के नीचे अपने हाथ छिपाने की जरूरत नहीं है। खुली टी-शर्ट में मांसपेशियों को कसने और चमकने के लिए पर्याप्त है।
कभी-कभी खराब मुद्रा के कारण कांख के नीचे की सिलवटें बहुत स्पष्ट दिखती हैं। यदि आप लगातार झुकते हैं, तो शरीर विज्ञान इस दोष को छिपाने में सक्षम नहीं है। अपने सिर को ऊंचा करके समस्या की आंखों में देखें ताकि वह घुल जाए।
यदि आपके बड़े, ढीले स्तन हैं, तो यह भी अंडरआर्म क्रीज़ का कारण बन सकता है। इस मामले में, आपको नियमित रूप से पेक्टोरल मांसपेशियों के लिए व्यायाम करने की आवश्यकता होती है - इससे न केवल झुर्रियों से छुटकारा मिलेगा, बल्कि स्तन ग्रंथियों को भी कसने में मदद मिलेगी।
अगर आप गलत कपड़े चुनते हैं तो छोटे फ़ोल्ड भी बड़े लग सकते हैं। अत्यधिक तंग और खुरदुरे स्वेटर चर्बी को निचोड़ते हैं और तह के आकार को कई गुना बढ़ा देते हैं।
एक तरह से या किसी अन्य, सिलवटों की उपस्थिति के मुख्य कारणों के अलावा, इस तरह के दोष के लिए एक आनुवंशिक प्रवृत्ति है। यदि आपकी माँ ने बगल में सिलवटों का उच्चारण किया है, तो किसी भी समय ढीली त्वचा के साथ युद्ध शुरू करने के लिए तैयार रहें।

बाहों के नीचे की मांसपेशियों को मजबूत करना मुश्किल नहीं है। आपको नियमित रूप से कुछ व्‍यायाम करने की जरूरत है।

सीधे खड़े हो जाओ, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग। अपने शरीर को झुकाएं ताकि आपकी पीठ फर्श के समानांतर हो। अपनी बाहों को धीरे-धीरे नीचे और ऊपर उठाएं ताकि वे शरीर के लंबवत और फर्श के समानांतर हों। यदि व्यायाम आपके लिए आसान है, तो छोटे डम्बल उठाएं। डंबल की जगह इस्तेमाल किया जा सकता है प्लास्टिक की बोतलेंपानी के साथ। कई सेटों में 15-20 आर्म लिफ्ट करें।
आप इस एक्सरसाइज में थोड़ा बदलाव कर सकते हैं। अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपनी भुजाओं को भुजाओं की ओर फैलाएं। पैर घुटनों पर मुड़े हुए हैं। डम्बल को पकड़ें और अपनी बाहों को सीधे अपनी छाती के सामने सीधी स्थिति में उठाएं। आपको 15-20 लिफ्ट के तीन सेट करने होंगे।
साधारण पुश-अप्स पेक्टोरल मांसपेशियों को पूरी तरह से मजबूत करते हैं। जितना हो सके पुश-अप्स करें। उसी समय, अपने गधे को बाहर न निकालें और सीधे शरीर की स्थिति बनाए रखें। यदि आपके लिए फर्श से धक्का देना कठिन है, तो इसे कम बेंच से करना बेहतर है। महिलाओं के लिए, पुश-अप्स का एक हल्का संस्करण भी है - घुटनों से।
अगले अभ्यास को "प्रार्थना" कहा जाता है। अपनी हथेलियों को अपने सामने बंद करें और एक को दूसरे पर जोर से दबाएं। फिर धीरे-धीरे अपनी बंद हथेलियों को एक और दूसरी बगल की ओर ले जाएं। और उन्हें दबाना न भूलें। व्यायाम धीरे-धीरे, मापा जाना चाहिए। व्यायाम करते समय, आपको पेक्टोरल और एक्सिलरी मांसपेशियों में तनाव महसूस करना चाहिए।
आप नियमित पुल-अप्स से अपनी मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं। बारी-बारी से ऊपर खींचें ताकि पकड़ते समय उंगलियां आपकी ओर देखें और आपसे दूर रहें। कम से कम 5-6 सेट करें।

दृश्यमान परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको हर दिन अभ्यास करने की आवश्यकता है। इन्हें करना और भी अच्छा है सरल व्यायामसुबह और शाम को। कोई भी खेल बाहों के नीचे झुर्रियों से छुटकारा पाने, वजन कम करने और मांसपेशियों को कसने में मदद करेगा। लेकिन बाइक चलाना, तैरना (क्रॉल और ब्रेस्टस्ट्रोक विशेष रूप से प्रभावी हैं), और एरोबिक्स करना सबसे अच्छा है। थोड़ी इच्छा, सक्रिय प्रयास और कुछ हफ़्ते में आप अपने मजदूरों का परिणाम देखेंगे।

बाहों के नीचे की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए आपको नृत्य करने की ज़रूरत है! सभी मांसपेशी समूह नृत्य में शामिल होते हैं, जिसमें पेक्टोरल भी शामिल हैं। जिप्सी नृत्य के रूप में सबसे प्रभावी आंदोलन कंधों का हिलना है। इस तरह के "हिलने" के 10 मिनट प्रति दिन पर्याप्त होंगे।

अपने आसन की निगरानी करना बंद न करें। टहलें और सीधे बैठें, इससे आपकी मांसपेशियां भी प्रशिक्षित होती हैं। अपने कांख को "छड़ी" बनाने वाले सभी तंग और कसने वाले टैंक टॉप को फेंक दें।

पसीने की ग्रंथियों की खराबी के कारण कभी-कभी अंडरआर्म क्षेत्र में सूजन और सूजन हो सकती है। गलत तरीके से चयनित डिओडोरेंट पसीने की ग्रंथियों को बंद कर देता है, जिससे बगल में सूजन आ जाती है। प्रतिस्वेदक चुनते समय, इसकी संरचना पर ध्यान दें। इसमें जिंक नहीं होना चाहिए - संवेदनशील त्वचा पर इसका बुरा प्रभाव पड़ता है। अपने अंडरआर्म्स की त्वचा को आराम दें और कभी-कभी कम से कम एक बार डिओडोरेंट का उपयोग न करें। जब आप घर पर हों तो आप सप्ताहांत पर इसके बिना कर सकते हैं। शाम को, दुर्गन्ध के अवशेषों को अच्छी तरह से धो लें ताकि रात में बगल की त्वचा सांस ले सके।

अंडरआर्म्स की सूजन को कम करने के लिए, उच्च नमक वाले खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें, खासकर सोने से पहले। कॉफी, निकोटीन और अल्कोहल भी शरीर में तरल पदार्थ बनाए रखते हैं। कैमोमाइल, मकई रेशम, सन्टी कलियों, पुदीना, सिंहपर्णी जैसे पौधों का काढ़ा पिएं - इनका मूत्रवर्धक प्रभाव होता है।

के बारे में मत भूलना शेष पानी. वजन घटाने के दौरान पर्याप्त मात्रा में पानी हमारे लिए विशेष रूप से आवश्यक होता है। पानी शरीर से फैट ब्रेकडाउन उत्पादों को हटाता है और वजन कम करने की प्रक्रिया काफी तेज चलती है।

दोषों के बिना एक सुंदर आकृति प्राकृतिक वास्तविकता नहीं है। यह दैनिक कार्य, दृढ़ता और परिश्रम का परिणाम है। केवल आपका परिश्रम ही आपको आपकी बाहों के नीचे नफरत की तह से बचा सकता है। भव्य बनें और आईने में अपने प्रतिबिंब का आनंद लें - यह बहुत महत्वपूर्ण है!

वीडियो: आर्मपिट रिंकल एक्सरसाइज

यह कोई रहस्य नहीं है कि कांख में बदसूरत वसा आपके मूड को काफी खराब कर सकती है। कभी-कभी आप एक सुंदर नई गर्मी की खुली पोशाक पहनना चाहते हैं, लेकिन ऐसा करना मुश्किल है अगर आप नहीं जानते कि बगल से वसा कैसे हटाएं और शरीर के इस क्षेत्र को साफ करें।

हालाँकि, आज कांख क्षेत्र में वसा से छुटकारा पाने के लिए पर्याप्त संख्या में तरीके हैं। अगर आप इस समस्या पर पर्याप्त ध्यान दें और समझें कि अंडर आर्म्स से चर्बी कैसे हटाई जाए तो कुछ ही महीनों में यह समस्या दूर हो जाएगी।

कार्य का सामना करने के लिए, धैर्य रखना और परिश्रम दिखाना अत्यंत आवश्यक है। अंडरआर्म फैट की समस्या को पूरी तरह से दूर करने के लिए आपको नियमित रूप से कुछ शारीरिक व्यायाम करने चाहिए और अपने आहार के प्रति एक जिम्मेदार रवैया अपनाना चाहिए।

बगल में चर्बी जमा होने के कारण

इससे पहले कि आप इस सवाल का जवाब समझें कि कांख के पास की चर्बी को कैसे हटाया जाए, आपको शरीर में वसा के प्रकट होने के कारणों को जानने की जरूरत है। ऐसा माना जाता है कि कांख में सिलवटें किसके कारण दिखाई देती हैं अधिक वज़न, लेकिन यह पूरी तरह सच नहीं है। विशेषज्ञ प्रयोगात्मक रूप से यह साबित करने में सक्षम थे कि बगल के क्षेत्र को छोड़कर, शरीर के किसी भी क्षेत्र में कुल अतिरिक्त द्रव्यमान जमा किया जा सकता है।

कमजोर पेक्टोरल ट्राइसेप्स के साथ कांख में छोटे वसा के भंडार जमा होने लगते हैं। यह खराब मुद्रा का परिणाम भी हो सकता है।

अंडरआर्म फैट जमा होने के कारणों में आनुवंशिक प्रवृत्ति को भी माना जाना चाहिए। बगल के पास वसा को कैसे हटाया जाए, इसके बारे में बोलते हुए, आपको इसके बारे में याद रखने की आवश्यकता है विशेष कार्यक्रमवसायुक्त जमा का उन्मूलन।

महिलाओं के लिए इस कार्यक्रम के आधार के रूप में, आप ठीक से डिज़ाइन किए गए आहार और कॉम्प्लेक्स का उपयोग कर सकते हैं व्यायाम. फिटनेस आहार पर स्विच करना सबसे अच्छा है, जो अतिरिक्त कैलोरी का सेवन किए बिना स्वादिष्ट और स्वस्थ खाने का अवसर प्रदान करता है।

शारीरिक व्यायाम की विधि

प्राप्त करने के लिए सकारात्मक परिणामऔर बगल में वसा की सिलवटों से पूरी तरह से छुटकारा पाने के लिए, आपको एरोबिक और स्ट्रेंथ एक्सरसाइज के संयोजन की तकनीक का उपयोग करना चाहिए, जिसका उपयोग अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए किया जाता है।

स्ट्रेंथ एक्सरसाइज ट्राइसेप्स और मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करते हैं, जबकि सही मुद्रा बनाते हैं। एरोबिक व्यायाम अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने में मदद करता है। शारीरिक व्यायाम का एक उचित रूप से चयनित सेट और कार्यप्रणाली का पालन करने से कांख से वसा को बहुत जल्दी हटाने में मदद मिलेगी।

कांख क्षेत्र में वसा की समस्या को पूरी तरह से हल करने के लिए, आपको नियमित रूप से कुछ शारीरिक व्यायाम करने चाहिए और अपने आहार के प्रति एक जिम्मेदार रवैया अपनाना चाहिए।

हम 5 प्रभावी अभ्यास प्रदान करते हैं जो 2-3 सप्ताह के प्रशिक्षण में आपके बगल को सुंदर बनाने में मदद करेंगे।
अभ्यास के सेट में 7 मिनट से ज्यादा नहीं लगेगा

रक्त परिसंचरण में सुधार करने के लिए, विशेष चेस्ट शेकिंग एक्सरसाइज के साथ स्ट्रेंथ और एरोबिक एक्सरसाइज को पूरा करने की सलाह दी जाती है। इस अभ्यास को करने के लिए, आपको सीधे खड़े होने की जरूरत है, अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ और अपने कंधों को एक-एक करके आगे की ओर धकेलें, धीरे-धीरे तीव्र और उथली छाती को हिलाना।

इस अभ्यास को करते समय, कूल्हों के बारे में मत भूलना, जो गतिहीन रहना चाहिए। इस व्यायाम को रोजाना सुबह तीन मिनट के लिए करना बेहतर होता है।

कांख में शरीर की चर्बी वाली महिलाएं और पूर्ण भुजाएँ न केवल शारीरिक परेशानी का अनुभव करती हैं, बल्कि मनोवैज्ञानिक भी। गर्मियों में यह समस्या विशेष रूप से परेशान करती है, जब आप खुले कपड़े पहनना चाहती हैं। हालांकि, आप खास एक्सरसाइज और डाइट की मदद से इस परेशानी का सामना कर सकते हैं। कांख से वसा कैसे हटाएं, विशेष आंदोलनों के कार्यान्वयन के माध्यम से पूर्ण बाहों को कैसे व्यवस्थित करें और एक सुंदर मुद्रा बनाएं? फिटनेस प्रशिक्षकों की सलाह पढ़ें।

कांख की चर्बी सबसे परिष्कृत पोशाक को खराब कर देगी, क्योंकि यह एक पोशाक या बिना आस्तीन के ब्लाउज में स्पष्ट रूप से दिखाई देती है। केवल एक ही रास्ता है - समस्या से निपटना शुरू करना। परेशानी यह है कि शरीर के सबसे प्रमुख हिस्सों से वसा छोड़ने के लिए विशेष रूप से अनिच्छुक है। समस्या क्षेत्र को आकर्षक बनाने के लिए अधिकतम प्रयास करना होगा। कांख से चर्बी कैसे हटाएं? उन अभ्यासों को वरीयता देना सबसे अच्छा है जो बाहों के सभी हिस्सों को ठीक करने में मदद करेंगे, और ये एरोबिक्स, पावर लोड, तैराकी, साइकिल चलाना हैं।

कारण

बाहों और बगल से वसा कैसे हटाएं और पिछली स्थिति में वापस न आएं? ऐसा करने के लिए, आपको अतिरिक्त वसा के कारणों और स्रोत को जानने और उन्हें अपने जीवन से समाप्त करने की आवश्यकता है। ऐसा माना जाता है कि बगल की चर्बी तब दिखाई देती है जब व्यक्ति का वजन बढ़ना शुरू होता है। हालांकि, यह पूरी तरह से सच नहीं है, क्योंकि अधिक बार अतिरिक्त वसा जमा को नितंबों, छाती या पक्षों पर देखा जा सकता है, जबकि वे बाहों के क्षेत्र में कम होते हैं।

अंडरआर्म एरिया पेक्टोरल ट्राइसेप्स से जुड़ा होता है। मामले में जब उसकी मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं, तो उसके हाथों पर वसा की परतें बनने लगती हैं। अक्सर समस्या आसन के उल्लंघन या आनुवंशिक प्रवृत्ति के कारण होती है। अनुचित पोषण सामान्य मोटापे का सीधा रास्ता बन सकता है और कुछ हद तक बगल के क्षेत्र में समस्या पैदा कर सकता है।

आर्मपिट स्लिमिंग एक्सरसाइज

जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, कमजोर ट्राइसेप्स के कारण बाहों और कांख पर वसा की परतें दिखाई दे सकती हैं, वे कोहनी के नीचे बांह पर स्थित होती हैं और आंशिक रूप से कांख क्षेत्र में गुजरती हैं। हम व्यावहारिक रूप से उन्हें रोजमर्रा की जिंदगी में उपयोग नहीं करते हैं, और केवल अच्छा दिखने की इच्छा ही महिलाओं को इस समस्या का समाधान करती है। अभ्यास के ऐसे सेट हैं जो शरीर के एक समस्याग्रस्त क्षेत्र को अच्छी तरह से काम करना संभव बनाते हैं।

एरोबिक

वजन घटाने के लिए डिजाइन किए गए एरोबिक्स और फिटनेस से कुछ हद तक स्थिति में सुधार हो सकता है, लेकिन वे पूरी तरह से समस्या का समाधान नहीं करेंगे। हमें कांख के लिए ऐसे अभ्यासों की आवश्यकता होगी जो विशेष रूप से समस्या क्षेत्र पर काम करेंगे और त्वरित परिणाम देंगे। ऐसे अभ्यास हैं, और आप उन्हें किसी भी स्तर पर घर पर कर सकते हैं। शारीरिक प्रशिक्षण. यहाँ सबसे प्रभावी हैं:

पीठ की मांसपेशियों और ट्राइसेप्स को मजबूत करने के लिए हर दिन पुश-अप्स करने की सलाह दी जाती है। ऐसा करने के लिए, आपको हथेलियों के सेट पर झुकना होगा करीबी दोस्तकंधों की तुलना में एक दोस्त को और तीन सेटों में 30 बार जितना संभव हो फर्श के करीब पुश-अप्स करें।
कांख में वजन कम कैसे करें? इस उद्देश्य के लिए एक गेंद का प्रयोग करें। खड़े होकर व्यायाम किया जाता है, जिसमें हाथ सिर के ऊपर उठे होते हैं। आधे मिनट के लिए छाती और पैरों की मांसपेशियों को तानते हुए गेंद को निचोड़ा जाना चाहिए। फिर व्यायाम को दोहराएं, केवल गेंद के साथ हाथों को पहले से ही फर्श के समानांतर आगे बढ़ाया जाना चाहिए, और फिर गेंद को कूल्हों के स्तर तक कम किया जाना चाहिए। ये तीन अभ्यास पाँच पुनरावृत्तियों के लिए किए जाते हैं।
अपने हाथों को 40-60 सेंटीमीटर चौड़े तौलिये के साथ आगे की ओर फैलाएं, और तौलिया को बल के साथ फैलाएं। कंधे गतिहीन होने चाहिए। आप हाथों की स्थिति को बदलकर व्यायाम में विविधता ला सकते हैं (ऊपर उठाएं, सिर के पीछे थोड़ा सा)। कुल मिलाकर, आपको चार दृष्टिकोण करने की आवश्यकता है।
हथेलियों और पैरों की उंगलियों पर जोर देने की स्थिति में मिनट प्लैंक। प्रेस को कसना सुनिश्चित करें, पेट को कस लें।

तैरना

यह खेल मांसपेशियों का काम करता है छाती रोगोंरीढ़ और हाथ। मौजूदा समस्या के लिए, क्रॉल तकनीक विशेष रूप से प्रासंगिक है। इसके अलावा, तैराकी रीढ़ को लोड नहीं करती है और एक सामान्य उपचार प्रभाव देती है, केवल आपको सप्ताह में पांच बार पूल में जाने और इसे अधिकतम भार के साथ करने की आवश्यकता होती है। में सर्दियों का समयसाल स्कीइंग प्रभावी है। स्की डंडे के साथ काम करते समय, बाहों और छाती की लगभग सभी मांसपेशियों का गहन अध्ययन होता है।

अंडाकार प्रशिक्षक

एक सिम्युलेटर के साथ बाहों और बगल से वसा कैसे निकालें? मुख्य स्थिति खपत से अधिक कैलोरी जलाने की है, इसलिए आपको कक्षा के तुरंत बाद रेफ्रिजरेटर पर नहीं जाना चाहिए। इसके अलावा, वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको हर दिन अण्डाकार पर प्रशिक्षित करना होगा, और पसीना आने तक आपको इसे गहनता से करने की आवश्यकता है। बीस मिनट का सुस्त प्रशिक्षण वांछित परिणाम नहीं देगा।

फिटनेस प्रशिक्षकों से कुछ सुझाव:

आपको सप्ताह में पांच बार कम से कम आधे घंटे तक करना चाहिए।
निरंतर भार के साथ पहले स्तर से प्रशिक्षण शुरू करें। समय के साथ, "स्लाइड्स" का स्तर जोड़ें।
प्रशिक्षण के दौरान, आपको अपना आसन बनाए रखना चाहिए, अपनी बाहों, पीठ, गर्दन पर अधिक भार न डालें।
पेट की मांसपेशियों को तनाव देने की जरूरत है।
पल्स की निगरानी करें, इसके लिए सिम्युलेटर के हैंडल में सेंसर हैं। उच्च दर पर, वसा नहीं जलेगी, लेकिन मांसपेशियों.
अधिक सक्रिय वजन घटाने के लिए, आपको पेडलिंग की आवृत्ति बढ़ाने की आवश्यकता है।
आहार को समायोजित करें, आपको प्रतिदिन 2000 कैलोरी से अधिक का सेवन नहीं करना चाहिए।

शक्ति

किसी भी वर्कआउट की शुरुआत वार्म-अप से करनी चाहिए। झुकना, स्क्वाट करना, रस्सी कूदना। इस तरह के वार्म-अप से रक्त परिसंचरण में सुधार होगा, शरीर की मांसपेशियों को गर्म किया जाएगा और शरीर को ऊर्जा भार के लिए तैयार किया जाएगा। अभ्यासों का एक सेट आपकी अपनी प्राथमिकताओं के अनुसार संकलित किया गया है, लेकिन दैनिक एरोबिक्स को इसके साथ जोड़ना सबसे अच्छा है शक्ति अभ्यासया उन्हें वैकल्पिक करें:

के साथ प्रभावी व्यायाम रबर बैण्ड, यह विशेष रूप से ट्राइसेप्स को काम करने के उद्देश्य से है। प्रारंभिक स्थिति: टेप के बीच में अपने पैरों को थोड़ा अलग करके खड़े हो जाएं। टेप के सिरों को अपने हाथों में लें, थोड़ा नीचे बैठें और अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें। जितना हो सके टेप को खींचकर अपनी कोहनी मोड़ें और खोलें।
पिलेट्स के लिए एक सर्कल के साथ व्यायाम करें (हैंडल के साथ रबर की अंगूठी के रूप में डिवाइस)। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके खड़े हो जाएं, अपने हाथों से अंगूठी को तब तक निचोड़ें जब तक कि यह एक अंडाकार बाधा, फिर एक दीर्घवृत्त प्राप्त न कर ले। आपको 5 सेकंड के लिए रिंग को निचोड़ने की जरूरत है। आपको 20 कंप्रेशन करने होंगे। फिर व्यायाम ओवरहेड किया जाता है, जो आपको काम करने की अनुमति देगा विभिन्न समूहमांसपेशियों।

पुश अप

हाथों को कंधे की चौड़ाई से अलग नहीं रखा जाता है, जैसा कि पारंपरिक है, लेकिन एक दूसरे के करीब हैं। इससे महिला कंधों की ट्राइसेप्स मसल्स और मसल्स का अच्छी तरह से वर्कआउट कर पाएगी। छाती. शुरुआती लोगों के लिए, व्यायाम कठिन लग सकता है, इसलिए सबसे पहले आपको इसे अपने घुटनों पर आराम करना होगा, न कि अपने पैर की उंगलियों पर। हर दिन 15 पुश-अप्स के तीन सेट करने की सलाह दी जाती है।

डम्बल के साथ

कंधे की कमर और ट्राइसेप्स की मांसपेशियों को बाहर निकालने के लिए आपको डम्बल की आवश्यकता होगी। फिटनेस प्रशिक्षक सलाह देते हैं कि शुरुआती लोग 0.5 किलो वजन से शुरुआत करें। अगर डंबल उपलब्ध नहीं हैं तो पानी की बोतल का इस्तेमाल करें। थोड़े मुड़े हुए पैरों पर खड़े होकर, डम्बल के साथ भुजाओं को ऊपर की दिशा में तब तक फैलाया जाना चाहिए जब तक कि वे कंधों के अनुरूप न हों। 8 प्रतिनिधि के 3 सेट की सिफारिश की जाती है। आठवीं लिफ्ट पर अपने हाथों को आठ सेकंड के लिए ऊपर रखें।

वीडियो: कांख से चर्बी को जल्दी कैसे हटाएं

एक सुंदर शरीर कठिन प्रशिक्षण, अपने आप पर निरंतर काम और बहुत सारे प्रयासों का परिणाम है। कई लोग आहार पसंद करते हैं, उनमें से कुछ मदद भी करते हैं, लेकिन एक अच्छे परिणाम के लिए जो सभी को संतुष्ट करेगा, आपको सब कुछ मिलाने की जरूरत है। और इस तरह के समस्या क्षेत्रों पर बगल और उनके आस-पास के क्षेत्र में, आपको दोगुनी ताकत के साथ काम करने की जरूरत है। कांख में वसा और बाहों पर पूरी तरह से "मार" सुंदर पोशाक, तंग टी-शर्ट और यहां तक कि ब्लाउज भी। देय अतिरिक्त जमाअपने हाथों पर अपने स्वयं के आकार के स्वेटर और लंबी बाजू के ब्लाउज पहनना हमेशा संभव नहीं होता है, और आपके हाथों का आकार (आपके कंधों के करीब) काफी बढ़ जाता है। लेकिन स्लीवलेस कपड़ों में आर्मपिट एरिया पूरी तरह से नजर आता है। सबसे कष्टप्रद बात यह है कि शरीर के सबसे उभरे हुए अंगों को सही आकार में लाने के लिए अधिकतम प्रयास और समय की आवश्यकता होती है।

ऐसे समस्या क्षेत्रों के प्रकट होने के कई कारण हैं:

कमजोर छाती की मांसपेशियां (एक नियम के रूप में, इस कारण से बगल में वसा ध्यान देने योग्य नहीं है);
कुपोषण, जो कांख क्षेत्र सहित पूरे जीव के मोटापे की ओर जाता है;
खराब मुद्रा भी छोटे जमाव का आभास दे सकती है;
आनुवंशिक पूर्णता और बहुत कुछ।

कांख के पास की चर्बी कैसे हटाएं: वीडियो अभ्यास

यह याद रखना चाहिए कि यदि आप वास्तव में इन क्षेत्रों में वसा से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो आपको न केवल विशेष अभ्यासों पर बल्कि उचित पोषण पर भी ध्यान देने की आवश्यकता है। वैसे, के तहत उचित पोषणसामान्य, नियमित भोजन के रूप में समझा जाना चाहिए, न कि "आधुनिक" आहार, जब लगभग सब कुछ खाने से मना किया जाता है। इस तथ्य के बावजूद कि शरीर को अपना वजन कम करने की जरूरत है, उसे अपने काम के लिए कहीं न कहीं ऊर्जा लेनी चाहिए।

बगल के पास चर्बीपूरी तरह से साफ तैराकी के लिए धन्यवाद। आप अपनी बाहों पर "हैंगिंग" ट्राइसेप्स को ठीक से पंप भी कर सकते हैं। लेकिन अगर तैरने का कोई निरंतर अवसर नहीं है, तो हैं प्रभावी व्यायाम, जिसके नियमित कार्यान्वयन से समस्या क्षेत्रों को कम करने में भी मदद मिलेगी। उन्हें कैसे करें - इस वीडियो को देखें:

1. फर्श से पुश-अप्स करें. अंडरआर्म की चर्बी को प्रभावी ढंग से कम करने के लिए आप सबसे सरल और सबसे विश्वसनीय व्यायाम के बारे में सोच सकते हैं। तख़्त (फर्श के समानांतर) बनने के बाद, आपको अपने हाथों को अपने कंधों से थोड़ा चौड़ा करने और नीचे जाने की आवश्यकता है। सबसे पहले, पुश-अप्स बहुत कठिन होंगे, इसलिए यदि आपके पास पर्याप्त ताकत नहीं है, तो घुटने टेकने की स्थिति में शुरू करें (घुटने टेककर, अपने पैरों को पीछे की ओर क्रॉस करें और पुश अप करें)। आपके समग्र फिटनेस स्तर के आधार पर, 10-20 प्रतिनिधि के 5 सेट तक करना सबसे अच्छा है।

2. हाथ फैलाना. यह अभ्यास डम्बल के साथ किया जाता है, लेकिन यदि आपके पास यह नहीं है, तो आप उन्हें शुरू करने के लिए समान वजन वाली किसी छोटी चीज से बदल सकते हैं, जैसे कि आधा लीटर पानी की बोतलें। पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखा जाना चाहिए, हथियार आपके सामने सीधे आगे की ओर, डम्बल को सामने रखते हुए। फिर अपने आप को नीचे करें, अपनी पीठ के साथ फर्श के समानांतर और अपने हाथों को अपने पैरों पर रखें। अभ्यास का कार्य 20 हाथ तलाक में प्रदर्शन करना है विभिन्न पक्ष 3-4 सेट करके।

3. हाथ उठाना. डम्बल के साथ व्यायाम भी किया जाता है। ऐसा करने के लिए, आपको अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखना होगा, उन्हें मोड़ना होगा, अपनी कोहनी को ऊपर की ओर देखते हुए ठीक करना होगा और अपनी कोहनी को हिलाए बिना अपनी बाहों को खोलना होगा। पहले तो यह काफी कठिन होगा, लेकिन जल्द ही परिणाम आपको चकित कर देंगे। इस कार्य में, यह महत्वपूर्ण है कि कोहनी बिल्कुल ऊपर की ओर देखें और जितना संभव हो कानों के करीब स्थित हों।

4. माही हाथ। एक बहुत ही सरल व्यायाम जो सड़क पर भी किया जा सकता है - अपनी भुजाओं को ऊपर की ओर झुकाएँ, आपके सामने और पीछे की ओर झुकें। इस अभ्यास के साथ पूरे परिसर को समाप्त करना अच्छा है, क्योंकि भार के अलावा, मांसपेशियों को उनकी आवश्यकता के अनुसार खिंचाव प्राप्त होता है।

जैसा कि आप जानते हैं, शरीर में चमड़े के नीचे के वसायुक्त ऊतक की अधिक मात्रा की उपस्थिति से शरीर के अलग-अलग, कभी-कभी अप्रत्याशित, बहुत आकर्षक सिलवटों का निर्माण नहीं होता है। अक्सर, लड़कियों में अतिरिक्त चर्बी के "तैनाती" के क्षेत्र नितंब, पेट, जांघ और हाथ होते हैं। वे शारीरिक और मनोवैज्ञानिक परेशानी का कारण बनते हैं। खत्म करने के लिए सबसे कठिन समस्याओं में से एक कांख में अतिरिक्त चमड़े के नीचे की चर्बी है, जो कुछ मामलों में, जब अतिरिक्त वजन विशेष रूप से बड़ा होता है, एक अतिरिक्त स्तन ग्रंथि के समान हो सकता है। इसलिए, कई महिलाएं इस सवाल में रुचि रखती हैं कि कांख से वसा को जल्दी और कुशलता से कैसे हटाया जाए?

वे क्यों दिखाई देते हैं?

किसी भी निर्णायक कार्रवाई के साथ आगे बढ़ने से पहले, कांख में "वसा कान" के गठन का कारण स्थापित करना आवश्यक है। बहुत से लोग मानते हैं कि कांख में अतिरिक्त चर्बी बनने का कारण की उपस्थिति है अधिक वज़नशरीर। बेशक, उपचर्म वसा की अधिक मात्रा की उपस्थिति सिलवटों के गठन की ओर ले जाती है, और चूंकि वसा को कहीं भी जमा किया जा सकता है, वे बगल में भी बन सकते हैं। लेकिन यह उनके दिखने का एकमात्र कारण नहीं है, क्योंकि कभी-कभी बहुत पतली लड़कियां भी इन "कानों" को देख सकती हैं।

अतिरिक्त वजन के अलावा, कांख में झुर्रियां दिखने के अन्य कारण भी हैं:

कमजोर मांसपेशी टोन, अर्थात् ट्राइसेप्स, अतिरिक्त वजन के बाद "कान" की उपस्थिति का दूसरा सबसे आम कारण है। बात यह है कि ज्यादातर लोगों का ऊपरी शरीर अंदर होता है रोजमर्रा की जिंदगीव्यावहारिक रूप से शामिल नहीं है और व्यायाम के माध्यम से नियमित प्रशिक्षण के बिना धीरे-धीरे कमजोर पड़ता है;
गलत मुद्रा - शरीर के एक कूबड़, झुके हुए कंधों के साथ लगातार उपस्थिति भी "कान" के गठन की ओर ले जाती है;
असुविधाजनक या अनुचित तरीके से चयनित अंडरवियर पहनना - एक बहुत तंग ब्रा, अंडरवियर या स्पोर्ट्स टॉप महत्वपूर्ण जहाजों को संकुचित कर सकता है, सामान्य रक्त प्रवाह में हस्तक्षेप कर सकता है और ऊतकों से तरल पदार्थ को हटा सकता है, जिससे अंततः बगल में सूजन और झुर्रियां हो सकती हैं।

कांख के नीचे "कान" के गठन का कारण जो भी हो, उनसे निपटा जा सकता है, हालाँकि, इसके लिए काफी प्रयास की आवश्यकता होगी।

आहार की समीक्षा

कांख में झुर्रियों के खिलाफ लड़ाई शुरू करते हुए, सबसे पहले अपने आहार की समीक्षा करना और अपनी दिनचर्या को सामान्य करना है। कांख की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए आपको वसायुक्त, मैदा, डिब्बाबंद और तले हुए खाद्य पदार्थ, सुविधा वाले खाद्य पदार्थ, सोडा, फास्ट फूड और शराब का सेवन बंद कर देना चाहिए। आपको प्रति दिन 2.0 लीटर तरल भी पीना चाहिए, अन्यथा शरीर ऊतकों में तरल पदार्थ की आपूर्ति को अलविदा कहने में बहुत अनिच्छुक होगा, मात्रा बहुत धीरे-धीरे चली जाएगी।

मेनू का आधार ताजी सब्जियां, अनाज, बिना पके फल, दुबला मांस और होना चाहिए डेयरी उत्पादों. आपको दिन में 5 बार खाना चाहिए, यानी 3 मुख्य भोजन और 2 स्नैक्स एक साथ होने चाहिए। अंतिम भोजन 18 घंटे से पहले कर लेना चाहिए। बिस्तर पर जाने से पहले, एक गिलास कम वसा और बिना पका हुआ केफिर पीने की अनुमति है।

इसके अलावा नियमों का पालन करें पौष्टिक भोजन, पोषण विशेषज्ञ सप्ताह में एक बार सलाह देते हैं, उदाहरण के लिए बुधवार को, ताजे निचोड़े हुए फलों और सब्जियों के रस पर उपवास का दिन करें।

साथ ही, शरीर की अतिरिक्त चर्बी के खिलाफ लड़ाई में उचित और उच्च गुणवत्ता वाली नींद महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। अच्छी तरह हवादार क्षेत्र में कम से कम 7 घंटे सोएं। बिस्तर पर जाना 21-22 घंटों के बीच होना चाहिए। यदि संभव हो, तो दोपहर के भोजन और दोपहर की चाय के बीच 30-60 मिनट के लिए दिन की झपकी लेना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा।

हम विशेष अभ्यास करते हैं

बेशक, आहार और दैनिक दिनचर्या को समायोजित किए बिना, वजन कम करना और बगल की चर्बी से छुटकारा पाना बहुत मुश्किल होगा, हालांकि, शारीरिक व्यायाम के लाभों के बारे में मत भूलना, जो समस्या क्षेत्र में मांसपेशियों की टोन बढ़ाने में मदद करेगा और वजन घटाने में तेजी लाना।

कांख क्षेत्र को ठीक करने का सबसे विश्वसनीय तरीका शक्ति प्रशिक्षण और एरोबिक व्यायाम को जोड़ना है। पूर्व मांसपेशियों को मजबूत करने और एक सुंदर मुद्रा बनाने में मदद करेगा, जबकि बाद वाला वसा जलने की प्रक्रिया को सक्रिय करेगा। एक उत्कृष्ट विकल्प एक अनुभवी प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में एक फिटनेस क्लब में प्रशिक्षण होगा जो आपको बताएगा कि वास्तव में कौन से व्यायाम करने हैं और किस मात्रा में हैं।

घर पर, आप प्रारंभिक अभ्यासों की सहायता से बगल क्षेत्र को भी ठीक कर सकते हैं। ये फर्श या दीवार से पुश-अप हो सकते हैं, क्रॉसबार के साथ पुल-अप, विभिन्न झूलों और साथ ही साथ व्यायाम भी कर सकते हैं। किसी भी व्यायाम को वार्म-अप के बाद और खिंचाव के साथ पूरा किया जाना चाहिए। यदि किसी कारण से फिटनेस उपयुक्त नहीं है, तो आप इसे समान रूप से प्रभावी रूप से बदल सकते हैं। शारीरिक गतिविधि- तैरना।

कांख में वसा की सिलवटों से निपटने के उपरोक्त तरीके निश्चित रूप से समस्या से जल्दी निपटने में मदद करेंगे, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि धैर्य रखें और दृढ़ता से अभीष्ट लक्ष्य की ओर बढ़ें।

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