हाथों और पैरों की चर्बी से कैसे छुटकारा पाएं। बाहों और कंधों पर चर्बी (शरीर की अतिरिक्त चर्बी) कैसे हटाएं

व्यायाम और आहार समायोजन की मदद से आप बाहों में वसा से कैसे छुटकारा पा सकते हैं, इस पर एक विस्तृत लेख। कंधे और बगल।

आर्म फैट एक ऐसी समस्या है जो कई लड़कियों और महिलाओं को परेशान करती है। आप स्लीवलेस ड्रेस, बनियान, टी-शर्ट नहीं पहन सकते। पट्टियों या पट्टियों वाला कोई भी कपड़ा तुरंत पूर्ण बाहों को धोखा देता है। इस वजह से एक बाथिंग सूट भी भद्दा लग सकता है।

और स्लीवलेस शर्ट के बारे में क्या है जो कई मौसमों के लिए फैशनेबल रहा है, जो गर्मियों के लिए आदर्श हैं, लेकिन पूर्ण बाहों वाली महिलाओं के लिए प्रतिबंधित हैं।

इस लेख में हम यह पता लगाने की कोशिश करेंगे कि आमतौर पर कौन और क्यों हाथों की परिपूर्णता से पीड़ित होता है और इसके बारे में क्या किया जा सकता है।

वो ट्रेंडी स्लीवलेस ब्लाउज़

बाहों पर चर्बी क्यों जमा होती है?

यह समझने के लिए कि हाथों पर वसा से कैसे निपटा जाए, आपको पहले इस क्षेत्र में वसा के जमाव के कारणों के बारे में बात करनी चाहिए। सबसे आम कारण हैं:

आनुवंशिक प्रवृतियां। आप एक उल्टे त्रिकोण शरीर के प्रकार हैं। पर इस प्रकार काचर्बी का जमाव सबसे पहले पीठ, कंधों और बाजुओं पर दिखाई देता है। नीचे की ओर, आंकड़ा संकीर्ण लगता है, और कूल्हे कंधों की तुलना में बहुत संकीर्ण दिखते हैं।
शारीरिक गतिविधि का अभाव। ज्यादातर अक्सर कार्यालय के कर्मचारियों और व्यापार में पाए जाते हैं। फिर, एक नियम के रूप में, एक व्यक्ति न केवल हाथों में मोटा हो जाता है।
नहीं उचित पोषण. बड़ी मात्रा में वसायुक्त, मीठा या इसके विपरीत नमकीन खाद्य पदार्थ भी हाथ क्षेत्र में वसा जमा की उपस्थिति को भड़का सकते हैं और न केवल।
आयु। उम्र के साथ, शरीर एक अलग तरीके से ऊर्जा खर्च करना शुरू कर देता है, हार्मोनल पृष्ठभूमि बदल जाती है। वसा को सबसे अप्रत्याशित स्थानों में जमा किया जा सकता है: घुटनों पर, कोहनी पर, पिंडलियों पर। हाथों पर भी शामिल है।
कमजोर मांसपेशी टोन। यदि प्रकोष्ठ की मांसपेशियां पर्याप्त रूप से काम नहीं करती हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि उम्र के साथ हाथ अधिक से अधिक पिलपिला दिखेंगे। वसा के एक छोटे से प्रतिशत के साथ भी, बाहें मोटी दिखेंगी।
अच्छी तरह से विकसित मांसपेशियां। यदि कोई व्यक्ति "शरीर में" है और उसने बाहों और अग्र-भुजाओं की मांसपेशियों को विकसित किया है, तो सबसे अधिक संभावना है कि उसकी बाहें फूली हुई दिखेंगी। ऐसा इसलिए है क्योंकि वसा ऊतक मांसपेशियों के ऊतकों पर आरोपित होता है, इसे और बढ़ाता है।

एक छिपा हुआ लेकिन गंभीर कारण शरीर में चयापचय संबंधी विकार है। कुछ रोग, जैसे अंतःस्रावी तंत्र के रोग, शरीर के कुछ हिस्सों में सूजन और द्रव और वसा के संचय का कारण बन सकते हैं। उदाहरण के लिए, बाहों या पैरों पर। यदि आपका वजन कम हो रहा है, लेकिन आपकी बाहें भरी हुई हैं, तो हम अनुशंसा करते हैं कि आप एंडोक्रिनोलॉजिस्ट और स्त्री रोग विशेषज्ञ से अपने हार्मोन की जाँच करें।

इस प्रकार, हाथ की चर्बी के सात सामान्य कारणों में से केवल एक ही बेकाबू है। यह उम्र है। इस "समस्या" के साथ आप प्लास्टिक सर्जन या कॉस्मेटोलॉजिस्ट के पास जा सकते हैं। डॉक्टर से संपर्क करके अन्य कारणों को समाप्त किया जा सकता है, फिटनेस ट्रेनरया अपनी जीवनशैली में बदलाव करके।

पुरुष भी बांह क्षेत्र में फैटी जमा से पीड़ित हो सकते हैं

व्यायाम से घर पर बाहों से अतिरिक्त चर्बी कैसे हटाएं?

हाथों पर वसा से छुटकारा पाने के लिए व्यापक रूप से संपर्क किया जाना चाहिए। आपको न केवल अपना शारीरिक गतिविधि, बल्कि पोषण को भी नियंत्रित करना शुरू करते हैं। अपनी बाहों को पतला और सुडौल बनाने के लिए, आपको वैकल्पिक एरोबिक और शक्ति प्रशिक्षण की आवश्यकता है। अब हम उन व्यायामों के इष्टतम विकल्पों का विश्लेषण करेंगे जो घर पर या जिम में डम्बल के साथ किए जा सकते हैं।

अभ्यास 1. भुजाओं को भुजाओं तक उठाना।

प्रारंभिक स्थिति - एक ऊर्ध्वाधर स्थिति लें, पैर कंधे-चौड़ाई से अलग हों, भुजाएँ आपकी भुजाओं पर हों, टकटकी आगे की ओर निर्देशित हो।
1-2 किलो के डंबल उठाएं।
अपनी भुजाओं को भुजाओं तक उठाएँ, चरम स्थिति में 1-2 सेकंड के लिए रुकें।
अपने हाथ नीचे रखें।
कार्य को दोहराएं।

प्रत्येक में 10-18 पुनरावृत्तियों के लिए दृष्टिकोण 2-3 किए जाने की आवश्यकता है।

व्यायाम "भुजाओं को भुजाओं तक उठाना"

व्यायाम संख्या 2।बाइसेप्स के लिए डंबल कर्ल।

दोनों हाथों में 1 किलो डम्बल लें।
अपनी कोहनी को उसी समय या बारी-बारी से मोड़ें, जैसा कि नीचे दी गई तस्वीर में दिखाया गया है।
अपनी बाहों को सीधा करो।
कार्य को दोहराएं।

इस अभ्यास का लाभ यह है कि बाइसेप्स और फोरआर्म्स शामिल होते हैं - बाहों में वसा जमा करने के लिए शरीर की पसंदीदा जगह।

बाइसेप्स के लिए डंबल कर्ल

व्यायाम संख्या 3।सिर के पीछे दोनों हाथों से डंबल को उठाना।

प्रारंभिक स्थिति - एक ऊर्ध्वाधर स्थिति, पैर कंधे-चौड़ाई अलग, शरीर के साथ हाथ।
3 किलो का एक डम्बल उठाएं (वजन को स्वयं समायोजित करें)।
अपने हाथों को अपने सिर के पीछे डंबल के साथ रखें।
अपने ट्राइसेप्स को तानते हुए डंबल को ऊपर उठाएं और नीचे करें।

10 प्रतिनिधि के 2 सेट करें। आपको अपनी बाहों में बहुत थकान महसूस होनी चाहिए, संभवतः कमजोर। इस एक्सरसाइज को करने के बाद थकान दूर करने और ब्लड सर्कुलेशन बेहतर करने के लिए अपने हाथों को कई बार हिलाएं।

सलाह!यदि आपके पास घर में डंबल नहीं है, तो उन्हें पानी या रेत की बोतलों से बदल दें।

या खुद डम्बल बनाने के लिए निर्देशों का प्रयोग करें।

बाहों पर लटकी चर्बी: डम्बल के बिना बाहों पर चर्बी से कैसे छुटकारा पाएं - व्यायाम

आप डम्बल की सहायता के बिना पूरी तरह से पतला हाथ प्राप्त कर सकते हैं। नीचे दिए गए अभ्यासों को पूरा करने के लिए थोड़ा धैर्य, समय और एक बेंच या कुर्सी पर्याप्त होगी।

व्यायाम संख्या 1। पुश अप।

प्रारंभिक स्थिति: फैली हुई भुजाओं पर तख़्त। हाथ बिल्कुल छाती के नीचे होते हैं।
अपनी कोहनी मोड़ें, अपने आप को फर्श से 5-7 सेमी की दूरी पर कम करें।
अपनी बाहों को फैलाओ। सुनिश्चित करें कि कोहनियां शरीर से सटी हुई हों।
निष्पादन तकनीक को ध्यान से देखते हुए कार्य को दोहराएं।

शुरुआती लोगों के लिए फर्श से पुश-अप सबसे कठिन अभ्यासों में से एक माना जाता है। खासकर उन लोगों के लिए जिन्होंने पहले कभी कोई खेल नहीं खेला है। पुश-अप्स में, सबसे महत्वपूर्ण बात दोहराव की संख्या नहीं है, बल्कि निष्पादन की तकनीक है। सही ढंग से समझने के लिए कि आपको किस स्तर पर नीचे जाने की आवश्यकता है, एक ईंट या समान आकार की कोई अन्य वस्तु छाती के नीचे रखी जाती है। अभ्यास के दौरान, आपको ईंट को अपनी छाती से छूने और उठने की जरूरत है।

सही तकनीकपुश-अप्स करना

बहुत कुछ हथेलियों की स्थिति पर भी निर्भर करता है। वे एक-दूसरे से जितने दूर होते हैं, छाती की मांसपेशियां उतनी ही अधिक तनावग्रस्त होती हैं और कम - भुजाएँ। हथेलियों की सेटिंग जितनी करीब होगी, बाइसेप्स पर भार उतना ही अधिक होगा। अब हम बाइसेप्स में अधिक रुचि रखते हैं, इसलिए यह सलाह दी जाती है कि अपने हाथों को अपने कंधों के ठीक नीचे रखें।

अगर आप सीधे पैरों पर नहीं कर सकते तो पुश-अप्स चारों तरफ से भी किए जा सकते हैं।

व्यायाम संख्या 2।उल्टा पुश-अप्स करें।

प्रारंभिक स्थिति - फर्श पर एक कुर्सी बिछाएं और कुर्सी के सामने बैठ जाएं। उठो और कुर्सी के किनारे को अपने हाथों से पकड़ लो। पैर सीधे हो सकते हैं या घुटनों पर मुड़े हुए हो सकते हैं।
अपनी बाहों को कोहनियों पर सीधा करें और उठें।
फिर अपनी बाहों को मोड़ें और खुद को नीचे करें। उसी समय, श्रोणि फर्श को नहीं छू सकती।
कार्य को दोहराएं।

आपको एक दृष्टिकोण में 10 पुनरावृत्तियों से प्रदर्शन करने की आवश्यकता है। कम से कम 2 सेट करें, और आदर्श रूप से 3। यह हाथों की चर्बी और ढीली मांसपेशियों के खिलाफ बहुत अच्छा व्यायाम है।

व्यायाम संख्या 3।तख़्त।

प्रारंभिक स्थिति - एक क्षैतिज स्थिति लें और अपनी कोहनी पर झुकें, आपकी पीठ बिल्कुल सपाट हो, आपका पेट न फूले।
इस स्थिति में कम से कम 20 सेकेंड तक रहें।

यह अभ्यास बहुतों को पता है। यह एथलीटों द्वारा एक ही समय में सबसे अधिक प्यार और कम से कम प्यार में से एक है। कम से कम 30 या 60 सेकंड के लिए इस स्थिति को बनाए रखने के लिए, आपको भारी मात्रा में प्रयास करने की आवश्यकता है। 20-40 सेकंड के 2-3 सेट करें। हम गारंटी देते हैं कि पहले दृष्टिकोण के बाद, यदि आपके पास प्रशिक्षण का कोई अनुभव नहीं है, तो आप पसीने का स्वाद और नीचे गिरने और इसे खत्म करने की इच्छा महसूस करेंगे। हालांकि, परफेक्ट हैंड्स हासिल करने के लिए आपको कड़ी मेहनत करनी होगी।

एक ही समय में बार बाहों, जांघों की सामने की सतह, पेट, छाती और नितंबों को पंप करने में मदद करता है।

उचित फलक तकनीक

यहाँ समान प्लैंक करने के लिए कुछ और विकल्प दिए गए हैं। ये सभी हाथों की चर्बी से लड़ने में बहुत मदद करते हैं। हम 3-4 प्लैंक विकल्पों को चुनने और उन्हें 30 सेकंड के 3-4 सेट में रोजाना करने की सलाह देते हैं।

टिप्पणी!प्लैंक के बारे में सबसे महत्वपूर्ण बात स्थिर रहना है।

तख़्त विकल्प

बांह और बगल के बीच की चर्बी कैसे हटाएं: महिलाओं के लिए व्यायाम

ओह, बगल के बगल में वह विश्वासघाती क्रीज जो तब होता है जब आप ब्रा पहनती हैं। और ढीले कपड़ों के सिवा कुछ भी नहीं छिपाएगा। और अगर आप एक टी-शर्ट, एक खुली पोशाक, एक शीर्ष - एक तह की तरह कुछ "तंग" डालते हैं।

इससे छुटकारा पाना बहुत मुश्किल है। बहुत पतली और दुबली-पतली लड़कियों में भी यह होता है। और यहाँ बिंदु मांसपेशियों के प्रशिक्षण में इतना नहीं है, बल्कि सामान्य रूप से त्वचा और जीवन शैली की स्थिति में है।

स्विमसूट या अंडरवियर में आपके लुक को खराब करने वाले इस नफरत भरे क्रीज से छुटकारा पाने के लिए है विशेष अभ्यास. इसके अलावा, सही और पौष्टिक भोजन, तड़का लगाना न भूलें, डेकोलेट जोन के लिए क्रीम का उपयोग करें।

सही अंडरवियर समस्या को आंशिक रूप से हल कर सकता है, लेकिन यह इसे पूरी तरह से दूर नहीं करेगा।

व्यायाम संख्या 1।चौड़ी भुजाओं के साथ पुश-अप्स करें।

प्रारंभिक स्थिति - सीधी भुजाओं पर पट्टी। हथेलियाँ कंधों से अधिक चौड़ी।
अपनी बाहों को कोहनियों पर मोड़ें, अपने आप को काफी नीचे करें।
अपनी भुजाओं को धीरे-धीरे सीधा करें।
कार्य को दोहराएं।

रोजाना 10 बार के 3 सेट करें। सर्वोत्तम परिणामों के लिए वर्कआउट न छोड़ें। घुटने के पुश-अप की अनुमति है।

व्यायाम # 2. "प्रार्थना"।

प्रारंभिक स्थिति - एक ऊर्ध्वाधर स्थिति लें, अपने हाथों को अपने सामने हथेलियों से एक दूसरे के सामने रखें।
हथेलियों को आपस में दबाएं। साथ ही बाजुओं और छाती की मांसपेशियों को टाइट करना चाहिए।
10 सेकंड के लिए इस पोजीशन को होल्ड करें।
अपनी बाहों को आराम दें, लेकिन उन्हें नीचे न करें।
कार्य को दोहराएं।

इस अभ्यास के 5 से 10 दोहराव करें। बगल में क्रीज के खिलाफ लड़ाई में यह मुख्य अभ्यास है। सुबह और शाम को एक पूर्ण चक्र करने की सलाह दी जाती है। 3 सप्ताह के बाद, झुर्रियाँ काफ़ी छोटी हो जाएँगी।

व्यायाम "प्रार्थना" करना

व्यायाम #3. "कैंची"।

प्रारंभिक स्थिति - एक सीधी स्थिति लें, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग हों।
अपने हाथों में 0.5-1 किग्रा का 1 डंबल लें।
अपनी भुजाओं को अपने सामने सीधा करें, अपने हाथों को एक दूसरे के बगल में रखें।
अपने हाथों से "कैंची" बनाना शुरू करें: जल्दी से अपने हाथों की स्थिति बदलें (पहले शीर्ष पर, फिर दूसरा)।

आपके फिटनेस स्तर के आधार पर व्यायाम में आमतौर पर एक मिनट या उससे अधिक समय लगता है। फिर 30 सेकेंड का ब्रेक लें और इस काम को दोहराएं। कुल मिलाकर, आपको प्रति कसरत कम से कम तीन दृष्टिकोण करने की आवश्यकता है।

सलाह!इस अभ्यास को करते समय अपनी भुजाओं को चौड़ा न फैलाएं।हथेलियों के बीच की दूरी 15 सेमी से अधिक नहीं होनी चाहिए।

कंधे के क्षेत्र में वसा कैसे निकालें: व्यायाम

शोल्डर एरिया में फैट स्विमवियर, ओपन ड्रेस, टॉप और टैंक टॉप का एक और दुश्मन है। अकेले व्यायाम से यहां मदद नहीं मिलेगी, आपको अपने आहार को समायोजित करने की आवश्यकता है। यह कैसे करें, हम बाद में लेख में जानेंगे।

कंधे के क्षेत्र में वसा से छुटकारा पाने के लिए उपयुक्त व्यायाम उपयुक्त हैं जैसे:

पुश-अप संकीर्ण पकड़ और विस्तृत के साथ
व्यायाम "प्रार्थना"
"छड़"
रिवर्स पुश-अप्स
भुजाओं को बगल में फैलाना

इन सभी अभ्यासों को करने की तकनीक हमारे लेख में पहले ही वर्णित है। पीठ और कंधों पर वसा के खिलाफ लड़ाई में भी बहुत अच्छा तैराकी या रोइंग मशीन पर व्यायाम करने में मदद करता है।

एक सुंदर पीठ आत्मविश्वास जोड़ेगी

कौन से खाद्य पदार्थ हाथों की चर्बी को दूर करते हैं?

उचित पोषण आपको हाथ की चर्बी से लड़ने में मदद करेगा, लेकिन कोई भी उत्पाद आपके लिए इस चर्बी को दूर नहीं करेगा। छुटकारा पाने के लिए आपको काफी मेहनत करनी पड़ेगी अतिरिक्त वसा, हाथों सहित।

हाथों की चर्बी से जल्दी छुटकारा पाने के लिए अपने आहार में किन खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए:

पूरी सब्जियां
ताजा फल (सीमित)
अनाज
कॉटेज चीज़
सफेद और लाल मांस
कम वसा वाले डेयरी उत्पाद (9% वसा तक)
पागल
हरियाली
साबुत गेहूँ की ब्रेड

क्या बहिष्कृत किया जाना चाहिए:

अल्कोहल
मीठा सोडा
फास्ट फूड
चिप्स, पटाखे, मिठाई, सफेद और दूध चॉकलेट
अन्य सरल कार्बोहाइड्रेट (चीनी, आटा)

किसी भी मामले में वसा का सेवन न छोड़ें। वे त्वचा की लोच के लिए ज़िम्मेदार हैं, और वजन कम करते समय यह बहुत महत्वपूर्ण है। पनीर पर भी मत छोड़ो, मॉडरेशन में यह उपयोगी है।

सलाह!पानी पीना मत भूलना! इतना पियो। आपके शरीर को कितनी आवश्यकता है, लेकिन पियो! अगर आपको सादे पानी का स्वाद पसंद नहीं है तो इसमें थोड़ा नींबू या नींबू का रस मिला लें। स्वाद और अधिक सुखद हो जाएगा, और केवल अधिक लाभ।

हाथ की चर्बी हटाने की सर्जरी क्या है?

यदि आप बाहों में अतिरिक्त चर्बी हटाने के लिए किसी सर्जन से संपर्क करने का निर्णय लेते हैं, तो बाहों और कंधे के क्षेत्रों का लिपोसक्शन आपकी मदद करेगा। लिपोसक्शन एक बहुत ही लोकप्रिय प्रक्रिया है। विशेष उपकरण का उपयोग करके डॉक्टरों द्वारा रोगी के शरीर से वसा को सचमुच पंप किया जाता है। लिपोसक्शन में ज्यादा समय नहीं लगता, ऑपरेशन के बाद रिकवरी की अवधि में भी ज्यादा समय नहीं लगता है।

हालांकि, लिपोसक्शन के नुकसान भी हैं। उदाहरण के लिए, एक संभावना है कि वसा कुछ समय बाद अपने पूर्व "निवास स्थान" के स्थानों पर वापस आ जाएगी। यह तब होगा जब रोगी आहार का पालन नहीं करता है और सामान्य रूप से अपने स्वास्थ्य की निगरानी नहीं करता है।

लिपोसक्शन कब करें?

आर्म लिपोसक्शन सबसे अच्छा किया जाता है वयस्कताजब संभावना है कि नियमित व्यायाम और आहार से भी त्वचा अपने आप कस जाएगी। आमतौर पर ऐसा 30 साल के बाद होता है। यद्यपि यह सब पूरी तरह से त्वचा की स्थिति और पुन: उत्पन्न करने की क्षमता पर निर्भर करता है।

महत्वपूर्ण सूचना!याद रखें कि शरीर में सर्जिकल हस्तक्षेप एक अंतिम उपाय है। यदि आप इसे अन्य तरीकों से कर सकते हैं, तो ठीक यही करना बेहतर है।

वीडियो: आर्मपिट फैट! कारण + व्यायाम!

अगर हम कोई भारी चीज नहीं उठाते हैं तो समय के साथ हमारे हाथ कमजोर हो जाते हैं। आइए इसका सामना करें, यदि आप कम से कम नहीं पहनते हैं भारी बैग्ससुपरमार्केट घर से, बच्चे को अपनी बाहों में न उठाएं, तो आपके हाथों की मांसपेशियां बहुत कमजोर होती हैं और पहला पुश-अप्स आपके लिए काफी मुश्किल हो सकता है।

धीरे-धीरे और छोटे-छोटे तरीकों से पुश-अप्स शुरू करें। आप इस अभ्यास को अपने घुटनों पर कर सकते हैं, क्योंकि इस तरह से पुश-अप्स करना पारंपरिक लोगों की तुलना में बहुत आसान है। यह शुरुआती लोगों के लिए एक आदर्श विकल्प है, जिसमें शरीर का वजन न केवल हाथों पर, बल्कि घुटनों पर भी तय होता है।

हाथों की मांसपेशियां मजबूत होने और मजबूत होने के बाद, आप पारंपरिक पुश-अप विधि पर सुरक्षित रूप से आगे बढ़ सकते हैं। यह ध्यान देने योग्य है कि ऐसे अभ्यास खुले और बंद हैं। पहला विकल्प मानता है कि हाथों को कंधों की चौड़ाई से अधिक दूरी पर एक दूसरे से अलग रखा जाएगा। दूसरा - अभ्यास के दौरान हाथ जहाँ तक संभव हो स्थित हैं करीबी दोस्तदोस्त के लिए।

पहले हल्का वजन उठाने की कोशिश करें। इस कार्य के लिए 1-2 किलो वजन वाले डम्बल उपयुक्त हैं। यदि आप इस प्रकार के व्यायाम के लिए नए नहीं हैं और आपकी बांह की मांसपेशियां काफी मजबूत हैं, तो आप सुरक्षित रूप से शुरुआत कर सकते हैं अधिक वजन. वेट लिफ्टिंग एक्सरसाइज कुछ भी हो सकती है। यहां विभिन्न प्रयोग संभव हैं। मुख्य बात यह है कि इसके परिणामस्वरूप हाथों की मांसपेशियां मजबूत होती हैं।

हालांकि, मैं आपको अतिरिक्त चर्बी से छुटकारा पाने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम बताऊंगा। डम्बल लें और अपनी बाहों को नीचे करें। अपनी बाहों को कंधे की ऊंचाई तक आगे बढ़ाएं और फिर उन्हें जितना हो सके उतना चौड़ा फैलाएं। इस अभ्यास को करते समय यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि हाथ सीधे हों और शरीर आगे की ओर न झुका हो।

हाथ मरोड़ना

इस अभ्यास के नाम से आपको डरने न दें। आपको वास्तव में अपनी बाहों को मोड़ने और खुद को चोट पहुँचाने की ज़रूरत नहीं है। यह ध्यान देने योग्य है कि यह उन अभ्यासों में से एक है जो तब तक आसान दिखते हैं जब तक आप उन्हें करना शुरू नहीं करते।

सीधे खड़े हो जाएं और अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैला लें। उन्हें स्थिति में ठीक करें, जैसे कि आप किसी को गले लगाना चाहते हैं। अपनी भुजाओं को सीधा रखें, हथेलियाँ नीचे करें और फिर उन्हें इस प्रकार मोड़ें कि आपकी हथेलियाँ छत की ओर हों। फिर अपनी भुजाओं को क्षैतिज अक्ष में दूसरी ओर तब तक मोड़ें जब तक कि हथेलियाँ फिर से छत की ओर न मुड़ जाएँ।

व्यायाम को जितनी बार चाहें उतनी बार दोहराएं। हालांकि, याद रखें: यदि आप इसे दृष्टिकोणों की संख्या से अधिक करते हैं, तो अगले दिन आप अपने हाथों में अप्रिय दर्द महसूस करेंगे।

कैंची

यह एक और है उत्तम विधिबाहों पर अतिरिक्त चर्बी से छुटकारा। इस अभ्यास को कैंची कहा जाता है, क्योंकि इसकी चाल कैंची खोलने और बंद करने के समान होती है।

सीधे खड़े हो जाएं, डंबल लें और अपनी सीधी भुजाओं को अपने सामने फैलाएं। अपनी भुजाओं को सीधा क्रॉस करें ताकि दाहिना हाथ बाएँ हाथ के ऊपर हो। फिर अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ, और फिर अपनी भुजाओं के साथ ओवरलैप करें। केवल इस बार बायां हाथ ऊपर होना चाहिए। इस अभ्यास को करते हुए, वैकल्पिक हाथ।

हाथों की अतिरिक्त चर्बी से छुटकारा पाना इतना मुश्किल नहीं है अगर आप इसे सही तरीके से करना जानते हैं। यदि आप प्रतिदिन कम से कम 10-15 मिनट उपरोक्त अभ्यासों को नियमित रूप से कर सकते हैं, तो परिणाम आने में देर नहीं लगेगी।

एकमात्र समस्या यह है कि आप केवल बाजुओं से अतिरिक्त चर्बी नहीं हटा सकते। सामान्य तौर पर पूरे शरीर से फैट बर्न करने पर जोर देना चाहिए। इसी समय, हाथों की मांसपेशियों की टोन और लोच को बढ़ाना आवश्यक है।

यदि आप बाहों में अतिरिक्त चर्बी से छुटकारा पाने के अन्य तरीके जानते हैं, तो कृपया इन विकल्पों को हमारे साथ टिप्पणियों में साझा करें। हम लड़कियों के लिए, अपने रूप-रंग को बेहतर बनाने के बहुत से तरीके नहीं हो सकते।

हाथ प्रशिक्षण- वीडियो

घर पर कूल्हों पर "कान" कैसे निकालें कैसे जल्दी और सही ढंग से घर पर अपने गधे को पंप करें: एक प्रशिक्षण कार्यक्रम पीठ और बाजू से चर्बी कैसे हटाएं खड़े रहते हुए पुल पर जल्दी कैसे पहुँचें?

पहली नज़र में यह सवाल हास्यास्पद लग सकता है। यदि कोई व्यक्ति अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखता है, अपने वजन पर नज़र रखता है और इससे भी अधिक जिम जाता है, तो हम उसके हाथों में वसा की समस्या के बारे में कैसे बात कर सकते हैं?

वास्तव में, सब कुछ इतना सरल नहीं है, यह हाथों के क्षेत्र में है कि वसा सबसे कठिन तरीके से उतरती है। हम सबसे आम समस्याओं का विश्लेषण करेंगे और अपने पाठकों के सवालों का जवाब देंगे।

फालतू चर्बी नहीं है, लेकिन हाथ बहुत परेशान कर रहे हैं...

सवाल

नमस्कार मेरा नाम माशा है, मेरी उम्र 28 साल है। वजन 58 किग्रा। पूरा शरीर काफी सामंजस्यपूर्ण है, कोई अतिरिक्त चर्बी नहीं है। लेकिन हाथ बहुत परेशान कर रहे हैं! मैं ज्यादा खाने की कोशिश नहीं करता, लेकिन लगातार तनाव के कारण, कभी-कभी मैं खुद को मिठाई खाने देता हूं।

मुझे अपने हाथों पर अतुलनीय जमा दिखाई देने लगे। सेल्युलाईट पोप पर कभी नहीं रहा, लेकिन यहां ऐसा लगता है। आप क्या सलाह देते हैं?

पोषण विशेषज्ञ जवाब देता है

नमस्ते मारिया! आप सही हैं - हाथों पर सेल्युलाईट का जमाव काफी आम है और इसका मुकाबला किया जाना चाहिए। सबसे पहले, व्यायाम से खुद को मारने की कोशिश न करें और भोजन से इनकार करें, बल्कि इस मुद्दे को हल करने के लिए एक व्यापक दृष्टिकोण अपनाएं।

देखभाल

आपको अपने शरीर और शरीर की देखभाल करने की आवश्यकता है। मेरा सुझाव है कि आप अपने शरीर के लिए सही पोषण और व्यायाम के एक सेट का चयन करने के लिए एक पोषण विशेषज्ञ और एक फिटनेस ट्रेनर से व्यक्तिगत रूप से संपर्क करें। मुख्य बात वसा के खिलाफ लड़ाई को अनिश्चित काल के लिए स्थगित नहीं करना है, अगर संभावनाएं अनुमति नहीं देती हैं, तो घर पर भी डंबल के बिना हाथों से वसा निकालना संभव है।

समस्या को कैसे देखें

सबसे अप्रिय बात यह है कि हाथों पर वसा बहुत लंबे समय तक जमा होती है और आप यह नहीं देख सकते कि समस्या सार्वभौमिक अनुपात तक कैसे पहुंच सकती है। इससे छुटकारा पाना उतना ही मुश्किल है जितना इसे पाना। कठोर आहार ही स्थिति को खराब कर सकता है। चर्बी दूर होगीलेकिन त्वचा शिथिल हो जाएगी।

विशेष रूप से तेज वजन घटाने के साथ, अवांछित स्थानों में वजन कम करना संभव है (मेरे ग्राहकों ने परामर्श पर आने से पहले वजन घटाने के दौरान स्तन में कमी की शिकायत की)। ऐसा नहीं होना चाहिए। आप बिना किसी पूर्वाग्रह के फिगर से पूरी तरह से नफरत की चर्बी से छुटकारा पा सकते हैं। पोषण को धीरे-धीरे समायोजित करने की आवश्यकता है।

नियमित उचित पोषण, हानिकारक खाद्य पदार्थों की अस्वीकृति, भोजन नियमित अंतराल पर और लगभग 5-6 होना चाहिए।
अचानक वजन न बढ़ाएं।
कम से कम 2 लीटर पिएं साफ पानीएक दिन में। चाय, कॉफी, सूप संचयी नहीं हैं! अपने आप के लिए लें विशेष कार्यक्रमआपके फोन पर, जो तुरंत आपको एक गिलास पानी पीने के लिए याद दिलाएगा। रोजाना इस क्रिया को करने से आप एक हफ्ते में ही शरीर में बदलाव महसूस करेंगे। वैसे, इस आदत का लाभकारी प्रभाव पड़ता है उपस्थितिआम तौर पर। रंग में सुधार होता है, झुर्रियाँ, आँखों के नीचे चोट के निशान गायब हो जाते हैं।
ज्यादा से ज्यादा ताजे फल और सब्जियां खाने की कोशिश करें। विटामिन पिएं।
मैं शरीर में विटामिन के संतुलन की जांच करने, इम्यूनोग्राम बनाने की सलाह देता हूं। विश्लेषणों की मदद से, आप समझ सकते हैं कि शरीर में कौन से पदार्थ गायब हैं, और पूरक आहार और विटामिन की मदद से अंतराल को भरें।

के बारे में मत भूलना फोलिक एसिड. कई महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान ही यह याद रहता है, लेकिन प्राकृतिक सुंदरता और यौवन को बनाए रखने के लिए यह एक अद्भुत उपकरण है।

सुबह उठने के तुरंत बाद एक गिलास साफ पानी पीने की सलाह दी जाती है। अगर आपको पेट की समस्या नहीं है तो आप इसमें थोड़ा सा नींबू का रस मिला सकते हैं। तो आप शरीर शुरू करें। इसके अलावा, यह जीवंतता और अच्छे मूड का एक बड़ा स्रोत है।
मॉर्निंग एक्सरसाइज के बारे में न भूलें। भले ही आप दिन भर में पर्याप्त कैलोरी बर्न न करें, सुबह के अभ्यासयह चयापचय को गति देने और अतिरिक्त वसा को दूर करने में मदद करेगा।
इसके अतिरिक्त, फाइबर का उपयोग किया जा सकता है। इसे अनाज, सूप, केफिर में जोड़ना उपयोगी है।
नकारात्मक कैलोरी की जानकारी एक मिथक है। खीरे, तोरी, बैंगन में भी - यह बस शून्य के करीब है। वैसे भी ऐसे खाद्य पदार्थ खाना बहुत फायदेमंद होता है।
काशा बहुत जरूरी है! सुबह दलिया, चावल खाना सबसे अच्छा होता है। अनाज का दलिया. यदि आप अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो आपको सूजी दलिया के बारे में भूलने की जरूरत है।

अपने खाने में अलसी या तेल को शामिल करें।
स्टोर पर जाने से पहले खाने की कोशिश करें। खाली पेट आप अनावश्यक खरीदारी करते हैं। यदि आप भूखे पेट दुकान पर आते हैं, तो संभावना है कि आप बिना चिप्स और चॉकलेट के ही निकल जाएँगे।
अपना ट्रैक रखें मन की शांति. कम से कम 7-8 घंटे सोने की कोशिश करें, रात को खाना न खाएं, टीवी न देखें। घबराएं नहीं, और यदि आपकी मन की शांति वांछित होने के लिए बहुत कुछ छोड़ देती है, तो किसी विशेषज्ञ से संपर्क करना सुनिश्चित करें।
मालिश की उपेक्षा न करें, अगर फंड खत्म हो रहा है, तो इसे घर पर ही करना काफी संभव है।
बाजुओं पर अतिरिक्त चर्बी के खिलाफ लड़ाई में व्यायाम एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। हम आपके ध्यान में अभ्यास के चयनित सेट के साथ एक वीडियो लाते हैं।

वजन घटाने में कॉफी की भूमिका...

सवाल

नादेज़्दा, 32 साल की हैं

नमस्ते। आप वजन घटाने के लिए कॉफी के बारे में क्या कह सकते हैं?

उत्तर

शुभ दोपहर आशा! पोषण विशेषज्ञ जवाब देता है

मैं निजी तौर पर ऐसी दवाओं के इस्तेमाल के खिलाफ हूं। इंटरनेट पर इस बारे में जो कुछ भी लिखा गया है, उसे ध्यान में रखते हुए भी उनकी कार्रवाई मुझे अनुचित लगती है। लेकिन आप नेट पर बहुत कुछ पा सकते हैं। सकारात्मक प्रतिक्रियावजन घटाने के लिए कॉफी। इसके अलावा, लड़कियां लिखती हैं कि वे अपना वजन कम करने और अपने हाथों पर वसा की परत को कम करने में कामयाब रहीं, और यह वास्तव में कठिन है।

लड़कियां लिखती हैं कि पहले प्रभाव के लिए 10 दिन काफी हैं। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि यह कोई जादू की छड़ी नहीं है। जिन लोगों ने ऐसी दवाएं ली हैं वे सभी ध्यान दें आवश्यक शर्त- सख्त आहार और व्यायाम का पालन करना। तो शायद कॉफी को दोष नहीं देना है? क्या यह सब प्राकृतिक प्रक्रियाओं के बारे में है?

बाजुओं से चर्बी हटाने के लिए डांस मूव्स और स्विमिंग बहुत काम आती है। इसके अलावा, आप ऊर्जा और अच्छे मूड में वृद्धि महसूस करेंगे।

घर पर उंगलियों से चर्बी कैसे हटाएं?

ऐसी समस्या- मामलों में अंतिम नहीं महिला सौंदर्य. सोचिए अगर आपकी उंगलियां इतनी मोटी हैं कि आप खूबसूरत अंगूठी नहीं पहन सकतीं और आपको मैनीक्योर कराने में शर्म आती है।

ठहराव अनुचित चयापचय, नमक प्रतिधारण के कारण हो सकता है। वसायुक्त, मैदा, मीठा, नमकीन को पूरी तरह से बाहर करना आवश्यक है। अधिक पानी पीना।

अगला कदम फिंगर जिम्नास्टिक है, उंगलियों के फालेंजों का निरंतर अध्ययन।

वैसे, आधुनिक प्लास्टिक सर्जरी लिपोसक्शन का उपयोग करके उंगलियों से वसा हटाने की तकनीक प्रदान करती है। यदि समस्या इतनी तीव्र है, तो आप प्रक्रिया के बारे में सोच सकते हैं।

बांह और बगल के बीच की चर्बी कैसे हटाएं?

यह काम करने के लिए सबसे कठिन क्षेत्र है। नियमित चाहिए शारीरिक व्यायामराहत के साथ। डम्बल का उपयोग करने की सलाह दी जाती है।

हाथों से चर्बी हटाने के लिए व्यायाम का एक सेट।

वार्म-अप और व्यायाम (शारीरिक गतिविधि के लिए शरीर को तैयार करने के लिए आपके परिचित कोई भी व्यायाम)।
पैर कंधे की चौड़ाई अलग। अपने हाथों से दक्षिणावर्त वृत्त बनाएं। 5 सेट के बाद दिशा बदलें।
पुश-अप्स (फर्श से लेटना)। अगर व्यायाम तुरंत काम नहीं करता है, चिंता न करें। मांसपेशियों को काम करने की प्रक्रिया में, आप इस अभ्यास में वापस आ सकते हैं। सबसे पहले, आप बार को बदल सकते हैं।
दीवार के खिलाफ खड़े होकर पुश-अप्स करें।

ऐसी समस्याएं क्यों उत्पन्न होती हैं - मिथक और कठोर वास्तविकता

आप कभी भी जल्दी वजन कम नहीं कर सकते। अन्यथा, हाथों की त्वचा शिथिल हो जाएगी, और वसा से छुटकारा पाने के लिए सबसे कठिन स्थान रहेगा। वजन घटाने में धीरे-धीरे ही व्यस्त रहें।
वंशानुगत परिपूर्णता और चौड़ी हड्डी सही नहीं है। किसी भी विकट स्थिति को बेहतर के लिए बदला जा सकता है।
वसायुक्त खाद्य पदार्थों को बाहर करने और कैलोरी की गिनती करने से तुरंत परिणाम नहीं मिलेगा, हर चीज में एक एकीकृत दृष्टिकोण होना चाहिए।

अपनी प्रतिक्रिया दें और आपके द्वारा उपयोग की जाने वाली विधियों के बारे में अपने इंप्रेशन साझा करें। हमारे पाठक जानना चाहते हैं कि कौन से तरीके वास्तव में मदद करते हैं।

बाहों पर अतिरिक्त चर्बी, तथाकथित "एंजल विंग्स", कई महिलाओं के लिए समस्याएँ पैदा करती हैं। हाथों का बदसूरत आकार आपको नंगे कंधों के साथ मोहक पोशाक पहनने की अनुमति नहीं देता है। इसलिए, बहुत से लोग इस सवाल में रुचि रखते हैं कि हाथों से वसा को कैसे हटाया जाए। इस समस्या को हल करने के लिए उपायों के एक सेट की आवश्यकता है।

हाथ की चर्बी क्यों दिखाई देती है?

आप हाथों की चर्बी से तभी छुटकारा पा सकते हैं जब आपको ठीक-ठीक पता हो कि इसका कारण क्या है, हालाँकि बहुत से लोग इस गलत धारणा के अधीन हैं कि यह समग्र रूप से बड़े वजन के कारण दिखाई देता है। लेकिन कई अध्ययनों से पता चलता है कि अंडरआर्म्स की चर्बी सबसे आखिर में जमा होती है।

वहाँ कई हैं कारणइस प्रकार के शरीर में वसा के लिए:

गलत मुद्रा।
आनुवंशिक स्तर पर समस्याएं (संवैधानिक प्रवृत्ति)।
कमजोर पेक्टोरल ट्राइसेप्स के कारण अक्सर बगल में चर्बी जमा हो जाती है।

उचित पोषण

प्राप्त करने की मुख्य शर्त सही आंकड़ा — उचित खुराकऔर आहार।

सबसे पहले, पोषण इस तरह से बनाया जाना चाहिए कि सभी फैटी और हटा दें हानिकारक उत्पाद: मिठाई, तले हुए खाद्य पदार्थ और आटे के उत्पाद। पोषण का आधार सब्जियों के साथ मांस और समुद्री भोजन होना चाहिए;

एक निश्चित आवृत्ति (हर कुछ घंटों में) होनी चाहिए, लेकिन भाग तीन सौ ग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए;
अंतिम भोजन शाम छह बजे होना चाहिए, या रात का खाना पहले भी होना चाहिए;
पानी चयापचय का आधार है, इसलिए कम से कम 2 लीटर की मात्रा में स्वच्छ तरल पदार्थों का उपयोग स्वागत योग्य है;

खेल

एक साधारण विस्तारक आपको जल्दी से परिणाम प्राप्त करने में मदद करेगा। इसे 5 मिनट के लिए निचोड़ें और खोल दें।

एक अद्भुत व्यायाम जो छाती और बाजुओं की मांसपेशियों को कसता है, वह हथेलियों को जकड़ना है। ऐसा करने के लिए, आपको अपनी हथेलियों को अपनी छाती के सामने मोड़ने की जरूरत है और बल के साथ एक को दूसरे के खिलाफ दबाना शुरू करें।

एरोबिक्स

नृत्य एरोबिक्स कार्यक्रमों में, प्रदर्शन किए गए अभ्यासों का सेट सभी मांसपेशी समूहों को मजबूत करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

डांस एरोबिक्स के दौरान फैट बर्निंग शरीर के सभी हिस्सों में समान रूप से होती है। त्रुटिहीन शारीरिक आकार के अलावा डांस एरोबिक्स और खूबसूरत शरीरआत्मसम्मान और अच्छे मूड को बढ़ावा देता है। हाथों से वसा हटाने के लिए, आपको नियमित रूप से संगीत के साथ लय में करना चाहिए शारीरिक व्यायामडांस मूव्स के रूप में। नृत्य एरोबिक्स कार्यक्रम के अभ्यास करना शुरुआती लोगों के लिए भी विशेष रूप से कठिन नहीं है।

तैरना

पूल में नियमित रूप से जाने से आपकी बाहों को एक सुंदर राहत देने में मदद मिलेगी और आपकी बाहों और अग्र-भुजाओं से अतिरिक्त चर्बी हट जाएगी। इसके अलावा, तैराकी शरीर के वजन में सामान्य कमी, शरीर को मजबूत बनाने में योगदान करती है।

पुश अप

पुश-अप्स की मदद से आप अतिरिक्त चर्बी को हटा सकते हैं और बाहों (ट्राइसेप्स) की एक्सटेंसर मसल्स को टोन कर सकते हैं।

ऐसा करने के लिए, एक क्लासिक पुश-अप स्थिति लें - आपकी पीठ सीधी है, आपके पैर आपके पीछे हैं और आपके पैर की उंगलियों पर संतुलन है, हाथ एक दूसरे के करीब कंधों के नीचे स्थित हैं। धीरे से अपने शरीर को तब तक नीचे करें जब तक कि यह लगभग फर्श को न छू ले, और फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएं।

मुख्य भार को बाहों की मांसपेशियों पर केंद्रित करने के लिए, कोहनी को आंदोलन के दौरान शरीर पर दबाया जाना चाहिए। यदि आपके लिए अपने पैर की उंगलियों पर झुक कर पुश-अप्स करना कठिन है, तो आप अपने घुटनों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।

स्लिमिंग आर्म्स के लिए पुल-अप्स

फ्लेक्सर मसल्स (बाइसेप्स) को विकसित करने के उद्देश्य से एक उत्कृष्ट व्यायाम, जो आपको बाहों से वसा को सफलतापूर्वक हटाने में मदद करता है।

इसे करने के लिए, क्रॉसबार पर लटकाएं, अपने हाथों को रिवर्स ग्रिप (हथेलियां आपके सामने) से पकड़ें। मांसपेशियों की ताकत का उपयोग करते हुए धीरे-धीरे अपने धड़ को तब तक ऊपर खींचें जब तक कि आपकी ठोड़ी बार को न छू ले। फिर धीरे-धीरे अपने आप को प्रारंभिक स्थिति में ले आएं ताकि आपकी बाहें पूरी तरह से विस्तारित हो जाएं। जितना हो सके उतने प्रतिनिधि करें।

डम्बल व्यायाम

बाइसेप्स के लिए बैठे हुए डम्बल को बारी-बारी से उठाना। सबसे लोकप्रिय व्यायाम जो वसा जलाने के लिए उपयोग किया जाता है वह डम्बल के साथ व्यायाम है, जिसमें हाथ कोहनी पर मुड़ा हुआ होता है। यह व्यायाम बाइसेप्स के आकार को मजबूत और बेहतर करेगा। इस अभ्यास के लिए, आपको एक कुर्सी पर बैठने की जरूरत है, डंबल उठाएं, बारी-बारी से अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, कोहनी पर झुकें। आपको डम्बल को धीरे-धीरे कम करना होगा, अपने हाथ को उसकी मूल स्थिति में लौटाना होगा। प्रत्येक हाथ के लिए 15-20 दोहराव के 3 सेट करना आवश्यक है।

दूसरा अभ्यास ट्राइसेप्स को मजबूत करने के उद्देश्य से है। एक कुर्सी पर झुकना आवश्यक है, अपने हाथ को डम्बल से नीचे करें और फिर इसे वापस सीमा तक ले जाएं। आपको अपने ट्राइसेप्स में तनाव महसूस करना चाहिए।

यदि डम्बल खरीदना संभव नहीं है, तो आप साधारण का उपयोग कर सकते हैं प्लास्टिक की बोतलेंपानी के साथ। शुरुआत करने वालों के लिए, आप आधा लीटर की बोतलों का उपयोग कर सकते हैं, क्योंकि वे पकड़ने में अधिक सुविधाजनक हैं। लेकिन समय के साथ, बोतलों की मात्रा में वृद्धि करना जरूरी है, जिससे उनका वजन बढ़ रहा है। शुरुआती लोगों के लिए भी आदर्श वजन 2 किलो होगा।

कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं

हाथ की मालिश

अगर आप शरीर की चर्बी से छुटकारा पाना चाहते हैं, अपने हाथों का आकार सुधारना चाहते हैं और वजन कम करना चाहते हैं, तो मालिश पर ध्यान दें। आप मदद के लिए मसाज पार्लर जा सकते हैं - वे न केवल एक क्लासिक मालिश की पेशकश करेंगे, बल्कि ऐसी प्रक्रिया (हार्डवेयर, पानी, आदि) के लिए अन्य विकल्प भी पेश करेंगे। स्व-मालिश कोई कम प्रभावी नहीं है - प्रक्रिया लगभग 10 मिनट तक चलती है। इस समय के दौरान, सभी शास्त्रीय मालिश तकनीकें की जाती हैं - चुटकी बजाना, पथपाकर, हिलाना, गूंधना आदि।

रैप हाथों को खूबसूरत बनाता है

रैपिंग हाथों के आकार को सुधारने के लिए एक महत्वपूर्ण "पुश" देता है। यह प्रक्रिया सैलून और घर दोनों में की जा सकती है। उसे खाद्य फिल्म और विशेष वसा जलने वाली रचना की आवश्यकता होगी। इसे पूरी तरह से तैयार किया जा सकता है उपलब्ध सामग्री: शहद, कॉस्मेटिक मिट्टी, कोको पाउडर, कॉफ़ी की तलछटआदि। प्रक्रिया की अवधि लगभग 40-60 मिनट है। स्थिति में सुधार करने के लिए, आमतौर पर 10-15 सत्र पर्याप्त होते हैं, जो हर दूसरे दिन किए जाते हैं।

चिकित्सा तकनीकों की मदद से वसा से छुटकारा पाएं

सबसे कठिन परिस्थितियों में, बाहों पर अतिरिक्त चर्बी से छुटकारा पाने के लिए, आप लिपोसक्शन का सहारा ले सकते हैं (निकालें अधिक वज़नसर्जरी द्वारा)। में इस मामले मेंएक पतली ट्यूब (प्रवेशनी) का उपयोग करके छोटे चीरों के माध्यम से वसा ऊतक को हटा दिया जाता है। यह तरीका केवल उन रोगियों के लिए आदर्श है जिनकी त्वचा का रंग अच्छा है, अन्यथा बाद में फेसलिफ्ट की आवश्यकता होगी।

बाजुओं और कांख से चर्बी हटाने के लिए आपको वजन कम करने और मांसपेशियों को मजबूत करने की जरूरत है। तब इस क्षेत्र की त्वचा लोचदार और सुडौल हो जाएगी। ऊपरी शरीर में शरीर की अतिरिक्त चर्बी महिलाओं और पुरुषों दोनों के लिए चिंता का विषय हो सकती है। से यह समस्या होती है विभिन्न कारणों से- आनुवंशिक विशेषताओं से लेकर हार्मोनल विफलता तक। फैट बर्न करने के लिए आपको डाइट फॉलो करने और कार्डियो करने की जरूरत होती है। मांसपेशियों को कसने के लिए डंबेल या अपने वजन के साथ व्यायाम करने में मदद मिलेगी।

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बाहों और बगलों में चर्बी जमा होने के कारण

महिलाओं में वसा आमतौर पर नीचे - कूल्हों और नितंबों पर जमा होती है। लेकिन ऐसा होता है कि शरीर के ऊपरी हिस्से में चर्बी की परत दिखने लगती है। इस मामले में, कांख में सिलवटें बन जाती हैं, और भुजाओं की पिछली सतह परतदार और शिथिल हो जाती है। अधिक बार लड़कियों को इस तरह के उपद्रव का सामना करना पड़ता है, लेकिन कभी-कभी पुरुषों को भी समस्या का समाधान करना पड़ता है।

बाहों और अंडरआर्म्स पर चर्बी कई मुख्य कारणों से दिखाई दे सकती है:

शरीर में हार्मोनल विफलता;
कांख और कंधे की कमर में संचार संबंधी विकार;
गलत आसन;
अत्यधिक परिपूर्णता;
बाहों, कंधों और छाती में कमजोर मांसपेशियां;
शरीर की आनुवंशिक विशेषताएं।

उन्नत मामलों में, कोहनी के नीचे, अग्र-भुजाओं के क्षेत्र में वसा दिखाई देने लगती है। समस्या को इस स्तर पर लाने की अत्यधिक अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि वसा की परत को जलाना अधिक कठिन होगा।

उचित पोषण

बाजुओं और बगलों की चर्बी कम करने के लिए आपको सही खाने और व्यायाम करने की आवश्यकता है।

यह याद रखने योग्य है कि कोई स्थानीय वजन कम नहीं होता है। प्रदर्शन किए गए व्यायामों की प्रकृति की परवाह किए बिना, वसा की परत पूरे शरीर में जल जाती है। इसलिए, आप आहार की मदद से वजन कम करके और व्यायाम से मांसपेशियों को मजबूत करके ही समस्या वाले क्षेत्रों में वसा से छुटकारा पा सकते हैं।

वजन कम करने के लिए, आपको पोषण के संबंध में कुछ नियमों का पालन करने की आवश्यकता है:

1. अवश्य देखा जाना चाहिए कैलोरी की कमी. इसका मतलब यह है कि दिन के दौरान आपको उपभोग से अधिक कैलोरी खर्च करनी चाहिए।
2. भोजन शामिल होना चाहिए एक बड़ी संख्या कीगिलहरी. मांस, पनीर, मछली, अंडे आदि खाना जरूरी है।
3. सुबह के समय कार्बोहाइड्रेट का सेवन करना चाहिए, क्योंकि इस समय वे जल्दी से ऊर्जा में बदल जाते हैं। शाम के समय, मिठाई के वसा के रूप में जमा होने की अत्यधिक संभावना होती है।
4. आंतों को साफ करने के लिए फाइबर युक्त अधिक खाद्य पदार्थ खाने लायक है।ये मोटे रेशे होते हैं जिन्हें रिसाइकिल नहीं किया जा सकता है। पाचन तंत्र. इनके साथ मिलकर हानिकारक तत्व शरीर से बाहर निकल जाते हैं।

यदि आप इन नियमों का पालन करते हैं, तो आप कांख के नीचे के रोलर्स को हटा सकते हैं और बाजुओं की मात्रा कम कर सकते हैं लघु अवधि.

प्रभावी व्यायाम

लेकिन वजन कम करना कभी-कभी समस्या को हल करने के लिए पर्याप्त नहीं होता है। त्वचा अभी भी ढीली और पिलपिला रहती है। इसकी लोच को बहाल करने के लिए, शारीरिक व्यायाम की मदद से मांसपेशियों को मजबूत करना आवश्यक है।

वे घर पर या पर किया जा सकता है जिम. अधिकांश आंदोलनों में डम्बल की आवश्यकता होगी, लेकिन कुछ को शरीर के वजन के साथ किया जा सकता है।

प्रशिक्षण कार्यक्रम में ट्राइसेप्स, बाइसेप्स, कंधों और पेक्टोरल मांसपेशियों के लिए व्यायाम शामिल होना चाहिए।

फ्रेंच प्रेस

महिलाओं में ऊपरी शरीर में सबसे अधिक समस्याग्रस्त क्षेत्र अक्सर हाथों की पिछली सतह होती है। उम्र के साथ, यहाँ की त्वचा शिथिल होने लगती है और लहरों से ढक जाती है।

पर पीछे की सतहहाथों में ट्राइसेप्स है, जिसकी कमजोरी के साथ यह समस्या जुड़ी हो सकती है। इसे मजबूत करने के लिए आप घर पर ही एक्सरसाइज कर सकते हैं। सबसे प्रभावी में से एक फ्रेंच प्रेस या सिर के पीछे डंबल के साथ हथियारों का विस्तार है।

तकनीक:

एक डम्बल लें, अपने अंगूठे से उसके आधार को पकड़ें;
सीधे खड़े हो जाओ, पैर कंधे-चौड़ाई अलग;
अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर सीधा करें;
साँस लेते समय, उन्हें कोहनी पर मोड़ें, सिर के पीछे डम्बल को घुमाएँ;
साँस छोड़ते हुए, बिना झुके, ट्राइसेप्स को तानें और कोहनियों पर बाजुओं को पूरी तरह से सीधा करें।

स्टैंडिंग डंबल फ्रेंच प्रेस

यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि पूरे अभ्यास के दौरान कोहनी स्थिर रहे। उन्हें आगे, पीछे या बग़ल में नहीं बढ़ना चाहिए। इसके अलावा, आप पीठ के निचले हिस्से को मोड़ नहीं सकते। अन्यथा, जड़ता के कारण आंदोलन किया जाएगा, और भार लक्षित मांसपेशी को छोड़ देगा।

डंबल के साथ हाथ सीधा करना

ट्राइसेप्स का विकास भी इस तरह के व्यायाम के उद्देश्य से होता है जैसे हाथ को डंबल के साथ सीधा करना।

तकनीक:

अपने बाएं हाथ को किसी टेबल या अन्य नीची, स्थिर वस्तु पर टिकाएं;
शरीर लगभग फर्श के समानांतर होना चाहिए;
अपना बायाँ पैर आगे रखें ताकि जोर सहज हो;
वी दांया हाथडंबल लें और इसे कोहनी पर एक समकोण पर मोड़ें ताकि कंधे फर्श के समानांतर हों;
साँस छोड़ने पर, ट्राइसेप्स के प्रयास से, दाहिने हाथ को वापस सीधा करें;
कुछ सेकंड के लिए शीर्ष पर रुकें;
फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

आप अपने बाएं घुटने को भी उसी वस्तु पर टिका सकते हैं।

फोकस में वापस डंबल के साथ हाथ को सीधा करना

निष्पादन के दौरान, कोहनी को ठीक किया जाना चाहिए। प्रत्येक भुजा के लिए 12-15 दोहराव करें।

बाइसेप्स के लिए कर्ल

अपनी बाहों को कसने के लिए, आपको बाइसेप्स के लिए व्यायाम करने की आवश्यकता है। इस मसल को सिर्फ पुरुषों को ही नहीं बल्कि महिलाओं को भी मजबूत बनाने की जरूरत है। डरो मत कि इससे हाथों का आयतन बहुत बढ़ जाएगा। में महिला शरीरमांसपेशियों के निर्माण के लिए पर्याप्त टेस्टोस्टेरोन हार्मोन जिम्मेदार नहीं है।

बाइसेप्स को मजबूत करने के लिए मुख्य व्यायाम हाथों को डम्बल या बारबेल से झुकाना है।

तकनीक:

डम्बल उठाओ;
सीधे हो जाओ और अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखो;
साँस छोड़ते पर, अपनी बाहों को कोहनियों पर मोड़ें, बाइसेप्स को तानें;
जब अग्रभाग लगभग कंधे को छूते हैं, तो आपको 1-2 सेकंड के लिए रुकने की आवश्यकता होती है;
उसके बाद, धीरे-धीरे अपनी बाहों को सीधा करें और 12-15 दोहराव करें।

बाइसेप्स के लिए डम्बल उठाना

बाइसेप्स के बल के साथ गति करना महत्वपूर्ण है, न कि डम्बल को जड़ता के बल के साथ फेंकना, शरीर को आगे-पीछे झूलना।

पुश अप

अगर घर में डम्बल नहीं हैं, तो आप अपने वजन के साथ व्यायाम कर सकते हैं। पुश-अप्स से शरीर के ऊपरी हिस्से की मांसपेशियों को तेजी से मजबूत किया जा सकता है। इसके अलावा, इस अभ्यास में अन्य मांसपेशी समूह शामिल हैं: पेट, पैर और नितंब।

फर्श से पुश-अप्स करने की तकनीक:

लेटने पर जोर दें, अपनी बाहों और पैरों को सीधा करें;
शरीर को सीधी रेखा में बढ़ाया जाना चाहिए;
जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने आप को नीचे करें, अपनी बाहों को झुकाएँ;
जबकि आप श्रोणि को ऊपर नहीं उठा सकते हैं या पीठ के निचले हिस्से को मोड़ सकते हैं;
कोहनी शरीर के समानांतर होनी चाहिए, उन्हें पक्षों तक न फैलाएं;
जब छाती लगभग फर्श को छूती है, तो आपको अपनी बाहों को सीधा करने की जरूरत होती है, शुरुआती स्थिति में लौट आती है।

उचित पुश-अप तकनीक

यदि आप अपने हाथों की विस्तृत सेटिंग के साथ पुश-अप्स करते हैं, तो पेक्टोरल मांसपेशियां काम में शामिल हो जाएंगी। नैरो स्टांस ट्राइसेप्स पर ज्यादा काम करता है।

लड़कियों को 3 सेट में 10-15 बार पुश-अप्स करने चाहिए। पुरुष 20-30 दोहराव कर सकते हैं।

अधिक वजन वाली लड़कियों और पुरुषों के लिए आमतौर पर क्लासिक पुश-अप्स करना मुश्किल होता है। इस मामले में, आप दीवार से धक्का देना शुरू कर सकते हैं और डंबेल के साथ अन्य अभ्यास कर सकते हैं।

वॉल पुश-अप्स

जब मांसपेशियां थोड़ी मजबूत हो जाती हैं, तो आप अपने घुटनों से फर्श से पुश-अप्स की कोशिश कर सकते हैं, धीरे-धीरे क्लासिक संस्करण में जा सकते हैं।

घुटनों से पुश-अप्स करें

उल्टा पुश-अप्स करें

अपने स्वयं के वजन के साथ, आप ट्राइसेप्स को मजबूत करने के उद्देश्य से रिवर्स पुश-अप्स भी कर सकते हैं। उन्हें पूरा करने के लिए, आपको एक कैबिनेट, बेंच या अन्य स्थिर वस्तु खोजने की आवश्यकता होगी जो लगभग घुटनों तक पहुंचती हो।

तकनीक:

अपनी पीठ के साथ कैबिनेट पर खड़े हों, बैठें और अपनी हथेलियों को उसके किनारे पर रखें;
अपने पैरों को अपने सामने फैलाएं, अपनी बाहों को सीधा करें;
जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने आप को नीचे करें, अपनी कोहनी को एक समकोण पर झुकाएँ;
पीठ को विषय के लगभग पास से गुजरना चाहिए;
नीचे के बिंदु से आपको एक शक्तिशाली आंदोलन के साथ उठने की जरूरत है, ट्राइसेप्स के प्रयास से खुद को धक्का देना;
शीर्ष पर, कोहनी पर बाहें पूरी तरह से फैली हुई हैं।

उल्टा पुश-अप्स करें

आपको 10-15 दोहराव करने की जरूरत है। यदि व्यायाम कठिन है, तो आप अपने घुटनों को मोड़ सकते हैं।

झुके हुए पैरों के साथ उल्टा पुश-अप करें

पुरुषों के लिए, आप अपने पैरों को दूसरी बेंच पर रखकर रिवर्स पुश-अप्स को और मुश्किल बना सकते हैं।

बेंच पर पैरों के साथ रिवर्स पुश-अप्स करें

डंबेल बेंच प्रेस

कांख की झुर्रियों से छुटकारा पाने के लिए, छाती की मांसपेशियों को मजबूत करना आवश्यक है। इसके लिए सबसे प्रभावी अभ्यासों में से एक डंबल बेंच प्रेस है।

तकनीक:

एक बेंच पर लेट जाओ, अपने पैरों को फर्श पर मजबूती से टिकाओ;
डम्बल लें, अपने हाथों को छाती के स्तर पर शरीर के किनारों पर रखें और उन्हें कोहनियों पर मोड़ें;
जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, डम्बल को ऊपर की ओर निचोड़ें, अपनी बाहों को सीधा करें और अपने पेक्टोरल मांसपेशियों को तनाव दें;
शीर्ष बिंदु पर, हथियार फर्श के लंबवत होने चाहिए, और डम्बल को व्यावहारिक रूप से एक साथ लाया जाना चाहिए;
कुछ सेकंड के लिए सुस्त, आपको प्रारंभिक स्थिति में लौटने और 12 दोहराव करने की आवश्यकता है।

डंबेल बेंच प्रेस

जिम में वर्कआउट करने वाले पुरुषों के लिए आप डंबल की जगह बारबेल का इस्तेमाल कर सकते हैं।

बेंच प्रेस

ब्रीडिंग डम्बल लेटे हुए

पेक्टोरल मांसपेशियों के लिए एक और व्यायाम डम्बल को पक्षों में प्रजनन कर रहा है।

तकनीक:

एक क्षैतिज या झुकी हुई बेंच पर लेट जाएं;
डम्बल लें और अपनी बाहों को ऊपर उठाएं ताकि वे छाती के ऊपर फर्श से लंबवत हों;
ब्रश को उंगलियों के साथ एक दूसरे पर तैनात किया जाना चाहिए;
इस स्थिति से, आपको डम्बल को छाती के स्तर तक पक्षों तक फैलाने की ज़रूरत है, कोहनी पर अपनी बाहों को थोड़ा झुकाते हुए;
साँस छोड़ने पर, पेक्टोरल मांसपेशियों के प्रयास से हाथों को वापस लाया जाना चाहिए।

ब्रीडिंग डम्बल लेटे हुए

इस एक्सरसाइज में छाती की मांसपेशियों में खिंचाव महसूस होना जरूरी है। लेकिन आप डम्बल को बहुत नीचे नहीं गिरा सकते। अन्यथा, आप स्नायुबंधन को फैला सकते हैं।

3 दृष्टिकोणों में से प्रत्येक में, यह 12-15 दोहराव करने योग्य है।

डंबल को साइड में उठाना

ऊपरी शरीर की आकृति को अधिक परिभाषित करने के लिए, कंधों पर व्यायाम करना आवश्यक है। ऐसा करने के लिए, आपको छोटे डंबेल की जरूरत है। उनके साथ आप पक्षों को लिफ्ट कर सकते हैं।

तकनीक:

डम्बल लें और सीधा करें;
साँस लेते समय, अपनी भुजाओं को कंधे के स्तर तक उठाएँ;
शीर्ष बिंदु पर एक सेकंड के लिए रुकें, डम्बल को नीचे करें, लेकिन अपने पैरों को अपने हाथों से न छुएं ताकि तनाव कम न हो।

डंबल को साइड में उठाना

इस अभ्यास में मुख्य बात शरीर को झुलाना नहीं है, जिससे मांसपेशियों को काम करने में आसानी होती है। 15 बार के 3 सेट में व्यायाम करें। अंतिम दोहराव पर, काम की जा रही मांसपेशियों में जलन दिखाई देनी चाहिए।

यह सप्ताह में 2-3 बार करने लायक है। आपको मांसपेशियों के दर्द पर ध्यान देने की जरूरत है। यदि वह अभी तक पास नहीं हुई है, तो प्रशिक्षण स्थगित करना होगा। अन्यथा, मांसपेशियों को ठीक होने और बढ़ने का समय नहीं मिलेगा।

इन अभ्यासों के संयोजन में, कार्डियो प्रशिक्षण करना वांछनीय है। इससे आप तेजी से वजन कम कर पाएंगे और बाहों और बगल में वसा से छुटकारा पा सकेंगे।

और कुछ राज...

हमारे एक पाठक अलीना आर की कहानी:

मेरे वजन ने मुझे विशेष रूप से परेशान किया। मैंने बहुत कुछ हासिल किया, गर्भावस्था के बाद मेरा वजन एक साथ 3 सूमो पहलवानों की तरह था, यानी 165 की ऊंचाई के साथ 92 किलो। मुझे लगा कि बच्चे के जन्म के बाद मेरा पेट नीचे आ जाएगा, लेकिन नहीं, इसके विपरीत, मेरा वजन बढ़ने लगा। पुनर्गठन से कैसे निपटें हार्मोनल पृष्ठभूमिऔर मोटापा? लेकिन कुछ भी किसी व्यक्ति को उसके फिगर जितना डिफिगर या कायाकल्प नहीं करता है। मेरे 20 के दशक में, मैंने पहली बार यह सीखा मोटी लड़कियों"महिला" कहा जाता है, और यह कि "ये आकार सिले नहीं हैं।" फिर 29 साल की उम्र में पति से तलाक और डिप्रेशन...

लेकिन वजन कम करने के लिए आप क्या कर सकते हैं? लेजर लिपोसक्शन सर्जरी? सीखा - 5 हजार डॉलर से कम नहीं। हार्डवेयर प्रक्रियाएं - एलपीजी मालिश, गुहिकायन, आरएफ उठाना, मायोस्टिम्यूलेशन? थोड़ा अधिक किफायती - सलाहकार पोषण विशेषज्ञ के साथ पाठ्यक्रम की लागत 80 हजार रूबल से है। आप निश्चित रूप से पागलपन की हद तक ट्रेडमिल पर दौड़ने की कोशिश कर सकते हैं।

और इस सब के लिए समय कब निकालें? हाँ, यह अभी भी बहुत महंगा है। खासकर अब। इसलिए मैंने अपने लिए एक अलग रास्ता चुना ...

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