टाइप 2 मधुमेह रोगी के लिए शारीरिक व्यायाम। मधुमेह मेलेटस के लिए व्यायाम - चिकित्सीय अभ्यास

पर मधुमेहहाइपोग्लाइसेमिक हार्मोन इंसुलिन का टाइप 2 उत्पादन आमतौर पर पीड़ित नहीं होता है, लेकिन शरीर की इसकी क्रिया के प्रति संवेदनशीलता परेशान होती है - तथाकथित इंसुलिन प्रतिरोध विकसित होता है। पैथोलॉजी के कारण भिन्न हो सकते हैं, लेकिन हृदय की मांसपेशियों, रक्त वाहिकाओं, गुर्दे और आंखों के लिए परिणाम हमेशा गंभीर होते हैं। जटिलताओं के जोखिम को कम करने के लिए टाइप 2 मधुमेह के लिए अनुशंसित विशेष व्यायाम बहुत महत्वपूर्ण हैं।

मधुमेह रोगियों के लिए व्यायाम चिकित्सा के क्या लाभ हैं

मधुमेह मेलेटस (डीएम) में मुख्य समस्या ऊतकों द्वारा बिगड़ा हुआ ग्लूकोज और संवहनी बिस्तर में इसका संचय है। अतिरिक्त चीनी है नकारात्मक प्रभावसंवहनी दीवार और तंत्रिका फाइबर पर, विभिन्न प्रकार की जीवन-धमकाने वाली स्थितियों का कारण बनता है। टाइप 2 मधुमेह में शारीरिक व्यायाम निम्नलिखित समस्याओं के समाधान के लिए आवश्यक है:

• काम करने वाली मांसपेशियों द्वारा ग्लूकोज की तेज वृद्धि;
• रक्त सीरम में चीनी सामग्री का स्थिरीकरण;
• प्रतिरक्षा की उत्तेजना;
• शरीर की टोन में सामान्य वृद्धि;
• संवहनी दीवार के स्वर का विनियमन और ऊतकों को रक्त की आपूर्ति में सुधार;
• परिधीय नसों पर उत्तेजक प्रभाव;
• वजन घटना।

इंसुलिन और व्यायाम

मधुमेह के इंसुलिन-निर्भर रूप में, हाइपोग्लाइसीमिया विकसित होने की संभावना बढ़ जाती है, क्योंकि सक्रिय मांसपेशियों के काम में रक्त सीरम में शर्करा की एकाग्रता को कम करने की क्षमता होती है। इसलिए, आपको खाने और इंसुलिन का इंजेक्शन लगाने के 50-60 मिनट से पहले प्रशिक्षण शुरू नहीं करना चाहिए। हम उन मांसपेशी समूहों में इंसुलिन लगाने की भी सलाह नहीं देते हैं जिनके लिए मुख्य भार की योजना बनाई गई है।

यदि पाठ के दौरान आप ग्लूकोज के स्तर में कमी देखते हैं, तो आप पहले एक सैंडविच या अन्य कार्बोहाइड्रेट भोजन खा सकते हैं। यदि चीनी अभी भी स्पष्ट रूप से कम है, तो आपको डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है: प्रशिक्षण से पहले इंसुलिन की एक खुराक को कम करने की सलाह दी जा सकती है।

ध्यान!

यदि लोड के दौरान आपको सामान्य कमजोरी, चक्कर आना, अंगों में कांपना या भूख की तीव्र भावना महसूस होती है, तो आपको तुरंत कसरत बंद कर देनी चाहिए और कुछ मीठा चबाना चाहिए, उदाहरण के लिए, कैंडी, एक चीनी क्यूब, एक ग्लूकोज टैबलेट।

संकेत और मतभेद

चिकित्सीय व्यायाम हल्के और मध्यम मधुमेह के लिए संकेत दिया जाता है। गंभीर उल्लंघन के मामले में, चिकित्सीय अभ्यासों की स्वीकार्यता का सवाल चिकित्सक द्वारा व्यक्तिगत रूप से तय किया जाता है, इससे बचने के लिए यह आवश्यक है संभावित जटिलताओंमांसपेशियों के भार की पृष्ठभूमि पर डीएम।

ऐसी कई स्थितियाँ हैं जिनमें मधुमेह रोगियों के लिए व्यायाम चिकित्सा को contraindicated है:

• रोग का तेज होना उच्च स्तररक्त ग्लूकोज (13-16 mmol / l से अधिक);
• प्रशिक्षण के दौरान हाइपोग्लाइसीमिया का विकास (4.5 mmol / l से नीचे चीनी);
• रक्त वाहिकाओं और हृदय के गंभीर सहवर्ती विकृति (ताल गड़बड़ी, बड़े जहाजों के धमनीविस्फार);
• रेटिना की गंभीर विकृति;
• मूत्र में एसीटोन का उच्च स्तर;
• बछड़े की मांसपेशियों में लगातार तीव्र दर्द;
• संक्रामक मधुमेह जटिलताओं।

रोग की गंभीरता के विभिन्न डिग्री पर भार

रोग में ग्लाइसेमिया के प्रयोगशाला संकेतकों के मूल्य के आधार पर, मधुमेह न्यूरोपैथी, एंजियोपैथी, रेटिनल क्षति की उपस्थिति पर, टाइप 2 मधुमेह को हल्के, मध्यम और गंभीर में विभाजित किया जाता है। प्रत्येक रूप के साथ, व्यायाम चिकित्सा अभ्यासों के एक सेट की अपनी विशेषताएं होती हैं।

हल्की गंभीरता

वर्कआउट लगभग 35 मिनट तक चलता है और इसमें जिमनास्टिक तत्व शामिल होते हैं जो प्रभावित करते हैं विभिन्न समूहमांसपेशियों। बड़े मांसपेशी समूहों के लिए या छोटे लोगों के लिए तेज गति से चार्जिंग औसत गति से की जाती है। उच्च-आयाम वाले व्यायाम, वज़न, विशेष उपकरणों के उपयोग की अनुमति है: डम्बल, जिमनास्टिक स्टिक, वॉल बार, बेंच।

व्यायाम के अलावा आपको चलने के लिए भी समय देना चाहिए। आपको औसत गति से चलना चाहिए, धीरे-धीरे दूरी बढ़ाना चाहिए। यदि पहले दिनों में दूरी 5 किमी है, तो धीरे-धीरे इसे बढ़ाकर 15 किमी करने की आवश्यकता होगी।

हल्के मधुमेह के लिए अन्य अनुमत शारीरिक गतिविधि में शामिल हैं:

• चलना और जॉगिंग करना;
• स्कीइंग () और स्केटिंग;
• रोइंग;
• कुछ गतिशील खेल(टेनिस, बैडमिंटन)।

मध्यम गंभीरता

मध्यम मधुमेह मेलेटस के लिए फिजियोथेरेपी अभ्यासों के परिसर में सभी मांसपेशी समूहों का प्रशिक्षण भी शामिल है और इसका उद्देश्य स्थिति को स्थिर करना और दवाओं की पर्याप्त खुराक का चयन करना है।

चार्जिंग में औसतन 25 मिनट का समय लगता है। 115 कदम प्रति मिनट की तीव्रता के साथ 7 किमी की दूरी तक चलने की अनुमति है।

मालिश और सख्त प्रक्रियाओं के साथ व्यायाम चिकित्सा को जोड़ना संभव है।

पैथोलॉजी की गंभीर डिग्री

मधुमेह की गंभीर जटिलताओं के साथ, बहुत सक्रिय आंदोलनों और भारी भार निषिद्ध हैं। कसरत की अवधि एक घंटे के एक चौथाई से अधिक नहीं होनी चाहिए। सभी कार्यों को धीमी गति से मापा जाता है, लेकिन लंबे समय तक, ताकि मांसपेशी फाइबर से ग्लाइकोजन और स्वयं ग्लूकोज दोनों टूट जाएं और अवशोषित हो जाएं।

टिप्पणी!

रोगी की स्थिति पर ध्यान देना जरूरी है। अगर हवा की कमी, धड़कन या कमजोरी महसूस हो तो प्रशिक्षण बंद कर देना चाहिए।

बिस्तर पर आराम के अधीन, लापरवाह स्थिति में खुराक वाली शारीरिक गतिविधि और साँस लेने के व्यायाम संभव हैं।

मधुमेह मेलेटस के लिए व्यायाम चिकित्सा अभ्यास का एक सेट

टाइप 2 रोग वाले मधुमेह रोगियों के लिए शारीरिक गतिविधि करने से पहले इसे करने की सलाह दी जाती है साँस लेने के व्यायाम, दूसरे चरण में कक्षाएं शुरू होती हैं:

1. साँस लेते हुए, वे एक पैर से एक कदम पीछे हटते हैं, अपनी भुजाओं को छत तक फैलाते हैं। साँस छोड़ने पर, वे अपनी मूल स्थिति में लौट आते हैं।
2. सीधी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाया जाता है और कोहनी के जोड़ों में बारी-बारी से अंदर और बाहर की ओर गोलाकार गति की जाती है।
3. दूसरे के समान कार्य करें, लेकिन घुमाव कंधे के जोड़ों में किया जाता है।
4. पैर चौड़े फैले हुए हैं, हथेलियाँ कमर पर टिकी हुई हैं। बाहों को व्यापक रूप से फैलाते हुए धड़ को दाएं और बाएं मोड़ें।
5. क्षैतिज स्थिति में, पैरों को छत तक बढ़ाया जाता है। साँस लेते हुए, उन्हें अलग-अलग दिशाओं में बांधा जाता है, साँस छोड़ते हुए, वे जुड़े होते हैं।
6. पैडल दबाने का अनुकरण करते हुए पारंपरिक व्यायाम "बाइक" करें।
7. फर्श पर बैठकर अपने पैरों को चौड़ा फैला लें। वे पूरे शरीर के साथ झुकते हैं, हाथों को क्रमिक रूप से दाहिने पैर, बाईं ओर और उनके बीच में ऊपर की ओर बढ़ाया जाता है।
8. पैरों को एक साथ लाएं और उंगलियों के पोरों से पैरों तक पहुंचें।
9. वे अपने घुटनों को ऊंचा फेंकते हुए कई मिनटों तक चलते हैं।
10. फिर वे बारी-बारी से टिपटो पर, अपनी एड़ी पर चलते हैं।

प्रत्येक व्यायाम को कम से कम 10 बार किया जाना चाहिए।

मधुमेह पैर के लिए व्यायाम चिकित्सा

लोअर एक्स्ट्रीमिटी कुपोषण डीएम में एक बहुत ही सामान्य घटना है। यह पोलीन्यूरोपैथी और एंजियोपैथी (रक्त वाहिकाओं और तंत्रिकाओं का विघटन) के कारण होता है, जो अंगों में दर्द और त्वचा में ट्रॉफिक अल्सर के गठन तक परिवर्तन का कारण बनता है। इसलिए खास 10 मिनट व्यायाम चिकित्सा परिसरमधुमेह वाले पैरों के लिए:

1. बैठने से हम झुकते हैं और अपने पैर की उंगलियों को सीधा करते हैं।
2. पिछली स्थिति में हम अपने पैरों को रखते हैं, पैर का अग्र भाग ऊपर उठा हुआ होता है। हम मोज़े को पक्षों तक लाते हैं और भाग लेते हैं।
3. हम अपने पैरों को अपने सामने फैलाते हैं और उन्हें वजन में पकड़कर खींचते हैं अंगूठेमंडलियां और संख्याएं।
4. मैंने अखबार फर्श पर रख दिया। हम अपने पैरों से इसमें से एक गेंद को रोल करते हैं, फिर इसे हाथों की मदद के बिना चिकना करते हैं और इसे अपने पैर की उंगलियों के बीच पकड़कर टुकड़ों में फाड़ देते हैं।
5. हम अपने पैरों पर खड़े हो जाते हैं। हम टिपटो पर उठते हैं, हम अपनी एड़ी को पक्षों तक फैलाते हैं, फिर हम पूरे पैर के साथ फर्श पर उतरते हैं।
6. हम जगह में चलने का अनुकरण करते हैं, समर्थन से केवल ऊँची एड़ी के जूते फाड़ते हैं।
7. हम फर्श पर बैठते हैं, अपने पैर फैलाते हैं। वैकल्पिक रूप से अपने पैरों को अपनी ओर और अपने से दूर मोड़ें।
8. हम मोज़े खींचते हैं। वैकल्पिक रूप से हम अपने आप को सही खींच लेते हैं बायां पैर.
9. पैर को फर्श पर थोड़ा ऊपर उठाएं, पैर को अपनी ओर खींचे, फिर उसे नीचे करके अपनी ओर खीचें। दूसरे पैर से दोहराएं, और फिर दोनों पैरों को एक साथ।

सभी तत्वों को 10 बार किया जाना चाहिए।

उपयोगी वीडियो - मधुमेह के लिए जिम्नास्टिक

मधुमेह रोगियों के लिए नेत्र व्यायाम

नेत्रगोलक की वाहिकाएँ सबसे छोटी और सबसे संकरी होती हैं, इसलिए जब ऊंचा स्तररक्त में ग्लूकोज, उनमें रक्त प्रवाह पहले स्थान पर परेशान होता है। अगर आपने समय रहते कार्रवाई नहीं की तो आप हमेशा के लिए अपनी आंखों की रोशनी खो सकते हैं। इसलिए यह मधुमेह के रोगियों के लिए बहुत जरूरी है। यह रेटिना की धमनियों में रोग प्रक्रियाओं को धीमा करने में मदद करता है। प्रत्येक अभ्यास के बाद, आपको उन्हें अनुकूलित करने के लिए समय देने के लिए 30 सेकंड के लिए कवर करने की आवश्यकता होती है।

1. सबसे पहले आपको अपनी आंखें बंद करने और आंखों की पुतलियों पर 6 छोटे हल्के दबाव बनाने की जरूरत है, फिर उन्हें 6 सेकंड के लिए खोलें। व्यायाम को 3 बार दोहराएं।
2. अपनी आंखें कसकर बंद करें, फिर उन्हें 6 सेकंड के लिए खोलें। छह बार दोहराएं।
3. लगातार 2 मिनट बिना तनाव के पलकें झपकाएं।
4. तर्जनी अंगुलियों को आंखों के सामने 40 सेंटीमीटर की दूरी पर फिक्स करें और जहां तक ​​संभव हो दूर-दूर तक फैलाएं, उन्हें दृश्यता क्षेत्र में रखें।
5. वैकल्पिक रूप से अपनी आंखों को उंगलियों पर, फिर उनके पीछे स्थित वस्तुओं पर ठीक करें।
6. नीचे देखते हुए आंखों की पुतलियों को दक्षिणावर्त घुमाएं। फिर ऊपर देखें और विपरीत दिशा में घुमाना जारी रखें।
7. धीरे से ऊपरी पलकों को आंख के बाहरी कोने से आंतरिक, निचली पलकों - इसके विपरीत 9 बार स्ट्रोक करें।
8. कुछ मिनट के लिए अपनी आंखें बंद कर लें।

मधुमेह के लिए मालिश करें

व्यायाम चिकित्सा के संयोजन में मालिश करने से टाइप 2 मधुमेह मेलिटस की कई जटिलताओं में मदद मिलती है: परिधीय धमनियों और तंत्रिका चड्डी को नुकसान, वजन बढ़ना और रीढ़ की हड्डी। प्रचलित लक्षणों के आधार पर, पीठ, ऊपरी या निचले छोरों की मालिश की जाती है। प्रक्रिया ऊतकों को रक्त की आपूर्ति में सुधार करती है, चयापचय प्रक्रियाओं को गति देती है, परिधीय तंत्रिकाओं के काम को उत्तेजित करती है और शरीर के समग्र स्वर को बढ़ाती है।

एक या अधिक विभागों को कवर करने वाली सामान्य मालिश सप्ताह में दो बार आधे घंटे के लिए की जाती है। मधुमेह रोगियों के लिए खंडीय, स्थानीय मालिश प्रतिदिन करने की अनुमति है, लेकिन 10 मिनट से अधिक नहीं।

विभिन्न तकनीकों का उपयोग किया जाता है: सानना, कंपन, पथपाकर, रगड़ना, एक्यूप्रेशर।

यदि मधुमेह पृष्ठभूमि के खिलाफ विकसित हुआ है, तो यह थोरैसिक रीढ़ और सुप्रास्कैपुलर क्षेत्र के एक्यूप्रेशर से प्रभावित हो सकता है।

प्रक्रिया ट्रॉफिक अल्सर, आर्थ्रोपैथी की उत्तेजना, मधुमेह या हाइपोग्लाइसीमिया के अपघटन की उपस्थिति में contraindicated है।

वीडियो - मधुमेह रोगियों के लिए व्यायाम। डॉ. एस.एम.बुब्नोवस्की द्वारा व्याख्यान

मधुमेह रोगी व्‍यायाम के दौरान क्‍या नहीं कर सकते हैं

मधुमेह रोगियों के लिए सभी प्रकार की शारीरिक गतिविधियों की अनुमति नहीं है। विशेष रूप से, पेशेवर खेलों में शामिल होने की अनुशंसा नहीं की जाती है जिसमें गहन प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है। निषिद्ध:

• भारोत्तोलन;
• सभी प्रकार की कुश्ती;
• लंबी दूरी के लिए तेजी से दौड़ना;
• बहुत गतिशील दल के खेल(फुटबॉल बास्केटबॉल);
• चोट लगने का खेल।

के साथ सम्मिलन में दवा से इलाजऔर आहार, मधुमेह के लिए चिकित्सीय अभ्यास उत्कृष्ट परिणाम देते हैं। डॉक्टरों की सिफारिशों का सख्ती से पालन करना केवल महत्वपूर्ण है। प्रशिक्षण के नियमों का पालन करने में विफलता हाइपोग्लाइसीमिया और अन्य जटिलताओं का कारण बन सकती है।

यदि शरीर पर्याप्त इंसुलिन का उत्पादन नहीं करता है, तो रक्त शर्करा का स्तर बढ़ जाता है, जिससे मधुमेह होता है। टाइप 2 मधुमेह का निदान 70% से अधिक लोगों में होता है। मेटाबोलिक असंतुलन काम में बाधा डालता है आंतरिक अंग,बीमारी का खतरा है तंत्रिका तंत्र, एथेरोस्क्लेरोसिस और उच्च रक्तचाप।

के साथ चिकित्सीय अभ्यास (इस लेख में वीडियो नीचे देखा जा सकता है) शर्करा के स्तर को सामान्य करने में मदद करेगा, क्योंकि शारीरिक गतिविधि इंसुलिन के उचित अवशोषण में योगदान करती है।

टाइप 2 मधुमेह में, व्यायाम उपचार का एक अभिन्न अंग है क्योंकि रोगियों को आमतौर पर होता है अधिक वज़न. यदि आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, तो शुगर का स्तर काफी कम हो जाता है और अंततः सामान्य हो सकता है। शारीरिक गतिविधि मांसपेशियों को अच्छे आकार में रखती है, अतिरिक्त वसा के गठन को रोकती है, जिसका मधुमेह की सामान्य स्थिति पर लाभकारी प्रभाव पड़ेगा।

महत्वपूर्ण! शारीरिक व्यायाम एक मधुमेह रोगी को इंसुलिन की खुराक कम करने और फिर इसे पूरी तरह से बंद करने में मदद करता है।

खेल गतिविधियों का मधुमेह के स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, अर्थात्:

• कार्डियोवास्कुलर सिस्टम के काम को सामान्य करें (रक्त पूरे शरीर में अधिक तीव्रता से फैलता है, आंतरिक अंगों और पूरे जीव को रक्त की आपूर्ति में सुधार करता है);
• काम में सुधार श्वसन प्रणाली;
• वायरल रोगों के लिए शरीर की प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाएं;
• दक्षता में वृद्धि (अच्छे स्वास्थ्य के कारण)।

अभ्यास का एक सेट

मधुमेह रोगियों के लिए व्यायाम का एक विशेष रूप से डिज़ाइन किया गया सेट है। यह अलग-अलग उम्र के सभी लोगों के लिए है शारीरिक प्रशिक्षण:

1. मजबूत और युवा को बिजली भार प्रदान किया जाता है।
2. शुरुआती और अधिक वजन वाले लोगों के लिए, मध्यम भार वाले व्यायाम किए जाते हैं।
3. 60 वर्ष से अधिक आयु के और खराब स्वास्थ्य वाले लोगों के लिए हल्के व्यायाम और पैदल चलने की सलाह दी जाती है।

डॉक्टर दिन में 2 बार व्यायाम करने की सलाह देते हैं और इसे बाहर या अच्छी तरह हवादार कमरे में करना सबसे अच्छा होता है। जिम्नास्टिक करते समय, सांस लेने पर ध्यान देना जरूरी है - इसे मापा जाना चाहिए, समान होना चाहिए।

व्यायाम:

1. जगह पर चलना - सीधे खड़े हो जाओ, अपने कंधों को सीधा करो, अपनी बाहों को आराम करो और उन्हें नीचे करो। अपने घुटनों को ऊंचा उठाते हुए जगह पर चलना शुरू करें। अपने हाथों से अधिक सख्ती से काम करें और पूरी छाती के साथ समान रूप से सांस लें। यह अभ्यास 2-4 मिनट तक किया जाता है।
2. माही के हाथ - शुरुआत का स्थानपहले अभ्यास के रूप में धड़, अपनी भुजाओं को अपने सामने आगे की ओर फैलाएँ, अपने हाथों को मुट्ठी में बाँध लें। सीधी भुजाओं से झूलें बनाएं, उन्हें एक के बाद एक आड़े-तिरछे घुमाएं। श्वास एक समान है, व्यायाम को 10-15 बार दोहराएं।
3. कदम पीछे - सीधे खड़े हो जाएं, अपने हाथों को ऊपर उठाते हुए, गहरी सांस लेते हुए, जितना संभव हो, अपने बाएं पैर को पीछे ले जाएं। प्रारंभिक स्थिति में लौटते हुए, साँस छोड़ते हुए, अपने हाथों को नीचे करें। व्यायाम को दाहिने पैर से दोहराएं। प्रत्येक पैर के साथ 5 बार प्रदर्शन करें।
4. स्क्वाट्स - सीधे खड़े हो जाएं, अपने घुटनों को मोड़ें, बैठ जाएं, जितना हो सके, लेकिन अधिमानतः सभी तरह से, अपनी बाहों को आगे बढ़ाते हुए, साँस छोड़ें, उठें, अपनी बाहों को नीचे करें, साँस लें। आप कैसा महसूस करते हैं, इसके आधार पर व्यायाम 5-8 बार किया जाता है।
5. शरीर का घूमना - हम अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हैं, हाथों को पीठ के निचले हिस्से पर रखते हैं। हम शरीर के साथ गोलाकार घुमाव करते हैं दाईं ओर 5-8 बार, फिर दोहराएँ, वही व्यायाम अंदर बाईं तरफ.
6. धड़ के मुड़ें - हाथ पीठ के निचले हिस्से पर, पैर कंधे-चौड़ाई से अलग होते हैं। शरीर को पूरी तरह से बाईं ओर मोड़ें, अपनी मूल स्थिति में लौटें, फिर शरीर को दाईं ओर और समान स्थिति में मोड़ें। आंदोलनों को दोनों दिशाओं में 5-8 बार दोहराएं।
7. माही - अपनी भुजाओं को आगे की ओर फैलाएं और थोड़ा सा बगल की ओर फैलाएं। हम बाएं पैर को घुमाते हैं, इसे दाहिने हाथ की हथेली से छूने की कोशिश करते हैं, फिर इस अभ्यास को दोहराएं दाहिना पैर. समान रूप से सांस लें, प्रत्येक पैर से 5-8 बार दोहराएं।
8. आगे झुकें - शरीर के साथ हाथ, पैर कंधे-चौड़ाई अलग। अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएं, अपने शरीर को आगे की ओर झुकाएं, अपने दाहिने हाथ से अपने बाएं पैर के अंगूठे को छूने की कोशिश करें, सीधा करें। फिर से झुकें, केवल अब अपने बाएँ हाथ से दाएँ पैर के अँगूठे तक पहुँचें। झुकते समय साँस छोड़ें, सीधा करें - साँस लें। प्रत्येक हाथ के लिए 5-8 बार दोहराएं।

व्यायाम के उपरोक्त सेट के अलावा, यह अधिक बार ताजी हवा में जाने के लायक है। चलना और धीमी गति से चलना हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करता है, रक्त परिसंचरण को सामान्य करता है।

वीडियो मधुमेह रोगियों के लिए व्यायाम का एक सेट प्रस्तुत करता है।

प्रतिबंध

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि सभी मधुमेह रोगियों को शारीरिक शिक्षा नहीं दिखाई जाती है। के साथ लोग:

• विघटित मधुमेह का गंभीर रूप;
• ग्लूकोज के स्तर में अचानक उतार-चढ़ाव;
• इस्कीमिक हृदय रोग;
• उच्च रक्तचाप 2 या 3 डिग्री;
• गरीब संचलन;
• गुर्दे की विफलता (केवल चलने की अनुमति है, लेकिन दिन में 1 घंटे से अधिक नहीं);
• (दृष्टि के नुकसान का खतरा है);
• मूत्र में प्रोटीन का ऊंचा स्तर।

किसी भी मामले में, इससे पहले कि आप भौतिक चिकित्सा में गंभीरता से शामिल हों, आपको डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है।

जटिलताओं

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि कोई भी शारीरिक गतिविधि उपयोगी है, लेकिन इसका विपरीत प्रभाव भी हो सकता है।

व्यायाम के कारण होने वाली जटिलताओं में शामिल हैं:

1. पैरों में चोट या मधुमेह के घाव (मधुमेह रोगियों में मामूली चोटें भी बहुत लंबे समय तक ठीक हो जाती हैं, दमन, गैंग्रीन और अंग विच्छेदन की उच्च संभावना होती है)।
2. दिल का दौरा (व्यायाम के दौरान, हृदय पर भार बढ़ जाता है, एथेरोस्क्लेरोटिक सजीले टुकड़े के साथ कोरोनरी धमनियों के रुकावट के मामले में, हृदय को अपर्याप्त रक्त आपूर्ति दिल का दौरा पड़ता है)।
3. स्ट्रोक (उच्च रक्तचाप से मस्तिष्क में रक्तस्राव हो सकता है)।

यदि कोई मधुमेह खेल खेलना चाहता है, तो चिकित्सा विशेषज्ञ या उपस्थित चिकित्सक से परामर्श रोगी को संभावित जटिलताओं और अपूरणीय स्वास्थ्य परिणामों से बचाएगा।

हर कोई मधुमेह से ग्रस्त है अधिक लोगइस दुनिया में। यह बीमारी लाइलाज है और इसके लिए सावधानीपूर्वक उपचार की आवश्यकता होती है। इस बीमारी से ग्रसित व्यक्ति को एक निश्चित आहार का पालन करने और जीवन भर शासन करने के लिए मजबूर किया जाता है।

लेकिन डायबिटीज के साथ फिजिकल एक्टिविटी भी फायदेमंद रहेगी। ऐसी बीमारी वाले व्यक्ति के लिए हर दिन छोटे भार बहुत उपयोगी होते हैं।

पेशेवरों

किसी भी प्रकार के मधुमेह में शारीरिक शिक्षा बहुत कुछ है सकारात्मक पहलुओं. उदाहरण के लिए:

• किसी भी खेल गतिविधियों के साथ, इंसुलिन के प्रति शरीर की संवेदनशीलता बढ़ जाती है।
• रक्त शर्करा का स्तर सामान्य हो जाता है। इसके अलावा, रक्त की गुणवत्ता में ही सुधार होता है।
• मांसपेशियों का विकास होता है।
• वजन कम होना, और यह इस बीमारी में विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।
• कम हो जाती है तंत्रिका तनाव,तनाव दूर होता है।
• रक्त वाहिकाएं और हृदय मजबूत होते हैं।

हालाँकि, इससे पहले कि आप शारीरिक शिक्षा शुरू करें, आपको निश्चित रूप से अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए, और संभवतः एक साथ व्यायाम का एक सेट विकसित करना चाहिए।

हमारे पाठक लिखते हैं

विषय: मधुमेह को हराया

प्रेषक: गैलिना एस. ( [ईमेल संरक्षित])

के लिए: साइट प्रशासन

47 साल की उम्र में, मुझे टाइप 2 मधुमेह का पता चला था। कुछ ही हफ्तों में मैंने लगभग 15 किलो वजन बढ़ा लिया। लगातार थकान, उनींदापन, कमजोरी महसूस होना, दृष्टि बैठने लगी।

और यहाँ मेरी कहानी है

जब मैं 55 वर्ष का हुआ, तो मैं पहले से ही अपने आप को लगातार इंसुलिन का इंजेक्शन लगा रहा था, सब कुछ बहुत खराब था ... बीमारी का विकास जारी रहा, समय-समय पर हमले शुरू हो गए, एम्बुलेंस ने सचमुच मुझे दूसरी दुनिया से लौटा दिया। मैंने हमेशा सोचा था कि यह समय आखिरी होगा ...

सब कुछ बदल गया जब मेरी बेटी ने मुझे इंटरनेट पर पढ़ने के लिए एक लेख दिया। आपको अंदाजा नहीं है कि मैं उनका कितना आभारी हूं। मुझे मधुमेह से पूरी तरह से छुटकारा पाने में मदद मिली, माना जाता है कि यह एक लाइलाज बीमारी है। पिछले 2 वर्षों से, मैंने और अधिक चलना शुरू कर दिया है, वसंत और गर्मियों में मैं हर दिन डाचा जाता हूं, टमाटर उगाता हूं और उन्हें बाजार में बेचता हूं। आंटी हैरान हैं कि मैं सब कुछ कैसे कर लेती हूं, इतनी ताकत और ऊर्जा कहां से आती है, उन्हें अब भी यकीन नहीं होगा कि मैं 66 साल की हूं।

कौन लंबा, ऊर्जावान जीवन जीना चाहता है और इस भयानक बीमारी को हमेशा के लिए भूल जाना चाहता है, 5 मिनट का समय निकालकर पढ़ें।

अलावा, शारीरिक व्यायाममधुमेह वाले लोगों पर थोड़ा अलग प्रभाव पड़ता है अलग - अलग प्रकारयह रोग।

टाइप 1 मधुमेह इंसुलिन पर निर्भर है। इस तरह की बीमारी से पीड़ित लोगों को जीवन भर शरीर में इंसुलिन का इंजेक्शन लगाने के लिए मजबूर होना पड़ता है। इसके अलावा, वे अक्सर रक्त शर्करा के स्तर में उतार-चढ़ाव से पीड़ित होते हैं। इस तरह की छलांग का रोगी पर बहुत नकारात्मक प्रभाव पड़ता है - वह लगातार थकान और लंबे समय तक तनाव के साथ रहता है। बेशक, इस अवस्था में व्यक्ति खेल बिल्कुल नहीं खेलना चाहता है। गतिहीन जीवन शैली का कमजोर शरीर पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। रक्त शर्करा के स्तर में अचानक उतार-चढ़ाव से कीटोएसिडोसिस या कोमा भी हो सकता है। लेकिन मधुमेह के लिए व्यायाम चिकित्सा केवल टाइप 1 मधुमेह वाले लोगों को ही लाभ पहुँचाती है। हालांकि, एक विशेषज्ञ के साथ मिलकर आवश्यक अभ्यासों का एक सेट विकसित किया जाना चाहिए। साथ ही, एक बड़े भार की आवश्यकता नहीं है, यह थोड़ा सा करने के लिए पर्याप्त है, लेकिन हर दिन।

अध्ययनों से पता चला है कि खेल खेलने वाले टाइप 1 मधुमेह रोगी अपने आहार और रक्त शर्करा के स्तर के बारे में अधिक सावधान रहते हैं, उन्हें बुढ़ापे में मनोभ्रंश होने और इस बीमारी से होने वाली जटिलताओं की संभावना कम होती है।

टाइप 2 मधुमेह के लिए व्यायाम चिकित्सा

टाइप 2 मधुमेह गैर-इंसुलिन पर निर्भर है। मुख्य कारणइस प्रकार की बीमारी का विकास इंसुलिन के प्रति खराब ऊतक संवेदनशीलता है। मधुमेह के लिए जिम्नास्टिक इसे ठीक करने में मदद करता है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इसे लगातार, हर दिन करें, न कि एक बार समय से।

टाइप 2 मधुमेह वाला व्यक्ति यदि नियमित रूप से व्यायाम करता है तो वह अच्छे परिणाम प्राप्त कर सकता है। वे यहाँ हैं:

• रक्त शर्करा का स्तर सामान्यीकृत होता है;
• व्यक्ति का वजन कम हो जाता है;
• साथ ही, लगातार शारीरिक व्यायाम मधुमेह रोगी को हर समय अपना वजन सामान्य रखने में मदद करेगा;
• कमर भी कम हो जाएगी;
• रक्त में कोलेस्ट्रॉल की मात्रा कम हो जाएगी, और इसका जहाजों पर बहुत अच्छा प्रभाव पड़ेगा;
• दिल के काम में सुधार होगा।

बहुत बार, टाइप 2 मधुमेह वाले रोगियों को इंसुलिन इंजेक्शन निर्धारित किया जाता है। हालांकि, अधिकांश भाग के लिए, यह उन आलसी लोगों के साथ होता है जो गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं। यहां तक ​​​​कि मधुमेह मेलेटस में सबसे सरल जिम्नास्टिक उत्पादित इंसुलिन के लिए ऊतकों की धारणा में सुधार करता है। इसलिए, रोग के इस रूप में, शारीरिक व्यायाम से बहुत लाभ होगा। इसके अलावा, खेल के परिणामस्वरूप स्वास्थ्य में सुधार होने पर इंसुलिन इंजेक्शन रद्द करना संभव है।

peculiarities

टाइप 1 और टाइप 2 मधुमेह रोगियों के लिए व्यायाम के भारी लाभों के बावजूद, यह कुछ विशिष्ट नियमों को याद रखने योग्य है ताकि शरीर को नुकसान न पहुंचे। वे यहाँ हैं:

• बहुत तीव्र भार के साथ तुरंत प्रारंभ न करें। पहले आपको और चुनने की जरूरत है सरल व्यायाम. तथ्य यह है कि भारी भार से रोगी के रक्त शर्करा के स्तर में तेज उछाल आ सकता है, और यह अधिक गंभीर समस्याओं से भरा होता है।
• इसके विपरीत, तीव्र व्यायाम को अचानक बंद नहीं करना चाहिए। अन्यथा, हाइपरग्लेसेमिया (रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि) विकसित हो सकती है, जिसे नियंत्रित करना काफी कठिन होगा।
• आपको हर दिन और अधिमानतः अंदर शारीरिक शिक्षा करने की आवश्यकता है उसी समय. नतीजतन, अनियमित कक्षाओं की तुलना में दक्षता अधिक होगी।
• इससे पहले कि आप व्यायाम करना शुरू करें, आपको अपने डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए। शारीरिक शिक्षा के दौरान, आपको रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने की आवश्यकता होती है, ताकि यदि आवश्यक हो, तो चिकित्सक दवाओं के साथ उपचार को समायोजित कर सके।
• यदि कोई व्यक्ति मधुमेह के लिए व्यायाम चिकित्सा का उपयोग करने का निर्णय लेता है, तो उसे निश्चित रूप से अपने आहार को समायोजित करने की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, दवा के सेवन पर भी लगातार नजर रखने की जरूरत है।

खेल खेलते समय इन नियमों का पालन करके आप अपने शरीर को जबरदस्त सहारा दे सकते हैं।

क्या चुनना है

मधुमेह से पीड़ित लोगों के लिए एरोबिक व्यायाम सबसे उपयुक्त है। उन्हें बार-बार सांस लेने और मांसपेशियों के तीव्र संकुचन की आवश्यकता नहीं होती है। ऐसे अभ्यासों के लिए धन्यवाद, रक्त में ग्लूकोज का स्तर कम हो जाता है, वजन और शरीर की चर्बीघटाना। और यह, सबसे बढ़कर, मधुमेह के रोगियों के लिए आवश्यक है। कई अलग-अलग एरोबिक व्यायाम हैं जो मधुमेह रोगियों के लिए काफी उपयुक्त हैं। इसमे शामिल है:

• टहलना, टहलना। तनाव लेने और वजन उठाने की जरूरत नहीं है। गति शांत होनी चाहिए।
• धीमी दौड़। सांस से बाहर न निकलने के लिए काफी धीमा।
• शांत तैराकी, घड़ी के खिलाफ नहीं और प्रतिस्पर्धा नहीं। इसके अलावा, पानी में शांत जिम्नास्टिक भी उत्कृष्ट परिणाम देगा।
• रोलर स्केटिंग, स्कीइंग, साइकिल चलाना। यह सब अनुमत है, बशर्ते कि श्वास अधिक बार-बार न हो।
• रॉक एंड रोल जैसे बहुत सक्रिय लोगों को छोड़कर नृत्य।

जैसा कि आप देख सकते हैं, पर्याप्त संख्या में विभिन्न खेल हैं जो न केवल लाभ ला सकते हैं, बल्कि मधुमेह वाले लोगों को भी खुशी दे सकते हैं।

क्या अनुमति नहीं है

बेशक, किसी भी अन्य बीमारी की तरह, कुछ निषेध हैं जिन्हें आपको जानना भी आवश्यक है। उदाहरण के लिए:

• यदि चीनी का स्तर 13-16 mmol / l से अधिक हो तो आप शारीरिक शिक्षा में संलग्न नहीं हो सकते;
• या इसके विपरीत यदि ग्लूकोज का स्तर 4.5 mmol/l से कम है;
• आप मैराथन दूरी नहीं दौड़ सकते;
• डायबिटिक फुट सिंड्रोम और बछड़ों में लगातार दर्द के साथ;
• तीव्र व्यायाम दृष्टि समस्याओं के लिए contraindicated है;
• अगर मूत्र शामिल है एक बड़ी संख्या कीएसीटोन;
• दर्दनाक खेलों में शामिल न हों।

अभ्यास का एक सेट

मधुमेह वाले लोगों के लिए व्यायाम का कोई भी सेट उपस्थित चिकित्सक के साथ मिलकर विकसित किया जाना चाहिए। इसमें शामिल अभ्यासों को केवल सकारात्मक प्रभाव देना चाहिए। बहुधा इसमें निम्नलिखित शामिल होते हैं:

• टहलना। अभ्यास मौके पर किया जाता है। आपको अपने घुटनों को ऊपर उठाने की ज़रूरत है, जैसे कि कोई व्यक्ति चल रहा हो। इसके अलावा, आप फेफड़ों को साइड में कर सकते हैं। साथ ही, आपको सब कुछ शांत गति से करने की कोशिश करने की ज़रूरत है ताकि आपकी सांस लेने में परेशानी न हो।
• स्क्वाट्स। इन्हें निम्न प्रकार से किया जाता है: साँस लेते समय, आगे की ओर एक चाप बनाएँ और अपनी भुजाओं को सीधा फैलाएँ। साँस छोड़ते समय, चाप को नीचे किया जाता है और स्क्वाट किया जाता है।
• झुकाव मुड़ता है। इसे करें: बाईं ओर मुड़ते हुए झुकें, जबकि दांया हाथसीधे छाती के पार होना चाहिए। फिर दूसरी तरफ दोहराएं।
• आगे की ओर झुकाव। आगे की ओर झुकना चाहिए, जबकि दाहिने हाथ को बाएं पैर के अंगूठे को छूना चाहिए। फिर दूसरी तरफ भी ऐसा ही करें।

ये कुछ ऐसे व्यायाम हैं जिन्हें डायबिटिक जिम में शामिल किया जा सकता है। अपने डॉक्टर के साथ मिलकर आप दूसरों के साथ आ सकते हैं जो सकारात्मक परिणाम देंगे।

हाइपोग्लाइसीमिया

सक्रिय खेल और परिणामी मधुमेह के लिए हाइपोग्लाइसीमिया की घटना पर सावधानीपूर्वक ध्यान देने की आवश्यकता होती है। तथ्य यह है कि व्यायाम से शर्करा का स्तर नाटकीय रूप से गिर सकता है। इसलिए, आपको कुछ नियमों को याद रखने की जरूरत है। वे यहाँ हैं:

• कक्षाओं से पहले और बाद में रक्त शर्करा के स्तर को मापा जाना चाहिए। यदि स्तर 10mM/l से ऊपर है, तो आपको अतिरिक्त कार्बोहाइड्रेट लेने की आवश्यकता नहीं है, और यदि यह 10mM/l से कम है, तो आपको हर आधे घंटे में 1 ब्रेड यूनिट लेने की आवश्यकता है।
• कक्षा में, अपने साथ तेज़ कार्बोहाइड्रेट अवश्य रखें ताकि यदि आवश्यक हो, तो आप रक्त में ग्लूकोज़ के स्तर को तेज़ी से बढ़ा सकें।
• व्यायाम के हर 30 मिनट में आपको अपने शर्करा के स्तर को मापने की जरूरत है।
• आपके पास पानी होना चाहिए।

बचने के लिए इन नियमों की जानकारी होनी चाहिए नकारात्मक परिणामव्यायाम के दौरान।

ऐसा मत सोचो कि खेल और किसी भी प्रकार की मधुमेह असंगत अवधारणाएं हैं। इसके विपरीत, सही ढंग से और मध्यम रूप से किए गए शारीरिक व्यायाम केवल ऐसी गंभीर बीमारी वाले व्यक्ति को ही लाभ पहुंचा सकते हैं।

मधुमेह मेलेटस एक ऐसी बीमारी है जो इंसुलिन की पूर्ण या सापेक्ष कमी के साथ विकसित होती है। ग्लूकोज को संसाधित करने के लिए शरीर को इस हार्मोन की आवश्यकता होती है।

रक्त में चीनी की बढ़ी हुई सामग्री के साथ, चयापचय प्रक्रियाओं में विफलता होती है। तो, हाइपरग्लेसेमिया कार्बोहाइड्रेट के चयापचय में शिथिलता और ग्लूकोसुरिया (मूत्र में चीनी) की उपस्थिति की ओर जाता है।

नतीजतन, इस तरह के उल्लंघन कई जटिलताओं के विकास में योगदान करते हैं। रोगी मांसपेशी ऊतक डिस्ट्रोफी, यकृत और कार्डियोवैस्कुलर अपर्याप्तता के साथ समस्याएं विकसित करता है।

इसके अलावा, मधुमेह रोगियों में, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की कार्यप्रणाली बाधित होती है और कार्यक्षमता कम हो जाती है। इसके अलावा, रोगी अधिक गंभीर जटिलताओं का विकास करते हैं, जैसे डायबिटिक फुट सिंड्रोम, नेफ्रोपैथी, रेटिनोपैथी, एमियोट्रॉफी, न्यूरोपैथी, और बहुत कुछ। इस तरह के परिणामों की घटना को रोकने के लिए, टाइप 1 या टाइप 2 मधुमेह के साथ, कई नियमों का पालन करना महत्वपूर्ण है, अर्थात् आहार, दैनिक दिनचर्या का पालन करना और विशेष शारीरिक शिक्षा में संलग्न होना।

मधुमेह रोगियों के लिए व्यायाम चिकित्सा के क्या लाभ हैं?

कोई भी शारीरिक व्यायाम इंसुलिन के लिए शरीर की संवेदनशीलता को बढ़ाता है, रक्त की गुणवत्ता में सुधार करता है और इसमें ग्लूकोज की मात्रा को सामान्य करता है।

हालाँकि, टाइप 2 या टाइप 1 मधुमेह में व्यायाम चिकित्सा के महत्व को कई लोगों ने कम करके आंका है।

लेकिन इस तरह के उपचार के लिए बड़ी वित्तीय लागतों की भी आवश्यकता नहीं होती है और आपको पैसे बचाने की अनुमति मिलती है, क्योंकि इससे विभिन्न दवाएं लेने की आवश्यकता कम हो जाती है।

मधुमेह के लिए चिकित्सीय अभ्यास इसके कार्यान्वयन की प्रक्रिया में उपयोगी है:

1. मांसपेशियां विकसित होती हैं;
2. अतिरिक्त चर्बी टूट जाती है;
3. इंसुलिन संवेदनशीलता बढ़ाता है।

यह सब चयापचय प्रक्रियाओं पर लाभकारी प्रभाव डालता है, क्योंकि गतिविधि के दौरान चीनी की खपत बढ़ जाती है और इसका ऑक्सीकरण होता है। इसी समय, वसा के भंडार जल्दी से भस्म हो जाते हैं और प्रोटीन का चयापचय शुरू हो जाता है।

इसके अलावा, शारीरिक शिक्षा मानसिक और भावनात्मक स्थिति में सुधार करती है। मधुमेह रोगियों के लिए क्या महत्वपूर्ण है, क्योंकि अक्सर तनाव की पृष्ठभूमि के खिलाफ ग्लूकोज का स्तर बढ़ जाता है। साथ ही, व्यायाम चिकित्सा टाइप 2 मधुमेह के विकास को रोकने या कम से कम धीमा करने में मदद करती है।

रोग के इंसुलिन-निर्भर रूप में, विशेष रूप से इसके लंबे समय तक चलने के साथ, रोगियों को अक्सर शर्करा के स्तर में अचानक परिवर्तन का अनुभव होता है। इससे मरीज उदास हो जाते हैं और पुरानी थकान का कारण बनते हैं।

हालांकि, ग्लूकोज के स्तर में अचानक बदलाव के साथ, खेल खेलना बहुत मुश्किल होता है। इसलिए, टाइप 1 मधुमेह वाले कई लोग निष्क्रिय जीवन जीते हैं, जो केवल उनकी स्थिति को और खराब करता है। इसके अलावा, चीनी एकाग्रता की अस्थिरता मधुमेह कोमा और केटोएसिडोसिस के विकास की ओर ले जाती है, जो कुछ मामलों में मृत्यु में समाप्त होती है।

इसलिए डॉक्टर इंसुलिन पर निर्भर मरीज को नियमित व्यायाम करने की सलाह देते हैं। विशेष अभ्यास. आखिरकार, यह न केवल रोगी के जीवन की गुणवत्ता में सुधार करेगा, बल्कि उसके शरीर का कायाकल्प भी करेगा। हालांकि, शारीरिक गतिविधि के स्पष्ट लाभों के बावजूद, कोई भी व्यायाम करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करना आवश्यक है।

इस प्रकार, टाइप 1 मधुमेह में नियमित व्यायाम निम्नलिखित सकारात्मक प्रभाव लाता है:

• मधुमेह संबंधी जटिलताओं के विकास के जोखिम को काफी कम करता है;
• उम्र से संबंधित बीमारियों की संभावना कम कर देता है;
• शारीरिक गतिविधि बुढ़ापे में मनोभ्रंश को रोकता है।

मधुमेह के लिए व्यायाम चिकित्सा परिसर कोमल होना चाहिए। इसके अलावा, इंसुलिन पर निर्भर रोगियों को साइकिल चलाने, पूल में तैरने और ताजी हवा में लंबे समय तक चलने से लाभ होता है।

टाइप 2 डायबिटीज के लिए व्यायाम भी बेहद फायदेमंद हो सकता है। आखिरकार, नियमित शारीरिक गतिविधि कोशिकाओं की इंसुलिन की संवेदनशीलता को बढ़ाती है।

डॉक्टरों का मानना ​​है कि मधुमेह रोगियों को शक्ति प्रशिक्षण से लाभ होता है। कार्डियो लोड और जॉगिंग कम प्रभावी नहीं हैं, जो आपको अतिरिक्त वजन को दूर करने की अनुमति देगा, जो क्रोनिक हाइपरग्लेसेमिया का लगातार साथी है। इसके अलावा, रोगी के पेट पर जितनी अधिक चर्बी जमा होती है, उसकी मांसपेशियां उतनी ही कम होती हैं, जिससे इंसुलिन प्रतिरोध बढ़ जाता है।

साथ ही, व्यायाम चिकित्सा उन दवाओं के प्रभाव को बढ़ाती है जो इंसुलिन संवेदनशीलता को बढ़ाती हैं। Siofor और Lucofage प्रभावी एंटीडायबिटिक दवाएं हैं।

इस प्रकार, टाइप 2 मधुमेह मेलिटस के लिए नियमित व्यायाम चिकित्सा के कई सकारात्मक प्रभाव होते हैं:

1. वजन घटाने, अर्थात् कमर परिधि;
2. रक्त में ग्लूकोज की एकाग्रता का सामान्यीकरण;
3. कार्डियक गतिविधि में सुधार;
4. कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करना, जो लाभकारी प्रभावजहाजों पर।

रोग की गंभीरता के आधार पर शारीरिक गतिविधि के प्रकार

शुगर लेवल

डायबिटीज 3 तरह की होती है- माइल्ड, मॉडरेट और सीवियर। यदि रोगी अस्पताल में है, तो शास्त्रीय योजना के अनुसार भार में क्रमिक वृद्धि के साथ व्यायाम चिकित्सा की जाएगी।

रोग के हल्के रूप के साथ, सभी मांसपेशियों को उच्च आयाम के साथ प्रशिक्षित किया जाता है। गति को धीमी से मध्यम में बदलना चाहिए। इसके अलावा, गहन अभ्यासों को छोटी मांसपेशियों के अध्ययन के लिए निर्देशित किया जाना चाहिए।

दूसरे चरण में समन्वय अभ्यासों का कार्यान्वयन शामिल है। इस मामले में, जिम्नास्टिक की दीवारों या बेंचों का उपयोग किया जा सकता है।

इसके अलावा, मधुमेह के एक हल्के रूप के साथ, दूरी में धीरे-धीरे वृद्धि के साथ तेज गति से चलना उपयोगी होता है। कोई कम उपयोगी व्यायाम चिकित्सा का एक जटिल नहीं है, जिसमें विविध भार शामिल हैं।

भार की अवधि रोग की गंभीरता पर निर्भर करती है:

• प्रकाश - 40 मिनट तक;
• औसत - लगभग 30 मिनट;
• भारी - अधिकतम 15 मिनट।

मधुमेह के औसत रूप के साथ, शारीरिक शिक्षा का मुख्य कार्य दवाओं की खुराक को सामान्य करना है। अभ्यास के पूरे सेट में सभी मांसपेशियों को मध्यम तीव्रता के साथ काम करना शामिल है।

गंभीर मधुमेह में शारीरिक शिक्षा न्यूनतम भार को ध्यान में रखते हुए की जाती है हृदय प्रणाली. प्रारंभ में, व्यायाम का उद्देश्य मध्यम और छोटी मांसपेशियों को मध्यम तीव्रता के साथ काम करना है। इसके बाद, बड़े मांसपेशी समूहों को धीरे-धीरे संलग्न करना आवश्यक है।

रक्त शर्करा को कम करने के लिए जिम्नास्टिक को लंबे समय तक और धीरे-धीरे करना चाहिए। इस प्रकार, न केवल ग्लाइकोजन का सेवन किया जाएगा, बल्कि ग्लूकोज भी।

यह ध्यान देने योग्य है कि रोग के गंभीर रूप में, साँस लेने के व्यायाम भी संकेत दिए जाते हैं। हार्डनिंग और मसाज कोई कम उपयोगी नहीं है।

मधुमेह के लिए व्यायाम

मधुमेह के रोगियों के लिए, इसके प्रकार की परवाह किए बिना, एक विशेष एलएफ कॉम्प्लेक्स विकसित किया गया था, जिसमें कई व्यायाम शामिल हैं।

सपाट पीठ के साथ कूल्हे से पैरों को स्प्रिंगदार उठाने के साथ चलना। इस तरह के कार्यों के प्रदर्शन के दौरान, नाक के माध्यम से श्वास लेना चाहिए और लयबद्ध होना चाहिए। लोड की अवधि 5-7 मिनट है।

हाथों के कमजोर पड़ने के साथ वैकल्पिक रूप से एड़ी और पैर की उंगलियों पर चलना। श्वास नियंत्रण की आवश्यकता नहीं है। पाठ की अवधि 7 मिनट तक है।

ऊपरी अंगों को भुजाओं में फैलाना और बाद में कोहनी में घूर्णी गतियों को आप से दूर और अपनी ओर करना। सांस लेने की प्रक्रिया का पालन करना जरूरी नहीं है, लेकिन इसमें देरी नहीं की जा सकती।

एक गहरी साँस लेते हुए, आपको झुकना और अपने घुटनों को गले लगाना है, और फिर साँस छोड़ना है। साथ ही इस पोजीशन में घुटनों को अलग-अलग दिशाओं में सर्कुलर मूवमेंट किया जाता है।

खड़े होने की स्थिति में सबसे तनावपूर्ण भुजाओं को भुजाओं तक फैलाना। गति की सीमा धीरे-धीरे बढ़ाई जानी चाहिए। साँस लेने के संबंध में, पहले एक साँस ली जाती है, और साँस छोड़ने के दौरान, कंधे के जोड़ों की घूर्णी गति की जाती है।

बैठने की स्थिति में अधिकतम तनाव के साथ पैरों को बगल में फैलाना। सांस लेते हुए, आपको आगे की ओर झुकना है और दोनों हाथों को अपने बाएं पैर के अंगूठे से छूना है। साँस छोड़ने पर, आपको सीधा होना चाहिए, और साँस लेने पर, फिर से एक गहरी साँस लेनी चाहिए, और फिर ऊपरी अंगों के साथ दाहिने पैर के अंगूठे को छूना आवश्यक है।

सीधे खड़े होकर, आपको अपने सामने जिम्नास्टिक स्टिक को स्ट्रेच करने की जरूरत है। बॉडीबार के किनारों को पकड़े हुए, आपको अपना हाथ अपनी पीठ के पीछे ले जाना चाहिए और बाईं ओर झुकना चाहिए। फिर आपको छड़ी को बाईं ओर ले जाने की जरूरत है, एक सांस लें, आईपी पर लौटें और दूसरी तरफ उसी चरण को दोहराएं।

आईपी ​​​​समान है, लेकिन जिम्नास्टिक स्टिक को वापस लपेटा जाता है और कोहनी द्वारा मोड़ में रखा जाता है। इस मामले में, हवा को अंदर लेना और झुकना आवश्यक है, और बाहर निकलने पर आगे की ओर झुकना पड़ता है।

बॉडीबार के सिरों को पकड़ते हुए, आपको कंधे के ब्लेड से गर्दन तक और फिर पीठ के निचले हिस्से से कंधे के ब्लेड तक घूर्णी गति करनी चाहिए। साथ ही, घड़ी की दिशा में घूमते हुए, नितंबों और पेट की सतह को अलग-अलग रगड़ना जरूरी है। श्वास मुक्त हो सकता है, लेकिन बिना देर किए।

एक स्टूल पर बैठकर, आपको निचले अंगों को पिंडली से कमर तक और फिर पैरों से निचले पेट तक बॉडी बार से रगड़ने की जरूरत है। हालांकि, ट्रॉफिक ऊतक क्षति और वैरिकाज़ नसों के लिए इस अभ्यास की सिफारिश नहीं की जाती है।

एक कुर्सी पर बैठकर जिमनास्टिक स्टिक को फर्श पर रखें और इसे अपने पैरों से रोल करें। आप एक कुर्सी पर भी बैठ सकते हैं और एक मिनट के लिए अपने कानों को पिंचिंग मूवमेंट से गूंध सकते हैं।

बंद पैरों के साथ एक रोलर पर फर्श पर लेटकर, आपको बारी-बारी से पैरों को ऊपर उठाना चाहिए। इस स्थिति में भी, "बाइक" व्यायाम कम से कम 15 बार दोहराव की संख्या के साथ किया जाता है।

अपने पेट पर झूठ बोलना, आपको अपने हाथों को फर्श पर आराम करने और सांस लेने की जरूरत है। उसके बाद, आपको झुकना चाहिए, घुटने टेकना चाहिए और साँस छोड़ना चाहिए।

पांच मिनट के लिए जगह में चलना। श्वास धीमी और गहरी होनी चाहिए।

प्रत्येक अभ्यास समय के साथ कम से कम 5 बार किया जाता है, जिससे दृष्टिकोणों की संख्या बढ़ जाती है। यह व्यायाम चिकित्सा का पूरा परिसर नहीं है, नीचे दिए गए वीडियो को चालू करके कक्षाओं के अन्य विकल्प देखे जा सकते हैं।

डायबिटिक फुट के साथ, जो हाइपरग्लेसेमिया की लगातार जटिलता है, व्यायाम का एक अलग सेट किया जाना चाहिए। यह पफपन को दूर करेगा, रक्त परिसंचरण में सुधार करेगा, संवेदनशीलता को बहाल करेगा और निचले छोरों की कलात्मक और मांसपेशियों के ऊतकों को मजबूत करेगा।

तो नीचे नंगे पैरमुलायम कालीन बिछाना चाहिए। कुर्सी पर बैठे हुए पहले 6 अभ्यास किए जाते हैं, लेकिन उसकी पीठ के पिछले हिस्से को छुए बिना। टाइप 1 और टाइप 2 मधुमेह में, पैर में पैथोलॉजिकल परिवर्तन के साथ, निम्नलिखित व्यायाम विधि का संकेत दिया गया है:

1. पैर एड़ियों पर फर्श पर हैं। फिर आपको लगभग 15 सेकंड के लिए अपनी उंगलियों को मोड़ने और मोड़ने के लिए अपने मोज़े उठाने की ज़रूरत है।
2. पैर एड़ियों पर हैं। अगला, मोज़े के गोलाकार घुमाव अलग-अलग दिशाओं में बनाए जाते हैं।
3. पैर की उंगलियों पर खड़े होकर, एड़ी को ऊपर उठाया जाता है, इसके बाद पक्षों को घूर्णी गति दी जाती है।
4. पैर उठाते हुए, आपको इसे संरेखित करने की आवश्यकता है, और फिर पैर के अंगूठे को अपनी ओर खींचें। उंगलियों से हवा में नंबर लिखे जाते हैं। व्यायाम बाएं और दाएं पैरों के साथ बारी-बारी से किया जाता है।
5. दोनों अंग उठे हुए हैं और घुटनों पर मुड़े हुए हैं, जबकि पैर अंदर की ओर मुड़े हुए हैं। फिर पैरों को ताली बजानी चाहिए ताकि तलवे निकट संपर्क में हों।
6. अपने पैरों को फर्श पर रखकर, आपको लकड़ी की छड़ी या कांच की बोतल को दो मिनट के लिए रोल करना चाहिए।
7. स्थिति पीठ के बल लेटी है, सीधे पैर ऊपर उठाए गए हैं। फिर आपको मोज़े को अपनी ओर खींचने की ज़रूरत है, अपनी बाहों को सीधा करें और उन्हें अपने सामने जोड़ लें। इसके बाद अपने अंगों को कम से कम दो मिनट तक हिलाएं।

व्यायाम करते समय मधुमेह रोगियों को क्या नहीं करना चाहिए?

व्यायाम चिकित्सा के लिए कुछ contraindications हैं। हाँ, साथ शारीरिक गतिविधियह इंतजार करने लायक है अगर ग्लूकोज का मान 13-16 एमएम / एल से अधिक या 4.5 एमएम / एल से कम है। इसके अलावा, खेल दृष्टि की समस्या को बढ़ा सकते हैं, इसलिए यदि आपको रेटिनोपैथी है, तो आपको इसे मना कर देना चाहिए।

सुरक्षा कारणों से, आपको लंबी दूरी की दौड़ नहीं लगानी चाहिए और दर्दनाक खेलों (उदाहरण के लिए, क्रॉसफ़िट, मार्शल आर्ट, फ़ुटबॉल, भारोत्तोलन) में भाग नहीं लेना चाहिए। इसके अलावा, बछड़ों में लगातार दर्द के साथ और पेशाब में एसीटोन की अत्यधिक मात्रा का पता चलने पर व्यायाम बहुत सावधानी से करना चाहिए।

इसके अलावा, मधुमेह की विशेषताएं ऐसी हैं कि अक्सर रोगी अस्वस्थ और बहुत कमजोर महसूस करता है। इसलिए, इस अवस्था में, आपको अत्यधिक शारीरिक गतिविधि से शरीर को थका नहीं देना चाहिए और आपको यह जानने की आवश्यकता है।

किसी भी भार को गंभीर विघटित मधुमेह मेलेटस में contraindicated है। कक्षाओं के लिए एक और निषेध उच्च रक्तचाप, कोरोनरी धमनी रोग और खराब परिसंचरण हैं।

इस लेख का वीडियो व्यायाम चिकित्सा के लाभों के बारे में बात करता है।

 

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