श्वास की सहायता से आंतरिक अंगों की मालिश करें। श्वास के साथ उदर की निर्वात मालिश

तकनीक एक निश्चित शरीर की स्थिति और श्वास का उपयोग करती है। जिस स्थिति में श्वास किया जाता है उसे "स्तंभ खड़ा करना - उँगलियाँ-तलवार" कहा जाता है।

इस विधि को दो चरणों में विभाजित किया गया है: पहला "खंभे की तरह खड़ा होना" है, दूसरा "खंभे की तरह खड़ा होना" है। दोनों भाग समान रूप से महत्वपूर्ण हैं। उन्हें अलग से भी संसाधित किया जा सकता है।

"खड़े होना"

शरीर की स्थिति, एकाग्रता, श्वास और क्यूई आंदोलन प्रक्षेपवक्र।

1. अपने पैरों को अपने कंधों से थोड़ा चौड़ा रखें, अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें, शरीर मुक्त और शिथिल हो। कल्पना कीजिए कि पैर 9 ची (1 ची 33 सेमी) के लिए जमीन में घुस गए। स्वर्ग, पृथ्वी और मनुष्य एक में विलीन हो गए। अपने हाथों को आराम दें और उन्हें आगे बढ़ाएं, अपने हाथ को "उंगलियों-तलवार" में मोड़ें - इसे अपनी उंगलियों से ऊपर और नीचे करें। अपनी भौंहों को सीधा करें, आपके चेहरे पर हल्की मुस्कान। दूर की आवाजें सुनें, सीधे आगे देखें, फोकस करें। रिवर्स एब्डोमिनल "बॉडी" श्वास का उपयोग करके सांस लें। जैसे ही आप साँस लेते हैं, अपने निचले पेट में खींचे। कल्पना कीजिए कि आप ब्रह्मांड के "सच्चे" क्यूई में सांस ले रहे हैं, इसे अपने शरीर के सभी छिद्रों से अवशोषित कर रहे हैं और इसे निचले "सिनेबार फील्ड" (पबिस से नाभि तक का क्षेत्र) में निर्देशित कर रहे हैं। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, कल्पना करें कि ची तलवार के रूप में मुड़ी हुई उंगलियों से आ रही है। उंगलियों पर ध्यान देना चाहिए।

हृदय रोग से पीड़ित या अत्यंत दुर्बल व्यक्ति हाथ न उठाएं, उन्हें नीचे रखा जा सकता है, लेकिन हाथ अभी भी "उंगली-तलवार" की स्थिति में होने चाहिए।

व्यायाम कार्य:

1. यिन और यांग की बातचीत को नियंत्रित करता है, शारीरिक शक्ति विकसित करता है, शीर्ष "खाली" हो जाता है, नीचे "भरा" होता है; "आंतरिक" क्यूई जमा होता है, काठ का क्षेत्र मजबूत होता है। कुछ लोगों के लिए, जब वे व्यायाम करना शुरू करते हैं, तो उनके पैर या हाथ अनैच्छिक रूप से कांपने लगते हैं। यह शारीरिक कमजोरी या शरीर में यिन और यांग के असंतुलन के कारण होता है। कुछ समय बाद ये घटनाएं अपने आप गायब हो जाएंगी।

2. जठरांत्र संबंधी मार्ग पर विशेष रूप से प्रभावी प्रभाव। सामान्य श्वास के दौरान, डायाफ्राम 1-2 सेमी के आयाम के साथ चलता है, रिवर्स, पेट की श्वास के साथ - 4-5 सेमी। तो यह स्वाभाविक रूप से पेट और आंतों को मालिश करता है, उनकी गतिविधि को उत्तेजित करता है। इसी समय, प्रभावित क्षेत्र से जुड़े ऊर्जा चैनलों की गतिविधि सक्रिय होती है।

3. अतिरिक्त वजन या अस्वास्थ्यकर पतलेपन से छुटकारा पाने में मदद करता है। नीची मुद्रा में किया जाने वाला उल्टा उदर श्वास है प्रभावी उपकरणमोटापे के खिलाफ लड़ाई में।

4. क्यूई का एक सेट है, क्यूई का उत्सर्जन। साँस लेने के दौरान, क्यूई को सभी छिद्रों और सक्रिय (एक्यूपंक्चर) बिंदुओं के माध्यम से शरीर में खींचा जाना चाहिए; क्यूई "तलवार-अंगुलियों" के माध्यम से उत्सर्जित होता है, उनके माध्यम से शांत क्यूई बहती है, जो विशेष रूप से अंगों के हाइपरफंक्शन, अतिरिक्त "गर्मी" से जुड़े रोगों के उपचार में सहायक होती है। उल्टे पेट की सांस लेने के दौरान क्यूई का उत्सर्जन आपको कोई नुकसान नहीं पहुंचाएगा, इसके अलावा, यह उपयोगी है - क्यूई का आदान-प्रदान होता है: आप बहुत कुछ लेते हैं, थोड़ा देते हैं; क्यूई-अवशोषित सतह बड़ी है, जबकि क्यूई-रिलीजिंग सतह छोटी है।

5. संवेदनशील क्षमताओं का विकास करता है। शरीर से सांस लेने का प्रदर्शन, प्रशिक्षण के एक निश्चित चरण में आप महसूस करेंगे कि आपके पास अतिरिक्त क्षमताएं हैं।

अभ्यास का समापन.

श्वास: प्राकृतिक। शरीर की स्थिति, चाल, ध्यान की एकाग्रता और उपचारात्मक प्रभाव।

1. ब्रशों को रगड़ें।

2. अपना चेहरा रगड़ें; अपनी झुर्रियों को सुचारू करने की कल्पना करें। इन तकनीकों को प्राचीन काल से जाना जाता है, वे एक स्वस्थ रंग बनाए रखने में मदद करते हैं, उन्हें सुबह धोने के साथ जोड़ा जा सकता है।

3. अपनी उंगलियों से सिर की त्वचा को छूकर बालों को "कंघी" करें और बालों को आगे से पीछे की ओर चलाएं।

4. अपना सिर थपथपाओ; सबसे पहले ताली हल्की होनी चाहिए, फिर दर्द वाली जगहों पर धीरे-धीरे तेज करें (पैट जहां दर्द महसूस होता है), देर तक और जोर से थपथपाएं। ये तकनीकें आपको चक्कर आना, सिर में भारीपन, माइग्रेन, बालों के झड़ने से छुटकारा पाने में मदद करेंगी, अगर वे होते हैं तो "विचलन" को खत्म करें। मानसिक कार्य के बाद व्यायाम अलग से किया जा सकता है।

5. auricle को ऊपर से नीचे की ओर मालिश करें; ईयरलोब को विशेष रूप से जोर से रगड़ें। रगड़ के परिणामस्वरूप, लालिमा और गर्मी की भावना दिखाई देनी चाहिए। इस तकनीक से आप पूरे शरीर को प्रभावित कर सकते हैं। एरिकल पर दर्दनाक बिंदु संबंधित अंगों के काम में उल्लंघन का संकेत देते हैं। इन बिंदुओं को विशेष रूप से सख्ती से मालिश किया जाना चाहिए और जब तक दर्द गायब नहीं हो जाता।

6. सर्वाइकल और थोरैसिक स्पाइन के जंक्शन पर स्थित सातवें सर्वाइकल वर्टिब्रा को रगड़ें। यदि क्लास के तुरंत बाद इसे रगड़ा न जाए तो सर्दी लगना आसान हो जाता है, इसलिए एक्सरसाइज करने के बाद इस जगह की मसाज तब तक करनी चाहिए, जब तक कि क्लास के दौरान निकलने वाला पसीना सूख न जाए। इस कशेरुका की मालिश ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की घटना को रोकती है। यह याद रखना चाहिए कि यदि आपको दर्द महसूस होता है, तो आपको तब तक मालिश करनी चाहिए जब तक कि दर्द गायब न हो जाए।

7. अपने हाथों पर ऊर्जा चैनलों के साथ थपथपाएं; पहले अपने बाएं हाथ को ऊपर से नीचे, आगे, फिर पीछे की ओर थपथपाएं; बाएँ, फिर दाएँ। इसी तरह दाहिने हाथ पर। ताली पहले हल्की होनी चाहिए, फिर तेज होनी चाहिए। यह तकनीक हृदय और फेफड़ों की नाड़ियों को खोलने और हाथों, हृदय और फेफड़ों के रोगों के उपचार के लिए एक प्रभावी उपकरण है।

8. अपनी भुजाओं को आगे-पीछे घुमाएँ। यह तकनीक कंधे के जोड़ों में दर्द की घटना को रोकती है।

9. अपनी छाती और पीठ को थपथपाएं। जब आप छाती पर थपथपाते हैं, तो छाती थोड़ी सी अवशोषित होनी चाहिए: यह बाहर नहीं चिपकनी चाहिए।

10. पीठ के निचले हिस्से और पेट पर थपथपाएं, जबकि क्यूई को निचले "सिनेबार फील्ड" में उतारा जाना चाहिए, पेट को गोल किया जाना चाहिए।

11. किनारों पर और उन जगहों पर थपथपाएं जहां आपने पहले ताली नहीं बजाई है।

12. अपने पैरों को फैलाएं, आगे की ओर झुकें और अपनी हथेलियों से अपनी किडनी को थपथपाएं, फिर धीरे-धीरे सीधे हों, सीधे खड़े हों और आराम करें; अपनी आँखें बंद करो, गुर्दे के क्षेत्र पर ध्यान केंद्रित करो, गुर्दे के क्षेत्र में क्यूई की संवेदनाओं को सुनो। यह व्यायाम गुर्दे को मजबूत करता है, उनके कार्य में सुधार करता है। गुर्दे की बीमारी से पीड़ित इस व्यायाम को अन्य व्यायामों से अलग कर सकते हैं।

13. आगे की ओर झुकें और अपने पैरों को पहले आगे, फिर पीछे, पहले बाईं ओर, फिर दाईं ओर, ऊपर से नीचे की ओर थपथपाएं।

14. धीरे-धीरे सीधे हो जाएं, अपने पैरों को हिलाएं, अपने पैर की उंगलियों को हिलाएं।

व्यायाम 7 से 14 वुशु मालिश का एक प्रकार है। वे झटके के प्रति प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाते हैं, पूरे शरीर को क्यूई से भर देते हैं, ऊर्जा चैनल खोलते हैं। झूठे गठिया, संधिशोथ के उपचार के लिए विशेष रूप से प्रभावी। व्यायाम सुबह के समय पूर्व की ओर मुख करके किया जाता है।

चलते समय श्वास अभ्यास किया जाता है

शरीर की स्थिति, श्वास, एकाग्रता। चलते समय, एड़ी से एक कदम उठाएं और मानो अपना निशान लगा लें। अपने पूरे शरीर से सांस लें। साँस लेते समय, किसी को कल्पना करनी चाहिए कि ब्रह्मांड से "सच्ची" क्यूई शरीर के छिद्रों के माध्यम से कैसे प्रवेश करती है; साँस छोड़ने पर - "दर्दनाक, बादलदार" के रूप में क्यूई शरीर को छिद्रों के माध्यम से छोड़ देता है और क्षितिज से परे चला जाता है। श्वास को कदमों के साथ समन्वित किया जाना चाहिए, जल्दी से न चलें।

व्यायाम प्रभाव:

1. प्राकृतिक ऊर्जा चयापचय में सुधार करता है।

2. शरीर के साथ सांस लेने से मानसिक क्षमताओं को प्रकट करने में मदद मिलती है।

3. एड़ी कदम उत्तेजित करता है ऊर्जा चैनलकिडनी और किडनी के कार्य में सुधार करता है।

Qigong शरीर की चर्बी कम करने और आपके फिगर को बेहतर बनाने के लिए व्यायाम करता है

इस परिसर में तीन प्रकार के व्यायाम शामिल हैं: "मेंढक श्वास", "कमल की कली" और "मेंढक एक लहर पर लहराते हुए"। अधिकांश प्रशिक्षुओं में इन अभ्यासों को करने से भूख की भावना कमजोर हो जाती है या पूरी तरह से समाप्त हो जाती है। इसके कारण, प्रशिक्षण अवधि के दौरान, प्रशिक्षु स्वाभाविक रूप से अपने आहार को सीमित कर देते हैं या दर्द रहित रूप से हल्के सब्जी और फलों के आहार पर चले जाते हैं। आमतौर पर लंबे समय तक खाने से मना करने से ब्रेकडाउन, चक्कर आना, हाइपोग्लाइसीमिया और अन्य अप्रिय घटनाएं होती हैं, लेकिन यहां बताए गए व्यायामों को करके इन्हें कम या टाला जा सकता है। एक प्रशिक्षु में, भूख की भावना या तो पूरी तरह से अनुपस्थित होती है, या वह बहुत कम खाता है, यहां तक ​​\u200b\u200bकि कई दिनों तक पूरी तरह से भोजन से इनकार करता है - लेकिन इसका कोई कारण नहीं है दुष्प्रभाव. तथ्य यह है कि ये व्यायाम न केवल भोजन की मात्रा को सीमित करके, बल्कि नियंत्रित पुनर्वितरण के कारण भी शरीर में वसा को कम करने में मदद करते हैं। पोषक तत्त्वजीव में। तो "अतिरिक्त वसा" ऊर्जा में परिवर्तित हो जाती है जो शरीर के महत्वपूर्ण कार्यों को और काफी कम समय में प्रदान करती है। साइड इफेक्ट के अभाव में जल्दी वजन कम करने की क्षमता और इस तकनीक के फायदे हैं।

वे "आहार पर बैठने" की तुलना में विशेष रूप से स्पष्ट हैं। इस मामले में, भोजन में सचेत प्रतिबंध केवल थोड़े समय के लिए आवश्यक है, जबकि कई दिनों तक आहार के साथ इलाज करते समय यह पर्याप्त नहीं है। इसके अलावा, Qigong तकनीक को लागू करते समय, खराब स्वास्थ्य की अवधि प्रशिक्षण की शुरुआत से 3-5 दिनों से अधिक नहीं होती है, और प्रशिक्षण के दौरान, प्रारंभिक स्तर की तुलना में ऊर्जा क्षमताओं और शारीरिक शक्ति में वृद्धि होती है, नकारात्मक की अनुपस्थिति का उल्लेख नहीं करना नतीजे। आहार हमेशा स्वास्थ्य के लिए हानिरहित नहीं होते हैं, इसके अलावा, ज्यादातर मामलों में वे एक अल्पकालिक प्रभाव देते हैं, और उनके उपयोग के बाद, पिछला वजन जल्दी से बहाल हो जाता है।

"मेंढक सांस"

33-40 सेमी ऊँचे स्टूल या कुर्सी पर बैठें (चिकित्सक की ऊँचाई के अनुसार चयन)। पैर कंधे की चौड़ाई से अलग हैं, निचले पैर और जांघ के बीच का कोण सीधा या 90 ° से कम होना चाहिए, पैर फर्श से दबे हुए हैं। पुरुष अपने दाहिने हाथ को मुट्ठी में जकड़ लेते हैं, जिस पर बाएं हाथ की हथेली और उंगली टिकी होती है, महिलाएं - इसके विपरीत। अपने कोहनी के साथ अपने अग्रभागों को अपने घुटनों पर रखें, अपने धड़ को थोड़ा आगे बढ़ाएं, अपने सिर को अपने हाथों पर अपने माथे से नीचे करें, अपनी आँखों को थोड़ा बंद करें। पूरी तरह से आराम करो। आसन यथासंभव आरामदायक और शिथिल होना चाहिए (चित्र 11)।

अपने मन और तंत्रिका तंत्र को "आराम" की स्थिति में लाएँ। फिर गहरी सांस लें, जैसे कि कड़ी मेहनत के बाद। अतीत में आपके द्वारा अनुभव किए गए सबसे खूबसूरत और आनंदमय अनुभव की यादों पर ध्यान दें। 1-2 मिनट के बाद आप आनंद और शांति की अनुभूति करते हैं।

ध्यान केंद्रित करते हुए, मुख्य व्यायाम शुरू करें। अपना ध्यान पूरी तरह से श्वास, बाहरी संवेदनाओं, ध्वनियों पर केंद्रित करें जो आपकी चेतना से गुजरती हैं। सांस अंदर लें, पेट में हवा के साथ अवशोषित क्यूई के प्रवेश पर ध्यान केंद्रित करें, फिर धीरे-धीरे, "पतला" और यहां तक ​​कि मुंह से सांस छोड़ें। साँस छोड़ते हुए पूरी तरह से आराम करें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, आपको लगता है कि क्यूई पेट के निचले हिस्से से "हटा" गया है और यह धीरे-धीरे नरम, शिथिल हो जाता है। साँस छोड़ना समाप्त करने के बाद - शरीर से "दूषित क्यूई" को पूरी तरह से "हटा" दिया, धीमी, "पतली" और यहां तक ​​​​कि नाक से सांस लें। साँस लेने पर, उदर गुहा का निचला हिस्सा धीरे-धीरे फैलता है, "क्यूई से भरना।" इसे थोड़ा "भरा" करने के बाद, साँस लेना बंद करें, लगभग 2 सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें। उसके बाद, एक छोटी साँस लें और तुरंत एक धीमी साँस छोड़ना शुरू करें - "प्रदूषित क्यूई को हटाना।"

चावल। 11. "मेंढक सांस"

उसी क्रम में व्यायाम जारी रखें: साँस छोड़ें - साँस लें - 2 एस के लिए अपनी सांस रोकें - छोटी साँस लें, आदि। मेंढक, जिसने इस अभ्यास का नाम दिया।

व्यायाम कर रहा हूँ विशेष ध्यानसांस लें। इसकी तीव्रता प्रशिक्षु के स्वास्थ्य की स्थिति से निर्धारित होती है - अन्यथा अवांछनीय परिणाम संभव हैं। एक नियम के रूप में, यह अभ्यास उन लोगों के लिए contraindicated है जिन्हें आंतरिक रक्तस्राव हुआ है या जिन्होंने कक्षा से 3 महीने से कम समय पहले आंतरिक अंगों की सर्जरी की है। जो लोग हृदय, पाचन तंत्र और अन्य गंभीर बीमारियों से पीड़ित हैं, उन्हें स्वैच्छिक प्रयास से बचने के लिए अपनी क्षमता का 50-60% ही श्वास लेना चाहिए। यदि मासिक धर्म के दौरान "मेंढक श्वास" करने के बाद महिलाओं में मेनोरेजिया होता है, तो आपको या तो 20-30% का उपयोग करना चाहिए, साँस लेने की संभावना का 50% तक, या इस अभ्यास को थोड़ी देर के लिए रोक दें, इसे "कमल" से बदल दें। कली ”। ऐसा ही किया जाना चाहिए, अगर कक्षा के बाद मासिक धर्म सामान्य से पहले होता है।

बहुमत स्वस्थ लोगया पुरानी और अकर्मण्य बीमारियों से पीड़ित लोगों को हवा की अधिकतम संभव मात्रा का 80-90% तक साँस लेना चाहिए, लेकिन पेट की मांसपेशियों के जानबूझकर तनाव से बचने के लिए इसे धीरे-धीरे हासिल किया जाना चाहिए।

व्यायाम 15 मिनट के बाद पूरा किया जा सकता है। कक्षाओं के अंत में, तुरंत अपनी आँखें खोलने में जल्दबाजी न करें, अन्यथा आपको चक्कर, चक्कर आ सकते हैं। आंखें बंद करके धीरे-धीरे अपना सिर उठाएं, अपनी हथेलियों को अपनी छाती के सामने मोड़ें और उन्हें एक दूसरे के खिलाफ 10 से अधिक बार रगड़ें। इसके बाद दोनों हाथों की उंगलियों से अपने सिर को कई बार “कंघी” करें और धीरे-धीरे अपनी आंखें खोलें। अपने हाथों को मुट्ठी में बांधें, खिंचाव करें और गहरी सांस लें। आप महसूस करेंगे कि आपकी दृष्टि कैसे तेज हो गई है, जीवंतता का एक उछाल महसूस करें।

इस श्वास के प्रभाव की व्याख्या इस प्रकार की गई है। इस अभ्यास के दौरान, जब साँस ली जाती है, तो पेट के अंदर का दबाव बढ़ जाता है, जिससे आंतरिक अंगों से अंगों और सिर की ओर रक्त का बहिर्वाह होता है। जब साँस छोड़ते हैं, तो अंतर-पेट का दबाव स्पष्ट रूप से कम हो जाता है, अंगों और सिर से रक्त फिर से आंतरिक अंगों में चला जाता है। इस चक्र को कई बार दोहराने से सामान्य रक्त परिसंचरण को बढ़ाने में मदद मिलती है और चयापचय में काफी सुधार होता है। इसके कारण, चेहरे के ऊतकों की केशिकाओं में रक्त परिसंचरण भी सक्रिय होता है, जिसका चेहरे की त्वचा की स्थिति पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, और सिर के क्षेत्र में त्वचा को रक्त की आपूर्ति में सुधार भी बालों में योगदान देता है। विकास।

गहरी साँस लेना और साँस छोड़ना डायाफ्राम के व्यापक-आयाम आंदोलनों के साथ होता है, जिसके कारण आंतरिक अंगों की "मालिश" की जाती है।

यह सब अंगों पर व्यायाम का जटिल प्रभाव प्रदान करता है और कार्यात्मक प्रणालीजीव, के पुनर्वितरण में प्रभावी रूप से योगदान देता है " आंतरिक ऊर्जा”, खाने की मात्रा में कमी के कारण होने वाले खराब स्वास्थ्य को कमजोर या समाप्त कर देता है।

वजन घटाने की पूरी अवधि के दौरान आपको जिस स्तर की आवश्यकता होती है, व्यायाम दिन में 3 बार 15 मिनट के लिए करें। आप उस समय प्रशिक्षण ले सकते हैं जब आप खाने के आदी हों, या अन्य समय जो आपके लिए सुविधाजनक हों। चीगोंग अभ्यास के लिए सबसे शांत संभव स्थान खोजने का प्रयास करें, जहां कोई आपको परेशान न करे।

"कमल बड"

व्यायाम स्टूल या कुर्सी पर बैठने की स्थिति में किया जाता है, जिसकी ऊँचाई पिछले वाले के समान होती है। आप क्रॉस लेग्स के साथ बैठने की स्थिति भी ले सकते हैं। हाथ हथेलियों के साथ एक के ऊपर एक होते हैं, कलाई कूल्हों पर टिकी होती है (पुरुष अपने दाहिने हाथ को ऊपर रखते हैं, महिलाएं बाईं ओर)। धड़ को कुर्सी के पिछले हिस्से से नहीं छूना चाहिए। पीठ के निचले हिस्से में थोड़ा सा सीधा, पीठ सीधी है। निचले जबड़े को थोड़ा पीछे ले जाएं, आंखें थोड़ी बंद हों, भौंहों का क्षेत्र कुछ "फैला हुआ" हो। जीभ की नोक ऊपरी तालु को थोड़ा स्पर्श करती है। आसन प्राकृतिक, शिथिल है (चित्र 12)।

एक बार जब आप सहज और तनावमुक्त हो जाएं, तो ध्यान केंद्रित करना शुरू करें। अपने जीवन की सबसे खूबसूरत और आनंदमयी चीजों के बारे में सोचें।

1-2 मिनट के बाद, सांस लेने पर ध्यान दें, बाहरी प्रभाव आपकी चेतना से गुजरते हैं। निम्नलिखित क्रम में श्वास के नियमन के लिए आगे बढ़ें:

1. "श्वास का सचेत नियमन" - साँस लेना और साँस छोड़ना "गहरा, लंबा, पतला और समान बनाने के लिए।" करीब 5 मिनट चलता है।

2. केवल साँस छोड़ने पर ध्यान दें। साँस छोड़ने पर, शरीर पूरी तरह से आराम कर रहा है; साँस लेने पर, स्वाभाविक रूप से रुकें, इस पर नियंत्रण और शरीर की स्थिति से बचें। साँस छोड़ना मौन होना चाहिए, "गहरा, लंबा, पतला और समान।" करीब 5 मिनट चलता है।

3. श्वास का अचेतन नियमन। श्वास स्वाभाविक है, इसे नियंत्रित करने से बचें। साँस लेना और साँस छोड़ना का बहुत अस्तित्व महसूस किया जाता है, लेकिन केवल एक तथ्य के रूप में: वे "जैसे कि मौजूद हैं और मौजूद नहीं हैं, मौजूद हैं और मौजूद नहीं हैं।" यह भावना अस्पष्ट और निरंतर है। जब पार्श्व संवेदनाएं और विचार उत्पन्न होते हैं, तो उन्हें सूत्र की मदद से समाप्त कर दिया जाता है: "अशांति और व्यवधान बिना किसी निशान के निकल जाते हैं", जिसके बाद श्वास पर एकाग्रता की स्थिति फिर से लौट आती है - "विसर्जन"। इस चरण की अवधि 10 मिनट है। पुरानी बीमारियों से पीड़ित लोग इसमें लगने वाले समय को 20-30 या 40-50 मिनट तक ला सकते हैं। यह अभ्यास "मेंढक श्वास" के समान ही पूरा होता है।

चावल। 12. कमल की कली

आप इसे दिन में 3 बार करें, आप इसे सुबह या सोने से पहले कर सकते हैं, और "फ्रॉग ब्रीदिंग" करने के बाद भी कर सकते हैं। कक्षाओं के लिए, एक शांत जगह चुनें जहां आप पूरी तरह से हस्तक्षेप से सुरक्षित रहेंगे - यह अभ्यास चेतना और मानस के क्षेत्र पर विशेष मांग करता है, इसके लिए पूर्ण एकाग्रता की आवश्यकता होती है।

"मेंढक सांस", "मेंढक एक लहर पर लहराता है" और "कमल की कली" ताकत बहाल करने में मदद करता है, चयापचय को उत्तेजित करता है और विभिन्न से छुटकारा पाता है पुराने रोगों. सामान्य स्वास्थ्य तकनीकों के रूप में अभ्यासों का अकेले या अन्य चीगोंग अभ्यासों के संयोजन में उपयोग किया जा सकता है।

इसके साइकोफिजियोलॉजिकल प्रभाव के अनुसार, यह श्वास गहरी नींद में डूबने के समान है। औसतन, एक व्यक्ति दिन में 7-8 घंटे तक सोता है, लेकिन साथ ही, वह वास्तव में बहुत कम समय के लिए वास्तव में मजबूत - धीमी - नींद की स्थिति में रहता है। यह वास्तविक "पूर्ण आराम" से मेल खाता है, क्योंकि सेरेब्रल कॉर्टेक्स निषेध की स्थिति में है, और निचले, केंद्रीय मेडुला ऑबोंगेटा में, यह केवल हृदय और श्वसन अंगों की गतिविधि को नियंत्रित करता है। "कमल की कली" ("सांस लेने का अचेतन नियमन", या "श्वास में विसर्जन") का तीसरा चरण मस्तिष्क को ऊपर वर्णित स्थिति के करीब लाता है: कॉर्टेक्स लगभग पूरी तरह से "बाधित" और "संचार का समर्थन करता है" मेडुला ऑब्लांगेटा के केंद्र के साथ जो सांस लेने के कार्य के लिए जिम्मेदार होता है।

व्यायाम के श्वास-ध्यान वाले हिस्से को 3 चरणों में विभाजित किया गया है ताकि प्रशिक्षु धीरे-धीरे "शांति" की अंतिम स्थिति में उतर सकें, जो ध्वनि नींद का अनुकरण करता है। चरणों के अनुक्रम को तोड़ने का प्रयास और शुरुआत से ही "नींद अच्छी तरह से" स्पष्ट रूप से विफलता के लिए बर्बाद हो गई है।

उपरोक्त कारणों से, "कमल की कली" सांस को "आध्यात्मिक शक्ति बढ़ाने", "शारीरिक शक्ति को बहाल करने" और "स्वास्थ्य में सुधार" जैसे सिद्धांतों का अवतार माना जा सकता है। "मेंढक श्वास" के संयोजन में "कमल की कली" का अभ्यास भोजन में खुद को सीमित करते समय कल्याण को सामान्य करने के प्रभावी तरीके के रूप में काम कर सकता है और इस प्रकार शरीर में वसा को कम करने का लक्ष्य प्राप्त कर सकता है।

"द फ्रॉग राइडिंग द वेव"

व्यायाम लापरवाह स्थिति में किया जाता है। अपने घुटनों को 90 डिग्री के कोण पर मोड़ें, पैर समानांतर, बिस्तर पर दबाए। एक हाथ अपनी छाती पर, दूसरा अपने पेट पर रखें। श्वास अभ्यास के लिए आगे बढ़ें (चित्र 13)

जब आप अपनी छाती का विस्तार करते हैं और अपने पेट में खींचते हैं, तो साँस छोड़ें, फिर साँस छोड़ते हुए अपनी छाती में खींचे और अपने पेट को "पफ" करें। जितना हो सके इसे बाहर रखने की कोशिश करें, लेकिन अत्यधिक प्रयास के बिना, अन्यथा आप जल्दी से अधिक काम कर सकते हैं या पेट की मांसपेशियों को भी नुकसान पहुंचा सकते हैं। जैसे ही आपको लगे कि आपके सीने या पेट में कुछ गड़बड़ है, कुछ दिनों के लिए व्यायाम करना बंद कर दें।

चावल। 13. "लहर पर लहराता मेंढक"

इस श्वास को करते समय, छाती और पेट लहरों में उठते और गिरते हैं, जैसे कि "रोलिंग", इसलिए इसका दूसरा नाम है - "मेंढक पलट जाता है"। अपनी सामान्य गति से श्वास लें और छोड़ें। इसका अनुचित त्वरण चक्कर आ सकता है। इस मामले में, आपको श्वास की गति को धीमा करना चाहिए, धीरे-धीरे इसे आपके लिए इष्टतम विकल्प में लाना चाहिए।

यह सलाह दी जाती है कि इस सांस का उपयोग केवल तभी करें जब आप भूखे हों, या रोजाना नाश्ते, दोपहर और रात के खाने से पहले। इसके कार्यान्वयन के बाद, एक नियम के रूप में, आप भोजन को आसानी से मना कर सकते हैं या इसे थोड़ी मात्रा में सीमित कर सकते हैं। तदनुसार, दैनिक गतिविधियों की संख्या इस बात से निर्धारित होती है कि आपको दिन में कितनी बार भूख लगती है। यदि दिन में ऐसा नहीं होता, तो सांस लेने की क्रिया करने की कोई आवश्यकता ही नहीं थी।

अनुभव से पता चलता है कि प्रति दिन औसतन 40 सत्र अधिकांश प्रशिक्षुओं में भूख का पूर्ण उन्मूलन प्रदान करते हैं। यदि आपको अभी भी भूख लगती है, तो वर्कआउट की संख्या 20 तक बढ़ा दें। यदि आवश्यक हो, तो इस मोड में एक या दो दिन और अभ्यास करें। अगर कोई अभी भी "भेड़िया की भूख" से परेशान है या कुछ हैं विपरित प्रतिक्रियाएं 60 सत्रों के बाद, इसका मतलब है कि यह अभ्यास उसके अनुरूप नहीं है या उसने गलत तरीके से किया है। ऐसे में कक्षाएं बंद कर देनी चाहिए।

"एक लहर पर लहराते मेंढक" की कार्रवाई के सिद्धांतों को इस प्रकार समझाया गया है: भूख की भावना एक खाली पेट के आंदोलनों और गैस्ट्रिक रस द्वारा इसके श्लेष्म झिल्ली की जलन के कारण होती है। प्रशिक्षण के दौरान, साँस छोड़ने और साँस लेने की विशेष प्रकृति के कारण, पेट और पेरिटोनियम के यांत्रिक संकुचन, गैस्ट्रिक जूस को बड़ी आंत में "निचोड़" दिया जाता है, जबकि पेट में इसकी मात्रा काफी कम हो जाती है, इसलिए, श्लेष्म झिल्ली की जलन होती है कमजोर। तो, छाती और पेट के यांत्रिक आंदोलन के लिए धन्यवाद, खाली पेट को "प्रबंधित" करें - और अत्यधिक भूख से छुटकारा पाने में मदद करें।

जो शारीरिक व्यायाम छोड़ देता है वह अक्सर सुस्त पड़ जाता है, क्योंकि हिलने-डुलने से मना करने के कारण उसके अंगों की ताकत कमजोर हो जाती है।

(एविसेना (अबू अली इब्न सिना))

मसाज कोर्स के दौरान भोजन

मालिश के दौरान पोषण के लिए भोजन में पर्याप्त रेशेदार खाद्य पदार्थ होने चाहिए ताकि आंतों को यथासंभव मदद मिल सके। खाली पेट और शाम को सोने से पहले एक गिलास साफ गैर-कार्बोनेटेड पानी पीने से एक बड़ा चम्मच मिल्क थीस्ल के बीजों को कुचलकर खाना बहुत प्रभावी होता है। दूध थीस्ल यकृत को चंगा करता है, इसकी कोशिकाओं को बहाल करता है, आंतों की गतिशीलता में सुधार करता है, पेट को तंतुओं से भरता है, जो ग्लूटन की अनिश्चित भूख को कम करता है।

इस समय पोषण का मूल सिद्धांत: यह आहार होना चाहिए, अर्थात इसमें कम से कम नमक, चीनी, स्टार्च और आटा होना चाहिए। ट्रेंडी डाइट से भ्रमित न हों!

बहिष्कृत करें: शराब, तला हुआ, स्मोक्ड, डिब्बाबंद भोजन, सुविधाजनक खाद्य पदार्थ और पैकेज्ड भोजन, साथ ही मेयोनेज़ और कोई भी सॉस!

खाएं: पानी पर अनाज, शहद, सूखे मेवे, मेवे, सब्जियां, नींबू के रस और वनस्पति तेल के साथ सलाद। काम को सामान्य करने वाले सलाद में जड़ी-बूटियाँ जोड़ें पाचन तंत्र, भूख कम करें और पेट फूलने जैसी कुछ समस्याओं से छुटकारा पाने में मदद करें: सौंफ, सौंफ, अजमोद, डिल। परिचित नाम, है ना? संपूर्ण आहार में ये केवल अपरिहार्य उत्पाद हैं, विशेष रूप से पाचन संबंधी विकारों के लिए।

मांस और मछली का सबसे अच्छा सेवन उबला या स्टीम किया जाता है, चरम मामलों में - ओवन में बेक किया जाता है। वही फलों के लिए जाता है: यदि कच्चे फल आपको परेशान कर सकते हैं, तो उन्हें ओवन में बेक करें (उदाहरण के लिए, पनीर से भरे सेब) और खूब खाएं। यह स्वादिष्ट और सेहतमंद दोनों है। डेयरी उत्पादों से बचना चाहिए। कम वसा वाले डेयरी उत्पादों को कम मात्रा में खाएं। प्राकृतिक कॉफी पीने की अनुमति है, लेकिन ज्यादा नहीं, और चाय और तत्काल पेय से इनकार करना बेहतर है। इस दौरान उन्होंने दिखाया हर्बल चायऔर sbitni शराब और चीनी के बिना।

टिप्पणी

एक और उत्कृष्ट चिकित्सीय और आहार उपाय है - बोल्तोव की गेंदें। वे उन उत्पादों से घर पर बनाना आसान है जिनका आप दैनिक उपयोग करते हैं। बीट्स, गाजर, गोभी या शलजम लें, मांस की चक्की में या कद्दूकस पर काट लें। चीज़क्लोथ के माध्यम से रस निचोड़ें (मैं इसे जूसर के साथ करता हूं, मैं कंटेनर से केक लेता हूं)। बचे हुए केक को कटी हुई घास (1 बड़ा चम्मच प्रति गिलास केक) के साथ मिलाएं। व्हीटग्रास आदर्श है। यह वही लंबी घास है जिसे बिल्लियाँ और कुत्ते मजे से खाते हैं।

लेकिन आप ले सकते हैं, उदाहरण के लिए, बिछुआ या कोई अन्य रेशेदार जड़ी बूटी जो पेट और आंतों की गतिविधि में सुधार करती है। परिणामी द्रव्यमान को छोटी गेंदों में रोल करें। चूंकि उन्हें निगलना होगा, आकार उचित होना चाहिए। गेंदों को सुखा लें। मालिश के दौरान उपयोग करें, एक गिलास गैर-कार्बोनेटेड पानी के साथ गेंदों का एक बड़ा चमचा धो लें। बॉल्स को फ्रिज में स्टोर करें, क्योंकि सूखने के बाद उनमें नमी रह सकती है और यह संभव है कि सड़ने की प्रक्रिया शुरू हो जाए। यदि आप गेंदों को रोल करने के लिए बहुत आलसी हैं, तो केक को घास के साथ चर्मपत्र कागज पर कम से कम गर्मी के साथ ओवन में सुखाएं। भोजन से आधे घंटे पहले एक चम्मच सूखे केक को एक गिलास साफ पानी के साथ लें। यह नुस्खा अनिश्चित भूख वाले लोगों के लिए उपयुक्त है। रेशे पेट में फूल जाएंगे और आपको अधिक स्वादिष्ट चीजों को अपने आप में भरने की अनुमति नहीं देंगे।

मैं इस बात पर जोर देता हूं कि उपरोक्त सभी व्यंजनों को इस बात पर ध्यान दिए बिना लागू किया जा सकता है कि आप मसाज कोर्स से गुजर रहे हैं या नहीं। हीलिंग पेय सर्दी या सूजन, फ्लू या तनाव आदि के लिए अच्छे हैं। यह याद रखना चाहिए कि ये दवाएं, किसी भी अन्य की तरह, आपको कुछ दुष्प्रभाव दे सकती हैं। यह तब हो सकता है जब आपको किसी भी सामग्री से एलर्जी हो। इसलिए, सावधान रहें, यदि संभव हो तो डॉक्टर से परामर्श लें और यदि आवश्यक हो तो एलर्जी परीक्षण करें।

आप स्वतंत्र रूप से औषधीय पौधों को इकट्ठा कर सकते हैं जो व्यंजनों में इंगित किए गए हैं। आखिरकार, विवरण में आपको जो जड़ी-बूटियाँ मिलीं, वे उन्हीं जगहों पर बढ़ती हैं जहाँ आप रहते हैं। यदि आप जंगली पौधों से अपरिचित हैं और यह नहीं जानते हैं कि उन्हें कैसे और कब काटा जाए, तो बाजार में हर्बलिस्टों की पंक्तियों पर नज़र डालें। आप न केवल उनसे अपनी जरूरत की हर चीज खरीद पाएंगे - वे आपको निश्चित रूप से सलाह देंगे, वे आपको बताएंगे कि जड़ी-बूटियों को कैसे पीना और स्टोर करना है, किसी विशेष औषधि का उपयोग करते समय क्या सावधानियां बरतनी चाहिए। और मेरा विश्वास करो, आप बहुत सी नई और दिलचस्प चीजें सीखेंगे, क्योंकि प्रत्येक पौधे में अद्वितीय, केवल इसके निहित गुण होते हैं, जिन पर हमें कभी-कभी संदेह भी नहीं होता है।

कोई आश्चर्य नहीं कि वे कहते हैं कि घर और दीवारें मदद करती हैं। जब जन्मभूमि के फलों की बात आती है तो यह बात और भी सच हो जाती है। विश्व प्रसिद्ध डॉक्टरों और पोषण विशेषज्ञों ने लंबे समय से तर्क दिया है कि केवल उस क्षेत्र के उत्पाद जहां वह पैदा हुआ था और जहां उसके पूर्वज लंबे समय तक रहते थे, वास्तव में किसी व्यक्ति के लिए उपयोगी होते हैं।

पोषक तत्व संसाधन के पोषण मूल्य के लिए इस दृष्टिकोण में एक तर्कसंगत अनाज है। कई दशकों और सदियों से लोगों ने इसके अनुसार तैयार किए गए कुछ खाद्य पदार्थों को खाया है पारंपरिक व्यंजनोंस्थानीय गृहिणियों के हाथों की देखभाल, और परिणामस्वरूप, भोजन के सर्वोत्तम अवशोषण के लिए आवश्यक एंजाइम शरीर में उत्पन्न हुए। ये शारीरिक विशेषताएं पीढ़ी-दर-पीढ़ी तय की गई थीं। एक स्थापित आहार के आदी शरीर का पुनर्निर्माण करना कठिन है। इसलिए विदेशी खाद्य पदार्थ हमें इतना बुरा महसूस कराते हैं।

इसलिए, अपनी जन्मभूमि में समृद्ध होने के साथ खुशी से चंगा करें। क्या हमें पेड़ों, झाड़ियों और जड़ी-बूटियों, जामुन और फलों की कमी की शिकायत करनी चाहिए? प्रकृति ने सावधानीपूर्वक खेतों, घास के मैदानों, जंगलों और बगीचों में वे सभी औषधियाँ उगाई हैं जिनकी हमें आवश्यकता है। हम नहीं जानते कि उनमें से कितने काम करते हैं।

डायाफ्राम के लिए व्यायाम

मैंने मालिश की तैयारी में काफी समय बिताया, और अब यह प्रक्रिया सीधे आगे बढ़ने का समय है। हालाँकि, पहले, मैं आपका ध्यान एक और महत्वपूर्ण बिंदु की ओर आकर्षित करना चाहता हूँ।

सभी तकनीकों को परिसर में प्रस्तुत किया जाता है। उन्हें दिए गए अनुक्रम में चरणों में प्रदर्शन करना वांछनीय है, अर्थात, जिसमें पेरिटोनियल अंग पाचन की प्रक्रिया में शामिल होते हैं। यह प्रजनन प्रणाली को बेहतर बनाने और सिरदर्द से राहत देने के लिए डिज़ाइन की गई मालिश तकनीकों के केवल एक छोटे से हिस्से पर लागू नहीं होता है।

मैं उस जगह के बारे में कुछ शब्द कहूंगा जहां कक्षाएं आयोजित की जाती हैं। चूंकि सुबह उठने के बाद मालिश करना सबसे अच्छा होता है, इस उद्देश्य के लिए एक बिस्तर काफी उपयुक्त होता है। यदि आपके पास सख्त गद्दे वाला बिस्तर है (अधिमानतः आर्थोपेडिक), तो आप अपने सिर के नीचे एक बोल्ट या छोटा तकिया रखकर उसमें रह सकते हैं। यदि आपका बिस्तर नरम है और बहुत ढीला है, तो फर्श पर जाएं - एक कालीन या एक विशेष व्यायाम चटाई पर। साथ ही अपने सिर के नीचे तकिया या छोटा तकिया भी रखें।

यदि आपके शयनकक्ष में वीडियो उपकरण हैं तो यह बुरा नहीं है जिसके साथ आप डिस्क पर प्रस्तुत अभ्यास देख सकते हैं और उन्हें वहीं कर सकते हैं।

तो चलिए काम पर लग जाते हैं। डायाफ्राम को आराम देने के लिए व्यायाम करने के लिए पहला कदम है। आपको यह स्पष्ट करने के लिए कि यह इतना महत्वपूर्ण क्यों है, साथ ही यह किस प्रकार का अंग है, यह किस लिए है और यह कहाँ स्थित है, आइए शरीर रचना विज्ञान की ओर मुड़ें।

"डायाफ्राम" शब्द ग्रीक भाषा से हमारे पास आया, व्यावहारिक रूप से अपरिवर्तित। इसका शाब्दिक अर्थ है "विभाजन"। इस प्रकार, डायाफ्राम एक गुंबद के आकार का पट है जो उरोस्थि और उदर गुहा को अलग करता है।

डायाफ्राम में एक कण्डरा केंद्र और मांसपेशी फाइबर होते हैं जो इस केंद्र से सभी दिशाओं में फैले होते हैं और छाती के निचले उद्घाटन से जुड़ते हैं। साँस छोड़ने के दौरान, यह छाती की भीतरी दीवार से जुड़ता है (गिरता है), और साँस छोड़ने के दौरान यह ऊपर उठता है। एक आराम की स्थिति में डायाफ्राम में छाती की गुहा का सामना करने वाले एक गोलाकार गोलाकार उभार का रूप होता है; इसमें दो गुंबद प्रतिष्ठित हैं - दाएँ और बाएँ (चित्र। 6.1)।

चावल। 6.1। डायाफ्राम की संरचना

चूंकि डायाफ्राम मांसपेशियों और टेंडन से बना होता है, यह तनावग्रस्त हो सकता है और सभी पड़ोसी अंगों को परेशानी का कारण बन सकता है। फेफड़े और हृदय डायाफ्राम की वक्ष सतह से सटे होते हैं, यकृत, पेट, प्लीहा पेट की सतह से सटे होते हैं, और अग्न्याशय, ग्रहणी, गुर्दे और अधिवृक्क ग्रंथियां डायाफ्राम के उन क्षेत्रों से सटे होते हैं जो कवर नहीं होते हैं पेरिटोनियम की पार्श्विका शीट। यही कारण है कि डायाफ्राम को पहले स्थान पर आराम देना इतना महत्वपूर्ण है।

आराम करने के लिए ठीक से सांस कैसे लें?

जब आप जम्हाई लेते हैं या अनजाने में आहें भरते हैं तो आप खुद इसे अच्छी तरह महसूस करते हैं। अनिवार्य रूप से, अनैच्छिक उच्छ्वास शरीर के दौरान डायाफ्राम को आराम देने का प्राकृतिक तरीका है तंत्रिका तनाव. दूसरे शब्दों में, आपका शरीर अच्छी तरह जानता है कि आराम करने के लिए कैसे श्वास लेना और छोड़ना है।

डायाफ्राम- मुख्य श्वसन पेशी, जो साँस लेने पर चपटी हो जाती है और साँस छोड़ने पर उत्तल आकार ले लेती है। अंतःश्वसन के दौरान, यह उदर गुहा पर दबाव डालता है, जिससे छाती में विरलन पैदा होता है और फेफड़ों में हवा भर जाती है। यदि डायाफ्राम तनावग्रस्त या अस्थिर हो जाता है, जो अक्सर उदास महसूस करते समय होता है, तो यह पूर्ण और गहरी फेफड़ों की श्वास में हस्तक्षेप करता है।

छाती में खींचें और डायाफ्राम को नीचे करें - आप पेट के अंदर दबाव महसूस करेंगे, जो एक ही समय में एक गोल आकार प्राप्त करते हुए सभी दिशाओं में फैलना शुरू कर देगा।

टिप्पणी

पेट की सांस लेने के महत्व को कम करके आंका नहीं जा सकता है। अंतःश्वसन के दौरान, डायाफ्राम उतरता है, महत्वपूर्ण अंगों पर दबाव डालता है और उन्हें अनुबंधित करता है। यह आपको फेफड़ों के निचले लोबों को हवा से भरने और पेट को बाहर निकालने की अनुमति देता है। साँस छोड़ने के दौरान, फेफड़े सिकुड़ते हैं, पेट कसता है, और उदर गुहा के आंतरिक अंग सीधे होते हैं। इस तरह बच्चे सांस लेते हैं। साथहालांकि, उम्र के साथ, गहरी पेट की सांस को अक्सर सतही छाती की सांस से बदल दिया जाता है। मालिश अभ्यास करते समय ठीक से सांस लेना सीखना बहुत महत्वपूर्ण है। तब डायाफ्राम पूरी तरह से फैल पाएगा और फेफड़े अधिकतम ऑक्सीजन को अवशोषित करने में सक्षम होंगे। इसके अलावा, पेट की सांस लेने के दौरान, निचले अंगों का मूल स्थान अपने आप बहाल हो जाता है, और मांसपेशियों की गति के कारण आंतरिक अंगों को एक प्राकृतिक प्रकाश मालिश प्राप्त होती है।

आमतौर पर, एक व्यक्ति जो अभी-अभी उठा है, उसकी सभी मांसपेशियां अभी भी शिथिल हैं, इसलिए सुबह डायाफ्राम को वांछित स्थिति में लाना काफी आसान है। यदि एक ही समय में दर्द होता है, तो चिकित्सीय अभ्यास की आवश्यकता होती है।

पेट की सांस लेने में महारत हासिल करने के लिए, आपको अपनी छाती को जितना हो सके आराम करने की जरूरत है। यह पहली बार में मुश्किल लग सकता है, लेकिन इसके लिए प्रयास किया जाना चाहिए। साँस लेते हुए, धीरे-धीरे अपनी नाक से हवा को छाती में नहीं, बल्कि पेट में खींचें और उसी समय इसे बाहर निकाल दें। उसके बाद, धीरे-धीरे अपने मुँह से साँस छोड़ें, अपने पेट को ऊपर खींचे; आप आसानी से या कई भागों में साँस छोड़ सकते हैं। पूरी तरह से साँस छोड़ने के बाद, कुछ सेकंड के लिए फ्रीज़ करें। यह इस स्थिति में है कि आंतरिक अंगों की मालिश की जाती है (दुर्लभ अपवादों के साथ)।

व्यायाम शुरू करने से पहले, अपने हाथों को क्रीम या तेल से चिकना करें, उन्हें रगड़ें ताकि वे गर्म और यथासंभव संवेदनशील हों।

अभ्यास 1

अपनी पीठ पर लेटो। अपने सिर के नीचे तकिया या कुशन रखें। अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें, उन्हें अपनी ओर खींचें, आराम से उन्हें सतह पर (बिना तनाव के) आराम से रखें। अपनी भुजाओं को शरीर के साथ सीधा करें। एक गहरी सांस लें, अपने पेट को बाहर धकेलें, फिर अपने मुंह से सांस छोड़ें, अपने पेट को पसलियों के नीचे जितना हो सके ऊपर खींचे। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रुकें और अपने पेट को बाहर निकालते हुए फिर से सांस लें। इस अभ्यास को कई बार दोहराएं।

ऐसे में आप अपने पेट को क्लॉकवाइज डायरेक्शन में स्ट्रोक कर सकते हैं। आपको महसूस करना चाहिए कि डायाफ्राम छाती को पेट से अलग करता है।

व्यायाम 2

अपने हाथों को अपनी पसलियों पर रखें, मानो उन्हें पकड़ रहे हों। साँस छोड़ते हुए अपने पेट को बाहर निकालें। सांस लेते हुए, अपने पेट को जितना हो सके ऊपर की ओर खींचें, अपनी उंगलियों को हाइपोकॉन्ड्रिअम क्षेत्र पर दबाएं (चित्र 6.2)।

चावल। 6.2। व्यायाम 2: अपने पेट को ऊपर की ओर खींचें

6-10 सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें, अपने घुटनों को बाईं ओर झुकाते हुए, फिर दाईं ओर (चित्र 6.3)। व्यायाम को 6-8 बार दोहराएं।

चावल। 6.3। व्यायाम 2: अपने पैरों को बाएँ और दाएँ झुकाएँ

सबसे पहले, आपके लिए पेट की गतिविधियों के साथ साँस लेना, छोड़ना और सांस को रोकना मुश्किल लग सकता है। अभ्यास। अपनी भावनाओं को याद रखें। श्वास का सिद्धांत सभी अभ्यासों के लिए अपरिवर्तित रहेगा।

स्लिमिंग के लिए मालिश

हम में से प्रत्येक ने सुना है कि एक अच्छा मसाज थेरेपिस्ट कुछ ही सत्रों में शरीर से अतिरिक्त वसा को हटा सकता है। इसके अलावा, कुछ लोगों का दृढ़ विश्वास है कि मालिश शरीर में वसा कोशिकाओं की संख्या को कम कर सकती है। इस गलत धारणा को अमेरिकी फिल्म स्टार लिंडा इवांस द्वारा प्रचारित किया गया था, जिन्हें 1990 के दशक की हिट टीवी श्रृंखला डायनेस्टी में अभिनय करने वाले शानदार गोरा के रूप में कई लोगों द्वारा याद किया जाता है।

शानदार फिगर वाली इस हॉलीवुड डीवा ने अपने एजेंट की सलाह पर फिगर को कैसे रखें पर एक किताब लिखी है। एक खंड मालिश के लिए समर्पित था, जो कथित तौर पर वसा कोशिका को "हैक" करता है और फिर इसे बाहर लाता है सहज रूप में. लिंडा के अनुसार, मालिश वसा की परत पर प्रभाव का एकमात्र उपाय हो सकता है और अतिरिक्त वजन की समस्या को हल करने का एक प्रभावी तरीका है।

हालाँकि, यह सब मौलिक रूप से गलत है। हां, मालिश और, विशेष रूप से, आंतरिक अंगों की स्व-मालिश, अतिरिक्त वजन से लड़ने में मदद करती है, लेकिन इसकी क्रिया का तंत्र कुछ अलग होता है और मालिश के दौरान वसा कोशिकाओं में कोई कमी नहीं होती है।

अपने लिए सोचें: एक मालिश जो वसा कोशिकाओं को नष्ट कर सकती है वह वास्तव में विनाशकारी होनी चाहिए। उसी समय, रोगी को खरोंच, खरोंच, परमाणु और ऊतक के टूटने की गारंटी दी जाती है। किसी को भी नहीं। सामान्य आदमीबिना एनेस्थीसिया के इस तरह के दुर्व्यवहार को बर्दाश्त नहीं करेंगे। इसके अलावा, इस तरह की चोट लगने के बाद, सबसे अधिक संभावना है कि विज्ञापन के भोले-भाले शिकार को कुछ महीनों के लिए अस्पताल में लेटना पड़ेगा।

काश, सबसे अच्छी मालिश चिकित्सक द्वारा की जाने वाली सबसे तीव्र मालिश भी वसा कोशिकाओं को नष्ट करने और मोटापे से छुटकारा पाने में सक्षम नहीं होती। लेकिन मालिश की मदद से वजन कम करना और अपने स्वास्थ्य में सुधार करना काफी संभव है! तथ्य यह है कि यह ऊतकों और रक्त वाहिकाओं के जल निकासी को बढ़ाता है। मालिश और गूंधने के लिए धन्यवाद, रक्त और लसीका को तेज किया जाता है, शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ को हटा दिया जाता है, और इसके साथ हानिकारक पदार्थ और विषाक्त पदार्थ। लेकिन, मैं फिर से जोर देता हूं, वसा नहीं, बल्कि पानी निकल रहा है।

आप कैसे पूछते हैं, क्या आप अपना वजन कम कर सकते हैं यदि वसा एक ही स्थान पर रहता है, और ऊतकों से अतिरिक्त पानी भी जल्दी वापस आ जाता है? और आंतरिक अंगों की मालिश कहाँ होती है? तथ्य यह है कि अब तिरस्कृत वसा अपने आप में हमारे पास मौजूद नहीं है, लेकिन केवल हार्मोन के आदेश को कर्तव्यपूर्वक पूरा करता है। दूसरे शब्दों में, केवल शरीर (हमारी इच्छा के बावजूद) वसा की मात्रा को नियंत्रित करने में सक्षम है।

टिप्पणी

मानव शरीर में वसा का घनत्व अलग-अलग जगहों पर अलग-अलग होता है। कई प्लास्टिक सर्जनों के अनुसार, लिपोसक्शन विफलता इतनी बार सटीक रूप से होती है क्योंकि इस कारक को ध्यान में नहीं रखा जाता है। कुछ डॉक्टरों का कहना है कि वसा, विशेष रूप से पेट में, कंक्रीट की तरह सख्त हो सकता है। और इसे चूसा नहीं जाता है, बल्कि मिलीमीटर द्वारा मिलीमीटर को खोखला कर दिया जाता है। ऐसा ऑपरेशन बहुत दर्दनाक होता है और इसके लिए लंबे पुनर्वास की आवश्यकता होती है। इसीलिए पेट कम करने के लिए इसे अच्छे से गूंथना चाहिए। शरीर में शीतल वसा कठोर वसा की तुलना में कुछ अलग व्यवहार करती है: यह चयापचय प्रक्रियाओं में अधिक सक्रिय रूप से शामिल होती है। और वजन कम होना स्वाभाविक रूप से होगा - स्व-मालिश के दुष्प्रभाव के रूप में।

आपको यह भी जानने की जरूरत है कि, सिद्धांत रूप में, वसा की अधिकता कैसे होती है। इसका संचय "बाद के लिए आरक्षित रखें" परिदृश्य के अनुसार होता है, और ये भंडार सभी समान हार्मोनों के सख्त मार्गदर्शन में खर्च किए जाते हैं, बशर्ते कि शरीर के सभी अंग और प्रणालियां पूरी तरह कार्यात्मक हों। अक्सर इस भूमिका को अंतःस्रावी तंत्र के लिए विशेष रूप से जिम्मेदार ठहराया जाता है। यह सच है, लेकिन अंतःस्रावी तंत्र संचार, हड्डी, पाचन और अन्य प्रणालियों पर निर्भर करता है जो हमारे शरीर में एक साथ काम करते हैं।

इसलिए हम एक महत्वपूर्ण निष्कर्ष पर पहुंचे, जिसे हम बचपन से अच्छी तरह जानते हैं, अर्थात्: शरीर में सब कुछ आपस में जुड़ा हुआ है। और अगर आपके लीवर की गतिविधि गड़बड़ा गई है, तो आप वजन के सामान्य होने की उम्मीद कैसे कर सकते हैं? आखिरकार, यकृत के कार्यों में से एक पित्त का उत्पादन होता है, जो पित्ताशय की थैली के माध्यम से आंतों में प्रवेश करता है और वहां वसा के टूटने को घटकों में बढ़ावा देता है जिसे बाद में शरीर के लाभ के लिए उपयोग किया जाएगा या इसे अनावश्यक गिट्टी के रूप में हटा दिया जाएगा .

यह स्पष्ट रूप से समझ लिया जाना चाहिए कि एक स्वस्थ शरीर में वसा की आवश्यक आपूर्ति ही होती है। आपका सामान्य वजन चमकदार मानकों से बहुत दूर हो सकता है, क्योंकि यह कई कारकों पर निर्भर करता है (वास्तव में, हर कोई प्रतिष्ठित 90 x 60 x 90 के खुश मालिक नहीं हो सकता है), लेकिन मेरा विश्वास करो: प्राकृतिक वजन 200 किलो नहीं है।

लेकिन वापस मालिश करने के लिए। वजन में सुधार और सामान्यीकरण के उद्देश्य से जटिल चिकित्सा के हिस्से के रूप में इसकी सभी किस्मों का उपयोग किया जा सकता है। जैसा कि मैंने कहा, पथपाकर और सानना ऊतकों में तरल पदार्थ के संचलन को तेज करता है, जोड़ों में सख्त, सूजन, जमाव, नमक के संचय को दूर करता है, स्नायुबंधन और टेंडन के कामकाज में सुधार करता है। मालिश की कला की मदद से शरीर के इन और कई अन्य कार्यों को नियंत्रित किया जा सकता है।

किसी भी अन्य कला के रूप में, मालिश में कई दिशाएँ होती हैं। हम आंतरिक अंगों की मालिश के दौरान शरीर परिवर्तन की संभावनाओं पर विचार करेंगे। मालिश का यह रूप इस मायने में अनूठा है कि यह न केवल टोन और उत्तेजित करता है, बल्कि व्यक्तिगत अंगों के तनाव को समाप्त करता है और पूरे शरीर को ठीक करता है।

जब आप एक मसाज कॉम्प्लेक्स करना शुरू करते हैं, तो पहले सत्र के बाद आपको आश्चर्य होगा कि आपका शरीर कितनी आसानी से और सरलता से भोजन के अवशेषों को पचाने और खत्म करने का काम करने लगा। मल सामान्य हो जाता है, भूख में सुधार होता है, नाराज़गी गायब हो जाती है। जो लोग हर तीन दिन में एक बार शौचालय जाते थे, वे ध्यान देंगे कि रोजाना अतिरिक्त से छुटकारा पाना कितना सुखद है। कुछ ही सत्रों में, आप पाएंगे कि त्वचा की स्थिति में सुधार हुआ है, उसका रंग तरोताजा हो गया है, मुहांसे, दाग-धब्बे और अन्य दोष गायब हो गए हैं। मेरा विश्वास करें: कमर और कूल्हे भी धीरे-धीरे कम हो जाएंगे।

जिन लोगों को बिंग ईटिंग का सामना करना पड़ा है, वे देखेंगे कि उनकी भूख के साथ-साथ भाग भी बहुत कम हो गया है। विशेष मालिश आंदोलनों की मदद से, फैला हुआ पेट अपने सामान्य आकार को बहाल करेगा और अपने प्राकृतिक स्थान पर उठेगा, जहां यह अपने कार्य को यथासंभव कुशलता से कर सकता है। आंत्र समारोह में सुधार लाने के उद्देश्य से किए गए व्यायाम क्रमाकुंचन को सामान्य करते हैं। पाचन तंत्र के अंग, जिन्हें अत्यधिक तनाव के बिना काम करने की अनुमति दी गई है, बहुत कम समय में शरीर में चीजों को व्यवस्थित करेंगे, और निश्चित रूप से, ये परिवर्तन स्वयं को बाहरी रूप से प्रकट करेंगे। इसमें तरल पदार्थ के संचलन में सुधार जोड़ें: एक अच्छे बहिर्वाह और रक्त के प्रवाह के लिए धन्यवाद, आंतरिक अंग समय पर सभी आवश्यक पदार्थ प्राप्त करेंगे।

मैं सम्मानित पाठकों का ध्यान वजन घटाने की दर पर केंद्रित करना चाहता हूं। "सप्ताह में माइनस सात किलोग्राम!" जैसे नारों को भूल जाइए। ऐसे संकेतकों को प्राप्त करने के लिए और एक ही समय में शरीर को गंभीर नुकसान नहीं पहुंचाना केवल विभिन्न चार्लटन के ब्रोशर में संभव है। ऐसी गति से केवल तरल निकलता है, जो असुरक्षित भी है। निर्जलीकरण से दुखद परिणाम हो सकते हैं। कल्पना कीजिए कि आपका रक्त अपने घनत्व के कारण शिराओं और धमनियों में प्रवाहित नहीं हो पा रहा है।

जहाँ तक वसा कोशिकाओं की बात है, तो अधिकतम आप प्रति दिन 300 ग्राम से छुटकारा पा सकते हैं। और फिर अगर आप इसे ओलंपिक से पहले एक एथलीट की तरह करते हैं, और यह हर दिन 2 घंटे के लिए 3-4 वर्कआउट है! एक सामान्य व्यक्ति जो भारी शारीरिक श्रम प्राप्त नहीं करता है वह प्रति दिन 80-100 ग्राम वसा से छुटकारा पाने पर भरोसा कर सकता है।

हालांकि, यह अच्छा है कि वजन कम करना धीमा होगा, अन्यथा आपकी त्वचा ढीली हो जाएगी और वजन कम होने से आपको झुर्रियां और झुर्रियां मिलेंगी। बहुत कम उम्र की लड़कियों के चेहरों पर भी ध्यान दें जो सख्त आहार पर हैं। बेशक, कपड़े और स्कर्ट उन्हें बेहतर फिट करते हैं, लेकिन आंखों के नीचे झुर्रियां दिखाई देती हैं, जो गोल आकार की तुलना में बहुत खराब दिखती हैं।

धीरे-धीरे वजन कम करना, जिसमें आपकी मात्रा के आधार पर डेढ़ साल तक का समय लग सकता है, आपको शरीर को अनावश्यक तनाव से बचाने की अनुमति देगा। इसके विपरीत, आपके पास त्वचा, जोड़ों और विभिन्न अंग प्रणालियों को नए वजन के लिए अभ्यस्त होने में मदद करने के लिए पर्याप्त समय होगा। सख्त उपचार और मध्यम शारीरिक गतिविधि के साथ खुद को दुलारें। फिर वजन कम करने की प्राकृतिक प्रक्रिया, जो आपको नुकसान नहीं पहुंचाएगी, एक आत्मविश्वास से ऊपर की ओर चढ़ने जैसी होगी। हर दिन कदम दर कदम - और अब कई किलोमीटर की खड़ी चट्टानें हमारे पीछे हैं। और सबसे महत्वपूर्ण बात, आपने अपना स्वास्थ्य नहीं खोया और आपका मूड अच्छा हो.

शायद, कई, इस तरह की शर्तों के बारे में सुनकर, हार मान लेते हैं और एक हफ्ते में आसानी से और तुरंत वजन कम करने के लिए "प्रभावी" तरीकों की तलाश शुरू कर देते हैं, और यदि आप एक स्केलपेल के नीचे झूठ बोलते हैं, तो सामान्य तौर पर 2 घंटे में!

टिप्पणी

मेरे दोस्त इरेना के लिए मेरे जीवन में सब कुछ अद्भुत था: एक सफल कैरियर, एक उज्ज्वल उपस्थिति। हालाँकि, एक निश्चित उम्र में, अधिक वजन होने की समस्या शुरू हो गई। देर से जन्म, एक ही उम्र के दो बच्चे। उसने दोनों को डेढ़ साल तक स्तनपान कराया, और जैसा कि वे कहते हैं, वह जीर्ण हो गई। पति ने अजनबियों के सामने भी सक्रिय रूप से प्रदर्शन करना शुरू कर दिया, कि उसे उसकी परिपूर्णता पसंद नहीं थी। इरेना ने शारीरिक शिक्षा के लिए जाने की कोशिश की, कुछ आहारों पर बैठी, जिसके बाद डॉक्टरों ने उसे पित्त डिस्केनेसिया का निदान किया और उसे भूखा रहने से मना किया। फिर इरेना ने लिपोसक्शन कराने का फैसला किया। वह एक बहुत प्रसिद्ध सर्जन के पास गई। रिसेप्शन के दौरान, ऑपरेशन की तारीख, सक्शन के लिए क्षेत्रों पर सहमति हुई, लेकिन संभावित परिणामों के बारे में किसी ने कुछ नहीं बताया। जैसा कि यह निकला, ऑपरेशन के बाद शरीर को पूरी तरह से ठीक होने में एक साल लगता है! लिपोसक्शन के 2 महीने के भीतर इरेना बेहोश हो गई। लेकिन चर्बी केवल कूल्हों और पेट से हटाई गई, यानी केवल 0.5 लीटर तक। जिन क्षेत्रों से चर्बी खींची गई थी, वहाँ गड्ढों और गड्ढों का निर्माण हुआ, इन स्थानों की त्वचा बदसूरत हो गई। डॉक्टर ने बाद में समझाया कि बार-बार लिपोसक्शन इसे पूरी तरह से हटा देगा, क्योंकि एक बार में सभी वसा को समान रूप से हटाना असंभव था। और आप एक साधारण ऑपरेशन से आसानी से त्वचा को कस सकते हैं (जो निश्चित रूप से मुफ्त में नहीं किया जाता है)।

इस तरह के ऑपरेशन के दौरान मृत्यु दर अधिक है: आधिकारिक आंकड़े इस आंकड़े को 5% कहते हैं, अनौपचारिक इसे दो से गुणा करने की सलाह देते हैं। अब मुझे बताओ, क्या आप पक्षों से एक लीटर वसा को हटाने के लिए अपनी जान जोखिम में डालने के लिए तैयार हैं, जो पहले से ही व्यायाम और शरीर की लपेट की मदद से आसानी से हटा दी जाती है?

यदि आप मेरे मित्र की कहानी से आश्वस्त नहीं हैं, तो सर्जन की मेज पर लेटने से पहले, रूसी प्राइमा डोना अल्ला पुगाचेवा का उदाहरण याद रखें। उसने एक बहुत महंगे यूरोपीय क्लिनिक में ऑपरेशन किया। ऑपरेशन असफल रहा: गायिका संक्रमित हो गई और आधे साल तक उसकी जान को खतरा था। उसके बाद, अल्ला बोरिसोव्ना ने कई साक्षात्कारों में अपने दुखद अनुभव के बारे में बात की। क्या यह आपके स्वास्थ्य को जोखिम में डालने के लायक है, निश्चित रूप से, आप तय करते हैं। इस पुस्तक में, मैं उपचार के केवल उपयोगी तरीकों की सिफारिश करता हूं और परिणामस्वरूप, सुधार करता हूं। उपस्थिति.

आपको अपने शरीर को नुकसान पहुँचाए बिना स्वाभाविक रूप से वजन कम करने की आवश्यकता क्यों है? बहुत पहले नहीं, वैज्ञानिकों ने साबित किया है कि जो लोग खुद को "चिकित्सीय" भुखमरी के अधीन करते हैं या नाटकीय रूप से वजन कम करने की आशा में ट्रेंडी आहार के शौकीन हैं, वे कैंसर से पीड़ित होने की अधिक संभावना रखते हैं।

ऐसे चरम तरीकों को बढ़ावा देने वाले सभी स्मार्ट लोग एक बात पर बिल्कुल सही हैं: तनाव अभूतपूर्व परिणाम पैदा करता है। सुनवाई वापस आ सकती है, लकवा गुजर सकता है, कूल्हों और पैरों से नफरत की चर्बी निकल सकती है, लेकिन कैंसर कोशिकाएं जो हर व्यक्ति के शरीर में होती हैं, वे भी अधिक सक्रिय हो सकती हैं। सेल म्यूटेशन और अंगों का अपरिवर्तनीय क्षरण भी शुरू हो सकता है।

एक मजबूत शेक वास्तव में एक ऐसे व्यक्ति की मदद कर सकता है जो जीवन और मृत्यु के कगार पर है, लेकिन यह मार भी सकता है, जो कि अक्सर होता है। 30 डिग्री के ठंढ में बर्फ के छेद में डुबकी लगाने के बाद कोई व्यक्ति कैसे बच गया और यहां तक ​​​​कि एक गंभीर बीमारी से कैसे उबर गया, इसके बारे में कहानियां, इसलिए उन्हें एक उत्साही अर्ध-कानाफूसी में बताया जाता है कि ऐसा बहुत कम होता है। मेरा मतलब वसूली के तथ्य से है।

टिप्पणी

यहाँ कैलिफ़ोर्निया हेल्थ पत्रिका में एक युवा महिला द्वारा प्रकाशित एक पत्र का एक छोटा सा अंश दिया गया है, जो जॉर्ज ओसावा, एक मैक्रोबायोटिक गुरु, एक लोकप्रिय लेखक, जो एक व्यक्ति की ज़रूरत के सभी पदार्थों के स्रोत के रूप में विशेष रूप से ब्राउन राइस पर आधारित पोषण का प्रचार करते थे, को मानते थे:

"प्रिय डॉ ओसावा! मेरी आयु 24 वर्ष है। मैं फरवरी से आपके सभी मैक्रोबायोटिक दिशानिर्देशों का पालन कर रहा हूं। अब मैं बीमार हूँ, और पिछले तीन हफ्तों से मैंने अस्पताल का बिस्तर नहीं छोड़ा है। मैंने 35 पाउंड वजन कम किया है। मेरे पैर में चोट लगी है और मैं अब चल नहीं सकता। लेकिन मुझे विश्वास है कि जल्द ही मैं अच्छा महसूस करूंगा और दर्द बंद हो जाएगा। आपकी सलाह सुनकर मुझे बहुत खुशी होगी। मेरे लिए मैक्रोबायोटिक्स स्वतंत्रता, खुशी और समानता का मार्ग है। मैं आपका बहुत आभारी हूं कि आपने हमारे लिए मोक्ष का मार्ग प्रशस्त किया है।

ब्राउन राइस खाने के नौ महीने बाद इस महिला की गंभीर स्कर्वी और कुपोषण से मौत हो गई। शारीरिक और मानसिक रूप से 23 किलो वजन कम करने के बाद, वह एक दयनीय दृष्टि थी। ऐसी बात नहीं है एक बड़ी संख्या कीसब्जियां, जो आहार के अनुसार उसे ब्राउन राइस के अलावा खाने की अनुमति थी, शरीर को आवश्यक मात्रा में विटामिन और खनिज प्रदान नहीं करती थी। इस दुखद उदाहरण को अपना विज्ञान बनने दें।

हालाँकि, मालिश तकनीकों के विवरण पर सीधे आगे बढ़ने से पहले, मैं लीवर के काम से संबंधित कई महत्वपूर्ण बिंदुओं पर ध्यान केन्द्रित करूँगा। यकृत सबसे अधिक गर्मी वाला अंग है: यह 40 डिग्री सेल्सियस के तापमान पर कार्य करता है। इसलिए जिस कमरे में आप मालिश करें वह गर्म होना चाहिए। सत्र के दौरान, एयर कंडीशनर को बंद कर दें ताकि कोई ड्राफ्ट न हो। शरीर का हाइपोथर्मिया पूर्ण मालिश में हस्तक्षेप करेगा।

यदि हम मालिश से पहले वार्म-अप की व्यवस्था करने का निर्णय लेते हैं (अध्याय 5 में और पढ़ें), तो हमें यकृत के बारे में नहीं भूलना चाहिए। हीटिंग पैड भरने के लिए आलसी मत बनो गर्म पानीऔर मसाज से पहले 10-20 मिनट के लिए इसे दाहिनी तरफ लगाएं। इस सरल प्रक्रिया के बाद, आप एक साथ दो अंगों की पूरी मालिश करेंगे: यकृत और पित्ताशय। कभी-कभी वार्मिंग अप के साथ सही हाइपोकॉन्ड्रिअम में हल्का दर्दनाक ऐंठन हो सकता है। घबराओ मत, भयानक कुछ भी नहीं हुआ: यह पित्त नली थी जो खुल गई और पित्त के स्थिर थक्के निकल आए। दर्द बहुत मजबूत नहीं होगा और कक्षाएं बाधित नहीं होनी चाहिए। तो चलिए जारी रखते हैं।

अभ्यास 1

अपनी पीठ के बल लेटें, अपने घुटनों को मोड़ें, अपने सिर के नीचे एक रोलर रखें। अपनी नाक के माध्यम से श्वास लें, अपने पेट को बाहर धकेलें, और फिर साँस छोड़ें और अपने पेट को अंदर खींचें। साँस छोड़ने पर, दाहिने हाथ की तर्जनी और अनामिका के साथ, दाहिने हाइपोकॉन्ड्रिअम के सबसे निचले बिंदु पर आराम करें। अपने बाएं हाथ से, दाहिने हाथ को तब तक दबाएं जब तक कि हल्का दर्द या बेचैनी दिखाई न दे (चित्र 6.4)।

चावल। 6.4। व्यायाम 1: दाहिने हाइपोकॉन्ड्रिअम के क्षेत्र की मालिश करें, बाएं हाथ से, दाहिने हाथ की क्रिया की अनुमति दें

अपनी उँगलियों को कुछ सेकंड के लिए रोक कर रखें। अपनी उंगलियों के नीचे नाड़ी महसूस करें। 6-7 सेकंड के लिए रुकें। जब दर्द कम स्पष्ट हो जाए, तो धीरे-धीरे दबाव छोड़ें। उसके बाद, अपनी उंगलियों को कुछ सेंटीमीटर ऊपर हाइपोकॉन्ड्रिअम (डायाफ्राम के केंद्र की ओर) को दक्षिणावर्त घुमाएं और व्यायाम दोहराएं। सही हाइपोकॉन्ड्रिअम के तहत पेट की सतह के प्रत्येक भाग का इलाज करते हुए, धीरे-धीरे व्यायाम करें। जब आप कॉस्टल आर्च के अंत तक पहुँचते हैं, तो इस अभ्यास को दोहराएं, केवल अपनी उंगलियों को बंद मुट्ठी से बदलें।

उचित वजन घटाने के लिए पूर्ण भिन्नात्मक पोषण एक अनिवार्य स्थिति है। आपको एक भोजन में खाए जाने वाले भोजन की मात्रा में कटौती करने की आवश्यकता हो सकती है। इसे पहले दो में, फिर तीन में और फिर चार भागों में बांट लें। जब तक आप भरे नहीं हैं तब तक न खाएं। मिठाई, सॉस, तले हुए खाद्य पदार्थ, स्मोक्ड मीट, शराब, फास्ट फूड और मफिन का त्याग करें। आइसक्रीम, कैंडी और हटा दें इन्स्टैंट कॉफ़ी, लेकिन मूल्यवान भोजन छोड़ना नासमझी और खतरनाक भी है। चॉकलेट बार की जगह सूखे मेवे और मेवे खाएं। सॉसेज और डिब्बाबंद भोजन के बजाय, ताजी मछली और मांस, भाप से पका हुआ या ग्रिल्ड खाएं। अधिक सब्जियां और फल खाएं। पैकेज से मीठा सोडा पानी और जूस न पिएं - यह सिर्फ बेहतर है शुद्ध पानी. आप चाय में जो सामान्य चीनी डालते हैं उसकी जगह एक चम्मच शहद डालें।

खाली पेट और गर्म होने के बाद मालिश करें। मसाज से पहले आंतों को साफ करना न भूलें। स्वस्थ, दुबले और फिटर बनें। जीवन का आनंद लें। संदेह है कि दुनिया के प्राचीन नियम काम करते हैं? वे काम करते हैं, और कैसे! बिंदु केवल छोटा है - आपके शरीर के आंतरिक अंगों के काम को बहाल करने के लिए।

जिगर की मालिश

प्राचीन एस्कुलेपियस ने हमारे शरीर की सबसे बड़ी ग्रंथि को सबसे बड़ी रानी कहा था, और यह कोई संयोग नहीं है। इस शरीर के हिस्से में कितना काम गिर गया! केवल दिमाग ज्यादा मिला। यकृत शरीर में रासायनिक होमियोस्टैसिस का केंद्रीय अंग है। इसके मुख्य कार्यों में प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट और विटामिन, पानी, खनिज और वर्णक चयापचय, पित्त स्राव, रक्त निर्माण और रक्त विषहरण के चयापचय में भागीदारी शामिल है।

हमारे शरीर में, यकृत डायाफ्राम के ठीक नीचे उदर गुहा के ऊपरी दाहिने हिस्से में स्थित होता है, और मुख्य रूप से छाती के रिब पिंजरे से ढका होता है। इस अंग को पैल्पेशन पर ढूंढना आसान होगा।

कई लोग कहते हैं कि लीवर उन्हें परेशान नहीं करता। वह उन्हें चोट नहीं पहुँचाती, जिसका अर्थ है कि वह सही क्रम में है। लेकिन हमें याद है कि लीवर में व्यावहारिक रूप से कोई तंत्रिका अंत नहीं होता है, इसलिए आप लीवर सिरोसिस या वायरल हेपेटाइटिस से मर सकते हैं, लेकिन फिर भी यह महसूस नहीं करते हैं कि यह अंग कैसे दर्द करता है। यह अच्छा है कि पित्ताशय की थैली यकृत में परिवर्तन पर प्रतिक्रिया करती है और हमें कई असुविधाएँ पैदा करती है - तब हम अनुभव करते हैं असहजतासही हाइपोकॉन्ड्रिअम में। फिर भी, दर्द के बिना भी, पर्याप्त लक्षण हैं जो यकृत की शिथिलता का निदान करने की अनुमति देते हैं।

अपने आप से पूछें कि क्या आप सामान्य थकान से परेशान हैं, जागने के तुरंत बाद थकान महसूस करते हैं, लगातार सिरदर्द, मतली, भारी अवधि (महिलाओं में), चिड़चिड़ापन और अनुचित क्रोध की प्रवृत्ति, अधिक वजन, सूजन, सीने में जलन, दाहिनी ओर भारीपन, सामान्य उत्पादों के स्वाद में परिवर्तन, गंधों की तीव्र प्रतिक्रिया और शरीर के समान अप्रिय अभिव्यक्तियाँ, विशेष रूप से सुबह में। अगर आपका जवाब हां है, तो आपका लिवर गंभीर संकट में है।

व्यायाम 2

अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपने दाहिनी ओर एक तकिया रखें, और अपने सिर के नीचे एक रोलर रखें, अपने पैरों को घुटनों पर थोड़ा मोड़ लें। दोनों हाथों की तर्जनी, मध्यमा और अनामिका के साथ, दाहिने हाइपोकॉन्ड्रिअम के साथ एक साथ रखा गया, पसली के नीचे तब तक दबाएं जब तक कि आप अंग की कठोर सतह को महसूस न करें (चित्र। 6.5)। साँस छोड़ते हुए, गोलाकार मालिश करें। व्यायाम को 6 बार दोहराएं।

चावल। 6.5। व्यायाम 2: पसली के नीचे दबाएं और गोलाकार गति करें

रिफ्लेक्सोलॉजिस्ट कहते हैं कि आप एक छोटे से परीक्षण को पास करके लीवर की स्थिति का पता लगा सकते हैं। अपने दाहिने हाथ को अपने सामने फैलाएं, सभी अंगुलियों को मोड़ें, उन्हें कस लें और फिर उन्हें सीधा कर लें। फिर दाहिने हाथ की अन्य उंगलियों को सीधा रखने की कोशिश करते हुए केवल तर्जनी को हुक में मोड़ें। यदि आप ऐसा करने का प्रबंधन करते हैं, तो आप शांत हो सकते हैं: आपका यकृत इतना खराब नहीं है, क्योंकि तर्जनी को केवल सामान्य रूप से कार्य करने वाले यकृत के साथ दूसरों से स्वतंत्र रूप से फ्लेक्स किया जा सकता है। यदि वह अकेले नहीं झुक सकता है और अन्य उंगलियां उसकी हरकतों पर प्रतिक्रिया करती हैं, तो लीवर के कार्य कमजोर हो जाते हैं।

बेशक, स्व-मालिश परिसर में यकृत के लिए कई अभ्यास हैं। उन्हें नियमित रूप से करने से आप अपनी "वरिष्ठ रानी" के स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं।

व्यायाम 3

एक कुर्सी पर बैठें, अपनी पीठ को आराम दें और थोड़ा आगे की ओर झुकें। दोनों हाथों की मध्यमा उंगलियों (बाकी मुड़ी हुई) के साथ, सही हाइपोकॉन्ड्रिअम के खिलाफ तब तक आराम करें जब तक आप अंग की कठोर सतह को महसूस न करें (चित्र। 6.6)।

चावल। 6.6। व्यायाम 3: हाइपोकॉन्ड्रिअम में आराम करें

श्वास भरते हुए अपने पेट को बाहर निकालें, अपनी उँगलियों का प्रयोग करते हुए यकृत को ऊपर उठायें और गोलाकार गति में उसकी मालिश करें (चित्र 6.7)।

चावल। 6.7। व्यायाम 3: लीवर की सर्कुलर मोशन में मालिश करें

जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने पेट को ऊपर खींचें, अपनी उंगलियों से लीवर को सहारा दें। 6-8 सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें। 6 बार दोहराएं। यह व्यायाम झुके हुए घुटनों और धड़ को आगे की ओर झुकाकर (कूदने की तैयारी कर रहे तैराक की मुद्रा में) खड़े होकर भी किया जा सकता है। यह यकृत के कार्यों को नवीनीकृत करने और अंग को उसके स्थान पर उठाने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

व्यायाम 4

अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपने पैरों को घुटनों पर थोड़ा मोड़ें, अपने सिर के नीचे एक रोलर लगाएं। दाहिने हाथ की उंगलियों को मोड़ें, केवल बड़े को बाहर निकालें। उन्हें दाहिने हाइपोकॉन्ड्रिअम के निचले बिंदु पर रखें (चित्र 6.8)।

चावल। 6.8। व्यायाम 4: अपने अंगूठे को दाहिने हाइपोकॉन्ड्रिअम बिंदु पर रखें

अपने बाएं हाथ से दबाव बढ़ाएं (जैसा कि पहले अभ्यास में था)। साँस लेते हुए, अपने पेट को बाहर निकालें और अपने अंगूठे से वर्तुल गति करते हुए और अपने बाएँ हाथ से स्वयं की सहायता करते हुए यकृत की मालिश करें (चित्र 6.9)।

चावल। 6.9। व्यायाम 4: लीवर को सर्कुलर मोशन में मसाज करें

जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, धीरे-धीरे अपनी उंगली का दबाव छोड़ें और अपने पेट को ऊपर खींचें। 8 सेकंड तक अपनी सांस रोकें। उसके बाद, अपनी उंगली को कोस्टल आर्च के साथ कुछ सेंटीमीटर ऊपर ले जाएं और फिर से व्यायाम करें। 8-10 बार दोहराएं।

लीवर को गर्म करने और उस पर काम करने के बाद, पित्ताशय की मालिश करने के लिए आगे बढ़ते हैं।

गॉल ब्लैडर मसाज

शुरुआत करने के लिए, मैं आपको एक कहानी बताना चाहता हूं जो मेरे एक करीबी व्यक्ति के साथ हुई।

मेरे एक अच्छे दोस्त, जिनका नाम मैं नहीं लूंगा, ने हमेशा एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व किया है। उसने जिम्नास्टिक किया और शाकाहार का प्रचार किया। इसलिए मैं चिंतित हो गया जब एक दिन उसने मुझे अपने अस्पताल आने के लिए कहा। मैंने जल्दी से पैक किया और रस, फल और बाकी सब कुछ जो फोन द्वारा तय की गई सूची में था, खरीदने के लिए रवाना हो गया। जब मैं आखिरकार वार्ड में गया और उसकी कहानी सुनी, तो मुझे बेहद आश्चर्य हुआ और यहां तक ​​कि निराशा भी हुई। उसे एक गंभीर निदान दिया गया था - पित्त पथरी - और अंग को हटाने के लिए असमान रूप से सिफारिश की गई थी। जैसा कि यह निकला, वे उसे भयानक शूल के साथ अस्पताल ले गए, जो लगभग 8 घंटे तक चला। मेरी सहेली ने कबूल किया कि उसने पहले इस क्षेत्र में कुछ असुविधा महसूस की थी, लेकिन ऐसा कुछ भी अनुभव नहीं किया था। दर्द असहनीय और लगातार था। महिला पर शक होने पर महिला ने फोन किया " रोगी वाहन».

जो कुछ भी हो रहा था वह मुझे एक बुरे सपने जैसा लग रहा था, और मैं उसके डॉक्टर के पास यह समझाने गया कि यह कैसे हो सकता है। और किसके साथ! एक रोल मॉडल के साथ, एक महिला के साथ जो 35 की उम्र में 20 की दिखती थी! इस पर थेरेपिस्ट ने मुझे जवाब दिया कि पूरी बात बस इसी में है “ स्वस्थ तरीकाजीवन ”और कम वसा वाले खाद्य पदार्थ। इस स्थिति में लीवर द्वारा निर्मित पित्त का सेवन नहीं हो पाता है। चर्बी नहीं - पित्त नहीं निकलता! यह पित्ताशय की थैली में गाढ़ा और क्रिस्टलीकृत होता है - इसलिए पथरी, जो इस मामले में कुचलने के अधीन नहीं थे। डॉक्टर ने कहा कि महिलाओं को सबसे अधिक जोखिम होता है, क्योंकि यह वे हैं जो स्वेच्छा से खुद पर पोषण के साथ प्रयोग करती हैं: वे खुद को मांस (प्रोटीन) में सीमित करती हैं, कम खाती हैं या भूखी रहती हैं, सभी प्रकार के आहारों पर बैठती हैं, कम वसा वाले भोजन करती हैं . नतीजतन - पित्ताशय की थैली के रोग।

आखिरकार, कुछ हफ्ते बाद, उसने खुद पत्थरों को देखा। उनमें से दो थे, और वे मैलाकाइट रंग के असमान रूप थे, ??? प्रत्येक, एक प्रकार का हरा कंकड़। और पित्ताशय की थैली (इसे हटा दिए जाने के बाद), जिसने अपने प्रत्यक्ष कर्तव्यों को पूरा नहीं किया, वास्तव में छर्रों के लिए एक बैग में बदल गया।

यह तब था जब मैंने उन लाभों के बारे में सोचा जो पित्ताशय की मालिश न केवल इसके रोगों के लिए, बल्कि एक निवारक विधि के रूप में भी ला सकते हैं। आखिरकार, ईमानदार होने के लिए, मैं भी अक्सर "वसा की अनुमति नहीं है" आदर्श वाक्य के तहत आहार पर जाता हूं। मैं न केवल अज्ञात परिणामों के साथ एक जटिल ऑपरेशन से गुजरना चाहूंगा, बल्कि यह भी अनुभव करूंगा कि यकृत शूल क्या है, या बल्कि, पित्ताशय की थैली का दर्द। इसे अत्यंत अप्रिय अनुभूति कहा जाता है।

क्या अफ़सोस है कि मैं इस आत्म-मालिश परिसर को अपने गरीब दोस्त को उसके दुर्भाग्य से पहले पेश नहीं कर सका। मुझे यकीन है कि चीजें अलग हो सकती थीं।

आरंभ करने के लिए, आइए जानें कि यह कैसा दिखता है और पित्ताशय कहाँ स्थित है, आइए इसकी संरचना और हमारे शरीर में किए जाने वाले कार्यों को देखें।

पित्ताशय की थैली यकृत में उत्पादित पित्त के लिए एक थैली जैसा जलाशय है। इसमें एक चौड़ा और दूसरा संकरा सिरा होता है, और बुलबुले की चौड़ाई धीरे-धीरे नीचे से गर्दन तक घट जाती है।

यह सोचने की ज़रूरत नहीं है कि पित्ताशय एक छोटा "बीन" है जिसे महसूस करना मुश्किल है। इस अंग की लंबाई 8 से 14 सेमी तक होती है, और चौड़ाई लगभग 5 सेमी होती है इसमें गहरे हरे रंग और अपेक्षाकृत पतली दीवारें होती हैं। सिस्टिक पित्त नली में मूत्राशय की गर्दन के संक्रमण के स्थान पर, लुटकेन्स का स्फिंक्टर स्थित होता है, जो पित्ताशय की थैली से सिस्टिक पित्त नली में पित्त के प्रवाह को नियंत्रित करता है। यकृत के द्वार पर उत्तरार्द्ध यकृत वाहिनी से जुड़ता है। इन दो नलिकाओं के संगम के माध्यम से, एक आम पित्त नली का निर्माण होता है, जो फिर मुख्य अग्न्याशयी वाहिनी के साथ मिलती है और ओडी के स्फिंक्टर के माध्यम से वेटर के पैपिला में ग्रहणी में खुलती है (चित्र 6.10)।

चावल। 6.10। पित्ताशय

पित्ताशय- एक अंग जिसमें पित्त जमा होता है, जो बदले में शरीर में वसा को संसाधित करता है। पित्ताशय की थैली यकृत की निचली सतह से जुड़ी होती है और आकार में कुछ हद तक बिना खुले फूल की याद दिलाती है। सामने, यह अंग लगभग पूरी तरह से यकृत द्वारा ढका होता है। बुलबुले का केवल एक छोटा सा हिस्सा, तथाकथित तल, पूर्वकाल पेट की दीवार से सटा हुआ है। यह वह है जिसे सावधानीपूर्वक टटोलने पर महसूस किया जा सकता है।

अभ्यास 1

यह व्यायाम पित्ताशय की थैली (डिस-किनेसिया) की ऐंठन के लिए प्रभावी है। मालिश आंदोलनों से अंग को आराम करने और इसे काम करने में मदद मिलेगी।

अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपने पैरों को घुटनों पर थोड़ा मोड़ें, अपने सिर के नीचे एक रोलर लगाएं। सही हाइपोकॉन्ड्रिअम महसूस करें, दर्द क्षेत्र खोजें - इसके चारों ओर मालिश की जाएगी। दाहिने हाथ की तर्जनी और अंगूठे से, साँस लेते समय, ऊपरी हाइपोकॉन्ड्रिअम में तब तक दबाएं जब तक कि दर्द न हो (चित्र 6.11)। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने पेट को ऊपर खींचें, अपनी सांस को 6-8 सेकंड के लिए रोकें और पित्ताशय की थैली को दक्षिणावर्त गोलाकार गति में मालिश करें। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, धीरे से अपनी उंगलियों को हटा दें, साँस छोड़ें और अगली साँस पर, व्यायाम फिर से शुरू करें। इसे 6 बार दोहराएं।

चावल। 6.11। व्यायाम 1: दाहिने हाथ की तर्जनी और अंगूठे के साथ, साँस लेते समय, ऊपरी हाइपोकॉन्ड्रिअम में दर्द होने तक दबाएं

पित्ताशय की मालिश करने के लिए, आपको शरीर में इसके स्थान को जानना होगा। ऐसा करने के लिए, एक अल्ट्रासाउंड परीक्षा से गुजरना वांछनीय है। यदि आपके पास ऐसा कोई अवसर नहीं है, तो निराश न हों: किसी भी मामले में मालिश अभ्यास (यकृत सहित) पित्ताशय की थैली के कार्य पर सकारात्मक प्रभाव डालेगा। एक और बात यह है कि अल्ट्रासाउंड इस सवाल का जवाब देगा कि क्या आप सिद्धांत रूप में आत्म-मालिश कर सकते हैं। शायद आपको पित्ताशय की थैली की बीमारी है जिसमें मालिश वर्तमान में contraindicated है, या एक तीव्र भड़काऊ प्रक्रिया है, या बहुत बड़ी पथरी हैं जिन्हें आप अनजाने में स्थानांतरित कर सकते हैं ताकि वे पित्त नलिकाओं को अवरुद्ध कर सकें।

जब आप पित्ताशय की थैली की मालिश करना शुरू करते हैं, तो आप पा सकते हैं कि यह एक दर्दनाक प्रक्रिया है। पित्ताशय की थैली की किसी भी बीमारी के साथ, दाहिनी पसली के नीचे एक दर्दनाक फोकस निश्चित रूप से होता है। यदि सही हाइपोकॉन्ड्रिअम में भारीपन और दर्द लगातार बना रहता है, तो 2 सप्ताह तक भोजन से एक घंटे पहले दिन में 2-3 बार व्यायाम करना चाहिए।

व्यायाम 2

व्यायाम को दर्द बिंदुओं की पहचान करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

एक कुर्सी पर बैठें, अपनी पीठ को आराम दें, अपने धड़ को थोड़ा आगे की ओर झुकाएं। अपने दाहिने हाथ को मुट्ठी में जकड़ें, अपने बाएं हाथ से दबाव में मदद करें। साँस लेते समय, अपने पेट को बाहर निकालें और, हाइपोकॉन्ड्रिअम के साथ नीचे से ऊपर की ओर बढ़ते हुए, अपनी मुट्ठी से गोलाकार गतियों को दबाते हुए, दर्द क्षेत्र का पता लगाएं (चित्र। 6.12)।

चावल। 6.12। व्यायाम 2: दर्द क्षेत्र का पता लगाएं

जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, दबाव कम करें और अपने पेट को ऊपर खींचें (चित्र 6.13)। 6-8 सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें। सांस भरते हुए मुट्ठी की गति को नीचे से ऊपर की ओर दोहराएं। यदि वांछित हो तो मुट्ठी को टेनिस बॉल से बदला जा सकता है।

चावल। 6.13। व्यायाम 2: दबाव ढीला करें और पेट को कस लें

व्यायाम 3

अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपने पैरों को घुटनों पर थोड़ा मोड़ लें। सुविधा के लिए दाहिनी ओर एक तकिया रखा जा सकता है। अपने दाहिने हाथ की हथेली को पित्ताशय की थैली के क्षेत्र में हाइपोकॉन्ड्रिअम पर रखें। श्वास लें, जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने पेट को ऊपर खींचें और अपनी सांस रोकें। हाइपोकॉन्ड्रिअम के मध्य भाग से शुरू करते हुए, अपनी उंगलियों के पैड के साथ परिपत्र या सर्पिल गति करें, अपने हाथ को हाइपोकॉन्ड्रिअम में बल के साथ दबाएं (चित्र। 6.14)। श्वास सम रहनी चाहिए। एक मिनट के लिए क्षेत्र की मालिश करें। दर्दनाक बिंदुओं का विशेष रूप से ध्यान से इलाज करें। आपको दर्द कम महसूस होना चाहिए।

चावल। 6.14। व्यायाम 3: अपनी उंगलियों के साथ गोलाकार गति करें, अपने हाथ को हाइपोकॉन्ड्रिअम में दबाएं

यदि आवश्यक हो, तो सभी अभ्यासों को दोहराया जाना चाहिए और उसके बाद ही पेट की मालिश करना शुरू करें।

पेट की मालिश

हम अपने पेट के बारे में कितना जानते हैं! हम इसकी औसत क्षमता जानते हैं; हम अच्छी तरह जानते हैं कि यह अंग शरीर में क्या कार्य करता है; हम अक्सर कहते हैं: "अनुभवों से पेट में ऐंठन।" लेकिन, पेट के तमाम फायदों और खूबियों के बावजूद, किसी कारण से हम इसका अधिक सावधानी से इलाज शुरू नहीं करते हैं। हम अपने तनाव को "खा" लेते हैं, अपने पेट को क्षमता से भर देते हैं। हम जल्दबाजी में खाते हैं, हम भोजन का तिरस्कार नहीं करते फास्ट फूड, सब कुछ नमक, काली मिर्च और दुकानों से सॉस डालना। या हम दूसरे चरम पर आ जाते हैं - हम एक नए सूट में निचोड़ने के लिए बहुत कम खाते हैं, और खराब पेट को खुद को पचाना पड़ता है (आखिरकार, गैस्ट्रिक जूस हमारी इच्छा से बाहर खड़ा नहीं होता है)। मैं जानबूझकर इस बारे में बात करना शुरू नहीं करता कि कैसे धूम्रपान और शराब पीने से पेट के स्वास्थ्य में योगदान नहीं होता है। मुझे लगता है कि हर शराब पीने वाले और धूम्रपान करने वाले ने इसके बारे में एक से अधिक बार सुना है। हालाँकि, एक व्यक्ति कमजोर होता है और सभी उचित तर्कों के बावजूद हमेशा अपने लिए एक बहाना ढूंढता है।

पेट हमारे मूड के प्रति भी संवेदनशील होता है। वह तुरंत भय, निराशा और चिंता पर प्रतिक्रिया करता है। यह तब है जब हम पेट में कुख्यात "ठंड" महसूस करते हैं, जो न केवल हमारे मनो-भावनात्मक स्थिति के लिए पेट की प्रतिक्रिया को इंगित करता है, बल्कि इसके सामान्य कामकाज में विफलता भी है।

जानिए: यदि आपका पेट और अन्य अंग बता सकते हैं कि आप उनका मजाक कैसे उड़ाते हैं, तो आप उनके लिए दया से एक सप्ताह के लिए कटु आंसू बहाएंगे और अपने शरीर से अनजाने में, या शायद जानबूझकर उस पर किए गए नुकसान के लिए माफी मांगना बंद नहीं करेंगे। हालांकि, गैस्ट्राइटिस शुरू होने तक हममें से कुछ लोगों को खराब पेट याद रहता है।

शारीरिक दृष्टिकोण से, पेट मुख्य रूप से अन्नप्रणाली का एक बढ़ा हुआ खंड है, जिसके मुख्य कार्य भोजन के रासायनिक और यांत्रिक प्रसंस्करण हैं। लेकिन इसके अलावा खून की स्थिति और गुणवत्ता पेट के स्वास्थ्य पर निर्भर करती है। और बात यह है कि पेट की ग्रंथियां हेमटोपोइजिस के लिए आवश्यक कैसल के आंतरिक कारक का स्राव करती हैं।

मानव पेट की विशिष्टता इस तथ्य में निहित है कि यह विभिन्न रासायनिक संरचना के खाद्य उत्पादों को लेने में सक्षम है और उन्हें आंशिक रूप से पचाता है, भले ही वे एक दूसरे के साथ मिश्रित हों, दूसरे शब्दों में, जब विभिन्न प्रकार के प्रसंस्करण के लिए विभिन्न सक्रिय पदार्थों की आवश्यकता होती है भोजन की। इसके अलावा, अन्नप्रणाली के माध्यम से प्रवेश करने वाला भोजन आसानी से इसमें पहले से ही मिल जाता है।

पेट की स्रावी गतिविधि पिट्यूटरी, अधिवृक्क, थायरॉयड, पैराथायरायड और गोनाड के हार्मोन से प्रभावित होती है। इसकी गतिविधि में एक महत्वपूर्ण भूमिका इसके द्वारा स्रावित बलगम द्वारा निभाई जाती है, जो गैस्ट्रिक म्यूकोसा को हाइड्रोक्लोरिक एसिड के प्रभाव से बचाता है।

पेट की क्षमता व्यक्ति की व्यक्तिगत विशेषताओं के साथ-साथ उम्र पर भी निर्भर करती है। औसतन, एक वयस्क के पेट की क्षमता लगभग 3 लीटर होती है। शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना आप एक बार में कितना खा सकते हैं।

इतना कम नहीं, आपको बस एक "लेकिन" याद रखने की जरूरत है। पेट का अधिकतम आकार पौधों पर आधारित रेशेदार भोजन के लिए डिज़ाइन किया गया है। यदि आप इसे मांस से भरते हैं या इससे भी बदतर, स्मोक्ड मांस, मसालेदार, तला हुआ भोजन एक ही मात्रा में, आप अपने शरीर को जहर देंगे। मध्ययुगीन चीन में, एक प्रकार का निष्पादन भी था, जब अपराधियों को बहुत कम समय में मांस खिलाकर मौत के घाट उतार दिया जाता था।

पेट की गतिविधि शरीर में होमियोस्टैसिस को बनाए रखने के साथ, पानी-नमक चयापचय के साथ, गुर्दे और अंतःस्रावी ग्रंथियों के कार्यों के साथ-साथ रक्त परिसंचरण के साथ निकटता से संबंधित है। इसलिए स्वस्थ पेट के बिना इन सभी अंगों के स्वास्थ्य के बारे में बात करना असंभव है।

यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि पेट, उदर क्षेत्र के अन्य अंगों की तरह, वसा से अधिक हो सकता है, और इससे अंग की गतिविधि कम हो जाती है। प्रभावी ढंग से काम करने के बजाय, पेट "आलसी" होने लगता है, जिससे आंतें बंद हो जाती हैं (हमें याद है कि भोजन पेट से आंतों में आंशिक रूप से पचने के रूप में आता है), इसके बाद रक्त आता है।

तो, पेट की गतिविधि की विशेषताओं को समझने के बाद, हम यह जानने के लिए शरीर में अपना स्थान निर्धारित करेंगे कि किस क्षेत्र में मालिश की जानी है।

पूर्णता की डिग्री और पड़ोसी अंगों की स्थिति के आधार पर पेट लगातार अपना आकार और आकार बदलता रहता है। खाली पेट मिलना आसान है। साँस छोड़ते और पेट को ऊपर खींचते समय, पेट पूर्वकाल पेट की दीवार को नहीं छूता है, क्योंकि यह गहरा होता है। इसका तीन चौथाई हिस्सा बाएं हाइपोकॉन्ड्रिअम में है, एक चौथाई अधिजठर क्षेत्र में है। पेट के पूर्वकाल अनुप्रस्थ बृहदान्त्र है। पेट भर जाने पर नाभि के स्तर तक उतर जाता है। नियमित ओवरईटिंग, पैथोलॉजिकल भीड़भाड़ के साथ, पेट स्वतंत्र रूप से अपने प्राकृतिक आकार और सामान्य स्थिति को बहाल नहीं कर सकता है। पेट का आगे को बढ़ जाना लगातार भूख लगने का भ्रम पैदा करता है। तो, अपने पेट का इलाज करके, आप अंत में समझ जाएंगे कि भरा हुआ महसूस करना कैसा होता है, लेकिन अधिक नहीं, और आप आसानी से भोजन के बीच चार घंटे के ब्रेक का इंतजार कर सकते हैं।

टिप्पणी

मालिश केवल खाली पेट ही करनी चाहिए।

पेट में प्रवेश करने के लिए भोजन का द्वार दसवीं और ग्यारहवीं वक्षीय कशेरुकाओं के बाईं ओर स्थित है, निकास द्वार सातवें वक्षीय या पहले काठ कशेरुकाओं के दाहिने किनारे पर है। पेट अपने आप में कुछ तिरछा होता है, ज्यादातर नीचे। पसलियों के त्रिकोण में एक खाली पेट आसानी से महसूस किया जा सकता है, और इसका तल डायाफ्राम के संपर्क में है।

पेट के पीछे एक स्टफिंग बैग होता है जो इसे बाकी आंतरिक अंगों से अलग करता है, साथ ही बायीं किडनी, बायीं अधिवृक्क ग्रंथि और अग्न्याशय के ऊपरी ध्रुव को भी। पेट की पिछली सतह आंशिक रूप से अनुप्रस्थ बृहदान्त्र से जुड़ती है, और ऊपरी बाएँ भाग में - तिल्ली तक।

पेट की संरचना की विस्तार से जाँच करने के बाद, आइए इसकी मालिश की ओर बढ़ते हैं। मैं ध्यान देता हूं कि उपचार का यह तरीका बेहद प्रभावी हो सकता है। पर सही निष्पादनपहली बार से व्यायाम, आप ऐंठन से दर्द को दूर कर सकते हैं, पेट की प्राकृतिक स्थिति को बहाल कर सकते हैं, इसकी अम्लता को सामान्य कर सकते हैं और अन्य पाचन अंगों के साथ बातचीत में सुधार कर सकते हैं।

जिगर और पित्ताशय की थैली के विपरीत, पेट की अवधि के दौरान भी मालिश की जा सकती है, साथ ही साथ गंभीर ऐंठन और उल्टी भी हो सकती है। जब आप अस्वस्थ महसूस करते हैं तो मालिश व्यायाम आपकी स्थिति को कम कर सकते हैं।

अभ्यास 1

अपने दाहिने हाथ को सोलर प्लेक्सस पर रखें ताकि हथेली कॉस्टल मेहराब के जंक्शन के बीच में हो। इस मामले में, हथेली को थोड़ा दाहिनी ओर और उंगलियों को बाईं ओर जाना चाहिए। इस प्रकार पेट हमारे शरीर में स्थित होता है।

अपनी पीठ के बल लेटें, अपनी पीठ के निचले हिस्से के नीचे एक तकिया रखें, अपने घुटनों को मोड़ें। दोनों हाथों की अंगुलियों (अंगूठों को छोड़कर) को बाएं हाइपोकॉन्ड्रिअम पर रखें (चित्र 6.15)।

चावल। 6.15। व्यायाम 1: अपनी उंगलियों को बाएं हाइपोकॉन्ड्रिअम पर रखें

जैसे ही आप सांस लें, अपने पेट को बाहर निकालें, जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, इसे पसलियों के नीचे ऊपर खींचें और पेट को ऊपर ले जाते हुए सभी आठों उंगलियों से दबाएं (चित्र 6.16)। कुछ सेकंड के लिए फ्रीज़ करें और मानसिक रूप से 10 तक गिनें। साँस लेते समय, दबाव कम करें, लेकिन अंग को उस स्थिति में रखने की कोशिश करें जहाँ आप पहुँचे हैं। व्यायाम को 3-6 बार दोहराएं।

चावल। 6.16।व्यायाम 1: जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने पेट को अंदर खींचें और सभी आठों अंगुलियों से दबाएँ

व्यायाम 2

यह व्यायाम आपको पेट की ऐंठन से छुटकारा दिलाने और गंभीर दर्द से राहत दिलाने में मदद करेगा। हालांकि ऐसा लग सकता है कि निष्पादन के दौरान दर्द तेज हो जाता है, अपने आप पर काबू पाने की कोशिश करें। इस मामले में, दर्द आपका मार्गदर्शक होगा - यह आपको दर्दनाक ध्यान केंद्रित करने के लिए निर्देशित करेगा।

अपनी पीठ के बल लेटें, अपने घुटनों को मोड़ें, रोलर को अपनी गर्दन के नीचे रखें। अपने हाथों को कॉस्टल आर्च पर रखें, उंगलियां पेट की ओर निर्देशित होनी चाहिए (चित्र 6.17)।

चावल। 6.17।व्यायाम 2: अपने हाथों को अपने कॉस्टल आर्च पर रखें

साँस लेते हुए, अपने पेट को बाहर निकालें, अपने दाहिने हाथ से पेट के नीचे और ऊपर (सिर की ओर) धकेलें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने दाहिने हाथ से दबाव कम करें, लेकिन अपने बाएँ हाथ से दबाएँ और अपने पेट को ऊपर खींचते हुए, 6-8 सेकंड के लिए फ्रीज़ करें (चित्र 6.18)। तीव्र दर्द गायब होने तक 10-12 बार व्यायाम दोहराएं।

चावल। 6.18।व्यायाम 2: जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने पेट को खींचते हुए अपने बाएँ हाथ से नीचे दबाएँ

व्यायाम जेड

यह व्यायाम मतली, उल्टी और तीव्र पेट दर्द के लिए किया जाना चाहिए।

बाईं ओर लेट जाएं, घुटनों को मोड़ें, रोलर की जगह बाएं हाथ को सिर के नीचे रखें। ऐसे में बाएं हाथ का अंगूठा अलिंद की ऊपरी गुहा में होना चाहिए और उस पर जोर से दबाना चाहिए। दाहिने हाथ की उभरी हुई हथेली को पेट के मध्य भाग पर कॉस्टल मेहराब के नीचे रखें। जैसे ही आप सांस लें, अपने पेट को बाहर निकालें, जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, इसे पसलियों के नीचे खींचें और 6-8 सेकंड के लिए फ्रीज़ करें (चित्र 6.19)। इस समय, पेट को दक्षिणावर्त दिशा में गोलाकार दबाव आंदोलनों के साथ मालिश करें। व्यायाम 3-4 बार करें।

चावल। 6.19। व्यायाम 3: पेट में खींचकर, पेट को गोलाकार गति में मालिश करें

व्यायाम 4

यह व्यायाम पेट को ऊपर उठाने या सिकोड़ने में मदद करता है यदि यह फैला हुआ है। इसे अथक भूख वाले लोगों के साथ-साथ ऑर्गन प्रोलैप्स वाले रोगियों के लिए भी करने की सलाह दी जाती है। ऐसा उल्लंघन आमतौर पर पेट में वृद्धि और इसके क्षेत्र में लगातार दर्द के साथ होता है, खासकर शारीरिक परिश्रम के बाद।

सोफे पर लेट जाएं, अपने सिर और पीठ के नीचे एक ऊंचा तकिया (या कई) लगाएं। नतीजतन, आपको झुकना चाहिए, अपनी पीठ और सिर पर अच्छी तरह से आराम करना चाहिए। अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें। गहरी सांस लें, पेट को बाहर निकालें और बहुत धीरे-धीरे सांस छोड़ें। साँस छोड़ने पर, दोनों हाथों की सभी उंगलियों (बड़े वाले को छोड़कर) के साथ, पेट को ऊपर उठाते हुए, धीरे-धीरे कॉस्टल आर्च के नीचे दबाएं (चित्र। 6.20)।

चावल। 6.20। व्यायाम 4 (शीर्ष दृश्य): पेट को ऊपर उठाते हुए कॉस्टल आर्च के नीचे दबाएं

नाभि से चार अंगुल ऊपर एक बिंदु पर दबाना शुरू करें। पूरी तरह से सांस छोड़ते हुए 6-8 सेकेंड तक सांस को रोककर रखें और साथ ही पेट पर जोर से दबाएं। जैसे ही आप सांस लें, दबाव कम करें, लेकिन अंग को पकड़ने की कोशिश करें। व्यायाम 2 महीने के लिए हर 3 दिनों में 6-8 बार किया जाना चाहिए।

व्यायाम 5

पेट की मात्रा बढ़ाने और कम करने के लिए एक और व्यायाम।

इसे खड़े होकर, कूदने की तैयारी कर रहे तैराक की मुद्रा में किया जाना चाहिए। पैर मुड़े हुए हैं, धड़ थोड़ा आगे झुका हुआ है, शरीर शिथिल है। अगर आपको खड़ा होना मुश्किल लगता है तो आप कुर्सी पर बैठ सकते हैं। पित्ताशय और यकृत की मालिश करने के लिए इसी तरह के व्यायामों का उपयोग किया जाता था, केवल अब आपको पेट क्षेत्र की मालिश करने की आवश्यकता है। अपने दाहिने हाथ को मुट्ठी में जकड़ें, अपनी दाहिनी कलाई को अपने बाएं हाथ से पकड़ें और अपने आप को दबाव में मदद करें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने पेट को बाहर निकालें, साँस लेते समय इसे अपनी पसलियों के नीचे खींचें, अपनी मुट्ठी को अपने पेट पर रखें (चित्र 6.21)।

चावल। 6.21। व्यायाम 5: अपने पेट को कस लें और उस पर अपनी मुट्ठी लगाएं

आंदोलन को बाईं और ऊपर की दिशा में जाना चाहिए। इसी समय, 6-8 सेकंड के लिए अपनी सांस को रोकें और दबाते समय अपने धड़ को थोड़ा बाईं ओर घुमाएं। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, दबाव कम करें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। व्यायाम को 3-6 बार दोहराएं।

अब चलो आंतों के लिए व्यायाम पर चलते हैं।

आंत की मालिश

हम जटिल - आंत्र मालिश के एक बहुत ही महत्वपूर्ण हिस्से में आ गए हैं। जैसा कि आप जानते हैं, पिछले अध्यायों में चर्चा की गई किसी भी अंग की बीमारी से आंतों में गड़बड़ी हो सकती है। इसके विपरीत, आंतों की समस्याएं पूरे जीव की स्थिति पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकती हैं।

आइए अपनी आंतों को बेहतर तरीके से जानें, इसके विभागों और कार्यों से परिचित हों। भविष्य में, यह जानकारी यह समझने में मदद करेगी कि मालिश का उस पर क्या प्रभाव पड़ता है।

आंत का आधार वह है जहां पेट समाप्त होता है। यहीं पर आहार मार्ग आंत बन जाता है।

आंत को तीन खंडों में बांटा गया है - ग्रहणी, छोटी आंत और बड़ी आंत, जो मलाशय की एक छोटी प्रक्रिया के साथ समाप्त होती है। ग्रहणी छोटी आंत की शुरुआत है। इसे यह नाम इसलिए मिला क्योंकि इसकी लंबाई लगभग एक साथ मुड़ी हुई बारह अंगुलियों (उंगलियों) के बराबर होती है। इसके अलावा, छोटी आंत धीरे से उदर गुहा के मध्य भाग में तरंगों में फिट हो जाती है। बड़ी आंत नीचे "पी" अक्षर के साथ एक लापरवाह स्ट्रोक के साथ स्थित है - मलाशय। बड़ी आंत, जैसा कि थी, छोटी आंत की जटिल भूलभुलैया पर उदर गुहा में एक आर्च या गेंदों की एक माला भी बनाती है। छोटी आंत अपेंडिक्स के पास बड़ी आंत से जुड़ती है।

बड़ी आंत, बदले में, कई खंडों में विभाजित होती है: एक परिशिष्ट के साथ अंधनाल, बृहदान्त्र (आरोही, अनुप्रस्थ और अवरोही) और मलाशय पहले से ही ऊपर वर्णित है।

पेट से आंशिक रूप से पचा हुआ भोजन ग्रहणी में प्रवेश करता है, जहां यह अग्नाशयी रस, यकृत से पित्त और ग्रहणी के श्लेष्म झिल्ली में मौजूद ग्रंथियों के रस की क्रिया के संपर्क में आता है। इस प्रकार, इसका मुख्य उद्देश्य एक जलाशय के रूप में सेवा करना है जहाँ भोजन विभिन्न पाचक पदार्थों के साथ मिश्रित होता है।

भोजन तब छोटी आंत (जेजुनम) में प्रवेश करता है। जेजुनम ​​​​के मुख्य कार्य भोजन का और अधिक पाचन और वसा में घुलनशील पदार्थ, विटामिन, जस्ता, कैल्शियम और लोहे का अवशोषण है। यदि इस स्तर पर कोबालिन का अवशोषण बिगड़ा हुआ है, तो रोगी थकावट के साथ गंभीर एनीमिया विकसित करता है।

उसके बाद, भोजन बड़ी आंत में चला जाता है, जहां भोजन द्रव्यमान से पानी आंतों की दीवार में अवशोषित हो जाता है। पाचन की आगे की प्रक्रिया में कोलन बैक्टीरिया शामिल होते हैं। जीवाणु पृष्ठभूमि के उल्लंघन के परिणामस्वरूप दवा से इलाज, बार-बार तनाव या कुपोषण, साथ ही एनीमा के दुरुपयोग से एक गंभीर बीमारी विकसित हो सकती है - डिस्बैक्टीरियोसिस। बड़ी आंत में मल बनता है।

यदि आप एक वयस्क की आंतों का विस्तार करते हैं, तो इसकी लंबाई मानव ऊंचाई से 5-6 गुना अधिक हो जाएगी। हालाँकि, यह जानकारी पैथोएनाटोमिकल अध्ययनों से प्राप्त की गई थी। एक जीवित व्यक्ति में, आंतें अच्छे आकार में होती हैं: यह, जैसा कि यह था, संकुचित और तनावपूर्ण है, और इसलिए इसकी लंबाई लगभग 4 मीटर है। हालाँकि, सब कुछ अलग-अलग है।

आंत उदर गुहा की पिछली दीवार से जुड़ी होती है। जठरांत्र संबंधी मार्ग और पेट के अंगों को रक्त की आपूर्ति उदर महाधमनी की तीन प्रमुख शाखाओं के माध्यम से की जाती है: सीलिएक ट्रंक, बेहतर और अवर मेसेंटेरिक धमनियां। यह आंतों में है कि रक्त कोशिकाएं आवश्यक पदार्थों से समृद्ध होती हैं, जो तब पूरे शरीर में रक्त वाहिकाओं के माध्यम से ले जाती हैं और अंगों और प्रणालियों को पोषण देती हैं। यही कारण है कि आंतों की स्थिति की निगरानी करना और उसके स्वर और गतिविधि को बनाए रखना इतना महत्वपूर्ण है।

तो चलिए मसाज के बारे में जानते हैं। व्यायाम आंत पर किया जाना चाहिए, शाम को आंशिक रूप से खाली किया जाना चाहिए, ताकि इसके उन हिस्सों को घायल न किया जा सके जो ठोस मल से बह रहे हैं।

अभ्यास 1

अपनी बाईं ओर लेटें, अपने दाहिने पैर को फैलाएं, अपने बाएं घुटने को मोड़ें। साँस छोड़ने पर, बाएँ और दाएँ हाथ की उंगलियों से, पेट पर दबाएँ ताकि ग्रहणी के ठोस आधार को टटोल सकें (यह बिंदु नाभि के दाईं ओर हथेली की चौड़ाई में स्थित है) (चित्र। 6.22)। ). एक गोलाकार गति में, हाइपोकॉन्ड्रिअम के साथ दक्षिणावर्त दिशा में क्षेत्र की मालिश करें। अभ्यास के दौरान श्वास भी बनी रहनी चाहिए। 3-6 बार दोहराएं।

चावल। 6.22। व्यायाम 1: जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, हाइपोकॉन्ड्रिअम के साथ क्षेत्र की मालिश करें

व्यायाम 2

अपनी पीठ के बल लेटें, अपने पैरों को फैलाएं, अपने सिर के नीचे एक रोलर लगाएं। पेट की पूरी परिधि के चारों ओर एक चक्र का वर्णन करते हुए पिछले आंदोलन को दोहराएं (चित्र। 6.23)। यदि आपको दर्द के बिंदु मिलते हैं, तो इस क्षेत्र में और एक गोलाकार गति में, दर्द वाले क्षेत्र को दबाकर मालिश करें।

चावल। 6.23। व्यायाम 2: दबाव डालते हुए, दर्द वाले क्षेत्रों की मालिश करें

भोजन से एक घंटे पहले खाली पेट व्यायाम करना चाहिए। यह आंतों की गतिशीलता में सुधार करता है, मल के संचलन को बढ़ावा देता है।

इस प्रकार, आप बड़ी आंत के जल निकासी को उत्तेजित करते हैं। रोजाना इस एक्सरसाइज को करने से आपको कब्ज से छुटकारा मिल जाएगा।

अपनी पीठ के बल लेटें, अपने घुटनों को मोड़ें, सुविधा के लिए अपने सिर के नीचे एक रोलर रखें। अपने दाहिने हाथ की मध्य और तर्जनी के साथ, नाभि से तीन अंगुलियों के दाईं ओर स्थित एक बिंदु को थोड़ा ऊंचा और दाईं ओर देखें (ध्यान से देखें कि वीडियो ट्यूटोरियल में ट्रेनर यह कैसे करता है)। यदि आपको अक्सर नाराज़गी होती है, तो आप इस जगह को दर्दनाक संवेदनाओं द्वारा आसानी से पा सकते हैं। साँस छोड़ते और 6-8 सेकंड के लिए अपनी सांस रोककर रखें, अपनी उंगलियों का उपयोग दक्षिणावर्त घुमाने के लिए करें। जैसे ही आप सांस लें, अपने पेट को बाहर निकालें और दबाव कम करें। व्यायाम को 6-8 बार दोहराएं जब तक कि बिंदु पर दर्द कम न हो जाए। पेट के इस क्षेत्र में नाराज़गी या दर्द का अनुभव होने पर हर बार प्रदर्शन करें।

चावल। 6.24। व्यायाम 3: बाएं हाइपोकॉन्ड्रिअम के केंद्र में दबाएं

नीचे दिए गए अभ्यासों को तीव्र स्थितियों में एक आपात स्थिति के रूप में जटिल से अलग इस्तेमाल किया जा सकता है: आंतों में जमाव, सूजन, कब्ज या, इसके विपरीत, दस्त। ये अभ्यास आपको डॉक्टर के पास जाने की आवश्यकता से नहीं बचाएंगे, लेकिन उन स्थितियों में मदद करेंगे जहां चिकित्सा सहायता पहुंच से बाहर है।

नाराज़गी व्यायाम

नाराज़गी कुपोषण और खराब आंतों की सहनशीलता के साथ अन्नप्रणाली में एसिड की बढ़ती रिहाई के कारण होती है। इसलिए, व्यायाम करने से पहले, आपको अन्नप्रणाली की दीवारों से एसिड को धोने के लिए एक गिलास गर्म पानी पीने की जरूरत है।

चावल। 6.26। नाराज़गी व्यायाम: नाभि से ऊपर और दाईं ओर तीन उंगलियों के बिंदु की मालिश करें

कब्ज और अपच के लिए व्यायाम

अभ्यास 1

अपनी बाईं ओर लेटें, अपने बाएं पैर को सीधा करें, अपने दाहिने घुटने को घुटने से मोड़ें, सुविधा के लिए अपने सिर के नीचे एक रोलर लगाएं। अंगूठे को छोड़कर दोनों हाथों की अंगुलियों को दाहिनी ओर रखें। अपनी नाक से समान रूप से सांस लें। नरम ऊतकों पर एक घड़ी की दिशा में एक परिपत्र गति में लयबद्ध रूप से दबाएं (चित्र। 6.27)।

चावल। 6.27। व्यायाम 1: कोमल ऊतकों पर गोलाकार गति में दबाव डालें।

अपना समय लें: प्रति मिनट लगभग 5 मूवमेंट करें। सर्कुलर मूवमेंट को वाइब्रेटिंग से बदला जा सकता है। बाद के मामले में, कंपन, उंगलियों को नरम ऊतकों में गहराई से प्रवेश करना चाहिए और आंत की कठोर सतह पर आराम करना चाहिए। उत्तेजना की पूरी अवधि के दौरान भोजन से एक घंटे पहले रोजाना व्यायाम करें (यदि आवश्यक हो - दिन में 2-3 बार)।

व्यायाम 2

अपनी पीठ के बल लेटें, अपने घुटनों को मोड़ें, सुविधा के लिए अपने सिर के नीचे एक रोलर रखें। अपने दाहिने हाथ की हथेली के किनारे को नाभि के नीचे दर्द वाले स्थान पर रखें। इस प्रकार, ब्रश को नाभि के नीचे एक वर्धमान में स्थित होना चाहिए। साँस लेते हुए, अपने पेट को बाहर निकालें और त्वचा को मालिश क्षेत्र में थोड़ा ऊपर ले जाएँ। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने पेट को कस लें, अपनी हथेली के किनारे को मालिश क्षेत्र में गहराई से दबाएं और कंपन आंदोलनों को करें। संचलन काटने या गोलाकार हो सकते हैं (जैसा आप पसंद करते हैं), लेकिन हमेशा कंपन के साथ। दर्द के बावजूद, समस्या क्षेत्र का ठीक से इलाज करने का प्रयास करें। आंदोलन 6-8 बार किया जाना चाहिए।

यह व्यायाम पेट के निचले हिस्से में दर्द और पाचन संबंधी विकारों के साथ किया जाना चाहिए।

सूजन के लिए व्यायाम करें

अपनी पीठ के बल लेटें, अपने घुटनों को मोड़ें, सुविधा के लिए अपने सिर के नीचे एक रोलर रखें। अपने हाथों को अपने पेट पर रखें। साँस छोड़ते समय, हथेलियों के आधार को बलपूर्वक एक दूसरे की ओर दबाएं ताकि आंतरिक अंगों की घनी सतह को महसूस किया जा सके (चित्र 6.28)। 6-8 सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें और इस समय, अपनी हथेलियों के आधार के साथ, एक दूसरे की ओर तेज झटकों वाली हरकतें करें। जैसे ही आप सांस लें, अपने पेट को बाहर निकालें और दबाव कम करें। व्यायाम को 6-8 बार दोहराएं।

चावल। 6.28। ब्लोटिंग व्यायाम: हथेलियों के आधार को एक दूसरे की ओर दबाएं

इस अभ्यास को औषधीय चाय के सेवन के साथ जोड़ना वांछनीय है। यदि आपके पास सभी सामग्रियां नहीं हैं, तो एक गिलास उबलते पानी में 1 बड़ा चम्मच सोआ बीज डालें। 5 मिनट उबालें. ठंडा करके छोटे घूंट में पिएं।

पोस्ट-ऑपरेटिव निशान और पेट क्षेत्र में प्रवेश के लिए मालिश

स्पाइक्स क्या हैं और वे कहाँ से आते हैं? यह ऊतक है जो अंगों के बीच बढ़ता है और उन्हें जोड़ता है। स्पाइक्स फिल्मों, निशान, निशान, सबसे जटिल आकार के धागे के रूप में आते हैं। वे सर्जरी के बाद और इसके परिणामस्वरूप दोनों भड़काऊ प्रक्रियाओं की अवधि के दौरान बनते हैं संक्रामक रोग. इस प्रकार, शरीर बाहरी उत्तेजनाओं पर प्रतिक्रिया करता है। बढ़ते ऊतक, शायद, अतिरिक्त रूप से अंग का समर्थन करना चाहिए या उदर गुहा में अंग के किसी प्रकार के सहायक बन्धन के रूप में काम करना चाहिए। लेकिन नतीजतन, आसंजन आंतरिक अंगों की लोच और गतिशीलता को सीमित करते हैं, उदाहरण के लिए, आंतों के माध्यम से भोजन को स्थानांतरित करना मुश्किल हो जाता है और इसकी तीव्र बाधा भी पैदा कर सकता है। हल्के मामलों में, चिपकने के कारण रुक-रुक कर या लगातार असुविधा होती है, सूजन, और ऐंठन या दर्द होता है। मरीजों में खुरदुरे, खराब पचने वाले भोजन के प्रति असहिष्णुता, कब्ज की प्रवृत्ति, काम करने की क्षमता में कमी और थकान होती है।

कई महिलाएं, गर्भपात या यौन संचारित रोगों के परिणामस्वरूप, प्रजनन अंगों के आसंजनों से पीड़ित होती हैं, जो बदले में, अंडे के संचलन में कठिनाई का कारण बनती हैं और इसके परिणामस्वरूप बांझपन होता है।

कभी-कभी भड़काऊ फोकस के गायब होने के बाद आसंजन अपने आप ही हल हो जाते हैं, लेकिन अधिक बार उन्हें हटाने की आवश्यकता होती है, क्योंकि समय के साथ आसंजन खुरदरे, घने हो जाते हैं और निशान की तरह दिखते हैं जो त्वचा को यांत्रिक क्षति के स्थानों पर होते हैं।

आसंजनों को रोकने के लिए, विशेष रूप से पोस्टऑपरेटिव, डॉक्टर सर्जरी के बाद दूसरे दिन बिस्तर से बाहर निकलने की सलाह देते हैं। इस तरह की "हृदयहीन" सिफारिश को इस तथ्य से समझाया गया है कि चलते समय, भले ही धीरे-धीरे, पेट की गुहा के आंतरिक अंगों को चलने की प्रक्रिया में शामिल पेट की गुहा की मांसपेशियों से प्राकृतिक मालिश के अधीन किया जाता है। और वार्ड के चारों ओर पहली छोटी सैर के 5-8 दिन बाद, पेट के लिए व्यवहार्य व्यायाम करना शुरू करना उचित है: झुकाव, मुड़ना आदि।

संचालन के अलावा, आधिकारिक चिकित्सा एंजाइम थेरेपी का उपयोग करके जटिल उपचार को भी पहचानती है। इसमें लिडेज़, लाइरेज़, स्ट्रेप्टेज़, यूरोकाइनेज, राइबोन्यूक्लिज़ के इंजेक्शन शामिल हैं। इंजेक्शन पेट की दीवार में मलहम रगड़ने के साथ संयुक्त होते हैं, जिसमें विरोधी भड़काऊ पदार्थ और पौधे एंजाइम शामिल हैं।

लेकिन लार आसंजनों के लिए सबसे प्रभावी उपाय है,जो, जागने के बाद, आसंजनों और निशानों के साथ प्रचुर मात्रा में चिकनाई होनी चाहिए। मानव लार में, विशेष रूप से सुबह में, जबकि आपने अभी तक कुछ भी नहीं खाया या पिया नहीं है, इसमें बड़ी मात्रा में एंजाइम होते हैं जो चिपकने वाले ऊतक को भंग कर सकते हैं। वास्तव में, आप वही एंजाइम थेरेपी लागू करते हैं, केवल एक प्राकृतिक और दर्द रहित तरीके से, और बिल्कुल मुफ्त!

और हां, हमें चिकित्सीय मालिश के बारे में नहीं भूलना चाहिए। इसका मुख्य कार्य स्पाइक का पता लगाना (शायद एक अतिरिक्त परीक्षा की मदद से) और इस क्षेत्र में ऐसा तनाव पैदा करना है कि स्पाइक साइट सक्रिय हो जाए। मोटे तौर पर, आप किसी भी सील की मालिश कर सकते हैं, विशेष रूप से सर्जरी के बाद छोड़ी गई सील, खासकर यदि आप इस जगह पर खींचने वाला दर्द महसूस करते हैं। ऐसे स्थान आपके "युद्धक्षेत्र" हैं। मालिश करते समय, आपको अंगों को अलग करने की कोशिश करनी चाहिए, उन्हें बल से फाड़े बिना और अतिरिक्त रूप से घायल किए बिना उन्हें अलग करना चाहिए। आपका लक्ष्य शरीर को अपने दम पर समस्या को हल करने के लिए मजबूर करना है, हालांकि, मदद के बिना नहीं। और यद्यपि इस तरह की मालिश से आप काफी दर्दनाक संवेदनाओं का अनुभव कर सकते हैं, आपको कोशिश करनी होगी और धैर्य रखना होगा। हालांकि, किसी भी मामले में आपको हाल ही में घायल जगह, ताजा पोस्टऑपरेटिव घावों की मालिश नहीं करनी चाहिए।

तो चलिए शुरू करते हैं। अपनी उंगलियों के पैड से मालिश करते समय, आसंजन के क्षेत्र में धड़कन की अनुभूति पैदा करने का प्रयास करें। कार्रवाई का सिद्धांत सरल है, मुख्य बात अंगों की प्राकृतिक व्यवस्था के दौरान आंदोलनों को बनाना है।

व्यायाम

अपनी पीठ के बल लेटें, अपने घुटनों को मोड़ें, सुविधा के लिए अपने सिर के नीचे एक रोलर रखें। अपने दाहिने हाथ को नाभि के दाईं ओर रखें और अपने अंगूठे को उसके ऊपर तीन अंगुलियों के क्षेत्र पर रखें। अपने बाएं हाथ को इस तरह रखें कि अंगूठा नाभि के नीचे तीन अंगुलियों के नीचे के क्षेत्र पर टिका रहे। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, कोमल ऊतकों पर दबाव डालें, और फिर अपनी उंगलियों को एक दूसरे की ओर ले जाएँ (अर्थात पेट के केंद्र की ओर) (चित्र 6.29)। अपनी सांस रोकें और अपनी उंगलियों से धीमी गति से मालिश करें। एक श्वास पर, अपनी भुजाओं को प्रारंभिक स्थिति में लौटाएँ। 5-6 बार दोहराएं। 1.5-2 महीने तक हर 2 दिन में व्यायाम करें। लगातार 10 अभ्यासों के बाद साप्ताहिक ब्रेक लेना सुनिश्चित करें।

चावल। 6.29। पेट में पोस्टऑपरेटिव निशान और आसंजन के लिए व्यायाम करें: अपनी उंगलियों से मालिश की गति करें

टिप्पणी

इस अभ्यास को करने से पहले, वीडियो कोर्स एपिसोड को ध्यान से देखें, जिसमें दिखाया गया है कि इसे सही तरीके से कैसे किया जाए।

इस तरह की मालिश रक्त परिसंचरण को बढ़ाती है, आसंजनों के पुनर्वसन को बढ़ावा देती है, ऊतकों को नरम करती है और अंगों की गतिशीलता को पुनर्स्थापित करती है।

अग्न्याशय मालिश

हम में से एक के लिए मिल गया सबसे महत्वपूर्ण अंगउदर गुहा - अग्न्याशय। आमतौर पर लोग इसे तब तक नोटिस नहीं करते जब तक यह ठीक से काम नहीं करता। लेकिन आपके परिचितों में मधुमेह के रोगी अवश्य होंगे। यह रोग अग्न्याशय की गतिविधि के उल्लंघन के परिणामस्वरूप होता है। दुर्भाग्य से, आज इस बीमारी को लाइलाज माना जाता है।

यह पता लगाने के लिए कि अग्न्याशय की संरचना क्या है, और इसके मुख्य कार्यों को समझने के साथ-साथ यह हमारे शरीर में क्या भूमिका निभाता है, आइए शरीर रचना विज्ञान में एक छोटा विषयांतर करें।

अग्न्याशय, यकृत के बाद दूसरा सबसे बड़ा, अंतःस्रावी तंत्र से संबंधित है। वयस्कों में अग्न्याशय की लंबाई 10 से 23 सेमी तक होती है (बहुत कुछ मानव शरीर के आकार और अनुपात पर निर्भर करता है)। लेकिन औसतन यह आंकड़ा 17-20 सेमी है।

अग्न्याशय पेट के पीछे स्थित है, उदर गुहा की पिछली दीवार से सटा हुआ है। विशेषज्ञ अग्न्याशय, शरीर और पूंछ के सिर के बीच अंतर करते हैं। सिर के पीछे बड़ी रक्त धमनियां होती हैं। अग्न्याशय के शरीर की पिछली सतह बाईं किडनी और अधिवृक्क ग्रंथि के ऊपरी भाग के संपर्क में है और रीढ़ के चारों ओर 1-2 काठ कशेरुकाओं के स्तर पर जाती है। अग्न्याशय की पूंछ आमाशय के कोष के संपर्क में होती है (चित्र 6.30)।

चावल। 6.30। अग्न्याशय की संरचना

इस तथ्य के कारण कि अग्न्याशय कई अन्य अंगों के संपर्क में है, इसके रोग सभी "पड़ोसियों" को प्रभावित करते हैं। जब अग्न्याशय का कार्य बिगड़ा होता है, तो रक्त वाहिकाएं, पेट, यकृत और यहां तक ​​कि हृदय भी पीड़ित होता है। इसलिए, आपको इस अंग की स्थिति की निगरानी करने की आवश्यकता है और यदि आवश्यक हो, तो निवारक मालिश करें।

अग्न्याशय वाहिनी संपूर्ण ग्रंथि के साथ-साथ चलती है, जो ग्रहणी में खुलती है। अग्न्याशय का स्राव इसके साथ एक अनूठी रचना के साथ चलता है, जिसमें ट्रिप्सिन, एमाइलेज और लाइपेज जैसे एंजाइम शामिल हैं। बदले में, वे प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट के पाचन में योगदान करते हैं। एंजाइम केवल 36.6 डिग्री सेल्सियस पर छोटी आंत के क्षारीय वातावरण में काम करते हैं। पूर्वगामी से, यह इस प्रकार है कि अग्न्याशय एक बहुत ही नाजुक अंग है जो अति ताप या हाइपोथर्मिया को सहन नहीं करता है। यदि आवश्यक पदार्थों की रिहाई की गतिविधि कम हो जाती है, तो भोजन खराब पचने लगता है, लेकिन यदि यह बढ़ जाता है, तो अग्न्याशय खुद को पचाने का खतरा होता है।

अग्न्याशय अंतःस्रावी ग्रंथियों के समूह से संबंधित है। इसका मतलब यह है कि वह जो हार्मोन स्रावित करती है: इंसुलिन, ग्लूकागन, लिपोकेन - सीधे रक्त में जाते हैं। इंसुलिन के अपर्याप्त उत्पादन के साथ, मधुमेह मेलिटस विकसित होता है। इसके अलावा, बिगड़ा हुआ अग्नाशय समारोह के साथ, यकृत का वसायुक्त अध: पतन देखा जाता है और पथरी बनने लगती है।

अग्न्याशय की गतिविधि बाहरी और आंतरिक कारकों की एक विस्तृत विविधता से प्रभावित होती है, जैसे कि धूम्रपान, शराब पीना, लगातार अधिक खाना, पिछले वायरल संक्रमण, आनुवंशिकता, दीर्घकालिक दवा, विशेष रूप से एंटीबायोटिक्स, हेलमन्थ्स की उपस्थिति, आदि। दुर्भाग्य से, उल्लंघन की प्रकृति को स्थापित करना हमेशा संभव नहीं होता है। तो, अग्नाशयशोथ के 20% मामलों में, इसके कारण का पता लगाना संभव नहीं है। यही कारण है कि अग्न्याशय को इष्टतम स्थिति प्रदान करना और अतिरिक्त तनाव को समाप्त करना इतना महत्वपूर्ण है जो अंग के प्राकृतिक कामकाज में बाधा उत्पन्न करेगा।

यकृत के विपरीत, अग्न्याशय दर्द करता है जब यह बीमार (सूजन) हो जाता है। सबसे अधिक बार, दर्द नाभि के आसपास, ऊपरी पेट में स्थानीय होता है। इसकी तीव्रता भड़काऊ प्रक्रिया की गंभीरता पर निर्भर करती है: तीव्र अग्नाशयशोथ में, दर्द संवेदनाएं सबसे मजबूत होती हैं और एक करधनी चरित्र की होती हैं, अर्थात, उन्हें न केवल पेट में, बल्कि पीठ में भी महसूस किया जाता है। एक नियम के रूप में, दर्द तेज है और लगभग कभी भी क्षणिक या रुक-रुक कर नहीं होता है। खाने, शराब पीने, लेटने की स्थिति में दर्द बढ़ जाता है। भोजन से इंकार करने या घुटने-कोहनी की मुद्रा अपनाने से कुछ राहत मिल सकती है।

परअग्नाशयशोथ से पीड़ित रोगी को दर्द के साथ-साथ पेट में भारीपन और उसमें सूजन, जी मिचलाना, उल्टी, दस्त की अनुभूति हो सकती है। ये सभी लक्षण खाने के बाद बढ़ जाते हैं। इसलिए, तीव्र अग्नाशयशोथ में, आपको हर्बल चाय पर स्विच करना चाहिए और डॉक्टर से परामर्श करना सुनिश्चित करें। तीव्र स्थिति को दूर करने के बाद ही मालिश करने की अनुमति दी जाती है।

मैं अग्न्याशय के लिए केवल दो अभ्यास दूंगा। चूंकि यह बड़ी आंत और पेट से ढका होता है, इसलिए इस पर सीधे कार्य करना काफी कठिन होता है। हालांकि, आंतों और पेट की मालिश करने के लिए डिज़ाइन किए गए संबंधित अध्यायों में वर्णित अभ्यासों का अग्न्याशय की स्थिति पर भी लाभकारी प्रभाव पड़ेगा।

व्यायाम 1

यह अग्न्याशय की मालिश में उपयोग की जाने वाली मुख्य तकनीक है।

अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ लें। गहरी सांस लें, पेट को बाहर निकालें। अपने बाएं हाथ को बाएं हाइपोकॉन्ड्रिअम पर रखें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने दाहिने हाथ की चार अंगुलियों से अपने पेट को खींचे, अपने बाएँ हाथ के नीचे के क्षेत्र पर दबाएँ। 6-8 सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें, अंग की कठोर सतह को अपनी उंगलियों से महसूस करें और उस पर दबाव डालना शुरू करें (चित्र 6.31)। फिर अपने पेट को बिना उभारे सांस लें और मालिश के दौरान समान रूप से सांस लेते रहें। लगभग एक मिनट तक अग्न्याशय की मालिश करें। एक छोटा ब्रेक लें और व्यायाम को 3-5 बार दोहराएं।

चावल। 6.31। व्यायाम 1: दाहिने हाइपोकॉन्ड्रिअम के ठीक नीचे वाले क्षेत्र पर अपना हाथ दबाएं

व्यायाम 2

टेनिस बॉल को एक टेरी सॉक में डालें, अंदर बाहर करें, और इसे अपने दाहिने हाथ में लें। अपने बाएं हाथ को बाएं हाइपोकॉन्ड्रिअम पर रखें और शरीर के खिलाफ मजबूती से दबाएं। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने पेट को खींचे और अपने बाएँ हाथ के नीचे के क्षेत्र में ऊपर की दिशा में (पसलियों की ओर) गेंद के साथ स्क्रॉल करना शुरू करें, अपनी सांस रोककर जितना संभव हो उतना दबाव बढ़ाएं (चित्र 6.32)। . सांस लेते हुए दबाव छोड़ें।

यह व्यायाम उच्च रक्त शर्करा के साथ किया जाना चाहिए।

चावल। 6.32। व्यायाम 2: गेंद को रोल करें

चलो गुर्दे की मालिश पर चलते हैं।

गुर्दे की मालिश

उदर गुहा में स्थित सभी अंग जोड़े में काम करने के लिए भाग्यशाली नहीं हैं। लेकिन गुर्दे इस पर गर्व कर सकते हैं, क्योंकि उनमें से दो हैं - बाएं और दाएं। साथ में वे शरीर में सबसे महत्वपूर्ण कार्य करते हैं, आराम करने के लिए एक सेकंड के लिए नहीं रुकते।

आम धारणा के विपरीत, मानव शरीर में गुर्दे काफी ऊपर स्थित होते हैं। वे रीढ़ की हड्डी के स्तंभ के दोनों किनारों पर 11 वें थोरैसिक और तीसरे काठ कशेरुकाओं के स्तर पर स्थित हैं। दाहिनी किडनी बाईं ओर से कुछ कम है, क्योंकि लीवर इसे ऊपर से थोड़ा विस्थापित करता है, लेकिन इस परिस्थिति के कारण इसे खोजना आसान है। बाह्य रूप से, गुर्दे 10-12 सेमी लंबे, 5-6 सेमी चौड़े और 3 सेमी मोटे बड़े फलियों के समान होते हैं। एक वयस्क गुर्दे का द्रव्यमान लगभग 250 ग्राम होता है। 6.33 आप महिला जननांग प्रणाली की सामान्य योजना पर विचार कर सकते हैं।

चावल। 6.33। महिला जननांग प्रणाली का आरेख

गुर्दे का ऊपरी भाग घने, लोचदार ऊतक से ढका होता है - पैरेन्काइमा, जो एक आवरण की तरह अंग के शरीर को घेरता है। यह काफी मजबूत होता है, लेकिन इसके बावजूद किडनी एक नाजुक और कमजोर अंग है।

गुर्दे को भरपूर मात्रा में रक्त की आपूर्ति होती है। 1 मिनट के भीतर, एक लीटर रक्त वृक्क धमनी से होकर गुजरता है और उतनी ही मात्रा वृक्क शिरा के माध्यम से वापस चली जाती है। इस प्रकार, 5 मिनट में, हमारे शरीर का सारा रक्त किडनी से होकर गुजरता है, एक ही समय में पूरी तरह से साफ हो जाता है। फिर मूत्राशय संचार और लसीका प्रणालियों में पहले से मौजूद अतिरिक्त हार्मोन और रसायनों को हटा देता है। इसलिए, मूत्र, वास्तव में, अपशिष्ट रक्त और लसीका है।

दिन के दौरान, गुर्दे लगभग 1-1.5 लीटर मूत्र का उत्सर्जन करते हैं, हालांकि यह मान काफी भिन्न हो सकता है। उदाहरण के लिए, यदि पानी का सेवन सीमित है, तो गुर्दे इसे शरीर में जमा कर लेंगे और मूत्र बनाने के लिए जितना संभव हो उतना कम उपयोग करेंगे। फिर मूत्र की मात्रा को प्रति दिन 300 मिलीलीटर तक कम किया जा सकता है, और क्रमशः उत्सर्जित उत्पादों की एकाग्रता में वृद्धि होगी। मूत्र उत्पादन को एक एंटीडाययूरेटिक हार्मोन द्वारा नियंत्रित किया जाता है, जिसे वैसोप्रेसिन भी कहा जाता है। यह मस्तिष्क की पिट्यूटरी ग्रंथि के पीछे से स्रावित होता है।

मूत्र निर्माण गुर्दे के सबसे महत्वपूर्ण कार्यों में से एक है, जो शरीर के एक निरंतर आंतरिक वातावरण (होमियोस्टेसिस) को बनाए रखने में मदद करता है, साथ ही पानी-नमक संतुलन, एसिड-बेस बैलेंस, नाइट्रोजन चयापचय, रक्तचाप के स्तर का नियमन करता है। और एरिथ्रोपोएसिस, रक्त जमावट प्रक्रियाएं। गुर्दे का उत्सर्जी कार्य शरीर से विदेशी पदार्थों और हानिकारक चयापचय उत्पादों को निकालना है। इसके अलावा, गुर्दे रेनिन, किनिन्स, प्रोस्टाग्लैंडिंस, एरिथ्रोपोइटिन, यूरोकाइनेज और अन्य सक्रिय पदार्थों का उत्पादन करते हैं जो विभिन्न अंगों की गतिविधि को प्रभावित करते हैं।

गुर्दे की बीमारी से पीड़ित व्यक्ति जल्दी थक जाते हैं, उनकी एकाग्रता बिगड़ जाती है। हाथ और पैर ठंडे और सूजे हुए हैं। पूरा शरीर भारी लगने लगता है, लेटने की जरूरत होती है। बार-बार पेशाब करने की इच्छा होती है, या, इसके विपरीत, यह दुर्लभ और दर्दनाक हो जाता है। रोगियों में, दांत खराब हो जाते हैं, आँखें जल्दी थक जाती हैं, और यहाँ तक कि दृश्य तीक्ष्णता भी कम होने लगती है, श्रवण गिर जाता है, पीठ के निचले हिस्से और घुटनों में दर्द होता है और चेहरा सूज जाता है। अक्सर ऐसे लोग नाइट वेकनेस में चले जाते हैं, जबकि दिन के दौरान वे उनींदापन और ब्रेकडाउन महसूस करते हैं।

चीनी डॉक्टरों का मानना ​​है कि गुर्दे की बीमारियों की संख्या में वृद्धि आधुनिक तकनीकों से जुड़ी है, न कि केवल उनसे जो पर्यावरण की स्थिति को खराब करते हैं। कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कितना अजीब लग सकता है, बीमारी का अपराधी आसानी से कंप्यूटर पर काम कर सकता है: आंखों पर अत्यधिक तनाव इस तथ्य की ओर जाता है कि गुर्दे का कार्य कम हो जाता है। तो, हो सकता है कि केवल किडनी की मालिश ही आपके लिए पर्याप्त न हो और आपको आँखों के लिए व्यायाम जोड़ने की आवश्यकता होगी।

गुर्दे की खराबी से विकास हो सकता है यूरोलिथियासिस. पुरुषों में, प्रोस्टेट एडेनोमा हो सकता है, महिलाओं में - स्त्री रोग संबंधी रोग, जैसे उपांगों की सूजन। अक्सर रोगियों में, जोड़ों और रीढ़ में लवण जमा होने लगते हैं और रक्तचाप बढ़ जाता है। अक्सर किडनी की समस्याओं के साथ एनीमिया, अन्य रक्त रोग, यौन क्रिया में कमी, शरीर में विषाक्तता और संतानहीनता तक सौ और परेशानियाँ होती हैं।

उपरोक्त सभी बताते हैं कि मसाज कॉम्प्लेक्स करते समय किडनी को विशेष ध्यान क्यों देना चाहिए। इसके अलावा, व्यायाम न केवल गुर्दे पर लाभकारी प्रभाव डालेगा, बल्कि अधिवृक्क ग्रंथियों की गतिविधि को भी उत्तेजित करेगा।

इस तथ्य के बावजूद कि गुर्दे पीठ के निचले हिस्से के पृष्ठीय क्षेत्र में स्थित हैं, उन्हें पेट के किनारे से मालिश किया जा सकता है। उदर गुहा की पूर्वकाल की दीवार के माध्यम से गुर्दे तक पहुंचना इतना आसान नहीं है, और उनके स्थान का सही पता लगाने के लिए, अतिरिक्त परीक्षा से गुजरना चोट नहीं पहुंचाता है।

नीचे दिए गए अभ्यास वंश के दौरान अंग को ऊपर उठाने और उसकी गतिविधि में सुधार करने में योगदान करते हैं, और इसके अलावा, जब रेत या पत्थर निकलते हैं तो वे रोगी की स्थिति को कम करते हैं। सभी मालिश तकनीकों को अंजीर में चिह्नित क्षेत्रों में किया जाना चाहिए। 6.34: तीर गति की दिशा दिखाते हैं। इससे पहले कि आप व्यायाम करना शुरू करें, ध्यान से देखें कि ट्रेनर इसे वीडियो ट्यूटोरियल में कैसे करता है।

चावल। 6.34। गुर्दे की मालिश के लिए क्षेत्र

अभ्यास 1

अपनी पीठ के बल लेटें, अपने घुटनों को मोड़ें, आराम के लिए अपने सिर के नीचे एक तकिया या एक छोटा तकिया रखें। जैसे ही आप सांस लें, अपना पेट बाहर निकालें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने फेफड़ों से सारी हवा बाहर निकाल दें और अपने पेट को ऊपर खींचें। दोनों हाथों की तर्जनी और मध्यमा उंगलियों को नाभि के निकटतम बिंदुओं पर पेट के कोमल ऊतकों में गहराई से डुबोएं (चित्र 6.35)। अपनी सांस रोकें, किडनी के सख्त किनारे को महसूस करें और धीरे-धीरे इसे ऊपर ले जाएं। जैसे ही आप सांस लें, अपनी उंगलियों को हटा दें। 3-6 बार दोहराएं। इस तकनीक को 3 दिनों में 1 बार से अधिक न करें।

चावल। 6.35। व्यायाम 1: किडनी को दोनों हाथों की तर्जनी और मध्यमा उंगलियों से ऊपर ले जाएं

वर्णित व्यायाम शरीर की सूजन को कम करेगा और गुर्दे की शिथिलता की स्थिति में थकान दूर करेगा। व्यायाम 2

अपनी पीठ पर लेटो। जैसे ही आप सांस लें, अपना पेट बाहर निकालें। साँस छोड़ते समय, एक हाथ की चार अंगुलियों से, नाभि से सबसे दूर के एक बिंदु पर पेट पर दबाएँ - दाईं ओर (चित्र। 6.36)।

चावल। 6.36। व्यायाम 2: दाहिनी बिंदी की मालिश करना

या बायीं ओर (चित्र 6.37)।

चावल। 6.37।व्यायाम 2: बायीं किडनी की मालिश करना

दूसरे हाथ से कॉस्टल आर्च को उस तरफ से पकड़ें जहां पर दबाव डाला जाता है। अपनी सांस को रोकें और अपने हाथों को एक दूसरे की ओर ले जाना शुरू करें ताकि अंग के क्षेत्र में फ़नल के आकार का दबाव बनाया जा सके। सांस रोककर अंत में, हिलाने वाली हरकत करें। श्वास लें और दूसरी किडनी के लिए मालिश तकनीक दोहराएं। प्रत्येक किडनी के लिए तीन बार व्यायाम करें।

व्यायाम 3

एक कुर्सी पर पीठ के बल बैठ जाएं। अपनी पीठ पर एक तकिया रखें और उस पर अपना माथा टिकाएं। अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे रखें और अपने अंगूठे को त्रिकास्थि क्षेत्र पर दबाएं - यह 12 वीं थोरैसिक और पहली काठ कशेरुकाओं का स्तर है (आमतौर पर लोगों के इस स्थान पर डिम्पल होते हैं) (चित्र। 6.38)।

चावल। 6.38। व्यायाम 3: अपनी उंगलियों को त्रिकास्थि क्षेत्र पर दबाएं

आपको बिजली के डिस्चार्ज जैसा कुछ महसूस होना चाहिए। बेचैनी पर काबू पाने के लिए, इस क्षेत्र को उंगलियों के खिंचाव और गोलाकार आंदोलनों के साथ पक्षों की दिशा में मालिश करें। ऐसा कई मिनट तक करें, अपनी नाक से समान रूप से सांस लें। यदि गुर्दे का कार्य बिगड़ा हुआ है, तो प्रतिदिन व्यायाम करें।

व्यायाम 4

अपनी पीठ के बल लेटें, अपने घुटनों को अपनी छाती तक खींचें, उन्हें अपने हाथों से बलपूर्वक पकड़ें, जबकि आपकी पीठ को सतह पर मजबूती से दबाया जाना चाहिए। इस स्थिति में, श्रोणि को बाईं ओर 8 हलकों का वर्णन करें (चित्र। 6.39),

चावल। 6.39। व्यायाम 4, बाईं ओर किया जाता है

और फिर - दाईं ओर 8 वृत्त (चित्र। 6.40)।

चावल। 6.40। व्यायाम 4, दाईं ओर किया जाता है

व्यायाम को प्रत्येक दिशा में तीन बार दोहराएं, अपने हाथों से खुद की मदद करें। इसे रोजाना करें। यह व्यायाम गुर्दे की शिथिलता और शूल के साथ गुर्दे की अच्छी तरह से मालिश करता है।

मैं contraindications के बारे में कुछ शब्द कहूंगा। रोगों के तेज होने के साथ-साथ बड़े पत्थरों की उपस्थिति में गुर्दे की मालिश करना असंभव है, क्योंकि मालिश के दौरान उनकी स्थिति बदल सकती है जिससे वे पेशाब चैनलों को अवरुद्ध कर सकते हैं। बाद के मामले में, कक्षाएं शुरू करने से पहले, आपको अल्ट्रासाउंड उपचार के एक कोर्स से गुजरना पड़ता है, जिसमें पत्थरों को कुचल दिया जाता है और फिर गुर्दे से रेत के रूप में निकाल दिया जाता है। लेकिन इस तरह के उपचार को एक डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया जाना चाहिए, जो पहले गुर्दे में पत्थरों की उपस्थिति को साबित करने और उनके स्थान का निर्धारण करने के लिए आवश्यक अध्ययन करता है।

अनादि काल से, कवियों ने उत्साहपूर्वक महिला आकर्षण का गायन किया: उन्होंने सेबल आइब्रो की लहर और मोटे होंठों के मोड़ के साथ शुरुआत की, और फिर आसानी से एक बर्फ-सफेद छाती तक उतर गए, जहां दिल, और आत्मा, और चंचलता छिपी हुई है। ..

यह भाग महिला शरीर- समान रूप से आवश्यक और अपूरणीय, चाहे हम विपरीत लिंग के सदस्यों को बहकाने या बच्चों को पालने और खिलाने के बारे में बात कर रहे हों - हमेशा मानवता के आधे पुरुष को चिंतित किया है। और आज की दुनिया में कुछ भी नहीं बदला है। शायद इस रुचि का कारण इस तथ्य में निहित है कि नवजात शिशु के जीवन में मां का स्तन आसपास की दुनिया की सबसे महत्वपूर्ण वस्तु है, जिसके लिए यह जीवन और स्वास्थ्य की गारंटी है।

पुरुषों को महिलाओं के ब्रेस्ट बेहद आकर्षक लगते हैं। उनकी नज़र में, वह महिलाओं की सच्ची कामुकता का प्रतीक है। और निष्पक्ष सेक्स इसे मुख्य और मुख्य के साथ उपयोग कर रहा है, क्योंकि फैशन अनुमति देता है: यह एक तंग शीर्ष या एक हल्के ब्लाउज पर डालने के लिए पर्याप्त है जो मोहक रूप से छाती को खोलता है, और मोहक की उत्साही पुरुष झलक प्रदान की जाती है।

हालांकि, मानव जाति के पूरे इतिहास में, फैशन ने न केवल कपड़ों की शैली, बल्कि छाती के आकार और यहां तक ​​​​कि उसके प्रति दृष्टिकोण को भी निर्धारित किया है। उदाहरण के लिए, जापान में महिलाएं अपने स्तनों को कसकर लपेटती हैं, और यह छोटे स्तन थे जिन्हें गीशाओं के बीच सुंदरता की ऊंचाई माना जाता था। दूसरी ओर, यूरोपीय लोग हमेशा एक ततैया की ततैया की कमर और रसीली छाती की ओर आकर्षित होते हैं। ऐमज़ॉन ने धनुष से शूट करना आसान बनाने के लिए एक स्तन को हटा दिया। एक तरह से या किसी अन्य, महिला स्तनों पर हमेशा अधिक ध्यान दिया जाता है।

वही अब देखा जाता है। फैशन डिजाइनर अधोवस्त्र के नए रूपों के साथ अथक रूप से आते हैं, ऑटोमोटिव चिंताएं आरामदायक महिलाओं की सीट बेल्ट के साथ आधुनिक कारें बनाती हैं, कॉस्मेटोलॉजिस्ट नई क्रीम विकसित करते हैं जो स्तन की सुंदरता का समर्थन और संरक्षण करते हैं, प्लास्टिक सर्जन - नए प्रकार के ऑपरेशन जो आपको इस सुंदरता को खोजने की अनुमति देते हैं , फार्माकोलॉजिस्ट - नई प्रभावी दवाएं।

दिलचस्प स्तन तथ्य

· 1889। पैराफिन इंजेक्शन की मदद से स्तन के आकार में सुधार करने की पहली प्रक्रिया का प्रदर्शन किया गया।

· 1913। अमेरिकन मैरी फेल्प्स जैकब ने दो रूमालों से पहली ब्रा बनाई और इसे "ब्रेसर" (फ्रेंच से) कहा। ब्रा- "हाथ")।

· 1964। अमेरिकी शहर मिशिगन में डाउ कॉर्निंग ने पहला सिलिकॉन ब्रेस्ट इम्प्लांट विकसित किया।

1994 वर्ष। ईवा हर्ज़िगोवा वंडरबरा में दिखाई देने वाली पहली परिमाण का एक मॉडल बन जाती है। अब, एक नए प्रकार की ब्रा के आविष्कार के लिए धन्यवाद, एक महिला अपने स्तनों के आकार और आकार की परवाह किए बिना चमकदार दिख सकती है।

· वर्ष 2000. अमेरिकी सेना के एक आदेश में अधीक्षकों को सेना में सभी महिलाओं को मुफ्त प्रत्यारोपण प्रदान करने की आवश्यकता है। केवल तीन वर्षों में, सेना के डॉक्टरों ने 500 स्तन वृद्धि सर्जरी की।

· वर्ष 2009. जीन बायोलॉजी इंस्टीट्यूट के रूसी वैज्ञानिकों ने पाया कि चूहे के दूध की संरचना लगभग समान होती है स्तन का दूधमहिलाओं और इसमें लैक्टोफेरिन होता है।

दुर्भाग्य से, न केवल सुंदरता के आदर्श को प्राप्त करने की इच्छा एक आधुनिक महिला को अपने स्तनों पर पूरा ध्यान देती है। स्तन की समस्याएं अक्सर बहुत गंभीर होती हैं।

चिकित्सा आंकड़ों के अनुसार, एक चिकित्सा परीक्षा के दौरान, 30-40% महिलाओं में स्तन रोग पाए जाते हैं। विस्तृत परीक्षा आयोजित करते समय स्तन ग्रंथिरेडियोग्राफी और हिस्टोलॉजिकल स्टडीज की मदद से लगभग 80% महिलाओं में विभिन्न विकृतियों का पता लगाया जा सकता है।

स्तन में कई समस्याएं हो सकती हैं, जिनमें मास्टिटिस, या स्तन की सूजन, और मास्टाल्जिया, या पीएमएस (प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम) के दौरान स्तन में दर्द शामिल है। ज्यादातर, स्तन रोगों का निदान 40-50 वर्ष की आयु की महिलाओं (रजोनिवृत्ति के दौरान) में किया जाता है।

मैमोलॉजिस्ट मानते हैं कि अक्सर इसका कारण छाती पर एक यांत्रिक प्रभाव होता है - तंग और असुविधाजनक ब्रा। अपने सिद्धांत के समर्थन में, वे सभी समान जापानी महिलाओं का हवाला देते हैं। आंकड़े इस बात की पुष्टि करते हैं कि जापानी महिलाओं को इस तथ्य के कारण स्तन कैंसर होने की संभावना बहुत कम है कि जापान में ब्रा पहनने का रिवाज नहीं है। हाल ही में, जर्मन चिकित्सकों ने भी इस सिद्धांत का समर्थन करना शुरू कर दिया है। उन्होंने साबित कर दिया कि एक महिला जितनी देर से ब्रा पहनती है, उसकी स्तन ग्रंथियां उतनी ही स्वस्थ होंगी। किशोरावस्था में तंग अंडरवियर पहनना विशेष रूप से खतरनाक होता है, जब स्तन बन रहे होते हैं।

यह अलमारी के इस आइटम के युवा प्रेमियों में से है, बाद में स्तन कैंसर की एक उच्च घटना दर्ज की गई है।

मनोवैज्ञानिक एक अन्य कारक पर ध्यान देते हैं जो लगभग सभी आधुनिक महिलाओं को प्रभावित करता है - तनाव। दूसरे शब्दों में, कोई भी निष्पक्ष सेक्स बीमारी की संभावना से प्रतिरक्षित नहीं है क्योंकि वे त्वरित प्रगति के युग में रहते हैं।

यहाँ स्तन रोग के मुख्य कारणों की एक सूची है (मुझे कहना होगा, बहुत प्रभावशाली):

· आनुवंशिक प्रवृतियां;

प्रजनन संबंधी विकार (गर्भपात, बांझपन);

· सूजन संबंधी बीमारियांपैल्विक अंग;

मासिक धर्म की शुरुआत (12 साल से पहले) या देर से (16 साल बाद);

प्रारंभिक रजोनिवृत्ति (35 वर्ष तक);

देर से पहला जन्म (35 साल बाद);

· अनुपस्थिति स्तनपान;

हार्मोनल दवाओं का अनियंत्रित उपयोग;

· आसीन जीवन शैली;

बहुत अधिक कैलोरी और वसायुक्त भोजन करना;

स्तन ग्रंथियों में चोट

टैनिंग के लिए प्यार

शराब का सेवन, धूम्रपान।

प्रत्येक महिला को लक्षणों के बारे में पता होना चाहिए, जिसके प्रकट होने से उसे गंभीरता से सचेत होना चाहिए। इस तरह की वेक-अप कॉल मास्टोपैथी है।

मास्टोपैथी (ग्रीक से। मस्तोस- छाती और हौसला- "पीड़ा, बीमारी") - स्तन ग्रंथि की एक सौम्य बीमारी, इसके ऊतकों की रोग वृद्धि की विशेषता है। दर्द के साथ, और कभी-कभी रोग संबंधी स्राव। मास्टोपैथी का विकास प्रजनन समारोह के उल्लंघन पर आधारित है और यौन जीवन.

मास्टोपाथी के पहले लक्षण मासिक धर्म से पहले छाती में तनाव और थोड़ा दर्द (मस्तूलगिया) हैं। यह स्तन ग्रंथि में द्रव प्रतिधारण के कारण होता है, जो इस अवधि के दौरान प्रोजेस्टेरोन की मात्रा में वृद्धि के कारण होता है। इस स्तर पर, स्तन के ऊतकों में छोटे पिंड के रूप में पहले से ही मामूली परिवर्तन हो सकते हैं।

मास्टोपाथी अक्सर ऑन्कोलॉजिकल रोगों का अग्रदूत होता है, जिससे दुखद परिणाम सामने आते हैं। लेकिन इन परिणामों से बचा जा सकता है यदि आप रोग के प्रारंभिक चरण में ही अपने स्वास्थ्य को गंभीरता से लेना शुरू कर दें।

स्तन ग्रंथि की संरचना से परिचित होने से आप यह बेहतर ढंग से समझ पाएंगे कि मालिश करते समय हम कैसे और किन क्षेत्रों पर कार्य करते हैं (चित्र। 6.41)।

चावल। 6.41। स्तन ग्रंथि की संरचना

व्यायाम 1

मुख्य व्यायाम से पहले, शॉवर में मालिश करें। गर्म पानी की तेज धार से छाती की मालिश करें, खासकर उन जगहों पर जहां गांठें और सीलें हों। आंदोलनों को गोलाकार होना चाहिए और नीचे से ऊपर की ओर निर्देशित होना चाहिए। हर ब्रेस्ट के लिए कम से कम 10 सर्कल करें। निप्पल और एरोला पर दबाव से बचने की कोशिश करें। धीरे से जेट को ऊपर की ओर निर्देशित करें, और फिर कांख पर जाएं और फिर से सीधे स्तन की मालिश पर लौट आएं।

व्यायाम 2

रुई के फाहे से, छाती पर आयोडीन की जाली लगाएं या नींबू, नीलगिरी, कैलेंडुला, गुलाब या देवदार के तेल की 2-3 बूंदों को हथेली पर गिराएं जिससे आप मालिश करेंगे।

छाती के किनारे स्थित हाथ की हथेली के आधार के साथ जिसमें एक दर्दनाक गांठ होती है, गांठ के क्षेत्र में दबाव की गति बनाएं (चित्र 6-42)।

चावल। 6.42। व्यायाम 2: सील के क्षेत्र पर दबाव डालें

गंभीर बीमारियों के विकास को रोकने के लिए मालिश प्रभावी निवारक और चिकित्सीय तरीकों में से एक है। यह दिन में एक या दो बार किया जाता है: सुबह और शाम। हालांकि, अनुशंसित मालिश करने से पहले, डॉक्टर से परामर्श करना आवश्यक है, साथ ही उचित चिकित्सा परीक्षा से गुजरना आवश्यक है। यदि आप एक सूजन नोड नहीं, बल्कि एक ट्यूमर गठन की मालिश करना शुरू करते हैं, तो परिणाम अप्रत्याशित हो सकते हैं।

1.5-2 मिनट के लिए एक बिंदु पर मालिश करें, फिर अपने हाथ को थोड़ा सा हिलाएं ताकि अंत में आप पूरी स्तन ग्रंथि पर ठीक से काम कर सकें।

बुटेको विधि के अनुसार श्वास। अद्वितीय साँस लेने के व्यायाम 118 बीमारियों से! यारोस्लाव सर्जेंको

श्वास की सहायता से आंतरिक अंगों की मालिश करें

इन अभ्यासों का नियमित प्रदर्शन सभी आंतरिक अंगों के कार्यों को सामान्य करता है, जो आपको कई वर्षों तक स्मार्टनेस और शालीनता बनाए रखने में मदद करेगा।

चीन में, ताओवादी शिक्षाओं के अनुयायियों द्वारा लगभग समान अभ्यासों का अभ्यास किया जाता है। वे उसे बुलाते हैं "रिवर्स सांस". इस तरह के प्रशिक्षण के दौरान, पेट की मांसपेशियां प्रेरणा पर आराम नहीं करतीं, बल्कि कस जाती हैं। डायाफ्राम नीचे चला जाता है। सीना नहीं फैलता। पेट की गुहा की ओर उनके "फुलाए जाने" और, तदनुसार, आंतरिक अंगों को निचोड़ने के कारण ही फेफड़ों को हवा से भरना संभव है। इसी समय, अधिवृक्क ग्रंथियों सहित आंतरिक अंगों की एक सक्रिय मालिश होती है, जो मानव हार्मोनल पृष्ठभूमि को प्रभावित करती है।

और बुटेको के अनुयायी इन अभ्यासों की पेशकश करते हैं।

यह पाठ एक परिचयात्मक टुकड़ा है।

अध्याय 8 अंग रोगों के लिए मालिश और संचलन चिकित्सा

अध्याय 8 श्वसन अंगों के रोगों के लिए मालिश और संचलन चिकित्सा श्वसन अंगों की शारीरिक रचना के कुछ आंकड़े श्वसन अंगों की शारीरिक रचना का ज्ञान, निस्संदेह, मालिश के क्षेत्रों और तकनीकों के सही निर्धारण के लिए आवश्यक है, और शारीरिक व्यायाम का विकल्प,

आंतरिक अंगों के आगे को बढ़ाव के लिए चिकित्सीय व्यायाम और मालिश स्प्लेनकोप्टोसिस (आंतरिक अंगों का आगे को बढ़ जाना) एक काफी सामान्य बीमारी है। महिलाएं अधिक बार बीमार पड़ती हैं। रोग की विशेषता एक या एक के निचले स्थान (मानक की तुलना में) से होती है

श्वसन प्रणाली के रोगों के लिए मालिश ब्रोंची (ब्रोंकाइटिस) की सूजन के मामले में, प्रमुख सिंड्रोम ब्रोंची के लुमेन में कमी के कारण हवा और स्राव (थूक) के संचलन के लिए ब्रोंची की धैर्य का उल्लंघन है - बाधा (संकुचन), क्षणिक (उदाहरण के लिए, साथ

आंतरिक अंगों की गेंदें ऊपर वर्णित ऊर्जा-सूचना गेंदें न केवल आर्टिकुलर जोड़ों के सामान्य संचालन को निर्धारित करती हैं। प्रत्येक आंतरिक अंग का एक ऊर्जा समकक्ष होता है - अंग के कार्य कार्यक्रमों का वाहक। और रोजमर्रा की उथल-पुथल के दौरान, ऊर्जा

आंतरिक अंगों के लिए "शारीरिक शिक्षा" अक्सर, दर्दनाक स्थितियां आंतरिक अंगों में ठहराव का परिणाम होती हैं। सभी आंतरिक अंगों को एक निश्चित स्तर की गतिशीलता की आवश्यकता होती है। अतिरिक्त कार्रवाइयों की आवश्यकता है जो केवल शारीरिक के कार्यान्वयन से संबंधित नहीं हैं

सांस की मदद से मालिश करें हरे और नारंगी रंगों से सांस लें ताजी हवा में टहलना इस तरह की मालिश करने के लिए अपरिहार्य है। इसका उपयोग तब भी किया जा सकता है जब आसपास बहुत सारे लोग हों, लेकिन आपको कम से कम कुछ मिनट आराम करने के लिए ताकत बहाल करने और थकान दूर करने की आवश्यकता होती है।

अध्याय XIV। श्वसन अंगों पर HDT का प्रभाव। श्वसन प्रणाली के रोगों का उपचार शायद कोई अन्य शरीर प्रणाली एचडीटी के लिए श्वसन प्रणाली के रूप में दृढ़ता से प्रतिक्रिया नहीं करती है, और रोगों के किसी भी अन्य समूह का इलाज श्वसन रोगों के साथ नहीं किया जा सकता है।

आंतरिक अंगों की छिपी हुई मालिश उदर गुहा के अंगों में या तो एक नरम बनावट (गुर्दे, यकृत, अंतःस्रावी ग्रंथियां) होती है, या वे खोखले होते हैं (पेट और आंतों, पित्त और मूत्राशय)। इस संबंध में, वे रक्त जमा करते हैं (रक्त डिपो - प्लीहा और

आंतरिक अंगों की चोटें यकृत एकमात्र आंतरिक अंग है (मस्तिष्क के अलावा) जो बच्चे के जन्म के दौरान कम या ज्यादा बार क्षतिग्रस्त हो सकता है। उसकी चोट आमतौर पर ब्रीच हेड बर्थ के दौरान उस पर दबाव के कारण होती है।

चतुर्थ। आंतरिक अंगों के रोग 1. जन्मजात और अधिग्रहित हृदय दोष ।2। गठिया, आमवाती हृदय रोग (आमवाती पेरिकार्डिटिस, मायोकार्डिटिस, आमवाती वाल्वुलर रोग)। गैर-आमवाती मायोकार्डिटिस, एंडोकार्डिटिस। अन्य हृदय रोग: कार्डियोमायोपैथी,

आंतरिक अंगों की मालिश इसके अलावा, कुछ शोधकर्ताओं ने सुझाव दिया है कि हँसी की मदद से हम अपने आंतरिक अंगों को एक उपचारात्मक मालिश प्रदान करते हैं और यह शायद किसी तरह से प्राकृतिक आंतरिक घर्षण के लिए एक आंशिक क्षतिपूर्ति है जिसे हमने खो दिया है,

जूलिया लोज़कोवस्काया आंतरिक अंगों की चिकित्सीय मालिश

आंतरिक अंगों के रोग गुर्दे, यकृत, अग्न्याशय, एथेरोस्क्लेरोसिस, मोटापे के मामले में, विकिरण (विकिरण चिकित्सा), कीमोथेरेपी की छोटी खुराक के बाद, सक्रिय चारकोल 1/2 चम्मच दिन में दो से तीन बार लें। उपचार का कोर्स 2 सप्ताह है। जल्दी करो

वैदिक दर्शन के अनुसार श्वास मानव जीवन का आधार है - हम जन्म लेते हैं, पहली श्वास लेते हैं, और अन्तिम बार श्वास लेते हुए इस संसार को छोड़ देते हैं। प्रसिद्ध भारतीय प्रथाओं में से एक, प्राणायाम, श्वास प्रक्रिया से जुड़ा हुआ है, जिसके लिए महत्वपूर्ण ऊर्जा शरीर को भरती है, मानव शरीर के भौतिक घटक में सुधार करती है और सामान्य रूप से जीवन को बदलती है। "जैसा हम सांस लेते हैं, वैसे ही हम जीते हैं" - भारतीय दर्शन का यह प्रसिद्ध सिद्धांत मानव अस्तित्व के लिए उचित श्वास के महत्व को बताता है।

अपने पेट में सांस लें

बहुत से लोग यह भी नहीं सोचते हैं कि वे कितनी सही तरीके से सांस लेते हैं, लेकिन अगर हर व्यक्ति को इस बात की जानकारी होती कि स्वास्थ्य के लिए सांस की निगरानी करना कितना महत्वपूर्ण है, तो मानवता कई स्वास्थ्य समस्याओं से हमेशा के लिए छुटकारा पा सकती है। इसके अलावा, योग के मुख्य पहलुओं में से एक है सांस को एक निश्चित तरीके से बनाना और इसे शरीर द्वारा अपनाई जाने वाली मुद्राओं के साथ जोड़ना। यह आपको शरीर को ऑक्सीजन प्रदान करने, शरीर के लचीलेपन को बढ़ाने और तदनुसार प्रशिक्षण के प्रभाव को बढ़ाने की अनुमति देता है।

इसी वजह से पेट की गहरी सांस लेने और छोड़ने पर बनी ऐसी सांस को योगिक भी कहा जाता है। यद्यपि, यदि आप इसे देखें, तो वास्तव में, पेट के साथ चिकित्सीय श्वास का अभ्यास डायाफ्राम द्वारा किया जाता है, जो पेट की मांसपेशियों पर कुछ प्रभाव डालता है, श्रोणि अंगों को भी प्रभावित करता है (जो बहुत महत्वपूर्ण है, सबसे पहले, महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए)। साथ ही, कई महिलाओं के लिए, हीलिंग ब्रीथिंग वजन कम करने का एक अच्छा अवसर है।

पेट से सांस लेने के फायदे

छाती की श्वास के विपरीत, उदर श्वास अधिक उपयोगी है, यह कम सतही है और आपको फेफड़ों की संपूर्ण मात्रा के उपयोग को अधिकतम करने की अनुमति देता है। साँस लेने की तकनीक जितनी गहरी और सही ढंग से निर्मित होती है, उतना ही अधिक व्यक्ति अनिद्रा, एथेरोस्क्लेरोसिस और अवसाद जैसी स्वास्थ्य समस्याओं से सुरक्षित रहता है। इस तकनीक का उपयोग करने के लाभों के बारे में सामान्य रूप से बोलते हुए, ऐसी कई स्थितियाँ हैं जो उदर श्वास के लाभों को और अधिक विस्तार से प्रकट करती हैं:

• गैस एक्सचेंज में सुधार, टीके। डायाफ्राम की सही स्थिति के साथ, शरीर ऑक्सीजन से समृद्ध होता है और ऊर्जा से भर जाता है, जिससे शरीर के सुरक्षात्मक कार्यों में वृद्धि होती है;
• आराम करता है और तनाव से निपटने में मदद करता है;
• एक एनाल्जेसिक प्रभाव है, इस तथ्य के कारण कि यह हटा देता है मांसपेशियों में तनाव, उत्तेजक दर्द;
• मांसपेशियों को अच्छे आकार में रखता है, टीके। गहरी सांस लेने की तकनीक में शरीर के कई हिस्से शामिल होते हैं और एब्स, नितंब और कुछ अन्य की मांसपेशियों को उत्तेजित करते हैं।

वैसे, पेट की मांसपेशियां तनाव के प्रति सबसे अधिक संवेदनशील होती हैं और इसके जवाब में तनावग्रस्त हो जाती हैं, जबकि डायाफ्राम पर दबाव पड़ता है, जो शरीर में प्रवेश करने वाली हवा की मात्रा को प्रभावित करता है, इसके अलावा, एक नियम के रूप में, तनाव की स्थिति में, यह वायु फेफड़ों के ऊपरी भाग में ही रहती है। उदर (या पेट की श्वास) पेट की मांसपेशियों को आराम करने और श्वसन प्रक्रिया को वापस सामान्य करने में मदद करता है, एक व्यक्ति को तेजी से तनावपूर्ण श्वास से राहत देता है जो ऑक्सीजन की कमी और घबराहट के साथ होता है।

आप एक साधारण निर्देश का पालन करते हुए केवल 3 सांसों में पेट की सांस लेने और उतनी ही संख्या में सांस छोड़ने के जरिए मानव शरीर को वापस सामान्य स्थिति में ला सकते हैं:

• लेटने की स्थिति लें और अपनी आँखें बंद करके ध्यान दें कि आप शरीर में क्या महसूस करते हैं, फिर साँस लेने-छोड़ने के चक्र के बाद देखें कि साँस लेने के दौरान फेफड़े कैसे भरते हैं, वे कैसे प्रतिक्रिया करते हैं पंजरऔर साँस लेने और छोड़ने के लिए पेट;
• श्वास-प्रश्वास का चक्र धीरे-धीरे करें, धीरे-धीरे अपनी लय में आएं और मांसपेशियों के तनाव से छुटकारा पाएं;
• वायु प्रवाह को नियंत्रित करना सीखें, इसके लिए हाथों में से एक को हल्के से पेट पर दबाएं और हवा को ऊपर उठाने या हाथ कम करने की कोशिश करें;
• 10 मिनट के लिए, कुछ सांसें लेते हुए, साँस छोड़ने की संख्या गिनें और 10 तक गिनें, कुछ और बार व्यायाम करें।

आराम करने में मदद करता है

बेली ब्रीदिंग का तंत्रिका तंत्र पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, यह सहानुभूति तंत्रिका तंत्र को कम सक्रिय बनाता है, जो तनाव के दौरान सक्रिय होता है, और इसके विपरीत पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र के लिए एक उत्तेजना सेट करता है, जिससे शरीर के लिए मनोवैज्ञानिक रूप से अनुकूल वातावरण बनता है। यह श्वसन प्रक्रिया के सचेत नियंत्रण के कारण होता है, जो शरीर में दो प्रतिक्रियाओं के प्रतिस्थापन का कारण बनता है - विश्राम उस समय शुरू होता है जब शरीर को अनजाने में तनाव के साथ स्थिति का जवाब देना पड़ता है।

इसलिए, पेट के साथ सांस लेने का प्रशिक्षण, और तनाव के बजाय विश्राम की प्रक्रिया शुरू करने से, तंत्रिका तंत्र की समस्याओं से उत्पन्न होने वाली विभिन्न बीमारियों को प्राप्त करने का जोखिम कम हो जाता है।

व्यायाम के बाद शरीर की रिकवरी में सुधार करता है

प्रशिक्षण में उचित श्वास को शामिल करने से शरीर को ऑक्सीजन देकर शरीर में तथाकथित ऑक्सीडेटिव तनाव कम हो जाता है। अध्ययनों से पता चला है कि जिन एथलीटों ने प्रशिक्षण के दौरान पेट से सांस लेने का अभ्यास किया था, इस तथ्य के कारण कि ऑक्सीजन कोर्टिसोल के स्तर को कम कर देता है, तनाव हार्मोन, जबकि विश्राम हार्मोन, मेलाटोनिन में वृद्धि हुई थी, सबसे कठिन के बाद जल्दी से कार्य क्षमता की स्थिति में लौट आए। कसरत।

इस प्रकार, डॉक्टरों ने निष्कर्ष निकाला कि शरीर, जो पेट की श्वास के माध्यम से ऑक्सीजन प्राप्त करता है, एथलीटों को प्रशिक्षण के दौरान तनाव हार्मोन के प्रभाव से सुरक्षा प्राप्त करने में मदद करता है।

रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करता है

जब रक्त शर्करा के स्तर को सामान्य करने की बात आती है, तो सबसे पहले लोग खाने की आदतों को बदलने के बारे में सोचते हैं और कम ही लोग जानते हैं कि रक्त शर्करा और सांस लेने की प्रक्रिया के बीच कुछ संबंध है। इस तथ्य के कारण कि गहरी सांस लेने से तनाव प्रतिरोध बढ़ जाता है और पूरे तंत्रिका तंत्र पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, रक्त शर्करा का स्तर कम हो जाता है, इसलिए मधुमेह जैसी बीमारी से पीड़ित लोगों के लिए विशेष रूप से शर्करा के स्तर को बनाए रखने के लिए विशेष श्वास अभ्यास विकसित किए गए हैं। सामान्य।

पाचन में सुधार करता है

गहरी उदर श्वास, जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र पर एक महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है, एक व्यक्ति को जल्दी से आराम की स्थिति में आने में मदद करता है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि यह प्रणाली है जो मानव पाचन प्रक्रिया को उत्तेजित करती है, क्योंकि। आम तौर पर, इस प्रणाली के लिए धन्यवाद, लार और गैस्ट्रिक जूस का उत्पादन बढ़ाया जाता है, जो भोजन के पाचन की प्रक्रिया में मदद करता है। इस तरह की व्याख्या इस तथ्य से जुड़ी है कि डॉक्टर भोजन करते समय भोजन पर अधिकतम ध्यान देने की सलाह देते हैं, इसे अच्छी तरह से चबाते हैं।

इसके अलावा, खाने की प्रक्रिया टीवी देखने या इंटरनेट पर "घूमने" के साथ नहीं होनी चाहिए। यह भी सलाह दी जाती है कि खराब मूड में भोजन न करें, क्योंकि चिढ़ या क्रोधित महसूस करने पर, एक व्यक्ति सहानुभूति तंत्रिका तंत्र की सक्रियता को भड़काता है, जो भोजन के पाचन की प्रक्रिया को धीमा कर देता है, जिससे पेट में भारीपन और अपच होता है। पाचन संबंधी समस्याओं से बचने के लिए, पोषण विशेषज्ञ भोजन से 10-15 मिनट पहले सरल श्वास व्यायाम करने की सलाह देते हैं।

फेफड़ों को मजबूत बनाता है

पेट से सांस लेने का अभ्यास करने से फेफड़ों को प्रशिक्षित किया जाता है, जो धीरे-धीरे मजबूत होते हैं और वेंटिलेशन के कारण अधिक से अधिक खुलते हैं। इसके अलावा, साँस लेने के व्यायाम की प्रक्रिया में फेफड़ों की मात्रा बढ़ जाती है, इसलिए फेफड़ों की बीमारी वाले कई रोगियों को इन व्यायामों की सलाह दी जाती है, जो ऑक्सीजन के स्तर को बढ़ाते हैं और फेफड़ों को मजबूत करते हैं।

जीन अभिव्यक्ति को बदलता है

यह आश्चर्यजनक है, लेकिन पेट की सांस का मानव शरीर पर इतना शक्तिशाली प्रभाव पड़ता है कि यह जीन भी बदल सकता है। कुछ साल पहले, मनुष्यों में विश्राम प्रक्रिया और उस पर सांस लेने के प्रभाव का अध्ययन करने वाले आनुवंशिकीविदों के अध्ययन से पता चला है कि गहरी डायाफ्रामिक सांस लेने से जीन की अभिव्यक्ति में वृद्धि होती है जिसने महत्त्वएक व्यक्ति के लिए। प्रयोगों से पता चला है कि श्वसन से प्रभावित जीन ऊर्जा चयापचय, सेल पोषण, प्रतिरक्षा प्रणाली की क्रिया और उम्र बढ़ने के खिलाफ सेल सुरक्षा के लिए जिम्मेदार हैं।

इसके आधार पर, यह निष्कर्ष निकाला गया कि साँस लेने की प्रथाओं से उत्पन्न होने वाली विश्राम की स्थिति के कारण, ऊर्जा उत्पादन में वृद्धि होती है और तनाव का स्तर कम होता है, जिसका आनुवंशिक स्तर पर मानव शरीर पर गहरा प्रभाव पड़ता है।

लाभ और हानि

किसी भी शारीरिक अभ्यास की तरह, बेली ब्रीदिंग के अपने फायदे और नुकसान हैं। तो डायाफ्राम से सांस लेने के फायदे इस प्रकार हैं:

• इस प्रकार की श्वास के लिए हृदय, पाचन अंगों और पेट के अंगों की गहरी मालिश होती है;
• प्रतिरक्षा प्रणाली की स्थिति में सुधार;
• महिलाओं में रजोनिवृत्ति सिंड्रोम की प्रक्रिया धीमी हो जाती है, और पैल्विक अंगों के कामकाज में सुधार होता है;

• फेफड़ों के वेंटिलेशन के लिए धन्यवाद, वे कई वर्षों की धूल और कई संचय से साफ हो जाते हैं हानिकारक पदार्थ;
• रक्तचाप कम हो जाता है;
• ऑक्सीजन के साथ रक्त की संतृप्ति के कारण, चयापचय बढ़ता है;
• श्वास अभ्यास करते समय, आप खेल का सहारा लिए बिना अतिरिक्त पाउंड खो सकते हैं;
• विश्राम और तनाव में कमी के परिणामस्वरूप, सोचने की प्रक्रिया में सुधार होता है और नए समाधान खोजने की क्षमता प्रकट होती है।

कमियां

सांस लेने की इस पद्धति के नुकसानों की पहचान की जा सकती है जैसे:

• डायाफ्रामिक सांस लेने की तकनीक में महारत हासिल करना धीरे-धीरे होता है, डॉक्टर या इस पद्धति का अभ्यास करने वाले विशेषज्ञ की अनिवार्य देखरेख में;
• जिन लोगों को उच्च रक्तचाप से जुड़ी कुछ स्वास्थ्य समस्याएं हैं, उनके लिए ऐसी गतिविधियां कड़ाई से वर्जित हैं, क्योंकि। साँस लेने के अभ्यास के दौरान, अंगों के अंदर दबाव बढ़ जाता है, जिससे अवांछनीय परिणाम हो सकते हैं;
• अभ्यास के बाद पहली बार थोड़ी अस्वस्थता, चक्कर आना और जी मिचलाना हो सकता है।

पेट से सांस लेने की सही तकनीक

साँस लेने के व्यायाम करने के बाद अवांछनीय परिणामों से बचने के लिए, आपको पता होना चाहिए कि कौन सी तकनीक सही है। निम्नलिखित एल्गोरिथम के अनुसार पेट से सांस लेने पर अभ्यास सही होता है:

• साँस लेने के व्यायाम दिन में 2 बार सख्ती से किए जाते हैं, उनकी अवधि 5 से 10 मिनट तक होती है;
• जिन लोगों ने अभी तक सांस लेने की इस विधि में पूरी तरह से महारत हासिल नहीं की है, उन्हें लेटकर व्यायाम करना चाहिए, और उन्हें महारत हासिल करने की प्रक्रिया में खड़े या बैठने का प्रशिक्षण देना संभव होगा;

• सड़क पर श्वास अभ्यास करना सबसे अच्छा है, लेकिन केवल ऐसी जगह पर जो औद्योगिक उत्पादन से काफी एकांत और दूर हो;
• कक्षाएं शुरू होने से पहले अभ्यास कक्ष अच्छी तरह हवादार होना चाहिए;
• पहला अभ्यास हमेशा तेजी से साँस लेने के साथ शुरू होता है, और फिर सभी साँस लेना और साँस छोड़ना धीमी गति से किया जाता है;
• साँस लेने और छोड़ने की अवधि को नियंत्रित किया जाना चाहिए, इसलिए साँस छोड़ना साँस लेने की तुलना में 2 गुना अधिक लंबा होना चाहिए;
• सांसों के बीच के समय को धीरे-धीरे बढ़ाते हुए सांसों की लय का पालन करना भी सही रहेगा।

योग में

योग में श्वास अभ्यास का उपयोग, ऑक्सीजन के साथ शरीर को संतृप्त करके, मांसपेशियों के तनाव को दूर करने और शरीर को एक आसन से दूसरे आसन में जाने के लिए अधिक आराम से उपयोग करने की अनुमति देता है। इसके अलावा, पेट के साथ सांस लेने से आप मनोवैज्ञानिक रूप से एक ऐसी स्थिति में प्रवेश कर सकते हैं, जहां सारा ध्यान केवल शरीर पर केंद्रित होगा, जिसकी बदौलत आप शरीर में उन अकड़न को महसूस कर पाएंगे जो मौजूद हैं और सांस लेने का उपयोग करते हुए उन्हें आगे के लिए काम करते हैं। सफल योग कक्षाएं।

ऑक्सीसाइज़ में

ऑक्सीसाइज ब्रीदिंग तकनीक वजन घटाने से जुड़ी है, इसे करना जरूरी है। गहरी सांस लेने के बाद पेट को गोल करें और फिर कुछ छोटी सांसें लें, उसके बाद नहीं, सांस छोड़ें और फिर कुछ और छोटी सांसें छोड़ें। यह तकनीक काफी सरल है, लेकिन, फिर भी, इसे स्वचालित रूप से करने के लिए, आपको धीरे-धीरे इस प्रकार की सांस लेने की आदत डालनी होगी।

चीगोंग अभ्यास में

बेली ब्रीदिंग का उपयोग चीगोंग अभ्यास में भी किया जाता है, जो विभिन्न अभ्यासों को करने पर आधारित है, जैसे कि "वेव" व्यायाम, घुटनों पर मुड़े हुए पैरों के साथ प्रवण स्थिति से किया जाता है: अपना हाथ अपनी छाती पर और दूसरा अपने पेट पर रखें, कल्पना करें कि हवा आपके शरीर में प्रवेश करती है और जितना संभव हो उतना गहराई से वितरित की जाती है, जबकि यह महत्वपूर्ण है कि पेट पर स्थित हाथ उठता है और प्रत्येक श्वास और निकास के साथ गिरता है, और दूसरा हाथ नहीं चलता है।

निर्वात में कैसे सांस लें

पेट की मांसपेशियों को पंप करने के लिए, आप पेट के निर्वात के लिए व्यायाम कर सकते हैं, जो कि उनकी सादगी के बावजूद, शुरुआत के लिए काफी कठिन हैं:

• अपनी पीठ के बल लेटें और अपने पैरों को मोड़ें, अपनी बाहों को शरीर के साथ नीचे करें;
• गहराई से साँस छोड़ें, फेफड़ों से हवा छोड़ें;
• जितना हो सके पेट को अंदर की ओर खींचे और आधे मिनट के लिए इस स्थिति में रखने की कोशिश करें;
• अपने पेट को आराम दें, सांस लें।

फिटनेस और बॉडीबिल्डिंग में

फिटनेस सेंटर में कई प्रशिक्षक शरीर को प्रशिक्षित करने का निर्णय लेने वालों को चेतावनी देते हैं कि प्रशिक्षण के दौरान किसी भी स्थिति में आपको अपनी सांस नहीं रोकनी चाहिए, क्योंकि। यह प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को काफी कम कर देता है। इस कारण से, पहले पाठों में आपको निश्चित रूप से सही श्वास लेना सिखाया जाएगा।

सामान्य गलतियाँ और आपको क्या जानना चाहिए

इससे पहले कि आप अभ्यास शुरू करें, आपको श्वास अभ्यास के सिद्धांत पर ध्यान देना चाहिए और विशेष रूप से उन गलतियों पर ध्यान देना चाहिए जो अक्सर प्रशिक्षण में की जाती हैं, उनमें से:

• श्वसन भार को धीरे-धीरे बढ़ाना आवश्यक है, जिससे शरीर ऑक्सीजन की एक बड़ी मात्रा के अनुकूल हो सके;
• खाने के 4 घंटे बाद सभी व्यायाम किए जाते हैं;
• मौजूदा हृदय रोगों या पेट के अल्सर के साथ, पेट की सांस लेने के व्यायाम से बचना बेहतर है;
• प्रशिक्षण निरंतर होना चाहिए, अन्यथा कक्षाओं से चिकित्सीय प्रभाव नहीं होगा।

पतली कमर और सपाट पेट हर महिला का सपना होता है। लेकिन फिटनेस सेंटर जाने या घर पर व्यायाम करने के लिए समय कहाँ से निकालें ?! हम आपको बताते हैं कि अनुप्रस्थ पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए एक बहुत ही सरल लेकिन प्रभावी व्यायाम कैसे करें - एक वैक्यूम।

तीन शक्तिशाली हैं प्रभावी व्यायामपेट के वजन घटाने के लिए, जिसके नियमित कार्यान्वयन से वांछित परिणाम प्राप्त होते हैं। उन्हें पूरा करने के लिए बहुत अधिक स्थान और समय की आवश्यकता नहीं होती है। उत्तरार्द्ध, धैर्य के साथ युग्मित, केवल इन प्रथाओं में महारत हासिल करने के लिए आवश्यक होगा। हालांकि, इन सभी अभ्यासों में मतभेद हैं: गर्भावस्था, मासिक धर्म, पश्चात और प्रसवोत्तर अवधि (बच्चे के जन्म के कम से कम 4 महीने बाद), अभ्यास के दौरान कोई दर्द। यदि वे उपलब्ध हैं, तो पाठ स्थगित करना बेहतर है।

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"पेट के लिए वैक्यूम" अभ्यास के लिए धन्यवाद, आंतरिक अंगों की अच्छी मालिश होती है, रक्त प्रवाह बढ़ता है, जो शरीर से हानिकारक पदार्थों को निकालने में मदद करता है। पेट के अंगों, श्रोणि अंगों में सामान्य सुधार होता है। इसके अलावा, ये अभ्यास पाचन को उत्तेजित करते हैं और उचित आंत्र समारोह को बढ़ावा देते हैं। और, कम सुखद नहीं, वे पेट की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं, कमर बनाते हैं।

आपको इस तरह के व्यायाम करने की ज़रूरत है, जिसमें पेट का वजन कम करना, खाली पेट - या तो सुबह या खाने के चार घंटे बाद। यह सुबह के स्नान के दौरान सबसे सुविधाजनक है, जो आधुनिक दुनिया में एकांत का लगभग एकमात्र स्थान है। मेरा विश्वास करो, आप जोरदार से ज्यादा बाथरूम छोड़ देंगे!

1. पेट के लिए वैक्यूम, या महाबंध (बड़ा ताला)

बड़े महल में चार छोटे शामिल हैं: जड़ (या मूल बंध), उदर (उदियाना बंध), कंठ (जालंधर बंध) और जीभ (नभो बंध)। यह व्यायाम अन्य दो का आधार है, इसलिए वजन घटाने के लिए योग अभ्यासों का विकास इसके साथ शुरू होना चाहिए।

अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग रखें, अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और अपने हाथों को अपनी जांघों पर (अपने घुटनों के ठीक ऊपर) रखें। हम शरीर के वजन को ठीक हाथों में स्थानांतरित करते हैं, समर्थन स्पष्ट होना चाहिए, और पीठ के निचले हिस्से और पेट की दीवार को आराम देना चाहिए। यह शरीर की वह स्थिति है जिसमें हमारे जादुई अभ्यासों में महारत हासिल करना सबसे आसान है।

अब आपको प्रत्येक महल पर अलग से रुकने की जरूरत है। मुला बंध (रूट) पेरिनेम की मांसपेशियों को सिकोड़कर (पीछे खींचकर) और उन्हें स्थिर स्थिति में रखकर किया जाता है। केगेल व्यायाम के समान, केवल गतिकी के बिना। यह सबसे महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह अगले तीन महलों के लिए एक प्रकार का आधार है। इसे लगातार रखने की सलाह दी जाती है, फिर आप एक सम्मानजनक उम्र में अंगों के आगे बढ़ने से नहीं डरेंगे, और एक अच्छे बोनस के रूप में, पेट के निचले हिस्से को कस लेंगे।

गले का ताला निम्नानुसार किया जाता है: हम सिर के शीर्ष को रीढ़ के साथ ऊपर की ओर खींचते हैं, जबकि ठोड़ी को गले के निशान तक निर्देशित करते हैं और सिर को थोड़ा पीछे ले जाते हैं, जैसे कि हम दूसरी ठोड़ी दिखाना चाहते हैं। अब अपनी लार को निगलने की कोशिश करें। यदि नहीं, तो व्यायाम सही ढंग से किया गया था। यदि यह काम करता है, तो आपको ताज को और अधिक फैलाने और अपने सिर को पीछे ले जाने की जरूरत है, जबकि ठोड़ी नीचे की ओर इशारा कर रही है। इस लॉक के लिए धन्यवाद, विंडपाइप अवरुद्ध हो जाता है और पेट की गुहा से दबाव पेट के लॉक के दौरान सिर पर नहीं पड़ता है।

लैंग्वेज लॉक सबसे आसान है। जीभ के सिरे को ऊपर की ओर घुमाकर ऊपरी तालू पर दांतों से लगा लें। सभी।

एब्डोमिनल लॉक में महारत हासिल करने से पहले, शरीर के ऊपर की स्थिति में साँस छोड़ने के बाद अपनी सांस को रोकते हुए पिछले तीनों को एक साथ पकड़ना सीखें।

उदर ताला, या, वास्तव में, उदर के लिए ही निर्वात, साँस छोड़ने के बाद सांस रोककर और पिछले तीन तालों के बंद होने के बाद किया जाता है। हमारा काम झूठी सांस लेना है, पसलियों को ऊपर उठाना और फैलाना जैसे कि आप पूरी छाती के साथ गहरी सांस ले रहे हों। लेकिन साथ ही हम फेफड़ों में हवा नहीं जाने देते। मांसपेशियों की भागीदारी के बिना पेट की ढीली दीवार स्वतंत्र रूप से ऊपर खींची जाती है, लेकिन केवल उदर गुहा में बनने वाले वैक्यूम के कारण।

चरण-दर-चरण व्यायाम "वैक्यूम" इस तरह दिखता है:

1. सांस छोड़ें, पेट में गहरी सांस लें और धीरे-धीरे फेफड़ों को हवा से बाहर निकालें। सारी हवा को बाहर निकालना जरूरी है!

2. पेट को रीढ़ की ओर और ऊपर की ओर खींचे, जैसे कि पसलियों के नीचे, और 5-10 सेकंड के लिए फ्रीज करें।

3. साँस छोड़ें, अपने पेट को आराम दें, कुछ खुली साँसें लें, फिर अपने फेफड़ों को फिर से खाली करें। 5 बार दोहराएं।

कुछ के लिए, इस अभ्यास में महारत हासिल करने में लंबा समय लगता है, कुछ के लिए यह पहली बार काम करता है। मुख्य बात यह है कि आप पहले से ही सही रास्ते पर हैं।

2. पेट के लिए वैक्यूम - एक उन्नत संस्करण, या अग्निसार-धौति ("पेट का फड़फड़ाना")

जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, यह अभ्यास पिछले वाले पर आधारित है। हम एक साधारण वैक्यूम बनाते हैं, और फिर, अपनी सांस को रोकते हुए, हम पेट की दीवार को नीचे और फिर से कसते हैं।

अर्थात्, पिछले निर्देश में एक और कदम जोड़ा जाएगा: कुछ मुक्त सांसों के बाद, फेफड़ों को फिर से हवा से मुक्त करें और जितना संभव हो पेट में खींचें। अंदर खींचते समय, पेट की मांसपेशियों को कसने की कोशिश करें, और फिर बिना सांस लिए पेट को ऊपर की ओर धकेलें।

इस अभ्यास के दौरान शरीर के अंदर से गर्मी आती है, घबराएं नहीं, इसका मतलब है कि आप सब कुछ सही कर रहे हैं। अभ्यास के सेट के बीच, सीधे हो जाएं, पूरे शरीर को आराम दें, अपनी आंखें बंद करके संवेदनाओं का निरीक्षण करें। फिर हम शुरू करते हैं। दृष्टिकोणों की संख्या सीमित नहीं है, अपनी भावनाओं से निर्देशित रहें। लेकिन यदि आप शीघ्र परिणाम चाहते हैं, तो जितना अधिक उतना अच्छा।

3. नौली

इन प्रथाओं में सबसे शक्तिशाली। न केवल पेट के लिए बल्कि पक्षों के लिए भी एक उत्कृष्ट व्यायाम। पहले तो ऐसा लगता है कि इसमें महारत हासिल करना बिल्कुल असंभव है। लेकिन अधिकांश चिकित्सकों और मेरे अपने अनुभव में, ऐसा नहीं है। यदि आप दिन में 20 मिनट अभ्यास करते हैं तो आप दो सप्ताह के भीतर नौली (एक लहर के साथ पेट की निर्वात) में महारत हासिल कर सकते हैं। चेक किया गया! मुख्य बात बीच रास्ते में नहीं रुकना है, जब ऐसा लगता है कि आप एक वास्तविक औसत दर्जे के हैं और आपको नहीं दिया गया है। यह हर किसी को दिया जाता है जो इसे चाहता है, इसमें कुछ भी जटिल नहीं है।

तो, हम अपनी शुरुआती स्थिति लेते हैं, एक बड़ा लॉक करते हैं और फिर रेक्टस एब्डोमिनिस की मांसपेशियों को आगे बढ़ाते हैं। यह धक्का दे रहा है, लेकिन तनाव नहीं। एक टूर्निकेट बनता है। फिर हम शरीर के वजन को बाएं हाथ में स्थानांतरित करते हैं - टूर्निकेट बाईं ओर जाता है, हम इसे दाहिने हाथ में स्थानांतरित करते हैं - टूर्निकेट दाईं ओर होगा। अभ्यास स्थिर रूप से किया जा सकता है, लेकिन अक्सर लहर को पेट के साथ ले जाया जाता है, वास्तव में, शरीर के वजन को एक हाथ से दूसरे हाथ में स्थानांतरित करना। व्यायाम में सबसे कठिन काम यह सीखना है कि इन रेक्टस एब्डोमिनिस मांसपेशियों को कैसे उजागर किया जाए जिन्हें उन्नत करने की आवश्यकता है। ऐसा करने के लिए, यह देखने के लिए कि क्या होता है, आपके सामने एक छोटा दर्पण रखना उपयोगी होता है।

 

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