फोन के लिए कैलोरी गिनने का कार्यक्रम। सबसे अच्छा वजन घटाने और कैलोरी की गिनती करने वाले ऐप्स

कैलोरी काउंटर (मेरा फिटनेस पाल) लोकप्रिय है आसान काउंटर Android के लिए कैलोरी। जिससे आप एक भोजन के दौरान खपत कैलोरी की संख्या की गणना कर सकते हैं। इसके लिए धन्यवाद, आप अपना आहार समायोजित करेंगे और वजन कम करने में अच्छे परिणाम प्राप्त करने में सक्षम होंगे।

कैलोरी काउंटर के संचालन का सिद्धांत सरल है। आरंभ करने के लिए, उपयोगकर्ता को अपने फेसबुक अकाउंट का उपयोग करके पंजीकरण या एप्लिकेशन में लॉग इन करना होगा। फिर अपने मापदंडों को भरें: आयु, लिंग, वजन और एक लक्ष्य निर्धारित करें (वांछित वजन जिसके लिए आप प्रयास कर रहे हैं। जब आप खाते हैं (नाश्ता, दोपहर का भोजन, रात का खाना या एक अतिरिक्त भोजन), भोजन को चिह्नित करना और लिखना न भूलें। इस तरह आप देख सकते हैं कि आपने कितनी कैलोरी पहले ही खा ली है और कितनी कैलोरी आज आप खाने के लिए छोड़ चुके हैं।

यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं या अपना वर्तमान वजन बनाए रखना चाहते हैं, तो उपयोगकर्ता के अनुकूल इंटरफेस वाले इस एप्लिकेशन की मदद से आप अपने स्वास्थ्य का ख्याल रख सकते हैं। कैलोरी के अलावा, नीचे भी लिखें और शारीरिक व्यायाम. किसी भी समय प्रतिदिन प्राप्त और खर्च की गई कैलोरी की जांच करें और आहार बनाएं। कैलोरी व्यायाम के दौरान शरीर द्वारा उपयोग की जाने वाली ऊर्जा है। भोजन ग्रहण करते समय कैलोरी को पुनर्स्थापित करें। बेशक, अगर कोई व्यक्ति जितना खर्च करता है उससे कम कैलोरी का सेवन करता है, तो वह वजन कम करने या वर्तमान को बनाए रखने में सक्षम होगा। उत्पाद और आपके द्वारा लिए गए ग्राम की संख्या दर्ज करें। एप्लिकेशन के खाद्य डेटाबेस में किसी भी देश और विश्व व्यंजनों से 6,000,000 से अधिक आइटम शामिल हैं।

Android के लिए कैलोरी काउंटर की विशेषताएं:

6 मिलियन से अधिक उत्पादों के लिए खाद्य आधार;
डेटाबेस में आसान उत्पाद खोज के लिए बारकोड स्कैनर;
तीन मोड (वजन कम करें, वजन बढ़ाएं, वजन बनाए रखें);
डेटा दर्ज करने का लचीला तरीका;
आहार कैलेंडर;
शारीरिक गतिविधि के लिए लेखांकन;
350 से अधिक अभ्यास;
अपने स्वयं के व्यायाम बनाने की क्षमता;
कैलकुलेटर पोषण का महत्वनुस्खे;
अनुस्मारक सेट करने की क्षमता;
मित्रों को आमंत्रित करें और उनके साथ परिणाम और उपलब्धियां साझा करें;
शक्ति प्रशिक्षण और कार्डियो पर आँकड़े;
उत्पाद आधार लगातार अद्यतन किया जाता है;
खपत और खर्च की गई कैलोरी का दैनिक सारांश, और पोषक तत्त्व;
कैलोरी और प्रमुख पोषक तत्वों पर आँकड़े: प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, फाइबर, चीनी और कोलेस्ट्रॉल।

कैलोरी गिनने के लिए आवेदन के साथ, आप गतिकी में अपने स्वयं के वजन में परिवर्तन देख सकते हैं। जो लोग सावधानीपूर्वक अपने वजन की निगरानी करते हैं वे आवेदन के बिना नहीं कर सकते। उपयोगिता शरीर के वजन, आयु, जीवन शैली, लिंग और अन्य मापदंडों को ध्यान में रखती है, साथ ही कार्यक्रम आपके लक्ष्य के आधार पर प्रति दिन कैलोरी की दर है: वजन कम करना, बनाए रखना या बढ़ाना। MyFitnessPal के साथ वजन कम करें, जिसने 40 मिलियन से अधिक उपयोगकर्ताओं की मदद की है।

के लिए कैलोरी काउंटर डाउनलोड करें Android मुक्त, नीचे दिए गए लिंक का पालन करें।

कैलोरी कैलक्यूलेटर एक छोटा अनुप्रयोग है जो विंडोज ओएस और स्मार्टफोन पर चलता है। यह आपको समय-समय पर केवल अप-टू-डेट जानकारी प्राप्त करने के लिए खपत कैलोरी का एक सख्त रिकॉर्ड रखने की अनुमति देता है। कैलोरी कैलकुलेटर को डाउनलोड करना, इंस्टॉल करना और इसे नियमित रूप से उपयोग करना पर्याप्त है। पेपर स्प्रैडशीट्स या वेब पर मौजूद स्प्रैडशीट्स के विपरीत, ऐप लगातार चल रहा है। इसे एक क्लिक में लॉन्च किया जा सकता है, उत्पाद का नाम दर्ज करें या सूची से चुनें। पृष्ठों को फिर से खोलने की आवश्यकता नहीं है, पूरी सूची को फिर से पढ़ें और पुस्तकों के पृष्ठों को पलटें। उत्पादों को एप्लिकेशन में समूहीकृत किया जाता है, जो उनकी खोज को सरल करता है, आप एक फ़िल्टर लागू कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, निर्दिष्ट मात्रा में प्रोटीन आदि।

आप कैलोरी कैलकुलेटर को मुफ्त में डाउनलोड कर सकते हैं, एक रूसी भाषा है, और इंटरफ़ेस का उपयोग करना बहुत आसान है। इस उपयोगिता की एक महत्वपूर्ण विशेषता पहले से की गई गणनाओं के साथ बुनियादी जानकारी है। यह केवल आपके मापदंडों (आयु, ऊंचाई, वजन, आदि) को दर्ज करने के लिए बना हुआ है, और एक सटीक गणना की जाएगी, जिसके आधार पर आप देख सकते हैं कि वजन कम करने, वजन बढ़ाने या निर्माण करने के लिए कितनी कैलोरी का उपभोग करना है। माँसपेशियाँ। कार्यक्रम मोड महिलाओं, पुरुषों और किशोरों के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। पर्याप्त संख्या में अभ्यास और दृश्य चित्र हैं।

एक खाद्य कैलोरी कैलकुलेटर हमेशा हाथ में होता है, आप न केवल गिन सकते हैं, बल्कि इसमें नोट्स भी बना सकते हैं। उदाहरण के लिए, विभिन्न तरीकों से पकाई गई सब्जियों और फलों में वसा, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट का उत्कृष्ट स्तर होता है। इसलिए, वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए सभी विचलनों को नोट करना बहुत महत्वपूर्ण है। एक जीवन शैली भी है: गतिहीन या प्रशिक्षण। ये सभी सूक्ष्मताएं जीवन की आवश्यक लय को बेहतर ढंग से चुनने में मदद करती हैं, जो कुछ हफ़्ते में पुनरावृत्ति की आदत बन जाएगी। और एक किफायती आयोजक नेटवर्क या अनुशंसाओं पर सभी सामग्री से कई गुना बेहतर होगा। इसके कई कार्य और फ़िल्टर हैं, अपने स्वयं के उत्पादों आदि को जोड़ना संभव है। केवल पांच मिनट का अपना समय और थोड़ी जिज्ञासा लेकर सभी कार्यक्षमताओं से परिचित होना बहुत आसान है।

कार्यक्रम के मुख्य लाभों में शामिल हैं:

श्रमदक्षता शास्त्र;
सटीक डेटा;
फ़िल्टर और खोज;
संपादन, गणना;
आहार और व्यायाम कार्यक्रम तैयार करना;
अनुस्मारक।

हमारा कैलकुलेटर उन लोगों के लिए डिज़ाइन किया गया है जो एक लचीले आहार का पालन करते हैं, या केवल एक लचीले आहार पर स्विच करना चाहते हैं।

एक लचीले आहार का मूल सिद्धांत यह है कि आप लगभग कुछ भी खा सकते हैं, जब तक कि निम्नलिखित शर्तें पूरी हों:

दैनिक कैलोरी सेवन के अपने व्यक्तिगत स्तर का पालन करना आवश्यक है;
प्रोटीन वसा कार्बोहाइड्रेट का सही अनुपात।

यही है, आपको अपने शरीर को कैलोरी की सही मात्रा और प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट (BJU) के आवश्यक अनुपात का एक स्थिर सेवन प्रदान करना चाहिए, लेकिन इन तत्वों और ऊर्जा के स्रोतों को अंतहीन खाद्य पदार्थों द्वारा दर्शाया जा सकता है और व्यंजन।

लचीले आहार का उपयोग करते समय, आप न केवल खपत कैलोरी की कुल संख्या की गणना करते हैं, बल्कि आपको BJU के अनुपात को भी प्रबंधित करने की आवश्यकता होती है।

उदाहरण के लिए, आप अपना पूरा कैलोरी बजट नाश्ते के लिए पेनकेक्स पर खर्च कर सकते हैं, लेकिन याद रखें कि आपको सही मात्रा में वसा और प्रोटीन प्रदान करने की आवश्यकता है। और आश्चर्य न करें कि दोपहर के भोजन के समय आप थका हुआ महसूस कर सकते हैं - आपने सभी कार्बोहाइड्रेट का उपयोग कर लिया है और अब आपके पास कोई ऊर्जा नहीं बची है।

आपकी आयु, ऊंचाई, वजन, लिंग और स्तर के आधार पर आपके दैनिक कैलोरी सेवन और इष्टतम मैक्रोन्यूट्रिएंट अनुपात की गणना करने के लिए शारीरिक गतिविधिइस कैलकुलेटर का प्रयोग करें। वजन कम करने, बनाए रखने या वजन बढ़ाने के लिए लचीले आहार के लिए इन परिणामों का उपयोग करें मांसपेशियों.

शारीरिक गतिविधि का स्तर

उच्च स्तर की शारीरिक गतिविधि उच्च कैलोरी व्यय के साथ होती है। जली हुई कैलोरी को सटीक रूप से नियंत्रित करने के लिए (और इसलिए खपत के लिए आवश्यक दैनिक कैलोरी की गणना करें), आपको यह निर्धारित करने की आवश्यकता है कि आप खेलों में कितनी कैलोरी जलाते हैं: इसके लिए हमारा उपयोग करें।

बहुत अधिक शारीरिक गतिविधि, कम कैलोरी सेवन के साथ, मांसपेशियों के अपचय (मांसपेशियों के ऊतकों का विनाश) का कारण बन सकती है, जो बदले में चयापचय और ऊर्जा की हानि को धीमा कर देती है। अधिक वज़न. कम कैलोरी पर 3 दिनों के बाद मेटाबॉलिज्म आमतौर पर धीमा होने लगता है।

वजन घटाने और वसा घटाने का हमेशा एक ही मतलब नहीं होता है: मांसपेशियों के नुकसान के कारण वजन कम हो सकता है, जबकि वसा ऊतक की मात्रा समान रहती है। ऐसा होने से रोकने के लिए, मैक्रोन्यूट्रिएंट्स - BJU के इष्टतम अनुपात की गणना करना महत्वपूर्ण है।

अपनी नई जीवन शैली में नियमित व्यायाम को शामिल करने से कैलोरी की कमी होने पर भी मांसपेशियों के स्तर को बनाए रखने में मदद मिलती है।

लेकिन याद रखें:

कुल ऊर्जा खपत का 5-25% शरीर शारीरिक गतिविधि पर खर्च करता है, और यह केवल विशेष फिटनेस कक्षाएं नहीं है, इसमें चलना, हमारी दैनिक गतिविधियां करना आदि शामिल हैं।
भोजन के पाचन पर लगभग 10% ऊर्जा खर्च होती है;
शरीर की बुनियादी महत्वपूर्ण गतिविधि पर लगभग 60-80% ऊर्जा खर्च की जाती है।

इसलिए, शारीरिक गतिविधि निश्चित रूप से वजन कम करने की प्रक्रिया में मदद करेगी, लेकिन फिर भी, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि कैलोरी का सेवन सीमित करना है।

इसके अलावा, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि शरीर प्रति दिन सीमित संख्या में कैलोरी खर्च कर सकता है, यह अनिश्चित काल तक काम नहीं कर सकता है, भले ही हम इसमें लगातार भोजन फेंक दें। नई ऊर्जा. इसलिए, यदि आप आज खेलों पर बहुत अधिक कैलोरी खर्च करते हैं, तो शरीर दैनिक कैलोरी व्यय का अनुकूलन करता है और अन्य प्रक्रियाओं पर कम कैलोरी खर्च करता है। नतीजतन, इस दिन का कुल दैनिक कैलोरी खर्च कल से ज्यादा नहीं होगा।

शारीरिक और मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य दोनों के लिए शारीरिक गतिविधि अपने आप में बहुत महत्वपूर्ण है, लेकिन इसके साथ हम अपने दैनिक ऊर्जा व्यय का अधिकतम 5-25% नियंत्रित कर सकते हैं।

क्या होता है अगर बहुत कम कैलोरी हैं? क्या सिर्फ डाइटिंग से वजन कम किया जा सकता है?

अत्यधिक कम कैलोरी सेवन के साथ, मांसपेशियों का अपचय शुरू हो जाता है, मांसपेशियां पिघल जाती हैं और तदनुसार, शरीर अपनी मुख्य जीवन गतिविधि पर कम ऊर्जा खर्च करना शुरू कर देता है। यानी आपका बेसल मेटाबॉलिज्म कम हो जाता है। और इसका मतलब यह है कि जैसे ही आप अपने सामान्य आहार पर लौटते हैं, आप न केवल अपना वजन वापस पा लेंगे, बल्कि और भी अधिक प्राप्त करेंगे। इसलिए, यह बहुत महत्वपूर्ण है:

वजन कम करते समय, शारीरिक गतिविधि शुरू करना अत्यावश्यक है, इससे कैलोरी की मात्रा कम करने या इसे बढ़ाने के दौरान मांसपेशियों को कम नहीं करने में मदद मिलेगी, जिसका अर्थ है कि बेसल चयापचय में वृद्धि। यह आपको अधिक प्रभावी ढंग से वजन कम करने में मदद करेगा और जब आप अपने नियमित आहार पर लौटेंगे तो वजन बढ़ने से रोकेंगे।

मैक्रोन्यूट्रिएंट्स: प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट

गिलहरी

प्रोटीन नए ऊतकों के विकास के साथ-साथ क्षतिग्रस्त ऊतकों की मरम्मत के लिए महत्वपूर्ण हैं, जो कि व्यायाम करने पर ठीक वैसा ही होता है।

यदि आप मांसपेशियों को बढ़ाना या बनाए रखना चाहते हैं तो प्रोटीन आपका सबसे अच्छा मित्र होना चाहिए।

लेकिन प्रोटीन केवल मांसपेशियां ही नहीं हैं, वे तृप्ति की भावना भी हैं जो आपको अपने आहार से चिपके रहने में मदद करेंगे।

प्रोटीन स्रोत: अंडे, दूध, पनीर, दही, पनीर, मांस, मछली, नट्स, बीन्स, मटर, दाल, सोयाबीन और अन्य फलियां।

वसा

वसा को अक्सर गलती से राक्षसी बना दिया जाता है।

वसा आपके शरीर को आकार देने के लक्ष्य को प्राप्त करने में बहुत सहायक हो सकते हैं, वे हार्मोन को भी प्रभावित करते हैं - बहुत कम वसा शरीर के लिए हानिकारक हो सकती है।

लचीले आहार में सभी कैलोरी का 25% वसा से आता है। इसे बाद में समायोजित किया जा सकता है, लेकिन प्रारंभिक अनुपात यही दिखता है।

वसा स्रोत: जतुन तेल, नारियल का तेल, प्राकृतिक मूंगफली का मक्खन और अन्य नट बटर, एवोकाडो, बादाम, अखरोट, काजू, लाल मछली, मैकेरल, अंडे की जर्दी।

कार्बोहाइड्रेट

आपका शरीर ग्लूकोज बनाने के लिए कार्बोहाइड्रेट का उपयोग करता है, जो हमारे शरीर का पसंदीदा ईंधन या ऊर्जा स्रोत है। वे ही हैं जो हमारे लिए सक्रिय रहना संभव बनाते हैं।

अगर आप स्वस्थ रहना चाहते हैं तो फाइबर, जिस पर नजर रखना जरूरी है, वह भी कार्बोहाइड्रेट का एक स्रोत है, लेकिन इसमें कैलोरी नहीं होती है।

कार्बोहाइड्रेट के स्रोत: कोअनाज और अनाज, रोटी, अनाज, पास्ता, आलू, फल, सब्जियां, आटा उत्पाद।

कार्बोहाइड्रेट सरल और जटिल हैं।

काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्स

जटिल कार्बोहाइड्रेट अधिक धीरे-धीरे अवशोषित होते हैं, जिसका अर्थ है कि उनके प्रसंस्करण के दौरान जारी ऊर्जा शरीर द्वारा समान रूप से वसा भंडार में बदले बिना, अपनी महत्वपूर्ण गतिविधि में वितरित की जाती है। और इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि जटिल कार्बोहाइड्रेट से ऊर्जा 3-4 घंटों के भीतर समान रूप से जारी होती है, जिसका अर्थ है कि इस समय शरीर में पर्याप्त ऊर्जा होगी और उसे अतिरिक्त भोजन की आवश्यकता नहीं होगी।

आमतौर पर जटिल कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थों में अधिक होता है गाढ़ा रंगसाधारण लोगों की तुलना में।

उदाहरण — जई, ब्राउन राइस, स्टार्च वाली सब्जियां, साबुत अनाज की ब्रेड।

सरल कार्बोहाइड्रेट

सरल कार्बोहाइड्रेट बहुत जल्दी अवशोषित हो जाते हैं, शरीर के पास उनका उपयोग करने का समय नहीं होता है और वे वसा के भंडार में चले जाते हैं। इसके अलावा, शरीर को एक छोटे विस्फोट के रूप में ऊर्जा प्राप्त होती है, और फिर ब्रेकडाउन होता है।

उदाहरण — सफेद चावल, सफेद ब्रेड, कुकीज़ और मिठाई।

आवृत्ति और सेवारत आकार

एक भोजन के लिए एक बड़ा हिस्सा, भले ही दैनिक कैलोरी का सेवन देखा जाए, वसा के जमाव को भड़का सकता है।

यह सरल कार्बोहाइड्रेट के आत्मसात के समान एक सिद्धांत के अनुसार होता है: बहुत अधिक कैलोरी, बहुत सारी ऊर्जा तुरंत शरीर में प्रवेश करती है, शरीर के पास इसका उपयोग करने का समय नहीं हो सकता है, और फिर ऊर्जा का हिस्सा शरीर में जमा हो सकता है। वसा का रूप।

यदि दैनिक आहार को बड़ी संख्या में छोटे भागों में विभाजित किया जाता है, तो प्रत्येक भोजन को कम कैलोरी प्राप्त होगी, जिसे शरीर अधिक अवशोषित करेगा। मे भी इस मामले मेंपाचन अंगों पर भार कम हो जाता है - पेट, अग्न्याशय, आदि।

इसके अलावा, इसे किसी से पहले खाने की सलाह दी जाती है जोरदार गतिविधि(शारीरिक: उदाहरण के लिए, टहलने से पहले, या काम पर जाने से ठीक पहले, या यहाँ तक कि मानसिक - बढ़ी हुई मानसिक गतिविधि के साथ, शरीर भी अधिक ऊर्जा खर्च करता है)। लेकिन खाने के बाद सोफे पर लेटना या सोना नहीं चाहिए।

वसा हानि के लिए कैलोरी

एक राय है कि वसा का एक पाउंड 3,500 कैलोरी के बराबर होता है, इसलिए 500 कैलोरी की दैनिक कमी से आपको प्रति सप्ताह एक पाउंड वसा से छुटकारा पाने में मदद मिलनी चाहिए।

वास्तव में, सब कुछ काफी सही नहीं है.

सामान्य तौर पर, शरीर का ऊर्जा व्यय धीरे-धीरे कम हो जाता है क्योंकि व्यक्ति वजन कम करना शुरू कर देता है। इसका मतलब है कि आप अनिवार्य रूप से अपने आप को एक पठार के स्तर पर पाएंगे - वजन कम करना बंद कर देंगे। पहले वजन कम करने वाले भोजन की मात्रा एक दिन वजन के रखरखाव का कारण बनेगी। चेतावनी किससे आती है:

हमेशा "सामान्य वजन घटाने" स्तर पर अपने दैनिक कैलोरी सेवन का लक्ष्य रखने का प्रयास करें।

"चरम वजन घटाने की दर" का स्तर स्वास्थ्य के लिए सबसे चरम और खतरनाक है। त्वरित प्रभाव की आशा में इसे तुरंत स्विच करने का प्रयास न करें। अंतिम परिणाम आप जो चाहते हैं उसके विपरीत हो सकता है। यह विकल्प सबसे कम कैलोरी सेवन प्रदान करता है जिसे बिल्कुल भी माना जा सकता है। इसे नियम के बजाय अपवाद के रूप में देखा जाना चाहिए। उपवास के माध्यम से इससे छुटकारा पाने की तुलना में वसा को जलाना स्वास्थ्यप्रद है।

वजन घटाने का पठार - क्यों जब आप कैलोरी का सेवन कम करते हैं, तो वजन गिरना बंद हो जाता है

समय के साथ, शरीर कम कैलोरी सेवन के अनुकूल हो जाता है।

शरीर अधिक कुशलता से ऊर्जा का उपयोग करना शुरू कर देता है - यह चयापचय को धीमा कर देता है, इसलिए यह कम वसा जलता है। यही कारण है कि बहुत से लोग वजन कम करने के लिए एक पठार (स्टॉप) हासिल करते हैं।

इस स्तर पर, चयापचय को तेज करने का एकमात्र विकल्प है:

बढ़ा हुआ कार्डियो, शक्ति प्रशिक्षण,
"भ्रामक" भोजन का उपयोग (यानी समय-समय पर उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को आहार में शामिल करना);
कैलोरी की संख्या में आवधिक परिवर्तन (तथाकथित "ज़िग-ज़ैग" आहार - हमारे कैलकुलेटर में उपयोग किया जाता है, दिन में कैलोरी सेवन की विस्तृत गणना में); जोड़ना
मैक्रोन्यूट्रिएंट्स के अनुपात में परिवर्तन।

महत्वपूर्ण:

केवल शारीरिक गतिविधि के अभाव में कैलोरी की संख्या कम करने से चयापचय धीमा हो जाएगा, और जिस क्षण आप "सामान्य" आहार पर लौटेंगे, वजन वापस आ जाएगा। एक्सरसाइज पर ज्यादा ध्यान देने की कोशिश करें।

धीरे-धीरे खाना सीखें - अध्ययन बताते हैं कि जो लोग तेजी से खाते हैं उनका वजन अधिक होता है।

ज़िगज़ैग आहार

अधिक जानकारी के लिए प्रभावी वजन घटाने"ज़िग-ज़ैग" सिद्धांत के अनुसार आहार का पालन करने की सिफारिश की जाती है, अर्थात, कैलोरी सेवन के स्तर के अनुसार वैकल्पिक दिनों के लिए आवश्यक है - कभी-कभी आदर्श से कम, फिर आदर्श से अधिक, औसत को छोड़कर कैलोरी की गणना संख्या। यह शरीर को कम कैलोरी सेवन करने और चयापचय को धीमा करने से रोकता है।

वजन कम करने की एक अप्रत्याशित इच्छा प्रकट होती है, एक नियम के रूप में, शुरुआती वसंत में, जब पहले समुद्र तट का मौसमकुछ महीने ही बचे हैं। पूर्णता के लिए लाए गए एक आंकड़े के बारे में विचार पहले से ही मेरे सिर में पैदा हुए हैं - टोंड नितंब और लड़कियों के लिए "क्यूब्स" और लड़कों के लिए व्यापक कंधे और मछलियां - हवा में ग्राहकों को आश्चर्यचकित करने और जीतने की इच्छा हवा में है। सामाजिक नेटवर्क में, और तराजू पर सर्दियों से वही परिचित "अधिक वजन" है।

और, इसलिए, आपको जल्दी से कार्य करने की आवश्यकता है - किसी भी अड़चन से पक्षों पर अतिरिक्त ग्राम और घृणित मनोदशा हो जाएगी। यहां एकमात्र समस्या आदर्श फिगर पर काम करने के लिए सही रास्ता चुनने की है।

सबसे पहले, यह याद रखने योग्य है कि प्रशिक्षण के बिना (दिन में कम से कम 15 मिनट), अतिरिक्त कैलोरी से निपटना और टोन पर लौटना अधिक कठिन होता है। यह कम से कम अधिक बार चलने और कभी-कभी हॉल में देखने लायक है।

और दूसरी बात, आप बेतरतीब ढंग से नहीं खा सकते - कैलोरी गिनने और सही आहार के बारे में बात करने के लिए अनुप्रयोगों की मदद से आहार का पालन करना महत्वपूर्ण है।

जीवन योग

उपलब्ध कार्यों के संदर्भ में बेहद विविध, iPhone पर सहायक, एक सच्चे मार्गदर्शक की तरह, सभी को और सभी को जीवन के सही तरीके से आगे बढ़ाने में सक्षम है। इसके अलावा, डेवलपर्स इस समय आवश्यक मार्ग के साथ जाने का प्रस्ताव देते हैं। यहां, कोई भी हमारी आंखों के सामने वजन कम करने, किसी प्रकार के निषेधात्मक कैलोरी घाटे को प्राप्त करने और वास्तविक भुखमरी के निकट आने का सुझाव नहीं देता है।

इसके विपरीत - शुरुआत में, आपको शरीर की वर्तमान विशेषताओं (वजन, ऊंचाई, आयु) का सावधानीपूर्वक वर्णन करना होगा, और फिर उपयुक्त विकल्प का चयन करके निकटतम लक्ष्य निर्धारित करना होगा उपलब्ध सेटिंग्स. एक विकल्प के रूप में - वजन कम करना, वजन बढ़ाना, अधिक सक्रिय होना, या आकृति पर प्रयोग करना, भोजन में सामान्य प्राथमिकताओं को बदलना (थोड़ी देर के लिए मांस क्यों न छोड़ें और मछली, सब्जियों और फलों के लिए प्यार पैदा करें?) ।

तैयारी के बाद, एक नया चरण शुरू होता है - व्यंजनों के लिए प्रस्तावित व्यंजनों से परिचित होना जो पोषण के चुने हुए सिद्धांत के लिए उपयुक्त हैं। यूरोपीय और एशियाई दोनों में से चुनने के लिए दर्जनों और यहां तक कि सैकड़ों विभिन्न व्यंजन हैं।

यदि आप अन्य लोगों के व्यंजनों के अनुसार खाना पसंद नहीं करते हैं, तो कोई भी आपको अपनी खुद की पाक कृतियों का चयन करने से मना नहीं करता है, लेकिन उसी संदेश के साथ। अर्थात्, आपको उपयोग किए गए उत्पादों को एप्लिकेशन में जोड़ना होगा और कैलोरी की गणना करनी होगी, जिसकी संख्या मुख्य मेनू में इंगित स्तर से अधिक नहीं होनी चाहिए।

MyFitnessPal

IPhone के लिए एक सहज, दृश्य और असामान्य रूप से सटीक कैलोरी काउंटर, जो आपको केवल पांच से दस मिनट में नाश्ते, दोपहर के भोजन, रात के खाने और स्नैक्स के बारे में जानकारी दर्ज करने और उपलब्धियों, परिणामों और संभावनाओं के बारे में जानने की अनुमति देता है।

प्रतिस्पर्धियों के फायदों में संसाधन के कंप्यूटर संस्करण (ब्राउज़र के माध्यम से एक्सेस किया गया), न्यूनतम विज्ञापन और अलर्ट, उत्पादों और सामग्रियों का एक व्यापक पुस्तकालय (समुदाय का प्रत्येक सदस्य अनुमानित गणना करके अपने स्वयं के व्यंजन जोड़ सकता है) के साथ सिंक्रनाइज़ेशन है। कैलोरी की संख्या)।

व्यंजन, टिप्स और ट्रिक्स के बिना भी नहीं कर सकते। और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि एक फिटनेस साथी भी मौजूद है, गतिविधि की गिनती कर रहा है और आपको व्यायाम या जॉग करने की आवश्यकता की याद दिला रहा है।

मोटा रहस्य

एक iPhone पर एक कॉम्पैक्ट पोषण विशेषज्ञ, जो सख्ती से उन लोगों की जांच करता है जो अभी तक अपना आहार बदलने के लिए नहीं पहुंचे हैं, उन्हें फेंक दें हानिकारक उत्पादरेफ्रिजरेटर से और सक्रिय रूप से खेलों में संलग्न हों।

प्लसस - एक बारकोड स्कैनर की उपस्थिति (आप मैन्युअल रूप से उत्पादों में प्रवेश करने के बारे में भूल सकते हैं), ऐप्पल के स्वास्थ्य जैसी तृतीय-पक्ष सेवाओं के साथ विचारशील एकीकरण, विशेष आंकड़े जो वजन कम करने और लड़ने के परिणामों को प्रदर्शित करते हैं सही आंकड़ा, और सक्षम रिपोर्टिंग, जो आपको प्रतिशत के संदर्भ में यह पता लगाने की अनुमति देती है कि लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए कितने चरण, सप्ताह और महीने बाकी हैं।

कैलोरी कैलकुलेटर एप्लिकेशन एक विशेष कैलकुलेटर है जो स्वचालित रूप से उपभोग किए गए खाद्य पदार्थों की कैलोरी सामग्री की गणना करता है। यह उन लोगों के लिए उपयोग करना सुविधाजनक है जो न केवल प्रति दिन क्या खाते हैं, बल्कि आहार में कैलोरी की संख्या को भी ट्रैक करना चाहते हैं, आहार को नियंत्रित करते हैं और आकृति में सुधार और शरीर की स्थिति में सुधार करने के अपने लक्ष्यों को प्राप्त करते हैं।

नीचे दी गई जानकारी के आधार पर, उपयोगकर्ता एक व्यक्तिगत का चयन करेगा सबसे अच्छा एंड्रॉइड कैलोरी काउंटिंग ऐप.

Android के लिए सर्वश्रेष्ठ कैलोरी काउंटिंग ऐप्स की मुख्य विशेषताएं

अनुप्रयोगों में निम्नलिखित विशेषताएं हैं:

गणना आवश्यक है दैनिक भत्ताव्यक्तिगत विशेषताओं के अनुसार, मालिक के लिए कैलोरी।
निर्दिष्ट कैलोरी सामग्री, वसा, कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन की मात्रा वाले उत्पादों की सूची की उपस्थिति।
ट्रैकिंग वजन और आंकड़े के अन्य पैरामीटर।
आवेदन प्रति दिन पीने वाले पानी की मात्रा को ध्यान में रखते हैं।
आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन में कैलोरी की गणना करने की क्षमता।

कार्यक्रमों में डिज़ाइन और डिज़ाइन में अंतर होता है, अतिरिक्त कार्यक्षमता की उपस्थिति, एप्लिकेशन डेटाबेस में उपलब्ध उत्पाद।

एंड्रॉइड के लिए कैलोरी काउंटर ऐप का उपयोग शुरू करने से पहले, जो व्यक्तिगत अनुरोधों के अनुसार उपयोगकर्ता के लिए सबसे अच्छा है, आपको सूचीबद्ध अनुप्रयोगों से तथ्यों को ध्यान में रखना चाहिए।

मेरा फिटनेस पाल

Android के लिए सबसे अच्छा कैलोरी काउंटिंग ऐप। सूची के नेता, इसकी विशेषताओं और उपयोग में आसानी के आधार पर, My FitnessPal कार्यक्रम में कैलोरी, प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट की गणना के साथ खाद्य पदार्थों की एक विशाल सूची है - लगभग 6 मिलियन। डेवलपर्स इस आंकड़े पर नहीं रुके, सूची को लगातार पूरक करते रहे। एप्लिकेशन में कई अतिरिक्त विशेषताएं हैं:

किसी भी संख्या में व्यंजन सहित अपना स्वयं का मेनू बनाने की क्षमता;
उपयोगकर्ता मापदंडों में परिवर्तन के आंकड़े देखना;
बारकोड स्कैनर;
नज़र रखना शारीरिक गतिविधिप्रशिक्षण अभ्यास के लिए उपयोग किया जाता है, प्रत्येक के दृष्टिकोण और दोहराव को जोड़ने की अनुमति है;
दोनों प्रकार के भार - शक्ति और कार्डियो के आँकड़े बनाए रखना;
न केवल स्मार्टफोन से, बल्कि वेबसाइट से भी फूड डायरी भरना।

My FitnessPal ऐप की अधिकांश सुविधाएं सभी उपयोगकर्ताओं के लिए निःशुल्क उपलब्ध हैं। उपयोग के लिए एक अतिरिक्त भाग के लिए सशुल्क सदस्यता की आवश्यकता होती है।

दिलचस्प तथ्य! जो लोग भोजन की कैलोरी सामग्री को ट्रैक करते हैं, उनके लिए कैलोरी की परिभाषा जानना महत्वपूर्ण है। कैलोरी आने वाले भोजन से शरीर द्वारा उत्पादित ऊर्जा के लिए माप की एक इकाई है।

मोटा राज

एंड्रॉइड के लिए इस कैलोरी काउंटिंग ऐप का लाभ इसकी सभी सुविधाओं तक निःशुल्क पहुंच है, कोई विज्ञापन नहीं। इसमें उनके पोषण मूल्य के साथ उत्पादों की एक विस्तृत श्रृंखला है, उत्पाद बारकोड का उपयोग। कैलोरी बर्न करने के लिए एक मानक कसरत व्यायाम सूची का उपयोग किया जाता है। फैट सीक्रेट की कार्यक्षमता आहार की व्यक्तिगत तस्वीरों के साथ भोजन डायरी को फिर से भरने की विशेषता में निहित है।

Lifesum Android के लिए सबसे अच्छा कैलोरी काउंटिंग ऐप्स में से एक है।

लाइफ़सम एप्लिकेशन का एक निश्चित प्लस इसका उज्ज्वल डिज़ाइन है। एक व्यक्तिगत आहार से व्यंजन जोड़ने, बारकोड द्वारा उत्पादों में प्रवेश करने, पोषण मूल्यों के साथ भोजन सूची का उपयोग करने के लिए मानक कार्य हैं। Lifesum का आरामदायक उपयोग एक दैनिक अनुस्मारक के साथ होता है कि आपको एक निश्चित मात्रा में पानी पीने की ज़रूरत है, अपना वजन करें, यह अगले भोजन का समय है। एप्लिकेशन तक पहुंच निःशुल्क है। एक प्रीमियम खाता खरीदना संभव है, जो आपको कार्यक्रम के लिए उपलब्ध सभी प्रकार्यों का उपयोग करने की अनुमति देता है।

दिलचस्प तथ्य! यदि हम मुद्दे के तकनीकी पक्ष पर विचार करते हैं, तो हमें यह कहना होगा कि 1 ग्राम पानी का तापमान 1 डिग्री सेल्सियस तक बढ़ाने के लिए 1 कैलोरी की आवश्यकता होती है। तदनुसार, 1 किलोकैलोरी में 1 हजार कैलोरी होती है, और वजन ग्राम से किलोग्राम में बदल जाता है।

याजियो

सभी मानक सुविधाएँ उपलब्ध हैं। YAZIO एप्लिकेशन का नुकसान डेटाबेस को व्यक्तिगत व्यंजनों के साथ फिर से भरने के लिए फ़ंक्शन की कमी है। YAZIO के साथ, आप अपनी सभी प्रकार की शारीरिक गतिविधियों को भी ट्रैक कर सकते हैं। इसकी कार्यक्षमता तक सीमित पहुंच है - एक प्रीमियम खाते पर पैसा खर्च करने के लिए आपको जो कुछ भी चाहिए उसका उपयोग करने की क्षमता प्राप्त करने के लिए।

Dine4Fit, एंड्रॉइड के लिए एक कैलोरी काउंटिंग ऐप जो क्लासिक कार्यों के अलावा उपयोगकर्ताओं के बीच लोकप्रियता हासिल कर रहा है, आपको नमक, कोलेस्ट्रॉल, फैटी एसिड, सटीक ग्लाइसेमिक इंडेक्स, ट्रांस वसा, विटामिन, माइक्रोलेमेंट्स की उपस्थिति के बारे में जानकारी प्राप्त करने की अनुमति देता है। अधिकांश खाद्य पदार्थ। खाद्य भंडारण और चयन पर सामग्री स्वतंत्र रूप से उपलब्ध है। उत्पादों की सूची का उपयोग करने की असुविधा से डाइन4फिट का काम काफी बाधित हुआ है, लंबे समय तक, जिसे एप्लिकेशन डाउनलोड करने पर खर्च करता है।

कैलोरी काउंटर

इस कार्यक्रम का लाभ इंटरनेट कनेक्शन के बिना मुफ्त संचालन है। एप्लिकेशन सरल और प्रयोग करने में आसान है, अनावश्यक सुविधाओं के साथ अतिभारित नहीं है। कैलोरी काउंटर कार्यक्षमता में सभी मानक सुविधाएँ शामिल हैं। एप्लिकेशन के अतिसूक्ष्मवाद के बावजूद, उपयोगकर्ता रेटिंग संतोषजनक हैं।

आसान फिट

एनिमेशन और रंगीन डिजाइन के प्रेमियों के लिए Android पर कैलोरी की गणना के लिए एक अद्भुत कार्यक्रम। उपयोगकर्ता के पास 24 का विकल्प उपलब्ध है रंग समाधान. उज्ज्वल डिजाइन के अलावा, ईज़ी फिट स्थिर संचालन के साथ मालिकों को प्रसन्न करता है। सभी मुख्य विशेषताओं की उपस्थिति के बावजूद, कार्यक्रम में एक नगण्य खामी है - विदेशी प्रोग्रामर द्वारा विकसित किए जाने के कारण, उपयोगकर्ता सामान्य भोजन को याद कर सकता है। उनकी अनुपस्थिति किसी उत्पाद को जोड़कर भर दी जाती है। ईजी फिट इंटरनेट के बिना काम करता है।

कैलोरी

भोजन कैलोरी विश्लेषण ऐप Google फ़िट के साथ सिंक में काम करता है, जो दैनिक चलने या चलने की गतिविधि डेटा को मैन्युअल रूप से भरने की आवश्यकता को समाप्त करता है - कार्य स्वचालित रूप से किया जाता है। मॉनिटर किए गए मापदंडों के अनुसार सांख्यिकीय ग्राफ उपयोगकर्ता को प्रगति या कमी के बारे में सूचित करता है।

लूज़ वेट टुगेदर कार्यक्रम का मुख्य कार्य दर्ज किए गए डेटा के आधार पर उपयोगकर्ताओं के लिए आहार मेनू का चयन करना है। इसके अलावा, आवेदन में आप आहार, प्रशिक्षण आहार को संकलित करने के लिए सिफारिशें पा सकते हैं।

आदर्श वजन

निःशुल्क उपयोग में आदर्श वजन, बॉडी मास इंडेक्स, कमर और ऊंचाई के अनुपात की गणना करने के लिए डिज़ाइन किया गया। सबके पास है मानक सुविधाएं. एक महत्वपूर्ण दोष जो प्रोग्राम को एंड्रॉइड के लिए सर्वश्रेष्ठ कैलोरी काउंटर एप्लिकेशन के शीर्षक का दावा करने की अनुमति नहीं देता है, वह यह है कि प्रदर्शन कम है, क्योंकि इस प्रकार की विफलताएं अक्सर होती हैं: "आयु" पैरामीटर दर्ज किया जाता है - 35 वर्ष, और आदर्श वजन 19 साल की उम्र के लिए जानकारी दिखाता है।

दिलचस्प तथ्य! प्रत्येक व्यक्ति के लिए प्रति दिन किलो कैलोरी की आवश्यक संख्या अलग-अलग है। 2 हजार का जाना-पहचाना आंकड़ा औसत है। इसके लिए अधिक या कम ऊर्जा की आवश्यकता हो सकती है।

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