यदि आप मांसपेशियों का निर्माण करते हैं, तो क्या वसा चली जाएगी। पेट को निकालने के लिए सबसे अच्छी जगह कहाँ है। वजन घटाने के लिए उचित पोषण

आरंभ करने के लिए, पेट को कम करने के लिए प्रेस को ठीक से पंप करने के सिद्धांत को जानना महत्वपूर्ण है। उदर गुहा की पूर्वकाल की मांसपेशियों में, ऊपरी प्रेस और निचले प्रेस को प्रतिष्ठित किया जाता है। प्रेस के लिए किसी भी अभ्यास के साथ, दोनों भाग शामिल होते हैं। लेकिन कुछ तकनीकें और विधियाँ आपको ऊपरी या निचले हिस्से पर मुख्य भार को कम करने की अनुमति देती हैं। इस प्रकार, निचले एब्स को प्रशिक्षित करने के लिए, व्यायाम में पैर उठाना शामिल है, और ऊपरी एब्स को ऊपरी शरीर को उठाने के तत्वों के साथ व्यायाम का उपयोग करके प्रशिक्षित किया जाता है। इसके अलावा, व्यायाम करते समय, श्वास को ठीक से वितरित करना महत्वपूर्ण है - हम साँस लेते समय व्यायाम करते हैं और साँस छोड़ते समय मांसपेशियों को आराम देते हैं।

बहुत से लोग सोचते हैं कि वे पेट को निकालने के लिए प्रेस को ठीक से पंप करना जानते हैं। और वे सच्चाई से दूर नहीं हैं, लेकिन कुछ बिंदुओं को जानना जरूरी है। क्योंकि नहीं है सही निष्पादनव्यायाम न केवल वांछित प्रभाव ला सकता है, बल्कि असुविधा और कभी-कभी पीठ दर्द भी पैदा कर सकता है।

पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने की समस्या से जुड़ी कई भ्रांतियां हैं। हास्यास्पद उपकरण और विचित्र सस्ता माल इतिहास में पहले ही नीचे जा चुके हैं, जो आपको घृणित "पेट" से छुटकारा पाने की गारंटी देते हैं: लोचदार सूट; अविश्वसनीय "सक्शन" डिवाइस जिन्हें पारंपरिक वैक्यूम क्लीनर से जोड़ा जा सकता है; कार्यालय के काम के लिए विशेष कोर्सेट; यांत्रिक मालिश करने वाले और पसंद करते हैं। और यहाँ उसी विषय पर कुछ पारंपरिक छद्म खेल मिथक हैं।

1. "प्रवण स्थिति से धड़ को ऊपर उठाने के लिए विभिन्न अभ्यास करने से मुझे लाभ प्राप्त करने में मदद मिलेगी पतली कमर, और मैं एक स्नान सूट में अच्छा लग रहा हूँ। वास्तव में, ये अभ्यास पूरे शरीर के वसा द्रव्यमान को कम करने को प्रोत्साहित करते हैं, इसके कुछ हिस्सों में नहीं। यह दर्शाता है कि उनकी "काम करने वाली" भुजा (अर्थात वह भुजा जिसमें वे पकड़ते हैं) रैकेट) दूसरे, "निष्क्रिय" की तुलना में अधिक विशाल और मांसल है, हालांकि दोनों भुजाओं में चमड़े के नीचे के वसा ऊतक का समान प्रतिशत है। पृथक एब्स व्यायाम, ये मांसपेशियां फैटी टिशू की एक परत के नीचे इसे कम किए बिना मजबूत और सख्त हो जाएंगी। केवल मांसपेशियों की टोन बढ़ जाएगी। हालांकि, यदि आप एब्स को पंप करते हैं, तो शरीर को नियमित रूप से प्राप्त होने वाली कैलोरी से अधिक "बर्निंग" करते हैं, आप अतिरिक्त वसा से छुटकारा पा सकते हैं, लेकिन "वजन घटाने" आपके पूरे शरीर को समान रूप से प्रभावित करेगा। केवल "हार" से अतिरिक्त वजन, आप राहत पेट की मांसपेशियों के निर्माण में प्राप्त परिणामों को स्पष्ट रूप से देख सकते हैं।

2. "अगर मैं एब्स बनाना बंद कर दूं, तो मेरी मांसपेशियां चर्बी में बदल जाएंगी।"मांसपेशियां वसा में नहीं बदल सकतीं। उनकी सेलुलर संरचना में, वे वसा से पूरी तरह से अलग हैं। यदि आप अपना नियमित खेल प्रशिक्षण बंद कर देते हैं, तो मांसपेशियां धीरे-धीरे आकार में कम होने लगेंगी। वे वसा सहित किसी और चीज में नहीं बदलेंगे। लेकिन जब आप व्यायाम करना बंद कर देते हैं, तो आपका शरीर कम कैलोरी "बर्न" करना शुरू कर देगा और आपके शरीर में वसा बढ़ने लगेगी। दूसरे शब्दों में, मांसपेशियों का द्रव्यमान कम हो जाएगा और आपका वजन बढ़ना शुरू हो जाएगा।

3. "यदि मैं बहुत अधिक और नियमित रूप से प्रशिक्षण लेता हूं, तो मेरा पेट शरीर सौष्ठव पेशेवरों की तुलना में खराब नहीं होगा।" बॉडीबिल्डिंग पेशेवरों को इससे बाहर किए जाने की अधिक संभावना है सामान्य नियम. वे जन्म से ही लोगों की तरह इस खेल के लिए आवश्यक गुणों से संपन्न हैं लंबाबास्केटबॉल के लिए "पूर्वनिर्धारित"। लेकिन बॉडीबिल्डिंग प्रतियोगिताओं में विजेता भी मिस्टर ओलंपिया की तरह साल के 365 दिन नहीं दिखते। प्रतियोगिता की शुरुआत से पहले, स्थापित अभ्यास के अनुसार, आवेदकों को एक निश्चित नियम का पालन करना चाहिए। एथलीटों के लिए आवश्यकताएं स्वास्थ्य के दृष्टिकोण से अत्यधिक, यहां तक ​​कि संदिग्ध लग सकती हैं, क्योंकि वे अनाबोलिक स्टेरॉयड और मूत्रवर्धक, एक बेहद कम कैलोरी आहार, व्यापक और थकाऊ प्रशिक्षण (दिन में छह घंटे तक चलने वाले) का उपयोग करते हैं। अत्यधिक परहेज़ और निर्जलीकरण आपको "स्पंदित" मांसपेशियों का एक शानदार रूप प्राप्त करने की अनुमति देता है, जो इन उपायों के बिना प्राप्त नहीं किया जा सकता है। लेकिन पेशेवर तगड़े लोग केवल थोड़े समय के लिए स्वास्थ्य जोखिम के बिना अपने खेल के "शिखर" को बनाए रखने का प्रबंधन करते हैं।

4. "अगर मैं हर दिन एब्स करता हूं और एक प्रवण स्थिति से एक दिन में 200 धड़ प्रतिनिधि करता हूं, तो मेरा पेट बहुत अच्छी स्थिति में होगा।" धड़ को प्रवण स्थिति से उठाने के पारंपरिक अभ्यासों में, न केवल पेट की मांसपेशियां शामिल होती हैं, बल्कि अन्य (मुख्य रूप से मांसपेशियां जो कूल्हों को फ्लेक्स करती हैं) भी शामिल होती हैं। ये अभ्यास समग्र मांसपेशियों के विकास को प्रदान करते हुए पेट की मांसपेशियों पर जोर नहीं देते हैं या विशेष रूप से तनाव नहीं करते हैं। पेट की मांसपेशियों की सबसे प्रभावी मजबूती प्राप्त करने के लिए, आपको शारीरिक व्यायाम के एक संतुलित सेट की आवश्यकता होती है जिसका पेट की सभी मांसपेशियों पर लक्षित प्रभाव पड़ेगा। स्नायु प्रशिक्षण विभिन्न कोणों से किया जाना चाहिए।

5. "मैं एक सपाट पेट के लिए बहुत बूढ़ा हूँ।"जबकि अध्ययनों से पता चला है कि किसी व्यक्ति के लिए यह संभव है कि वे उम्र बढ़ने के साथ मांसपेशियों को खो दें, नियमित व्यायाम के साथ इस प्रक्रिया को धीमा करने या यहां तक ​​कि उलटने की बहुत वास्तविक संभावना है। ऐसा कोई कारण नहीं है कि आप पेट की मांसपेशियों को क्रम में नहीं रख पाएंगे और उन्हें मजबूत करके, अपनी उम्र की परवाह किए बिना, अपने फिगर में सामंजस्य स्थापित करें। यहाँ पुरानी कहावत को याद करना उचित है: "यदि आप इसका उपयोग नहीं करते हैं, तो आप इसे खो देंगे!" ज्यादातर लोगों के लिए, मांसपेशियों का द्रव्यमान वृद्धावस्था से नहीं घटता है, बल्कि इसलिए कि वे व्यायाम करना बंद कर देते हैं। लोग एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करने लगे हैं। आपके खेल फॉर्म के वर्तमान स्तर के आधार पर, आपके पास बढ़ने का एक वास्तविक अवसर है मांसपेशियों. उनमें से कई जिन्होंने खेल के लिए अपना जीवन समर्पित किया है, चाहे वे एथलीट हों या बॉडीबिल्डर, साठ के दशक में भी दावा कर सकते हैं कि उनके पास तीस साल का आंकड़ा है। इसलिए, नियमित व्यायाम के स्वास्थ्य लाभों का लाभ उठाने में कभी देर नहीं होती है, और आप इस लेख में एब्स बनाना सीख सकते हैं।

6. "मैं केवल एक एरोबिक्स समूह या एक स्थिर बाइक करके अतिरिक्त कैलोरी 'बर्न' कर सकता हूं।"हालांकि लोड चालू है हृदय प्रणालीऔर सबसे में से एक है प्रभावी तरीकेअतिरिक्त कैलोरी से छुटकारा पाने के लिए, आप उन्हें सिर्फ इसलिए "जला" देते हैं क्योंकि आप जीवित हैं। एब्डोमिनल को मजबूत करने के लिए व्यायाम या भार के साथ प्रशिक्षण के एक सेट के दौरान खोई हुई कैलोरी की संख्या पर सटीक संख्या प्राप्त करने में सक्षम होने के बावजूद, आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि यह नुकसान आपकी मांसपेशियों के आकार में वृद्धि के रूप में काफी ध्यान देने योग्य है। मांसपेशियों के ऊतकों की मात्रा जितनी अधिक होगी, उतनी ही अधिक कैलोरी आप स्वाभाविक रूप से "बर्न" करेंगे। हालांकि, कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम पर शारीरिक तनाव को उपेक्षित नहीं किया जाना चाहिए, हालांकि किसी को अभी भी उचित संतुलन के लिए प्रयास करना चाहिए।

7. "मैं पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए कड़ी मेहनत कर रहा हूं। लेकिन, रोजाना आधा घंटा व्यायाम करने और एक हजार दोहराव करने के बाद भी मुझे वांछित परिणाम नहीं मिला।" हालांकि प्रशिक्षण की प्रभावशीलता पर निर्भर करता है कई कारक, किए गए अभ्यासों की संख्या उनमें से सबसे महत्वपूर्ण नहीं हो सकती है। मुख्य बात गुणवत्ता है। जिन घटकों पर यह निर्भर करता है वे हैं: व्यायाम की तीव्रता, उचित निष्पादन तकनीक और उस मांसपेशी पर ध्यान केंद्रित करना जिसे प्रशिक्षित किया जा रहा है। इस पल. यह ये घटक हैं जो आपको व्यायाम ठीक से करने की अनुमति देते हैं। प्रत्येक मांसपेशी संकुचन को महसूस करते हुए आपको अपना ध्यान प्रत्येक आंदोलन पर केंद्रित करने की आवश्यकता है। किसी भी स्थिति में आपको "ऑटोपायलट" मोड में व्यायाम नहीं करना चाहिए।

8. महिलाओं के लिए विशिष्ट भ्रांति: "यदि मैं बार-बार झुकी हुई स्थिति से शरीर को ऊपर उठाने के लिए व्यायाम दोहराती हूँ, तो मेरा पेट पुरुषों की तरह मांसल हो जाएगा।" महिलाओं के लिए मांसपेशियों को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ाने की क्षमता अत्यधिक संदिग्ध है क्योंकि महिला शरीरआवश्यक मात्रा में हार्मोन (टेस्टोस्टेरोन) और एंजाइम का उत्पादन नहीं करता है जो इस वृद्धि के लिए मुख्य रूप से जिम्मेदार हैं। उपस्थिति, जो महिला तगड़े लोग हासिल करते हैं, वह अत्यधिक प्रशिक्षण और अन्य तरकीबों का परिणाम है, जिनका उल्लेख पहले ही तीसरे मिथक में किया जा चुका है। रोजाना 5-10 मिनट शारीरिक व्यायामपेट की मांसपेशियों पर यह अत्यधिक मांसल नहीं बनेगा, लेकिन आपके शरीर के इस हिस्से को मजबूत और व्यवस्थित करने में मदद करेगा।

9. "अगर मैं अलग खेलता हूं खेल खेलतब मुझे पेट के व्यायाम करके पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने की आवश्यकता नहीं है। "खेल प्रशिक्षण के सबसे महत्वपूर्ण सिद्धांतों में से एक कुछ लक्ष्यों को प्राप्त करने पर इसका विशेष ध्यान है। अधिकांश खेलों के लिए, प्रशिक्षण में पेट की मांसपेशियों पर सीधा प्रभाव शामिल नहीं होता है क्योंकि उनसे, आमतौर पर इष्टतम परिणाम प्राप्त करने पर निर्भर नहीं। हालांकि, पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यवस्थित काम आवश्यक है, क्योंकि यह इसमें योगदान देता है सामान्य विकासजीव। एक अच्छी तरह से डिज़ाइन किया गया प्रशिक्षण कार्यक्रम आपको खेल में सर्वश्रेष्ठ फिटनेस प्राप्त करने में मदद करेगा, चोट की संभावना को कम करेगा और आपके पेट को एक सुंदर रूप देगा। यदि आप सबूत चाहते हैं, तो किसी सॉफ्टबॉल कोर्ट पर जाएं और उन सभी पेट वाले खिलाड़ियों को देखें।

10. "मेरा पेट कभी भी एक टॉप मॉडल की तरह नहीं दिखेगा। इसके अलावा, मेरे पास न केवल समय है, बल्कि हर शाम 2 घंटे जिम में बिताने की इच्छाशक्ति भी है। तो क्या यह चिंता करने लायक है?" शरीर की सुंदरता के अलावा और भी बहुत से लाभ हैं जो आपको व्यायाम से मिल सकते हैं, जिनमें से प्रमुख है आपके स्वास्थ्य में सुधार। हाल के अध्ययनों से पता चला है कि कुछ नियमित व्यायाम भी कई लाभ ला सकते हैं। अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए जिम में कई घंटे बिताना बिल्कुल भी जरूरी नहीं है। न्यूनतम मात्रा में व्यायाम करके आप अपने पेट की मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं, जिससे आपकी मुद्रा में सुधार होगा। लाभकारी प्रभावपीठ के निचले हिस्से में, चोटों को कम करेगा, दक्षता में वृद्धि करेगा और विभिन्न प्रकार की गतिविधियों के लिए आपको ताकत देगा रोजमर्रा की जिंदगी. संक्षेप में, शारीरिक व्यायाम आपके जीवन की गुणवत्ता में सुधार करेगा। यदि आप इसके बारे में सोचते हैं, तो आप सहमत होंगे कि आपको गुणात्मक रूप से एक बहुत ही लाभदायक विनिमय की पेशकश की जाती है नया स्तरपेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए दैनिक "काम" के कुछ ही मिनटों में जीवन।

अब आइए विशिष्ट व्यावहारिक अभ्यासों के लिए नीचे उतरें, क्योंकि। उनके बिना सब समान है:

निचला प्रेस।प्रारंभिक स्थिति: अपनी पीठ के बल लेटें, शरीर के समानांतर हाथ, पैर घुटनों पर मुड़े हुए। साँस लेते हुए, हम बिना रुके अपने पैरों को ऊपर उठाते हैं, एक छोटे से विराम के बाद हम साँस छोड़ते हुए प्रारंभिक स्थिति में लौट आते हैं। हम 3-4 सेट के लिए 15-20 बार परफॉर्म करते हैं।

तिरछी मांसपेशियां।प्रारंभिक स्थिति: अपनी पीठ के बल लेटें, पैर घुटनों पर झुकें, हाथ सिर के पीछे हों या अलग हों। प्रेरणा पर, हम बिना झुके, पैरों को 90 डिग्री के कोण पर उठाते हैं और उन्हें फर्श पर कम करते हैं दाईं ओरघुटने से फर्श को छूना। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने पैरों को फिर से एक समकोण पर उठाएँ और प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएँ। हम शरीर के बाईं ओर के लिए भी यही दोहराते हैं। हम 3-4 सेटों में 15-20 बार "जोड़ी" करते हैं।

ऊपरी प्रेस।प्रारंभिक स्थिति: अपनी पीठ के बल लेटें, पैर घुटनों पर मुड़े हुए हों, हाथ शरीर के समानांतर हों। साँस लेते हुए, हम अपने हाथों को शरीर के साथ ऊपर उठाते हैं और फर्श से पीठ के निचले हिस्से को फाड़े बिना ऊपर की ओर खिंचते हैं। साँस छोड़ने पर, हम प्रारंभिक स्थिति में लौट आते हैं। हम 3-4 सेट के लिए 15-20 बार परफॉर्म करते हैं।

आप झुकाव की एक श्रृंखला के साथ व्यायाम के चक्र को पूरा कर सकते हैं, जिससे पेट की किसी प्रकार की "मालिश" हो सकती है।
यह भी ध्यान रखें कि अधिकांश पेशेवर प्रशिक्षक और फिटनेस प्रशिक्षक, "घर पर प्रेस को कैसे पंप करें?" प्रश्न का उत्तर देते समय, व्यायाम के सही विकल्प का पालन करने की सलाह देते हैं। सबसे पहले, हम निचले प्रेस की मांसपेशियों को लोड करते हैं, फिर "तिरछी" मांसपेशियों को और ऊपरी प्रेस के लिए व्यायाम पूरा करते हैं।

और याद रखें कि आपको तुरंत अपने शरीर को गंभीरता से लोड करने की आवश्यकता नहीं है, भले ही आप अब घर पर प्रेस को ठीक से पंप करना जानते हों। छोटी शुरुआत करें और धीरे-धीरे अपने व्यायाम की तीव्रता और अवधि बढ़ाएं, तुरंत परिणाम की अपेक्षा न करें। कई दिनों या एक सप्ताह के प्रशिक्षण के लिए, आपको कोई महत्वपूर्ण अंतर या परिवर्तन दिखाई नहीं देगा। सुंदर प्रेस का रहस्य नियमित व्यायाम में निहित है - रोगी प्रशिक्षण निश्चित रूप से लाभान्वित होगा, और समय के साथ आप परिणाम देखेंगे, शरीर के समग्र स्वर को बढ़ाएंगे और अपनी प्रतिरक्षा को मजबूत करेंगे!

टैग: पेट को निकालने के लिए प्रेस को कैसे पंप करें.

इंटरनेट पर लेख का पता:- पेट को निकालने के लिए प्रेस को ठीक से कैसे डाउनलोड करें।

तो, आपका गोल पेट पहले से ही आपसे काफी तंग आ चुका है, और आपने इससे छुटकारा पाने का फैसला किया है? एक सराहनीय निर्णय, आइए जानें कि वसा के साथ पेट को हटाने के लिए आपको प्रेस को कितना पंप करने की आवश्यकता है, और क्या केवल प्रेस ही हमारी मदद करेगा। चलो बस नहीं कहते हैं। प्रेस का एक चक्कर काफी नहीं है, हम बताते हैं कि क्यों।


अगर शरीर है अतिरिक्त वसा- इसे जला देना चाहिए। बेशक, आप जा सकते हैं, भारी मात्रा में प्रोटीन का सेवन कर सकते हैं और हड्डी को तोड़ सकते हैं, प्रभाव को बढ़ाने के लिए केवल चलने को जोड़ सकते हैं, लेकिन, कई फिटनेस प्रशिक्षकों और खेल पेशेवरों के अनुसार, सबसे अधिक प्रभावी नियम: अपने पेट में जाने से ज्यादा कैलोरी बर्न करें।

प्रेस को कैसे डाउनलोड करें ताकि रिजल्ट दिख सके

इसलिए, खपत और जला कैलोरी का संतुलन बनाने के लिए, केवल दो विकल्प हैं:

सबसे पहले कम उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को तोड़ना है
दूसरा अपने को अधिक भार देना है नश्वर शरीरकैलोरी बर्न करके।

यही है, अगर हम एक डोनट खाते हैं - हम पैदल काम पर जाते हैं, कैलोरी बर्न करते हैं, हमने दोपहर के भोजन के लिए एक चॉप खाया - शाम को हम तनाव के साथ प्रशिक्षण लेते हैं, बाइक चलाते हैं, तैरते हैं, प्रेस पंप करते हैं, कुछ भी - हम कैलोरी प्रदर्शित करते हैं। यह स्वास्थ्य के लिए सबसे प्रभावी और सुरक्षित क्रिया है। नहीं, आप निश्चित रूप से वजन कम कर सकते हैं, या एक प्रकार का अनाज आहार पर, लेकिन - ऐसे आहारों के दौरान, आप अपने शरीर को आवश्यक प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट के सेवन से वंचित करते हैं - और वे सभी स्वास्थ्य के लिए आवश्यक हैं। इसलिए, मुख्य बात यह है कि पोषण और मध्यम शारीरिक गतिविधि को ठीक से व्यवस्थित करना है। फिर सवाल: आपको प्रेस को कितना पंप करने की ज़रूरत है ताकि पेट और बाजू चले जाएं, यह निष्क्रिय नहीं होगा, लेकिन यह काफी उचित है।

उचित पोषणवजन घटाने के लिए

तो पेट की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए सबसे पहले सही खाना शुरू करना है।




हम तेजी से कार्बोहाइड्रेट हटाते हैं, धीमी गति से छोड़ते हैं - चिप्स, दलिया, अनाज से दूर फास्ट फूड, आलू, सफेद चावल, रस और रोल! हैलो - साबुत अनाज अनाज, चोकर की रोटी, ताज़े साबुत फल और सब्जियाँ। यह ऊर्जा का स्रोत होगा - जिसकी हमें आवश्यकता है।

अपने आहार में प्रोटीन अवश्य शामिल करें। यदि सामान्य अवस्था में आपको 1g \ 1 किलो वजन की दर से प्रोटीन की आवश्यकता होती है, तो वजन कम करते समय, उन्हें दो से गुणा करें। हम सूअर का मांस खाते हैं चिकन ब्रेस्ट, बीन्स, दाल, सब्जियां, अंडे का सफेद भाग, फल, हम दूध पीते हैं, केफिर, हम साग, नट्स, पनीर का उपयोग करते हैं। यदि आप रोटी या केक चाहते हैं, सबसे बढ़िया विकल्प-। उचित चाय पीने से शुरू करने से पहले आंतों को साफ करना अच्छा होगा, इससे भोजन की पाचनशक्ति में मदद मिलेगी और चयापचय में सुधार होगा।

हम वसा का उपयोग कम मात्रा में करते हैं, अधिमानतः वनस्पति तेलों के रूप में (अलसी या जैतून का तेल बहुत अच्छा है)। इसलिए, हमने पोषण का पता लगाया, हम शारीरिक गतिविधि के लिए आगे बढ़ते हैं।

प्रेस कैसे डाउनलोड करें, और पतला शरीर के लिए किस भार की आवश्यकता होती है

पहली बात यह है कि शारीरिक व्यायाम पर जोर न डालें, मांसपेशियों को फाड़ें नहीं। सब कुछ धीरे-धीरे शुरू करना होगा। सबसे पहले, हम आहार को संतुलित करेंगे, हम कार से यात्रा करने के बजाय चलना शुरू करेंगे, अगर वजन 100 किलो से कम है - हम जॉगिंग करते हैं, हम पूल में जाते हैं, अगर कोई अवसर है, तो यह एक शानदार गतिविधि है। ठीक है, आदर्श रूप से, बेशक, जिम जाएं और एक कोच के मार्गदर्शन में सब कुछ करना शुरू करें, लेकिन अगर यह संभव नहीं है, तो कुछ मूल बातें सीखकर हम इसे स्वयं करते हैं।




1. भरे पेट कोई व्यायाम नहीं! प्रेस डाउनलोड करें, जैसे ही आप सुबह उठते हैं, खाली पेट, और उसके बाद 1-1.5 घंटे तक नहीं खाना बेहतर होता है।
2. हम कक्षाओं से पहले, उनके बाद - 1.5 घंटे भी नहीं खाते हैं।
3. प्रेस को थोड़ा-थोड़ा करके पंप करना शुरू करें, सबसे सरल व्यायाम जैसे घुमा या "मेंढक खींचना" - ये सरल और आसान व्यायाम हैं जो शुरुआती लोगों के लिए उपलब्ध हैं।

घुमा

कालीन वाले फर्श पर अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपनी भुजाओं को अपनी तरफ फैलाएं। अपने पैरों को स्ट्रेच करें और घुटनों के बल झुकें। अब अपने शरीर को इस तरह ऊपर उठाने की कोशिश करें जैसे कि आप अपने कंधे के ब्लेड पर खड़े होने वाले हों, अपने पेट को जितना हो सके तानें। ऐसा पहले 10 बार करें, फिर धीरे-धीरे मात्रा बढ़ाते जाएं। यह उलटा मोड़ है।

दूसरा व्यायाम - सीधा मोड़ना भी बहुत प्रभावी है। फर्श पर लेटकर, अपने पैरों को खींचे ताकि वे घुटनों पर बिल्कुल मुड़े हुए हों, और पैर फर्श पर दबे हुए हों। सांस लेते हुए पैरों को स्ट्रेच करें, ऊपर खींचे - सांस छोड़ें।

मेंढक ऊपर खींचो

हम निचली मांसपेशियों को झुलाते हैं। हम बिस्तर पर कमर तक लेट गए, पैर फर्श पर, हाथ सिर के पीछे। हम पैरों को कसते हैं, घुटनों पर झुकते हैं, फिर उन्हें सीधा करते हैं।

यदि आप अपने पेट पर क्यूब्स बनाना चाहते हैं, तो निश्चित रूप से ऐसे सरल व्यायामआपको वांछित परिणाम मिलने की संभावना नहीं है। लेकिन - एक शुरुआत की जाएगी। आखिरकार, शुरुआत में आपको वसा से छुटकारा पाने की जरूरत है, फिर मांसपेशियां दिखाई देंगी। और व्यायाम और प्रोटीन भोजन के प्रयास से उन्हें आकर्षित करना संभव होगा।

स्क्वैट्स, पुल-अप्स, फर्श से पुश-अप्स कनेक्ट करें, असमान सलाखों पर काम करें, दौड़ें - यह सब पेट से छुटकारा पाने के सपने को हासिल करने में मदद करेगा, इसके अलावा, यह पूरे शरीर में सामंजस्य लाएगा और चंगा करेगा शरीर।

अगर आप बहुत मोटे हैं




शुरुआत करने के लिए पैदल चलकर शुरुआत करें, मेनू से मिठाई और वसा हटा दें - एक शुरुआत पहले ही की जा चुकी है। फिर व्यायाम जोड़ें, भोजन की मात्रा कम करें, पानी की मात्रा बढ़ाएँ, और जब आप देखेंगे कि आपका वजन कम होने लगा है, तो आपको इसे जारी रखने की इच्छा होगी।

अनजाने में जिम जाते हैं, तो लापरवाही से आप देखेंगे कि वहां कुछ भी भयानक नहीं है। कुछ सिमुलेटर आज़माएं, आपके लिए कंपनी में ऐसा करना अधिक सुविधाजनक हो सकता है, क्योंकि जैसा कि आप जानते हैं, घर पर खुद को कुछ करने के लिए मजबूर करना मुश्किल है। दूसरों का उदाहरण कहीं अधिक उपयोगी है और यह एक अच्छी प्रेरणा है।

उपसंहार

तो, आज हमने जाना कि पेट की चर्बी से छुटकारा पाने के दो तरीके हैं प्रभावी तरीके: कैलोरी सेवन में कमी और कैलोरी बर्निंग में वृद्धि। इसके लिए:

हम आहार में फास्ट कार्बोहाइड्रेट कम करते हैं, धीमे वाले बढ़ाते हैं, खाने की मात्रा कम करते हैं, आंशिक रूप से खाते हैं, बीच-बीच में साफ पानी पीते हैं, पर्याप्त प्रोटीन और कुछ वसा खाते हैं। उदहारण के लिए अच्छा भोजन -

पेट को निकालने के लिए आपको प्रेस को कितना पंप करने की आवश्यकता है? एक नियम के रूप में, यह मुद्दा विशेष रूप से उन लोगों के लिए प्रासंगिक है जिनके पेट में वसा की एक महत्वपूर्ण परत है, न कि केवल ढीली मांसपेशियां, जिन्हें सामान्य करना काफी आसान है। उदर क्षेत्र को काफी समस्याग्रस्त माना जाता है।

बहुतों को यकीन है कि अगर आप रोजाना प्रेस डाउनलोड करते हैं, तो पेट जल्दी निकल जाएगा। यह गलत है। यदि आप पेट की मांसपेशियों को बनाने और मजबूत करने के लिए व्यायाम करते हैं तो चमड़े के नीचे की चर्बी को हटाना लगभग असंभव है। शारीरिक गतिविधि का मांसपेशियों के ऊतकों पर अच्छा प्रभाव पड़ता है, लेकिन वसा संचय को जलाने का प्रभाव अपेक्षाकृत कमजोर होता है, भले ही आप दिन में कई बार कड़ी मेहनत करते हों।

यही है, इस सवाल के लिए कि क्या पेट एक फैटी परत छोड़ देगा, अगर आप प्रेस को पंप करते हैं, तो जवाब है: नहीं। समस्या को जटिल तरीके से हल करना संभव है: भोजन की कैलोरी सामग्री को कम करें (कार्बोहाइड्रेट / वसा वाले खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें), एक जटिल प्रदर्शन करें विशेष अभ्यास. यह आपको वसा से सफलतापूर्वक लड़ने की अनुमति देगा, आकृति को वांछित सद्भाव देगा।

एक संतुलित आहार, तीव्र शारीरिक गतिविधि पेट को कस देगी, रूप सुंदर आकृति, भलाई में सुधार, आत्म-सम्मान में वृद्धि।

चर्बी हटाने के लिए, सुंदर खेल पेट का मालिक बनने के लिए आपको बहुत मेहनत करनी पड़ती है। यह समस्या रातोंरात हल नहीं होगी। आपके पास इच्छा होनी चाहिए, सही रवैया।

प्रेस के लिए व्यायाम करने के लिए, आपको चाहिए:

  • जिस कमरे में कक्षाएं आयोजित की जाती हैं वह अच्छी तरह हवादार होना चाहिए। कमरा धूल, गंध, ड्राफ्ट से मुक्त होना चाहिए।
  • प्रशिक्षण के लिए जगह के पास पानी की बोतल अवश्य रखें। प्रशिक्षण के दौरान, आपको अपनी प्यास बुझाने की जरूरत है। पानी ठंडा नहीं होना चाहिए।
  • आप अपने दिन की योजना के आधार पर कसरत का समय चुन सकते हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि कक्षाएं नियमित होनी चाहिए। कई विशेषज्ञ नाश्ते से एक से दो घंटे पहले सुबह शारीरिक गतिविधि की योजना बनाने की सलाह देते हैं।
  • खाने के दो घंटे बाद व्यायाम करें।
  • चूंकि प्रशिक्षण का लक्ष्य न केवल एब्स बनाना है, बल्कि वसा को "नष्ट" करना भी है, इसलिए प्रत्येक व्यायाम के माध्यम से उच्च गति बनाए रखना आवश्यक है।
  • यह एक प्रतिज्ञा होगी प्रभावी वजन घटाने. जब चर्बी खत्म हो जाए तो उस पर ध्यान दें तेजी से पम्पिंगमांसपेशियां: गति को धीमा करें, क्योंकि इस स्थिति में यह गति नहीं है जो मायने रखती है, लेकिन सेट / दोहराव की संख्या।
  • व्यायाम का सही सेट चुनें: निचले और ऊपरी पेट के लिए भार आवश्यक है। सीधे / मुड़े हुए पैरों को उठाने पर निचला मांसपेशी समूह प्रभावी ढंग से काम करता है। जब घुमाव किया जाता है तो ऊपरी मांसपेशियां लोड होती हैं।
  • प्रशिक्षण नियमित रूप से किया जाना चाहिए। भार धीरे-धीरे बढ़ाएं।
  • आदर्श रूप से, दैनिक अभ्यास। यदि यह संभव नहीं है, तो हर दो दिन में एक बार प्रशिक्षण लेने की योजना बनाएं।
  • व्यायाम के दौरान ठीक से सांस लेना महत्वपूर्ण है। उचित पूर्ण श्वास शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं के त्वरण को सुनिश्चित करता है, पेट की चर्बी से अधिक प्रभावी ढंग से लड़ने में मदद करता है।
  • अपने वर्कआउट की योजना बनाते समय, अपने डॉक्टर से जाँच करें। दर्द से कभी प्रशिक्षित न हों।
  • काठ क्षेत्र के प्रति चौकस रहें। यदि आपको दर्द महसूस होता है - भार कम करें, डॉक्टर से मिलें।


तो, पेट को हटाने के लिए आपको प्रेस को कितना पंप करने की ज़रूरत है? समय को सटीक रूप से इंगित करना मुश्किल है, परिणाम कई कारकों पर निर्भर करता है: शारीरिक स्थिति, आयु, शरीर में वसा की मात्रा, आहार, तीव्रता, कक्षाओं की गुणवत्ता।

पेट को हटाने के लिए प्रेस को सही तरीके से कैसे पंप करें, विशेषज्ञ से परामर्श करना बेहतर है। एक पेशेवर प्रशिक्षक आपको बताएगा कि पेट की चर्बी को जल्दी से हटाने के लिए आपको दिन में कितनी बार प्रेस को पंप करने की आवश्यकता है।

तकनीक को काम करने के लिए प्रत्येक व्यायाम को सही ढंग से करना बहुत महत्वपूर्ण है। पहले पाठों में, मुख्य बात दोहराव की संख्या नहीं है, बल्कि प्रत्येक आंदोलन का अध्ययन है। प्रत्येक पेशी को महसूस करना, तनाव को ठीक करना, श्वास को नियंत्रित करना सीखना आवश्यक है।

प्रत्येक कसरत से पहले स्नायुबंधन / मांसपेशियों को गर्म करना न भूलें। यदि आप थोड़े समय के बाद प्रेस का प्रयोग करते हैं तो बढ़िया है। दौड़ने से पूरे शरीर पर अच्छा प्रभाव पड़ता है, सभी मांसपेशी समूहों को पूरी तरह से गर्म करता है और वसा को सक्रिय रूप से जलाने में मदद करता है।

पेट को जल्दी से निकालने के लिए आपको कितने व्यायाम करने की ज़रूरत है, प्रेस को सही तरीके से कैसे विकसित किया जाए? सबसे पहले, 10-20 प्रतिनिधि के तीन सेट से अधिक न करें (फिटनेस के आधार पर)। सबसे पहले, मध्यम या धीमी गति से अभ्यास करें, प्रत्येक गति की शुद्धता को नियंत्रित करें, अपनी श्वास को देखें।


जब तक आप बुनियादी जटिल को स्वचालितता में नहीं लाते तब तक नए अभ्यास न जोड़ें। केवल तकनीकी रूप से सही निष्पादन ही वास्तव में प्रभावी होगा, मांसपेशियों को मजबूत करेगा और वसा को "बर्न" करने में मदद करेगा।

धीरे-धीरे गति बढ़ाएं, लेकिन इसे सुचारू रखें, झटका न दें। पेट की मांसपेशियों को तनाव देना, श्वास लेना, आराम करना - साँस छोड़ना।

यदि आप प्रतिदिन प्रेस लोड करते हैं तो परिणाम प्रभावी होगा। पेट की चर्बी वाले लोगों के लिए यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। यह दैनिक वर्कआउट करने लायक है, उनके लिए समय निकालें।

दो सप्ताह के बाद, जब मांसपेशियों को पहले से ही भार के लिए इस्तेमाल किया जाता है, तो आप धीरे-धीरे प्रत्येक व्यायाम की पुनरावृत्ति की संख्या में वृद्धि करना शुरू कर सकते हैं। दृष्टिकोणों की संख्या नहीं बदलती है।

यदि आप हर दिन व्यायाम का एक सेट करते हैं और इसे उचित पोषण के साथ जोड़ते हैं, तो पहले परिणामों को दूसरे महीने के मध्य तक बदला जा सकता है।

जब आप वांछित परिणाम प्राप्त कर लेते हैं, तो हर दिन व्यायाम का हिस्सा या 2-3 दिनों के बाद पूरे परिसर को जारी रखते हुए फिट रहें।

प्रशिक्षण के बाद, उपचर्म वसा को जलाने के लिए कम से कम एक घंटे तक खाने की कोशिश न करें। विशेषज्ञ कार्बोहाइड्रेट की भरपाई के लिए व्यायाम के बाद आधे घंटे के भीतर अंगूर, कीनू, सेब खाने की सलाह देते हैं। 200-250 मिली चेरी का रस पीना भी उपयोगी है।

यदि आप सही खाते हैं और हर दिन प्रेस को पंप करते हैं, तो जब पेट निकल जाता है, तो अधिक जटिल व्यायाम करना बहुत आसान हो जाएगा जो कि आकृति को आकार देने में मदद करेगा।

संपूर्ण पेट के लिए व्यायाम


कक्षाओं से पहले, एक छोटा वार्म-अप आवश्यक है। आप विभिन्न झुकाव, मोड़, कूद, स्क्वाट, साँस लेने के व्यायाम कर सकते हैं।

प्रारंभिक (मूल) परिसर में हल्के व्यायाम शामिल होने चाहिए, जो आगे जटिल हो सकते हैं या नए के साथ पूरक हो सकते हैं।

यदि आप कम से कम समय में पेट से चर्बी हटाने का कार्य निर्धारित करते हैं, तो ध्यान रखें कि ऊपरी / निचले प्रेस की मांसपेशियों के काम करने पर यह दूर हो जाएगा। तिरछी मांसपेशियां बनाने से वसा से लड़ने में मदद नहीं मिलेगी। उनका अध्ययन किया जाता है और वांछित के रूप में प्रशिक्षण कार्यक्रम में शामिल किया जाता है।

तीन अभ्यासों को अक्सर बुनियादी के रूप में चुना जाता है:

  • निचला प्रेस। अपनी पीठ के बल लेटें, शरीर के साथ हाथ, अपने पैरों को मोड़ें। श्वास लें, सीधे पैरों को ऊपर उठाएं। साँस छोड़ते हुए, मूल स्थिति में वापस आ जाएँ।
  • ऊपरी प्रेस। प्रारंभिक स्थिति और पहले अभ्यास में। श्वास लें, अपने धड़ को ऊपर उठाने का प्रयास करें। साँस छोड़ते हुए, शुरुआती स्थिति लें।
  • तिरछी मांसपेशियां। यह आपकी पीठ के बल लेट कर किया जाता है, पैर घुटनों पर मुड़े होने चाहिए। अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें। श्वास लें, अपने मुड़े हुए पैरों को ऊपर उठाएं। उन्हें दाईं ओर नीचे करें, अपने घुटने को फर्श से स्पर्श करें। साँस छोड़ना। उल्टे क्रम में चलते हुए, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

यह व्यायाम मांसपेशियों को पंप करता है, वसा की परत पर ध्यान देने योग्य प्रभाव के बिना राहत बनाता है, इसे धीरे-धीरे करें, प्रत्येक स्थिति को 3-5 सेकंड के लिए ठीक करें।

इन तीन अभ्यासों में आप निम्नलिखित जोड़ सकते हैं:

  • घुमा। लेटकर फेस अप करें। शुरुआती स्थिति में, पैर घुटनों पर झुकते हैं, सोफे या कुर्सी पर रख देते हैं। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, शरीर को श्रोणि की ओर खींचें (मुड़ें)।
  • पुल-अप "मेंढक"। एक कुर्सी के किनारे पर आराम से बैठ जाएं। आपके सिर के पीछे हाथ, कोहनी बाहर की ओर। पीठ सीधी है। अपने पैरों को मोड़ें, उन्हें अपने पेट के करीब खींचने की कोशिश करें।
  • घुमा उलटा है। यह व्यायाम फर्श पर या बेंच पर किया जा सकता है। मुँह ऊपर करके लेट जाओ। अपनी बाहों को शरीर के साथ फैलाएं (या बेंच के किनारे को पकड़ें)। अपने पैरों को मोड़ो। कूल्हों को उठाएं, उन्हें शरीर के लंबवत रखें। पेट की मांसपेशियों के प्रयास से अपने घुटनों को अपनी छाती के करीब खींचें।

अपनी जांघ की मांसपेशियों का प्रयोग न करें। सभी अभ्यासों के लिए, 10-20 दोहराव के तीन से चार सेट।

  • ट्विस्टिंग कॉलनेटिक्स। यह स्थिर है। यह आपकी पीठ के बल लेट कर किया जाता है। केवल पेट की मांसपेशियों को तनाव देते हुए, शरीर को फर्श से फाड़ दें। डेढ़ मिनट तक रुकें। आराम करना। पहले चरण में, 2-3 बार से अधिक न करें।

यह न केवल महत्वपूर्ण है कि आपको वसा पेट को हटाने के लिए दिन में कितनी बार प्रेस को पंप करने की कोशिश करने की आवश्यकता है।

पेट की मांसपेशियों को पंप करने के उद्देश्य से विभिन्न परिसर हैं। प्रत्येक परिसर में सभी मांसपेशी समूहों के लिए विकास अभ्यास का एक सेट शामिल है।

आप अपनी पसंद का कॉम्प्लेक्स चुन सकते हैं या अपनी मर्जी से एक्सरसाइज कर सकते हैं। आप हर दिन व्यायाम बदल सकते हैं (बुनियादी के अपवाद के साथ)।

यदि आप हर दिन प्रेस को पंप करते हैं, व्यायाम को शारीरिक क्षमताओं की सीमा पर दोहराते हैं, तो क्या पेट से चर्बी चली जाएगी? अब आप जानते हैं कि प्रेस क्षेत्र में वसा की परत शारीरिक परिश्रम के लिए बहुत प्रतिरोधी होती है।

जब प्रशिक्षण को उचित पोषण के साथ जोड़ दिया जाएगा तो यह गायब हो जाएगा। यह वसा को जल्दी से हटाने में मदद करेगा, आंकड़ा सही करेगा।

जब पेट सपाट हो - यह सुंदरता है, ट्रिपिंग, सही मुद्रा।

कई महिलाओं के लिए, पेट एक समस्या क्षेत्र है जहां अतिरिक्त चर्बी जमा हो जाती है। इससे छुटकारा पाना आसान नहीं है और क़ीमती क्यूब्स को देखने के लिए आपको बहुत प्रयास करने की आवश्यकता है। में इस मामले मेंप्रेस को ठीक से पंप करने की जानकारी उपयोगी होगी ताकि कमर गायब न हो। बड़ी संख्या में व्यायाम हैं जो आपको प्रशिक्षण से अच्छा परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देते हैं। आप उन्हें घर पर या जिम में कभी भी कर सकते हैं, मुख्य बात यह जानना है सही तकनीकऔर प्रभावी प्रशिक्षण के बुनियादी सिद्धांतों को ध्यान में रखें।

पेट को हटाने के लिए प्रेस को कैसे पंप करें?

कई लोग लंबे समय तक प्रेस को पंप करते रहते हैं एक बड़ी संख्या कीदोहराव, लेकिन इससे कोई नतीजा नहीं निकलता। सब कुछ इस तथ्य के कारण है कि एक व्यक्ति महत्वपूर्ण विवरणों को ध्यान में नहीं रखता है।

कैसे एक लड़की घर पर या जिम में प्रेस को ठीक से पंप कर सकती है:

  1. जिन व्यायामों के लिए आपको पीठ के बल लेटने की आवश्यकता होती है, वे केवल एक सपाट और कठोर सतह पर ही किए जाते हैं।
  2. खाने के 2.5-3 घंटे पहले प्रशिक्षण शुरू करने लायक नहीं है।
  3. शुरुआत करने के लिए, मांसपेशियों को गर्म करने के उद्देश्य से एक छोटा वार्म-अप किया जाता है। झुकाव, मोड़ आदि का प्रदर्शन किया जा सकता है।
  4. झटके से बचने के लिए सभी आंदोलनों को सुचारू रूप से किया जाना चाहिए, लेकिन एक निश्चित लय का पालन करना चाहिए।
  5. जिम में गंभीर भार के बिना प्रेस को पंप करना सही है, अन्यथा, बड़ी मांसपेशियां बन जाएंगी।
  6. प्रशिक्षण प्रभावी होने के लिए, व्यायाम के दौरान प्रेस को लगातार तनाव में रखना आवश्यक है। ऐसा करने के लिए, अंत बिंदुओं पर आराम न करें।
  7. तथ्य यह है कि एथलीट सही ढंग से प्रदर्शन करता है, प्रेस क्षेत्र में जलन की उपस्थिति से संकेत मिलता है। इसकी उपस्थिति के तुरंत बाद बंद न करें, अधिकतम संभव संख्या में दोहराव करें।
  8. यह जानना महत्वपूर्ण है कि जब आप प्रेस कर रहे हों तो सही तरीके से सांस कैसे लें, क्योंकि परिणाम इसी से मुड़ा हुआ है। प्रयत्न करने पर अर्थात शरीर को उठाते समय श्वास छोड़ना चाहिए और शिथिल होने पर श्वास छोड़ना चाहिए।

परिणाम प्राप्त करने के लिए, प्रशिक्षण की नियमितता बहुत महत्वपूर्ण है, इसलिए सप्ताह में कम से कम तीन बार व्यायाम करें, लेकिन आपको हर दिन प्रेस को पंप नहीं करना चाहिए, क्योंकि मांसपेशियों को ठीक होने में समय लगता है।

ऊपरी प्रेस को कैसे पंप करें?

घुमाव इस क्षेत्र में काम करने के लिए एक पारंपरिक अभ्यास है। उन्हें करने के लिए, फर्श पर बैठें और कंधे के ब्लेड और उसके खिलाफ पीठ के निचले हिस्से को दबाएं। अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें, और अपनी बाहों को अपने कानों के पास कोहनियों पर झुका कर रखें। केवल कंधे के ब्लेड को फाड़ दें, पीठ के निचले हिस्से को लगातार फर्श पर दबाते हुए घुमाएँ।



लोअर प्रेस कैसे डाउनलोड करें?

प्रेस के इस हिस्से को वर्कआउट करने के लिए सबसे आसान एक्सरसाइज है लेग रेज। अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपनी बाहों को शरीर के साथ फैलाएं। अपने पैरों को तब तक ऊपर उठाएं जब तक कि वे फर्श के लंबवत न हों। यह फर्श को छुए बिना उन्हें नीचे गिराने लायक है। आप अपने पैरों को बारी-बारी से नीचे कर सकते हैं। एक अन्य विकल्प यह है कि आप अपने पैरों को उठाएं और घुटनों के बल झुकते हुए उन्हें अपने कंधों की ओर खींचें।



इंक्लाइन बेंच पर प्रेस को कैसे पंप करें?

में जिमविशेष झुकी हुई बेंचें हैं जिन पर आप झूल सकते हैं। कई लोग घर के लिए ऐसे आदिम उपकरण खरीदते हैं। एक बेंच पर बैठें और अपने पैरों को रोलर्स के पीछे घुटनों पर मोड़कर ठीक करें। हाथों को सिर के पास कोहनियों पर मोड़कर रखें। अगर आप इस एक्सरसाइज को वेट के साथ करना चाहते हैं तो बारबेल से एक प्लेट उठाकर अपने सीने के पास पकड़ लें। साँस छोड़ते हुए, अपने कंधों को फाड़ें, और फिर अपनी पीठ को ऊपर उठाएं और तब तक उठें जब तक कि शरीर और पैरों के बीच कोई दबाव न हो। समकोण. प्रेरणा पर स्थिति तय करने के बाद, आईपी पर लौटें। एक झुकी हुई बेंच पर, आप तिरछे मोड़ भी कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, शरीर को ऊपर उठाएं और इसे पहले बाईं ओर और फिर दाहिने घुटने तक खींचें।



क्या प्रेस पेट कम करने में मदद करता है?

पता करें कि क्या प्रेस की मदद से पेट की चर्बी को हटाना संभव है। यहां आपको टिप्पणियाँ और विशेषज्ञों की राय मिलेगी कि क्या प्रेस को पंप करते समय पेट की चर्बी जलती है और इसे कैसे करना है।

प्रेस को स्विंग करना एक ऐसा व्यायाम है जो जिम में कोई भी शुरुआत करने वाला व्यक्ति इसमें शामिल होना शुरू कर देता है, जो इसके साथ अपना वजन कम करना चाहता है। लेकिन क्या प्रेस को पंप करके पेट को निकालना संभव है? उत्तर निश्चित रूप से नकारात्मक होगा। जिस स्थान पर आप प्रशिक्षण लेते हैं उसका शरीर के उन हिस्सों से कोई लेना-देना नहीं है जहाँ वसा जमा होती है। यह पूरी तरह से एक अलग प्रक्रिया है जो अपने आप में कुछ समय लेती है।

सामान्य रूप से वजन कम करने की समस्या से व्यापक रूप से संपर्क किया जाना चाहिए। हर कोई ठीक से नहीं समझता है कि क्या प्रेस इससे निपटने में मदद करता है। शारीरिक व्यायामकेवल बिंदुवार वसा से छुटकारा पाने में मदद करें, न कि पूरे शरीर में एक बार में। इन व्यायामों के साथ अत्यधिक वसायुक्त खाद्य पदार्थों के उपयोग को बाहर करना सबसे अच्छा है। प्रोटीन को प्राथमिकता देनी चाहिए।

सामान्य तौर पर, यदि आप अतिरिक्त वजन कम करना चाहते हैं तो व्यायाम स्वयं जटिल होना चाहिए। और, मुख्य नियम किसी भी स्थिति में प्रशिक्षण की नियमितता है। कारगर उपाय हैइस मामले में, दौड़ना, तैरना, साइकिल चलाना जैसे तथाकथित कार्डियो लोड भी होंगे। अगर संयम से किया जाए तो परिणाम तुरंत आएगा। प्रेस को स्विंग करते समय, बाहरी, लेकिन पेट की आंतरिक मांसपेशियां मुख्य रूप से तनावग्रस्त नहीं होती हैं। लेकिन यह बाद वाला है जो इसकी स्मार्टनेस, या इस कारक की अनुपस्थिति के लिए जिम्मेदार है।



यदि आप प्रेस को पंप करते हैं, तो क्या पेट निकल जाएगा?

प्रेस को घुमाना हमेशा उन लोगों के लिए प्रभावी नहीं होगा जो पेट को ठीक से हटाना चाहते हैं। निश्चित रूप से प्रत्येक व्यक्ति को अपने जीवन में कम से कम एक बार इस तरह के व्यायाम करने की तीव्र इच्छा होती है। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि प्रशिक्षण के दौरान उपयोग की जाने वाली जगह से वसा बिल्कुल नहीं जाता है। लेकिन दूसरी ओर, प्रशिक्षित मांसपेशियां शरीर के बाकी हिस्सों को आराम नहीं करने देती हैं। यदि आप प्रेस को पंप करते हैं, तो क्या पेट निकल जाएगा? निश्चित रूप से नहीं।

यदि प्रशिक्षण पहले ही शुरू हो चुका है, तो आपको प्रेस में व्यवस्थित रूप से शामिल होना चाहिए। साथ ही, प्रत्येक व्यक्ति को एक व्यवस्थित दृष्टिकोण चुनना चाहिए जो उसके लिए इष्टतम होगा। सप्ताह में कम से कम तीन बार व्यायाम करने की सलाह दी जाती है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह हर दिन है या हर दूसरे दिन।

और अगर हम दृष्टिकोणों के बारे में बात करते हैं, तो इस मामले में भार धीरे-धीरे बढ़ता है। यह या वह व्यक्ति जितनी बार कर सकता है उतनी बार करने योग्य है। गति बढ़ाए बिना छुटकारा पाएं अधिक वज़नअसंभव होगा। उस भार पर प्रतिक्रिया न करें जिसके लिए मांसपेशियां पहले से ही अभ्यस्त हो रही हैं। या तो आप दृष्टिकोणों की कुल संख्या को ऊपर की ओर बदल सकते हैं, या पूरे परिसर के अन्य अभ्यास कर सकते हैं। उसी समय, लोकप्रिय धारणा के विपरीत, प्रेस को "पंप" करना लगभग असंभव है। भले ही आप दिन में 20 घंटे अभ्यास करें।

आप क्या सोचते हैं।




 

इसे पढ़ना उपयोगी हो सकता है: