मनुष्य का कल्याण। योग विशेषज्ञों से कल्याण के शीर्ष नियम

वैज्ञानिकों ने लंबे समय से सिद्ध किया है कि हम जो भोजन करते हैं वह हमारे प्रभावित करता है भावनात्मक स्थिति. उचित पोषण पर स्विच करने का प्रयास करें, और आप शरीर को विटामिन और अमीनो एसिड प्रदान करेंगे जो आपके मूड को बेहतर बनाएंगे, आपको अधिक सतर्क और सक्रिय बनाएंगे।

आहार हमारे मूड को कैसे प्रभावित करता है

शरीर में पोषक तत्वों का एक सामान्य संतुलन, जो उचित पोषण सुनिश्चित करता है, पहला कदम है पतला आंकड़ाऔर अच्छा मूड। इसलिए, आपको अपने आहार में तीन मूल्यवान घटकों पर ध्यान देने की आवश्यकता है। पहला प्रोटीन उत्पाद है ( चिकन ब्रेस्ट, पनीर, अंडे), जो हमारी मांसपेशियों को अधिक लोचदार और उभरा हुआ बनाते हैं, 2-3 महीनों के भीतर पतला शरीर बनाने में मदद करते हैं। दूसरा अनाज, सब्जियों, फलों में निहित कार्बोहाइड्रेट है। वे हमारे शरीर को उपयोगी पदार्थों - कैल्शियम, आयरन, वनस्पति प्रोटीन की आपूर्ति करते हैं, जो तंत्रिका पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं और पाचन तंत्र. हम थकान और खराब स्वास्थ्य, पेट की समस्याओं को भूल जाते हैं।

कभी-कभी "सूक्ष्म परिवर्तन", जिसे हम परिवर्तन भी नहीं मानते हैं, कट्टरपंथी निर्णयों से अधिक कर सकते हैं। यह सिर्फ इतना है कि इन छोटे बदलावों के जीवन का एक अभिन्न अंग बनने की संभावना एक बार और सभी के लिए धूम्रपान बंद करने, रात में अधिक खाने या शाम को कंप्यूटर के सामने बैठने के वादे से कहीं अधिक है।

यदि सुझाए गए विचार काम नहीं करते हैं, तो आप कुछ और करने के लिए स्वतंत्र हैं। केवल एक शर्त है: एक नई क्रिया, यदि इसमें पुनरावृत्ति शामिल है, तो आपके समय के दो मिनट से अधिक नहीं लेना चाहिए। अन्यथा, अचेतन परिवर्तन को वैश्विक मानेगा, जिसका अर्थ है कि वह विरोध करेगा।

1. खिड़की खोलकर सोएं

यहां तक ​​कि एक महानगर के केंद्र में, बाहर की हवा आमतौर पर घर के अंदर की तुलना में बहुत साफ होती है। खासकर रात के समय जब ट्रैफिक कम होता है। खिड़कियां बंद रखने का मतलब है पूरी रात रुकी हुई प्रदूषित हवा में सांस लेना। साफ सिर, ताजा रंग, अधिक ऊर्जा - आप इन परिवर्तनों को अगले ही दिन नोटिस करेंगे। गहरी और सही मायने में आराम देने वाली नींद के लिए ईयर प्लग और स्लीप मास्क का इस्तेमाल करना न भूलें।

2. घरेलू रसायन बदलें

प्राकृतिक अम्लों पर आधारित जैविक घरेलू रसायन घर में वातावरण को बेहतर बनाएंगे। सिंथेटिक सुगंधों के बजाय आप सुगंध महसूस करेंगे ईथर के तेल. और शरीर को मिलने वाले रसायनों की मात्रा बहुत कम हो जाएगी। स्नान और डिशवॉशिंग डिटर्जेंट के साथ-साथ बिस्तर लिनन के लिए कपड़े धोने वाले डिटर्जेंट के साथ बदलाव शुरू करें। आखिरकार, हमारा शरीर हर दिन कई घंटों तक चादर और कंबल के संपर्क में रहता है।

3. सुबह अपनी जीभ को ब्रश करें

भाषा हमारे शरीर की स्थिति के बारे में एक रिपोर्टिंग कार्ड है। इसका उपयोग स्वास्थ्य की स्थिति का न्याय करने के लिए किया जा सकता है। आम तौर पर, यह गुलाबी, चिकनी, मुलायम, बहुत मोटी और पतली नहीं होती है। यदि उस पर एक घना लेप है या किनारों पर दांतों के निशान हैं, तो आपको थोड़ी देर के लिए अपने मेनू को हल्का करना चाहिए, क्योंकि पाचन तंत्र सामना नहीं कर सकता।

कप गर्म पानी"जागता है" पाचन तंत्र, आंत्र सफाई को उत्तेजित करता है

इसे जांचना आसान है: हर सुबह भारी देर रात के खाने के बाद तस्वीर वही होती है। पट्टिका विषाक्त पदार्थ है जो शरीर रात के दौरान निकालने में कामयाब रहा। इसलिए, न केवल अपने दाँत, बल्कि अपनी जीभ को भी ब्रश करने का नियम बनाना उपयोगी है। एक ब्रश इसके लिए उपयुक्त नहीं है, लेकिन एक साधारण चम्मच ठीक है। इसे किनारे से जड़ से जीभ की नोक तक ले जाएं।

4. अपने दिन की शुरुआत पानी से करें

बिस्तर से उठकर, पहले केतली को चालू करने के लिए रसोई में जाएँ और उसके बाद ही बाथरूम जाएँ। अपने दांतों को ब्रश करने के बाद एक बड़ा गिलास गर्म पानी पिएं। यह पाचन तंत्र को "जागृत" करता है, आंत्र सफाई को उत्तेजित करता है। अगर आपने पहले ऐसा नहीं किया है तो इसका असर आपको तुरंत नहीं बल्कि कुछ दिनों बाद दिखेगा।

सुनिश्चित करें कि दिन के दौरान आपके पास पानी हो। बोतल को हमेशा डेस्कटॉप पर रखें, कार के कप होल्डर में, बैग में रखें। धीरे-धीरे, यह आपकी भलाई में काफी सुधार करेगा और उपस्थिति. रंग और भी अधिक हो जाएगा, सीबम स्राव सामान्य हो जाएगा, सूजन के लक्षण गायब हो जाएंगे या बहुत कम दिखाई देंगे, पाचन और अन्य महत्वपूर्ण प्रक्रियाएं सामान्य हो जाएंगी।

5. एक क्षैतिज पट्टी लटकाओ

और जब भी आपको डी-स्ट्रेस करने की आवश्यकता हो, उस पर लटके रहें। अपनी बाहों को फैलाएं, अपने कंधों को सीधा करें और इस बात पर ध्यान केंद्रित करें कि मांसपेशियां कैसे खिंचती हैं - इससे दिमाग को आराम मिलेगा। व्यायाम को 30 सेकंड से दो मिनट तक करें। धीरे-धीरे, आप देखेंगे कि मांसपेशियों में गर्मी तेजी से बढ़ रही है। यह सामान्य है: इस तरह शरीर मांसपेशियों के ब्लॉक और विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाता है।

6. थाली में मिठाई की जगह फल

खरीदारी करते समय, सब्जियों और फलों को तुरंत धो लें। उन्हें, और मिठाई या पेस्ट्री नहीं, हमेशा मेज पर रहने वाले पकवान में अपना स्थान लेने दें। हाथ में साफ मूली या गाजर होने से यह सोचना आसान हो जाता है कि क्या नाश्ता करना है। और जो आप कम खाना चाहते हैं, उन्हें बंद पैकेज में डालकर कैबिनेट के शीर्ष दराज में रख दें। ये उत्पाद आपकी नज़र में जितने कम आते हैं, आप उनके बारे में उतना ही कम सोचते हैं।

7. तनाव के लिए "मालिश" करें

यह व्यायाम पैरासिम्पेथेटिक को सक्रिय करता है तंत्रिका तंत्रऔर तुरंत तनाव दूर करें। आप इसे सार्वजनिक परिवहन और कार्यस्थल पर भी, कहीं भी कर सकते हैं। अभ्यास के दौरान अपनी उंगलियों को टैप करें। दांया हाथबाएं हाथ पर, छोटी उंगली और अनामिका के पोर के बीच के खोखले में।

1. अपनी आँखें बंद करें। लगभग एक सेकंड के अंतराल पर उन्हें तीन बार खोलें, हर बार सीधे आगे देखते हुए। अपनी आँखें बंद करें।
2. निचले दाएं कोने को देखकर अपनी आंखें खोलें। अपनी पलकों को बंद किए बिना, निचले बाएँ कोने को देखें, और फिर अपनी आँखों से एक वृत्त बनाएँ। पहले दक्षिणावर्त, फिर वामावर्त। अपनी आँखें बंद करें।
3. ऊपर देखते हुए आंखें खोलो। अपनी पलकें बंद किए बिना नीचे देखें। अपनी आँखें बंद करें।

यह जांचने के लिए कि यह सरल और असामान्य व्यायाम कैसे आराम करता है, एक परीक्षण करें। इसे करने से पहले, अपनी भुजाओं को भुजाओं की ओर फैलाकर खड़े हो जाएँ, और जहाँ तक संभव हो पीछे की ओर मुड़ें बाईं तरफ, फिर दाईं ओर से। श्रोणि जगह में रहता है। याद रखें कि आपकी हथेली कहाँ इशारा कर रही है। एक्सरसाइज करने के बाद ऐसा ही करें। और फर्क देखकर चौंक जाओ।

कोई फर्क नहीं पड़ता कि कई सदियों से मानव जाति ने कितनी कोशिश की है, एक ऐसा साधन जो उम्र बढ़ने को रोक सकता है और शाश्वत युवाओं को संरक्षित कर सकता है, उसका अभी तक आविष्कार नहीं हुआ है। हालाँकि, निराशा न करें, क्योंकि हालाँकि आप हमेशा के लिए नहीं बचा सकते, लेकिन यौवन को महत्वपूर्ण रूप से लम्बा करना काफी संभव है, इसके लिए आपको बस कुछ निश्चित नियमों का पालन करने की आवश्यकता है जो हमारे शरीर को स्वास्थ्य और शक्ति प्रदान करेंगे।

अपने शरीर पर रोजाना ध्यान देना, पोषण का ध्यान रखना, शारीरिक व्यायाम करना, हार मान लेना बुरी आदतेंऔर अग्रणी स्वस्थ जीवन शैलीजीवन, आप अपने सपने को काफी करीब ला सकते हैं और लंबे समय तक अपनी उम्र के बारे में नहीं सोच सकते। जिन लोगों ने पहले से ही खुद पर यौवन बढ़ाने के ऐसे तरीकों की कोशिश की है, वे विश्वास के साथ कहेंगे कि यह वास्तव में काम करता है, क्योंकि बड़े लोग भी युवा और प्रफुल्लित महसूस कर सकते हैं।

हम दीर्घायु के सबसे महत्वपूर्ण कारकों में से एक के बारे में बात करेंगे (कुछ वैज्ञानिक इसे मुख्य मानते हैं), जिसे "हार्मोन" कहा जाता है अविनाशी यौवन"- मेलाटोनिन।

एक हार्मोन जो फार्मेसी बिक्री का "हिट" बन गया

मेलाटोनिन एक हार्मोन है जो मानव शरीर में उत्पन्न होता है। इसकी खोज 1958 में येल विश्वविद्यालय के त्वचा विशेषज्ञ प्रोफेसर आरोन लर्नर ने की थी। इस हार्मोन के कई और अध्ययनों से पता चला है कि यह स्वास्थ्य को बनाए रखने, बीमारियों को रोकने और युवाओं को लम्बा करने में बहुत बड़ी भूमिका निभाता है। मेलाटोनिन रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करता है, तनाव हार्मोन के विनाशकारी प्रभाव को कम करता है जो हृदय की मांसपेशियों को नुकसान पहुंचा सकता है, विशेष रूप से बुढ़ापे में, जब शरीर के लिए बीमारी, दुखद घटना, झगड़ा, निराशा से उबरना अधिक कठिन होता है।

इसके अलावा, मेलाटोनिन उच्च रक्तचाप, एलर्जी रोगों, जुकाम, सिज़ोफ्रेनिया, अल्जाइमर रोग और पार्किंसनिज़्म के उपचार में सहायक है। एक बीमारी का नाम देना आसान है जो मेलाटोनिन के अधीन नहीं है, क्योंकि शरीर की सभी प्रणालियों को विनियमित करके, यह कई बीमारियों से लड़ने में सक्षम है। यह हार्मोन बीमारी को रोकने में भी मदद करता है।

मेलाटोनिन शरीर के संरक्षण और बहाली के लिए इतना महत्वपूर्ण है कि इसका उत्पादन दवाओं के रूप में भी किया जाता है और फार्मेसियों में बेचा जाता है। आज, कई अमेरिकियों और यूरोपीय लोगों के लिए, रात में विटामिन की तरह मेलाटोनिन लेना सामान्य माना जाता है। एक समय, यह हार्मोन अमेरिका में बेस्टसेलर था। हर फार्मेसी और हर दुकान पौष्टिक भोजनखरीदारों को आकर्षित करने के लिए शिलालेख के साथ खिड़की में एक तस्वीर प्रदर्शित करना उनका कर्तव्य था: "हमारे पास मेलाटोनिन है"।

लेकिन ... उसी सफलता के साथ, हम में से कोई भी ऐसी तस्वीर को अपने सीने पर लटका सकता है, क्योंकि आपके और मेरे पास मेलाटोनिन भी है, और अधिकांश को इसे किसी फार्मेसी में खरीदने की ज़रूरत नहीं है। वहां कई हैं प्राकृतिक तरीकेकिसी भी उम्र में शरीर में हार्मोन का स्तर बढ़ाएँ।

एपिफिसिस मेलाटोनिन का मुख्य उत्पादक है

कुछ दशक पहले चिकित्सा विश्वकोश में विभिन्न देशदुनिया मानव मस्तिष्क की गहराई में स्थित "अवर्णनीय मटर" के बारे में पढ़ सकती है, निम्नलिखित: "पीनियल ग्रंथि, या पीनियल ग्रंथि, एक अल्पविकसित अंग है, इसका कोई स्वतंत्र महत्व नहीं है।" पिछले 40 वर्षों के शोध ने इस दावे का खंडन किया है। यह स्थापित किया गया है कि यह पीनियल ग्रंथि है जो एक विशेष हार्मोन मेलाटोनिन का उत्पादन करती है, जो उम्र से संबंधित परिवर्तनों को नियंत्रित करती है।

मेलाटोनिन का अधिकतम उत्पादन देखा जाता है बचपन, फिर नीचे चला जाता है। बच्चे के 12 वर्ष की आयु तक पहुँचने के बाद, उसकी प्रतिरक्षा की स्थिति मेलाटोनिन द्वारा नियंत्रित होती है, जिसका शरीर में अधिकतम उत्पादन 25 वर्ष की आयु तक पहुँच जाता है, और फिर कम होने लगता है। 60 वर्ष की आयु के बाद, मेलाटोनिन का स्तर सामान्य और नीचे के 20% तक गिर जाता है। तदनुसार, प्रतिरक्षा में तेज कमी आई है, "उम्र से संबंधित बीमारियां" हैं।

वैज्ञानिकों का सुझाव है कि इसका कारण शरीर में मुक्त कणों (आक्रामक अणु जो कोशिका झिल्ली को नुकसान पहुंचाते हैं) की अधिकता है, जो मेलाटोनिन भंडार द्वारा खपत होती है। इसलिए, इस हार्मोन के अत्यधिक सेवन को रोकने के लिए, आपको फ्री रेडिकल्स से निपटने के लिए उपाय करने की आवश्यकता है, उनमें से एक एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर पौधा-आधारित आहार है - फ्री रेडिकल्स के खिलाफ शरीर का मुख्य रक्षक।वे मुक्त कणों को बेअसर करते हैं, जिनमें से मुख्य स्रोत वसायुक्त खाद्य पदार्थ, भारी धातुएं हैं पर्यावरणऔर तंबाकू का धुआँ।

पीनियल ग्रंथि को मस्तिष्क का हृदय भी कहा जाता है।मेलाटोनिन की मदद से, यह हृदय को एक व्यक्ति के जीवन भर काम करने में मदद करता है, पूरे शरीर में इसके संकेतों को प्रसारित करता है।

शरीर में मेलाटोनिन के प्रारंभिक स्तर को बहाल करने से न केवल सभी जैविक प्रणालियों और अंगों के नियमन का नवीनीकरण होता है, बल्कि स्वयं पीनियल ग्रंथि का कायाकल्प भी हो जाता है, जिससे स्वतंत्र रूप से मेलाटोनिन का उत्पादन करने की क्षमता बहाल हो जाती है।

नींद क्यों "सर्वश्रेष्ठ चिकित्सा" है

"नींद सबसे अच्छी दवा है", "दुःख के साथ सोना चाहिए" - ये लोक ज्ञानएकदम सही। गुच्छा वैज्ञानिक अनुसंधानपुष्टि करें: जो बहुत सोता है, वह अधिक समय तक जीवित रहता हैऔर कम बीमार पड़ते हैं।

वैज्ञानिकों ने इसके लिए वैज्ञानिक और व्यावहारिक औचित्य खोज लिया है। तथ्य यह है कि यह रात में होता है कि मेलाटोनिन की दैनिक मात्रा का 70% उत्पादन होता है। यह वह है जो बायोरिएथम्स को नियंत्रित करता है: दिन और रात के परिवर्तन के अनुकूल होने में मदद करता है, भेजता है सीतनिद्राजानवर और हमें अंधेरे के बाद बिस्तर पर ले जाते हैं। शाम के समय हार्मोन का उत्पादन बढ़ना शुरू हो जाता है, सुबह 0 से 4.00 बजे तक अधिकतम तक पहुँच जाता है और भोर के साथ गिर जाता है। हम नींद में पड़ जाते हैं, और मेलाटोनिन काम करने लगता है - पुनर्स्थापित करता है, मरम्मत करता है, मजबूत करता है ... आखिरकार, यह सबसे शक्तिशाली प्राकृतिक इम्यूनोमॉड्यूलेटर्स और एंटीऑक्सिडेंट्स में से एक है।

"अगर पीनियल ग्रंथि की तुलना एक जैविक घड़ी से की जाती है, तो मेलाटोनिन एक पेंडुलम है जो इसके आंदोलन को सुनिश्चित करता है," रूसी एकेडमी ऑफ साइंसेज के जेरोन्टोलॉजिकल सोसाइटी के अध्यक्ष प्रोफेसर व्लादिमीर अनीसिमोव बताते हैं। "जैसा कि आप जानते हैं, पेंडुलम का आयाम जितना छोटा होगा, घड़ी की कल-कल उतनी ही जल्दी रुक जाएगी।" उम्र के साथ, मेलाटोनिन का उत्पादन कम हो जाता है, और यह अन्य सभी शरीर प्रणालियों के लिए एक संकेत है कि यह हार मानने का समय है, यह बूढ़ा होने का समय है।

यदि एक युवा शरीर में मेलाटोनिन पर्याप्त नहीं है, तो यह भी त्वरित गति से बूढ़ा होने लगता है। अन्य बड़े अध्ययनों के पुष्ट आंकड़े बताते हैं कि जिन लोगों को रात में नियमित रूप से काम करने के लिए मजबूर किया जाता है, जिसका अर्थ है कि उनमें मेलाटोनिन की पुरानी कमी है, उनमें कोरोनरी हृदय और संवहनी रोग और चयापचय सिंड्रोम विकसित होने का 40-60% अधिक जोखिम होता है - मोटापे का एक संयोजन , उच्च रक्तचाप, मधुमेह और एथेरोस्क्लेरोसिस, एक शब्द में, एक गुलदस्ता जो किसी व्यक्ति के जीवन को छोटा करता है।

रात और अंधेरा - दो महत्वपूर्ण कारकमेलाटोनिन उत्पादन

वैज्ञानिकों ने एक और महत्वपूर्ण निष्कर्ष निकाला है: आपको रात में और अंधेरे में सोने की जरूरत है। क्यों? तथ्य यह है कि पीनियल ग्रंथि दिन के दौरान सेरोटोनिन का उत्पादन करती है - एक पदार्थ जिसे आनंद का हार्मोन या खुशी का हार्मोन कहा जाता है। यदि पर्याप्त सेरोटोनिन है, तो हमारे पास है अच्छा मूडऔर जीवन हमारा आनंद है। और यदि पर्याप्त नहीं है - उदासीनता, अवसाद और अवसाद, अवसाद या, इसके विपरीत, बढ़ी हुई आक्रामकता, चिड़चिड़ापन, चिंता और चिंता है।

लेकिन जब बाहर अंधेरा हो जाता है, तो पीनियल ग्रंथि मेलाटोनिन का उत्पादन शुरू कर देती है। अंधेरा (अधिमानतः पूर्ण) और रात दो हैं आवश्यक शर्तेंउसकी शिक्षा। यदि हम प्रकृति के साथ सद्भाव में रहते हैं, जिसने हमारे शरीर को प्राकृतिक दैनिक लय का पालन करने, भोर में उठने और सूर्यास्त के समय बिस्तर पर जाने के लिए प्रोग्राम किया है, तो बहुत कम बीमारी और अकाल मृत्यु होगी।

प्रकृति यह कल्पना नहीं कर सकती थी कि लोग बिजली का आविष्कार करेंगे और शाम को जागते रहने में सक्षम होंगे, और यहां तक ​​कि रात में भी, दीयों की रोशनी से और इस तरह खुद को एक महत्वपूर्ण हार्मोन से वंचित कर लेंगे। यह जानना महत्वपूर्ण है कि मेलाटोनिन सबसे सक्रिय रूप से सुबह 0 से 4 बजे के बीच उत्पन्न होता है। इन घंटों के दौरान, आपको न केवल आराम करने की कोशिश करनी चाहिए, बल्कि सोने की भी कोशिश करनी चाहिए, ताकि शरीर ठीक होने के लिए पर्याप्त मेलाटोनिन पैदा करे।

और सुबह के शुरुआती घंटों में नींद सबसे अच्छी क्यों होती है?क्योंकि यह इस समय है कि रक्त में रात भर जमा मेलाटोनिन की उच्चतम सांद्रता पहुँच जाती है। लेकिन भविष्य के लिए मेलाटोनिन पर स्टॉक करना असंभव है: रात भर विकसित "हिस्सा" अगली शाम तक ही पर्याप्त है। जो लोग निशाचर जीवन शैली पसंद करते हैं, उन्हें यह ध्यान रखना चाहिए कि दिन की नींद रात के समय की अनुपस्थिति की भरपाई नहीं करती है। यहां तक ​​​​कि अगर आप रात की नींद के बाद दिन में सोने की कोशिश करते हैं, तो शरीर में मेलाटोनिन का उत्पादन नहीं होगा, जिसका अर्थ है कि इस तरह के आराम को शायद ही पूरा माना जा सकता है।

वैज्ञानिकों का मानना ​​\u200b\u200bहै कि यह अत्यधिक रोशनी है जो बड़े शहरों के निवासियों के जीवन को छोटा करती है, और यहां तक ​​\u200b\u200bकि एक विशेष शब्द "प्रकाश प्रदूषण" भी पेश किया।

इसलिए, सेवा में पाँच "नाइट टिप्स" लें:

1. रात में ब्लैकआउट पर्दे लगाएं।

2. रात में लाइट या टीवी चालू करके न सोएं।

3. रात को उठते समय लाइट न जलाएं। शौचालय को रोशन करने के लिए, एक मंद रात का दीपक जो एक आउटलेट में प्लग करता है, पर्याप्त है।

4. यदि आप देर तक जागते हैं, तो कमरे की रोशनी कम होनी चाहिए और निश्चित रूप से फ्लोरोसेंट लैंप नहीं होना चाहिए।

5. आधी रात के बाद सो जाने की कोशिश करें: सुबह 0 से 4 बजे तक अधिकतम मेलाटोनिन का उत्पादन होता है।

मेलाटोनिन के उत्पादन को कैसे उत्तेजित करें?

सौभाग्य से, यह बिल्कुल भी मुश्किल नहीं है - और जब आपको स्वाद मिलता है तो सुखद भी।

सबसे पहले, दैनिक चक्रों का सम्मान करें।जो लोग जल्दी सोने (लगभग 10 बजे) जाते हैं और भोर में उठते हैं उनके शरीर में, सबसे बड़ी संख्यामेलाटोनिन रात भर और वे पूरे दिन अधिक ऊर्जावान और कुशल महसूस करते हैं।

दूसरा, ध्यान रखें कि कई दवाएं, कॉफी, शराब और निकोटीन मेलाटोनिन के उत्पादन को कम करते हैं।

तीसरा, अपने आहार में शामिल करने का प्रयास करें और उत्पादट्रिप्टोफैन नामक एक एमिनो एसिड युक्त: यह वह है जो सेरोटोनिन और मेलाटोनिन दोनों के लिए "निर्माण सामग्री" के रूप में कार्य करता है। अधिकांश ट्रिप्टोफैन कठोर चीज में पाया जाता है। मुर्गी के अंडे, दुबला मांस, सेम, कद्दू के बीज, पागल।
कुछ उत्पादों से, मेलाटोनिन को तैयार रूप में भी प्राप्त किया जा सकता है, क्योंकि यह हार्मोन न केवल लोगों और जानवरों द्वारा, बल्कि पौधों द्वारा और में भी निर्मित होता है। अधिकांश- मक्का, चावल, जई, जौ, टमाटर, केले। सोने से करीब एक घंटे पहले खाएं ये चीजें इस समय के दौरान, रक्त में मेलाटोनिन का स्तर बढ़ जाएगा और आप इसके नींद प्रभाव को महसूस करेंगे।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि, सबसे पहले, कार्बोहाइड्रेट भोजन शरीर में मेलाटोनिन के उत्पादन में योगदान देता है। बस ध्यान रखें: एक कार्बोहाइड्रेट "नींद" रात का खाना खाली पेट खाना चाहिए, इसमें प्रोटीन खाद्य पदार्थ नहीं होने चाहिए, वसा की मात्रा कम से कम होनी चाहिए। पास्ता, उदाहरण के लिए, सब्जियों की ग्रेवी के साथ सबसे अच्छा पकाया जाता है, और आलू को उनकी खाल में बेक किया जाता है।

चौथा, विटामिन के बारे में मत भूलना। उनमें से कुछ, जैसे बी3 और बी6, मेलाटोनिन के उत्पादन को बढ़ा सकते हैं। सूखे खुबानी, सूरजमुखी के बीज, गेहूं, जौ के साबुत अनाज में बड़ी मात्रा में विटामिन बी पाया जाता है, और विटामिन बी 6 गेहूं, गाजर, हेज़लनट्स, सोयाबीन, दाल, साथ ही झींगा और सामन मछली के साबुत अनाज में पाया जाता है।
जो इन विटामिनों को रूप में प्राप्त करना पसंद करते हैं औषधीय तैयारी, आपको यह जानने की आवश्यकता है विटामिन बी 6 को सुबह के समय लेने की सलाह दी जाती है- यह सबसे पहले उत्तेजक प्रभाव डालता है और नींद को बाधित कर सकता है। शाम को कैल्शियम (1000 मिलीग्राम) और मैग्नीशियम (500 मिलीग्राम) के साथ विटामिन बी सबसे अच्छा लिया जाता है, जो दिन के इस समय मेलाटोनिन के उत्पादन में भी योगदान देगा।

पांचवां, विद्युत चुम्बकीय पृष्ठभूमि पर नजर रखें।विद्युत चुम्बकीय क्षेत्र पीनियल ग्रंथि के कामकाज पर प्रतिकूल प्रभाव डालते हैं। यदि संभव हो, तो कम से कम रात में इन क्षेत्रों के साथ दैनिक संपर्क सीमित करें। (बेडरूम से इलेक्ट्रॉनिक उपकरण हटा दें)।उनके मुख्य स्रोत कंप्यूटर, कॉपियर, टीवी, बिजली की लाइनें और खराब इंसुलेटेड वायरिंग हैं।

क्या यह खतरनाक है?

जैसा कि आप जानते हैं, प्रत्येक पदक का अपना होता है पीछे की ओर. मेलाटोनिन के लिए, यह अभी तक खोजा नहीं गया है। हालांकि, ऐसी हार्मोनल दवाओं के लिए अमेरिकियों की दीवानगी चिकित्सकों के लिए चिंता का विषय है। तथ्य यह है कि उनमें से एक अपेक्षाकृत छोटी खुराक (1-2 मिलीग्राम) लेने से रक्त में मेलाटोनिन की मात्रा प्राकृतिक स्तर की तुलना में सैकड़ों गुना बढ़ जाती है। फार्मासिस्ट इस खुराक को पर्याप्त मात्रा में उपलब्ध कराने के लिए अपनी तैयारियों में लगाते हैं उच्च स्तररात के दौरान रक्त में हार्मोन और एक गारंटीकृत कृत्रिम निद्रावस्था का प्रभाव प्राप्त करें। पीनियल ग्रंथि स्वयं बहुत कम मात्रा में हार्मोन का उत्पादन करती है, लेकिन लगातार और निश्चित पैटर्न के अनुसार।

इसलिए, कई शोधकर्ता इस निष्कर्ष पर पहुंचे हैं कि इस हार्मोन का अतिरिक्त प्रशासन केवल रोगियों और बुजुर्गों के लिए उपयोगी हो सकता है।

हालांकि, जो कोई भी अपने स्वास्थ्य को बनाए रखना या सुधारना चाहता है और जीवन प्रत्याशा में वृद्धि करना चाहता है, उसे मेलाटोनिन के प्राकृतिक स्तर में वृद्धि का ध्यान रखना चाहिए।

शोध से पता चला है कि उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को तुरंत रोका जा सकता है। वैज्ञानिकों को यकीन है कि हम 120 साल तक अपनी जैविक क्षमता का उपयोग करने में सक्षम हैं। प्रयोगशाला परीक्षणों ने मेलाटोनिन के स्तर में वृद्धि और रोगों के प्रतिरोध में वृद्धि, यौन गतिविधि के पुनरुत्थान के बीच संबंध दिखाया है, जो मृत्यु तक रहता है।
वैज्ञानिकों का कहना है कि मेलाटोनिन न केवल किसी व्यक्ति के जीवन को एक अच्छे तीसरे से लम्बा करने में सक्षम है, बल्कि इसकी गुणवत्ता को बदलने, युवाओं को संरक्षित करने और आपको जीवन भर ऊर्जावान और प्रफुल्लित रहने की अनुमति देता है।

टॉयलेट पेपर, पास्ता, डिब्बाबंद भोजन, साबुन कुछ ऐसे सामान हैं जो कोरोनोवायरस प्रकोप के बीच सुपरमार्केट की अलमारियों से तेजी से गायब हो रहे हैं। चलो एक कुदाल को कुदाल कहते हैं: यह आवश्यकता से बाहर नहीं खरीद रहा है, लेकिन घबराहट से खरीद रहा है। और यद्यपि यह अनिश्चित स्थिति के लिए लोगों की पूरी तरह से समझ में आने वाली प्रतिक्रिया है, लेकिन यह दूसरों के जीवन को सर्वोत्तम तरीके से प्रभावित नहीं करता है।

आत्म-सम्मान का स्तर एक तरह से या किसी अन्य व्यक्ति के कार्यों को प्रभावित करता है। एक व्यक्ति लगातार अपनी क्षमताओं को कम आंकता है, परिणामस्वरूप, "जीवन पुरस्कार" दूसरों के पास जाते हैं। यदि आपका आत्म-सम्मान कम और कम होता जा रहा है, तो इस लेख के 20 टिप्स आपकी मदद करेंगे। उन्हें अपने जीवन में लागू करना शुरू करके, आप अपना आत्म-सम्मान बढ़ा सकते हैं और एक आत्मविश्वासी व्यक्ति बन सकते हैं।

कई लोग इस बात से सहमत होंगे कि समय-समय पर वे अवांछित विचारों से अभिभूत हो जाते हैं जिनसे छुटकारा नहीं पाया जा सकता है। वे इतने मजबूत हैं कि वर्ग भी दिलचस्प व्यवसायबिल्कुल मदद मत करो। यह साथ है नकारात्मक भावनाएँजो कष्टदायी संवेदनाओं को जोड़ता है। कभी-कभी ऐसा लगता है कि ऐसे विचारों को हराना संभव नहीं है, लेकिन यदि आप समस्या को विभिन्न दृष्टिकोणों से देखें, तो आप सही समाधान पा सकते हैं।

हम अपनी खुशियों को अपने हाथों मार देते हैं। दूसरों के प्रति हम अपने अंदर जो नकारात्मक भाव रखते हैं, विनाशकारी विचार, ईर्ष्या, क्रोध, आक्रोश - यह सूची अंतहीन है। अपने जीवन की समीक्षा करें, अप्रिय यादों को जाने दें, लोगों, गतिविधियों और मन को जहर देने वाली चीजों से छुटकारा पाएं। अच्छे और सकारात्मक रहें। कुछ अच्छा करें, कुछ ऐसा जिसका आपने लंबे समय से सपना देखा है।

उम्र के साथ व्यक्ति का जीवन बदलता है, इच्छाएं और प्राथमिकताएं बदलती हैं। यह पूरी तरह से सामान्य प्रक्रिया है, हालांकि हम में से प्रत्येक व्यक्ति है। यदि आप 30 के बाद अपने जीवन का अधिकतम लाभ उठाना चाहते हैं, तो निम्नलिखित 9 युक्तियाँ आपकी सहायता करेंगी।

प्रेरणा की कमी के कारण परिसरों के खिलाफ लड़ाई अक्सर बहुत कठिन होती है। और परिसरों के खिलाफ लड़ाई में अधिकतम प्रभाव प्राप्त करने के लिए, आवश्यक प्रेरणा और आगे की कार्रवाई खोजने के लिए एक रणनीति विकसित करना आवश्यक है। यह ऐसे संयुक्त कार्य पर है कि स्वयं पर कार्य करने का सिद्धांत निर्मित होता है।

प्रसन्नता - कोई कुछ भी कहे, हर व्यक्ति के जीवन का लक्ष्य। लेकिन क्या इस लक्ष्य को हासिल करना इतना मुश्किल है? लोग खुश रहने का प्रयास करते हैं, लेकिन वे साधारण खुशियों की उपेक्षा करते हैं, जो एक साथ मिलकर यह एहसास दे सकते हैं। आपको खुश महसूस करने में मदद करने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं।

क्या आप बनना चाहते हैं एक स्वस्थ व्यक्ति? यदि आप इस लेख में दी गई सलाह का पालन करते हैं तो आप पूरे विश्वास के साथ कह सकते हैं कि आप पहले से ज्यादा स्वस्थ हो जाएंगे। पहली नज़र में, वे सरल लगते हैं, लेकिन उन्हें करना शुरू करें और आप अपने स्वास्थ्य और स्थिति में वास्तविक परिवर्तन देखकर दंग रह जाएंगे।

आक्रोश एक असुधार्य, पैथोलॉजिकल चरित्र विशेषता नहीं है, इसे ठीक किया जा सकता है और इसे ठीक किया जाना चाहिए। आक्रोश एक व्यक्ति की उसकी अपेक्षाओं के साथ विसंगति की प्रतिक्रिया है। यह कुछ भी हो सकता है: एक शब्द, एक कार्य या एक तेज नज़र। बार-बार नाराजगी से शारीरिक बीमारी, मनोवैज्ञानिक समस्याएं और निर्माण करने में असमर्थता होती है सामंजस्यपूर्ण संबंधअपने आसपास वालों के साथ। क्या आप नाराज होना बंद करना चाहते हैं और अपनी शिकायतों को समझना सीखना चाहते हैं? तो आइए देखें कि यह कैसे किया जा सकता है।

व्यक्ति का अच्छा या बुरा स्वास्थ्य काफी हद तक इसी पर निर्भर करता है उचित पोषण. हर दिन हम ताकत के लिए अपने शरीर का परीक्षण करते हैं। फास्ट फूड, मादक, कार्बोनेटेड पेय जल्दी या बाद में शरीर की कई प्रणालियों के कामकाज में गड़बड़ी पैदा करते हैं।
इसके जवाब में हमें अपच, अस्वस्थता, थकान और उनींदापन मिलता है, यानी। खराब स्वास्थ्य का क्या मतलब है।

यह सर्वविदित तथ्य है कि स्वास्थ्य की स्थिति सीधे हमारे कल्याण को प्रभावित करती है। बदले में, भलाई प्रदर्शन को प्रभावित करती है।
एक सुस्त, उत्कृष्ट कर्मचारी के मूल्यवान कर्मचारी होने की संभावना नहीं है।
इसके विपरीत, एक हंसमुख, सक्रिय व्यक्ति अपने लक्ष्यों को प्राप्त करेगा।

अच्छा स्वास्थ्य और अच्छा स्वास्थ्य एक कड़ी की तरह हैं, जिनमें से एक के खो जाने से पूरी श्रृंखला टूट जाती है।

साथ देने के लिए अच्छा स्वास्थ्यअवश्य देखा जाना चाहिए:

• आहार
• व्यायाम मोड
• जागृति और नींद के पैटर्न।

इन सरल स्वयंसिद्धों को हर कोई जानता है, लेकिन उनकी उपेक्षा करता है।

आहार

ट्रांस वसा के स्रोत के रूप में स्टोर से खरीदे गए पके हुए सामान से बचें। कोशिश करें कि घर पर बना सादा खाना खुद ही खाएं।

अधिकांश सबसे अच्छा दृश्यखाद्य प्रसंस्करण भाप या उबला हुआ है, यदि आप सुनहरे, कुरकुरे पपड़ी के प्रेमी हैं, तो आप बेक कर सकते हैं।

यदि आप एक व्यवसायी व्यक्ति हैं और काम में व्यस्त हैं, तो अपने व्यवसाय ब्रीफकेस में प्राकृतिक दही, एक सेब, साबुत अनाज की ब्रेड या कुकीज़ का एक जार रखें। यह सब भूख की भावना को सुस्त करने में मदद करेगा, एक अच्छे नाश्ते के रूप में काम करेगा और आपको रात के खाने में ज्यादा खाने की अनुमति नहीं देगा।

वनस्पति तेल खाना न भूलें। शरीर के लिए उपयोगी जैतून, अलसी का तेल, और यदि आप प्रयोग करते हैं, तो आप सलाद को सुगंधित देवदार के तेल, अखरोट के तेल, सरसों के तेल से भर सकते हैं।
मछली के बारे में मत भूलना - आयोडीन के स्रोत के रूप में ओमेगा -3 एसिड और समुद्री भोजन का एक उत्कृष्ट स्रोत।
भोजन की आवृत्ति के लिए, यहाँ पोषण विशेषज्ञों की सिफारिशें चोट नहीं पहुँचाएँगी। इष्टतम कामकाज के लिए आपके शरीर को तीन मुख्य और दो अतिरिक्त भोजन की आवश्यकता होती है।

शारीरिक गतिविधि का तरीका

बहुतों द्वारा उपेक्षित व्यायाम. हालाँकि, सरल भी सुबह के अभ्यासआपको पूरे दिन के लिए ऊर्जावान बना सकता है।
आपके पास फिटनेस क्लब या जिम के लिए पर्याप्त समय नहीं है?
और आपको इसकी आवश्यकता नहीं है! क्‍योंकि घर के सामान्‍य तरीके से भी आप थोड़ी कसरत में बदल सकते हैं।

काम पर, आप जूते की एक आरामदायक जोड़ी रख सकते हैं जिसमें आप जल्दी से कुछ स्टॉप घर पर चल सकते हैं। आप लिफ्ट का उपयोग नहीं कर सकते हैं, लेकिन सीढ़ियों से अपार्टमेंट तक चढ़ सकते हैं। आप अपने खेल जीवन में विविधता लाने के लिए कुछ और विकल्पों के बारे में सोच सकते हैं।

शायद आपको डांस करना पसंद होगा। यह हृदय सहित सभी मांसपेशी समूहों के लिए एक अच्छा भार है। यदि आप तंत्रिका तंत्र को शांत करना चाहते हैं, लेकिन साथ ही साथ मांसपेशियों पर भार देना चाहते हैं, तो योग एकदम सही है।
प्रकृति की सुखदायक ध्वनियों को चालू करके, आप आराम कर सकते हैं और कुछ आसन कर सकते हैं।

स्लीप एंड वेक मोड

जिस समय के लिए आप आराम कर सकते हैं, वह स्वतंत्र रूप से निर्धारित किया जा सकता है, आमतौर पर स्वीकृत मानदंडों पर ध्यान देना आवश्यक नहीं है। किसी के लिए, दिन में 5-6 घंटे वास्तव में पर्याप्त हैं, और किसी के लिए 8-9 घंटे पर्याप्त नहीं होंगे। मुख्य बात यह है कि एक ऐसा शासन विकसित करना है जिसमें आप रात के आराम के बाद भी थकान महसूस नहीं करेंगे।

नियमित क्षणों से चिपके रहें - बिस्तर पर जाएं और एक ही समय पर उठें, यहां तक ​​कि सप्ताहांत में भी।

बिस्तर पर जाने से पहले एक गिलास केफिर या दूध पिएं, इससे इस तरह के विकास में योगदान मिलेगा महत्वपूर्ण हार्मोनमेलाटोनिन की तरह, जो प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित करता है और उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करता है।

शाम को टहलने से आपको अच्छी नींद आएगी। जोरदार गतिविधिसोने से लगभग एक घंटा पहले पूरा कर लेना चाहिए।
सोने से पहले टीवी पर रोमांचक कहानियां नहीं देखनी चाहिए।
उच्च-गुणवत्ता वाले आर्थोपेडिक गद्दे की खरीद पर कंजूसी न करें, क्योंकि यह वह है जो रात के आराम के दौरान आराम और रीढ़ की हड्डी को ठीक करेगा।

 

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