დიეტა წონის დაკლებისთვის 3 კგ დღეში. სამდღიანი დიეტა

ბევრს აქვს მოსაზრება, რომ წონის დაკლება შესაძლებელია მხოლოდ გრძელვადიანი მეთოდების დაცვით. თუმცა, წონაში დაკლება შეგიძლიათ რამდენიმე დღეში. მთავარია მენიუს სწორად შედგენა, იცოდე რომელი პროდუქტის მოხმარება შეიძლება და რომელი არა და წესების დაცვა. ეს არის 3 დღიანი დიეტა.

არსებობს მრავალი სახეობა, მაგრამ ყველა მათგანი მოითხოვს ადამიანს დაიცვას გარკვეული წესები:

უპირველეს ყოვლისა, აუცილებელია ალკოჰოლური სასმელების, შაქრის, მარილისა და ცხიმოვანი საკვების გამოყენებაზე უარის თქმა.
კერძების მომზადება შესაძლებელია მოხარშვით და ორთქლზე. მიზანშეწონილია თავი შეიკავოთ ჩაშუშული და გამომცხვარი საკვების ჭამისგან. დაივიწყეთ შემწვარი საკვები.
წყლის რეჟიმი. ორგანიზმის ტოქსინების, მარილებისა და ტოქსინების გასაწმენდად, ასევე ორგანიზმის გაუწყლოების თავიდან ასაცილებლად აუცილებელია დღეში 2 ლიტრზე მეტი სუფთა წყლის დალევა.
თქვენ არ შეგიძლიათ გამოიყენოთ შარდმდენები და ცხიმების დამწვარი აბები.
ორგანიზმის სტრესისგან გამოსაყვანად და მისი ნორმალური ფუნქციონირების უზრუნველსაყოფად საჭიროა დამატებითი ვიტამინებისა და მინერალების მოხმარება.
ტექნიკის განხორციელებამდე უნდა მოემზადოთ. ამისათვის, ერთი კვირით ადრე, თქვენ უნდა დაიწყოთ ყოველდღიური კალორიული შემცველობის შემცირება. ამას გარდა, აუცილებელია რაციონიდან თანდათან ამოიღოთ ცხიმოვანი საკვები, ნამცხვრები და ტკბილეული.
დიეტის დასრულების შემდეგ, თქვენ უნდა დააფიქსიროთ შედეგი სწორი გამომუშავებით.

ტექნიკის დაწყებამდე მიზანშეწონილია ექიმთან კონსულტაციები და სამედიცინო გამოკვლევა. დიეტის შეცვლას აქვს გარკვეული გვერდითი მოვლენები და უკუჩვენებები. ექიმი დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ტკივილი და დისკომფორტი.

სამ დღეში შესაძლებელია 5 კილოგრამამდე დაკლება. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია ორგანიზმის მახასიათებლებზე, მეთოდის არჩეულ ვარიანტზე და წესების დაცვის სიზუსტეზე.

Დადებითი და უარყოფითი მხარეები

მოკლევადიან მეთოდებსაც კი შეიძლება ჰქონდეს არა მხოლოდ დადებითი, არამედ უარყოფითი მხარეებიც.

ტექნიკის ეფექტურობა ბევრმა კმაყოფილმა ადამიანმა დაამტკიცა. მოკლე დროში შეგიძლიათ ფიგურის გამოსწორება და 5 კილოგრამამდე დაკლება.
ორგანიზმი იწმინდება ტოქსინების, მარილებისა და ტოქსინებისგან.

დაუბალანსებელი დიეტა. ორგანიზმის სტრესისგან გამოსაყვანად და მისი ნორმალური მუშაობის უზრუნველსაყოფად, საჭიროა ვიტამინების და მინერალების დამატებითი კურსების შეძენა.
კვების ცვლილებების გამო მეტაბოლიზმი ირღვევა. ამასთან დაკავშირებით, შეიძლება იგრძნოთ დისკომფორტი და სხვადასხვა გვერდითი მოვლენები.
ყოველდღიური კალორიული შემცველობის შემცირება იწვევს ორგანიზმის ზოგად სისუსტეს. სამი დღის განმავლობაში არ შეიძლება სპორტი ან მძიმე ფიზიკური მუშაობა. ასევე არასასურველია ავტომობილის მართვა. დაგეხმარებათ სწორად გამოთვალოთ საკვების კალორიული შემცველობა, გააკეთოთ სწორი დიეტა.

Წონის დაკლება

ეს არის 3 დღის დიეტა 5 კგ-ის გამოკლებით. თუმცა, ზოგიერთი ფაქტორი გავლენას ახდენს დაკლებული კილოგრამების რაოდენობაზე:

წესების დაცვა და შეზღუდვების დაცვა.
სხეულის მახასიათებლები.
მომზადების ჩატარება და შედეგის კონსოლიდაცია.

სამდღიანი დიეტის ჯიშები

არსებობს სამდღიანი ტექნიკის მრავალი სახეობა, გამოყენებული პროდუქტების მიხედვით:

წიწიბურა

წიწიბურა ცნობილი დიეტური პროდუქტია, რომელიც შეიცავს დიდი რაოდენობით კვალი ელემენტებს და ბოჭკოებს. დაბალანსებული და სასარგებლოა კუჭ-ნაწლავის ტრაქტისთვის. ნიმუშის მენიუ:

თქვენ არ შეგიძლიათ მენიუში ახალი პროდუქტების დამატება, გარდა წარმოდგენილისა. წიწიბურას დღიური რაოდენობა 250 გრამია.

კიტრი

საზაფხულო დიეტა. ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევაში მხოლოდ სეზონური ბოსტნეული დაგეხმარებათ. სამ დღეში, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად მიაღწიოთ 4 კგ-ს. კიტრი დატვირთულია ბოჭკოებითა და წყლით. ამის წყალობით, ისინი სწრაფად ახშობენ შიმშილის გრძნობას და გაჯერებენ სხეულს. მიახლოებითი ყოველდღიური:

აუცილებელია დღეში 2 კგ კიტრის ჭამა. ლანჩზე დასაშვებია მჭლე ხორცი და ქათმის კვერცხი შეზღუდული რაოდენობით.

Საზამთრო

ეს დიეტა არა მხოლოდ საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ ზედმეტი კილოგრამები, არამედ გაასუფთავოთ ორგანიზმი ზედმეტი სითხის, ტოქსინების, მარილებისა და ტოქსინებისგან. თუმცა, ის აკრძალულია სისხლში შაქრის მაღალი დონის მქონე ადამიანებისთვის. მოხმარებული საზამთროს რბილობი დამოკიდებულია ადამიანის წონაზე. 10 კილოგრამ მასაზე არ უნდა იყოს არაუმეტეს კილოგრამი რბილობი. ასევე შეგიძლიათ დალიოთ სუფთა წყალი სამი დღის განმავლობაში.

კეფირი

მკაცრი ტექნიკა მათთვის, ვისაც უყვარს რძის პროდუქტები. დღის განმავლობაში ადამიანმა უნდა. ასეთი დიეტა ხელს უწყობს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ფუნქციონირების გაუმჯობესებას, წონაში 3 კგ-ით დაკლებას და ორგანიზმის გაწმენდას. ყოველდღიური მენიუს ნიმუში:

თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 1 ლიტრი ფერმენტირებული რძის პროდუქტი დღეში. არ დაივიწყოთ სუფთა წყალი.

რძის

თხევადი დიეტა დაფუძნებული. სამი დღის განმავლობაში მყარი საკვები კუჭში არ უნდა მოხვდეს. ეს აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას. მიმდინარეობს ორგანიზმის გაწმენდა. ბევრი პროცესი აღდგენილია. კუჭი მცირდება ზომაში. შეგიძლიათ დალიოთ რძე ცხიმის შემცველობით არაუმეტეს 2,5%. იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც შიმშილისგან იწყებენ გონებას, შეგიძლიათ მიირთვათ რამდენიმე ხილი ან ბოსტნეული. დღის განმავლობაში თქვენ უნდა დალიოთ 1-1,5 ლიტრი რძე და 2 ლიტრი სუფთა წყალი.

პროტეინი

ჟოკეის დიეტა. მისი დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ დაიკლოთ 5 კილოგრამი მუდმივი შიმშილის გარეშე. ეფექტის გასაძლიერებლად მიზანშეწონილია საღამოობით ეწვიოთ აბაზანას ან საუნას. ყოველდღიური მენიუს ნიმუში:

Დღე 1	საუზმე	300 გრამი გამომცხვარი ქათამი
	ვახშამი	250 გრამი გამომცხვარი ქათამი
	ვახშამი	300 გრამი გამომცხვარი ქათამი.

მეორე დღეს ქათამი შეგიძლიათ შეცვალოთ ხბოს ან ინდაურით. მესამე დღეს მხოლოდ ყავის დალევა შეგიძლიათ.

სტაფილო

ეს ბოსტნეული შეიცავს ბევრ სასარგებლო მიკროელემენტს და მინერალს, რისი წყალობითაც ის აჯერებს ორგანიზმს და აუმჯობესებს ყველა შინაგანი ორგანოს მუშაობას. სტაფილო ასევე შეიცავს დიდი რაოდენობით ბოჭკოს, რაც მათ ბევრად უფრო ადვილად ასატანს ხდის, ვიდრე სხვა მონო-დიეტები. ნიმუში მენიუ დღისთვის:

დღეს თქვენ უნდა მიირთვათ 1-2 კილოგრამი სტაფილო. ტკბილეულის მოყვარულებს შეუძლიათ მიირთვან ერთი ჩაის კოვზი ნატურალური თაფლი დღის ბოლოს ან გაღვიძების შემდეგ.

ზაფხული

ტექნიკა მათთვის, ვისაც უყვარს ახალი ხილი. შესაფერისია მხოლოდ ზაფხულის პერიოდისთვის, როდესაც შეგიძლიათ მიირთვათ თქვენი რეგიონისთვის დამახასიათებელი ხილი. ყოველდღიური მენიუს ნიმუში:

დღეში თქვენ უნდა მიირთვათ დაახლოებით კილოგრამი ახალი ხილი.

სასწრაფო

ამ დიეტის დროს თქვენ არ შეგიძლიათ გადააჭარბოთ დღიურ კალორიულ შემცველობას 1200 კკალზე მეტი. სამ დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 4 კილოგრამი. ყოველდღიური მენიუს ნიმუში:

უკუჩვენებები და გვერდითი მოვლენები

სამდღიანი ტექნიკა აკრძალულია შემდეგ სიტუაციებში:

შაქრიანი დიაბეტით.
ქრონიკული დაავადებებით.
პოსტოპერაციულ პერიოდში.
ვირუსული და ინფექციური დაავადებების დროს.
თირკმელებისა და ღვიძლის დარღვევით.
კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებებით.

გვერდითი მოვლენები მოიცავს განავლის დარღვევას, კუნთების სისუსტეს, ძილიანობას, კონცენტრაციის უუნარობას, კანზე გამონაყარს. ისინი ყველაზე ხშირად ჩნდებიან ტექნიკის პირველ დღეს. კრიტიკულ მდგომარეობაში უნდა მიმართოთ ექიმს.

რაციონიდან გამოსვლა

როდესაც მესამე დღე დასრულდა, არ შეიძლება ზედმეტი ჭამა ან რაიმე აკრძალული საკვების ჭამა. მეოთხე დღეს შეგიძლიათ დიეტაში ცოტაოდენი უცხიმო ხორცი დაამატოთ. მეხუთე დღეს არის რთული ნახშირწყლები. მეექვსე დღეს შედეგი ფიქსირდება ბოსტნეულისა და ხილის დახმარებით. მხოლოდ მეშვიდე დღიდან შეიძლება დიეტას დაემატოს ცხიმები და ტკბილეული.

დასკვნა

სამდღიანი გასახდომი ტექნიკა ეფექტურად ასწორებს ფიგურას და ამცირებს ჭარბ წონას. თუმცა, დაპირებული შედეგის მისაღებად, თქვენ უნდა დაიცვათ ყველა წესი, გამოიყენოთ მხოლოდ ნებადართული პროდუქტები და შეეცადოთ არ გაფუჭდეს. ტექნიკის განხორციელების შემდეგ, სასურველია გაიზარდოს რაოდენობა. ამრიგად, თქვენ შეგიძლიათ შეინახოთ შედეგი დიდი ხნის განმავლობაში.

ყველაზე ცნობილი ვარიანტია კვირაში 3-5 კილოგრამით დაკლება. ტერმინი მოკლეა, მაგრამ ცოტა დამღლელი. შესანიშნავია მეთოდის შერჩევისა და ყველაზე სავარაუდო შედეგის მისაღწევად. სხვადასხვა დიეტებს შორის, რაციონალურად უნდა მივუდგეთ 5 კილოგრამით წონის დაკლებისთვის რეალური დიეტის არჩევას და სახლში გვერდითი კუჭის ამოღება.

როგორ დავიკლოთ წონა კვირაში 3,5 კგ-ით და მოვაშოროთ გვერდები სახლში

ბევრი ლამაზი ქალი ეძებს სამუშაო მეთოდს სამი არასაჭირო კილოგრამის მოსაშორებლად. ზოგი ხშირად უკიდურესობამდე მიდის და იწყებს შიმშილს, უარს ამბობს ყველა პროდუქტზე და დღეებით ქრება სპორტდარბაზში. სამწუხაროდ, ემოციებისადმი ასეთი გაუნათლებელი მიდგომა სხეულზე მხოლოდ ცუდ გავლენას ახდენს. შედეგად, ქალი იღებს მხოლოდ იმედგაცრუებას. პროცესი თავისთავად არ არის ხანგრძლივი, მაგრამ დაკარგული კილოგრამები მაშინვე ბრუნდება. მართალი გითხრათ, 3 კილოგრამის მოშორება მარტივი საქმეა. ამისათვის თქვენ უნდა დაიცვან შემდეგი წესები:

შექმენით ახალი მენიუ;
სასწრაფოდ უნდა ამოიღოთ რაციონიდან ცხიმიანი, ტკბილი, ფქვილი და მარილიანი. ამ პროდუქტების მენიუდან გამორიცხვით, თქვენი წონის დაკლება იქნება სწრაფი და მარტივი;
შეეცადეთ არ ჭამოთ 19:30 საათის შემდეგ;
დაამატეთ მრავალფეროვნება თქვენს კვების გეგმას. გამოიყენეთ დასვენების დღეები. მაგალითად, აირჩიეთ ერთი დაბალკალორიული საკვები და მიირთვით მთელი დღის განმავლობაში. იდეალურია ბრინჯი, კეფირი, სალათი ან ხაჭო;
მასაჟი წონის დაკლებისთვის. სპეციალური პროცედურა უზრუნველყოფს სისხლის მიმოქცევის სისტემის დინამიურ მიმართულებას. ცხიმის დაგროვების ადგილებში მასაჟი დაგეხმარებათ არასასურველი კილოგრამების დაშლაში;
ხალხური საშუალებები. დალიეთ ჩაი წონის დასაკლებად, პიტნის ან იარუსის დეკორქცია. მაგალითად, გვირილის ჩაი შესანიშნავად თრგუნავს მადას და ამცირებს ლტოლვას ფქვილისა და ტკბილეულის მიმართ;
მიიღეთ აბაზანები წონის დაკლებისთვის. ეს პროცედურა ხელს შეუწყობს ნივთიერებათა ცვლის ნორმალიზებას;
ფიზიკური აქტივობა სავალდებულოა, რადგან ასტიმულირებს ცხიმების წვის პროცესს. ეს შეიძლება იყოს სირბილი, ცურვა, აერობიკა, ტანვარჯიში ან უბრალოდ სპორტდარბაზში სიარული;
სწორი კვება. რაციონიდან ამოიღეთ სწრაფი კვება, ცხარე საკვები, შემწვარი და გაზიანი შაქრიანი სასმელები. ყურადღება მიაქციეთ მარცვლეულს, მჭლე ხორცს, ბოსტნეულს და ხაჭოს. დიეტოლოგები გირჩევენ გოჯი კენკრის, სელის თესლის და მიზოს ჭამას ცვლილებისთვის.

საუკეთესო ტოპ 5 დიეტა კვირაში 3,5 კგ-ის დასაკლებად

კეფირის დიეტა. საჭიროა მხოლოდ კეფირის დალევა 7 დღის განმავლობაში და ზოგჯერ ბოსტნეულის ჭამა. მთავარია არ დაგავიწყდეთ საკმარისი რაოდენობის წყლის დალევა;
ნახშირწყლების დიეტა არ არის. მკაცრი და ხისტი დიეტა, რომლის შენარჩუნება რთულია, მაგრამ შედეგი არარეალურია;
ვაშლის დიეტა. ეს არის მონო დიეტა ვაშლის მოყვარულთათვის;
ხილის დიეტა. კიდევ ერთი მონო დიეტა. 7 დღის განმავლობაში საჭიროა მხოლოდ ხილის ჭამა;
ჩინური დიეტა. წონის დაკლების სისტემა ძალიან მარტივია.

წონის დაკლების მენიუ კვირაში 3 კგ: მართლაც ეფექტური დიეტა

საუკეთესო შედეგისთვის ამოიღეთ უსარგებლო საკვები მენიუდან. გამორიცხეთ თქვენი რაციონიდან ცხიმოვანი და შაქრიანი საკვები. უსარგებლო საკვები უნდა მოიხსნას თანდათანობით და შეუფერხებლად, რათა ორგანიზმმა სტრესი არ განიცადოს. წონის სწრაფი დაკლება წვრილმანებზეა. ჩაიში ნაკლები შაქარი ჩაყარეთ ან საერთოდ დაივიწყეთ. სადილისთვის მოხარშეთ ქათმის მკერდი სალათთან ერთად. თქვენი მენიუ უნდა იყოს ბოსტნეულზე, მჭლე ხორცზე, ბრინჯზე, წიწიბურაზე და ხილზე.

შედეგის მიღწევის შემდეგ, სწრაფად ნუ დაბრუნდებით სტანდარტულ რეჟიმში. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენი სამუშაო შვიდ დღეში გაქრება. ეს დიეტა ძალიან მარტივია. თქვენთვის, ჩვენ შევადგინეთ სავარაუდო მენიუ ერთი კვირის განმავლობაში, მაგრამ წონის დაკლების პროცესში შემდეგი კითხვები გაგიჩნდებათ:

როგორი უნდა იყოს მენიუ, რა პროდუქტებიდან?
რა უნდა მიირთვათ საუზმეზე, ლანჩზე, ვახშამზე წონის დაკლებისთვის?
როგორ გავაერთიანოთ პროდუქტები სწორად?

რა თქმა უნდა, ყველა ქალსა თუ მამაკაცს ექნება საკუთარი დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში მისი გემოვნების შესაბამისად. საჩვენებელი მენიუ 3 კგ-ით წონის დასაკლებად.

ორშაბათი:

საუზმე: 250 გრამი მიკროტალღურ ღუმელში გამომცხვარი ვაშლი. შეგიძლიათ დაამატოთ დარიჩინი. ერთი პური და ჩაი უშაქროდ;
სადილი: ბრინჯი ზეთის გარეშე, ბოსტნეულის წვნიანი კარტოფილის გარეშე. კომპოტი შაქრის გარეშე;
ვახშამი: ხაჭო 200 გრამი, მიკროტალღურ ღუმელში გამომცხვარი ვაშლი. იოგურტი 3 კოვზი. მწვანე ჩაი შაქრის გარეშე.

სამშაბათი:

საუზმე: შვრიის ფაფა მოცხარით. უშაქრო ყავა;
სადილი: ვინეგრეტი, ორი პური. კომპოტი;
ვახშამი: წიწიბურას ფაფა. ჩაი შაქრის გარეშე.

ოთხშაბათი:

საუზმე: ათქვეფილი კვერცხი ბოსტნეულით. ჩაი შაქრის გარეშე;
სადილი: ქათამი ბოსტნეულით. კომპოტი;
ვახშამი: ხორბლის ფაფა. მორსი შაქრის გარეშე.

ხუთშაბათი:

საუზმე: ხაჭო მოცვით. ჩაი შაქრის გარეშე;
სადილი: ორთქლზე მოხარშული თევზი. კომპოტი;
ვახშამი: ხორბლის ფაფა. ჩაი შაქრის გარეშე.

პარასკევი:

საუზმე: წიწიბურა უმარილო მსხლით. ჩაი ან ყავა შაქრის გარეშე;
სადილი: ვინეგრეტი, ბოსტნეული სტაფილოს გარეშე. წყალი;
ვახშამი: შემწვარი კრევეტები, კიტრი პომიდვრით. შავი ჩაი შაქრის გარეშე.

შაბათი:

საუზმე: ტოსტი მაკარონის და მწვანე სალათით. უშაქრო ყავა;
სადილი: ჩაშუშული ხბოს ხორცი ბოსტნეულით. მწვანე ჩაი შაქრის გარეშე;
ვახშამი: ბოსტნეულის ჩაშუშული კარტოფილის გარეშე. შავი ჩაი შაქრის გარეშე.

კვირა:

საუზმე: ორი მოხარშული კვერცხი ორთქლზე მოხარშული ლობიოთი. ჩაი შაქრის გარეშე;
სადილი: ბოსტნეულის სალათი, ორთქლზე მოხარშული თევზი ან ხბოს ხორცი. კომპოტი;
ვახშამი: ხაჭო ან კეფირი კენკრით. Მწვანე ჩაი.

ეს არის დაახლოებით ერთი კვირის დიეტა. ადვილია შვიდი დღის განმავლობაში გამყარება. თუ არ გაქვთ საკმარისი, მაშინ მიირთვით თხილი ან უშაქრო ხილი შუადღის საჭმელად. დალიეთ ერთი ჭიქა სუფთა წყალი ჭამამდე 30 წუთით ადრე. აიღეთ მხოლოდ პატარა კოვზები და მოაყარეთ დესერტის თეფშები. ეს ხელს შეუწყობს ნაწილების შემცირებას.

სავარჯიშოების კომპლექტი 3 კგ-ით ეფექტური წონის დასაკლებად სახლში

სწორი კვება ნამდვილად დაგეხმარებათ ჭარბი წონისგან თავის დაღწევაში, მაგრამ ფიზიკური დატვირთვის გარეშე, წონის სწრაფი კლება არ იქნება. საუკეთესო ექსპერტები გვირჩევენ ვარჯიშს დილით ან ძილის შემდეგ. ამ შემთხვევაში ორგანიზმი უბრალოდ წვავს კალორიებს. იყიდე სპორტული ხალიჩა და აიღე შენი სპორტული ტანსაცმელი. კომფორტული უნდა იყოთ. სავარჯიშოების ეფექტური ნაკრები 3 კილოგრამით სწრაფად დასაკლებად:

ტანვარჯიში. სხვადასხვა სავარჯიშოების ძალიან მარტივი და სახალისო ნაკრები. ეს ხელს შეუწყობს ზედმეტი დეპოზიტების მოცილებას და სხეულის ტონუსის გამკაცრებას;
თოკზე ხტომა. თავიდან შეიძლება რთული იყოს ხტუნვის შეუძლებლობის გამო, მაგრამ 15-20 წუთი ხტუნვა დაგეხმარებათ დიდი რაოდენობით კალორიების დაწვაში;
იატაკზე ტრიალი. ამისათვის დაწექით ზურგზე. ფეხები უნდა იყოს მოხრილი მუხლებში და გაშალეთ იდაყვები გვერდებზე. ხელები თავში ჩასვით ციხეში. ჩასუნთქვისას შეეცადეთ აწიოთ მხრის პირები თავით, ხოლო ამოსუნთქვისას დაიკავეთ საწყისი პოზიცია.

თითოეული ორგანიზმი ინდივიდუალურია, ამიტომ არის რიცხვები, რომელთა შემცირება შეუძლებელია. ყოველთვის ფრთხილად იყავით დიეტაზე, როგორიც არ უნდა იყოს ისინი. დაუყოვნებლივ გადაწყვიტეთ, შეგიძლიათ თუ არა მას გაუმკლავდეთ. არაკომპეტენტურმა სწრაფი წონის დაკარგვამ შეიძლება გამოიწვიოს:

თმის ცვენა;
ხშირი თავის ტკივილი;
სწრაფი დაბერება;
ანორექსია;
ჰორმონალური დისბალანსი.

3, 5 ან 10 კილოგრამით წონაში დაკლება მთავარი კითხვაა, რომელიც ქალებს აინტერესებთ. ისინი მზად არიან გაიღონ ნებისმიერი მსხვერპლი. კარგია, რომ ახლა არსებობს მრავალი ეფექტური დიეტა, სავარჯიშოების კომპლექტი დუნდულოებისთვის, თეძოებისთვის, მუცლისა და გვერდებისთვის, ორგანიზმისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. თქვენ გაეცანით საუკეთესო ვარჯიშებსა და დიეტებს, რომლებიც არაერთხელ გამოსცადა სამართლიანი ნახევრის მიერ. მხედველობაში მიიღეს მხოლოდ წონის დაკლების ის სისტემები, რომლებიც დამტკიცებული იქნა მიმოხილვით.

Მოწონებული? Უთხარი შენს მეგობრებს.

დიეტა უნდა შეირჩეს იმის მიხედვით, თუ რამდენ ხანს არის მიზანი 3 კგ-ით დაკლება. როგორც წესი, თუ დაიცავთ დაბალკალორიულ დიეტას, ამ შედეგის მიღწევა შესაძლებელია 3-4 დღეში. სწრაფი დიეტის დროს ან ეგრეთ წოდებული მარხვის დღეებში დიეტა ღარიბია ცილებით, დიეტური ბოჭკოებით და მინერალებით. შედეგად, თქვენ ნამდვილად შეგიძლიათ დაკარგოთ ეს ზედმეტი კილოგრამები, მაგრამ ყველაზე ხშირად ისინი ბრუნდებიან, რადგან ასეთი დიეტის დროს მიზანი არ არის შეცვალოთ ცხოვრების წესი და კვება, რამაც გამოიწვია ჭარბი წონა. ამ შემთხვევაში, როგორც წესი, რამდენიმე დღეში მინუს 3 კგ დიეტას თან ახლავს ჯანმრთელობის გაუარესება და შიმშილის მუდმივი გრძნობით გამოწვეული გაღიზიანება.

3 კგ დიეტაზე წონის დაკლების ყველაზე ოპტიმალური დრო თვეა. ამ დროის განმავლობაში თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ მოიცილოთ ზედმეტი ცხიმი, არამედ დიეტის შეცვლით და მავნე ჩვევებისგან თავის დაღწევით, გააუმჯობესოთ ჯანმრთელობა და კეთილდღეობა.

დიეტა 3 კგ 3 დღეში

არსებობს სხვადასხვა სახის დიეტის მინუს 3 კგ სამ დღეში. მიუხედავად იმისა, რომ მათ სხვადასხვა სახელები აქვთ, დიეტებს ბევრი მსგავსება აქვთ და არცერთი მათგანი არ არის დაფუძნებული ჯანსაღ სამედიცინო კვლევებზე. ითვლება, რომ მოკლე დროში 3 კგ-იანი დიეტის დასაწყისი მე-20 საუკუნის ბოლოს ხდება, როდესაც მოდაში შემოვიდა სუსტი ქალის ფიგურები.

ყველაზე ხშირად 3 კგ-იანი სწრაფი დიეტის დიეტაში შედის თევზი, ძირითადად ტუნა და სხვადასხვა ბოსტნეული და ხილი. ასევე, როგორც წესი, წინაპირობაა დღეში მინიმუმ 1-2 ლიტრი წყლის დალევა.

3 კგ-იანი სამდღიანი დიეტის ყველაზე გავრცელებული ვერსიის პირველი დღე შედგება:

საუზმე - ერთი ჭიქა შავი ჩაი ან ყავა უშაქროდ, 1/2 გრეიფრუტი, 1 ტოსტი 1 სუფრის კოვზი არაქისის კარაქით. ზოგიერთ შემთხვევაში, გრეიფრუტი შეიძლება შეიცვალოს გრეიფრუტის წვენით;
ლანჩზე შეგიძლიათ მიირთვათ 100-150 გრ ტუნა, 1 ნაჭერი შავი ან ქატო პური და დალიოთ შავი ყავა ან ჩაი;
ვახშამი უნდა შედგებოდეს 100 გრ მოხარშული მჭლე ხორცი, 100-150 გრ ლობიო, 1 ვაშლი, ერთი ჭიქა სტაფილოს ან ჭარხლის წვენი და ვანილის ნაყინი.

მეორე დღე მოიცავს:

საუზმეზე - 1 მოხარშული კვერცხი, 1 ნაჭერი პური, 1/2 ბანანი, შავი ყავა ან ჩაი;
ლანჩში შედის 100-150 გრ ხაჭო ან მოხარშული ტუნა და ექვსი დამარილებული კრეკერი;
სადილად უნდა მიირთვათ 100-150 გრ ბოსტნეულის სალათი კომბოსტოსთან ერთად, 1/2 ბანანი, 1/2 ჭიქა ვანილის ნაყინი და დალიოთ 1/2 ჭიქა სტაფილოს წვენი.

3 კგ დიეტის მესამე დღის დიეტა შედგება:

საუზმე - 1 ვაშლი, 30 გრ ყველი ჩედარი, 5 დამარილებული კრეკერი და ერთი ჭიქა შავი ჩაი ან ყავა;
ლანჩზე უნდა მიირთვათ ერთი მოხარშული კვერცხი, 1 ნაჭერი პური და დალიოთ ერთი ჭიქა ჩაი;
ვახშამი მოიცავს 100-150 გრ მოხარშული ან ორთქლზე მოხარშული ტუნა, 100 გრ მოხარშული ყვავილოვანი კომბოსტო, 100 გრ ნესვი, ჭიქა სტაფილოს წვენი და 1/2 ჭიქა ვანილის ნაყინი.

ასევე, იმისთვის, რომ წონაში დაიკლოთ 3 კგ დიეტაზე სამ დღეში, შეგიძლიათ სხვა დიეტის დაცვა. ჟოკეის დიეტის მენიუ მოიცავს:

1 დღე – უმარილო გამომცხვარი ქათამი, რომელიც დღის განმავლობაში სამ დოზად უნდა დაიყოს;
დღე 2 - 300 გრ ხბოს უმარილო გამომცხვარი, რომელიც უნდა მიირთვათ დღის განმავლობაში;
დღე 3 - მხოლოდ 4-5 პორცია ყავა უშაქროდ.

ვეგეტარიანული დიეტის დიეტა 3 კგ შედგება:

დღე 1 (ბოსტნეული) - ბოსტნეულის წვენი, 4 გამომცხვარი პომიდორი და ლიმონის ჩაი ან ყავა საუზმეზე, კიტრის სალათი ხახვითა და ლიმონის ჩაით ლანჩზე, ჩაშუშული ან მოხარშული ბოსტნეული და ლიმონის ჩაი ვახშამზე;
დღე 2 (ხილი) - ვაშლის და ციტრუსის სალათი (ფორთოხალი ან გრეიფრუტი) და ყავა ან ჩაი ლიმონით საუზმეზე, 1/2 ნესვი და ხილის სალათი ლანჩზე და ვახშამზე;
დღე 3 (ხილი და ბოსტნეული) - დღის განმავლობაში შეგიძლიათ მიირთვათ გრეიფრუტი და მოხარშული კარტოფილი.

დიეტა კვირაში 3 კგ

როგორც წესი, ყოველკვირეული 3 კგ დიეტიც დაბალკალორიულია და არ არის რეკომენდებული დიეტოლოგების მიერ.

კვირაში 3 კგ-იანი დიეტადან ერთ-ერთი წიწიბურის ფაფას ეფუძნება. დიეტის ავტორი გვთავაზობს დღის განმავლობაში მიირთვათ 500 მლ მდუღარე წყალი და დაასხით 1 ჭიქა წიწიბურას დღის განმავლობაში დღის განმავლობაში. დასაშვებ სასმელებში შედის ჩაი (მწვანილის ან მწვანე) და უცხიმო კეფირი.

ასევე გავრცელებულია კეფირის დიეტა კვირაში 3 კგ. ამავდროულად, არსებობს მძიმე ვარიანტი, რომელშიც შემოთავაზებულია მხოლოდ კეფირის დალევა შვიდი დღის განმავლობაში და უფრო რბილი ვარიანტი, რომელიც საშუალებას აძლევს სხვა პროდუქტებს დიეტაში. ასე რომ, კეფირის გარდა, პირველი ორი დღის განმავლობაში ნებადართულია მოხარშული ბრინჯი, მესამე და მეოთხე - მოხარშული ქათამი (კანის გარეშე), 5-7 დღე - ვაშლი.

დიეტა 3 კგ თვეში

დიეტოლოგებმა შეიმუშავეს მრავალი განსხვავებული დიეტა თვეში 3 კგ. ეს საკმარისი დროა წონის დასაკლებად მძიმე სწრაფი დიეტის სტრესის გარეშე, რომელსაც თან ახლავს მუდმივი შიმშილის გრძნობა.

გარდა დაგეგმილი დიეტისა, რომელიც შეიძლება განსხვავდებოდეს თვეში 3 კგ დიეტის ავტორის მიხედვით, არსებობს ზოგადი წესები და რჩევები, რომელთა დაცვაც წონაში კლება არ გამოიწვევს დისკომფორტს და დაკარგულ კილოგრამების დაბრუნების შანსები. დიეტა მინიმუმამდეა დაყვანილი:

თქვენ უნდა მიირთვათ დღეში ხუთ-შვიდჯერ (3 ძირითადი კვება, დანარჩენი შუალედურია), ხოლო საჭმელი უმჯობესია მიირთვათ ხილი, ხილის წვენი ან ჩირი. საღამოს 6 საათამდე უნდა ივახშმოთ, რის შემდეგაც დილამდე არაფერია;
მიირთვით ყოველდღიურად ერთსა და იმავე დროს;
დღის განმავლობაში დალიეთ მინიმუმ 2 ლიტრი სუფთა წყალი. ასევე უნდა იცოდეთ, რომ ცხელი წყალი ორგანიზმიდან ტოქსინების გამოდევნას და ნივთიერებათა ცვლის ნორმალიზებას უწყობს ხელს, რაც მნიშვნელოვნად აჩქარებს წონის კლებას. გარდა ამისა, თუ ჭამამდე 1-2 ჭიქა წყალს დალევთ, შიმშილის გრძნობა შემცირდება, ნაწლავების მუშაობა გაუმჯობესდება;
იძინეთ მინიმუმ 7 საათი, იმავდროულად დარწმუნდით, რომ საძინებელი არის ვენტილირებადი. ასევე რეკომენდირებულია ნებისმიერ ამინდში დაძინება ღია ფანჯრით.

გარდა ამისა, ბევრი პრაქტიკოსი 3 კგ დიეტაზე წონის დასაკლებად გვირჩევს:

მიირთვით ნახევარი გრეიფრუტი ყოველი ჭამის წინ, რადგან ის ყველაზე ეფექტურად ითვლება წონის დაკლებისთვის ციტრუსოვან ხილებს შორის;
ჭიქა ცხელ წყალს დაუმატეთ 0,5 ჩაის კოვზი დარიჩინი. მას შემდეგ, რაც წყალი გაცივდა, დაამატეთ ჩაის კოვზი თაფლი. ნახევარი ჭიქა უნდა დალიოთ ძილის წინ, ხოლო მეორე - დილით უზმოზე. დარიჩინი არის სანელებელი, რომელიც აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას და აჩქარებს მეტაბოლურ პროცესებს, ამიტომ ხშირად რეკომენდებულია მისი გამოყენება 3 კგ-იანი დიეტის ფარგლებში. დარიჩინის გარდა, შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვა სანელებლები (წითელი და შავი წიწაკა, კოჭა), რომლებიც ხელს უწყობენ წონის დაკლებას;
კარგად დაღეჭილი საკვები საუკეთესოდ შეიწოვება, ამიტომ ჭამის დროს აჩქარება არ არის საჭირო, მაგრამ საკვების თითოეული ნაჭერი 40-50-ჯერ მაინც უნდა დაღეჭოთ.

3 კგ დიეტის დაწყებამდე უნდა იფიქროთ იმაზე, თუ როგორ შეინარჩუნოთ შედეგი. შეიძლება დაგჭირდეთ ცვლილებების შეტანა ჩვეულ დიეტაში, ასევე მეტი დრო დახარჯოთ ვარჯიშზე.

დიეტის მოყვარული ვარ შენ შეგიძლია ჭამო . რა თქმა უნდა სასაცილოდ ჟღერს)))

მინდა მივუძღვნა ეს მიმოხილვა დიეტა 5/2.

ზაფხულის ორიოდე თვე პერიოდულად დიეტას მივმართავდი "5 კოვზი",რომლის შესახებაც შეგიძლიათ წაიკითხოთ. წონა 75-დან 72 კილოგრამამდე დაეცა. მაგრამ შემდეგ მან დაისვენა ერთი თვის განმავლობაში, ცუდი ამინდი იყო, პლაჟის სეზონი ჩაიშალა და ხელი ასწია მის ცხიმებზე. ბევრს ვჭამდი, არ ვთამაშობდი სპორტს, არ ვსვამდი ბევრ წყალს და საბოლოოდ კვლავ მოვიმატე 2 კგ.

და უცებ გაზეთში წავიკითხე დიეტის შესახებ "5/2 „თურმე პოპულარობას იძენს და ბევრი ჰოლივუდის ვარსკვლავი იყენებს წონის დაკლების ამ კონკრეტულ მეთოდს, ზოგიერთ რესტორანშიც კი მენიუში შედის 5/2 სისტემით მოხარშული კერძები.

*** რა არის მისი არსი?

კვირაში ხუთი დღე შეგიძლიათ მიირთვათ რაც გინდათ. ზუსტად ისე, როგორც ჩვეულებრივ ჭამთ. და ორი დღე უნდა იყოს განტვირთვა. ამ დღეებში ასევე შეიძლება იყოს მრავალფეროვანი დიეტა. არის მხოლოდ ერთი მაგრამ:

ამ დღეს მოხმარებული საკვების მთლიანი კალორიული შემცველობა უნდა იყოს არაუმეტეს 500 კილოკალორიისა.

დაბალკალორიული დღეები არ უნდა მოჰყვეს ერთმანეთს.

დენის სქემა დაახლოებით ასე უნდა გამოიყურებოდეს:

ორშაბათი - ჭამე ჩვეულებრივად;
სამშაბათი - 500 კილოკალორია
ოთხშაბათი, ხუთშაბათი - როგორც ყოველთვის
პარასკევი - 500 კილოკალორია
შაბათი, კვირა - ჩვეულებისამებრ.

შაბათ-კვირას მარხვის დღეები არ უნდა მოაწყოთ, რადგან გონებრივად უფრო რთულია. ბოლოს და ბოლოს, შაბათ-კვირა არის არდადეგები, მოგზაურობები კაფეებში, ვახშამი ოჯახთან ერთად. ძნელია წინააღმდეგობის გაწევა, რომ ზედმეტი არ ჭამო.

ჩემი დიეტის გამოცდილება 5/2

შაბათიდან დავიწყე ათვლა, რადგან მოთმინება არ მქონდა ორშაბათამდე ველოდები.

დიეტის დასაწყისში ჩემი წონა იყო 74 კგ.

შაბათს, კვირას ვჭამდი როგორც ყოველთვის

ორშაბათს მოაწყო მარხვის დღე. გადავწყვიტე წესებს ცოტა გადავუხვიო და დიეტა არა 500-მდე, არამედ 600 კკალ-მდე შევამცირე, ისე რომ სულ რაღაც სამჯერადი კვება მივიღე თითო 200 კკალზე.

Ჩემი საუზმე: შვრიის ფაფა ჟოლოს ჯემით

ვახშამი: ქათმის სუპი

ვახშამი: აციდოლაქტი და კრეკერი

თითოეული პორცია შეადგენს 200 კკალს.

პირველი მარხვის შემდეგ წონა იყო 73,4 კგ

სამშაბათი, ოთხშაბათი - ჩვეულებისამებრ.

ხუთშაბათი - განტვირთვის დღე.

საუზმე იგივეა, რაც პირველ დღეს. და ყველა დაბალკალორიულ დღეს ჩემთვის უცვლელია.

სადილი: სთ გამომცხვარი კარტოფილი, ქათმის ფილე, პომიდორი.

სადილზე აციდოლაქტის ნაცვლად კეფირი.

პარასკევი - ჭამდა როგორც ყოველთვის.

ერთი კვირის შემდეგ, შაბათს დილით, ჩემი წონა იყო 73,2 კგ

ამ კვების სქემის სასწორზე კიდევ ერთი კვირის შემდეგ, იყო 72.5 ნომრები

უკვე ერთი თვეა რაც 5/2 დიეტაზე ვარ.

საუზმე ყოველთვის არის შვრიის ფაფა.

ლანჩზე - წვნიანი. წიწიბურა, კარტოფილის პიურე, ათქვეფილი კვერცხი...

სადილისთვის - აციდოლაქტი, კეფირი, უცხიმო იოგურტის დალევა.

ზოგჯერ ჩემი ნაწილი მხოლოდ ბოსტნეულია. ან უბრალოდ საზამთრო.

დღეს 71 კილოგრამს ვიწონი. ეს 3 კგ-ით ნაკლებია, ვიდრე დიეტის დასაწყისში.

ყველაზე მოსახერხებელი ის არის, რომ განტვირთვის დღეები შეიძლება შეიცვალოს. მაგალითად, მათ დაგეგმეს ხუთშაბათი და დედამთილმა მოულოდნელად დამპატიჟა გულიან ვახშამზე (როგორც მე მქონდა). დედამთილს რომ არ ვაწყენინოთ ვახშმობთ, განტვირთვას კი პარასკევს გადავიტანთ)))

და შემდგომ, ᲫᲐᲚᲘᲐᲜ ᲛᲜᲘᲨᲕᲜᲔᲚᲝᲕᲐᲜᲘ! დაცული უნდა იყოს სასმელი რეჟიმი: 1,5 - 2 ლიტრი წყალი დღეში!

წარმატებებს გისურვებთ წონის დაკლებაში!

P.S. ისე, თუ სასწრაფოდ გჭირდებათ 1-2 კგ-ის დაკლება და მუცლის ამოღება, გირჩევთ, აქ ნახოთ.

აირჩიეთ 35 მოკლევადიანი წონის დაკლების პროგრამა, რომელიც თქვენთვის შესაფერისია! გამოიყენეთ ელენა მალიშევას, იულია ვისოცკაიას, ანიტა ცოს რეკომენდაციები და დაიკელით 5 კგ-მდე 3 დღეში!

წონის დაკლება ხანგრძლივი პროცესია. მას შეუძლია რამდენიმე კვირიდან ერთ წლამდე დასჭირდეს, რაც დამოკიდებულია ზედმეტი კილოგრამების რაოდენობაზე. თუ სასწრაფოდ გჭირდებათ წონის დაკლება, აზრი აქვს გამოიყენოთ სამდღიანი ექსპრეს პროგრამა, რომელიც ითვალისწინებს დაბალკალორიულ დიეტას. სულ რაღაც 3 დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ სამიდან ხუთ კილოგრამამდე, მოიცილოთ ხილული ცხიმოვანი დეპოზიტები.

მოკლევადიანი დიეტა ბევრია. უპირველეს ყოვლისა, ისინი ყველა მუშაობენ ორგანიზმიდან ზედმეტი სითხის ამოღებაზე. 3 დღის განმავლობაში აღინიშნება კუჭის მოცულობის შემცირება და მადის დაქვეითება. შემდგომში შენარჩუნებულია საკვების მცირე ულუფებით ჭამის და მაღალკალორიული საკვების ბოროტად გამოყენების ჩვევა.

ვისაც უხდება

წონის სწრაფი კლება გულისხმობს დიეტაში მკვეთრ ცვლილებებს, ამიტომ ეს ყველასთვის არ არის. თქვენ შეგიძლიათ ექსპერიმენტი მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ჯანმრთელობის პრობლემები არ გაქვთ.

გასტრიტი;
შარდსასქესო სისტემის პათოლოგია;
კუჭის წყლული;
ენდოკრინული სისტემის დაავადებები;
დიაბეტი;
ანორექსია;
ბულიმია.

წონის ექსპრეს დაკლების ფონზე შესაძლებელია ქრონიკული დაავადებების გამწვავება, რაც უარყოფითად მოქმედებს ნერვული სისტემის მდგომარეობაზე. მძიმე რეჟიმი მკაცრად აკრძალულია ორსული და მეძუძური ქალებისთვის. ეფექტური იქნება მათთვის, ვინც:

პერიოდულად ჭარბი კვება;
ჭამს სწრაფი კვების დროს;
გაატარა დრო გაჭიანურებულ ღონისძიებაზე;
უგულებელყოფს ფიზიკურ აქტივობას;
ეძებს ფეხებში წონის დაკლების შესაძლებლობას.

ჭარბი წონის დიდი რაოდენობით ექსპრეს მეთოდები ვერ უმკლავდება. სხეულისთვის ხილული საფრთხის გარეშე, შეგიძლიათ დაიკლოთ არაუმეტეს ხუთი კილოგრამი.

შემდეგი საკვები მთლიანად გამორიცხულია დიეტის მენიუდან:

მარილი;
შაქარი;
ალკოჰოლი;
შებოლილი;
ცხიმოვანი;
შემწვარი.

საფაღარათო და შარდმდენი საშუალებების გამოყენება უკუნაჩვენებია.

დასაშვებია ნებისმიერი ექსპრეს პროგრამის საფუძვლად მიღება, რომლის დღიური კალორიული შემცველობა არ აღემატება 1300 კილოკალორიას. სასმელის სწორი რეჟიმი ზრდის კალორიების მოხმარებას 20%-ით. პირველ დღეს უნდა დალიოთ დაახლოებით სამი ლიტრი წყალი, მეორეზე - ორი, მესამეზე - არა უმეტეს ერთი და ნახევარი.

ჩვეულ დიეტაზე დაბრუნება თანდათან ხდება: მარხვის რეჟიმი შენარჩუნებულია რაც შეიძლება დიდხანს (უარი ცხიმიანზე, შემწვარზე და ტკბილზე). როგორც წესი, საკვები 20:00 საათის შემდეგ არ უნდა მიირთვათ.

განსაკუთრებული ფიზიკური დატვირთვა არ არის საჭირო.

მომზადება

კვების მკაცრ შეზღუდვებზე მკვეთრი გადასვლა საშიშია სხეულისა და ფსიქიკისთვის, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ დადგენილი კვების ჩვევები შორს არის იდეალურისგან. როგორც წესი, მომზადებას დაახლოებით 2 კვირა სჭირდება. კვების თანდათანობითი რესტრუქტურიზაცია თავიდან აიცილებს ნაცნობი კერძების ნაკლებობას. ამ 14 დღეში თეთრი პური ჩანაცვლდება მარცვლეულით, შემწვარი ხორცით - მოხარშული ან გამომცხვარი. დილის ტკბილი ყავის ნაცვლად, უნდა დალიოთ ჭიქა წყალი ლიმონის წვენის დამატებით.

პროგრამა "მინუს 3 კგ"

სამდღიანი პროგრამის დაცვით შეგიძლიათ მოიცილოთ ზედმეტი კილოგრამები და გაასუფთავოთ სისხლი ტოქსინებისგან. დიეტა შედგება სამი ეტაპისგან:

დილის 8:30: წვენი, მწვანე ან მცენარეული ჩაი.
12:30: ჩაშუშული ბოსტნეული მწვანილით.
18:00: ერთი მუჭა ნიგოზი.

საღამოს შვიდი საათის შემდეგ აკრძალულია ჭამა. დღის განმავლობაში უნდა დალიოთ დაახლოებით ორი ლიტრი წყალი. ძილის წინ მიიღეთ თბილი აბაზანა ზღვის მარილით ან ფორთოხლის ეთერზეთით.

2. მარხვა

დასაშვებია მხოლოდ სასმელი. წინასწარ უნდა მომზადდეს 4 ლიტრი ადუღებული ან გამდნარი წყალი. დალიეთ ჭიქა ყოველ ნახევარ საათში.

შეგიძლიათ დაიწყოთ ჭამა, მაგრამ დოზირებულად. დილის დაწყება რეკომენდებულია თბილი მწვანე ჩაით. დასაშვებია მეორე საუზმე, რისთვისაც სასურველია მოამზადოთ ახლად გამოწურული ხილის წვენი. დღის მეორე ნახევარში უნდა მიირთვათ სტაფილოსა და თეთრი კომბოსტოს სალათი.

მეოთხე დღეს მიირთმევენ უცხიმო საკვებს. წყალზე შვრიის ფაფა საუზმისთვის გამოდგება, დღის განმავლობაში კარგია ჩაშუშული ბოსტნეული და ორთქლზე მოხარშული ხორცის ნაჭერი, სადილისთვის - ხაჭო არაჟნით ან იოგურტით. თქვენ უნდა ჭამოთ მცირე ულუფებით, არ დაივიწყოთ წყალი.

3 დღიანი დეტოქსი

დეტოქსი არის გამწმენდი დიეტის სახეობა. მეთოდი მიზნად ისახავს ორგანიზმის ტოქსინებისა და ტოქსინებისგან გათავისუფლებას. ბონუსი - რამდენიმე კილოგრამის მოშორება. მომზადება გრძელდება მინიმუმ სამი კვირის განმავლობაში. ამ პერიოდისთვის ნაჩვენებია ძალიან მაღალკალორიული კერძების უარყოფა, მარილისა და სანელებლების რაოდენობის თანდათანობითი შემცირება. რეკომენდებულია ჭამა:

მარცვლეული (წიწიბურა, შვრიის ფაფა, მუსლი);
ახალი ბოსტნეული და მწვანილი;
უშაქრო ხილი;
მჭლე თევზი;
უცხიმო ხაჭო.

ცვლილებას აქვს თავისი უპირატესობები:

დაისვენეთ ღვიძლისა და კუჭისთვის.
სასიცოცხლო პროცესების განახლება.
ორგანიზმის გაჯერება საკვები ნივთიერებებით.

დიეტა

კვება დაყოფილია 5-6 მიდგომად. პორციები უნდა იყოს თანაბარი და მოკრძალებული.

ნებადართულია გამოიყენოს:

ბოსტნეული (კომბოსტო, ბადრიჯანი, ჭარხალი, კიტრი, ბულგარული წიწაკა, სტაფილო);
ხილი (მსხალი, ფორთოხალი, ვაშლი, ბროწეული) და ჩირი;
მარცვლეული და მათი ყლორტები.

სამი დღის განმავლობაში ცხოველური წარმოშობის ცილოვანი საკვები ერთხელ მოიხმარება.

დილა: ვაშლი, ნახევარი გრეიფრუტი, ჭიქა უგაზიანი მინერალური წყალი.
საუზმე: ხილისა და ბოსტნეულის ნაზავი (გოგრა, ვაშლი, თეთრი კომბოსტო, პომიდორი, სტაფილო, მცენარეული ზეთი), მინერალური წყალი.
სადილი: ორთქლზე მოხარშული ყავისფერი ბრინჯი (160 გრ), მოხარშული ქათამი (70 გრ), პომიდორი და სტაფილო (80 გრ) უცხიმო არაჟნით, ჩაი (250 მლ).
საღამო: ბანანი, კეფირი (250 მლ), გრეიფრუტის რამდენიმე ნაჭერი, პიტნის დეკორქცია.

დილა: ნახევარი ფორთოხალი, ვაშლი, რამდენიმე ნაჭერი ანანასი, ყურძნის წვენი.
საუზმე: მიუსლი წყალზე, ცაცხვის ინფუზია.
სადილი: თევზის ჩაშუშული, გამომცხვარი კარტოფილი, პომიდორი, მწვანე ჩაი.
საღამო: ბანანი, რამდენიმე გრეიფრუტის ნაჭერი, ერთი ჭიქა უცხიმო იოგურტი.

დილა: ვაშლი, ნახევარი გრეიფრუტი, მტევანი ყურძენი, მინერალური წყალი.
საუზმე: წითელი კომბოსტოს, სტაფილოს, ვაშლის, ნიახურის კოქტეილი მცენარეული ზეთით, ტომატის წვენი მარილის გარეშე.
სადილი: ორთქლზე მოხარშული ყავისფერი ბრინჯი, მოხარშული ქათამი, ჩაშუშული ასპარაგუსი, მწვანე ჩაი.
საღამო: ბანანი, უცხიმო იოგურტი, რამდენიმე ნაჭერი გრეიფრუტი, ერთი ჭიქა წყალი.

იულია ვისოცკაიას ვარიანტი

მსახიობი და კულინარიული შოუს წამყვანი მკაცრი შეზღუდვების მოწინააღმდეგეა, მაგრამ ამის მიუხედავად, ის ყოველთვის შესანიშნავ ფორმაშია. ერთ-ერთ ინტერვიუში ჯულიამ აღიარა, რომ იცავს სწორ კვებას და მოკლევადიანი დეტოქსიკაციის სისტემას. მისი დიეტა 3 დღის განმავლობაში ასე გამოიყურება:

საუზმის წინ: ჭიქა ახლად გაწურული კენკრა ან ხილის წვენი (ფორთოხალი არ არის შესაფერისი).
საუზმე: ხილისა და ბოსტნეულის კოქტეილი ნიახურის, ვაშლის, ჭარხლის და ჯანჯაფილისგან.
სადილი: 300 მლ წვნიანი (მშრალი ზღვის მცენარეები, ნახევარი ჩაის კოვზი ახალი დაჭრილი კოჭა, ლიმონის წვენი, ოხრახუშის კონა).
შუადღის საუზმე: ახლად გამოწურული წვენი.
ვახშამი: მწვანე სალათი, 300 მლ წვნიანი.

საუზმის წინ: ჭიქა წვენი.
საუზმე: ბოსტნეულის კოქტეილი.
სადილი: თასი წვნიანი.
შუადღე: წვენი.
ვახშამი: წვნიანი.

საუზმის წინ: უშაქრო ორცხობილა.
საუზმე: გამომცხვარი ვაშლი ქლიავთან ერთად.
სადილი: წვნიანი.
შუადღის snack: unsweetened cookies.
ვახშამი: წვნიანი.

უკუჩვენებები

წონა ნორმაზე დაბალია.
ორსულობა და ლაქტაცია.
პრობლემები კუჭ-ნაწლავის ტრაქტთან.
დაბალი სისხლში შაქარი.
გულის პრობლემები.
შაქრიანი დიაბეტი.

გადმოტვირთვის სისტემა

განტვირთვის დღეებში ორგანიზმი კარგავს საჭმლის მომნელებელ ტრაქტზე ჩვეულ დატვირთვას და იყენებს ჭარბ რეზერვებს. სამდღიანი განტვირთვის დიეტის მოწყობა დასაშვებია ყოველთვიურად. წონაში ეფექტური დაკლებისთვის მხოლოდ ერთი პირობაა - არ ჭამოთ მოგვიანებით.

დადებითი

ჭარბი სითხის, ტოქსინების და ნარჩენების ორგანიზმიდან მოცილება.
შეშუპებისგან თავის დაღწევა.
კუჭის მოცულობის შემცირება.
ორგანიზმის გაჯერება მიკროელემენტებით.
საჭმლის მომნელებელი სისტემის ნორმალიზება.

მენიუ

გათვალისწინებულია სამი მონოპროგრამის ინტერლეივი. Შემდეგნაირად:

I ვარიანტი

1 დღე: საღამოს ორთქლზე მოხარშული წიწიბურის ბურღული (250 გრ) იყოფა ხუთ დოზად და მიირთვით დღის განმავლობაში.
მე-2 დღე: მოხარშული ქათმის ფილე მიიღება 5 დოზით. შეგიძლიათ დალიოთ მწვანე ჩაი ლიმონით.
მე-3 დღე: ნახევარი ლიტრი უცხიმო კეფირი სვამს 5-ჯერ. გარდა ამისა, რეკომენდებულია რამდენიმე ახალი კიტრისა და სალათის ფოთლის ჭამა.

II ვარიანტი

1: ცილოვანი დიეტა - 400 გრამი უცხიმო ხაჭო და 4 ჭიქა უცხიმო იოგურტი იყოფა 6 დოზად. მნიშვნელოვანია დალიოთ მინიმუმ ორი ლიტრი წყალი. ისადილეთ არაუგვიანეს 20:00 საათისა.
მე -2: ნახშირწყლების დიეტა - 700 გრამი ბოსტნეული და ხილი. ყოველ ორ საათში ერთხელ უნდა ჭამოთ. ნებადართულია უშაქრო ჩაის დალევა.
მე-3: ცილა-ნახშირწყლები - მნიშვნელოვანია დღეში 4 მოხარშული კვერცხის და 4 გრეიფრუტის ჭამა. პროდუქტები ტრიალებს ყოველ ორ საათში.

გასვლა

განტვირთვადან გასვლა შემდეგნაირად: მეოთხე დღეს რეკომენდებულია წყალი ლიმონისა და თაფლის დამატებით. ის დაგეხმარებათ მეტაბოლიზმის ამაღლებაში. ნებადართულია ბოსტნეულის ნაზავი. შეგიძლიათ ჩაანაცვლოთ წყალზე ფაფა. საღამოს თევზი უნდა მიირთვათ ბოსტნეულის გვერდით კერძით. მომავალში ხდება მენიუს თანდათანობითი გაფართოება და პორციების ზრდა.

უკუჩვენებები

ქრონიკული დაავადებების გამწვავება.
Სუსტი ჯანმრთელობა.
კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის პათოლოგიები.
შაქრიანი დიაბეტი.
ინდივიდუალური შეუწყნარებლობა ნებადართული პროდუქტების მიმართ.

ყველაზე ეფექტური დიეტა

მას "სამედიცინო" ეწოდება. დიეტა საშუალებას გაძლევთ უმტკივნეულოდ დაიკლოთ 2-3 კგ, თავიდან აიცილოთ წონის ახალი მატება დაბალანსებული მენიუს გამო. ყოველი 3 დღე განტვირთვაა. თითოეულის შემადგენლობა ინდივიდუალურია.

პირველი დღე - ცილა

ორგანიზმის ერთგვარი მომზადება მაღალკალორიული საკვების გაქრობისთვის. ერთი დღის განმავლობაში საჭიროა 0,5 კგ მოხარშული ხორცი (ქათმის მკერდი ან ხბოს ხორცი, მოხარშული სტაფილოებით და მწვანილებით უმარილოდ), რომელიც ნაჩვენებია ხუთ დოზით. სითხის დღიური ნორმა (წყალი, ყავა, ჩაი) ორი ლიტრია.

მეორე არის ბოსტნეული ან ხილი

სურვილისამებრ შეიძლება შერევა. ორი კილოგრამი ხილი, კენკრა ან გამომცხვარი ბოსტნეული უნდა მიირთვათ ხუთ დოზით. აკრძალული კარტოფილი, ბანანი და ყურძენი. შეგიძლიათ დალიოთ შეუზღუდავი რაოდენობით.

მესამე - წიწიბურა-კეფირი

დღის განმავლობაში ნაჩვენებია თერმოსში წინასწარ მოხარშული ჭიქა წიწიბურა და ორი ლიტრი უცხიმო კეფირი. სითხიდან ნებადართულია წყალი, უშაქრო ჩაი და ყავა.

თქვენ უნდა გამოხვიდეთ რეჟიმიდან შეუფერხებლად, თანდათანობით შეავსოთ დიეტა მცირე რაოდენობით შაქრით და მარილით, გააფართოვოთ ცილებისა და მარცვლეულის სპექტრი.

კეფირი

კეფირი უფრო ხშირად გამოიყენება წონის დაკლების პროგრამებში, ვიდრე სხვა პროდუქტები. ის ხელს უწყობს წონის სწრაფად დაკლებას და აქვს მრავალი სასარგებლო თვისება:

ახდენს საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის მუშაობის ნორმალიზებას;
აუმჯობესებს ნერვული და სისხლის მიმოქცევის სისტემების მუშაობას;
უბრუნებს ჯანსაღ ფერს;
დადებითად მოქმედებს თმისა და ფრჩხილების მდგომარეობაზე;
აძლიერებს იმუნურ სისტემას;
შლის ტოქსინებს ორგანიზმიდან.

სასმელი, მიღებული უცხიმო რძისგან ალკოჰოლური და რძემჟავა დუღილის გზით, არის სამი მოკლევადიანი პროგრამის საფუძველი. მათი უპირატესობები:

უნივერსალურობა - კეფირი პრაქტიკულად მოკლებულია გამოყენების უკუჩვენებებს;
მოხერხებულობა - კეფირის წაღება ყველგან შეგიძლიათ თქვენთან ერთად;
გაჯერება - რძის სასმელები მდიდარია ცილებით, ამიტომ ისინი კარგად კლავენ წყურვილს და გაჯერებენ;
ეკონომიკა - ფერმენტირებული რძის სასმელი შედის ეკონომ პროდუქტების სიაში;
ეფექტურობა - კეფირის გამოყენებაზე დაფუძნებული ნებისმიერი მეთოდი ხასიათდება დაკარგული კილოგრამების დაბრუნებისა და ახლის მოპოვების დაბალი ალბათობით.

დიეტისთვის გამოიყენება ახალი პროდუქტი, ფანტელებისა და სიმსივნის გარეშე. კეფირის ჰეტეროგენულობა არასათანადო შენახვის პირობების ნიშანია. ყიდვისას ყურადღება უნდა მიაქციოთ ვარგისიანობის ვადებს.

კეფირზე სამდღიანი დიეტები ადვილად გადაიტანება. პროგრამა შეიძლება იყოს მკაცრი ან დაბალანსებული.

ვარიანტი I (მკაცრი)

შეიცავს მხოლოდ კეფირს 1% ცხიმის შემცველობით და წყალს. ფერმენტირებული რძის სასმელის რაოდენობა დღეში 1,5 ლიტრია. წყლის მიღება შეიძლება შეუზღუდავად, კეფირამდე ნახევარი საათით ადრე ან ერთი საათის შემდეგ. შიმშილის გაუსაძლისი გრძნობით ნებადართულია კეფირში წვრილად დაჭრილი მწვანილის დამატება. ძილის წინ შეგიძლიათ დალიოთ ერთი ჭიქა მსხვილფოთლიანი მწვანე ჩაი არომატის გარეშე.

Მნიშვნელოვანი! კეფირს აქვს გამწმენდი და შარდმდენი ეფექტი, რომელიც ჩვეულებრივ შუადღისას ვლინდება. ამასთან დაკავშირებით, წონის დაკლების მიზნით, სასმელი საუკეთესოდ გამოიყენება შაბათ-კვირას.

ვარიანტი II (ნაკლებად ხისტი)

შეგიძლიათ დაიკლოთ მაქსიმუმ 3 კგ. დიეტა გულისხმობს სადილის ნაცვლად კეფირის გამოყენებას. შეგიძლიათ საუზმე ნაცნობ კერძთან ერთად, ოდნავ შეამციროთ პორცია და უარი თქვათ მავნე საკვების გადამუშავებაზე. დღის განმავლობაში უნდა მოხარშოთ არასახამებლიანი ბოსტნეული და დალიოთ ერთი ჭიქა კეფირი მინიმალური% ცხიმის შემცველობით. ვახშამი უნდა იყოს წარმოდგენილი მხოლოდ კეფირით. ამის შემდეგ თქვენ არ შეგიძლიათ ჭამა.

ვარიანტი III (კეფირი-ხილი)

საფუძველია კეფირი ოქროშკა. სერვის მოსამზადებლად მიიღეთ:

ერთი კვერცხი;
ხუთი ბოლოკი;
გამწვანება;
კიტრი;
ჭიქა კეფირი.

მენიუ დღისით

დილა: უცხიმო კეფირი.
ერთი საათის შემდეგ: ვაშლი.
სადილი: ოქროშკა.
საღამო: ვაშლის და უცხიმო იოგურტი.

დილა: უცხიმო კეფირი.
ერთი საათის შემდეგ: კივი.
სადილი: ოქროშკა.
საღამო: კივი (3 ცალი) და კეფირი.

დილა: უცხიმო კეფირი.
ერთი საათის შემდეგ: ახალი კიტრი.
სადილი: ოქროშკა.
საღამო: კეფირი და კიტრი.

ყოველდღე თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ ორი ლიტრი წყალი. ამის შემდეგ ნაჩვენებია ჯანსაღი დიეტის დაცვა: გამორიცხეთ ცხიმოვანი და სახამებლის საკვების გამოყენება, უარი თქვით ალკოჰოლზე და ნუ ბოროტად იყენებთ მაღალკალორიულ საკვებს. შეგიძლიათ ხელახლა დაჯდეთ კეფირის დიეტაზე მინიმუმ ერთი კვირის შემდეგ.

უკუჩვენებები

რაქიტი.
რევმატიზმი.
პოდაგრა.
წყლულოვანი დაავადება.
გასტრიტი მაღალი მჟავიანობით.

Წყალზე

წყალი მონაწილეობს მეტაბოლურ პროცესებში, ანაწილებს საკვებ ნივთიერებებს საკვებიდან და ეფექტურად ასუფთავებს ორგანიზმს. მასზე დაფუძნებული წონის დაკლება იდეალურია ზაფხულისთვის: სიცხეში ორგანიზმს გაცილებით ნაკლები საკვები სჭირდება, მაგრამ ყოველთვის გინდა დალევა. ტექნიკის ამოცანაა სხეულის "დალევა" ბუნებრივი სუფთა წყლით, კალორიების მიღების შემცირება. დალიეთ ჩაი, ყავა და გაზიანი სასმელები, რომლებიც ინარჩუნებენ სითხეს, არ შეგიძლიათ.

წესები

კატეგორიულად აკრძალულია სითხის მიღება ჭამის დროს და მის შემდეგ. წყლის მიღება შეგიძლიათ ორი საათის შემდეგ.
წყლის დღიური ნორმა შეადგენს 40 მლ კგ წონაზე.
როცა შიმშილს გრძნობ, წყალი პირველია, რაც სვამს. დადასტურებულია, რომ ადამიანის ორგანიზმი მაშინ წყურვილს შიმშილად მიიჩნევს. ყველა სითხე, რომელსაც სვამთ, უნდა შეიცვალოს წყლით!

Მნიშვნელოვანი! გაღვიძების შემდეგ ყოველდღე მნიშვნელოვანია წყლის დალევა - ჭიქა უგაზო მინერალი ლიმონის წვენის დამატებით. ძილის წინ ნაჩვენებია ოდნავ თბილი წყალი თაფლის დამატებით. ყოველი ჭამის წინ - ჭიქა ჩვეულებრივი წყალი.

დადებითი

აუმჯობესებს ნაწლავის მუშაობას.
განავალი ნორმალიზებულია.
აუმჯობესებს კანის, ფრჩხილების, თმის მდგომარეობას.
მატულობს განწყობა, ჩნდება მხიარულება.
არსებობს ალკოჰოლისა და ნიკოტინის დამოკიდებულებისგან თავის დაღწევის შანსი.

მენიუ

Პირველი დღე

ზ-კ: მოხარშული კვერცხი, ჭვავის პურის ნაჭერი, მყარი ყველის ნაჭერი.
Snack: რამდენიმე ქლიავი, მსხალი.
Od: გამომცხვარი ქათმის ხორცი, კიტრის სალათი ყველით და პომიდვრით.
პკ: ატამი.
U-n: ჩაშუშული ბოსტნეული, უცხიმო საქონლის ხორცის ნაჭერი.
საუზმე: რამდენიმე სუფრის კოვზი უცხიმო ხაჭო კენკრით.

Მეორე დღე

Z-k: ხაჭო, პურის ნაჭერი, მცენარეული ინფუზია.
საუზმე: ნექტარინი.
ო-დ: მოხარშული თევზის ნაჭერი, პურის ნაჭერი, მსუბუქი ბოსტნეულის ნაზავი.
პკ: ვაშლი.
U-n: მოხარშული კვერცხი, კომბოსტოს სალათი, ყველის ნაჭერი.
საუზმე: პომიდორი, მოხარშული ფილე.

მესამე დღე

Z-k: ქათმის ფილე, მწვანე სალათი, ჭვავის პურის ნაჭერი.
საჭმელი: ქლიავი.
Od: ბოსტნეულის წვნიანი, უცხიმო ძროხის ნაჭერი, ჭვავის პურის ნაჭერი.
პკ: მსხალი.
U-n: ორთქლზე მოხარშული თევზის ნამცხვარი, პომიდორი.
საუზმე: ხაჭოს მოკრძალებული ნაწილი კენკრით.

წყალზე წონის დაკლების სხვა გზა არსებობს, მაგრამ ეს უფრო შიმშილია, ვიდრე დიეტა. ნებადართულია მხოლოდ წყალი და სხვა საკვები ან სითხე. საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის გაწმენდით შეგიძლიათ კუჭის მოშორება.

Მნიშვნელოვანი! წყალზე განტვირთვის პერიოდი მნიშვნელოვნად ცვლის ყველა ორგანოსა და სისტემის მუშაობას: წყდება მარილმჟავას გამოყოფა, იწყება ცხიმოვანი მჟავებისა და ცილების გამოყოფის პროცესი, ნაღველი აღწევს მსხვილ ნაწლავში. ცვლილებები ხდება ნერწყვის შემადგენლობითაც კი - ის უფრო აგრესიული ხდება. მინანქრის განადგურების თავიდან ასაცილებლად, აზრი აქვს შეწყვიტოთ კბილების გახეხვა. საკმარისია პირის ღრუს ჩამოიბანოთ გვირილის ნახარშით.

რაც შეეხება წყლის საჭირო რაოდენობას დღეში, არ არსებობს მკაცრი მითითებები. მთავარია, უფრო ხშირად დალიოთ, რომ ორგანიზმი სითხით გაჯერდეს. მარხვის მდგომარეობის მკვეთრი გაუარესებით, მნიშვნელოვანია შეჩერება!

გასვლა

აუცილებელია წყლის დიეტის ფრთხილად დატოვება: ორი კვირის განმავლობაში, ცოტა ჭამეთ და განაგრძეთ საკმარისი წყლის დალევა. თავდაპირველად უპირატესობას ანიჭებენ მსუბუქ ბოსტნეულის სუპებს. კვება არის წილადი, მინიმუმ 7 მიღება. ნაჩვენებია მჟავე წყალი - 100 მლ ყოველი ჭამის წინ.

გასვლის მენიუს ნიმუში

Პირველი დღე

დილის 8:00 საათი: კვერცხი, ყველის ნაჭერი, ჭვავის პურის ნაჭერი.
10:00: ქლიავი და მსხალი.
13:00: ცოტა მოხარშული ხორცი, დაჭრილი პომიდორი და კიტრი, ყველი.
15:00: ატამი.
17:00: მოხარშული საქონლის ხორცი, ბოსტნეულის ჩაშუშული უცხიმო.
19:00: ხაჭო, ხილი.
21:00: თაფლის სასმელი (100 მლ წყალი და ნახევარი კოვზი თაფლი).

Მეორე დღე

სუფრაზე უნდა იყოს მოხარშული თევზი და უცხიმო ხაჭოს მასა იოგურტის დამატებით. ნებადართულია ვაშლი და ნექტარინი. ხორცი არის უცხიმო შემწვარი ქათამი.

მომავალში მენიუ დამოუკიდებლად დგება. მითითებული მენიუ მიიღება სახელმძღვანელოდ. სუფრაზე აუცილებლად უნდა იყოს ხილი, ბოსტნეული, ხაჭო და მოხარშული (ორთქლზე, გამომცხვარი) მჭლე ხორცი. თაფლის სასმელის დალევა აუცილებელია.

უკუჩვენებები

ნაღვლის ბუშტის დაავადებები.
ქვები თირკმელებში.
შაქრიანი დიაბეტი.
გულ-სისხლძარღვთა ხასიათის პათოლოგიები.

ვარსკვლავური

მალიშევა

მედიცინის მეცნიერებათა დოქტორისა და ცნობილი რუსი ტელეწამყვანის ელენა ვასილიევნა მალიშევას წონის დაკლების მეთოდები ეფუძნება ჯანსაღი კვების პრინციპებს. შიმშილი მთლიანად აღმოიფხვრება. პირიქით, მალიშევა არის მოკრძალებული ულუფებით დღეში ხუთჯერადი კვების მომხრე. აუცილებელია საუზმე, ლანჩი, ვახშამი და რამდენიმე საჭმელი. ეს ხელს უწყობს საკვების უკეთეს შეწოვას და ხელს უშლის წონის სწრაფ მატებას. ელენა ვასილიევნა გვირჩევს საუზმეს დილის რვა საათზე, ხოლო ვახშამი არაუგვიანეს საღამოს შვიდი საათისა. ტელეწამყვანის თვალსაზრისით, პოზიტიური დამოკიდებულება სავალდებულოა: ჭამა უნდა იყოს პროცესი, რომელსაც მოაქვს დადებითი ემოციები.

მალიშევას სამდღიანი დიეტა არის მისი გზა, რათა ებრძოლოს წონის მატებას იმ პერიოდებში, როდესაც არ არის სწორი კვების შესაძლებლობა. წამყვანის თქმით, გადაღების პროცესში ხშირად იყენებს ასეთ განტვირთვას. მოკლე დროში ელენა ახერხებს სულ მცირე სამი კილოგრამით მსუბუქი გახდეს.

მენიუ

პირველი დღე

დილით: კვერცხის, ლიმონის სასმელი უშაქროდ.
ლანჩზე: 100 გრამი უცხიმო ყველი, ვაშლი, უშაქრო ჩაი ლიმონით.
საღამოს: ბოსტნეულის წვნიანი, ჭვავის პურის ნაჭერი, 100 გრამი ხილი.

მეორე დღე

დილით: კვერცხი, თბილი წყალი ლიმონით.
ლანჩზე: 200 გრამი უცხიმო ხაჭო ერთი კოვზი თაფლით, ჭვავის პურის ნაჭერი, კიტრისა და მწვანილის სალათი.
საღამოს: 150 გრამი გამომცხვარი თევზი, ბოსტნეულის სალათი, ჩაი ლიმონით.

მესამე დღე

დილით: კვერცხი, ერთი ხილი, ჩაი ლიმონით.
ლანჩზე: 50 გრამი უცხიმო ყველი, ჭვავის პურის ნაჭერი, 200 გრამი ბოსტნეული.
საღამოს: 200 გრამი ხილი, იოგურტი, ჩაი ლიმონით.

როგორც საჭმელს, შემოთავაზებულია გამოიყენოთ ერთი მუჭა ქლიავი, ერთი მუჭა თესლი ან ჰერკულესის ფაფის მცირე ნაწილი წყალში ზეთის გარეშე.

მეოთხე დღის კვება არ უნდა იყოს მძიმე. მალიშევა გვირჩევს, თავი შეიკავოთ ცხიმიანი და შემწვარი საკვებისგან, გააგრძელოთ ჯანსაღი კვება, ანუ ფაფა, ხაჭო, კეფირი და მოხარშული ხორცი. საჭიროა სითხის მიღება - მინიმუმ ორი ლიტრი, ახალგამოწურული წვენების ჩათვლით.

ნიკოლ რიჩი

"სოციალიტის" ნიკოლ რიჩის ფიგურა რამდენიმე წელია მწვავე განხილვის საგანია. ერთ დროს მას ადანაშაულებდნენ ანორექსიაში, ხოლო ბავშვის გაჩენის შემდეგ - წონის მნიშვნელოვან მატებაში. დღეს ნიკოლ რიჩის სანახაობრივი სხეული აქვს, მაგრამ საერთოდ არ გამოიყურება დაქანცული. ვარსკვლავი ირწმუნება, რომ ასეთ შედეგებს დაბალკალორიული სამდღიანი დიეტის წყალობით ახერხებს. მკაცრი რეჟიმი.

სამივე დღის მენიუ ასეთია:

8:00 - მოხარშული კვერცხი.
12:00 – 110 გრამი უცხიმო ხაჭო და მწვანე ჩაი უშაქროდ.
16:00 – 110 გრამი უცხიმო ხაჭო, ჭიქა მწვანე ჩაი.
20:00 - ჭიქა უშაქრო მწვანე ჩაი.

მეოთხე დღეს ნიკოლ რიჩი აცნობს რამდენიმე ბოსტნეულს და ხილს. დიეტიდან ერთი კვირის შემდეგ ვარსკვლავი მიირთმევს ექსკლუზიურად მსუბუქ საკვებს: მოხარშულ თევზს, ბოსტნეულს, მჭლე ხორცს, ხილს და შემდეგ ისევ იმეორებს განტვირთვას.

იმისათვის, რომ მომავალში წონაში არ მოიმატოთ, უნდა დაიცვათ წესები:

მთლიანად გამორიცხეთ შემწვარი, ცხიმიანი, ფქვილი.
დალიეთ მეტი სუფთა წყალი.
ყურადღება მიაქციეთ ფიზიკურ აქტივობას.

არსებობს უკუჩვენებები:

კუჭ-ნაწლავის ტრაქტისა და ცენტრალური ნერვული სისტემის პათოლოგია.
გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებები.
თირკმელების პრობლემები.

ნიკოლ რიჩის დიეტას აუცილებლად უნდა დაემატოს მულტივიტამინის კომპლექსი!

ანიტა ცოის სწრაფი სისტემა

წონის დაკლების უნიკალური და ეფექტური მეთოდი ეხმარება მომღერალს, შეინარჩუნოს ფორმაში ერთ წელზე მეტი ხნის განმავლობაში. ვარსკვლავს მიაჩნია, რომ წონის შესანარჩუნებლად სამდღიანი დიეტა საკმარისია. რეჟიმი განსაკუთრებით ეფექტურია წონის დაკლებისთვის პრობლემურ ადგილებში - თეძოებზე, დუნდულოებსა და მუცელზე, ხელს უწყობს ტოქსინების მოცილებას, ორგანიზმის გაჯერებას სასარგებლო მიკროელემენტებით.

3 დღის დიეტის შემადგენლობა მოიცავს მოხარშულ კვერცხს (ცილას) და გრეიფრუტს (სურვილის შემთხვევაში შეგიძლიათ შეცვალოთ ახალი კიტრით). დალიეთ მწვანე ჩაი შაქრის გარეშე.

დიეტა

დილა: ჭიქა თბილი წყალი ლიმონის წვენით.
მეოთხედი საათის შემდეგ: 1 კვერცხის ცილა.
ერთი საათის შემდეგ: გრეიფრუტი ან კიტრი.
საათნახევრის შემდეგ: კვერცხის ცილა, მწვანე ჩაი.

კიდევ საათნახევრის შემდეგ გრეიფრუტის მიღება მეორდება და ასე გრძელდება საღამოს რვა საათამდე.

ზოგადად, სამი დღის განმავლობაში უნდა მიირთვათ მინიმუმ 15 გრეიფრუტი და ამდენივე კვერცხის ცილა. თუ გაფუჭებას გრძნობთ, შეგიძლიათ დალიოთ თბილი წყალი თაფლის დამატებით.

ანიტა ცოის პროგრამის გამოყენება დასაშვებია თვეში ერთხელ. ამის შემდეგ, თქვენ უნდა ყურადღებით შეიტანოთ დიეტაში ტრადიციული საკვები: ბოსტნეული, მარცვლეული, ხორცი და თევზი.

ხისტი

ასეთი დიეტა იწვევს ორგანიზმს სტრესს, რადგან თითოეული მათგანის დიეტა შორს არის დაბალანსებული. სამ დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში მათზე მიმაგრება უსაფრთხო არ არის!

ნებისმიერი მძიმე წონის დაკლების ძირითადი წესები:

დილით უზმოზე დალიეთ წყალი ლიმონის წვენით.
ნახევარი საათის შემდეგ შეგიძლიათ საუზმე.
საღამოს სასარგებლოა აბაზანის მიღება ზღვის მარილის დამატებით.
მეტი დრო უნდა გაატაროთ მოძრაობაში, რაც აჩქარებს მეტაბოლიზმს.

სასწრაფო

საკვების ყოველდღიური ენერგეტიკული სიმძლავრე არის დაახლოებით 1300 კკალ. საკვების მიღება მითითებული რეკომენდაციების მიხედვით, ნამდვილად შესაძლებელია 3-4 კგ-მდე დაკლება. წონის დაკლების წესები შემდეგია:

დალიეთ ჩვეულებრივი წყალი შეუზღუდავი რაოდენობით.
არ გადააჭარბოთ ჩაის და ყავის დღიურ დოზას 250 მლ.
24 საათის განმავლობაში მიირთვით სალათის დიდი ნაწილი (ვაშლი, ტკბილი წიწაკა, კიტრი, პომიდორი, მწვანე ლობიო).
არ გამოიყენოთ საწებელი ბოსტნეულისთვის, მათ შორის სანელებლები და სანელებლები.
ერთ-ერთი რეკომენდაციის დარღვევის შემთხვევაში შეასრულეთ 20 ნახტომი ან 20 ჩახტომა.

ყოველი კერძისთვის შეირჩევა ერთ-ერთი მითითებული საკვები.

დილა: ბანანი, ქატოს პური, მოხარშული კვერცხი, ფორთოხლის წვენი, რძე.
დღე: მოხარშული კარტოფილი, კომბოსტო, ხაჭო, მოხარშული ლობიო, ქათმის მკერდის ნაჭერი ან უცხიმო ლორი.
საღამო: მაკარონი, კრევეტები, გამომცხვარი ქათამი, მჭლე ლორი + პომიდორი.
დესერტი: ვაშლი, ბანანი, მსხალი.

წონის ახალი მატების თავიდან ასაცილებლად, პროგრამიდან გასვლა განსაკუთრებული გზით უნდა მოხდეს. პირველ რიგში, სასურველია ვიტამინ-მინერალური კომპლექსის გამოყენება დაიწყოს. მეორეც, გააგრძელეთ მეტი წყლის დალევა, შეგიძლიათ ლიმონით. მესამე, შეცდომაა დაუყონებლივ მოხვიდეთ მაღალკალორიულ საკვებზე და დიდი ულუფებით მიირთვათ. მხოლოდ მსუბუქი ფრაქციული კვება!

მოდელი

ეს არის ყველაზე პოპულარული დაბალკალორიული და დაბალი ნახშირწყლების სამდღიანი პროგრამა. მიმოხილვები მის შესახებ სრულიად დადებითია. ზოგიერთ შემთხვევაში, დიეტა ხელს უწყობს 5 კგ-მდე დაკლებას.

ვარიანტი I

ყოველდღიური დიეტა იგივეა:

დილის 9:00 საათი: მოხარშული კვერცხი;
12:00: უცხიმო ხაჭო (175 გრ) და უცხიმო ჩაი;
15:00: უცხიმო ხაჭო და ჩაი.

ვარიანტი II

სამივე დღის განმავლობაში თქვენ უნდა დაიცვან შემდეგი მენიუ:

დილის 8:00: 2 მოხარშული ქათმის კვერცხი, 50 გრ ორთქლზე მოხარშული ქათმის ფილე, ჭვავის პურის ნაჭერი, ცხელი წყალი.
12:00: 120 გრ უცხიმო თევზი, მწვანე სალათი, მწვანე ჩაი.
16:00: უშაქრო ჩაი.
18:00: ნაჭერი ჭვავის პური, ნაჭერი უცხიმო კარაქი, ცხელი წყალი.
ძილის წინ: მცენარეული დეკორქცია.

შემოთავაზებული პროდუქტების გარდა, სხვა არაფერია! გასასვლელი უნდა იყოს გლუვი, საკვებისა და პორციების კალორიულობა თანდათან იზრდება.

ხლებნაია

კლასიკური პურის დიეტის ფუძემდებელია დიეტოლოგი ისრაელიდან ოლგა რაზ კესტნერი. პროგრამა დაფუძნებულია საკვებისა და ბედნიერების ჰორმონის სეროტონინის ურთიერთობაზე. ოლგამ დაამტკიცა, რომ მისი ზრდა ხდება ზუსტად პურის ჭამის დროს.

პურზე რეჟიმის ხანგრძლივობა დაახლოებით 4 თვეა. ასევე არის მოკლევადიანი განტვირთვის ვარიანტი სამი დღის განმავლობაში. იგი ეფუძნება ჭვავის პურს. გარდა ამისა, გამოიყენება სუფთა წყლით განზავებული ახლად გამოწურული წვენი. ყოველდღე უნდა მიირთვათ 200 გრ პური და დალიოთ 200 მლ წვენი. კვების რაოდენობა მინიმუმ ოთხია. ნებადართულია უშაქრო ჩაის დალევა დღეში რამდენჯერმე.

პროგრამიდან გამოსვლა გულისხმობს დიდი რაოდენობით ბოსტნეულის სალათების გამოყენებას მწვანილით. პური რჩება, მაგრამ მცირე რაოდენობით. საჭირო კეფირი.

შოკოლადი

ორიოდე კილოგრამის მოსაშორებლად უფრო გემრიელ გზას ვერ იპოვით! წონის დაკლების შოკოლადის ვერსია დიდი ხანია იზიდავს უცხოური და საშინაო პოპ-მუსიკის ვარსკვლავებს. ამბობენ, რომ ალსუც მას მიმართავს.

მეთოდის არსი მარტივია: დღეში 100 გრამი შავი (!) შოკოლადი უნდა მიირთვათ. სასურველია პროდუქტი კაკაოს მარცვლის მაღალი შემცველობით. 100 გრამიანი ფილა უნდა დაიყოს 5 დოზად, ყოველ ჯერზე დალიოთ შოკოლადი უშაქრო ყავით რძის გარეშე. დასაშვებია დღეში ერთი და ნახევარი ლიტრი წყლის დალევა.

დიეტის უპირატესობა მისი მოხერხებულობაა. განსაკუთრებით კარგია გონებრივი შრომით დაკავებული ადამიანებისთვის (შოკოლადის გამოყენება ყოველთვის მოგცემთ საშუალებას დარჩეთ სამუშაო მდგომარეობაში და არ დაკარგოთ ძალა). ასევე არსებობს უკუჩვენებები: ჰიპერტენზია, ალერგია, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტისა და ნაღვლის ბუშტის დაავადებები.

ფრთხილად უნდა გამოხვიდეთ დიეტადან, თანდათან დაამატოთ მენიუში ადვილად ათვისებული საკვები.

პროტეინი

სხვა სახელია "ჟოკეი" ან ხორცი. იგი დაფუძნებულია ცილაზე. კუჭში მონელებას დიდი დრო სჭირდება, ამიტომ შიმშილის გრძნობა არც ისე ძლიერია. 3 დღეში შეგიძლიათ გახდეთ 3-5 კგ-ით მსუბუქი და მოაცილოთ რამდენიმე სანტიმეტრი წელის არეში. ხორცის კვების ეფექტურობის გაზრდა შეგიძლიათ საუნის ან მასაჟის ოთახის მონახულების გზით.

ვარიანტი I

დღე 1: შემწვარი ქათამი (კანის გარეშე) იყოფა სამ კერძად.
მე-2 დღე: დაახლოებით 300 გრამი უცხიმო ხბოს ხორცი. შეწვით ცხიმის დამატების გარეშე. გაყოფილია 3 ნაწილად.
მე-3 დღე: შეგიძლიათ მხოლოდ თხევადი შავი ყავის სახით (დაახლოებით 4 ჭიქა).

ვარიანტი II

სამივე დღე ერთნაირია. დილით თქვენ უნდა მიირთვათ მოხარშული კვერცხი. რამდენიმე საათის შემდეგ - 170 გრ უცხიმო ხაჭო და ჩაი. სამი საათის შემდეგ კიდევ ერთი კვერცხი.

არ არის რეკომენდებული ჟოკეის პროგრამის გამოყენება თვეში ერთხელ!

სამდღიან ცილოვან დიეტებს შორის არის მონო ვარიანტები ხაჭოზე, თევზზე, სოკოზე და კვერცხზე.

Ხაჭო

წონის დაკლების ერთ-ერთი ყველაზე სასარგებლო მეთოდი. ხაჭო შეიცავს უამრავ ვიტამინს, მდიდარ კალიუმს, ფტორს, რკინას, სპილენძს და ა.შ. კალციუმს, რომელიც გავლენას ახდენს ცხიმის მეტაბოლიზმზე და ამაგრებს ძვლებს და მეთიონინს, რომელიც აუცილებელია ღვიძლის გამართული ფუნქციონირებისთვის. 3-დღიანი ხაჭოს დიეტა საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ წონაში შიმშილის მწვავე გრძნობის გარეშე. მითითებულია შეშუპების, შაქრიანი დიაბეტის და გულ-სისხლძარღვთა სისტემის პათოლოგიებისადმი მიდრეკილებაზე.

Მნიშვნელოვანი! მცენარეული ცხიმებისა და სახამებლის შემცველი ხაჭო პროდუქტი არ არის შესაფერისი დიეტისთვის. იდეალური ვარიანტია ხაჭო 4-5% ცხიმის შემცველობით. დაბალი ცხიმის შემცველი პროდუქტი ორგანიზმს აუცილებელ ცხიმებს ართმევს, ცხიმის მაღალი შემცველობით კი ეფექტს არ მოიტანს.

სამი "არა" რეჟიმი ხაჭოზე:

სამ დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში;
განმეორება წელიწადში ერთხელ;
ორსულობისა და ლაქტაციის პერიოდში.

კლასიკური ვერსია ხაჭოზე

ითვალისწინებს დღეში კილოგრამი ხაჭოს გამოყენებას. თანხა უნდა დაიყოს 5 დოზად. ნებადართულია დიეტაში ცოტაოდენი უცხიმო კეფირის და ვაშლის დამატება, მათი საჭმელად გამოყენება. წყლის დალევა შესაძლებელია შეუზღუდავი რაოდენობით. ნებადართულია ერთი ჭიქა მცენარეული ჩაი შაქრის გარეშე.

მარტივი ვარიანტი

გარდა ხაჭოსა დღეში 800 გ ოდენობით, ნებადართულია ერთი მუჭა ქიშმიშის, კოვზი თაფლისა და ხილის, მათ შორის ბანანის მიღება. ამავდროულად, ხაჭო მიიღება ძირითად კვებაზე, ხოლო ხილს, როგორც საჭმელს ძილის წინ. წყლის დალევა შეგიძლიათ ლიმონის დამატებით.

გასასვლელი უნდა იყოს გლუვი. შედეგის გასამყარებლად, თანდათან უნდა დაუბრუნდეთ ჩვეულებრივ დიეტას. ჯერ მარცვლეული შედის დიეტაში, შემდეგ ხორცი. ორი კვირის განმავლობაში არ არის რეკომენდებული ტკბილი საკვების და ნამცხვრების მოხმარება.

თევზი

მდინარეებისა და ზღვების საჩუქრები ჩვეულებრივ საკვებად რჩება მათთვის, ვინც ჯანმრთელობაზე ზრუნავს. დაბალი კალორიული შემცველობა საშუალებას გაძლევთ გამოიყენოთ ზღვის პროდუქტები თხელი ფიგურის შესანარჩუნებლად. თევზის დიეტა კარგია, რადგან არ აკლებს ორგანიზმს სასიცოცხლო მნიშვნელობის ნივთიერებებს: მაღალი ხარისხის ცილას, ვიტამინებს, ცხიმოვან მჟავებს. თევზის ჭამა მეტაბოლიზმის დაჩქარებას უწყობს ხელს. დიეტა დამაკმაყოფილებელია, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ წონაში დაიკლოთ შიმშილის ტკივილის გარეშე.

რეჟიმისთვის შესაფერისი თევზი:

ვირთევზა;
ფლაკონი;
პოლოკი;
პიკი;
თეთრკანიანი.

მენიუ

პირველი დღე

საუზმე: უცხიმო ხაჭო (110 გრ), უშაქრო მწვანე ჩაი.
სადილი: ორთქლზე მოხარშული თევზი (200 გრ), მდუღარე წყალი.
20 წუთის შემდეგ: 2 კივი.
ლანჩამდე ნახევარი საათით ადრე: 0,5 ლიტრი სუფთა წყალი.
სადილი: მოხარშული თევზი (250 გრ), ბულგარული წიწაკის, კომბოსტოს და ისპანახის ნაზავი ლიმონის წვენთან ერთად.
შუადღის საუზმე: წყალი გაზის გარეშე.
ვახშამი: ორთქლზე მოხარშული თევზი (250 გრ), ყავისფერი ბრინჯის ნაწილი.
ძილის წინ: მწვანე ჩაი.

მეორე დღე

საუზმე: ქათმის კვერცხი, მწვანე ჩაი შაქრის გარეშე.
სადილი: თევზის წვნიანი, თევზი (100 გრ), კიტრისა და პომიდვრის სალათი ზეითუნის ზეთით.
20 წუთის შემდეგ: ფორთოხალი.
ლანჩამდე ნახევარი საათით ადრე: ცოტა სუფთა წყალი.
სადილი: თევზის წვნიანი, ჩინური კომბოსტოს სალათი, ჩაი.
შუადღე: წყალი.
ვახშამი: თევზის წვნიანი, ბოლოკი და მწვანილის კოქტეილი მცენარეული ზეთით.
ძილის წინ: მცენარეული სასმელი.

მესამე დღე

საუზმე: ორთქლის ომლეტი, მწვანე ვაშლი, ჭიქა მწვანე ჩაი უშაქროდ.
სადილი: თევზის წვნიანი, თევზი (100 გრ), ვარდის ბულიონი.
20 წუთის შემდეგ: ნახევარი გრეიფრუტი.
ლანჩამდე ნახევარი საათით ადრე: 0,5 ლიტრი სუფთა წყალი ლიმონის წვენის დამატებით.
სადილი: გამომცხვარი თევზი (120 გრ), სტაფილოსა და კომბოსტოს სალათი არაჟნით, ერთი ჭიქა უშაქრო ჩაი.
შუადღის საუზმე: უშაქრო ჩაი.
ვახშამი: ბრინჯი, მოხარშული თევზი (150 გრ), კიტრის სალათი ზეითუნის ზეთით, ერთი ჭიქა მცენარეული სასმელი.
ძილის წინ: სუფთა წყალი.

დიეტა თანდათან უნდა დატოვოთ, ყოველდღიურად გააგრძელოთ ჯანსაღი წესით მომზადებული 100 გრამი თევზის ჭამა. ორი კვირის განმავლობაში არ არის რეკომენდებული შაქრისა და ზედმეტად ცხიმიანი საკვების მიღება.

სოკო

სოკოზე წონის დაკლება წონის სწრაფი დაკლებისა და ორგანიზმის საკვები ნივთიერებებით გამდიდრების ერთ-ერთი ეფექტური მეთოდია. სოკოს დიეტის საფუძველი 3 დღის განმავლობაში არის სოკოს გამოყენება, რომელიც ცნობილია თავისი შესანიშნავი გემოთი და სრული ცილებით. წონის დაკლება მიიღწევა მათი დაბალი კალორიული შემცველობისა და კუჭში დიდი ხნის განმავლობაში გაჩერების უნარის გამო.

სოკო საუკეთესოდ შეეფერება სოკოს დიეტას. მათ არ სჭირდებათ ხანგრძლივი თერმული დამუშავება და მომზადების შემდეგაც ინარჩუნებენ სასარგებლო თვისებებს.

ვარიანტი I

სამი დღის განმავლობაში ნაჩვენებია შემდეგი კვების დაცვა:

საუზმე: სოკო მწვანილით და უცხიმო ხაჭოთი, ჭვავის პურის ნაჭერი, ჩაი.
დღე: სოკოს წვნიანი კარტოფილისა და სანელებლების გარეშე, წყალი ლიმონით.
ვახშამი: ბოსტნეულის ნაზავი, ვაშლი.
ძილის წინ: ერთი ჭიქა უცხიმო იოგურტი.

ვარიანტი II

უზრუნველყოფს 400 გრ დამარილებული სოკოს დღიურ მიღებას. ნაწილი დაყოფილია სამ ნაწილად. ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ: მცენარეული ზეთი, ტკბილი და მჟავე ხილი, მწვანილი, ახლად გამოწურული წვენები და მწვანე ჩაი. თუ შიმშილს გრძნობთ, რეკომენდებულია ერთი ჭიქა წყლის დალევა კოვზ თაფლთან ერთად.

პროგრამიდან გასვლისას მენიუში თანდათან უნდა დაამატოთ ცხოველური წარმოშობის ცილა, მარცვლეული.

არსებობს უკუჩვენებები:

ალერგია სოკოზე.
კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის, ღვიძლის, თირკმელების დაავადებები.
ჰიპერტენზია.
ინფექციური დაავადებები.

მნიშვნელოვანია უარი თქვან სოკოს რეჟიმზე საჭმლის მომნელებელი დარღვევების დროს!

კვერცხი

კვერცხები ძალიან მკვებავია. ისინი შედგება ცილისგან, რომელიც ადვილად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ და მოქმედებს როგორც წყარო:

ბიოტინი - მნიშვნელოვანია ფრჩხილებისა და თმის ჯანმრთელობისთვის;
ფოლიუმის მჟავა - სასარგებლოა სისხლძარღვებისთვის, აღადგენს იმუნიტეტს;
ქოლინი - სასარგებლოა ღვიძლისთვის, იყენებს ცხიმის მეტაბოლიზმს;
სელენი - დაჯილდოებულია ანტიოქსიდანტური თვისებებით;
ამინომჟავები - აუცილებელია სხეულის ახალი ქსოვილების ასაშენებლად;
ვიტამინები და მიკროელემენტები.

ცნობილი მაგის დიეტა, რომლის მთავარი პროდუქტი კვერცხებია, უაღრესად ეფექტური აღმოჩნდა და რუსეთში ბევრი ქალის გული მოიგო. არანაკლებ ეფექტურია კვერცხუჯრედის დიეტის სამდღიანი ცვალებადობა: სულ რამდენიმე დღეში შეგიძლიათ მოიცილოთ რამდენიმე ზედმეტი ფუნტი ისე, რომ არ განწიროთ საკუთარი თავი სრული შიმშილობისთვის.

გარდა კვერცხისა, მენიუში უნდა იყოს გრეიფრუტი, რის გამოც მას ზოგჯერ კვერცხ-გრეიფრუტსაც უწოდებენ. წესები ასეთია:

რბილად მოხარშული ქათმის კვერცხის გამოყენება, რადგან მათი შეწოვა უფრო მეტხანს გრძელდება.
კვება იწყება გრეიფრუტით, რომელიც იწვევს ცხიმების დაშლაზე პასუხისმგებელი ფერმენტების გამომუშავებას.
მარილი და სანელებლები, როგორც კვერცხების დანამატები, უკუნაჩვენებია.
დალიეთ მინიმუმ ორი ლიტრი წყალი დღეში.

მენიუ 3 დღის განმავლობაში

დილა: ნახევარი გრეიფრუტი, კვერცხი, მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერი, მწვანე ჩაი უშაქროდ.
დღე: ნახევარი გრეიფრუტი, 2 კვერცხი, მწვანე ჩაი.
საღამო: ნახევარი გრეიფრუტი, კვერცხი, წყალი თაფლით.

დიეტის დასრულებიდან ერთი კვირის განმავლობაში რაციონში უნდა დარჩეს კვერცხი და გრეიფრუტი, რომელსაც ემატება სახამებლისგან თავისუფალი ბოსტნეული, თეთრი ხორცი და უცხიმო რძის პროდუქტები.

კვერცხის დიეტას აქვს უკუჩვენებები:

ალერგიისადმი მიდრეკილება.
კუჭ-ნაწლავის ტრაქტისა და თირკმელების პათოლოგია.
ჰიპერტენზია.
გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები.

რძის

სისტემა დაფუძნებულია რძის მოხმარებაზე, ანუ თქვენ არ მოგიწევთ ჭამა, მაგრამ დალევა. ვინაიდან რძე არის დიეტის საფუძველი, განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს მის ხარისხს. სასმელი, რომელიც მიღებულ იქნა მოხმარებამდე ცოტა ხნით ადრე, სასარგებლოდ ითვლება. გრძელვადიანი შეფუთვა თავიდან უნდა იქნას აცილებული. სასურველი ცხიმის შემცველობა არ არის 5% -ზე მეტი. შეგიძლიათ გამოიყენოთ რძე 0,5-2,5% ცხიმიანობით.

მენიუ მარტივია: ყოველ სამ საათში უნდა დალიოთ ერთი ჭიქა რძე. მესამე დღის ბოლოს შიმშილის გრძნობა შესაძლოა აუტანელი იყოს. ამ შემთხვევაში ნებადართულია მსუბუქი ბოსტნეულის სალათის ჭამა.

რეჟიმიდან გასვლა ითვალისწინებს მენიუში ბოსტნეულის, ხილისა და მარცვლეულის ეტაპობრივ შეტანას. ბოლოს ემატება ცილებით მდიდარი საკვები.

რეჟიმი კატეგორიულად არ არის შესაფერისი ლაქტოზას შეუწყნარებლობის მქონე ადამიანებისთვის (რძის შაქარი). მას სიფრთხილით უნდა მოეპყრონ 50+ ასაკის ქალები. წინააღმდეგ შემთხვევაში შეიძლება მოხდეს ათეროსკლეროზის გამომწვევი ნივთიერებების დაგროვება.

თქვენ შეგიძლიათ გაიმეოროთ პროგრამა არა უადრეს 10 დღის შემდეგ.

მარცვლეულზე

წონაში კლება მარცვლეულზე (შვრია, ბრინჯი, სიმინდი და ა.შ.) ითვლება ყველაზე რბილად ორგანიზმისთვის, დამაკმაყოფილებელ და ფსიქოლოგიურად კომფორტულად. ამ დიეტის ვარიანტის ეფექტურობა 3 დღის განმავლობაში ემყარება მარცვლეულის გამწმენდ თვისებებს.

წიწიბურა

წიწიბურა შეუცვლელი დიეტური პროდუქტია, რომელიც შეიცავს პერიოდული ცხრილის თითქმის ნახევარს. გარდა სასარგებლო ნივთიერებებისა, პროდუქტი შეიცავს ბოჭკოს, რომელიც ორგანიზმისთვის ერთგვარი „ცოცხის“ როლს ასრულებს.

წიწიბურის თანამედროვე სამდღიანი პროგრამა პოპულარული მონოდიეტის ვარიანტია, განსაკუთრებით რეკომენდებულია ღვიძლის დაავადებების, ჰიპერტენზიის და კუჭ-ნაწლავის პათოლოგიებით დაავადებულთათვის. წიწიბურას კალორიული შემცველობის მიუხედავად, მასზე დაფუძნებული წონის დაკლება ეფექტურია: სულ რაღაც სამ დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ ოთხ კილოგრამამდე. მცენარეული ცილის მაღალი შემცველობის გამო დიეტა არ მოაქვს შიმშილის გრძნობას.

რეჟიმის უპირატესობები

თმისა და კანის მდგომარეობის გაუმჯობესება.
ებრძოლე დეპრესიას.
გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ნორმალიზება.
ბიუჯეტი.

კლასიკური ვარიანტი

ეს გულისხმობს თერმოსში წინასწარ მოხარშული წიწიბურის გამოყენებას (250 გრ ორ ჭიქა მდუღარე წყალში). მზა პროდუქტის რაოდენობა იყოფა 5 კვებაზე. ძილის წინ უნდა დალიოთ მჟავე რძის სასმელი. მწვანე ვაშლი ან მწვანე სალათის პორცია რეკომენდებულია საჭმლის სახით. სასმელი წყალი არ არის აკრძალული.

უმი საკვების ვარიანტი

რეჟიმი ხელს უწყობს წონის დაკლებას, შეშუპების მოცილებას, განავლის და ნაწლავების გაწმენდის ნორმალიზებას. გამოიყენება მწვანე წიწიბურა, რომელიც ცოცხლად ითვლება. ერთი დღის განმავლობაში უნდა მიიღოთ ერთი ჭიქა მწვანე წიწიბურა და ერთი ჭიქა გაფილტრული წყალი. მარცვალი თხელ ფენად უნდა დადოთ საცხობ ფირფიტაზე და დაასხით წყალი. ზემოდან მოაყარეთ მარლი. პერიოდულად დაასხით წიწიბურა წყლით. ერთი დღის შემდეგ მარცვლეული აღმოცენდება და მზად იქნება მისაღებად. წიწიბურის გარდა ყოველდღიურად მიირთმევენ 2 მსხალს, 3 ვაშლს და 300 გრ კენკრას.

სამდღიანი წიწიბურის მენიუს დასასრულს, თქვენ უნდა ფრთხილად დაუბრუნდეთ თქვენს ჩვეულ დიეტას. ერთი კვირის განმავლობაში თქვენ უნდა მოერიდოთ ცხიმიან და შემწვარ საკვებს, შეეცადეთ არ დაეყრდნოთ ფქვილს და მარილიან საკვებს. მენიუში რეკომენდებულია მეტი ახალი ბოსტნეული, ჩირი, რძის პროდუქტები. კალორიული შემცველობა თანდათან იზრდება - 100-200 კკალ დღეში.

უკუჩვენებები

კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის პათოლოგიები.
ჰიპერტენზია.
შაქრიანი დიაბეტი.
მეტაბოლური პროცესების დარღვევა.

შვრიის ფაფა

შვრიის სასარგებლო თვისებები ცნობილი იყო უძველესი დროიდან. იმდროინდელ მკურნალებს მცენარე ყოველთვის ხელთ ჰქონდათ. როდესაც გაირკვა, რომ შვრიის ფაფა ხელს უწყობს წონის დაკლებას, დაიწყეს მისი ჩართვა დიეტის მენიუში. ბოჭკოს მაღალი შემცველობის გამო ის სწრაფად ხსნის ჭარბ წონას, ათავისუფლებს ორგანიზმს ტოქსინებისგან. წონის დაკლების საკითხებში ექსპერტებისთვის შვრიის ფაფაზე განტვირთვა აღფრთოვანებულია. მათ განსაზღვრეს მარცვლეულის უპირატესობები:

გლუკოზის დონის ნორმალიზება;
გულ-სისხლძარღვთა სისტემის გაუმჯობესება;
დამამშვიდებელი ეფექტი;
დაბერების პროცესის შენელება;
კანის, თმისა და ფრჩხილების მდგომარეობის გაუმჯობესება.

შვრიის ფაფაზე წონის დაკარგვის უნიკალურობა მის მრავალფეროვნებაში მდგომარეობს. მეთოდი შესაფერისია თითქმის ყველასთვის. გამონაკლისი მხოლოდ ორსული და მეძუძური ქალებია.

შვრიის ფაფაზე განტვირთვა 3 დღის განმავლობაში გულისხმობს მარცვლეულის გამოყენებას საუზმეზე, ლანჩზე და სადილზე. ნებადართულია გარკვეული დამატებითი პროდუქტები.

მენიუ

Პირველი დღე

სადილი: ერთი მუჭა ნიგოზი, უშაქრო ჩაი.
სადილი: შვრიის ფაფა წყალზე კოვზი თაფლის დამატებით.
შუადღის საუზმე: კიტრისა და ბოლოკის სალათი.
ვახშამი: შვრიის ფაფა წყალზე მუჭა კენკრით.

Მეორე დღე

საუზმე: შვრიის ფაფა წყალზე.
სადილი: უცხიმო კეფირი.
შუადღის საუზმე: ჭიქა მცენარეული ჩაი, ნახევარი გრეიფრუტი.
ვახშამი: შვრიის ფაფა წყალზე, რამდენიმე ქლიავი, ერთი ლეღვი.

დღე მესამე

საუზმე: შვრიის ფაფა წყალზე.
სადილი: უცხიმო იოგურტი.
სადილი: შვრიის ფაფა წყალზე კოვზი თაფლით.
შუადღის snack: ჭიქა მცენარეული ჩაი, ფორთოხალი.
ვახშამი: შვრიის ფაფა წყალზე, ერთი მუჭა ქიშმიში.

აკრძალულია რეჟიმის უეცარი დატოვება, რადგან სხეულისთვის ვარდნა სტრესს ჰგავს. მეოთხე დღეს რეკომენდირებულია დიეტაში ბოსტნეულის სალათის შეტანა, მეხუთეზე - ხაჭოს კასეროლი. თანდათან მენიუში შეგიძლიათ დაამატოთ ხილი და ხორცი. შემწვარი და ფქვილი უმჯობესია არ გამოიყენოთ 2 კვირა.

ბრინჯი

სინამდვილეში, ბრინჯის დიეტა არის უმარილო მონო-დიეტა, ერთადერთი განსხვავება ისაა, რომ ორგანიზმი წონაში კლებასთან ერთად ერთდროულად იწმინდება. ბრინჯს ენიჭება უნიკალური თვისებები:

მრავალი მინერალისა და ვიტამინის წყარო;
სორბენტი, როგორც ღრუბელი, რომელიც შთანთქავს ტოქსინებს, მარილებს, ტოქსინებს და ჭარბ ცუდ ქოლესტერინს.

ბრინჯზე სამდღიანი სისტემა 2,5-4 კგ-ის დასაკლებად მკაცრი, მაგრამ ეფექტური საშუალებაა. მთავარია კალიუმის მარაგის მუდმივად შევსება. ამ მიზნით გამოიყენეთ პრეპარატი.

ვარიანტი I

აუცილებელია ერთი ჭიქა ბრინჯის მოხარშვა, 5 პორციაზე გაყოფა და დღის განმავლობაში რეგულარული ინტერვალებით მირთმევა. ეს აუცილებელია შიმშილის გრძნობის თავიდან ასაცილებლად. ბრინჯის გარდა, ყოველდღიური დიეტა იძლევა 300 გრ ხილსა და ბოსტნეულს, რომელთა გამოყენება აუცილებელია ორგანიზმის მინერალებითა და ვიტამინებით მოთხოვნილების შესავსებად. წყლის ნორმა 2 ლიტრია.

ვარიანტი II

გთავაზობთ უფრო მრავალფეროვან მენიუს სამჯერადი კვებით.

საუზმე: 100 გრ მოხარშული ბრინჯი ლიმონის ცედრას დამატებით.
სადილი: ბრინჯი მცენარეული ზეთით და მწვანილით, ბოსტნეულის სალათი, მსუბუქი ბულიონი.
ვახშამი: ბოსტნეულის ბულიონი, ბრინჯი სტაფილოთი.

საუზმე: ფორთოხალი, ბრინჯი არაჟნით და მწვანილით.
სადილი: ბოსტნეულის წვნიანი, ბრინჯი.
ვახშამი: ორთქლზე მოხარშული ბრინჯი ბოსტნეულით.

საუზმე: ბრინჯი, გრეიფრუტი.
სადილი: ბრინჯი, ჩაშუშული სოკოს ნაწილი, კიტრისა და მწვანილის სალათი მცენარეული ზეთით.
ვახშამი: ორთქლზე ბროკოლი, ბრინჯი.

უფრო დიდი ეფექტის მიღწევა შესაძლებელია ყავისფერი ბრინჯის ჭამით. ბრინჯი მზადდება მარილისა და შაქრის გარეშე. სანელებლებიც გამორიცხულია.

თქვენ უნდა დატოვოთ დიეტა შეუფერხებლად, თანდათანობით მენიუში შეიტანოთ მოხარშული თევზი და უცხიმო ხორცი.

განტვირთვის უკუჩვენებები:

დასუსტებული იმუნიტეტი.
კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებები.
წყლულოვანი დაავადება.

სიმინდი

ენერგოსისტემის გამოყენება ნებადართულია არაუმეტეს წელიწადში ერთხელ, რადგან იგი მკაცრად ითვლება. ასეთი გეგმის წონის დაკლება მშიერია. ასევე არის სიმინდის სასიამოვნო თვისება - ტკბილი გემო, რომელიც ადვილად აფერხებს ტკბილეულისადმი ლტოლვას. დიეტა შეიძლება ეფუძნებოდეს ფაფის გამოყენებას მთელი მარცვლეულისა და კობოსგან.

სიმინდის მოხარშვა ორმაგ ქვაბში ან ნელ გაზქურაში ხელს უწყობს უფრო სასარგებლო თვისებების შენარჩუნებას, ვიდრე ბანალურ ქვაბში მოხარშვა. ახალგაზრდა სიმინდი იხარშება არაუმეტეს 10 წუთისა, საკვები - 40. სიმინდის გამოცხობაც შეგიძლიათ. ამისათვის მას რეცხავენ, ასუფთავებენ და ათავსებენ საცხობ ფირფიტაზე, ზეთობენ მცირე რაოდენობით ზეთით. გამოაცხვეთ 120 გრადუსზე გახურებულ ღუმელში დაახლოებით 45 წუთის განმავლობაში. მზა სიმინდის შენახვა შესაძლებელია მაცივარში არა უმეტეს ორი დღისა.

ვარიანტი I (ფაფა)

პირველი დღე: 400 გრამი სიმინდის ფაფა (დაყოფილია 4 კვებაზე), შეუზღუდავი წყალი და მცენარეული ჩაი. დასაშვებია ლანჩზე პომიდვრის და საუზმეზე ვაშლის გამოყენება.
მეორე დღის დიეტა პირველის მსგავსია.
მესამე დღე: ფაფის რაოდენობა - 200 გრამი. მისაღებია სოკოს, კიტრისა და პომიდვრის სალათის გამოყენება. მწვანილი არ არის აკრძალული, ისევე როგორც ლიმონის წვენი, როგორც გასახდელი.

ვარიანტი II (cobs)

ზამთარში კობები შეიძლება შეიცვალოს დაკონსერვებული პროდუქტით. მენიუ მთელი პერიოდის განმავლობაში უცვლელი რჩება. დილით უნდა მიირთვათ 1 ცალი სიმინდი უმარილო ან 200 გრ კონსერვი. როგორც ყოველდღიური კერძი, უნდა მიიღოთ ახალი სტაფილო, კიტრი და პომიდვრის სალათი. გასახდელი არის ლიმონის წვენი. ვახშამი წარმოდგენილი უნდა იყოს 200 გრამი დაკონსერვებული პროდუქტით ან 1 მოხარშული კობოთი. დღეში შეგიძლიათ დალიოთ შეუზღუდავი რაოდენობით წყალი, მცენარეული ან მწვანე ჩაი.

სიმინდის რეჟიმის მთავარი მინუსი არის ცილების ნაკლებობა. ჯანმრთელობისთვის მნიშვნელოვანი ზიანის მიყენების მიზნით, მნიშვნელოვანია სწორი გასასვლელი. კვირის განმავლობაში დაუშვებელია მწნილის, მარინადების, შებოლილი ხორცის მოხმარება. აკრძალულია ცხიმიანი და შემწვარი საკვები. გამორიცხულია გაზიანი სასმელები და ძლიერი ყავა.

სისტემა უკუნაჩვენებია:

საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის დაავადებები.
თრომბოფლებიტი.
30 წლამდე ასაკის.

ხილის

ხილის წონის დაკლების პროგრამები არა მხოლოდ ეფექტურია, არამედ ძალიან სასარგებლოც. ჯიშის მიხედვით, სამ დღეში შეგიძლიათ გახდეთ 3-5 კგ-ით მსუბუქი, თანაც კარგი განწყობისა და მხიარულების შენარჩუნებით. თითოეული ხილი შეიცავს სასარგებლო ნივთიერებების „თაიგულს“, რომლის მოქმედება მიმართულია:

ორგანიზმის ტოქსინებისა და ტოქსინების გაწმენდა;
ცელულიტის შემცირება;
გაზრდილი იმუნიტეტი;
სისხლში ქოლესტერინის დონის დაქვეითება;
ნერვული სისტემის სტიმულირება;
თირკმლის წმენდა;
არტერიული წნევის დაქვეითება;
გულ-სისხლძარღვთა პათოლოგიების პრევენცია.

შემადგენლობით ხილი 90-95% წყალია, რაც ორგანიზმიდან მეტაბოლური ნარჩენების გამოდევნას უწყობს ხელს. ეს ფაქტი გადამწყვეტი ხდება ზედმეტ კილოგრამებთან ბრძოლაში. ყველა ხილი სასარგებლოა ორგანიზმისთვის, მაგრამ განსაკუთრებით კარგია შემდეგი:

ვაშლი;

საზამთროს დიეტა ასევე კლასიფიცირებულია, როგორც ხილის წონის დაკლების მეთოდი.

ბანანი

დიეტოლოგმა ჯეინ გრიფინმა მსოფლიოს უამბო ბანანით წონის დაკლების შესახებ. რეჟიმი აღიარებულია, როგორც სხეულისთვის ყველაზე გემრიელი და რბილი. ბანანზე წონის დაკლება განსაკუთრებით აღინიშნება ნაწლავებთან დაკავშირებული პრობლემებისა და შეშუპებისადმი მიდრეკილების არსებობისას. გასტრიტი, პეპტიური წყლული და თირკმლის დაავადება არ არის უკუჩვენება. მათთვის, ვისაც დიაბეტი, მეტეორიზმი და თრომბოფლებიტი აწუხებს, რეკომენდირებულია „მზის“ დიეტისგან თავის შეკავება.

ბანანის დიეტის დაწყებამდე საჭიროა მარხვის დღე, რომელიც მოიცავს ცხიმოვანი, შემწვარი, შებოლილი და მარილიანი საკვების უარყოფას.

მენიუ

ვარიანტი I

დღის განმავლობაში ნებადართულია ოთხი ბანანის ჭამა. დალიეთ მხოლოდ სუფთა წყალი. ეს დიეტა უნდა დაიცვათ სამივე დღის განმავლობაში.

ვარიანტი II

ყოველი სამი დღის განმავლობაში, თქვენ უნდა მიირთვათ სამი ბანანი და ნახევარი ლიტრი უცხიმო კეფირი. ნებადართულია წყალი და უშაქრო ჩაი.

თქვენ ფრთხილად უნდა გამოხვიდეთ დიეტადან, თანდათანობით დაამატოთ ჩვეულებრივი საკვები მაგიდაზე:

მცენარეული ზეთი (ნახევარი ჩაის კოვზი);
მარცვლეული;
კვერცხები;
ხორცი და თევზი.

საკვები უნდა მომზადდეს ჯანსაღი გზით, თავიდან იქნას აცილებული ზედმეტი მარილი. რძის პროდუქტების მიღება სავალდებულოა.

გრეიფრუტი

გრეიფრუტი ყველაზე პოპულარული ციტრუსის ხილია წონის დაკლების თვალსაზრისით. მეცნიერულად დადასტურებულია მისი უნარი, ებრძოლოს სხეულის ცხიმს. ეს ყველაფერი არგინინის ნივთიერების წყალობით, რომელსაც გრეიფრუტი არ იკავებს. არგინინი ააქტიურებს ღვიძლის საჭმლის მომნელებელ ფუნქციებს და ავლენს ქოლეტურ თვისებებს. შედეგად, ცხიმის დაშლის მექანიზმები აქტიურდება.

სამ დღეში შესაძლებელია მუცელში აგება, წელის ხაზის გამოკვეთა და ბარძაყის ცხიმის მოშორება. ამას დასჭირდება 5 გრეიფრუტი. ნახევარი უნდა გამოიყენოთ საუზმეზე, ლანჩზე და სადილზე. გარდა ამისა, კვერცხები შედის დიეტაში, რამდენიმე ცალი თითოეულ კვებაზე. თხევადიდან ნებადართულია ჩაი და წყალი გაზის გარეშე. რაოდენობა შეუზღუდავია.

გამოსავალი მოიცავს ცილებისა და ცხიმების თანდათანობით შეყვანას (ჯერ მცენარეული, შემდეგ ცხოველური). პორციები უნდა იყოს მცირე, კვება ხშირი.

ფორთოხალი

ფორთოხალი გაჯერებულია C ვიტამინით, ამიტომ გიხსნით ბერიბერისგან, აძლიერებს იმუნურ სისტემას და აქვს ნათელი გემო. მათზე დაფუძნებული დიეტები ადვილად იტანენ მთავარი „კერძის“ ტკბილი გემოს გამო. ფორთოხლის მონო-დიეტა მარტივია: დღის განმავლობაში თქვენ უნდა მიირთვათ 1,5 კგ ციტრუსის ხილი, ოდენობის განაწილება სამ დოზად. შეგიძლიათ დალიოთ წყალი. ნებადართულია ერთჯერადი უშაქრო მცენარეული სასმელის გამოყენება.

არსებობს ფორთოხლის წვენის პროგრამა, რომელიც ითვალისწინებს ძირითადი კერძების ნაცვლად ახლად გაწურული სასმელის გამოყენებას. შაქარი აკრძალულია. ზოგჯერ ნებადართულია წვენში ჭვავის პურის ერთი მუჭა კრეკერის დამატება.

განტვირთვის დროის გასვლის შემდეგ რაციონში უნდა შეიტანოთ ნაცნობი საკვები, ფრაქციული კვების და მოკრძალებული პორციების დაცვით. განსაკუთრებით მისასალმებელია გამომცხვარი ბოსტნეული, მარცვლეული და თევზი.

ჭარხლის სამდღიანი დიეტა შედარებით მკაცრი მეთოდია. მენიუროგორც ჩანს, იგივეა:

საუზმე: გახეხილი ჭარხალი.
სადილი: ჭარხლის წვნიანი, ჭარხლის სალათი რამდენიმე წვეთი მცენარეული ზეთით.
შუადღის საუზმე: ჭარხლის წვენი.
ვახშამი: ჭარხლის და ქლიავის სალათი.

სალათის ჭარხალი შეიძლება იყოს ახალი ან მოხარშული. სასურველია ბოსტნეულის მოხარშვა ან გამოცხობა ქერქში - ამ გზით ის შეინარჩუნებს საკვები ნივთიერებების „კოქტეილს“.

სურვილის შემთხვევაში შეგიძლიათ მენიუში შეიტანოთ ერთი ჭიქა ფერმენტირებული რძის სასმელი დაბალი ცხიმის შემცველობით. საჭიროა სასმელი რეჟიმის დაცვა - დღეში მინიმუმ ორი ლიტრი წყალი. ნებადართულია დიეტაში რამდენიმე ფინჯანი უშაქრო მცენარეული ჩაის შეტანა.

სამი დღის ბოლოს მაგიდაზე უნდა იყოს წარმოდგენილი:

უცხიმო ყველი;
ბუნებრივი იოგურტი;
მჭლე ხორცი, თევზი.

ჭარხალს აქვს მაღალი გლიკემიური ინდექსი, რაც ზრდის სისხლში შაქრის დონეს. მისი გამოყენება სიფრთხილით უნდა მოხდეს დიაბეტის არსებობისას. სხვა უკუჩვენებებია:

თირკმლის უკმარისობა;
გასტრიტი;
ნეფროლითიაზი;
დიარეა;
პეპტიური წყლული მწვავე სტადიაში;
ინდივიდუალური შეუწყნარებლობა.

პომიდორი

პომიდვრის დიეტა შესანიშნავი საშუალებაა თქვენი ფიგურის მოსაწესრიგებლად, ამავდროულად გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ფუნქციონირების გასაუმჯობესებლად. რაციონში პომიდვრის არსებობა მნიშვნელოვნად ამცირებს კიბოს და ჰიპერტენზიის განვითარების რისკს. ლოყებწითელი ბოსტნეული აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას, აძლიერებს იმუნურ სისტემას და ეფექტურია ყაბზობის დროს. პომიდვრის ჭამა გაგრძნობინებთ თავს სავსე. წონის დაკლების პროცესი განპირობებულია ჰორმონის გრელინის გამომუშავების შენელებით, რომელიც პასუხისმგებელია შიმშილის განვითარებაზე.

პომიდორზე სამდღიანი კვების სისტემა საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ წონაში 3 კგ-მდე. ნიმუშის მენიუ:

საუზმე: ორი კვერცხი, დიდი პომიდორი.
სადილი: მყარი ყველის ნაჭერი, პომიდორი.
დღე: 150 გრამი ქათმის ხორცი, ორი პომიდორი, კეფირი.
საუზმე: მყარი ყველი და პომიდორი.
ვახშამი: პომიდორი და მწვანე სალათი ხაჭოთი.

ერთი კვირის შემდეგ პომიდვრის რეჟიმი ითვალისწინებს ტკბილი, ცხიმოვანი და მარილიანი საკვების, მწნილი ბოსტნეულის და ალკოჰოლური სასმელების უარყოფას.

უკუჩვენებები:

Თორმეტგოჯა ნაწლავის წყლულოვანი დაავადება.
კუჭის წყლული.
გასტრიტი.
პანკრეატიტი.

შეიძლება სასარგებლო იყოს წაკითხვა: