მწუხარების და დაკარგვის ეტაპები. როგორ გავუმკლავდეთ მწუხარებას, რომელიც დაკავშირებულია საყვარელი ადამიანის დაკარგვასთან "ნორმალური" მწუხარების სიმპტომები

ეს სტატია ეხება ადამიანების დახმარების წესებს განიცდის საყვარელი ადამიანის სიკვდილს. ისინი ხელს უწყობენ მწუხარების პროცესის შერბილებას. და გაუმკლავდეს ტკივილს და ტანჯვას, რომელიც მას თან ახლავს

სალამი

შენ, ძვირფასო მკითხველო!

ჩვენ განვიხილეთ თქვენთან ერთად მწუხარების განცდის ეტაპები.

როგორც დავპირდი, ამ პუბლიკაციაში ვისაუბრებ იმაზე, თუ როგორ დავეხმარო საყვარელ ადამიანს დაკარგვის მწუხარების დაძლევაში.

რატომ გადავწყვიტე

დაწერე სტატია ამ თემაზე?

საქმე იმაშია, რომ ხშირად ვმუშაობ მწუხარების მქონე ადამიანებთან. .

და ხდება, რომ ისინი ჩივიან, რომ დამწუხრებული არ იღებს მათ დახმარებას ან არ პასუხობს ადეკვატურად.

ბევრმა არც კი იცის როგორ მოიქცეს დამწუხრებულ ადამიანთან და როგორ დაეხმაროს მას.

მართლაც, ხშირად ადამიანებს არ აქვთ საკმარისი ფსიქოლოგიური ცოდნა ასეთი დახმარების გასაწევად.

უფრო მეტიც, მათი ბევრი რჩევა და შეგონება მხოლოდ აუარესებს დამწუხრებულის მდგომარეობას.

Მაგალითად,

როგორია ფრაზები:

"შეწყვიტე მწუხარება და ტირილი, დროა!"
"ასე არ უნდა დაისაჯო - ცხოვრება გრძელდება"
”თქვენ მას (გარდაცვლილს) ვერ დაეხმარებით, მაგრამ თქვენ გჭირდებათ ცოცხალი! შეწყვიტე მწუხარება!"
„მოითმინე და იყავი ძლიერი! მწუხარების ცრემლები არ შველის!

რატომ არ ეხმარება ასეთი მხარდაჭერა და ზოგჯერ აუარესებს სიტუაციას?

უპირველეს ყოვლისა, ასეთი შეგონებები მწუხარე ადამიანს აშორებს თქვენგან. ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ არ გესმით მისი ნამდვილი გრძნობები. ამ ფრაზებით მათ უგულებელყოფთ და აფასებთ.

ის, რაზეც ახლა საუბრობთ, საერთოდ არ არის აქტუალური.

და რაც ახლა აქტუალურია არის მწუხარე ადამიანის გამოცდილება და არა ბრძანების აზრები.

მეორეც, შედეგად, ასეთი დახმარება წყვეტს მწუხარების პროცესის ბუნებრივ მიმდინარეობას.

ეს სხეულის ჭრილობის შეხორცების თავიდან აცილებას ჰგავს.

აქ სხვა მიდგომაა საჭირო. და თქვენ გაიგებთ როგორია ეს სტატიის ბოლომდე წაკითხვით.

Ისე, …

Ძირითადი წესები

ფსიქოლოგიური მხარდაჭერა მგლოვიარე

პირი

♦♦ ♦ ♦♦♦ ♦♦♦

სანამ ამ წესების აღწერაზე გადავალთ, რამდენიმე მნიშვნელოვან პუნქტს გამოვყოფ.

Პირველი.ვინაიდან სრულიად უცხო და უცნობი ადამიანიც კი ძალიან უსიამოვნო მოვლენაა, მაშინდა გლოვის პირის მწუხარება ბუნებრივ უარყოფას იწვევს.

რადგან ის ასოცირდება უძლურების, შიშის, შფოთვისა და გაურკვევლობის გრძნობებთან.

გააქტიურებულია ფსიქოლოგიური დაცვა. თქვენ ინსტინქტურად შორდებით და თავს დაბნეულად გრძნობთ.

აქედან არის ცნობილი: „შეწყვიტე ტანჯვა, ცრემლები არ გიშველის მწუხარებას“.

ასეთ სიტყვებს ხშირად ლაპარაკობენ არა დამწუხრებულისთვის, არამედ საკუთარი თავისთვის.

ბუნებრივად დაშორდეთ მწუხარებას და რაც შეიძლება ნაკლებად განიცადოთ იგი.

მეორე.როგორც ზემოთ ვთქვი, არ უნდა გაუფასურდეს დამწუხრებული ადამიანის გრძნობები და გამოცდილება ისეთი ფრაზებით, როგორიცაა:

„ასე არ უნდა მოიკლა თავი! ბოლოს და ბოლოს, ის ძალიან ავად იყო, მაგრამ ახლა თავს უკეთ გრძნობს, განიცადა!“
„ნახე, A.V. კიდევ უარესი იყო - მისი შვილი გარდაიცვალა, შენმა ქმარმა კი დიდხანს იცოცხლა!“

მწუხარება ინდივიდუალურია, ის ვერ შეედრება სხვას. ეს მხოლოდ აუფასურებს და პროტესტს იწვევს.

ან, მაგალითად, ფრაზები:

”თქვენ ჯერ კიდევ ყველაფერი წინ გაქვთ! ჯერ კიდევ გექნებათ დრო თქვენი ცხოვრების გასაუმჯობესებლად. „გაიჩინე კიდევ ერთი შვილი“, „ისევ გათხოვდები“ და ა.შ.

ასეთი ფრაზები მხოლოდ აუარესებს სიტუაციას. ყოველივე ამის შემდეგ, მწუხარება აქ არის აწმყოში. ამიტომ, ახლა დამწუხრებულს დრო ჯერ არ აქვს.

დაკარგვის ტკივილი ჯერ კიდევ ძალიან მწვავეა, ტანჯვა ძალიან ღრმაა.

მწუხარების პროცესი არ უნდა შეწყდეს, არამედ ადამიანს უნდა მიეცეთ საშუალება, გაიაროს იგი, მიეცეთ საშუალება წუხდეს.

ეს არის ყველაზე მნიშვნელოვანი პირობა ნორმალურ ცხოვრებაზე დასაბრუნებლად, მაგრამ გარდაცვლილი ადამიანის გარეშე.

და მესამე.უნდა გვახსოვდეს, რომ საყვარელი ადამიანის სიკვდილმა შეიძლება გამოიწვიოს ადამიანში ძალიან მწვავე რეაქციები, მათ შორის სტრესული აშლილობა.

და თქვენ უნდა მოემზადოთ ძალიან უჩვეულო ფსიქიკური მდგომარეობებისთვის იმ ადამიანში, რომელიც განიცდის მწუხარებას.

ეს შეიძლება იყოს სისულელე ან, პირიქით, ძლიერი მოტორული და ემოციური აგზნება, ისტერიის მსგავსი. ეს შეიძლება იყოს უჩვეულო სიმშვიდე, ან სრული აპათია და გულგრილობა ყველაფრის მიმართ.

ასე რომ, აქ არის ზოგადი წესები დამწუხრებული ადამიანის დასახმარებლად:

♦

1. იყავი იქ

♦

ეს ნიშნავს ფსიქოლოგიურად. მაშინაც კი, თუ გეოგრაფიულად შორს ხართ, მხარი დაუჭირეთ ადამიანს .

მოემზადეთ იმისთვის, რომ ბევრი მოუსმინოთ დამწუხრებულს და თანაუგრძნოთ მას. მან უნდა იცოდეს, რომ მარტო არ არის.

რომ ახლოს არის ვინმე, ვისაც შეგიძლიათ დაეყრდნოთ ამ სევდიან საათში.

მნიშვნელოვანია, რომ მას დაელაპარაკოს. დაე, ისაუბროს თავის გამოცდილებაზე, გარდაცვლილის მოგონებებზე.

მნიშვნელოვანია, რომ არ მოერიდოთ სიკვდილისა და ტანჯვის საკითხებს, არ გადააქციოთ საუბარი გარე თემებზე, არამედ ისაუბროთ იმაზე, რაც თქვენს გულშია.

დაე, ისაუბროს ყველაფერზე, რაც თავში მოუვა. ასევე მნიშვნელოვანია, მივცეთ მას ტირილის საშუალება.

ცრემლები არის... ეს არის მიცვალებულის დარდისა და დამშვიდობების საფუძველი.

ტირილი და იმის თქმა, რაც შიგნით არის, მთავარი მომენტებია მწუხარების თანდათანობითი პროცესის, ტანჯვისგან განთავისუფლების გზაზე.

ამიტომ, თუ გსურთ საყვარელი ადამიანის დახმარება, მაშინ მაშინვე და კატეგორიულად არ უნდა დაამშვიდოთ, როცა ის ტირის და ტირის.

დაე, იტიროს, არ შეიკავოს ცრემლები და ტირილი.

თემასთან დაკავშირებული სტატიები:

♦

2. დახმარება

♦

შესთავაზეთ თქვენი დახმარება. მაგრამ არ თქვათ მხოლოდ: „როგორ შემიძლია დაგეხმაროთ? შესთავაზეთ რაიმე კონკრეტული. მაგალითად: „რა უნდა იყიდო?“, „ღამე შენთან დავრჩე?“, „სასურსათო საყიდლებზე წასვლა?“ და ასე შემდეგ.

მოწყენილ ადამიანს უჭირს სიტუაციის შეფასება, ამიტომ კონკრეტული დახმარება ძალიან გამოგადგებათ.

დაეხმარეთ დამწუხრებულს დაეუფლოს ახალ სოციალურ და ცხოვრებისეულ პირობებს და დაამყაროს ცხოვრება გარდაცვლილის გარეშე.

მაგრამ ნუ შეაწუხებთ თქვენს დახმარებას, თუ გრძნობთ, რომ ის ამჟამად საჭირო არ არის.

ალბათ მგლოვიარეს უნდა ცოტა ხნით მარტო დარჩენა, რომ არ შეაწუხოს.

მიეცით მას ეს შესაძლებლობა.

ხანდახან მწუხარების გადასალახად საჭიროა ცოტა ხნით მასთან დარჩენა. .

♦

3. მიღება

♦

მიიღეთ მწუხარე ადამიანი, მისი გრძნობები და გამოცდილება გულწრფელად, უპირობოდ და უპირობოდ. როგორიც არ უნდა იყოს ის: გაბრაზებული, ტირილი, კრიტიკული, უბედური, ავადმყოფი, თქვენთვის უსიამოვნო, სუსტი და მკვეთრად უარს ამბობს თქვენს დახმარებაზე.

მან უნდა დაინახოს, რომ გულწრფელად არის მიღებული, მიუხედავად მისი ნაკლოვანებებისა და იმისა, რომ შესაძლოა სხვებს პრობლემები შეუქმნას თავისი სისუსტით ან მსგავსი რამ.

♦

4. იყავით მომთმენი

♦

დამწუხრებული ადამიანის ემოციურ არასტაბილურობას, მწვავე რეაქციებს, სისუსტეებს, მის გაღიზიანებას და ბრაზს.

მოთმინებით მოუსმინეთ მის ჩივილებს, მის ისტორიებს და მოგონებებს გარდაცვლილის შესახებ, თუნდაც ისინი არაერთხელ განმეორდეს.

ეს არის მწუხარების ყველაზე მნიშვნელოვანი მომენტი - საშუალებას აძლევს ტანჯვისა და მწუხარების შეტევებს გამოვიდეს ლაპარაკით და ცრემლებით.

რაც მეტია ეს, მით უკეთესი.

ზოგადად, აღსანიშნავია, რომ მოთმინება შედის სიაში.

მაგრამ მართლა ასეა? ამის შესახებ წაიკითხეთ სტატიაში:

♦

5. თვალყური ადევნეთ დაღუპულთა ჯანმრთელობას

♦

უპირველეს ყოვლისა, მოაწყეთ დასვენებისა და სწორი კვების შესაძლებლობები. რადგან თავად მგლოვიარემ შეიძლება ვერ შეამჩნიოს ამის საჭიროება.

თუ ის უარს იტყვის ძილზე და ჭამაზე, მაშინ გამოიჩინეთ ნაზი გამძლეობა და შესთავაზეთ ძალიან ცოტა ჭამა და მინიმუმ ნახევარი საათის განმავლობაში ძილი.

♦

6. უყურეთ თქვენს გამოსვლას

♦

მოერიდეთ შეფასების, კატეგორიულ და კატასტროფულ განსჯებს, როგორიცაა:

"საშინელი!"
"ამას ვერ გადარჩები!"
"რატომ გააკეთა მან ეს!"
"ყველაფერი ცუდია!"
"ადრე თუ გვიან ყველა მოვკვდებით!"
„სისუსტე ცუდია! თქვენ უნდა იყოთ გამბედავი! ” და ასე შემდეგ.

ეს განსჯები სხვა არაფერია, თუ არა ცხოვრებაში და ურთიერთობებში პრობლემების მიზეზი.

ასევე მოერიდეთ ნებისმიერ განცხადებას, რამაც შეიძლება მოწყენილი ადამიანი დამნაშავედ იგრძნოს.

♦

7. ნუ აიძულებ რამეს

♦

ეს ნიშნავს, რომ არ იჩქაროთ მწუხარების პროცესი. ყველას აქვს და მისი დრო ინდივიდუალურია. მწუხარება ხდება ეტაპობრივად.

თუ ის ბოლომდე არ არის დასრულებული, ან პროცესი ერთ-ერთ მათგანზე „გაჭედილია“, მაშინ ამან შეიძლება ცუდად იმოქმედოს მგლოვიარე ადამიანის ფსიქოლოგიურ და ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე.

არ შეეცადოთ გაახალისოთ მგლოვიარე, რადიკალურად გადაიტანოთ იგი მწუხარებისგან და არ წაართვათ იგი საზრუნავისაგან.

ამის შესახებ მეტი ინფორმაციისთვის იხილეთ სტატია:

Მნიშვნელოვანი!!!

თქვენ უნდა დაიწყოთ შეშფოთება, თუ:

ა) მწუხარე ადამიანს არაერთხელ უკვე განუცდია ბოდვები და ჰალუცინაციები;

ბ) დიდი ხნის განმავლობაში განიცდის უჩვეულო პირობებს, მაგალითად, როდესაც ადამიანი ზედმეტად მშვიდია, ან მისი ემოციური და მოტორული მღელვარება დიდი ხნის განმავლობაში არ ქრება;

გ) ბოროტად იყენებს ალკოჰოლს, ნარკოტიკებს ან/და მედიკამენტებს;

დ) წყვეტს მისი ჯანმრთელობის, გარეგნობისა და ცხოვრების პირობების მონიტორინგს;

ე) ბევრს ლაპარაკობს ცხოვრების უაზრობაზე, რომ სურს მიცვალებულს შეუერთდეს, რომ არ სურს ცხოვრება, არ ხედავს ამაში აზრს, რომ ახლა არ აინტერესებს რა იქნება შემდეგ და როგორ გააგრძელე ცხოვრება

ამ ყველაფერმა უნდა გაგაფრთხილოთ.

საჭიროების შემთხვევაში საუკეთესოა.

მგონი სულ ესაა.

ახლა თქვენ იცით ზოგადი წესები, თუ როგორ დავეხმაროთ საყვარელ ადამიანს მწუხარების გადალახვაში.

შემდეგ სტატიაში ვისაუბრებთ ერთ-ერთ ყველაზე ეფექტურ იარაღზე

ფსიქოლოგიური დახმარება -

მწუხარების განცდა წარმოიქმნება საყვარელი ადამიანის გარდაცვალების ან წასვლის, უსაფრთხოების დაკარგვის, საკუთარი სახლის დაკარგვის ან/და საკუთარი თავის იმიჯის განადგურების გამო, ტრავმული მოვლენების გამო და არის ადამიანის ნორმალური რეაქცია. მეუღლის ან შვილის გარდაცვალება, განქორწინება, არასასურველი ნაბიჯი, სამსახურიდან გათავისუფლება თქვენი ნების საწინააღმდეგოდ, ან ფიზიკური ჯანმრთელობის დაკარგვა ქრონიკული დაავადების შემთხვევაში - ყველა ამ ფაქტორს შეუძლია გამოიწვიოს მწუხარების რეაქცია. მწუხარება, მწუხარება, სამუშაოა და შეიძლება დიდხანს გაგრძელდეს.

წიგნიდან "შოკის გადარჩენა"

რას ვგრძნობთ?

მწუხარების მდგომარეობა აქვს ბევრი მსგავსება დეპრესიასთან: ცუდი ძილი, პირქუში განწყობა, იმედგაცრუება მომავალში, სიამოვნების განცდის უუნარობა და დაბალი თვითშეფასება. სერიოზული ტრაგიკული მოვლენის შემდეგ მწუხარების ნორმალური პერიოდი ჩვეულებრივ გრძელდება დაახლოებით ერთი წელი, ზოგჯერ ცოტა მეტი. თუ ამის შემდეგ განწყობა თანდათან არ გაუმჯობესდება და ცხოვრება ჩვეულ რიტმს არ აღადგენს, მწუხარების გრძნობა შესაძლოა დეპრესიაში გადაიზარდოს. პათოლოგიური მწუხარებით, აზრები და გრძნობები მუდმივად ტრიალებს განცდილი ტრავმის გარშემო და ადამიანი ვერ ახერხებს მათგან თავის დაღწევას.

ხშირ შემთხვევაში, დანაკარგით გამოწვეულ მწუხარებას, ბრაზსა და წყენას საკმარისი ყურადღება არ ექცევა და ბრაზი იზოლირებულ კუნძულად აგრძელებს არსებობას, ხოლო მსხვერპლი მწარედ უბრუნდება ყოველდღიურ ცხოვრებას.

”ზოგადად, დაკარგვის გამოცდილება შეიძლება შევადაროთ ნელ-ნელა მოახლოებულ გარიჟრაჟს, როდესაც ღამის გაუვალი სიბნელის სიმკვრივე იწყებს გამონადენს და თანდათან გათენდება ახალი დღე, რომლის მოსვლაც ახლახან შეუძლებელი იყო დაჯერება.” ვიქტორ კაგანი, M.D., ცნობილი ფსიქოთერაპევტი და ფსიქოთერაპიის მკვლევარი.

რა გიშლის ხელს მწუხარების განცდაში?

ხშირად მწუხარების განცდის და მისგან გამოსვლის სტადიის ვერ გავლა განპირობებულია იმით, რომ ადამიანი ვერ ბედავს განიცადოს მის საზოგადოებაში აკრძალული გრძნობა. ეს შეიძლება იყოს ბრაზი, სევდა ცრემლებით და იმედისა და სიხარულის გაღვიძებაც კი.

პირველ ეტაპზე ადამიანი შეიძლება შეაწუხოს მეგობრების და ნათესავების დარწმუნებებმა, რომ ამდენი ნერვიულობა არ არის საჭირო, ყველაფერი გამოვა. უცნაურად საკმარისია, რომ ვინმეს ყოფნა, რომელიც ობიექტურად იტყვის: დიახ, მართლაც საშინელი მოვლენა მოხდა, "ყველაფერი დაინგრა" უფრო მეტად დაეხმარება.

ტანჯვის ეტაპზე ადამიანს შეიძლება რცხვენოდეს თავისი ბრაზისა და წყენის გამო, თვლის, რომ „მიცვალებულს ეს ან კარგია, ან არაფერი“. თავს დამნაშავედ გრძნობთ შვების გამო (მაგალითად, თუ ვინმეს დაკარგავთ სერიოზული დამღლელი დაავადების გამო) ან სირცხვილის გრძნობა თქვენი ტანჯვისა და ცრემლების გამო. მას შეიძლება ეშინოდეს საზოგადოების დაგმობის, საყვარელი ადამიანების უარყოფის. ან შეიძლება ეშინოდეს საკუთარ თავზე საკუთარი იდეების განადგურების, რადგან არ ფიქრობს წყენაზე ან აგრესიაზე, ვინც უყვარს. („თუ მე ის მიყვარდა, მაშინ ჩემში ბრაზი არ უნდა იყოს.“ „თუ გაბრაზებული ვარ, მაშასადამე, არ მიყვარდა.“ „რა მერე? ვინ ვარ მე ამის შემდეგ?“).

დასკვნით ფაზაში ადამიანის მწუხარების გამოცდილება შეიძლება შეჩერდეს იმ ცრურწმენით, რომ ადამიანის ხსოვნის მიტოვება და მისი გაშვება ღალატია. უფრო მეტიც, ახალი ცხოვრების გეგმების შედგენა შეიძლება ასევე იყოს სხვების დაგმობის საგანი და ახლად გაჩენილმა სიხარულმა შეიძლება გამოიწვიოს დანაშაულის გრძნობა.

ადამიანს ყოველთვის არ შეუძლია გაყინულ მწუხარებას დამოუკიდებლად ან საყვარელი ადამიანების მხარდაჭერით გაუმკლავდეს. ზოგჯერ საჭიროა სპეციალისტის - ფსიქოლოგის/ფსიქოთერაპევტის დახმარება. იმის გასაგებად, თუ როგორ მიმდინარეობს მწუხარება, მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ზოგიერთი რეაქცია ნორმალურია, მიუხედავად მათი ძლიერი და საშიში გამოვლინებისა, ზოგი კი პათოლოგიურია და უნდა გაგაფრთხილოთ და დაფიქრდეთ სპეციალისტთან დაკავშირებაზე.

მწუხარების მტკივნეული რეაქციები არის "ნორმალური" მწუხარების პროცესის დამახინჯება. პათოლოგიური მწუხარების დიაგნოსტიკის მთავარი კრიტერიუმია უძლურებისა და უიმედობისკენ მიდრეკილება.

დამახინჯებული რეაქციები

დამახინჯებული რეაქციები შეიძლება აღმოჩნდეს გადაუჭრელი მწუხარების ზედაპირულ გამოვლინებად.

ასეთი რეაქციების რამდენიმე ტიპი არსებობს.

ადამიანი ისე იქცევა, თითქოს არაფერი მომხდარა; შესაძლოა, იყოს მიდრეკილება ჩაერთოს იმ საქმიანობებთან ახლოს, რაც ადრე გარდაცვლილმა გააკეთა.
გაზრდილი აქტივობა დაკარგვის განცდის გარეშე, არამედ კეთილდღეობის გრძნობით და სიცოცხლის ლტოლვით.
მწუხარე ადამიანში გარდაცვლილის ბოლო ავადმყოფობის სიმპტომების გამოჩენა.
ფსიქოსომატური პირობები.
ძალადობრივი მტრობა გარკვეული პიროვნებების (მაგ. ექიმის) მიმართ.
ფარული მტრობა.
გრძნობები ხდება თითქოს „დაბუჟებული“ და ქცევა ხდება ფორმალური. „ყველა ჩემს სოციალურ ფუნქციას ვასრულებ, მაგრამ ეს თამაშივითაა: ეს ჩემზე ნამდვილად არ მოქმედებს. მე ვერ განვიცდი რაიმე სითბოს. რაიმე გრძნობა რომ მქონდეს, ეს ყველასთვის გაბრაზება იქნებოდა“.
სოციალური იზოლაცია, მეგობრებთან და ნათესავებთან კომუნიკაციის პათოლოგიური თავიდან აცილება.
სოციალური აქტივობის ფორმების დაკარგვა. ადამიანს არ შეუძლია გადაწყვიტოს რაიმე საქმიანობა. ნებისყოფისა და ინიციატივის ნაკლებობა. ის ასრულებს მხოლოდ ჩვეულებრივ ყოველდღიურ დავალებებს და რუტინულად და ფაქტიურად ეტაპობრივად, რომელთაგან თითოეული მისგან დიდ ძალისხმევას მოითხოვს და მისთვის არანაირ ინტერესს არ წარმოადგენს.
სოციალური აქტივობა საკუთარი ეკონომიკური და სოციალური მდგომარეობის საზიანოდ. ასეთი ადამიანები უადგილო გულუხვობით გასცემენ ქონებას, ადვილად ეშვებიან ფინანსურ თავგადასავლებს და რჩებიან ოჯახის, მეგობრების, სოციალური მდგომარეობისა და ფულის გარეშე.

აგზნებული დეპრესია- თეს არის პაციენტის მდგომარეობა, როდესაც მელანქოლიური განწყობა შერწყმულია შფოთვასთან ან გადაჭარბებულ ფიზიკურ აქტივობასთან. პაციენტი ვერ პოულობს ადგილს, ვერ წყნარდება და ჩქარობს.

აღგზნებული დეპრესია დაძაბულობით, აგზნებადობით, უძილობასთან, უღირსობის განცდასთან, მძიმე თვითდადანაშაულებით და დასჯის აშკარა მოთხოვნით. ამ მდგომარეობაში მყოფმა ადამიანებმა შეიძლება სცადონ თვითმკვლელობა.

ზემოთ აღწერილი მტკივნეული რეაქციები არის ნორმალური რეაქციების უკიდურესი გამოხატულება ან დამახინჯება. ეს დამახინჯებული რეაქციები მზარდი სახით მიედინება ერთმანეთში, საგრძნობლად ახანგრძლივებს და ამძაფრებს მწუხარებას და შემდგომ „გამოჯანმრთელებას“ დამწუხრებულის. ადეკვატური და დროული ჩარევით შესაძლებელია მათი გამოსწორება და გადაქცევა ნორმალურ რეაქციებად, შემდეგ კი მათი გადაწყვეტის პოვნა.

ჩარჩენილი ან დათრგუნული

ნორმალური „მწუხარების მუშაობა“ შეიძლება გახდეს პათოლოგიური პროცესი, თუ ადამიანი „ჩარჩება თავის გრძნობებში მათი გამოხატვის გარეშე“. შემდეგ სხეულის რეაქციები გრძელდება - სუნთქვის გაძნელება, კუნთების სისუსტე, ენერგიის დაკარგვა, ყელის სიმსივნე, კუჭში სიცარიელის შეგრძნება, გულმკერდის არეში შებოჭილობა, სუნისადმი მგრძნობელობის მომატება, მადის დაქვეითება ან უკიდურესად მომატება, სექსუალური დისფუნქცია, ძილის დარღვევა. სიცარიელის და უაზრობის განცდა, სასოწარკვეთა, მიტოვება, მარტოობა, შიში, დანაშაულის გრძნობა, შფოთვა, უმწეობა არ ტოვებს. მიცვალებულის გამოსახულებით საზრუნავი. ყოველდღიური აქტივობები იცვლება. ზოგჯერ ჩნდება საკუთარი თავის გარდაცვლილთან არაცნობიერი იდენტიფიკაცია, რაც გამოიხატება მისი სახის გამომეტყველების, ჟესტებისა და სიარულის უნებლიე მიბაძვით.

თუ ადამიანი არ უმკლავდება მწუხარებას, მაშინ მას შეუძლია შექმნას მსხვერპლის თვითშეფასება.

გარეგნულად ადამიანი იცვლება: სახის გამომეტყველება ქრება, სახე ტანჯვის გამოხატულებას იღებს. კაცს ჩახუნძლული აქვს, თმა დუნდება. ჯანმრთელობის პრობლემები წარმოიქმნება. ნებისმიერ მომენტში ადამიანს შეუძლია ტირილი.

ასევე, თუ გრძნობები არ განიხილება, არამედ ჩახშობილია, მწუხარება დესტრუქციულ ფორმებს იღებს. ეს:

პანიკა, როდესაც შიში და შფოთვა გიპყრობს თქვენს თავს;
გაბრაზება, გაბრაზება;
თავიდან აცილების ქცევა, როდესაც მზად ვართ ცნობიერებიდან ნებისმიერი გზით გამოვიყვანოთ დანაკარგი (მწუხარება) (ბეჟი, ნარკომანია, სექსუალური გადაჭარბება, გადაჭარბებული დიეტა, ექსტრემალური ავტომობილის მართვა და სპორტი; სამსახურში დაწვა);
კოშმარები,
ემოციური დაბუჟება;
აკვიატებული ფიქრები ცხოვრებიდან წასვლის შესახებ, როცა დანაკარგი, უფრო სწორად, მასთან დაკავშირებული გრძნობები და ფიქრები ასატანად არ არის. და, სამწუხაროდ, თავად სიკვდილი.

რომელიმე ჩამოთვლილი სიმპტომი ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა მიმართოთ პროფესიონალ ფსიქოლოგს.

მწუხარების მკურნალობა

სხვადასხვა ხალხმა და სხვადასხვა რელიგიამ შეიმუშავეს საკუთარი დამოკიდებულება სიკვდილის მიმართ და აქვთ მიცვალებულებთან გამოსამშვიდობებელი რიტუალები. რიტუალები, მემორიალური თარიღები: 9 დღე, 40 დღე, წლისთავი - ეს მოვლენები ფსიქოლოგიურად ძალიან ზუსტად გვეხმარება მწუხარების პროცესის გავლაში.

გლოვის რიტუალი. სოფლებში კვლავ მიმართავენ მგლოვიარეთა დახმარებას - ქალები, რომლებიც გარდაცვლილის ახლობლებთან ერთად ტირიან კაი ხმით. ამგვარად, ისინი ამძაფრებენ ემოციურ მდგომარეობას, ეხმარებიან ახლობლებს უკეთესად უპასუხონ მათ დანაკარგს, ასრულებენ მწუხარების საქმეს, გადადიან მას შოკის ფაზიდან რეაქციის ფაზაში.

გარდა ამისა, ტრივიალური „ვის დაგვიტოვე“, რომელიც ჟღერს გუნდში, არაცნობიერ დონეზე შეიძლება იყოს ინფორმაცია იმის შესახებ, რომ მახლობლად არიან ადამიანები, რომლებსაც ესმით და იზიარებენ ტკივილს, რომლებსაც შეუძლიათ დახმარება. სამწუხაროდ, დიდ ქალაქებში ეს ჩვეულება თითქმის გაქრა. სულ უფრო ხშირად გამოიყენება ტანჯული ადამიანის ტრანკვილიზატორებით ნახევრად ცნობიერ მდგომარეობაში გადატანა, რაც ხელს უშლის ნორმალურ „მწუხარების რეაქციას“.

პირველ ფაზაში ტირილი არის რეაქციაც და მკურნალობაც. არ არის საჭირო ადამიანის შეჩერება ან დამშვიდება - სწორედ ცრემლების მეშვეობით ხდება განთავისუფლება. მიზანშეწონილია წაახალისოთ, რომ მაქსიმალურად მიიღოს მონაწილეობა დაკრძალვის ორგანიზებაში და ყველა საჭირო ღონისძიებაში, მაგალითად, ეკლესიაში სიარული და სანთლის ანთება, პანაშვიდის შეკვეთა და ა.შ. ადამიანი ნებისმიერი საქმიანობიდან, რითაც მას მარტო ტოვებს გაუსაძლის ტანჯვასთან. აქტივობებში ჩართვა საშუალებას მისცემს მას ნაწილობრივ გაექცეს შინაგანი მტკივნეული გამოცდილებისგან.

პირველ ფაზაში უმჯობესია არ დატოვოთ დამწუხრებული ადამიანი, უფრო ჩუმად დაუჭიროთ მხარდაჭერა, ხელით შეეხოთ, ჩაეხუტოთ, ამით დაეხმაროთ სხეულებრივ დონეზე.

რეაქციის ფაზაში მიზანშეწონილია უბიძგოთ ადამიანს კონსტრუქციულ საქმიანობაზე: შეგიძლიათ გააკეთოთ მცირე რემონტი სახლში ან მინიმუმ გადააწყოთ ავეჯი, ცოტა ხნით დატოვოთ ან შეცვალოთ ბინა, წახვიდეთ სამსახურში და თანდათან დაიწყოთ ყოველდღიური საქმეების კეთება, თუნდაც თავიდან ეს. ხდება ავტომატურად.

ხშირად, ახლობლები, ადამიანის გრძნობების პატივისცემის გამო, ცდილობენ შეაჩერონ სხვა თემაზე საუბარი დამწუხრებული ადამიანის თანდასწრებით, მალავენ მოულოდნელ ღიმილს, იმის შიშით, რომ არ შეურაცხყოფენ ადამიანს. მაშინვე არა, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ და საჭიროაც კი დაიწყოთ ამის გაკეთება - ფრთხილად, თანდათანობით გააცოცხლეთ მოწყენილი ადამიანი. თუ, მაგალითად, დედის ზრდასრული ვაჟი გარდაიცვალა, მას შეუძლია აიღოს პასუხისმგებლობა შვილების აღზრდაზე.

იმ შემთხვევებში, როდესაც მოწყენილი ადამიანი „გაჭედილია“ მომხდარზე უარის თქმის ეტაპზე, ზოგჯერ სასარგებლოა ბრაზის პროვოცირება და შემდეგ ამ გრძნობის გადატანა რაიმე აქტივობაში.

ხშირად მწუხარებაში მყოფ ადამიანებს უვითარდებათ ნასწავლი უმწეობა. ნათესავები და მეგობრები, მოწყენილი ადამიანისადმი სიყვარულითა და მზრუნველობით სავსე, ამ რეაქციას აძლიერებენ თავიანთი საქციელით. ასეთ შემთხვევებში აუცილებელია ახლობლებს აუხსნათ, რომ მწუხარების განცდილი ადამიანი უნდა იყოს დატვირთული საქმიანობით, ყოველგვარი ცელქი, მის უარყოფით რეაქციაზე ყურადღების გარეშე.

მასალა აღებულია ო.ჩაბანის, ი.პინჩუკის, ე.ხაუსტოვას, მ.ბეროს, ე.მოსკალენკო-მოსპანენკოს, ა.ოლეინიკის, ი.ფრანკოვას წიგნიდან „შოკზე გადარჩენილი“. კიევი-2015წ.

სარედაქციო "გიჟი ვარ"მადლობა ყოვლისმომცველი ფსიქოლოგიური რეაბილიტაციის კლინიკაწიგნიდან მასალების გამოყენების შესაძლებლობისთვის.

ადმინისტრატორი

ყველა ადამიანს ცხოვრებაში ერთხელ მაინც გამოუცდია მწუხარება. ეს შეიძლება იყოს განქორწინება, საყვარელი ადამიანის სიკვდილი ან სხვა სიცოცხლის დაკარგვა. თითოეული ადამიანის გამოცდილება განსხვავებულად ვლინდება. ასეთ მომენტებში გინდა გაახილო თვალები და გააცნობიერო რომ ეს მხოლოდ სიზმარია? და სინამდვილეში არაფერი იყო. მაგრამ, სამწუხაროდ, ეს ასე არ არის. ადამიანი განიცდის უიმედობას, სიცარიელეს, შიშს. სული იშლება რაღაცის შეცვლისა და უკან დაბრუნების შეუძლებლობის გამო. მაგრამ ცხოვრება გრძელდება? და ჩვენ უნდა გავაგრძელოთ.

ყველაზე საშინელი მწუხარება საყვარელი ადამიანების სიკვდილია. როცა ახლობლები, მეგობრები, ნაცნობები გარდაიცვლებიან, ჩვენ მათ არ ვივიწყებთ, მათი ხსოვნა სამუდამოდ რჩება ჩვენს გულებში. თქვენ უნდა გადაურჩოთ მწუხარებას და გონივრულად მიუდგეთ ამ პერიოდს. კითხვაა - როგორ გავაკეთოთ ეს?

არსებობს მწუხარების რამდენიმე ეტაპი, რომელსაც ადამიანი გადის:

პირველი ეტაპი არის შოკი და უარყოფა. როდესაც ადამიანი გაიგებს საყვარელი ადამიანის გარდაცვალების შესახებ, მას ბოლომდე არ სჯერა. რჩება იმედი, რომ ეს არ არის სიმართლე, იყო შეცდომა, ეს არ შეიძლებოდა მომხდარიყო. უარყოფა ყველასთვის განსხვავებულად გრძელდება. ერთი კვირის შემდეგ ჩნდება დაძაბულობა, არარეალურობის განცდა, რაც ხდება, გონებრივი განცდა. ამ დროს ადამიანი ცხოვრობს ბედნიერ წარსულში, ახსოვს კარგი და კეთილი მომენტები, ფიქრობს წარსულზე და არ სურს მიიღოს აწმყო. მოგვიანებით მოდის გაბრაზება. გარემოებების შეცვლის უძლურებისგან გაბრაზება, ახალი მწარე რეალობის გამო, რომელშიც ასე ძნელია ცხოვრება საყვარელი ადამიანის გარეშე.
მეორე პერიოდი არის ბრაზი, ბრაზი, დიდი წყენა. ადამიანს არ ესმის, რატომ დაემართა ეს. თუ ეს არის განქორწინება ან განცალკევება, მაშინ ჩნდება სურვილი, მოიშოროს ბრაზი, რაც შეიძლება მეტი ზიანი მიაყენოს ყოფილ მეუღლეს. თუ ეს საყვარელი ადამიანის სიკვდილია, მაშინ უკმაყოფილება ჩნდება გარდაცვლილის მიმართ ოჯახისა და მეგობრების მიტოვებისა და გარდაცვალების გამო. ხალხი იწყებს საკუთარი თავის სინანულს, არ ესმის რა გააკეთოს შემდეგ.
მესამე ეტაპი არის გარიგება. ამ ეტაპზე რეალობა ბუნდოვანია, ირგვლივ რაც ხდება ნისლიანია. ამ პერიოდში ადამიანი თითქოს ცდილობს შეთანხმებას და დაკარგულის დაბრუნებას. ლოცვა, რომ მეუღლე არ დატოვოს, გვპირდება, რომ ყველაფერი შეიცვლება. მომაკვდავი ნათესავის შემთხვევაში, ღვთისადმი მიმართული ლოცვა გადარჩენისთვის. ამ დროს ადამიანი მზადაა ყველაფერი გააკეთოს სიტუაციის გამოსასწორებლად. სიკვდილის შემთხვევაში ადამიანს გონებით ესმის, რომ არაფრის დაბრუნება არ შეიძლება, მაგრამ ქვეცნობიერში. ხანდახან ჩნდება აზრები, რომ დაურეკო ადამიანს, ელაპარაკო, თუმცა მისი დაბრუნება შეუძლებელია. როგორც ჩანს, ეს სიზმარია და მალე დასრულდება.
მეოთხე ეტაპი არის დეპრესია. ამ პერიოდში ადამიანი განიცდის საკუთარი თავის სინანულს, გრძნობს უიმედობას, სასოწარკვეთას და სიმწარეს. ეს გავლენას ახდენს ფიზიოლოგიურ მდგომარეობაზე. ჩნდება სისუსტე, გულმკერდის ტკივილი და ყელის არეში ამონაყარი. სწორედ ამ დროს მოდის რეალობის გაგება და დანაკარგის გაცნობიერება. ადამიანი ხვდება, რომ ის, რაზეც ოცნებობდა, რაც დაგეგმა, რისი იმედიც ჰქონდა, არასოდეს ახდება. ადამიანი კარგავს ინტერესს ცხოვრებისადმი და ვერ ხედავს არსებობის აზრს. ის სულ ფიქრობს იმ ადამიანზე, რომელმაც სიცოცხლე დატოვა, ახსოვს და იტანჯება. ამ დროს სხვებთან ურთიერთობა დაძაბულია, დამწუხრებული მარტოობისკენ მიისწრაფვის და კონტაქტს არ ამყარებს.

მაგრამ თქვენ უნდა მოიპოვოთ ძალა, დატოვოთ თქვენი გამოცდილება წარსულში და გახსოვდეთ მხოლოდ კარგი. როდესაც ადამიანი გაიგებს, რომ გარდაცვლილი სამუდამოდ დარჩება მასთან, მის გულში და კარგ მოგონებებში, მაშინ იწყება მწუხარების განცდის ბოლო ეტაპი. ნათესავებმა და მეგობრებმა განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიაქციონ გარდაცვლილის კეთილდღეობას. თვალყური ადევნეთ თქვენს ფსიქიკურ და ემოციურ მდგომარეობას. ზოგიერთი ადამიანი ცდილობს დაივიწყოს ანტიდეპრესანტებით, ალკოჰოლით ან თუნდაც ნარკოტიკებით. მნიშვნელოვანია თავიდან აიცილოთ ისედაც რთული სიტუაციის გაუარესება.
მეხუთე ეტაპი არის მიღება. ამ ეტაპზე მიღებული რეალობაა მიღებული, დანაკარგი უკვე გარდაუვალად აღიქმება. ზარალის მიღება მოდის. ამ პერიოდის ბოლოს იწყება ფსიქოლოგიური გამოჯანმრთელება და ჩვეულ ნორმალურ ცხოვრებას, სამსახურსა და ოჯახს დაბრუნება. სხვებთან ურთიერთობა გაუმჯობესებულია. მწუხარების გამოცდილება უკანა პლანზე ქრება, მაგრამ ხშირად ბრუნდება მოგონებების ციმციმის სახით. მათ შეიძლება თან ახლდეს მძიმე ფსიქიკური მდგომარეობა, განწყობის გაუარესება და ტირილი, მაგრამ ეს სწრაფად გადის. ისინი გამოწვეულია იმით, რაც ახსენებს მიცვალებულს (ფოტოები, პირადი ნივთები, დასამახსოვრებელი თარიღები).

მაგრამ დროთა განმავლობაში რჩება მხოლოდ თბილი მოგონებები, რომლებიც არ ასოცირდება მწუხარებასთან. ნორმალურ ცხოვრებას დაბრუნების შემდეგ ადამიანი თანდათან ივიწყებს ტკივილს, რადგან მას სჭირდება მუშაობა, სხვადასხვა საკითხების გადაჭრა, საქმეზე და ოჯახზე ზრუნვა. გარდაცვლილის გამოსახულება კი გარკვეულ ადგილს იკავებს ცხოვრებაში და ხდება ერთგვარი დადებითი სიმბოლო.

როგორ გადავრჩეთ მწუხარებას?

სამწუხაროდ, არ არსებობს წამალი, რომელიც ტკივილისა და ტანჯვის გარეშე დაგეხმარება გვერდის ატრიალებაში. ამ პერიოდის გადარჩენა და წინსვლა გჭირდებათ. მწუხარების ეტაპებზე ადამიანს დასჭირდება დახმარება, რათა ძალა მოიპოვოს სიცოცხლისთვის.

ისინი იწყებენ სხვაგვარად შეხედონ ცხოვრებას და გარემომცველ რეალობას. როგორც წესი, მწუხარების განცდის შემდეგ, თქვენ იწყებთ ახლო მყოფთა დაფასებას, ყოველდღე ცხოვრობთ საყვარელ ადამიანებთან ერთად, უფრო ხშირად საუბრობთ თქვენს გრძნობებზე და ზრუნავთ თქვენს ოჯახზე. ასევე, დანაკარგის შემდეგ, ადამიანები ნაკლებად სერიოზულად და მტკივნეულად აღიქვამენ პატარა ყოველდღიურ პრობლემებს. რაც უდავოდ უფრო პოზიტიურს ხდის ცხოვრებას. ასე რომ, მწუხარების განცდა ადამიანებს აძლევს ფასდაუდებელ გამოცდილებას და შესაძლებლობას გაიგონ, რომ მათ უნდა დააფასონ ის, რაც აქვთ და უყვარდეთ ცხოვრება.

როგორ გავუმკლავდეთ მწუხარებას? რატომ უნდა განიცადო მწუხარება?

მწუხარების განცდილი ადამიანისთვის მთავარია დანაკარგის რეალობის აღიარება. გესმოდეთ, რომ ეს უკვე მოხდა. ვერაფერს ვერ გამოასწორებ. ერთადერთი, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ, არის წაგების მიღება და მასთან შეგუება. შეეცადეთ არ იყოთ იზოლირებული, ისაუბრეთ იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ თავს. გაუზიარე რა ხდება შენს სულში ოჯახს და მეგობრებს ან ფსიქოლოგს. მოაწყეთ ყველაფერი, რაც საჭიროა საყვარელ ადამიანთან გამოსამშვიდობებლად და დაესწარით ყველა რიტუალს (დაკრძალვა, გაღვიძება, 9 დღე, 40 დღე, წელი). რაც არ უნდა რთული იყოს, ეს დაგეხმარებათ გაიგოთ საყვარელი ადამიანის გარდაცვალება და მიიღოთ ის, რაც მოხდა, როგორც გარდაუვალი.
ტკივილის განცდის ეტაპზე მნიშვნელოვანია იმის გაგება, თუ რა ხდება თქვენთან და რომ განიცდით აბსოლუტურად ნორმალურ გრძნობებს. მეტი დრო გაატარეთ საყვარელ ადამიანებთან ან მათთან, ვინც უკვე განიცადა დაკარგვა. იმის გაგება, რომ თქვენ არ ხართ ერთადერთი ადამიანი დედამიწაზე, ვინც განიცდის დანაკარგს, დაგეხმარებათ ცოტა დამშვიდდეთ. რჩევებითა და მხარდაჭერით დაგეხმარებიან ადამიანები, რომლებმაც უკვე განიცადეს საყვარელი ადამიანის სიკვდილი.

არსებობს სპეციალური სავარჯიშო - შემოხაზეთ წრე თქვენს გარშემო და გამოხატეთ ყველაფერი, რასაც გრძნობთ. შემდეგ დატოვეთ წრე. ეს სიმბოლოა, რომ ყველა იქ დარჩება და თქვენ წახვალთ დაკარგვის ტკივილისა და სიმწარის გარეშე, გულში შეინარჩუნებთ იმ ადამიანის ნათელ გამოსახულებას, ვინც დატოვა ეს სამყარო. ეს დაიდება ქვეცნობიერის დონეზე და თავს უკეთ იგრძნობთ.
შეეცადეთ შეეგუოთ იმ აზრს, რომ თქვენი საყვარელი ადამიანი იქ აღარ არის და გააცნობიერეთ თქვენი ცხოვრების გაგრძელების აუცილებლობა. იფიქრეთ იმაზე, თუ რა მოგცათ გარდაცვლილმა და რა შეგიძლიათ გააკეთოთ მისგან. მართლაც, ასეთ სიტუაციაში ადამიანი განიცდის შეშფოთებას მომავალ ცხოვრებასთან დაკავშირებით. მათ შორის ყოველდღიური საყოფაცხოვრებო ნივთები. მაგალითად, თუ ქალმა დაკარგა ქმარი, რომელიც უზრუნველყოფდა მას და მის შვილებს, მას ესმის, რომ ახლა მას სჭირდება ფულის შოვნა, რათა იცხოვროს და გამოკვებოს ბავშვი და, როგორც წესი, იძულებულია დაიმახსოვროს ის განათლება, რომელიც ადრე მიიღო. მიღებული. და ის ფაქტი, რომ ის თავად შეძლებს ფულის გამომუშავებას და ოჯახის რჩენას, საბოლოო ჯამში მას ძალას მისცემს.
დაამყარეთ მშვიდი კომუნიკაცია სხვებთან. რა თქმა უნდა, ისინი თანაუგრძნობენ თქვენს მწუხარებას. გჭირდება საყვარელი ადამიანების მხარდაჭერა და ყურადღება, მაგრამ შეიძლება გაგიჩნდეს მარტო ყოფნის სურვილი. და აქ მნიშვნელოვანია მათ ამის შესახებ მოუყვეთ ჩხუბის გარეშე და ახლობლების შეურაცხყოფის გარეშე. თუ გჭირდებათ კომუნიკაცია და დახმარება, ყოველთვის ეძიეთ მხარდაჭერა სხვებისგან, ნუ იზოლირდებით. ბოლოს და ბოლოს, ისინი ძალიან ღელავენ თქვენზე და გისურვებთ სიკეთეს.

შეეცადეთ იპოვოთ თუნდაც მცირედი აზრი საყვარელი ადამიანის წასვლაში. ეს არის ყველაზე რთული ამოცანა, რომლის დაწყება მხოლოდ მიღების ეტაპზეა შესაძლებელი, სხვა ეტაპებზე ძლიერი ტკივილი არ მოგცემთ ფიქრის საშუალებას. და როდესაც დაიწყებთ დანაკარგთან შეგუებას და დამშვიდებას, შეგიძლიათ იფიქროთ თქვენი საყვარელი ადამიანის წასვლის მნიშვნელობაზე. მაგალითად, თუ ადამიანი განიცდიდა მძიმე ავადმყოფობას - ტანჯვისგან განთავისუფლება; თუ ის დაქვრივდა - სამოთხეში შეხვედრა ცოლთან. მოიგონეთ თუნდაც ყველაზე აბსურდული საბაბი. და იქნებ ერთ-ერთმა მათგანმა შვება მოიტანოს.
ხშირად საყვარელი ადამიანის გარდაცვალების შემდეგ, განსაკუთრებით მოულოდნელად, ადამიანი იწყებს საკუთარი თავის დადანაშაულებას და თავის საყვედურს, რომ ბოლო დროს ყურადღება არ აქცევს. მან არ დაასრულა ის, რაც დაჰპირდა, არ თქვა, როგორ უყვარდა, არ ჰქონდა დრო გამოსამშვიდობებლად. ეს ქმნის დაძაბულობას და შფოთვას რთულ ფსიქოლოგიურ სიტუაციაში. ასევე უნდა აღმოიფხვრას არასრულყოფილება. დაწერეთ შეტყობინება გარდაცვლილს. ისაუბრეთ თქვენს გრძნობებზე, თქვენს მორალურ მდგომარეობაზე, ითხოვეთ პატიება რაღაცის ან კონკრეტული ქმედებისთვის. იფიქრე, რომ ის აუცილებლად მოგისმენს და გაპატიებს. ეს მნიშვნელოვანი ნაბიჯია ნორმალური ცხოვრების დასაბრუნებლად.
გაამახვილეთ თქვენი ენერგია საყვარელ ადამიანებთან რეალურ ურთიერთობებზე. დაიმახსოვრე, რომ ჯერ კიდევ გყავს ბევრი ძვირფასი და საყვარელი ადამიანი, ვისთვისაც სიცოცხლე ღირს და მათაც სჭირდები. თანდათან ტკივილი იკლებს, გადაიქცევა მწუხარებაში. მაშინ მოვა ოჯახური ერთიანობის გაცნობიერება და განცდა. როცა ნათესავები ერთმანეთს უჭერენ მხარს, მწუხარება უფრო ადვილი დასაძლევია. დაუთმეთ ყურადღება, შეიყვარეთ, მხარი დაუჭირეთ ცოცხალ ახლობლებს. დროთა განმავლობაში მიხვდები, რომ გახდი გონიერი და მიხვდები, რომ ბევრი რამ მოიპოვე შენი დანაკარგისგან.

ინფორმირებულობისა და მიღების ეტაპის შემდეგ შეგიძლიათ იფიქროთ თქვენი ენერგიის დახარჯვაზე კეთილ საქმეებზე. გარდაცვლილი შენს გულში ცხოვრობს, მასთან ყოველთვის შეგიძლია ფიქრებში კომუნიკაცია. თუ ის გარდაიცვალა რაიმე დაავადებით, იფიქრეთ იმაზე, რომ ბევრი ადამიანი იტანჯება ასეთი დაავადებით და თუ არის შესაძლებლობა, დაეხმაროთ, დაეხმარეთ. გააკეთე საქველმოქმედო საქმიანობა ან გახდე მოხალისე. თქვენ შეძლებთ მხარი დაუჭიროთ ადამიანებს, რომლებიც მსგავს სიტუაციაში აღმოჩნდებიან. ზოგიერთი ადამიანი ქმნის დახმარების ფონდებს ნებისმიერი დაავადების წინააღმდეგ საბრძოლველად. ან, მაგალითად, გარდაცვლილს უყვარდა ცხოველები და სურდათ თავშესაფრის აშენება, მაგრამ არ ჰქონდა დრო, დაესრულებინა ის, რაც დაიწყო. ამ გზით თქვენ ყოველთვის გეცოდინებათ, რომ თქვენი საყვარელი ადამიანის ნაწილი არის აქ, ამ პროექტში.

სიკვდილი გარდაუვალია. ეს ყველას რაღაც მომენტში დაემართება. შეეცადეთ მიიღოთ იგი და ისწავლოთ ცხოვრება განცდილი მწუხარების შემდეგ. და. ისინი მაინც გამოვლენ, მაგრამ თავს გაცილებით საზიანოდ გამოავლენენ. In , დამოკიდებულებები, ჯანმრთელობის პრობლემები. შეიძლება მოხდეს ნერვული აშლილობა.

არსებობს ექიმების მიერ შემუშავებული სპეციალური პროგრამები, რათა დაეხმაროს ადამიანებს მწუხარებასთან გამკლავებაში. კვალიფიციური ექიმების დახმარება ზედმეტი არ იქნება. ნუ დაივიწყებ საკუთარ თავს, წასულს ვერ დააბრუნებ, მაგრამ უნდა აღზარდო შვილები, დაეხმარო მშობლებს და უბრალოდ იცხოვრო. ამიტომ, ნუ მისცემთ ყველაფერს თავის კურსს, შეეცადეთ გადარჩეთ დაკარგვის ტკივილს. სცადეთ საკუთარი თავის მოზიდვა.

გახსოვდეს, რომ დრო კურნავს, ყველაფერს თავის ადგილზე დააყენებს და ცხოვრება ჩვეულ რიტმს დაუბრუნდება. საყვარელი ადამიანების გარდაცვალების შემდეგ ტკივილის განცდა სრულიად ბუნებრივი და ნორმალურია. ეს საერთოა ყველა ადამიანისთვის. ყველაფერი, რაც ახლა გემართება, გაძლიერებს და ჭკვიანს. და გარკვეული პერიოდის შემდეგ, თქვენ კვლავ შეძლებთ იცხოვროთ სრული, ბედნიერი ცხოვრებით და იყოთ ბედნიერი. და თქვენ განიცდით ნაზ და კეთილ გრძნობებს თქვენი გარდაცვლილი საყვარელი ადამიანის მიმართ. მასზე მხოლოდ თბილი და სასიამოვნო მოგონებები დარჩება.

3 მარტი 2014, 13:58

მწუხარების გამოსავალი არის მწუხარება.

Ეს მართალია! ეს არის ყველაზე მნიშვნელოვანი, რაც უნდა გესმოდეთ. თუ გსურთ გამოჯანმრთელდეთ მწუხარებისგან და გაიზარდოთ თქვენი დანაკარგის მიღმა, უნდა დაიმახსოვროთ ეს განცხადება. გარდაცვალების შემდეგ სრულფასოვანი ცხოვრების სხვა გზა არ არსებობს. მწუხარების ძალა ძლიერია და თქვენ თავიდან აიცილებთ მას ნებისმიერ ფასად. არავის უნდა მწუხარება. არავის უნდა მისი მარტოობა და თავის ტკივილი. როდესაც მწუხარებას განვიცდით, ჩვენ ყველა ვცდილობთ:

მოერიდეთ მას.
სწრაფად გამოდი მისგან.
დაელოდე სანამ არ გაივლის.

დრო კურნავს. რამდენჯერ გვსმენია ეს! მაგრამ ეს სიმართლეს არ შეესაბამება. მხოლოდ ეფექტური მუშაობა მწუხარებით განკურნავს ღრმა ჭრილობებს და აღადგენს წონასწორობის გრძნობას. როცა საყვარელი ადამიანი დაკარგე, განქორწინების სიმწარე განიცადე ან სხვა დრამატული მოვლენები განიცადე, მათ ვერ გადალახავ: ეს ადამიანი, ადგილი ან დრო შენს ცხოვრებაში სამუდამოდ დარჩება შენთან, როგორც შენი ბიოგრაფიის ნაწილი.

რაც უფრო დიდია დანაკარგი, მით უფრო დიდია მწუხარება. არ არის საჭირო ზარალის გადალახვა ან როგორმე გადალახვა, არ არის საჭირო ლოდინი. როგორ გავუმკლავდეთ დანაკარგს? თქვენ უნდა შეხვიდეთ მასში, იცოდეთ, რომ ეს არის მწუხარების დაძლევის გასაღები.

მწუხარების გადასალახად, თქვენ გჭირდებათ სიცოცხლისუნარიანობა და მოთმინება. ხანდახან იგრძნობთ თავს მოწყენილი, მარტოსული, დაკარგული, გაბრაზებული. ამ რთულ გრძნობებთან შეხვედრისას უნდა გახსოვდეთ მიზანი. დარწმუნებული უნდა იყოთ, რომ მწუხარების დასაძლევად სხვა გზა არ არსებობს, გარდა პირდაპირ მასში შესვლისა.

უარესად იგრძნობთ თავს, ეს მოსალოდნელია, მაგრამ ეს კარგია!

არაერთხელ მხარდაჭერის ჯგუფში ვინმე იტყოდა: „თავს უფრო ცუდად ვგრძნობ, ვიდრე ადრე, როცა ვცდილობდი დამეიგნორებინა დანაკლისი“ და შოკირებული იქნებოდა ჩემი ნათქვამის მოსმენით: „ეს კარგია! ეს ნიშნავს, რომ შენ იზრდები!”

ერთ დღეში, კვირაში ან რამდენიმე თვეში თავს უკეთ იგრძნობთ. თუ თავს კომფორტულად გრძნობთ მწუხარებით მუშაობის პროცესში, ეს საშიში სიგნალია. ახლა დროა შეამოწმოთ, ცდილობთ თუ არა ძირი გამოუთხაროთ თქვენს მწუხარებას. Ეს შეუძლებელია!

გამოცდილება მწუხარებისგან ჯანსაღი გამოსვლის ერთადერთი გზაა.

სანამ საკუთარ თავს ეუბნებით, რომ ასე არ უნდა ინერვიულოთ, სანამ თავს არ აინტერესებთ, დანაკარგი შენთან რჩება. გამოჯანმრთელება დაიწყება მაშინ, როცა საკუთარ თავს ეტყვი, რომ რა ტრაგედიაც არ უნდა მოხდეს მსოფლიოში, ამ მომენტში ყველაზე დიდი მწუხარება შენია.

არ არის საჭირო ბოდიშის მოხდა მეგობრებთან, ოჯახის წევრებთან ან ღმერთთან, რომ გლოვობთ. თუ მათ ესმით თქვენი, კარგი, თუ მათ არ ესმით თქვენი, სირცხვილია.

მწუხარებისგან თავის დაღწევა მხოლოდ მისი გავლის გზით შეიძლება. მოგზაურობა იწყება იმის აღიარებით, რომ თქვენი დაკარგვა სამწუხაროა. მწუხარების გზაზე ნავიგაციას ეწოდება მწუხარების სამუშაო. ამ სიტყვების მნიშვნელობა მხოლოდ მაშინ გავიაზრე, როცა გაჭირვებული ადამიანების ბედში ჩავერთე. სიტყვა „მუშაობა“ საუკეთესოდ აღწერს იმას, რისი გაძლებაც გიწევს. მწუხარება სამუშაოა. ყველაზე რთული სამუშაო.

მწუხარებას სამუშაოდ შეხედო, არ დაელოდები მას, არ ეძებ ვინმეს, ვინც მას დაადანაშაულებს. ზოგიერთი დავალების სხვებისთვის დელეგირება შეუძლებელია. არავინ აღიარებს შენთვის საყვარელი ადამიანის სიკვდილს. არავინ გაპატიებს და არ გაგიშვებს იმ ადამიანს, ამ ურთიერთობას, სხეულის ნაწილს, ან სხვა რაც დაკარგე. შენ თვითონ უნდა გააკეთო. არის სამუშაო, რომელიც უნდა გაკეთდეს, როცა არაფრის კეთების სურვილი არ გაქვს. მწუხარებასთან გამკლავება შეიძლება გადაიდოს. თუ არ ისაუბრებთ დანაკარგზე და არ განიცდით გარკვეულ გრძნობებს, გაგიადვილდებათ. მაგრამ დადგება დღე, როცა გაიღვიძებ და დაინახავ, რომ ეს გრძნობები რჩება და მდგომარეობა, რაზეც გაგების ადამიანთან უნდა ისაუბრო.

აქ არის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული მცდარი წარმოდგენა მწუხარების შესახებ:

მწუხარება ძალიან პირადი საქმეა, შეინახე შენთვის.

და აი კიდევ ერთი:

ვერავინ დაეხმარება. თქვენ თავად უნდა გაუმკლავდეთ თქვენს მწუხარებას.

აბსოლუტურად ყალბი!

მწუხარების ეფექტური სამუშაო მარტო არ კეთდება. უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა იპოვოთ დამხმარე ჯგუფი, სადაც თავისუფლად ისაუბრებთ, ან ფსიქოლოგ-კონსულტანტი. ნუ იზოლირებთ მწუხარებაში. ჰაერივით ადამიანები გჭირდება. თქვენ უნდა ისაუბროთ თქვენს გრძნობებზე, უნდა მოუსმინოთ იმას, რაც მოხდა სხვებს. ამაში თქვენ იპოვით არა მხოლოდ კომფორტს, არამედ ძალას, რომელიც საჭიროა გრძელი მოგზაურობისთვის მწუხარების მძიმე ტვირთით.

თუ საკუთარ თავში ჩახვალთ, რისკავთ, რომ მწუხარება დამახინჯდება. რაც უფრო საჯარო გახდება თქვენი მწუხარების სამუშაო, მით უკეთ გაუმკლავდებით მას. რაც უფრო მეტს ისაუბრებთ მასზე, წერთ და გაუზიარებთ სხვებს, მით უფრო ეფექტური იქნება თქვენი ზარალის მიღება. არავინ ამბობს, რომ ადვილია. მაგრამ აუცილებელია.

მამაკაცებს უფრო უჭირთ მწუხარების გაზიარება. ეს უხალისობა მოდის გრძნობების ჩვენი მამაკაცის კონცეფციიდან. ჩვენ არ ვიცით როგორ გავუმკლავდეთ დანაკარგს. ჩვენ გავიზარდეთ სულელური რწმენით, რომ ცრემლები სისუსტისა და ხასიათის ნაკლებობის ნიშანია. ამ სისულელეს მძიმე ფასი აქვს. როდესაც მწუხარებას ჯანსაღად ეპყრობიან, მამაკაცებს იგივე მოთხოვნილებები აქვთ, რაც ქალებს. ეს მოიცავს იმ ადამიანების გვერდით ყოფნას, რომლებმაც განიცადეს იგივე დანაკარგი და საუბარი იმაზე, რაც მათ შეემთხვა.

თქვენ შეხვდებით ადამიანებს, მათ შორის ექიმებსა და რწმენის მსახურებს, რომლებსაც არასასიამოვნო აქვთ მწუხარე ადამიანთან ურთიერთობა. მეგობრები მოერიდებიან, არ იციან რა თქვან. თანამშრომლები, რომლებსაც ეშინიათ რაიმეს უადგილო გამოთქმის, საერთოდ შეწყვეტენ საუბარს. როგორც ჩანს, სადაც არ უნდა გამოჩნდე, დუმილის შეთქმულება გიტრიალებს.

მწუხარების გადარჩენილების უმეტესობის მსგავსად, თქვენც შეგაძულებთ კითხვას „როგორ ხარ?“ თქვენ სწრაფად აღმოაჩენთ, რომ ერთადერთი მისაღები პასუხია „დიდი“, მაშინაც კი, თუ იმ მომენტში ტანჯვის ზღვარზე ხართ. მიუხედავად ამისა, უცვლელი რჩება ის, რომ მწუხარებაზე ეფექტური მუშაობა მარტო არ ხდება. სწორედ ამიტომ არის ძალიან მნიშვნელოვანი მრჩეველის პოვნა, დამხმარე ჯგუფი, სადაც მოგისმენენ.

ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული კითხვა, რომელიც მესმის დაუცველი ადამიანებისგან არის: „რა დავაშავე? ეს სასჯელია? კითხვა გასაგებია, მაგრამ მაინც სულელური, რადგან მასზე პასუხი მხოლოდ ერთია - არა. ცუდი რამ ხდება როგორც ცუდ ადამიანებს, ასევე კარგ ადამიანებს. მწუხარება არ ირჩევს. დანაკარგები მოდის იმიტომ, რომ ჩვენ ვცხოვრობთ მოკვდავ, არასრულყოფილ სამყაროში.

ყველაზე რთული გასაკეთებელი არის პასუხისმგებლობის გრძნობის შენარჩუნება თქვენი გამოჯანმრთელების დროს, როცა დეპრესიაში ხართ. როცა სევდა დაჩრდილავს ყველაფერს, როცა ყოფილი სიხარული არ გსიამოვნებს, ძნელია რაიმეზე პასუხისმგებლობის გრძნობა. დეპრესიას შეიძლება დასჭირდეს მკურნალობა. თუ გაჭიანურდა, მოგიწევთ საავადმყოფოში წასვლა. მაგრამ ამ შემთხვევაშიც კი დეპრესიიდან თავის დაღწევის საბოლოო გადაწყვეტილება თქვენზეა დამოკიდებული.

დეპრესია არის მწუხარებასთან გამკლავების დრო. მაგალითად, თქვენ აწევთ შტანგას. აწევ ერთხელ, ორჯერ, ათჯერ, მაგრამ დგება დრო, როცა წონა ძალიან მძიმეა და კუნთები ძალიან დაიღალა. სხვა გზა არ გაქვს გარდა იმისა, რომ დაისვენო მომდევნო მცდელობამდე. მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ზოგჯერ საჭიროა დაისვენოთ, დაისვენოთ მწუხარებაზე მუშაობისგან. თქვენ არ დაასრულებთ ამ საქმეს. თქვენ აპირებთ მასთან დაბრუნებას. მწუხარების მუშაობა საუკეთესოდ მუშაობს, როდესაც პასუხისმგებლობას იღებთ მის განხილვაზე.

ნუ შეგეშინდებათ დახმარების თხოვნა. დაიმახსოვრე გამოჯანმრთელების ძირითადი ფაქტორი: მწუხარების ეფექტური სამუშაო მარტო არ კეთდება. სევდისა და დეპრესიისგან თავის დასაღწევად საჭიროა სხვა ადამიანები. არ არის საჭირო დახმარების თხოვნის შეგეშინდეთ, მაგრამ ადამიანს, ვისაც მიმართავთ, უნდა გაიგოს მწუხარებისგან გამოჯანმრთელების პროცესი. საუკეთესო მხარდაჭერა ექნება მათგან, ვინც ამას თავად განიცდის. ასეთ ადამიანებს ნებისმიერ საზოგადოებაში ნახავთ.

ნუ აჩქარებ საქმეებს. მე ნამდვილად თანავუგრძნობ ყველას, ვინც მოუთმენლად ითმენს მწუხარების დასრულებას. მაგრამ მთელი ჩემი თანაგრძნობით უნდა ვთქვა: მწუხარებაზე მუშაობა არ შეიძლება დაჩქარდეს. სიკვდილამდე ან განქორწინებამდე ორი-სამი წელი იქნება. ამ პროცესის დაჩქარება შეუძლებელია. გეჩვენება, რომ ამას იმაზე მეტი დრო დასჭირდება, ვიდრე შენ შეგიძლია, მაგრამ შეგიძლია და გაუძლებ.

ზოგიერთი მეგობარი გაგიცრუებს იმედებს - ასე რბილად ვამბობ, რომ რამდენიმე მეგობარს დაკარგავ. სხვისი მწუხარება ხშირად აშინებს მათ, ვინც მას არ იზიარებს. მწუხარებაში გადატანა და წონასწორობის პოვნა არის ამოცანა, რომელიც დიდ მოთმინებას მოითხოვს არა მხოლოდ თქვენგან, არამედ თქვენი მეგობრებისგანაც.

დაღლილობა მწუხარების მუშაობის ყველაზე გავრცელებული სიმპტომია. მწუხარება მძიმე ტვირთია და დამღლელი ტარება. ხალხმა მითხრა, რომ სიკვდილიდან ან განქორწინებიდან სამი-ექვს თვეში თავს დაღლილად გრძნობდნენ. სასარგებლოა იმის ცოდნა, რომ დაღლილობა აღდგენის პროცესის ნორმალური ნაწილია.

პირველ ან ორ წელიწადში შეიძლება იფიქროთ, რომ სამუშაო დასრულებულია, მაგრამ რაღაც გიბიძგებთ უბედურების სიღრმეში. გარდაცვალების ან განქორწინების შემდეგ პირველ წელს მუდმივად შეგხვდებათ თქვენი დანაკარგის შეხსენებები. განსაკუთრებით მტკივნეული იქნება პირველი დაბადების დღეები, იუბილეები, შობა და სხვა თარიღები.

კიდევ ერთი მარტოსული ღამე, ცარიელი სკამი მაგიდასთან, შეიძლება აუტანელი ჩანდეს. სასარგებლოა გახსოვდეთ, რომ დაკარგვის შემდეგ პირველი წელი ნამდვილად არ არის საუკეთესო წელი თქვენს ცხოვრებაში, მაგრამ ის არ უნდა იყოს ყველაზე ცუდი. თქვენ გაქვთ მიზანი და მიმართულება. წლის ბოლომდე შეძლებთ საკუთარ თავს უთხრათ, რომ მნიშვნელოვანი მიღწევა გაქვთ, თუნდაც მხოლოდ იმიტომ, რომ გადარჩით.

მწუხარების მეორე წელი მოითხოვს ძალიან მოთმინებას საკუთარ თავთან. თქვენ იმედოვნებდით, რომ პირველი წლის შემდეგ ცხოვრება ნორმალურად დაბრუნდებოდა, მაგრამ ასე არ მოხდა. ბევრმა დაუცველმა ადამიანმა მითხრა, რომ მეორე წელი ყველაზე მარტოსული წელი იყო მათ ცხოვრებაში. პირველი წელი გადარჩენის მცდელობაშია. მეორე გვიჩვენებს, რამდენად მარტოსული ხარ. შეიძლება ჩანდეს, რომ ყველაფერი თავიდან იწყება, მაგრამ ეს ასე არ არის. ახლა დროა შეუერთდეთ მხარდაჭერის ჯგუფს ან დაბრუნდეთ, თუ ჯგუფი დატოვეთ. როგორც კი მეორე წლის კრიზისი გაივლის, თქვენ მზად იქნებით თქვენი ცხოვრების ხელახალი ორგანიზებისთვის დაკარგვის შემდეგ. ეს არ ნიშნავს, რომ მწუხარების სამუშაო აღარ იქნება, მაგრამ თქვენ უკვე ისწავლეთ როგორ გააკეთოთ ეს სამუშაო.

დროთა განმავლობაში კარგი დღეების რაოდენობა გადაწონის ცუდს. მესამე წლის ბოლოს, დაკარგვის ტკივილი იმ დონემდე შემცირდება, რომ ის მთლიანად თქვენს კონტროლშია. შესაძლოა, ყველაზე მნიშვნელოვანი მიღწევა მწუხარების გამოსწორებისას არის ის, რომ გრძნობთ საკუთარ თავში თავდაჯერებულობას და სიამაყეს. თქვენ მოახერხეთ უდიდესი ტანჯვის ატანა და ადექი. თქვენ გახდი სხვა ადამიანი - უკეთესი და ძლიერი.

ეფუძნება მასალებს ბობ დეითის წიგნიდან "დილა დაკარგვის შემდეგ".

შეიძლება სასარგებლო იყოს წაკითხვა: