როგორ მივიდეთ ფორმაში 2 თვეში. როგორ ვიყოთ ფორმაში ზაფხულისთვის: ძირითადი ცოდნა

გაქვთ დიდი ოჯახური ზეიმი რამდენიმე კვირაში? გსურთ იყოთ ფორმაში ზაფხულის დაწყებამდე? ან უბრალოდ გსურთ ოდნავ გამკაცრდეთ თქვენი ფიგურა? თუ გსურთ გამოიყურებოდეთ და თავი მშვენივრად იგრძნოთ, კუნთების ყველა ჯგუფისთვის ვარჯიში უნდა დააკავშიროთ ჯანსაღ დიეტასთან. ეფექტური ვარჯიშით და დიეტის დაცვით შეგიძლიათ კვირაში 0,5-1 კგ-ის დაკლება. თუ ყველაფერს სწორად გააკეთებთ, ალბათ, ერთ თვეში შეძლებთ ტონუსის მიღებას, მაგრამ გახსოვდეთ, რომ ადამიანების უმეტესობას შესამჩნევი შედეგის სანახავად 6-8 კვირა სჭირდება.

ნაბიჯები

Ნაწილი 1

კუნთების ფორმირება

იყავით აქტიური ყოველდღე, რათა მოამზადოთ თქვენი სხეული წონის დაკლებისთვის.სანამ კუნთებზე სერიოზულად დაიწყებთ მუშაობას, უნდა შეხვიდეთ ძირითად ფორმაში. თუ მოულოდნელად დაიწყებთ ინტენსიურ ვარჯიშს, დიდი ალბათობით იგრძნობთ გადატვირთულობას და შეწყვეტთ ვარჯიშს, ან თუნდაც ზიანს აყენებთ თქვენს ჯანმრთელობას. დაიწყეთ გამძლეობის ვარჯიში: ადექით დივანზე და გააქტიურდით ყოველდღიურ ცხოვრებაში.

  • თუ არჩევანი გაქვთ, ლიფტით კიბეებით აიარეთ. თუ თქვენ მუშაობთ კომპიუტერზე ან სწავლობთ, გააკეთეთ ეს დგომით და არა მჯდომარე. თუ თქვენ გჭირდებათ სადმე კილომეტრის მანძილზე მისვლა, მანქანის ნაცვლად ფეხით იარეთ. დასასვენებლად, ტელევიზორის წინ ჯდომის ნაცვლად, სასეირნოდ ან სირბილით წადით. ყოველდღიურ ცხოვრებაში აქტიურობის მრავალი გზა არსებობს, თუნდაც ვარჯიშის გარეშე.

დაიწყეთ ძირითადი ვარჯიშებით თქვენი გამძლეობის გასაზრდელად.დაიწყეთ კუნთების ტონუსი მარტივი ვარჯიშების გამოყენებით. ეს გაზრდის თქვენს გამძლეობას და დაგეხმარებათ მიიღოთ კარგ ფორმაში, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გადახვიდეთ უკეთესი სხეულის აშენებაზე უფრო მიზანმიმართული ვარჯიშებით.

  • სცადეთ სირბილი, ველოსიპედით სიარული ან ცურვა. ამ კლასების უმეტესობა იაფია ან უფასოა და შეგიძლიათ დამოუკიდებლად ივარჯიშოთ ძვირადღირებული სავარჯიშო დარბაზში წევრობის ან აღჭურვილობის საჭიროების გარეშე.
  • ამ ძირითად სავარჯიშოებს უნდა დასჭირდეს დღეში სამ საათამდე, ყოველდღე, ერთი ან ორი კვირის განმავლობაში.

  • გააკეთე "მაიმუნის ხელები".მაიმუნის მკლავები შესანიშნავი ვარჯიშია მკლავებისა და ზედა ტანისთვის. შეასრულეთ იგი თითოეულ ხელში ჰანტელის დაჭერით. საწყის მდგომარეობაში აწიეთ ჰანტელები მკლავებში, იდაყვებით გვერდებზე მიუთითეთ. შემდეგ გაისწორეთ ხელები გვერდებზე და ასწიეთ ისინი მხრების დონეზე. ისევ მოხარეთ იდაყვები ისე, რომ ჰანტელები მკლავების ქვეშ იყოს და გაიმეორეთ.<

    • თუ ჰანტელები არ გაქვთ, შეგიძლიათ მოატყუოთ და გამოიყენოთ საკვების ქილა ან სხვა მძიმე, მაგრამ არც ისე მძიმე საგნები.
    • შეუთავსეთ ეს ვარჯიში ჩაჯდომას მთელი სხეულის ვარჯიშისთვის.

  • შეასრულეთ მენჯის აწევა ფიტბოლზე.ხშირი ვარჯიშის პირველი კვირის შემდეგ შეგიძლიათ გადახვიდეთ უფრო ინტენსიურ ვარჯიშზე. ამ ვარჯიშისთვის დაგჭირდებათ ტანვარჯიშის ბურთი (ფიტბოლი), მაგრამ ის შესანიშნავია მთელი სხეულის კუნთების დასამუშავებლად. სასტარტო პოზიცია იგივეა, რაც ბიძგების დროს, მაგრამ ფეხები იატაკზე არ დატოვოთ, არამედ წვივები ფიტბოლზე მოათავსეთ. აწიეთ თეძოები ზევით, გადააგორეთ ბურთი ფეხებზე, სანამ თითები არ დაეყრდნობა ბურთს. შემდეგ დაწიეთ თავი ისე, რომ ბურთი ნელ-ნელა დაიძრა თქვენი სხეულის გასწვრივ და მიაღწიოს თეძოებს. თქვენი სხეული სწორი უნდა დარჩეს და პროფილში შებრუნებულ V-ს ჰგავს.

    • სავარჯიშო ბურთი არ არის ძალიან ძვირი, მაგრამ შეგიძლიათ დაზოგოთ კიდევ უფრო მეტი სათამაშოების მაღაზიაში დიდი რეზინის ბურთის შეძენით.

  • გააკეთეთ ბურპი ვარჯიში.ბურპი, ანუ ხტუნავის ჯეკი, რთულად გამოიყურება, მაგრამ როგორც კი მოძრაობებს შეეგუებით, ამის გაკეთება საკმაოდ მარტივია. ეს არის ერთ-ერთი საუკეთესო ვარჯიში, რომელიც ამუშავებს მთელი სხეულის კუნთებს. მიიღეთ საწყისი პოზიცია დგომა, ფეხები მხრების სიგანეზე. ხელისგულები იატაკზე დადეთ ფეხების წინ, გადახტეთ უკან, რათა დადექით აზიდვის პოზაში და გააკეთეთ ერთი ბიძგი. შემდეგ გადახტეთ წინ ისე, რომ ფეხები ისევ ხელების გვერდით იყოს, ხელები ასწიეთ თავზე და გადახტეთ რაც შეიძლება მაღლა. გაიმეორეთ ვარჯიში მინიმუმ 10 წუთის განმავლობაში.

    • შეგიძლიათ გამოტოვოთ ბიძგი ან ხტომა, მაგრამ ეს არ არის რეკომენდებული, რადგან ისინი ვარჯიშს ბევრად უფრო ეფექტურს გახდიან.

  • გააკეთეთ ფიცრის ვარჯიში.ფიცარი ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური სავარჯიშოა, რომელიც საგრძნობლად ზრდის ბირთვისა და ფეხის ძალას ბევრად ნაკლებ დროში, ვიდრე სხვა ვარჯიშები. დადექით ბიძგ-აპის პოზიციაში. შემდეგ ჩამოწიეთ სხეული, დაადეთ იდაყვები იატაკზე. უბრალოდ დარჩით ამ მდგომარეობაში, შეინახეთ ზურგი და ფეხები რაც შეიძლება სწორი, რაც შეიძლება დიდხანს.

    • შეეცადეთ დაიჭიროთ ეს პოზიცია რაც შეიძლება დიდხანს, მაგრამ უნდა იცოდეთ, რომ იმისთვის, რომ ეს პოზა ერთი წუთით ან მეტხანს დაიჭიროთ, მუცლის კუნთები ძალიან ძლიერი უნდა იყოს. დაიწყეთ პოზიციის ათი წამის განმავლობაში შეკავებით, შემდეგ შეისვენეთ 30 წამით და გაიმეორეთ ვარჯიში ათი წუთის განმავლობაში. თანდათან გაზარდეთ პოზის შენარჩუნების დრო ოცდაათი წამიდან წუთამდე.

  • გააკეთეთ squats. Squats საშუალებას გაძლევთ იმუშაოთ მუცლის და ფეხის კუნთებით; მათი გამოყენება ხელების გასავარჯიშებლადაც კი შეგიძლიათ, თუ ჰანტელების ტარებისას იჯექით. ჩაჯდომები კეთდება მდგარ მდგომარეობაში, ფეხები მხრების სიგანეზე. ჩაჯექი ისე, თითქოს უხილავ სკამზე იჯდე. ამ სავარჯიშოს სწორად შესასრულებლად ზურგი პირდაპირ დაიჭირეთ.

    • თუ თქვენ ახალი ხართ ჩაჯდომით, სკამის ან მაგიდის გამოყენება წონასწორობისთვის გაგიადვილებთ ვარჯიშს.

  • მოემზადეთ, რომ თქვენი სხეულის გარკვეული ნაწილი წონაში არ დაიკლებს.არ არსებობს სავარჯიშოები, რომლებიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას სხეულის კონკრეტული ნაწილიდან ცხიმის მოსაშორებლად. არსებობს სავარჯიშოები, რომლებიც ორიენტირებულია კონკრეტული კუნთების გაძლიერებაზე, მაგრამ თუ გსურთ სწრაფად ჩადგეთ ფორმაში, უმჯობესია ფოკუსირება მოახდინოთ ვარჯიშებზე, რომლებიც მიზნად ისახავს თქვენი მთელი სხეულის კუნთებს ზემოთ რეკომენდებული ვარჯიშების გამოყენებით. სხეულის მხოლოდ ერთ ნაწილზე ფოკუსირება და გარკვეული ვარჯიშების გაკეთება (როგორიცაა მძიმე სიმძიმეების აწევა) შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების ზრდა და არა ტონუსი.

    Მე -2 ნაწილი

    მიირთვით ჯანსაღი დიეტა

    1. მიირთვით საკვების ნაწილი, რომელიც შეესაბამება თქვენი აქტივობის დონეს.თუ წონაში დაკლებას ცდილობთ, მაშინ მთელი ჭარბი ცხიმის წვა უნდა დაიწყოთ ჯანსაღი დიეტით. თქვენი წონის მიუხედავად, სწორი არჩევანია ჭამა თქვენი აქტივობის დონის მიხედვით. გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან თქვენი წონის, ასაკისა და აქტივობის დონის მიხედვით საჭირო კალორიების რაოდენობის შესახებ. არ არის აუცილებელი კალორიების დათვლა, მაგრამ გამოიყენეთ ექიმის რჩევა, რათა მიიღოთ ზოგადი წარმოდგენა იმაზე, თუ რამდენი გჭირდებათ. შეიძლება ზედმეტად ბევრს ჭამთ, მაგრამ მეორეს მხრივ, არ გინდათ ჭამა.

      ᲔᲥᲡᲞᲔᲠᲢᲘᲡ ᲠᲩᲔᲕᲐ

      მიშელ დოლანი არის BCRPA სერთიფიცირებული პერსონალური ტრენერი, რომელიც დაფუძნებულია ბრიტანეთის კოლუმბიაში. 2002 წლიდან მუშაობს პერსონალურ მწვრთნელად და ფიტნეს ინსტრუქტორად.

      მიშელ დოლანი
      სერტიფიცირებული პერსონალური ტრენერი

      მიშელ დოლანი, სერტიფიცირებული პერსონალური ტრენერი, გვირჩევს:"კუნთების ასაშენებლად, თქვენს სხეულს სჭირდება დიეტა, სადაც თქვენი კალორიების მინიმუმ 20% მოდის ცილაზე."

      მოერიდეთ უსარგებლო საკვებს.იმისათვის, რომ დაწვათ ცხიმი თქვენი ჯანმრთელობის შეწირვის გარეშე, თავიდან უნდა აიცილოთ უსარგებლო საკვები, რომელიც კალორიულია და არ აქვს კვების ღირებულება. ხშირად ეს არის ჩვენი საყვარელი საკვები, რომელიც გვაიძულებს ზედმეტი ჭამით.

      უპირატესობა მიანიჭეთ მკვებავ საკვებს.უსარგებლო საკვების ჭამის ნაცვლად, გააკეთეთ მკვებავი საკვების არჩევანი. ბოსტნეული, მთლიანი მარცვლეული და უცხიმო პროტეინები უზრუნველყოფენ ყველა საჭირო საკვებ ნივთიერებას და ზოგიერთი ხილი და რძის პროდუქტები ასევე შეიძლება იყოს ძალიან სასარგებლო.

    2. დალიეთ ბევრი წყალი და მოერიდეთ არაჯანსაღ სასმელებს.თქვენს სხეულს წყალი სჭირდება, რომ სწორად იმოქმედოს, მაგრამ თუ სპორტს თამაშობთ, მაშინ წყალი ორმაგად საჭიროა თქვენი სხეულის კუნთების ასაშენებლად. საკმარისი წყლის დალევა ასევე გეხმარებათ წონის დაკლებაში. შეწყვიტე ყავის, ენერგეტიკული სასმელების, გაზიანი სასმელების და წვენების დალევა და ამის ნაცვლად დაიწყე მეტი წყლის დალევა. ეს ხელს შეუწყობს თქვენს სხეულს იყოს დატენიანებული და ჯანმრთელი.

      • წყლის საჭირო რაოდენობა დამოკიდებულია თქვენი სხეულის საჭიროებებზე. რეკომენდებული რვა ჭიქა წყალი დღეში ძალიან ზოგადი შეფასებაა. კარგი მაჩვენებელი იმისა, რომ თქვენ სვამთ საკმარის წყალს, არის თუ თქვენი შარდი გამჭვირვალეა ან ოდნავ შეღებილი. თუ თქვენი შარდი ღია ყვითელი ან მუქია, ეს ნიშნავს, რომ მეტი წყალი უნდა დალიოთ.
      • ვარჯიშის დროს თქვენ უნდა გაზარდოთ ელექტროლიტების დონე, მაგრამ არ იფიქროთ, რომ თქვენი ერთადერთი წყარო ენერგეტიკული სასმელებია. ელექტროლიტები სინამდვილეში წყალში გახსნილი მარილია. მაგალითად, თითქმის ყველაფერი, რომელიც შეიცავს ელემენტებს პერიოდული ცხრილის 1 ან 2 ჯგუფიდან (როგორიცაა ნატრიუმი, კალიუმი და მაგნიუმი) იმოქმედებს როგორც ელექტროლიტები წყალთან ერთად მოხმარებისას. ასეთი მარილები გვხვდება სუფრის მარილში (ნატრიუმის ქლორიდი), ბანანში (კალიუმი) და ბოსტნეულში, რომელიც მდიდარია მინერალებით (კომბოსტო). ვარჯიშის დროს შეგიძლიათ, მაგალითად, მიირთვათ ბანანი და ცოტა მარილიანი თხილი (წყალს ჯერ კიდევ სვამთ) - ეს არის კვების ბევრად უფრო ჯანსაღი გზა, რომელიც დაგეხმარებათ ელექტროლიტების საჭირო ბალანსის შენარჩუნებაში, ასევე თავიდან აიცილოთ დამატკბობლები და ხელოვნური ფერები. .

    ნაწილი 3

    შეინახეთ ის რეგულარულად

    შექმენით ტრენინგის განრიგი.ფრთხილად უნდა იყოთ და სწორად დანიშნოთ ვარჯიშები და ფრთხილად იყოთ სტრესის მიმართ, რომელსაც აყენებთ სხეულზე. თუ ძალიან სწრაფად ვარჯიშობთ ან იყენებთ სავარჯიშოებს, რომლებიც მხოლოდ ფეხებს უმიზნებენ, მაგალითად, ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება. დაიწყეთ ნელა, რათა შეამციროთ ტრავმის შანსი, განსაკუთრებით თუ არ ხართ საუკეთესო ფიზიკურ ფორმაში. დაისვენეთ თქვენს სხეულს ვარჯიშებს შორის და არასოდეს გააკეთოთ ინტენსიური ვარჯიშები, რომლებიც ორ საათზე მეტ ხანს გრძელდება შესვენების გარეშე. შეცვალეთ კუნთების ჯგუფები, რომლებზეც მუშაობთ, მაგალითად, ივარჯიშეთ ფეხები, შემდეგ ხელები, შემდეგ მუცლის კუნთები და ა.შ. ეს ასევე დაგეხმარებათ არ დაიღალოთ.

    • მაგალითად, დილით ნახევარი საათის განმავლობაში სცადეთ ვარჯიში Monkey Arms, ლანჩის დროს ნახევარი საათით კიბეებზე ასვლა და ასვლა, საღამოს კი ცურვაში ნახევარი საათი გაატარეთ.
    • ვარჯიშის განრიგის კიდევ ერთი მაგალითი: იარეთ ველოსიპედით ნახევარი საათის განმავლობაში სკოლისკენ ან სამსახურში მიმავალ გზაზე, იარეთ დარბაზში ყოველდღე, გააკეთეთ ბურპი ვარჯიშები საღამოს ოცდაათი წუთის განმავლობაში და თხუთმეტი წუთის განმავლობაში ფიცრის ვარჯიშები ძილის წინ.
    • მიჰყევით თქვენს განრიგს კვირაში მინიმუმ სამიდან ოთხ დღეს, გაზარდეთ თქვენი ვარჯიშის სიხშირე ყოველდღიურად ორ კვირაზე მეტი ხნის განმავლობაში. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ერთი განრიგი ან ორივე ზემოთ ჩამოთვლილი ვარიანტი. ან შეგიძლიათ განავითაროთ საკუთარი. შეეცადეთ ივარჯიშოთ ყოველდღიურად ერთი საათიდან ორ საათამდე, ეს საშუალებას მოგცემთ ტონუსში მოიყვანოთ თქვენი კუნთები მხოლოდ ერთ თვეში.

  • დრო დაუთმეთ ვარჯიშს და სათანადო კვებას.თქვენ შეგიძლიათ დაძლიოთ სწავლისადმი უხალისობა, თუ ჩვევად მიიღებთ გრაფიკის დაცვას. ისევე, როგორც ყოველდღე გამოყოფთ დროს კბილების გახეხვას ან საუზმისთვის, გამონახეთ დრო ჯანსაღი ლანჩისა და ვარჯიშისთვის. შეჩვევას ცოტა მონდომება დასჭირდება, მაგრამ როგორც კი ეს ცხოვრების წესი თქვენს რუტინულ ჩვევად იქცევა, თქვენთვის სრულიად ნორმალური გახდება თქვენი გრაფიკის დაცვა.

    • მაგალითად, ძილის წინ ნახევარი საათით ადრე გამოყავით ვარჯიში. შხაპის მიღებამდე და კბილების გახეხვამდე გააკეთეთ ვარჯიში ნახევარი საათის განმავლობაში, მაგალითად, თოკზე ხტომა.
    • დააჯილდოვეთ საკუთარი თავი განსაზღვრული დროის ჩარჩოს შესასრულებლად. მაგალითად, ყოველი კვირის განმავლობაში, როცა დაიცავთ დაგეგმილ რეჟიმს, აჩუქეთ საკუთარ თავს - წადით კინოში მეგობართან ერთად. თქვენ შეგიძლიათ დააჯილდოოთ საკუთარი თავი საკვებით, მაგალითად, ერთი ფუნთუშა (იყიდეთ ძვირადღირებული ფუნთუშა მაღაზიიდან, რათა არ მოგინდეთ ერთზე მეტი ჭამის ცდუნება), ერთი მხრივ შეგიძლიათ დააჯილდოოთ საკუთარი თავი, მაგრამ, მეორე მხრივ, მოიგეთ. არ გრძნობთ თავს მოკლებული ყველა სიამოვნებისგან. არსებობს რამდენიმე აპიც კი, რომელიც დაგეხმარებათ მიაღწიოთ შედეგებს განსაზღვრულ ვადაში. მოძებნეთ ისინი ინტერნეტში.

  • შეარჩიეთ სავარჯიშოები, რომლებიც შეესაბამება თქვენს ცხოვრების წესს.კიდევ ერთი გზაა აირჩიოთ სავარჯიშოები, რომლებიც მოგწონთ და გახდებით გატაცება, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ ყოველდღე, რადგან ეს თქვენი ყოველდღიური რუტინის ნაწილია. ეს ეხება მთამსვლელებს, რომლებიც კვირაში ერთხელ მაინც დადიან სპორტდარბაზში და ყოველ შაბათ-კვირას მიდიან მთაში, ან მორბენალებისთვის, რომლებიც ყოველ დღეს სირბილით იწყებენ.

    • მაგალითად, ვთქვათ, თქვენ ხართ დაინტერესებული საბრძოლო ხელოვნებით. შეგიძლიათ დაიწყოთ ძიუდოს ვარჯიში. აირჩიეთ ძიუდოს განყოფილება თქვენს ქალაქში და დაესწარით ვარჯიშს ყოველდღე.

  • დარჩით მოტივირებული.წონის დაკლების პროცესის ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაწილია ჯანსაღი დიეტის შერწყმა უამრავ ვარჯიშთან. ეს ნიშნავს, რომ თქვენი სხეულის ტონუსის საუკეთესო საშუალება არ არის სპეციალური ვარჯიში ან საიდუმლო ინგრედიენტი, არამედ მოტივაციის შესანარჩუნებლად. უნდა მოძებნოთ მიზეზი, რომელიც გაიძულებთ ივარჯიშოთ ყოველდღე და დაიცვან დიეტა. საკუთარი თავის მოტივაციის მრავალი გზა არსებობს. შეგიძლიათ სცადოთ შემდეგი:

    • გააკეთეთ სავარჯიშოები, რომლებიც მოგწონთ და მიირთვით თქვენთვის სასურველი საკვები. გააკეთეთ სავარჯიშოები, რომლებიც მოგწონთ და იპოვნეთ თქვენთვის მიმზიდველი საკვების კომბინაციები. ეს დაგეხმარებათ იყოთ მოტივირებული. შეეცადეთ იპოვოთ სავარჯიშოები, რომლებიც გაინტერესებთ, თუნდაც ისინი არ იყოს ყველაზე ეფექტური. ამ ვარჯიშებს დიდი ხნის განმავლობაში გააკეთებთ და მნიშვნელოვანია, რომ არ შეწყვიტოთ ისინი.
    • ივარჯიშეთ სხვა ადამიანებთან ერთად. დაიწყეთ ჯგუფური სირბილი, ან თუნდაც დარეგისტრირდით იოგაზე დედასთან ერთად ადგილობრივ კლუბში. ვინმესთან ვარჯიში დაგეხმარება უფრო ანგარიშვალდებულად გრძნობდე თავს და უფრო სავარაუდოა, რომ დაიცავი მაშინაც კი, როცა დაღლილი ან ზარმაცი ხარ.

    • ბევრ ადამიანს სურს წონაში სწრაფად დაკლება და ფორმაში ჩადგომა მოკლე დროში. ამისათვის საკმარისი არ არის მხოლოდ სურვილი - რაღაცის გაკეთება გჭირდებათ. ამ სტატიაში განვიხილავთ, თუ რა რჩევებს აძლევენ გამოცდილი პროფესიონალები და რა უნდა გააკეთოთ იმისათვის, რომ მუდამ ფორმაში იყოთ.

    ბევრს აინტერესებს, როგორ მივაღწიოთ იდეალურ ფიგურას სამ თვეში და რამდენი უნდა ივარჯიშოთ? ცივ სეზონზე ადამიანები წონაში იმატებენ, რადგან ნივთიერებათა ცვლა ნელდება და ორგანიზმს საკმარისი ვიტამინები არ გააჩნია. ეს იწვევს ზედმეტი კილოგრამების, ტოქსინების დაგროვებას და ჯანმრთელობის გაუარესებას.

    სხეულის გასაძლიერებლად და სხეულის ფორმაში მოსაყვანად ექსპერტები აძლევენ შემდეგ რჩევებს:

    • ფქვილი, შემწვარი და ტკბილი საკვები უნდა მიირთვათ მინიმალური რაოდენობით.
    • სასურველია კვირაში სამჯერ ვარჯიში.
    • ყოველ დილით უნდა გააკეთოთ ვარჯიშები, რასაც მაქსიმუმ 30 წუთი სჭირდება.
    • საჭიროა მოხმარებული ვიტამინების რაოდენობის გაზრდა: მიირთვით ხილი და ბოსტნეული.
    • ღირს გაზიან სასმელებზე უარის თქმა და მხოლოდ სუფთა წყლის დალევა.
    • სუფთა ჰაერზე სიარული ყოველთვის კარგია.
    • მისასალმებელია მასაჟი და მკვებავი შეფუთვა.
    • სხეულისთვის ხშირად გამოიყენება მაქსი სკრაბები.
    • მნიშვნელოვანია უარი თქვან მავნე ჩვევებზე - შეწყვიტე მოწევა და ალკოჰოლური სასმელების დალევა.

    წონის დასაკლებად არ უნდა დაიცვათ ისეთი დიეტა, რომელიც მხოლოდ აფუჭებს ორგანიზმს და დროებით ეფექტს იძლევა.

    თუ დაიცავთ ზემოთ მოცემულ რჩევებს, შედეგი დადებითი იქნება. უკეთესია მიზნისკენ ნელა, მაგრამ აუცილებლად წასვლა. რეკომენდებულია დღეში 3-4-ჯერ ჭამა, მაგრამ არა დიდი რაოდენობით.

    კვების პროგრამები ორგანიზმის გასაძლიერებლად

    იმისათვის, რომ ფიგურა მოწესრიგდეს, ძალიან მნიშვნელოვანია სწორად იკვებოთ. ჭამის შემდეგი წესები არსებობს:

    • მთავარია დალიოთ ბევრი წყალი, სასურველია დღეში ორ ლიტრზე მეტი. თქვენ უნდა დალიოთ გაწმენდილი წყალი ჭამამდე და ჭამის შუალედში. ამ გზით სხეული ათავისუფლებს ტოქსინებს.
    • ღირს ყავისა და შავი ჩაის ჩანაცვლება მწვანე ჩაით. ის ასრულებს მატონიზირებელ ფუნქციას. შემადგენლობაში შედის დიდი რაოდენობით ვიტამინები და მიკროელემენტები, რაც ხელს შეუწყობს ზედმეტი ფუნტის მოცილებას. რეკომენდებულია უშაქრო დალევა, რადგან მის გარეშე გემრიელია და აქვს ბუნებრივი არომატი. შვიდდღიანი მოხმარების შემდეგ ორგანიზმი ეჩვევა მწვანე ჩაის და შავი ჩაი აღარ არის საჭირო.
    • ბევრს უყვარს საღამოს ჩაის დალევა. ამრიგად, სხეული მატონიზირებელ მდგომარეობაშია, ამიტომ ის ვერ შეძლებს სათანადოდ დასვენებას. ღირს ჩაის სმა მცენარეული ნაყენებითა და დეკორაციებით ჩანაცვლება. ისინი ასრულებენ დამამშვიდებელ ფუნქციას და ეხმარებიან სტრესის გამკლავებაში. ასეთ დეკორქციაში შედის პიტნა და გვირილა.
    • ზამთრის სეზონზე ღირს ვიტამინების მიღება. ამ დროს ხილი პრაქტიკულად არ არის. მაგრამ ყოველთვის არის ლიმონი და გრეიფრუტი. ასევე სასარგებლოა ბოსტნეული, რომლისგანაც მზადდება სალათები. თქვენ უნდა მიირთვათ დღეში ერთი გრეიფრუტი. ის შეიცავს უამრავ C ვიტამინს და იოდს, რომელიც ხელს უწყობს ცხიმების წვას.

    სწორად რომ გააკეთოთ, უნდა შეცვალოთ თქვენი დიეტა. რეკომენდებულია ბოსტნეულის და ხილის მოხმარების გაზრდა, ზღვის პროდუქტების მიღება და შაქრის შეცვლა თაფლით.

    დამატებითი ზომები იდეალური ფიგურისთვის

    სხეულის კარგ ფორმაში შენარჩუნების დამატებითი წესები არსებობს:

    • თბილ სეზონზე, ღირს უფრო ხშირად გარეთ გასეირნება დღეში მინიმუმ ერთი საათის განმავლობაში.
    • სირბილი ცხიმების წვას უწყობს ხელს.
    • ჯანსაღი ძილი მნიშვნელოვანია.
    • დღეში მინიმუმ რვა საათის ძილი გჭირდებათ. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ჩვენი სხეული სუსტდება.
    • ღირს მეტი ყურადღება მიაქციოთ ფიზიკურ აქტივობას. არის საბრძოლო ხელოვნება და სხვა სპორტი, რომლებიც წელიწადის ნებისმიერ დროს გამოიყენება.

    დღეს ყველაზე გავრცელებული საბრძოლო ხელოვნებაა ფიტბოქსი, კრივი და კიკბოქსინგი. ამ სფეროში ცნობილი მწვრთნელია მარატ გაზზაევი, რომელიც მუშაობს ფიტნეს კლუბში Pride Club. ის ამტკიცებს, რომ ასეთ სპორტში ჩართვისას კუნთების ყველა ჯგუფი ფუნქციონირებს, ადამიანი ხდება მოხერხებული, ძლიერი და გამძლე, მოძრაობები კი სწორად არის კოორდინირებული.

    ძლიერდება არა მხოლოდ ადამიანის კუნთოვანი მასა, არამედ მისი ხასიათიც. გაკვეთილების დროს გათვალისწინებულია პიროვნების ყველა მახასიათებელი, მუშავდება ინდივიდუალური კვების და სასწავლო პროგრამები. თუ გაკეთდა სწორად, შედეგი შესამჩნევი იქნება სამი თვის განმავლობაში. დამწყებთათვის წახალისებულია კვირაში სამჯერ ვიზიტები, შემდეგ დატვირთვა უნდა გაიზარდოს.

    პერსონალური ტრენინგი ეფექტურია, რადგან ტრენერი აკონტროლებს მოძრაობების შესრულებას, ფიზიკურ და ტექნიკურ ინდიკატორებს და თავად აკონტროლებს პროცესს. ჯგუფური გაკვეთილები ასევე სასარგებლოა, რადგან შესაძლებელია ტექნიკის წყვილებში ვარჯიში.

    ზაფხულამდე თვეზე ცოტა მეტი რჩება: ცოტა მეტი - და მოვა საცურაო კოსტუმების დრო. „Trud-7“-მა გაარკვია, როგორ გაუმკლავდეს ზამთარში წარმოქმნილ ზედმეტ კილოგრამებსა და ცელულიტს, რა ღირს ფიტნეს-ცენტრებში წონასთან ბრძოლა და შესაძლებელია თუ არა იგივე ეფექტის მიღება სახლში.

    თქვენ შეგიძლიათ თქვენი სხეული შეესაბამება სილამაზისა და მადლის შესახებ საკუთარ იდეებს სპეციალისტების დახმარებით ან მის გარეშე, ფულით ან მის გარეშე. „მთავარია აკონტროლოთ თქვენი დიეტა და სწორად გაანაწილოთ ფიზიკური აქტივობა“, - გვირჩევს სილამაზის სალონ „ანეტას“ ფიზიკური თერაპიის სპეციალისტი ინა ჩერკასოვა. 5 კილოგრამის დაკლებას ვაპირებთ - ამ მოკლე დროში მეტის დაკლება არაჯანსაღია. ასე რომ, ჩვენ გვაქვს ერთი თვე. რა შეგვიძლია გავაკეთოთ?

    ვარჯიში

    Ეს აუცილებელია. არცერთი დიეტა არ დაგეხმარება სტრესის გარეშე ფორმაში ჩადგომაში, თუ არ გვსურს, რომ დაღლილი უკანალი და მოშვებული კანი მივიღოთ. ჩვენ არც კი ვიტყვით, რომ ვარჯიში უფრო ინტენსიურად წვავს ცხიმს, ვიდრე საკვების შეზღუდვა. ჩვენ უბრალოდ თავისთავად მივიჩნევთ, რომ ნამდვილად არ გვიყვარს ფიზიკური აღზრდით თავის შეწუხება და ამიტომ ვეცდებით ეს მოთხოვნილება ერთ თვემდე შევამციროთ, მაგრამ ამ დროის განმავლობაში ყველა წვენს გამოვწურავთ საკუთარ თავზე.

    ფაქტობრივად, არანაირი მნიშვნელობა არ აქვს, რომელ პროგრამას აირჩევთ: სავარჯიშო აღჭურვილობა, აერობიკა, ცეკვა თუ სირბილი. საკითხავია, რა სიხშირით და ინტენსივობით უნდა ვივარჯიშოთ. ჩვენი ოცნების ასასრულებლად კვირაში 3-4-ჯერ მაინც უნდა ვიაროთ სპორტდარბაზში და ინტენსიურად ვივარჯიშოთ - მინიმუმ საათნახევარი. მთავარია, 2-3 წუთზე მეტ ხანს არ გააკეთოთ შესვენებები, რათა სხეულს გაცივების დრო არ ჰქონდეს და პულსი საგრძნობლად არ შენელდეს.

    რაც შეეხება ინტენსივობას, ეს არის პულსი, რომელიც გეტყვით, რამდენად სწრაფად გჭირდებათ პედლებიანი მაქსიმალური ეფექტის მისაღწევად. ფაქტია, რომ ცხიმი ყველაზე ეფექტურად იწვება, როცა უბრალოდ საკმაოდ სწრაფად იარებით. „თუ თქვენ დაისვათ ჭარბი წონის დაკარგვის ამოცანა, მაშინ უნდა გახსოვდეთ, რომ ცხიმოვანი უჯრედების წვის პროცესი იწყება გულისცემის გარკვეული სიხშირით“, - განმარტა ინა ჩერკასოვამ. „ის გამოითვლება უნივერსალური ფორმულით: 220 გამოკლებული ადამიანის ასაკი.მაგალითად ვისაც ჭარბი წონის დაკლება სურს 30 წლის ქალს ვარჯიშის დროს პულსი არ უნდა დაეცეს და არც აწიოს წუთში 190 დარტყმაზე მაღლა.პულსის გასაკონტროლებლად უმჯობესია იყიდოს გულისცემის მონიტორი (მინიმალური ფასი - 1500 რუბლი) უმჯობესია ივარჯიშოთ ჭამიდან ერთი საათის შემდეგ მაინც, მაშინ ორგანიზმი მაშინვე დაიწყებს ცხიმების წვას რეზერვებიდან, ვიდრე სისხლიდან დაწვას.

    ფიტნეს ცენტრში შეგიძლიათ ვარჯიში. მოსკოვის კლუბის ერთჯერადი გამოწერა 400 რუბლიდან ღირს. ჯაჭვის სპორტული დარბაზების უმეტესობა გვთავაზობს ექვსთვიან წევრობას საშუალო ფასით 15-20 ათასი რუბლი. თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ ყოველთვიური ხელმოწერა მხოლოდ მცირე სილამაზის ცენტრებში ან ფიტნეს კლუბებში, მისი ფასი მერყეობს 3,5-5 ათასი რუბლიდან.

    სავარჯიშოები სახლში ან პარკში გაცილებით ნაკლები დაჯდება. თუ მოგწონთ ველოსიპედის ტარება, მაშინ კარგი მიზეზის გამო შეგიძლიათ შეიძინოთ იგი გაყიდვებში ან მეორადად 3-4 ათასი რუბლით; მაღაზიებში როლიკებით ციგურები სთავაზობენ საშუალოდ 1,5-2 ათასი რუბლის ფასად; ხტომის თოკი. ღირს კიდევ უფრო ნაკლები - 150-500 მანეთი, მაგრამ საერთოდ არ გჭირდებათ ფული პარკში სირბილისთვის და სახლში მუცლის ვარჯიშების გასაკეთებლად.

    ტრენერის მეთვალყურეობის ქვეშ დარბაზში სავარჯიშო მოწყობილობებზე ვარჯიშის ერთი საათი შეესაბამება სირბილის საათს, ან 40 წუთს აქტიურ ვარჯიშს სავარჯიშოებით ყველა სახის კუნთების გასაძლიერებლად ხტომა თოკის გამოყენებით, ან საათნახევარი როლიკებით. სრიალი ან ველოსიპედი. იგივე წესები ვრცელდება დამოუკიდებელ ვარჯიშებზე: კვირაში 3-4-ჯერ, მინიმუმ ერთი საათის განმავლობაში და არ დაუშვათ თქვენი გულისცემის დაცემა.

    მაცივრიდან მავნე ნივთებს ვყრით

    ”ფიზიკური აქტივობა არ მოიტანს სასურველ შედეგს, თუ არ დაიცავთ მარტივ დიეტას,” იხსენებს Kimberlite სპორტული კომპლექსის ფიტნეს ტრენერი კირილ დოროფეევი. მაგრამ თქვენ უნდა შეამციროთ თქვენი ჩვეულებრივი პორციები. შეგიძლიათ დალიოთ წყალი, ჩაი, ყავა უშაქროდ შეუზღუდავი რაოდენობით, თუ არ გაქვთ გულის ან თირკმელების პრობლემები."

    დაბალანსებულ დიეტაში აქცენტი უნდა გაკეთდეს მსუბუქ საკვებზე, ანუ ფაფაზე (წიწიბურა, შვრიის ფაფა, ბრინჯი), მჭლე ხორცზე, ბოსტნეულზე, მხოლოდ მყარ მაკარონზე და უპირატესობა მიანიჭეთ მუქი შოკოლადს რძეზე. ხილი და წვენები უნდა შეიზღუდოს - ისინი შეიცავს ბევრ შაქარს, მაგრამ ჩვენ ვიკლებთ წონაში!

    დიეტა უნდა გამკაცრდეს მარხვის დღეების შემოღებით. მათთვის იდეალურია ვაშლი, კიტრი და მისგან დამზადებული ყველა კერძი, მაგრამ უმჯობესია ამ დროს სალათები ლიმონის წვენით შეანელოთ. შეგიძლიათ დღეში ორ კილოგრამამდე მიირთვათ. იაფი და ეფექტური.

    „იდეალური წონის დაკლებაა კვირაში 500 გრამი ან თვეში 2-2,5 კილოგრამი, - ამბობს კირილ დოროფეევი, - მაშინ წონა ითვლება სტაბილურად და არსებობს გარანტიები, რომ ის არ დაბრუნდება. "თუ ადამიანი ჩემთან მოვა და მთხოვს, რომ დავეხმარო მას თვეში 7-10 ზედმეტი კილოგრამის მოშორებაში, უარს ვიტყვი, რა საფასურიც არ უნდა შესთავაზოს," ეხმიანება მას ინა ჩერკასოვა. "ფიზიკურმა განათლებამ უნდა გააუმჯობესოს თქვენი ჯანმრთელობა. და წონის უეცარი კლება ზიანს აყენებს მთელ სხეულს, "ის არღვევს ჰორმონალურ დონეს. და შეუძლებელია ამდენი წონის დაკლება სპორტდარბაზში მოკლე დროში."

    სახლის სავარჯიშოების დიდი პლიუსი ის არის, რომ თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ისინი თქვენთვის მოსახერხებელ დროს. მინუსი ის არის, რომ ძნელია აიძულო საკუთარი თავი ამის გაკეთება.

    რატომ გჭირდებათ მასაჟი?

    სპორტსმენებს დასახმარებლად მოდიან მასაჟისტები და სპა სპეციალისტები, რომლებიც სთავაზობენ ყველა სახის მომსახურებას: ვაკუუმურ და წყალქვეშა მასაჟებს, არასტიმულაციას, შეფუთვას და სხვა მომსახურებას (მოსკოვში - სესიაზე 1300 რუბლიდან). „სახვევები ამაღლებს კანს და აშორებს ტოქსინებს ორგანიზმიდან“, - ამბობს ოლგა ჩირკოვა, მასაჟისტი სილამაზის სალონის ანეტადან. „ამიტომ, მიზანშეწონილია მათი დანერგვა წონის დაკლების კურსში. მათ შეუძლიათ შეასწორონ ზოგიერთი ადგილი და მოიცილონ თავი. ცელულიტი." მაგრამ ოლგა ჩირკკოვა არ ეთანხმება იმ ფაქტს, რომ შედეგი პირდაპირ დამოკიდებულია სესიების ინტენსივობაზე: „ვერ ვიტყვი, რომ თუ მასაჟს ხშირად იყენებთ, მაგალითად, კვირაში ხუთჯერ, ეს უკეთეს შედეგს მოგცემთ“.

    თუ თქვენი საქმე არ არის წინ წასული, მაშინ საკმარისი იქნება 7-10 სესია, ანუ კვირაში 2-3-ჯერ ვეწვევით მასაჟისტს.

    თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ანტიცელულიტური მასაჟი სახლში. ამისათვის უმჯობესია აფთიაქში შეიძინოთ მასაჟის ქილა. მთავარი პრინციპი: შეიზილეთ სხეულის თითოეული პრობლემური ნაწილი მინიმუმ 10-15 წუთის განმავლობაში. მაგალითად: 10 წუთი - მარჯვენა ფეხის ბარძაყის წინა ზედაპირი, შემდეგ 10 წუთი სხეულის იგივე ნაწილი მარცხნივ. მოძრაობა: პერიფერიიდან ლიმფური კვანძებისკენ. მთლიანობაში, საკუთარ თავს საათზე ცოტა მეტი უნდა დაუთმოთ. ეს შეიძლება გაკეთდეს ტელევიზორის წინ ან პლეერით ისე, რომ მთლად მოსაწყენი არ იყოს. თვალყური ადევნეთ დროს თქვენი საათით და არა თქვენი გრძნობებით. და ნუ დაზოგავ საკუთარ თავს - რაც უფრო მტკივნეული ხარ ახლა, მით უფრო ლამაზი იქნები მოგვიანებით. ტკივილის შეგრძნებები გაიზრდება 3-4 სესიამდე, შემდეგ კი ჩაცხრება. თუ სისხლჩაქცევების გეშინიათ, წაუსვით მასაჟის ადგილები ტროქსევასინის მალამოთი (დილით, საღამოს ან მასაჟის შემდეგ დაუყოვნებლივ). კურსის დაწყებამდე ეპილაცია კრემით, წინააღმდეგ შემთხვევაში შესაძლოა გაღიზიანება. ეფექტის გასაძლიერებლად სეანსის შემდეგ წაისვით თაფლის თხელი ფენა და შეფუთეთ პლასტმასის შესაფუთში - აქ თქვენ გაქვთ სახვევები. ეს პროცედურა არ შეამცირებს მოცულობას, არამედ კანს უფრო სასიამოვნოს გახდის შეხებისას. სახლის პროცედურების დიდი პლიუსი არის სერიოზული დანაზოგი. მინუსი - მასაჟისტი არ გვიშურებს, ამიტომ შედეგი უკეთესია.

    როგორ დაეხმარება კოსმეტოლოგს

    კოსმეტოლოგი ერთადერთი სპეციალისტია, რომლის მომსახურებასაც არ უნდა დაზოგოთ. იმის გამო, რომ სახლის მოვლაში და ხალხურ საშუალებებში არ არსებობს პროფესიონალური კოსმეტიკის თანაბრად ეფექტური შემცვლელი. "სახლის კოსმეტოლოგია კარგია მხოლოდ სილამაზის შესანარჩუნებლად. კანის ელასტიურობის აღსადგენად, ღრმა პილინგის და სხვა პროცედურებისთვის უმჯობესია მიმართოთ სპეციალისტებს", - გვარწმუნებს დერმატოლოგ-კოსმეტოლოგი ლანა კვაჭახია.

    ასე რომ, თუ რაიმე განსაკუთრებული პრობლემა არ გაქვთ, წადით და გამოიყენეთ შვრიის, ვაშლის ან კიტრისგან დამზადებული ნიღბები. მაგრამ თუ არის, ნუ გადადებთ სპეციალისტთან ვიზიტს. მთავარია ექიმის არჩევა. დიახ, დიახ, თქვენ უნდა მიმართოთ კოსმეტოლოგს სამედიცინო განათლებით.

    მოიარეთ ყველა ახლომდებარე სილამაზის სალონი, გაიარეთ კონსულტაცია, სთხოვეთ შეადგინონ უხეში გეგმა თქვენი ტრანსფორმაციისთვის (თანხის შესაფასებლად). იკითხეთ რა კოსმეტიკით მუშაობს სალონი, ნახეთ თუ არა აქვს მას სერთიფიკატები. მაგრამ მთავარია შევხედოთ როგორ გამოიყურება კოსმეტოლოგი. რადგან მისი სახე მისი სავიზიტო ბარათია. და თუ კოსმეტოლოგს ფერმკრთალი აქვს, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ რაიმეში დაგეხმარონ.

    ზაფხულის წინა დღეს კარგი იდეაა სახის გაწმენდა (საჭიროების შემთხვევაში) ფორების გასახსნელად. კარგი იქნება პილინგის კურსის გაკეთება (წამალს და პროცედურების რაოდენობას დაადგენს კოსმეტოლოგი). ახლა არის კომპოზიციები, რომელთა გამოყენება შესაძლებელია ზაფხულშიც კი, პიგმენტაციის გაჩენის შიშის გარეშე. მაგრამ ჯობია ითამაშო და მზისგან დამცავი საშუალება იყიდო.

    ნებისმიერ შემთხვევაში, მოემზადეთ ფულის დახარჯვისთვის. კოსმეტოლოგის მომსახურება ძვირია (1500 რუბლიდან ერთჯერადი ვიზიტისთვის, წმენდისა და ნიღბის ჩათვლით). პილინგი - 1000 რუბლიდან თითო პროცედურაზე.

    "Get Fit" პროგრამის 3 თვე მხოლოდ 749 BYN-ით დაგეხმარებათ ზაფხულის სეზონისთვის ფორმაში იყოთ, იმ პირობით, რომ დაიცავთ ყველა რეკომენდაციას"

    პაველ გრაბუნი
    არაერთგზის მონაწილე საერთაშორისო მარათონებში, საერთაშორისო კონვენციებსა და ფიტნეს სემინარებში, მრავალმხრივ შეჯიბრებებში და ჩემპიონი სახანძრო-სამაშველო სპორტში.

    პაველ, რა არის წარმატება წონის სწრაფად დაკლებაში?

    მთავარია დაბალანსებული დიეტა, მეორე ადგილზე ფიზიკური აქტივობაა, ცხოვრების წესი კი მესამე ადგილზეა ამ რელეში. ცუდი ჩვევები და არასაკმარისი ძილი ასევე გავლენას ახდენს წონაზე. მინდა აღვნიშნო, რომ ფორმაში ჩასართავად მნიშვნელოვანია მოტივაცია. ყველაზე ხშირად ადამიანები სავარჯიშო დარბაზში მოდიან იმ მიზნით, რომ წონაში დაიკლონ ზაფხულის არდადეგების ან მნიშვნელოვანი მოვლენისთვის, შემდეგ კი რჩებიან, როცა შედეგს ხედავენ. და ეს ყველაფერი იმიტომ, რომ ჩვენი კლუბის ატმოსფერო ფაქტიურად ნარკოტიკულია.

    მართლა შესაძლებელია 3 თვეში ფორმაში ჩადგომა?

    შეიძლება ჩანდეს, რომ ეს რაღაც სამეცნიერო ფანტასტიკაა, მაგრამ ეს 100% შესაძლებელია. სწორ კვებას და აქტიურ ფიზიკურ აქტივობას შეუძლია შეცვალოს ადამიანის ფიგურა სულ რაღაც 2 თვეში. მთავარია დაიწყო და მერე გაჩერება არ მოგინდეს. იდეალური ფიგურის მისაღებად შესანიშნავი გზაა კარდიო. ჩვენს კლუბში გვაქვს 60 კარდიო აპარატი, ასე რომ თქვენ ნამდვილად არ მოგიწევთ რიგში დგომა. ჩვენი სპორტული დარბაზები ასევე აღჭურვილია Life Fitness-ის უახლესი ბრენდის მოდელების ჭკვიანი სავარჯიშო აპარატებით, რომლებიც ითვლიან თქვენთვის შესრულებულ ვარჯიშების რაოდენობას და მიდგომებს შორის დასვენების დროს. თუ დაგავიწყდათ სავარჯიშოს სწორად შესრულება, საკმარისია ტელეფონი დააჭიროთ QR კოდს, წაიკითხოთ და მიიღოთ ვიდეო გაკვეთილი სავარჯიშო მანქანის გამოყენების შესახებ.

    საკმარისია სპორტული დარბაზი?

    შედეგს უფრო ეფექტურად მიაღწიეთ კომპლექსური ვარჯიშით - ძალა, აერობული + გაჭიმვა. ყველა ელემენტი შედის Get Fit კლუბის ბარათში. ჩვენ ვცდილობთ სპორტული ცხოვრება მრავალფეროვანი გავხადოთ, ამიტომ გვაქვს ვარჯიშის სფეროების ძალიან ფართო არჩევანი: ძალის ჯგუფური კლასები და კარდიო ვარჯიში წარმოდგენილია კრივისა და ველოსიპედის პროგრამებით. სხვათა შორის, მუაი ტაიში მსოფლიო ჩემპიონისგან ვარჯიშიც ჩვენს კედლებში მიმდინარეობს. TRX შესაფერისია როგორც მამაკაცებისთვის, ასევე ქალებისთვის. პილატესი, სხეულის ბალეტი, იოგა და ცეკვის სტილები ძალიან პოპულარულია ქალებში. მამაკაცებისთვის ჩვენ გეტყვით, რომელი მიმართულებები იქნება ყველაზე ეფექტური. კვირაში 40-ზე მეტი გაკვეთილი გვაქვს.

    იყო თუ არა წონის დაკლების შემთხვევა, რომელიც თქვენი აზრით იყო საინტერესო?

    დიახ, რამდენიმე თვეში ჩვენმა ერთ-ერთმა რეგულარულმა ვიზიტორმა დაიკლო 6 კგ მხოლოდ ველოსიპედის სტუდიაში სტუმრობით. და ეს გასაკვირი არ არის, რადგან ჩვენ გვაქვს ქალაქში ერთ-ერთი საუკეთესო სტუდია 20 ციკლის ტრენერით. ჩვენ ასევე გვაქვს დიდი პროექტორი და შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ თავი მთებში, უდაბნოებსა და თვალწარმტაც ტყეებში მიჯაჭვული. ველოსიპედით ვარჯიში პარიზში მარტივია!

    აქვს თუ არა Falcon Club Fitness-ს საუნა ან ჰამამი?

    რა თქმა უნდა, თქვენ გაქვთ შესაძლებლობა ისარგებლოთ ჩვენი Mini SPA ფიტნეს კლუბით, რომელიც შედგება 2 საუნისგან: ფინური და ორთქლი, ასევე 2 ჯაკუზი. თერმული პროცედურები უზრუნველყოფს ცხიმების წვას და დამატებით დამამშვიდებელ ეფექტს კუნთებისთვის. ბევრი ადამიანი ვერ აფასებს დასვენების მნიშვნელობას, მაგრამ ჩვენ ყოველთვის შეგახსენებთ, რომ თქვენს სხეულს დაისვენოთ.

    შეჯამება: ამ გაზაფხულზე Falcon Club Fitness-ის შეთავაზება არის Get Fit 749 BYN 3 თვის განმავლობაში.

    შეთავაზებაში შედის:
    - შეუზღუდავი წვდომა სპორტდარბაზში;
    - ტრენერის რეკომენდაციები ტრენინგის არჩევის შესახებ;
    - შეუზღუდავი დასწრება ჯგუფურ გაკვეთილებზე;
    — მინი სპა;
    — პარკინგის ადგილი დახურულ ავტოსადგომზე;
    - პირსახოცებით უზრუნველყოფა;
    - ბარათის გაყინვა 7 დღის განმავლობაში;
    - ფასდაკლება დამატებით მომსახურებაზე - 10%;

    ალექსანდრე დრობოტი
    ბელორუსის IV სპა მასაჟის ჩემპიონატის პრიზიორი. VIII მსოფლიო ჩემპიონატის საუკეთესო მასაჟისტთა ტოპ 10-ში შევიდა. ფლობს სხვადასხვა მანუალური მასაჟის ტექნიკას.

    ალექსანდრე, როგორ შეგიძლიათ მიაღწიოთ სწრაფ შედეგებს წონის დასაკლებად? რას გვთავაზობს SPA დანიშნულება ამ გაზაფხულზე?

    გთავაზობთ ცელულიტთან და მის შედეგებთან ბრძოლას საგაზაფხულო შეთავაზებებით "Get Slim" და "Get Slim plus". ეს პროცედურები გრძელდება 5-დან 10 კვირამდე. კომპლექსი მოიცავს: დიეტის, ჩვევებისა და ცხოვრების წესის შესწავლას, მიზნების განსაზღვრას და რა თქმა უნდა, ცელულიტის ტიპის განსაზღვრას. მხოლოდ ყოვლისმომცველ გადაწყვეტას შეუძლია მოიტანოს ნამდვილად თვალსაჩინო შედეგი. ჩვენთვის მნიშვნელოვანია, რომ ეფექტი ხილული იყოს. ცელულიტთან ბრძოლას დეტოქსიკაციით ვიწყებთ.

    დეტოქსიკაცია ძალიან მოდური სიტყვაა, მაგრამ რას ნიშნავს?

    ეს შეიძლება იყოს კლასიკური ორთქლი ცოცხებით, მაროკოს საპნის მოვლის ან მარილის პილინგი. ყველა ეს პროცედურა ხელს შეუწყობს ორგანიზმიდან ზედმეტი სითხის ამოღებას. მთელი კომპლექსი შეირჩევა კონკრეტული ადამიანისთვის მისი ინდივიდუალური მახასიათებლებით. პროცედურების მიზანი დამოკიდებულია ცელულიტის ფორმასა და სტადიაზე. მაგრამ მომსახურების პაკეტის ფასი არ შეიცვლება, რაც ძალიან მოსახერხებელი და მომგებიანია.

    არის თუ არა კავშირი სტრესსა და ცელულიტს შორის?

    სამწუხაროდ, დიახ, სტრესი იწვევს სხვა შედეგებს: შეცდომებს კვებაში ან ჰორმონალური დონის ცვლილებაში. შედეგად ცელულიტის განვითარების პროცესი მწვავდება. ამიტომ, დაისვენეთ, დაისვენეთ, იპოვეთ ბალანსი და ჰარმონია წვრილმანებში. ეწვიეთ წყლის თერმულ ზონებს, განებივრეთ SPA პროცედურებით და შეამცირეთ სტრესი დიდ ქალაქში.

    Შეჯამება:

    "Get Slim" პროგრამის ღირებულება გამოითვლება 1,5 თვის განმავლობაში (10 შეფუთვა და 10 SPA მკურნალობა) 2100 BYN.

    თითოეულ ჩვენგანს ერთხელ მაინც უფიქრია: „კარგი იქნებოდა წონაში დაკლება და ამაღლება, მაგრამ ვისურვებდი, რომ ორ-სამ თვეში ამის გაკეთება შემეძლოს, რომ ფორმაში ვიყო ზუსტად ზაფხულისთვის“. ასე ფიქრობდა ანა იაცკინაც, შემდეგ კი გაარკვია, როგორ მოქცეულიყო ამ ორი თვის განმავლობაში - და რა თქმა უნდა, არ ამოწუროთ დიეტებითა და ვარჯიშებით.

    თქვენი მიზნები: მოიშორეთ მუცლის ცხიმი, გამოიყურებოდეთ მშვენივრად ტანსაცმლის გარეშე, ატონიზირდეთ კუნთებს

    არ აქვს მნიშვნელობა, კაცი ხართ თუ ქალი - თუ ოდესმე გიყურებთ მოდელებსა თუ მსახიობებს, შემდეგ ჩაიხედეთ სარკეში და უკმაყოფილო იყავით საკუთარი თავით, გამოგადგებათ ამ სტატიის წაკითხვა. ჩვენ გირჩევთ ივარჯიშოთ დღეში მხოლოდ 30 წუთის განმავლობაში, კვირაში სამჯერ, 90 დღის განმავლობაში. რა თქმა უნდა, თუ მანამდე საერთოდ არ ზრუნავდით თქვენს ფიგურაზე, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მაშინვე აჯობებთ ტოპ-მოდელებს. მაგრამ ეს იქნება პირველი ნაბიჯი თქვენი ოცნების სხეულისკენ. ასე რომ, პირველი ვარჯიში ხვალისთვის არ გადადოთ, უმჯობესია ეს ახლავე გააკეთოთ.

    15.წონის დაკლების აბები

    რაც პირველ რიგში უნდა იცოდეთ

    წონის დაკლება და კუნთების მშენებლობა ერთდროულად წარმოუდგენლად რთულია. თუ გსურთ კუნთების ზომის გაზრდა, უნდა დაიწყოთ იმაზე მეტი კალორიის ჭამა, ვიდრე დაწვავთ (და არა, ჩვენ არ მოგთხოვთ სწრაფი კვების ჭამას). თუ წონაში დაკლება გსურთ, იმაზე მეტი კალორია უნდა დაწვათ, ვიდრე ჭამთ. არის რაღაც წინააღმდეგობა, არა? ასე რომ, პირველ რიგში, განსაზღვრეთ თქვენი საბოლოო მიზანი. (და გახსოვდეთ, რომ ეს ორი წესი ყოველთვის არ მუშაობს; არის ნიუანსები).

    უმჯობესია წონის დაკლებით დავიწყოთ, რადგან ჭარბი წონა და სხეულის ცხიმი, რბილად რომ ვთქვათ, არც თუ ისე ჯანსაღია. გარდა ამისა, ადამიანების უმეტესობისთვის ჭარბი წონის დაკლება უფრო სწრაფი და მარტივია, ვიდრე კუნთოვანი მასის აშენება - და ეს მცირე გამარჯვება მნიშვნელოვანი იქნება არა მხოლოდ ფიზიკურად, არამედ ფსიქოლოგიურადაც, რადგან თქვენ უკვე მიაღწიეთ რაღაცას, დანარჩენი კი წარმატებას მიაღწევთ. წონის დაკლება შესანიშნავი საწყისი წერტილი იქნება თქვენი ოცნების სხეულისკენ მიმავალ გზაზე, რადგან არ მოგიწევთ ფოკუსირება ცხიმის უსიამოვნო ნაკეცებზე ან სასწორზე დემოტივირებულ რიცხვებზე. თქვენ შეძლებთ მთელი თქვენი ყურადღება დაუთმოთ კუნთების მშენებლობას.



     

    შეიძლება სასარგებლო იყოს წაკითხვა: