მალთაშუა თიაქარი შესაძლებელია თხილამურებით. შესაძლებელია თუ არა ვარჯიში მალთაშუა დისკების გამონაზარდებით? სავარჯიშოები ჰორიზონტალურ ზოლზე

იმისათვის, რომ უპასუხოთ კითხვას, შესაძლებელია თუ არა პროტრუზიით გაშვება, უნდა მიმართოთ სპეციალისტების რეკომენდაციებს.

ფორუმების უმეტესობის განხილვის შემდეგ, სადაც ექიმები რეკომენდაციას იძლევიან, თავიდან ჩანს, რომ ბევრი მათგანი ეწინააღმდეგება ერთმანეთს.

მათი უმეტესობა ეხება ყოველდღიურ რუტინას და, მაგრამ ზოგიერთი - და და.

სწორედ ისინი შეძლებენ დაეხმარონ დილემის გამკლავებაში, სასარგებლოა თუ არა სირბილი მალთაშუა დისკების პროტრუზიისთვის. აქ არის რამდენიმე მათგანი:

მეტი ყოფნა და გასეირნება სუფთა ჰაერზე;
სიარულისას თავი და ზურგი სწორი უნდა იყოს;
მჯდომარე მუშაობის დროს, მაგალითად, კომპიუტერთან, აუცილებელია, რომ საზურგე დაეყრდნოს სკამის საზურგეს;
შეგიძლიათ გააკეთოთ როგორც სირბილი, ასევე სრიალი თხილამურებით;
სპორტი, რომელიც კატეგორიულად უნდა იყოს მიტოვებული, არის ცხენოსნობა, ძალოსნობა, კალათბურთი.

სპორტის უფრო დეტალური სია, რომელიც არ არის რეკომენდებული პროტრუზიისთვის, მათ შორის:

სპორტი, რომელიც საჭიროებს ხერხემალზე დიდ დატვირთვას - როგორც სიმაღლეზე, ისე სიგრძეზე ხტომა, შუბისა და ჩაქუჩის სროლა, ჭიდაობა, ძალოსნობა.
ჰოკეი, ფეხბურთი და სხვა სახის თამაშები, რომლებიც ტრავმულია. მათ აქვთ სწრაფი ჩქარი მოძრაობა, შეჯახება და დაცემა.
ალპური თხილამურებით სრიალი, რადგან ძალიან ტრავმულია, მოძრაობისას ხერხემალზე ძლიერი შეკუმშვა ხდება.
ისეთი ერთი შეხედვით მშვიდი ტიპები, როგორიცაა გოლფი, ჩოგბურთი, ბადმინტონი - უეცარი მოძრაობების, გადახრებისა და მიდრეკილებების გამო.
სარბენი ვარჯიშები.

სირბილი

თავსებადია თუ არა გაშვება და პროტრუზია? ამ კითხვაზე წინა რეკომენდაციაში ნათქვამია, რომ აკრძალულია ამ დაავადებით აქტიური სირბილი.

ეს გამოწვეულია იმით, რომ ფრენის ფაზის ბოლოს (რომელიც განასხვავებს სირბილს), როდესაც ფეხის დაშვება ხდება, თითქმის მთელი სხეულის ძლიერი შერყევა ხდება.

მალთაშუა დისკები მოქმედებს როგორც ამორტიზატორი. სპორტის ამ სახეობის ვარჯიშისას ხშირია დისკების შეკუმშვა და შემდეგ მოხსნა (შეკუმშვა-დეკომპრესია). თუ სავარჯიშოები სისტემატურია, მაშინ ავადმყოფი ხერხემლის დროს, ამორტიზატორის რესურსი სწრაფად შემცირდება.

არაერთი ექსპერტის აზრით, უშუალოდ სირბილი არ გამოიწვევს დისკების თიაქარს. თუმცა, სწორედ ამ ტიპის ფიზიკურ განათლებას შეუძლია გააძლიეროს პათოლოგიის განვითარება ან გაააქტიუროს სხვა პროცესები, რომლებიც იწვევს ზურგის ტკივილს.

მკურნალობის დროს ხშირი სირბილით ხერხემლიანები გაცილებით ნელა აღდგება.

ექსპერტების უმეტესობა დადებითად პასუხობს სირბილს პროტრუზიით, ადგენს რამდენიმე პირობას:

სპეციალური ფეხსაცმლის არსებობა რბილი ძირებით;
შეგიძლიათ მხოლოდ ჭუჭყიან ბილიკებზე სირბილი;
სისტემური სირბილის დაწყებამდე, თქვენ უნდა გააკეთოთ სპეციალური.

პროტრუზიული სირბილი არასოდეს არ უნდა მოხდეს მყარ სარბენ ბილიკებზე ან სტადიონზე. სირბილისთვის უფრო რბილი ნიადაგი უნდა აირჩიოთ.

ზურგის კუნთების მომზადება

დისკის პროტრუზია არის თიაქარი დისკის წარმოქმნის საწყისი სტადია, რომელსაც ზოგჯერ ქირურგიულად მკურნალობენ.

მაგრამ ის არც კი აღმოფხვრის დაავადების მიზეზებს. დისკის ამობურცული ნაჭერი იჭრება და დეფორმაცია რჩება.

ეს გამოწვეულია ძლიერი შეკუმშვით, რომელიც ვლინდება უკანა კუნთების შესუსტებისას – კუნთოვანი კორსეტი.

კუნთოვანი კორსეტი შეიძლება ჩამოყალიბდეს და მისი საყრდენი დაბრუნდეს. ზურგის ძლიერი კუნთები კვლავ დაიწყებენ თავიანთი ფუნქციების შესრულებას - ვერტიკალური დატვირთვის ტარებას. დისკში ხრტილი შეძლებს ფორმის აღდგენას.

ამისათვის თქვენ უნდა გააკეთოთ თერაპიული ვარჯიშები, რომელთაგან ბევრი შესრულებულია მიდრეკილ მდგომარეობაში.

როგორც ჩანს, როგორ დაგეხმარებათ ზურგზე დაწოლილი ვარჯიშები კუნთების აღდგენაში? თუმცა, ისინი ბევრს ეხმარებიან.

მხოლოდ კუნთოვანი კორსეტის აღდგენით შეგიძლიათ დაიწყოთ სირბილი. ამ შემთხვევაში, მიზეზის აღმოფხვრის შემდეგ, თქვენ არ შეგიძლიათ ინერვიულოთ ტკივილის განახლებაზე ახალი ჰობის გამო.

პასუხისმგებლობის უარყოფა

სტატიებში მოცემული ინფორმაცია მხოლოდ ზოგადი ინფორმაციის მიზნებისთვისაა და არ უნდა იქნას გამოყენებული ჯანმრთელობის პრობლემების თვითდიაგნოსტიკისთვის ან სამკურნალო მიზნებისთვის. ეს სტატია არ არის ექიმის (ნევროლოგი, ინტერნისტი) სამედიცინო რჩევის შემცვლელი. გთხოვთ, პირველ რიგში მიმართოთ ექიმს, რომ იცოდეთ თქვენი ჯანმრთელობის პრობლემის ზუსტი მიზეზი.

ძალიან მადლობელი ვიქნები, თუ რომელიმე ღილაკს დააწკაპუნებ
და გაუზიარე ეს მასალა მეგობრებს :)

, რომელიც წარმოადგენს მალთაშუა დისკების დეფორმაციას, აწესებს გარკვეულ შეზღუდვებს სპორტზე. იმის გამო, რომ ამ დაავადებით ხერხემალი სრულად ვერ უზრუნველყოფს ამორტიზაციას და სპორტულ დარბაზში ინტენსიურმა დატვირთვამ შეიძლება გააუარესოს სიტუაცია, ექიმები გირჩევენ მძიმე ტვირთის მიტოვებას. დაავადების სიმძიმის მიხედვით და თუ რომელი ხერხემლიანია დაზიანებული, რეკომენდებულია სხვადასხვა სავარჯიშო თერაპიის კომპლექსები.

პროტრუზიით ფიზიკური აქტივობა არ არის უკუნაჩვენები, მაგრამ სანამ ვარჯიშს დაიწყებთ, ექიმთან კონსულტაცია უნდა გაიაროთ. უმეტეს შემთხვევაში ნებადართულია ცურვა, ინტენსიურად სიარული, სკანდინავიური სიარული და გარკვეული იოგას ასანას შესრულება. ფიზიოთერაპიული ვარჯიშების ფარგლებში ასევე არსებობს სავარჯიშოების რამდენიმე კომპლექტი, რომელიც რეკომენდირებულია რეგულარულად ჩატარდეს ხერხემლის გასამაგრებლად და დაავადების განვითარების თავიდან ასაცილებლად. და პროტრუზიის მქონე პაციენტებისთვის ყოველდღიური ვარჯიში უბრალოდ აუცილებელია.

პროტრუზია არის მალთაშუა დისკის პროტრუზია, რომელიც შეკუმშულია მიმდებარე ხერხემლიანებით.ეს ხდება ქსოვილის დარღვევების ფონზე, რის გამოც მალთაშუა დისკი კარგავს სითხეს და იწყებს სიბრტყეს. გამონაყარი შეიძლება გადაიზარდოს მალთაშუა თიაქარში, ამიტომ მნიშვნელოვანია დაავადების დროულად იდენტიფიცირება და მასზე მუშაობის დაწყება.

თერაპიული ვარჯიში ეხმარება გაუმკლავდეს ორ პრობლემას:

ვარჯიშები აძლიერებს ზურგის კუნთებს, რათა ხერხემალი უკეთ იყოს მხარდაჭერილი;
ივარჯიშება ლიგატები და იჭიმება კუნთები, რაც ხელს უწყობს ხერხემლის უკეთ ფუნქციონირებას მოძრაობის დროს.

ორივე ეს თვისება ასევე მოქმედებს გამონაყარებზე: თუ ხერხემალი სწორად მუშაობს, მაშინ მცირდება წნევა მალთაშუა დისკებზე და დაავადება წყვეტს პროგრესირებას. თუ კუნთოვანი კორსეტი საკმარისად ძლიერია, მაშინ ხერხემლიანები სწორ მდგომარეობაში არიან დაცვენის გარეშე. თერაპიული ვარჯიში საშუალებას გაძლევთ უზრუნველყოთ დაავადების პროგრესირება მექანიკური მოქმედების გამო. მედიკამენტურ თერაპიასთან ერთად, სავარჯიშო თერაპიას მოაქვს პაციენტის მდგომარეობის მნიშვნელოვანი გაუმჯობესება.

ვარჯიშის წესები

საშვილოსნოს ყელის განყოფილება

კომპლექსი კეთდება ზედა გულმკერდის ხერხემლისა და კისრისთვის. ეს ვარჯიშები ძალიან მარტივი შესასრულებელია და ძირითადად გაჭიმვისკენ არის მიმართული.

კეთდება მხრების ბრუნვა (თბება კისრის ძირის კუნთები).
თვითონ მამაკაცი კისერზე ხელებს ისვამს.
შემდეგი, შესრულებულია თავის ნელი შემობრუნება, კეთდება გლუვი დახრილობა მარცხნივ და მარჯვნივ.
ადამიანი კისერს დაჭიმავს და ცდილობს მის დაჭიმვას. იძაბება დაახლოებით 3 წამი, შემდეგ ისვენებს იგივე რაოდენობით.
შემდეგ ტარდება წინააღმდეგობის სავარჯიშოების კომპლექტი: ადამიანს ხელისგულით უჭირავს თავი მარცხნივ, კისრის დაძაბვით და ხელის გადაადგილებას ცდილობს. ეშვება მარცხნივ, მარჯვნივ, წინ და უკან. დაძაბულობა გრძელდება 3 წამი იგივე შესვენებით. აუცილებელია 3-5-ჯერ შესრულება, შემდეგ მეორე მხარეს გადატანა.
კომპლექსის დასასრულს ასევე შესრულებულია გლუვი მოხვევები და წებოვანი მოძრაობები.

გამეორებების რაოდენობა დროთა განმავლობაში იზრდება, შეგიძლიათ დაიწყოთ 3-ჯერ, შემდეგ ახვიდეთ 10-მდე. ასეთი კომპლექსი შეიძლება შესრულდეს ყოველდღე.

გულმკერდის

გულმკერდის მიდამოში პროტრუზიისთვის ვარჯიშებს განსაკუთრებული შეზღუდვები არ გააჩნია და ზოგადი გამაძლიერებელი ხასიათისაა. ასეთი კომპლექსის მნიშვნელოვანი ნაწილია გაჭიმვა.

ადამიანი ფეხის თითებზე დგება და ცდილობს ჭერს მისწვდეს. ამავდროულად, შეგიძლიათ აწიოთ ხელები.
დგომიდან, ფეხები მხრების სიგანეზე, პაციენტი ნელა ასწევს ხელებს ზემოთ, აღწერს დიდ წრეს. თავის ზევით ხელებს უერთდება და რამდენიმე წამით იყინება, შემდეგ ამ პოზაში ხელებს დაბლა წევს ისე, რომ ხელისგულები მკერდის დონეზე იყოს. შემდეგ იმავე პოზიციიდან მაღლა ასწევს, ხელებს აცალკევებს და ქვემოთ ჩამოჰყავს. გამეორებების რაოდენობა შეიძლება გაიზარდოს 10-მდე.
სხეულის მოხვევები კეთდება ატეხილი ხელებით თქვენს წინ.
იხრება მარცხნივ და მარჯვნივ, ხელები კი რიგრიგობით აწეულია, ხერხემლის გაჭიმვა.
ზოგიერთი ვარჯიში ტარდება მწოლიარე მდგომარეობაში. მაგალითად, როდესაც სხეული უმოძრაოდ რჩება, ხოლო ქვედა სხეული ფეხებთან ერთად თავის გვერდზე გადადის.
ერთ-ერთი ბოლო ვარჯიში არის ბიძგები (შეგიძლიათ გააკეთოთ მუხლებზე).
დასასრულს კიდურების დაჭიმვით კეთდება გლუვი გაჭიმვა. ვარჯიში შეგიძლიათ დაასრულოთ ხალიჩაზე 3-5 წუთის განმავლობაში დასვენებით.

წელის

სავარჯიშო თერაპია ზურგის ქვედა და ლუმბოსაკრალური რეგიონის დარღვევებისთვის თითქმის მთლიანად გამორიცხავს გრეხილს და სხვა ვარჯიშებს ზურგის ქვედა ნაწილის ბრუნვით ან გადახრით.

ტარდება ზოგადი დათბობა, სხეულის მოხვევის გამოკლებით.
ადამიანი დგება ოთხზე, შემდეგ ჯდება ამ პოზიციიდან, ზურგს ჭიმავს და ხელებს იმავე ადგილას ტოვებს. ამ პოზაში ის რჩება 5 წამის განმავლობაში და უბრუნდება თავდაპირველ მდგომარეობას, მაგრამ არ რჩება მასში, არამედ სხეულს უფრო შორს მოძრაობს, მხოლოდ ხელებზე დაყრდნობით, ხოლო ზურგის ქვედა ნაწილში არის დიდი გადახრის ადგილი. მერე ისევ „ჯდება“.
ტარდება სავარჯიშო „კატა“: ოთხზე დგომისას ადამიანი ჯერ ზურგს ახვევს, იყინება 3-5 წამის განმავლობაში, შემდეგ კი ზურგს ახვევს.
დაწექით ზურგზე, მონაცვლეობით მოხარეთ ფეხები მუხლებში და აწიეთ ისინი ტანამდე. იმავე პოზიციიდან შეგიძლიათ გააკეთოთ „ველოსიპედი“ წარმოსახვითი პედლების ჰაერში ტრიალებით და ასევე უბრალოდ აწიოთ გასწორებული ფეხები სხეულზე მაღლა იატაკის მიმართ სწორი კუთხით.
თქვენ შეგიძლიათ დაასრულოთ კომპლექსი მუხლებიდან ბიძგებით, შემდეგ კი შეასრულოთ გაჭიმვის ვარჯიშები.

დამტენი

პროტრუზიის დამუხტვა აუცილებელია. ის საშუალებას გაძლევთ მოამზადოთ ხერხემალი დღის განმავლობაში ნებისმიერი აქტივობისთვის.პაციენტები შეიძლება ეჭვქვეშ აყენებენ ამ ვარჯიშების ეფექტურობას, მაგრამ კვლევები ადასტურებს, რომ სავარჯიშო თერაპიის ნაწილის რეგულარული ვარჯიშის არარსებობის შემთხვევაშიც კი, ხუთწუთიანი ყოველდღიური ვარჯიში აუმჯობესებს პაციენტის მდგომარეობას.

დილის ვარჯიშები პროტრუზიისთვის ეფუძნება მსუბუქ ვარჯიშებს ხერხემლის გარკვეული ნაწილების ფიზიოთერაპიული ვარჯიშებიდან. მთელი პროცესი გრძელდება 5-დან 15 წუთამდე და მოიცავს:

ზოგადი ვარჯიშები სახსრებისთვის;
წვრთნები ზურგისა და კისრის გასაძლიერებლად;
გაჭიმვა.

თუ ლეიბი, რომელზედაც პაციენტს სძინავს, საკმარისად მძიმეა, მაშინ შეგიძლიათ დაიწყოთ დამუხტვა მწოლიარე პოზიციიდან გაღვიძებისთანავე. სავარჯიშოების მაგალითი შეიძლება ასე გამოიყურებოდეს:

ადამიანი წევს ზურგზე და ამავდროულად გაჭიმავს ხელებსა და ფეხებს. შემდეგ ის იწყებს გლუვ ბრუნვას ხელებითა და ფეხებით.
შემდეგი, ფეხები მონაცვლეობით მოხრილი იყო მუხლებში და მიიტანა სხეულზე. თქვენ ასევე შეგიძლიათ აწიოთ ფეხები მარჯვენა კუთხით.
ფეხზე ადგომა ასრულებს თავის მოძრაობებს. შეგიძლიათ გააკეთოთ გლუვი მოხვევები გვერდებზე (შეგიძლიათ ნაზად დაეხმაროთ ხელებით), დაიხრის მარცხნივ და მარჯვნივ და გაჭიმეთ კისერი წინ. კატეგორიულად აკრძალულია თავის ბრუნვა, ასევე კისრის უკან დახრილობა საშვილოსნოს ყელის არეში გამონაყარით.
შემდეგ ხრტილები კეთდება ხელით ტანის მოწესრიგებული მოხვევებით. თუ პროტრუზია წელის არეშია, მოხვევის შესრულება შეუძლებელია.
სხეულის ბრუნვები, რომლებშიც მენჯის გლუვი მოძრაობები ხორციელდება. როდესაც ქვედა უკანა პროტრუზია უნდა გაკეთდეს ფრთხილად. დანარჩენს ნებადართულია მიდრეკილებებისა და გადახრის გაკეთება.
შეგიძლიათ გააკეთოთ რამდენიმე squats.
კომპლექსი სრულდება გაჭიმვის სავარჯიშოებით: სრულდება რულონები, კეთდება ზამბარიანი ლანგები, შეგიძლიათ ხელები ისევ გაჭიმოთ, ნაზად დახაროთ თავი და დახაროთ სხეული.

Მნიშვნელოვანი: დამუხტვა არ უნდა იყოს მძიმე, ამის შემდეგ ადამიანს დაუყოვნებლივ უნდა შეეძლოს ყოველდღიური საქმიანობის შესრულება. ძლიერი დაღლილობისას, თქვენ უნდა გაამარტივოთ კომპლექსი და თანდათან დაამატოთ ახალი ვარჯიშები. დამუხტვა არ არის ვარჯიში, ეს უბრალოდ საშუალებაა გამოფხიზლდეს ორგანიზმი, რათა უკეთ შეასრულოს თავისი ფუნქციები დღის განმავლობაში.

იოგა

იოგა პროტრუზიით კარგ შედეგს იძლევა. ამ ჯგუფის სავარჯიშოების თავისებურება ის არის, რომ ყველა ასანას აქვს შესრულების მარტივი და რთული ფორმები.საფუძვლების ათვისების შემდეგ, შეგიძლიათ დროთა განმავლობაში გაართულოთ პოზები, რითაც გააძლიეროთ ზურგი. გამოცდილმა ინსტრუქტორმა იცის, რომელი ასანებია უკუნაჩვენები გარკვეული ხერხემლიანებისთვის, ასე რომ, თუ პირველ ვარჯიშზე გამოხვალთ, თქვენთან ერთად უნდა გადაიღოთ სურათები და მიიღოთ რჩევა.

წელის დარღვევის პოზები: შავასანა, მარჯარიასანა, ვრიკშასანა, ვირაბჰადრასანა. საშვილოსნოს ყელის რეგიონისთვის: ბჰარადვაჯასანა, შავასანა, არდა შავასანა. გულმკერდის რეგიონის პრობლემებისთვის: სუხასანა, ბანდგულიასანა, ტადასანა. ყველა პოზა შესრულებულია მინიმუმ 30 წამის განმავლობაში, შეგიძლიათ ჩართოთ დილის ვარჯიშებში ან თავად გააკეთოთ. იოგას ასანას რეგულარული შესრულება საშუალებას გაძლევთ გაზარდოთ ხერხემლის მოქნილობა და მოიხსნათ ზედმეტი დაძაბულობა.

ჰიპერტენზია

ჰიპერექსტენზია არის სხეულის აწევა ზურგით.ადამიანი წევს სპეციალურ სიმულატორზე, რომელშიც მენჯი თავსა და ფეხებზე მაღლა დგას და შემდეგ აწევს ტანით, სწორდება ერთ ხაზზე. ეს გავლენას ახდენს მთელი ზურგის კუნთებზე, ხოლო ხერხემალზე ძლიერი ეფექტია.

პროტრუზიის მეთოდის უპირატესობები:

ზურგის კუნთები ინტენსიურად მუშაობს, კორსეტი უფრო სწრაფად ძლიერდება;
ვარჯიშის დროს ხერხემალი ან იძაბება ან მოდუნდება - ზედმეტი მუშაობის შეგრძნება არ არის;
შეიძლება შესრულდეს სახლში ფიტბოლზე;
გულმკერდის რეგიონის პროტრუზიით, ჰიპერექსტენზიისგან გართულებების მიღება თითქმის შეუძლებელია.

შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული შედეგები საშვილოსნოს ყელის და წელის მიდამოების პროტრუზიის შემთხვევაში;
საჭიროა სპეციალისტთან შესრულება, რადგან არასწორი შესრულება თითქმის ყოველთვის იწვევს პრობლემებს.

ვინაიდან რისკები საკმაოდ მაღალია, ამ ვარჯიშის შესრულება შესაძლებელია მხოლოდ გამოცდილი სპეციალისტის, ექიმის ან ტრენერის მეთვალყურეობის ქვეშ. თუ ტკივილი ხდება პროტრუზიის ადგილზე, საჭიროა ხერხემლის სნეფშოტი, რათა დადგინდეს აქვს თუ არა პაციენტს რეგრესია.

შესაძლებელია თუ არა სპორტის თამაში?

თქვენ შეგიძლიათ სპორტში წასვლა პროტრუზიით, მაგრამ გარკვეული შეზღუდვები დაწესებულია გარკვეულ ვარჯიშებზე.გარდა ამისა, ზოგიერთ შემთხვევაში მნიშვნელოვანია სპეციალური აღჭურვილობა ან სპეციალური ფორმა, რომელსაც შეუძლია შეამსუბუქოს დატვირთვა ხერხემალზე.

გაიქეცი

სირბილს აქვს კარგი მატონიზირებელი ეფექტი მთელ სხეულზე. დაავადების მიმდინარეობის მწვავე ფაზაში უმჯობესია უარი თქვათ სირბილზე, მაგრამ შეგიძლიათ გადახვიდეთ სწრაფ სიარულზე. მრავალჯერადი გამონაზარდებით, ინტენსიურად ან ინტერვალებით სირბილი აკრძალულია. ამ პრობლემების მქონე ადამიანებისთვის რეკომენდებულია მსუბუქი სირბილი. ტემპი ისეა შერჩეული, რომ ადამიანმა შეძლოს მოძრაობისას საუბარი, სუნთქვის შეჩერების გარეშე.

თუ პაციენტს მანამდე არ დარბოდა, უნდა დაიწყოთ სიარული. ყოველდღიურად 30-45 წუთის განმავლობაში სწრაფი სიარული შეიძლება საბოლოოდ გადაიზარდოს სირბილში, თუ ადამიანი იწყებს ტემპის მატებას 2-3 კვირის შემდეგ.ეს მიდგომა საშუალებას მოგცემთ თანდათან მიეჩვიოთ ზურგი დატვირთვებს ხერხემლის დაზიანების გარეშე. შეგიძლიათ მთელი წლის განმავლობაში ირბინოთ, გახსოვდეთ ამინდისთვის ჩაცმა. ექიმები პაციენტებს უკრძალავენ ნახევრად მარათონის ან მარათონის გაშვებას ამობურცულობით. დასაშვებია 2-3 დღეში ერთხელ სირბილი არა უმეტეს ერთი საათისა, რათა ხერხემალს გამოჯანმრთელების დრო მისცეს. ვარჯიშის დაწყებისას ყოველთვის კეთდება გახურება, შემდეგ – დაჭიმვა, რომელიც მოიცავს გაჭიმვის ვარჯიშებს.

Მნიშვნელოვანი: სირბილის დროს განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს სნიკერებს. სპორტულ ან ურბანულ სპორტულ ფეხსაცმელში სირბილი, რომელიც არ არის განკუთვნილი სპორტისთვის, აუარესებს ხერხემლის მდგომარეობას, თუნდაც ჯანმრთელ ადამიანებში. სათანადო სარბენ ფეხსაცმელს უნდა ჰქონდეს სქელი, მოქნილი ძირი, რომელსაც აქვს გამოჩენილი ქუსლი. სარბენი ფეხსაცმელი და ასფალტი განსხვავებული იქნება. ჯვარედინი სირბილისთვის, თქვენ უნდა აირჩიოთ ფეხსაცმელი ფართო ძირით, რომელიც ძლიერად გამოირჩევა გვერდებზე. მისი მასალა საკმარისად ხისტია, რათა უზრუნველყოს წევა ადგილზე. ასფალტის სარბენი ფეხსაცმელი არ გამოიყურება ისეთი ნაყარი, მაგრამ ასევე აქვს სქელი ძირები. სპორტული დარბაზის სავარჯიშო ფეხსაცმელი უფრო რბილი და ზოგადად ნაკლებად ძვირია.

ბოდი-ბილდინგი

ბოდიბილდინგი გულისხმობს სერიოზულ ფიზიკურ აქტივობას წონის აწევით. მიუხედავად იმისა, რომ ექიმები აწესებენ სრულ აკრძალვას ძალაუფლების აწევაზე ამ დაავადების გამო, ბოდიბილდინგი შეიძლება გაკეთდეს, თუ გამორიცხულია რამდენიმე ვარჯიში. ერთადერთი პრობლემა ის არის, რომ დარჩენილმა ვარჯიშებმა შეიძლება შეანელონ შედეგი, მაგრამ თუ ეს არ შეაჩერებს პაციენტს, მაშინ მას შეუძლია გააგრძელოს ბოდიბილდინგის კეთება.

შეზღუდვები ვრცელდება შემდეგ სავარჯიშოებზე:

სიმძიმეების აწევა დგომიდან (შტანგა, კეტბელი);
ჰანტელების გამოყენება მდგარ მდგომარეობაში (თუნდაც ხელები გვერდებზე გაშლილი იყოს);
ზოლების გამოყენება ფეხების ამაღლებით და ვარჯიშები "კუთხეში".

თუ სპორტსმენი დაწოლის ან მჯდომარე დარბაზში იქნება დაკავებული, მაშინ ხერხემალზე დატვირთვა ისეთი მნიშვნელოვანი არ არის, როგორც დგომაში. აკრძალვა ასევე არ ვრცელდება ჯვარედინი ზოლზე აწევაზე. ნებისმიერ შემთხვევაში, ზურგის ხშირი ტკივილის დროს, რეკომენდებულია ექიმთან გასინჯვა. დაავადების პროგრესირებადი ფორმით, სავარაუდოა, რომ დროებით არ მოგიწიოთ სპორტდარბაზში სიარული.

აერობიკა

ჯგუფური აერობიკა არ გამოიყურება საშიში, მაგრამ ზოგიერთი ელემენტი შეიძლება საზიანო იყოს. აერობიკის კომპლექსი თავისთავად არის ინტენსიური კარდიო დატვირთვა, რომელიც მოიცავს კუნთების სხვადასხვა ჯგუფს. ყველაზე ხშირად ქალები აერობიკას აკეთებენ. ასეთი ვარჯიშების კომპლექსში ხშირად შედის სხეულის სხვადასხვა ბრუნვა, რაც უკუნაჩვენებია გამონაყარის შემთხვევაში.

პროგრამის არჩევისას ყურადღება უნდა მიაქციოთ აერობიკის სამკურნალო კომპლექსებს. ისინი შექმნილია ყველა უკუჩვენების გათვალისწინებით და არ გამოიწვევს ზიანს. არ არის რეკომენდებული ინტერნეტიდან ვიდეოების გამოყენება, გაკვეთილების დაწყებამდე აუცილებლად უნდა მიმართოთ ექიმსაც და ტრენერსაც.

Მნიშვნელოვანი: ჩვეულებრივი აერობიკის კარგი ალტერნატივაა წყლის აერობიკა. კუნთებზე დატვირთვა უფრო ინტენსიურია, ვიდრე სპორტდარბაზში ვარჯიშისას, მაგრამ ამავდროულად ხერხემალი პრაქტიკულად დატვირთვის გარეშე რჩება. ექიმების მიერ რეკომენდებულია წყლის ვარჯიშები სერიოზული დაზიანებების შემდეგ რეაბილიტაციისთვის და კუნთოვანი სისტემის დაავადებების მქონე პაციენტების ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად.

Ვარჯიში

პროტრუზიები არ მოითხოვს თქვენგან ვარჯიშის დათმობას, მით უმეტეს, თუ ისინი ადრე მიმდინარეობდა. ფიზიკური ვარჯიშები ამაგრებს ზურგს, აჭიმავს კუნთებს - ეს ასევე ხელს უწყობს ხერხემლის მდგომარეობის გაუმჯობესებას. აკრძალულია მხოლოდ გარკვეული აქტივობები. Მაგალითად:

არ შეიძლება მძიმე საგნების აწევა დგომიდან (პირველ რიგში აკრძალულია პაუერლიფტინგი);
თქვენ არ შეგიძლიათ ხტუნვა (ხტომა ჰორიზონტალური ზოლიდან ან ხტომა თოკზე);
ინტენსიური დატვირთვები უკუნაჩვენებია (ვარჯიში მარათონისთვის, ძალიან დამღლელი გაკვეთილები);
პრობლემებით წელის არეში მოხვევის აკრძალვით.

შეგიძლიათ ფიცრის გაკეთება?

ფიცრის ვარჯიში უნიკალურია იმით, რომ ის გავლენას ახდენს კუნთების ყველა ჯგუფზე. პროტრუზიის კლასიკური ბარი შეიძლება გაკეთდეს მხოლოდ მაშინ, როდესაც პაციენტი უკვე საკმარისად ძლიერია სავარჯიშო თერაპიის შემდეგ. შესრულებულია მხოლოდ იდაყვის ვარიანტი, არ უნდა გამოიყენოთ სხვადასხვა მოწყობილობები. გვერდითი ზოლი ასევე უკუნაჩვენებია, როდესაც ადამიანი ეყრდნობა მხოლოდ ერთ მკლავს. თუ ადამიანი სუსტია არასაკმარისი მომზადების გამო, ფიცარი შეიძლება დაჩოქილი პოზიციიდან დაიწყოს, ზურგი კი ჩვეულებრივზე გაცილებით ნაკლებად დაძაბულია, ხელები კი ხელისგულებით ეყრდნობა იატაკს. შემდეგ შეგიძლიათ გადახვიდეთ იდაყვის ხაზგასმაზე და საბოლოოდ დაადოთ ფეხები ფეხებზე.

ეს ვარჯიში საშუალებას გაძლევთ კარგად გააძლიეროთ ზურგი. საშინაო მეთოდებიდან ეს არის კუნთოვანი კორსეტის განვითარების ყველაზე ეფექტური გზა. თქვენ უნდა შეასრულოთ ბარი ყოველდღიურად, შეგიძლიათ დაიწყოთ 5 წამით, თანდათან გაზარდოთ დრო.

Მნიშვნელოვანი: ბარი აძაბავს კისრის კუნთებს, რამაც შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს საშვილოსნოს ყელის რეგიონის პროტრუზიაზე. მსგავსი პრობლემის მქონე ეს ვარჯიში ექიმთან კონსულტაციას მოითხოვს.

შესაძლებელია თუ არა ჰორიზონტალურ ზოლზე ჩამოკიდება?

თუ ამობურცული ადამიანი ჰორიზონტალურ ზოლზე ეკიდება, ზურგზე იგივე ეფექტი აქვს, როგორც აუზში ვარჯიში. საკუთარი წონის გამოყენება ხელს უწყობს ხერხემლის დაჭიმვას, მოდუნებას, ხერხემლის ზეწოლის მოხსნას მალთაშუა დისკებზე.

თქვენ უნდა ჩამოკიდოთ გაშლილ ხელებზე, ამის გაკეთება შეგიძლიათ ყოველდღიურად. ეს სავარჯიშო არ დაეხმარება საშვილოსნოს ყელის არეში გამონაყარს, რადგან გამოუსადეგარი იქნება, მაგრამ გააუმჯობესებს მდგომარეობას გულმკერდის ან წელის მიდამოების დარღვევის შემთხვევაში.

Მნიშვნელოვანი: ჩამოკიდეთ პირდაპირ, არ ცდილობთ მოტრიალებას ან ფეხის მოძრაობებს. წელის პრობლემებისთვის, ეს შეიძლება საზიანო იყოს. ასეთი დაკიდების დივერსიფიკაციის მცდელობა შესაძლებელია მხოლოდ გულმკერდის რეგიონში არსებული პრობლემებით - არანაირი შედეგი არ იქნება. და ყველა სახის ავადმყოფობის დროს კატეგორიულად შეუძლებელია გადახტომა ვარჯიშის დასრულების შემდეგ.

ფიზიკური მუშაობა

პროტრუზიის დროს ფიზიკური შრომა ნებადართულია, ის უკუნაჩვენებია მხოლოდ მათთვის, ვისი სამუშაოც სიმძიმის აწევას გულისხმობს. 7 კგ-ზე მეტი წონის რეგულარული აწევით, პრობლემა გაუარესდება. ასე რომ, მაგალითად, სასურსათო მაღაზიაში მაღაზიის მეპატრონეს შეუძლია დარჩეს ამ თანამდებობაზე და ავეჯის მუშაკს მოუწევს ახალი სამუშაოს პოვნა.

მჯდომარე შრომით ან ფეხებზე მუდმივი დგომით, გამონაყარი არ არის საქმიანობის ტიპის შეცვლის მიზეზი.

მითითება: მჯდომარე ცხოვრებისას საჭიროა რეგულარულად ადგომა და დაჭიმვა ან მსუბუქი ვარჯიშების გაკეთება 1 წუთის განმავლობაში. მათ, ვინც ფეხზე მუშაობენ, ურჩევენ მცირე შესვენებას იჯდეს ან დაწოლა.

სასარგებლო ვიდეო

შეიტყვეთ მეტი ამ ვიდეოდან

დასკვნა

ამრიგად, პროტრუზიის დროს ფიზიოთერაპიასა და სპორტს შეუძლია გააძლიეროს ზურგის კუნთები, გააუმჯობესოს სისხლის მიმოქცევა ქსოვილებში, შეამციროს ხერხემლის წნევა პროტრუზიაზე და გააძლიეროს მთლიანი სხეული. პრობლემის ლოკალიზაციის მიხედვით, შეგიძლიათ აირჩიოთ გაკვეთილის გეგმა, რომელიც გავლენას ახდენს მხოლოდ ზურგის სასურველ ნაწილზე, მაგრამ ასევე რეკომენდებულია სასარგებლო ვარჯიშების შესრულება საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის დროს.

ევგენი:

სამი წლის წინ ზურგის ქვედა ნაწილი მტკივა, მას შემდეგ რაც ქილა არასწორად ავწიე აბაზანაში, ორი წლის განმავლობაში ტკივილი პერიოდული და უმნიშვნელო იყო, ერთი წლის წინ ზურგის ქვედა ნაწილი ძალიან მაწუხებდა, იმდენად, რომ უბრალოდ დახრილობა შეუძლებელი იყო, სტუდენტი ვარ, ვარ 19 წლის. ჩვენს უნივერსიტეტში არის დისპანსერი. MRI რომ გავიკეთე, ექიმებთან მივედი. მოსწავლის გარდა, საცხოვრებელ ადგილზე სრულწლოვანთან და ანაზღაურებამდე მიდიოდა. ყველამ ერთნაირად თქვა, ამბობენ, 21-ე საუკუნე ახლა ყველასთვისაა, ასე რომ თქვენ ცხოვრობთ და გამოგიწერთ სხვადასხვა მედიკამენტები mydocalm და სხვა მსგავსი. დავლიე - ეფექტი არ ვიგრძენი. სტუდენტურ პოლიკლინიკაშიც იგივე თქვეს, მაგრამ მაინც გამგზავნეს დისპანსერში, სადაც მკურნალობის კურსი გავიარე. ზურგის ქვედა ნაწილის მასაჟი და სმტ გამიკეთეს, აქტოვეგინი გაუკეთეს, სხვადასხვა ვიტამინები მომცეს. და ეს ყველაფერი ერთი თვე გავიარე მწვავე გამწვავების პერიოდში, მაგრამ არცერთმა ზემოთქმულმა არ მომიტანა შვება. ინტერნეტში სტატიების წაკითხვის შემდეგ დავიწყე ზურგის ქვედა ნაწილის ვარჯიშების გაკეთება - ჰიპერგაფართოება, როდესაც ფეხები დამაგრებულია და მიწის პარალელურადაა და საჭიროა ტანის დაწევა და აწევა. ორი კვირის შემდეგ მწვავე ტკივილები შეწყდა, იყო მსუბუქი ტკივილები მოხრისას და შეზღუდული მოქმედებები. ამის შემდეგ, გარკვეული პერიოდის შემდეგ, ექიმის დანიშნულებით მაინც მივდიოდი სმტ-ზე, იმ დროს ტკივილები მწვავე აღარ იყო, მაგრამ ხელშესახები, მე ვიტყოდი - შეზღუდული მოქმედებები. ახლა, ერთი წლის შემდეგ, დავიწყე სპორტდარბაზში ვარჯიში და მწვრთნელი ამ ჩემი თავისებურებების გათვალისწინებით ადგენს პროგრამას და უნდა გავარკვიო, ნებადართულია თუ არა ღერძული (ვერტიკალური) დატვირთვები ჩემი დიაგნოზით. და, შესაბამისად, ჩნდება კითხვა - შესაძლებელია თუ არა ამის გაკეთება? მხოლოდ ჩემი გამოცდილებიდან შემიძლია ვთქვა, რომ ვარჯიში ერთადერთია, რაც დამეხმარა მწვავე ტკივილის პერიოდში. როგორც ვთქვი, არ ვგრძნობ დიდ ტკივილს წელის არეში, როგორც ასეთი, შემობრუნებისას მარცხენა მხარეს არის შეზღუდული მოქმედება ნეკნის ქვემოთ (გულის ექოსკოპიამ არაფერი აჩვენა ამ შეზღუდვის შესახებ). ხან ძლიერი, ხან არა. და კიდევ ერთი შეკითხვა ინსტიტუტში ფიზიკურ-რეზე მივდივარ კალათბურთზე, ამის შემდეგ არ არის სასიამოვნო ტკივილები წელის არეში, შესაძლებელია ვარჯიშის შეწყვეტა იქ. თქვენი გადმოსახედიდან, აქვს თუ არა ამას აზრი, რადგან ზოგიერთმა ექიმმა თქვა, რომ იქ ვარჯიშიც კი გჭირდებათ.

ექიმის პასუხი:

ლუმბოსაკრალური ხერხემლის MRI-ზე თქვენ გაქვთ მალთაშუა დისკის მცირე გამონაყარი, ე.ი. ჩნდება დისკის პროტრუზია და მისი სიმაღლის დაქვეითება, მაგრამ არ ხდება ბოჭკოვანი რგოლის რღვევა, შესაბამისად, არ ხდება მალთაშუა დისკის თიაქარი. ტკივილმა გულმკერდის და წელის არეში შეიძლება გაზარდოს ხტუნვა, შეუსაბამო ფეხსაცმლით სირბილი, სიმძიმეების აწევა. ამიტომ, სასურველია ხერხემალზე დატვირთვა ვერტიკალურად შეიზღუდოს (მხოლოდ სკამზე დაჭერით), ხტომა სპორტი, სირბილი მხოლოდ კარგ სარბიელზე და ბრტყელ გზაზე ან სტადიონის ზედაპირზე, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეზღუდვები არ არსებობს, ყურადღება გაამახვილეთ კეთილდღეობაზე.

ელენა, გამარჯობა. გთხოვთ მითხრათ, შესაძლებელია თუ არა ეს ზრდასრული ადამიანისთვისმამაკაცი, რომელსაც დაუდგინდა პროტრუზია (ზურგის ქვედა ნაწილში) ჩაერთოს
ძალის ვარჯიში დარბაზში? Გმადლობთ.

გამარჯობა რომან! უპირველეს ყოვლისა, ასეთი დიაგნოზი არ არის იშვიათი ზრდასრულ მოსახლეობაში. ექიმები პროტრუზიებით ვარჯიშისადმი მიდგომის თვალსაზრისით იყოფა ორ საკმაოდ შეურიგებელ ბანაკად. პირველები ამტკიცებენ, რომ უმჯობესია დაუყოვნებლივ დაივიწყოთ ბოდიბილდინგი, უბრალოდ იმიტომ, რომ ხერხემალზე ღერძული დატვირთვის გარეშე ვერაფერს „დატუმბავთ“ და არაპროფესიულმა საქმიანობამ შეიძლება გააუარესოს სიტუაცია და გამოიწვიოს ტკივილი. მეორეები თვლიან, რომ დღეში 4 საათის განმავლობაში ტარება და მაგიდასთან მუშაობა ხერხემალზე უარესად მოქმედებს, ვიდრე ბოდიბილდინგზე. და ძალისმიერი ვარჯიში, უმეტესწილად, ყველაზე ხელმისაწვდომი გზაა ყველა ასაკის ადამიანებისთვის ფორმაში შესანარჩუნებლად. გარდა ამისა, კეთილმოწყობილი სპორტული დარბაზი ხელს შეუწყობს ხერხემალზე დამატებითი სტრესის შექმნის გარეშე „სხეულის ამოტუმბვას“. ძალაუფლება ისინი განიხილება როგორც სასარგებლო სავარჯიშოები. ყოველივე ამის შემდეგ, ისინი ხელს უწყობენ კუნთოვანი კორსეტის შექმნას და დაავადების პროგრესირების თავიდან აცილებას. ნებისმიერ შემთხვევაში, სავარჯიშო თერაპია რეკომენდირებულია თითქმის დაუყოვნებლივ, პრობლემის აღმოჩენისთანავე. და ღირს ამის გაკეთება, ყოველ შემთხვევაში, გახურებისთვის.

რას ნიშნავს სარეაბილიტაციო ტანვარჯიში

როგორც წესი, სავარჯიშო თერაპიის სავარჯიშოებს, რომლებიც გვანაწილებენ საავადმყოფოებში, შეუძლია გადაჭრას 2 ამოცანა:

ზურგის „გრძელი“ კუნთების გაძლიერება და ხერხემლის სტაბილიზაცია მისი გადაჭარბების გარეშე;
გახურების დავალება. სამწუხაროდ, ჯანსაღი, ფიზიკურად მომზადებული კაცისთვის არ არის ლაპარაკი იატაკზე დახრილი მდგომარეობიდან „ნავების“ დახმარებით „ზურგის ამოტუმბვაზე“ და მუცელში მოზიდვაზე. კომპლექსი, რომელიც ექიმმა მოგცა (თუ ჯერ არ გიკეთებია, ღირს აღება) გახურების დროს ყოველ ჯერზე უნდა გაიკეთო. შესაძლოა, კარდიო აპარატზე 5 წუთის ნაცვლად. აწიეთ სხეულის ტემპერატურა და მოამზადეთ სახსრები, ეს არ შეიძლება იყოს უარესი ვიდრე ტრადიციული დათბობა

სად და როგორ ვივარჯიშოთ

აკრძალულია შტანგით ჩაჯდომა, სკამზე პრესა და დედლიფტი ამობურცვებით. ისევე როგორც ყველა სხვა მოძრაობა მხრებზე წონით და ვერტიკალურ სიბრტყეში წონებით მუშაობაც კი არ არის რეკომენდებული. ხერხემალზე ღერძული დატვირთვის ქვეშ გასაგებია სიტუაცია, როდესაც წონა იჭერს ზემოდან ქვემოდან, შესაბამისად, ვერტიკალურ სიბრტყეში ყველა პრესა შეზღუდულია.

აქ მაშინვე ჩნდება კითხვა, თუ როგორ უნდა მოიქცეთ მხრები, რა უნდა გააკეთოთ ფეხებთან და ზოგადად, როგორ ივარჯიშოთ ასეთი შეზღუდვებით.

რეალურად, უმჯობესია იპოვოთ მწვრთნელი, რომელსაც აქვს სპორტსმენის რეაბილიტაციის გამოცდილება. პარადოქსია, მაგრამ ისინი, როგორც წესი, ფიტნეს კლუბებში არ „ცხოვრობენ“. თქვენ უნდა გადახედოთ სპორტულ სკოლას ან უნივერსიტეტს, სადაც არის ძალოსნობის განყოფილება.

სხვათა შორის, სპორტში გამონაყარი საკმაოდ ხშირია. ხშირად მათ „შოულობენ“ მცირე ასაკში, როდესაც კუნთების სიძლიერე არც თუ ისე კარგია და დატვირთვები უფრო სწრაფად ვითარდება, ვიდრე კუნთების კორსეტი ძლიერდება.

ასევე არის სხვადასხვა სპეციალიზებული ოთახები ზურგის ტრავმის მქონე ადამიანებისთვის. ძებნის უმარტივესი გზაა ადგილობრივი სამედიცინო სკოლის სპორტული მედიცინის დეპარტამენტი.

მიდგომა ჯანმრთელობის ფიტნესის სამყაროდან

თითქმის ნებისმიერ კლუბში, სადაც სამედიცინო ტესტირებაა, ისინი დაუყოვნებლივ გვირჩევენ:

ცოტა ხნით მიატოვო კლასიკური ძალების ვარჯიში და წახვიდე, მაპატიე, პილატესზე ტრენაჟორებში;
ცურვის გარდა

გარდა ამისა, ისინი შეეცდებიან გაყიდონ რამდენიმე მასაჟი ან პროცედურა. ეს ერთადერთი გზა არ არის და გასაგები მიზეზების გამო, სპორტდარბაზში ნავარჯიშებული ადამიანისთვის ყველაზე საინტერესო არ არის.

უფრო მეტიც, თუ ვსაუბრობთ პილატესზე ტრენაჟორებში, უმჯობესია მიხვიდეთ სპეციალიზებულ სტუდიაში და ცალკე ივარჯიშოთ ტრენერთან და არ იტანჯოთ ქალების გუნდში, რომლებიც წონაში იკლებენ.

ძალაუფლების მიდგომა

იმავე ძალოსნობაში „რეაბილიტაცია“ იწყება მუცლის განივი კუნთების და ზურგის გრძელი კუნთების გაძლიერებით:

პირველი, დაახლოებით 1-2 თვის განმავლობაში, სპორტსმენი მიდის სპორტულ დარბაზში, ასრულებს მხოლოდ ფიცრებს, აწევს საკუთარი წონით (წონის ქამრების გარეშე, მკაცრად) და ჩამოკიდებული ფეხის აწევას შეზღუდული ამპლიტუდით. ჩვეულებრივ, ისინი ცდილობენ თავი აარიდონ ზურგის ქვედა ნაწილში თაღის დადებას და ფეხების რხევას. მაშასადამე, ისინი მუხლებს აწევენ მუცელზე და სტატიკურად დამოკლებული ზურგით. ზოგჯერ - შვედეთის კედელზე, და არა ჰორიზონტალურ ზოლზე, რათა მთლიანად მოიხსნას დაგროვება. ამავდროულად, თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ყველა სახის საიზოლაციო ვარჯიში ტრენაჟორებზე. სხვა საქმეა, რომ ტრენაჟორებით ასეთ სპორტულ დარბაზებში, როგორც წესი, „არც ისე კარგია“, ამიტომ, რეაბილიტანტები, ბარში დგომის შემდეგ, ჯდომის დროს მიდიან ბიცეფსების ამოტუმბვას, უსწორმასწორო ზოლებზე აწოლას და მაღლა იწევენ. ხო, მაქსიმუმ ფეხებს მოიკეცებენ და მოხარებენ. ეს, რა თქმა უნდა, არ არის ყველაზე რთული ძალის ვარჯიში, მაგრამ ამოცანა ამ ეტაპზე პროზაულია - ისწავლოს კუჭის უკან დახევა ისე, რომ თავიდან იქნას აცილებული ხერხემლის სტრესი ჩვეულებრივი ძალის ვარჯიშების დროს;
შემდეგ სპორტსმენი კვლავ იგზავნება შესამოწმებლად და ფასდება მისი ვარჯიშის უნარი „ჩვეულებისამებრ“. ბევრს უფლება აქვს შეზღუდვებით ივარჯიშოს, ზოგს კი არა. პროცესი ინდივიდუალურია და დაუსწრებლად პროგნოზირება შეუძლებელია.

რა უნდა გააკეთოს რეაბილიტაციის შემდეგ

ავიღოთ ყველაზე რბილი ვარიანტი, მნიშვნელოვანი ღერძული დატვირთვის გარეშე. მწვრთნელების უმეტესობა მაინც გირჩევს ძალოსნობის ქამრის აღებას. რამდენადაც მე არ ვარ მისი ფანი ნორმალურ სიტუაციებში, ასევე მკაცრად გირჩევთ წელის არეში დასამაგრებლად. თქვენ უნდა იყიდოთ ზუსტად ზომით, გამკაცრდეს საშუალოზე, არა როგორც "დაძაბვისთვის", არამედ ისე, რომ გამართოს, მაგრამ არ "დააჭიროს".

ქამარი უნდა გეცვათ მხოლოდ თავად მიახლოების დროს, შეგიძლიათ მისი მოხსნა დასვენებისთვის. და აუცილებელია არ დაირღვეს სისხლის მიმოქცევა.

ვარჯიშებისა და კუნთების ჯგუფებისთვის ყველაფერი ასე გამოიყურება:

უკან. ყოველთვის დაიწყეთ იატაკზე გაფართოებით. სიმულატორში ჰიპერექსტენზია შეიძლება შესრულდეს, მაგრამ თქვენ არ შეგიძლიათ სხეულის "დახრილობა" წინ და უკან, უმჯობესია იმუშაოთ ოდნავ შეკვეცილი ამპლიტუდით. წონა - ხელებში მკერდის წინ. აწევა უკეთესია წონის გარეშე და როგორც გახურება. ბლოკის წევა ყველა შემთხვევაში კარგია, მაგრამ უმჯობესია ამის გაკეთება არა მჯდომარე პოზიციიდან, არამედ სკამზე დაჩოქილი (უცნაურად გამოიყურება, მაგრამ ეს ხელს უწყობს ზედმეტი გადახრის სრულად აღმოფხვრას ზურგის ქვედა ნაწილში). ჩაქუჩი, ასეთის არსებობის შემთხვევაში, მკაცრად დაარეგულირეთ სკამი სიმაღლეზე;
ბიცეფსი-ტრიცეფსი. თითქმის ყველაფერი, მაგრამ მოტყუების გარეშე, მენჯის ქნევა და იატაკიდან აფეთქება. სჯობს გამოვრიცხოთ ძელებზე აზიდვები წონებით და ჩაანაცვლოთ სკამების პრესით შესაბამის სიმულატორში. ჯდომის დროს მუშაობისას დარწმუნდით, რომ არ არის ლორდოზი (გახრილობა მუცლის წინ წამოწევით);
Მხრებზე. დასაშვებია ყველა მიმავალი შუა დელტამდე და ბლოკის მიზიდვა სიმულატორის წინაშე. სკამების პრესით საკითხი ინდივიდუალურად წყდება. ექიმის ნებართვის მიღების შემთხვევაში მუხლებზე დაჭერას გირჩევთ. ეს აადვილებს გადახრისა და დესტაბილიზაციის თავიდან აცილებას. მაგრამ მაინც სკამზე პრესა უმეტეს ნორმალურ შემთხვევებში აკრძალული იქნება. ნუ გააკეთებთ უკეთესს და „YouTube-ის ბოდიბილდინგის მემკვიდრეობას“ - სხვადასხვა მიდგომა ფერდობზე და ასე შემდეგ;
მკერდი. მოერიდეთ არასასიამოვნო სკამებს პეკის გემბანზე (გადახრა) და სიმულატორი სკამზე დაჭერით ზედა მკერდისთვის. სწორედ ის შემთხვევა, როდესაც უმჯობესია სკამზე პრესის გაკეთება ჰანტელებით, ოღონდ არ დააგდოთ წონა, მოგემსახუროთ;
Დაჭერა. არ აწიოთ დახრილ სკამზე. ოღონდ ყველა სახის ფეხების აწევა საკიდში, რხევის გარეშე. ტრიალებიდან - უკეთესია ფიტბოლზე ან თუნდაც მჯდომარე სიმულატორში, თუ არ საჭიროებს საპირისპირო გადახრას ამპლიტუდის უკიდურეს წერტილში;
ფეხები. მოძებნეთ სავარჯიშო დარბაზი ცალფეხიანი პრესით დახრილი პოზიციიდან. თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ „პისტოლეტით“ ჩაჯდომა წონების გარეშე, მაგრამ წონასწორობის დაკარგვის გარეშე. ყოველგვარი „იზოლაცია“ დასაშვებია, სანამ მხრებზე არაფერია. სამართლიანობისთვის, ნორმალური ფეხის მუშაობის მიზნებისთვის, ეს საკმარისია.

თითქმის ყველა შემთხვევაში, მოერიდეთ უეცარ აჩქარებებს, ძირს, მოტყუებას, მხრების აწევას და არ დაივიწყოთ პრესის სტატიკური მუშაობა. წინააღმდეგ შემთხვევაში, რა თქმა უნდა, მანიაკალურად არ უნდა გაიქცე ექიმებთან, მაგრამ ახლა უნდა აკონტროლო შენი მდგომარეობა. და უმჯობესია, უბრალოდ გაიაროთ რეგულარული გამოკვლევები და არ იაროთ, როცა ტკივილს გრძნობთ. ზოგადად, კუნთოვანი კორსეტი თქვენი პრობლემის გადასაჭრელად პლიუსია და ჯობია რეგულარულად ივარჯიშოთ, დატვირთვა მაქსიმალურად გაზარდოთ. ბევრი ადამიანისთვის გამონაყარი არანაირად არ ვლინდება ადეკვატური ვარჯიშით და კვებით, ამიტომ ყველაფერი თქვენს ხელშია.

ელენა სელივანოვა

ხერხემლის პროტრუზია, რომელიც ოსტეოქონდროზის ხანგრძლივი კურსის შედეგია, უფრო ხშირად გვხვდება ზრდასრულ ასაკში და სიბერეში. მისი გამწვავებები აღმოიფხვრება კომპლექსური თერაპიით, მათ შორის მედიკამენტებით, ფიზიოთერაპიით. პროტრუზიის დროს ფიზიკური შრომა დასაშვებია, მაგრამ უნდა ჩატარდეს გარკვეული წესების დაცვით.

მალთაშუა დისკის პროტრუზია ანატომიური საზღვრებს მიღმა ხდება გარე და შიდა ფაქტორების გავლენის ქვეშ. დეფორმაციის პროცესი შეუქცევადია და სამედიცინო თერაპიის სქემა მიზნად ისახავს ხრტილოვანი სტრუქტურების განადგურების შენელებას, უსიამოვნო სიმპტომების მინიმუმამდე შემცირებას. დაავადების შემდეგი ეტაპი შეიძლება იყოს თიაქარი, რომლის მკურნალობა მხოლოდ რადიკალურია.

დაავადების მიმდინარეობის მიუხედავად, სპორტი უნდა იყოს პროტრუზიის აუცილებელი კომპონენტი. მისი სარგებელი მდგომარეობს ზურგისა და კისრის კუნთოვანი კორსეტის გაძლიერებაში, ლიგატების ელასტიურობის გაზრდაში და დაჭიმული ნერვული დაბოლოებების აღმოფხვრაში. ძლიერი და განვითარებული კუნთები ხელს უშლის დაზიანებებს ხერხემლის სტაბილურ მდგომარეობაში შენარჩუნებით.

თუ გამონაყარი გტკივა

რამდენიმე წელი გადის იმ მომენტიდან, როდესაც დისკები იწყებს დეფორმაციას ანულუს ფიბროსის პროტრუზიამდე. ოსტეოქონდროზს ახასიათებს გამწვავებისა და რემისიის პერიოდები, ამიტომ პაციენტი მკურნალობს წელიწადში 1-2-ჯერ. პროვოცირების ფაქტორების გავლენით ვითარდება პათოლოგიის გარკვეული კლინიკური სურათი.

ტკივილის შესამცირებლად ექიმი დანიშნავს ანთების საწინააღმდეგო პრეპარატების ჯგუფს. თუმცა, ისინი არ უნდა იქნას მიღებული დიდი ხნის განმავლობაში. კუჭ-ნაწლავის ტრაქტზე ნეგატიური ზემოქმედების გარდა, NVPS ანადგურებს ხრტილის ქსოვილს და არ აშორებს პროტრუზიას.

თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ ტკივილი ზურგის კუნთების დასვენებით. ფიზიკური აღზრდის ერთ-ერთი ეფექტური ვარჯიშია ხერხემლის ღერძის გაჭიმვა, ხერხემლიანებს შორის მანძილის გაზრდა. მაქსიმალური გაჭიმვისას, თქვენ უნდა დააფიქსიროთ პოზაში 10-15 წუთის განმავლობაში.

ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ ძაღლის ქვევით პოზა. წინ დახრილობა 45 0 კუთხით ხელს უწყობს რადიკულური ნერვების შეკუმშვის აღმოფხვრას.

ფიზიკური შრომა და ვარჯიშები პროტრუზიისთვის

მძიმე შრომა, როგორიცაა წონის აწევა და სპორტის თამაში, არ შეიძლება განზოგადდეს. თუმცა, თუ უსაფრთხოების ზომები არ არის დაცული და მოუმზადებელი კუნთები, შესაძლებელია ზურგის დაზიანება ორივე შემთხვევაში. დეფორმაციის გამო, დისკები სრულად არ უზრუნველყოფენ ხერხემლიანების ბალიშს. გადაჭარბებული დატვირთვა საშიშია ბოჭკოვანი რგოლის რღვევით თიაქრის წარმოქმნით.

პროტრუზია ყველაზე ხშირად წარმოიქმნება წელის არეში მისი მაღალი დაძაბულობის გამო. ხრტილოვანი ქსოვილის ცვლილებების ფონზე შესაძლებელია ხერხემლის სუბლუქსაციები და გადაადგილება. სახსრების არასტაბილურობა იწვევს ტკივილისა და დაავადების სხვა სიმპტომების გაჩენას.

ვარჯიშის ტიპის არჩევისას აუცილებელია გავითვალისწინოთ ძირითადი დაავადება და თანმხლები დაავადებები, კურსის ხანგრძლივობა და პროტრუზიის ეტაპი.

სავარჯიშოები ჰორიზონტალურ ზოლზე

მოსაზრებები ასეთი დატვირთვის შესახებ საკმაოდ წინააღმდეგობრივია. მისი მომხრეები თვლიან, რომ ჯვარზე ჩამოკიდება ხელს უწყობს ხერხემლის გაფართოებას. შესაბამისად, ქინძისთავი აღმოფხვრილია, ნორმალიზდება კვება და ქსოვილების სისხლით მომარაგება.

მაგრამ სანამ ჰორიზონტალურ ზოლზე ვარჯიშს დაიწყებთ, უნდა გაითვალისწინოთ, რომ მოუმწიფებელი კუნთების კორსეტით შეგიძლიათ ზიანი მიაყენოთ თქვენს ჯანმრთელობას. საშვილოსნოს ყელის პროტრუზიის დიაგნოზი ხერხემლიანების არასტაბილურობით საშიშია მათი დისლოკაციის ან გადაადგილების გამო.

მაგრამ თუ დიდი ხანია დაკავდით ძალისმიერი სპორტით, იმისათვის, რომ შეამციროთ დატვირთვა ზურგის დაზიანებულ მხარეზე, უნდა გამორიცხოთ მძიმე სიმძიმის აწევა დგომაში. ნებადართულია ვარჯიშები გვერდებზე ჰანტელებით.

გასეირნება

ეს შესანიშნავი ალტერნატივაა მოხუცებისთვის. ლაშქრობა დადებითად მოქმედებს არა მხოლოდ დაავადების მიმდინარეობაზე, აქრობს კუნთების სპაზმს. ისინი ასევე ხელს უწყობენ სასუნთქი და გულ-სისხლძარღვთა სისტემების გაძლიერებას. ცალკე სახეობაა „ნორდიული სიარული“ ხელებისთვის სპეციალური მოწყობილობებით. ჯგუფური კლასები, სხვა საკითხებთან ერთად, ხელს უწყობს ახალი ნაცნობების შექმნას.

სირბილი

საკმაოდ საშიში სპორტი დისკის გამონაყარისთვის. ხერხემლის შერყევა იწვევს მათ მუდმივ შეკუმშვასა და შეკუმშვას. ეს ქმნის დამატებით დატვირთვას, ხოლო ფიზიკური ვარჯიშების ამოცანა, პირიქით, საპირისპიროა. ალტერნატივა იქნება სწრაფი სიარული. ჩონჩხზე ზეწოლის შესარბილებლად შეარჩიეთ ფეხსაცმელი რბილი ორთოპედიული ძირებით, იმოძრავეთ სპეციალურ ტრასებზე.
ცურვა

წყლის აერობიკა და სხვა აქტივობები წყალში უფრო უსაფრთხოა, ვიდრე ფიზიკური აღზრდა დარბაზში. ისინი არ იწვევენ კრეპატურას და ხელს უწყობენ კუნთების მოდუნებას. ამავდროულად ძლიერდება ზურგის კუნთები, განვითარებულია სასუნთქი სისტემა.

იოგა

სწორი ტექნიკით, სპეციალური ტაქტიკა დაგეხმარებათ გაუმკლავდეს ტკივილს და სპაზმს. მედიტაცია ასევე აძლიერებს ნერვულ სისტემას, აუმჯობესებს ემოციურ ფონს. ეს არის პროტრუზიის კონსერვატიული მკურნალობის ნაწილი, ვინაიდან დაავადების ხანგრძლივი მიმდინარეობა ანადგურებს ადამიანის ყველა სისტემას და აუარესებს ცხოვრების ხარისხს.

სხვა სახის ვარჯიშები

გამონაყარებითა და თიაქრით ნაჩვენებია თხილამურებით სრიალი, ფიტნესი ბრუნვისა და გადახვევის გარეშე. საცხენოსნო სპორტი ფაქტობრივად სირბილის მსგავსია, ნებადართულია მხოლოდ სიარული, გალოპი და ტროტი. ამ სპორტის სარგებელი არის უჯრედების ჟანგბადით გამდიდრება, იმუნიტეტის გაუმჯობესება.

ფიზიოთერაპიული ვარჯიშები ითვლება ოპტიმალურ და უსაფრთხო სპორტად. მისი ჩატარება შესაძლებელია როგორც სპეციალისტთან, ასევე სახლში. ყველა კომპლექსი შექმნილია ისე, რომ დაზიანებულ ადგილებში დაამყაროს სისხლის მიწოდება, აღმოფხვრას კუნთების სპაზმი და გააძლიეროს ისინი.

ზურგის კუნთების მომზადება

იმისათვის, რომ სხეულს ზიანი არ მიაყენოთ, უნდა დაიწყოთ ვარჯიში მინიმალური დატვირთვით. გამეორებების ან მიდგომების რაოდენობა შეიძლება იყოს ინდივიდუალური. მიზანშეწონილია ტრენერთან მუშაობა შემუშავებული პროგრამის მიხედვით. თუ ზედმეტად დაიძაბავთ ზურგს, ასეთი ვარჯიშები არანაირ სარგებელს არ მოიტანს. ტკივილის გარდა, ეს გამოიწვევს კუნთების დახშობას და დაავადების უსიამოვნო სიმპტომების გაძლიერებას.

თანდათან გაზარდეთ დატვირთვა;
მოერიდეთ ჰიპოთერმიას ვარჯიშის შემდეგ;
გამოიყენეთ ქამარი ან კორსეტი წელის პათოლოგიების დროს ზურგის დასამაგრებლად.

ძირითადი წესი დაავადების გამწვავების დროს ფიზიკური აქტივობის გამორიცხვაა. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ სხეულის სრული აღდგენის შემდეგ.

მასაჟი ავადმყოფობისთვის

მანუალური თერაპია ეფექტურია პროტრუზიისთვის, როგორც პათოლოგიის კომპლექსური მკურნალობის ნაწილი. გარდა სისხლის მიწოდებისა და ქსოვილების კვების აღდგენისა, კუნთების მოდუნებისა, არსებობს სამკურნალო ეფექტი მთლიან სხეულზე.

გამოცდილ სპეციალისტს შეუძლია დისკის ანატომიური მდებარეობა აღადგინოს 2მმ-იანი ამობურცვით. სტაბილური შედეგის მისაღებად აუცილებელია 10 პროცედურის 2 კურსის გავლა.

ღრმა გათბობა

თერმული პროცედურების მოქმედების მექანიზმი არის სპაზმური უბნების მოდუნება, რაც იწვევს კეთილდღეობის გაუარესებას. რაც უფრო ღრმაა ქსოვილები, მით უფრო ეფექტურია მკურნალობა. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ თავი დააღწიოთ სისხლძარღვების შეკუმშვას და კუნთების დამჭერებს, გააუმჯობესოთ ლიმფის გადინება.

ღრმა გათბობის მაგალითია აბაზანა ცოცხებით მასაჟით. ფიზიოთერაპიაში მოქმედების ანალოგებია ელექტროფორეზი კარიპეინთან, აპითერაპია, ცხელი წითელი თიხის ნამცხვრები.

როგორ ავირჩიოთ ვარჯიშის ჯანსაღი ტიპი

სპორტით დაკავების გადაწყვეტილების მიღების შემდეგ, აუცილებელია ამის შესახებ აცნობოს დამსწრე ექიმს. ის გირჩევთ დატვირთვის ოპტიმალურ ტიპს, პროტრუზიის კლინიკურ სურათზე დაყრდნობით. აუცილებლად უთხარით მას სხვა ქრონიკული დაავადებების შესახებ. როდესაც აქტიური ცხოვრების წესი ჩვევად იქცევა, რეგულარულად ვარჯიშის დროს, ეს ხელს შეუშლის დაავადების გამწვავებას.

აძლევენ თუ არა ინვალიდობას პროტრუზიით

ინვალიდობის ჯგუფის მიღება უნდა დადასტურდეს სხეულის უუნარობით შეასრულოს რაიმე ფუნქცია. პროტრუზიის შემთხვევაში საუბარია მოტორულ აქტივობაზე.

გადაწყვეტილება თითოეულ შემთხვევაში ინდივიდუალურად მიიღება. ინვალიდობის მიღების შანსები იზრდება, თუ ყოველ 6 თვეში ერთხელ გაივლით სამედიცინო გამოკვლევას, ხანგრძლივი ტკივილის სინდრომით, რომელიც არ ქრება და წელის არეში მობილობის ნაკლებობით.

დასკვნა

პროტრუზიის დროს ფიზიკური შრომა უნდა იყოს ზომიერი. თუ დისკომფორტი გაწუხებთ, უმჯობესია ატაროთ სახვევი, კორსეტი. აქტიური ცხოვრების წესი სასარგებლო იქნება თქვენი სხეულისთვის და შეანელებს ხრტილის განადგურებას.

შეიძლება სასარგებლო იყოს წაკითხვა: